Est-il possible avec l'exercice de l'exercice physique avec l'ostéochondrose? Non seulement possible, mais nécessaire. Le sport avec ostéochondrose, s’il est organisé de manière professionnelle, aidera à ralentir voire à arrêter les processus dégénératifs dystrophiques. En effet, la principale raison du développement de l’ostéochondrose est la charge et les lésions des disques intervertébraux. Un excès de stress sur les tissus cartilagineux apparaît lorsque les muscles dorsaux ne résistent pas au stress. L'ostéochondrose et la forme physique sont également compatibles car le poids corporel est réduit - et par conséquent, la charge diminue.

Ostéochondrose et sport

Pour ce qui est de l’entraînement après la période aiguë, il est important de considérer que l’essentiel est d’améliorer l’état de la colonne vertébrale. Cela vous aidera à incliner avec un bâton, des tractions à la barre, une variété de mouvements de thérapie par l'exercice. Toujours utile, en particulier dans les processus dystrophiques dans les disques intervertébraux, l’étirement du dos. Ici, il convient sous une forme douce - accroché sur la barre transversale, natation normale dans la piscine.

Les squats et les charges avec poids sur le dos ne sont pas autorisés. Il n'est pas souhaitable de fléchir intensément le dos, cela ne fait que nuire aux disques vertébraux.

Les médecins qui ont mal au dos sont priés d'exclure toute charge de travail pendant la période d'exacerbation. En outre, si pendant l’entraînement, vous ressentez la douleur caractéristique de l’ostéochondrose, arrêtez la charge. Une telle douleur doit être clairement distinguée de la douleur musculaire, une fatigue agréable. À l’avenir, vous devez savoir s’il existe une relation entre le mouvement qui a provoqué l’inconfort et la maladie. Si un tel lien est présent, il est nécessaire d'abandonner cet exercice.

Dès que votre médecin vous a autorisé à faire du sport avec ostéochondrose, évitez de trop serrer. Bien organisée, une activité physique harmonieuse vous aidera grandement à arrêter le processus pathologique ou du moins à le ralentir. Après tout, en renforçant les muscles de la colonne vertébrale, vous retirez la charge du cartilage intervertébral. En conséquence, les processus métaboliques et la circulation sanguine dans les tissus cartilagineux sont restaurés, l'inflammation disparaît et les tissus commencent à se régénérer de manière naturelle.

Un autre point important - vous devez le faire régulièrement. Même si vous vous sentez soulagé et qu'il semble que l'ostéochondrose ait disparu, vous devez continuer à faire du sport. Après tout, l'ostéochondrose laisse ses marques à vie. Lorsque le soulagement est arrivé, vous devez continuer à vous entraîner pour prévenir les rechutes.

Sports invalides

Quels sports pouvez-vous pratiquer avec l'ostéochondrose? Si les médecins diagnostiquent une ostéochondrose chez un patient, les activités sportives suivantes lui sont contre-indiquées:

• Tout mouvement avec une barre ou des haltères;
• Sauts;
• Lance des copies et des disques;
• Tennis et badminton.

Ces activités physiques créent une forte pression sur la colonne vertébrale, qui serre le tissu cartilagineux. Les microtraumatismes de la colonne vertébrale survenant lors de sauts et de levées de poids courbent lentement la colonne vertébrale, ce qui aggrave également l’état du patient atteint d’ostéochondrose. Ce type de mouvement est inacceptable même à un moment où l'ostéochondrose ne semble pas se manifester du tout.

Les médecins ne conseillent pas non plus les sports d'équipe avec une balle et une rondelle, car ce sont des jeux traumatisants. Ils pourraient avoir un effet curatif si les chutes et les grèves n'étaient pas fréquentes.

Les skis alpins et les snowboards, le patinage sur glace sont également dangereux. Il est également déconseillé aux patients souffrant d'ostéochondrose de faire du ski, mais uniquement dans les cas où vous devez porter une lourde charge sur le dos dans des conditions de déplacement. Avec ce dernier problème, vous pouvez partiellement faire face, en fixant le sac à dos non seulement à l'arrière, mais aussi avec des sangles à l'avant.

Les jeux avec une raquette ou des clubs ne sont pas autorisés, car ils impliquent des virages serrés du corps vers la gauche ou la droite. De telles charges dans l'ostéochondrose peuvent endommager le cartilage, pincer les nerfs.

Sports utiles

Des promenades régulières, nager dans la piscine, faire du jogging facile aideront à améliorer la circulation sanguine de la colonne vertébrale, à éliminer le syndrome de la douleur. Lorsque vous courez, il est important de vous assurer que les chaussures de sport sont bien absorbées et que le tapis de course est doux. Sinon, le dos sera constamment blessé.

En nageant dans la piscine et en faisant des exercices d'aérobic dans l'eau, vous détendez efficacement votre dos et étirez doucement la colonne vertébrale.

De plus, il est difficile de faire des mouvements brusques et de se blesser le dos avec des exercices d’eau. Le poids du corps est uniformément réparti, ce qui permet au dos de se reposer et de l’entraîner en même temps grâce aux mouvements.

Les cours de Pilates conviennent aux femmes et au fitness facile avec ostéochondrose. Les exercices de ces complexes aideront à renforcer les muscles du cou et de la lombaire, c'est-à-dire les sections les plus chargées et les plus traumatiques. Par conséquent, la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire de l'aptitude physique dans l'ostéochondrose est positive. Après de tels exercices de renforcement, une course facile pendant une demi-heure est utile. En cas d'ostéochondrose du cou, le Pilates aidera à rétablir la circulation cérébrale.

• Nous vous conseillons de lire: course avec ostéochondrose.

Dans les cas où une profession sédentaire souffre d'ostéochondrose et ne dispose pas de suffisamment de temps pour faire du sport, vous devez consacrer le moins de temps possible à simplement vous lever et marcher. Une longue position assise avec une mauvaise posture est l’une des principales causes de l’ostéochondrose et de ses exacerbations.

Activités sportives dans l'ostéochondrose

La maladie de la colonne vertébrale n'est pas une phrase, surtout pour les athlètes.

Les sports sont pertinents pour l'ostéochondrose, ils sont nécessaires pour les malades, le rétablissement en dépend. Les athlètes qui sont confrontés à des maladies du dos lancent le sport pour ne pas nuire. Parce que beaucoup de gens qui n'abandonnaient pas l'activité physique avaient des choses désagréables - ostéochondrose aiguë.

La colonne vertébrale est très chargée en haltérophilie, en sauts en hauteur et en lutte. Les joueurs de tennis, les golfeurs, se fatiguant constamment le torse et la colonne vertébrale, se plaignent souvent de douleurs au dos.

Certains pensent que l'ostéochondrose et le sport sont incompatibles - ce n'est pas le cas. Les personnalités actives choisissent le sport à leur goût. Tennis, badminton développer la flexibilité, la force des muscles de la colonne vertébrale, le médecin les conseille aux patients.

Il existe des exercices, un sport adapté à un cas spécifique de la maladie. Il est nécessaire de ramasser quelque chose qui ne nuit pas à la colonne vertébrale, au contraire: il se développe, se renforce, ce qui donne au corps une énergie supplémentaire. Les cours de football et de hockey sont dangereux pour la colonne vertébrale: le joueur doit constamment faire face à des chutes, des coups, des chocs. Ces sports sont caractérisés par un stress émotionnel qui affecte négativement l'état de la colonne vertébrale.

Entraînement et ostéochondrose

1. Cela vaut la peine de regarder l'état du dos. Inclinaison utile avec un bâton, tractions, exercices en position couchée. Contre-indiqué dans la hernie, ostéochondrose sévère.
2. Après l'exercice, il est utile d'étirer la colonne vertébrale. L'exercice consistant à être suspendu pendant une minute à la barre transversale aidera, exercices sur des appareils qui étirent la colonne vertébrale. Il faut faire attention, prudent.
3. Oubliez les squats, les exercices visant à la formation de muscles du dos, de l'abdomen, exacerbant la pathologie.
4. Une personne souffrant d'ostéochondrose est obligée d'exclure les exercices au cours desquels le bas du dos fléchit - cela est nocif pour le patient.

Les médecins qui traitent les maladies du dos (vertébrologues, orthopédistes, chirurgiens, neurologues) conseillent aux patients d'éviter de faire des exercices douloureux. Si pendant la culture physique, un inconfort est apparu - pas effrayant. Si vous avez une douleur intense, arrêtez de faire les exercices et consultez un médecin.

Si le médecin a autorisé, après l'examen, à faire du sport, vous ne devriez pas perdre l'occasion. Des mouvements corrects, lents et non soudains dans le processus d’exercice amélioreront l’état du patient. Parfois, le médecin permet de soulever des haltères, mais des exercices de musculation sont disponibles après un traitement, après 2-4 mois.

Soulever le poids est pas plus de 20 fois (de préférence sur les épaules). Après un certain temps, l'état du patient s'améliore. Si une personne est un athlète, elle peut reprendre la vie sportive sans oublier que l'ostéochondrose n'est pas guérie. Pendant la culture physique, il est important d'écouter votre dos. Les médecins se tournent souvent vers des patients paresseux qui pratiquent les exercices et, une fois soulagés, ils laissent tomber. Cela ne peut pas être fait, la douleur a de nouveau attaqué la colonne vertébrale.

Beau corps, ostéochondrose et astuces sportives

Quelqu'un exerce pour faire le corps. L'ostéochondrose du cou n'est pas une phrase, mais un signe, un signe de la colonne vertébrale que le propriétaire a dirigé, mène un mode de vie erroné.

• L'ostéochondrose cervicale et le sport sont compatibles lorsque le patient s'est d'abord rendu chez le médecin pour une maladie. Les médecins conseillent à ces patients une culture physique.
• Si un patient a une forme aiguë de la maladie, une douleur intense, ne peut pas bouger normalement, vous devrez vous allonger. Courir n’est pas contre-indiqué, au contraire, il est recommandé (parler de jogging).
• La terre doit être douce, l'air pur: mieux vaut courir dans le parc.
• En hiver, le ski est autorisé, en été - nager, par beau temps - conduire un vélo. Améliore l'humeur, ajoute de l'énergie, tonifie, guérit la colonne vertébrale, ajoute de la beauté au corps (si l'ostéochondrose est légère).

Contre-indications

Si vous regardez le printemps sautant, vous pouvez voir le processus de saut, le comparer avec une personne qui vient du sol, entre en contact avec lui. Un patient avec un patient usé, le dos du patient réagit douloureusement à un test similaire. Le sport avec ostéochondrose cervicale est un compromis, il sera nécessaire de trouver une alternative au sport mobile. Les coureurs peuvent remplacer le jogging par la marche. Il est nécessaire de consulter un médecin qui étudiera la hanche, les articulations de la cheville, la colonne vertébrale, révélera l'étendue, la forme de l'ostéochondrose. Après le diagnostic, le médecin vous dira si le patient peut courir.

Un athlète, une personne active se demande s’il est possible de faire du sport avec ostéochondrose, la réponse est oui. Le surmenage n’est pas approprié, mouvements précis, lent, soigner l’état du dos, les articulations.

Les astuces, les règles listées par le médecin traitant doivent être suivies. Les exercices devraient commencer par certains exercices, par des échauffements du cou, des bras et des jambes. Il est important de réchauffer les muscles. Si vous commencez à «sauter et sauter» après 4 heures assis devant l'ordinateur, vous obtiendrez des résultats tristes. Pour les muscles et le cœur, il est important de marcher lentement, de prendre une profonde respiration et d’exhaler après une séance d’exercices (dans les 2-3 minutes). Normalise la respiration, détend le corps.

Cela vaut la peine de faire du yoga, de relaxer du cerveau aux os.

Vous avez un souhait? Bouge!

Il est possible de se mettre en forme avec l'ostéochondrose, l'essentiel étant le désir. Les sports avec ostéochondrose dépendent de la gravité de la maladie de la moelle épinière du patient. Si la maladie est aiguë, il est nécessaire de récupérer, puis commencez les exercices. L'ostéochondrose facile implique des mouvements légers - se relâchant toutes les demi-heures (si vous restez longtemps assis à la table).

Les cours réguliers sont importants, un style de vie passif détruira la colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas un athlète, il est utile d'effectuer quelques exercices simples. Il est préférable de reporter la gymnastique jusqu'à ce que le médecin guérisse la douleur. Lorsque vous pratiquez un sport, il est important de maintenir une posture correcte, confortable pour le cou et la colonne vertébrale. L'ostéochondrose est une maladie chronique, il est important de maintenir un état stable pour éviter les exacerbations.

Faire du sport avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale: les avantages ou les inconvénients

Le diagnostic d'ostéochondrose ressemble à une phrase pour ceux qui aiment le sport et ne représente pas une vie bien remplie sans un effort physique régulier. Le paradoxe de cette maladie est qu’elle peut dépasser les sportifs et préférer un mode de vie sédentaire. En fait, vous ne devriez pas désespérer le premier, car l’ostéochondrose et le sport ne vont pas toujours à l’écart, et il est recommandé au second de changer leurs habitudes, mais d’abord.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

L'ostéochondrose est appelée troubles dystrophiques du cartilage articulaire. Le plus souvent, la maladie «attaque» les disques intervertébraux, bien que presque toutes les articulations du corps humain n'en soient pas immunisées. Causes très intéressantes de l'ostéochondrose. Les premiers et principaux scientifiques appellent l'homme debout. C'est-à-dire que les conditions préalables à l'apparition de la maladie chez l'homme sont apparues à un moment où nos lointains ancêtres sont descendus des arbres.

Les données complètes sur les causes des modifications des disques intervertébraux ne sont toujours pas disponibles. Dans la plupart des cas, l'ostéochondrose apparaît après l'âge de 35 ans. Voici quelques-uns des points à éviter par ceux qui ne souhaitent pas acquérir un tel diagnostic:

• blessures à la colonne vertébrale;
• mode de vie sédentaire;
• exercice anormal et excessif;
• stress et tension nerveuse;
• surpoids;
• chaussures inconfortables, surchargeant la colonne vertébrale (cela inclut les talons hauts);
• fumer;
• mauvaise écologie.

Tout cela d'une manière ou d'une autre peut être évité. Les athlètes professionnels, qui ont soudainement abandonné toutes les séances d’entraînement, courent de grands risques D'autres facteurs contribuant au développement de l'ostéochondrose sont mal contrôlés. Ce sont l'hérédité, les maladies du pied, y compris les pieds plats, les troubles métaboliques, les changements liés à l'âge. La principale question demeure: est-il possible de pratiquer une forme physique avec ostéochondrose ou d’autres types d’exercice, que menace-t-il ou, au contraire, quels avantages apporte-t-il?

Ostéochondrose et sport: avantages et inconvénients

L'ostéochondrose a deux causes principales, directement ou indirectement liées au sport. Le premier peut affecter les personnes impliquées dans le poids - le pompage de muscles menace la mort des vaisseaux sanguins, ce qui dépend de la nutrition adéquate de la colonne vertébrale. Ceci, à son tour, menace avec les processus très dystrophiques dans le tissu cartilagineux des disques intervertébraux. La deuxième raison est l’absence totale d’effort physique dans la vie d’une personne, ce qui entraîne le dépôt de sels dans la colonne vertébrale et, par conséquent, l’ostéochondrose.

Par conséquent, nous pouvons conclure que le sport avec ostéochondrose est un moyen totalement résolu d’améliorer la santé du patient, mais une approche correcte est importante. Malheureusement, beaucoup de gens vont dans le sens opposé, persuadés qu'une fois le triste diagnostic posé, il est maintenant préférable de ne pas vous fatiguer le dos, de peur de vous faire mal à la colonne vertébrale. Une telle approche est erronée: des charges compétentes en ostéochondrose peuvent améliorer considérablement la santé du patient.

Mais avant de faire des exercices spécifiques, vous devez consulter votre médecin. L'ostéochondrose est différente dans la région de la lésion de la colonne vertébrale et le degré de dommage. Parfois, le syndrome douloureux est trop vif, même avec des éternuements et des mouvements brusques, sans parler de l'effort physique. Les symptômes peuvent varier en fonction de la colonne vertébrale touchée. Par conséquent, le type de sport pouvant être pratiqué avec l'ostéochondrose est décidé individuellement par le médecin.

Types d'activité physique, valables pour l'ostéochondrose

L'entraînement à l'ostéochondrose a pour tâche principale de corriger et de renforcer les muscles, de leur donner de la flexibilité, de décompresser les racines nerveuses, de développer une posture correcte et de prévenir les complications de la maladie.

Natation

Randonnée à la piscine avec ostéochondrose est raisonnable et utile pendant les périodes de maladie calme. La natation est un véritable remède contre cette maladie, qui permet non seulement à tous les groupes musculaires de fonctionner, mais améliore également la circulation sanguine dans les parties problématiques du corps. Les occupations dans la piscine ont un effet positif sur le tonus général du corps et sur la santé globale.

Les trois types d'ostéochondrose (cervicale, thoracique et lombaire) peuvent être traités avec succès par la natation. Mais il est important de comprendre que, selon le type de maladie, les professions seront différentes. Un simple séjour dans l'eau ne donne rien - vous devez nager correctement et, de préférence, sous la supervision d'un entraîneur. En bref, il est recommandé de le faire sur le dos, et avec les cervicales et les lombaires, il est utile de nager avec la brasse.

Il est nécessaire de faire un échauffement avant les cours et de s’entraîner exclusivement dans des eaux chaudes. Les rivières et les lacs ne sont donc pas adaptés: l’hypothermie ne peut qu’aggraver les symptômes de l’ostéochondrose. Une consultation préalable avec un médecin est obligatoire car la natation comporte de nombreuses contre-indications.

Gymnastique thérapeutique

Il existe une grande variété de gymnastique. Les complexes d’exercices, généralement effectués couchés sur le sol, visent à améliorer la nutrition du cartilage et à éliminer progressivement les dépôts de sel. Parfois, des haltères légers sont utilisés, dont le poids augmente lentement pendant les séances d'entraînement régulières.

Fitness

La forme physique est généralement comprise comme un ensemble d’exercices destinés au développement général du corps: muscles, souplesse, agilité et respiration appropriée. La forme physique avec ostéochondrose peut être un excellent moyen d'améliorer l'état du patient. Un choix varié de fitness pour ceux qui souffrent d'ostéochondrose n'est hélas pas disponible.

Il est nécessaire d'éviter l'entraînement, dans lequel il y a une charge visible sur la colonne vertébrale, il y a des sauts et des sauts, ainsi que des coudes dans le dos.

Parmi toute la diversité du monde de la condition physique, il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose de faire attention au Pilates, qui agit simultanément sur plusieurs groupes musculaires et, dans la plupart des cas, influence positivement l'état de la colonne vertébrale.

Est-il possible, en présence d'ostéochondrose, de faire du sport, c'est déjà clair, mais qu'en est-il des pratiques exotiques? Les attitudes vis-à-vis du yoga en termes de diagnostic d'ostéochondrose ne peuvent être dépourvues d'ambiguïté. En tant que pratique médicale, le yoga est un excellent moyen d’améliorer la nutrition des disques intervertébraux, mais de nombreux exercices peuvent surcharger considérablement la colonne vertébrale. Par conséquent, les cours de yoga avec ostéochondrose doivent être traités avec prudence et responsabilité et ne s'entraîner que sous la direction d'un entraîneur expérimenté. En tant que prévention de l'ostéochondrose, le yoga - un excellent outil.

Calanétique

Ce système d'exercices est issu du yoga et de par sa spécificité (adapté aux personnes âgées), il est parfait pour les patients atteints d'ostéochondrose. Il n'y a aucun risque de blessure et tout le monde peut maîtriser les exercices avec le temps.

Mise en forme

Tous les exercices de mise en forme ne conviennent pas à ceux qui ont des problèmes d’épine dorsale, mais la plupart des exercices ne fournissent qu’une charge minimale sur cette partie du corps, ce qui est un avantage indéniable. La mise en forme est donc un excellent moyen prophylactique contre l'ostéochondrose. Il aide également dans les premiers stades de la maladie.

L'aérobic fonctionne de la même manière. Comme dans tous les autres cas, il est nécessaire de traiter avec un coach connaissant les caractéristiques du diagnostic et les contre-indications associées, au moins pour la première fois.

Quelques recommandations

L'ostéochondrose est une douleur et si elle vous tourmente, vous ne pouvez pas aller dans un gymnase ou dans une salle de sport. La douleur légère est une exception, car elle peut être présente presque 24 heures par jour. En renforçant, il vaut la peine d'arrêter l'entraînement. En aucun cas, ne peut pas s'engager dans l'haltérophilie. Les exercices, y compris la flexion du bas du dos, sont contre-indiqués pendant les périodes de maladie aiguë. Et le plus important: assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à vous engager dans n'importe quel sport. Seul un expert choisira le mode d’emploi optimal.

Quels exercices devraient être évités

En présence de modifications dégénératives de la colonne vertébrale ne peut pas faire du sport, ce qui donne une charge accrue sur cette partie du corps. Le pompage des muscles est dans ce cas lourd avec une courbure de l'axe vertébral. La charge sur la colonne vertébrale est particulièrement nocive dans la position verticale du corps. Par conséquent, les sports suivants sont contre-indiqués dans l'ostéochondrose:

• sauts en hauteur;
• lancer de discus et de lance;
• haltérophilie;
• tennis et badminton;
• course professionnelle

• tractions;
• une partie de football et de hockey;
• sauter d'une hauteur;
• le ski
• le golf

La deuxième liste n'est pas contre-indiquée, mais avec les exercices énumérés et les sports doivent être prudents. Même le golf représente un danger en raison de la nécessité de réaliser des angles vifs du torse. Le ski entraîne une charge excessive sur la colonne cervicale - certains patients devraient éviter cela.

De plus, skier et sauter d'une hauteur, une mauvaise idée en raison du risque de blessures à la colonne vertébrale. La même chose s'applique au football avec le hockey et autres. Tous les sports d’équipe comportent un risque élevé de blessure. Certes, en soi, une activité physique de ce type, tout comme dans le football, est utile. Les tractions conduisent à l'étirement de la colonne vertébrale et sont dangereuses en raison du syndrome douloureux accru.

Conclusion

Avec la bonne approche, le sport avec ostéochondrose est non seulement non interdit, mais nécessaire. Bien entendu, il ne s'agit pas de charges de niveau professionnel, mais d'un entraînement physique limité. L'ostéochondrose et, par exemple, la forme physique peuvent être très compatibles, mais seul un médecin peut choisir les exercices et les doses adaptés, en fonction des données de l'examen médical. Vous permettre de former ou non, devrait décider d'un spécialiste. Il est important de comprendre que le sport avec ostéochondrose n'est pas une panacée. Il ne guérit pas la maladie elle-même mais, dans l'idéal, il facilite grandement l'état du patient en restaurant le goût d'une vie en bonne santé à part entière.

Est-il possible de faire du sport pour les patients atteints d'ostéochondrose?

Plus précisément, pour répondre à la question, quel type de sport peut être pratiqué dans l'ostéochondrose, ne peut être qu'un médecin, ayant sous la main les tests du patient. Il existe de nombreuses maladies dystrophiques dégénératives de la colonne vertébrale, chacune d’elles ayant ses propres caractéristiques et étapes. Dans certains cas, la douleur peut être importante, dans d'autres cas, une mobilité limitée.

Les charges des sports professionnels sur la santé ont un effet négatif - c’est un fait bien connu, mais des charges réalisables et, à certains égards, limitées peuvent aider à détendre les muscles et à prévenir le développement de la maladie. Cependant, il existe des contre-indications, par exemple, la course avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée, mais il est recommandé de marcher davantage pour améliorer le flux sanguin.

De même, il est impossible de répondre catégoriquement à la question: est-il possible de s'entraîner dans le gymnase avec l'ostéochondrose? Tout dépend du stade de la maladie et de la charge que subira le corps pendant l'exercice.

Si les cours dans la salle de sport sont améliorés, la maladie prendra une forme aiguë entraînant un syndrome douloureux intense, c’est-à-dire qu’une personne ne pourra plus pratiquer de sport avec ostéochondrose, peu importe la façon dont elle le souhaite. En d'autres termes, l'ostéochondrose et divers sports peuvent être combinés, mais correctement, et tout entraînement doit être autorisé par le médecin.

Restrictions pour différents types d'ostéochondrose

Le type d'ostéochondrose dépend de la zone où il survient. L'activité physique est directement liée à la localisation de l'ostéochondrose, car différents exercices ont des effets sur une section particulière de la colonne vertébrale.

En cas d'ostéochondrose cervicale, des exercices qui améliorent la circulation sanguine dans la partie supérieure sont utiles. Comme dans l'ostéochondrose cervicale, les vaisseaux qui alimentent le cerveau sont soumis à une forte pression, la progression de la maladie peut avoir des conséquences graves, parfois irréversibles. Par conséquent, dans ce cas, il est nécessaire d’aborder le choix du sport avec autant de soin que possible.

Dans l'ostéochondrose thoracique, le diagnostic est plutôt difficile car les crises douloureuses sont souvent confondues avec des douleurs cardiaques. Ce type d'ostéochondrose est moins fréquent et ses symptômes au stade aigu ont peu de chances de donner envie de faire du sport, l'activité physique étant le plus souvent altérée.

Le type le plus courant est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale sacrée et lombaire. Dans le même temps, le patient peut ressentir de graves accès de douleur dans la région lombaire, une douleur peut s’emparer de la région fessière, des cuisses et du périnée. De fortes charges et des virages serrés augmentent la douleur; une prise de vue peut également se produire - des sensations très douloureuses.

Si la maladie n'est pas traitée à temps, cela entraîne une détérioration du flux sanguin dans la zone touchée, ce qui affaiblit les muscles, rend les mouvements difficiles et modifie la démarche.

Par conséquent, les exercices pouvant être résolus par un médecin souffrant de ce type de maladie doivent viser à renforcer les muscles de la région lombo-sacrée. Cependant, des charges lourdes peuvent entraîner des complications.

Il existe également une ostéochondrose polysegmentale, qui se produit dans des segments de la même partie ou de parties différentes de la colonne vertébrale. Dans ce cas, en ce qui concerne les exercices physiques, une consultation obligatoire avec un médecin est nécessaire, car parfois le sport peut être complètement contre-indiqué.

Ostéochondrose de l'épaule, de la hanche et du genou, l'exercice peut être différent, à condition qu'il épargne la zone touchée. Par exemple, avec l'ostéochondrose du genou, il est préférable de ne pas trop tendre les jambes et avec les brassards, il est impossible de nager avec du laiton ou du crawl.

Le syndrome radiculaire est une atteinte des terminaisons nerveuses, qui s'accompagne d'un processus inflammatoire. Les douleurs sont bien pires. Dans ce cas, tout exercice doit être suspendu jusqu'à ce que l'inflammation soit complètement éliminée et que la douleur disparaisse.

Charge à différents stades de l'ostéochondrose

Le type de sport qui sera autorisé et celui qui est contre-indiqué dépend directement du stade de la maladie. Il n'y en a que 4:

1. Le noyau du disque se contracte et se déforme. Les sensations de douleur ne sont pas très intenses et volatiles. Cette étape est bien traitée et les activités sportives dans ce cas ne peuvent pas être annulées.
2. Le disque n’est presque pas capable de se déprécier, la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins augmente. Avec une charge de douleur devient plus fort À ce stade, il est recommandé de réduire la charge, mais de continuer à faire de l'exercice.
3. L'anneau fibreux est détruit, une saillie de hernie est formée, la mobilité s'aggrave, une inflammation apparaît. L'exercice devrait être aboli et traiter l'inflammation.
4. Les tissus des disques sont remplacés par ceux qui sont nés de nouveau et les disques eux-mêmes sont fixés dans une position prédéterminée, à la suite de quoi la posture change. Les fonctions motrices sont altérées et limitées. La colonne vertébrale devient statique. Les exercices et l'activité physique devraient être minimes et se limitent le plus souvent à la thérapie par l'exercice. La forme physique, le sport et d’autres activités dans ce cas sont hors de question.

Ostéochondrose et exercice

Pour combiner vie sportive et ostéochondrose et ne pas nuire à votre santé, vous devez prendre en compte les points suivants:

1. Dans la période aiguë de la maladie, toute activité physique est contre-indiquée.
2. Les exercices doivent être choisis de manière à avoir le maximum d’avantages pour la colonne vertébrale. Il est recommandé d'incliner le corps avec un bâton derrière le dos, des tractions sur la barre transversale et tous les exercices effectués en position ventrale.
3. Après avoir terminé tous les exercices, vous devez vous étirer le dos. L'utilisation de tout dispositif contribuant à l'étirement de la colonne vertébrale est autorisée. À la fin de la séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant un moment et vous étirer le dos sur une surface plane.
4. La vitesse de saut et de course est souhaitable pour annuler, car ils peuvent provoquer une exacerbation de la maladie.
5. Ne faites pas d’exercices qui créent un fort backbeat.
6. Si vous ressentez une douleur lors de l'exercice, vous devez l'annuler. Autoriser seulement un léger inconfort.

Sport dans l'ostéochondrose de la région cervicale n'est pas une contre-indication, mais il n'est utile que dans les premiers stades de la maladie, avec une douleur intense, le patient doit être au repos. Le jogging devrait être complètement exclu, en particulier dans la période aiguë de la maladie, il est préférable de ne pas aller au gymnase non plus, mais la marche nordique sera très utile. Cependant, il est préférable de choisir une surface plane et douce pour la pratique de la marche. Il est déconseillé de marcher sur une route en béton ou en asphalte. De manière optimale - un sentier en terre ou en sable dans la forêt. Le seul sport sans ostéochondrose sans limitation est la natation, l'aquagym est également utile.

Cours de fitness

La forme physique avec ostéochondrose est utile dans presque tous les cas. Les exercices réduisent les risques d'atteinte des terminaisons nerveuses, aident à dissoudre les sels déposés entre les vertèbres, améliorent la circulation sanguine.

Cependant, la forme physique n'est possible que lorsque les cours sont dispensés correctement et conformément à la maladie existante. L'instructeur doit nécessairement rapporter le diagnostic et lui demander de prendre des exercices qui ne feront pas de mal.

Faire du fitness avec ostéochondrose comme suit:

• ne pas alourdir les exercices avec un poids important, car il existe un risque de luxation des vertèbres;
• en aucun cas, ne peut pas lever la barre, même d'une position couchée;
• si la douleur survient, l'exercice devrait cesser;
• pas besoin d'effectuer des exercices rapides, surtout pour les virages.

En principe, l'ostéochondrose et la forme physique peuvent bien coexister. Plus important encore, pendant les entraînements, écoutez attentivement votre corps et n'ignorez pas ses signaux.

Quelles conclusions peuvent être tirées?

Il est possible de se mettre en forme avec l'ostéochondrose. Choisir un sport doit être basé sur la gravité de la maladie et sur l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble. Dans la forme aiguë de la maladie, le sport est exclu, il est nécessaire de traiter d'abord tous les processus inflammatoires de la colonne vertébrale, puis l'exercice. Bien que la douleur soit présente, il est également souhaitable de limiter la charge. En pratiquant, il est extrêmement important de maintenir une position confortable pour le cou et la colonne vertébrale.

L'ostéochondrose est une maladie chronique, il est donc nécessaire de maintenir une condition stable et de ne pas l'exacerber. Il est très important de ne pas établir vous-même le diagnostic, encore moins de vous prescrire un traitement, et également de ne pas écouter les conseils d'amis qui ont rencontré ce problème. Vous devez consulter un médecin, vous soumettre à un diagnostic et suivre scrupuleusement toutes les recommandations du spécialiste. Vous devez également consulter un médecin à propos du sport afin de ne pas aggraver la situation.

Le sport dans l'ostéochondrose: le pour et le contre

L'ostéochondrose est une maladie répandue chez presque une personne sur deux sur la planète. Selon les statistiques officielles de l'OMS, 80% des habitants du monde ont des problèmes de santé dans le système musculo-squelettique. Le fait le plus étonnant et le plus triste est que ce sont surtout les personnes en âge de travailler qui souffrent de ces problèmes - de 29 à 49 ans.

Les gens ont mal au dos à différentes périodes de la vie. Lorsque le traitement de ces douleurs donne de bons résultats, la plupart de ceux qui en ont souffert reviennent à la normale, mènent une vie normale et continuent de fonctionner. Mais chez certains patients qui ne prêtaient pas attention à la douleur, ne consultaient pas de médecin et ne suivaient pas de traitement, les maladies devenaient chroniques, entraînant une détérioration de toutes les fonctions vitales, y compris une diminution de l'efficacité.

Mais il est possible de prévenir l'apparition d'ostéochondroses et d'en minimiser les conséquences. Et cela peut être fait non seulement avec l'aide de médicaments, mais aussi avec divers sports.

Il est important de savoir quels sports sont utiles et nécessaires pour traiter l'ostéochondrose, et lesquels sont interdits, quels sont les avantages et les inconvénients des activités sportives.

Avantages et inconvénients des sports avec ostéochondrose

Douleurs courantes dans différentes parties de la colonne vertébrale - thoraciques, cervicales, lombaires - une catastrophe de grande ampleur de notre époque. La maladie de l'ostéochondrose contribue à un style de vie moderne - style de vie sédentaire, travail sédentaire, port inapproprié de sacs de la petite enfance, manque d'habitude à faire du sport et d'autres facteurs. Cette pathologie survient chez des personnes même jeunes.

Dans l'ostéochondrose, le problème se situe dans le cartilage intervertébral et les disques, dans lesquels il y a violation des processus métaboliques. Pour cette raison, il y a des changements pathologiques dans les tissus osseux et musculaires de la colonne vertébrale.

L'ostéochondrose est une maladie dangereuse, tout d'abord, car elle provoque des modifications irréversibles des organes internes, car on sait depuis longtemps qu'il existe une relation directe entre la santé de la colonne vertébrale et celle de tous les organes internes. En conséquence, en faisant la guérison de la colonne vertébrale, nous guérissons simultanément le corps entier. C'est pourquoi les experts recommandent de prendre au sérieux le sport associé à l'ostéochondrose, parce que le sport et l'exercice modéré, ainsi que des exercices bien choisis, constituent la méthode la plus efficace de traitement et de prévention de la maladie.

Pour

Si vous abordez le sport avec l'esprit, pour suivre toutes les recommandations du médecin traitant, l'efficacité des activités sportives ne tardera pas:

• la douleur dans le dos, le cou ou la colonne lombaire disparaîtra définitivement ou leur intensité diminuera;
• le tronc vertébral va s'étirer, devenir plus fort grâce aux exercices de gymnastique thérapeutique spéciale, respectivement, toutes sortes de charges seront mieux tolérées;
• les maux de tête en cas d'ostéochondrose cervicale disparaîtront, la pression artérielle reviendra à la normale, ses pics ne seront pas observés;
• l'état général du corps sera bien meilleur.

Les inconvénients

Le sport avec ostéochondrose peut également avoir des effets secondaires négatifs:

• exacerbation de la douleur;
• la formation de protrusions de disques intervertébraux, hernie.

Les effets secondaires ne peuvent se produire que si vous faites du sport, sans tenir compte des recommandations des médecins.

Quels sports sont acceptables pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose et le sport sont des concepts compatibles. L'exercice est un moyen efficace de prévenir et de traiter une maladie. Mais tous les sports ne peuvent pas être pratiqués avec cette maladie.

Sports efficaces et sûrs recommandés par les médecins pour l'ostéochondrose:

• la natation;
• mise en forme et fitness;
• course facile;
• yoga
• Pilates
• exercice cardio sur un vélo stationnaire ou un vélo;
• Types orientaux d'exercices de gymnastique;
• aquagym.

Les activités sportives doivent être pratiquées régulièrement et d'abord sous la surveillance d'un médecin sans charges lourdes. Si tout est fait correctement, la douleur dans le dos, le cou et le bas du dos sera une chose du passé.

Natation et aquagym

La natation rétablit l'énergie et le tonus de tout le corps, améliore l'état des patients. La nage médicale avec ostéochondrose lombaire, thoracique et cervicale s’est avérée être une méthode thérapeutique efficace.

Aujourd'hui, avec le traitement médical de la maladie, les médecins recommandent nécessairement des exercices aquatiques, ainsi que la natation sur le dos.

Les scientifiques ont découvert que: la natation dans l'eau, les exercices d'aquagym ont une incidence plus importante sur le corps que la thérapie physique et d'autres sports. Un tel phénomène s’explique simplement: les classes d’eau contribuent à:

• resserrer et renforcer le corset musculaire du cou et du dos dans son ensemble;
• stimulation et amélioration du système respiratoire, du cœur et des vaisseaux sanguins;
• amélioration de l'état de santé, élevant le ton et l'humeur;
• stabilisation de toutes les divisions vertébrales;
• étirement de la colonne vertébrale, en raison de laquelle les nerfs sont pincés disques.

EXPÉRIENCE! Avant que les patients ne commencent les cours dans la piscine, leur croissance a été mesurée et, après les cours, ils ont été à nouveau mesurés. Il s'est avéré qu'après une heure d'occupation, la croissance des patients est devenue de 0,5 à 1,5 cm de plus.

COMMENT NAGER CORRECTEMENT: MÉTHODE

Pour l'efficacité du traitement et la prévention de l'ostéochondrose de la section médiane lombaire, le style "laiton" est recommandé.

Pour ceux qui ont des problèmes avec la région cervicale, il est préférable de nager sur le dos, c'est la position qui contribue à une relaxation maximale des muscles du cou.

Les mouvements pointus qui peuvent fatiguer les muscles ne sont pas recommandés. Prenez des pauses aussi souvent que possible - allongez-vous tranquillement sur l'eau.

Aquagym

Les exercices d'aérobic aquatiques avec ostéochondrose sont des exercices utiles effectués dans l'eau avec accompagnement musical. Ces activités n'ont pratiquement aucune contre-indication.

Pour améliorer la santé et prévenir les maladies, ces exercices peuvent être effectués:

• futures mamans;
• les femmes en surpoids;
• patients atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique;
• personnes ayant différents niveaux d'entraînement physique.

• charge minimale sur les articulations et la colonne vertébrale;
• il est impossible de casser ou de disloquer une articulation ou un os dans l'eau;
• un drainage lymphatique est effectué et un effet de massage est obtenu;
• les muscles de la colonne vertébrale sont renforcés.

Gymnastique thérapeutique

Si vous avez prescrit une thérapie par l'exercice (complexe de thérapie physique spécial), n'oubliez pas les règles selon lesquelles elle doit être effectuée:

• nous faisons des exercices dans une pièce ventilée, si les conditions météorologiques le permettent - en plein air;
• des exercices complexes ne commencent que pendant la période de rémission de la maladie - en l'absence de douleur, d'inflammation des articulations et des disques;
• nous sélectionnons les vêtements appropriés - ne pas contraindre les mouvements, la respiration;
• les mouvements sont effectués en douceur, sans virages serrés, leur amplitude augmente progressivement;
• lorsque la douleur survient, l'activité est arrêtée;
• avant le début du complexe sportif et après avoir mesuré la pression et le pouls, si nécessaire, réduisons la charge;
• Les exercices doivent être effectués régulièrement. Dans ce cas, un résultat positif peut être attendu.

Fitness ou mise en forme

Le conditionnement physique est un moyen efficace de lutter contre l'ostéochondrose chez les femmes. Faire régulièrement de l'exercice physique pour les femmes atteintes d'ostéochondrose signifie renforcer les muscles du cou et du bas du dos. C'est un corset fort qui "maintient" la colonne vertébrale dans la bonne position.

Après avoir fait du fitness ou du fitness dans la salle de sport, il est recommandé de marcher 20 à 30 minutes à l'air frais pour renforcer les muscles respiratoires.

Des cours de pilates réguliers protégeront le corps de l'hypoxie du cerveau. Le Pilates contribue au fait que l'artère cervicale, qui fournit 25% du volume sanguin total au tissu cérébral, ne sera pas comprimée par les disques intervertébraux.

Les activités sportives contribuent non seulement au renforcement des tissus de la colonne vertébrale et du corset musculaire, mais soulagent également les désagréments liés à la pathologie et à la douleur ressentie au cours de cette maladie.

Une règle importante: la régularité des cours.

Le principal avantage du yoga dans cette maladie est le minimum de conséquences négatives et l'absence de blessures. Si vous pratiquez avec un instructeur professionnel, le yoga avec ostéochondrose ne fera qu'améliorer.

En pratiquant le yoga asanas, vous renforcez les muscles de la colonne vertébrale, étirez les vertèbres, pendant les cours, stimulez la circulation sanguine dans les tissus et améliore donc les processus métaboliques dans les zones à problèmes.

Alors, les avantages du yoga:

• les muscles du dos sont renforcés;
• diminue le risque de cas récurrents;
• les changements pathologiques dans les tissus cartilagineux ralentissent;
• la tension entre les vertèbres est considérablement réduite;
• augmente l'élasticité des ligaments et des tendons;
• renforce la colonne vertébrale et sa position.

Quels sports devraient être évités

Les médecins interdisent catégoriquement le ski alpin avec ostéochondrose des régions cervicale, thoracique et lombaire - sans entraînement spécial, cela peut être dangereux même pour les personnes en bonne santé. Si des processus pathologiques se produisent dans les disques vertébraux, de telles fortes charges sont interdites. Même les professionnels qui savent comment ramollir la charge et la répartir correctement pendant le ski ne peuvent échapper aux blessures et aux blessures aux vertèbres, car la colonne vertébrale du skieur subit une compression à la seconde.

Le tennis et le badminton sont des sports qui peuvent être recommandés pour l'ostéochondrose, mais pendant la rémission. Ils développent l'élasticité des muscles du dos, renforcent le cadre. Mais si la maladie s’aggrave, il est préférable de s’engager dans un complexe spécial de conditionnement physique, car les mouvements brusques provoquent des douleurs et des complications aiguës.

La boxe et le football sont contre-indiqués dans l'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez pas vous engager dans le hockey en hiver et en été, ni dans la lutte, car ils sont très traumatisants.

La musculation, les tractions et les exercices sur les barres asymétriques peuvent être pratiqués, mais seulement sous la direction d'un instructeur expérimenté, car ces sports créent une forte charge sur la colonne vertébrale. Des exercices intensifs de pompage musculaire peuvent déclencher une courbure de la colonne vertébrale. Même pendant la rémission, il n'est pas recommandé de gonfler les muscles du corset vertébral - les muscles squelettiques. Avec des subluxations et des vertèbres instables, le gonflement des muscles squelettiques peut endommager les tissus mous, ce qui augmente la douleur et peut entraîner une hernie intervertébrale.

Les sports sont utiles et nécessaires à l'ostéochondrose, ils sont recommandés par des médecins spécialistes du domaine de la rééducation physique. Mais faire du sport, un effort physique et même une thérapie physique, ce n’est que lorsque la maladie est en rémission. Si vous ignorez cette règle, les conséquences peuvent être graves.

7 sports interdits avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie causée par des modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, dans lesquelles un exercice intense est contre-indiqué.

Cependant, les sports individuels peuvent être utiles pour restaurer la mobilité et empêcher l'évolution de la maladie. Les médecins qui conseillent aux médecins de ne pas abandonner les exercices de renforcement et de revitalisation utiles ne sont pas en mesure de pratiquer des activités sportives avec ostéochondrose. Dans cet article, nous expliquerons plus en détail les charges sportives qui contribueront à éliminer les symptômes de l'ostéochondrose et à prévenir le développement ultérieur de la maladie.

Informations générales

Lors du choix d'un sport pour les personnes ayant mal au dos, il est nécessaire de comprendre en termes généraux ce qu'est l'ostéochondrose et quelles sont ses caractéristiques. Cette maladie est un processus destructeur dans les tissus de la colonne vertébrale et touche le plus souvent les disques vertébraux. Les causes de la maladie sont dans la plupart des cas associées à la malnutrition des disques intervertébraux et à leurs blessures. Dans cette maladie, leur élasticité et leur épaisseur diminuent, ce qui entraîne:

• compression des racines nerveuses;
• pincement des vaisseaux sanguins;
• un changement dans l'axe de la colonne vertébrale et, par conséquent, une compression et un déplacement des organes internes.

C'est loin de tout danger d'ostéochondrose: les conséquences de tels changements sont bien pires. Ils comprennent l’hypertension, la dysfonction intestinale, l’ulcère gastrique et diverses formes de pancréatite, l’incontinence urinaire et fécale, les troubles mentaux, la paralysie des membres, la sclérose cérébrale, l’arythmie et bien plus encore.

Pour éviter les complications mentionnées ci-dessus, les traitements médicaux de base complètent l’entraînement musculaire. Cette approche permet d’obtenir des résultats significatifs:

• réduire la charge directement sur la colonne vertébrale en raison du renforcement du système musculaire;
• amélioration de la circulation sanguine dans les zones à problèmes;
• restauration des fonctions des vaisseaux affectés par le processus pathologique et décompression des racines nerveuses;
• restauration des fonctions des organes internes;
• ralentissement des processus dégénératifs et dystrophiques dans les structures de la colonne vertébrale.

Le traitement de l'ostéochondrose sans exercice physique donne toujours des résultats moins significatifs et instables. Cependant, il est nécessaire de choisir le type d'activité avec une extrême prudence, car avec l'ostéochondrose, il est nécessaire de privilégier les disciplines sportives qui n'entraînent pas de risque de blessure à la colonne vertébrale.

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Avantages et inconvénients

Des concepts tels que l'ostéochondrose et le sport sont tout à fait compatibles. Contrairement à l'opinion sur la nécessité de protéger votre dos du stress, en faveur de la formation, dites les faits suivants:

• des exercices réguliers stimulent le flux d'oxygène et de nutriments vers les muscles, les ligaments et les articulations, de sorte qu'ils se rétablissent progressivement;
• créé au cours de la formation, le corset musculaire du dos évite les risques de blessure, protège la colonne vertébrale de tout changement ultérieur, il se produit une décompression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins;
• une activité physique régulière stimule le tube digestif et rétablit le métabolisme, ce qui permet au corps d'absorber les nutriments nécessaires à la récupération;
• charges cardio, sans laquelle même les sports économes peuvent faire, améliorer la santé globale, réduire l'effet des facteurs de stress sur le corps.

C'est important! L'exercice est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'ostéochondrose sur fond d'hypodynamie chronique.

Le sport et ses avantages pour le corps comportent des risques. Ainsi, tout effet traumatique sur votre dos, y compris les secousses, les sauts, les frappes et l'haltérophilie, peut être nocif. Les patients atteints d'ostéochondrose sont importants pour ne pas en faire trop. Dans ce cas, il y a un risque d'accélération des processus dégénératifs dans les disques intervertébraux. Pour éviter cela, il est nécessaire avec une attention particulière de choisir le sport et l'intensité de l'entraînement.

Sport recommandé

Les experts ont identifié plusieurs sports dont les avantages ont été prouvés à maintes reprises dans l'ostéochondrose. Cette natation, Pilates, yoga, Kalanetik, mise en forme. Bien affecter l'état de la colonne vertébrale et de la formation à la gym, mais pas du tout. Ils partagent tous un effet délicat sur la colonne vertébrale et le développement complet des muscles du corps.

Natation et aquagym

Les cours dans l’eau, qu’il s’agisse de la natation ou de l’aquagym, sont bons, car lors de l’exercice, la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est réduite, bien que les muscles travaillent en mode amélioré. Ces sports sont présentés dans l'ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale. Ils aident à éliminer les spasmes musculaires et à renforcer le corset musculaire, à réduire la charge statique sur la colonne vertébrale.

Il est important de se rappeler! Les sports nautiques ont des contre-indications. Avant de visiter la piscine, vous devez passer un examen préliminaire.

Pilates et fitness

Fitness et Pilates - une série d'exercices visant à améliorer la flexibilité, la coordination et l'endurance physique. Contrairement aux sports de force, ils ne présentent pas de tension musculaire accrue. En règle générale, l’aptitude à l’ostéochondrose est choisie en fonction du type de maladie:

• en cas de lésion de la région cervicale, l'accent est mis sur l'étirement et le renforcement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure;
• dans les processus pathologiques de la colonne thoracique et lombaire, le dos, la poitrine, les cuisses et les jambes sont travaillés.

Les complexes réalisés avec une fitball (une balle de grand diamètre) ou de petits haltères sont considérés utiles pour les patients atteints d'ostéochondrose. La plupart des exercices sont statiques, mais ils impliquent également plusieurs groupes musculaires, aident à soulager les tensions et améliorent la circulation sanguine sans créer de pression supplémentaire sur les disques intervertébraux.

Le yoga est souvent utilisé dans les premiers stades de l'ostéochondrose. Ce type d'activité physique aide à:

• détend les muscles et soulage les spasmes;
• rétablir le flux sanguin vers les tissus affectés;
• améliorer la mobilité des articulations;
• réduire l'humeur dépressive.

La principale caractéristique du yoga - lente asana. Les exercices sont sélectionnés individuellement par l'entraîneur. En plus de la performance quotidienne des asanas, le yoga permet une méditation et un ajustement nutritionnel.

Calanétique

La calanétique est similaire au yoga. C'est ce qu'on appelle souvent des postures inconfortables de gymnastique, et ce n'est pas accidentel. Parfois, pour étirer certains muscles, une personne doit prendre une position inconfortable et rester debout quelques secondes, voire quelques minutes. Il s'agit d'une gymnastique spéciale dans laquelle les exercices d'étirement et de renforcement impliquent des mouvements lents. La kalanétique est particulièrement utile dans l'ostéochondrose en présence de spasmes musculaires entre les omoplates et dans le cou.

Mise en forme

La mise en forme avec ostéochondrose est bonne car ce type de gymnastique donne une charge minimale sur la colonne vertébrale, mais implique de nombreux groupes musculaires pour soutenir la posture. La majeure partie des exercices est réalisée en position assise, les jambes pliées «en turc». Mouvement, comme dans le yoga, lisse et plus statique.

Gymnase

Les exercices au gymnase sont utiles pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. L'équipement sportif pour l'ostéochondrose est choisi en fonction du type de maladie et en tenant compte du fait que le dos doit être fixé pendant l'exercice: il ne doit pas y avoir d'affaissement du bas du dos pendant l'exercice, ainsi qu'une surcharge du cou.

Ami ou ennemi

Plusieurs sports peuvent avoir des effets bénéfiques et néfastes sur l'ostéochondrose. Ces formes ambiguës d’activité physique incluent le cyclisme et la course à pied.

Bicyclette

Lorsque vous faites du vélo, il existe un risque de surcharge lombaire. Ce type de sport est donc contre-indiqué dans l'ostéochondrose lombaire. Les petites marches ne sont possibles que si la fixation de la zone touchée est appliquée avec un corset spécial qui réduit la charge sur les muscles et directement sur la colonne vertébrale. Une attention particulière doit être portée au choix de l'itinéraire: la piste doit être lisse et sans virages serrés pour éliminer le risque de chute.

Courir avec une ostéochondrose peut être à la fois nocif et bénéfique. À l'exception de la course professionnelle à vitesse variable, des courses de sprint et des marathons, avec un tel diagnostic, tout type d'activité physique mesurée est utile.

Le choix idéal est le jogging ou la marche.

Activités interdites

Dans l'ostéochondrose, tout type de sport est strictement contre-indiqué, ce qui implique une charge directe sur le dos sous forme de flexion, torsion, compression et étirement intense des vertèbres et des disques intervertébraux. La liste des classes strictement interdites pour l'ostéochondrose comprend:

• corde à sauter;
• soulever la barre en position debout;
• se penche en avant et en arrière, ainsi que sur les côtés;
• sports qui nécessitent de lancer des objets lourds (lancer un disque ou une lance);
• le golf;
• badminton et tennis;
• Ski alpin et style libre.

Lorsque vous choisissez des exercices complexes ou individuels, il est important de noter qu’il est nécessaire de commencer les exercices uniquement après un échauffement préalable et un échauffement des muscles. Même si les sports autorisés provoquent une attaque de douleur dans le dos, ils doivent être abandonnés, car le corps humain est unique et peut réagir à la charge de différentes manières.