L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

Le principal événement thérapeutique, qui donne un succès garanti en cas de lésion (destruction) des disques intervertébraux, est le renforcement des muscles du dos, des fesses et des cuisses. C’est pourquoi les médecins et les patients doivent accorder une attention particulière à la mise en œuvre obligatoire de la thérapie par l’exercice pour le traitement de l’ostéochondrose de la colonne lombaire.

Vous pouvez commencer les cours seulement après avoir consulté un neurologue. Avec certaines complications de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques peuvent être strictement contre-indiqués ou seuls certains exercices peuvent être autorisés.

Exercices pour le bas du dos à la maison. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Plan de cours, règles générales

réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);

réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);

réalisée pendant la rémission (la douleur est minime ou même absente).

Il est important de respecter scrupuleusement le plan de leçon et de ne pas mélanger des exercices de blocs différents.

Il est possible de faire de la thérapie physique à tout moment de la journée, l’essentiel étant qu’après un repas, une heure se soit écoulée et plus.

Lors de l'exécution de mouvements complexes ne devrait pas faire mal. Sinon, c'est un signal d'abandonner un exercice spécifique ou de réduire son amplitude.

Pour obtenir l'effet maximal de la gymnastique thérapeutique sur l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il faut:

• pratiquer quotidiennement
• faire des exercices à un rythme lent, en se concentrant sur le travail musculaire;
• souvenez-vous de la bonne respiration;
• Tous les résultats et les problèmes émergents à informer votre médecin.

Nous préparons: vêtements et équipements

Les principales exigences pour les vêtements:

• Cela ne devrait pas limiter les mouvements, mais aussi ne pas être trop spacieux.
• Les vêtements doivent être légers, faits de matériaux naturels, mais suffisamment chauds pour que la colonne lombaire ne soit pas surfondue. La meilleure option est un tissu de coton dense (vous pouvez ajouter de la laine).

Pour pratiquer la thérapie physique, vous aurez besoin d'un rouleau épais, placé sous le bas des jambes pendant les cours en position couchée - cela enlèvera la charge excessive de la colonne lombaire. La hauteur du rouleau doit être telle qu'il puisse maintenir le bon angle entre la cuisse et le bas de la jambe.

Eh bien, allez à la pratique.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë

Depuis la phase aiguë de l'ostéochondrose, les patients observent le repos au lit, le complexe d'exercice de la thérapie par l'exercice vise à améliorer la respiration et a généralement un caractère de renforcement. Il est effectué en décubitus dorsal sur le lit (s'il est équipé d'un matelas orthopédique dur) ou sur un tapis épais (sur lequel est placé un tapis de gymnastique). Le nombre de répétitions d'exercices est de 8 à 10, mais il est possible de le faire moins (en fonction de l'état de santé).

Dix exercices pour la première étape de la période aiguë

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez un rouleau sous vos tibias de manière à ce qu'il y ait un angle droit entre votre cuisse et votre tibia. Tournez les doigts dans un poing et redressez-vous. Alternativement plier et déplier les jambes au niveau de l'articulation de la cheville.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche pliée au genou, le pied repose sur la surface du lit, l'angle entre la jambe et la cuisse doit être net, la jambe droite est droite et se couche sur le lit. Lentement, en glissant le talon sur la surface du lit, pliez la jambe droite sur la position gauche, puis pliez-la doucement. Répétez 8 fois. Modifiez la position des jambes, effectuez l'exercice pour l'autre jambe.

Position de départ (ci-après IP), exercices 1, bras tendus le long du torse. Relevez lentement les bras tendus derrière la tête.

Exercice PI numéro 2 de cette unité. Tirez lentement le pied droit sur le côté. Répétez 8 fois. Modifiez la position des jambes et répétez l'exercice pour la jambe gauche.

Numéro SP 1. Redressez alternativement les jambes au niveau des genoux. La longe reste fermement pressée contre le lit, les mouvements se font uniquement au niveau des genoux.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Serrez alternativement les jambes pliées à l'estomac. L'amplitude des mouvements dépend entièrement de la douleur.

SP est le même (№6). Poussez alternativement vos genoux sur les côtés - "grenouille".

Numéro SP 1. Tournez alternativement les pieds de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes levées. Pliez les deux bras au coude - prenez une profonde respiration, redressez-le - expirez.

Numéro SP 1. Respiration diaphragmatique pendant 1 à 2 minutes: tout en inspirant, exagérez autant que possible votre abdomen, tout en exhalant, aspirez-le en vous-même.

Ce complexe de thérapie physique peut être effectué 2 à 3 fois par jour en fonction de l'état de santé.

Sept exercices pour la deuxième étape de la période aiguë

Nous nous tournons vers des exercices pour entraîner les muscles abdominaux et les fesses. Avant de vous lancer dans ce bloc, complétez le jeu précédent.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le sacrum, en vous reposant sur la colonne vertébrale thoracique inférieure, attendez-vous 1 seconde au plus haut point et, en expirant, redescendez lentement.

Sp le même. Inspirez profondément, en expirant, soulevez lentement la tête, sollicitant les muscles abdominaux. Revenez à la position de départ sur l'inspiration.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes des mains. Inspirez, expirez et contractez les muscles fessiers, maintenez la tension pendant 8 à 10 secondes. Détendez-vous, prenez une profonde respiration.

Sp le même. Glissez votre talon le long du lit, tirez-le doucement le plus près possible de la fesse, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, tendez lentement la jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Faites 8 répétitions. Répétez ensuite l'exercice, mais avec deux jambes en même temps.

Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, sous le tibia inclus, de manière à créer un angle droit entre la cuisse et le tibia. Pendant que vous inspirez, posez vos jambes sur le rouleau, soulevez lentement le bassin, restez dans cette position pendant quelques secondes, pendant que vous expirez, revenez lentement à la position de départ.

Monte à quatre pattes sur le lit. Lentement, en glissant vos mains sur le lit, assoyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Revenez à la position d'origine.

Tenez-vous à quatre pattes sur le lit, la colonne cervicale est relâchée, le menton est près de la poitrine, le regard est dirigé vers le bas. Prenez une profonde respiration et cambrez lentement la colonne lombaire ("chat"). Attardez-vous quelques secondes dans cette position pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Ne plie pas le dos, ne lève pas la tête!

Treize exercices exercent en rémission

La gymnastique thérapeutique dans la période subaiguë de l’ostéochondrose lombaire implique progressivement un nombre croissant de muscles. Les exercices pour la période sub-aiguë s’effectuent mieux sur le sol, sur le tapis.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Alternativement plier et déplier les jambes dans la jambe inférieure.

Exercice 4 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues, tendues. Alternativement, levez lentement les bras tendus derrière la tête tout en inspirant, tout en expirant pour revenir à la position de départ.

Exercice 4 phase aiguë de la première phase.

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche pliée au genou et tirée au ventre, jambe droite tendue, allongée sur le tapis. Soulevez lentement la jambe droite. Changez la position des jambes, répétez l'opération pour la jambe gauche.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds collés au tapis. À l'aide des muscles abdominaux et des hanches, soulevez lentement le bassin à l'entrée, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, revenez lentement à la position initiale lors de l'expiration.

Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds collés au tapis. En expirant, soulevez lentement la tête et les épaules, contractez les muscles abdominaux, inspirez pour revenir à sa position initiale.

Exercice 3 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds appuyés contre le tapis. En expirant, levez lentement les deux jambes et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Aidez-vous de vos mains si nécessaire. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position, tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.

Exercice 6 deuxième étape de la période aiguë.

Levez-vous à quatre pattes. Détendez lentement (tirez) la jambe gauche en arrière, maintenez la balance, attendez 5 secondes dans cette position, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, les bras sur le côté. Prenez une profonde respiration, soulevez lentement la tête et les épaules au-dessus du lit, restez dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez votre tête droite, ne penchez pas en arrière, regardez devant vous!

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, le menton sur les mains. Inspirez profondément, soulevez lentement les jambes et le bassin au-dessus du lit, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Ne tendez pas votre cou lors de l'exécution, ne penchez pas la tête en arrière!

Toute thérapie physique doit être complétée par 2 à 3 minutes de respiration diaphragmatique.

Ce sont les principaux exercices de thérapie physique avec la défaite du bas du dos avec ostéochondrose, qui sont garantis pour donner un effet. Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose lombaire

Dans le cas de l’ostéochondrose lombaire, la thérapie par l’exercice constitue l’une des méthodes les plus efficaces de traitement et de prévention des complications. Les exercices sont conçus en tenant compte des caractéristiques de la maladie dans la localisation de la région lombaire. Ils affectent le facteur causal des lésions dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale et empêchent la progression de la maladie.

Le besoin de thérapie physique

Avec le bon choix de complexe, la thérapie physique affecte la base même du développement de l'ostéochondrose lombaire - une violation des processus métaboliques. Effectuer des exercices spéciaux aide à stimuler le métabolisme local et général, améliorant ainsi la nutrition des disques intervertébraux et réduisant la gravité des modifications pathologiques. Un ralentissement ou un trouble métabolique résulte de:

• mode de vie sédentaire;
• faiblesse des muscles du dos;
• blessures à la colonne vertébrale;
• diverses maladies;
• effort physique intense (en particulier, haltérophilie);
• posture incorrecte (par exemple, se baisser);
• long séjour dans une pose statique inconfortable.

La thérapie physique élimine la plupart de ces facteurs. Une approche compétente du choix du complexe optimal, des charges normalisées, le respect des règles relatives à la réalisation d'exercices contribuent à une amélioration significative de l'état des patients souffrant d'ostéochondrose lombaire, lombo-sacrée ou autre.

Règles importantes

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire est prescrite après un examen approfondi pour exclure les formes compliquées de la maladie ou les comorbidités dans lesquelles les classes peuvent provoquer une détérioration de l'état des patients.

Pour tirer le maximum d'avantages du complexe de la thérapie par l'exercice, il est nécessaire de connaître et d'adhérer à certains principes importants:

Exercice pour le lombaire

1. Lorsque l'exacerbation de l'ostéochondrose lombaire en premier lieu devrait arrêter le syndrome de la douleur. Pour cette phase de la maladie, il est recommandé de faire des exercices légers visant à maintenir l'état du patient.
2. En rémission, des exercices pour le lombaire sont effectués quotidiennement. Au stade aigu - tout en améliorant le bien-être et en atténuant les symptômes.
3. Le rythme de la thérapie par l'exercice est lent, avec une concentration sur le mouvement en cours d'exécution et une surveillance constante de la réponse du corps.
4. Les mouvements doivent être lisses, sans virages serrés, en flexion, ce qui peut provoquer une détérioration de l'état du patient et une augmentation de la douleur.
5. La respiration lors de la mise en place du complexe lombaire, lombo-sacré doit être lisse, calme.
6. Vous ne pouvez pas modifier spontanément l'intensité, la vitesse des exercices, improviser, introduire de nouveaux éléments.
7. En augmentant la douleur, l'exercice doit être arrêté et faire une courte pause. Vous pouvez ensuite essayer de répéter le mouvement qui a causé la douleur. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire l'amplitude. Si la douleur réapparaît, il vaut mieux refuser cet exercice.
8. Pour des résultats optimaux, il est recommandé d’alterner les exercices statiques avec des exercices dynamiques. Les périodes de repos doivent suivre les périodes d’effort.
9. Pendant les pauses, il est très utile de s’accrocher à la barre horizontale pendant 30 à 60 secondes. Les jambes ne doivent pas toucher le sol. Cet exercice d’étirement simple et très efficace élimine la compression des racines nerveuses dans la colonne lombaire, de sorte que la douleur disparaisse. En outre, Vis contribue à la formation d'une posture correcte, ce qui réduit le risque de progression de la maladie.
10. Les premiers cours sont mieux réalisés sous la supervision d'un médecin. Ensuite, vous pouvez procéder à l'exercice indépendant d'exercices de thérapie physique.
11. Si l'état se détériore, il est nécessaire d'arrêter les cours et de contacter un spécialiste.

Effet réalisable

De nombreux patients avec un diagnostic d'ostéochondrose lombaire s'attendent à des résultats très rapides et miraculeux de la thérapie par l'exercice. En fait, un effet positif durable ne peut être obtenu qu’après une certaine période après le début des cours et à condition qu’ils soient réguliers. Bien qu'il faille noter que l'amélioration se produit après la première formation. Avec des exercices de thérapie physique cohérents et appropriés, un certain nombre de changements positifs peuvent être obtenus:

• Les muscles du dos sont renforcés, leur élasticité augmente, de sorte qu'ils supportent mieux la colonne vertébrale, réduisant ainsi la charge exercée sur celle-ci.
• Il améliore la circulation sanguine et la circulation lymphatique dans la région lombo-sacrée. La conséquence est la normalisation des processus métaboliques, la restauration de la nutrition normale des tissus, l’accélération de la récupération.
• La posture est corrigée afin que la région lombaire ne soit pas soumise à des charges accrues. Former une posture correcte réduit le risque de blessure et élimine les spasmes musculaires, ce qui augmente la douleur causée par l'ostéochondrose.
• Des exercices réguliers de thérapie physique augmentent la mobilité de la colonne vertébrale touchée.
• Les cours contribuent à la perte de poids, de sorte que les articulations et la colonne vertébrale sont moins stressées.

Période aiguë

Lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose lombaire, des exercices de thérapie par l'exercice sont effectués avec une extrême prudence. Même une légère augmentation de la douleur devrait être un signal pour la fin des cours. Il est recommandé de pratiquer sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur. Tous les exercices sont effectués dans la position couchée.

Exercice avec exercice

1. Pliez et dépliez le pied: d'abord ensemble, puis alternativement, si possible en augmentant le rythme. Les mains se serrent le poing et se détachent.
2. Pliez les deux jambes aux genoux. Reste dans une position courbée, puis déplie lentement le talon droit en glissant le talon sur le lit. Au même rythme pour revenir à sa position initiale. Répétez 8 fois pour chaque jambe.
3. Soulevez et soulevez d'abord la droite, puis la main gauche.
4. En tenant la jambe gauche dans une position pliée, le côté droit à prendre. Effectuez un mouvement similaire avec votre pied gauche. Cet exercice est associé à une certaine charge sur la région lombaire. Par conséquent, nous devons faire attention à éviter les mouvements imprudents de saccades, qui peuvent conduire à une compression accrue des terminaisons nerveuses et à une exacerbation de l'ostéochondrose.
5. Mettez vos mains sur vos épaules. Effectuer leurs mouvements circulaires, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens opposé.
6. Reposez vos hanches sur le rouleau. Effectuer un redressement alterné des jambes au niveau des genoux.
7. Pliez et redressez les bras. Lors de la flexion, touchez les épaules avec vos mains (expirez), tout en vous étendant, le bout des doigts touche les hanches (inspirez).
8. Pliez vos genoux. Poussez alternativement vos genoux sur les côtés.
9. Levez les bras au-dessus de votre tête et étirez-vous tout en tirant simultanément vos chaussettes vers vous. Baisse tes bras, détends-toi.
10. En tenant vos jambes dans une position pliée, écartez vos genoux et ramenez-les ensemble. Vous pouvez diversifier cet exercice à partir du complexe de la thérapie par l'exercice: placez vos genoux tout d'abord à droite, puis à gauche.
11. En vous aidant avec vos mains, alignez alternativement vos genoux pliés vers l'estomac.

Période subaiguë

Avec quelques améliorations, le soulagement de la douleur dans la colonne lombaire, il est possible de diversifier légèrement le complexe de la thérapie physique, y compris des exercices un peu plus dynamiques.

1. Pliez les jambes à l'articulation du genou. Redressez votre jambe droite. Si le mouvement provoque une douleur, la jambe ne doit pas être tendue à fond. Le nombre de répétitions - jusqu'à 4 pour chaque jambe.
2. Penchez-vous sur le lit avec les coudes des bras pliés et, si possible, courbez le plus possible l'épine thoracique, puis revenez à l'IP et détendez-vous.
3. Allongé avec les jambes fléchies, soulevez légèrement la région lombo-sacrée, en vous reposant sur la colonne vertébrale thoracique inférieure.
4. Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Relevez légèrement la tête tout en contractant les muscles abdominaux et les fesses. En l'absence de douleur, vous pouvez essayer de soulever légèrement le bassin.
5. Tendez et détendez les muscles fessiers.
6. Tournez les jambes en alternance. Pendant le redressement, exercez une pression avec le pied sur le lit en vous cambrant légèrement dans la région lombaire.

Remise

Lorsque l'ostéochondrose lombaire en rémission peut considérablement élargir la thérapie par l'exercice complexe. Les exercices sont compliqués, la charge augmente. Le patient doit surveiller en permanence leurs sentiments, les changements dans le corps. Même en l'absence de douleur, la surcharge ne doit pas être autorisée: elle peut provoquer une exacerbation de la maladie.

Exercice pour la période de rémission de la maladie

1. Allongez-vous sur le côté. Serrez alternativement les hanches au ventre. L’exercice doit être pratiqué jusqu’à ce qu’il s’arrête pour obtenir un étirement maximal des muscles lombaires. Selon ce que vous ressentez, vous pouvez répéter jusqu'à 5 à 7 fois.
2. Levez-vous à quatre pattes. Soigneusement ramper sous une barrière imaginaire.
3. Debout à quatre pattes, courbant le dos, baissant la tête, puis pliant en levant la tête.
4. Asseyez-vous sur une surface dure, redressez votre dos. Mets tes mains sur tes genoux. Penchez-vous lentement en arrière, sollicitant les muscles de la presse. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez au PI au même rythme.
5. Levez-vous à quatre pattes. À tour de rôle, pliez les genoux fléchis, légèrement dans la région lombaire. L’exercice est assez efficace: son inclusion régulière dans le complexe médical contribue à un soulagement notable des symptômes de l’ostéochondrose.
6. Tiens-toi droit. Penche-toi en essayant de toucher les orteils. Poitrine maximale pressée aux hanches. Le même exercice peut être effectué en position assise.
7. Accroupissez-vous sur les jambes pliées au niveau des genoux pour que les talons soient au niveau des fesses. Étirez vos bras sur votre tête et verrouillez-les. Alternativement, asseyez-vous sur le sol à gauche ou à droite.
8. Levez-vous à quatre pattes. Soulevez doucement le bras droit et la jambe gauche, attendez-vous quelques secondes. Abaissez-les sur le sol. Ensuite, levez la main gauche avec le pied droit. Répétez 5 fois.

Exercice Fitball

La performance du complexe avec fitball n'est recommandée que pour les personnes ayant un certain niveau de forme physique.

1. Le ventre couché sur le ballon, balancez vos jambes au sol. Avec une expiration, levez les jambes au-dessus de la fitball, posant vos mains sur le sol. Vous pouvez lever vos jambes à tour de rôle.
2. Agenouillez-vous, allongez-vous sur la fitball ventre. Levez les bras sur le côté et levez votre corps le plus haut possible.
3. Les hanches se trouvent sur le ballon et ses mains reposent sur le sol. Faites des push ups.

Record sur LFK

Avant le début des cours, des enquêtes sont nécessairement effectuées pour s'assurer que l'effort physique sera bénéfique. La forme, la méthodologie et le dosage de la charge sont déterminés par le médecin-physiothérapeute en prenant en compte:

Faire mieux la thérapie par l'exercice avec un médecin-physiothérapeute

• stades d'ostéochondrose lombaire;
• durée d'écoulement;
• gravité des symptômes;
• âge et sexe du patient.

Après avoir obtenu l'autorisation de suivre des cours dans le groupe de thérapie par l'exercice, l'instructeur anime plusieurs séances pour apprendre la technique appropriée pour effectuer les exercices du complexe. Les spécialistes en physiothérapie travaillent dans toutes les institutions médicales traitant l'ostéochondrose. Des résultats durables apparaissent après environ 1-1,5 mois. Après six mois, l'effet des exercices de physiothérapie s'est amélioré et consolidé. Pour maintenir les résultats obtenus, il est nécessaire de s'entraîner tout au long de la vie.

Exercices d'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée

L'ostéochondrose est une maladie considérée comme incurable. Ceux qui l'ont rencontrée seront forcés de ressentir la douleur tout au long de leur vie et d'utiliser diverses méthodes de traitement pour éviter la progression de la maladie et améliorer leur qualité de vie. Heureusement, il est maintenant facile de vaincre la douleur causée par l'ostéochondrose - il suffit d'utiliser une thérapie par l'exercice. Les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée sont assez simples et peuvent être réalisés par n'importe quel patient.

Ostéochondrose: verdict ou pas?

L'ostéochondrose est une maladie caractérisée par l'apparition de processus dégénératifs-dystrophiques dans la région de la colonne vertébrale. Au cours du développement de cette pathologie, les disques intervertébraux souffrent. Les nerfs de la moelle épinière sont également pincés en raison de la saillie des disques et de la réduction de l'espace entre les vertèbres. Une maladie peut survenir dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais le plus souvent, une chondrose est notée dans la région lombaire ou le sacrum.

Le symptôme principal de la pathologie, s’il est localisé dans la région lombo-sacrée, est une douleur dans cette région, douloureuse et désagréable, qui réduit considérablement la mobilité du dos et affecte la qualité de la vie. De plus, le syndrome de la douleur est grandement amélioré après l'exercice.

Note! Le développement actif de l'ostéochondrose est généralement observé chez les personnes âgées de 45 à 50 ans et dépend des modifications de l'organisme liées à l'âge. Cependant, au cours des dernières années, la pathologie a considérablement «rajeuni», ce qui est associé au mode de vie passif de la plupart des gens et à la mauvaise charge sur le dos.

Les principales causes d'ostéochondrose dans la région lombaire et le sacrum sont les suivantes:

• faible niveau d'activité physique en raison de la longue période assise en place;
• charge excessive sur le dos en raison de travaux physiques pénibles;
• les blessures;
• diverses pathologies de la colonne vertébrale, y compris sa courbure;
• l'utilisation de meubles inconfortables pour dormir et travailler, le port de chaussures inconfortables et de mauvaise qualité;
• manque de lieu de travail ergonomique;
• facteur héréditaire;
• surpoids;
• stress et problèmes liés à l'état psycho-émotionnel.

Méthodes de traitement

Il est impossible de vaincre l'ostéochondrose déjà apparue. Cependant, son développement peut être arrêté et, au cours du traitement, vous pouvez vous débarrasser de la douleur constante. Pendant la thérapie, les médicaments et divers traitements de physiothérapie, physiothérapie, massages, etc. sont utilisés. Dans de rares cas, une opération est indiquée, mais, en règle générale, si vous consultez un médecin à temps, l'opération ne sera pas nécessaire.

L'objectif principal du traitement est d'éliminer, si possible, le facteur responsable de la maladie, ainsi que d'éliminer les symptômes. Les techniques sont conçues pour restaurer les processus métaboliques de la colonne vertébrale, soulager la douleur, éliminer l’enflure et les spasmes musculaires.

Note! Des procédures telles que l'acupuncture et la thérapie manuelle se sont bien révélées dans le traitement de l'ostéochondrose. Mais le meilleur moyen d'améliorer l'état de la colonne vertébrale est la thérapie par l'exercice.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment se déroule le traitement de la chiropratique rachidienne, ainsi que les principales techniques et leurs effets sur le corps, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Pourquoi précisément la thérapie par l'exercice?

En règle générale, pour vaincre l'ostéochondrose et la douleur qui tourmente les patients lors de son exacerbation, les patients décident de prendre des injections de médicaments tels que les analgésiques et les antispasmodiques. Oui, ils élimineront la douleur et d’autres symptômes, mais ils n’auront pas d’effet thérapeutique. Et la durée de l'effet sera assez petite. En outre, ces médicaments ont beaucoup de contre-indications, et avec l'utilisation à long terme ou cesser d'aider, ou aggraver l'état du corps. Et la physiothérapie ou la thérapie physique améliore considérablement le processus de circulation sanguine et l'état du système musculaire, et favorise l'adoption de la position correcte par les segments de la colonne vertébrale. Les exercices ralentissent ou même arrêtent le flux de processus dégénératifs-dystrophiques dans la colonne vertébrale, éliminent les crampes et, dans certains cas, aident même à faire face à la douleur. Et le principal avantage de la thérapie par l'exercice - vous pouvez faire les exercices à la maison.

Note! LFK comprend un grand nombre d'exercices d'orientations diverses et de niveaux de complexité différents. Cependant, ils sont sélectionnés par les médecins en fonction du diagnostic et de l'état physique du patient.

Règles générales

Malgré le grand nombre d'aspects positifs et la sécurité apparente de la méthode, la thérapie par l'exercice ne peut toujours pas être utilisée sans réfléchir et sans consultation préalable d'un spécialiste. Il est important de se rappeler que la douleur dans la région lombaire ou le sacrum peut être due à d'autres maladies, et pas seulement à l'ostéochondrose. De plus, pour un certain nombre d'entre eux ou en fonction d'un certain état du corps du patient, le recours à la thérapie par l'exercice est tout simplement interdit. Avant d’exercer une activité physique avec un tapis sous le bras, vous devez tout de même consacrer quelques heures à votre temps personnel et consulter un neurologue. À son tour, le médecin peut demander à une série d'études de poser un diagnostic précis et de déterminer le degré de développement de l'ostéochondrose.

Il y a également quelques règles supplémentaires qu'il est important de suivre lors de la réalisation des exercices. Sinon, même la meilleure thérapie par l'exercice complexe sera tout simplement inefficace.

1. Il est important de maintenir la régularité et d'effectuer les exercices systématiquement. Sinon, l'effet souhaité ne le sera tout simplement pas.
2. Vous ne pouvez pas vous précipiter immédiatement et essayer de réaliser le programme maximum. Vous devriez toujours commencer par des exercices simples et faciles et ne faire que quelques approches sans conduire vous-même. N'oubliez pas non plus l'échauffement préliminaire.
3. En aucun cas, vous ne pouvez pas surcharger votre dos pendant les cours. Il est contre-indiqué de faire ces exercices douloureux.
4. Les vêtements de formation doivent être confortables et ne pas contraindre les mouvements.
5. Tous les exercices sont effectués en douceur et lentement. Pendant la thérapie d'exercice à la hâte est contre-indiqué. La respiration devrait être mesurée.

Astuce! Un meilleur effet dans le traitement de l'ostéochondrose peut être obtenu si une nutrition adéquate est également observée.

En général, la durée de l'ensemble des exercices contre l'ostéochondrose du bas du dos dépasse rarement 15 à 20 minutes par jour. Et il est préférable de ne pas le faire régulièrement, mais tous les jours, en allouant du temps pour cela le matin. Il est également recommandé d'utiliser un simple tapis de gymnastique - il est déconseillé de faire des exercices sur le sol nu (certains d'entre eux impliquent de se coucher sur le dos ou de se tenir debout avec la paume et les genoux).

Complexes d'exercices

La première étape est un simple échauffement. Il suffit de faire plusieurs flexions douces en avant et sur les côtés, d’étirer les bras, d’effectuer des mouvements circulaires avec les épaules et le cou. La thérapie physique pour l'ostéochondrose du bas du dos ou du sacrum comprend trois étapes principales.

Tableau Phases de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose.

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Caractéristiques du traitement de l'ostéochondrose, règles générales

Les exercices thérapeutiques visant à renforcer les muscles du dos, des cuisses et des fesses constituent un traitement efficace contre l'ostéochondrose de la colonne lombaire.

L'ensemble de la thérapie par l'exercice peut être divisé en 3 groupes:

1. réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);
2. réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);
3. réalisée pendant la rémission (la douleur est minime ou même absente).

Il est nécessaire d’élaborer un plan de thérapie physique et de faire de la gymnastique en respectant scrupuleusement les instructions, en ne permettant pas le mélange d’exercices de groupes différents.

Le moment de la journée pour faire de l'exercice dans l'ostéochondrose lombaire n'a pas d'importance. Cependant, il est important de noter que la charge devrait commencer une heure après un repas.

Pas besoin de faire des exercices qui vous font mal. Si vous ressentez une gêne au dos pendant la charge, nous vous conseillons de choisir un autre exercice ou de réduire son amplitude.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire apportera un bénéfice maximal si vous observez les règles suivantes:

• besoin d'être engagé tous les jours;
• faites des exercices lentement, en prêtant attention au travail des muscles;
• suivez le souffle;
• recevez des conseils de votre médecin et discutez des résultats du traitement.

Par où commencer: vêtements et équipement

Avant de commencer à exercer la thérapie pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il est important de préparer les vêtements et l'équipement.

Besoin de savoir comment s'habiller:

• les vêtements ne doivent pas être trop spacieux, mais ne doivent pas limiter vos mouvements;
• L'option la plus appropriée est un vêtement en coton confortable, éventuellement complété par de la laine, qui ne permettra pas la surfusion de la région lombaire.

Une série d'exercices lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose

Comme dans la période aiguë, les patients doivent se conformer au repos au lit, tous les exercices pour l'ostéochondrose lombaire sont réduits à la normalisation de la santé globale, travail sur la respiration. À la maison, la gymnastique pour le dos peut se faire au lit avec un matelas orthopédique dur et sur un tapis épais après avoir préalablement mis un tapis de gymnastique. Les exercices doivent être effectués 8 à 10 fois, en veillant à votre bien-être.

Possible thérapie par des exercices complexes pour la première étape de la période aiguë:

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux. En plaçant un rouleau sous le tibia, nous créons un angle droit entre la cuisse et le tibia. Ensuite, pliez les doigts tour à tour en poing et détendez-vous. Les jambes se plient et se plient au niveau de l'articulation de la cheville.
2. Allongé sur le dos, pliez la jambe gauche au genou afin que le pied repose à la surface du lit. Créez un angle aigu entre la jambe et la cuisse. La jambe droite reste droite sur le lit. Au ralenti, pliez la jambe droite à la position de la gauche, puis glissez juste, dépliez. L'exercice doit être fait 8 fois, puis on change de jambe.
3. La position de départ de l'exercice 1. Nous étendons les bras le long du corps. Les bras droits se lèvent et se mettent sur la tête. Nous faisons l'exercice à tour de rôle.
4. Position de départ de l'exercice 2. Tout d'abord, mettez le pied droit de côté 8 fois, puis faites de même avec le pied gauche.
5. La position initiale de l'exercice 1. En appuyant fermement la taille sur un lit ou un tapis, nous commençons à déplier les jambes au niveau des genoux. Assurez-vous que seuls les genoux fonctionnent.
6. Allongé sur le dos, pliez les genoux. Les pieds doivent rester à la surface du lit. Pliez les jambes et resserrez-les à l'estomac. Nous suivons l'état de santé. Si vous ne ressentez pas de douleur, l'amplitude peut être augmentée.
7. Position de départ 6. Faites de l'exercice "grenouille" en écartant les genoux à tour de rôle.
8. Position de départ 1. Effectuez des mouvements circulaires des pieds au niveau de l'articulation de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.
9. Nous nous allongeons sur le dos, nous nous assurons que les jambes sont droites et que les bras sont étendus le long du corps avec le dos levé. Pour les grandes respirations, pliez les bras au niveau de l'articulation du coude, pour l'expiration - dépliez-vous.
10. Position de départ 1. Nous respirons, en utilisant le diaphragme autant que possible, pendant 1 à 2 minutes. En inspirant, nous gonflons l'estomac autant que possible Faire expirer, aspirer l'estomac.

Il est nécessaire de répéter ce complexe de thérapie par l'exercice 2-3 fois par jour, à condition que vous vous sentiez bien.

La liste des exercices pour le deuxième stade de la période aiguë d'ostéochondrose de la colonne lombaire

Ce groupe d'exercices vise à renforcer les muscles abdominaux et les fesses. Pour que le traitement de l’ostéochondrose du bas du dos soit le plus efficace possible, les exercices de ce groupe doivent être effectués après avoir travaillé sur le complexe précédent.

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur la surface du lit ou du tapis. Inspirez et soulevez lentement le sacrum, tout en vous fiant à la colonne vertébrale thoracique inférieure, restez au plus haut point pendant 1 seconde, expirez, descendez.
2. Restez dans la même position de départ. Nous inspirons avec la poitrine entière, nous expirons, en soulevant la tête lente, en contractant simultanément les muscles des muscles abdominaux.
3. Nous nous couchons sur le dos, les jambes et les bras tendus, sur le lit, les paumes des yeux baissées. Nous inspirons, puis expirons, sollicitant les muscles fessiers. Nous sommes dans cette position pendant 8-10 secondes. Puis détendez-vous, après quoi nous respirons.
4. Restez dans la même position. Nous faisons glisser le talon du pied droit sur le tapis, remontons à la fesse, restons dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis redressons la jambe. Faites la même chose avec votre pied gauche. Répétez 8 fois, après quoi nous effectuons le même exercice avec les deux jambes en même temps.
5. Nous occupons la position couchée, les bras tendus le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux. Nous mettons un rouleau sous les tibias pour créer un angle droit entre la hanche et le tibia. Nous inspirons, élevons le bassin, restons dans cette position pendant quelques secondes, puis expirons et baissons le bassin sur le lit. Dans le même temps, le rouleau sert de support pour les jambes.
6. Nous nous agenouillons sur le tapis, glissons doucement les paumes sur le tapis, nous nous assoyons sur les talons avec les fesses, revenons à la position précédente.
7. Nous nous agenouillons sur le tapis pour détendre les muscles de la colonne cervicale. Le menton repose sur la poitrine, baisse les yeux. En inspirant profondément, nous élevons la colonne lombaire (nous faisons la position «chat»), nous restons dans cette position pendant quelques secondes. En expirant, nous revenons à la position de départ. Il est important de garder le dos horizontal dans sa position d'origine, en regardant constamment vers le bas.

Exercice physique dans l'ostéochondrose de rémission

Le complexe de la thérapie par l'exercice dans la période subaiguë d'ostéochondrose de la colonne lombaire est basé sur une augmentation progressive de la charge sur le travail des muscles. Pendant la période subaiguë, nous continuons à faire des exercices de la même manière à la maison, mais à présent, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.

1. Accepter la position couchée, redressant ses jambes. Pliez et dépliez les jambes à tour de rôle.
2. Restez dans la même position. Nous faisons un glissement avec le talon du pied droit sur le tapis, le tirons jusqu’à la fesse, restons dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis tendons la jambe. Faites la même chose avec votre pied gauche. Répétez 8 fois, après quoi nous effectuons le même exercice avec les deux jambes en même temps.
3. Allongé sur le dos, allongez les bras le long du corps et redressez les jambes. Prenez une respiration, soulevez doucement les bras tendus un par un, mettez-le sur sa tête. En expirant, nous retournons les mains à la position précédente.
4. Restez dans la même position. Nous faisons un glissement avec le talon du pied droit sur le tapis, le tirons jusqu’à la fesse, restons dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis tendons la jambe. Faites la même chose avec votre pied gauche. Nous le faisons 8 fois, après quoi nous effectuons le même exercice avec les deux jambes en même temps.
5. Allongé sur le dos, pliez la jambe gauche, tirez-le vers le ventre. La jambe droite est laissée sur le tapis étendu. Ensuite, soulevez la jambe droite plusieurs fois. On change de jambe, on fait les mêmes mouvements.
6. Allongez-vous sur le dos en mettant vos mains le long du corps. Pliez les jambes au niveau des genoux, assurez-vous que les pieds sont bien appuyés sur le sol. En inspirant, élevez le bassin, en engageant au maximum les muscles abdominaux et les hanches. En expirant, nous revenons à la position de départ. Il est important de faire cet exercice lentement.
7. Nous nous allongeons sur le dos en pliant les genoux, les pieds fermement appuyés au sol. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. En expirant, soulevez la tête et les épaules, en engageant au maximum les muscles abdominaux. En inspirant, nous revenons à notre position précédente.
8. Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras tendus, les paumes des mains baissées. Nous inspirons, puis expirons, sollicitant les muscles fessiers. Nous sommes dans cette position pendant 8-10 secondes. Puis détendez-vous, après quoi nous respirons.
9. Nous nous allongeons sur le dos en pliant les genoux, les pieds fermement appuyés au sol. En expirant, soulevez les jambes et tirez les genoux vers la poitrine. S'il y a des difficultés avec l'exercice, vous pouvez vous aider avec vos mains. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Après avoir respiré, nous revenons à la position précédente.
10. Nous nous agenouillons sur le tapis, glissons doucement les paumes sur le tapis, nous nous assoyons sur les talons avec les fesses, revenons à la position précédente.
11. À genoux, tirez la jambe gauche vers l'arrière. Regarder la balance. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Nous revenons à la position précédente. Ensuite, faites le même pied droit.
12. Nous nous sommes couchés sur le ventre, après avoir préalablement placé un rouleau. Mains à part. En prenant une profonde respiration, arrachez la tête et les épaules du tapis. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position précédente, expirez. Il est important de garder la tête droite et de regarder vers l'avenir.

La respiration diaphragmatique est une étape obligatoire dans le complexe de la thérapie physique, qui doit compléter les exercices. A ce stade, il suffit de prendre 2-3 minutes après un entraînement.

Les exercices présentés sont une méthode efficace pour le traitement de l’ostéochondrose de la colonne lombaire. Ils sont tout simplement effectués à la maison, ne nécessitent pas de formation particulière. Lorsque vous effectuez une gymnastique pour le dos, vous pouvez également utiliser la vidéo, qui indiquera clairement comment effectuer tel ou tel exercice. Quel type d'exercices et dans quel ordre, chacun peut décider de son choix.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Le dos apporte, vous entendez un resserrement caractéristique, des clics - les premiers signes d'indisposition. Il est temps de commencer à renforcer le bas du dos, à commencer à s’engager sur la LFK avec ostéochondrose de la colonne lombaire. La maladie se forme en raison du dépôt de sels dans toute la partie vertébrale et provoque une douleur désagréable lors du retournement et de la flexion. Cela indique que le patient est rarement ou pas du tout engagé dans une activité physique. Il est temps de changer quelque chose, de commencer à agir - rétablir la santé, la mobilité de la colonne vertébrale. Pour les ostéochondroses lombo-sacrées, faites un exercice spécial. Considérez en détail ce sujet.

Exigences générales pour le CFL

La physiothérapie joue un rôle important dans le processus de traitement, car elle renforce toute la zone vertébrale. Les muscles faibles affectent la déformation des disques vertébraux. Un muscle fort supporte efficacement le poids de tout le corps. Entre autres choses, les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire soulagent les dépôts de sel et l'entraînement des muscles, vous remplissez les vides vacants.

L'exercice régulier, le sel de polissage et la douleur sont réduits. Traitez l'ostéochondrose lombaire en faisant des exercices constants, quotidiennement, pendant 15 à 20 minutes. Il n’est jamais trop tard pour s’engager, mais il est préférable de commencer lorsque les symptômes apparaissent.

Les premiers signes de la maladie:

• Douleur dérangeante dans la région lombaire;
• Renforce aux chargements
• Donné dans la région pelvienne;
• Le corps est en bois, les mouvements font mal.

Pour en arriver au bout, assurez-vous d'aller chez le médecin, qui confirmera le diagnostic et vous indiquera comment se débarrasser de l'ostéochondrose et ne pas causer de complications pendant l'exercice. La nourriture utile et la gymnastique, allégeront le poids inutile, rétabliront la mobilité de la taille. Commencez avec un poumon et progressivement compliquez les cours, augmentez le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements.

Préparez toujours votre système cardiaque pour l’effort à venir, commencez par un échauffement. Grand effet donne accroché sur la barre, va et vient. Pour le traitement de l’ostéochondrose, suivez les recommandations afin que les séances d’entraînement donnent un bon résultat.

Règles pour la mise en œuvre du CFL

Physiothérapie - élimine la maladie et la douleur du lumbosacral. Savoir: la physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire commence par un entraînement préparatoire.

• Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose

Initialement, les exercices sont effectués en position couchée, réduisant ainsi les tensions dans le bas du dos. L'essentiel est de donner des cours calmement, en douceur. Si la douleur au genou se produit à temps, appliquez un rouleau pour ramollir. Faites les exercices pour la colonne vertébrale sacrée selon les règles suivantes:

• Aller à l'hôpital pour consultation;
• La physiothérapie avec ostéochondrose est effectuée de manière constante et quotidienne - le meilleur moment du matin;
• Faire des vêtements en tissu naturel;
• Il y a de la douleur - arrêtez-la;
• Les exercices pour la section lombaire ne sont pas brusques pour prévenir les complications;
• Lorsque vous faites des exercices physiques à la maison, apprenez à expirer, ne laissez pas le retard;
• En étant engagé, retirez l'abdomen et les fesses.

La gymnastique LFC aide à traiter l'ostéochondrose lombaire, prévient la destruction des disques intervertébraux. Les vertèbres du dos sont étirées, les terminaisons nerveuses ne sont pas comprimées, les spasmes musculaires et la douleur disparaissent. Si la charge au cours de l'ostéochondrose de la section lombaire n'est pas effectuée le matin, assurez-vous qu'une heure s'écoule après un autre repas, après avoir mangé. La dynamique de récupération positive pour le lombaire apparaît après 2 mois. Les résultats des cours vous plairont, nous allons commencer à jouer

La physiothérapie dans l'ostéochondrose renforce les muscles du bas du dos, des hanches et des fesses. Rappelez-vous que la colonne vertébrale humaine commence par les doigts des membres inférieurs. Assurez-vous de les masser et de prendre soin de ceux-ci. Les ballerines, les gymnastes et les yogis ont un corps souple, car ils le développent du bout des jambes au sommet de la tête. La flexibilité du dos, signe de jeunesse pour tous les âges.

Physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire, nourriture saine, méthode saine - prévention efficace. La maladie du sacrum cesse de progresser.

Qualification d'exercice

Au début, faites un entraînement léger, préparez-vous à un effort physique pour la colonne vertébrale lombo-sacrée. Appliquez les exercices de l’école, tordez le cou, les épaules, écartez les bras, faites un moulin. Inclinez le corps dans différentes directions, tournez à droite et à gauche, puis soulevez les genoux pliés, tournez le bassin. Faites cela 10 fois, réchauffez tout votre corps et commencez à faire de l'exercice.

La gymnastique médicale pour le dos aide efficacement à l'ostéochondrose de la colonne lombaire. LFK faire en trois étapes:

1. Des charges légères sont effectuées dans la période aiguë en cas de fortes douleurs;
2. Un effort physique moins complexe est fait lorsque les symptômes de la douleur s'atténuent;
3. Dans la dernière étape, les exercices sont effectués après la récupération complète, à titre préventif.

Chaque stade forme des muscles sous-cutanés profonds du dos et de l'abdomen. Trouvez une maison ou achetez un tapis d'entraînement afin que la gymnastique puisse se faire sans douleur et en toute sécurité. Faites un rouleau d'essuie-mains, comme il sera utilisé dans certains exercices, cela aidera à soulager la charge de la taille. En outre, porter une ceinture spéciale qui soutient le dos, pendant la saison fraîche se réchauffera. Nous procédons à la pratique lfk avec ostéochondrose lombaire.

• Nous vous conseillons de lire: comment se débarrasser des sels dans le dos?

Efficace pour chaque étape

Considérer l'activité physique séparément pour chaque type de développement de la maladie.

La première étape est une douleur aiguë. C'est fait sur le dos couché:

• Pliez vos jambes, mettez un rouleau sous vos tibias. Commencez à plier les doigts et les orteils;
• Écartez vos orteils avec les doigts entre eux et tirez-les. Soulage le stress;
• Pliez votre jambe droite et redressez votre gauche. Faites glisser votre talon gauche sur le tapis, pliez-le lentement au niveau de votre jambe droite et dépliez-le à nouveau. Faites 8 fois et changez de jambe;
• Mettez vos mains le long du corps. À tour de rôle, tirez-les derrière la tête; pliez les deux jambes. Commencez à étirer votre jambe droite sur le côté. Faites 10 fois et changez pour un autre;
• Rétractez l'abdomen de sorte que le rein soit bien pressé et commencez à serrer une jambe contre la poitrine;
• Faites pivoter vos pieds dans un cercle, puis dans la direction opposée;
• Allongé sur le dos, fléchissant les jambes, déplacez les genoux alternativement sur les côtés;
• Respirez le diaphragme abdominal, inspirez, gonflez l'abdomen, expirez et rétractez.

Faites chaque leçon 8-10 fois. Dans la deuxième étape, nous balançons les muscles abdominaux et les fesses, en appliquant des exercices physiques avec ostéochondrose lombaire:

• Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, inspirez, soulevez le coccyx, expirez, abaissez;
• Et la même position de départ (PI). Prenez une profonde respiration, expirez, soulevez lentement la tête, maintenez les muscles de la presse en tension, puis expirez à nouveau;
• La position de départ aussi avec les jambes tendues, les bras tirés sur le corps. Tendez les fesses, tenez-les pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez;
• Spéléologie dans le dos, lève les bras et les jambes, appuie ton ventre à la surface;
• Vous vous tenez dans la posture de la table et commencez à bouger vos mains à la surface, assis sur le cul;
• Dans la pose de la table, faites le chat d'exercice en baissant le menton, pliez le dos, expirez, pliez le bas du dos.

Faites chaque leçon 8-10 fois. Après la récupération, commencez votre entraînement dur, renforcez la structure du corps:

• Nous formons des prêtres musculaires. On s’accroupit, les fesses sont rentrées, on s’aperçoit que les genoux ne dépassent pas les pieds;
• Allongé sur le ventre, commence à nager avec les mains, lève le bras droit et la jambe gauche, puis change-toi;
• Nous formons le bas du dos. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez avec force le coccyx à chaque expiration;
• Vous vous tenez debout dans le bar, debout sur le ventre, les bras et les jambes tendus, vous renforcez tout le corset des muscles.

Au dernier stade, vous pouvez participer activement au sport. Intensivement effectuer des tâches, faire du jogging. Faire des asanas à partir du yoga, non seulement ils renforcent le dos, mais ils assouplissent également la colonne vertébrale. Utilisez ces exercices pour le bas du dos dans l'ostéochondrose à titre de prophylaxie.

Les exercices thérapeutiques ont des limites, assurez-vous de les prendre en compte. Ne vous occupez pas du rhume, du lumbago grave et de l’ambiance, afin de ne pas aggraver la situation douloureuse.

Prévention

Commencez à tirer activement les muscles de la colonne vertébrale, installez la barre horizontale à la maison, suspendez, tournez En faisant de l'exercice, rétractez constamment l'estomac. Télécharger la presse, parce que les muscles abdominaux forts, forts - la garantie de la santé du bas du dos, cette partie du corps le tient. Commencez à nager, tempérez. Après l'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, le métabolisme augmente, ce qui améliore l'apport en nutriments des disques intervertébraux et diminue la charge sur la colonne vertébrale.

Si vous portez la gravité, portez une ceinture spéciale. Ne soulevez pas plus de 10 kg. Choisissez un lit confortable avec un matelas orthopédique pour maintenir la colonne vertébrale en position droite. Portez des talons d'au plus 5 cm et laissez vos jambes se reposer car leur état affecte considérablement la santé de la colonne vertébrale. Portez des chaussures respirantes de qualité.

Semblable aux procédures alternatives telles que le massage thérapeutique pour l'ostéochondrose, les ultrasons, les enveloppements, la thérapie magnétique, l'acupuncture. Mais avant toute manipulation médicale, consultez votre médecin. Colonne vertébrale flexible - la garantie de la santé. Prends soin de toi.

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Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Une approche intégrée du traitement des maladies de la colonne vertébrale permet d’obtenir d’excellents résultats. Habituellement, en plus du traitement médicamenteux et de l’utilisation d’un bandage, les experts prescrivent la MK pour le traitement de l’ostéochondrose. Un tel impact arrête la dystrophie discale, renforce les muscles du dos, enrichit les tissus en oxygène et récupère plus efficacement. Des exercices réguliers ont un effet positif sur tous les systèmes, mais dans certains cas, ils ne sont effectués que sous la supervision de spécialistes.

Presque toutes les personnes modernes qui passent le plus clair de leur temps au bureau à tourner le dos ou le cou entendent des craquements ou des claquements. Certains n'y font même pas attention, bien qu'ils constituent dans la plupart des cas les premiers signes d'indisposition et le stade initial de développement d'une pathologie grave, l'ostéochondrose. Il affecte le cartilage et conduit à des modifications dégénératives graduelles du tissu osseux dans les vertèbres.

Cela se produit à la suite d'une dystrophie musculaire, ainsi que de troubles métaboliques, de courbure ou de lésions de la colonne vertébrale. La maladie se manifeste par les symptômes suivants:

• Douleur dans la colonne lombaire ou dans une autre région de la colonne vertébrale.
• Augmentation de l'inconfort dans le dos pendant l'exercice.
• Nausée ou douleur abdominale.
• Une forte augmentation de la pression sans raison.
• Vertiges ou acouphènes.
• Douleur occipitale ou sensation d'engourdissement.

Les modifications dystrophiques de la colonne vertébrale constituent un grave danger, car elles peuvent provoquer l'apparition de pathologies dans de nombreux systèmes internes. Par conséquent, la gymnastique avec ostéochondrose apporte de grands avantages à tout le corps et devient une excellente prévention du développement de maladies graves. Les complexes désignés visent à améliorer l'état des tissus musculaires, à restaurer les os et à normaliser le bien-être général.

Conditions requises pour la thérapie par l'exercice

Dans le cas de l’ostéochondrose lombaire, la physiothérapie aura ses propres caractéristiques, dans la mesure où elle vise à renforcer les muscles, à soulager le syndrome de la douleur et à améliorer l’état du tissu cartilagineux. La mise en œuvre régulière du complexe aidera à éliminer les dépôts de sel et à réduire les manifestations d'inconfort pendant les virages et les virages. Elle est menée dans le contexte de la conformité avec un régime alimentaire sain et le passage de la thérapie, d'autres procédures. Les principales exigences de la gymnastique thérapeutique sont:

• Elle est nommée par le médecin traitant.
• Il est effectué uniquement dans la période de rémission.
• Un plan de cours est négocié avec un spécialiste.
• Il devrait être effectué tous les jours.

Règles de préparation

L’exercice complexe Lfk pour le bas du dos est utile pour les personnes âgées, ainsi que pour les maux de dos, les pieds plats et les blessures à la colonne vertébrale. Il est nommé par le médecin traitant dès qu'un examen complet est effectué. Il commence par une préparation simple, qui est la suivante:

• Il est nécessaire de préparer des vêtements simples qui ne gênent pas les mouvements lors de l'exécution des approches à la maison. C’est un t-shirt en coton ou en fibre naturelle, un short avec une bande élastique large et confortable.
• Tout le matériel de sport nécessaire doit être à portée de main, généralement une balle de fitness, des barres d'appui, un tapis d'exercice, allongé sur le dos, ainsi qu'un rouleau pouvant être remplacé par une serviette compacte enroulée ou une fine couverture.
• Il est préférable de planifier la formation pendant la première moitié de la journée, mais celle-ci ne doit pas commencer avant une heure et demie avant les repas.
• Toute activité devrait commencer par une simple charge. Il s'agit d'un événement important qui réchauffera tout le corps et préparera non seulement les muscles, mais également le système cardiaque à la prochaine charge.
• Les experts recommandent toujours de commencer des journaux pour surveiller les exercices effectués sur la thérapie de l'exercice et les résultats obtenus. Ce peut être un cahier ou un simple cahier.

Une préparation aussi simple vous permettra de vous mettre au diapason de la prochaine mise en œuvre du complexe et de l’approcher sérieusement. Lorsque tout l'équipement sportif est à portée de main et que tout est prêt pour le processus, vous pouvez vous familiariser avec les principes de base de l'entraînement.

Règles de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose

La thérapie physique visant à préserver l'intégrité des vertèbres et à prévenir les dommages dégénératifs dans le tissu cartilagineux a ses propres principes et caractéristiques. Leur respect vous permettra d’effectuer les exercices correctement, ce qui ne vous fera pas attendre le résultat. Les principales règles de la thérapie physique sont les suivantes:

• Une série d'exercices est effectuée dans une pièce bien ventilée. S'il y a une possibilité et que le temps le permet, il vaut mieux aller dehors.
• Tous les mouvements doivent être fluides, lents, avec contrôle du souffle. S'ils commencent à causer de l'inconfort, l'occupation cesse complètement.
• Le nombre de répétitions et l'amplitude d'exécution sont augmentés progressivement, tandis qu'une personne suit nécessairement le changement d'état et de bien-être.
• L'exercice commence et se termine par la mesure du pouls et de la pression. Si les indicateurs sont très différents de la normale, la charge est réduite ou la séance d’exercice est complètement annulée.
• L'exécution indépendante des cours n'est autorisée qu'avec l'autorisation du médecin, mais le complexe est nécessairement coordonné.

Avant de commencer, vous devriez regarder la vidéo, où il est montré comment appliquer chaque approche de manière cohérente, ce qu’il faut éviter et les situations dans lesquelles vous devez arrêter complètement l’activité. Cela garantira l'exactitude de l'exercice.

Exercices au stade aigu

Dans les ostéochondroses lombo-sacrées aiguës, les classes ne sont pas présentées en principe. Le patient est recommandé strictement le repos au lit. Mais le médecin peut vous prescrire une série d’exercices qui amélioreront l’état général, normaliseront la respiration et amélioreront le bien-être. Ils sont fabriqués uniquement en position couchée, pas plus de 8 fois par série. Charge pour la taille dans la phase aiguë est la suivante:

• Les bras sont tendus le long du corps, puis ils se lèvent et vont derrière la tête, après quoi ils reprennent la position initiale.
• Rotation du pied du pied droit vers la gauche 10 fois et la même chose vers la droite, suivie d'une répétition pour le membre gauche.
• Prenez une position horizontale, pliez les genoux. La région lombaire étant pressée contre le matelas, il est nécessaire de les plier progressivement.
• Souffle diaphragme pendant 1 minute. La région abdominale est arrondie au maximum, puis emportée - et ainsi de suite plusieurs fois.

Stade subaigu

Lorsque l'état du patient redevient normal, son état de santé s'améliore, les exercices sont attribués aux autres. Ils sont un peu plus compliqués et permettront d’entraîner les fesses et les muscles abdominaux. Dans ce cas, le complexe d'ostéochondrose est le suivant:

• Les jambes sont tendues au maximum, la tête est levée. Il devrait y avoir une tension dans la zone de la presse. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous complètement.
• Allongé sur le dos, vous devez poser vos pieds sur le matelas, puis lever le sacrum en inspirant. Maintenez la position de courte durée, puis prenez la position initiale.
• La personne se met à quatre pattes, détend complètement le cou, le menton se serre à la poitrine. Le dos est courbé dans la région lombaire, puis abaissé dans sa position initiale.

Les exercices pour le dos à ce stade sont toujours effectués sous la supervision d'un spécialiste, car ils peuvent causer un préjudice irréparable s'ils sont mal effectués. Par exemple, plier la taille pendant une posture de «chat» peut entraîner une luxation vertébrale ou un microtraumatisme.

Classes en période d'état stable

Le complexe lombo-sacré dans la période de normalisation complète de l'état sera plus difficile, mais renforcera l'effet obtenu, stabilisera le patient et empêchera la récurrence de l'exacerbation.

Le complexe est composé d'approches similaires:

• Allongé sur le dos, vous devez serrer les membres inférieurs tour à tour vers l’estomac en les pliant au niveau du genou. Cela se fait en douceur, sans hâte, avec le contrôle des sensations dans le bas du dos. Assez pour faire 5-10 approches.
• Le patient s'agenouille et s'assied sur ses pieds. Les paumes doivent glisser le long du tapis, essayer de toucher le sol avec une poitrine et d’étirer la colonne vertébrale, puis de revenir lentement à leur position initiale.
• Au sol, vous devez redresser les paumes le long du corps, puis fatiguer au maximum les muscles des fesses et les détendre. Vous devez le faire 8-10 fois.
• Allongez-vous sur le sol et croisez les bras en touchant les paumes des épaules. Après cela, pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez les pieds sur le sol. Le corps de la lumière est élevé vers le haut, après quoi il reprend lentement sa position initiale.

L'ensemble du complexe contre l'ostéochondrose doit être réalisé dans les 20 minutes. Cela renforcera la colonne vertébrale et ne lui fera pas de mal en même temps. Les effets physiques doivent toujours alterner avec les effets respiratoires, de sorte que le traitement soit utile et oxygène les tissus.

Quand il n'y a pas de temps pour la thérapie d'exercice

Lors du traitement de l'ostéochondrose de la région lombaire, il est extrêmement important de consacrer du temps à la thérapie physique. Ce n'est que de cette façon que l'état s'améliore, que le développement de complications est exclu. Mais l'entraînement prend souvent beaucoup de temps, ce qui est loin d'être le cas de tous. Dans ce cas, les exercices de base seront formés (vous pouvez prendre quelques approches simples de la technique de Bubnovsky), sous la forme d'une courte période de cinq minutes, et assurez-vous d'effectuer le matin au lieu de charger. Il convient de rappeler que pour chaque complexe sera individuel, car il devrait affecter la zone touchée en douceur. Il est préférable de le coordonner avec votre médecin, lors du rendez-vous du traitement primaire.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale favorise le bien-être, élimine l'apparition de complications graves et devient également un soutien efficace dans le traitement de la pathologie. Elle est effectuée sous la surveillance de spécialistes pendant la phase aiguë, en période de rémission, à domicile, dans le respect des règles de base.