La posture affecte l'état des muscles du cou. Tenez votre menton horizontalement (regardez au niveau du deuxième ou du troisième étage) et tirez légèrement sur le ventre. Cette posture deviendra la norme après 2-3 semaines d’entraînement.

L'auto-massage du cou, des épaules et de la colonne vertébrale peut être effectué quotidiennement avant le coucher.

L'auto-massage est effectué en position assise ou debout.

Tout d'abord - la nuque. Les mouvements sont dirigés du haut de la racine des cheveux vers le dos et l'articulation de l'épaule.

1. Caressant les paumes serrées d’une ou des deux mains.
2. Compression: le côté opposé de la paume de la main ou du pouce opposé.
3. Pétrissage de quatre doigts de la même main. Appuyez les muscles sur le lit d'os et en même temps déplacez-vous sur le côté du petit doigt. Commencez de l'os occipital jusqu'aux omoplates 4 à 5 fois d'un côté et 4 à 5 fois de l'autre. Puis 3-4 coups et répéter le pétrissage. Ensuite - caressant la ceinture scapulaire (trapèze) de l'oreille vers l'articulation de l'épaule, 3-4 fois. Ensuite, en serrant 3-4 fois et en pinçant le pétrissage: saisir le muscle avec les coussinets de tous les doigts décalés sur le côté du petit doigt (avec la main droite sur le côté gauche du cou et vice versa).
4. Frotter des mouvements circulaires avec quatre doigts d’une oreille à l’autre le long de la ligne de l’os occipital, c’est-à-dire aux points de fixation des muscles du cou; la même chose peut être faite avec deux mains, en les décalant l'une vers l'autre. Le frottement est effectué le long des vertèbres cervicales, de la racine des cheveux à l'arrière.

Types de frottement: circulaire - avec tampons de quatre doigts; en pointillé - de la colonne vertébrale sur le côté (les deux options sont effectuées avec la main opposée); coussinets circulaires des doigts des deux mains en même temps; en pointillés - avec chaque main de son côté: les doigts des deux mains sont placés le long de la colonne vertébrale et en même temps, ils déplacent la peau au-dessus des vertèbres dans différentes directions - de haut en bas - d'environ un centimètre.

En fin de compte, vous pouvez faire poklesyvanie extrémités des doigts détendus sur la tête, le cou et la ceinture scapulaire. Complet auto-massage de la nuque en caressant.

Ensuite, caressez l’avant du cou, alternativement avec les mains de la mâchoire jusqu’à la poitrine. Les mouvements des mains doivent être doux afin que la peau sous eux ne bouge pas et ne s'étire pas.

Après cela, allez au muscle sternocléidomastoïdien en utilisant un pétrissage circulaire avec les coussinets de quatre doigts: depuis le lobe de l’oreille, où le muscle commence, le long de la surface antérolatérale du cou jusqu’au sternum. Le frottement est fait autour de ce muscle derrière l'oreille en cercle - avec un, deux, etc. doigts; 3-4 fois, en alternant avec caresser et pétrir.

Devant du cou

Le massage de la nuque est un bon moyen de prévenir l’angine de poitrine et l’exacerbation des amygdalites chroniques. Cela devrait être fait avant de sortir par temps glacial et après avoir bu des boissons froides, des glaces.

1. Pétrissage La brosse saisit bien la surface antérieure du cou, de sorte que la gorge se situe entre le pouce et les trois autres (sauf le petit doigt). Les mouvements de pétrissage circulaires s’effectuent d’abord avec une main, puis avec l’autre en se déplaçant le long de la gorge vers la poitrine.
2. Frottement circulaire avec quatre doigts - dans le sens du petit doigt avec la main droite sur le côté gauche du cou et inversement.
3. Frottement circulaire avec les coussinets du pouce et de l'index du bord de la mâchoire le long des muscles sternocléidomastoïdiens jusqu'au thorax.
4. Frottement circulaire avec la base de la paume et le pouce sous la mâchoire; chaque main masse pour sa part. Après chaque broyage, 2 à 4 mouvements de déglutition sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant jusqu'à ce qu'elle touche la poitrine avec le menton.

Zone du collier

Ces muscles (trapèze) sont massés après un massage en profondeur de l'articulation de l'épaule. La main opposée, soutenue par le coude de l’autre main, est portée loin par le cou. L'appui de la main d'appui peut servir de cuisse, si la personne est assise, les jambes croisées, ou à l'arrière de la chaise, si elle est debout.

1. Caresser, en partant de la partie poilue jusqu'à l'articulation de l'épaule - 3-4 fois.
2. Presser le bord de la paume ou du pouce.
3. Pétrins à quatre doigts ou "pinces".
4. Frotter derrière l'oreille.

À la fin, ils font des mouvements lents de la tête: courbes, virages, mouvements circulaires, cela est possible avec une résistance à la main.

Comment faire soi-même le cou

L'auto-massage du cou aide à éliminer les signes d'ostéochondrose - migraine, engourdissement des extrémités, détérioration de la performance, douleur en tournant la tête. Cette maladie survient après des blessures au cou et pendant le travail sédentaire. Les muscles, les vaisseaux sanguins, les ligaments, les nerfs sont endommagés, l'inflammation et la douleur commencent. Lorsque la douleur ne cesse pas, vous pouvez masser indépendamment le cou et le col.

Les étapes de l'auto-massage

Comment masser le cou correctement? Chaque massage est divisé en 3 étapes:

1. Préparatoire Nous réchauffons le tissu musculaire du cou et de la région du cou. Cela se fait en caressant la nuque, puis les paumes se déplacent vers la zone avant. Nous retournons la paume à l'arrière du cou et nous nous déplaçons à nouveau vers l'avant. Ces manipulations sont effectuées plusieurs fois. Caresser intensément les muscles pour qu'ils se réchauffent.
2. La phase principale consiste à masser les muscles de la clavicule et du trapèze. Les muscles du haut du dos et du cou sont également massés.
3. Termine les mouvements de massage apaisant les muscles chauffés.

Toutes les manipulations sont divisées en actions manuelles et actions utilisant différents objets. Un autre type de mouvement, l’effet de point, est produit manuellement et par d’autres objets.

Technique d'auto-massage

Comment faire un massage vous-même? Le massage de la région du cou à vous-même commence par des caresses, tandis que les paumes des mains sont dirigées le long des surfaces latérales du cou.

Les mouvements se font de haut en bas, il y a des mouvements latéraux possibles qui passent le long des muscles trapèzes.

• Nous caressons les muscles avec les paumes dans la direction allant de la colonne vertébrale aux épaules et aux aisselles. La pression des paumes augmente et les mouvements deviennent des mouvements de frottement. En frottant les phalanges, les doigts serrés dans un poing. Ainsi, l'effet sur les muscles et les tissus de cette zone est renforcé. Les mouvements sont effectués en spirale.
• Pétrir le cou et le col en couvrant la paume musculaire. En même temps, nous plaçons nos doigts de cette manière: les pouces des mains sont placés d’un côté, de l’autre, de l’autre, et un pli de peau reste entre les doigts. L'accent principal est mis sur les muscles trapèzes, en les massant des deux côtés. Lors du pétrissage, la douleur est possible, surtout si les muscles sont enflammés et tendus. Si ça fait trop mal, la pression des muscles diminue un peu. Objectif: détendre au maximum les muscles de cette zone.
• L'auto-massage du cou ne devrait pas affecter la colonne vertébrale, il ne devrait exercer aucune pression. Tous les mouvements sont effectués sur la lymphe actuelle, c'est-à-dire de la tête à la taille.
• Non seulement la région du cou est massée, mais aussi les épaules. Pour cela, un broyage et un malaxage de faible intensité au niveau des articulations de l'épaule sont effectués. Puis frottez avec les paumes du cou de la tête vers les épaules.
• Pliez les doigts de la paume dans le "bateau" et tapotez légèrement la nuque.
• Le massage de cette zone se termine par des mouvements vibratoires effectués du bout des doigts. Les mouvements ressemblent à la frappe au clavier ou au piano.

Au cours de l'auto-massage de la zone du cou et du col, la peau rougit, leur apport en sang s'améliore. En raison de l'augmentation de la température cutanée, il se produit une expansion des vaisseaux sanguins. La nutrition de la peau s'améliore. La peau devient élastique et résiliente. L'œdème des tissus est éliminé et l'activité du cœur est rétablie grâce à une amélioration du flux sanguin.

Massage manuel faites-le vous-même

Après avoir réchauffé les muscles, chaque exercice est effectué pendant 3 minutes en respectant scrupuleusement la séquence.

• Les mouvements circulaires sont effectués des deux côtés du cou avec une intensité élevée. Nous «appuyons» sur les tendons et les muscles autour de la septième vertèbre.
• Nous effectuons des mouvements de "sciage" des côtes des bras le long du cou. Dans la région du cou, ces mouvements alternent avec des tapotements du bout des doigts ou des bords de la paume.
• Effectuez des mouvements de grattage avec vos doigts devant, derrière le cou. Vous pouvez les porter sur le côté du cou. Gratter est fait avec la pression. Les mêmes mouvements sont effectués dans la région du cou, allant du cou aux épaules.
• Nous pincons la zone du cou à la clavicule en nous déplaçant strictement vers le bas, en modifiant la quantité de peau capturée par les doigts. Les picotements se terminent par un frottement et des applaudissements légers avec le bord de la paume.

L'utilisation d'appareils de massage

Il est recommandé de masser le cou et la nuque à l'aide de bâtons de bambou, en tapotant le cou et le dos et à différentes intensités, vitesses et fréquences. Alternativement, un rouleau de jade est utilisé, qui est effectué en roulant le long de la colonne vertébrale. Un des assistants dans le massage sera Su Jok (boule à pointes). Il a effectué presque n'importe quelle manipulation.

Masser avec un appareil de massage vibrant aidera à augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou, et une serviette éponge est utilisée pour se frotter le cou.

Acupressure

Cette technique est basée sur la manipulation des points actifs de la zone massée. Cela devrait être fait, avec les doigts et les bâtons de bois. La pression sur chaque point ne dure pas plus de 4 à 5 secondes et le nombre de clics devrait être d'environ 15. Si à un moment donné, cela fait très mal, des mouvements de massage circulaires sont effectués autour de celui-ci.

Une autre variante de l'exécution d'un effet de point sera un hipplikator de Kuznetsov avec des aiguilles.

Sentiments après la séance

Après lui, le patient ressentira certainement de la douleur. Les médecins expliquent la raison de ces sensations de la manière suivante: une personne utilise rarement ces muscles dans la vie et le massage a le même effet que l'exercice physique. Au fil du temps, le corps s'habitue et la douleur disparaît après la séance, mais si la douleur s'intensifie, demandez conseil à un spécialiste.

Quand pouvez-vous faire un auto-massage?

L'auto-massage cervical est recommandé pour soulager les tensions dans les muscles du cou. C'est un excellent outil pour éliminer les migraines. Il est utilisé pour traiter les névralgies, les plexites et les névrites. Il améliore le sommeil, évite l'hypertension.

Massage indiqué pour le traitement de l'ostéochondrose et de la scoliose. Mais le massage, même effectué par un professionnel, n'est pas une panacée pour le traitement de ces maladies. Ce n'est qu'un des éléments d'une thérapie complexe.

Quand ne pas masser?

Il ne masse pas les patients atteints de cancer, les personnes souffrant de maladies du cœur, des reins ou du foie. Les personnes atteintes de pathologies sanguines devront abandonner ces manipulations, en particulier si l'hémostase est altérée. Les contre-indications au massage seront la thrombose, la pression accrue du patient.

Il n'est pas recommandé de masser les personnes atteintes de maladies infectieuses et de fièvre. Les personnes souffrant de maladies de la peau doivent également exclure les massages de leur traitement.

Auto-massage du cou et des épaules pour augmenter le tonus et améliorer le bien-être. Vidéo

L'auto-massage du cou vous aidera à relâcher les muscles de la nuque, à améliorer l'irrigation sanguine de la tête et à éliminer le mal de tête. Et faire la prévention de certaines maladies. Dans le même temps, votre tête deviendra légère, votre capacité de travail augmentera et votre santé s'améliorera. Il aide également à réduire la douleur et le gonflement du cou, mais pas au stade aigu.

Le massage peut être fait sans quitter le lieu de travail. Et aussi en position assise, couchée ou debout. Il est préférable d’étaler la zone du col avec de la crème de massage ou de la crème pour bébé. L'essentiel, c'est que ça glisse bien, car après le massage, il est possible que la peau soit gênée, comme une irritation.

Le premier massage est effectué par Svetlana Budanova - une massothérapeute professionnelle, psychologue praticienne, psychanalyste, guérisseuse, psychique. Il est plus approprié pour les femmes, car il est effectué avec une pression minimale. Et prend également en compte le courant de la lymphe, qui est également très important, cela aidera donc à éliminer partiellement les poches du visage.

Le deuxième type d’auto-massage est présenté par Vladimir Mardynsky. Il existe des techniques plus strictes et pour être honnête, après cela, j'ai eu une sensation de brûlure sur la peau. Je pense que c'est plus adapté aux hommes. Dans tous les cas, essayez de ne pas en faire trop, sinon vous ne voudrez certainement pas vous engager dans un massage du cou pendant quelques jours.

Donc, une version facile de l'auto-massage du cou. La lumière - ne signifie pas que cela ne produit pas d'effet, ne soyez pas paresseux - essayez et vous sentirez comment votre santé va s'améliorer.

Auto-massage du cou et des épaules, région du cou.

• Nous frottons nos paumes à la sensation de chaleur

• Nous mettons les paumes sur le cou et concentrons notre attention sur les paumes, vous pouvez fermer les yeux et vous asseoir pendant environ 15 secondes.

• Effectuer des caresses pour réchauffer le corps, déplacez vos mains de la nuque aux épaules. Répétez le mouvement 3 fois.

• En frottant - dans les mouvements circulaires, déplaçant légèrement la peau, de la nuque aux épaules dans la direction du flux lymphatique. Nous posons d’abord nos mains sur l’arrière de la tête, en les déplaçant sur les épaules en effectuant un mouvement circulaire, puis, une fois que celles-ci atteignent les épaules, nous les plaçons à l’arrière de la tête, mais plus loin les unes des autres. Et terminer le frottement dans la ligne de la clavicule.
• De nouveau, nous posons nos mains, mais pas sur l’arrière de la tête, mais plutôt que nous n’atteignons pas les oreilles et que nous ne nous frottons pas de la même manière. Mouvements de conduite juste en dessous de la clavicule.

Répétez le cycle 3 fois en terminant par l’épaule et le cou.

• Pétrissage - nous effectuons des mouvements circulaires, mais nous faisons déjà un effort. Effectuer sur les mêmes lignes que lorsque vous frottez. C'est-à-dire qu'en déplaçant les bras depuis le cou, nous augmentons la distance à l'arrière de la tête et passons d'abord le long de la clavicule, puis plaçons les bras près des oreilles et finissons le mouvement sous la clavicule. (Marchez dans le même sens que sur la photo ci-dessus). Répétez 3 fois et finissez de caresser.

• Nous étirons les muscles sous le crâne, le long de la racine des cheveux avec les pouces. Nous le faisons lentement et très soigneusement. Nous traversons toute la ligne des cheveux. Terminer en caressant du cou aux épaules - 3 fois.

• Nous continuons à pétrir de la tête aux épaules, alternativement. D'abord avec la main gauche du côté droit, puis inversement.

• De plus, nous passons à pétrir la nuque à deux mains. Pour ce faire, placez vos mains l'une sur l'autre, saisissez la peau avec votre pouce et votre index, le majeur et l'annulaire. Nous passons donc de la racine des cheveux à l’arrière de la tête. Nous passons ce chemin 3 fois.

Et finir de caresser.

• Nous étendons la ceinture scapulaire, avec la main gauche l'épaule droite, avec la main droite la gauche. Nous passons 3 fois et finissons de caresser.

• Tapoter - nous assommons toute la zone sur laquelle l'auto-massage a été effectué. D'abord avec vos doigts, puis avec vos paumes.

Nous finissons le massage en caressant et en appliquant des paumes chaudes sur le cou et les omoplates.

Techniques de massage montrent masseuse professionnel Vladimir Mardynsky. Ici, tous les mouvements sont exécutés plus fortement, mais les techniques sont presque les mêmes. Et Vladimir montre comment se dégourdir les épaules.

Auto massage du cou.

Donc, vous savez maintenant comment faire un auto-massage de la région du cou.

Auto-massage du cou et du col

Le cou est la partie la plus vulnérable du squelette humain. Mais comme il supporte constamment de lourdes charges, diverses pathologies se développent souvent ici. Il en résulte des spasmes musculaires, de la douleur et des restrictions de mouvement. Le meilleur moyen de vous aider dans ce cas est un auto-massage du cou. Cela aidera à prévenir les complications dues aux blessures et à l'effort excessif musculaire, ainsi qu'à accélérer la récupération dans certaines pathologies. Beaucoup de gens connaissent les avantages du massage, mais tout le monde ne peut pas consulter un spécialiste. Par conséquent, cette procédure est mieux effectuée à la maison par eux-mêmes. Si vous apprenez les techniques, ainsi que les règles du massage, vous pourrez améliorer considérablement votre condition.

Action utile

Le massage à la nuque soulage les tensions et détend les muscles après une dure journée de travail. Cela vous aidera à faire face à la fatigue et à prévenir les crampes douloureuses. Le massage est utile car il active la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le cou, améliore la nutrition des tissus et alimente le cerveau en oxygène. En conséquence, une personne normalise son sommeil, améliore sa mémoire, évite les maux de tête et augmente son efficacité. Il devient plus facile pour lui de faire face au stress.

Si vous massez le cou par derrière, il accélère la récupération aux premiers stades de l'ostéochondrose, réduit les symptômes douloureux de l'arthrose, de la hernie et accélère la rééducation après une blessure. Cette procédure est obligatoire dans le traitement complexe de nombreuses pathologies. L'auto-massage régulier contre l'ostéochondrose de la colonne cervicale est particulièrement utile. Il améliore l'état du cartilage, renforce le système musculaire, ralentit la progression de la maladie.

Cet effet a un effet positif sur la conductivité des fibres nerveuses, dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Mais le meilleur auto-massage agit sur les muscles. En plus de l'effet relaxant et du soulagement des spasmes, il élimine la dystrophie des tissus, due à un mode de vie sédentaire. Un corset musculaire solide peut mieux supporter la colonne vertébrale.

L'auto-massage du cou en avant est également utile. Cette procédure a un effet cosmétique. Un effet tonifiant régulier sur le cou aide à prévenir le vieillissement prématuré de la peau, l'apparition d'un double menton.

Qui doit faire

Avec diverses pathologies de la colonne vertébrale, cette procédure est prescrite dans le traitement complexe. Un auto-massage est nécessaire en cas d'ostéochondrose, de mauvaise posture, de dystonie vasculaire, d'insomnie.

Mais c'est aussi utile pour les personnes en bonne santé. Il peut être utilisé pour la prévention de l'ostéochondrose et des troubles de la circulation cérébrale. Besoin particulièrement d'auto-massage avec une vie sédentaire, travail sédentaire.

Représentants de professions telles que comptable, programmeur, secrétaire, chauffeur et autres personnes associées à un long séjour dans une position inconfortable, il est recommandé de procéder à un auto-massage même plusieurs fois par jour.

En soirée, il est bon de le faire pour ceux qui souffrent de fatigue intense, de tensions musculaires, de douleurs au cou. Cette procédure est nécessaire pour la normalisation du sommeil, augmenter l'efficacité. Il est recommandé de masser le cou avec une douleur associée au surmenage, à l'hypothermie ou au stress.

Le massage est utile non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants. Selon les statistiques, plus de 75% des écoliers ont des violations de la posture. Et le mode de vie moderne, où les enfants ne bougent pas beaucoup, se reflète particulièrement dans la santé de la nuque. En conséquence, on trouve souvent des spasmes musculaires et douloureux chez les enfants. Un massage régulier du cou et de la région du cou aide à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Il aide à améliorer la mémoire, améliore les performances et normalise les hormones.

Contre-indications

Il y a beaucoup de fibres nerveuses et de vaisseaux sanguins dans le cou. Et les muscles sont faibles et la couche de graisse est très mince. Par conséquent, lorsque vous effectuez un auto-massage, vous devez savoir quand une telle procédure est contre-indiquée, sinon vous pouvez nuire à votre santé.

Il y a certaines conditions pathologiques dans lesquelles l'auto-massage du cou ne peut pas être effectué:

• en présence de processus inflammatoires;
• maladies infectieuses;
• pression accrue;
• maladies oncologiques;
• avec instabilité des vertèbres;
• pour la première fois après une blessure au cou;
• en cas de pathologies vasculaires graves, par exemple, athérosclérose ou thrombophlébite;
• en présence de brûlures, plaies, blessures, processus purulents sur la peau du cou.

Règles d'exécution

Le massage peut être fait indépendamment, si vous connaissez les règles de base pour sa mise en œuvre. Par conséquent, au stade initial, il est préférable de regarder la vidéo. Bonnes leçons visuelles ont un masseur expérimenté Mardinsky. Il explique en détail quoi et comment faire, tout en se le montrant. Et en présence d'ostéochondrose ou d'autres pathologies, les premières séances doivent être effectuées sous la direction d'un médecin.

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que l'auto-massage est utilisé pour améliorer l'apport sanguin et la nutrition des tissus, pour soulager les tensions et détendre les muscles. Par conséquent, tous les mouvements doivent être lents et fluides, vous ne pouvez pas utiliser la force, il est particulièrement interdit de faire pression sur les vertèbres, les artères carotides ou les ganglions lymphatiques. Pendant la procédure, vous devez adopter une posture confortable pour détendre les muscles de tout le corps. Il est préférable de se faire masser, assis sur une chaise à haut dossier et les coudes posés sur la table. Vous devez respirer en douceur, ne retenez pas votre souffle. Tous les mouvements sont recommandés pour effectuer de haut en bas, le long de la colonne vertébrale.

Si l'auto-massage est utilisé pour traiter l'ostéochondrose cervicale, le plus important est sa régularité. Seule une procédure quotidienne peut être bénéfique. Lors de l'exécution des mouvements de massage, vous devez vous assurer qu'ils ne causent pas de douleur. Et pour vous débarrasser de la douleur, vous pouvez utiliser la pommade chauffante recommandée par le médecin.

Technique de massage

La procédure commence par le réchauffement des tissus de surface. Pour cela, les caresses se font avec les deux mains du cou de haut en bas. Caresser besoin de surface arrière le long de la colonne vertébrale, les zones latérales, capturant la zone des épaules Ces mouvements sont exécutés sans à-coups et se répètent 6 à 7 fois. Après cela, vous pouvez passer à un effet plus énergique. Avec le bord de la paume, les mouvements de compression doivent également être effectués de haut en bas. Un tel impact est réalisé uniquement sur la surface arrière.

La prochaine étape du massage frotte. Il est fait du bout des doigts. Pour faciliter les choses, il est préférable d’incliner la tête. On commence par masser la nuque, puis la nuque le long de la colonne vertébrale. Il est nécessaire de frotter la peau et les tissus musculaires avec une légère pression, en accordant une attention particulière aux points douloureux. Il est recommandé de capturer la région du cou et des omoplates aussi loin que possible. En auto-massant le cou par derrière, vous pouvez toujours utiliser un pétrissage ou un picotement des muscles. Ceci est fait avec deux doigts. Chaque méthode est effectuée 4 à 6 fois, les contours étant effectués entre elles.

Il est utile de réaliser un auto-massage du visage et de la surface avant du cou. Cela aidera également à se détendre, à améliorer la circulation sanguine. Mais, en outre, cette procédure améliore l'état de la peau, élimine les rides fines, améliore le teint et prolonge la jeunesse. Ici, les mêmes mouvements sont appliqués: caresser, frotter avec le bout des doigts, malaxer les muscles latéraux. Mais il est nécessaire de tout faire plus doucement, en essayant de ne pas toucher la région des ganglions lymphatiques et de ne pas exercer de pression sur l’artère carotide. Il est également recommandé d'utiliser une huile cosmétique pour le massage.
Il est conseillé de capturer les muscles de la colonne vertébrale pendant le massage du cou. Après tout, en raison de surtensions et de troubles circulatoires, il en souffre également.

Dispositifs auxiliaires

Il est souvent recommandé d’auto-masser la tête et le cou à la maison avec l’aide de divers masseurs. Ils sont utiles pour aider à mieux se détendre, car les muscles de la ceinture scapulaire ne sont pas si tendus. À cet égard, les masseurs de cou électriques spéciaux sont particulièrement pratiques.
Mais vous pouvez utiliser des dispositifs mécaniques plus accessibles sous forme de roues à aiguilles, de billes, de bâtons. C'est mieux s'ils sont faits de minéraux ou de bois. Masseurs à rouleaux efficaces, surtout s’ils se présentent sous la forme d’un long ruban ou sur un long manche. Cela aide à bien détendre le cou et la région du col.

L'auto-massage du cou est une excellente prévention de diverses pathologies de la colonne vertébrale. Une mise en œuvre régulière aidera à maintenir la performance et le bien-être.

Règles pour l'auto-massage avec ostéochondrose cervicale

L'auto-massage en cas d'ostéochondrose cervicale est une technique spéciale d'influence physique sur le cou dans un but thérapeutique pour soulager la douleur spasmodique dans les muscles, augmenter le tonus vasculaire, normaliser la circulation sanguine et la sortie veineuse.

Contenu:

Le massage de la zone cervicale est une mesure prophylactique du traitement complexe de l'ostéochondrose, qui ralentit le développement de la pathologie, soulage la douleur, prolonge la période de rémission, rétablit la performance.

Ostéochondrose de la zone cervicale

Le cou est la partie la plus mobile et la plus problématique de la colonne vertébrale. Le style de vie hypodynamique, la posture de travail avec tension vertébrale forcée, l'exercice et les modifications dégénératives des disques intervertébraux liés à l'âge conduisent à une maladie de la région cervicale.

Les clips de terminaisons nerveuses, les déplacements et la compression des vertèbres, les spasmes dans les vaisseaux génèrent:

• tour de cou difficile avec des craquements et des douleurs;
• sauts dans la pression artérielle et le vertige;
• perte de sensation dans les épaules et les bras;
• problèmes de vision.

Le massage thérapeutique de la colonne cervicale en tant que prophylaxie de l’ostéochondrose conduit aux résultats positifs suivants:

• les fonctions des vertèbres sont restaurées, les muscles du cou sont renforcés;
• améliore le flux lymphatique, l'apport sanguin et l'apport d'oxygène au cerveau;
• calme le système nerveux.

Sur la note Il est nécessaire de commencer un massage thérapeutique vous-même après avoir consulté un médecin. Pour ne pas vous blesser, il est conseillé de consulter un spécialiste en technique de réalisation de la technique. La colonne vertébrale dans le cou est trop fragile. Tout mouvement irrégulier peut aggraver la situation.

Recommandations et contre-indications

Avantages de massage si vous faites des cours calculés. La procédure est interdite lorsque:

• thrombophlébite des extrémités;
• la tuberculose;
• blessures au dos;
• tumeurs bénignes et malignes;
• sclérose des vaisseaux cérébraux;
• pathologies cardiovasculaires.

La fièvre, l'exacerbation de maladies chroniques, notamment l'ostéochondrose, et la grossesse sont des contre-indications relatives à l'auto-massage de la zone du cou et du col.

Techniques de base

20-25 minutes suffisent pour une séance d’auto-massage. La posture principale est debout, les pieds à la largeur des épaules, ou assise, gardant le dos droit. Pour un traitement approprié à la maison, suivez les principes généralement acceptés:

• Le massage devrait être le cou avec la zone du col;
• les mouvements des mains vont du haut vers le bas, en partant de la racine des cheveux;
• les manipulations sont effectuées uniquement avec les muscles, sans toucher les vertèbres et les artères carotides.

Les images ci-dessous montrent les principales méthodes d'auto-massage à Mardinsky.

Sur la note La règle principale du massage est de ne pas vous faire mal avec une charge et une diligence excessives. Les exercices sont effectués lentement, en augmentant progressivement la force de pression des mains, en évitant les sensations douloureuses.

Auto-massage de la région de la nuque

Avant de commencer la procédure, baissez légèrement la tête. Premiers pas - la préparation aux actions de massage consiste à réchauffer les muscles et les tissus du corps par des mouvements caressants. Viennent ensuite le frottement, le malaxage, l’impact ponctuel et les vibrations.

Caressant

C'est une technique simple mais importante. La pression est seulement sur la peau. En conséquence, la température corporelle augmente, le flux sanguin et lymphatique s'accélère. Une exposition prolongée conduit à un effet analgésique.

C'est fait avec la paume avec quatre doigts fermés:

1. Des mains serrées, serrées par des mouvements circulaires, caressent le cou en descendant lentement et de façon rythmique jusqu’à la région du cou.
2. Masser les articulations des épaules, en se déplaçant doucement vers la poitrine.
3. Caressez-vous à deux mains en les changeant constamment, un à un.

Sur la note Des caresses légères sont recommandées après chaque nouvelle admission.

Frotter

Cette technique de massage aux effets sur les ligaments et les articulations améliore la circulation du sang dans les tissus osseux. Suivez avec le bout des quatre doigts fermés des deux mains avec pression:

1. En utilisant de petits mouvements circulaires des oreillettes, dirigez vos mains vers vous, puis vers le bas du cou, en direction des épaules et de la région des omoplates.
2. Travailler vigoureusement avec les deux mains et une par une en les alternant en travaillant soigneusement entre les épaules.
3. Répétez 3-4 fois.

Pétrissage

C'est la technique principale, les muscles superficiels et profonds sont massés. En conséquence, l'élasticité des ligaments, des muscles et des vaisseaux sanguins augmente.

Le malaxage est effectué par des ajustements:

1. Saisissez la région musculaire avec vos doigts (la paume touche le corps) et, en la serrant, bougez de façon rythmée, saisissant de nouvelles zones. Le début commence à la base du crâne, puis descend le long du cou pour se diriger vers la région du cou.
2. Le pétrissage effectue des mouvements alternés des deux mains, en traitant la main gauche avec le côté droit et inversement. Vous pouvez travailler tour à tour avec des mains séparées.
3. Pétrir les gencives, les omoplates et les épaules avec une extrême prudence. Ce sont ces zones qui sont les plus touchées par les spasmes musculaires.
4. Pétrir faire 5-6 fois.

Réception ponctuelle

Joignez votre tête avec vos paumes sur les côtés. Avec vos pouces, trouvez les creux - dépressions à la base du crâne (dans la partie supérieure du cou) et appuyez dessus avec des coussinets pendant 6 à 7 secondes, puis retirez vos doigts. Assez 2 fois.

Techniques de vibration ou de percussion

Favorise la circulation sanguine dans les zones massées. Déplacez-vous au rythme avec de légers coups de poing sur les bords de la paume des mains avec les doigts détendus, sans causer de douleur. La trajectoire est standard: de la ligne du crâne au cou, en passant par les épaules et les omoplates. La vibration peut être remplacée par de faibles ajustements des doigts. Avec cette technique, complétez la procédure pour le massage de la nuque.

Auto-massage de la nuque

Masser caressant et frottant la partie avant de la région du cou. Effectuer des techniques avec des mouvements alternés des paumes des deux mains, en partant du cou et du haut de la poitrine. Puis penchez la tête vers la gauche. Et avec votre main gauche du lobe d'oreille, frottez le côté droit du cou, la zone supraclaviculaire de la poitrine, en saisissant les épaules. Changez la position de la tête et répétez les étapes à gauche. Massez la zone avant avec les doigts avec des directions en zigzag claires, en augmentant la pression dans la région des épaules. Terminez le massage de la zone avant par des mouvements enveloppants.

Sur la note Comment faire un massage et maîtriser les techniques de base pour les procédures d'auto-conduite, aidera le médecin ostéopathe tutoriel vidéo Vladimir Mardinsky.

Gymnastique thérapeutique pour le cou

Selon Bubnovsky, les physiothérapeutes recommandent que chaque séance de massage soit complétée par quelques exercices simples du complexe de gymnastique pour le cou. Les exercices sont simples, sans danger, mais soulagent les tensions musculaires. Faites-les en position assise avec le dos droit. Les mouvements pivotants sont exécutés lentement et en douceur, avec un effort pour expirer avec des répétitions jusqu'à quatre fois. Au point extrême est fixée la position de la tête pendant 15 secondes. Cela contribue à la relaxation musculaire et à la restauration du flux sanguin.

Le premier exercice Abaissez la tête sur l'épaule droite, fixez la position et inclinez-vous du côté gauche pendant la pose initiale.

Le deuxième exercice. Appuyez votre menton sur votre cou en essayant de ne pas baisser la tête. Maintenez la position pendant 15 secondes. Ensuite, tirez votre menton vers l'avant et vers le haut, sans pencher la tête. Tenez-vous au point d’étirement et revenez à la position de départ.

Le troisième exercice. Tournez la tête à droite et contractez les muscles de votre dos, comme si vous souleviez votre menton. Les épaules et le dos restent immobiles. Tournez à gauche.

L'auto-massage de la zone du cou et du col est une procédure efficace. Pour obtenir les résultats suivants: restauration de la mobilité du cou, élimination de la douleur et des spasmes musculaires, apparition de vigueur et augmentation de la force, effectuez des procédures de massage régulièrement pendant 2 semaines consécutives. Au cours de l'année, vous devez suivre 3-4 cours. Les techniques d'auto-massage peuvent être utilisées comme ambulance lorsque vous vous sentez fatigué et engourdi aux zones des épaules et du cou pendant les heures de travail.

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Auto-massage de la région du cou et du col - une tête claire et un excellent bien-être!

Dans bien des cas, la fête du Travail est associée à une longue séance devant un ordinateur. Le soir, la charge ne faiblit pas et entraîne une raideur des muscles du cou, des tensions, des spasmes douloureux. Cela, à son tour, peut avoir des conséquences plus graves: troubles métaboliques, manque d'oxygène et maux de tête constants. Ne rejetez pas le problème. Au premier signe du massage du cou. Pour cela, vous pouvez toujours trouver du temps pendant la journée de travail, le matin ou le soir.

EFFET DE PROCÉDURE

En effectuant régulièrement un auto-massage du cou, vous pouvez éliminer les symptômes désagréables et améliorer le bien-être général:

• la mobilité des articulations intervertébrales est restaurée;
• la circulation sanguine revient à la normale, le cerveau reçoit suffisamment d'oxygène;
• au niveau cellulaire, du fait du métabolisme énergétique, des processus de rajeunissement sont lancés dans les tissus conjonctifs;
• un impact correct sur la nuque contribue à la réduction des articulations;
• selon les techniques de maintien, vous pouvez obtenir un effet relaxant ou excitant;
• le niveau de pression artérielle est nivelé;
• passer des maux de tête.

ÉTAPES DE MISE EN ŒUVRE

Comme tout autre type de massage, les actions dans la nuque comportent trois étapes successives: préparatoire, principale et finale. Chacun utilise un type et une vitesse de mouvement différents. L'automassage pour l'ostéochondrose cervicale doit nécessairement comprendre les trois composants. Cela permettra d'atteindre l'effet maximum.

Pour les échauffements, les mouvements sont effectués 4 à 5 fois, dans l’unité principale, 6 à 8 répétitions sont recommandées et 2 à 3 fois suffisent pour terminer. Vous aurez besoin d'un massage le matin et le soir. Dans le premier cas, commencez à réchauffer les muscles de la région du cou à la base du crâne. Avec les exercices du soir, la direction opposée est donnée. Ne pas oublier l'accès à l'air frais dans la salle pour la formation.

Préparation

Sa tâche consiste à réchauffer les muscles du cou et de la région du cou. Pour ce faire, de légers mouvements, dirigés de haut en bas, ont frotté la surface arrière. Vous pouvez exécuter deux mains en même temps ou à tour de rôle. Déplacer progressivement les paumes sur les côtés et les parties avant. Ceci est répété plusieurs fois, en augmentant progressivement l'intensité. Enfin, les muscles de la clavicule sont massés.

PARTIE DE BASE

Le haut du dos et le cou sont affectés par une série d'exercices spéciaux. L'auto-massage du cou comprend les techniques suivantes:

• lisser les paumes fermement pressées contre la peau;
• frotter avec des doigts tampons dans un cercle;
• picotement des muscles avec un décalage vers quatre doigts;
• tapotant avec vos doigts.

ACHEVEMENT

Son but - apaiser les mouvements dans la zone à problèmes. Elles sont effectuées par légers applaudissements de la paume, pliées dans un bateau. Il est plus pratique d’agir du côté droit avec la main gauche et inversement. À la fin faire des coups.

Contre-indications

Dans le cas d'une douleur aiguë dans le cou du massage devrait s'abstenir. Pas besoin d'essayer de le redresser avec vos mains. Cela peut avoir des conséquences désagréables: pincement des terminaisons nerveuses et dislocation. Le reste de la méthode s’avère efficace à titre de mesure préventive et pour soulager les symptômes de l’ostéochondrose cervicale. Vous devez également vous abstenir d’auto-masser en présence de:

• lésions des vertèbres cervicales;
• maladies de la peau ou autres lésions cutanées dans la zone de massage;
• tumeur maligne de toute localisation;
• toute maladie au stade aigu;
• processus inflammatoire, haute température;
• troubles du coeur:
• saignement grave;
• maladies infectieuses;
• hypertension artérielle;
• sclérose des vaisseaux de la tête.

MÉTHODE EXPRESS

S'il y a des problèmes, mais qu'il y a un manque de temps constant, vous devez faire attention à l'auto-massage rapide en cas d'ostéochondrose cervicale. En passant quelques minutes, vous pouvez détendre vos muscles, gagner de la vigueur. Il est plus pratique d'effectuer une série d'exercices assis à la table. Cela donnera un soutien pour les mains. Conditions préalables pour la position initiale: asseyez-vous, pliez vos jambes au niveau des genoux selon un angle de 90 °, redressez votre dos.

• Commencez par vous caresser les mains de la racine des cheveux jusqu'aux épaules.
• Puis, en vous déplaçant le long des mêmes zones, appuyez sur les muscles avec le bord de la paume.
• Du bout des doigts, effleurez toute la surface dans un mouvement circulaire.
• Saisissez les muscles du cou en alternance avec des coussinets, tirez légèrement et éloignez-vous du pouce. Pour le côté gauche, utilisez la main droite et vice versa. Ne pas oublier la zone du col.
• En conclusion, effectuez de légers mouvements de détente à deux mains du milieu de l'occiput jusqu'aux coins supérieurs des omoplates.

Renforcer le résultat peut être fait si ce schéma est le développement des muscles visant les articulations de l'épaule.

POINT IMPACT

Un bon effet donnera des points de massage de tension particulière. Ce ne sont pas des points spécifiques, mais des zones de stress individuellement pour chaque personne. Ils ressemblent à des nœuds. Effectuer soigneusement des mouvements pressants sur cette zone. Le temps d'exposition est de 5 secondes. Répétez l'opération pour chaque point 12-15 fois. Vous ne devriez pas agir vigoureusement, cela peut causer de la douleur. Au bout d'un moment, les muscles se relâchent et les points de tension disparaissent. Un effet similaire peut être obtenu si vous utilisez l’applicateur Kuznetsov.

ACCESSOIRES

En plus de l'action des mains, des appareils spéciaux peuvent être utilisés pour masser le cou:

• bâtons de bambou. En changeant la vitesse et l'intensité, effectuer des tapotements du cou et du dos;
• masseur de jade. Il doit être avancé le long de la colonne vertébrale.
• balle avec des pointes. Ils sont affectés par la région du col;
• vibrateur Le résultat de l'exposition - augmentation du flux sanguin dans les muscles;
• tissu éponge. En raison de la présence d'un grand nombre de villosités, il est utilisé pour moudre la région du cou et des épaules.

Traitement médical

Simultanément au massage, une gymnastique spéciale aide bien. Tous les exercices sont effectués en douceur. Assez 5 répétitions. Si l'action provoque une douleur intense, il est préférable de l'abandonner et de consulter votre médecin.

• La main est placée sur le front et pressée fermement pendant 5 à 10 secondes. À ce moment, tendez les muscles du cou.
• Maintenant, placez votre paume à l'arrière de votre tête et répétez les étapes de l'exercice précédent.
• Ensuite, agissez de manière similaire en alternance sur la région temporale à gauche et à droite.
• Abaissez lentement la tête en essayant de toucher l'oreille avec l'épaule.
• Effectuer des virages de tête dans des directions différentes. Le dos doit être droit et les épaules redressées.
• La tête en avant, touchant le menton du cou. Dans cette position, effectuez des virages à gauche et à droite.

L'ensemble du complexe ne prend pas beaucoup de temps. Il peut être appliqué en prenant une courte pause pendant la journée de travail. À la maison, vous devez ajouter des mouvements circulaires des épaules et des bras.

En effectuant régulièrement la procédure de récupération de la région du cou et du cou dans son ensemble, le soulagement est garanti après une semaine de cours. Effectuer constamment une série d'exercices vous permettra d'oublier les douleurs et les limitations du mouvement.

Effectuer un auto-massage du cou et du cou à la maison

Le cou est l'une des zones les plus problématiques du corps humain. Le stress, la fatigue générale et les impressions d'une journée vécue s'accumulent dans cette zone avec des sensations désagréables: tension, raideur, spasmes.

Une charge prolongée se déverse progressivement dans d'autres parties du corps, se traduisant par un faible mal de tête au caractère pleurnichard, une sensation de lourdeur fantomatique au niveau des épaules et un «hot rod» au lieu de la colonne vertébrale. Comment se débarrasser de leur propre inconfort dans la région du cou et du cou, vous apprendrez de cet article.

En massant indépendamment certains groupes musculaires, dans lesquels un inconfort est ressenti, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et de l'inconfort.

Conduisez-vous une vie sédentaire ou supportez-vous constamment des situations stressantes qui affectent l’état général du corps? Dans ce cas, les experts recommandent un auto-massage du cou deux fois par jour.

L'auto-massage du matin et du soir ne prend pas beaucoup de temps, mais il procure de la vigueur pendant la journée et une bonne nuit de sommeil.

Quelle est l'utilisation de l'auto-massage?

La procédure vise à soulager la tension et à détendre les muscles, aide à faire face à la fatigue et à prévenir les spasmes douloureux.

Propriétés utiles du cou auto-massage:

1. L'approvisionnement en sang et les processus métaboliques sont stimulés, ce qui améliore la nutrition des tissus et les sature en oxygène.
2. La séance du matin aide à se réveiller et à remonter le moral plus rapidement.
3. Grâce à la relaxation du système nerveux excité après la journée de travail, le sommeil est normalisé.
4. La mémoire s'améliore. Comme le cou est une sorte de «pont» avec la tête, la circulation sanguine stable et l’accès du liquide céphalo-rachidien au cerveau renforcent les performances de ce dernier.
5. Un effet positif sur les fibres nerveuses soulage les maux de tête réguliers en fin de travail.
6. Augmentation de la performance en raison de l'amélioration de la condition physique globale, ce qui permet de mieux gérer le stress.
7. La dystrophie des tissus musculaires, qui se produit de manière irréversible pendant un mode de vie sédentaire, est éliminée.
8. Le corset soutenant la colonne vertébrale est renforcé, ce qui agit comme une mesure préventive dans la prévention de certaines maladies directement liées à la colonne vertébrale.
9. La mobilité des articulations dans les parties intervertébrales est restaurée.
10. Les tissus conjonctifs sont régénérés.

Le massage de la nuque aide si on diagnostique une ostéochondrose au stade initial, il réduit également la douleur après une blessure, avec une hernie.

Certaines pratiques physiothérapeutiques complexes dans le traitement de maladies du système musculo-squelettique ont des effets sur la région cervicale en tant que procédure obligatoire.

L'effet mécanique sur le cou à l'avant a un bon effet cosmétique. Une tonification régulière des tissus supérieurs de la peau ralentit son vieillissement, augmente la turgescence et réduit les chances de formation d'un deuxième menton.

Techniques de massage de base

Afin de bien exécuter la procédure, il est nécessaire de respecter les principes généralement acceptés:

• le cou doit être massé simultanément avec le haut des bras et la zone articulée;
• tous les mouvements suivent la direction du haut vers le bas, en partant du cuir chevelu;
• il est préférable d’agir de manière synchrone à deux mains, mais pas à l’interdiction et à tour de rôle.

1. Serré caressant la nuque avec les paumes.
2. Frotter les doigts avec un mouvement circulaire.
3. Capture des réglages.
4. Pétrir avec des décalages sur les côtés.
5. La lumière apparaît du bout des doigts dans toute la zone massée.
6. Caresser comme un sédatif à la fin de la session.

1) compression 2) pétrissage 3) broyage

L'exécution régulière et systématique de ces exercices aidera à éliminer de nombreux problèmes du cou et du col.

Recommandations et interdictions

Le massage du cou est prescrit comme un élément obligatoire de la physiothérapie, en violation de la posture et de certaines maladies associées au cou, à la colonne vertébrale et à la tête.

Les psychologues qui affirment que certaines zones du corps sont gênées par un trouble psychosomatique sont invités à effectuer une préparation légère avant le massage:

1. Autant que possible, tirez la tête dans les épaules pour qu'elles atteignent presque les oreilles.
2. Les abaisser brusquement.
3. Répétez plusieurs fois pour éliminer une partie de la tension.

Les médecins du sport recommandent des exercices de réchauffement du cou après un entraînement intense. Cette procédure est également utile à tous pour prévenir et traiter les troubles de l’approvisionnement en sang cérébral, en particulier lorsqu’un mode de vie peu actif et le travail sédentaire.

Selon les statistiques, plus de 70% des enfants d’âge scolaire souffrent de distorsion de la posture. Par conséquent, ils présentent également des manipulations qui soulagent les tensions dans la région du cou et du cou.

L'utilisation de l'auto-massage est prescrite dans les cas suivants:

• mauvaise humeur
• inconfort dans la ceinture scapulaire,
• douleur et raideur au cou,
• surmenage
• travail sédentaire
• l'hypertension,
• dystonie végétative (VVD),
• l'insomnie
• exercice systématique prolongé.
• maux de tête
• ostéochondrose.

• température corporelle élevée
• hypertension artérielle
• période de décompensation de certaines maladies,
• exacerbation de maladie chronique
• processus inflammatoires
• sclérose en plaques
• troubles du muscle cardiaque,
• pathologie dermatologique.

Massage à domicile

L'auto-massage du cou est une procédure simple et est souvent prescrit par les physiothérapeutes pour un usage domestique. En règle générale, se compose de trois étapes:

1. La préparation Il consiste à réchauffer le cadre musculaire et les tissus superficiels de la zone massée. De légers coups frappent la nuque. Progressivement, déplacez vos paumes vers les zones latérales et le devant du cou. Retournez ensuite dans la région nucale (derrière la tête). Répétez les manipulations plusieurs fois dans cette séquence en augmentant l’intensité. Terminez cette étape en massant la zone claviculaire et les muscles trapèzes.
2. Procédure de base. Toute technique d’auto-massage nécessite une préparation préalable, il est donc déconseillé d’aller directement aux mouvements principaux. Les principaux types d’auto-massage que nous examinons dans la section suivante.
3. Achèvement Calmer la zone traitée avec des coups légers et des échauffements pour terminer la session correctement.

Le respect de la séquence des actions est un gage de grande efficacité de massage et de résultat durable.

Connaissances de base que vous pouvez apprendre du didacticiel vidéo.

Types et techniques de performance

L'auto-massage à domicile implique l'utilisation de différents techniciens.

Relaxant

1. Gardez la tête droite. Effectuer des coups doux de haut en bas de la nuque. Placez vos paumes sur l'arrière de votre tête, en touchant l'index et le majeur des deux mains. Conduire vers le bas. Déplacez-vous doucement vers les muscles latéraux, les articulations du cou avec le haut du bras. Casser les articulations externes de la clavicule et descendre à la cavité jugulaire. Répétez 5 fois.
2. Alternativement avec les deux mains, caressez les côtés du cou: avec votre main droite se déplaçant de l'oreille gauche et votre gauche - de droite. Faites autant de répétitions.
3. Relevez un peu la tête en arrière et passez délicatement vos paumes le long de la nuque: les mouvements commencent sous la mâchoire inférieure, dans la zone des ganglions lymphatiques et se terminent à la poitrine. Soyez prudent lorsque vous travaillez dans des zones d'accumulation des organes périphériques du système de drainage lymphatique - ils ne peuvent pas être fortement pressés (voir fig. «Ganglions lymphatiques de la tête et du cou»).

Photo: ganglions lymphatiques de la tête et du cou

Du bout des doigts, frottez les mamelles derrière les oreilles de manière symétrique.

La vidéo suivante montre un effet secondaire, mais les manipulations sont similaires et ont le même effet. Ils sont faciles à répéter.

Avec ostéochondrose

Avec cette maladie, la technique de massage de la SCR (zone du cou et du col) est divisée en étapes qui doivent être effectuées uniquement dans l'ordre suivant:

Dos de cou

1. Compression Le bord de la paume se déplace vers le haut. Lorsque vous atteignez la racine des cheveux, changez de direction pour les articulations de l'épaule.
2. Frottement circulaire du bout des doigts. La région occipitale est traitée d'une oreille à l'autre. Les mains divergent vers les oreilles et convergent à nouveau au milieu. Ne pas masser les vertèbres, seulement le cadre musculaire.
3. Tweaks. Procédez de bas en haut, puis dans la direction opposée. Capturez non seulement la peau, mais aussi le tissu musculaire. Enlevez le dernier devrait être soigneusement et lentement.
4. Caressant. Faites-les de haut en bas, en passant de l'arrière de la tête aux omoplates.

Devant du cou

1. Caressant. Avec le dos de votre main, déplacez-vous facilement du haut vers le décolleté. Ne tirez pas sur la peau et ne poussez pas trop fort. Changer les mains une à une.
2. Frotter Utilisez vos doigts dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre dans la poitrine. Contourner les ganglions lymphatiques.
3. Pétrissage Utilisez des ajustements légers pour vous déplacer le long des côtés des lobes jusqu'aux glandes de l’épaule de manière circulaire.

C'est important! Blesser les épaules et le cou après le massage ne devrait pas. Si vous avez des bleus, vous en faites trop.

Selon Mardinsky

Cette technique est également utilisée dans l'ostéochondrose et certaines autres maladies des vertèbres supérieures.

Les détails sur le massage raconteront et montreront à l'auteur lui-même - l'ostéopathe Vladimir Mardinsky.

Technique express

C'est un moyen rapide de soulager les tensions du cou et des épaules, ce qui redonne vigueur et force. Joué assis avec un dos droit. Pour ne pas tenir le poids de la main, il est préférable de s'asseoir à la table.

1. Caressant. Paumes serrées au cou, maintenez-les du haut.
2. Réchauffe les muscles. Sur le même chemin, serrez les muscles avec le bord de la paume, alternativement ou de façon synchrone, des deux côtés.
3. Frotter Déplacez vos doigts le long de la tête à partir des oreilles et revenez à eux. Les mains doivent être croisées: droite de l'oreille gauche, gauche - de droite.
4. Grabs. Prenez un muscle avec vos doigts, appuyez dessus, retirez-le légèrement, puis déplacez-le sur le côté.
5. La dernière étape. Calmer la zone traitée en caressant de l'arrière de la tête jusqu'aux coins supérieurs des omoplates.

Pour améliorer l'effet, effectuez les mêmes manipulations avec les muscles de la ceinture scapulaire.

Point

Méthode chinoise pour traiter divers maux. La dernière fois est très populaire.

Gauche: points de pression sur le devant et les côtés du cou. À droite: à l'arrière du cou

Palpez la zone douloureuse. Identifiez les zones les plus problématiques qui ressemblent à des nodules serrés. Poussez-les du bout des doigts. Si vous ressentez des tensions et des sensations désagréables, appliquez un geste vibrant aux gestes. Augmentez progressivement l'intensité de l'exposition.

Les spasmes musculaires limitent la mobilité du cou. Pour s'en débarrasser, combinez des procédures manuelles de bien-être avec des pommades chauffantes ou une gymnastique médicale. Comment le mener, apprenez de la vidéo de formation.

Cosmétique

La cosmétologie ostéopathique pratique également le massage du cou, mais uniquement à des fins esthétiques et selon une technique particulière. Le masseur travaille sur la peau et les muscles d'une région donnée pour leur rendre l'élasticité perdue, accélérer les processus métaboliques et améliorer la circulation. Ainsi, le deuxième menton et les rides du cou disparaissent. Avec ce type de massage de la nuque, vous pouvez vous débarrasser du garrot.

Pour mener une session devrait être dans une atmosphère détendue pour se détendre autant que possible. Avant la procédure, nettoyez la peau avec votre produit de soin du corps habituel et appliquez de l'huile de massage. Grâce à lui, la peau ne s'étire pas.

Intéressant Les experts recommandent d'utiliser des substances à base d'extrait de lavande ou de rose.

L'effet décrit vise à éliminer les dépôts graisseux et à renforcer la turgescence cutanée.

1. Avancez et montez et appliquez quelques gouttes d'huile sur la zone de massage. Si c'est trop, vous devrez vider.
2. Commencez par la clavicule. Faites des manipulations de massage arbitraires pour préparer la peau à l'action principale. Pour plus d'efficacité, combinez-les en inclinant le cou sur le côté.
3. Après l’échauffement, procédez au massage: avec le dos de vos doigts, courez le long du menton en direction du cou. Les mains doivent suivre assez rapidement, alternativement les unes après les autres.

Si vous souhaitez vous débarrasser du deuxième menton, effectuez la procédure deux fois par semaine et utilisez une brosse de massage supplémentaire. Il peut être acheté à la pharmacie. À l'aide de cet outil, effectuez des mouvements circulaires à pression moyenne. Rappelez-vous que le décolleté a une peau très délicate.

De plus, il existe une masse de masseurs spécialement conçus pour le travail avec le cou et la ceinture scapulaire.

Moyens auxiliaires et improvisés

En utilisant divers appareils, vous pouvez faciliter le processus d’auto-massage et augmenter son efficacité.

Photo: applicateurs Kuznetsov et Lyapko pour les douleurs au cou

Les "aides" les plus populaires:

• Les bâtons de bambou (ou de tout autre matériau naturel) sont une pratique exotique. Il consiste à tapoter le dos et le cou à différentes vitesses et intensité variable.
• Masseur en jade ou en plastique. Sert à rouler le long de la colonne vertébrale. Non seulement masse doucement la peau, mais dans le cas de son utilisation, il active en plus l'énergie du "Qi" dans le corps humain.
• Thérapie Su-Jok - manipulation d'une balle en caoutchouc cloutée sur la région du cou.
• Masseur vibrant Il accélère le sang dans la peau et les muscles. Combat parfaitement avec la stagnation musculaire.
• Tissu éponge. À l'aide d'un petit morceau de tissu, on frotte la région vertébrale et le col.
• Tapis d'acupuncture - conçus pour des effets ponctuels sur certaines zones. Assez pour rester allongé pendant 15-20 minutes pour sentir l’effet du massage.
• Bouteille en verre Avec l'aide des côtes inférieures, vous pouvez soulager les muscles des épaules et la forme arrondie est idéale pour réchauffer la colonne vertébrale.

Prix ​​dans les salons de massage

Le massage ShVZ n'est pas une nouveauté et est souvent pratiqué dans les salons. Le prix d'une telle session est faible - à partir de 500 roubles. Mais le plus souvent le service est effectué de manière globale, les zones, les épaules, le décolleté, le dos, la taille sont massés.

Si vous souhaitez éviter tout inconfort dans la région cervicale et rester en bonne forme, pratiquez régulièrement l'auto-massage et la gymnastique. Partagez votre expérience dans les commentaires!