Une bonne posture est d’abord la santé de tout l’organisme. Avec le piqué et la courbure de la colonne vertébrale, les organes situés dans la poitrine sont pincés. Cela entraîne le fait que le cœur commence à travailler plus mal et que les poumons ne peuvent normalement pas se retourner pour reprendre leur respiration. Si depuis l'enfance un homme n'était pas habitué à marcher avec une posture royale, il est temps de corriger la situation et de redresser votre dos. Comment maintenir correctement la posture et quels exercices aideront à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, continue-t-il.

Bonne posture toujours et partout

En position debout prolongée dans une position, la charge principale tombe sur la région lombaire du dos. Afin de réduire le stress et d'éviter l'apparition de sensations désagréables dans le bas du dos, vous devez vous tenir parfaitement debout, en redressant le dos et en mettant vos jambes dans la bonne position. Il faut dire que la position du corps est considérée comme correcte dans chaque cas individuel.

Comment se tenir et marcher

Il est nécessaire de se tenir sur toute la surface du pied, de redresser les jambes au niveau des genoux et de rétracter l'estomac, en sollicitant les muscles abdominaux. Les épaules doivent être légèrement allongées en redressant la colonne vertébrale. Ne pincez pas les omoplates avec des muscles spasmodiques. Dans une telle position, une personne se fatigue rapidement, mais c'est cette position qui est la plus optimale. Vous devez regarder droit devant vous, en étirant légèrement le menton.

C'est important! Les chaussures à talons hauts obligent le corps à prendre le mauvais angle pour maintenir l'équilibre. Par conséquent, vous ne devriez pas vous mêler de modèles de chaussures ou de bottes si vous planifiez un long séjour en position verticale. Cette règle devrait se souvenir de chaque fille.

Assis correctement

Pour travailler ou lire à la table était pratique, vous devez tout d’abord faire attention aux paramètres de hauteur et de largeur du lieu de travail. Ainsi, la distance idéale entre le dessus de la table et les yeux est d’environ 30 cm, tandis que la largeur de la table doit être d’au moins 50 cm, de manière à ce que la personne ait l’espace nécessaire pour distribuer toutes les fournitures de bureau sans encombrer la zone située juste devant elle.

Il est souhaitable que la hauteur de la chaise soit telle que les pieds soient complètement debout sur le sol et que les genoux soient situés légèrement au-dessus du niveau des fesses. Un dossier élevé avec un soutien dans la région lombaire est un autre critère important pour une posture correcte et un travail confortable à la table. Dans une telle position, une charge moindre sera créée sur les muscles rachidiens.

Attention! Pendant le travail, vous ne pouvez pas jeter une jambe sur l’autre et ne pas mettre les membres sous le siège d’une chaise. Dans cette position, la circulation sanguine se détériore, ce qui finit par entraîner une insuffisance de la circulation sanguine et le développement de varices.

Retour en douceur lorsque vous travaillez avec un ordinateur

Lorsque vous travaillez avec des documents au format numérique, les recommandations concernant le choix du lieu de travail restent les mêmes que dans le paragraphe précédent. Mais il convient de prêter attention à l'emplacement du moniteur et du clavier de l'ordinateur. Ainsi, le moniteur situé sur le bureau doit être placé de manière à ce que l'utilisateur ne soit pas obligé de lever la tête et de se dégourdir le cou pour pouvoir lire toutes les informations nécessaires à l'écran. Idéal - emplacement directement au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Cela permettra de réduire la charge sur la colonne vertébrale dans la région cervicale. Oui, et pour la vue de cet endroit sera aussi confortable que possible.

En ce qui concerne le clavier, les mains ne devraient pas être tout le temps sans soutien. Une chaise avec accoudoirs pour reposer sur le coude et suffisamment d’espace sur la table pour placer les brosses est un facteur important pour le bon fonctionnement de l’ordinateur.

Sommeil complet avec un dos plat

Pour un repos complet et confortable, la position correcte du corps est une nuance nécessaire. Et si une personne n'a pas encore refusé les lits avec des filets blindés à ressort, cela devrait être fait immédiatement. Le meilleur choix est un matelas orthopédique de haute qualité offrant un soutien solide mais équilibré à toutes les parties du corps.

Vous devez essayer de dormir le moins possible sur le ventre. Dans cette position, il existe une forte compression des vertèbres dans la région cervicale. Des oreillers très hauts ont le même effet. Pour obtenir une courbure naturelle de la colonne vertébrale, les experts recommandent de dormir sur le côté avec les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Fit et posture allongé sur le dos. Avant de vous coucher, placez un petit coussin ou un oreiller sous le bas du dos pour soulager complètement la colonne vertébrale.

Exercices pour une posture correcte

Une série d'exercices simples visant à renforcer les muscles du dos aidera à former la posture correcte tout en soulageant la colonne vertébrale lors d'une longue séance devant l'ordinateur. Vous pouvez effectuer ces exercices à tout moment. Ils devraient être fait comme ça:

1. Baisse ta tête et appuie ton menton contre ta poitrine. En restant dans cette position, essayez de connecter les omoplates. Cela aidera à éliminer le spasme des muscles contractés de la colonne cervicale.
2. Pour développer les muscles de la région brachiale, vous devez vous tenir debout, le dos droit. Dans une telle pose, commencez à faire des mouvements circulaires avec vos mains, en imitant un moulin.
3. Vous devez vous tenir droit, baisser les mains et reculer un peu les épaules. Le menton doit également être légèrement abaissé. Une personne doit imaginer qu'elle se dirige vers le haut, comme si elle grandissait vers le plafond. De cette façon, la colonne vertébrale est tirée en une minute.
4. Vous devez vous asseoir sur le sol, en pliant les jambes pliées au niveau des genoux (talons sur les talons). Aligne ton dos, pose tes mains sur tes genoux, paumes vers le bas. Essayez de garder le corps dans cette position pendant 5 minutes. Répétez l'exercice quotidiennement. Après quelques mois, cette position de la colonne vertébrale deviendra habituelle pour une personne et celle-ci cessera de s'affaisser.
5. Chaque soir, il est recommandé de décharger et d'étirer la colonne vertébrale en se penchant et en serrant les chevilles. Être dans cette position suffit pour quelques secondes.

Comment apprendre à marcher avec le dos toujours

En fait, apprendre à garder le dos droit n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Et des recommandations éprouvées aideront à cela:

1. Vous devez garder le dos droit, que les gens regardent les autres ou non. Souvent, il est nécessaire de passer par les miroirs et les vitrines. Rien n’aide à niveler le dos comme un reflet courbé.
2. Il est nécessaire d'augmenter le nombre de promenades dans le confort de cette chaussure. Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine, il est possible de soulager les tensions et les spasmes des muscles contractés de la colonne vertébrale.
3. Ne portez pas de chaussures à talons hauts. Afin de maintenir l'équilibre, les femmes sont obligées de déplacer le centre de gravité et de charger le dos.
4. Il est conseillé de ne pas marcher avec la tête baissée et le regard baissé. Nous devons nous souvenir du moment le plus heureux de notre vie, nous ressaisir et regarder le monde de bas en haut. L'habitude de marcher avec la tête haute aidera à garder votre dos au niveau.
5. Une posture correcte consiste en cinq points du corps sur une ligne. Voulant vérifier la bonne posture, il faut se tenir contre le mur pour que l’arrière de la tête, les omoplates, les fesses, le mollet et le talon touchent sa surface. Mal à l'aise? Bien sûr, les muscles contractés et les vertèbres incurvées constituent une position inhabituelle. Mais vous devez toujours vous souvenir de vos sentiments et essayer d'occuper ce poste tout le temps.
6. Ne soyez pas paresseux pour marcher autour de l'appartement avec un livre sur votre tête. Afin de rester au sommet d'un volume impressionnant d'essais, vous n'aurez de toute façon pas besoin de savoir quel alignement. Ce sera la bonne posture qui est nécessaire.
7. Il est nécessaire de rétracter l'abdomen indépendamment ou à l'aide d'une ceinture de pantalon. Pour détendre les muscles abdominaux, les gens abaissent intuitivement leurs épaules et s’affaissent. En même temps, en tendant les muscles abdominaux et en tirant dans l'abdomen, l'homme ouvre sa poitrine et redresse son dos.

Afin de consolider et de maintenir les résultats obtenus, il est nécessaire de former les muscles du dos régulièrement pendant six mois. Après cela, la position correcte du corps deviendra une chose familière et rien n'empêchera de marcher avec une fière posture royale.

Comment maintenir un dos en bonne santé: posture

Les douleurs au dos et au cou sont un problème si commun qu'il semble que chaque personne les a rencontrées au moins une fois dans sa vie. Y a-t-il un moyen de les éviter? Ou en commençant une fois, ils ne vont pas battre en retraite? La réponse à cette question est à vous. Des études montrent que de nombreux problèmes de la colonne vertébrale peuvent être évités car ils résultent d'une mauvaise posture et de la mauvaise mécanique du corps. Ces derniers créent une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Un stress excessif au fil du temps peut entraîner des modifications structurelles de la colonne vertébrale, notamment la dégénérescence des disques et des articulations, l'allongement ou la contraction des ligaments et des muscles, ainsi que l'usure des vertèbres. Tous ces changements structurels entraînent des douleurs. Cependant, il existe des règles qui permettent de minimiser la douleur déjà ressentie chaque jour et d’empêcher de futurs épisodes. (Pensez à votre corps, en particulier la colonne vertébrale, en tant que machine nécessitant des soins et un entretien réguliers pour fonctionner normalement et efficacement).

Voici les principaux facteurs qui déterminent la santé de votre cou et de votre dos:

1. bonne posture;
2. mécanique corporelle correcte (mouvements et postures correctes);
3. charge régulière.

La posture

La santé du cou et du dos commence par la posture. Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs dorsales qui s'aggravent avec le temps, des maux de tête chroniques, un dysfonctionnement des articulations temporo-mandibulaires (ATM) et des douleurs aux épaules. Beaucoup de gens passent la majeure partie de leur temps assis ou à effectuer des tâches liées au transport de marchandises. En menant cette activité, il ne faut pas oublier que la colonne vertébrale doit être protégée. Analysez votre mode de vie, vos postures habituelles et les activités que vous pratiquez tous les jours et accordez une attention particulière aux moyens de prévenir l'usure prématurée de la colonne vertébrale.

Rappelez-vous que la base d'une bonne posture est de maintenir la position neutre de la colonne vertébrale - une position dans laquelle trois plis naturels sont préservés: une petite dépression à la base du cou, une rondeur au milieu du dos et une dépression au bas du dos. La position neutre de la colonne vertébrale doit être maintenue au moment où vous passez d'une position à une autre.

Regardons de plus près quelle devrait être la bonne posture en position debout (Fig. 1).

Si vous devez rester debout longtemps, il serait bon de respecter les règles suivantes:

1) Écartez vos jambes de la largeur des épaules, ne contractez pas les muscles des jambes, ne contractez pas les genoux.

2) Assurez-vous que les courbes naturelles du dos sont maintenues. Mais évitez la position "cambrée", ne penchez pas trop le dos.

3) Gardez les épaules droites en soulevant la poitrine. Cela vous aidera à maintenir une distance correcte entre l'os pelvien et le thorax.

4) Contrôle la position de ton menton. Gardez votre menton perpendiculaire à votre corps et les muscles de votre cou ne doivent pas être tendus.

Le contrôle de posture le plus élémentaire peut être effectué contre le mur. Tenez-vous dos au mur de façon à ce que les talons, les épaules et la tête le touchent, tandis que l'espace entre le bas du dos et le mur devrait être placé à la paume de la main. Éloignez-vous du mur et essayez de maintenir cette position.

Examinons maintenant les règles de la posture en position assise (Figure 2).

1) Les pieds doivent toucher le sol, les pieds pliés aux genoux à angle droit.

2) La base de la colonne vertébrale doit être parfaitement ajustée au dos de la chaise. Vous devez vous asseoir pour que le pli du bas du dos soit maintenu. Si vous n'êtes pas sûr de la justesse du virage et que vous êtes obligé de rester assis longtemps, vous pouvez installer un coussin dans cette zone.

3) L'abdomen doit être tendu. Gardez la tête et les épaules droites.

4) Ne mettez pas votre pied sur la jambe. Au fil du temps, cela peut entraîner des douleurs dans la partie inférieure de la colonne vertébrale et nuire également à la circulation sanguine dans les jambes.

De plus, il n'est pas recommandé de rester assis toute la journée de travail. Vous devriez prendre des pauses au moins une fois par heure, surtout si vous avez déjà des problèmes de dos.

Et enfin, examinons la position que devrait avoir le corps pendant le sommeil (Fig. 3).

1) La position neutre de la colonne vertébrale doit être maintenue et lorsque vous vous allongez. L'affaissement du matelas ou l'utilisation de plus d'un oreiller sous la tête changera la position neutre de la colonne vertébrale. Par conséquent, dans votre lit devrait être un matelas orthopédique solide.

2) Si vous avez déjà mal au dos, la meilleure position pour dormir sera le dos ou les côtés. Si vous dormez confortablement sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour aider votre colonne vertébrale à rester neutre. Si vous dormez sur le côté, vous pouvez mettre un oreiller entre vos genoux, cela aidera également à maintenir une position neutre.

En position couchée (sur le dos et sur le côté), vous pouvez également utiliser des rouleaux d’oreiller spéciaux pour conserver les courbes naturelles du cou et du bas du dos. Le tour de cou peut avoir environ 8 cm de diamètre et 20 cm de long.

Le rouleau pour le lombaire peut être acheté ou fabriqué à la maison. Ce rouleau doit être mince et long et enroulé autour de la taille. Le diamètre d’un tel rouleau doit être de 8 à 10 cm. Pour le fabriquer vous-même, vous devez:

1. Pliez la serviette de bain dans un tube sur toute la longueur.
2. Collez le rouleau obtenu dans un bas ou dans un paquet de vieux collants en les coupant en deux.
3. Enroulez le rouleau obtenu autour de la taille. Cela aidera à garder la courbe naturelle de votre dos pendant le sommeil.

Un tel rouleau peut offrir un confort supplémentaire et soulager le dos lorsque vous êtes couché sur le côté. Lorsque vous vous allongez sur le dos, cela vous aidera à maintenir la courbe naturelle de votre bas du dos.

En termes simples, la clé d'une bonne posture réside dans votre conscience et votre persévérance. Corriger une mauvaise posture n'est pas facile. Cependant, si vous le surveillez constamment, vous constaterez avec le temps une amélioration de votre santé. De plus, vous aurez l'air mieux. Ils disent qu'une posture correcte vous permet d'avoir l'air 10 kg de moins et 10 ans de moins! L'essayer Le résultat justifiera vos efforts.

Comment garder votre posture

Pour beaucoup de gens, la posture se dégrade dès l'enfance, à l'école. Longue position assise à des bureaux inconfortables, manque d'activité physique et, par conséquent, stéréotypage moteur mal formé. Nous nous habituons à nous asseoir à la table, en nous baissant, les jambes croisées, en nous penchant dans une direction.

La posture peut également souffrir en marchant, si une personne pose ses pieds trop fort, s’appuie d’un côté du pied et porte des chaussures inconfortables. Les femmes surchargent le dos en marchant sur des talons instables. L'ostéochondrose de la colonne vertébrale se développe progressivement, des maux de tête et des problèmes cardiaques commencent à perturber une personne. Dans cet article, nous vous expliquerons comment maintenir une posture correcte dans les activités quotidiennes.

Bonne posture debout

Tout d’abord, vous devez vous lever correctement: les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les pieds reposant sur toute la surface du sol. Les jambes sont droites dans les genoux et les articulations de la hanche. Le coccyx doit être parfaitement dirigé vers le bas et le bassin légèrement en avant. Ventre replié et non bombé vu de côté.

Les épaules doivent être reculées, sans réduire les omoplates avec un effort musculaire, mais le dos redressé. Ils doivent être au même niveau horizontal. Lorsque les épaules sont bien positionnées, les bras sont pendants, les coudes au niveau de la taille Les paumes sont alignées avec les hanches et légèrement tournées vers l’avant.

La tête est droite, le menton est tourné vers l’avant et se situe au-dessus de la jonction des clavicules. Le cou est plat, continue une ligne droite tirée de l'arrière vers le haut.

Comment s'asseoir à la table

Pour s'asseoir à la table était confortable, et le dos n'était pas cambré sous la forme d'un point d'interrogation, les meubles devraient être sélectionnés sur la base des paramètres suivants:

• La hauteur de la table doit être telle que la distance entre le dessus de la table et les yeux soit comprise entre 25 et 30 cm. C'est à partir de cette hauteur qu'il est plus pratique pour une personne ayant une vision normale de regarder des objets et de lire. Vous pouvez vérifier la hauteur en plaçant votre main avec votre coude sur la table - le majeur de la main doit atteindre le coin de l'œil.
• La largeur de la surface de travail doit être d’au moins 0,5 m: 0,4 m pour le travail et le reste de l’espace pour les papiers, les livres, la papeterie.
• Le siège de la chaise doit être à une hauteur telle que le genou d'une personne assise soit situé légèrement sous les fesses et que les pieds atteignent calmement le sol avec toute la surface. L'angle entre la cuisse et le bas de la jambe devrait être d'environ 100 degrés.
• Le dos de la chaise devrait idéalement répéter les courbes normales de la colonne vertébrale. Le critère le plus important pour un dos confortable est un soutien supplémentaire dans la région lombaire. Il soulagera les muscles du dos et réduira la pression dans les articulations intervertébrales. La hauteur du dossier peut être quelconque.

Lorsque vous êtes assis à la table, vous devez garder votre dos bien à plat, vos bras à plat sur la surface de travail et les pieds parallèles entre eux à une distance d’environ 10 cm.Avec la bonne position, une personne se repose sur les fesses et les talons.

Bonne posture lorsque vous travaillez devant un ordinateur

Habituellement, une personne travaille devant un ordinateur en position assise. Par conséquent, toutes les recommandations relatives au choix du mobilier et à la position correcte seront pertinentes dans ce cas. Le moniteur vertical, sur lequel vous devez vous pencher longtemps, constitue une différence importante.

Il doit être au niveau des yeux ou légèrement plus bas pour que le regard soit dirigé horizontalement ou dans une pente descendante de 300. C’est dans cette plage qu’il est pratique pour une personne de visualiser de petites pièces et de lire la police. Cela réduit la charge sur les yeux et la colonne cervicale.

La distance au moniteur doit être confortable pour la personne. En vision normale, il est de 25 cm ou plus, si la vision est réduite, il est permis de rapprocher le moniteur. Une mauvaise visibilité oblige une personne à fatiguer l'appareil visuel et à étirer le cou par réflexe pour rapprocher la tête du texte.

L'ordinateur portable est pratique car vous pouvez travailler dans n'importe quelle position. Cependant, une telle liberté peut rapidement ruiner la posture et provoquer des maux de dos. Après avoir travaillé pendant deux heures dans une position couchée ou se noyer dans un fauteuil confortable, une personne ressent une douleur douloureuse au bas du dos, aux épaules, à une vision floue et à un mal de tête. Il est préférable de placer l'ordinateur portable sur la table, de sorte que le regard sur le moniteur soit dans le plan optimal, que les mains reposent horizontalement sur le clavier et que le dos puisse être redressé.

Dos et démarche

Quand une personne est debout, la charge maximale tombe sur les muscles du bas du dos. Par conséquent, une longue position entraîne souvent des douleurs dans cette partie du dos. Un dos lisse et une position correcte des jambes réduisent considérablement la charge sur le bas du dos, ce qui a pour effet que la douleur ne survient pas ou est moins prononcée.

Pour apprendre à bien vous tenir, vous devez vous rappeler la position correcte du dos. Pour ce faire, placez votre dos contre un mur plat de sorte qu'il touche l'arrière de la tête, toute la surface des omoplates, des fesses et des talons. Après cela, éloignez-vous d'elle en conservant la position définie. Vous pouvez rester près du mur pendant 5 à 15 minutes pendant plusieurs semaines, entraînant vos muscles à tenir correctement votre dos.

Un regard jeté dans une vitrine ou un miroir vous aidera à vous rappeler la bonne posture et à redresser votre dos. À la maison, en regardant votre propre reflet, vous pouvez former la position correctement, vous en souvenir visuellement et vous y habituer.

Pour maintenir la posture tout en marchant, vous devez marcher doucement, en commençant par le talon, puis en roulant sur l’orteil. Les orteils doivent lever les yeux, presque pas en contact avec le sol. Il est nécessaire de s’appuyer sur le centre du pied et non sur l’un de ses bords.

Un exercice simple vous permettra de déterminer la bonne posture tout en marchant: tracez une ligne plate sur le sol ou le sol et parcourez-la en tenant un livre épais sur la tête. Dans de telles conditions, la tête sera relevée, le dos droit, les épaules redressées - cette position doit être rappelée.

Bonne posture pendant le sommeil et le repos

Avant de parler des postures pour le sommeil qui sont préférables pour la position normale de la colonne vertébrale, regardons notre lit avec vous. En raison de la vieille habitude, beaucoup ne peuvent toujours pas se séparer de vieux vieux matelas à ressorts et filets tombant au sol.

Un tel lit non seulement ne favorise pas une éruption cutanée et un sommeil sain, mais a également un effet néfaste sur notre colonne vertébrale. Pour un bon sommeil en bonne santé, il vous faut:

1. Pour le matelas était assez difficile, dans le même temps, pourrait également maintenir l'équilibre du bas et du haut du corps. Ces matelas sont appelés orthopédiques.
2. Les muscles du dos pendant le sommeil doivent être aussi détendus que possible et la colonne vertébrale ne doit pas être soumise à de fortes courbures. Surtout les régions cervicales et lombaires.

Quant à la posture pendant le sommeil:

Essayez de ne pas dormir sur le ventre. Cette position augmente la charge sur le dos et le cou. Les personnes qui sont habituées à dormir dans cette position peuvent avoir du mal à rompre cette habitude. Cependant, cela est nécessaire pour améliorer la posture et réduire la charge sur la colonne vertébrale.

La meilleure posture pour dormir est sur le côté. Vous pouvez dormir des deux côtés, car vous serez plus à l'aise. Pliez vos genoux et redressez votre dos en gardant une légère courbure naturelle de la colonne vertébrale, mettez un oreiller entre vos genoux. Il peut également être placé entre les chevilles ou maintenu à la poitrine.

Vous pouvez également dormir sur le dos, bien qu'il y ait quelques recommandations pour cette pose. Pour soulager complètement la colonne vertébrale et maintenir une posture correcte, essayez de placer un petit oreiller sous vos genoux ou sous la colonne lombaire. Cependant, ne le mettez pas aux deux endroits à la fois.

Et bien sûr, n'oubliez pas l'oreiller confortable. Choisissez celui qui gardera votre dos droit. S'il est trop haut, vous dormirez alors que votre cou est cambré. Si vous dormez sur le dos, votre menton ne doit pas reposer sur votre poitrine.

Bonne posture en vélo

Pour maintenir la posture pendant que le cyclisme était plus facile, vous devez faire preuve de prudence dans le choix du véhicule. Bien entendu, la hauteur du siège et du volant est réglable, mais la distance entre le siège et le volant varie. Une mauvaise taille de vélo entraîne le fait qu'une personne prend une position inconfortable en roulant.

Si vous êtes récemment allé faire du vélo, la roue devrait être à la hauteur du siège. Les athlètes expérimentés tiennent le volant à quelques centimètres sous la selle de manière à minimiser la résistance au flux d'air. Ils courbent le dos et le cou en arc de cercle, ce qui provoque souvent des douleurs le long de la colonne vertébrale.

Le siège de la bicyclette doit être à une hauteur telle qu'une personne puisse poser une jambe complètement étendue sur le sol. Sur la pédale dans la position la plus basse, il devrait être légèrement plié au genou.

Lorsqu'ils sont correctement assis, les bras reposent sur le volant avec une légère inclinaison vers l'avant, les coudes pliés selon un angle d'environ 45 degrés. Une personne n’a pas à tendre la main ni à écarter les coudes.

Surveillez vos arrières en roulant. Il devrait être de niveau et légèrement penché en avant. Il est impossible de baisser les épaules, de se pencher, de s'affaisser à la taille et au ventre.

Les muscles du dos faibles ne pourront pas maintenir la colonne vertébrale dans une position égale, peu importe combien de temps vous pratiquez la pose. Par conséquent, afin de maintenir une posture correcte, il est nécessaire de réaliser des exercices spéciaux, de marcher autant que possible et de contrôler la position de votre corps tout le temps.

La position correcte de la colonne vertébrale

Mode de vie sédentaire

L'habitude de se pencher, de s'affaisser et de tirer la tête dans les épaules est très caractéristique d'une personne moderne. C’est ainsi que nous voyons nos compagnons de voyage dans les transports, nos voisins au théâtre, à la clinique, à la maison.

Beaucoup d’entre nous passons la majeure partie de notre journée de travail en position assise. Les exceptions sont les petits enfants qui ne peuvent être gardés en place que pendant une courte période. Mais déjà à l'école, ils s'habituent à s'asseoir dans une pose tordue, déplaçant le poids de leur corps sur leurs coudes et leurs épaules. Ainsi commence un "style de vie sédentaire".

Comment pouvons-nous nous asseoir?

Si nous allons nous asseoir, nous estimons automatiquement la hauteur du siège et y attachons notre bassin (fig.2); Cependant, nous essayons généralement d'éviter le contact avec d'autres personnes et objets. Comme cela a déjà été mentionné, la tête se penche généralement vers l’arrière et le cou est comprimé. Sur le siège, nous nous attelons un peu pour ajuster les vêtements. Dans ce cas, notre corps se stabilise, tandis que la tête et le cou sont maintenus dans une position qui vous permet de lire, d’écrire ou de parler. Souvent, les bras et les épaules sont utilisés comme accessoires pour la coque affaissée. En mangeant, le visage est dirigé vers l'assiette. En regardant la télévision, nous tombons généralement dans un état hypnotique et nous nous installons particulièrement profondément. Juste un miracle, car le corps peut résister à tout! La tragédie est que les gens n'entendent pas leur corps crier: "Assez!" - Ils sont donc liés par leurs habitudes et leurs responsabilités sociales.

Avec de telles positions, à l'endroit où commence le cou, une "bosse" se forme progressivement et pour maintenir l'équilibre, le reste du corps adopte une posture défavorable (Fig. 3). Le ventre se gonfle et une déflection de la colonne vertébrale (lordose) se forme. Avec des maux de dos généralisés (du lumbago à la hernie des disques intervertébraux), seule la partie inférieure de la colonne vertébrale ne peut être traitée. Dans la plupart des cas, les défauts de la partie inférieure de la colonne vertébrale résultent d'une mauvaise posture de la partie supérieure. Il s’ensuit que la correction efficace du bas du dos n’est possible que si l’on corrige une mauvaise posture du haut du dos.

Fig.3. "Bosse" chez un enfant et un homme: le cou est incliné, le dos est courbé, le ventre est pendu

Alexander, observant la mauvaise position de la tête et du cou en même temps, découvrit un phénomène qui allait au-delà de sa propre maladie. Il a découvert une violation concernant la structure fondamentale du corps.

La région dans laquelle le cou passe dans la partie supérieure du dos est caractérisée par le fait que la forme de la vertèbre cervicale change ici et que les processus épineux apparaissent clairement.

Toute la partie inférieure du cou, le dos et le devant, est un véritable nœud de coordination musculaire. Si une personne respire incorrectement, c'est à cet endroit que les muscles profonds du cou et des côtes supérieures sont excessivement comprimés. Les mécanismes de la parole et de la déglutition exigent la position correcte de la colonne vertébrale pour que l'œsophage, la gorge respiratoire et les organes de la parole fonctionnent correctement. Près de cette zone se trouvent des vaisseaux sanguins et des nerfs très importants qui affectent la respiration, le rythme cardiaque et la pression artérielle. 85% des personnes de plus de 55 ans souffrent d'arthrite dans cette région. C'est à partir de là que le mouvement de la tête est effectué.

Et juste dans ce domaine commencent le plus souvent par une violation de la posture. Alexander croyait: ce n'est qu'en corrigeant ces violations centrales de la posture que vous pourrez commencer à résoudre d'autres problèmes de santé graves.

Pourquoi la "bosse" est-elle formée? Réponse courte: en raison d'une tension musculaire excessive et inégalement répartie. Pour la plupart des gens, la "bosse" est la preuve d'un contrôle inapproprié de votre corps pendant de nombreuses années.

Le phénomène de traction de la tête sur les épaules, remarqué pour la première fois par Alexander, est un symptôme de tensions musculaires déjà existantes et non leur cause. Alexander croyait que tout irait bien si les gens arrêtaient de rejeter la tête en arrière en réponse à une irritation quelconque. Il a toujours cherché à se sevrer, ainsi que ses étudiants, de ce mouvement inutile. La prise de conscience de ce fait était une découverte suffisante pour aider Alexandre, ses professeurs de technique et ses étudiants, tout au long de leur vie.

La plupart des gens n'ont pas besoin de maintenir un équilibre aussi parfait du corps, que l'on observe chez les déambulateurs, les sauteurs d'un tremplin, les danseurs ou la stabilité des grimpeurs. Mais tout le monde a besoin d'une coordination harmonieuse des mouvements dans la vie quotidienne.

W. B. Kennon a parlé de "la sagesse du corps". Il croyait que le corps présentait certains états d'équilibre naturels et normaux et qu'il avait tendance à y revenir après toute perturbation. Cette "sagesse corporelle" fait référence non seulement à la coordination musculaire, mais également aux fonctions des organes. En conséquence, la maladie s'accompagne d'une perte d'équilibre dans l'organisme: la teneur en sucre dans le sang augmente, la vessie est pleine, la capacité pulmonaire diminue, etc. De ce point de vue, la "sagesse corporelle" physiologique doit être restaurée par un traitement approprié.

Cependant, la dépendance croissante d'une personne à l'égard de drogues, peu importe la prescription rationnelle, est la preuve que la plupart des gens ont perdu la «sagesse de leur corps».

Nulle part cela ne se manifeste aussi clairement que dans le travail des mécanismes qui provoquent une interaction harmonieuse des muscles. Un certain nombre de livres de vulgarisation scientifique (par exemple, Naked Monkey de Desmond Morris) attire l'attention sur les problèmes associés à l'homme intègre. Au 19ème siècle, les anatomistes estimaient généralement que la marche en position debout était positive. Pour certains d'entre eux, dans la position verticale du corps humain, il y avait quelque chose de divin - "magnifique à devenir, témoignant de la supériorité de l'homme sur tous les êtres terrestres". Au début de notre siècle, les scientifiques pensaient que l’épine dorsale de l’homme était parfaitement adaptée à une marche droite, seul le milieu dans lequel nous vivons était mauvais. Sir Arthur Keith, un spécialiste des problèmes de posture dans les années vingt, pensait que ses défauts étaient causés par "des postures monotones et fastidieuses typiques de l'éducation et de l'industrie modernes".

Dans la nouvelle discipline de l'orthopédie, apparue dans les années vingt, des spécialistes ont conclu que la cause des défauts de posture n'était pas l'environnement, mais l'adaptation imparfaite d'une personne à celui-ci. L’homme a commencé à être considéré comme un animal au développement très avancé, dont les groupes musculaires, résultant d’une posture non naturelle, sont soumis à d’énormes charges inégales.

Dans la seconde moitié du 20e siècle, un nouveau domaine scientifique - l'ergonomie - a commencé à explorer le problème: comment adapter les objets entourant une personne à ses besoins. Les chaises, les voitures, les sièges, les lits, les bureaux et toutes sortes de machines complexes ont commencé à être conçus pour minimiser la fatigue résultant de mouvements dans des positions corporelles inappropriées.

En ergonomie, cependant, le concept nécessaire d’harmonie musculaire fait défaut, il n’a donc pas justifié les espoirs mis en lui. Les gens rentrent du travail encore fatigués. La plupart de la population souffre de maux de dos intolérables. Environ 45% des dentistes en font l'expérience et plus de 80% des secrétaires souffrent de maux de tête. Améliorer le concept d'emploi ne pourrait pas les aider de manière significative.

En toute justice, il convient de noter que les experts en ergonomie ont enquêté sur les réactions musculaires des personnes. Mais malheureusement, ils ont choisi la norme pour les personnes ayant une mauvaise posture. La plupart des articles conçus par eux sont conçus pour les personnes ayant une mauvaise posture. Une dactylographe peut s'asseoir sur une chaise parfaite, mais sa mauvaise posture habituelle ne s'améliorera pas.

Cependant, des experts en ergonomie ont ouvert la voie à une meilleure compréhension du problème. Nous savons maintenant que le corps humain n'est ni magnifique ni divin. Nous sommes conscients que nous sommes confrontés au problème de l'évolution.

Conformément au principe d'Alexander, nous avons une chance pour un nouveau développement de notre personnalité si nous améliorons la gestion de notre corps. Il n'y a aucune raison de croire que nous sommes nés avec des réflexes naturels parfaits coordonnés les uns avec les autres et que tout se passera bien si nous ne les violons pas. Chaque individu doit faire un pas supplémentaire dans le développement humain.

Les plus anciennes créatures humanoïdes avaient un cou court et une "bosse" bien définie. La figure 4 montre l'évolution d'une personne d'australopithèque (a) qui vivait il y a 2 millions d'années et de Sinanthropus (b) - 400 000.

Comment se débarrasser du slouching et apprendre à garder une posture égale?

il y a des années, Neanderthals (s) - il y a 100 000 ans à un homme du Mont Carmel (d) - il y a 40 000 ans, à un homme moderne (e) et à qui j'appellerais "l'homme Alexander" (f ). Les changements les plus remarquables sont l'allongement progressif du cou et la réduction de la "bosse". Dans ce cas, le centre de gravité du corps est reculé.

À la suite de ce développement, le cou d'une personne moderne est devenu plus mobile. Malheureusement, sa mobilité, même si elle donne plus de possibilités à une personne, permet en même temps aux vertèbres de bouger trop librement.

Dans la posture de "l'homme d'Alexandre" (Fig. 4), la première chose qui frappe l'œil est que, comparée à la posture de "l'homme moderne" (Fig. 4e), toute la colonne vertébrale est décalée vers l'arrière.

Mais la différence ne réside pas uniquement dans ceci: les vertèbres cervicales et lombaires ne sont pas déviées vers l’avant et vers le bas, mais dans les deux sens - elles ne sont pas tellement soumises à une charge excessive, mais suffisent pour soulager les tensions musculaires excessives dans le cou et le bas du dos. Ayant adopté une telle posture, les gens deviennent immédiatement plus grands - les plus jeunes un peu, et les personnes âgées (à 50 ans, la croissance commence à diminuer de manière significative).

On peut également noter que les genoux de la figure 1 sont légèrement pliés et que l’os pubien est dirigé un peu en avant. De cette façon, la fatigue excessive des muscles fessiers ("bassin mort") est surmontée.

Avec cette posture équilibrée, les vertèbres sont légèrement écartées. L’équilibre du corps d’Alexander signifie à proprement parler de trouver une position aussi calme pour toutes les parties du corps - omoplates, épaules, coudes et bras, cuisses, genoux, chevilles et pieds, où toutes les articulations sont un peu plus larges. Les neurophysiologistes sont de plus en plus unanimes à dire que l'équilibre de l'état des muscles se fait sentir lorsqu'ils sont légèrement étirés.

La figure 5 montre un patient souffrant de maux de tête dus à des tensions musculaires. La douleur a disparu lorsqu'il a appris à utiliser le principe d'Alexandre.

a) Le centre de gravité du corps est déplacé vers l'avant, le cou est incliné, le dos est courbé.

b) la posture s'est améliorée, même si le patient est toujours affalé;

c) Les muscles du cou sont tendus, les épaules sont relevées, des creux distincts sur les fesses pincées

d) Le patient a appris à relâcher les muscles du cou, des épaules et des fesses. Il est devenu plus grand, les maux de tête ont disparu

Les mêmes moments sont importants pour la posture assise. On a déjà dit que la plupart des gens ne s'assoient pas bien.

Considérez ce qui se passe lorsque nous nous asseyons lentement. Les talons sont séparés et les orteils sont tournés vers l'intérieur. Les rotules se déplacent lentement vers l’avant et le corps descend progressivement. C'est à ce stade que la plupart des gens:

1) jette sa tête en arrière;

2) gonfle la partie inférieure de la poitrine vers l'avant;

3) repousser le bassin.

En fait, le corps devrait tomber entre deux lignes verticales imaginaires (Figure 6b). Vous ne pouvez pas repousser le bassin en arrière et la partie inférieure de la poitrine - en avant (Figure 6).

Ainsi, selon le principe d'Alexandre, il ne faut jamais perturber la position équilibrée de la tête. Pour beaucoup de gens, il est très difficile au début de garder une posture droite et équilibrée en position assise. Ils sont soit affalés, soit assis de façon exagérément droite, le dos voûté et la poitrine dressée, lorsque le poids du corps tombe sur les hanches et non sur les tubercules sciatiques situés à l'arrière du bassin. En fait, une posture calme et bien équilibrée est très confortable; quand cela devient habituel, les gens se sentent très à l'aise.

Il n'est pas nécessaire de pencher le dos en avant en mangeant; il devrait plutôt être mis à niveau et le corps incliné vers l'avant (vers la plaque) par rapport aux articulations de la hanche afin que le bassin se déplace avec le dos. Pour cette raison, le dos ne reste pas en place et le corps ne s'installe pas.

Afin de ne pas causer de tension musculaire excessive, ne jetez pas vos jambes par-dessus vos jambes. Si les circonstances le permettent, diluez vos genoux - cela vous aidera à détendre vos muscles et à éviter les douleurs au bas du dos. Ceci est particulièrement important pour ceux qui passent presque toute la journée au bureau. Après vous être assis, déplacez le bassin vers l’arrière de la chaise: vous devez vous asseoir au cinéma, dans le bus, dans le train, à la table, devant la télévision - à condition qu’il y ait assez de dégagement pour les jambes.

Que cela nous plaise ou non, la télévision, qui a entraîné une forte détérioration de notre posture, restera apparemment avec nous pour toujours. Les parents doivent veiller à ce que les enfants ne regardent pas la télévision tout en regardant la télévision. S'ils sont fatigués, il est préférable de les allonger devant la télévision, en levant légèrement le dos et en s'appuyant sur quelque chose.

Il peut sembler à quelqu'un que la méthode proposée par Alexander ne soit rien de plus que la continuation de bons conseils de longue date pour maintenir une bonne posture. Cependant, sa correction corporelle est associée à de nombreuses manifestations personnelles de l'homme.

Chaque personne cherche à trouver un équilibre physiologique dans un monde pas très adapté à son fonctionnement biologique naturel. Cet équilibre ne peut être atteint sans la capacité d'atteindre un état de repos détendu.

La méthode Alexander peut être l’une des méthodes de récupération car elle permet, grâce à l’harmonisation de la posture, d’atteindre l’équilibre physiologique.

Il n'y a pas de critère unique pour déterminer ce qu'est une bonne posture. Un officier militaire, une nounou, une anthropologue, une danseuse, un sculpteur, un moine bouddhiste ont leurs propres idées sur la posture qui convient. L'adolescente prend délibérément une pose négligente, le visiteur du bar se détend debout, portant le poids de l'une ou de l'autre jambe, la participante au concours de beauté se cambre en arrière et lui tire la poitrine. Pour tous, il existe un "langage corporel", qui est considéré comme approprié dans leur entourage. En soi, cela ne serait pas tragique si les gens avaient une idée de la posture physiologique, qui devrait être rétablie lorsque la nécessité d'adopter la posture requise par les conditions extérieures n'est plus nécessaire.

En fait, d'étranges formes de posture sont en train de devenir la norme, le mode de tenue habituel, que les gens considèrent même comme pratique pour eux-mêmes. En même temps, la possession harmonieuse du corps est ressentie par eux comme non naturelle.

À tout moment, il existe de nombreuses possibilités pour contrôler votre corps, mais dans chaque situation, il n'y a qu'un seul moyen de fournir le meilleur mode de fonctionnement, dans lequel le corps sera soumis à moins de stress et à moins d'usure, moins de consommation d'énergie et moins de fatigue.

Et avant Alexandre, de nombreux scientifiques ont parlé de la facilité et de l’économie souhaitées des forces en mouvement. Schopenhauer a estimé que chaque mouvement et chaque pose est bon, s'il est exécuté sans tension, de la manière la plus raisonnable et la plus commode, de sorte qu'il s'agisse d'une "expression raisonnable d'intention, sans tout ce qui est inutile, qui se manifeste dans des mouvements sans but". Malheureusement, il convient de noter que la méthode la plus simple et la plus pratique n’est pas toujours la plus appropriée d’un point de vue physiologique.

Herbert Spencer avait probablement plus raison lorsqu'il a parlé de "mouvements effectués avec des dépenses d'énergie économiques et de dispositions adoptées avec une économie d'énergie similaire". Marc Aurèle a exprimé des idées similaires: "Le corps doit être stable et exempt de toute asymétrie, que ce soit en paix ou en mouvement." Thomas d’Aquin a parlé de rationalité "de proportionnalité appropriée, car nos sentiments lui ressemblent; si un mouvement performant peut donner l’impression qu’il le fait sans tension, il nous plaira."

Mais qu'est-ce qu'un mouvement sans tension? Si vous faites constamment de mauvais mouvements et que vous prenez des postures incorrectes qui restent même au repos, l'impact de la charge, qui nuit à votre santé, sera permanent. La plupart des gens ne savent réellement pas quoi faire pour atteindre un état de repos, détendent les muscles.

14. La colonne vertébrale assise et couchée

Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, comme c'est le cas pour tout travail sédentaire, les principaux facteurs pathogènes sont l'hypodynamie et longue (la fixation prolongée d'une position entraîne la stagnation du sang et endommage le système musculo-squelettique), ainsi que la position non physiologique du corps, la monotone répétitive mouvement, rester dans un espace confiné et étouffé, rayonnement nocif du moniteur. Et même le sac à dos le plus ergonomique, utilisé à la place du sac de tous les jours afin de réduire l'impact négatif sur la colonne vertébrale, ne sera d'aucun secours si le corps est constamment dans la mauvaise position.

Quelle est la position physiologique du corps?

En général, la position de l'embryon est physiologique pour l'homme. Une telle situation peut être acceptée si vous vous détendez complètement dans une eau très salée. Lorsque les muscles se relâchent et qu'ils ne sont affectés que par le ton du repos, le corps commence à se placer dans une certaine position. Il est fortement recommandé de faire l'expérience de cette position du corps et de s'en souvenir. C'est un avantage inestimable, en particulier pour les membres.

Pour le dos et le cou

Lorsque le dos et le cou sont en position verticale, les manifestations lombaires et cervicales constituent pour eux un état physiologique. Ceci peut être déterminé en traçant une ligne imaginaire à travers l'arrière de la tête, les omoplates et le coccyx.

9 règles pour une colonne vertébrale en bonne santé

Le corps doit également se souvenir de cette posture. Il faudra un certain temps pour le contrôler, puis cela deviendra une habitude.

La position du corps avec une posture correcte peut être obtenue en se tenant debout contre le mur, en appuyant sur les talons, les mollets, les fesses et les omoplates, ainsi que sur les coudes et l'arrière de la tête. Il est très difficile d’obtenir une posture parfaite, surtout de la maintenir dans le processus. Mais vous devez essayer de suivre les recommandations au moins partiellement.

Avec des mouvements monotones

Lorsque les mêmes mouvements sont répétés pendant longtemps, cela conduit non seulement à la fatigue des muscles qui effectuent ces mouvements, mais également à une fixation psychique de ces muscles (le système nerveux montre une excitabilité accrue dans certaines zones lors du freinage dans d'autres). Est-il utile de parler de la manière dont les poignets et les tendons sont stressés (syndrome de ténosynovite connu avec dactylographie fréquente et utilisation de la souris).

Chambre et rayonnement

Rester dans une pièce encombrée sans marcher conduit à une fatigue chronique. Vous devez essayer d’allouer au moins 5 à 10 minutes et de sortir pour l’air, bougez. De plus, il est nécessaire de réduire les dommages causés par la lumière et le rayonnement électromagnétique d'un moniteur d'ordinateur. Il est utile de faire une mini-recharge dans la pièce elle-même, s'il n'est pas possible d'aller à l'extérieur. Une aération régulière est requise.

C'est formidable si un complexe de charge individuel est développé. Il ne sera pas superflu de faire appel à un masseur pour effectuer une procédure de rééducation de la colonne vertébrale.

Théorie et méthodologie en CrossFit

La position correcte de la colonne vertébrale: la clé pour des mouvements sûrs et efficaces en CrossFit (partie 1)

La cour est l’âge d’or des capacités physiques d’une personne et c’est le moment idéal pour améliorer l’efficacité des activités motrices. Faisons-le ensemble.

Et le Créateur a regardé le singe, a regretté la pauvre créature indirecte, a pris le ciseau et a commencé à sculpter. Et avec sa diligence et sa sagesse, il découvrit une véritable œuvre d'art, il y réfléchit soigneusement, dans les moindres détails. Et il a formé

la colonne vertébrale et divisé en 5 sections, et les a appelés cervicales, thoraciques, lombaires, sacrées et coccygiennes. Et il a créé une lordose cervicale et lombaire, une cyphose thoracique et sacrée, et il a donné à la colonne vertébrale un aspect en forme de S pour atténuer les tremblements qui sont inévitables lors de la marche, de la course, de la montée des arbres et d'autres activités physiques.

Et la colonne vertébrale est devenue flexible et élastique, mais le Créateur ne s’est pas arrêté là. Et il commença à réfléchir plus avant, à faire en sorte que la crête de singes devienne encore mieux une fonction de soutien et de mouvement. Et il a divisé les régions cervicale, thoracique et lombaire en os distincts - les vertèbres, qui ont une fonction similaire à celle d'une articulation articulée. Et il a fait en sorte que les charnières se déplacent proportionnellement les unes aux autres afin d'éviter les irrégularités, les extensions ou les flexions.

Selon l'idée du Créateur, la structure de la colonne vertébrale et sa forme offraient au singe la possibilité de marcher debout tout en maintenant l'équilibre de la gravité dans le corps. Et il a dit au singe "Va droit!", Et il est allé se reposer.

Entre temps, plusieurs millions d'années ont passé, le singe est devenu un homme, et cela a rendu le Créateur intéressant: cette créature utilise-t-elle consciencieusement les fruits de son travail?

Et le Créateur est retourné sur la Terre du troisième millénaire et n'a pas vu un seul homme debout qui marche. Les créatures qu'il avait la malchance de contempler bougèrent d'une manière ou d'une autre: elles étaient courbées et affaissées, les épaules arrondies et baissées. En un mot, les lois de l'univers ont été piétinées de la manière la plus cynique.

Et le Créateur était en colère et a envoyé divers types de maux à l'être: radiculite et arthrite, rachitisme et pleurésie, poliomyélite, et a également provoqué des troubles des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux.

Donc, vous avez probablement déjà compris qu'une posture parfaite est très importante dans la vie quotidienne et qu'il n'y a guère d'idiot qui pourrait en discuter.

QUELLE POSITION EST LA BONNE ET QUELLE EST UNE POSITION NEUTRALE ATTACHÉE DE LA VESSIE?

On pense que la posture correcte est la position dite principale, dans laquelle le profil de la colonne vertébrale présente des courbures physiologiques uniformes et identiques, tandis que l'équilibre du corps est maintenu en même temps, sans effort musculaire.

Respecter la position correcte du corps dans la vie quotidienne est d’une importance primordiale et lors de la réalisation d’exercices CrossFit, c’est non seulement une panacée pour diverses blessures et une garantie de la formation d’un corset musculaire valide, mais également une garantie de Championship.

Vous devez conserver une position impeccable dans tout exercice: que ce soit en double saut sur une corde en CrossFit, en tirant ou en s'accroupissant avec une barre. Si la colonne vertébrale, Dieu nous en préserve, est mal placée, vous perdez immédiatement l'occasion de créer une position sûre et stable pour les hanches, les jambes, les genoux et les épaules.

En CrossFit, la position correcte du corps est appelée «fixer la colonne vertébrale dans une position neutre». Elle convient parfaitement à la plupart des exercices, ainsi qu'aux mouvements d'une personne ordinaire.

La position de départ correcte fournit:

• position verticale de la tête et du torse;
• redressé aux genoux et aux jambes non plié aux hanches;
• poitrine légèrement "dépliée";
• les épaules en arrière un peu;
• ramassé le ventre;
• l'angle d'inclinaison du bassin, alors qu'il devrait varier entre 35 et 50 degrés.

Dans ce cas, l’axe vertical imaginaire du corps doit commencer au milieu du sommet, croiser les lignes conditionnelles reliant les canaux auditifs externes, les coins de la mandibule et les articulations de la hanche et se terminer devant les articulations de la cheville situées entre les pieds.

La position neutre fixe signifie que la poitrine doit être alignée avec le bassin, les oreilles doivent être alignées avec les épaules. Dans le même temps, pour stabiliser cette position optimale et pratique de la colonne vertébrale, vous devez connecter les muscles de tout le corps. En termes simples, la position neutre de la colonne vertébrale est atteinte lorsque le bassin, la poitrine, les épaules et la tête sont sur la même ligne. Cela permettra aux athlètes de travailler avec des charges dans un mode sécurisé sans perdre en efficacité. Pour la plupart des exercices, tenez-vous-en à cette position.

Nous avons déjà mentionné que votre ventre ne devrait pas s'affaisser et que vos muscles abdominaux devraient être détendus. Et ceci est fait pas du tout pour cacher le puzyaku et plaire à l'athlète du sexe opposé, cela est vrai même si vous avez pompé d'une manière incroyable vos dés.

Abdomen sélectionné - la clé de la bonne exécution de l'exercice, si la presse est détendue - oubliez à jamais une secousse et une poussée, des pompes, oubliez le chemin qui mène à la salle et le mot crossfit. À première vue, il semble que ce soit un truisme, mais les choses les plus simples sont les plus importantes et, malheureusement, les plus ignorées.

En général, la prochaine fois que vous commencez l'exercice, posez-vous la question suivante: «La presse est-elle tendue?», Envoyez-nous du klys et améliorez la technique de 40%.

POURQUOI DANGER D’IGNORER LA POSITION NEUTRE DU DOS DU FOND LORS DE L’EXERCICE EN CROSSFIT?

Vous vous rappelez que les segments de la colonne vertébrale sont des charnières qui doivent se déplacer dans la même ligne. Il est impératif qu’en cas de déplacement, aucun des segments de la colonne vertébrale n’ait de toute façon montré une plus grande mobilité par rapport au reste des divisions. Cela signifie que la lordose et la cyphose naturelles doivent être préservées dans tous les cas, que vous marchiez, rampiez, grimpiez à un arbre ou souleviez une barre de poids.

Sinon, la performance de la force sera limitée et il vous sera difficile de stabiliser les épaules et les hanches. Si vous acceptez une position dans laquelle un ou deux segments sortent de cette ligne commune, vous créez immédiatement une force de cisaillement pour ce segment. À ce moment, lorsque vous vous retirez de la position neutre de la colonne vertébrale, vous perdez immédiatement la stabilité et le flux de forces potentielles. Si vous voulez prendre des forces alors que l’une de vos régions dorsales est dans une position instable, vous êtes voué à l’échec.

Ajoutez à cela la pression sur l'axe (la force comprimant votre colonne vertébrale), et la formule catastrophe est prête. À court terme, cela peut entraîner la cessation du travail forcé et contribuer à des blessures mineures; à long terme, cela peut entraîner un déplacement des vertèbres, une hernie intervertébrale. Lorsque vous apprenez à garder l’épine dorsale dans une position neutre, dans laquelle chaque zone sera sur la même ligne, la force produite sera en mesure de se déplacer régulièrement et librement tout au long de la chaîne cinétique.

Afin de produire les modèles de moteur les plus sûrs et les plus efficaces, il est nécessaire de démarrer le mouvement à partir de la position neutre et de le maintenir dans le processus.

POURQUOI FONCTIONNE-T-IL AVEC LA PERFORMANCE DE TOUS LES MOUVEMENTS?

Le langage du mouvement humain est universel: si nous comprenons les principes qui déterminent la performance complète des exercices de force et que nous pouvons les appliquer au gymnase, cela signifie que nous pouvons les utiliser dans des activités de la vie.

Par exemple, si nous savons prendre la bonne position pour le dos, fixer les hanches et les épaules tout en soulevant le jour ou en prenant une barre dans la poitrine, nous connaissons donc un moyen universel de soulever quelque chose du sol. La maîtrise magistrale du langage des mouvements humains, basée sur les principes généralement acceptés de la musculation fonctionnelle, nous permettra de déplacer des montagnes tout en pratiquant le crossfit.

Le créateur nous a doté de la même structure corporelle et, pour toutes les personnes debout-droites, les épaules fonctionnent de la même manière. Les principes qui déterminent la position stable des épaules lors des sauts en gymnastique sont les mêmes que dans le développé-presse.

Par conséquent, la position de "appui sur le poirier" et une poussée d'haltérophilie est absolument la même chose, juste dans un cas, la tête est en bas, et dans le second - en haut. Pas beaucoup de différence, d'accord pour ça. Et apprenez enfin à prendre une position stable pour les épaules, ce qui est nécessaire pour effectuer tous les exercices.

Donc, si votre objectif est de devenir le champion de toutes les compétitions de cross-country, d'établir deux records du monde ou, même si vous êtes habitué à maîtriser toutes les compétences en CrossFit, vous devez clairement comprendre comment vous déplacer correctement dans n'importe quelle situation.

Nous avons donc tous besoin d'un modèle dans lequel toutes les bases en détail seront énoncées: comment bouger correctement dans toutes les situations, comment identifier et corriger les erreurs de positions et d'actions.

Rappelez-vous que la fixation de la colonne vertébrale en position neutre est la clé de mouvements sûrs et efficaces.

Nous espérons que vous comprenez toutes les analogies et les mœurs de cette fable, que vous avez maîtrisé les moments concernant la fixation de la colonne vertébrale dans une position neutre et que vous avez appris les concepts de base du langage universel du mouvement humain. Et pour vous rapprocher le plus possible de la biomécanique idéale du mouvement, restez à l'écoute.

Selon le livre de Kelly Starrett "Devenir un léopard souple".