Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

L’exercice joue un rôle énorme, voire même primordial, dans le traitement de la hernie intervertébrale. Les médecins recommandent de connecter la gymnastique médicale immédiatement après le diagnostic, à n'importe quel stade de la maladie - mais en fonction de la phase et de la gravité des symptômes, différents exercices sont sélectionnés. La gymnastique avec la hernie de la colonne vertébrale est incluse dans tout traitement (avec ou sans chirurgie), sans quoi un traitement complet et la récupération ne seraient pas possibles.

Les effets de la physiothérapie dans la hernie intervertébrale:

douleur dans le dos;

élimination des autres symptômes désagréables (fourmillements, engourdissements au dos, membres, maux de tête);

restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;

le retour de l'activité physique;

augmentation du tonus général (amélioration de l'humeur, élimination des sentiments de fatigue).

Pour obtenir des effets bénéfiques lors de la gymnastique, suivez trois règles:

Un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice devrait sélectionner pour vous une série d'exercices en fonction du diagnostic, de la phase et de la gravité de la hernie, en fonction des recommandations du médecin traitant (neurologue ou orthopédiste).

Il est conseillé de suivre un cours de gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation d'une polyclinique ou d'un hôpital sous la supervision d'un instructeur, puis de poursuivre les exercices à domicile. Si vous n'avez pas la possibilité de faire au moins un briefing ponctuel, dressez une liste d'exercices et consultez votre instructeur si ceux-ci peuvent être réalisés dans votre cas particulier.

Assurez-vous de bien préciser quelles catégories d’exercices sont absolument contre-indiquées. Rappelez-vous que la surcharge est non seulement inutile, mais peut également provoquer une exacerbation grave.

À la gymnastique a donné le maximum d'avantages, faire tous les jours, et avec une complication progressive. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, ajoutez de nouveaux exercices ou remplacez les plus simples par des plus complexes, ajoutez des exercices avec charge (avec de petites kettlebells ou une autre charge). Mais ne laissez pas une forte augmentation de la charge - la colonne vertébrale endommagée ne peut pas faire face.

De bons résultats sont obtenus lors d’entraînements quotidiens avec une seule exécution d’un ensemble complet d’exercices pour la colonne vertébrale dans son ensemble et en mettant l’accent sur la formation du département dans lequel la hernie est localisée (cervicale, thoracique, lombaire). Un complexe à part entière est réalisé dans un délai de 45 à 60 minutes.

De plus, pendant la journée, nous vous recommandons:

• matinée salle de gym-préchauffage pendant 10 minutes;
• échauffement court et décharge toutes les 2 heures de travail ou de charge sur la colonne vertébrale;
• déchargement avant de se coucher (cela peut être une promenade, nager).

En outre, dans cet article, il existe deux complexes d'exercices simples mais très efficaces (pour la phase aiguë et la phase de rémission), qui sont utilisés pour les hernies intervertébrales de localisation différente.

L'exercice fait partie intégrante du traitement de la hernie intervertébrale.

Complexe pour la période d'exacerbation

Recommandations générales

Pour éviter la charge sur la colonne vertébrale, les exercices sont effectués à partir du ventre sur une surface dure et plane (sur le sol recouvert d’un tapis de gymnastique ou d’une fine couverture). Les mouvements actifs dans la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une compression des faisceaux vasculaires et nerveux, ainsi que d'autres complications.

L’accent est mis principalement sur la relaxation du dos, l’étirement de la colonne vertébrale et des exercices pour les extrémités dans lesquels, dans le contexte de la hernie intervertébrale, se manifestent des sensations désagréables (paresthésies - fourmillements, engourdissements) et la capacité de bouger activement.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, respirez profondément et expirez. Fermez les yeux et essayez de vous détendre le plus possible. Effectuer pendant au moins 5 minutes.

Détendre les muscles du dos, soulager la tension de la colonne vertébrale.

Tirez lentement les orteils vers vous, sentant la colonne vertébrale s'étirer. Se détendre. Répétez 4 fois plus.

Pliez les jambes au niveau des genoux, sans lever les pieds du sol (en les glissant le long du sol). Lentement, amenez vos genoux contre votre poitrine, avec vos mains agrippant vos jambes sous le genou et les appuyant vers vous. Pliez la tête en essayant d’atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez la position, comme si elle était roulée en boule. Répétez une fois de plus.

Serrez et ouvrez rapidement vos doigts. Effectuer à un rythme rapide, en répétant 10 fois.

Restauration de la circulation sanguine dans les mains, élimination des paresthésies.

Serrez vos mains dans un poing et pliez-les au coude en essayant de toucher votre épaule avec vos poings. Redressez vos bras et relâchez vos mains. Faites l'exercice à un rythme rapide, 10 répétitions.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les mains, renforçant les muscles de la ceinture scapulaire.

Tirez alternativement sur le pied de votre pied droit ou gauche. Effectuer à un rythme rapide, de 1 à 20.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les jambes.

Étirer les chaussettes et la colonne vertébrale vous permet de rétablir la circulation sanguine

Complexe pour la période de rémission

Recommandations générales

Commencez le complexe en faisant l'exercice à partir du décubitus dorsal. Ajoutez ensuite des exercices d’autres positions - couché sur le ventre, assis à quatre pattes. Il n'est pas recommandé de se tenir debout car cela donne la charge maximale sur la colonne vertébrale.

Vous pouvez faire des mouvements actifs dans la colonne vertébrale: torsion, flexion dans différents plans. En plus des exercices de relaxation et d'étirement, des cours sont ajoutés pour renforcer les muscles du dos et restaurer la souplesse de la colonne vertébrale.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Relevez votre tête et maintenez-la jusqu'à 10 tout en sirotant vos orteils. Répétez 4 fois.

Renforcement des muscles du cou, haut du dos, étirement de la colonne vertébrale.

Relevez la tête et tenez-la jusqu'à 5, en même temps, soulevez-vous du sol d'environ 15 cm et gardez la jambe droite tendue. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Effectuer 4 à 8 approches.

Renforcement des muscles du dos.

Exercice "vélo". Effectuer au moins 5 minutes.

Renforcement des muscles du dos, des jambes.

Allongé, tournez le torse vers la droite et la gauche, en déchirant alternativement les épaules droite et gauche du sol.

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Pliez les jambes à gauche et à droite, aussi près que possible du sol (torsion dans la région lombaire).

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la colonne lombaire.

Tendez les bras en avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes tendus du sol (légèrement, à une hauteur d'environ 10 cm). Fixez la position du "bateau" sur le compte de 1 à 10. Répétez 1 fois de plus.

Renforcement des muscles du dos.

Les mains dans la "serrure" sous le menton. Pliez rapidement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec les talons. Répétez 10 fois.

Améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, renforcer les muscles du dos, étirer la colonne vertébrale.

Plie le dos en levant le menton. Puis cambrez votre dos avec la tête baissée. Effectuer à un rythme lent, en répétant 5-10 fois.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

La tête lente s'incline d'avant en arrière, à gauche et à droite.

Restauration de la flexibilité dans la colonne cervicale.

Accrochez-vous autant que vous le pouvez sur la barre transversale en tenant le corps sur les bras tendus (sans les pompes).

Étirement de la colonne vertébrale, déchargement du dos.

Exercice "torsion à la lombaire"

Cours vidéo

Dans la vidéo ci-dessous - un bon complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale, y compris les hernies intervertébrales. Les exercices sont effectués en position assise ou couchée, l’accent étant mis sur l’étirement de la colonne vertébrale et la restauration de sa mobilité.

Remarque: dans le complexe, il existe des exercices de torsion, contre-indiqués en période de crise, mais valides et recommandés en période de rémission (avec apaisement de la douleur).

Conclusion

N'oubliez pas de faire attention pendant les cours. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui choisissent leur propre série d'exercices.

La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait pas causer de douleur ni la renforcer. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et détendez-vous le dos (juste allongé sur le dos, sur une surface dure).

Ne commencez jamais par des exercices difficiles et ne vous efforcez pas de faire un exercice techniquement difficile dans son ensemble: faites-le comme vous pouvez, en contrôlant votre bien-être. Progressivement, la colonne vertébrale va acquérir (restaurer) de la souplesse et vous ne pourrez plus faire les exercices qui étaient impossibles auparavant.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Exercices pour la hernie

Des exercices pour la colonne vertébrale avec hernie sont développés en tenant compte de la structure de la colonne vertébrale et de la spécificité de la maladie afin de résoudre au maximum le problème du développement de complications. Entre les segments de la vertèbre se trouve un disque constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau polype, qui à son tour joue le rôle d'amortisseur.

En cas de blessure, le noyau est extrait de l'anneau. Après cela, le pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière ou le pincement des vaisseaux sanguins commence. Pour éviter de telles conséquences, vous devez effectuer un exercice pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer votre dos

Même des contusions vertébrales mineures peuvent entraîner une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les athlètes sont confrontés à de tels problèmes. Avant de commencer une séance d’entraînement, lorsqu’ils se réchauffent, la plupart du temps est consacrée à des exercices pour le dos.

Pour le traitement de la maladie, deux approches sont considérées: radicale et conservatrice. Si tout est clair avec la première - une intervention chirurgicale, la seconde approche offre de nombreuses options plus économes.

Les médicaments constituent le premier, mais non le plus important, lieu de la méthode de traitement conservatrice. La plupart du temps, ils sont utilisés aux stades avancés de la maladie ou en période d'exacerbation aiguë. L'un des rôles les plus importants de la hernie intervertébrale est le chargement, le massage, la thérapie par l'exercice et la gymnastique.

La plupart des gens sous-estiment ces traitements. Considérant que c'est une perte de temps, ne donnant pas de résultats. En fait, cette opinion est fausse. Très souvent, les blessures et l'inflammation se produisent en raison de la faiblesse des muscles. Par exemple, tout en affaiblissant les muscles du cou, une grande partie de la charge tombe sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des modifications dans les régions du cou. Ce qui peut indiquer un mal de tête fréquent, des douleurs au cou et aux épaules, la présence d'une sensation de raideur.

Traitement de hernie massage et lfk

Exercice régulier avec hernie spinale, bonne prophylaxie pour ne pas aggraver la situation. En redonnant des exercices pour seulement quelques minutes par jour, vous renforcez les muscles, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale.

Le massage thérapeutique de tout le corps aidera à soulager les tensions de tous les groupes musculaires. Très souvent, cette procédure est effectuée sur ordonnance. Ayant une idée de vos problèmes, un massage sera assigné à une partie spécifique de la colonne vertébrale. Si vous décidez de trouver vous-même un spécialiste, assurez-vous de l'informer de la maladie de la colonne vertébrale afin qu'il puisse accorder toute l'attention voulue aux problèmes. Vous devez savoir que lors de l'exacerbation de la maladie, le massage est contre-indiqué. Vous devez d'abord suivre un traitement médicamenteux et, après soulagement de la douleur, vous pouvez procéder au massage en toute sécurité.

Si vous consultez un médecin avec des symptômes douloureux au dos, vous pourrez suivre un traitement physique. Beaucoup de gens sous-estiment les avantages de cette méthode de traitement, bien que la LFK avec hernie de la colonne vertébrale joue un rôle important. Pour obtenir un bon résultat, l'ensemble des exercices effectués est sélectionné individuellement par un spécialiste pour chaque patient.

En outre, la gymnastique médicale pour la hernie intervertébrale ne peut être ignorée. Il convient de noter que la gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie est différente de la thérapie de charge et d'exercice. La culture physique avec hernie de la colonne vertébrale est davantage axée sur le renforcement des muscles et la gymnastique sur la relaxation. Pour obtenir le meilleur résultat, il est utile de mener ces classes dans le complexe.

Charge

La charge pour la hernie intervertébrale peut contenir les exercices suivants:

1. Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et étirez vos bras en avant. Lentement, vous devez vous déplacer dans la pièce en gardant le dos droit.
2. Alternativement, allongez-vous sur les côtés droit et gauche en effectuant un mouvement de torsion du torse. Poitrine nourrir en avant, bassin en arrière. Pour plus de commodité, sous la taille peut mettre un rouleau.
3. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, tirez vos orteils vers vous, en appuyant votre menton contre votre poitrine.
4. Nous nous allongeons sur le ventre, étirons nos bras en avant, visage au-dessus du sol. Alternativement, soulevez le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.
5. Allongé sur le ventre, resserrant les talons sur les fesses, serrant le tibia. Fixez la position pendant 20 secondes. Relâchez vos jambes, étirez-vous, détendez-vous.

Aucun exercice pour la colonne vertébrale effectué avec une hernie ne devrait causer de douleur.

La charge pour la colonne vertébrale ou l'éducation physique avec une hernie est effectuée pendant 10-15 minutes par jour. Le nombre d'approches est calculé sur la quantité d'exercice effectué. Si les exercices sont nombreux, le nombre d'approches est réduit. Si leur minimum, alors le nombre d'approches augmente. Tous les exercices pour la colonne vertébrale effectués avec une hernie de la colonne vertébrale aident à renforcer le système musculaire, ce qui vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale.

Gymnastique

La gymnastique thérapeutique pour la hernie rachidienne vise à relâcher les muscles, ce qui permet de réduire la douleur dans la région lésée.

Dans le diagnostic de la hernie spinale, gymnastique recommandée.

• Tiens-toi droit avec le dos droit. Après avoir arrondi la colonne vertébrale, étirez vos doigts vers les jambes. Il faut veiller à ce que la forme du dos reste toujours ronde. Cet exercice développe la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
• Debout sur vos pieds, vous devez reposer vos mains juste au-dessus de vos genoux. L'angle du dos devrait être de 45 degrés. Sans changer la position du dos, vous devez lever et baisser la tête vers le bas. Cette leçon vous aidera à développer la souplesse du cou et à soulager les tensions au niveau des épaules.
• Assis sur le sol, les jambes pliées à 45 degrés, saisissez-les par les mains. Glissez vos pieds sur le sol, essayez de redresser vos jambes. Grâce à cet exercice, les muscles latéraux du dos sont relâchés et la tension de la ceinture scapulaire est soulagée.

Les exercices de gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués sans trop d'effort, sans causer de douleur.

Il faut faire attention à la thérapie physique. Les exercices pour le dos, réalisés avec une hernie de la colonne vertébrale, sont développés par des spécialistes, en tenant compte des caractéristiques de la maladie. En règle générale, chaque section de la colonne vertébrale a son propre ensemble d'exercices. Un exercice peut simultanément exercer une fonction de relaxation et de renforcement des muscles.

Ensemble approximatif d'exercices autorisés pour la hernie spinale:

1. Debout contre le mur, le menton parallèle au sol, le dos droit. Glissement des mains sur le mur. En inspirant, les bras montent, expirent.
2. Allongé sur le ventre La tête est soulevée au-dessus du sol, les bras tendus sur les côtés. Levez les mains, pendant 20 à 30 secondes. La respiration est uniforme, les mouvements sont lisses. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un large coussin sous la poitrine.
3. Asseyez-vous sur la chaise. Le dos est plat. Tirez les épaules vers l'avant, comme si vous vouliez vous toucher, puis redressez-les et rapprochez les omoplates. Il faut se rappeler que le menton est toujours resté parallèle au sol.
4. Mets-toi à genoux, pose tes paumes sur le sol. Les mains droites, le dos droit, le visage parallèle au sol. Prenez une profonde respiration, tournez le dos pour tirer son haut. Expirez - retournez à la position de départ.

• Assurez-vous de jeter un coup d'œil: exercices sur le tableau d'Evminov

Tous les exercices ultérieurs à faire hors de position, assis sur une chaise. Les pieds sur le sol, les paumes sur ses pieds. Menton parallèle au sol.

1. Étire son menton jusqu'au cou, se pliant sous lui, essayant de resserrer le cou. Revenez à la position d'origine.
2. Jette doucement la tête en arrière en levant le menton vers le haut. Revenez à la position d'origine.
3. Tirez la tête vers l'avant, le menton doit rester parallèle au sol. Revenez à la position de départ.
4. La main de la paume appuyée sur son front. Déplacement tête la première, résistance à la main. Après trente secondes, détendez-vous. Cet exercice est fait en plaçant votre main alternativement sur les oreilles droite et gauche. En provoquant une résistance, en raison de l'inclinaison de la tête sur le côté.
5. Nous serrons les épaules jusqu'aux oreilles, puis nous essayons de baisser les épaules au sol. Fixez la position finale pendant 30 secondes.

En effectuant des exercices pour le dos avec une hernie, vous devez suivre un certain nombre de règles spécifiques:

1. Ne faites pas de mouvements brusques et de grande amplitude;
2. Tous les mouvements doivent être lisses, cohérents. La mise en œuvre de ce qui devrait être effectué sans trop d'effort.
3. Si vous ressentez une sensation douloureuse ou si votre tête tourne, vous devez alors refuser de faire les exercices.
4. Le nombre d'approches et de répétitions est calculé en fonction de votre état de santé et de vos capacités physiques, le nombre optimal de répétitions de 5 à 10 fois.
5. Pour obtenir le meilleur effet, l'exercice doit être effectué régulièrement. Cela aidera à se débarrasser de la douleur résultant d'une hernie.

Que faire pendant l'exacerbation

En période d'exacerbation de la maladie, il est nécessaire d'abandonner tout type d'activité physique réduisant l'activité motrice. Il est conseillé de se reposer en prenant une position horizontale. Également interdit les cours effectués pendant le traitement.

Après le soulagement de la douleur, il sera possible de reprendre les exercices de gymnastique. Il est conseillé de choisir des exercices qui sont effectués dans une position horizontale. Cela aidera à réduire le risque de récidive.

Si vous êtes confronté à un problème tel qu'une hernie de la colonne vertébrale, ne paniquez pas. Cette maladie n'est pas une phrase, vous pouvez facilement y faire face. Comment vous aider si vous avez une hernie spinale:

• Assurez-vous de consulter votre médecin pour un diagnostic précis et déterminer l'emplacement de sa localisation. Il vous dira quels exercices vous pouvez faire chez vous avec une hernie de la colonne vertébrale, en tenant compte des caractéristiques de votre maladie.
• Suivez strictement les instructions du médecin traitant.
• Faites des exercices quotidiens et de la gymnastique, ils devraient faire partie de votre vie. Il est préférable de les dépenser le matin pour ajuster les muscles au travail.
• Choisissez un ensemble d'exercices thérapeutiques, en fonction de l'emplacement de la hernie.
• Ajoutez à votre vie une bonne habitude, visitez la piscine. C'est très utile pour la hernie intervertébrale. Au moment de la natation, il y a une relaxation et un renforcement simultanés des muscles.
• Si vous avez une période d'exacerbation, il vous suffit de refuser toute activité physique. Jusqu'au soulagement de la douleur.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec une hernie spinale

Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale du bas du dos

La hernie intervertébrale dans le bas du dos nécessite un traitement complexe et les exercices de physiothérapie jouent un rôle important dans les interventions thérapeutiques.

Beaucoup de personnes occupées semblent perdre du temps à faire de la gymnastique et négligent souvent cette recommandation.

Voyons si le rétablissement est vraiment impossible sans thérapie physique.

Les bienfaits de la gymnastique

Quelle partie de la colonne vertébrale a la plus grande charge? Sur le bas du dos. Et si la structure du disque est brisée et que le cartilage n'est pas capable d'absorber complètement les vertèbres sous charge, il y a des subluxations et des pincements fréquents du nerf.

Pour prévenir et l'apparition des symptômes douloureux, il est nécessaire d'exercer systématiquement la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.

Avec les cours réguliers, l'effet suivant est obtenu:

• Le renforcement des muscles et la création d'un système musculaire naturel empêchent le déplacement des vertèbres.
• La mobilité de la colonne vertébrale augmente en raison de l'élasticité accrue du cartilage et des ligaments.
• La protrusion herniaire diminue. Pour cela, des exercices sont effectués pour rétracter une hernie discale du disque intervertébral, ce qui augmente la distance entre les vertèbres et diminue le sac herniaire.

La mise en œuvre régulière des exercices recommandés réduira le risque de pincement du nerf sous de lourdes charges et servira de prévention.

Comment faire

Afin de rendre les exercices aussi efficaces que possible, les règles suivantes doivent être observées pendant les cours:

1. Ne tous les éléments de l'éducation physique qu'après avoir consulté un médecin. Il est préférable d’organiser les premiers cours sous la supervision d’un physiothérapeute. Si cela n’est pas possible, surveillez attentivement votre bien-être pendant l’exécution du complexe médical.
2. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense, arrêtez immédiatement votre entraînement (une légère douleur ne constitue pas une contre-indication, elle disparaîtra progressivement).
3. Il n'est pas nécessaire de faire tout le complexe recommandé. Si un mouvement provoque une gêne, vous pouvez le sauter.
4. Ajoutez la charge progressivement: commencez par 3-5 répétitions et, au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, ramenez le nombre de répétitions au chiffre recommandé.
5. en cas de hernie intervertébrale, effectuer uniquement en période de rémission.
6. Tous les mouvements se font en douceur, sans chocs brusques ni secousses.
7. Ne pas trop travailler. Il est préférable de passer 4 à 6 cours pendant la journée, faisant 3 à 5 répétitions de chaque mouvement, plutôt que de s'entraîner une fois avant la survenue d'une fatigue intense.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, vous pouvez non seulement améliorer la structure du cartilage endommagée, mais aussi normaliser le travail des organes pelviens.

Quand tu ne peux pas t'engager

Bien que l’activité physique soit nécessaire au traitement de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, il existe un certain nombre de contre-indications. L'exercice est interdit dans les conditions suivantes:

• Tumeurs oncologiques au stade aigu ou compliquées de métastases (avec des tumeurs stabilisées, un entraînement est possible, mais cela est déterminé par le médecin en tenant compte de l'état général du patient).
• Tout saignement.
• Thrombose.
• Troubles vasculaires et cardiaques au stade de décompensation.
• Stade aigu de la maladie dans la hernie lombaire intervertébrale.

Il n'y a pas d'autres contre-indications. Pour la déformation de la hernie, des exercices physiques réguliers sont nécessaires et aident à restaurer partiellement le cartilage endommagé de la colonne vertébrale.

Pour ceux qui sont toujours pressés

La plupart des personnes impliquées dans le travail ne peuvent pas allouer suffisamment de temps et recherchent des exercices superbes qui seront utiles et pourront être effectués très rapidement.

Il n'y a pas de tels mouvements, mais pour ceux qui sont toujours pressés, nous pouvons recommander trois exercices efficaces pour le disque intervertébral lombaire hernié.

Tous sont effectués en supination, il est optimal de faire chaque fois 10 répétitions:

1. Étirez vos bras le long de votre torse et pliez un peu vos jambes. Resserrez les muscles abdominaux et maintenez-les dans cet état pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.
2. Les jambes tendues librement, les bras le long du corps. Soulevez le haut du torse à quelques centimètres du sol, restez brièvement dans cet état et reposez-vous à nouveau sur le sol.
3. Pliez les jambes au niveau des genoux et placez la main droite sur le genou gauche. Ensuite, vous devez serrer le genou contre la poitrine tout en résistant au mouvement de la main. Se détendre Reposez-vous un peu et répétez de l'autre côté.

Pendant la gymnastique, la respiration ne doit pas s'arrêter, vous devez faire de petites pauses pour vous reposer. Un avantage supplémentaire de ces exercices sera une réduction de l'abdomen due au renforcement des muscles abdominaux.

Si le complexe de thérapie physique est choisi en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient, la dynamique positive de la maladie deviendra perceptible avec des exercices réguliers. Chez l'homme, non seulement les douleurs dans le bas du dos, mais également l'amélioration du bien-être général.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une hernie vertébrale | Hernie spinale

La hernie discale est l'une des causes les plus courantes de maux de dos. La hernie discale est une manifestation extrême de modifications dégénératives de la colonne vertébrale, appelées ostéochondrose.

Lorsque cela se produit, la sortie (le gonflement) du disque intervertébral dans le canal rachidien, ce qui peut entraîner une compression des nerfs spinaux et causer une douleur intense.

En règle générale, la douleur se manifeste dans le bas du dos, parfois dans la partie supérieure et dans le cou, irradiant vers le bras ou la jambe. En toussant ou en riant, la douleur peut augmenter.

Avec des symptômes similaires, il est recommandé de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils et un traitement. Le premier rendez-vous avec le médecin de la clinique La médecine réparatrice est gratuite.

L'activité physique joue un rôle important dans le traitement de la hernie intervertébrale. par conséquent, des exercices sont souvent prescrits pour une récupération plus rapide. En règle générale, il s'agit d'exercices lents et souples qui ne provoquent pas de tensions dans les muscles du dos, car avec une hernie discale, l'une des tâches consiste à éliminer l'hypertonicité excessive des muscles.

Cependant, il existe des types d'activité physique strictement contre-indiqués en cas de protrusion ou de disque intervertébral pour hernie. Ceux-ci comprennent:

Presse jambes

La presse pour les jambes est un exercice dans lequel le poids est attaché à une plate-forme spéciale, et la personne qui l'exerce se couche et pousse cette plate-forme à l'envers. De nombreux médecins sont d'avis que le fait de presser les jambes peut entraîner une saillie et une hernie du disque intervertébral. En outre, de tels exercices peuvent déclencher des maux de tête, caractéristiques de l'ostéochondrose.

Les squats peu profonds avec le dos droit réduisent en général la charge sur le dos, mais vous devez éviter les squats profonds pour la sécurité des articulations.

Exercices sur jambes droites

Les exercices dans lesquels les jambes sont maintenues droites renforcent le disque intervertébral. Il en résulte souvent des douleurs au dos dans la région lombaire.

Le fait de soulever des poids avec vos jambes lorsque vous êtes couché sur le ventre ou de les incliner avec vos jambes tendues provoque une surcharge des muscles de votre dos, ce qui entraîne une compression de la colonne vertébrale.

De plus, rester debout ou assis penché sur vos orteils peut vous faire mal au dos.

Exercices de torsion

Les hernies discales sont plus fréquentes dans la région lombaire de la colonne vertébrale. directement au-dessus du bassin, la torsion peut donc non seulement aggraver la hernie, mais aussi entraîner des complications.

Les exercices qui nécessitent une torsion - par exemple, des exercices sur une balle de gymnastique ou avec des poids - et même certains mouvements de yoga peuvent nuire à votre colonne vertébrale.

Haltérophilie

En vous penchant pour lever la barre, puis en faisant une secousse à partir de cette position, vous créez un choc pour la colonne vertébrale. Un développé couché peut causer des maux de dos.

Lorsque vous soulevez des poids, évitez de pencher le corps en avant et de soulever la barre avec un tour du corps. Même dans le cas d'une hernie cervicale, utilisez des mouvements lents et contrôlés pendant l'haltérophilie.

Une formation est nécessaire avant de commencer l'haltérophilie avec une hernie discale.

L'une des fonctions des disques intervertébraux est d'absorber les chocs. Pendant la course, avec la compression-décompression fréquente des disques, leur amortissement diminue rapidement. Selon un certain nombre d'auteurs, le fait de courir seul ne provoque pas de hernie discale, mais peut en aggraver un déjà existant ou provoquer d'autres causes de maux de dos.

Lorsque vous courez ou marchez rapidement, le disque de récupération est plus lent. Par conséquent, ces sports nécessitent un équipement spécial et le respect de certaines précautions. Si vous avez mal au dos pendant la course, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et recommencer à marcher.

Dès que les ligaments du disque deviennent plus forts, la course peut être reprise.

Le yoga peut être très bénéfique pour la hernie et l'ostéochondrose. Notre article 5 présente des postures de yoga thérapeutiques pour les hernies de la colonne lombaire.

Lire sur:

EXERCICES DANS LES SPRINES DE HERNIA

Pour les hernies et les protrusions de la colonne lombaire et thoracique, au cours de la phase de rééducation, il est nécessaire de réaliser quotidiennement un ensemble d'exercices thérapeutiques pour les hernies.

Cela permettra dans les plus brefs délais de rétablir la mobilité perdue de la colonne vertébrale, contribuera à l'élimination de la douleur résiduelle et de la parasthésie (engourdissement, sensation de brûlure, sensation de picotement, chair de poule rampante, etc.) dans les membres.

Il faut comprendre que dans la période aiguë de hernie et de protrusion du disque intervertébral, en cas de douleur dans le dos ou les membres, les exercices ne doivent pas être effectués.

Au contraire, pendant cette période, il est nécessaire de limiter l’activité physique, les longues marches, les courses, les sauts, le levage de poids, les longues assises à la table ou au volant. Il est nécessaire d’avoir le plus de temps possible dans la position la plus confortable pour la colonne vertébrale (le plus souvent, il s’agit de la position couchée du côté droit ou du côté gauche avec les jambes collées au ventre).

Lorsque la douleur diminue de manière significative (généralement pendant 10 à 15 séances de traitement complexe), votre médecin vous recommandera de commencer le complexe d’exercices thérapeutiques.
Le médecin vous choisira une série d'exercices individuels, vous indiquera ce qu'il faut rechercher, quels exercices exclure et ceux à faire plus souvent.

Habituellement, tous les exercices comportant des poids (haltères, haltères, haltères), des sauts, de la course, des bicyclettes, un bridge et tous les exercices entraînant une forte déviation du bas du dos et de fortes boucles dans la colonne vertébrale sont exclus du traitement physique pour hernie.

L'ensemble des exercices pour les hernies de la colonne vertébrale doit être effectué avec précaution, une fois par jour, en commençant par 3-4 répétitions de chaque exercice à un rythme lent. Ensuite, dans quelques jours, portez le nombre de répétitions de chaque exercice à 8-10.

Si l'un des exercices provoque ou intensifie la douleur, retirez-le immédiatement du complexe et consultez votre médecin pour savoir comment remplacer cet exercice.

Une série d'exercices pour les hernies et les saillies de la colonne lombaire:
1. Position de départ: couché sur un tapis à l'arrière, jambes pliées à demi aux genoux, pieds au sol dans le sens de la largeur du bassin, bras repliés le long du corps.

Lors d'une expiration lente, enveloppez votre genou droit avec vos mains et soulevez-le jusqu'à votre estomac, fixez-le pendant quelques secondes, en appuyant sur la taille jusqu'au sol. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec le pied gauche.

Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Exercices de gymnastique pour la hernie lombaire

La hernie intervertébrale est une maladie grave de la colonne vertébrale. L'essence de la maladie réside dans la rupture de la membrane dense (fibreuse) du disque intervertébral et dans le prolapsus partiel du noyau pulpeux (contenu) à travers cet espace vide.

Les causes de la hernie intervertébrale peuvent être multiples, mais la plus courante - une hernie apparaît à la suite de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Les processus dégénératifs se produisant dans l'ostéochondrose affectent l'élasticité du cartilage intervertébral du patient. Les corps vertébraux touchés par l'ostéochondrose de la colonne vertébrale changent de structure, la pression sur le disque intervertébral augmente et sa coquille se rompt.

Le principal symptôme d'une hernie rachidienne est la douleur - la saillie de la hernie comprime le processus nerveux qui sort de la colonne vertébrale.

Les patients atteints de hernie intervertébrale ont besoin d'un traitement complexe et d'une révision minutieuse de leur mode de vie, car ils doivent protéger la colonne vertébrale concernée.

Charges physiques avec hernie spinale

Il est interdit de soulever des poids

Lors du diagnostic d'une hernie intervertébrale, il est important que le patient contrôle les mouvements et les charges qui pèsent sur la colonne vertébrale dans la vie normale.

Il est interdit de soulever un poids quelconque. La colonne vertébrale subit une forte pression sous le poids de son propre corps; lorsqu’il soulève des poids, ce poids augmente, ce qui entraîne une pression supplémentaire sur le disque intervertébral endommagé, ce qui peut conduire à une aggravation de la hernie intervertébrale.

Il est conseillé d'éviter de rester longtemps assis. Cette position est la plus difficile et pour une colonne vertébrale en bonne santé, elle est presque destructive pour le patient.

La compression saccadée de la colonne vertébrale lors du saut, la conduite sur des bosses lors du transport crée une charge à court terme, mais dangereuse, qui peut également provoquer une détérioration de l'état du patient avec une hernie intervertébrale.

Lfk comme méthode de traitement

Le LFC a mis au point de nombreux exercices visant à renforcer le système musculaire spinal et à éliminer la hernie.

Le traitement de la hernie intervertébrale comprend de nombreux points. Les exercices de physiothérapie sont l’un des plus fondamentaux.

Dans les cas de hernie intervertébrale, l’activité principale consiste à renforcer les muscles et les ligaments du patient entourant la colonne vertébrale.

De nombreux exercices de gymnastique ont été développés pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, de nombreux experts bien connus ont consacré leurs recherches à la hernie intervertébrale.

Avec la bonne approche, un effort patient et de la discipline, de bons résultats sont observés.

Indications et contre-indications

Les médecins estiment que la physiothérapie est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de la hernie intervertébrale

La hernie de la colonne vertébrale diagnostiquée chez un patient est une indication directe de l'administration d'un complexe de culture physique.

Lorsque vous vous référez à un médecin compétent ou à un centre médical spécialisé, un programme de formation individuel pour le patient sera élaboré, ce qui contribuera à ralentir le développement de la maladie de la colonne vertébrale et à un rétablissement rapide.

La prise en charge de l'exercice physique n'est possible qu'après examen par un spécialiste étroit, car il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles du patient, la localisation de la hernie intervertébrale et le niveau de sa protubérance.

Les exercices de thérapie physique ont un certain nombre de contre-indications.

Une contre-indication temporaire au début du complexe de thérapie physique est le stade d'exacerbation de la maladie de la colonne vertébrale.

S'il s'agit d'une hernie intervertébrale fraîche ou, en raison de facteurs externes, une exacerbation s'est produite: les tissus entourant la colonne vertébrale sont enflammés, le patient ressent une douleur intense dans la région de la hernie intervertébrale et le long du processus nerveux, il est impossible de commencer les exercices.

Il est nécessaire de stabiliser l'état du patient avec des médicaments, d'arrêter une crise aiguë de hernie intervertébrale et de commencer ensuite l'entraînement.

Il n'est également pas recommandé de commencer un cours de gymnastique si la maladie chronique concomitante est au stade aigu.

Exercices contre-indiqués à vie pour les patients atteints des maladies suivantes:

1. insuffisance chronique du coeur ou du système respiratoire;
2. tumeurs malignes, oncologie;
3. troubles chroniques de la circulation cérébrale;
4. paralysie des membres;
5. troubles de la coagulation - hémophilie.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos

La hernie lombaire se développe en cas de rupture de l'anneau fibreux ou de perte de fluide du noyau gélatineux.

Les vertèbres qui forment la colonne vertébrale ont de petits disques qui amortissent la colonne vertébrale et lui donnent de la flexibilité. Mais lorsque le disque est endommagé, il peut bouger de la position anatomique. Extérieurement, cela ressemble à un disque bombé.

Depuis la naissance, le corps humain est composé à 90% d'eau. Mais avec l’âge, le liquide disparaît progressivement. À mesure que le corps vieillit, nos vertèbres grossissent à cause du manque d'eau et perdent leur élasticité.

La hernie intervertébrale est à l’origine d’un trouble de la racine nerveuse, qui entraîne par la suite une douleur et une faiblesse des bras et des jambes. D'autre part, beaucoup de personnes ne présentent aucun symptôme. Cette réaction est due au fait que la moelle épinière n'est pas sous pression. (Voir aussi: comment guérir une hernie de la colonne lombaire avec des remèdes populaires).

Quels sont les succès du traitement du disque intervertébral? Dans la plupart des cas, la hernie lombaire peut être guérie sans intervention chirurgicale.

Causes de la maladie

Cette pathologie est présente dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique), mais le plus souvent dans le bas du dos.

Le développement de la hernie peut être affecté par:

• usure du disque. Dans le processus de vieillissement, les disques sont sujets aux changements dégénératifs;
• blessure Parfois, même les dommages les plus innocents sur la colonne vertébrale peuvent former des fissures dans la couche externe du disque;
• l'hérédité. Une mauvaise génétique conduit souvent à de graves maladies de la colonne vertébrale. Si l'un des membres de la famille a une telle prédisposition, il est probable que la famille puisse en hériter. Les troubles du disque intervertébral sont souvent causés par l'ostéochondrose.

Les symptômes

Lorsqu'une hernie du disque vertébral exerce une pression sur les racines nerveuses, une personne peut ressentir une douleur intermittente ou sourde. En outre, les lésions nerveuses peuvent provoquer des engourdissements et une faiblesse des membres. Lorsque radiculite lombo-sacrée possible douleur dans les fesses, en douceur se transformer en jambes.

Si un engourdissement est ressenti dans les deux jambes et que, simultanément, la fonction de la vessie ou des intestins est altérée, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin. C'est le cas très rare où un patient a besoin d'une intervention chirurgicale urgente.

Le syndrome de la prêle (paralysie) est un autre symptôme courant de la hernie vertébrale.

La douleur lors des éternuements, de la toux ou du rire peut également indiquer une maladie.

En règle générale, les muscles affectés par les nerfs s'affaiblissent. À l'avenir, cela peut entraîner des chutes fréquentes et nuire à la capacité de déplacer la colonne vertébrale.

Diagnostic de hernie

Le médecin traitant diagnostique une hernie intervertébrale sur la base des plaintes du patient, des médicaments pris, des antécédents médicaux, du scanner ou des résultats de l'IRM. Les symptômes seuls ne suffisent pas pour déterminer le diagnostic exact. La plupart des troubles de la colonne vertébrale présentent des symptômes identiques. Par conséquent, le patient a besoin d'un examen complet.

Premiers secours en cas de hernie intervertébrale

Avant de procéder à une thérapie conservatrice, le patient a besoin de méthodes de traitement passives. Cela l'aidera à récupérer et à se préparer à un cours d'exercices de physiothérapie.

Au stade initial, le médecin prescrit les procédures suivantes:

1. Repos au lit pour les douleurs sévères. Si les symptômes ne sont pas trop aggravés, il est recommandé de rester physiquement actif au maximum. Reste au lit ne peut pas durer plus de 1 ou 2 jours. Cela peut affaiblir les muscles et aggraver le problème de la colonne vertébrale.
2. Bouteilles d'eau chaude et douche chaude. Il est recommandé d'utiliser des coussins chauffants pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures. Cette procédure peut être remplacée par des enveloppements chauffants ou une douche chaude.
3. Les compresses froides sont également pertinentes pour la hernie vertébrale. Mais en aucun cas, vous ne devriez mettre de la glace sur une peau nue. La thérapie par le froid dure de 10 à 15 minutes avec un intervalle de 2 à 3 heures.

Maintenant que le corps est reposé, le physiothérapeute prescrit des traitements actifs. La gymnastique thérapeutique et l’éducation physique aident à garder les muscles forts et à prévenir d’autres blessures.

Education physique et gymnastique

Les exercices pour la hernie lombaire visent à redresser la posture et à atténuer les symptômes.

Afin de gérer la douleur lors d'une crise, il est nécessaire de resserrer la cavité abdominale et de réduire la pression externe sur le canal inguinal.

En raison de l'affaissement des organes internes, le syndrome douloureux peut augmenter. (Voir aussi: traitement de la hernie vertébrale de la colonne lombaire en gymnastique).

Tous les muscles et les tissus mous du corps participent activement au maintien de la colonne vertébrale.

En cas de hernie discale lombaire, trois types d’exercices doivent être réalisés:

1. Renforcement des muscles du bassin.
2. Renforcement du plancher pelvien et des muscles abdominaux inférieurs (muscles abdominaux transversaux et obliques).
3. Exercice pour les épaules et la poitrine.

Le groupe d'exercices suivant est considéré comme faisant partie de la technique de Pilates. Cette technique unique est conçue pour étirer la colonne vertébrale et détendre les muscles. Juste quelques leçons avec un instructeur personnel pour vous rappeler tous les exercices nécessaires. À l'avenir, vous pourrez pratiquer le Pilates seul à la maison.

Que se passe-t-il si le patient n'est pas capable de réaliser même l'activité physique la plus simple? Dans ce cas, marcher aidera. Idéalement, cela devrait être une promenade de 45 minutes par jour.

Marcher discrètement a un effet bénéfique sur trois zones cibles: le bassin, la cavité abdominale et la poitrine. L'ensemble du système musculo-squelettique interagit harmonieusement lors des promenades.

Marcher à un rythme rapide et régulier réchauffe parfaitement les muscles et augmente la mobilité des divisions vertébrales.

Habituellement, le traitement de la hernie intervertébrale prend de 1 à 6 mois. Seulement 1 patient sur 10 a finalement eu recours à une intervention chirurgicale.

Il est important d'être patient et de s'en tenir à un plan de traitement individuel. Si les méthodes conservatrices n’ont pas aidé après un cours intensif de gymnastique et d’éducation physique, il est utile de discuter des détails de l’opération.

Traitement de la hernie au quotidien

Toute blessure à l'avenir peut entraîner de graves complications de la colonne vertébrale. Pour éviter des problèmes futurs, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Le médecin développe un programme d'exercices en fonction des capacités physiques du patient et de la gravité de la maladie.

Le plus grand danger pour une personne souffrant de hernie intervertébrale est la sédentarité. Moins il y a de mouvements et d'activité physique, plus le problème est aggravé. Au fil du temps, les vertèbres peuvent devenir simplement des pierres.

Des exercices spécifiques à la hernie lombaire sont élaborés par un médecin en tenant compte de tous les symptômes du patient.

Les charges de puissance et la gymnastique vont renforcer et restaurer les muscles du bas du dos. Des muscles forts protégeront la colonne vertébrale d'une pression supplémentaire.

Quels exercices faire

L’homme n’a pas besoin d’entraînements cardio intenses ni de charges lourdes. Une série d'exercices simples pour la hernie de la colonne lombaire et l'aérobic peut faire des merveilles. En adhérant à un plan de traitement, il sera encore plus facile de contrôler les symptômes d'une hernie intervertébrale.

Les exercices de yoga ou de pilates augmenteront la flexibilité et amélioreront la force de la colonne vertébrale. La gymnastique sera particulièrement utile en cas de douleur aiguë à la jambe ou au bas du dos.

Parfois, le médecin prescrit des exercices plus rythmiques ou dynamiques. Ce programme utilise les muscles du dos et de l'abdomen. L'aérobic modérée, la marche, le vélo et la natation aideront également à soulager la douleur.

Le programme de thérapie par l'exercice devrait durer au moins 5 jours par semaine pendant 30 à 40 minutes. Le premier jour, l'entraînement peut être réduit à 10 minutes, puis augmenter progressivement.

Prévention

Prévenir vaut toujours mieux que guérir. Mais si dans votre cas il n’est plus possible d’éviter une hernie du disque intervertébral, l’approche préventive n’est en aucun cas un surpoids.

Toutes les plaintes et tous les symptômes du patient peuvent être éliminés avec des exercices efficaces pour les muscles du dos et de l'abdomen. (Voir aussi: hernie de la colonne lombaire - exercices de traitement Bubnovsky).

Quel est le plus important pour la colonne vertébrale

1. Abdominaux forts.
2. Posture saine.
3. La charge minimale sur le bas du dos.

Une bonne presse forme un corset fort et prévient le risque de hernie intervertébrale. Les exercices de correction et de posture posturaux renforceront la colonne vertébrale et réduiront la charge supplémentaire dans la région lombaire.

Comment prévenir les problèmes de dos si vous vous êtes déjà fait mal au dos? Les recommandations suivantes vous aideront à rester en bonne santé:

1. Protégez votre dos des charges inégales et des travaux physiques pénibles.
2. Surveillez votre posture. Les premiers problèmes dans la région lombaire commencent précisément à cause de sa violation. Appliquez plus d'effort pour redresser votre posture s'il y a une courbure.
3. Faites de l'exercice régulièrement.
4. Gardez votre poids normal. Les kilos superflus créent une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. S'il y a un excès de poids en présence d'une hernie, vous devez le perdre.
5. Maintenir une alimentation saine, riche en calcium et en vitamine D.
6. S'en tenir à un sommeil complet.
7. Prenez une position verticale en toussant, en éternuant et en éclats de rire.
8. Ne pas fumer Cette mauvaise habitude augmente les risques de lésions du disque intervertébral.

En aucun cas, ne peut développer de manière indépendante un programme de thérapie par l'exercice. Il est presque impossible pour une personne d'identifier une hernie intervertébrale. Et si le diagnostic exact n’est pas identifié, rien ne garantit que le programme de traitement sera correctement mis en oeuvre. Ce n’est que sur la base d’un diagnostic complet que le médecin a le droit de désigner un programme d’éducation physique.

Hernie spinale - Quels exercices peuvent être effectués - recommandations

Contenu:

Quelle est la hernie intervertébrale?

Les disques intervertébraux se connectent et empêchent les vertèbres de se déplacer. Ils sont composés à 85% d'eau et servent d'amortisseurs hydrauliques lors de la course, des sauts et des flexions. Mais au fil des ans, ces coussinets intervertébraux cartilagineux perdent leur élasticité, s’aplatissent et même s’exprimant, formant une hernie. Cela est dû à la détérioration de la nutrition des tissus cartilagineux.

Seuls les exercices physiques, qui augmentent le flux sanguin dans les muscles environnants, sont en mesure de normaliser la nutrition des disques intervertébraux et de les maintenir ainsi sains et élastiques. Chaque disque intervertébral est constitué d’un anneau fibreux externe et d’un noyau pulpeux de type gelée situé dans la partie centrale du disque.

L'anneau fibreux relie deux vertèbres l'une à l'autre et présente une forte structure fibreuse.

Dans une hernie discale intervertébrale, l'anneau fibreux est brisé et la substance du noyau pulpeux quitte le disque. Si l'anneau se casse du côté du canal rachidien, la substance du noyau y pénètre et commence à pincer les structures nerveuses. Les douleurs sont particulièrement graves au cours des trois premiers mois et une telle hernie de la colonne vertébrale se produit chez les personnes âgées de 25 à 45 ans.

On appelle aussi hernie le renflement du disque sans casser l'anneau. Si vous faites une tomographie à des personnes en bonne santé après 50 ans, alors 80% trouveront de telles protrusions, de 3 à 4 mm de taille, asymptomatiques dans la colonne vertébrale.

Causes de la hernie intervertébrale

1. Blessure: un coup à l'arrière, une chute infructueuse, une levée de poids inappropriée
2. Complication de l'ostéochondrose - un disque dégénéré à la suite d'une ostéochondrose peut se rompre sous l'effet d'une légère augmentation de la pression.

Symptômes, conséquences

Si la hernie intervertébrale est comprimée latéralement ou en avant de la colonne vertébrale, elle est alors indolore. Et si en arrière (vers l'intérieur), il serre les racines et les vaisseaux de la colonne vertébrale, provoquant une douleur.

En outre, il peut comprimer les fibres nerveuses conduisant aux organes internes et cesser de fonctionner normalement. Cela peut conduire à une altération de la miction, de la défécation, de l'ulcère gastrique, à la formation de calculs dans les organes internes.

En plus de la compression mécanique, les terminaisons nerveuses sont soumises à une irritation chimique provoquée par la substance du noyau pulpaire. Une inflammation locale se produit, ce qui intensifie également le symptôme douloureux.

Les principaux symptômes de la hernie spinale.

1. douleur au bras ou à la jambe
2. engourdissement d'une partie du bras ou de la jambe
3. faiblesse de certains muscles
4. réflexes musculaires réduits

De quels muscles sont affectés et où engourdit, vous pouvez déterminer la localisation de la hernie intervertébrale. La douleur peut être d'intensité différente - de l'inconfort à la douleur insupportable, elle dépend de la taille de la hernie, du diamètre du canal rachidien, de son emplacement par rapport aux terminaisons nerveuses et au stade de développement.

• La phase 1 dure 3 à 4 mois - la substance du noyau pulpaire continue de s'infiltrer dans la fente, la hernie discale augmente, comprimant les terminaisons nerveuses, provoquant une inflammation, durant laquelle elle contient beaucoup de liquide. En cas de douleur aiguë, le repos au lit est nécessaire, il est nécessaire de bouger avec précaution, en évitant les mouvements qui augmentent la douleur. Avec une douleur tolérable, vous devez bouger autant que possible: pendant cette période, la hernie est douce et mobile. Grâce au travail des muscles, elle s’installera de manière plus commode et plus indolore pour le corps. Mais il convient de rappeler qu’à ce stade de développement, il est particulièrement dangereux de se pencher en avant: la hernie sera intensément chassée.
• Étape 2 3-6 mois. À la fin du troisième mois, à la suite d'un traitement approprié, et de temps en temps, la hernie du disque commence progressivement à se déshydrater, à se dissoudre et à diminuer de taille. Souvent réduit à 50% de sa taille originale.
• Étape 3 6 à 12 mois. La hernie est compactée et cicatrise avec sa substance le lieu de la rupture de l'anneau. Il peut diminuer de 60 à 70%.
• Étape 4. 12 à 24 mois. Les processus cicatriciels sont terminés, la hernie discale devient immobile et dense. Aucun changement ne se produit plus. Douleur passe, retourne à la pleine performance. Mais les propriétés d'amortissement du disque ont déjà été perdues, les vertèbres se rapprochent et se pressent.

Diagnostic Si une hernie d'un disque est suspectée, les rayons X sont prescrits. Cet examen ne permet pas de déceler une hernie, mais permet également d’exclure d’autres maladies aux symptômes similaires, comme l’imagerie par résonance magnétique (IRM).

(avec l'utilisation de matériaux d'un mode de vie sain 2006 №6, p. 6-7)

Conseils diététiques:

1. Inclure dans le régime maquereau, le saumon hareng - ils contiennent des substances avec une action anti-inflammatoire
2. Le régime doit contenir des légumes, des céréales, du son, des noix, des produits laitiers et des aliments riches en potassium.