Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

La colonne vertébrale est la base de notre santé

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de commencer la récupération et le rajeunissement de tout le corps en restaurant la mobilité et en améliorant la nutrition de la colonne vertébrale.

Parmi ces spécialistes, on citera Mirzakarim Norbekov, auteur d’une méthode unique pour faire face aux changements liés à l’âge, ainsi qu’aux maladies progressivement progressives du système musculo-squelettique et aux pathologies chroniques des organes internes.

Mirzakarim Norbekov - auteur d'une méthode unique de guérison du corps et de l'esprit

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov est la base du programme de rétablissement de son auteur.

Peu à peu, sans exercices soudains ni stress inutile, les exercices de la colonne vertébrale de Norbekov, que nous présentons à présent à la vidéo, impliquent toutes les vertèbres du travail, activant ainsi les processus métaboliques dans les tissus environnants.

La colonne cervicale, thoracique, lombo-sacrée - tous reçoivent suffisamment d’attention dans le processus d’exercice. Au fil du temps, la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale peut se débarrasser des douleurs chroniques au dos, de la fatigue et de la fatigue, de la mauvaise humeur et du manque de volonté de bouger. L'essentiel est de lui consacrer du temps chaque jour, sans prendre de pause.

La gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, de la fatigue et de la faiblesse, de la mauvaise humeur et de la réticence à bouger.

Une telle charge est nécessaire pour la colonne vertébrale des personnes âgées et de celles qui sont dans la même position depuis longtemps, travaillant à l'ordinateur, bougeant un peu, souffrant de surcharge pondérale ou de maladies du système musculo-squelettique. En effectuant les exercices, vous pouvez sentir la sensation oubliée de légèreté dans le dos et dans tout le corps, pour être rempli de vigueur et d'énergie pendant toute la journée.

Tous les processus de pensée, toutes les émotions et tous les sentiments sont contrôlés par des signaux qui se propagent à travers le corps à travers la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale participe à la régulation de nos sentiments, de nos émotions et de nos pensées.

En maintenant la santé de la colonne vertébrale, vous augmenterez la qualité de votre vie et ferez reculer le vieillissement et ses maladies inhérentes. Nous suggérons de commencer dès maintenant le chemin de la santé, en commençant à effectuer un complexe de gymnastique simple.

Vidéo de gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale:

Gymnastique articulaire MS Norbekova avec l'introduction:

Gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

Il faut s'occuper de la colonne vertébrale! Il vaut mieux commencer chez les jeunes, pour ne pas courir... Un bon programme. J'aime que Norbekov se concentre non seulement sur le corps, mais aussi sur l'humeur, l'âme. (Lyuba)

La gymnastique Norbekov est-elle efficace pour la colonne vertébrale?

Pour que tous les organes fonctionnent pour vous comme une montre suisse, il vous suffit d’une demi-heure par jour pour travailler votre colonne vertébrale.

Ce n'est pas une charge physique, pas d'éducation physique. Ce sont des mouvements spécialement sélectionnés pour la colonne vertébrale afin que les disques intervertébraux s'étirent.

De nouveau, votre promenade est devenue comme une ballerine. Votre mémoire est revenue à sa place. Et encore vous avez vu, le monde n’est pas aussi mauvais que vous le pensez, mais magnifique!

Indications et contre-indications

Norbekova, académicienne de gymnastique, met en route les systèmes de défense de l'organisme et améliore l'état de la colonne vertébrale. Ostéochondrose, hernie intervertébrale - ces maladies sont la cause de la dépression prolongée, du stress. Ils sont guéris par un ensemble d'exercices, un changement d'attitude envers eux-mêmes.

Le système n'est pas montré à tous. Avec prudence et seulement après l'avis d'un médecin, impliquez les enfants dans les activités. Le traitement de cette manière de maladies déjà existantes de la colonne vertébrale et des articulations nécessite également une consultation médicale.

Pour toute douleur après la classe, arrêtez-les immédiatement. Il est interdit de pratiquer une telle gymnastique pendant la grossesse, après une chirurgie, avec exacerbations, maladies chroniques, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie mentale.

Règles générales

Nous allons commencer la gestion de l'humeur, notre vie, la correction des relations avec le cercle environnant, à partir du plus élémentaire - de la colonne vertébrale. Concentrez-vous: 99% travaillent dans cet état d'esprit.

Un pour cent est une technique d'exercice. Au moment de l'exercice, faites attention à la bonne humeur créée artificiellement. Incarnez-les avec humour.

Chaque exercice est répété dix fois.

Comment effectuer?

Cet entraînement des articulations de la colonne vertébrale, des vaisseaux sanguins, du système nerveux. Et, plus important encore, la formation de l'esprit, la conviction en vous-même, que vous êtes un homme avec une lettre majuscule. Tout ce que vous pouvez dans la vie, vous êtes le maître de la vie, le soutien de vos proches.

Ceci est un système. Et l’échauffement à partir duquel nous commençons est le seuil à partir duquel nous entrons dans le système.

• Créer un calme artificiel. Imaginez que vous ayez une couronne sur la tête et que vous gardiez la posture appropriée.
• Détendez le sternum.
• Détendez vos épaules.
• Détends tes mains.
• Détendez votre visage.
• Détendez les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Créez artificiellement la bonne humeur.

Développez vos épaules, votre poitrine. Tirez le ventre. Le nombril a deux doigts de la rotule. La respiration est un peu tendue comme si on voyait une joie artificielle. Sentez comment la tension dans l'âme a créé une résonance physique dans le corps. Type de langueur facile. Dans cet état, les exercices doivent être effectués tous les jours.

Massage des oreillettes:

• Attraper les oreilles. Tirez-les vers le bas et légèrement en dehors. Nous contrôlons la posture, sourions.
• Puis - en haut et un peu sur le côté.
• A part et un peu en arrière. Avec plaisir, avec joie!
• Nous faisons des mouvements de sonnerie en retour.
• Suivant - mouvement circulaire en avant.
• Nous changeons la prise - comme si nous frottions la base des pouces dans les oreilles. Arrachez les paumes.

Pinceaux:

• Tirez les mains vers l'avant. Serrez les poings, détendez-vous. L'accent est mis sur la flexion des doigts! Avec joie!
• Serrer fortement les poings. Nous donnons à chacun sa bonne humeur. L'accent est mis sur l'extension des doigts.
• Venez à un état de bonheur.
• Nous agissons par les articulations des mains. Nous cliquons chaque doigt séparément.
• Concentrez les doigts dans un mouvement circulaire du petit doigt au pouce. Puis - du pouce au petit doigt.
• Les mains devant vous. Penchez-vous les mains, tirez-vous sur lui-même.
• Relevez les paumes, tirez-le vers lui.
• Secouez les poignées.
• Mains devant parallèles au sol. Ladoshki mène au pouce.
• Paumes rejeter
• Serrer la main.
• Les poings compressés dans un poing nous tournons dans un cercle. Dans l'un, dans le sens opposé.

Coudes:

• Nous tenons la tête comme sur une couronne. Les épaules sont fixées parallèlement au sol. Les coudes pliés.
• Nous tordons l'avant-bras de moi-même. Veillez à garder vos épaules de bouger. L'essentiel - ne pas effacer du souvenir d'une attitude positive!
• Mouvement de rotation à vous-même.
• Détends tes mains.

Joints d'épaule:

• Soins dans l'articulation de l'épaule. Bras tendu librement abaissé le long du corps.
• Nous nous tournons à la main devant nous. Dans le joint - jeunesse et santé!
• Nous tordons la même main dans la direction opposée. Le tempo de la rotation est différent.
• Changer de mains. La seconde main nous tordons devant nous.
• Dans le sens opposé.
• Nous dirigeons l'attention sur le souffle.
• Tête droite. L'un vers l'autre, nous tirons nos épaules vers l'avant.
• Nous réduisons les lames. Nous essayons de les connecter autant que possible.
• Les épaules en bas. Colonne lisse. Sur le visage - un sourire. Nous alternons l'effort croissant - l'affaiblissement. Laissez tomber les épaules aussi bas que possible.
• Les épaules en l'air. Nous nous efforçons d'atteindre leurs oreilles.
• Lâchez l'effort. Encore étirer les épaules aux oreilles.
• Mouvement circulaire des épaules vers l'avant. Intérêt sur les articulations de l'épaule. L'amplitude de la rotation est la limite.
• Le même mouvement de retour.
• Poignées au torse. Ladoshki déballer. Les mouvements sont comme les visser dans le sol!
• Les mains dans la direction opposée. Mettre l'accent sur l'effort - affaiblir.
• Serrer la main.
• Jambes légèrement plus larges que les épaules. Nous effectuons une torsion pour la partie thoracique supérieure de la crête.
• Poignées à la poitrine. Droite tire la gauche. Le parcours exclusivement des épaules, des têtes. Le reste du torse est inamovible.
• Tourner doucement à gauche. Nous arrivons à l'arrêt et augmentons l'effort en essayant de continuer le mouvement.

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Pieds:

• Élevez légèrement la jambe. Enlevez la chaussette. Mouvement de printemps. La jambe est droite.
• Tirez le talon vers l'avant, tirez la chaussette
• Nous changeons la jambe. Tirez la chaussette loin de vous. Redressez la jambe, tirez la chaussette vers vous.
• Nous changeons la jambe. Rouler les pieds vers l'intérieur. Nous y allons, nous élargissons le joint de plus en plus.
• Déploie ton pied dehors. Tension-relaxation alternée.
• Reproduisez ces exercices avec la deuxième jambe. D'abord à l'intérieur. Puis dehors. Sourire, posture!
• Nous changeons la jambe. Nous effectuons des mouvements circulaires à pied dans les deux sens. La jambe est immobile.
• Même deuxième pied.

Genoux:

• Tournez le cou dans le sens des aiguilles d'une montre, contre. Le pilon est détendu.
• Pieds parallèles. Paume sur vos genoux. Mouvements circulaires des genoux vers l'intérieur, vers l'extérieur. La crête est droite. Nous regardons devant nous.
• Courbant autour de la circonférence avec la charge. Après chaque mouvement, pliez les genoux.
• Dans le sens opposé. Genoux ensemble.

Articulations de la hanche:

• Près de l'échec dans le côté droit. La même chose avec le pied gauche. Torse inamovible. Balancer le cordon.
• Concentrez-vous sur l'articulation de la hanche. Souriez! Maintenir la posture.
• Secouez les jambes.
• Rejeter la cuisse sur le côté. Kneecap trace un cercle sur le mur. Attention à l'articulation de la hanche.
• Idem dans le sens opposé.
• Nous changeons la jambe. Faites pivoter l'articulation de la hanche.
• Idem dans le sens opposé.
• Pieds près. Marchez sur les jambes redressées.
• Tout ce qui est au dessus de la taille est immobile. Mouvement - en raison des articulations de la hanche. Penchez-vous sur tout le pied.
• Nous nous levons sur des chaussettes.
• Nous marchons sur les talons. Sentez la couronne sur votre tête! Les épaules redressées.
• Basculez sur la surface extérieure du pied. Nous marchons sur eux. N'oublie pas de sourire.
• Basculez sur la surface intérieure de la butée. Nous continuons à marcher sur des jambes droites.
• Exercice pour reprendre la respiration. Pieds largeur des épaules. Respiration profonde Expirer Expirez lentement. À l'expiration, le corps laisse la tension et la fatigue. Nous nous créons avec chaque souffle et expiration.

Pour la colonne cervicale:

• Redressez votre tête. Nous l'inclinons dans la bonne direction. Nous essayons de toucher l'épaule avec l'oreille, les épaules sont immobiles.
• Idem dans le sens opposé.
• Redressez votre tête. Nous avons l'air droit. Nous faisons pivoter la tête autour du nez. Menton à sens unique, couronne à l'opposé.
• Idem dans le sens opposé. Le nez est immobile.
• Redressez votre tête. Nous nous prosternons. Le nez vise le sol, il est inamovible. Tournez le teme dans un sens, le menton dans le sens opposé.
• Changer la pose.
• Alignez la tête. Rejeter. Le visage s'étend au plafond. Nous développons la tête: le menton dans un sens, la couronne dans le sens opposé. Changer le cours.
• Alignez la tête. Nous regardons devant nous. Nous faisons tordre. Lentement, nous jetons nos yeux à droite, et là nous tournons la tête à la limite.
• Dans le sens opposé.
• Alignez la tête. Tous les exercices ci-dessus sont connectés dans un cycle continu.

Colonne vertébrale thoracique supérieure:

• Les mains dans la serrure. Menton à la poitrine. Les compositions d'épaule se visent l'une l'autre. Crête droite. Longe immobile. La respiration n'est pas lente. Les mains en arrière. Les épaules bougent sans épaules. Nous nous efforçons de monter dans cette pose.
• Nous levons une épaule, nous baissons la seconde.
• Dans le sens opposé.
• Tourner les articulations des épaules vers l'avant. Même retour.
• Pieds largeur des épaules. Coudes écartés, pinceaux aux épaules. Nous avons l'air droit. Tournez le haut du boîtier. Le ventre et en dessous sont tous immobiles. Enveloppé à l'extrême. Nous essayons de tourner plus loin.
• Idem dans le sens opposé.

Région thoracique inférieure de la crête:

• Mindfulness passe à la région thoracique inférieure. Les reins exactement. Poignées comme étreindre quelque chose. Tête baissée. Nous ajoutons des efforts. Puis un peu en arrière et se précipiter vers le haut temechkom. Poignées en arrière. Omoplates. Sternum se précipiter.
• Aligné. La main enveloppée sur sa tête. Le coude est dirigé vers le plafond. Un coup d'oeil derrière le coude. Étirer sur le côté.
• Change ta main.
• Les épaules se déplacent autour de la circonférence. Déplace toute la colonne vertébrale vers le coccyx.
• Plus loin dans la direction opposée.
• Nous mettons les poings sur la taille dans le champ des reins. Nous réduisons les coudes. La colonne vertébrale en avant. Ensuite, nous servons le coccyx. Nous réparons.
• Taz, les cuisses, les pieds sont inamovibles. Aligné.

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Colonne vertébrale lombo-sacrée:

• Nous améliorons le système urogénital, faisant revivre la sexualité. Jambes à demi pliées au niveau des genoux, écartées à la largeur des épaules. Taz en avant. Le torse est immobile. Le coccyx se précipite. Nous tenons le dos verticalement. Nous ne dévions que la région lombaire.
• Ensuite, le même coccyx à l'arrière de la tête.
• Encore une fois, nous nous précipitons vers le coccyx de bas en haut.
• Un peu le torse en avant. Les genoux peuvent être légèrement pliés. Est-ce que le coccyx a atteint la tête. Pliez dans le bas du dos.
• Nous faisons un petit retour en arrière. Nous plions le bas du dos en tirant le coccyx vers l'arrière de la tête. Partager uniformément la charge.
• Nous détendons le bas du dos.
• Cuisses à coups circulaires. Le torse est immobile.
• Fixez cette position, étirez le côté, en dirigeant le corps sur le côté.
• Changer la pose. Rejette la deuxième cuisse sur le côté. Étirez-le encore avec plaisir!
• Penchez-vous à la cuisse attribuée. Nous dévions la région lombaire.
• Pieds ensemble. La main vers le haut. Palm essayant de toucher le plafond. Commencez l'inclinaison. Tiré sur
• Change ta main. Deuxième main levée. Rouler à nouveau.
• Gymnastique pour capillaires et vaisseaux
• Commencez à secouer les muscles. Nous affaiblissons le torse et secouons

Twists pour toute la crête:

• La colonne vertébrale est l'axe de tous les mouvements.
• Nous commençons une légère torsion du corps. Les mains sur la ceinture scapulaire. Un coup d'oeil derrière le coude au plafond. Nous ajoutons des efforts. En tenant le rouleau en avant, faites demi-tour. Rouler le long de l'axe de la crête dans la direction opposée. Regarde derrière le coude. Tension-relaxation. Nous revenons à la pose du rouleau et alignons.
• Crête droite, épaules en arrière. Torse tourné à l'extrême pointe. Ajouter des efforts.
• Idem dans le sens opposé. Le menton est dirigé vers le sternum. Regardant par-dessus ton épaule.
• Aligné. Penche-toi sur le côté. Obtenir une torsion. La tête, les épaules et le sternum tournent autour de la colonne vertébrale, déployés au plafond. Regardant par-dessus ton épaule.
• Sans changer la position, tournez dans le sens opposé. Nous atteignons le point extrême.
• Rouler vers le deuxième côté. Nous tournons autour de la crête en gardant notre roulis. Déployer par le dos, nous atteignons le point extrême.

Respiration apaisante:

• Inhaler le nez. Les mains en l'air. Expirez - haut la main. Nous respirons facilement, calmement. Nous fermons les yeux, imaginons comment tout le corps est rempli de pouvoir magique.
• Ajuster la respiration. Le dos est droit. Nous nous étendons vers le haut. Les yeux fermés La paume repose sur une surface froide imaginaire.

Examens d'exercice

Marina

Je dois dire: cette gymnastique n'est pas pour tout le monde. Nous sommes venus à la section avec une amie, elle est partie après la première leçon. Difficile à dire. Je suis resté et je n'ai pas regretté. Maintenant, je ressens de la joie sur tout mon corps. Comme si né de nouveau!

Sergey

Un oculiste m'a envoyé vers le groupe impliqué dans Norbekov. Il semble être, quel est le lien - vision et colonne vertébrale. Il s’est avéré qu’après deux mois d’entraînement, il est devenu plus facile de voir.

Oleg

A travaillé, a passé la douleur. Bien sûr, sur le fait que courir une ostéochondrose, une hernie peut être guérie - c'est une exagération. Mais la prévention peut le faire.

Les meilleurs exercices de Norbekova pour toutes les parties de la colonne vertébrale

Les problèmes de la colonne vertébrale ont longtemps cessé d'être un problème de personnes âgées. Les jeunes de la jeune génération en souffrent de plus en plus. Tout notre blâme: notre mode de vie: travail sédentaire, manque d’activité physique. Cependant, la passion pour le sport peut avoir un impact négatif - les disques intervertébraux sont soumis à des efforts physiques excessifs. Dans la vieillesse, de tels excès peuvent se transformer en maladies graves. Pour éviter cela, nous vous suggérons d’effectuer régulièrement des exercices de Norbekov.

Ce complexe aidera à préserver la mobilité de la colonne vertébrale, à prévenir l'aplatissement des disques. En outre, une telle gymnastique simple a également un effet positif sur le travail des organes internes. Le site estet-portal.com propose non seulement de faire connaissance, mais également d'effectuer régulièrement ces exercices simples et utiles.

Exercices Norbekova pour le cervical

La colonne cervicale est l'une des premières à souffrir de travail sédentaire. Les épaules engourdies, la douleur passe dans le cou, sensation de raideur. Tout se passe à cause d'un effort excessif des muscles et d'un atterrissage inapproprié à la table.

Nous proposons des exercices Norbekov pour ce département:

1. «Nettoyage des plumes» - «glissez» lentement vers votre poitrine avec votre menton, maintenez votre cou dans un état tendu, puis revenez lentement à la position de départ.

2. "Tortue" - inclinez délicatement votre tête en arrière de façon à ce que l'arrière de la tête touche l'arrière, puis tirez la tête dans les épaules. Revenez simplement à la position de départ en douceur. Ensuite, nous inclinons doucement la tête vers l’avant, dans cette position nous rétractons également la tête dans les épaules.

3. Inclinaisons latérales - gardez le dos droit et penchez lentement la tête vers la gauche en essayant de toucher votre épaule. Faites le même mouvement dans l'autre sens.

4. «Chouette» - tenez-vous droit, regardez devant vous. Puis, lentement, avec nos yeux, nous partons à gauche, puis nous tournons la tête tout aussi lentement. Le même mouvement doit être fait dans l'autre sens. Il est nécessaire d'effectuer 10-15 mouvements.
Tous les mouvements doivent être effectués sans hâte ni secousses brusques. Surveillez votre respiration, elle ne peut pas être retardée.

Faites les 4 exercices lentement, en commençant le mouvement en expirant et en revenant à la position de départ - tout en inspirant.

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Exercices Norbekova pour le thoracique

C’est dans la région thoracique que nous sommes souvent affalés, ce qui affecte négativement le fonctionnement des organes internes et, en fait, l’état de la colonne vertébrale.

Par conséquent, il est important non seulement de surveiller votre posture, mais également d'effectuer les exercices suivants:

1. Lever les épaules - le dos et la tête sont immobiles, les bras tendus aux coutures. À l'expiration, abaissez les épaules autant que possible, comme si vous essayiez d'atteindre quelque chose avec elles. Après cela, nous levons les épaules au maximum.

2. "Paravozik" - mouvements circulaires des épaules. Dans le même temps, les bras restent immobiles, seules les épaules bougent. Il est nécessaire d'exécuter des rotations dans les deux sens.

3. Inclinaison - assoyez-vous sur une chaise, tenez le dos de votre chaise avec vos mains. Essayez de vous pencher aussi bas que possible en essayant de toucher l'abdomen.

4. "Bow" - mettez vos poings dans le dos dans la région lombaire. Ramenez vos coudes en arrière et essayez de les rapprocher le plus possible. En même temps, cambrez l'épine en avant. Mouvement inversé - pliez en arrière, littéralement affalé.
Essayez de faire tous les exercices lentement et, au bout du compte, faites des efforts pour en faire encore plus.

Les exercices de Norbekov pour la section thoracique aideront à maintenir une posture lisse, à éliminer les sensations douloureuses dans cette zone.

Exercices Norbekova pour la colonne lombaire

Le mal de dos est une nuisance assez commune. Il est particulièrement familier aux personnes âgées et aux employés de bureau qui sont assis depuis longtemps. En outre, la douleur lombaire peut également déranger ceux qui effectuent un travail physique pénible.

Nous effectuons une série d'exercices pour cette section de la colonne vertébrale:

1. Bridge - tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Commencez ensuite à dévier doucement vers l’arrière: d’abord la tête, puis le cou et le dos. Essayez de vous écarter le plus possible, en maintenant la colonne vertébrale. Revenez à sa position d'origine dans l'ordre inverse.

2. Inclinaison assise - la tâche de cet exercice: se mettre à genoux. Asseyez-vous et étirez vos jambes devant vous. Étirez vos bras le long de votre corps, commencez à vous pencher doucement vers l'avant en essayant de toucher vos genoux avec votre nez. Faites d'abord une pente à droite, puis - au genou gauche. Chaque option est répétée trois fois.

3. S'incline vers l'arrière - écartez vos jambes de la largeur des épaules, levez les mains avec vos doigts dans le «verrou» situé au-dessus de votre tête. De cette position, penchez-vous le plus loin possible. Vous devez faire environ dix à quinze mouvements de ce type.

4. Inclinaison latérale - levez une main droite et tirez l'autre le long du corps. À partir de cette position, penchez-vous pour essayer d’atteindre le talon.

Vous devez effectuer ces exercices de manière à sentir le travail des muscles, sans toutefois vous sentir gêné. Si vous êtes inquiet au sujet de la douleur, il est préférable d'éviter de telles charges.

Effectuez ces quatre exercices lentement, sans hâte. Ressentez l'étirement des muscles de la région lombaire. Surveillez votre souffle, il devrait être calme. En expirant - penchez-vous, en inspirant - revenez à la position de départ.

Après chaque bloc d'exercices, il est important de faire des exercices de respiration - ils sont nécessaires à la relaxation et à la récupération, un peu de temps de respiration. En inspirant, nous levons les bras tendus et, en expirant, nous le baissons, en retenant brièvement notre souffle. Donc, vous devez faire de trois à cinq fois. Exercices Norbekova parfaits pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale, ainsi que pendant la période de rééducation après une blessure. La condition principale - vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant un tel entraînement. Si vous avez déjà des problèmes avec la colonne vertébrale, il est préférable de discuter de la nécessité d'une telle gymnastique avec un médecin.

Faites attention! Le massage au bambou est bon pour traiter le dos et soulager la douleur!

Charge selon Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) est le fondateur de l'Institut de l'auto-guérison humaine, représentant de la médecine alternative (non traditionnelle), auteur de plusieurs ouvrages sur l'amélioration de la colonne vertébrale et du corps entier. Les bases du traitement de nombreuses maladies Norbekov considère non seulement l'exercice régulier selon la méthode qu'il a développée, mais également la stabilisation de l'état psycho-émotionnel de la personne, sans laquelle il est impossible de restaurer pleinement les fonctions fondamentales du corps humain. Selon Norbekov, la charge comprend toute une gamme d’exercices qui, selon l’auteur, permettent non seulement de soulager les douleurs chroniques au dos et aux articulations, mais aussi de soigner l’hypertension, de se débarrasser du syndrome de fatigue chronique et de comprendre comment s’améliorer et se développer à la maison.

Quel est le système de Norbekov?

Norbekov étudie selon sa méthode la divulgation du potentiel personnel pour remédier aux faiblesses existantes et améliorer constamment son corps et son esprit. Dans le centre, organisé par le «docteur en philosophie et psychologie» (c'est ainsi que s'appelle lui-même Norbekov), plusieurs méthodes ont été développées, qui diffèrent non seulement par l'âge, mais aussi par le sexe. Selon l'auteur, une telle division est nécessaire, car les corps des femmes et des hommes présentent de graves différences anatomiques et physiologiques, et tout exercice doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de ces différences.

Dans ses publications, Norbekov affirme qu’il est impossible d’atteindre la perfection physique et de récupérer le corps sans nettoyer l’esprit. Seule une personne moralement saine peut soigner son corps avec un entraînement régulier. Les objectifs principaux des cours de Norbekov sont donc:

• augmenter l'estime de soi et stimuler l'amélioration de soi;
• réalisation des capacités créatrices;
• augmenter l'activité sociale et du travail;
• créant l'attitude la plus positive envers vous-même, votre corps et vos propres capacités.

Les méthodes de correction physique des maladies de la colonne vertébrale sont associées à des effets psychothérapeutiques et autogènes visant à éliminer le facteur de stress et à augmenter la résistance à l'influence de situations extérieures.

C'est important! Afin de parvenir à un résultat thérapeutique des exercices, il est nécessaire de remplir toutes les conditions du programme, dont la principale consiste à effectuer les exercices uniquement dans une atmosphère positive.

Comment rendre la formation efficace: les règles de l'emploi

Pour que les exercices sur la colonne vertébrale soient non seulement efficaces, mais également sûrs, il est nécessaire de respecter certaines règles. Norbekov recommande de faire des exercices pour le dos et tout le corps tous les jours, en s'entraînant au moins 20 à 30 minutes par jour, mais une condition importante pour la formation d'une dynamique positive est l'absence de facteur de stress pendant l'exercice et une bonne attitude. Commencer l'entraînement n'est nécessaire que dans la bonne humeur.

Si vous souhaitez savoir plus en détail quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une scoliose, ainsi que considérer des charges interdites, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

En cas de stress émotionnel ou de fatigue extrême, il est nécessaire de suivre les cours à l'aide de techniques de relaxation: aromathérapie, audiothérapie, bain de sel. Vous pouvez simplement vous détendre un peu en décubitus dorsal, mais ne le faites pas plus de 10 à 15 minutes, car une forte circulation sanguine dans les muscles peut entraîner une synthèse excessive de l’acide lactique, qui peut se manifester cliniquement par une douleur accrue au dos, une sensation de brûlure douloureuse ( que la colonne vertébrale "brûle"), faiblesse musculaire.

Vous trouverez ci-dessous d'autres conseils permettant d'améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et de rétablir la mobilité vertébrale normale, ainsi que d'arrêter les modifications dystrophiques et dégénératives des disques intervertébraux.

1. Avant le cours, le médecin recommande de regarder un film ou une émission de télévision drôle. Cela aidera à détourner l'attention des problèmes quotidiens et professionnels et à créer la bonne attitude.
2. Si vous n’avez pas le temps de regarder la télévision, vous pouvez jouer et vous moquer de vous devant un miroir. Dans le même temps, il est recommandé d’effectuer un massage passif des lobes d’oreilles: vous pouvez les branler, les étirer, les tordre et faire toute action pouvant causer un sourire.
3. Vous devriez toujours commencer à vous entraîner avec un petit échauffement - cela vous aidera à éviter un apport excessif d'acide lactique dans les tissus musculaires.

C'est important! Bien que Norbekov lui-même prétende que sa gymnastique convient à tous et ne présente aucune contre-indication, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.

Série d'exercices

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme détendu. Les muscles doivent être détendus, pas de secousses ni de mouvements brusques. Pendant la charge, il est important de sentir chaque muscle et chaque articulation et de comprendre à quelles fins certains exercices sont appliqués et quels avantages le corps en retirera. Effectuer chaque exercice 7-12 fois.

Réchauffer

C’est une partie importante du programme d’entraînement, puisqu’un bon échauffement permet de réchauffer les muscles et de réduire les risques de blessure aux ligaments.

Tableau Exercices pour se réchauffer.

Gymnastique Norbekova pour le dos et les articulations

On sait que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée de maladies concomitantes graves. L'utilisation de nombreux médicaments oblige les gens à guérir littéralement avant l'autodestruction. La méthode de Norbekov diffère fondamentalement de toutes les méthodes existantes en ce sens que le patient lui-même participe activement au processus de récupération.

Toute articulation est constituée de ligaments, de muscles et de liquide articulaire. Les muscles et les ligaments qui ne travaillent pas entraînent le fait que dans l'articulation, la quantité de liquide articulaire diminue. L'utilisation sans fin de pommades et de blocages conduit à des hernies et à une arthrose. Dans le pire des cas, une invalidité complète se produit.

Si vous traitez les muscles correctement, ils peuvent restaurer pleinement la mobilité des articulations. La gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale permettra de restaurer les articulations et de retrouver une vie bien remplie sans douleur. La condition principale est de suivre les règles de l'auteur de la méthode.

Les règles

1. Il convient de noter que pendant l'exercice avec la colonne vertébrale, 99% est le travail de l'état interne et seulement 1% est la technique.
2. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de créer une bonne humeur (même s'il s'agit d'une humeur créée artificiellement). Tous les exercices sont effectués avec joie, sourire et plaisir - c'est un must!
3. Les exercices sont effectués tous les jours.
4. L’ennemi du complexe d’exercice de Norbekov est l’automatisme, l’exécution mécanique.

Exercices pour la colonne vertébrale

N'oubliez pas que Norbekov recommande d'effectuer des exercices de la colonne vertébrale de bonne humeur! Alors corrigez votre posture, souriez, respirez la jeunesse dans votre corps et commencez à faire de l'exercice.

Gymnastique pour le cervical

1. Concentrer l'attention dans la région cervicale. Le menton glisse le long de la poitrine sans tension. Alternance de détente et de légères tensions. À chaque nouvelle tension, continuez à faire l'exercice en ajoutant des efforts. Une vague de confiance en soi est créée et maintenue dans le corps.

2. Nous nous tenons droit, la tête légèrement en arrière, nous tirons le menton vers le haut pour nous détendre et nous fatiguer.

3. Redressez votre tête, inclinez-la vers la droite. Essayez de toucher votre oreille avec votre épaule. Les épaules sont immobiles. (Sourire à chaque vertèbre). Changer de position: oreille gauche à épaule gauche.

4. Redressez votre tête, tournez-la sur le côté afin que votre menton soit levé. Aussi dans l'autre sens.

5. Redressez votre tête, inclinez-vous. Dans cette position, tournez le menton sur le côté, puis de l’autre côté.

6. Inclinez légèrement la tête en arrière, tournez votre menton sur le côté. Changer de direction.

7. Aligne ta tête, regarde devant toi. Tournez le cou. Regardez lentement à droite puis tournez le cou. Changer de direction.

8. Tous les exercices précédents combinent des exercices circulaires avec la tête. Rouler la tête lentement et librement. Plusieurs fois dans chaque direction.

Vidéos d'exercices:

Gymnastique pour le département thoracique

1. Les mains devant lui "dans le château." Appuyez le menton sur la poitrine, guidez les articulations de l'épaule vers elle. Le dos doit être droit, la longe est fixée. Ne retiens pas ton souffle.

2. Le même exercice, seulement les mains "dans la serrure" derrière. Nous tirons les articulations des épaules vers l'arrière sans lever les épaules. Essayez de réduire les omoplates. Visez dans cette position sternum up.

3. Soulevez une épaule et l'autre vers le bas. Alterner la tension avec la relaxation.

4. Les mains en bas, tirez-les vers le sol tout en abaissant les épaules. Tirez le bassin vers l'avant, la colonne vertébrale bien droite. Fixez-vous dans cette position. Levez les épaules aussi haut que possible, tendez la tête vers le plafond.

5. Faites pivoter les articulations des épaules vers l'avant, puis vers l'arrière (n'oubliez pas votre humeur!).

6. Disposez les jambes, les pieds comme s'ils étaient collés au sol. Coudes séparés, mains sur les épaules. Regarde devant toi. Tournez les yeux, puis la tête, puis les épaules et ensuite la poitrine. Les hanches et l'abdomen ne bougent pas. Tournez à l'extrême et essayez d'aller plus loin. Exercez-vous également dans une direction différente.

7. Travaillez votre colonne vertébrale du cou à la taille. Prenez une telle position, comme si elle était enveloppée dans quelque chose de grand. Penchez la tête et mettez-vous à rude épreuve. Maintenant, prenez vos mains en arrière, avec la couronne tirez vers le haut et en arrière légèrement, sternum vers le haut.

8. Au niveau, penchez la main derrière la tête, après avoir dirigé simultanément le coude vers le plafond, regardez directement par le coude. Stretch. Change ta main.

9. Faites des mouvements circulaires lents des épaules avec une amplitude maximale. Faites le même exercice dans la direction opposée. En faisant l'exercice, vous devriez sentir la vague tout au long de la colonne vertébrale.

10. Mettez les poings dans les reins. Gardez vos coudes aussi proches que possible avec des mouvements élastiques, tout en penchant la colonne vertébrale vers l’avant.

11. Poussez le coccyx en avant. Positionnez-vous dans la colonne lombaire et fixez-la dans l'autre sens.

12. Brosses sur les épaules, jambes écartées, pieds fixes. Regardez sur le côté, puis tournez la tête, tournez la ceinture scapulaire, puis la poitrine et l'abdomen. Maintenant aussi dans l'autre sens. Le bassin ne bouge pas.

Gymnastique pour le lombaire

1. Jambes légèrement écartées et à demi pliées. Taz regarde devant lui. Le corps est fixé. Étirez votre coccyx du bas vers le haut avec des mouvements élastiques.

2. Archivez la région lombaire. Gardez le dos droit. Étirez votre coccyx à l'arrière de votre tête.

3. Archivez la colonne vertébrale. Répartissez la charge sur le dos.

4. Pliez le corps en avant, pliez légèrement les genoux. Étirez le coccyx à l'arrière de la tête avec des mouvements élancés, en tombant dans le bas du dos.

5. Courbez la taille pour faciliter l’inclinaison vers l’arrière. Dans le même temps, tirez le coccyx à l'arrière de la tête.

6. Effectuer les hanches dans un sens et dans l’autre. Ajoutez des émotions: créez des vagues de joie et de plaisir dans votre corps.

7. Déplacez la hanche vers la droite et légèrement en avant. Faites des mouvements de hanche au printemps sur le côté. Inclinez le pilier de la hanche. Prenez l'autre hanche et faites le même exercice.

8. Assemblez les pieds. Levez une main verticalement et efforcez-vous de toucher le plafond et de vous baisser. Change ta main.

La gymnastique Norbekova comprend des torsions pour la colonne vertébrale.

Torsion de la colonne vertébrale

1. Écartez vos jambes, fixez vos pieds au sol. Essayez de répartir uniformément la charge. Mouvements lisses sans douleur. Les mains sur la ceinture scapulaire. Tourner doucement dans une telle séquence: regardez d'abord, ensuite la tête, tournez les épaules, la poitrine, puis le ventre et les hanches, après le bassin et les jambes.

Tournez à l'extrême pointe. Créer de la tension, puis de la détente. Faites la même chose dans la direction opposée.

2. Les mains sur la ceinture scapulaire. Pliez le torse et commencez à tourner, dirigeant le regard derrière le coude. Ajouter des efforts et se tourner vers le point extrême. Twist autour de l'axe de la colonne vertébrale faire l'inverse.

3. Placez votre dos bien droit, bras sur la ceinture scapulaire. Tournez dans l'ordre suivant: au premier coup d'œil, après la tête et les épaules, tournez la poitrine et le ventre et finissez par vous tordre les hanches. Rouler jusqu'à l'extrême et ajouter de la tension. Fais aussi l'inverse.

Effectuer une respiration apaisante. Créez-vous avec chaque inspiration profonde.

Gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Norbekov

Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

Colonne vertébrale et bien-être

La souplesse et le bien-être de la colonne vertébrale peuvent être restaurés à tout âge. C'est vrai que c'est important pour votre désir et que vous travaillez dur. Seulement dans de tels cas, vous pouvez compter sur une récupération complète.

Lorsque nous parlons de maux de dos, nous entendons tout d’abord la colonne vertébrale - une longue colonne d’os flexible qui va de la tête au bassin, ce qui la soutient. La colonne vertébrale est constituée de trente-trois vertèbres, formant cinq sections: cervicale, dorsale, lombaire, sacrée et coccyx. Étant donné que le dos soutient tout le corps d'une personne, toute douleur indique un sentiment d'insécurité et un manque de soutien.

Disques intervertébraux

Peu de gens savent que les disques intervertébraux sont le principal élément qui relie la colonne vertébrale ensemble et représentent 1/3 de sa hauteur. La fonction principale des disques intervertébraux est mécanique (soutien et absorption des chocs). Ils offrent la flexibilité de la colonne vertébrale dans divers mouvements (flexion et rotation). Dans la colonne lombaire, les disques ont un diamètre moyen de 4 cm et une hauteur de 7 à 10 mm.

Le disque intervertébral a une structure complexe. Dans sa partie centrale, il y a un noyau pulpeux, qui est entouré par un anneau cartilagineux (fibreux). Au-dessus et au-dessous du noyau pulpaire se trouvent les plaques de commutation.

Pratiquement tous nos organes internes sont contrôlés par les canaux nerveux qui s'étendent de la moelle épinière dans la moelle épinière.

Si la colonne vertébrale est en panne, le pincement des troncs nerveux entrave le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui provoque le développement d'autres processus pathologiques. Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale n'est pas seulement la partie principale de l'armature de notre corps, mais également le pilier sur lequel repose notre santé. Il devrait être traité sur «vous» et organiser régulièrement des entraînements pertinents qui soutiennent son état «sportif».

Après un entraînement régulier, les pratiquants en gymnastique se développent sensiblement. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une croissance au sens biologique du terme, mais seulement de la restitution de l’élasticité des disques intervertébraux qui restaure la forme antérieure de la colonne vertébrale.

L'homme cesse de s'affaisser et a l'air plus grand qu'il ne l'était.

Un mode de vie sédentaire est semé d'embûches. L'un d'eux est l'aplatissement et la déformation des disques intervertébraux.

La circulation sanguine dans les tissus vertébraux environnants se détériore et la colonne vertébrale se dessèche. Beaucoup de gens perdent quelques centimètres de hauteur avec l’âge et leur vieillesse s’incline généralement en arc de cercle. Préserver la souplesse de la colonne vertébrale, c'est préserver la jeunesse et la santé. C'est ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de diligence et de diligence, maîtrisant ce matériau.

Les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale et qui subissent une intervention chirurgicale dans cette région doivent être particulièrement prudentes.

Avant de commencer l'entraînement, nous divisons la colonne vertébrale en sections - cervicale, thoracique supérieure, thoracique inférieure et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou un groupe de départements), en lui accordant toute l'attention et en essayant, dans la mesure du possible, de garder le reste.

Les mouvements de base sont les suivants: flexion - extension, compression - décompression (compression et décompression), torsion - déroulement. Chaque mouvement est effectué 10-15 fois. Dans le même type d’exercices d’une classe, choisissez-en une ou deux.

Nous ne respirons que par le nez, entraînant la muqueuse et les vaisseaux sanguins. Cela améliore ainsi le flux sanguin réflexe vers le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus s'ionise (acquiert une charge négative) et seul cet oxygène est absorbé par le sang.

Si la colonne vertébrale est en mauvaise santé, l'entraînement développera un corset musculaire autour de celle-ci, le protégeant des courbures excessives. Les inclinaisons et les rotations massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments adjacents et les poches articulaires. Ils sont mieux approvisionnés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et récupèrent progressivement. Oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés, et s'ils continuent à être différés, ils ne sont pas dans les zones frottantes, mais sur le côté, sans interférer avec les mouvements (ce qui est confirmé de bonne foi par les rayons X).

Au cours de l'entraînement, les vertèbres se séparent, occupant une position naturelle, et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons la fonction de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice remplit ses tâches cibles. La position «arc», par exemple, est active contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l’indigestion. Les exercices pour le cou entraînent l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges, soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui se balancent dans les véhicules. Avec ces exercices, nous allons commencer la formation.

Exercices pour la colonne cervicale

1. "Nettoyage des plumes." Le menton glisse vers le bas, touchant la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. Oiseau nettoie les plumes.

2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans une telle position, nous essayons de le dessiner verticalement aux épaules. Suit ensuite une inclinaison en douceur de la tête en avant. De la même manière (strictement verticale) nous le tirons en nous. Le menton pressé contre sa poitrine, sa tâche la plus importante - toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec un léger effort. Nous faisons 10-15 mouvements dans chaque direction.

3. Incline la tête à droite et à gauche avec la fixation des épaules. La colonne vertébrale du coccyx au dos est constamment droite. Les mouvements sont lisses, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et essayons sans effort de toucher l'épaule avec l'oreille (10-15 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas le but. Au fil du temps, vous le ferez librement.

4. "Doggie." Imaginez qu'un axe de rotation invisible passe par votre nez et par l'arrière de votre tête. En y adhérant, nous commençons à tourner la tête (comme si elle était autour du nez). Chin va sur le côté. Le chien écoute les paroles du propriétaire. L'exercice est réalisé en trois versions:

• la tête en ligne droite;
• la tête inclinée vers l'avant;
• la tête rejetée en arrière.

5. "Chouette." La tête est placée exactement (dans le même plan que le dos). Lentement, nous enlevons un regard à droite ou à gauche et nous tournons la tête derrière elle (contre le stop, comme si nous essayions de voir ce qui se passe derrière nous). À chaque fois, essayez de gagner un millimètre différemment, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes toujours pas un hibou. Dans chaque direction, nous faisons 10-15 mouvements.

6. "citrouille". Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue de citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans effort excessif, mais avec des efforts suffisants des muscles du cou, nous effectuons des éléments constamment maîtrisés. “Nous nettoyons les plumes”, nous atteignons l'épaule avec une oreille, “tortue” - le menton toucha la poitrine, cherchant le nombril convoité, puis passa à l'autre épaule, la toucha avec l'oreille, puis l'arrière de la tête vint à l'arrière - tira sa tête comme une armure épaule.

Exercices pour la colonne thoracique supérieure

1. "Hérisson fronçant les sourcils." Les épaules sont en avant, le menton replié sur la poitrine, les mains jointes devant elles (des paumes recouvrent les coudes). La longe est immobile.
Le menton atteint la poitrine, sans soulever, tirez-le vers le nombril. La partie supérieure de la colonne vertébrale devrait se plier comme un arc. Dans le même temps, les épaules bien définies vont légèrement, légèrement tendues, en avant, l'une vers l'autre. Imaginez que sur notre dos - du cou aux omoplates - les aiguilles ont sauté. Hérisson n'aime pas quelque chose, il se hérissa. Toute l'attention - la colonne thoracique supérieure. Nous essayons de mieux le plier. Revenez en arrière sans vous arrêter. La tête se penche en arrière, la tête va à l'arrière. Nous baissons la tête en même temps que nous essayons de ramener les omoplates derrière le dos sans jamais lever les épaules. Dans cette position, nous essayons de plier la partie supérieure du dos.

2. "Balances." Des mains à demi fléchies se posent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre - vers le bas, la tête penche légèrement dans la même direction. Nous dévions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et chaque fois nous essayons d'augmenter légèrement la déviation. Faites la même chose dans une direction différente. Toute l'attention - la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Nous respirons librement. En partant de la position initiale - expirez, revenez-y - inspirez.

3. Soulève et tombe des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sur les coutures. En baissant les épaules, nous baissons les mains et ajoutons un petit effort. Ensuite, nous levons les épaules - jusqu’à ce que cela s’arrête et nous ajoutons encore un effort en ce moment. Après 5-6 leçons, l’amplitude des mouvements augmentera, vous verrez par vous-même dans la pratique.

4. "Train". Transformez tous ces moyens de transport connus. Les bras placés aux coutures, imaginez que nos épaules sont des roues. Déplacé sur la route - progressivement, sans hâte et élargir la portée des mouvements circulaires. Révolution par seconde - et ne souffle pas! Respirez doucement, calmement. Rappelez-vous la colonne vertébrale.

5. Incline à gauche et à droite (mains aux coutures). Nous travaillons debout. Les mains étroitement contre le corps. Commencez à faire les pentes. Les mains du corps ne se déchirent pas, tirez-les alternativement vers le bas. La tâche la plus importante (naturellement inaccessible) est de toucher les pieds avec le bout des doigts. Le secret est que, lorsque les bras sont fixés dans la position «à la couture», la partie supérieure de la colonne vertébrale, que nous entraînons, est pliée. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez.

6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite, avec le coccyx, nous faisons un mouvement, comme pour puiser de l'eau, et fixons le bassin dans cette position.
Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile):
a) comprime la colonne vertébrale comme un ressort;
b) l'étirer.

7. Twist. La colonne vertébrale, à l'exception de la région thoracique supérieure, est immobile de manière rigide. Les pinceaux sur les épaules, regardant droit devant. Dans cette position, nous essayons de faire pivoter la partie non fixée de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant chaque fois de bouger un peu plus loin.

Exercices pour la colonne vertébrale inférieure

1-2. "Grand hérisson sombre." Nous travaillons de la même manière que dans la variante «hérisson fronçant les sourcils», mais nous imaginons que les aiguilles apparaissent sur tout le dos, du cou à la taille. Le bassin est immobile. Mouvement inverse: nous tendons la couronne en arrière, la tête est rejetée en arrière. Dans cette position, nous essayons de plier le plus possible.

3. bascule en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou sur le sol. Les mains tiennent le siège de la chaise, le dos est vertical. Nous commençons à nous incliner en expirant, essayant de nous cogner le nez dans votre propre nombril, tout en inspirant - votre dos est redressé. Nous passons 5-6 secondes pour chaque mouvement. Nous faisons 10-15 mouvements sans effort sérieux. Quand on se penche en arrière, la colonne vertébrale avance. Nous essayons d'obtenir une nuque avec une nuque. 2 fois en 10-15 mouvements.

4. "Locomotive". Mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule, mais la colonne vertébrale fonctionne également. Nous effectuons plusieurs exercices dans l’ordre suivant: «hérisson», puis «ressort comprimé», puis mouvement inverse (flexion de la colonne vertébrale vers l’avant), «ressort non pincé». Dans le même temps, les articulations de l'épaule sont tournées vers l'avant. Faites la même chose en faisant tourner les articulations des épaules dans la direction opposée.

5. "Bow". Les poings reposaient dans le dos - dans la région des reins. Nous essayons de rapprocher le plus possible nos coudes en imaginant que les poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc (les poings sont des flèches). En d'autres termes, la position semble que vous allez créer un pont. Dans cette position, nous essayons de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inversé: nous commençons à nous "affaisser" en pliant la colonne vertébrale inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, nous essayons de plier un peu plus.

6. «grandes échelles». La main gauche est à l'arrière de la tête, la droite est le long du corps. Dans cette position, inclinez-vous vers la droite, puis de la même manière - vers la gauche, en faisant chaque fois des efforts supplémentaires.

7. La rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement la description! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont redressés et situés sur la même ligne. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention, les actions principales vont commencer tout à l'heure! En tournant jusqu'à ce que ça s'arrête, nous faisons de petits mouvements oscillatoires, chaque fois avec un effort facile, essayant de récupérer des centimètres supplémentaires. À un tour (20 secondes), nous effectuons 10 à 15 mouvements de ce type (une oscillation par seconde). Répétez l'exercice à nouveau. Ensuite, faites deux fois le même exercice sur le virage à gauche. La respiration n'est pas retardée, nous respirons librement.

8. Twists. Fixez le bassin, les mains sur les épaules. À partir de cette position, passez aux tours. Nous portons nos yeux sur un côté arbitraire (comme si nous essayions de voir ce qui est derrière nous), puis nous tournons la tête après elle, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions dans le même temps est faible, mais chaque mouvement augmente légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions:
a) des lignes droites (debout);
b) avec une inclinaison vers l'avant (environ 45 °);
c) avec une déviation en arrière (sous un léger angle).

Exercices pour la colonne lombaire

1. "Skieur" ("patineur"). Mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. À partir de cette position, nous faisons des virages en avant, en étirant de plus en plus les muscles de la taille.

2. "Le pont". D'abord, la tête revient en arrière, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). Rejetez de plus en plus bas. Dans la position initiale, nous revenons dans l'ordre inverse: le mouvement commence la colonne lombaire, etc.

3. Déviation debout. Jambes - largeur des épaules, poings - au niveau des reins, nous essayons de garder les coudes aussi loin que possible. Dès que les poings s'appuient sur le bas du dos, nous commençons à dévier progressivement vers l'arrière. Vient d'abord la tête, puis pas à pas - le dos. Votre corps est une manille de gammes, où la ligne «poing-coude» est l’axe de l’équilibre. La tête et le dos sont l'un des côtés de l'arc, le bas du torse et les jambes sont l'autre. Affalés et ne retenant pas notre souffle, nous tirons l'arrière de la tête vers les talons. Conscients de l'impossibilité d'une déviation supplémentaire, nous procédons au processus principal: nous effectuons des mouvements oscillatoires (10-15 fois) afin de récupérer les centimètres en excès. L'exercice est effectué deux fois, sans plier les genoux.

4. Inclinaison avant assis. Notre tâche est de toucher les genoux avec le nez. Les mains se trouvent le long des hanches et commencent à s'incliner. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, nous ajoutons un effort pour capturer un centimètre ou deux. Nous faisons 3 pentes - au genou droit, au sol entre les genoux, au genou gauche, en effectuant 10-15 mouvements. Ne soyez pas gêné si le but vous semble au début inaccessible. Lorsque nous touchons les genoux librement, essayez de «picorer» le tapis.

5. Incline le dos avec les bras levés. Nous travaillons debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts serrés. Nous respirons librement. Nous formons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à dévier en arrière. Atteindre la limite, ajouter des efforts. Attention on se concentre sur la colonne vertébrale. Nous faisons 10-15 mouvements. Exercice effectué deux fois.

6. Pentes latérales. Une main se lève en continuant la colonne vertébrale, l’autre - en bas, essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans une direction arbitraire de plus en plus basse. Nous ajoutons un effort, en étirant la colonne vertébrale dans le lombaire. De même, faire la pente opposée.

7. "talons d'inspection." En tournant sur l’épaule gauche et le dos légèrement arqué, nous commençons des mouvements oscillatoires, en essayant d’inspecter le talon droit de l’extérieur. Les jambes sont immobiles. De même, nous «effectuons une inspection» du talon gauche. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale! Nous faisons deux tours dans chaque direction (15 mouvements). Nous respirons librement.

8. Pistes avec des virages d'épaules. Nous travaillons assis, jambes écartées. Les paumes sont sur la poitrine. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le genou droit avec l'épaule droite (10 fois), puis avec l'épaule gauche - le genou gauche. Ensuite - une inclinaison directe, quand les deux épaules vont au sol. Les épaules essaient de tourner le plus possible. Au fil du temps, essayez de toucher les genoux. Ne te force pas. De même, effectuez l'exercice pour l'option lorsque les épaules sont tendues aux orteils.

9. Twists. Effectué comme décrit ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée. Nous travaillons dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
La verticale est simple. Nous détournons le regard. Après la tête, le cou, les épaules, toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Se brosser les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. Nous ajoutons quelques efforts.
Avec une inclinaison en avant. Le dos est droit, la tête n'est pas relevée, afin de ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les épaules légèrement étroites, les coudes légèrement en arrière.
Avec une inclinaison en arrière. Ils ont pris la position du "pont" et "tourné". D'un côté, puis de l'autre.
Le côté est simple. Ils se sont penchés à droite et "filés" à droite. De même, nous faisons la torsion à gauche. Regardez va du bas - en arrière.
Inverse latéral. Se pencha à droite et "fila" à gauche. Regardez glisse vers le plafond et plus en arrière.

Après avoir travaillé avec chaque section de la colonne vertébrale, nous nous détendons en faisant des exercices de respiration. Les bras droits (un-deux) sur un souffle levé, abaissés (trois-quatre) avec le maintien du souffle. Ils levèrent à nouveau leurs mains (un-deux) - expirent, baissèrent (trois-quatre) - exhalèrent. Faites tout ça 3 à 5 fois.

Un rappel utile: vous devez vous entraîner avec plaisir, en vous admirant.

Avant la gymnastique pour la colonne vertébrale selon M. Norbekov, il est nécessaire de faire une série d'exercices d'échauffement. Et après la gymnastique - exercices pour les articulations des bras et des jambes et respiration gymnastique méditative.

Selon la méthode de Mirzakarim Norbekov, une série d'exercices quotidiens devrait durer 15 à 20 minutes et inclure:

1. Complexe automatique (massage des points biologiquement actifs de la tête) et exercices pour les yeux.
2. Exercices pour la colonne vertébrale.
3. Exercices pour les articulations des bras et des jambes.
4. Gymnastique respiratoire méditative.

Causes psychologiques des maux de dos

La douleur dans le sacrum - la partie la plus basse du dos - indique qu'une personne valorise son indépendance avant tout et craint de perdre sa liberté de mouvement au moment où d'autres auront besoin de son aide.

La douleur située entre la cinquième vertèbre de la colonne lombaire et la onzième vertèbre de la moelle épinière, c'est-à-dire entre le sacrum et la taille, est associée à la peur de la pauvreté, à la détresse matérielle.

Le bas du dos est relié au domaine «avoir» - biens matériels, argent, partenaire, maison, enfants, travail, diplômes, etc. La douleur dans ce domaine suggère qu'une personne souhaite avoir quelque chose pour se sentir plus confiante, mais hésite à l'admettre pour lui-même ou pour les autres. En conséquence, il est obligé de tout faire lui-même, de tout mettre sur le dos. Une telle personne est très active dans le domaine physique, craignant la pauvreté et estimant que le sentiment de bien-être dépend principalement de la richesse matérielle.

La douleur dans le haut du dos, entre la dixième vertèbre et les vertèbres cervicales, c'est-à-dire entre la taille et le cou, indique une insécurité, une instabilité émotionnelle. Pour une telle personne, il est important que l'attention des autres soit soutenue et aidée. De plus, une douleur au dos peut survenir lorsqu'une personne sent que quelqu'un fait quelque chose derrière son dos.

Le cou est une partie très importante du corps. Sur le plan physique, il relie la tête au corps et, au niveau métaphysique, le spirituel et le matériel. Une douleur dans le cou indique que vous vous trompez, en ignorant la situation. Votre indifférence imaginaire vous prive de souplesse et vous empêche de trouver une solution. Si vous avez peur de ce qui se passe derrière votre dos, cette peur est probablement le produit de votre imagination, pas une réalité. publié par econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Le chemin de la jeunesse et de la santé"