Des exercices pour la colonne vertébrale avec hernie sont développés en tenant compte de la structure de la colonne vertébrale et de la spécificité de la maladie afin de résoudre au maximum le problème du développement de complications. Entre les segments de la vertèbre se trouve un disque constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau polype, qui à son tour joue le rôle d'amortisseur.

En cas de blessure, le noyau est extrait de l'anneau. Après cela, le pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière ou le pincement des vaisseaux sanguins commence. Pour éviter de telles conséquences, vous devez effectuer un exercice pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer votre dos

Même des contusions vertébrales mineures peuvent entraîner une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les athlètes sont confrontés à de tels problèmes. Avant de commencer une séance d’entraînement, lorsqu’ils se réchauffent, la plupart du temps est consacrée à des exercices pour le dos.

Pour le traitement de la maladie, deux approches sont considérées: radicale et conservatrice. Si tout est clair avec la première - une intervention chirurgicale, la seconde approche offre de nombreuses options plus économes.

Les médicaments constituent le premier, mais non le plus important, lieu de la méthode de traitement conservatrice. La plupart du temps, ils sont utilisés aux stades avancés de la maladie ou en période d'exacerbation aiguë. L'un des rôles les plus importants de la hernie intervertébrale est le chargement, le massage, la thérapie par l'exercice et la gymnastique.

La plupart des gens sous-estiment ces traitements. Considérant que c'est une perte de temps, ne donnant pas de résultats. En fait, cette opinion est fausse. Très souvent, les blessures et l'inflammation se produisent en raison de la faiblesse des muscles. Par exemple, tout en affaiblissant les muscles du cou, une grande partie de la charge tombe sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des modifications dans les régions du cou. Ce qui peut indiquer un mal de tête fréquent, des douleurs au cou et aux épaules, la présence d'une sensation de raideur.

Traitement de hernie massage et lfk

Exercice régulier avec hernie spinale, bonne prophylaxie pour ne pas aggraver la situation. En redonnant des exercices pour seulement quelques minutes par jour, vous renforcez les muscles, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale.

Le massage thérapeutique de tout le corps aidera à soulager les tensions de tous les groupes musculaires. Très souvent, cette procédure est effectuée sur ordonnance. Ayant une idée de vos problèmes, un massage sera assigné à une partie spécifique de la colonne vertébrale. Si vous décidez de trouver vous-même un spécialiste, assurez-vous de l'informer de la maladie de la colonne vertébrale afin qu'il puisse accorder toute l'attention voulue aux problèmes. Vous devez savoir que lors de l'exacerbation de la maladie, le massage est contre-indiqué. Vous devez d'abord suivre un traitement médicamenteux et, après soulagement de la douleur, vous pouvez procéder au massage en toute sécurité.

Si vous consultez un médecin avec des symptômes douloureux au dos, vous pourrez suivre un traitement physique. Beaucoup de gens sous-estiment les avantages de cette méthode de traitement, bien que la LFK avec hernie de la colonne vertébrale joue un rôle important. Pour obtenir un bon résultat, l'ensemble des exercices effectués est sélectionné individuellement par un spécialiste pour chaque patient.

En outre, la gymnastique médicale pour la hernie intervertébrale ne peut être ignorée. Il convient de noter que la gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie est différente de la thérapie de charge et d'exercice. La culture physique avec hernie de la colonne vertébrale est davantage axée sur le renforcement des muscles et la gymnastique sur la relaxation. Pour obtenir le meilleur résultat, il est utile de mener ces classes dans le complexe.

Charge

La charge pour la hernie intervertébrale peut contenir les exercices suivants:

1. Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et étirez vos bras en avant. Lentement, vous devez vous déplacer dans la pièce en gardant le dos droit.
2. Alternativement, allongez-vous sur les côtés droit et gauche en effectuant un mouvement de torsion du torse. Poitrine nourrir en avant, bassin en arrière. Pour plus de commodité, sous la taille peut mettre un rouleau.
3. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, tirez vos orteils vers vous, en appuyant votre menton contre votre poitrine.
4. Nous nous allongeons sur le ventre, étirons nos bras en avant, visage au-dessus du sol. Alternativement, soulevez le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.
5. Allongé sur le ventre, resserrant les talons sur les fesses, serrant le tibia. Fixez la position pendant 20 secondes. Relâchez vos jambes, étirez-vous, détendez-vous.

Aucun exercice pour la colonne vertébrale effectué avec une hernie ne devrait causer de douleur.

La charge pour la colonne vertébrale ou l'éducation physique avec une hernie est effectuée pendant 10-15 minutes par jour. Le nombre d'approches est calculé sur la quantité d'exercice effectué. Si les exercices sont nombreux, le nombre d'approches est réduit. Si leur minimum, alors le nombre d'approches augmente. Tous les exercices pour la colonne vertébrale effectués avec une hernie de la colonne vertébrale aident à renforcer le système musculaire, ce qui vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale.

Gymnastique

La gymnastique thérapeutique pour la hernie rachidienne vise à relâcher les muscles, ce qui permet de réduire la douleur dans la région lésée.

Dans le diagnostic de la hernie spinale, gymnastique recommandée.

• Tiens-toi droit avec le dos droit. Après avoir arrondi la colonne vertébrale, étirez vos doigts vers les jambes. Il faut veiller à ce que la forme du dos reste toujours ronde. Cet exercice développe la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
• Debout sur vos pieds, vous devez reposer vos mains juste au-dessus de vos genoux. L'angle du dos devrait être de 45 degrés. Sans changer la position du dos, vous devez lever et baisser la tête vers le bas. Cette leçon vous aidera à développer la souplesse du cou et à soulager les tensions au niveau des épaules.
• Assis sur le sol, les jambes pliées à 45 degrés, saisissez-les par les mains. Glissez vos pieds sur le sol, essayez de redresser vos jambes. Grâce à cet exercice, les muscles latéraux du dos sont relâchés et la tension de la ceinture scapulaire est soulagée.

Les exercices de gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués sans trop d'effort, sans causer de douleur.

Il faut faire attention à la thérapie physique. Les exercices pour le dos, réalisés avec une hernie de la colonne vertébrale, sont développés par des spécialistes, en tenant compte des caractéristiques de la maladie. En règle générale, chaque section de la colonne vertébrale a son propre ensemble d'exercices. Un exercice peut simultanément exercer une fonction de relaxation et de renforcement des muscles.

Ensemble approximatif d'exercices autorisés pour la hernie spinale:

1. Debout contre le mur, le menton parallèle au sol, le dos droit. Glissement des mains sur le mur. En inspirant, les bras montent, expirent.
2. Allongé sur le ventre La tête est soulevée au-dessus du sol, les bras tendus sur les côtés. Levez les mains, pendant 20 à 30 secondes. La respiration est uniforme, les mouvements sont lisses. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un large coussin sous la poitrine.
3. Asseyez-vous sur la chaise. Le dos est plat. Tirez les épaules vers l'avant, comme si vous vouliez vous toucher, puis redressez-les et rapprochez les omoplates. Il faut se rappeler que le menton est toujours resté parallèle au sol.
4. Mets-toi à genoux, pose tes paumes sur le sol. Les mains droites, le dos droit, le visage parallèle au sol. Prenez une profonde respiration, tournez le dos pour tirer son haut. Expirez - retournez à la position de départ.

• Assurez-vous de jeter un coup d'œil: exercices sur le tableau d'Evminov

Tous les exercices ultérieurs à faire hors de position, assis sur une chaise. Les pieds sur le sol, les paumes sur ses pieds. Menton parallèle au sol.

1. Étire son menton jusqu'au cou, se pliant sous lui, essayant de resserrer le cou. Revenez à la position d'origine.
2. Jette doucement la tête en arrière en levant le menton vers le haut. Revenez à la position d'origine.
3. Tirez la tête vers l'avant, le menton doit rester parallèle au sol. Revenez à la position de départ.
4. La main de la paume appuyée sur son front. Déplacement tête la première, résistance à la main. Après trente secondes, détendez-vous. Cet exercice est fait en plaçant votre main alternativement sur les oreilles droite et gauche. En provoquant une résistance, en raison de l'inclinaison de la tête sur le côté.
5. Nous serrons les épaules jusqu'aux oreilles, puis nous essayons de baisser les épaules au sol. Fixez la position finale pendant 30 secondes.

En effectuant des exercices pour le dos avec une hernie, vous devez suivre un certain nombre de règles spécifiques:

1. Ne faites pas de mouvements brusques et de grande amplitude;
2. Tous les mouvements doivent être lisses, cohérents. La mise en œuvre de ce qui devrait être effectué sans trop d'effort.
3. Si vous ressentez une sensation douloureuse ou si votre tête tourne, vous devez alors refuser de faire les exercices.
4. Le nombre d'approches et de répétitions est calculé en fonction de votre état de santé et de vos capacités physiques, le nombre optimal de répétitions de 5 à 10 fois.
5. Pour obtenir le meilleur effet, l'exercice doit être effectué régulièrement. Cela aidera à se débarrasser de la douleur résultant d'une hernie.

Que faire pendant l'exacerbation

En période d'exacerbation de la maladie, il est nécessaire d'abandonner tout type d'activité physique réduisant l'activité motrice. Il est conseillé de se reposer en prenant une position horizontale. Également interdit les cours effectués pendant le traitement.

Après le soulagement de la douleur, il sera possible de reprendre les exercices de gymnastique. Il est conseillé de choisir des exercices qui sont effectués dans une position horizontale. Cela aidera à réduire le risque de récidive.

Si vous êtes confronté à un problème tel qu'une hernie de la colonne vertébrale, ne paniquez pas. Cette maladie n'est pas une phrase, vous pouvez facilement y faire face. Comment vous aider si vous avez une hernie spinale:

• Assurez-vous de consulter votre médecin pour un diagnostic précis et déterminer l'emplacement de sa localisation. Il vous dira quels exercices vous pouvez faire chez vous avec une hernie de la colonne vertébrale, en tenant compte des caractéristiques de votre maladie.
• Suivez strictement les instructions du médecin traitant.
• Faites des exercices quotidiens et de la gymnastique, ils devraient faire partie de votre vie. Il est préférable de les dépenser le matin pour ajuster les muscles au travail.
• Choisissez un ensemble d'exercices thérapeutiques, en fonction de l'emplacement de la hernie.
• Ajoutez à votre vie une bonne habitude, visitez la piscine. C'est très utile pour la hernie intervertébrale. Au moment de la natation, il y a une relaxation et un renforcement simultanés des muscles.
• Si vous avez une période d'exacerbation, il vous suffit de refuser toute activité physique. Jusqu'au soulagement de la douleur.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.

Exercices pour le traitement des hernies rachidiennes 1

En cas de hernie intervertébrale, demandez une aide médicale en moyenne 150 personnes par 100 000 habitants par an. Et ce ne sont que des cas officiellement documentés, de plus en plus de gens essaient de résoudre ce problème eux-mêmes, avec des moyens «populaires». Mais est-ce permis? Comment bien traiter une hernie à la maison et quels sont les exercices pour la prévention et le traitement de la hernie, envisagez ensuite.

Qu'est-ce qu'une hernie spinale?

Pour comprendre l'étymologie du problème, vous devez d'abord avoir un aperçu de l'anatomie. En termes simples, il peut être décrit comme suit: la colonne vertébrale humaine est constituée de vertèbres séparées, elles sont divisées en 3 sections: cervicale, thoracique et lombaire. Les disques intervertébraux sont situés entre les vertèbres. Si les vertèbres sont dures, les disques sont suffisamment élastiques et nous permettent de nous déplacer, ils ont également des propriétés d’absorption des chocs, ramollissant la charge. Et le disque intervertébral, à son tour, se compose de deux couches: l'anneau fibreux rigide externe et le noyau pulpeux interne.

La hernie est due à la rupture de l'anneau fibreux externe et à la déformation du noyau interne. En fonction du stade de formation de la hernie, le noyau interne peut ne pas être déformé du tout, ni être complètement poussé hors du disque, touchant la racine nerveuse située à proximité immédiate du disque.

Stades du développement de la hernie

Dans la plupart des cas, la première étape ne pose pas de difficultés particulières et peut même ne pas être détectée, car le disque commence à peine à se déformer. En règle générale, les premiers symptômes évidents se manifestent lors de la protrusion discale, à savoir: raideur de la colonne lombaire, douleur dans certaines parties du dos, faiblesse des jambes (à la suite de la compression du nerf). Les étapes suivantes sont la hernie elle-même.

Exercices pour la prévention et le traitement de la hernie

Bien que les hernies intervertébrales soient un problème grave, elles ne nécessitent pas toujours d'intervention médicale.

Technique Dikul

L'un des exercices les plus populaires pour la hernie est un exercice complexe Dikulya. Le complexe a été développé par l'académicien, docteur en sciences médicales Dikulem Valentin Ivanovich. Même dans sa jeunesse, il a été gravement blessé - une fracture de la colonne vertébrale. Cela menaçait de rester à jamais enchaîné à un fauteuil roulant, mais sa persévérance et son ingéniosité nous ont permis de développer notre propre complexe d'exercices de rééducation pour les blessures à la colonne vertébrale. Il a également conçu de nombreux simulateurs spéciaux qui permettent de récupérer des blessures graves.

Instructions étape par étape:

1 Tenez-vous sur vos genoux, placez vos mains sur le sol, la largeur des épaules, votre dos est uniforme. Commencez la déviation pelvienne jusqu'à ce qu'elle s'arrête, mais sans plier le dos. Effectuer 3 séries de 15-20 répétitions. Entre les approches, faites une pause de 2 à 3 minutes.
2 Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, soulevez le corps sans plier le dos. Répétez 15-20 fois, 3 séries.

3 Pour le prochain exercice, nous avons besoin d'une chaise. Allongez-vous sur la chaise dans la partie pelvienne du corps, détendez-vous. Ensuite, tendez tout votre corps parallèlement au sol. Effectuer 2 séries de 10 répétitions.

4 Maintenant, prenez deux chaises et placez-les à un demi mètre de distance. Ensuite, placez-vous dans la position «comme sur les barres asymétriques», pliez les genoux et commencez la rotation en spirale avec votre bassin sur les côtés. 40 secondes de rotation suffiront. Effectuer 1-2 approches.

5 Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, levez les bras sur le côté, commencez à basculer vers la gauche jusqu'à ce qu'il se bloque, puis revenez à la position de départ et inclinez-vous à droite et revenez à la position de départ. 2 séries de 30 répétitions.

Répétez ces exercices pas plus de trois fois par semaine pour le meilleur effet. Si pendant le cours vous avez mal au dos, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.

Exercice Crocodile

Une autre technique remarquable est le complexe d’exercices Crocodile. Ce complexe ne nécessite pas beaucoup de temps et d’adaptations spéciales, il vous suffit de consacrer dix à vingt minutes chaque jour et votre dos sera en bonne santé.

1 Position initiale (plus NP) - couché sur le sol, les bras sur les côtés, les jambes droites et la largeur des épaules sur le sol, le corps détendu. Commencez ensuite la torsion en spirale: dirigez-vous vers le côté droit, soulevez la cuisse droite et le pied, tournez à gauche. Répétez 7 fois.

Repos des baleines Prenez le NP de l'exercice 1, sans tension des muscles, relâchez les jambes, pliez les genoux et, en même temps, levez les bras, pliez-les aux coudes et détendez-vous. Puis, de la même manière, revenez sans effort à la position de départ. Répétez 3 fois.

2 NP, une jambe droite droite est placée à gauche, commencez la torsion en spirale à gauche, tournez la tête à droite. 4 répétitions, puis changez de jambe et pliez 4 fois dans l'autre sens.

3 NP, le talon du pied gauche placé verticalement sur les orteils du pied droit, effectuez une torsion en spirale 4 fois pour chaque côté.

4 NP, placez la cheville de la jambe gauche sur le genou de la jambe droite et effectuez 6 torsions à gauche, puis changez de jambe et effectuez une torsion à droite.

5 NP, placez vos jambes à la largeur des épaules, puis pliez-les au niveau des genoux, faites un tour en spirale vers la gauche pour que les jambes de toute la longueur touchent le sol, puis tournez dans le sens opposé. Répétez 8 fois.

6 NP, les jambes rapprochées et se plient aux genoux. Ensuite, effectuez un virage en spirale à droite, avec les jambes, la tête à gauche. Puis tournez dans l'autre sens. Courez 7 fois.

7 NP, les jambes rapprochées et les genoux pliés, puis soulevez les jambes, arrachez-les du sol, faites tourner en spirale à droite et à gauche. 7 répétitions.

Notez que ces exercices sont parfaits non seulement pour le traitement de la hernie intervertébrale, mais qu'ils développent également les muscles du dos et les abdominaux, améliorent l'irrigation sanguine et la flexibilité de tout le corps.

Exercices pour renforcer le dos

Vous pouvez également effectuer des exercices simples sous forme de charge tous les jours matin et soir. Ils ne nécessitent pas d'équipement spécial ni de simulateurs. Ces exercices consistent en de simples tours du torse, en se pliant, en écartant les bras et les épaules, en faisant des pompes. Cet exercice ne devrait pas être effectué plus de 5 à 10 minutes.

Ce sera un avantage si vous avez de petits haltères, bien qu'ils puissent également être remplacés par des moyens improvisés. Par exemple, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau ou de sable, mais faites attention si vous avez besoin de deux haltères pour votre exercice, ils doivent avoir le même poids pour maintenir l’équilibre. Ces exercices sont recommandés non seulement pour les personnes souffrant de problèmes vertébraux, mais également pour maintenir le tonus musculaire et vasculaire général du corps.

Ce complexe aussi:

• Enlève l'excès de poids.
• Renforce le système vasculaire.
• Renforce le système nerveux.
• Apporte le tonus musculaire.
• Bravo.

Exercice sur la barre horizontale

Si vous avez une barre horizontale chez vous ou dans votre jardin, vous avez beaucoup de chance, car les exercices sur la barre horizontale pour le traitement de la hernie sont incroyablement efficaces! Mais soyez prudent, les exercices ultérieurs ont un certain nombre de contre-indications, à savoir: problèmes de poids excessif, stades aigus de la hernie, maladie des articulations, problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins. Donc, avant toute activité sportive, la consultation d'un médecin est obligatoire.

Les exercices peuvent être effectués quotidiennement, mais pas plus de deux approches par jour (approche matinale et soirée suffira). Afin de ne pas blesser les articulations et les vertèbres, faites un peu d'échauffement. Bien au chaud les mains, les avant-bras et les épaules peuvent être de simples mouvements rotatifs. Faire 10 inclinaisons lentes avec un dos droit de 90 degrés et 5 inclinaison du corps à gauche et 5 à droite. Ensuite, vous pouvez passer directement aux leçons sur le bar.

Pour commencer, prenez une barre horizontale avec une poignée à peu près à la largeur des épaules, si elle est plus haute que votre taille - utilisez un support, mais ne tentez en aucun cas de sauter à la barre transversale! Le saut est une charge supplémentaire (nuisible) sur les vertèbres. C'est pourquoi, après la classe, ne sautez jamais brusquement de la barre transversale. Cela peut traumatiser votre dos de façon critique. Après avoir accepté le poste, vous pouvez commencer l’exercice. C’est assez simple, enlevez graduellement vos pieds du sol en vous accrochant. Si cela ne vous cause pas de douleur, vous pouvez effectuer des virages en spirale vertébraux pour obtenir le meilleur effet possible, mais si cela vous gêne, arrêtez immédiatement l'exercice en descendant prudemment au sol. La suspension ne devrait pas durer plus de 40 secondes; il est permis de faire plusieurs répétitions avec répit pendant 2-3 minutes.

Exercice "étirement du dos"

Les étirements sont parfaits pour renforcer et développer la flexibilité de la colonne vertébrale. Ils font donc partie intégrante du cours du traitement de la hernie intervertébrale. Pour ces classes, des simulateurs spéciaux ne sont également pas nécessaires.

Commencez par vous mettre à genoux. Il est conseillé de se tenir sur un matériau dur, mais pas très dur (un tapis dur conviendra, mais ne reste pas sur le sol, il est nocif pour les genoux). Ensuite, devenez vos mains à la largeur des épaules, commencez à plier le dos de haut en bas comme sur la photo.

De plus, un bon bonus dans l'exécution de ces exercices sera non seulement un dos fort, mais également des muscles abdominaux contractés. Faites attention si vous avez mal au dos - arrêtez immédiatement de faire de l'exercice pour éviter les blessures. Cela peut être le signe d'une hernie à un stade très aigu. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin et modifier le déroulement du traitement.

Comment soigner une hernie intervertébrale au tableau d'Evminov, lisez ce lien.

Exercice Fitball

Fitball est une telle grosse balle de gymnastique, qui est utilisée pour le fitness. Avec elle, vous pouvez augmenter le tonus général et la souplesse des muscles du torse et des jambes, vous débarrasser de l'excès de poids et, plus important encore, soigner une hernie à la maison. Si vous êtes le propriétaire de ce magnifique ballon, alors vous avez une autre belle série d’activités.

Pour commencer, placez la balle sur le sol, puis placez votre dos avec précaution en position «presque allongée», de sorte que votre dos soit droit et se trouve directement sur la balle et que vos jambes soient pliées au niveau des genoux. Quelque chose comme cette photo:

Puis démarrez l’extension vers le bas, puis remontez à sa position initiale. Ne pas plus de 50 représentants.

L'exercice suivant pour le dos ressemble à ceci:

Prenez position comme sur la photo et effectuez jusqu'à 30 extensions.

Exercice "s'incline avec le ballon": en position debout, tenez la balle avec les mains derrière le dos afin qu'elle soit bien appuyée contre le bas du dos. Ensuite, commencez à vous pencher en avant sans plier le dos. Ne pas effectuer plus de 30 inclinaisons. Cet exercice vise à renforcer les muscles et les vertèbres de la colonne lombaire.

Quelle est la valeur de fitball, c'est ce que vous pouvez montrer votre ingéniosité et proposer vos exercices et faire vos propres complexes personnels!
Ne travaillez pas trop, ce n’est pas le nombre de répétitions qui compte, mais la qualité!

La hernie intervertébrale est un diagnostic effrayant s’il existe un désir et une motivation pour vaincre cette maladie. Notre article présente les exercices les plus efficaces testés par des milliers de personnes et confirmés par des experts visant à la prévention et au traitement des hernies dans toutes les parties de la colonne vertébrale.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Les pathologies associées à la colonne vertébrale peuvent être partiellement guéries par l'exercice. Cela est particulièrement vrai pour les reins. Envisagez des exercices pour la hernie de la colonne lombaire.

D'où vient la hernie

Si vous n'entrez pas dans les détails (tout le monde ne connaît pas l'anatomie de la colonne vertébrale), la hernie est la sortie d'une partie du contenu du disque intervertébral au-delà de ses limites anatomiques. Explication très grossière, mais compréhensible.

Le cartilage est situé entre les vertèbres. Il procure un amorti lors de la marche et remplit de nombreuses autres fonctions. Il y a des nerfs spinaux. Lorsque les vertèbres serrent les nerfs, nous ressentons une douleur, les bras et les jambes deviennent engourdis.

Lorsque le cartilage ou le disque intervertébral est endommagé et dépasse ses limites anatomiques (une hernie se forme), la probabilité d'atteinte nerveuse devient encore plus grande qu'avec sa déformation normale (saillie).

Les dommages au cartilage sont toujours dus à un effort physique non anatomique ou trop élevé et à une faiblesse du système musculaire. Si, par exemple, une personne non préparée porte des sacs de ciment pesant chacun 50 kg, sa taille lui fera sûrement mal. La chose la plus innocente qui puisse se produire est une saillie mineure. Si une personne continue à lever des sacs - saillie imperceptiblement, mais très probablement, va entrer dans une hernie.

Chez les femmes, une hernie peut même apparaître en raison du port de seaux d'eau dans une main (10-12 l chacun). Mais tout cela n'est pas immédiatement apparent. Dans la hernie vertébrale, la douleur survient lorsque sa taille commence à vraiment gêner les voies nerveuses.

Les maux de dos constants suggèrent que le processus s'est développé depuis longtemps et a atteint son apogée. Vous n’avez peut-être pas considéré la douleur intermittente antérieure comme une variante du problème de la colonne lombaire. Alors, soyez attentif à vos sentiments. La douleur est un phare dans l'océan. Si nous ne faisons pas attention à lui, se noyer.

Quand commencer la gymnastique

La pratique montre qu'en règle générale, les protrusions de cartilage de la colonne vertébrale sont unilatérales. En conséquence, avec la hernie, la douleur est ressentie dans le bas du dos et le bras ou la jambe (d'une part).

Une personne tente par réflexe de prendre une position indolore. En conséquence, les courbures de la colonne vertébrale sont formées en raison du spasme musculaire réflexe. Le contrôle inconscient du système musculaire isole efficacement le point sensible, rendant une partie des mouvements impossible.

Par conséquent, la première chose à faire avec une hernie est d'éliminer le syndrome douloureux.

La hernie peut passer d'elle-même si elle fournit avec compétence un traitement conservateur. Si vous attendez que tout disparaisse tout seul, cela peut avoir des conséquences irréversibles avec le temps. Il arrive que la hernie soit si grande qu’il est inutile d’enlever la douleur. Faites une opération.

Après soulagement de la douleur, selon la situation, on prescrit au patient une entorse à la colonne vertébrale ou une thérapie par l'exercice. Des exercices pour renforcer les muscles du dos sont nécessaires. Dès que vous pouvez les faire, vous devez commencer.

Principes d'exercice

Pour que chaque vertèbre soit confortable, vous devez renforcer les muscles qui la soutiennent.

Les exercices du dos pour la hernie de la colonne lombaire sont effectués après l'anesthésie. Si cela vous fait mal - n'ayez pas à vous en occuper, attendez la fin de la période de soins médicaux aigus. Des exercices pendant la protrusion de la colonne lombaire sont également effectués après la fin de la période aiguë.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie courante, car c’est sur ce département de l’appareil locomoteur humain que les charges les plus importantes sont exercées. Quiconque a rencontré un tel problème sait à quel point la douleur est douloureuse et souhaite revenir à une vie normale le plus rapidement possible.

Souvent, il n'est pas facile de se débarrasser d'une telle maladie. Mais il existe des exercices spéciaux pour la hernie de la colonne lombo-sacrée. Leur mise en œuvre en conjonction avec un traitement médical aidera à faire face à cette maladie.

Ce que vous devez savoir sur la colonne vertébrale lombo-sacrée pour hernie

Pourquoi cette maladie survient-elle?

Afin de comprendre comment traiter la hernie, vous devez déterminer la cause de l'apparition de cette maladie. Cela permettra une planification appropriée du traitement et évitera une rechute.

La hernie elle-même est une partie saillante du noyau pulpaire - c'est la partie centrale du disque, qui ressemble structurellement à une gelée dense. Le noyau a un effet amortisseur grâce auquel la colonne vertébrale est capable de prendre différentes positions et de supporter une charge considérable. Il est situé dans l'anneau fibreux, qui n'est pas facile à détruire. Mais en raison de pressions fortes régulières et ponctuelles sur cette partie de la fibre, les anneaux peuvent se briser et le noyau va s’échapper. C'est une hernie. Cependant, cela peut aussi être dû à l'absence totale d'activité physique, car le disque vertébral ne recevra pas la quantité requise d'oxygène et de nutriments. Ils sont enrichis par le mouvement des vertèbres, car ils ne possèdent pas de vaisseaux sanguins.

Donc, les facteurs de risque sont:

• Le manque de développement régulier et adéquat de l'activité physique.
• Effort physique excessif.
• Une seule charge lourde sur la région sacrale, par exemple, en raison de la levée dans la mauvaise position, d'un coup sec, etc.
• Blessures causées par une chute, un impact, un accident.
• Troubles métaboliques accompagnés d'intoxication - dans ce cas, les vertèbres ne sont pas suffisamment saturées et les tissus s'affaiblissent.
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Caractéristiques congénitales du corps.

Le danger d'une hernie est que le noyau bombé puisse exercer une pression sur un faisceau de fibres nerveuses situées dans cette partie de la colonne vertébrale, ce qui entraînera encore plus de douleur et d'autres maladies déjà associées au système nerveux. La prévention contre la hernie lombo-sacrée peut consister en des promenades régulières, des efforts physiques légers (par exemple, plier, tourner le corps) et des massages.

Symptômes de la maladie

Les symptômes d'une telle hernie dans les premiers stades peuvent se manifester implicitement. Au début, je commence à perturber les douleurs rares et floues dans le sacrum, il y a une gêne lors du déplacement, il est difficile d'accepter une posture quelconque. Si vous ne faites pas immédiatement attention à ces signaux, alors la maladie entrera dans une phase plus grave, lorsque la douleur augmentera, et il ne sera plus possible de gérer avec des méthodes de traitement relativement légères.

Les principaux symptômes sont:

• Douleur dans le dos et les jambes, "lumbago", sensations douloureuses constantes.
• Faiblesse musculaire dans les jambes.
• Engourdissement des jambes, sensibilité réduite en général.
• Restriction des mouvements dans le bas du dos et des jambes.
• Le changement de position du corps et l'incapacité de prendre n'importe quelle posture, voûté, courbé.

La gymnastique médicale vient en aide aux médicaments

Qu'est-ce qui aidera la gymnastique avec cette maladie?

Que faire si la hernie est déjà formée? Bien sûr, vous ne devriez pas vous soigner sans consulter un spécialiste. Tout traitement, qu'il soit conservateur, médical ou même chirurgical, doit être basé sur les résultats du diagnostic et sur une évaluation compétente du degré de développement de la maladie.

Mais si nous commençons à pratiquer des exercices spéciaux de physiothérapie de manière opportune, c'est-à-dire que, dans les premiers stades de la maladie, le rétablissement va se faire beaucoup plus rapidement et sans douleur, car la croissance de la hernie va s'arrêter. La mise en œuvre régulière des exercices de gymnastique prescrits assurera le succès de la guérison et de l'amélioration des fonctions de la colonne vertébrale et de l'état général du corps.

L’ensemble de la thérapie physique doit être élaboré en collaboration avec le médecin, qui choisira l’état général et le niveau de développement du patient ainsi que le stade de la maladie lors du choix des exercices.

Les formateurs en thérapie par l'exercice disent: le succès du traitement est garanti, mais cela dépend directement de la diligence et du désir du patient de se débarrasser de la maladie. Cela nécessite une persévérance quotidienne et une adhésion compétente et précise à la fois au programme des cours et aux recommandations d'un spécialiste. Peut-être que la restauration complète des fonctions ne se produira pas trop rapidement, mais les patients commenceront à remarquer une amélioration progressive de leur état.

La culture physique médicale avec une hernie peut avoir les effets suivants:

• Renforcement du tissu musculaire.
• Amélioration et normalisation du flux sanguin.
• Réduire le risque d'augmentation des symptômes et de la récurrence de la maladie.
• Cure d'accélération.
• Élimination des nerfs pincés.
• Redresser la colonne vertébrale.
• Normalisation de l'apport en nutriments et en oxygène aux vertèbres.
• Renforcement général du système musculo-squelettique.

Règles d'exercice et contre-indications

Des exercices régulièrement effectués strictement selon la technique développée aident à éliminer rapidement les syndromes douloureux. Mais ce ne sont pas seulement des "analgésiques", ils corrigent également la saillie du noyau pulpeux.

Le médecin, en fonction de l'état du patient, établira un plan d'exercices appropriés, indiquera la position correcte du corps, l'intensité et la séquence des mouvements, leur vitesse et leur fréquence. Après un tel briefing, vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison, mais assurez-vous de signaler régulièrement votre état à votre médecin.

Il est important de se rappeler qu'il peut y avoir des contre-indications même pour des exercices simples. Par exemple:

• Douleur aiguë. Au cours d'une exacerbation, il est préférable de ne pas entreprendre de thérapie par l'exercice, mais au contraire de bouger le moins possible. Au cours des premiers jours, il est souhaitable de mentir pour que la douleur ne soit pas aussi perceptible, et uniquement avec une nette amélioration pour commencer les exercices.
• Hypertension, maladie cardiaque.
• Opérations récemment transférées dans lesquelles l'activité physique est interdite.
• Maladie catarrhale ou infectieuse simultanée.
• La présence de saignements.

Si le patient ne présente aucune contre-indication et que le médecin vous a prescrit un complexe de thérapie par l'exercice, vous pouvez commencer les exercices. En étant engagé seulement 20 à 30 minutes par jour, une personne souffrant de hernie va améliorer son état et remarquera certainement l’accélération du processus de récupération. Malgré le fait que la colonne vertébrale est au centre de la lésion, vous ne devez pas faire d’exercices liés uniquement au dos. Vous pouvez effectuer des exercices réalisables et toutes les autres parties du corps - cela aura également un effet positif sur l'état général.

Le complexe de thérapie par l'exercice avec ce type de hernie implique généralement des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, de flexion et d'extension du dos. Il est possible et nécessaire de travailler proprement et en douceur avec le cou et les muscles dorsaux - ils sont directement liés à la région lombo-sacrée.

En effectuant des exercices, vous devez suivre certaines règles simples qui procureront un confort et des sensations indolores:

• La lenteur et la douceur. Vous ne devez pas essayer de réaliser l'ensemble des exercices le plus rapidement possible - cela n'accélérera pas la récupération, mais ne fera qu'empirer le processus. Tout se déroule à un rythme lent, et pour cela, par exemple, une musique spécialement sélectionnée peut aider, ce qui donnera le rythme de travail nécessaire.
• Faites attention aux signaux de votre corps. Remarquez si un exercice en particulier améliore les sentiments que vous ressentirez. La douleur ne devrait pas l'être: si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur, vous ne devriez pas continuer à vous entraîner.
• La régularité est importante: les exercices doivent être effectués quotidiennement et, si possible, même plusieurs fois par jour. Avec une exécution correcte du préjudice, il n'en apportera aucun.
• La thérapie par l'exercice complexe est préférable de procéder progressivement: commencez par des exercices simples et terminez plus difficile. Augmenter la charge sans ordonnance d'un médecin n'en vaut pas la peine, car il existe plusieurs types d'exercices à la maison. Mais en consultation avec votre médecin, vous pouvez pratiquer un sport qui favorise également la récupération. Cela peut être la natation, le yoga, le pilates, la marche, tout en améliorant l’état - cyclisme, ski lent (pas de sauts et de hautes glissades!). Le football, le hockey, le lancer, les sports de pouvoir, ainsi que ceux associés aux sports extrêmes, sont strictement interdits.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

Il existe plusieurs groupes d'exercices pour cette maladie:

• Commencez toujours par un échauffement. Il est recommandé de le faire même avec un entraînement physique ordinaire et avec une hernie, il est plus que nécessaire de réchauffer le corps;
• Exercices d'étirement de la colonne vertébrale et d'étirement général;
• Exercices pour renforcer les muscles;
• Exercices de base du complexe de gymnastique médicale avec une telle hernie;
• Le yoga;
• Thérapie par l'exercice complexe, compilée par le Dr. Bubnovsky.

Réchauffer

Warm up - un complexe pour réchauffer les muscles et les tissus du corps. Cela aide à réduire la douleur, réduit le risque de blessure. Et en général, vise à atteindre le maximum d'effet pendant l'exercice. Il est préférable de le dépenser dans une pièce ventilée ou dans la rue, si les conditions météorologiques le permettent. Pour réchauffer le corps, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

• Position de départ (PI): debout, pieds à la largeur des épaules. Il est nécessaire, si possible, de lever les orteils (en cas de gêne - il suffit de rester debout), de lever les mains en l'air, de prendre une profonde respiration. Expirez - atterrissage sur tout le pied. Répétez cette opération 5 fois.
• Les mains à la ceinture, les virages lents et lisses du tronc de droite à gauche, la respiration mesurée. Répétez le besoin 10 fois.
• Pour réchauffer les muscles du cou, inclinez votre tête en arrière et déplacez-la lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. En même temps, il est nécessaire d’étirer la nuque vers le haut pour redresser la colonne cervicale. Faites 4 tours dans chaque direction.
• Placez vos mains sur vos épaules et faites des mouvements circulaires en avant puis en arrière 10 fois dans chaque direction.
• Les mains sur la taille, puis un soulèvement lent des orteils et retour à PI. Effectuez cet exercice 15 fois.

C'est important! Si des exercices vous gênent, ne les continuez pas. Dans ce cas, il vaut mieux passer au type d'activité suivant ou faire une pause. Vous ne devriez pas ressentir de douleur - ils peuvent indiquer que l'exercice est mal effectué.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

• Marcher à quatre pattes. Les entraîneurs en thérapie par l'exercice recommandent cet exercice simple aux patients présentant une hernie de la section lombo-sacrée, car il crée une mobilité normale pour cette partie du corps, sans surcharger la charge mais en créant la charge réalisable nécessaire. Il en va de même pour la restauration de la position correcte des vertèbres. Vous pouvez faire cet exercice autant que vous le pouvez en termes de temps et de bien-être.
• Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre sur un tabouret pour que la colonne vertébrale soit légèrement pliée dans le sacrum. Vous pouvez également faire cet exercice aussi longtemps que votre force est suffisante: à partir de trois minutes ou plus.
• IP - couché sur le côté. Le support doit être rigide et un coussin doit être placé sous la hernie (il peut être remplacé par un oreiller solide ou une serviette roulée). Le haut du corps jusqu'à la taille doit s'efforcer de s'allonger sur le dos et la partie inférieure - sur le ventre. Obtenez une sorte de torsion du corps dans des directions différentes. Cela ne devrait pas vous faire mal. Effectuer cet exercice devrait être dans un délai de une à deux minutes.
• IP - couché sur le dos sur le sol. Le menton doit atteindre la poitrine, en même temps les chaussettes doivent atteindre les pieds. Courez pendant une à deux minutes.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir les performances et la mécanique correctes de certains des exercices requis pour ce type de hernie. La démonstration est menée par un entraîneur en physiothérapie.

Vidéo - Démonstration d'exercices pour la hernie lombo-sacrée

Exercices de renforcement musculaire

• Pour redresser la colonne vertébrale et rétablir le bon positionnement des vertèbres, ainsi que pour repositionner la hernie, les visas sur la barre vous aideront. Vous pouvez le faire autant que vous le pouvez, il n'y a pas de restrictions spécifiques.
• IP - se mettre à quatre pattes. Il est nécessaire de plier votre dos de haut en bas à un rythme lent. Il est recommandé de faire cela en alternance 10 fois dans chaque direction. Répétez en deux approches.
• Allongé sur le ventre, il est nécessaire de relever le torse dans la zone de la hernie. Répétez deux fois pour 10 fois.
• PI - couché sur le dos. Il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles abdominaux. Cela devrait être fait lentement, l'exercice est effectué 20 fois.
• Sp le même. Il est nécessaire de lever les jambes tendues et tendues. Vous devez vous efforcer de les élever à une position perpendiculaire au corps, mais vous devez d’abord le faire le plus possible. L'exercice est effectué 10 fois.

Exercices de base

Si les exercices précédents peuvent tout exécuter, quel que soit le diagnostic, les éléments suivants constituent un complexe de thérapie par l'exercice destiné aux patients souffrant de hernie lombo-sacrée. Grâce à eux, vous pourrez bientôt sentir comment votre hernie recule et comment vous vous améliorez.

• Position de départ - couché sur le dos. Les bras doivent être étendus le long du corps et les jambes pliées en deux. Les muscles de la presse doivent être mis à rude épreuve pour devenir solides. Dans le même temps, vous devez respirer de manière mesurée. Vous devez faire cet exercice 10 à 15 fois.
• L’IP du deuxième exercice est en supination, les bras le long du corps, les jambes tendues. Les jambes doivent rester au sol et le corps doit être légèrement soulevé. Maintenez une position élevée pendant environ 10 secondes, puis abaissez lentement le corps au sol. Vous devez effectuer l'exercice 10 à 15 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
• PI - couché sur le dos. Les jambes sont légèrement pliées, le bras droit en position étendue repose sur le genou de la jambe opposée. La jambe gauche doit plier, et la main - pour y résister. Cet exercice doit être poursuivi pendant environ 10 secondes, puis reprenez la position de départ et changez de main. Pendant les pauses de 15 à 20 secondes, les muscles doivent être relâchés autant que possible.
• Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras le long de votre torse, puis avec vos bras tendus, tendez la main vers votre tête pour inspirer. Les chaussettes à ce moment sont tirées en avant, à la tête. La zone touchée par une hernie doit être appuyée contre le sol et rester inamovible. Grâce à cette méthode, la colonne vertébrale est redressée et la hernie, à son tour, est réinitialisée. Effectuez cet exercice 3-5 fois.
• PI - position assise, les fesses doivent toucher les talons. Les mains étendues et les paumes touchant le sol. Vous devez tendre vos bras vers l'avant autant que vous le pouvez, sans changer de position et sans retirer vos bras et vos jambes du sol. Le rein va donc s'étirer et la douleur dans la région sacrale va diminuer ou disparaître complètement.

Yoga thérapeutique

Il existe des exercices pour les amateurs de yoga. Grâce à eux, vous constaterez des améliorations notables dans quelques semaines. De plus, le yoga contribue à la guérison mentale - vous obtenez un double avantage. Pour les hernies lombo-sacrées, de tels exercices conviennent:

• Une pose appelée «Urdkhva-uttanasana» aidera à étirer la colonne vertébrale, à corriger sa posture et à détendre les nerfs de la colonne vertébrale, ce qui est nécessaire pour ce type de hernie. En outre, cela aidera également à améliorer l'équilibre du corps - c'est un ajout intéressant. Pour prendre la pose, vous devez vous tenir sur une demi-chaussette (un demi-doigt), étirer légèrement vos bras et votre dos et vous pencher un peu. Il est nécessaire de fixer le corps dans cette position pendant quelques minutes.

• La prochaine posture du yoga, qui peut aider avec cette maladie, est appelée "chien face cachée". Il vise à étirer les articulations et la colonne vertébrale, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région lombaire. Pour le prendre, vous devez reposer vos pieds et vos paumes sur le sol, redresser votre dos et soulever votre bassin. Les talons et les mains ne doivent pas décoller du sol. Rester dans cette position est souhaitable 3 - 5 minutes, vous pouvez plus.

• Un autre exercice de pose est le papillon asana. Allongé sur le dos, vous devez inhaler pour lever les jambes et les bras du sol, les pousser sur les côtés et les verrouiller dans cette position pendant quelques secondes. Faites tout ce dont vous avez besoin pour être fluide et concentré. Répétez cet exercice devrait être 10 - 15 fois avec des intervalles de 10 secondes. Cela aidera à renforcer les muscles du dos, à détendre les tissus nerveux situés dans le dos et à étirer la colonne vertébrale, ce qui affectera favorablement la zone de la hernie.

Exercices développés par le Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui se qualifie pour la santé du dos et des articulations. Ses méthodes sont reconnues comme efficaces et aident un grand nombre de personnes à faire face aux maladies dans ces domaines. Le principe de base est le départ maximum d'un mode de vie sédentaire. Dans les exercices proposés par lui, il n’ya rien de difficile et, à certains égards, ils se répètent même avec ceux qui sont généralement reconnus et fondamentaux. Cependant, dans le complexe, ils apporteront un effet maximal:

• Dans une pose à quatre pattes: alternativement en cambrant la colonne vertébrale de haut en bas; étirer le dos avec des mouvements de traction en avant, sans plier la région lombo-sacrée. Effectuer 10 approches.
• De la position «à quatre pattes», asseyez-vous sur le pied droit, tirez la main gauche vers l'avant, puis changez la position à l'opposé. Vous devez effectuer 10 fois en 2 jeux.
• PI - couché sur le dos. Élévation de la région pelvienne, sans soulever le dos et les jambes du sol. Doit être répété 10 fois.
• La position de départ est la même. Vous devez mettre vos mains sous la nuque, pliez vos jambes et soulevez votre torse, en essayant de toucher vos genoux avec vos coudes. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale s'étirera bien et la pathologie guérira progressivement.

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie, bien sûr, pas une de celles qui peuvent être guéries rapidement. Cependant, avec un effort régulier, le succès est atteint. Le plus important est de se conformer au témoignage d'un médecin, de ne pas oublier les médicaments ou les exercices, ainsi que de prévenir la maladie à temps, afin d'éviter toute gêne.