La méthode de guérison de l'auteur, le Dr Bubnovsky, a rapidement gagné en popularité, puisque des dizaines de milliers de personnes l'ont prouvée. Gymnastique adaptative Bubnovsky est un ensemble spécial d'exercices conçus pour améliorer la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale, afin de restaurer les forces de réserve du corps. La méthode repose sur la kinésithérapie, qui associe différents types de thérapie par mouvements. Le médecin a choisi des exercices qui luttent contre l'inactivité physique et les maladies qui en sont la conséquence. Les affections musculaires et osseuses selon la méthode de Bubnovsky sont traitées avec une gymnastique simple, qui comprend notamment des exercices sur l'appareil de musculation MTB mis au point par l'auteur lui-même.

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky: caractéristiques et avantages

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée même par des débutants sans entraînement physique, car elle n'a pas d'âge limite. Il peut être utilisé pour le traitement et la prévention de problèmes tels que l'ostéochondrose, l'arthrose, la hernie, la scoliose, l'ostéoporose et de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique, ainsi que lors de la rééducation après des opérations aux articulations ou à la colonne vertébrale. De plus, dans certains cas, les exercices peuvent être effectués même avec une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Les avantages de la méthodologie adaptative de Bubnovsky par rapport à la thérapie par l'exercice classique sont les suivants:

• Il est disponible pour tout le monde.
• Cela implique une combinaison d'activité physique, de gymnastique respiratoire et de cryothérapie (utilisation du froid pour le traitement);
• Vous permet de renforcer le corset musculaire.

L'auteur a développé de nombreuses techniques conçues pour un groupe spécifique d'individus. Ainsi, il existe des séries d'exercices conçus pour les jeunes enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes. Il existe également des complexes pour ceux qui, avec les maladies articulaires, souffrent également de pathologies des organes internes. Pour chaque maladie, il existe un programme individuel.

La gymnastique Bubnovsky est une méthode efficace de traitement alternatif du système musculo-squelettique sans médicaments, de la physiothérapie et des appareils orthopédiques, ainsi que d’autres méthodes de traitement classique. Des exercices simples contribuent à l'amélioration globale du corps.

Il existe deux principaux types de gymnastique Bubnovsky: adaptative et articulaire.

Selon Bubnovsky, la gymnastique adaptative a été développée pour les débutants qui ont besoin d'étirer leur corps, de l'habituer à une activité physique régulière et d'éliminer la douleur.

Gymnastique réalisée sur simulateur dans le centre de traitement. Toutefois, à défaut de pouvoir aller au gymnase ou acheter un simulateur, vous pouvez recourir à un autre type de gymnastique, que vous pouvez faire vous-même à la maison.

À la deuxième étape, la gymnastique articulaire est effectuée lorsque le corps du patient est déjà prêt pour des charges plus complexes et intenses. Ces exercices visent à accroître la mobilité de tous les éléments articulaires, en particulier de la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative Bubnovsky vous permet d'obtenir les résultats suivants:

• Éliminez les spasmes musculaires dans l'une des zones de la colonne vertébrale, par exemple dans le bas du dos.
• Rendez les muscles plus élastiques (et cette élasticité persistera longtemps après la fin du parcours).
• Améliorer la mobilité des articulations spécifiques et restaurer la flexibilité globale de la colonne vertébrale;
• Éliminer le gonflement;
• Normaliser les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique dans la zone à problèmes;
• Améliorer le corps dans son ensemble;
• Apprenez à contrôler les émotions.

Dans la performance de la gymnastique, Bubnovsky doit adhérer aux règles suivantes:

• L'exercice devrait être fait régulièrement.
• Les mouvements doivent être effectués en douceur, à un rythme modéré, pas trop rapide.
• Il faut augmenter la charge progressivement.
• Contrôlez votre respiration: vous devez respirer profondément et de manière mesurée, au rythme des mouvements.

Gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants: exercices

Gymnastique Bubnovsky a joué de manière très simple et vise à éliminer la douleur et d’autres symptômes d’inconfort.

Les principaux exercices du complexe sont les suivants:

• Vous devez vous détendre et plier le dos. Debout à quatre pattes, expirez, pliez le dos, puis penchez-vous sur l'inspiration. Les exercices doivent être répétés jusqu'à 20 fois.
• L'exercice suivant vise à étirer les muscles. Debout à quatre pattes, vous devez tendre une jambe au maximum et vous asseoir sur l’autre. Répétez 20 fois.
• En position debout à quatre pattes, courbez-vous en tirant le corps vers l'avant, tout en évitant une forte déviation dans le bas du dos. Gardez l'équilibre.
• L'exercice suivant vise à étirer les muscles du dos. À quatre pattes, inspirez et pliez les coudes, expirez, redressez les bras et asseyez-vous sur les talons.
• Cet exercice aide à travailler les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos, tenir vos mains derrière votre tête, plier vos genoux. Maintenant, essayez de toucher vos coudes avec vos coudes autant que vous le pouvez.
• Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras et soulever votre bassin du sol, comme si vous effectuiez un demi-pont.

Cet ensemble d'exercices aide efficacement à éliminer la douleur dans le dos. Il est également souvent utilisé pour la prophylaxie.

En outre, les exercices suivants sont utiles aux débutants pour se préparer à un stress supplémentaire, en aidant à guérir et à prévenir les maladies des articulations:

• Besoin de vous détendre assis sur vos talons. Inspirez, soulevez, puis faites des rotations circulaires avec vos mains. Expirez et asseyez-vous sur vos talons. Il est recommandé de répéter l'exercice 20 fois.
• Les mains sont situées sur le ventre. Serrez bien vos lèvres et essayez de prononcer le son du «PF» lors de l'expiration. Faites aussi besoin de 20 répétitions.
• Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et tenir vos mains derrière votre tête. Inspirez, sortez du sol et revenez à la position de départ sur l'expiration. Vous devez faire l'exercice 20 fois.
• La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Effectuez une expiration, en soulevant le bassin et en bougeant les genoux. Répétez 20 fois.
• La position du corps est similaire à celle de l'exercice précédent. Concentrez-vous sur l'expiration. Élevez vos jambes avec votre corps et essayez de garder vos coudes et vos genoux ensemble. Répétez 20 fois.
• Vous devez vous allonger d'un côté et reposer sur votre main. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Effectuer 20 répétitions pour la droite, puis pour la gauche.

Au début du programme de gymnastique préparatoire, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. Pour y faire face, vous pouvez prendre un bain froid ou essuyer le corps ou les articulations avec de l’eau fraîche. Cela aidera à prévenir l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après un manque d'activité physique prolongé.

L'efficacité de cette gymnastique est prouvée dans le monde entier. Effectuez-le régulièrement et vous remarquerez bientôt des améliorations évidentes. Regardez les vidéos de gymnastique adaptative pour débutants de Bubnovsky qui vous aideront à comprendre la bonne technique pour faire les exercices.

Quelle est la gymnastique adaptative Bubnovsky?

Contenu:

Aujourd'hui, dans le monde entier, un grand nombre de personnes sont reconnaissantes de la gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky, qui l'a littéralement ramenée à la vie et a permis d'oublier les maux de dos et autres problèmes de la colonne vertébrale. Dans ce cas, l'exercice régulier n'est pas seulement une méthode thérapeutique et prophylactique, il vous permet également d'éviter une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale. Oui, et le système lui-même est souvent appelé «réhabilitation extrême».

La particularité du traitement réside dans le fait que la kinésithérapie est utilisée ici, c’est-à-dire que les mouvements sont traités pendant l’exercice. Au cours des 20 dernières années, cette méthode a été largement utilisée dans les sanatoriums et les centres de rééducation, où ils traitent diverses maladies de la colonne vertébrale. Et alors que vous ne pouvez entendre que les mots de gratitude.

Complexe Anesthésique

Les personnes souffrant de diverses maladies du dos savent bien ce qu'est la douleur. Et le plus souvent faire face avec des injections et des comprimés. Et peu de gens savent qu'un complexe spécialement développé par le Dr Bubnovsky aide à surmonter la douleur.

La première chose à faire est de vous détendre et de plier le dos. Une partie de cet exercice s’appelle aussi "chat", c’est très simple. La première chose à faire est de s’agenouiller et de s’appuyer sur le sol avec les paumes de la main. Lors de l’expiration, le dos doit être cambré, c’est-à-dire arrondi, en inspirant. Toutes les déviations doivent être effectuées de manière très fluide et, dans une approche, il est nécessaire d'effectuer jusqu'à 20 répétitions.

Le deuxième exercice vise à étirer les muscles et pourrait ne pas marcher du premier coup. Pour l'exécuter, vous devez vous baisser à quatre pattes, étirer votre jambe droite, puis vous asseoir lentement sur votre jambe gauche. Dans le même temps, la jambe droite doit être tirée autant que possible et le plus loin possible. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Jusqu'à 20 répétitions doivent être effectuées à la fois: 10 pour la jambe droite et 10 pour la gauche.

Le troisième exercice est également fait à quatre pattes. Dans ce cas, le corps doit être retiré le plus loin possible tout en maintenant l'équilibre. La chose la plus importante dans ce cas - en aucun cas, pliez la taille. Le dos doit rester plat.

Eh bien aide à faire face à la douleur et un exercice comme un demi-pont. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, étirez les bras le long du corps, pliez les jambes au niveau des genoux. Après cela, soulevez le plus bas possible le corps tout en évitant de déchirer les lames du sol. Vous pouvez répéter jusqu'à 30 fois.

Deuxième complexe

La gymnastique adaptative pour débutants du Dr. Bubnovsky ne se limite pas à des exercices musculaires. Cela comprend des exercices de respiration, de la gymnastique pour améliorer l'humeur et, bien sûr, le moyen le plus simple d'améliorer votre santé. Tous les mouvements sont extrêmement simples, mais pour obtenir le résultat, ils doivent être effectués régulièrement.

Il est important de se rappeler que, dans ce cas, le traitement est effectué non pas à l'aide de comprimés, de pommades ou d'autres médicaments, mais à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés. Dans ce cas, le patient doit faire des efforts pour se débarrasser de sa maladie une fois pour toutes.

Une autre caractéristique de cette méthode est que, pour tous ceux qui commencent à s’engager dans ce système, tous les mouvements sont sélectionnés de manière strictement individuelle, il n’est donc pas nécessaire de réaliser tous les 100 exercices inclus dans le complexe. Il suffit de n'en choisir que 10, mais en même temps, ils doivent être réellement efficaces contre telle ou telle maladie. Cela signifie que sans un spécialiste, cela ne suffit tout simplement pas.

Des indications

Les indications principales peuvent être considérées toutes maladies de la colonne vertébrale et des articulations, peu importe, elles sont congénitales ou acquises. Aussi ici peut être attribué:

Dans ce cas, la première fois, il est préférable de s’entraîner sous le contrôle d’un entraîneur expérimenté, car l’exécution incorrecte de certains mouvements ne peut que causer du tort et ne pas être bénéfique.

Contre-indications

Malgré son apparente simplicité, tous les exercices de gymnastique adaptative comportent non seulement des indications, mais également des contre-indications, que vous devez absolument connaître. Ils ne peuvent pas être réalisés avec les pathologies et maladies suivantes:

1. Période postopératoire précoce.
2. Ligament déchiré.
3. Rupture du tendon.
4. Toutes les maladies oncologiques.
5. État de préinfarction.
6. Condition pré-AVC.

De plus, ces complexes ne doivent pas être réalisés lorsqu'une personne n'est pas sûre du succès de son traitement et pense qu'une telle gymnastique ne peut l'aider d'aucune manière.

À propos, vous pouvez également être intéressé par les matériaux GRATUITS suivants:

• Livres gratuits: "TOP 7 exercices néfastes pour les exercices du matin, à éviter" | "6 règles d'étirement efficace et sûr"
• Restauration des articulations du genou et de la hanche en cas d'arthrose - Vidéo gratuite du webinaire, qui a été réalisée par le docteur en thérapie du sport et en médecine sportive - Alexander Bonin
• Cours gratuits sur le traitement des maux de dos dispensés par un médecin certifié en physiothérapie. Ce médecin a développé un système de récupération unique pour toutes les parties de la colonne vertébrale et a déjà aidé plus de 2 000 clients souffrant de divers problèmes de dos et de cou!
• Vous voulez apprendre à traiter un nerf sciatique? Ensuite, regardez attentivement la vidéo sur ce lien.
• 10 éléments nutritionnels essentiels pour une colonne vertébrale en bonne santé - dans ce rapport, vous apprendrez ce que votre régime alimentaire quotidien devrait être afin que vous et votre colonne vertébrale gardiez toujours un corps et un esprit en bonne santé. Information très utile!
• Avez-vous l'ostéochondrose? Ensuite, nous recommandons d'explorer des méthodes efficaces de traitement de l'ostéochondrose lombaire, cervicale et thoracique sans médicament.

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, se développent en raison du manque de mouvement. Et parfois, les gens n'y pensent que lorsque leurs problèmes de dos, leurs articulations sont très inconfortables. Il existe plusieurs méthodes principales de traitement de telles pathologies. Parmi eux émettent des traitements médicamenteux, l'utilisation de la physiothérapie, la chirurgie et la thérapie physique. Mais que faire si le corps humain n'est pas prêt ou ne peut plus faire l'expérience d'un effort physique sérieux? Dans ce cas, la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky viendra à la rescousse.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales et professeur, a mis au point une méthode unique de prévention et de traitement de toutes les pathologies possibles du système musculo-squelettique, basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d’autres stars de la médecine. Et ils sont vraiment capables d’avoir des effets bénéfiques sur la santé humaine.

Bubnovsky pense que dans la plupart des cas, il est possible de guérir sans recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Les exercices qu'il préconise activent les forces de réserve internes du corps, grâce auxquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

• simplicité des exercices;
• disponibilité de la méthode pour chacun;
• amélioration de l'état émotionnel;
• la capacité de faire face à un œdème;
• condition physique;
• combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
• la capacité de se débarrasser de la douleur;
• amélioration du système circulatoire;
• améliorer la mobilité articulaire;
• prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Note! Selon Bubnovsky, la gymnastique ne nécessite généralement aucun entraînement physique particulier. Faites les exercices recommandés à tout le monde, peu importe l'âge. Toutefois, dans chaque cas particulier, son propre complexe sera recommandé.

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Nous avons déjà découvert que la gymnastique adaptative permet de préparer le corps humain à des charges plus graves, lourdes et intensives. Son principal avantage est la possibilité d'effectuer des exercices même à la maison et de ne pas utiliser d'équipement sportif spécial. Tous sont assez simples à réaliser et à la puissance de chacun.

Lors de la réalisation d'exercices dans le cadre de la gymnastique adaptative, l'entraînement des groupes de muscles constituant le corset de la structure osseuse a lieu. Bubnovsky souligne également l'importance de bien respirer, car dans le processus d'entraînement, le corps est saturé en oxygène.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

La gymnastique adaptative comporte plus de 100 exercices différents, mais tous en même temps n'ont pas besoin de les exécuter. Chaque groupe d’exercices a pour but de travailler certains muscles. Et parmi ces groupes, seuls sont sélectionnés les exercices qui seront utiles et efficaces dans chaque cas particulier. C'est-à-dire que des personnes d'âges différents, avec un entraînement physique différent, ayant diverses maladies du système musculo-squelettique seront choisies d'exercices complètement différents, bien qu'elles poursuivent un objectif - améliorer la condition physique et prévenir le développement d'autres pathologies et complications.

C'est important! Ne choisissez pas arbitrairement des exercices pour vous-même. Il est préférable de confier le choix d’un complexe à un spécialiste. Par conséquent, au moins les premières classes doivent être effectuées directement dans un centre spécialisé fonctionnant selon les méthodes de Bubnovsky, afin de comprendre le principe des exercices et d’obtenir les recommandations nécessaires de la part du formateur.

Indications et contre-indications

La gymnastique adaptative est recommandée en présence d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les indications sont des pathologies telles que l'ostéoporose, la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, l'ostéomyélite, la scoliose, l'arthrose et l'arthrite et bien d'autres jusqu'à la tuberculose rachidienne.

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

Mais selon Bubnovsky, la gymnastique n'est malheureusement pas autorisée pour tout le monde et pas toujours. Il ne peut pas être effectué pour les personnes atteintes d'épilepsie, de maladies de l'appareil circulatoire, de troubles mentaux, de fractures. Il est également interdit de s'entraîner en présence de maladies oncologiques, au début de la période de rééducation après une intervention chirurgicale. Les médecins ne le recommanderont pas s'il existe un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Si vous voulez savoir plus en détail comment effectuer correctement la charge selon Bubnovsky, ainsi que considérer une description de la méthode et des exercices quotidiens, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Recommandations pour l'exercice

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit simple et que tous les exercices soient faciles à faire, vous devez néanmoins suivre un certain nombre de recommandations afin de ne pas nuire à la santé, mais au contraire de l’améliorer.

La règle la plus importante sans laquelle les exercices ne seront pas efficaces est la régularité de l'entraînement. Si vous les exécutez une fois par semaine, il n'y aura aucun résultat. Aussi, ne vous précipitez pas et ne soyez pas zélé - les mouvements doivent être effectués avec précision, sans à-coups, à un rythme modéré, sans être trop stressés. Ce dernier, en passant, devrait augmenter progressivement - il ne vaut pas la peine d'essayer de respecter le plan maximum avec le plus grand nombre de répétitions dès la première leçon. Les mouvements tranchants sont interdits - ils peuvent blesser les muscles et les articulations non entraînés. Il est très important de suivre la respiration - elle doit être mesurée, en profondeur, en inspirant et en expirant au rythme des mouvements.

Exercices de base

Comme déjà mentionné ci-dessus, il existe plus de 100 exercices selon la méthode de Bubnovsky, qui sont inclus dans des complexes adaptatifs. Tous sont assez doux et doux, ce qui aide à bien travailler tous les muscles du corps. Considérons quelques exercices de base qui sont le plus souvent recommandés par des experts.

1. Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
2. Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
3. L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
4. Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Ce complexe contient les exercices les plus simples que tout le monde peut effectuer à la maison. Dans certains cas, vous n'avez même pas besoin de consulter un spécialiste et d'obtenir sa permission pour ces sessions de formation.

Étape 1. Il est nécessaire de poser un tapis de gymnastique sur le sol et de s’agenouiller dessus, puis de placer un coussin sur les jambes. Ensuite, vous devez abaisser doucement le bassin sur les talons. Vous ne pouvez pas utiliser le rouleau si vous pouvez vous asseoir sans difficulté. Il est nécessaire de monter et descendre dans les 5 minutes.

Étape 2. Ensuite, un exercice de formation de la presse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière la tête et prenez la paume des mains dans la serrure, puis soulevez la partie de la poitrine en essayant d’atteindre les genoux avec les coudes. Assez 20 répétitions.

Étape 3. Cet exercice est une variante du précédent. Ne diffère pas de lui autre chose que situé sous la longe compresse froide. C'est un bon moyen de soulager la douleur et le gonflement en présence d'une hernie intervertébrale.

Étape 4. Ensuite, le muscle du mollet est étiré. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et les soulever alternativement, en tenant vos chaussettes ou la ceinture accrochée au pied. Le pied va à lui-même, les jambes ne sont pas pliées.

Étape 5. Ensuite, une série de pompes du sol est effectuée. Ces exercices permettront d'améliorer la circulation sanguine dans le cou. Si les pompes, en s'appuyant sur les pieds, sont dures, vous pouvez faire un exercice en mettant l'accent sur les genoux. Coudes importants pour plier à 90 degrés.

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Étape 7. Pour détendre les muscles du dos, vous devez faire quelques exercices "chat". Il est nécessaire de se lever à quatre pattes et alternativement en cambrant le dos (en inspirant), puis en le pliant dans le bas du dos (lorsque vous expirez). Les mouvements sont lisses et lents.

Si vous voulez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky, ainsi que la méthode d’exercices, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

En fait, parmi les exercices selon la méthode de Bubnovsky, chacun peut trouver pour lui-même ce qu'il aime et sera efficace. Même si le complexe ci-dessus semble trop simple ou complexe, n'importe qui, s'il le souhaite, pourra choisir l'option qui le satisfera à la fois en termes de charge d'exercice et de complexité des exercices. L'essentiel est de discuter de la possibilité de formation avec un entraîneur professionnel et un médecin. Sinon, vous risquez d'avoir des problèmes de santé.

La gymnastique d'adaptation de Bubnov pour les débutants

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Bubnovsky charge pour les débutants: 10 exercices pour les articulations

• Soulage la douleur et le gonflement dans les articulations de l'arthrite et de l'arthrose
• Restaure les articulations et les tissus, efficace dans l'ostéochondrose

L'un des moyens efficaces de se débarrasser de diverses maladies des systèmes osseux et musculaire consiste à recharger les articulations de la part du Dr Bubnovsky.

Le complexe d'exercices de gymnastique pour débutants selon la méthode d'un célèbre médecin n'a aucune contre-indication, a un effet positif à la fois sur la santé physique du patient et sur son état mental.

Le but et les avantages de l'exercice

La gymnastique du Dr. Bubnovsky a pour objectif principal de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et le fonctionnement sain du corps dans son ensemble.

L'une des qualités positives des exercices est la préservation prolongée de l'élasticité des muscles, même après la fin du traitement.

Un autre avantage est la capacité de contrôler son état émotionnel à l’aide des cours, de retenir ses émotions négatives et de prendre confiance en lui.

Le Dr Bubnovsky a mis au point plusieurs séries d'exercices pour différentes catégories d'âge de patients:

• gymnastique pour les nouveau-nés;
• éducation physique pour les personnes âgées;
• Exercices pour les femmes enceintes.

Dans le traitement des maladies des articulations par la méthode de l'auteur, plusieurs options s'offrent à vous.

Cet ensemble d'exercices dans le traitement de la douleur dans le bas du dos et l'articulation de la hanche est simple pour les débutants et ne prend pas plus d'une heure par jour.

Gymnastique commune du Dr. Bubnovsky

L'exercice technique est facile à apprendre:

1. les mouvements doivent être effectués à une allure et un mode confortables;
2. les répétitions d'exercices ne doivent pas être effectuées plus de 10 fois (avec le temps, la charge augmentera);
3. la charge devrait aller à la presse, pas la colonne vertébrale;
4. Observez le bon schéma respiratoire.

Effectuer un ensemble d'exercices de gymnastique du Dr. Bubnovsky est assez simple.

Mouvements «couchés sur le dos» (effectuez chaque mouvement 10 fois):

1. Prenez une position de départ (allongez-vous sur le dos), appuyez-vous sur vos coudes et étirez vos jambes. Pliez alternativement les genoux, en amenant le coude gauche sur la jambe droite et le droit sur la gauche.
2. Faites flotter les jambes larges.
3. Faire des genoux à la poitrine.
4. Soulevez et abaissez la partie supérieure du corps, ce qui complique la tâche en levant simultanément les jambes droites.
5. Atteindre les genoux pliés avec les paumes. Dans ce cas, les bras sont droits, seules les omoplates se détachent du sol.

Exercices sur le côté (10 répétitions):

Prenez une position de départ (couché sur le côté et étirez vos jambes bien droites). Le corps devrait ressembler à une ligne droite. Les mouvements sont effectués avec le soutien d'un bras étendu. Il est nécessaire de faire des balancements de jambes larges d'un côté à l'autre.

Effectuez le mouvement du genou vers l'avant, puis déplacez le pied dans la direction opposée.

Tirez doucement le genou sur l'épaule et tirez-le en prenant la position de départ.

Dépliez la jambe coudée au sommet, talonnez le pied, revenez à la position initiale et suivez le max.

Reliez le coude du haut du bras au bas du genou, puis séparez-les au maximum.

Tournez le genou plié en alternance, autant que possible. Une telle gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou aide parfaitement l'articulation

Le complexe de gymnastique suivant est réalisé "à quatre pattes" (nombre de répétitions 10):

1. Prenez une position de départ (agenouillez-vous et posez vos mains sur le sol). Pour faire les jambes pliées aux genoux.
2. Amenez votre genou contre votre poitrine, soulevez-le tout en le baissant simultanément sur sa poitrine.
3. Redressez la jambe et soulevez-la lentement parallèlement au sol. Revenez à la position d'origine.
4. Serrez le genou à l'épaule, revenez à la position de départ et déplacez le pied sur le côté.

Exercices en position couchée:

• Position de départ: allongez-vous sur le ventre, concentrez-vous sur les coudes pliés et étirez le corps bien droit. Faire le mouvement "ciseaux", sans faire de grands mouvements.
• Disposez les bras et les jambes plus larges des épaules. Soulevez le corps lorsque vous expirez et déposez-le lorsque vous inspirez.
• Serrez alternativement les genoux aux coudes, en tirant la jambe vers l'arrière lorsque vous revenez à sa position initiale.
• Relevez le pied, tournez-vous et répétez le mouvement.

La gymnastique articulaire de Bubnovsky a suscité beaucoup de réactions positives de la part des patients. Il est facile à apprendre et aide à récupérer de presque toutes les maladies du système musculo-squelettique sans prendre beaucoup de temps.

• Soulage la douleur et le gonflement dans les articulations de l'arthrite et de l'arthrose
• Restaure les articulations et les tissus, efficace dans l'ostéochondrose

Amélioration de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky

Les maladies de la colonne vertébrale et des articulations sont en train de devenir l’une des plus courantes dans la vie moderne. De plus en plus de personnes, même d'âge moyen et jeunes, se tournent vers des spécialistes souffrant de douleurs aiguës aux articulations, au dos ou au cou, à mobilité réduite et présentant divers troubles neurologiques. Malheureusement, nombre d'entre eux deviennent handicapés et ont besoin d'une aide extérieure.

En attendant, la plupart des pathologies vertébrales et articulaires peuvent être traitées avec succès, prévenant ainsi l’invalidité. À cette fin, des schémas thérapeutiques individuels sont développés, qui consistent en un ensemble de médicaments avec différents mécanismes d’action, physiothérapie, massage, exercices de gymnastique et, si nécessaire, d’interventions chirurgicales.

Chaque composante de ces schémas thérapeutiques est théoriquement justifiée, en tenant compte des nombreuses causes du développement de la maladie articulaire, du mécanisme de sa formation, des caractéristiques de l'évolution et des caractéristiques individuelles du patient. Comme le montre la pratique clinique, une telle approche associant des médicaments à la physiothérapie et à la culture physique se justifie suffisamment, comme en témoigne la présence d'une dynamique positive dans l'état des patients. En règle générale, la récupération absolue ne peut pas être réalisée aussi souvent, mais chez la plupart des patients, les processus dégénératifs-dystrophiques de la colonne vertébrale et des articulations sont ralentis, leur mobilité est rétablie et une attitude psychologique positive est rétablie.

La science moderne ne reste pas immobile, à la recherche constante de nouveaux moyens plus efficaces de traiter les pathologies articulaires. Ces dernières années, la méthode du Dr Bubnovsky basée sur les principes de la kinésithérapie a été fortement recommandée. Comparé à la vision traditionnelle des étapes nécessaires du traitement, il élimine complètement l'utilisation de tout médicament, en mettant l'accent sur l'amélioration de l'activité physique du patient, en particulier pour améliorer l'état des muscles. Selon S. M. Bubnovsky, la colonne vertébrale et les articulations peuvent être soignées en retrouvant l'activité et la joie des mouvements, uniquement à l'aide d'un ensemble d'exercices spéciaux permettant à tous les groupes musculaires de fonctionner.

Justification de la méthode

Presque tout le monde sait que le mouvement est la vie. Mais une chose est juste de savoir, et l'autre est d'utiliser activement ce postulat dans la vie. De plus, les mouvements habituels d'une personne pendant sa journée de travail, déterminés par sa profession, ne sont clairement pas suffisants. En règle générale, une telle activité locomotrice est monotone et monotone, avec une intensité et une amplitude insuffisantes, elle n'affecte que certains groupes musculaires, tandis que d'autres restent inutilisés. Par conséquent, la microcirculation et le métabolisme s’aggravent, les substances nocives s’accumulent, divers processus pathologiques commencent à se développer, se manifestant par la douleur et d’autres symptômes.

La kinésithérapie, ou le traitement de maladies par le mouvement, est considérée comme l'un des types d'exercices de physiothérapie. Il est activement utilisé pour les maladies chroniques progressives de la colonne vertébrale et des articulations, en période de convalescence après une pathologie aiguë, pour la rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale. La kinésithérapie est la base de la gymnastique de Bubnovsky, mais sous la forme d’une version plus raffinée, qui vise à entraîner tous les muscles entourant les structures osseuses, ce qui détermine en outre la restauration complète de la fonctionnalité de la colonne vertébrale et des formations copulo-musculaires.

En d'autres termes, la thérapie selon la méthode de S. M. Bubnovsky n'est pas centrée directement sur l'état des disques intervertébraux ou des structures osseuses.

La méthode principale est les domaines suivants:

• restauration de la circulation sanguine et de la respiration des tissus dans les structures musculaires superficielles et profondes;
• normalisation de leur nourriture et de leur apport en oxygène;
• élimination rapide du dioxyde de carbone et des déchets des muscles;
• restauration de l'innervation dans les ligaments et les muscles;
• prévention des changements atrophiques et dégénératifs.

En raison de l'amélioration de l'appareil musculo-ligamentaire, entourant les articulations et la colonne vertébrale, des processus positifs commencent également à se produire dans les structures osseuses et cartilagineuses. La normalisation de la circulation sanguine à la suite de la formation d'un réseau capillaire développé conduit au fait que le cartilage hyalin commence à recevoir la quantité nécessaire de nutriments et d'oxygène au fil du temps, ralentissant ainsi tout processus pathologique et commençant la phase de récupération. Réagit également positivement au renforcement du cadre musculaire et du tissu osseux.

Selon le Dr Bubnovsky, la colonne vertébrale peut être amenée à un état fonctionnel sans utiliser de médicaments. Pas d'anti-inflammatoires non stéroïdiens ou hormonaux qui, ayant un certain nombre d'effets positifs, ont en même temps un effet fortement négatif sur les organes internes et l'immunité, entraînant le développement de réactions secondaires indésirables et, en cas d'utilisation prolongée, renforçant même le processus inflammatoire. Après la procédure, les analgésiques, les relaxants musculaires, les chondroprotecteurs et même les vitamines d'origine synthétique deviendront inutiles. Toutes les fonctions de ces groupes de médicaments remplaceront les complexes d'exercices physiques spéciaux destinés uniquement au développement des structures musculaires.

Selon le professeur, la douleur causée par les maladies articulaires du cou ou du dos ne se forme pas dans les os ni le cartilage, elle prend naissance dans les ligaments et les muscles, signalant ainsi une détresse grave. En règle générale, cette détérioration de la circulation sanguine et l'accumulation de produits de dégradation. Par conséquent, le "travail" est nécessaire en premier lieu dans cette direction, en s'efforçant de normaliser l'état de l'appareil musculo-ligamentaire.

Les signaux de douleur ne peuvent pas être supprimés avec divers analgésiques ou anti-inflammatoires, car ils ne sont pas éliminés. Au contraire, si les muscles entourant la colonne vertébrale ou les articulations sont encore capables de blesser, ils doivent alors commencer à s’entraîner, en améliorant leur microcirculation et leur régénération, ce qui, au final, soulage complètement la douleur.

De ce point de vue, il est possible d'affirmer l'inutilité absolue des relaxants musculaires. La relaxation forcée avec l'aide de groupes musculaires ne peut apporter aucun bénéfice et rester sans conséquences. Beaucoup plus physiologique et plus utile lorsque les muscles, restaurés et améliorés par des entraînements réguliers, se régulent, se réduisent et se détendent au bon moment, sans la participation de drogues de synthèse.

En ce qui concerne les vitamines, en particulier la production industrielle, la guérison des articulations et de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky n’accueille que leur origine naturelle. Le respect du régime alimentaire, son équilibre et sa rationalité au fil des ans, des fruits et légumes frais, une quantité suffisante de protéines animales et végétales, de graisses et de fibres - c’est l’un des éléments les plus importants du traitement.

En plus de la régulation de l'activité motrice et de la normalisation de la nutrition, la technique prévoit la réalisation d'exercices de respiration, de procédures à l'eau régulières et de quelques éléments de physiothérapie. Il repose non seulement sur une excellente connaissance des caractéristiques anatomiques du corps humain, mais utilise également les aspects les plus importants de la biochimie, de la physiologie et de la psychologie. Pendant tout le traitement, dont le schéma est très individuel, les relations les plus confiantes doivent être établies entre le patient et le médecin, ce qui sera la clé d'un résultat positif. En fait, la méthodologie est aussi un processus psychologique et pédagogique, ce qui vous permet d’élever de manière significative la «barre» de l’estime de soi du patient et de lui fournir une excellente adaptation sociale.

Indications d'utilisation de la méthode de Bubnovsky

De très nombreuses pathologies des articulations et de la colonne vertébrale se produisent avec l'implication de groupes musculaires voisins dans le processus pathologique, sans lesquelles il est impossible d'assurer la stabilité des articulations osseuses ou le complexe d'une grande variété de mouvements. Par conséquent, les indications relatives à l'utilisation d'une gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale sont très étendues. Elles peuvent concerner directement les maladies les plus diverses de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que leurs complications, les conséquences de blessures et les interventions chirurgicales.

Selon S. M. Bubnovsky et ses partisans, sans l'utilisation de drogues et sans interventions radicales, en utilisant uniquement un exercice mesuré sous des formes spéciales, les pathologies suivantes peuvent être guéries:

• ostéochondrose d'une partie de la colonne vertébrale (plus tôt le patient demande de l'aide, lorsque aucun processus irréversible n'a encore eu lieu dans la colonne vertébrale, plus le traitement sera efficace conformément à la méthode du professeur);
• les complications de l'ostéochondrose sous la forme, par exemple, de la hernie intervertébrale;
• Hernie de Schmorl;
• changements inflammatoires et dégénératifs-dystrophiques dans les articulations grandes et moyennes (arthrite, arthrose);
• changements pathologiques prononcés dans les tissus entourant les articulations (par exemple, la périarthrose huméro-scapulaire ou le coude du joueur de tennis).

En outre, il est nécessaire d'appliquer la technique lorsque le patient a subi des blessures aux os et aux structures articulaires, y compris une fracture de la colonne vertébrale par compression, ainsi que lorsqu'il a subi une arthroplastie articulaire. Dans ces cas, des séries d'exercices sur simulateurs développés par Bubnovsky seront nécessaires pour une réhabilitation complète, la restauration de l'intégrité anatomique des structures endommagées et la normalisation de leurs fonctionnalités.

La rééducation par la méthode de Bubnovsky est très efficace non seulement après des blessures ou des opérations. Les maladies graves telles que les accidents ischémiques cérébraux, la période suivant un pontage coronarien, l’infarctus du myocarde, nécessitent toujours un traitement de rééducation à long terme qui, si le patient a la possibilité de se rendre dans un centre médical, peut être effectué à l’aide des exercices et simulateurs de Bubnovsky.

Les possibilités de la technique sont si vastes et impressionnantes qu’elle peut être utilisée non seulement pour le traitement de maladies et d’états pathologiques, mais également à des fins préventives et correctives.

De plus, l'âge des patients n'a presque pas de restrictions. La prévention et la correction de diverses malformations de la colonne vertébrale (scoliose, cyphose, troubles de la posture) sont principalement réalisées chez les personnes d'âge scolaire ou à l'adolescence. Et des conditions telles que l'omission d'organes internes, les pieds plats, le surpoids, la cellulite prononcée, la dystonie végétative-vasculaire, la prostatite chronique, les annexites chroniques, les hémorroïdes, sont des indications de traitement et une raison de demander de l'aide au centre Bubnovsky à tout âge.

Pour suivre un traitement par Bubnovsky, par exemple pour une hernie de la colonne lombaire ou pour une coxarthrose (arthrose de la hanche), vous devez contacter un centre médical où les spécialistes utilisent la méthode du professeur. Dans la plupart des grandes villes, de tels centres existent déjà. Lors du rendez-vous initial, le médecin procède à l'examen le plus approfondi du patient afin d'identifier les symptômes de pathologies articulaires / vertébrales ou d'autres maladies. En outre, il examine attentivement tous les documents médicaux, qui concernent non seulement les indications directes de ce type de traitement, mais également toutes les maladies associées qui peuvent être contre-indiquées.

Lorsqu'ils contactent le centre Bubnovsky, la plupart des patients reçoivent la consultation et les soins médicaux souhaités. Pour chaque patient, une série d'exercices pour la colonne vertébrale ou les articulations est développée. Elle doit être réalisée sur des simulateurs uniques et des dispositifs brevetés par S. M. Bubnovsky ou sous la forme d'exercices articulaires spécialement conçus. À la maison, par exemple sous forme d'exercices du matin, ces exercices ne peuvent pas être effectués. Les patients doivent donc se rendre régulièrement au centre médical pendant plusieurs mois.

Afin de mener à bien le traitement et la prévention des maladies, les patients lors des premiers examens sont divisés en groupes et catégories distincts, en fonction de l'âge, du sexe, de la forme de la pathologie. Cela crée également une communauté d'intérêts, une attitude amicale et bienveillante, une atmosphère positive. Il existe donc des groupes dans lesquels interviennent les enfants et les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes, après l’accouchement ou les femmes ménopausées.

Mais la préférence est toujours donnée aux exercices individuels, au cours desquels le patient effectue les exercices sous la supervision directe d'un instructeur ou d'un médecin. Cela vous permet de prendre en compte toutes les nuances de l'état du patient et de célébrer professionnellement les changements positifs qui ont l'effet le plus positif sur l'attitude psychologique du patient.

Plus une personne en fait et plus l'exercice devient complexe, plus les muscles et les ligaments deviennent puissants et fonctionnels, plus les souvenirs de douleur et d'autres symptômes de la maladie s'éloignent. À chaque nouvelle occupation, le patient ressent une poussée de force et de vitalité, se sent en bonne santé et actif, capable de réaliser tout type d’activités.

Contre-indications

Malheureusement, il existe certaines catégories de patients pour lesquels la kinésithérapie est contre-indiquée temporairement ou définitivement. Par exemple, dans la période aiguë de toutes les maladies, y compris infectieuses. Dans ces cas, il est nécessaire de suivre un traitement utilisant les méthodes traditionnelles afin d'attendre la normalisation de la température corporelle ou de réduire l'intensité du syndrome douloureux.

La période postopératoire précoce, quel que soit le type d’intervention, n’est temporairement pas adaptée à la mise en œuvre de la méthode de Bubnovsky. De plus, pour certaines maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle tardive, arythmies), il est recommandé de ne pas faire d'exercice physique. Des pathologies telles que l'épilepsie, certains troubles neurologiques, des anomalies mentales, des tumeurs de certaines localisations, le glaucome, sont également des contre-indications.

Contrairement aux méthodes traditionnelles de traitement des pathologies articulaires, la technique du Professeur S. M. Bubnovsky présente plusieurs avantages incontestables. Il est garanti pour soulager la douleur et ses causes, n’a pas d’effets secondaires, renforce l’immunité générale, améliore l’état somatique et psychologique des patients. C'est aujourd'hui la méthode de traitement la plus avancée et la plus efficace.

Gymnastique adaptative Bubnovsky: principes, indications, programme d'entraînement pour les débutants

De masterweb

Disponible après inscription

Le mode de vie sédentaire est l’ennemi principal de l’homme moderne; de ​​ce fait, une mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale entraîne souvent des douleurs au dos et aux articulations. Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire de traiter de telles maladies avec des médicaments, il suffit de s’armer des connaissances de la gymnastique thérapeutique et de les mettre en pratique.

Qui est Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - l’auteur de la méthode appelée "Kinésithérapie", qui vous permet de traiter les personnes souffrant de maladies graves du dos et des articulations à l’aide de la thérapie physique. Il est docteur en sciences médicales. Victime d'un accident, il étudie lui-même une grande quantité de littérature et se met debout.

L'essence de la méthode d'un tel traitement alternatif est d'abandonner les comprimés. L'essentiel est la physiothérapie, qui aide à utiliser les propres réserves du corps. Dans toutes ses activités pratiques, Bubnovsky guérissait un grand nombre de personnes sans écrire la moindre recette.

Il est important que les patients comprennent que les os ne peuvent pas être blessés, car ils n'ont pas de terminaison nerveuse. Sergei Mikhailovich a mis au point des simulateurs spéciaux qui contribuent au bon fonctionnement et à la récupération des muscles.

Le gros avantage est que les simulateurs et la méthode même d’exercice sont parfaitement sans danger pour la santé et conviennent aux personnes de tout âge.

Qui peut aider la gymnastique d'adaptation Bubnovsky?

La gymnastique adaptative s'adresse aux personnes qui ont d'abord demandé de l'aide, qui souhaitent soulager la douleur et s'habituer régulièrement à des efforts physiques.

Cette gymnastique est spécialement conçue pour le traitement de:

• arthrose (déformation des articulations, limitation de la mobilité et maladie chronique);
• l'ostéoporose (une maladie associée à une carence en calcium, qui consiste en une fragilité accrue des os);
• hernie intervertébrale (maladie musculo-squelettique basée sur la rupture de l'anneau fibreux);
• scoliose (courbure des disques vertébraux par rapport à son axe).

Ces exercices sont appropriés pour accélérer la période de rééducation après une opération et pour les personnes qui souhaitent soulager la douleur lors d'une exacerbation.

Avantages de la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants

• Convient à tous les groupes d'âge. Un grand nombre de méthodes ont été développées en tenant compte des caractéristiques physiologiques de personnes d'âges différents (pour les nourrissons, les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes).
• Combinant l'exercice avec des exercices de respiration, ainsi qu'avec un traitement par le froid.
• En cours de formation renforce le corset musculaire, ce qui contribue à l'amélioration de la posture et au maintien des organes internes.

Règles avant de pratiquer la gymnastique adaptative Bubnovsky:

1. Ne faites pas de gymnastique immédiatement après avoir mangé, car pendant la course, vous sentirez la lourdeur de l'estomac et perturberez le travail du tube digestif. Faire tremper pendant 2 heures à partir du moment de manger et procéder à l'exercice.
2. Échauffez vos muscles avant de commencer la gymnastique. Réchauffez-vous légèrement pendant 5 minutes. Écrasez les muscles tour à tour, en commençant par le cou, les bras, le corps, puis les jambes.
3. Pour que les muscles soient alimentés en oxygène pendant l'exercice, essayez de suivre la respiration. L'inhalation et l'expiration ne doivent pas être plus ou moins longues les unes par rapport aux autres.
4. Gymnastique adaptative Pour faire des exercices, Bubnovsky boit beaucoup.
5. Après les exercices, prenez une douche fraîche et frottez les muscles avec une serviette sèche.
6. Restaurez le rythme cardiaque et la respiration et ensuite seulement faire autre chose.
7. Mangez des aliments sains, car cela favorise une meilleure récupération musculaire. Mangez plus d'aliments protéinés qui construisent la matière musculaire.

Exercices à usage domestique

Comme indiqué ci-dessus, des simulateurs spéciaux ont été mis au point pour les exercices d'entraînement. Ils sont équipés de centres médicaux nommés d'après Bubnovsky. Des personnes spécialement formées surveillent la mise en œuvre des exercices de gymnastique, sécurisant ainsi le processus de guérison.

Malheureusement, toutes les personnes qui ont besoin d’aide n’ont pas l’opportunité de se rendre au centre. Sergei Mikhailovich a donc mis au point des exercices à faire à la maison.

Gymnastique adaptative pour le dos selon Bubnovsky:

1 exercice. En vous agenouillant, posez vos paumes sur le sol et, tout en inspirant, pliez votre dos à la taille. Puis, doucement, expirez, cambrez votre dos dans la direction opposée. Effectuer l'exercice 20 fois.

2 exercice. Mettez-vous à genoux, posez vos paumes sur le sol. Tirez votre jambe gauche en arrière, doucement assis sur la jambe droite pliée au genou. Répétez la même chose en changeant de jambe. Effectuer 10 répétitions sur chaque jambe.

Indications: maux de dos aigus.

3 exercice. Agenouillez-vous et étirez votre dos, sans lever les yeux du sol, mais en vous penchant vers l'avant parallèlement au sol. Répétez l'étirement 20 fois.

Indications: hernie intervertébrale, douleur.

4 exercice. Allongez-vous sur le dos et pliez légèrement les genoux. Pliez lentement dans la région thoracique vers les genoux. Mets tes mains derrière ta tête. Répétez l'exercice 15 fois.

Indications: douleur dans la colonne vertébrale.

5 exercice. Position de départ comme dans l'exercice 4. A l'expiration, soulevez le bassin et abaissez en même temps les genoux. Prenez une respiration, revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois.

Indications: douleur douloureuse dans la colonne vertébrale.

Selon de nombreux patients, la gymnastique adaptative pour les articulations du Dr Bubnovsky est très efficace pour soulager les douleurs articulaires. C'est pratiquement la maladie la plus courante. Le traitement proposé par les médecins implique principalement des médicaments pour soulager l'inflammation. Après la prise du médicament, il est nécessaire de rétablir et d’améliorer la circulation sanguine.

La gymnastique des articulations adaptatives Bubnovsky est capable de:

• soulager la douleur;
• réduire l'engourdissement;
• améliorer la circulation sanguine dans les tissus.

Exercice pour les membres supérieurs:

• Exercice 1. Faites les mouvements circulaires avec les mains d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Faites également le même exercice dans l'articulation du coude. Répétez 20 fois.
• Exercice 2. Placez votre main droite derrière votre dos d'en haut et votre main gauche derrière votre dos d'en bas. Si possible, joignez vos mains à la serrure. Si cela ne fonctionne pas, dirigez simplement vos mains l'une vers l'autre. Effectuez l'exercice 10 fois en changeant de mains.
• Exercice 3. Étendez vos bras devant vous, mettez vos doigts dans la serrure et éloignez-les de vous. Répétez l'exercice 15 fois.

Exercices pour les membres inférieurs:

• Exercice 1. Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux jambes perpendiculairement au sol tout en inspirant. À l'expiration, baissez un pied. Répétez 10 fois.
• Exercice 2. Tenez-vous sur les orteils en inspirant et abaissez-vous en expirant. Répétez 20 fois.
• Exercice 3. Tenez-vous bien droit et penchez-vous sur une jambe tout en inspirant, si possible en touchant le genou de la poitrine. Et sur l'expiration, abaissez votre pied au sol. Répétez 10 fois.
• Exercice 4. Faites des pas sur place en essayant de garder votre souffle.

Tutoriels vidéo sur la méthode de Bubnovsky

Sergei Mikhailovich a créé des leçons vidéo qui démontrent clairement la justesse des exercices. N'oubliez pas d'effectuer un échauffement avant cela, ce qui préparera vos muscles à la gymnastique.

Cette vidéo montre une gymnastique rythmique pour les maux de dos. Vous pouvez commencer l'exercice à un rythme lent.

Cette vidéo montre la gymnastique conjointe de Bubnovsky. Suivez les instructions du formateur et essayez de faire les exercices tous les jours.

Pour quoi devriez-vous être prêt?

Au début du programme, il est normal de ressentir une douleur accrue. Après chaque session doit être nettoyé à l'eau froide ou prendre un bain. Cela aidera à se débarrasser de l'enflure et de la douleur musculaire.

Contre-indications

La gymnastique des articulations adaptatives selon la méthode de Bubnovsky présente certaines contre-indications. Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de rupture de ligaments et de tendons, de fractures, après le début de la période postopératoire, de patients atteints d'épilepsie, d'oncologie, de maladies cardiaques et sanguines graves, de personnes atteintes de troubles mentaux.

Gymnastique Avis

Les réactions des participants au programme d'entraînement à la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants sont généralement positives, à l'exception de celles qui font de mauvais exercices.

Selon les critiques, la gymnastique adaptative de Sergey Bubnovsky est assez facile à réaliser et ne provoque pas d'inconfort dans le processus de performance à long terme. Les améliorations commencent après quelques séances si vous effectuez les exercices systématiquement. Au début, la détérioration est due au fait que les muscles ne sont pas habitués à faire de l'exercice. Il suffit d’appliquer un pansement froid et sec ou de prendre un bain après avoir effectué les exercices pour obtenir un effet analgésique.

Les personnes qui pratiquent régulièrement constatent que la rééducation après une blessure est plus rapide et que les muscles deviennent plus forts. Il y a aussi une sensation d'engourdissement dans les membres et les crampes disparaissent. Les exercices peuvent également être effectués par des personnes qui n'ont pas été soumises à des maladies musculo-squelettiques à des fins de prévention.

Conclusion

Gymnastique adaptative Bubnovsky est l’un des complexes médicaux les plus célèbres et les plus efficaces. L'accessibilité, la facilité et le résultat de la mise en œuvre de la technique sont ses principaux avantages. Les contre-indications ne sont que des maladies graves et toutes les personnes, sans exception, de tout âge et de tout sexe peuvent effectuer les exercices.

L'essentiel est d'approcher le complexe avec responsabilité et d'observer toutes les règles avant et après les exercices de gymnastique, sans oublier de bien respirer, ce qui réduit la charge sur les vaisseaux et le cœur.