Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étirez vos bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains le plus loin possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche, et encore vers l'avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. À l'expiration - retournez dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique en décrivant des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

• Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
• Maladies accompagnées de fièvre.
• Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
• Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Galina Pivneva, diplômée de l'enseignement supérieur en santé humaine et enseignante en sciences de base de la santé, répond aux questions sous le nom d'Admin.

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. La hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas et le tableau clinique ainsi que l’intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des changements douloureux. Le traitement de la hernie spinale séquestrée est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention pour une raison ou une autre est contre-indiquée. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visent principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. polyclinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à exécuter correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion globale du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, à moins que vous n'ayez actuellement aucune exacerbation et une température corporelle élevée.

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles fessiers et les jambes derrière le genou me faisaient très mal, en particulier celui de droite, j’ai fait gtmnastiku, rien n’aide, mais je ne vais pas arrêter, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable Ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant l'exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Veuillez noter que les informations fournies sur le site ont un caractère informatif et éducatif et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et à l'auto-traitement. Le choix et la prescription des médicaments, des méthodes de traitement ainsi que le contrôle de leur utilisation ne peuvent être effectués que par le médecin traitant.

Assurez-vous de consulter un spécialiste.

Thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne lombaire

La hernie lombaire est une maladie assez répandue, qui a récemment été constatée non seulement chez les personnes âgées, mais également chez les jeunes. Le traitement de la hernie comprend un ensemble d’événements spéciaux de nature médicale et non médicale. Les actions récentes visent à renforcer le corset musculaire du dos: ce sont les moyens les plus sûrs et totalement libres de traiter non seulement une maladie existante, mais également de prévenir les récidives dans le futur. Un corset de muscle fort prend en charge la charge, réduisant ainsi le risque de lésion des disques intervertébraux. Plus les muscles du dos travaillent efficacement, moins les disques intervertébraux sont stressés, plus la probabilité qu'ils soient endommagés est faible.

Conseils généraux pour faire des exercices

Les cours de gymnastique ne devraient être commencés qu’après avoir pu éliminer les douleurs courantes. Avant de commencer, vous devez consulter un médecin. Il vous aidera à ajuster le nombre et le type d’exercices en tenant compte de l’état du patient et des caractéristiques de la maladie. Mais dans tous les cas, il existe plusieurs règles universelles, leur respect garantit un résultat positif et ne permet pas l’apparition de conséquences négatives.

Pendant l'exercice, surveillez les sensations, et même si vous ressentez une douleur mineure, l'amplitude des mouvements doit être limitée ou complètement arrêtée. D'autres exercices ne doivent être poursuivis qu'après des consultations répétées avec le médecin traitant. Ne tolérez pas la douleur, elle signale la détérioration de la colonne vertébrale et nécessite une réaction immédiate.

Et le conseil principal. Vous devez toujours vous rappeler que la thérapie par l'exercice n'est pas un entraînement sportif, mais des exercices médicaux. Pas besoin de vous battre pour des dossiers, n'effectuez pas les exercices avec force, n'amenez pas le corps à l'épuisement. La tâche de la thérapie par l’exercice pour restaurer la fonctionnalité naturelle des muscles du dos ne nécessite pas qu’ils soient surchargés et travaillent pour engourdir les fibres. Des charges excessives risquent d'avoir des conséquences extrêmement négatives.

Les exercices doivent être réguliers, de préférence deux fois par jour. Il faut se rappeler que plusieurs jours d’entraînement manqués jettent les bases de l’état des muscles il ya quelques semaines. Après une amélioration constante de votre santé, vous pouvez passer à un stade supérieur et faire des exercices de nature sportive. Mais dans tous les cas, après le rétablissement, il faut mener une vie active. C'est le seul moyen de minimiser le risque de problèmes récurrents de la colonne lombaire.

Thérapie d'exercice complexe recommandée

Nous donnerons la liste la plus complète d'exercices, en fonction de la condition physique, les patients peuvent exclure certains exercices. Une consultation avec un médecin est nécessaire dans tous les cas. Les exercices seront de plus en plus complexes. Les patients peuvent choisir indépendamment à quel stade ils doivent s'arrêter pour préparer leur corps à des charges accrues.

Position de départ - couché

Le premier et le plus simple des complexes, il est recommandé de commencer la thérapie par l’exercice et de préparer la vertèbre et les muscles à de nouvelles charges. Dans la mesure du possible, il est préférable de suivre des cours en plein air et d'utiliser des tapis spéciaux comme literie. Si vous devez vous engager dans la salle, n'oubliez pas sa diffusion.

Détendez-vous le plus possible: les jambes doivent être pliées au niveau des genoux de manière à reposer au sol à angle droit. Les mains doivent être tirées le long du corps. Lorsque vous inspirez, essayez de soulever un peu la taille. Vous ne devez pas atteindre une grande amplitude. Au début, vous pouvez uniquement relâcher la pression de la colonne lombaire sur la litière. À la sortie, alignez le plus possible votre dos, laissez-le appuyer sur le sol sur toute la longueur de votre colonne vertébrale. Ne retenez pas votre souffle, remplissez d'air frais tout le volume des poumons, tout en appuyant sur la taille, tirez sur le ventre, cela stimule le travail de ses muscles et améliore le fonctionnement des organes internes. Répétez le mouvement 10-12 fois.

Sur ce, la première partie la plus facile de la thérapie par l'exercice est terminée. Si vous avez suffisamment de force physique et que vous ne ressentez aucune douleur, vous pouvez immédiatement passer à des exercices plus difficiles en position couchée. S'il y a des problèmes, vous n'avez pas besoin de faire trop d'effort, pendant plusieurs jours, effectuez uniquement la première partie de la thérapie par l'exercice, puis passez à la seconde. Pendant ce temps, il sera possible de renforcer les muscles non seulement du dos, mais aussi des abdominaux et des jambes, ce qui est très important pour une rééducation réussie. Rappelez-vous que la hernie n’est pas la maladie, que les effets de l’écorce sont éliminés rapidement et qu’il faut beaucoup de temps et d’efforts pour retrouver un état de santé satisfaisant. Travailler malade et les médecins ont besoin ensemble.

Position de départ - couché sur le ventre

1. Levez les bras au-dessus du sol d’environ 10 à 20 cm et maintenez votre cou bien droit. Tout en expirant, pliez vos bras entre vos coudes et appuyez dessus contre votre corps, tout en inspirant, redressez-le de nouveau par l'avant. Cet exercice renforce les gros muscles du dos et soulage la charge sur les vertèbres. Mais vous ne devez pas le répéter tant que le muscle n'est pas fatigué et que de petits spasmes n'y apparaissent. Encore une fois, nous vous rappelons qu'en cas de hernie de la colonne lombaire, il est nécessaire de ne pas faire de sport, mais de faire de la thérapie physique. Le nombre de répétitions est standard - jusqu'à 12.

Position de départ - à quatre pattes

1. Placez votre épaule et votre paume sur la même ligne verticale, dans la même position, placez l'articulation de la hanche et le genou. Pendant que vous inspirez, pliez le dos et soulevez la tête, essayez de ne pas plier la nuque. Maintenez la position pendant quelques secondes, contractez tous vos muscles. Lorsque vous expirez, pliez le plus possible le dos et retirez votre estomac, répétez l'opération 10 à 12 fois.

C'est la deuxième étape de la thérapie physique et après la première, évaluez votre force. S'il n'y en a pas assez, vous pouvez vous arrêter pour le moment. La troisième étape devrait commencer plus tard après une amélioration significative de la santé et une augmentation de la force du système musculaire.

Vidéo - Exercice thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Position de départ - couché sur le côté

1. Allongez-vous sur le côté gauche, appuyez-vous sur votre avant-bras. Soulevez le bassin jusqu'à ce que le torse soit de niveau et, dans le même temps, tirez légèrement la main derrière la tête. Travaillez les muscles latéraux de la taille, en pressant. Le dos est détendu. Le nombre de répétitions est standard. Après cela, asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes dans le sens des aiguilles d'une montre. Les mains se lèvent, attrapent le poignet droit de son bras gauche. Tirez-le sur le côté tout en inclinant votre torse. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, la respiration doit être régulière. Puis changez la position et répétez l'exercice.

Position de départ - couché

Ce sont des exercices spéciaux pour étirer et détendre les muscles du dos, c'est pourquoi il est recommandé de les faire au stade final de la thérapie par l'exercice.

Levez vos bras verticalement au-dessus de votre tête et vos paumes ensemble. Penchez-vous lentement dans différentes directions, les bras doivent être parallèles au sol, la respiration est arbitraire et profonde. Le nombre de répétitions est 10-12.

Ce complexe est recommandé aux patients qui ont suivi un traitement médicamenteux. En cas d'intervention chirurgicale, d'autres exercices sont proposés au patient, ils minimisent la charge sur les vertèbres et visent uniquement à renforcer les muscles du dos.

Entraînement physique thérapeutique pour la hernie spinale lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

La faiblesse musculaire et une mauvaise circulation sont les principales causes de la plupart des affections de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne lombaire. Pour prévenir et traiter les pathologies de la colonne vertébrale, des exercices thérapeutiques systématiques sont nécessaires. Si le patient est diagnostiqué avec une hernie intervertébrale du premier ou du deuxième stade, la thérapie par l'exercice est un élément de thérapie obligatoire. Lorsque la maladie est au stade de la protrusion, les exercices de physiothérapie sont utilisés avec prudence, car il existe de nombreuses contre-indications.

Si l’on considère les données des statistiques médicales, le groupe de risque pour la formation de la hernie lombaire est principalement constitué d’hommes, qui sont régulièrement soulevés par des athlètes, des personnes souffrant de pathologies rachidiennes congénitales.

L’exercice thérapeutique est utilisé pour éliminer la douleur, la raideur et atténuer les sensations dans la région lombaire. Des exercices réguliers aident à la détente, puis étirent les muscles du dos affaiblis et, par conséquent, se renforcent. Ainsi, la thérapie par l'exercice constitue la principale méthode préventive de protrusion en cas de hernie vertébrale.

Entraînement physique thérapeutique pour la hernie spinale lombaire

De plus, la thérapie par l'exercice aide à améliorer la circulation sanguine, à restaurer le tonus musculaire et à prévenir les processus stagnants. Par conséquent, les cours d'éducation physique sont recommandés non seulement à des fins thérapeutiques, mais également pour la rééducation postopératoire.

Les principes de base des cours de thérapie physique

S'il est correct de suivre les règles de sécurité lors de la thérapie par l'exercice, cette méthode de traitement d'une hernie n'a pas d'effets secondaires. Le complexe de gymnastique pour la hernie intervertébrale implique la mise en oeuvre des mouvements les plus simples, qui visent à stimuler les tissus de la colonne vertébrale, étirer les muscles, renforcer le système musculaire.

La thérapie par l'exercice ne fournit en général que des exercices universels pouvant être exécutés par presque tous les patients. Mais, pour exclure les cas de lésion de la colonne vertébrale et ne pas aggraver le tableau clinique jusqu'à l'intervention chirurgicale, il faut faire confiance à un spécialiste qui sélectionnera un complexe individuel d'exercices thérapeutiques.

Représentation schématique d'une hernie discale

Étant impliqué dans une culture physique, chaque patient doit se rappeler qu'en cas de hernie intervertébrale de la section lombaire, les mouvements brusques, l'entraînement en force et les courbes profondes sont strictement interdits. Il est donc très important de commencer l’entraînement uniquement après un échauffement approfondi et sur un tapis souple.

La thérapie par l'exercice prévoit une préparation préliminaire du corps, à savoir:

1. La première chose à faire est de respirer normalement. Pour cela, une personne prend une position confortable, se détend complètement (il est recommandé d'utiliser la méditation). En outre, lors de l'exercice, vous devez vous rappeler la règle principale: la tension est accompagnée d'expiration et la relaxation par inhalation.
2. Les muscles doivent être chauffés avec un auto-massage. La partie malade de la colonne vertébrale est pilonnée de légers mouvements. Ainsi, les muscles sont préparés pour la charge. Cette manipulation est effectuée à la fois avant le début de la leçon et après.
3. En effectuant le premier exercice, la gêne et la douleur devraient être absentes, selon ce principe, la sélection des autres exercices sera effectuée.

Faites attention! En physiothérapie, vous devez passer au moins une demi-heure par jour. Il est préférable de répartir l'ensemble des exercices toute la journée afin de ne pas surcharger la plaie au bas du dos.

Familiarisez-vous visuellement avec les exercices pour la zone lombaire, vous pouvez regarder la vidéo.

Vidéo - Exercices pour la colonne lombaire

Quelles sont les contre-indications?

Il existe des cas où la physiothérapie peut être contre-indiquée. Ces cas comprennent un pincement de la hernie dans la région lombaire. Le pincement de la hernie est dangereux car une lésion de la moelle épinière peut survenir. Un traitement chirurgical rapide est donc réalisé. Les cours d'éducation physique ne sont pas recommandés si le patient a récemment été malade ou souffre d'une maladie virale ou infectieuse. De plus, toute charge est contre-indiquée dans le cas d’une plaie ouverte dans la colonne vertébrale. Lorsque le patient a commencé à pratiquer, mais que leur mise en œuvre apporte inconfort et douleur, vous devez immédiatement abandonner la poursuite du traitement par l'exercice. Parmi les autres contre-indications sont les suivantes:

• si on diagnostique un cancer;
• si le patient a subi un accident vasculaire cérébral;
• lorsqu'un patient a une crise hypertensive;
• si, après traitement chirurgical, un peu de temps s'est écoulé;
• quand il y a des conditions préalables pour une crise cardiaque;
• si la maladie est dans la phase aiguë;
• avec le début de la crise hypertensive.

Si l'exercice vous donne malaise et douleur, vous devez immédiatement refuser de poursuivre la thérapie par l'exercice.

Attention! Il est très important de prendre en compte toutes les contre-indications et d’être observé par un médecin afin que l’utilisation d’une thérapie par l’exercice ne devienne pas fatale en thérapie de rééducation pour la hernie lombaire.

L'ensemble classique d'exercices efficaces

Cette méthode de traitement, basée sur les exercices suivants, est principalement utilisée dans les bureaux de physiothérapie. L'efficacité de toutes les manipulations est vérifiée et, si elle est correctement exécutée, garantit la guérison de la hernie lombaire.

C'est important! Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

La gymnastique respiratoire est impliquée dans les exercices. Ainsi, respirer de toutes ses forces chez le patient tente de fatiguer les muscles abdominaux, et l'expiration retourne à l'état de relaxation.

Les bras sont tirés et la ceinture scapulaire avance légèrement. Le patient ressentira une tension musculaire. Dans cette position, vous devez atteindre vos genoux. Après cela, vous devez vous détendre et reprendre l’IP. Le reste dure quinze secondes, puis le patient répète le mouvement.

Le patient reste assis sur ses talons, mais en même temps, il tente de pencher la colonne vertébrale vers le haut. Pour cela, les bras sont étendus le plus loin possible devant lui, sans se déchirer.

Le patient doit faire des virages lents (gauche et droite, avant et en arrière). Dans le même temps, pas de mouvements brusques, et les mouvements les plus lents (mais avec les muscles abdominaux tendus)

Exercices pour la hernie de la colonne lombaire

C'est important! Si vous ressentez de la douleur lorsque vous effectuez un exercice, il vaut la peine d'arrêter les actions et de ne pas y revenir.

Exercices de thérapie vidéo pour la hernie intervertébrale dans la région lombaire

Afin de ne pas vous tromper dans l'exactitude des mouvements, vous pouvez vous familiariser avec eux en visionnant des didacticiels vidéo dans lesquels un instructeur professionnel aide le patient. Par conséquent, il est possible d'effectuer correctement des exercices thérapeutiques quotidiens à la maison. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de prendre 30 à 40 minutes de temps libre pour exercer une thérapie tous les jours.

Technique du Dr. Bubnovsky

Le professeur Bubnovsky, après de nombreuses années de recherche, a conclu qu’il était possible de guérir une hernie intervertébrale sans recourir à un traitement chirurgical. Faire des exercices pour sa technique peut éliminer la douleur, étirer les muscles. Après un cours de thérapie par l'exercice sur la technique de Bubnovsky, vous pouvez retourner rapidement à la vie, sans douleur ni restriction.

Vidéo - Exercices pour la hernie spinale

Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale

Si une pathologie de la colonne lombaire est diagnostiquée, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour la rééducation, afin qu'il puisse désigner un ensemble individuel d'exercices thérapeutiques. Il est recommandé d’exercer les exercices tous les jours à la maison pendant les consultations de l’instructeur. Pour ne pas vous tromper en gymnastique thérapeutique, vous pouvez visionner un didacticiel vidéo présentant les principaux exercices visant à renforcer les muscles de la hernie lombaire.

Vidéo - Exercice thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Exercices d'anesthésie lombaire

Comme vous le savez, l'un des principaux symptômes de la hernie lombaire est la douleur, qui, en l'absence d'action, peut considérablement aggraver l'état du patient, y compris des problèmes de mouvement. Pour prévenir ou éliminer l’inconfort, il existe un certain nombre d’exercices thérapeutiques et analgésiques. Pour comprendre comment ils agissent et comment les exécuter correctement, vous devez visionner la vidéo éducative commentée par un spécialiste.

Vidéo - Complexe d'exercice anesthésique pour la colonne lombaire

Cinq règles de base de la thérapie physique

1. Ne sautez pas de cours. Les exercices doivent être effectués tous les jours à une heure donnée.
2. Oubliez les sports mobiles et éliminez tous les mouvements brusques.
3. L'amplitude des mouvements et la charge à chaque leçon devraient augmenter progressivement.
4. Après avoir fait l'exercice quotidien dans les muscles devrait être une légère fatigue. Vous ne pouvez pas être très fatigué.
5. Tout le temps de faire attention aux sensations dans la région de la hernie, de sorte que lors de l'exercice, il n'y a pas de douleur accrue.

Gymnastique pour la colonne lombaire

Une bonne performance de la thérapie par l'exercice garantit une amélioration significative de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.

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Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

Très souvent, l'explication de la douleur au dos est la hernie lombaire. La colonne vertébrale prend une charge importante chaque jour, à la suite de laquelle une hernie intervertébrale peut commencer à se développer. Pour éliminer la maladie du système musculo-squelettique et revenir à la vie antérieure, il suffit d'un traitement complet comprenant l'utilisation de médicaments et une thérapie par l'exercice. Sous réserve du respect de toutes les règles de traitement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Description de la maladie

Affliction qui se développe lorsque le disque intervertébral est endommagé à la suite d'un effort physique excessif, d'un mode de vie sédentaire ou de mouvements brusques. Il est établi que cette pathologie est une conséquence de l'ostéochondrose et qu'en l'absence de traitement compétent, elle peut aboutir à une invalidité.

Des faits! Selon des données médicales, il est établi que la hernie est principalement diagnostiquée chez les personnes âgées de 25 à 45 ans, qui mènent un style de vie inactif et qui font des efforts physiques fréquents. Cependant, le groupe d'âge des moins de 25 ans ne fait pas exception.

La pathologie est formée de plusieurs phases.

La hernie en est à ses débuts. Pendant cette période, l'anneau fibreux est déformé. Malgré cela, l’anneau reste capable de garder à l’intérieur de ses frontières le noyau pulpeux

Comment identifier une hernie?

Il existe un symptôme typique de la hernie, avec la manifestation duquel vous pouvez définir la pathologie:

1. Dans la région lombaire, la douleur augmente. Si la charge augmente, la douleur devient insupportable.
2. La sensibilité est grandement réduite et un engourdissement est ressenti dans les membres.
3. À la fin de la formation d'une hernie, il sera très difficile au patient de bouger de façon autonome.
4. La douleur de tir se produit dans les fesses. Le syndrome de la douleur peut souvent être irradié entre les doigts des membres inférieurs.
5. Il y a des problèmes de réflexes des genoux.
6. Au stade avancé de la maladie, des symptômes tels que des difficultés à uriner, parfois spontanées, peuvent survenir au niveau des organes pelviens.

C'est important! Les symptômes supplémentaires dépendront de la direction de la saillie. Lorsque ce processus pathologique se produit latéralement ou en avant, la probabilité d'une violation de la fonctionnalité des organes internes est élevée. En cas de saillie vers l'intérieur, les dommages principaux sont causés au canal rachidien, ce qui peut éventuellement être fatal.

Symptômes d'une hernie intervertébrale

Que peuvent être des contre-indications à la gymnastique thérapeutique?

L'une des méthodes efficaces de traitement de la hernie lombaire est une gymnastique spéciale. Cependant, il est interdit d'utiliser ce traitement dans un certain nombre de conditions:

• exacerbation de la hernie lombaire;
• si une température corporelle élevée est notée;
• maladie cardiaque grave, maladies des organes internes. L'utilisation d'exercices ne peut qu'aggraver le tableau clinique en cas de maladies similaires;
• s'il y a des métastases des formations tumorales dans le dos.

Attention! Si vous n'observez pas les contre-indications ci-dessus, alors, selon les instructions d'un spécialiste, vous pouvez commencer à utiliser des exercices thérapeutiques.

Hernie de la colonne lombaire

Les règles de base des exercices de thérapie physique

1. Pour obtenir un résultat thérapeutique, des exercices sont effectués quotidiennement.
2. Vous devez oublier les sports actifs, qui comprennent les virages serrés, les sauts et autres charges intenses sur la colonne vertébrale.
3. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la charge pendant l'exercice, cela devrait se faire progressivement.
4. Le patient ressentira une légère fatigue après des manipulations thérapeutiques à partir d'exercices complexes, mais pas du tout de fatigue douloureuse.
5. Pendant les manipulations, faites attention à la sensation dans la région de la hernie lombaire. En cas de syndrome douloureux accru, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste.

Exercices pour le mal de dos

Technique efficace: exercices de torsion

Cette technique est définie comme une gymnastique en spirale, capable de soulager rapidement l’état du patient et de suivre un cours de récupération. De nombreux patients affirment qu'après 10 à 14 jours d'entraînement quotidien, le syndrome douloureux disparaît presque. Cet ensemble d'exercices thérapeutiques est recommandé aux personnes de différents groupes d'âge (à l'exception des contre-indications).

Prescription!

1. La position principale du patient dans tous les exercices mentionnés ci-dessous est couchée sur le dos.
2. Le patient doit effectuer des manipulations uniquement sur une surface exceptionnellement plate et dure.
3. Le nombre de répétitions devrait varier de 3-10 (progressivement).

Exercices médicaux à la hernie du département lombaire

Brève description de la mise en œuvre

Il est nécessaire de soulever légèrement la jambe gauche et de la jeter légèrement par-dessus la droite. La tête tourne dans l'autre sens. Ensuite, le patient revient au PI et fait la manipulation avec la deuxième jambe.

La manipulation commence par tourner les jambes vers la gauche. Encore une fois, le patient prend PI, et après cela, les actions sont effectuées du côté droit.

Vous devez placer le pied gauche sur le genou droit, en tournant vers la droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Le patient prend PI, et après avoir fait une action similaire que dans l'autre sens

Attention Lorsque l’un des exercices ci-dessus vous donne mal à l’aise ou vous fait mal, vous devriez cesser de le faire.

Complexe standard de gymnastique thérapeutique

Exercices analgésiques pour la hernie

Le but de cette activité est de renforcer le groupe principal des muscles du dos avec l’amélioration ultérieure de la région lombaire. Il est très important de noter que les exercices énumérés sont utilisés dans les bureaux de thérapie physique.

Note! Tous ces exercices incluent de 10 à 15 répétitions.

Brève description de la mise en œuvre

L'exercice implique l'utilisation de la respiration. Par conséquent, lors d’une respiration profonde, le patient essaie de fatiguer les muscles abdominaux et, en exhalant, ils se détendent

Les mains se lèvent avec les épaules et s'attirent graduellement vers les genoux (attardez-vous pendant dix secondes), après quoi vous devriez revenir à PI puis vous détendre

Le patient s’accroupit sur ses talons, serre ses bras sans lever la paume de la main, s’avance le plus possible et plie la colonne vertébrale

S'incline sur le côté. Il est nécessaire de faire l'exercice correctement, en faisant tous les efforts possibles pour que les muscles abdominaux et les reins soient tendus au maximum.

C'est important! Si la hernie est en période d'exacerbation, il n'est pas recommandé d'utiliser les exercices. Le médecin doit choisir un complexe spécial de thérapie par l'exercice, permettant l'exacerbation de la maladie.

Gymnastique avec hernie

Gymnastique Bubnovsky

L’objectif principal de ce complexe de métiers est la récupération musculaire profonde:

1. Pour détendre les muscles lombaires. Le patient se met à quatre pattes. À l'expiration, le dos fléchit le plus possible et à l'expiration, il se cambre. Les actions sont effectuées très lentement, sans mouvements brusques. Une approche consiste en vingt répétitions.
2. Étirer les muscles. Le patient est assis sur le sol, ses mains sont derrière son dos et se soutiennent. A leur tour, les jambes commencent à se redresser (angle de 45º), avec une extension maximale des chaussettes sur elles-mêmes. Au moins cinq approches sont effectuées.
3. Torsion. Vous devez vous allonger sur le dos et placer votre main gauche sous la tête. Ensuite, essayez de toucher le coude gauche avec le genou droit. Effectuer 15 actions en alternant bras et jambes.
4. Conduire un vélo imaginaire. Le patient reste allongé sur le dos et ses jambes sont pliées au niveau des genoux (mains derrière la tête). Dans cette position, il est nécessaire d'imiter le cyclisme. 10 répétitions pour chaque jambe.

Cette gymnastique, réalisée spécialement par le Dr Bubnovsky, rétablit les disques intervertébraux en activant des processus biochimiques. De plus, une gymnastique complexe aide à rétablir le flux sanguin. L'essentiel est de pratiquer les exercices correctement (les premiers jours de cours doivent être coordonnés et supervisés par un spécialiste). Ainsi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le traitement de la hernie.

Vidéo - Exercices pour la hernie lombaire

Tutoriels vidéo: les bases pour faire des exercices

Manipulations visant à éliminer les maux de dos:

Vidéo - Deux exercices universels pour la hernie dans la colonne lombaire

Dans cette vidéo, vous pouvez voir et vous familiariser avec les recommandations du patient qui, avec l'aide de la gymnastique thérapeutique, a pu surmonter une hernie de la colonne lombaire, et maintenant il se sent bien:

Vidéo - Gymnastique pour la hernie lombaire

Il est très important de se rappeler qu'avant d'effectuer une gymnastique thérapeutique, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir des exercices individuels.

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6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Complexe lfk avec hernie de la colonne lombaire

Thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne lombaire

La vie moderne avec le stress, l'inactivité physique, le surpoids entraîne une sensation de fatigue le soir, des douleurs dans les jambes, le dos. Tous ces symptômes parlent de maladies graves. Douleur dans le bas du dos, sacrée, sciatique signalant la probabilité d'une hernie de la colonne vertébrale. Consultez un médecin dès les premiers signes de maladie. Si la maladie est diagnostiquée à temps, même une thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire donnera d'excellents résultats. Le professeur Sergei Bubnovsky pense que la mise en place d'une série d'exercices aidera à éviter les interventions chirurgicales.

Quelle est l'utilisation de la thérapie physique

Comment guérir une hernie intervertébrale? Une telle question est posée par les personnes présentant des symptômes de cette maladie. Ne pas se soigner soi-même. Seul le médecin, après avoir procédé à un examen complet, prescrira une méthode complexe de guérison. La physiothérapie joue un rôle important à cet égard. Il améliore considérablement l'état des patients chez qui on a diagnostiqué une hernie de Schmorl, une protrusion des disques vertébraux. Quelle est l'utilisation de la thérapie par l'exercice? Avec son aide:

Je suis engagé dans le traitement des hernies et des articulations malades depuis de nombreuses années. Je peux affirmer avec certitude que toute hernie peut toujours être traitée, même au plus profond de la vieillesse.

Notre centre a été le premier en Russie à recevoir un accès certifié au dernier médicament pour le traitement de la hernie et des douleurs articulaires. Je vous avoue que lorsque j'ai entendu parler de lui pour la première fois, j'ai ri, car je ne croyais pas en son efficacité. Mais j'ai été étonné lorsque nous avons terminé les tests: 4 567 personnes ont été guéries de leurs maux, ce qui représente plus de 94% des sujets. 5,6% ont ressenti des améliorations significatives et seulement 0,4% n'ont pas remarqué d'améliorations.

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• renforce le corset musculaire;
• les muscles créant le spasme se détendent;
• réduction de la douleur;
• la circulation sanguine est améliorée;
• soulage l'inflammation.

Règles pour la thérapie d'exercice

Il est préférable d’effectuer le complexe avec un instructeur, mais il est autorisé de le faire à la maison. Pour que la gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire soit bénéfique, vous devez suivre les règles suivantes:

• Augmentation de la charge progressivement.
• Lors de l'exécution du complexe pour éviter la douleur aiguë.
• Exclure les exercices de torsion, la course, le saut.
• Ne permettez pas de mouvements brusques.
• Complexe divisé en plusieurs parties et alternant leur mise en œuvre.
• Faites plusieurs approches par jour.
• N'attendez pas les résultats instantanés.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Nous vous recommandons des exercices utiles pour faire travailler vos muscles et améliorer la circulation sanguine. Les étirer réduira la douleur en cas de hernie de la colonne vertébrale, de déplacement des disques et de restauration des fonctions motrices. Le renforcement du corset musculaire fera bouger la région lombo-sacrée. Il y a des exercices qui devraient être faits couchés quand il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale. Certains sont assis sur une chaise, tombent sur les talons ou sont debout.

Il existe de nombreux experts qui favorisent la guérison des maladies de la colonne vertébrale à l'aide de mouvements. Gymnastique Bubnovsky pour les débutants est une excellente technique qui aide dans le traitement des maladies, leur prévention. Exercices effectués en position couchée sur le dos:

1. Tirez les mains derrière la tête. Pliez les jambes, écartez les genoux. Respirez - écartez vous du sol, expirez - revenez en arrière. Exécuter 20 approches.
2. La position de départ est similaire. Expirez - élevez le bassin, déplacez vos genoux. Expirez - à la position de départ. Faites 20 approches.

Exercices dans d'autres positions:

1. Asseyez-vous sur les talons de la détente. Respirez - levez-vous en faisant des mouvements circulaires avec ses mains. Expirez - venez à la position de départ.
2. Asseyez-vous sur les talons, la paume de la main appuyée sur le ventre. En expirant par les lèvres serrées, émettez un son "pf". Répétez au moins 20 fois.
3. Couché sur le côté, appuyez-vous sur le sol avec votre main, qui se trouve en dessous. Groupe, tirant ses genoux sur sa poitrine. Faites 20 approches de chaque côté.

Attention!

Avant de continuer à lire, je tiens à vous prévenir. La plupart des hernies "traitantes" qui font de la publicité à la télévision et vendent dans les pharmacies sont un divorce complet. Au début, il peut sembler que la crème et la pommade aident, mais en réalité, ils ne font que supprimer les symptômes de la maladie.

En termes simples, vous achetez l’anesthésique habituel et la maladie continue à évoluer vers une phase plus difficile.

Une hernie commune peut être le symptôme de maladies plus graves:

• Dystrophie musculaire au niveau des fesses, des cuisses et du bas des jambes;
• Atteinte du nerf sciatique;
• Sep - empoisonnement du sang;
• Tonus de la paroi musculaire altérée dans les vaisseaux sanguins des membres inférieurs;
• Syndrome de prêle, entraînant souvent une paralysie des membres inférieurs.

Comment être - vous demandez.

Nous avons étudié une très grande quantité de matériaux et surtout vérifié dans la pratique la majorité des traitements de la hernie. Ainsi, il s'est avéré que le seul médicament qui ne supprime pas les symptômes, mais guérit réellement une hernie, est le Hondrexil.

Ce médicament n'est pas vendu dans les pharmacies et il n'est pas annoncé à la télévision ni sur Internet. Selon le programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut obtenir le paquet Hondreksil GRATUITEMENT!

Pour que vous ne pensiez pas être aspiré par la prochaine «crème miracle», je ne décrirai pas le type de médicament efficace dont il s’agit. Si vous êtes intéressé, lisez vous-même toutes les informations concernant Hondrexil. Voici le lien vers l'article.

Certaines tâches sont recommandées en thérapie par l'exercice, couché sur le ventre:

1. Penchez son front sur ses bras fermés. Écartez les jambes légèrement plus large que les épaules, elles touchent le sol avec la surface arrière. En levant la jambe droite, tirez la chaussette pour vous. Taz appuya sur le sol. Courez 5 secondes. Doucement plus bas. Répétez pour le pied gauche. Tout faire sans retenir votre souffle, 8 fois.
2. Les mains s'étendent en avant, les paumes sur le sol. Levez simultanément la main droite avec le pied gauche: 5 secondes et 10 secondes de détente. Courez 8 fois en changeant la position des bras et des jambes. Voir la photo

Il y a des exercices qui sont effectués assis sur une chaise:

1. Les paumes sont dans le bas du dos. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Pliez, en sollicitant les muscles du dos et thoraciques, dans différentes directions.
2. Les mains à l'arrière de la tête. Pliez le dos, touchez le dos d'une chaise, faites un léger pliage en avant. Répétez 5 fois.
3. Asseyez-vous sur le bord de la chaise. Répétez l'exercice précédent.
4. Les jambes sont étendues et écartées. Effectuer alternativement les inclinaisons. Pas moins de 15 fois pour chaque jambe.

Au stade aigu de la maladie, faites de l’exercice sur une balle de fit - une balle de gros diamètre aidera à réduire les spasmes des muscles du dos. Il est recommandé de s’appuyer sur lui en arrière, de faire des va-et-vient en douceur plusieurs fois. Si le ballon est dopé, la circulation sanguine dans la zone touchée sera encore améliorée. Étirez les muscles et lorsque vous vous accrocher au bar. Cependant, il est préférable de le faire selon les directives du médecin et sous le contrôle de l'instructeur.

Lors du choix d'un complexe de thérapie par l'exercice pour les hernies de la colonne lombaire, seul le médecin déterminera quels exercices conviennent au patient. Ici, il est important de tout prendre en compte - la nature de l'évolution de la maladie, les symptômes. Quelqu'un est désirable de faire des exercices en position couchée, alors que d'autres le feront assis sur leurs talons, debout ou tombant à quatre pattes. Dans tous les cas, l’objectif principal pour obtenir un effet positif est leur mise en œuvre régulière.

Contre-indications

Il est bon que le médecin vous prescrive de la gymnastique, en tenant compte de toutes les caractéristiques de votre corps, car le traitement de la hernie de la colonne vertébrale à la maison comporte un certain nombre de contre-indications:

• maladies oncologiques;
• accident vasculaire cérébral;
• crise hypertensive;
• état de préinfarction;
• maladies accompagnées de fièvre;
• exacerbation de la hernie intervertébrale;
• court terme après la chirurgie.

Cours vidéo de gymnastique thérapeutique

Si vous comprenez que vous avez besoin d'une thérapie d'exercice pour les hernies de la colonne lombaire, il est temps de faire les exercices avec sérieux. Nous vous recommandons de visionner des didacticiels vidéo pour dissiper les doutes quant à l'exactitude de leurs performances. Des instructeurs professionnels vous montreront comment effectuer avec compétence des exercices pour la colonne lombaire à la maison. Faites-vous des signets sur votre ordinateur et ne soyez pas paresseux pour effectuer le complexe régulièrement.

Exercices pour la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky

Le professeur Sergei Bubnovsky pense qu'il ne faut pas se faire opérer pour une hernie de la colonne vertébrale. Il est préférable de restaurer le mouvement, de supprimer la douleur, de forcer les muscles du dos et les muscles abdominaux à travailler. Effectuer des exercices pour Bubnovsky, vous serez engagé dans leur étirement. Les muscles sont pompés avec du sang et deviennent plus souples. Regardez la vidéo et vous saurez pourquoi une hernie discale dans le service sacré-vertébral n'est pas une phrase. La gymnastique pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale donnera un excellent effet. Elle vous permettra de revenir à la vie sans douleur.

Nos lecteurs écrivent

Bonjour Je m'appelle
Lyudmila Petrovna, je tiens à exprimer ma bienveillance à vous et à votre site.

Finalement, j'ai réussi à me débarrasser d'une hernie. Je mène une vie active, vis et profite de chaque instant!

À l'âge de 45 ans, j'ai eu une hernie. Quand j’ai eu 58 ans, les complications ont commencé, je ne pouvais presque pas marcher, et ces terribles douleurs, vous ne pouvez tout simplement pas imaginer à quel point j’avais mal, tout était très mauvais. Ce qui n'a pas essayé, les hôpitaux, les cliniques, les procédures, la pommade coûteuse. rien n'a aidé.

Tout a changé quand ma fille m'a donné un article sur Internet. Je ne sais pas à quel point je lui suis reconnaissant. Cet article m'a littéralement soulevé du lit. Ne le croyez pas, mais en seulement 2 semaines, j'ai complètement guéri une hernie. Les dernières années ont commencé à beaucoup bouger. Au printemps et en été, je vais au pays tous les jours, je fais pousser des tomates et je les vends sur le marché. Les tantes se demandent comment j’ai réussi à le faire. D’où toute ma force et toute mon énergie viennent, elles ne croiront pas que j’ai 62 ans.

Qui veut vivre une vie longue et énergique sans hernie, prenez 5 minutes et lisez cet article.

Exercice thérapeutique pour le dos avec hernie spinale

Eh bien, si des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale sont prescrits par un médecin et que vous le faites avec un instructeur à l'hôpital. En commençant à faire les exercices à la maison, vous voulez les exécuter correctement, en suivant exactement la séquence. Regardez le didacticiel vidéo. Il présente un ensemble d'exercices physiques simples. Ils aident avec l'ostéochondrose cervicale, sacrée, soulagent la douleur résultant de la hernie. Faites-les à la maison avec un ingénieur vidéo. L'essentiel est la régularité et vous obtiendrez un excellent effet du traitement.

Gymnastique avec hernie intervertébrale de la colonne lombaire

La thérapie par l'exercice donne d'excellents résultats dans la hernie de la colonne lombaire. Une gymnastique régulière vous ramènera à une vie normale, où vous bougez facilement sans douleur. Regarde la vidéo Vous apprendrez non seulement à faire tous les exercices avec précision, mais aussi à le faire dans le bon ordre. En les faisant systématiquement, vous obtenez un bon effet.

Exercise thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire: 11 meilleurs exercices

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Histoires de nos lecteurs

Hernie guérie à la maison. Cela fait 2 mois que j'ai oublié ma hernie. Oh, comme je souffrais, c'était une douleur terrible, dernièrement je ne pouvais plus marcher correctement. Combien de fois je suis allé aux cliniques, mais on ne m'a prescrit que des comprimés et des onguents coûteux, qui ne servaient à rien du tout. Et maintenant, la 7ème semaine est passée, car la hernie ne me dérange pas du tout, je vais à la datcha dans une journée et à 3 km du bus, donc en général je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Quiconque a une hernie - assurez-vous de lire!

Lire l'article complet >>>

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Position de départ (couché)

L'ordre de l'exercice

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

L'ordre de l'exercice

Comment faire une thérapie physique pour la hernie vertébrale?

La thérapie par l'exercice ou la thérapie physique est une méthode de traitement dans laquelle la base de la thérapie est un ensemble d'exercices physiques. Le but de cette méthode est de renforcer les muscles. restauration des fonctions du système musculo-squelettique.

Exactement, la thérapie par l'exercice est l'un des éléments fondamentaux de presque tout programme de rééducation.

Comprend des exercices thérapeutiques pour la hernie spinale

Pour chaque maladie, il existe une série d'exercices spéciaux. Cependant, dans certaines maladies, la thérapie physique fait partie du traitement. et pas seulement un moyen de réhabilitation. Tout d'abord, il s'agit d'une hernie intervertébrale.

La hernie intervertébrale est une maladie assez commune qui se développe en raison de la charge constante accrue sur la colonne vertébrale ou pendant sa forme anatomiquement irrégulière.

En raison d'une pression excessive, le disque fibreux est déformé et son intégrité est brisée. Avec l'apparition d'un espace, on observe un déplacement progressif (protrusion) du noyau pulpeux interne.

La hernie est caractérisée par une douleur intense entraînant une réduction importante de la mobilité du patient, ce qui conduit à un développement encore plus actif de la maladie. La thérapie physique dans la hernie vertébrale est un élément important, sans lequel le complexe de traitement sera incomplet.

En fait, c'est parfois par le biais d'une formation active que l'on peut obtenir un résultat positif.

De plus, le strict respect des recommandations du spécialiste et des cours réguliers aident les patients à éviter une intervention chirurgicale, qui était jusqu'à récemment considérée comme le seul traitement efficace contre cette maladie.

La LFK a plusieurs objectifs principaux en cas de hernie intervertébrale ou après son retrait:

• élimination des spasmes musculaires, restauration de leur élasticité;
• restauration de l'apport sanguin, nutrition des muscles et de la colonne vertébrale;
• normalisation du drainage lymphatique;
• restauration de la mobilité vertébrale;
• réduire l'intensité de la douleur.

Tous ces objectifs ne peuvent être atteints que si le patient fait le maximum d'efforts pendant les séances.

Selon les experts, avec une thérapie par l'exercice, 90% du succès dépend de la détermination du patient et seulement 10% de la qualité du choix des exercices.

Il est important de noter que tous les exercices doivent être sélectionnés uniquement par un spécialiste. L'exécution arbitraire de tous les exercices consécutifs peut nuire à la santé du patient et ne faire qu'aggraver son état.

C'est pourquoi, tout d'abord, vous devriez consulter un entraîneur professionnel, avec une formation appropriée. Il sélectionnera un programme individuel en fonction du stade de la maladie et d'autres facteurs liés à la santé du patient.

Règles de base

Pour que les exercices donnent le résultat souhaité, rappelez-vous quelques règles simples mais très importantes:

1. Les cours doivent être réguliers - ce n'est que dans ce cas que vous pourrez obtenir un effet positif. Elles peuvent être effectuées une fois par jour ou divisées en 3-4 approches, à des intervalles de plusieurs heures.
2. Au début, la charge devrait être minimale. En particulier au début, les experts ne recommandent pas de faire des exercices de torsion de la colonne vertébrale.
3. Si vous ressentez un inconfort ou une douleur lors d'un exercice, il est préférable de l'abandonner pendant quelques jours. Et répétez ensuite l'exécution, mais avec une charge moins importante.
4. Il est nécessaire de suivre strictement les conseils d'un spécialiste en ce qui concerne la durée et l'intensité de l'entraînement.

Contre-indications

Comme tout autre type de traitement, la thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale a des contre-indications.

• la période de maladie aiguë;
• augmentation de la température corporelle;
• forme aiguë de toute maladie inflammatoire infectieuse;
• la présence de maladies des systèmes respiratoire ou cardiovasculaire;
• maladies oncologiques.

Thérapie par l'exercice pour divers types de hernie

Il existe trois types de hernie spinale. La principale différence entre eux est la localisation - cervicale, thoracique et du bas du dos.

La hernie la plus commune des cervicales et des lombaires. La hernie du segment thoracique est plus rare. Pour chaque type, il existe un ensemble d'exercices distinct.

Le complexe lfk avec hernie de la colonne lombaire et de la colonne sacrée comprend plusieurs exercices de base permettant d’éliminer les spasmes et la raideur des muscles du bas du dos, de renforcer, de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et de réduire l’intensité de la douleur.

1. Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes, les bras - le long du corps. Tendez autant que possible les muscles abdominaux. La respiration est calme, mesurée. Faites au moins 5-10 fois.
2. Allongé sur le dos, les jambes pliées. Tirez les bras vers l'avant tout en soulevant le haut du corps. Mains pour atteindre les genoux, pour tendre les muscles abdominaux autant que possible. Fixez la position pendant 3-5 secondes, revenez au PI.
3. Restez couché sur le dos, les jambes pliées. La main gauche doit être placée sur le genou droit. Nous essayons de le relever, de le rapprocher de la tête. En même temps, il est nécessaire de mettre l'accent avec la main pour que le genou ne se lève pas. Pour fixer la position, prenez le PI, changez de jambe. Faites 5-10 sets.
4. Méthode de gymnastique populaire Bubnovsky.

Les experts notent que pendant la thérapie par l'exercice avec la hernie de la colonne lombaire, les exercices de «torsion» aident bien. Cependant, ils doivent être effectués à un stade ultérieur de la formation.

Ce type de formation représente un fardeau assez lourd et, par conséquent, la mise en œuvre peut être difficile et pénible pour les patients qui commencent tout juste un traitement.

Avant d'effectuer des exercices, vous devriez consulter un spécialiste!

Service thoracique

La hernie de la colonne vertébrale thoracique cause beaucoup de désagréments. Aux moments d'exacerbation de la maladie, une personne peut ressentir une douleur intense dans la région de la hernie, même avec une respiration profonde.

En conséquence, la maladie contribue à une diminution de l'activité et peut provoquer l'apparition de diverses maladies.

Les principaux exercices de thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale thoracique:

1. Allongez-vous sur le dos Placez un petit rouleau sous les omoplates, de 10 à 12 cm de diamètre. Nous respirons lentement, nous affaissons progressivement, tout en levant les épaules. Pendant quelques secondes, arrêtez le mouvement pendant que vous expirez, puis descendez doucement dans la position de départ. Répétez l'exercice en déplaçant légèrement le rouleau.
2. Nous nous asseyons sur une chaise avec un dos plat. À l'arrière de la tête, placez vos mains dans la serrure. Fléchissez de manière à toucher le dossier de la chaise. Prenez une position de départ - et penchez-vous en avant. Répétez 4-5 fois.

En outre, il est également recommandé d'effectuer diverses déviations, torsion.

Région cervicale

Le cou étant le segment le plus mobile de la colonne vertébrale, le diagnostic de hernie est le plus fréquent dans ce service.

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne cervicale comprend les exercices suivants:

1. Position de départ - assis ou debout. Il est nécessaire de tourner prudemment la tête sur le côté. Essayez de tourner aussi loin que possible. Le mouvement devrait être lent. Les virages serrés peuvent causer une douleur intense.
2. La position de départ est la même. Il est nécessaire d’incliner la tête vers l’avant en essayant d’appuyer le menton sur la poitrine. Retournez au PI, répétez 10-15 fois.

La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale de la colonne cervicale implique un nombre important d'inclinaisons différentes.

Mais il est important de comprendre que pour ne pas aggraver la situation, il faut éviter les mouvements inutilement coupants. L'apparition d'une douleur, même insignifiante, est un signal pour arrêter immédiatement l'activité!

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Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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Sources: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-on-pozvonon 014.html, http://osteohondrosy.net/kak-zanimatsya-lechebnojj-fizkulturojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

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