Initialement conçu comme un système complet de techniques psychophysiques, le hatha yoga, qui existe depuis 1200 ans, a gagné des centaines de millions de fans à travers le monde. Le yoga thérapeutique pour le dos et la colonne vertébrale est l’un de ses domaines de pratique extrêmement vulnérables en raison de charges verticales constantes et d’un «corset» musculaire faible chez l’homme moderne. De tels exercices offrent un énorme avantage: la possibilité d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale littéralement partout où la surface est plane et solide. Ainsi, le yoga à la maison devient tout à fait accessible à tous ceux qui ont besoin non seulement de renforcer la couche musculaire, mais aussi de se débarrasser des douleurs au dos (bien, les leçons vidéo proposant des exercices de yoga pour le dos sont abondantes sur Internet).

À l’heure actuelle, même le yoga pour débutants offre une gamme assez large de complexes simples, après quoi il est logique de passer progressivement à des complexes plus complexes (Savasana, Crocodile, etc.). La règle principale accompagnant toutes les postures (asanas) de tels complexes - un effet raffermissant et cicatrisant sur la colonne vertébrale et le dos est obtenue par divers types de torsion, sans compter les mouvements brusques. À cet égard, le yoga pour le dos endolori est absolument sans danger et sa pratique apporte finalement un résultat plus fiable que plusieurs années de médicaments puissants.

Quelques statistiques

Afin de comprendre pourquoi, en cas de maux de dos, il est nécessaire de ne pas adopter de régime sédentaire mais, au contraire, d’exercer quotidiennement des exercices spéciaux de yoga à domicile, il est préférable de se tourner vers les statistiques.

La scoliose, l'ostéochondrose et certaines autres maladies similaires par groupe d'âge dans notre pays souffrent:

• jusqu'à 30 ans - environ 40% de la population;
• 30 à 45 ans - environ 55%;
• 45 - 60 ans - environ 75%;
• plus de 60 ans - presque 90%.

Dans le même temps, les personnes pour qui le yoga du matin et / ou du soir est devenu la norme, le bas du dos ne fait jamais mal, les muscles du cou, le dos en bonne santé et, de manière significative, par ordre de grandeur, se plaignent moins des maladies courantes.

Préparation aux cours

Le yoga nécessite une formation minimale pour effectuer les asanas. Le corps doit être propre, les vêtements - minimes et amples. Les exercices sont effectués pieds nus. Et surtout, vous devez vous calmer, vous débarrasser de tous les problèmes quotidiens et commencer les cours de bonne humeur.

Yoga pour le dos - une série d'exercices simples

L'un des complexes les plus simples pour le mal de dos peut être la liste d'exercices suivante.

La détente

Tout d'abord, un lieu où effectuer des asanas doit être calme, où personne ne vous distraira. Pour des raisons pratiques, il n’est pas gênant d’avoir un tapis de yoga spécial à l’avance ou, au début, de le remplacer par un plié en deux par une couverture mince et ordinaire. Le yoga pour renforcer les muscles du dos commencera par la position du lotus la plus simple:

• jambes croisées;
• les mains lâches sur les genoux, les paumes levées;
• le dos droit et détendu;
• les muscles du cou ne sont pas tendus;
• la respiration est absolument calme, régulière et profonde.

L'essentiel dans la relaxation est d'apprendre à contrôler la respiration et à se concentrer sur ses sentiments. Assez cinq minutes passées dans cette position - et le corps sera prêt pour les exercices suivants, conçus pour vous protéger de manière permanente des maux de dos.

Penché en avant

Le yoga obligatoire pour les maux de dos causés par des vertèbres déformées et des terminaisons nerveuses pincées inclut nécessairement une flexion en avant. En l'absence d'exercice inutile, l'exercice est effectué sur le sol, les jambes tendues, et consiste à tirer lentement la colonne vertébrale en essayant de toucher le bout des orteils avec vos mains. Ne désespérez pas que le résultat sera très modeste au début - ce n’est que 5 à 7 répétitions de l’inclinaison de la coque un jour sur un mois déjà font mal au dos.

Pose d'embryon

Tenez-vous sur vos genoux légèrement écartés, abaissez vos fesses sur vos talons et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre front. Étirez vos bras en arrière, parallèlement à vos jambes et détendez complètement vos épaules, vos muscles du dos et votre cou. Après 2-3 minutes dans cette position, avec une respiration calme, vous sentirez à quel point votre dos s'est détendu et la douleur disparue.

Torsion

Pour donner du tonus aux muscles obliques, vous devrez reprendre la position du lotus, mais en tournant le corps légèrement vers la gauche. La main droite tombera sur le genou gauche et la main gauche reposera contre le sol. Commencez à tourner le corps dans la direction opposée jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de tension. Après cela, remettez le corps dans sa position initiale et après 6-8 torsions, répétez la même chose, mais en changeant la position et le bras de soutien.

"Déesse menteuse"

Le yoga indien, qui vise à traiter le dos, implique un repos périodique tous les trois ou quatre asanas. Telle est la posture de la «déesse menteuse» - pour laquelle il vous suffit de vous allonger sur le dos, de relier la plante des pieds pliée, de placer vos bras sur les côtés, les paumes levées et de vous allonger pendant 3 à 5 minutes, complètement détendue.

Les pieds sur le mur

Dans la position suivante, la position du haut du corps répète complètement la précédente. Cependant, le tapis se déplace très près du mur sur lequel reposent les jambes surélevées. Dans le même temps, le dos et la colonne vertébrale sont complètement détendus et le sang est drainé des jambes (ce qui est particulièrement utile pour les personnes éprouvant des difficultés à marcher).

Pose "vent libre"

Dans de nombreuses vidéos sur le yoga thérapeutique, vous pouvez voir des gens qui se balancent sur le dos, les mains pliées sur les genoux, les mains contre la poitrine. Le développement des muscles rachidiens profonds dans cet exercice est maximum - et bien que cela ne fonctionne pas tout de suite, la flexibilité du corps augmentera ensuite incroyablement et la douleur au dos disparaîtra pour toujours.

Réveil pose

Une autre posture qui se détend et a un effet bénéfique sur le dos et la colonne vertébrale est appelée «posture de réveil». Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le dos et écarter les bras. Ensuite, la jambe gauche est pliée au genou et s'étend sur la cuisse droite de sorte que le genou touche le sol. Dans le même temps, le dos et les épaules restent immobiles et seuls le bassin et la cuisse sont retournés. Dans cette position, il suffit de s’allonger pendant 2-3 minutes, puis de changer lentement la position des jambes. Mieux encore, cet asana affecte le bas du dos, car il travaille avec les muscles lombaires et immédiatement adjacents au coccyx.

Yoga pour les maladies de la colonne vertébrale

Les sages de l'Inde ont fait valoir que l'âge humain est déterminé par la plasticité et la force de la colonne vertébrale. Développé de nombreuses poses et mouvements pour renforcer le dos et améliorer la flexibilité des articulations. Le yoga pour la colonne vertébrale permet de le soulager de la charge supplémentaire, en la répartissant uniformément dans tout le corps.

Le yoga pour le dos peut être pratiqué indépendamment. Il contribue à un soulagement efficace et rapide de la douleur. Des exercices réguliers aident à guérir complètement le dos et la colonne vertébrale.

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La vie humaine moderne se caractérise par l'inactivité: il s'agit d'un travail sédentaire, de la présence d'une voiture et d'ascenseurs dans les immeubles de grande hauteur. Tout cela conduit à des maladies de la colonne vertébrale et elles commencent à se développer dès l'enfance. Si les enfants passent beaucoup de temps à l'ordinateur ou à la télévision, ne vont pas dans les clubs sportifs, marchent rarement au grand air, ils risquent de développer une scoliose, une cyphose.

La cause d'une charge importante sur la colonne vertébrale est souvent le surpoids. Les femmes peuvent avoir des problèmes de dos pendant la grossesse. Si les muscles sont faibles, ils ne font pas face à l'augmentation de la charge. L'haltérophilie, l'activité physique excessive peuvent entraîner des modifications de la posture et, par conséquent, des problèmes de santé.

Le mal de dos peut provoquer des lésions du disque intervertébral, un déplacement des surfaces articulaires des articulations arculocestrales. Une nutrition inadéquate et une carence en micronutriments dans le corps perturbent le tissu musculaire et osseux, ce qui entraîne un affaiblissement de la colonne vertébrale. Les experts ont prouvé qu'avec l'ostéochondrose et la hernie spinale, des maladies graves d'autres organes peuvent se développer.

Quel que soit le problème de la colonne vertébrale, quelle que soit sa cause, un spasme des muscles de la colonne vertébrale se produit et la personne ressent de la douleur. Des études menées par des scientifiques britanniques ont confirmé que les exercices de yoga peuvent bloquer la douleur dans le bas du dos et sont plus efficaces que la thérapie conventionnelle.

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La guérison du corps dépend de la personne. Les anciens yogis ont mis au point un système de traitement permettant à tous les systèmes du corps de fonctionner aussi efficacement que possible, en éliminant les maladies et en prévenant leur apparition. La thérapie de yoga de la colonne vertébrale est le traitement et la prévention des problèmes de la colonne vertébrale et des articulations à l'aide du yoga (asanas et exercices de respiration).

La thérapie de yoga est efficace pour ces problèmes de la colonne vertébrale:

ostéochondrose; violation de la posture; hernie; lordose, etc.

Exercices de base pour le dos

Les postures de yoga comprennent des exercices qui stimulent la circulation sanguine, aident à supporter plus facilement la douleur et augmentent le seuil de sensibilité. La thérapie de yoga repose sur le principe selon lequel le corps doit fonctionner comme un mécanisme naturel. L'essentiel est de choisir les bonnes asanas. Leur utilisation consiste à étirer, fléchir, détendre la colonne vertébrale et les articulations. Le yoga est un traitement alternatif combinant thérapie physique et thérapie spirituelle.

Quelqu'un peut-il faire du yoga sans exception? Non Yoga therapy a les contre-indications suivantes:

tumeurs malignes; infections du système musculo-squelettique; maladies chroniques au stade aigu; blessures graves au dos et à la colonne vertébrale; température corporelle élevée; période de récupération après la chirurgie. Retour à la table des matières

Maîtriser le yoga sans mentor est assez difficile, car la probabilité d’une mauvaise approche de la pratique est élevée. L'instructeur vous aidera à choisir les exercices adaptés à vos problèmes de dos et à les corriger. Pour les débutants, un complexe simple pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles de la colonne vertébrale convient; il peut ensuite être pratiqué à la maison.

Ne pas oublier les mesures de précaution:

éviter les positions extrêmes du corps; les cours doivent être confortables, sans douleur; vous ne pouvez pas vous engager dans la phase aiguë de la maladie; après avoir pris des analgésiques ne peuvent pas effectuer les exercices; il est souhaitable de développer un programme individuel, en fonction de la localisation de la lésion, du stade de la maladie; prise de conscience des exercices.

Le yoga pour la hernie rachidienne, l'ostéochondrose ne devrait pas inclure des torsions avec une charge axiale, des postures inversées, des déviations vives. Avant chaque exercice, il est conseillé d’étirer le dos. Pour soigner la colonne vertébrale, il existe de simples asanas, présentés dans de nombreuses vidéos et pouvant être joués à la maison. Le yoga aidera à améliorer la circulation sanguine dans les muscles et à soulager la douleur.

Voici quelques exercices simples.

Afin d’étirer la colonne vertébrale, l’une des meilleures postures est considérée comme la pose du chien face cachée. Tenez-vous debout sur vos jambes, sans les plier au niveau des genoux, sans que vos mains ne s'appuient sur le sol, vous devriez essayer de déplacer vos hanches vers l'arrière. Toutes les parties de la colonne cervicale et thoracique sont retirées. Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe droite au genou et remontez jusqu'au torse en inspirant, faites de même avec la jambe gauche. Ensuite, pliez les jambes, étreignez-les et pressez-les contre le corps (la tête contre les genoux) et reculez le long de la colonne vertébrale. Cet asana convient aux personnes ayant des problèmes de bas du dos.

En position debout, avec vos mains, faites un verrou derrière votre dos, en retenant votre souffle, penchez-vous en avant, ramenez vos mains en arrière, sans plier les genoux. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. C'est un asana efficace pour renforcer la colonne vertébrale thoracique. Allongez-vous sur le ventre, fermez les bras. Lève lentement la tête, penche le dos en inspirant, dirige les yeux vers le haut, contracte les muscles vertébraux. Puis abaissez lentement votre tête dans vos bras, relâchez vos muscles lorsque vous expirez. Cette position augmente la circulation sanguine, assouplit la colonne vertébrale et détend les muscles des régions cervicale et thoracique. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Soulevez les jambes et les bras en inspirant, la tête est également dirigée vers le haut. Prenez la pose initiale lorsque vous expirez. Asana a un effet positif sur tout le dos et crée un effet de massage pour les organes internes. Retour à la table des matières

Un certain nombre de principes sous-tendent la pratique du yoga:

utilisez un tapis de yoga; faire l'échauffement avant d'effectuer des exercices de base; aérer la pièce avant les cours; ne mange pas avant de faire de la gymnastique; faites des exercices en douceur, lentement; effectuer des asanas sans violence contre soi-même; complétez la séance avec une pose relaxante.

Le yoga ne devrait pas causer de douleur. Il est souhaitable que l'entraînement comprenne des étirements d'asanas, des torsions douces qui renforcent les muscles de la colonne vertébrale. Pour bien comprendre les exercices, il est important de recevoir les recommandations d'un instructeur de yoga expérimenté. Il développera un ensemble individuel de cours en fonction de votre état. N'oubliez pas de respirer pendant les cours. Il devrait être calme et à niveau.

Yoga thérapie permet à une personne de refuser de prendre des médicaments, des massages, de réduire la fréquence des visites chez le médecin. Les principaux commandements du yoga - ne pas nuire, aidez. Avec des cours réguliers, vous pouvez obtenir des résultats positifs. Au bout d'un moment, la colonne vertébrale sera tonifiée, ce qui vous permettra de répartir correctement la charge, d'éliminer la douleur et de corriger votre posture. Après la thérapie de yoga, l’état général du corps s’améliore, ce qui permet à la personne de ressentir et d’étudier les besoins de son corps.

Il n'y a pas d'âge limite pour pratiquer le yoga. Mais cette thérapie est particulièrement recommandée pour les personnes après 40 ans. Les plus gros problèmes de la colonne vertébrale commencent à cet âge.

Yoga - prévention et traitement des problèmes de la colonne vertébrale. Causes de problèmes avec la colonne vertébrale. Un complexe d'exercices de Hatha Yoga (photo). Exercices du dos

Un mode de vie sédentaire conduit à ce que beaucoup de gens ont des problèmes de dos. Comment le yoga peut-il aider à faire face aux problèmes de la colonne vertébrale? Quels exercices peuvent être effectués à la maison. Recommandations et contre-indications.

Causes des problèmes de la colonne vertébrale

Un style de vie sédentaire, le travail sédentaire, la présence d'une voiture et d'un ascenseur privent notre vie de la quantité de mouvement nécessaire. Le bas du dos commence alors à être douloureux, les maux de dos et les courbatures au cou. Les problèmes de la colonne vertébrale commencent dès l'enfance, la scoliose et la cyphose se développent chez les enfants qui ne fréquentent pas la section sportive, qui sont peu nombreux en plein air et qui passent le plus clair de leur temps à suivre des cours ou à surveiller.

Beaucoup de femmes ont des problèmes de dos pendant la grossesse, les muscles du dos faibles ne font pas face à une charge accrue, les vertèbres s'assoient, les terminaisons nerveuses sont pincées, ce qui entraîne une douleur et une courbure de la colonne vertébrale. L'embonpoint provoque souvent des problèmes de dos.

Une mauvaise nutrition, le manque de protéines, de calcium et de minéraux entraînent une faiblesse des os et un sous-développement musculaire.

Une activité physique inégale, des exercices non systématiques associés à la musculation et une charge accrue sur la colonne vertébrale changent de posture et entraînent des problèmes de santé.

Le manque d'eau dans le corps est une autre cause de maux de dos. Avec l'âge, l'élasticité des disques intervertébraux change, ils deviennent plus secs et plus faibles. Une mauvaise circulation et une congestion entraînent des lésions ou une rupture des disques intervertébraux. Les disques intervertébraux de hernie provoquent une compression nerveuse et peuvent être traités très difficilement.

Chez l'homme, il existe une relation étroite entre tous les organes et la colonne vertébrale. Le canal rachidien est le principal organe de la personne - la moelle épinière - et toute violation de la colonne vertébrale - le pincement des racines nerveuses ou les lésions des vaisseaux sanguins entraînent une perturbation du corps, associée à la terminaison nerveuse.

Le yoga a été utilisé avec succès pour prévenir et traiter les maux de dos. Certains exercices sont conçus pour étirer et renforcer certains groupes musculaires, tandis que d'autres améliorent le tonus des muscles abdominaux qui soutiennent le bas du dos. En pratiquant le yoga, vous pouvez renforcer les muscles du dos, étirer et allonger la colonne vertébrale, soulager les tensions et la fatigue.

Le complexe d'exercices de hatha yoga aide à faire face aux maladies suivantes du système musculo-squelettique:

Ostéochondrose Scoliose Lordose Cyphose Hernie des disques intervertébraux Arthrite des articulations Arthrose

Les cours de yoga sont mieux pratiqués pour prévenir les problèmes de dos graves, mais si la maladie est déjà apparue, le yoga est l'outil qui peut vous aider à faire face à la maladie.

Faire du yoga est préférable dans les groupes spécialisés. Un instructeur expérimenté vous indiquera quels exercices seront utiles dans votre cas particulier et corrigera les exercices afin que vous puissiez les exécuter le plus confortablement possible. Au début, vous pouvez exécuter le complexe le plus simple, qui vise à renforcer les muscles du dos et à étirer la colonne vertébrale.

Posture d'exercice sous la forme de la lettre "T"

La position est réalisée sur la jambe gauche, la jambe droite est rétractée et redressée, le torse est étendu en avant, les bras sont maintenus par le support, la tête est dirigée droit. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant trois secondes, puis changer de jambe. Courez 3 fois pour chaque jambe. L'exercice renforce les jambes et le dos, dynamise.

Fonctionne à quatre pattes. En inspirant, le dos se plie, la tête est relevée, en expirant, le dos est arrondi, le ventre est rentré, le menton est pressé contre la poitrine. Courez trois fois. L'exercice étire et détend les muscles de la colonne vertébrale, resserre les muscles abdominaux, améliore la respiration.

Fonctionne à quatre pattes. Le bras droit est étendu en avant, la jambe gauche est parallèle au sol. Allez en avant. Changer de posture. Courez 3 fois de chaque côté. Il donne de la souplesse aux muscles, améliore la coordination.

(Version allégée) Joué couché sur le ventre. Un support sur les coudes, les mains sont fermées dans la serrure. Le cou est détendu, la tête repose sur les bras. Avec un soupir, la tête se lève lentement, le regard se lève, la colonne vertébrale s'affaisse et les muscles du dos se contractent. Sur l'expiration - le dos se détend progressivement, la tête tombe lentement sur les bras. Courez 3 fois. L'exercice améliore la circulation sanguine, donne de la souplesse à la colonne vertébrale, détend les muscles du cou et de la colonne vertébrale supérieure.

Joué couché sur le ventre, les bras tendus. Lors de l'inspiration, les bras, les jambes et la tête étirés sont relevés, le regard est dirigé vers le haut. Sur l'expiration - la position de départ. Courez 3 fois. L'exercice renforce tous les muscles du dos, masse les organes internes.

Il est effectué depuis la position couchée. En inspirant, la jambe droite est pliée au genou et attirée par le corps. Le genou est couvert par les mains et appuyé sur la poitrine, la tête est attirée par le genou, sur l'expiration - la position de départ. Le même exercice est effectué pour la jambe gauche. À la fin, les deux jambes sont pliées et tirées vers la poitrine, les bras sont enroulés autour des genoux et la tête est appuyée contre les genoux. À partir de cette position, des roulements du coccyx aux omoplates sont effectués. L'exercice est effectué trois fois pour chaque position. Renforce les muscles du bas du dos, masse et améliore la circulation sanguine.

(Version allégée). Il est effectué depuis la position couchée sur les omoplates. Les jambes pliées aux genoux, les bras étendus le long du corps, les paumes orientées vers le bas. Lors de l'inspiration, les hanches sont soulevées et le menton est pressé contre la poitrine. À l'expiration - retournez à la position de départ. Courez 3 fois. L'exercice soulage les maux de dos, soulage la fatigue et réduit les plaies de pression.

Yoga pour le dos et la colonne vertébrale: complexe d'accueil

Des problèmes de dos, accompagnés de douleur, peuvent survenir chez tout le monde. De nombreuses personnes utilisent des onguents et des gels pour soulager leur état, tandis que d'autres préfèrent effectuer un certain nombre d'exercices spéciaux qui aideront à restaurer la fonction du dos et à améliorer son état général. Dans ce cas, l’essentiel est de rappeler un certain nombre de contre-indications et de le faire correctement. Yoga pour le dos et la colonne vertébrale peut également être utile, asana home asana est décrit dans cet article.

Maux de dos: quand ils se produisent

Les raisons de la douleur dans le dos peuvent être très importantes. C'est une partie assez complexe du corps humain, où il n'y a pas que des muscles et d'autres tissus, mais également l'élément principal de tout le système musculo-squelettique - la colonne vertébrale. En soi, il est également assez compliqué et comporte un certain nombre d’éléments, dont le dos ne peut pas tomber malade - une personne peut perdre complètement sa mobilité. Heureusement, la plupart des causes d'inconfort au dos ne sont pas terribles et peuvent être traitées facilement.

Tableau Causes de maux de dos.

La plupart des gens aujourd'hui ont un énorme manque de mouvement dans leur vie. Cela est dû au développement de la technologie, ainsi qu'aux spécificités d'un certain nombre d'œuvres. En gros, tout le mouvement consiste à magasiner ou à se rendre sur les lieux de travail, où une personne attend une chaise au bureau de l'ordinateur et se rend à la cuisine pour prendre une tasse de café. Il y a bien sûr d'autres activités, mais elles deviennent également plus faciles: vous devez moins bouger, ce qui a un effet négatif sur votre dos.

Attention! Pour maintenir le corps en bon état, il est important d'effectuer une série d'exercices dans la salle de fitness au moins 1 à 2 fois par semaine, d'aller à la piscine ou de vous forcer de toute autre manière à bouger. Le yoga est une excellente alternative au pouvoir et au cardiovasculaire lourd, et il est tout à fait possible de maîtriser plusieurs asanas par soi-même et de le faire à la maison.

Qu'est ce que le yoga?

L'image des yogis est familière à tous depuis l'enfance. Immédiatement devant les yeux apparaît un homme au turban, assis sur des ongles ou pliant le corps de manière incompréhensible. Cependant, le yoga ne consiste pas uniquement en des exercices et à la réalisation d’actions inhabituelles, il s’agit d’un système de connaissances complexe mais intéressant, qui inclut la science de la santé, une philosophie particulière de l’attitude face à la vie et un certain nombre d’exercices qui permettent d’améliorer votre corps et de le comprendre. les grands secrets du monde. Bien sûr, le yoga en tant que tel s’intéresse au vrai passionné de ce domaine de la connaissance, mais une personne ordinaire peut le rejoindre dans une certaine mesure, en utilisant un certain nombre de pratiques de loisirs - systèmes respiratoires et exercices.

Les exercices de yoga sont appelés asanas, et ce sont plutôt certaines postures, positions du corps dans l'espace, que des exercices au sens propre du mot. Chaque asana a non seulement un effet bénéfique sur l’état du corps, mais améliore également l’énergie d’une personne, la détend, développe sa souplesse, etc.

Yoga et colonne vertébrale

La position directe du dos humain d'un point de vue physiologique n'est pas son état naturel. Pratiquement tous les jours, cette partie du corps fait l’objet d’un effort intense qui, au fil du temps, provoque un certain nombre de changements négatifs dans la structure du dos. Ceci et la destruction des disques vertébraux, et une faiblesse dans les muscles et d'autres problèmes. Même la moelle épinière, qui est une partie importante du système nerveux, souffre d'un tonus musculaire insuffisant du dos. Cependant, ceux qui pratiquent le yoga croient que même les efforts les plus élémentaires des muscles, une faible charge sur ceux-ci et les étirements peuvent être un excellent médicament contre le vieillissement et les maladies.

Tous les exercices pour le dos liés au yoga reposent sur la prise d’un certain asana et la maintiennent pendant un certain temps. De ce fait, il est possible de réduire la pression sur les disques intervertébraux, d'améliorer la mobilité des articulations, de renforcer les muscles. Le yoga augmente non seulement la force physique d'une personne, mais également sa souplesse.

Note! En effectuant certaines asanas, vous pouvez travailler sur tout le dos, ainsi que sur ses éléments individuels.

Indications et contre-indications

Le yoga lui-même améliore parfaitement l'état du corps, mais il est indiqué dans les cas d'ostéochondrose, de scoliose, d'arthrite, de hernie vertébrale et d'arthrose.

Attention! Le yoga peut être contre-indiqué aux stades sévères de la maladie. Il est donc préférable de demander conseil à un médecin ou à un bon entraîneur avant de commencer les cours.

Choisissez soigneusement un complexe d'asanas pour la hernie intervertébrale. Cela dépendra beaucoup de la localisation de la hernie, de son stade.

Trucs et astuces

Il est recommandé de donner des cours l'estomac vide - le repas doit durer au moins 2-3 heures. La charge doit être dosée - vous devez d'abord effectuer uniquement les asanas les plus simples et ne pas vous précipiter pour prendre des poses complexes. La respiration doit être lente et mesurée. La douleur lors de l'exécution d'asanas ne devrait pas être: le maximum qui peut être ressenti est un léger inconfort qui doit passer.

Si vous voulez apprendre à vous échauffer pour le dos, ainsi que considérer les meilleurs exercices et postures pour cela, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

La régularité idéale de la performance des complexes est quotidienne. S'il n'est pas possible d'aller au gymnase, plusieurs asanas peuvent être maîtrisés et réalisés à la maison. L'exercice est effectué sur le tapis - le sol froid est contre-indiqué. Vous pouvez accompagner l’étude de la musique - l’essentiel est que c’était relaxant et calme. Les vêtements ne doivent pas gêner ni glisser le corps. Les bijoux sont meilleurs pour enlever tout pour qu'ils n'interfèrent pas.

Astuce! Pour créer un environnement favorable, vous pouvez allumer de l'encens.

Avant les cours, il est important d’étirer un peu vos muscles et de travailler vos articulations. Vous pouvez effectuer une série de tours, inclinaisons, rotations circulaires des bras et du cou. Cela devrait être fait lentement.

Asanas pour le traitement du dos

Positions en yoga - asanas - il y en a un très grand nombre. Cependant, pour le traitement et la prévention des maladies du dos ne rentre que certaines.

Tableau Asanas utiles pour le dos.

Comment traiter les exercices de yoga du dos?

On sait que l’état de la colonne vertébrale est un indicateur de la santé humaine, car il s’agit du composant le plus important du système musculo-squelettique.

Le yoga pour le dos est une méthode efficace pour restaurer, prévenir et maintenir les fonctions et le bon état du squelette. L'ancienne pratique indienne est réputée pour son impact sur le corps humain et, dans le monde moderne, elle attire de plus en plus d'amateurs. Dans la suite de la série d’articles sur le yoga pour la santé, dites-nous en plus à ce sujet.

Les bienfaits du yoga

Les experts disent que des cours de yoga quotidiens de seulement 10 minutes seront bénéfiques pour la colonne vertébrale, les muscles du dos et l'état du corps. Dans la pratique de l'ancienne pratique indienne, les soi-disant "centres d'énergie" ou chakras sont impliqués, ainsi que tous les systèmes organiques du corps humain, ce qui entraîne invariablement une amélioration de l'état de tout le corps humain.

Yoga pour la colonne vertébrale, en tant que système d'exercices physiques, vise à développer la flexibilité du système musculo-squelettique, à renforcer le squelette musculaire, à normaliser les processus métaboliques dus à la restauration de la microcirculation de la circulation sanguine et du liquide lymphatique.

Le yoga pour le dos et la colonne vertébrale a un effet positif sur le corps.

Relaxation des grands muscles additifs (petits, squelettiques) du dos et de la partie thoracique du corps. De ce fait, le stress est réduit, les pincements des terminaisons nerveuses sont éliminés. En conséquence, la mobilité des articulations est restaurée et les sensations de douleur disparaissent.

L'étirement de la colonne vertébrale peut augmenter la distance intervertébrale et restaurer la structure physiologiquement correcte de la colonne vertébrale. Cela empêchera l'effacement prématuré des disques pendant les processus de vieillissement naturel du corps, ainsi que lors de surcharges physiques, quel que soit l'âge.

L'effet combiné des asanas de yoga sur la colonne vertébrale vous permet d'améliorer votre posture, de soulager la charge exercée sur la région cervicale et du collet, de corriger la courbure d'origines diverses.

À la suite des cours de yoga, les processus de régénération du corps sont accélérés, le sommeil est normalisé, la résistance au stress et le tonus corporel augmentent.

Exercice à la maison

Les exercices de yoga pour le dos et la colonne vertébrale sont appelés asanas. Chacun d'eux a un effet unique sur le corps. Les asanas suivants sont les plus utiles pour le dos:

Renforce les muscles de la colonne cervicale, renforce la ceinture scapulaire et les muscles du haut du dos. Favorise la restauration de la circulation cérébrale, soulage le pincement des terminaisons nerveuses dans la région cervicale.

Recule, normalise la position des disques intervertébraux. Développe la possession isolée des muscles du dos. Stabilise la position correcte du corps dans l'espace grâce au renforcement du système musculaire du dos.

Des exercices isolés aident à bien travailler les muscles, sans risque d'inconfort dans les zones adjacentes.

Étant donné que l'asana occupe la position du corps face cachée, en plus de renforcer les muscles, il y a une restauration intensive de la circulation sanguine dans le cerveau. Dans la colonne cervicale, la rigidité est supprimée et la position naturelle des éléments structurels des vertèbres est normalisée. À la suite de l'exercice, les douleurs dans le dos sont éliminées, la tension de la colonne lombaire est soulagée et les muscles du dos et des jambes sont étirés.

coup de foudre pose avec la position des mains d'une tête de vache pose.

Soulage le stress de la colonne vertébrale thoracique, normalise la position de la colonne vertébrale et constitue un moyen de prévention de l'ostéochondrose. Grâce à l'exercice, vous pouvez vous débarrasser de la douleur au cou, sacrée et thoracique.

Dans cet exercice, la charge est répartie uniformément sur tout le dos, ce qui a pour effet de faire travailler activement tous les principaux groupes musculaires, en particulier les muscles du dos. En raison du renforcement des muscles, la position correcte de la colonne vertébrale est maintenue même dans les activités quotidiennes. Le risque de blessure ou de développement d'ostéochondrose est minimisé.

Adho Mukha Vrikshasana.

Exercice pour yoga avancé. Permet de développer les muscles de tout le corps, de renforcer la lombaire et de développer sa flexibilité et sa mobilité. Améliore la circulation sanguine dans tout le corps et, avec une finition adéquate, fournit le flux sanguin maximal aux muscles lombaires, cervicaux et cérébraux.

Asana vous permet d'utiliser toute la colonne lombaire en isolation, renforcer la colonne cervicale. Soulage la tension de la colonne vertébrale, élimine les pincements et les pincements. A également un effet positif sur les organes pelviens.

Lors de l'exécution d'asanas, vous devez respirer d'une manière spéciale pour améliorer l'effet.

Rappelez-vous comment gémir désagréablement, tire et tire en arrière. Cet inconfort nuit considérablement à la qualité de la vie et ne permet pas de profiter de choses simples. Les actions élémentaires causent des maux de dos - marcher, nettoyer, aller au magasin.

Le traitement du yoga dans la colonne vertébrale aidera à éliminer tous ces symptômes, car il a prouvé son efficacité dans la prévention et le traitement de la plupart des maladies du système musculo-squelettique, la normalisation de la condition émotionnelle et physique d’une personne au cours de nombreux siècles.

8 asanas de yoga principaux pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale avec douleur au dos

Le bas du dos est un point sensible pour beaucoup de gens. Les causes de la douleur au bas du dos sont certes multiples: faiblesse du cœur et mauvaise posture en position assise toute la journée (et, par conséquent, la contraction musculaire de l'articulation de la hanche, qui tire alors le bas du dos), sont deux facteurs très communs contribuant à l'apparition de malaise. Il est toujours important de déterminer ce qui cause la douleur, puis d’empêcher sa récurrence. Mais dans la plupart des cas, en faisant des exercices de yoga pour renforcer la taille, vous pouvez soulager votre condition.

«Le yoga pour renforcer les muscles du dos est excellent pour travailler sur la flexibilité et la stabilité des muscles centraux, pour corriger la posture et pour respirer - tout cela est essentiel à la santé de la colonne vertébrale», déclare Sasha Kirelson, directrice clinique de l'institut de physiothérapie professionnelle de Sikkerville, New Jersey. Elle ajoute que le yoga pour les maux de dos est sécuritaire même tous les jours. Cependant, il est important de vous assurer que votre corps est à l'écoute et que vous ne faites rien qui vous gêne. “Ne jamais s'étirer à un état de douleur. La douleur est la façon dont nos corps nous disent que quelque chose ne va pas, alors le yoga pour les débutants est une chose respectueuse qui nécessite de l'attention. "

Si vous avez une blessure au bas du dos, un problème de disques vertébraux ou une douleur qui dure plus de 72 heures sans amélioration, Kirelson suggère de consulter un thérapeute physique avant de faire de l'exercice, y compris les exercices du dos. Si vous avez un problème qui nécessite des soins médicaux, il est préférable de consulter un médecin avant que la douleur ne s'aggrave, sinon le yoga pour renforcer le dos ne peut que l'aggraver.

Si vos douleurs au dos et au bas du dos sont davantage associées à une douleur ou à un inconfort général, vous devriez essayer quelques postures de yoga. Nous avons demandé à l'instructeur de yoga Shanna Tyler de prendre position et de démontrer certaines de ses poses de yoga préférées pour renforcer les muscles du dos à la maison. Elle recommande d'effectuer des asanas pour détendre la colonne vertébrale, en tenant chaque pose pendant une à trois minutes.

Complexe du matin pour le dos et la colonne vertébrale:

• Bébé pose
• Pose chat / vache
• Chien pose museau bas
• Utanasana
• Sphinx pose
• Poser les genoux à la poitrine
• Pigeon pose sur le dos
• Supta Matsyendrasana

Technique:

1.Poza bébé

«La posture du bébé élimine la pression exercée sur le bas du dos, redresse et nivelle la colonne vertébrale», déclare Tyler.

• Agenouillez-vous sur le tapis - ils doivent se tenir à la largeur du bassin et vos jambes sont connectées et derrière vous. Prenez une profonde respiration et lorsque vous expirez, abaissez votre torse à vos hanches.
• Essayez de vous dégourdir le cou et la colonne vertébrale.
• Posez votre front sur le sol, les bras devant vous.
• Gardez pendant une à trois minutes.

2. Pose chat / vache

«C’est probablement mon exercice de yoga préféré pour les maux de dos», déclare Tyler. Il vous permet de bien fléchir et étirer la colonne vertébrale, favorise la mobilité et "aide également à soulager la tension dans le bas du dos".

• Mettez-vous à quatre pattes: les épaules au-dessus des poignets, les hanches au-dessus des genoux.
• Prenez une respiration lente, expirez et pliez la colonne vertébrale avec la tête vers le sol (c'est la posture du «chat»).
• Inspirez et soulevez la tête, autour de la colonne vertébrale. Ceci est une "vache" pose.
• Effectuer dans une à trois minutes.

3. chien pose museau bas

«Parfois, nous ressentons des douleurs dans le bas du dos, car l'arrière de nos jambes est très serré et inflexible, et le yoga pour le dos et la colonne vertébrale sera également utile ici», explique Tyler. Cette position est un excellent moyen d’étirer vos muscles ischio-jambiers et vos cuisses.

• Commencez par la posture du bébé, maintenez vos mains au sol, asseyez-vous sur vos genoux, puis soulevez vos fesses et penchez-vous.
• Écartez vos doigts. Travaillez pour garder vos jambes tendues et vos talons complètement sur le sol.
• Détendez votre cou et dirigez votre regard à travers vos jambes ou jusqu'à votre nombril.
• Tenez une pose pendant une à trois minutes.

4. Utanasana

De tels exercices de yoga pour les maux de dos étirent non seulement la colonne vertébrale, mais aussi les jambes et les bras. Changer la position en pliant légèrement les genoux, si le redressement des jambes est accompagné d'une douleur dans le dos.

• De la pose du chien face cachée, avancez lentement vers le haut de votre tapis. Tenez-vous à la largeur des épaules.
• Redressez vos jambes autant que vous le pouvez et laissez pendre votre torse.
• Appuyez votre menton sur votre poitrine, assouplissez vos épaules pour étirer votre colonne vertébrale.
• Tenez la pose pendant une à trois minutes.

Conseil professionnel: «Essayez de penser à ce que vos fesses se détachent pendant cet exercice, c’est-à-dire pour que le coude vienne de vos hanches et non de votre dos, alors seulement le yoga pour le dos douloureux sera efficace. "

5. Sphinx pose

"La pose du sphinx crée une" agréable "courbe naturelle dans le bas du dos", explique Tyler. Elle utilise également un peu vos abdominaux, ce qui est utile pour soutenir le bas du dos.

• Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes et juste derrière vous.
• Placez vos coudes sous vos épaules, abaissez vos avant-bras au sol lorsque vous soulevez votre poitrine du sol.
• Poussez vos hanches vers le sol, assouplissez vos épaules et réfléchissez à l'allongement de votre colonne vertébrale.
• Atteindre suffisamment pour sentir un étirement agréable dans le bas du dos. N'en faites pas trop et arrêtez immédiatement si vous ressentez une gêne ou une douleur.
• Maintenez cette position pendant une à trois minutes.

6. Pose les genoux à la poitrine

Tyler dit qu'elle aime ajouter le ralenti à cette asana de base, car elle "vous procure un massage corporel agréable et naturel." Et un tel yoga pour les débutants ne peut jamais faire pire.

• Allongez-vous sur le dos
• Soulever les deux genoux à la poitrine.
• Balancer lentement votre torse d'avant en arrière, en tenant vos jambes fermement.
• Faites cela pendant une à trois minutes.

7. Pigeon pose à l'arrière

Tyler dit que ce mouvement étire les cuisses et les fesses intérieures et extérieures, mais procure également un soulagement des maux de dos.

• Allongez-vous sur le dos
  • Déplacez votre jambe gauche sur l'épaule droite et pliez votre genou droit.
  • Tenez l'arrière de votre jambe droite et tirez-le doucement vers votre poitrine.
  • Si vous vous sentez à l'aise, attendez une à trois minutes.
  • Changer de côté et répéter.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler dit que c'est une excellente pose de yoga pour le dos. Cependant, pour certaines personnes, les mouvements de "torsion" peuvent blesser le bas du dos. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez immédiatement de le faire. Vous pouvez également essayer de mettre une serviette sous vos genoux pour vous soulager.

• Allongez-vous sur le dos
• Levez vos genoux à votre poitrine. Abaissez ensuite les deux genoux d'un côté lorsque vous tordez votre torse dans la direction opposée.
• Essayez de garder vos genoux et vos hanches en alignement lorsque vous les tirez au sol.
• Faites-le s'étirer pendant une à trois minutes, puis répétez de l'autre côté.

Ce sont des exercices pour renforcer le dos du yoga pour les débutants et les expérimentés. Il est connu que le yoga aide de nombreux maux, mais le yoga pour le dos et la colonne vertébrale est l’un des plus efficaces. Dare!

10 exercices de yoga pour le mal de dos

Mal de dos - une vraie malédiction, a eu un homme "en récompense" pour la possibilité de se déplacer sur deux jambes. Tout au long de la vie, la colonne vertébrale garde notre corps pourquoi il s'use, ce qui ne peut qu'affecter son état. Ajoutez à cela une alimentation malsaine, le manque d'activité physique, un excès de poids, le stress au travail, des blessures et d'autres facteurs négatifs entraînant également la destruction des disques vertébraux, ce qui signifie une douleur permanente au dos avec laquelle une personne doit vivre de façon permanente.

Que disent les statistiques

Des statistiques sérieuses confirment que 90% des personnes de notre pays qui ont dépassé l'âge de 60 ans souffrent d'ostéochondrose, de rhumatismes, de protrusions et de hernie intervertébrale. Que pouvons-nous dire si 40% de la population souffre d'ostéochondrose avant l'âge de 30 ans et qu'un enfant sur trois d'âge scolaire souffre d'une scoliose, d'une lordose et d'autres types de courbure de la colonne vertébrale.

Un trait distinctif de la douleur vertébrale est leur évolution chronique. En apparaissant une fois, ils restent avec une personne pour toujours, ce qui nuit à la qualité de la vie et porte gravement atteinte à l'état mental. Bien sûr, une variété de médicaments et de cours de physiothérapie apportent un soulagement, mais ils ne sont prescrits qu'en cas d'exacerbation des douleurs à la colonne vertébrale, tandis qu'un léger inconfort dans le bas du dos, entre les omoplates ou dans le cou est presque toujours présent et qu'il semble tout simplement impossible de s'en débarrasser.

Cependant, n'abandonnez pas. La gymnastique, en particulier le yoga, convient le mieux à la prévention qualitative des maladies de la colonne vertébrale et à la prévention des douleurs à la colonne vertébrale. Ne vous méfiez pas du yoga, car pour pratiquer la "gymnastique indienne", vous devez trouver un instructeur compétent et assister régulièrement aux cours. Tout le monde n’a pas les moyens et le temps libre pour cela. Tout est beaucoup plus simple. Le yoga peut être pratiqué de manière professionnelle à la maison, en utilisant une série d'exercices simples et accessibles pour réchauffer et renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

10 exercices de yoga pour se débarrasser de la douleur au dos

1. Détente

Tout d’abord, vous devez comprendre que le yoga n’est pas simplement un ensemble d’exercices de gymnastique, mais aussi un système d’amélioration spirituelle, qui vous permet de vous détendre et d’éliminer les liens psychologiques, en trouvant l’harmonie du corps et de l’esprit. Seule une telle approche vous évitera des maux de dos.

Pour la gymnastique, choisissez un endroit calme où vous pourrez vous entraîner, sans être distrait par d’autres choses. À cette fin, achetez un tapis de yoga spécial ou utilisez une couverture à double pli régulière, qui devrait être posée sur le sol (la surface douce du lit ne convient pas à la pratique).

Asseyez-vous avec les jambes croisées et le dos droit, en prenant la position du lotus, baissez les bras jusqu'à la hauteur des genoux, les paumes levées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de vous détendre autant que possible, de sorte que sans tension ni contrôle, votre respiration soit profonde et uniforme. Concentrez-vous sur vos propres sentiments, évaluez la nature et l'intensité de la douleur. Souviens-toi d'eux. Chaque fois que vous commencerez à pratiquer le yoga, vous pourrez évaluer vos propres sentiments et les comparer avec des douleurs au dos au tout début du cours. Les changements positifs que vous ressentirez après 2 à 3 semaines de cours réguliers seront la principale incitation à continuer à pratiquer le yoga. De plus, en apprenant à vous détendre et à contrôler votre respiration, vous trouverez une arme précieuse dans la lutte contre le stress. Après cinq minutes de détente, vous pouvez commencer les exercices de base.

2. pencher en avant

La plupart des problèmes de la colonne vertébrale sont dus à la déformation des vertèbres, à la suite de quoi l'écart entre eux diminue et les nerfs sont pincés. C'est ce processus qui provoque une douleur lancinante. Pour lutter contre ce problème, vous devez étirer la colonne vertébrale, en libérant les nerfs et les vaisseaux sanguins.

La courbure en avant aide à étirer les vertèbres et les muscles profonds. Pour ce faire, asseyez-vous bien droit et étirez vos jambes en avant. Inclinant le corps du corps, étirez vos mains jusqu'à vos orteils et revenez. N'oubliez pas de mieux vous étirer à l'expiration, car à ce moment les muscles et les tendons sont aussi détendus que possible. La flexibilité est différente pour tout le monde, alors ne désespérez pas si vous ne parvenez pas à vous toucher les doigts. Au fil du temps, vous pourrez effectuer cet exercice de manière absolument libre. Répétez 5 à 7 fois et passez à l'élément suivant.

3. pose d'embryon

Ceci est une autre posture de détente qui aide à étirer la colonne vertébrale. Mettez-vous à genoux, écartez-les un peu, puis assoyez-vous et abaissez-vous lentement sur eux, en embrassant la position de l'embryon. En même temps, le front repose contre le sol, les épaules sont complètement relâchées et les bras sont étendus le long des jambes. Détendez-vous autant que possible en vous concentrant sur le calme et la respiration. Vous sentirez sûrement une détente agréable et sentirez que votre dos se repose. Passez 3-4 minutes dans cette position et passez à autre chose.

4. torsion

Après avoir travaillé avec un étirement linéaire des muscles profonds du dos, nous nous tournons vers la torsion. Cela amènera les muscles du dos obliques et les muscles abdominaux latéraux. Pour faire l'exercice, revenez à la position du lotus, mais tournez maintenant votre corps légèrement vers la droite, placez votre main gauche sur votre genou droit et placez votre main droite sur le sol derrière vous. Commencez lentement à effectuer des tours du corps, jusqu'à la limite au-delà de laquelle commence la douleur. La tête tourne aussi avec le corps. N'oubliez pas de respirer, vous devriez faire un tour lorsque vous expirez, et lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ. Après avoir tourné 5 à 7 fois à droite, changez de main et répétez le même exercice en effectuant une torsion à gauche. Rappelez-vous que l'exercice ne doit pas vous causer de gêne, et donc ne faites pas de virages saccadés et ne cherchez pas à vous soulager de la douleur.

5. Pose de la déesse

Il est temps de détendre les muscles et la colonne vertébrale et de lui donner un peu de repos. Pour cette pose idéale de la déesse. Asseyez-vous sur le dos, pliez les genoux et écartez-les le plus possible en joignant la plante des pieds. Étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Dans cette position, essayez de vous détendre complètement, respirez profondément et de manière uniforme. Idéalement, vous devriez essayer d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et du dos en tirant le cou vers le haut. Restez dans cette position confortable pendant 3 à 4 minutes, en sentant à quel point votre dos est soulagé et la douleur disparaît progressivement.

6. pieds sur le mur

En continuant la salle de gym, rapprochez le tapis de yoga du mur. L'élément "jambes sur le mur" vous aidera à soulager les tensions dans le bas du dos et à ne pas ressentir de douleur en marchant. Pour ce faire, il vous suffit de lever vos jambes et de les appuyer contre le mur, tout en maintenant votre dos au sol, les mains écartées. Essayez de vous détendre complètement en fermant les yeux et en ressentant une langueur agréable dans le bas du dos. Littéralement 4 à 5 minutes dans cette position et vous serez prêt à effectuer d'autres exercices de yoga plus actifs.

7. Pose libre de vent

Il est temps de travailler activement sur les muscles profonds du dos pour obtenir le meilleur étirement de toute la colonne vertébrale et la mobilité de chaque vertèbre. Pour compléter l'élément, asseyez-vous sur le dos, pliez les genoux, soulevez-les jusqu'à la poitrine et croisez les chevilles. Les mains étreignent vos genoux en les tirant vers lui. En même temps, vous sentirez les muscles de votre dos et de vos cuisses.

Au début, l'exercice peut être difficile, surtout chez les personnes âgées. Resserrez progressivement vos jambes et ressentez les sensations agréables de l’étirement. Avec le temps, vous deviendrez si flexible que vous pourrez appuyer vos genoux contre votre poitrine et même vous balancer d'avant en arrière. Suivez l'élément proposé pendant deux minutes, jusqu'à complète relaxation. L'essentiel est de ne pas oublier de respirer correctement, car il est beaucoup plus confortable d'exécuter des mouvements de base lors de l'expiration.

8. Pigeon pose

Ceci est une autre pose de yoga commune, qui agit non seulement sur les muscles du dos, mais aussi sur les membres inférieurs, éliminant la douleur dans les jambes et éliminant l'enflure après une dure journée de travail. Tenez-vous à quatre pattes, en posant vos mains sur le sol des deux côtés. Tirez votre jambe droite vers l'avant en la pliant avec la semelle vers l'intérieur, puis tirez la jambe gauche vers l'arrière comme indiqué sur la figure. Pliez le corps du corps en avant, sans baisser le menton ni garder le dos droit, et restez dans cette position pendant 2 minutes. Non seulement votre dos, mais également les muscles du bassin et les muscles du dos de vos hanches réagiront avec chaleur et relaxation. Changez de jambe et répétez l’élément pendant deux minutes supplémentaires.

9. Pose de l'éveil

Après la pose du pigeon, le corps doit à nouveau être complètement détendu. Il est préférable de le faire dans la pose de l'éveil. Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus. Pliez la jambe droite au genou et, après l'avoir jetée sur la cuisse gauche, touchez le sol. Le bassin commence à tourner vers la gauche, mais les épaules et le haut du dos doivent rester détendus et appuyés au sol. Maintenez cette position pendant trois minutes, puis répétez le même élément avec votre pied gauche. Cet exercice est conçu pour étirer les muscles du coccyx et est donc le plus approprié pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.

10. Pose de poisson

La gymnastique complète est meilleure dans la pose du poisson. Cet élément simple avec une déviation en arrière vous permettra de plier la colonne vertébrale et d'étirer les muscles du dos dans la direction opposée. Pour compléter l'élément, assoyez-vous sur le dos et placez vos mains sous les hanches. En vous appuyant sur vos coudes, commencez à soulever votre poitrine le plus possible vers le haut, la tête en arrière. En atteignant le point le plus élevé, restez dans cette position pendant trente secondes et descendez lentement. Assurez-vous que l'exercice a lieu avec une respiration profonde uniforme.

Effectuer un complexe de yoga pour détendre votre dos ne vous prendra que 20 minutes, mais après avoir terminé la gymnastique, vous vous sentirez complètement relaxé et comme si vous étiez né de nouveau. La principale chose à retenir est que l'efficacité du yoga réside dans sa régularité et vous devez donc consacrer 20 minutes de temps libre à la pratique de l'exercice au moins tous les deux jours. Après deux semaines d’entraînement, vous aurez l’impression que les pinces musculaires ont disparu, que le dos est devenu moins fatigué et que la colonne vertébrale est devenue plus mobile. Et en faisant fléchir la colonne cervicale, vous améliorez la circulation sanguine dans le cerveau, laissant ainsi des picotements et un engourdissement dans les extrémités, améliorant le sommeil et retournant à la clarté mentale. Bonne santé et bonne humeur!

Panacée pour la colonne vertébrale: yoga

Les sages de l'Inde ont fait valoir que l'âge humain est déterminé par la plasticité et la force de la colonne vertébrale. Développé de nombreuses poses et mouvements pour renforcer le dos et améliorer la flexibilité des articulations. Le yoga pour la colonne vertébrale permet de le soulager de la charge supplémentaire, en la répartissant uniformément dans tout le corps.

Le yoga pour le dos peut être pratiqué indépendamment. Il contribue à un soulagement efficace et rapide de la douleur. Des exercices réguliers aident à guérir complètement le dos et la colonne vertébrale.

Causes des problèmes de la colonne vertébrale

La vie humaine moderne se caractérise par l'inactivité: il s'agit d'un travail sédentaire, de la présence d'une voiture et d'ascenseurs dans les immeubles de grande hauteur. Tout cela conduit à des maladies de la colonne vertébrale et elles commencent à se développer dès l'enfance. Si les enfants passent beaucoup de temps à l'ordinateur ou à la télévision, ne vont pas dans les clubs sportifs, marchent rarement au grand air, ils risquent de développer une scoliose, une cyphose.

La cause d'une charge importante sur la colonne vertébrale est souvent le surpoids. Les femmes peuvent avoir des problèmes de dos pendant la grossesse. Si les muscles sont faibles, ils ne font pas face à l'augmentation de la charge. L'haltérophilie, l'activité physique excessive peuvent entraîner des modifications de la posture et, par conséquent, des problèmes de santé.

Le mal de dos peut provoquer des lésions du disque intervertébral, un déplacement des surfaces articulaires des articulations arculocestrales. Une nutrition inadéquate et une carence en micronutriments dans le corps perturbent le tissu musculaire et osseux, ce qui entraîne un affaiblissement de la colonne vertébrale. Les experts ont prouvé qu'avec l'ostéochondrose et la hernie spinale, des maladies graves d'autres organes peuvent se développer.

Quel que soit le problème de la colonne vertébrale, quelle que soit sa cause, un spasme des muscles de la colonne vertébrale se produit et la personne ressent de la douleur. Des études menées par des scientifiques britanniques ont confirmé que les exercices de yoga peuvent bloquer la douleur dans le bas du dos et sont plus efficaces que la thérapie conventionnelle.

Yoga: avantages et contre-indications

La guérison du corps dépend de la personne. Les anciens yogis ont mis au point un système de traitement permettant à tous les systèmes du corps de fonctionner aussi efficacement que possible, en éliminant les maladies et en prévenant leur apparition. La thérapie de yoga de la colonne vertébrale est le traitement et la prévention des problèmes de la colonne vertébrale et des articulations à l'aide du yoga (asanas et exercices de respiration).

La thérapie de yoga est efficace pour ces problèmes de la colonne vertébrale:

• ostéochondrose;
• violation de la posture;
• hernie;
• lordose, etc.

Exercices de base pour le dos

Les postures de yoga comprennent des exercices qui stimulent la circulation sanguine, aident à supporter plus facilement la douleur et augmentent le seuil de sensibilité. La thérapie de yoga repose sur le principe selon lequel le corps doit fonctionner comme un mécanisme naturel. L'essentiel est de choisir les bonnes asanas. Leur utilisation consiste à étirer, fléchir, détendre la colonne vertébrale et les articulations. Le yoga est un traitement alternatif combinant thérapie physique et thérapie spirituelle.

Quelqu'un peut-il faire du yoga sans exception? Non Yoga therapy a les contre-indications suivantes:

• tumeurs malignes;
• infections du système musculo-squelettique;
• maladies chroniques au stade aigu;
• blessures graves au dos et à la colonne vertébrale;
• température corporelle élevée;
• période de récupération après la chirurgie.

Principes de base pour faire des exercices

Maîtriser le yoga sans mentor est assez difficile, car la probabilité d’une mauvaise approche de la pratique est élevée. L'instructeur vous aidera à choisir les exercices adaptés à vos problèmes de dos et à les corriger. Pour les débutants, un complexe simple pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles de la colonne vertébrale convient; il peut ensuite être pratiqué à la maison.

Ne pas oublier les mesures de précaution:

• éviter les positions extrêmes du corps;
• les cours doivent être confortables, sans douleur;
• vous ne pouvez pas vous engager dans la phase aiguë de la maladie;
• après avoir pris des analgésiques ne peuvent pas effectuer les exercices;
• il est souhaitable de développer un programme individuel, en fonction de la localisation de la lésion, du stade de la maladie;
• prise de conscience des exercices.

Le yoga pour la hernie rachidienne, l'ostéochondrose ne devrait pas inclure des torsions avec une charge axiale, des postures inversées, des déviations vives. Avant chaque exercice, il est conseillé d’étirer le dos. Pour soigner la colonne vertébrale, il existe de simples asanas, présentés dans de nombreuses vidéos et pouvant être joués à la maison. Le yoga aidera à améliorer la circulation sanguine dans les muscles et à soulager la douleur.

Voici quelques exercices simples.

1. Afin d’étirer la colonne vertébrale, l’une des meilleures postures est considérée comme la pose du chien face cachée. Tenez-vous debout sur vos jambes, sans les plier au niveau des genoux, sans que vos mains ne s'appuient sur le sol, vous devriez essayer de déplacer vos hanches vers l'arrière. Toutes les parties de la colonne cervicale et thoracique sont retirées.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe droite au genou et remontez jusqu'au torse en inspirant, faites de même avec la jambe gauche. Ensuite, pliez les jambes, étreignez-les et pressez-les contre le corps (la tête contre les genoux) et reculez le long de la colonne vertébrale. Cet asana convient aux personnes ayant des problèmes de bas du dos.

1. En position debout, avec vos mains, faites un verrou derrière votre dos, en retenant votre souffle, penchez-vous en avant, ramenez vos mains en arrière, sans plier les genoux. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. C'est un asana efficace pour renforcer la colonne vertébrale thoracique.
2. Allongez-vous sur le ventre, fermez les bras. Lève lentement la tête, penche le dos en inspirant, dirige les yeux vers le haut, contracte les muscles vertébraux. Puis abaissez lentement votre tête dans vos bras, relâchez vos muscles lorsque vous expirez. Cette position augmente la circulation sanguine, assouplit la colonne vertébrale et détend les muscles des régions cervicale et thoracique.
3. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Soulevez les jambes et les bras en inspirant, la tête est également dirigée vers le haut. Prenez la pose initiale lorsque vous expirez. Asana a un effet positif sur tout le dos et crée un effet de massage pour les organes internes.

Recommandations pour la thérapie de yoga

Un certain nombre de principes sous-tendent la pratique du yoga:

• utilisez un tapis de yoga;
• faire l'échauffement avant d'effectuer des exercices de base;
• aérer la pièce avant les cours;
• ne mange pas avant de faire de la gymnastique;
• faites des exercices en douceur, lentement;
• effectuer des asanas sans violence contre soi-même;
• complétez la séance avec une pose relaxante.

Le yoga ne devrait pas causer de douleur. Il est souhaitable que l'entraînement comprenne des étirements d'asanas, des torsions douces qui renforcent les muscles de la colonne vertébrale. Pour bien comprendre les exercices, il est important de recevoir les recommandations d'un instructeur de yoga expérimenté. Il développera un ensemble individuel de cours en fonction de votre état. N'oubliez pas de respirer pendant les cours. Il devrait être calme et à niveau.

Yoga thérapie permet à une personne de refuser de prendre des médicaments, des massages, de réduire la fréquence des visites chez le médecin. Les principaux commandements du yoga - ne pas nuire, aidez. Avec des cours réguliers, vous pouvez obtenir des résultats positifs. Au bout d'un moment, la colonne vertébrale sera tonifiée, ce qui vous permettra de répartir correctement la charge, d'éliminer la douleur et de corriger votre posture. Après la thérapie de yoga, l’état général du corps s’améliore, ce qui permet à la personne de ressentir et d’étudier les besoins de son corps.

Il n'y a pas d'âge limite pour pratiquer le yoga. Mais cette thérapie est particulièrement recommandée pour les personnes après 40 ans. Les plus gros problèmes de la colonne vertébrale commencent à cet âge.