La planche Evminov (un autre nom est le profilacteur Evminov) vous permet d’étirer en douceur la colonne vertébrale et d’augmenter le tonus musculaire. Le simulateur peut être utilisé pendant la période de rééducation après des effets traumatiques et chirurgicaux.

C'est quoi

La planche d'Evminova est généralement en bois de pin. Il a une certaine souplesse et convient parfaitement à l’étirement thérapeutique spécifique du dos. Habituellement, cela suggère la possibilité d'un ajustement à la taille d'une personne. En outre, huit stylos sont fixés ici - tous à des fins différentes. Parfois, un mètre de hauteur supplémentaire, une boucle pour les mouvements spéciaux et un tapis sont installés. Vous pouvez ajuster l’angle de la planche pour que l’étirement soit plus fort ou plus lisse.

Généralement, un pré-réacteur est installé contre un mur ou un mur suédois. Assurez-vous que la planche est fermement fixée et supportera le poids du corps humain. Vous allez changer le niveau d'inclinaison en fonction des tâches en cours et de l'état des patients.

Avantages de la carte Evminov - elle n’est pas traumatisante, elle est facile à installer et à utiliser, en fonction de ses objectifs. En utilisant un schéma élémentaire, vous pouvez créer un profilacteur Evminov de vos propres mains. Mais il est nécessaire de l'appliquer uniquement après avoir pris connaissance de l'avis de votre neurologue traitant. Les exercices au tableau présentent un certain nombre de contre-indications. Même la thérapie par l'exercice pour les maladies du dos devrait être sous le contrôle des médecins.

Comment ça marche

Le tableau Evminov vous permet d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale en mode économe. Vous pouvez utiliser ce simulateur dans différentes positions. Habituellement, le patient est allongé sur le ventre ou le visage, en tenant les poignées. Dans le même temps, la tête est plus haute que les jambes, mais parfois, par exemple, lors d'étirements avec des hernies, la tête doit être au bas. L'oeillet de Glisson est utilisé pour étirer le cou. Mais son application n'est autorisée qu'en présence d'un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice.

Les neurologues recommandent le profilactor d’Evminov si le patient est torturé par des formations de hernie, des courbures de la colonne vertébrale et de l’ostéochondrose.

En outre, une indication peut être une atrophie des muscles de la colonne vertébrale, une maladie des articulations, une saillie des disques intervertébraux. Un entraîneur est utilisé, y compris pendant la période de rééducation après la chirurgie. Les effets positifs de la pratique avec le tableau Evminov peuvent être les suivants:

• L'élimination de la douleur;
• La libération des disques intervertébraux de la pression des vertèbres;
• Traitement du syndrome de racine nerveuse étranglé;
• Le retour des courbes normales de la colonne vertébrale;
• Augmenter le tonus des muscles du dos;
• Articulations articulaires ajustées.

Exercice

À bord, Evminova a effectué des exercices pour la colonne vertébrale. Ils peuvent être divisés en trois types en fonction des tâches:

• Exercices thérapeutiques doux;
• Cours de rééducation;
• Formation intensive à la prévention.

Épargne

Des exercices en douceur sont nécessaires pour normaliser les pertes de pression, réduire les muscles spinaux des muscles spinaux, améliorer la circulation sanguine. L'angle doit être petit pour ne pas trop toucher la colonne vertébrale. Les exercices thérapeutiques en version douce sont proposés comme suit:

• Nous nous allongeons sur le dos, tirons nos orteils vers nous, puis revenons doucement à la position physiologique;
• Pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou, puis, sans changer la position des pieds, déplacez les genoux vers le côté et vers l'arrière;
• Sans changer de posture, nous tendons nos genoux vers la poitrine, puis nous la ramenons en douceur. Tout d'abord, l'exercice est effectué avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
• Ensuite, nous faisons le même mouvement, seules les jambes travaillent de manière synchrone.

Prophylactique

Si la période de rééducation passe, l'intensité des classes augmente légèrement, de même que l'angle sous lequel se situe le profilacteur. La tâche est d'étirer le dos, de corriger la position de la crête. Exécuter son aide se déplace comme:

• Nous nous sommes couchés sur le ventre. Maintenez le corps dans une position stable en tenant les poignées latérales du simulateur. Commence doucement à tirer les pieds au maximum vers la région fessière. Nous nous tenons au point de tension maximale pendant cinq à dix secondes, revenons doucement;
• Nous nous retournons sur le dos et tenant les poignées, sans changer de posture, levons les jambes ensemble à angle droit.
• Sans changer de posture, pliez les jambes à l'articulation du genou à tour de rôle, en essayant de les toucher contre la poitrine;
• Maintenant, pliez légèrement les jambes et entraînez-les sans ouvrir les genoux, puis à gauche, puis à droite;
• Nous changeons de position - vous devez fixer les pieds derrière les poignées et abaisser la tête sous les jambes. En même temps, nous levons les yeux. Tirez doucement vers le haut de la région de la poitrine et de la ceinture scapulaire, en tenant la paume de la main à l'arrière de la tête.

Intense

En mode entraînement, les mouvements sont supposés être plus intenses. Des charges intensives sont nécessaires lorsque la période aiguë de la maladie ou la rééducation après la chirurgie est terminée. Mais nous devons nous rappeler que les changements dégénératifs-dystrophiques du cartilage et leurs complications ne passent pas sans laisser de traces. Il y a toujours un risque de rechute et, à titre de mesure préventive pour le dos, le régime d'entraînement sur le tableau Evminov est bien adapté:

• Nous effectuons les mêmes mouvements que ceux qui conviennent à la rééducation, mais l'angle augmente à quatre-vingts;
• Nous nous allongeons sur le dos, soulevons les membres inférieurs de manière synchronisée et tenons pendant cinq à dix secondes;
• En tournant sur le ventre, nous levons légèrement nos jambes et effectuons des tractions en douceur;
• Maintenant nous nous allongeons sur le dos, mais la tête est en dessous des jambes. Soulevez le corps vers le haut, puis retirez-le.

Contre-indications

Malheureusement, il existe de nombreux obstacles dans le traitement de la colonne vertébrale. Vous pouvez créer un tableau Evminov de vos propres mains, c'est le simulateur le plus simple. Et bien que la carte soit généralement sûre, il existe des contre-indications à son utilisation:

• Maladies oncologiques (en se déplaçant beaucoup, les patients risquent d'accélérer la formation de métastases);
• L'ostéoporose (avec cette maladie, les os deviennent fragiles et la probabilité d'une fracture augmente brusquement, ce qui rendra alors la croissance difficile);
• Troubles cardiaques, dans lesquels l'activité physique est contre-indiquée;
• La période aiguë de toute maladie de la colonne vertébrale;
• La période initiale de rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale;
• Infections infectieuses des vertèbres.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Evminova Profilaktor - un simulateur efficace pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale

Avec l’acquisition de l’habileté de marcher debout, l’humanité a acquis de nombreux problèmes pour maintenir la santé de la colonne vertébrale - le pilier principal de tout le corps humain. Et ce n'est pas surprenant! La colonne vertébrale, étant en position verticale, est soumise à une pression énorme.

Ce fait, en présence d'un certain nombre de conditions supplémentaires, peut conduire au développement d'une déformation de la colonne vertébrale pathologique, ce qui nuira considérablement à la qualité de la vie de toute personne. D'où la nécessité de «soigner constamment la colonne vertébrale», qui consiste à surveiller la posture et les exercices quotidiens du matin. Les exercices visant à maintenir un dos en bonne santé s’effectuent plus efficacement sur un projectile spécial: le tableau Evminova.

Simulateur Evminova: tout est ingénieux, c'est simple!

Le tableau d'Evminova est un dispositif destiné au traitement et à la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Mais dans le gymnase moderne, où de plus en plus de simulateurs ressemblent aux prouesses de la robotique, vous ne trouverez pas un tel design. Et cette conception est assez simple et en même temps unique.

Le profilikator d’Evminova est une planche sectionnelle en bois naturel (pin), dotée de quatre poignées réglables, d’un dispositif de retenue en aluminium et d’une boucle pour l’étirement de la colonne vertébrale («boucle de Glisson»). Ce dispositif est fixé au mur de manière mobile, avec la possibilité de changer l’angle du projectile de 8 à 90 degrés et un angle négatif de 25 degrés. La planche a un certain niveau de rigidité, d’absorption des chocs et de force de friction, ce qui la rend confortable pour s’y engager.

Le principe du préventeur

La base des cours dispensés au dispensaire est une technique développée par V.V. Evminov, selon lequel les exercices sont effectués dans une position couchée sur une planche placée à un angle avec le sol. Dans cette position, la colonne vertébrale est étirée, une augmentation de l'espace intervertébral se produit, ce qui supprime la charge des disques intervertébraux, libère les terminaisons nerveuses, détend le cadre arrière musculaire.

L'entraînement des muscles profonds de la colonne améliore le trophisme du contenu de la vertèbre, ce qui conduit à l'activation des processus métaboliques, à la régénération des tissus et à la restauration des fonctions de la colonne dans son ensemble.

Indications et contre-indications pour la formation sur simulateur

Indications pour la mise en place du complexe de gymnastique sur le tableau Evminov:

• traitement des maladies de la colonne vertébrale: ostéochondrose, courbure rachidienne scoliotique, hernie intervertébrale, radiculite, dorsalgie, spondylarthrite ankylosante (maladie systémique chronique des articulations);
• la rééducation de la colonne vertébrale afin de prévenir les maladies susmentionnées;
• augmentation de la croissance et correction d'un chiffre;
• en médecine sportive - relaxation des athlètes après des efforts intenses.

Comme pour toute méthode de traitement, il existe également des contre-indications pour les cours dispensés au dispensaire:

• accident vasculaire cérébral hémorragique, crises d'épilepsie, sclérose en plaques, encéphalomyélite, maladie de Parkinson, maladie d'Alzheimer, paralysie, parésie profonde et autres formes de lésions prononcées du système nerveux central et périphérique;
• maladies oncologiques;
• maladies somatiques et infectieuses (y compris la tuberculose) au stade aigu, ainsi que certaines maladies chroniques (cholécystite chronique calculeuse, lithiase urinaire);
• la présence de syndrome d'insuffisance pulmonaire II-IIA et III degré;
• fractures fraîches (jusqu'à 4 mois) de la colonne vertébrale, du crâne, traumatisme crânien au cours de la période aiguë;
• ostéoporose progressive rapide;
• décollement de la rétine, glaucome;
• troubles mentaux.

Une série d'exercices au tableau

Règles de base pour effectuer des exercices sur le simulateur Evminov:

1. Avant la classe, il est nécessaire de vérifier la fiabilité du montage de la carte au mur, l'exactitude de l'angle défini.
2. Les cours doivent être organisés dans le contexte d'une santé normale.
3. En effectuant des exercices, vous devez vous concentrer sur les sensations internes. Et en cas de moindre inconfort, l'exercice doit être arrêté ou son intensité réduite.
4. Il est nécessaire de bouger pour effectuer une gymnastique en douceur, sans secousses brusques. Cette règle s'applique au placement sur le projectile et à sa levée.
5. Il est souhaitable que le médecin choisisse un ensemble d'exercices d'entraînement en tenant compte des caractéristiques de l'organisme et de l'évolution de la maladie.

Selon la méthode d’Evminov, le complexe d’exercices pour l’amélioration de la colonne vertébrale comprend deux niveaux: l’initiation (santé générale) et la force (formation d’un corset musculaire).

Au stade initial, des exercices sont effectués dans le but d'étirer la colonne vertébrale, en ramenant les muscles du dos. Ces exercices sont assez simples à réaliser.

Nous restaurons les performances de votre colonne vertébrale:

• nous nous allongeons sur le plateau, le dos, les jambes baissées, les bras pliés
• nous étendons les pieds vers le haut et commençons à tourner les orteils des deux jambes vers la gauche et la droite alternativement (nous effectuons 20 fois);
• on tire sur les chaussettes de nos pieds, levons la tête et regardons les chaussettes (nous performons 20 fois);
• nous plions une jambe dans l'articulation du genou et la déplaçons sur le côté, de la même manière que l'autre jambe (nous effectuons 10 fois pour chaque jambe);
• on enlève les deux côtés alternativement sur les côtés, pliés aux genoux (nous effectuons 10 fois);
• attirer vers la poitrine les deux jambes pliées au niveau des articulations du genou (réalisée 10 fois);
• faites les ciseaux avec vos pieds (30 fois);
• faites l'exercice de démarrage "Bicycle" (30 fois).

Après un court repos, passez au deuxième exercice:

• nous nous sommes couchés sur le plateau, le dos, les jambes baissées, les bras pliés;
• nous commençons à faire glisser le corps vers le bas, en alignant lentement les bras, tout en glissant, il est nécessaire d'appuyer fermement le coccyx contre le projectile et de relever le bassin et les genoux;
• après une extension complète des bras, nous nous détendons et levons nos jambes l'une après l'autre, après avoir préalablement plié les genoux;
• nous revenons à la position initiale, en même temps nous nous resserrons des mains et poussons du support avec nos pieds, afin de répartir uniformément la charge sur la colonne vertébrale;
• abandonne, détends-toi.

Le nombre de répétitions - 3 fois.

Effectuez l'exercice suivant:

• nous nous allongeons sur le plateau, le dos, les jambes baissées, les bras pliés
• nous commençons à faire glisser le corps vers le bas, en alignant lentement les bras, tout en glissant le bassin se rétractant lentement de différents côtés du plateau;
• après une extension complète des bras, détendez-vous et prenez la position de départ.

Le nombre de répétitions - 3 fois.

Et enfin, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:

• nous nous sommes couchés sur le plateau avec le ventre, les pieds en bas, tenons nos mains;
• pliez une jambe au genou, tournez-la, regardez-la de la même manière que l'autre jambe;
• plier les deux jambes, jeter sa tête en arrière;
• se détendre, se reposer.

Le nombre de répétitions - 3 fois.

Il convient de noter que le traitement des maladies de la colonne vertébrale devrait être une approche intégrée. Et en plus des cours dispensés au dispensaire, vous devez prendre rendez-vous chez un autre médecin (cours de physiothérapie, natation, massage, etc.).

Vous pouvez également visionner des vidéos présentant les meilleurs exercices pour vous exercer au tableau d’Evminov.

Opinion du consommateur

Après avoir étudié les critiques sur Internet, nous pouvons affirmer avec confiance que le tableau Evminov est un excellent simulateur pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale.

Les maux de dos ont commencé à se gêner même quand on étudiait à l'institut. Elle en est arrivée au point où elle ne pouvait pas s'asseoir et regarder un film au cinéma. Mon dos me faisait tellement mal. Et puis j'ai fermement décidé d'agir et de guérir mon dos! Sur Internet, j'ai entendu parler du dispositif de prévention Evminov. J'ai lu les critiques et décidé d'acheter. Engagé quotidiennement. Et ce n'était pas difficile pour moi. Parce que sur le tableau, le mal de dos était essentiellement soulagé et, après plusieurs mois de cours, il avait complètement disparu.

Natalia, 31 ans, comptable

De par la nature de l'activité, je bouge un peu et je suis beaucoup derrière le volant. Il y a quelques années, il s'est fortement attrapé le dos et s'est adressé à un médecin qui lui a prescrit une thérapie par l'exercice. Dans les classes pour la première fois et a vu Evilinov, l'instructeur, y était engagé sous la direction d'un instructeur. Retour se sentir mieux. Sur les conseils du même médecin, elle a acheté sa maison. J'essaie de m'engager régulièrement à la maison. Le mal de dos a reculé!

Dmitry, 39 ans, chauffeur de bus

Ma fille a 9 ans. Diagnostiqué avec la cyphoscoliose. Engagé individuellement avec un instructeur sur le tableau Evminova. Gymnastique efficace avec une bonne charge. Le résultat est déjà perceptible. La fille a commencé à la garder plus douce.

Lyudmila, 38 ans, femme au foyer

C'est combien?

En effet, Evminova profilaktor peut et doit être utilisé à la maison, pour des exercices quotidiens. En effet, outre sa fonctionnalité et sa simplicité, ce simulateur présente un autre avantage: de petites dimensions.

Vous pouvez acheter la carte Evminov dans différentes configurations:

• ensemble standard - 8700 roubles: profilactor, ensemble pour la fixation au mur, passeport du produit;
• Version renforcée - 9100 roubles: planche Glisson, boucle, protection douce des mains courantes, set de fixation au mur, passeport du produit;
• Prix ​​de commande spéciale - 9400 roubles, si nécessaire, production individuelle (avec une taille supérieure à 1,92 m et un poids supérieur à 110 kg).

Après l’achat, n’oubliez pas de l’installer dans l’endroit le plus en vue de votre appartement pour ne pas oublier de lui donner au moins quelques minutes par jour, en particulier la colonne vertébrale. Après tout, l’état fonctionnel de tout l’organisme en dépend à 80%.

Conseil d'Evminov et complexe d'exercices pour une colonne vertébrale

Il existe un grand nombre de simulateurs différents, et certains d'entre eux semblent très simples et semblent inutiles. Cela peut sembler un tableau Evminova, mais en réalité, il présente de nombreux avantages et aide à résoudre divers problèmes liés au dos.

Quel est ce proflaktor Evminova?

Le simulateur orthopédique a été développé par l'entraîneur d'aviron V.V. Evminov. Il a proposé plusieurs méthodes de traitement et de prévention de divers problèmes d’épine dorsale, qui ont été confirmées par des études scientifiques. Conseil pour le traitement de la colonne vertébrale - Evminova profilaktor a une structure simple, est sans danger et convient aux adultes et aux enfants. Avant d'acheter un simulateur, vous devez contacter un orthopédiste pour obtenir un examen et obtenir la permission de pratiquer.

Application du conseil d'Evminov

Un simulateur simple combine les avantages pouvant être obtenus grâce à la cagoule et à la thérapie par l'exercice. Une série d'exercices sur le tableau Evminov rétablit la stabilité des muscles et des ligaments, redresse les vertèbres, augmente la distance entre les vertèbres, soulage les sensations douloureuses, etc. La planche d'Evminov sera efficace dans diverses pathologies et problèmes de la colonne vertébrale, pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance, ainsi que pour la prévention générale et la récupération.

Le conseil d'administration d'Evminov pour la hernie intervertébrale

Lors du diagnostic d'une hernie intervertébrale, il est recommandé de minimiser la charge sur la colonne vertébrale afin de ne pas aggraver la situation. Les hernies se produisent dans des endroits où les disques ne permettent pas une nutrition complète. La planche pour le dos d'Evminov est efficace et sûre, car les exercices qui y sont effectués ne gênent pratiquement pas la colonne vertébrale et ne permettent pas de rétablir l'équilibre hydrique du disque. Pendant l'entraînement, le liquide extracellulaire commence à se produire, ce qui améliore les processus métaboliques dans les muscles et facilite l'auto-guérison des vertèbres du cartilage.

Le conseil d'Evminov à l'ostéochondrose

De nombreuses personnes connaissent un problème tel que l'ostéochondrose, qui accompagne un malaise au dos. Faire face à ce problème aidera Evminova Board à étirer le dos, ce qui le déchargera et étira la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression à l’intérieur des disques et la douleur disparaissant. Cela est dû au fait que les exercices sont de faible amplitude.

Evminova Board pour la scoliose

Le profilaktor a été développé en tenant compte des particularités du développement de la colonne vertébrale. Les exercices pour le dos sur la planche Evminov contribuent à l’étirement des fibres musculaires, ce qui active le processus de restauration des tissus osseux et musculaires, ainsi que des vaisseaux sanguins. La plupart des exercices sont effectués en position ventrale, à l'envers et en demi-visis, ce qui permet une relaxation maximale du cadre musculaire. L'exercice régulier aide à rétablir la posture et l'apport sanguin à la colonne vertébrale.

Disque Offset - Carte Evminov

En vous entraînant régulièrement au dispensaire, vous éviterez l’apparition d’un problème aussi grave que le déplacement des vertèbres et la détérioration de l’approvisionnement en sang. Le tableau d'étirement de la colonne vertébrale d'Evminov aide à ramener progressivement les vertèbres à l'endroit uniquement si la situation ne fonctionne pas, il est donc important de consulter un médecin. L'exercice renforce le système musculaire, ce qui empêche les vertèbres de bouger à nouveau.

La planche d'Evminov à plat

On sait que les pieds plats provoquent l’apparition de la scoliose, de l’ostéochondrose, des hernies et d’autres problèmes pouvant être résolus à l’aide d’un simple entraîneur du dos, le tableau d’Evminov. En outre, les experts ont mis au point une structure distincte pour le traitement et la prévention des pieds plats. Grâce à des exercices simples avec les pieds, vous pouvez restaurer la force des ligaments, renforcer les muscles des pieds, ce qui est important pour maintenir la voûte plantaire dans une position normale.

Evminova Board - une série d'exercices pour la colonne vertébrale

Si vous avez mal au dos, vous devez d'abord consulter le médecin, et avec son autorisation, pour commencer l'entraînement. Sur le tableau de bord, les exercices Evminova pour le dos sont effectués sous réserve de certaines règles:

1. Il est nécessaire de mener une formation uniquement dans le contexte d'un état de santé normal. Pendant les exercices, laissez-vous guider par les sensations internes et, en cas de douleur, réduisez la charge ou arrêtez l’entraînement.
2. Faites tous les mouvements en douceur et sans secousses. Ceci doit être pris en compte lors de la mise en place et de la levée du projectile.
3. Lorsque vous effectuez des tractions du corps, il est nécessaire d'utiliser les bras et les jambes au stade initial.
4. Le tableau d'Evminov rend le corps dans un état de tension. Ainsi, après chaque exercice, les mains doivent être détendues pendant 5 à 10 secondes pour soulager les tensions du dos et du corps.
5. Les épaules doivent être au même niveau, sans distorsions. Pour éviter cela, il est important de bien capturer les brosses de la barre transversale.

Exercices de force sur le tableau Evminova

Au stade de base, des mouvements simples d’étirement devraient être effectués, et ce n’est qu’alors qu’il est possible de passer à l’entraînement en force pour travailler le système musculaire. Sur le tableau Evminov, les exercices sont effectués à un rythme lent. Avec divers problèmes avec la colonne vertébrale aide un tel complexe:

1. Allongez-vous sur le dos et tenez la barre avec les bras tendus. Faites les inclinaisons des pieds dans les deux sens.
2. Dans la même position, tirez les chaussettes vers vous tout en soulevant la tête (regardez vers l'avant), puis abaissez-la et tirez les chaussettes vers l'avant.
3. Lentement alternativement pliez les genoux, d'abord à gauche et à droite, puis les deux jambes. Dans le même temps, les pieds doivent glisser le long de la planche Evminov.
4. Pliez la jambe au genou, puis inclinez-la sur le côté pendant que la seconde jambe ne doit pas se détacher de la planche. Suivez des deux côtés. Après avoir plié deux jambes et diluer vos genoux sur les côtés. Les pieds glissent à nouveau sur le plateau.
5. Balancer sur les côtés, d’abord avec chaque pied, puis les deux en même temps.
6. L'exercice suivant consiste à lever les jambes jusqu'à la formation d'un angle droit avec le corps. Effectuez en alternance avec chacun, puis avec les deux pieds.
7. Les deux jambes se plient au niveau des genoux et les inclinent d'un côté ou de l'autre, comme si vous faisiez une torsion dans le bas du dos. Il est important que la partie supérieure du corps soit fixée.
8. Gardez les jambes pliées au niveau des genoux et soulevez le bassin afin que le corps, des genoux aux épaules, forme une ligne droite. Redressez vos jambes après chaque répétition.
9. Le prochain exercice concerne les rebondissements que beaucoup effectuent pour résoudre le problème de la presse. Pliez vos genoux, puis tirez-les sur votre tête, qui doit également être arrachée du tableau.
10. Effectuez l'exercice "ciseaux", en tirant nécessairement sur la chaussette, puis "vélo", en effectuant la rotation d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.
11. Pour le prochain exercice sur le tableau Evminova, vous devez vous retourner sur le ventre. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et, en même temps, tournez la tête pour maintenir le poids. Jouez des deux côtés, puis pliez les deux jambes et soulevez la tête et les épaules en tombant dans le bas du dos.
12. Maintenez les deux jambes sur le poids et suivez-les ensemble et dilution.
13. En même temps, soulevez la jambe gauche et le bras opposé. Faire des deux côtés.
14. Pour le prochain exercice, vous devez vous retourner afin que vos jambes soient bien fixées et vos bras libres. Allongé sur le ventre, placez vos mains dans la serrure derrière votre dos et maintenez-les près de la taille. Soulevez la partie supérieure du corps en effectuant une déviation. Après cela, effectuez le même exercice, mais écartez les bras, puis maintenez-les près de votre tête.
15. Le prochain exercice est un «cobra»: tirez lentement les bras vers la poitrine, tout en maintenant les paumes de la main, en vous affaissant dans le bas du dos.

Exercices sur la planche Evminova pour le bas du dos

Les personnes qui travaillent assises souffrent de douleurs au bas du dos. Il existe un complexe simple pour soulager la tension dans le dos. Lorsque le tableau Evminov est installé, les exercices pour la colonne vertébrale peuvent être effectués dans cet ordre:

1. Tout d'abord, il vous suffit de rester allongé sur le tableau pendant un moment, en tirant la colonne vertébrale. Après cela, lâchez vos mains et glissez lentement vers le bas pour permettre à votre colonne vertébrale de se détendre. Il est important que la longe soit appuyée contre le tableau.
2. Sur le dispensaire Evminov, les exercices sont exécutés et à l'envers, par exemple, comme suit: attachez les jambes aux bras du tableau et allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras sur votre tête et restez dans cette position pendant trois minutes. Après avoir relâché les jambes et glisser lentement vers le bas.
3. Allongez-vous sur le ventre en tenant les poignées et laissez la colonne vertébrale s’étendre autant que possible. Pour cela, il est important de se détendre. Dans cette position, vous devez être 5-7 minutes.
4. Attachez vos jambes par les bras et allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras en avant et restez dans cette position pendant plusieurs minutes.

La planche d'Evminov - la machine d'exercice cervical

Le simulateur comprend une boucle de Glisson qui aide à soulager la colonne cervicale. La conception est conçue de manière à ce que les sangles maintiennent la tête des deux côtés et le menton et soient fixées au sommet de la tête au point d'appui. Les classes du tableau Evminov pour la région cervicale sont construites sur un étirement modéré, grâce auquel les muscles et les ligaments intervertébraux se relâchent et les vertèbres commencent à diverger entre elles.

Le plateau Evminov avec boucle Glisson aide à restaurer la souplesse et la mobilité du cou. Un très grand nombre de personnes souffrent de douleurs au cou et de tous les défauts - travail à l'ordinateur, utilisation du téléphone, etc. L'exercice régulier aidera à faire face à cet inconfort. Tout cela est dû au renforcement des muscles, à l'élimination des spasmes et à la normalisation du flux sanguin. Aux premiers stades de l'entraînement, des vertiges peuvent apparaître, ce qui est un signal d'arrêt.

Le tableau d'Evminov - comment identifier l'original?

Ce profilactor est fabriqué à partir de lattes de huit essences de bois utilisant une technologie scientifique. De ce fait, la planche Evminova d’origine est dotée d’un amorti en douceur et d’une déflexion suffisante, ce qui est important pour un entraînement sûr et efficace. Le paquet de base devrait inclure non seulement le tableau Evminov, mais également la boucle Glisson, un passeport, des instructions, des attaches, un livre avec des exercices de base et une garantie d'un an.

Evminova prophylactique pour la santé du dos

La planche d'Evminov est une surface plane avec une main courante dont la largeur est légèrement supérieure à la taille du torse humain et qui est fixée sous un talus au mur à l'aide d'un support. Des cours réguliers au dispensaire aident à se débarrasser des maux de dos, aident à restaurer la fonction motrice des vertèbres et la circulation sanguine normale dans le corps.

Le contenu

Les exercices pour la colonne vertébrale sur la planche Evminov sont un complexe de traitement et de prophylaxie visant à étirer les vertèbres sous le poids de son propre corps. La méthode de formation sur simulateur est efficacement utilisée dans diverses maladies du dos. En raison de l'étirement de la colonne vertébrale, une charge excessive sur les vertèbres individuelles est supprimée, les muscles se relâchent, la circulation sanguine est normalisée et l'élasticité des ligaments augmente.

Le design du tableau Evminova à la maison

Effet thérapeutique de la formation

La planche pour la colonne vertébrale, en raison de la fixation de la structure à un certain angle d'inclinaison, vous permet de vous engager dans une thérapie physique en position ventrale, en poluvis, tête en haut ou en bas.

Dispositions de base sur le simulateur Evminov

Pendant l'exécution du complexe se produit:

• traction vertébrale;
• étirement de tous les groupes de fibres musculaires, y compris les fibres squelettiques;
• relaxation du cadre musculaire;
• augmentation de l'espace interdisque;
• rétablissement de la circulation sanguine par élimination de la compression des vaisseaux par les vertèbres;
• augmente la flexibilité de la colonne vertébrale;
• la mobilité des vertèbres individuelles est restaurée;
• renforcement des muscles dû à la charge statique.

Nous vous recommandons de vous familiariser avec les exercices pour la colonne vertébrale sacrée en plus de cet article.

Les principales sections de la colonne vertébrale à l'étude

Important: Les mouvements sur le simulateur doivent être sélectionnés par un médecin-thérapeute en exercice qualifié, en tenant compte du diagnostic actuel du patient et du stade de la maladie. Il est recommandé de suivre le premier cours dans un établissement médical afin d'étudier la technique de la réalisation de mouvements. Vous pouvez continuer la thérapie physique à la maison.

Complexe médical et ses variétés

Selon la destination, quatre types principaux de gymnastique sont effectués sur le tableau pour le dos:

• bien-être ou préventif;
• thérapeutique;
• les sports;
• spécial

Auparavant, nous avions décrit une série d'exercices pour la colonne vertébrale cervico-thoracique et recommandé d'ajouter l'article aux signets.

Une règle simple s'applique à tous les exercices de la colonne vertébrale sur le tableau Evminov: ils doivent être exécutés sans à-coups, lentement. En cas de gêne ou de fatigue musculaire, vous pouvez interrompre la séance en la poursuivant le lendemain.

Nous vous recommandons également de lire un article sur l’utilisation d’un simulateur elliptique pour la hernie spinale.

Les exercices les plus simples sur le tableau Evminova:

• vous devez vous allonger sur le simulateur à un angle de 20 degrés, tenir la barre transversale avec vos mains, étirer lentement vos jambes le long du tableau, en détendant les muscles longitudinaux du dos. Répétez 2-3 fois. Il y a une extension de toute la colonne vertébrale;

• position de départ similaire, les jambes se redressent et effectuez des mouvements pendulaires avec elles alternativement dans chaque direction, vous pouvez ajouter des levées de jambes. Faites plusieurs répétitions. La région lombaire est détendue.

• couché sur le ventre, agrippez le panneau du dos avec vos paumes, posez vos genoux, portez votre menton à votre poitrine. La même chose peut être fait allongé sur le dos. Faites 2-3 répétitions. Le mouvement contribue à l'étirement de la colonne cervicale et thoracique.

Important: La durée totale des cours de physiothérapie est d’une demi-heure. Cependant, commencer un cours avec une durée plus courte - de 10-15 minutes. La fréquence recommandée des cours est de 3 à 6 fois par semaine. Le plus efficace est un programme individuel établi par un médecin.

Indications et contre-indications

Le principal symptôme des exercices sur le tableau Evminov est une douleur dans la région du dos. Prouvé l'efficacité de la technique dans le traitement des diagnostics suivants:

• ostéochondrose;
• hernie discale intervertébrale;
• scoliose, lordose;
• forme chronique de sciatique;
• l'ischialgie;
• spondylarthrite ankylosante;
• lumbalgie.

L'indication relative des exercices pour la colonne vertébrale peut être attribuée à la violation des processus nerveux de la colonne vertébrale.

Pour ceux qui, pour une raison quelconque, veulent créer un tableau Evminov par eux-mêmes, nous appliquons un petit dessin approximatif.

Avant de commencer le cours à l’aide du simulateur, vous devez vous assurer qu’il n’ya pas de contre-indications, à savoir:

• oncologie;
• troubles mentaux;
• arythmie sévère;
• dommages à la moelle épinière ou à la colonne vertébrale;
• la tuberculose;
• processus inflammatoires purulents des os, du tissu musculaire, des articulations, des organes et systèmes internes;
• âge jusqu'à 8 ans.

Exercices pour la colonne vertébrale sur le tableau Evminova

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Exercices pour la colonne vertébrale sur le tableau Evminov". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Le profileur d'Evminova est une conception qui représente une large planche avec une barre transversale et met l'accent sur la possibilité de régler l'angle d'inclinaison. Le dispositif est utilisé pour renforcer le cadre musculaire du dos et l’étirement de la colonne vertébrale. Il est efficace dans le traitement de l'ostéochondrose, de la scoliose et d'autres maladies de la colonne vertébrale.

La technique Evminov, utilisée lors de la pratique sur ce simulateur, consiste à effectuer des mouvements de faible amplitude selon un angle d'inclinaison du sol d'environ 20 degrés. Cette position contribue au déchargement des muscles du corps, ce qui augmente la taille des espaces intervertébraux où se trouvent les disques. À l’avenir, l’instructeur en physiothérapie détermine la liste des exercices en fonction des caractéristiques individuelles de la pathologie.

L’agent prophylactique d’Evminov est également utilisé pour la distraction de la colonne vertébrale afin de prévenir les accès de douleur. Pour cela, l’entraînement physique thérapeutique (thérapie par l’exercice) est choisi en conjonction avec les principes de la respiration correcte de Katharine Schroth.

Le simulateur peut être installé à la fois dans des établissements médicaux et dans un appartement d'une pièce. Il n'occupe pas de grandes surfaces et, une fois plié, ses dimensions sont minimales.

Propriétés médicinales du produit

Le profileur d’Evminov est basé sur les lois du développement de la colonne vertébrale, étudiées par Ilizarov, orthopédiste renommé. Le scientifique a remarqué qu'un étirement excessif des fibres musculaires conduisait au rétablissement des os, des tissus et des vaisseaux sanguins.

La méthode Evminov module cet effet en combinant la moelle épinière avec un renforcement simultané des muscles squelettiques du dos. La plupart des exercices sur simulateur sont effectués en demi-visis, couchés ou tête en bas. Cette position vous permet de détendre le cadre musculaire du dos. En même temps, grâce à des exercices en douceur, il est possible d’étirer les muscles squelettiques.

Pour améliorer l'effet, le simulateur Evminova est fabriqué individuellement dans un centre spécifique pour les caractéristiques de la colonne vertébrale humaine. Mieux encore, il sera installé par des ingénieurs qualifiés. Cependant, un tel tableau peut être fabriqué indépendamment, mais il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques suivantes:

• La raideur de la planche;
• Coefficient de glissement;
• Niveau de force de friction;
• Résistance à la déformation.

Pour confirmer la grande efficacité du simulateur Evminov, les lecteurs doivent faire attention au fait que l’invention a été brevetée non seulement dans les pays de la CEI, mais également en Europe.

Le tableau classique du profilaktor d'Evminov représente la surface composée de 8 fragments. Ils sont faits de bois de différentes essences. Pour faciliter la fixation d'une personne, l'appareil est équipé de poignées et de charnières pour la fixation au mur.

Caractéristiques de la technique

La méthode d'Evminov consiste à faciliter le travail de la colonne vertébrale en position horizontale. On sait que les disques intervertébraux ne disposent pas d'un apport sanguin indépendant. Les nutriments qui les composent proviennent des vertèbres voisines. Avec les déformations de la colonne vertébrale, il y a une compression des disques et des dommages aux vertèbres. Dans ce cas, l'approvisionnement en sang est arrêté. Pour le restaurer, vous devez "étirer" les disques intervertébraux. Les changements pathologiques perturbent ce processus, de sorte que l'ostéochondrose est observée dans le contexte de tout déplacement de la colonne vertébrale.

En étant engagé dans une commission médicale, il est possible de moduler le processus décrit ci-dessus. À la suite des séances d’entraînement quotidiennes sur le tableau, les nutriments et l’eau commencent à pénétrer dans les tissus cartilagineux. Cela conduit à une augmentation de la taille de la colonne vertébrale, ce qui peut être vérifié en mesurant la hauteur du corps avant et après l'entraînement au dispensaire.

L'inventeur de l'appareil lui-même recommande que les enfants à partir de 8 ans soient engagés sur une planche inclinée. Malheureusement, la formation sur simulateur pour personnes âgées ne permet pas d'éliminer les difformités de la colonne vertébrale, mais seulement d'augmenter la croissance.

Une série d'exercices sur un tableau incliné

Le profileur d’Evminov vous permet d’effectuer une série d’exercices de musculation avec un minimum d’application de la force «osseuse». Dans le même temps, les exercices physiques n'endommagent pas les vertèbres et ne sollicitent que très peu les muscles.

Cependant, il convient de rappeler qu'il existe des exercices dangereux conduisant à l'étirement de la zone paravertébrale:

• Incline à gauche et à droite avec la levée de poids;
• Torsion avec un angle de plus de 20 degrés;
• Accroupi avec des charges.

Dans les centres de réadaptation professionnels, les complexes de gymnastique sur une planche inclinée sont divisés en groupes en fonction de la pathologie du patient:

1. Programmes de traitement - pour l'exacerbation et le traitement des maladies de la colonne vertébrale;
2. Programmes de bien-être pour la prévention;
3. Programmes sportifs - dans le but de développer l'endurance et la force musculaire;
4. Programmes spéciaux pour la mise en forme et la croissance du corps.

Méthode Evminova dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale:

1. Mode de conduite douce;
2. 2 séries d'exercices physiques recommandés par le médecin;
3. La durée de la formation ne dépasse pas 30 minutes;
4. La multiplicité des répétitions - de 3 à 6 fois par jour;
5. La nature et le rythme d'exécution sont lisses et lents;
6. Durée du cours de 2 à 12 mois.

Indications du programme de traitement:

• Douleur dans le dos;
• Différents stades de l'ostéochondrose;
• Hernie intervertébrale;
• Sciatique chronique au stade aigu;
• Lumbishialgia (douleur dans le bas du dos et les membres en raison de la compression des racines nerveuses);
• Spondylarthrite ankylosante (calcification ligamentaire le long de la colonne vertébrale);
• Maladie scoliotique.

Le conseil d'administration d'Evminov contre les douleurs dans le bas du dos causées par le pincement des nerfs rachidiens peut augmenter la douleur. Il est donc recommandé de consulter votre médecin avant de commencer les exercices de musculation.

Contre-indications

La méthode d'Evminov dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale n'est pas approuvée par tous les médecins. La distraction (étirement, traction) est une méthode de relaxation passive qui contribue à l'expansion des espaces intervertébraux, mais son effet thérapeutique est mis en doute par de nombreux médecins.

Habituellement, dès que la personne revient de la position inclinée sur le tableau à la position verticale, le syndrome douloureux augmente. En conséquence, les instructeurs de centres de rééducation spécialisés utilisent la prophylaxie dans le complexe de traitement de courbure de la colonne vertébrale en combinaison avec la méthode de physiothérapie. La base du traitement de la pathologie est la physiothérapie classique (thérapie physique).

Il existe des contre-indications aux exercices selon la méthode ci-dessus:

• Éducation oncologique;
• Troubles mentaux;
• La tuberculose;
• Arythmie sévère;
• Inflammation purulente du tissu osseux;
• Lésions traumatiques à la colonne vertébrale avec lésion de la moelle épinière.

Le tableau Evminov nécessitant un effort physique considérable et prenant beaucoup de temps, il est préférable de l'utiliser comme méthode supplémentaire de traitement de la pathologie de la moelle épinière.

Cependant, avec persévérance et patience, la prophylaxie aidera à se débarrasser de la maladie. Nous recommandons plusieurs exercices pouvant être effectués à la maison sur ce simulateur:

• Placez votre dos sur la planche à un angle de 20 degrés. Accrochez-vous au bar et concentrez-vous sur l’étirement de la colonne vertébrale. Pour ce faire, faites glisser vos pieds. Le nombre de répétitions est 2-3;
• Poluwis avec les jambes sur le sol effectue comme suit: accrocher vos mains sur la barre transversale. Dans ce cas, abaissez les jambes le long des bords du banc. Détendez-vous et sentez l'étirement de la colonne vertébrale;
• L'exercice suivant vise à éliminer la courbure de la colonne vertébrale. Reposez la planche avec les paumes des mains sur le ventre. Resserrez les muscles de la jambe et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton. Répétez la procédure 2-3 fois.
• Saisissez la barre de prophylaxie avec vos mains et commencez lentement à vous balancer avec vos pieds dans l’un et l’autre côté. Ensuite, tordez la colonne vertébrale, mais doucement (sous un angle ne dépassant pas 20 degrés).

En conclusion, je voudrais noter que la méthode Evminov n’est pas utilisée à titre individuel et qu’elle est le seul moyen de traiter des maladies de la colonne vertébrale. Il est préférable de l’utiliser en association avec une thérapie d’exercice classique, mais seulement après avoir consulté un médecin.

Parmi les nombreux types de simulateurs complexes et stationnaires, que nous voyons en abondance dans les gymnases, il en est un qui semble discret et assez simple. Mais c'est cette simplicité qui captive. Il s'agit du tableau Evminov. Le nom complet et compétent de ce simulateur est le profilactor d’Evminov.

Le profileur d’Evminov et ses fonctions universelles

Le nom de cet appareil pour la colonne vertébrale a déjà défini son objectif principal: la prévention.

À l'aide d'exercices simples effectués sur ce tableau, il est possible d'empêcher le développement de modifications de type dégénératif-dystrophique dans la colonne vertébrale:

• Ostéochondrose
• Scoliose
• Hernie discale

Le profilaktor d'Evminova est également utilisé pour traiter des pathologies de ce type:

• discopathie intervertébrale (protrusions, hernies)
• dysplasie articulaire (avec déformations scoliotiques)
• dysfonctionnements musculaires (atrophie de certains muscles et surmenage d'autres)

Appliquer le simulateur et à des fins de réhabilitation et de restauration:

• après une période de maladie aiguë
• après une opération de la colonne vertébrale

C'est important:

L'utilisation de l'agent prophylactique Evminov à des fins thérapeutiques sans vérification du diagnostic peut être néfaste et non bénéfique. Avant de commencer des exercices, assurez-vous de consulter un médecin spécialiste de la colonne vertébrale.

Autrement dit, si vous souffrez de radiculite (douleur à l'arrière d'une cause incompréhensible), ne vous précipitez pas pour grimper sur le tableau, mais adressez-vous d'abord aux spécialistes.

Contre-indications à l'utilisation de prophylactique

Il est impossible de s’engager sur un simulateur s’il existe:

• Lésion de la moelle épinière
• Ostéomyélite
• Tuberculose osseuse
• Formations oncologiques dans la colonne vertébrale
• Troubles cardiovasculaires graves
• Anévrisme du coeur et de l'aorte
• L'ostéoporose
• Exacerbations de maladies chroniques
• Troubles mentaux

Pourquoi aimer le tableau Evminova

Vidéo: Avis des patients sur le conseil d'administration d'Evminov:

Le simulateur Evminova a eu raison d’avoir obtenu l’approbation de nombreuses critiques de personnes pour les raisons suivantes:

1. Il est simple dans la conception (vous pouvez même le faire vous-même)
2. Il a un prix relativement bas.
3. C'est le plus sûr de tous les types de simulateurs, dont certains ressemblent davantage à des installations destinées à la formation d'astronautes et non au traitement de patients.
4. Le profileur est équipé d'une boucle de Glisson, ce qui lui permet d'être utilisé pour extraire la colonne cervicale et pour traiter l'ostéochondrose cervicale et la hernie.

Attention! Sans diagnostic par un orthopédiste, il est impossible de prendre une décision indépendante sur la traction du cou à l'aide de la boucle de Glisson!

Le profilaktor d’Evminov combine toutes les possibilités offertes individuellement par la physiothérapie et les étirements.

Ainsi, l’utilisation de l’empêchement Evminov permet

1. Restaure la stabilité de l'appareil musculo-ligamentaire (élimination de l'asymétrie musculaire)
2. Effectuer un repositionnement articulaire (articulations décalées lors de la scoliose)
3. Avec l'aide de méthodes de traction (échappement) pour augmenter la distance entre les vertèbres

Comment est la hotte sur le simulateur

Grâce aux propriétés de traction, le simulateur peut être utilisé avec succès pour l’échappement de la maison. Même si vous êtes sur le tableau pendant 20 à 30 minutes au cours de la période aiguë de la maladie, vous pouvez réduire ou même éliminer la douleur.

Le capot est dû aux facteurs suivants:

• installer le simulateur à un angle réglable, en commençant par un petit angle et en l'augmentant progressivement
• exercices d'étirement de faible amplitude, suivis d'une augmentation de la durée
• exercices isométriques (statiques)
• bascule sur la planche (en matériau souple spécial)

La vidéo ci-dessous vous dira plus en détail:

• à propos de ce qu'est Evminova profilactor
• sur le principe de son travail
• démontrer les exercices les plus simples

Vidéo: Comment fonctionne le profilacteur d'Evminov

Comment se passe la rééducation sur le préventif Evminova?

Les exercices sont divisés en trois catégories en fonction de la période de maladie:

En fonction de la période, le régime d'exercice est sélectionné:

• Épargne
• Récupération (intermédiaire)
• La formation

Les exercices sur le dispositif de prévention s’effectuent dans diverses combinaisons de positions et de directions:

• Sur le dos et le ventre
• La tête en haut et en bas

Angle d'installation

• 8 - 90
• angle négatif:
  de 90 à -25

L’installation de la carte à un angle négatif lui permet d’être utilisée pour

• exercices en position "accrochage"
• la mise en oeuvre de la hotte en utilisant la boucle Glisson

Matériel et équipement du simulateur Evminov

1. La planche est en bois naturel, pin
2. En plus de la boucle Glisson, le kit de maintenance comprend: 8 poignées (4 grandes et 4 petites), tapis, indicateur de croissance, câble de réglage
3. Le profilactor lui-même est équipé d'un chariot mobile, qui peut être installé et fixé sur le panneau de la carte, en s'adaptant à la taille du patient

Installation de prévention

Le tableau Evminova est recommandé pour un montage mural ou au-dessus de la porte.

La fixation est réalisée à l’aide d’un câble de réglage fixé à une extrémité par un crochet préalablement vissé dans la prise murale.

Le support doit être sécurisé et supporter le poids du corps avec le simulateur.

L’autre extrémité du câble est équipée d’un crochet permettant d’ajuster la hauteur de la planche.

Vidéo: Installer un simulateur à la maison

Exercices thérapeutiques au dispensaire Evminova

Mode doux

Le mode exercice doit être léger ou isométrique.

La planche est en légère pente.

Exercice pour détendre le muscle psoas-lombaire:

• Nous nous chaussons nous-mêmes, nous réduisons et écartons les pieds
• Alternativement, pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou, tandis que le pied - sur la planche ou sur le sol
• D'abord laisser tomber un genou à la poitrine, puis les deux genoux
• Ses genoux sur le côté, puis revenir à la position de départ

• nous tendons les muscles abdominaux, le bas du dos est pressé contre le bord
• sans déchirer le bas du dos de la surface du dispensaire, nous essayons en même temps de plier la région lombaire

Les exercices sont combinés avec l'expiration.

Avantages supplémentaires de tels exercices:

Ils normalisent la pression artérielle et le rythme cardiaque.

Période de récupération

En période de récupération, les exercices sont plus dynamiques.

L'angle de la planche peut être augmenté.

• Levée de jambe droite avec maintien
• Torsion avec les jambes pliées aux genoux à gauche et à droite
• Serrer les genoux au visage, etc.

À la fin, vous pouvez vous connecter paravertébral (redressement des muscles):

1. En position «tête en bas», couché sur le tableau avec le dos, retranché sur la barre transversale du simulateur, soulevez la partie supérieure du corps (les mains sont liées à l'arrière de la tête).
2. Allongé sur le ventre, soulève alternativement les jambes redressées

Il est très important de prévenir une augmentation de la lordose lombaire. Il est donc préférable de faire de l'exercice de manière à ce que la région lombaire soit au-dessus de la poitrine: le torse doit donc être dirigé à l'envers.

Des exercices dynamiques à la fin de la période de récupération peuvent être effectués sur une planche pivotante.

Mode de formation

En période d'entraînement, les exercices sont complexes et dynamiques.

Planche montée de 60 à 80

Dans la salle de gym a ajouté plus de techniques de puissance.

Vidéo: une série d'exercices pour la colonne vertébrale au tableau d'Evminov

Outre ses propriétés préventives, thérapeutiques et de rééducation, la prophylaxie peut être utilisée à des fins supplémentaires:

• Pour augmenter la croissance
• Détendre les muscles après un stress accru

Le simulateur Evminov aime beaucoup les athlètes: il est bon de se détendre après des entraînements et des compétitions exténuants.

Comment le faire et comment y aller et y aller, voici la vidéo:

Vidéo: Exercices de relaxation et de récupération

Le célèbre tableau Evminov et les exercices de la colonne vertébrale sont un excellent moyen de rétablir la santé de votre colonne vertébrale, de la renforcer et de renforcer le cadre musculaire dans son ensemble. La carte d'Evminov, ou profilactor, est une conception spéciale qui ressemble à une carte assez large avec une barre transversale. Il faut insister pour pouvoir régler indépendamment l’angle d’inclinaison. Avec cet appareil, vous pouvez guérir de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, en particulier l'utilisation de la planche avec ostéochondrose.

La méthode proposée par Evminov suppose que la personne effectuera des mouvements simples, mais en même temps l'angle d'inclinaison sera d'environ 20 °. Cette position du corps vous permet de relâcher rapidement les muscles, élargit l'espace entre les vertèbres, où se trouvent les disques. En outre, selon la maladie, les experts peuvent proposer de nombreux exercices sur le tableau de bord Evminov.

L'effet positif de la prophylaxie sur le corps humain

Ce profilactor a été créé grâce aux nombreuses expériences de l'orthopédiste Ilizarov. C’est lui qui a prouvé que si vous étirez légèrement les fibres musculaires, cela devient un bon élan pour le lancement de divers processus de récupération qui commencent à se produire dans les os, les vaisseaux et les tissus.
À l'aide du tableau d'Evminov, vous pouvez simultanément décharger la colonne vertébrale et renforcer les muscles. Il y a beaucoup d'exercices, mais ils sont presque tous exécutés dans trois positions: couché, tête en bas ou à moitié suspendu. Un point intéressant est que absolument tous les mouvements doivent être effectués en douceur. C’est ce qui procure un effet de relaxation et renforce en même temps les muscles du dos.
Pour que l'effet des exercices sur le tableau Evminov soit plus visible, ces dispositifs sont fabriqués sur commande. Cela vous permet de prendre en compte toutes les caractéristiques de la colonne vertébrale humaine. Il faut faire confiance aux professionnels et à la mise en place préventive. Certaines personnes peuvent faire leurs propres dessins. Il est très important de prendre en compte plusieurs caractéristiques d’un tel dispositif de formation, à savoir:

• rigidité de la planche;
• Quel est le coefficient de glissement?
• niveau de force de friction;
• la surface de la structure ne doit pas être déformée.

La planche d'Evminov est un produit assez populaire utilisé pour traiter la colonne vertébrale, non seulement dans les pays de la CEI, mais dans toute l'Europe. Le profilactor classique comprend huit fragments fabriqués à partir de différents types de bois. Pour que la conception soit solidement fixée, des poignées et des charnières sont installées à la surface. Cela vous permet de fixer le tableau au mur.

Caractéristiques du traitement avec le conseil Evminov

Le tableau d’Evminov, ainsi que sa méthodologie d’exercices, sont entièrement conçus pour faciliter le travail des vertèbres d’une personne, en particulier lorsque sa colonne vertébrale est en position horizontale. Beaucoup de gens savent sûrement que les disques situés entre les vertèbres humaines ne reçoivent pas l’approvisionnement en sang nécessaire. Tous les nutriments nécessaires proviennent exclusivement des vertèbres qui se trouvent à proximité. Si la colonne vertébrale présente une légère déformation, les disques sont compressés et les vertèbres sont endommagées. Pendant une telle compression, il n’ya pratiquement pas d’approvisionnement en sang. Pour restaurer ce processus, il est nécessaire d’étirer les disques, sinon cela pourrait même conduire à la formation d’une hernie intervertébrale.
Lorsque, pour des raisons pathologiques, il y a cessation ou réduction de l'apport sanguin, un déplacement (parfois même insignifiant) de la colonne vertébrale se produit et le résultat d'un tel changement est l'ostéochondrose.

Si vous faites régulièrement des exercices sur le tableau Evminov, vous pouvez empêcher le déplacement des vertèbres et la cessation de leur apport sanguin.

Une fois la colonne vertébrale tendue, tous les nutriments et l’eau nécessaires s’écoulent librement dans les vertèbres et les disques intervertébraux. Si vous travaillez longtemps dans un dispensaire, la taille de la colonne vertébrale augmentera progressivement. Après un certain temps, cela affectera la hauteur du corps, qui peut également devenir un peu plus grande qu'avant.
Les experts recommandent de commencer les cours sur un simulateur similaire depuis 8 ans. Dans le cas des personnes âgées, on ne peut qu'accroître la croissance, mais la difformité ne peut être éliminée dans une telle situation.

Exercices sur le tableau Evminova

Vous pouvez faire différents exercices sur le tableau de bord Evminov, mais en même temps, leur mise en œuvre nécessite un effort minimal. Il y a une relaxation complète de la colonne vertébrale et seuls les muscles du dos travaillent.
Dans de nombreux centres de rééducation où la médication prophylactique d'Evminov est utilisée, tous les exercices sont divisés en plusieurs groupes en fonction de la pathologie de la personne:

• les programmes de traitement sont utilisés dans l’exacerbation de diverses maladies de la colonne vertébrale, y compris la hernie;
• les programmes de bien-être sont utilisés à titre préventif;
• programmes sportifs - entraînement des muscles du dos visant à les renforcer;
• Des programmes spéciaux sont utilisés pour augmenter la taille ou perdre du poids, pour ajuster la figure.

Exercices les plus populaires

Vous devez vous allonger sur le tableau à un angle de 20 °. Détendez-vous et accrochez-vous à la barre transversale. Faites attention à la colonne vertébrale a commencé à s'étirer. Pour plus d'effet, vous devez légèrement étirer vos jambes. Vous devez répéter cet exercice 2-3 fois.
Un exercice efficace est un demi-pied avec les jambes au sol. Pour ce faire, vous devez accrocher vos mains sur la barre du prophylactique, les jambes descendent des deux côtés du plateau. Essayez de vous détendre le plus possible et sentez comment votre colonne s’étire et se repose progressivement.
Pour éliminer les déformations de la colonne vertébrale et ses petites courbures, il est nécessaire de reposer vos paumes sur la structure. Pour ce faire, soyez sur le ventre. Tendez vos muscles du mollet autant que possible et essayez de mettre votre menton sur votre poitrine. L'exercice est effectué dans une rangée au maximum trois fois.
Pratiquement tous les programmes d’exercices du dispensaire d’Evminov comportent un exercice tel que remuer et se tordre. Pour l'exécuter, saisissez fermement la barre transversale et commencez à vous balancer très lentement dans différentes directions. Dans ce cas, le balancement ne devrait être effectué qu'avec les pieds. Ensuite, faites quelques torsions de la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués avec le plus grand soin et l’angle de torsion ne doit pas dépasser 20 °.
Il est nécessaire de faire des exercices sur le dispensaire d'Evminov lentement. Dans ce cas, la durée de la formation ne devrait pas dépasser 30 minutes. Vous pouvez répéter la formation plusieurs fois par jour. Les experts recommandent en moyenne 3 à 6 séances par jour. La durée du traitement est assez longue et sa durée dépendra de la maladie et de sa gravité. En moyenne, la durée des cours est de 2 à 12 mois.

Les cours au tableau Evminova, bien sûr, sont très utiles pour le corps humain, mais il est souhaitable de les combiner uniquement avec une thérapie par l'exercice. En outre, avant de commencer la formation, vous devez consulter un spécialiste. Il vous aidera à choisir les exercices dont vous avez besoin et vous expliquera toutes les caractéristiques de la formation dispensée au dispensaire.

Dès que les représentants de la race humaine se sont mis en position verticale, leur colonne vertébrale a commencé à être soumise à de lourdes charges supplémentaires. Selon les anciens guérisseurs, exprimés dans des traités, l'homme à la marche érigé est jeune et en bonne santé, tout autant que sa colonne vertébrale - la colonne vertébrale - est flexible. Mais le développement rapide de la civilisation, associé au confort, a conduit à l’hypodynamie moderne de l’homo sapiens, qui entraîne des modifications négatives des courbes physiologiques du corps en raison de sa faible mobilité et de son mode de vie sédentaire. La déformation de la vertèbre résultant de ces modifications perturbe l'état normal du support principal du corps humain. Environ 90% des habitants de notre planète souffrent d'ostéochondrose, l'une des cinq maladies les plus courantes de la population mondiale. Le tableau de bord unique Evminov aide non seulement à éliminer la difformité et à étirer la colonne vertébrale, mais également à renforcer les muscles qui la soutiennent, ainsi qu’à prévenir l’apparition de troubles plus graves du système musculo-squelettique - radiculite, scoliose et autres troubles posturaux (lordose ou cyphose).

A qui s'adresse le correcteur d'Evminov?

Des milliers de personnes dont le travail est associé à une position assise prolongée (devant un ordinateur, un appareil ou une machine à coudre), ainsi que celles qui subissent un stress grave et constant sur le système musculo-squelettique, sont appelées à juste titre les exercisateurs Evminov comme un moyen efficace de rétablir la santé du dos et d'en prévenir de nombreuses les maladies. Les enfants et les adolescents qui continuent à développer du cartilage et du tissu osseux peuvent grandir un peu s'ils effectuent régulièrement des étirements et des exercices sur le tableau Evminov. Les personnes dépassant la frontière de 45 ans devraient accorder une attention particulière à cet équipement de sport. Avec l'âge, la flexibilité de la colonne vertébrale diminue, les muscles du dos perdent de l'élasticité, une hernie intervertébrale se produit, les disques sont déplacés. En conséquence, il existe de graves douleurs qui provoquent beaucoup de souffrances physiques et mentales. Conseil pour le dos Evminova peut être un assistant fiable dans la lutte contre les pathologies de la colonne vertébrale, si son utilisation est approuvée par votre médecin. En outre, la prophylaxie miracle est recommandée pour les personnes souffrant d'obésité, celles dont le poids est proche ou supérieur à 100 kg. Chez les patients de poids similaire, des exercices sur une barre horizontale, des barres murales, une course à pied ou un saut peuvent causer un traumatisme à la colonne vertébrale dû à des charges excessives, tandis qu'un entraîneur orthopédique - Evminova board - permet des exercices réguliers en mode économe, supportant la colonne vertébrale et réduisant la charge. Dans le même but - un entraînement du dos doux et délicat - il peut être utilisé par les patients pendant la période de réadaptation après la chirurgie, en consultation avec le médecin.

Qui a créé ce profilaktor utile

Le président du centre vertébral et de santé de la ville de Kiev Viatcheslav Vladimirovitch Evminov est l'auteur de la conception unique du tableau préventif et de la technique médicale utilisée pour se débarrasser de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. L'efficacité de ses méthodes de traitement est confirmée par de nombreuses études scientifiques du ministère de la Santé de l'Ukraine. La technique repose sur l’entraînement et le renforcement des muscles du dos avec un déchargement maximal de la colonne vertébrale. Aujourd'hui, l'honorable entraîneur ukrainien V.V. Evminov est connu dans son pays et à l'étranger. Vous trouverez les originaux de son invention, décrits en détail sur le site Web officiel de son organisation, au centre médical Olympia de Simferopol, au centre de recherche et développement Alfa-RET de Lipetsk. Centre de récupération et de réadaptation de la colonne vertébrale d'Odessa, ainsi que dans de nombreux autres centres de santé de la CEI et de pays tiers: Russie et Pologne, Géorgie et Estonie, Hongrie, Portugal, Ouzbékistan et Kazakhstan.

Caractéristiques du correcteur et méthodes

Le profilaktor original "Evminov Board" est assemblé et collé à partir de lattes de huit types de bois selon une technologie spéciale, à base scientifique. Cela permet une déflexion suffisante de la planche et son amortissement modéré, principale condition de la sécurité et de l'efficacité de la formation sur ce projectile. Sur le site Web du Centre Evminov, vous pouvez également vous familiariser avec les programmes d’études, avec contre-indications, ainsi qu’avec les règles selon lesquelles les exercices pour le tableau Evminov sont effectués.

Faire correcteur avec vos propres mains!

Il convient de noter que les agents préventifs industriels d’Evminov sont des coques efficaces, mais ils ne sont pas conçus pour tous les portefeuilles. Par conséquent, beaucoup réfléchissent à la manière de créer le tableau Evminov lui-même. Dans le même temps, vous pouvez économiser sur les matériaux coûteux, mais la surface de travail de la planche doit toujours être suffisamment rigide, lisse, glisser modérément et ne pas absorber d’humidité.

Les matériaux

Tout d'abord, vous aurez besoin de bois de pin, facile à acheter sur le marché de la construction. Les dimensions sont 50x50x3000. Il est souvent vendu grossier, destiné à des travaux difficiles sur un chantier de construction. Ensuite, il est nécessaire de la couper avec une scie circulaire en 2 morceaux différents: le premier doit être égal ou légèrement supérieur à la hauteur d’une personne, le second doit être d’environ 270 mm. Deuxièmement, une surface de travail pratique peut être obtenue en achetant un panneau de particules d'une largeur de 260 mm, dont la longueur correspond à la croissance. Cependant, il faudra être perspicace pour ne pas trop payer pour une feuille entière sous la forme d'une assiette. Ils sont souvent présents dans la vente. Vous pouvez utiliser des pièces en les collant fermement ou les portes de l’ancien meuble en aggloméré. Une telle surface n'absorbe pas l'humidité, glisse faiblement, elle est lisse et sans danger. Edge peut être collé avec du ruban décoratif. Troisièmement, des boutures pour les pelles (ou les houes) seront nécessaires pour les barres transversales. L'une doit provenir d'essences de bois tendre d'une longueur de 1 m et d'un diamètre d'au plus 40 mm, la seconde de 1,5 m mais de 30 mm de diamètre, en chêne ou en hêtre (bois plus dur). Ensuite, vous devez préparer une planche pour les marches, ainsi que les bords du chariot et des escaliers. Parfaitement en forme de planche d'érable 200x900 mm.

Quincaillerie et attaches

Ensuite, nous aurons besoin pour le montage: rail de montage, épissure (2000x40x2 mm) et quincaillerie - boulon 70 x 8 mm, tige 600 x 8 mm, rondelles, écrous. Dans le simulateur d'origine, le tableau de travail est suspendu à un câble extrêmement résistant. Le tableau Evminov déjà fabriqué avec ses propres mains (voir dessin ci-dessous) est monté sur une longue chaîne de trois mètres. Elle fixera fermement l'appareil, donnant ainsi la possibilité de régler la hauteur. La base de la planche est le meilleur endroit pour attacher les crochets de retenue. Nous avons également besoin d’une carabine de feu (galvanisée), d’une cheville à expansion tordue, de vis de 50 mm, d’une gomme épaisse pour la barre transversale, qui devrait être située près de la base de la planche. Elle a besoin de recouvrir cette barre transversale, ainsi que le chariot et la poutre de support - avec un tissu épais qui ne forme pas de plis. Ne craquera pas sous le poids du corps ressenti, très bon matériau.

Comment faire un correcteur pour le dos

La planche d'Evminov, dont les dimensions sont indiquées ci-dessous dans le dessin, est réalisée avec des mains habiles et avec une approche créative. Nous rectifions la pelle d'une pelle de 60 cm et frottons la barre transversale avec du caoutchouc (sa partie finale) en coupant des morceaux dans le matériau. Avec le poinçon en caoutchouc, nous préparons de petits trous, à travers lesquels nous clouons de petits œillets. Ensuite, passez au bois: coupez la longueur de la barre transversale et rectifiez pour obtenir un état lisse. En utilisant des couteaux aux extrémités, nous préparons un trou traversant et fabriquons des sauteurs. Le dessin montre que l’attache de la chaîne est située à l’autre extrémité de la barre et doit être enveloppée avec un chiffon. Nous le réparons avec une agrafeuse. Sous la chaîne, préparez un trou semi-circulaire à la surface de l’aggloméré. Nous enfilons les liens et fixons la surface d'appui à une barre en bois à l'aide de vis. Au plafond, nous montons un crochet durable. Pour attraper une carabine, on attache une chaîne dont l'extrémité inférieure fixe la planche à un angle de 20 degrés. Le chariot consiste en une planche découpée en plusieurs fragments de 320 et 200 mm. Sous sa base, vous utilisez une barre courte de 270 mm de long, faites quelques trous traversants pour deux tiges de 0,8 cm de long.Pour les relier, vous devez créer une rainure aux extrémités, puis mettre les boulons sur la colle et serrer les écrous. Fixez le chariot sur les clous à la barre transversale aux extrémités. La partie inférieure du chariot doit être libre de marcher et, pour éviter tout glissement, fixez-la sur toute la longueur de la poutre à l'aide d'un rail de montage.

Angle d'inclinaison

Pour les débutants, les exercices sur le tableau Evminov peuvent être effectués avec un angle d'inclinaison inférieur à 15-20 degrés. Mais vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Avec de fortes douleurs (en particulier la présence d'une hernie), l'auto-traitement est dangereux! En période de rémission, si le médecin le permet, vous pouvez commencer avec la plus petite charge. Même avec le léger inconfort que vous apporte le tableau d'Evminov, les exercices doivent être arrêtés immédiatement!

Persévérance, patience et entraînement régulier

Une fois installés sur le tableau avec le dos, nous nous accrochons à la barre transversale, nous baissons les jambes en nous concentrant sur l’étirement de la colonne vertébrale. Angle - pas plus de 20 degrés, répétitions - pas plus de 2-3. En restant dans la même position, nous abaissons nos jambes le long des bords de la planche des deux côtés et étirons la colonne vertébrale de moitié. Nous nous retournons sur le ventre, posons nos paumes sur le banc, contractons les muscles de la jambe et tirons le menton vers la poitrine pour essayer de le toucher. Cet exercice aide à éliminer la courbure de la colonne vertébrale. Allongés sur le dos, tenant la barre transversale, nous tournons les jambes en nous balançant alternativement dans des directions différentes. L'angle de torsion de la colonne vertébrale dans le même temps - pas plus de 20 degrés!

Conclusion

La méthode d’Evminov, si bonne soit-elle, n’est pas une panacée pour toutes les maladies du «pilier de la vie», et ce n’est pas la seule méthode de traitement. Mais en combinaison avec l'observation médicale, les procédures, la thérapie par l'exercice classique, les massages et les exercices réguliers, la qualité de vie et la santé vont bientôt s'améliorer sensiblement. Et pour les personnes ne souffrant que d'hypodynamie et de troubles de la posture mineurs, le conseil d'administration d'Evminov deviendra un moyen fiable de prévenir de nombreuses maladies pendant de nombreuses années!