Sur demande - Recharge pour la hernie de la vidéo sur la colonne lombaire - YouTube répondra par une proposition de plusieurs vidéos avec des exercices de gymnastique pour le traitement de la pathologie, qui, selon les règles, doivent être effectuées le jour ou le soir. Il semble qu'une telle forme de thérapie par l'exercice, comme l'exercice du matin pendant la hernie du bas du dos ou d'autres parties de la colonne vertébrale, a tout simplement été oubliée.

Les informations, les photos et les vidéos de cet article vous aideront à comprendre pourquoi vous devez faire payer pour une hernie lombaire, en quoi elle consiste, combien de temps il dure et comment vous pouvez faire de manière compétente un complexe d’entraînement matinal pour le dos.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices du matin

Tout le monde sait qu'il faut faire de l'exercice le matin, mais dans la plupart des cas, il est pratiqué uniquement par les athlètes et ceux qui cherchent à mener une vie saine. Cependant, pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale, un échauffement quotidien le matin est non seulement souhaitable, mais obligatoire.

C'est une forme de thérapie par l'exercice, qui est considéré comme le seul traitement efficace pouvant arrêter ou ralentir la progression de la protrusion de la hernie et d'autres modifications de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il existe deux types d'exercices matinaux qui, bien que non radicalement, diffèrent l'un de l'autre.

Gymnastique Hygiénique du Matin

Les exercices d'hygiène sont effectués par des personnes en bonne santé. Son objectif principal est une transition en douceur du corps du sommeil à la veille.

Les exercices d’hygiène reposent sur les principes et règles suivants:

• contenu - les principaux types d'exercices de gymnastique, effectués en position debout, sautant, sautant et une courte course en place;
• tempo et rythme - d'abord doucement et lentement, puis à la fin brusquement et vigoureusement;
• charge - le nombre de répétitions de chaque exercice dépend de la forme physique du corps, ne doit pas être grand et vous permet de réaliser des exercices les uns après les autres sans pause.

La durée de l'échauffement de la gymnastique matinale ne doit pas dépasser 15 minutes.

Pour information La médecine sportive moderne ne recommande pas aux personnes "ordinaires" de remplacer les exercices du matin par une longue course. Si vous souhaitez courir, cela devrait être fait dans la seconde partie de la journée et à distance des autoroutes.

Gymnastique du matin

L'objectif principal de la charge de bien-être est le même que celui de la charge hygiénique - réveiller en douceur tous les systèmes et organes, pour préparer le corps aux charges quotidiennes à venir. Cependant, cela devrait être fait en fonction de la maladie (s) dont la personne souffre.

Sans nous laisser distraire par d’autres maladies, examinons avec un exemple à quelles exigences la gymnastique améliorant la santé pour la hernie intervertébrale de la section lombaire devrait répondre:

• La charge consiste en 2 blocs:
  1. exercices effectués au lit immédiatement après le réveil;
  2. exercices spéciaux de gymnastique pour le lombaire, qui sont exécutés après 10-15 minutes.
• Les exercices pour le bas du dos sont choisis de manière à ce que les articulations de la colonne vertébrale «se réveillent» avec les articulations des extrémités.
• Tous, sans exception, les mouvements sont effectués en douceur et seulement à un rythme lent.
• Le nombre de répétitions de chaque exercice ne doit pas être une charge d'entraînement!
• Il est nécessaire d'alterner les exercices visant à réchauffer les muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que les mouvements isométriques à mouvements dynamiques.
• Pendant l'exécution de chaque exercice, le mouvement doit être coordonné avec la respiration.
• Les exercices de gymnastique du deuxième bloc sont d'abord effectués en décubitus dorsal et abdominal, puis à quatre pattes, puis debout.

En raison de la lenteur des exercices, la gymnastique matinale avec hernie lombaire intervertébrale peut durer jusqu’à 20 minutes.

Mouvements interdits pour la hernie lombaire

Les exercices de gymnastique interdits en cas de hernie lombaire ne peuvent être suggérés que par le médecin traitant ou un spécialiste de la thérapie par l'exercice, car les hernies du bas du dos diffèrent les unes des autres dans le sens de la saillie. Par exemple, pour certains, il peut être préjudiciable de se plier sur le côté, mais celui-ci - à gauche ou à droite, ne peut être dit qu'après avoir clarifié le diagnostic.

Néanmoins, dans la plupart des cas, la protrusion se produit antérieurement, nous vous proposons donc une galerie de photos des mouvements qui doivent être abandonnés, à la fois pendant le chargement ou pendant les séances de thérapie, et pour les éviter au quotidien.

Prix ​​pour leur mise en œuvre:

• exacerbation des processus dégénératifs-dystrophiques;
• soulagement de la douleur;
• augmentation de la croissance de la taille de la hernie.

Sur la note La charge avec la hernie de la colonne lombaire et un complexe de gymnastique médicale ne doit pas inclure d'exercices nécessitant le maintien de l'équilibre sur une jambe. Dans la liste des mouvements interdits également obtenir des jambes frappées et des attaques dynamiques.

Complexe approximatif d'exercices du matin

Nous présentons à votre attention un échauffement matinal pour le dos, qui peut être effectué par des personnes atteintes de hernie intervertébrale antérieure dans la région lombaire. Les explications relatives aux exercices impliqueront des réductions - PI (position similaire) et KP (nombre de répétitions).

Charge de hernie: technique de performance, contre-indications et résultats des cours

Avec la hernie vertébrale, la charge est non seulement possible, mais nécessaire. Dans ce cas, il est important de faire tout ce qui est techniquement correct. Ensuite, l'effort physique apportera plus d'avantages que de douleur et de mal.

Dans la performance classique, la gymnastique pour le dos vise dans ce cas à renforcer la structure musculaire-ligamenteuse de la colonne vertébrale et de ses segments. Cela améliorera la circulation sanguine dans la zone touchée et corrigera votre posture.

Les effets bénéfiques des charges

Avant de vous fatiguer le dos, vous devez obtenir l’approbation de votre médecin. Certains types de hernie ont des contre-indications à la gymnastique ou à la création d'une pression supplémentaire sur la zone du défaut.

Après cela, vous devez savoir qu'il existe plusieurs types de classes complexes:

1. Complexe pour les maladies du dos
2. Gymnastique de santé
3. Exercices pour la hernie
4. Technique d'étude tibétaine
5. Méthodologie "Qigong"
6. Gymnastique de rééducation

Le non respect des règles pour la mise en œuvre de complexes peut entraîner une exacerbation de la pathologie, dans ce cas, la santé sera sérieusement endommagée.

Exercices utiles et recommandations pour leur mise en œuvre

Pour pouvoir bénéficier d'une hernie, il convient de la traiter avec précaution et de suivre les règles de base pour sa mise en œuvre. Parmi les principaux:

1. L'exercice ne devrait pas augmenter la douleur ou la causer. Le maximum autorisé par les médecins est une douleur à peine perceptible dans le domaine de la pathologie. Sinon, vous ne pouvez pas vous engager.
2. Le rythme initial de l'entraînement - le minimum, mais avec une augmentation ultérieure du rythme.
3. Les exercices avec des frappes ou des rebondissements sont interdits.
4. Assez tous les jours pour travailler sur 1 à 3 exercices.
5. Chaque exercice est répété au moins 2 fois.
6. Les lieux de saillie et de déviation de la hernie ne doivent pas être chargés.

Avant de commencer le corps devrait être correctement préparé. Si vous pratiquez un sport, alors tout votre entraînement devrait se dérouler dans un corset spécial. Un échauffement ne dure en moyenne que 7 minutes. Commencez par préparer la région cervicale en inclinant la tête dans différentes directions, puis en décrivant davantage les cercles alternativement à droite et à gauche.

Pétrir les pistes d'aide lombaire. Les rotations des mains aideront à réchauffer les muscles des membres et des épaules. Les jambes peuvent être préparées comme suit: prenez votre jambe à demi fléchie en alternance dans chaque direction. Comme si vous preniez le sol avec vos pieds, pétrissez les pieds.

Terminez l’entraînement en marchant sur place avec une respiration profonde et une expiration. Lorsque vous effectuez des exercices pour normaliser le pouls, vous pouvez utiliser vos mains.

Charge possible pour le dos avec une hernie

Suffisamment efficace pour travailler le dos est la marche habituelle dans la pièce en position accroupie. Il y a donc un renforcement du corset musculaire. Le dos pendant la marche doit rester droit.

Technique de l'exercice "Goose Step"

Ensuite, utilisez une chaise ordinaire. Asseyez-vous confortablement dessus, respirez l'air si profondément que l'estomac «colle» à la colonne vertébrale. Verrouillez cette position pendant quelques minutes et continuez à respirer à votre rythme habituel.

Exercice sur la chaise

Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Croisez les bras et appuyez bien le bas du dos sur le sol. Relevez la tête en soulevant les omoplates de la surface et faites lentement pivoter le corps d'un côté à l'autre. Votre corps est fixé dans cette position pendant quelques secondes. Puis lentement et doucement descendre à la position de départ.

Ne changez pas de position, étirez vos jambes et vos bras. À partir de cette position, faites 10 coudes dans chaque direction. Roulez sur votre ventre et soulevez votre tête et maintenez-la dans cette position jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Répétez 5-10 fois.

Exercices abdominaux

Les exercices ci-dessus sont recommandés pour faire régulièrement, comme les autres. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, le rythme de mise en œuvre. Mais les mouvements ne doivent pas être aigus et douloureux. Tout se fait en douceur, de manière mesurée et techniquement correcte.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices pour ceux que vous aimez, vous devez vous rappeler que, dans le cas d'une hernie vertébrale, un nombre de charges est considéré comme inacceptable. Sous une interdiction stricte d'effectuer sont:

• Coups
• Sauts
• Chocs (surtout à l'arrière)
• Torsion
• Mouvements tranchants
• Exercices à forte charge
• Lancer des équipements sportifs
• Exercices de force des jambes

Le corps, et particulièrement la colonne vertébrale, avec une hernie ne vaut pas la peine d'être surchargé. Cela affectera négativement non seulement l'évolution de la pathologie, mais également votre bien-être général. Tout exercice qui vous fait mal devrait être exclu du complexe. N'attendez pas, ne vous attendez pas à ce que ça passe.

Charge selon Bubnovsky

La pratique à long terme et l'expérience personnelle ont aidé le Dr Bubnovsky à développer sa pratique unique d'entraînement spécifiquement pour la santé de son dos. Ses exercices peuvent être utilisés pour prévenir l'apparition de hernies chez les catégories de personnes à risque de pathologie. Les cours selon la méthode de Bubnovsky vous permettent de:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale
• Améliorer la performance cardiaque
• Soulager la colonne vertébrale et ses segments
• Facilite le travail des articulations
• Améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes

Tous les exercices, quel que soit le lieu de leur performance (à la maison ou en clinique), sont effectués de manière fluide, techniquement correcte et dans le respect du rythme respiratoire. À la maison, le jeu suivant est disponible pour exécution:

1. Tenez-vous à quatre pattes et détendez-vous le plus possible en vous concentrant sur les membres. Dans la prochaine répétition, détendez-vous, légèrement arqué.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues commencent à "marcher" sur les fesses du sol. Ne vous aidez pas avec vos mains.
3. Asseyez-vous sur le sol, en vous concentrant sur les membres supérieurs, soulevez d'abord les jambes droites, puis les jambes demi-pliées.
4. Exercice "vélo" (effectué couché sur une surface dure).

Les exercices ne doivent pas causer de douleur supplémentaire. Choisissez donc ceux qui vous conviennent le mieux. Chaque jour, augmentez progressivement le nombre de répétitions et d’efforts. Faire la méthode de Bubnovsky ne peut pas être dans la période postopératoire.

Complexe correctement sélectionné réduira la taille de la hernie et prendra sa position normale près des tissus localisés. Le complexe est divisé en plusieurs étapes de 3 à 6, chacune exécutée pendant la journée. La charge principale ne devrait pas tomber sur le dos, mais sur les muscles abdominaux. Sur Internet, il existe de nombreuses leçons vidéo avec la technique d'exécution de chacun des exercices.

Recharge après chirurgie de la hernie

Une récupération plus rapide après l'ablation chirurgicale de la hernie de la colonne vertébrale est également possible avec l'aide de la gymnastique. Mais les exercices standard ne conviennent pas ici. Il faut être extrêmement prudent et non zélé là où ce sera superflu. La bonne approche dans l'organisation de l'activité physique permettra:

• Se débarrasser de la douleur
• Restaurer le fonctionnement de la zone opérée
• Renforce les muscles et évite leur atrophie
• Pour restaurer l'activité motrice
• Débarrassez-vous des limitations physiques

Les premiers jours, le patient observe un repos au lit strict, il lui est même interdit de s'asseoir. Les cours sont autorisés à partir du deuxième mois après l'opération.

La plupart des exercices sont effectués dans la position initiale ci-dessus, moins souvent depuis le ventre et les côtés.

Par exemple, couché sur le côté, tirez vers le haut sur une jambe expirée, les jambes pliées vers le ventre ou, après avoir placé vos mains sous le menton, soulevez les jambes droites. Allongé sur le ventre, vous pouvez alternativement serrer le genou des jambes gauche et droite sur le coude. Pendant cette période, le patient ne doit pas soulever des objets pesant plus de 9 kg et il est formellement interdit de procéder à une pesée.

Exercices pour la hernie lombaire

Efficacité, prévision

Il existe un grand choix de complexes de gymnastique utilisés dans le traitement de la hernie. Vous devriez faire beaucoup d'efforts pour obtenir un bon résultat. Ne pensez pas que le soulagement viendra après les premières répétitions. C'est un travail difficile dont les résultats dépendent entièrement de vos efforts et de votre diligence. Mais la récompense de la persévérance est un dos en bonne santé, sans douleur ni liberté de mouvement.

Le Dr Bubnovsky met ses patients debout sans suivre de traitement médicamenteux (à l'exception des médicaments essentiels pour l'homme). En règle générale, ces exercices font partie de la thérapie complexe du traitement et sont surveillés par votre médecin.

Vidéo chargeant Bubnovsky avec une hernie vertébrale:

Charge pour le dos avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Faire payer pour la hernie de la colonne lombaire est nécessaire pour quiconque ne veut pas la détérioration de la santé et la défaite de nouveaux départements. La maladie elle-même n’est pas rare, en particulier lorsque l’effort physique est accru, il est donc utile de se faire recharger, même à titre préventif. Est-il possible de faire de la gymnastique à un âge avancé, ce qui provoque une hernie intervertébrale dans le dos et la région thoracique, parlons plus loin.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

Tout le monde ne le sait pas, mais entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux qui absorbent les chocs. Si la colonne vertébrale a une pression constante, les anneaux sont déformés.

Ensuite, l'anneau commence à se briser et le contenu du noyau pulpeux est libéré à l'extérieur. De plus, une irritation des terminaisons nerveuses se joint, une douleur et un inconfort apparaissent. Ensuite, vous pouvez diagnostiquer une hernie intervertébrale dans le dos. Moins communément, la pathologie se développe dans la région thoracique, et plus souvent due à l'ostéochondrose.

Les causes de la pathologie

La hernie vertébrale se développe pour diverses raisons qui doivent être clarifiées avant de commencer les cours:

1. Charge constante à l'arrière.
2. Distribution de poids incorrecte.
3. Scoliose et mauvaise posture.
4. Problèmes d'équilibre hydrique et de séchage des disques intervertébraux.
5. Travail assis, manque de mobilité.
6. Malnutrition, carence en vitamines.
7. Maladies chroniques et pathologies de la colonne lombaire.

Traitement de la hernie dans le bas du dos et la colonne vertébrale

Auparavant, seule la chirurgie était utilisée pour traiter la hernie intervertébrale dans le bas du dos ou dans la région thoracique. Aujourd'hui, les experts proposent de nombreuses activités non invasives permettant de se débarrasser de la maladie.

Si vous trouvez une pathologie dans les premières étapes, vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'exercices physiques spéciaux, d'exercices du matin, de médicaments.

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S'il y a une hernie vertébrale, alors quel type de charge peut être fait, et lequel pas - avec ce que vous devez décider. En choisissant le bon complexe, il sera possible d'éviter la détérioration de la situation. Plusieurs options de thérapie par l’exercice sont proposées, en fonction de l’âge, du service et du stade de la maladie.

Que faut-il considérer?

Vous ne pouvez pas commencer une série d’exercices pour la hernie intervertébrale sans consulter un médecin et tenir compte de quelques astuces:

• Il est interdit de faire même de la gymnastique légère en période d'exacerbation de pathologie.
• Les inflammations et les infections, les rhumes légers sont également une raison de reporter les exercices de hernie.
• Il est seulement nécessaire de choisir un ensemble de cours sur la hernie dans le bas du dos avec un entraîneur professionnel, un kinésithérapeute et un médecin.
• Tous les exercices sont effectués avec soin, en douceur et la charge augmente progressivement;
• Si la douleur dans le bas du dos due à une hernie ne disparaît pas, mais ne fait qu'augmenter, il est préférable de reporter les cours.
• Le chargement est nécessaire non seulement le matin, mais le soir.
• Les exercices doivent être effectués constamment, tous les jours.

Classes pour différents types de hernie

Les leçons avec la hernie de la colonne lombaire diffèrent, beaucoup dépend de la localisation de l'inflammation: thoracique, cervicale ou lombaire.

Mais toutes les accusations et la thérapie par l’exercice pour la hernie visent à:

1. Soulagement du stress.
2. Amélioration du tonus musculaire et de l'élasticité.
3. Restauration de la mobilité.
4. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire.

En cas de hernie intervertébrale dans la section lombaire, il est recommandé de recourir à cette gymnastique:

• Prenez une position assise, redressez votre dos et prenez une profonde respiration, tout en tirant dans votre ventre. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis expirez et détendez-vous. Répétez au moins huit fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, soulevez le bas du corps en gardant le bras droit. Surveillez votre respiration, répétez au moins huit fois.
• En position couchée, placez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite en haut, verrouillez-le pendant deux secondes, baissez le niveau et recommencez avec une autre partie du corps.
• Allongé sur le ventre, essayez de lever les épaules et la tête haute, répétez l'exercice au moins dix fois.
• Prenez une position couchée, essayez de plier les jambes de manière à ce que les talons soient près des fesses. Fixez les bras sur la poitrine, essayez de soulever les épaules pour que le dos ne bouge pas. Ensuite, ajoutez les demi-tours.
• Rester allongé sur le dos, pliez les genoux, les épaules collées au sol. Essayez d’atteindre la jambe droite avec votre main gauche, puis inversement.

De tels exercices dans la hernie intervertébrale du dos peuvent être basiques ou faire partie du complexe du matin. Vous pouvez également rouler sur le sol ou marcher à quatre pattes en pliant le dos.

La complexité des exercices dans le cas d'une hernie intervertébrale dans la région thoracique a moins de chance de se produire, plus souvent en présence de maladies chroniques, comme l'ostéochondrose, pour renforcer le corset vertébral.

Exercices de base pour charger d'une hernie:

Comment faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale?

Lorsqu'une hernie des disques intervertébraux se produit, une saillie de la coque du disque se produit, ce qui peut perturber le fonctionnement normal de la colonne vertébrale et provoquer tout un ensemble de symptômes. Le plus souvent, ce problème est observé dans la région lombaire. Le traitement est nommé complexe, mais son fondement - l'activité physique. L'ensemble des exercices est basé sur le stade de la maladie.

Le chargement avec la hernie de la colonne lombaire vous permet de renforcer le corset musculaire, l'appareil ligamentaire, d'améliorer la mobilité et de prévenir les rechutes. Idéalement, cela devrait être un rituel quotidien.

Qu'est-ce qui fait la gymnastique thérapeutique?

Le chargement avec une hernie de la colonne vertébrale peut être effectué sous la direction d'un spécialiste ou indépendamment à la maison. Cela prend un peu de temps, mais avec des exercices réguliers, son efficacité sera assez élevée, et en combinaison avec d’autres méthodes de traitement et de rééducation, l’état de la colonne vertébrale peut être amélioré.

• Renforcement des muscles du dos
• Formation de la posture physiologique,
• Relaxation musculaire spasmodique
• Améliorer l'apport de sang à la région problématique de la colonne vertébrale.

En règle générale, le fait de charger le dos et la colonne vertébrale vous permet de résoudre le problème beaucoup plus rapidement, mais aussi d’arrêter les processus pathologiques dans les disques intervertébraux. Le choix des exercices dépend du stade de la maladie et de ses caractéristiques, en particulier de la localisation de la hernie et de son degré de gravité.

Règles de base

Mieux encore, le choix des exercices est fait par un spécialiste qui tiendra compte des caractéristiques de la période de la maladie et de son degré de progression. Il est important que le patient lui-même surveille son état, car la sensation de malaise dans la colonne vertébrale au cours de la thérapie par l'exercice est un signe qu'il faut exclure de tels exercices. Le fait est que la saillie herniaire du disque intervertébral peut être dirigée dans n'importe quelle direction. Un exercice infructueux peut pincer davantage la hernie, ce qui provoque une gêne ou une douleur.

Seuls les mouvements sont autorisés, dans lesquels il n'y a pas de gêne ou une sensation très légère se produit. Tous les exercices et mouvements avec hernie de la colonne vertébrale sont effectués à un rythme calme, sans mouvements brusques. Il est nécessaire d'éviter les chocs et les sauts brusques.

Une attention particulière et des précautions requièrent une charge pour une hernie de la colonne cervicale. La charge augmente progressivement. Le résultat ne peut pas être dans quelques jours, vous devez être patient et effectuer une série d'exercices régulièrement, et de préférence quotidiennement.

Exercices d'exacerbation

Lors de l’exacerbation de toute maladie, vous devez faire particulièrement attention. Pendant les deux ou trois premiers jours, le repos au lit est recommandé, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale.

Lors d'une exacerbation, la charge au cours d'une hernie intervertébrale est une posture de décharge réalisée uniquement en position couchée.

Déchargement pose

• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes,
• Allongé sur le ventre, placez un rouleau ou un petit oreiller jusqu’à 8 cm de hauteur sous le ventre.

Le patient accepte ces poses pendant 10 à 20 minutes. Ils aident à détendre les muscles et à étirer légèrement la colonne vertébrale. En conséquence, la pression sur les disques intervertébraux et sur la hernie elle-même est réduite.

Couché sur le dos

1. Pendant que vous inspirez, pliez les jambes tout en serrant les doigts dans le poing, expirez, redressez les jambes et détendez-vous complètement,
2. Pliant alternativement les jambes, sans lever le pied du lit, inspirez, expirez, redressez la jambe,
3. Allongé avec les jambes tendues, bougez les pieds de haut en bas.

Tous les exercices sont effectués 5 minutes 3 fois par jour. Au fur et à mesure que les manifestations aiguës diminuent, la charge pour une hernie intervertébrale lombaire comprend des charges supplémentaires. Des exercices à genoux sont ajoutés, les mouvements associés à la flexion de la colonne vertébrale, tout en étant exclus. Ceci est important car ils peuvent avoir un effet traumatique supplémentaire sur la hernie intervertébrale.

Après la période aiguë

La facturation de la hernie vertébrale après la disparition des symptômes aigus comprend des exercices pour les muscles extenseurs du dos et les abdominaux. Ne faites pas d'exercices avec une large gamme de mouvements, de profonds squats, le soulèvement du torse ou des jambes d'une position couchée. Voici l'un des moyens simples mais efficaces. Allongé sur le dos, tendez les bras, pliez légèrement les jambes. Pendant quelques secondes, tendez les muscles abdominaux, puis détendez-vous. Il est effectué 10-16 fois.

Exercices du Dr. Bubnovsky

Docteur en sciences médicales S.M. Bubnovsky a mis au point des exercices illustrant les hernies de différentes parties de la colonne vertébrale. Les principaux effets sont le renforcement des muscles du dos et le déchargement de la colonne vertébrale, ainsi que l’amélioration du flux sanguin. Selon Bubnovsky, la charge pour la colonne vertébrale peut être effectuée à la fois dans des centres spécialisés et à domicile, après avoir consulté un médecin.

1. Levez-vous à quatre pattes et détendez-vous le plus possible.
2. Faites la même chose, mais avec le coude arrière.
3. Même posture. Sur l'expiration, pliez le dossier, sur l'inspiration, penchez-vous.
4. "Marcher" sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, les bras derrière la tête. Déplacez-vous d'avant en arrière, alternativement en "réarrangeant" les fesses.

Si vous avez déjà une hernie intervertébrale, il est nécessaire de développer l'habitude de faire tous les exercices quotidiennement. Cela aidera à garder le corps entier en bonne forme et sera une bonne prévention des exacerbations. Les exercices du matin avec une hernie de la colonne vertébrale peuvent commencer au lit. Nos pantalons habituels sont des exercices qui sont bons pour le dos. Le complexe devrait inclure les courbes, les virages, les élévations du torse et des jambes.

Thérapie par l'exercice après la chirurgie

La charge après la chirurgie de la hernie spinale est une partie importante des activités de réadaptation. Tous les exercices doivent être effectués aussi calmement et en douceur que possible. Dans le premier mois après l'opération, le complexe ne comprend que des exercices effectués couché (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) ou debout à quatre pattes. Au cours du deuxième mois après l'intervention, des exercices debout avec un bâton de gymnastique sont ajoutés. Après trois mois, des mouvements utiles seront exécutés avec le fardeau.

La thérapie physique complexe est un moyen simple et totalement gratuit de traiter la colonne vertébrale. Avec elle, vous pouvez améliorer de manière significative votre santé, réduire le risque de ré-exacerbation de la maladie, ainsi que suspendre ou ralentir les processus dégénératifs-dystrophiques de l'ostéochondrose.

Comment faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale?

La hernie intervertébrale est une maladie courante de nos jours. Il survient le plus souvent chez les personnes de plus de 25 ans. La raison principale de l'apparition d'une hernie est une charge accrue sur le dos.

Qu'est-ce qu'une hernie?

Entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux spéciaux, qui sont une sorte d’amortisseurs pour la colonne vertébrale. Sous charge constante, une forte compression et déformation de la bague peuvent se produire.

Avec une charge particulièrement lourde, l'anneau se brise et le noyau pulpeux qu'il contient se détache progressivement. La pression exercée sur les terminaisons nerveuses augmente, ce qui entraîne une douleur intense dans la région du disque intervertébral endommagé.

Traitement

Jusqu'à récemment, la chirurgie était la seule méthode la plus efficace pour le traitement de la hernie intervertébrale.

Et, malgré le fait que cette méthode soit trop risquée et ait de nombreuses conséquences désagréables, l'opération a été prescrite à presque tous les patients sans exception.

Les experts modernes ne sont pas aussi catégoriques. Aujourd'hui, différentes méthodes sont proposées pour éliminer cette maladie sans chirurgie.

On pense qu'une hernie vertébrale diagnostiquée à un stade précoce du développement peut être éliminée avec succès grâce à un ensemble spécial d'exercices physiques. Cependant, cette théorie a un nombre important d'opposants.

Ceux qui ont été diagnostiqués avec cette maladie posent souvent la même question: est-il possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale? Est-ce que l'exercice physique nuira à votre santé? Leur préoccupation est tout à fait compréhensible, mais absolument sans fondement.

La charge pour la hernie intervertébrale est un élément important à ne pas négliger. Un ensemble d'exercices spéciaux est garanti pour améliorer votre condition et vous aider à faire face à la maladie plus rapidement.

Après tout, la thérapie par l'exercice fait partie intégrante du traitement. Mais avant de faire les exercices, il est impératif de parler avec votre médecin. Parce que pour chaque type de hernie spinale, il existe un complexe particulier de ce qui doit être fait.

Qu'est-ce que vous devez savoir?

Avant de commencer à faire des exercices pour la hernie vertébrale, vous devez vous familiariser avec certaines règles de mise en œuvre:

• vous ne pouvez pas faire d'exercices pendant la période d'exacerbation de la maladie - vous ne pouvez donc qu'aggraver la situation;
• la présence de processus inflammatoires dans le corps est également la raison pour laquelle l'exercice doit être temporairement retardé;
• un ensemble d'exercices à votre intention devrait être choisi par un professionnel, il est important de prendre en compte le stade de la maladie, l'état général du patient;
• Initialement, les exercices doivent être effectués lentement, avec précaution, avec une charge minimale, l'intensité et la charge n'augmentant qu'après plusieurs séances.
• l'apparition d'une douleur ou d'un inconfort grave signifie la cessation du sport, si le syndrome de la douleur ne disparaît pas, vous devez consulter un médecin;
• il n'est pas nécessaire de ne faire que des exercices matinaux, si l'état de santé le permet, vous pouvez effectuer de petits exercices l'après-midi, le soir;
• pour plus d'effet et d'avantage, vous devriez essayer de faire tous les jours.

Charge pour divers types de hernie

Selon l'emplacement, il existe trois types de hernie:

Pour chaque type, il existe des exercices spéciaux qui aident à soulager la tension dans les muscles, à restaurer leur élasticité, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et à normaliser l'apport sanguin et le flux lymphatique dans les tissus.

Considérez les options pour charger avec une hernie lombaire.

Assurez-vous d'effectuer les exercices suivants:

1. Assis sur un banc de gymnastique ou sur une chaise, vous devez inhaler le plus possible tout en dessinant votre ventre. Les muscles de la presse sont tendus. Fixez la position pendant quelques secondes. À l'expiration - relâchez les muscles. Vous avez besoin d'au moins 10 répétitions.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Vous devriez élever votre bassin tout en essayant de garder le dos droit. Ne retiens pas ton souffle. Effectuer 10 répétitions.
3. Allongez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite. Vous devriez corriger cette position pendant environ 5-7 secondes. Puis changez le bras et la jambe. Vous devez effectuer 10-12 répétitions.
4. Nous restons allongés sur le ventre, nous appuyons nos épaules au sol. Nous essayons de lever la tête autant que possible. Fixez cette position, abaissez doucement votre tête au sol. Effectuer 10 répétitions.
5. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que les talons soient pressés contre les fesses. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. Comprendre la tête et les épaules pour que le rein reste appuyé au sol. Si la charge est effectuée pendant une longue période, vous pouvez ajouter une torsion à cet exercice - le corps se retourne sur les côtés.
6. Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, les épaules doivent être collées au sol. Nous tendons la main gauche au genou droit. Important: ne pas déchirer les épaules d’un sol!

Ces exercices constituent une excellente base pour le traitement de la hernie lombaire. En outre, en rampant à quatre pattes (vous devez plier ou cambrer votre dos à chaque pas), le fait de rouler sur le sol a un effet très positif sur l’état de la personne.

Dans le cas d'une hernie cervicale, pour rétablir la mobilité du cou, détendre les muscles et soulager la douleur, il suffit d'effectuer une inclinaison régulière de la tête dans différentes directions.

L'avantage de cette accusation est qu'elle peut être effectuée plusieurs fois par jour. Et même si vous êtes au travail, après avoir passé plusieurs minutes par jour à faire de simples exercices, vous ressentirez bientôt un soulagement significatif.

Se charger de la hernie de la colonne thoracique est le plus rare. L'ensemble des exercices recommandés pour cette maladie vise à renforcer le système musculaire en éliminant le tonus musculaire.

Pendant le chargement, vous pouvez faire ces exercices simples:

1. Debout ou assis, essayez de minimiser et de diluer les omoplates. Effectuer lentement, au moins 5 à 7 fois.
2. Assis sur une chaise, mettez une brosse sur ses épaules. Soulevez et abaissez lentement les coudes. 10-15 répétitions.
3. Debout pour faire des mouvements circulaires de la clavicule. D'abord en avant, puis en arrière. Effectuer au moins 10 mouvements dans chaque direction.
4. Debout, comprenez lentement les bras au-dessus de votre tête. Dépliez les brosses de manière à ce qu’elles touchent le dos pour fixer la position et abaissent lentement les bras. 15 représentants

En plus de cet excellent résultat peut être obtenu en effectuant divers exercices avec un bâton de gymnastique.

La charge pour le dos et la colonne vertébrale avec une hernie peut être faite à la maison. En outre, les exercices ci-dessus sont parfaits pour les patients qui sont obligés de passer une partie de la journée sur leur lieu de travail.

Les patients qui préfèrent s'entraîner dans la salle de sport pourront charger Bubnovsky. Il s’agit d’une série d’exercices sur simulateurs spéciaux, pendant lesquels il est possible d’obtenir un effet maximal sans «charger» l’épine dorsale.

Il convient de noter que le chargement peut et doit être effectué après une opération de hernie. Mais encore une fois - assurez-vous de consulter votre médecin.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Exercices pour la hernie spinale

Le complexe d'exercices physiques est un élément obligatoire du traitement complexe de la hernie intervertébrale. En prenant comme base de thérapie une approche proactive dans la lutte contre une maladie aussi désagréable, vous réduirez bientôt la douleur et assurerez la santé de votre dos.

Après le diagnostic de la maladie, les médecins fixent généralement plusieurs jours de repos complet pour soulager les muscles et les tensions, mais cela ne signifie pas qu’à l’avenir, vous devrez passer votre temps couché au lit. L'absence d'exercice et d'activité entraîne une diminution de l'efficacité globale du traitement et ralentit le processus de guérison.

Exercices pour la hernie de la colonne cervicale

Les vertèbres cervicales constituent la partie supérieure de la colonne vertébrale humaine. S'ils sont déplacés à la suite d'une rupture des disques de la colonne vertébrale, ce processus s'accompagne d'une douleur intense, d'une paralysie partielle ou complète des membres et d'autres symptômes désagréables.

Une série d'exercices visant à renforcer le corset musculaire dans la région des disques cervicaux améliore la fonctionnalité de la région, réduit le risque de lésions supplémentaires et protège contre le développement de l'arthrite.

Important à savoir! Le choix d'une technique appropriée dans chaque cas spécifique doit être déterminé par votre médecin traitant ou un rééducateur qualifié.

Charge pour hernie cervicale

Avant de faire des exercices physiques, vous devez vous rappeler un certain nombre de règles obligatoires:

• le premier entraînement doit avoir une durée minimale (jusqu'à 5 minutes), progressivement, sa durée doit être augmentée pour atteindre 45 minutes par jour;
• en exerçant une activité physique, le patient est tenu de surveiller de près son état de santé. En cas de détérioration, d'activation du syndrome douloureux, ils cessent immédiatement jusqu'au moment de la consultation d'un médecin qualifié;
• des exercices de relaxation et de respiration devraient être le dernier accord de votre entraînement;
• Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin. Ainsi, vous pouvez également préparer votre cou pour les lourdes charges à venir;
• en cas d'augmentation de la douleur le soir, un ensemble d'exercices de relaxation devrait être effectué le soir;
• pour commencer les cours devrait être que lorsque le gonflement principal et la douleur de la région blessée était endormi.

Gymnastique pour la hernie cervicale

Les médecins rééducateurs recommandent les exercices de renforcement suivants:

• étirement Couchez-vous sur une surface plane et dure de sorte que la partie inférieure du cou soit alignée avec le bord. Abaissez lentement votre tête, restez dans une position similaire. Contrôlez vos sentiments pendant que la douleur apparaît ou s'intensifie, vous ne devez pas continuer l'exercice. Dans cette position, vous devez rester pendant 1 minute, après quoi 60 secondes seront libérées. Effectué 5-15 approches;
• ascenseur de tête. Tout est également allongé sur une surface dure, se rouler sur le ventre, appuyer les bras sur les côtés et laisser la tête en l'air. Lentement, soulevez doucement votre tête, résistant à la gravité. Dans cette position, il est nécessaire de s’attarder pendant 5 à 10 secondes, 15 à 20 approches sont effectuées;
• mentir Allongé sur le lit sur le dos, appuyez votre menton sur votre poitrine pour le doubler. Dans cette position, vous devez rester 5 à 10 secondes et effectuer 15 à 20 répétitions.
• rétracter les épaules. Debout ou assis contre un mur, les mains écartées, pliez les coudes à 90 °. Reculez vos épaules en poussant le dos de vos mains contre le mur et en serrant les omoplates ensemble;
• rétention. Assis le dos droit, relâchez les épaules, placez une de vos mains sur votre front. Appuyez à la main sur le front, tout en essayant de garder la tête sans mouvement. Nous maintenons dans une position similaire pendant 5-15 secondes, répétez 15 fois.

Exercices pour la hernie cervicale à Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a mis au point un ensemble d'exercices simples à effectuer, montrant de bonnes performances:

• assis sur une chaise, nous inclinons la tête sur le côté en la maintenant dans les points les plus bas pendant une demi-minute. Il est possible d'augmenter l'efficacité si vous vous aidez avec vos mains, en appuyant légèrement sur la tête, en essayant de faire en sorte que l'oreille touche l'épaule;
• effectuer des virages à gauche et à droite (en deux temps). La tête tourne et est maintenue pendant 30 secondes, avec une possible sensation de légère gêne;
• nous plaçons la main droite sur l'épaule opposée et la main gauche sur le genou. Placez le coude droit parallèlement au sol, puis changez les membres.
• on tourne la tête à gauche, suivie de son inclinaison à l'épaule. Dans cette position, on reste une demi-minute. L'exercice doit être accompagné d'un léger inconfort. Changer de côté.

Important à savoir! Les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont autorisés, mais vous devez quand même vous mettre d’accord sur le début du cours avec votre médecin.

Exercices pour la hernie de la colonne thoracique

Le diagnostic d'une hernie dans cette région de la colonne vertébrale ne se produit pas aussi souvent que dans le col ou les vertèbres. Les exercices d'étirement et de stabilisation du corset musculaire aident à soulager la douleur, à retrouver la mobilité perdue. Leur objectif est basé sur la taille de la saillie de la hernie.

Charge pour la colonne thoracique

Ce type de maladie est très capricieux, il est nécessaire de commencer à pratiquer des activités physiques uniquement lorsque la phase aiguë de la maladie est passée et que le syndrome douloureux a été éliminé. En exerçant par la force et en ignorant la douleur, vous ne faites qu'aggraver la situation, provoquer le développement de la maladie.

Une série de séances d’entraînement peut servir d’indicateur pour déterminer votre progrès personnel dans la lutte contre la maladie. Par exemple, si vous ressentez une gêne lors de certains exercices, le médecin vous recommandera d'interrompre ces exercices. Mais en revenant dans le temps, et sans ressentir la douleur antérieure, vous pouvez voir que vous êtes sur la bonne voie et la gymnastique donne un résultat positif.

Pour commencer, évitez de vous accrocher et de sauter, commencez par la torsion habituelle. Du simple au difficile, augmentant la durée de l'entraînement, le rythme et la charge. Effectuer plusieurs approches par jour.

Gymnastique pour la colonne thoracique

L'objectif principal de la thérapie par l'exercice de ce type de hernie est l'élimination des spasmes musculaires, la relaxation. Un tel complexe est recommandé avec la répétition d'exercices pour 2-5 approches dans un entraînement, sans oublier de contrôler votre propre respiration:

1. en position debout, nous plaçons nos jambes au niveau des épaules et nos mains dans une posture libre sur les côtés. En inspirant, en pliant les coudes, soulevez vos épaules. En expirant, abaissez avec précaution les membres supérieurs et revenez à la pose initiale;
2. position originale inchangée. En pliant les coudes, placez vos paumes sur l'épaule appropriée. En expirant, étirez lentement les coudes vers l'avant, expirez et revenez à la position initiale;
3. toujours les pieds écartés à la largeur des épaules, nous tendons les bras derrière le dos, joignons les mains jointes, nous les plaçons sur la colonne vertébrale de manière à ce que vos pouces soient parallèles à la colonne vertébrale. En inspirant, nous pressons nos paumes contre les vertèbres et nous les baissons. À l'expiration, revenez à la position de départ;
4. Debout dans la position de départ, nous commençons la main gauche derrière le dos et jetons la main droite par-dessus l'épaule droite en serrant le poignet avec la main gauche. En expirant, prenez la même position, changez de main;
5. nous mettons l'accent sur la table avec nos mains, les coudes sous les arcs costaux. Nous nous penchons vers la table, étirant ainsi les muscles de la colonne vertébrale. Tenir au point le plus bas pendant 10 secondes maximum.

Exercices pour la hernie de la colonne vertébrale thoracique selon Bubnovsky avec un expandeur

Le complexe suivant est réalisé à l'aide de plusieurs extenseurs en bande fixés au mur légèrement au-dessus des yeux et au niveau de la poitrine:

• se transformer en skieur, faire un geste de la main, comme si on le poussait. Nous devenons face au mur, les jambes sont espacées de la largeur des épaules, dans la paume des mains, nous plaçons les rubans de dilatation attachés sur le dessus. En expirant, nous retirons les membres supérieurs en bas et en arrière. Répétez le mouvement au moins une douzaine de fois pour l'approche;
• La position de départ aussi, il suffit de se mettre contre le mur, dans l’entraîneur du ruban inférieur, dans la paume de la main. Nous nous serrons la main, les soulevant du sol au niveau des yeux. Effectuer 15-20 représentants;
• nous devenons face au mur entre les mains de l’extenseur inférieur, les jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Alternativement, attirer les mains sur le corps.

Important à savoir! Au cours d'une session d'entraînement, chacune des actions mentionnées doit être effectuée trois fois au moins quinze fois.

Exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Les problèmes de santé sont souvent la meilleure incitation au sport. Donc, et une hernie du département vertébral, bien que ce soit une maladie grave, mais pas obligatoire pour opérer. L'opération est une mesure extrême appliquée si d'autres méthodes ne permettent pas.

L'exercice physique modéré facilitera l'évolution de la maladie et améliorera la santé globale. Certes, avec leur aggravation, il est préférable de reporter, en attendant la réduction de l'enflure et de la douleur. Tous les exercices, y compris sur simulateur, doivent commencer après un petit échauffement, qui aide à préparer et à réchauffer les muscles. Le but de la formation - étirement, renforcement du système musculaire, soulagement des spasmes.

Charge pour la hernie de la colonne lombaire

Le premier exercice du matin joue le rôle de charge, il aide le corps à se réveiller, supprime les raideurs matinales, donne de l’élasticité aux muscles. Pour ce type de protubérance herniaire, les exercices suivants sont recommandés:

• nous nous assoyons sur une chaise ou un gymnase et nous aspirons le plus possible l'estomac pendant l'inhalation. En même temps, nous sentons la tension des muscles abdominaux, maintenons la position pendant 10 secondes, expirons et nous détendons, effectuons environ une douzaine de répétitions;
• couché sur le dos, les jambes pliées, soulevez le bassin, le dos plat. Répétez environ une douzaine de fois;
• nous nous retournons sur le ventre, effectuons 10 remontées de bras et de jambes opposés, nous attardons au sommet pendant 5 secondes, changeons de membre;
• Continuant à nous allonger sur le ventre, nous appuyons nos épaules au sol et notre tête, au contraire, le soulevant au maximum. Traditionnellement nous faisons 10 répétitions;
• nous roulons sur le dos, plions les jambes au genou, appuyons nos talons sur nos fesses, croisons nos bras sur nos seins. Nous faisons un effort, levons la tête et les épaules, le bas du dos doit rester inchangé, appuyé contre le sol;
• sans se retourner, on plie les jambes au niveau des genoux, on presse le plus possible les épaules sur le sol. Nous tendons le genou opposé sans changer la position des épaules.

Gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Il existe de nombreuses techniques de gymnastique. Nous vous recommandons également de vous familiariser avec celles offertes généreusement par le World Wide Web, telles que:

Nous vous rappelons que vous ne devez commencer un complexe qu'après avoir consulté un neurologue ou un médecin de réadaptation expérimenté.

Gymnastique Bubnovsky pour lombaire

Cet ensemble d’exercices est également recommandé en utilisant un extenseur de bande, qui est fixé légèrement en dessous de vos genoux.

1. assis, nous prenons les bandes de l’extenseur avec les bras tendus, les talons au sol. Le corps est incliné vers l'arrière, appuyant ses coudes à angle droit. En inspirant, nous nous penchons en avant, tendons les bras et expirons. Effectuer 20 répétitions à la fois;
2. allongé sur le côté et appuyé sur le coude, nos pieds fixent les bandes de l'élargisseur, les jambes tendues et allongées l'une sur l'autre. Inspirez - nous resserrons la jambe pliée du genou au ventre, expirez - nous revenons à la position initiale. Exercice se faisant en douceur et lentement. Retournez de l'autre côté.

Répétez l'exercice trois fois pour l'entraînement.

Un exercice bien pensé associé à d’autres mesures thérapeutiques douces est une excellente solution pour soulager les symptômes d’une hernie, réduire la charge sur les racines nerveuses et soulager la douleur. La première formation doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste expérimenté qui vous aidera à choisir le meilleur traitement en fonction des caractéristiques de votre diagnostic.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.