L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.

Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.

L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.

Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.

Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.

L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov

Aperçu

L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.

Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:

• détendre complètement le corps (y compris les muscles du visage);
• "Relax" les organes internes, jusqu'à la sensation de langueur;
• accordez-vous à une réalisation positive et même humoristique;
• masser les oreilles (afin d’activer le corps) en les tirant dans différentes directions.

Exercices de gymnastique articulaire

Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.

Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:

Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.

Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main

Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.

Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).

Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.

Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.

Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.

Faites un poing et faites des cercles.

Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.

Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.

Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.

Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.

En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.

Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes

Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.

Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.

Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.

Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.

I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.

I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.

Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.

Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.

Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.

Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.

Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.

Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.

Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.

Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.

Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).

Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.

Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.

Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.

I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.

Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.

Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!

Exercices thérapeutiques pour les articulations du Dr Norbekov

Le Dr. Mirzakarim Norbekov a développé une série d'exercices qui aident à restaurer le tonus musculaire et à restaurer les articulations. Il existe des complexes spécifiquement pour la colonne vertébrale, pour les articulations des bras et des jambes. Cette technique est reconnue comme efficace par de nombreux spécialistes et est activement utilisée pour traiter les maladies des articulations.

Le contenu

Mirzakarim Norbekov est un médecin très célèbre spécialisé dans les techniques de médecine alternative. Il a développé une série complète d'exercices pour les articulations, qui aideront non seulement à prévenir les maladies, mais aussi à récupérer d'un traitement.

Principes de gymnastique Norbekov

Le plus important est de respecter les règles de base identiques pour tous les exercices développés pour différentes articulations:

1. 99% des bénéfices proviennent du travail de l'état intérieur, du contrôle de vos sentiments et seulement 1% de la technique de l'exercice.
2. Une condition très importante est de faire tous les exercices avec le sourire, même si cela vous fait mal, trop paresseux pour le faire, vous voulez tout quitter. Une humeur joyeuse accélère la récupération.
3. Ne soyez pas paresseux! Les exercices doivent être effectués tous les jours sans manquer de cours. C'est le seul moyen d'obtenir un résultat durable. Vous ne sentirez pas immédiatement l'amélioration, mais des exercices systématiques rapprochent ce sentiment. Si vous ignorez l'entraînement, vous pouvez oublier la récupération.
4. Les exercices ne peuvent pas être exécutés avec un sens d'automatisme, en s'appuyant uniquement sur les performances mécaniques. La concentration sur l'état interne est beaucoup plus importante que les mouvements mécaniques des mains et des jambes. Vous devez rechercher une attitude positive, même si au début, vous la créerez artificiellement.
5. Tous les mouvements sont effectués 8-10 fois.

Assurez-vous de sourire! Une attitude positive est la principale condition du succès. Si vous vous concentrez sur une récupération rapide et des mouvements mécaniques, vous pouvez endommager les articulations.

Préparation préliminaire

Avant de commencer les exercices, vous devez suivre plusieurs étapes préparatoires.

• Vous devez porter des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements.
• Accordez-vous de manière positive et même amusante.
• Détendez votre corps. Vous pouvez fermer les yeux, vous concentrer sur vos organes internes. Essayez de détendre tous les muscles de votre visage et de votre corps.
• Masser vos oreilles, les séparant. Vous pouvez même vous maquiller devant un miroir.

Exercices pour la colonne vertébrale

1. Penchez la tête en avant en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Faites l'exercice lentement, surtout si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale. Des mouvements brusques peuvent endommager les articulations.
2. Inclinez maintenant votre tête en arrière en tirant votre menton vers le plafond. Sentez la tension du cou. En aucun cas, ne faites pas ce mouvement brusquement, car vous pouvez perdre conscience.
3. Inclinez maintenant votre tête à gauche et à droite, en essayant de mettre votre oreille sur votre épaule. Dans ce cas, les articulations de l'épaule doivent rester immobiles.
4. Cet exercice est similaire au précédent, mais maintenant le nez devrait rester au même endroit. La tête ne tombe pas sur l'épaule, les muscles du cou travaillent activement. Répétez avec la tête baissée et la tête rejetée en arrière.
5. Imaginez qu'il y ait une tige à l'intérieur de vous. Tournez la tête à gauche et à droite, comme si vous étiez autour d'un axe. Le nez est au même niveau. Répétez la même chose, la tête en bas sur la poitrine, puis en basculant le dos.
6. Faites lentement pivoter la tête autour de son axe, en la mettant d'abord sur la poitrine, puis en vous déplaçant doucement vers l'épaule, le dos et une autre épaule. Faites 4-5 cercles dans des directions différentes.
7. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Mettez vos mains dans la serrure ci-dessous. Maintenant, tirez-les vers l'avant et vers le bas pour réduire les épaules. Maintenant, déplacez vos bras en arrière, étirez votre poitrine et vos bras vers le bas et le dos.
8. Relevez une épaule en la soulevant. En même temps, le second s’étire avec force. Concentrez-vous sur la coordination motrice.
9. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras le long du corps. Tirez-les et les épaules vers le bas, en alternant tension et relaxation. Répétez l'exercice en levant les mains.
10. La position de départ est la même. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules en parallèle, pendant que vos bras doivent pendre librement, essayez de les détendre.
11. Pliez votre poitrine vers l'intérieur, comme si quelqu'un vous frappait, pendant que vos épaules et vos bras sont tirés vers l'avant, "enlaçant" quelqu'un. Ensuite, prenez vos mains en arrière, répétez la même chose dans l'autre sens.
12. Un bras est baissé, l’autre est plié et coudé vers le haut avec des mouvements élancés. La paume est entre les omoplates.
13. Mettez vos mains sur vos épaules et tournez votre corps à droite et à gauche. Essayez de ne pas déchirer les pieds et de garder l'articulation de la hanche en place.
14. Maintenant, penchez-vous en avant et tournez alternativement à gauche et à droite, en essayant de voir ce qui est au plafond.
15. Détendez-vous tous les muscles, faites un exercice de respiration. En inspirant, les bras montent, en expirant, ils s'abaissent.

Il est important de faire particulièrement attention à la colonne cervicale afin de ne pas vous faire mal.

Exercices de la main

1. Tirez vos bras en avant. Serrez et desserrez vos doigts, en changeant le tempo. Concentre-toi sur ce mouvement.
2. Retournez vigoureusement avec vos doigts, en les lançant alternativement vers l'avant, comme si vous cliquetiez quelqu'un sur le front.
3. Maintenant, faites des mouvements en éventail avec vos doigts, en alternant les directions de et vers le petit doigt, vers l’intérieur et vers l’extérieur.
4. Serrer la main bien.
5. La position de départ est la même. Maintenant, tirez la brosse sur vous autant que possible.
6. Maintenant, redressez les brosses et tournez-les à gauche et à droite.
7. Serrez vos mains dans un poing, faites-les pivoter dans des directions différentes.
8. Pliez les bras au niveau du coude, puis faites-les pivoter vers la droite, la gauche, puis alternativement, comme pour éloigner quelqu'un. Les doigts doivent être maintenus ensemble, les paumes des mains droites, prolonger la ligne du coude. Maintenant, tirez vos coudes vers l’avant et faites pivoter vos bras vers vous et vous-même.
9. Faites un «moulin» avec vos mains, en étirant l'articulation de l'épaule.
10. Les bras le long du corps, les épaules tirées vers l'avant, essayant de les relier. Puis déplacez-les en arrière, en réduisant les omoplates.
11. Relevez les épaules en essayant d'atteindre leurs oreilles. Les mains ne bougent pas, seule l'articulation de l'épaule est efficace. Puis abaissez-les en essayant de prendre la parole, en tirant le cou vers le haut.
12. Maintenant, ne tournez que les épaules, le corps en place, les bras le long du corps. Dans un sens, puis dans un autre.
13. Les mains pendent le long du corps. Les épaules sont détendues. Développez vos paumes au maximum intérieur, puis au maximum extérieur.
14. Placez vos jambes à la largeur des épaules. Prenez votre main gauche avec votre coude gauche, puis tirez-la vers la droite et vers l'arrière. En même temps, essayez de ne pas plier le coude et de ne pas lever les épaules.

Tous les exercices de gymnastique Norbekov assez simple, effectué vigoureusement, mouvements élastiques

Exercices pour les jambes

Astuce! Il est conseillé d'effectuer ce complexe sans soutien, mais si c'est très difficile, vous pouvez vous asseoir ou vous appuyer contre le mur. Avec un entraînement constant, il sera plus facile de faire les exercices.

Vous devez d'abord faire tous les exercices sur une jambe, puis sur la seconde.

1. Tenez-vous droit, soulevez une jambe et pliez-la au genou. Tirez la chaussette. Ensuite, redressez votre jambe devant vous tout en tirant la chaussette vers vous.
2. La position de départ est la même, seule la chaussette doit être tirée à droite et à gauche. Faites 8-10 représentants avec la jambe pliée, puis redressée.
3. Pieds largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en avant et placez vos mains sur vos genoux. Faire des mouvements circulaires dans et hors. Lors du déplacement des genoux, les jambes arrière doivent être redressées.
4. Les pieds sont unis. L’exercice est presque identique au précédent, seule la rotation des genoux s’effectue à droite et à gauche.
5. Placez vos jambes à la largeur des épaules, tirez-en une et pliez-vous au genou. Les mouvements de printemps déplacent la jambe sur le côté jusqu'à l'amplitude maximale.
6. Soulevez la jambe pliée vers la droite, plus bas. Puis soulevez en avant. Faites ce mouvement vigoureusement, activement.
7. La position de départ reste. Le genou mis de côté, tracez un cercle sur le mur, en avant puis en arrière. Vous pouvez dessiner un signe d'infini, si la préparation le permet.

Les exercices doivent être effectués avec énergie, vous pouvez vous aider en appuyant vos mains contre le mur. Utilisez l'amplitude maximale et observez vos sensations.

Les bienfaits de la gymnastique par Norbekov

La gymnastique articulaire de Norbekov est une contribution vraiment étonnante à la médecine alternative. De nombreux professionnels ont reconnu son efficacité et recommandent à toutes les personnes ayant des problèmes articulaires de se familiariser avec l'ensemble des exercices de cette méthode.

Cette technique vise à améliorer le tonus musculaire général, à développer l’intuition et la coordination, à améliorer la santé des articulations et la santé en général. La gymnastique thérapeutique pour les articulations ne vise pas différentes parties du corps, mais l’organisme dans son ensemble. Il aide à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Le Dr. Norbekov affirme que sa technique vous permet d'apprendre à contrôler votre corps. Une personne doit être en bonne santé non seulement physiquement, mais aussi mentalement. L'équilibre du corps fait des merveilles.

C'est important! La jeunesse et la performance d'une personne sont principalement déterminées par la mobilité des articulations, le tonus musculaire, la flexibilité des ligaments. Si vous restituez toutes les fonctions nécessaires au corps, celui-ci répondra avec gratitude.

Les exercices de guérison sur le système Norbekova pour les articulations comprennent 3 cours:

1. Bien-être
2. Préparatoire
3. La principale.

Selon Norbekov, la gymnastique pour les articulations est actuellement réalisée par groupes d'exercices de physiothérapie. C'est un excellent moyen d'accélérer le processus de réhabilitation après des maladies et des opérations passées.

Cet article décrit le premier cours qui convient à presque tout le monde. Une série d’exercices doit être effectuée tous les jours et vous éviterez les problèmes d’articulation.

Le contenu

Co-auteur principal: Dmitry Ulyanov - un rhumatologue orthopédiste avec 22 ans d’expérience, médecin de la première catégorie. Engagé dans le diagnostic, le traitement et la prévention de toutes les maladies des articulations et du tissu conjonctif. Diplômé en rhumatologie, il a étudié à l'Université des Amitiés des Peuples de Russie.

Charge selon Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) est le fondateur de l'Institut de l'auto-guérison humaine, représentant de la médecine alternative (non traditionnelle), auteur de plusieurs ouvrages sur l'amélioration de la colonne vertébrale et du corps entier. Les bases du traitement de nombreuses maladies Norbekov considère non seulement l'exercice régulier selon la méthode qu'il a développée, mais également la stabilisation de l'état psycho-émotionnel de la personne, sans laquelle il est impossible de restaurer pleinement les fonctions fondamentales du corps humain. Selon Norbekov, la charge comprend toute une gamme d’exercices qui, selon l’auteur, permettent non seulement de soulager les douleurs chroniques au dos et aux articulations, mais aussi de soigner l’hypertension, de se débarrasser du syndrome de fatigue chronique et de comprendre comment s’améliorer et se développer à la maison.

Quel est le système de Norbekov?

Norbekov étudie selon sa méthode la divulgation du potentiel personnel pour remédier aux faiblesses existantes et améliorer constamment son corps et son esprit. Dans le centre, organisé par le «docteur en philosophie et psychologie» (c'est ainsi que s'appelle lui-même Norbekov), plusieurs méthodes ont été développées, qui diffèrent non seulement par l'âge, mais aussi par le sexe. Selon l'auteur, une telle division est nécessaire, car les corps des femmes et des hommes présentent de graves différences anatomiques et physiologiques, et tout exercice doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de ces différences.

Dans ses publications, Norbekov affirme qu’il est impossible d’atteindre la perfection physique et de récupérer le corps sans nettoyer l’esprit. Seule une personne moralement saine peut soigner son corps avec un entraînement régulier. Les objectifs principaux des cours de Norbekov sont donc:

• augmenter l'estime de soi et stimuler l'amélioration de soi;
• réalisation des capacités créatrices;
• augmenter l'activité sociale et du travail;
• créant l'attitude la plus positive envers vous-même, votre corps et vos propres capacités.

Les méthodes de correction physique des maladies de la colonne vertébrale sont associées à des effets psychothérapeutiques et autogènes visant à éliminer le facteur de stress et à augmenter la résistance à l'influence de situations extérieures.

C'est important! Afin de parvenir à un résultat thérapeutique des exercices, il est nécessaire de remplir toutes les conditions du programme, dont la principale consiste à effectuer les exercices uniquement dans une atmosphère positive.

Comment rendre la formation efficace: les règles de l'emploi

Pour que les exercices sur la colonne vertébrale soient non seulement efficaces, mais également sûrs, il est nécessaire de respecter certaines règles. Norbekov recommande de faire des exercices pour le dos et tout le corps tous les jours, en s'entraînant au moins 20 à 30 minutes par jour, mais une condition importante pour la formation d'une dynamique positive est l'absence de facteur de stress pendant l'exercice et une bonne attitude. Commencer l'entraînement n'est nécessaire que dans la bonne humeur.

Si vous souhaitez savoir plus en détail quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une scoliose, ainsi que considérer des charges interdites, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

En cas de stress émotionnel ou de fatigue extrême, il est nécessaire de suivre les cours à l'aide de techniques de relaxation: aromathérapie, audiothérapie, bain de sel. Vous pouvez simplement vous détendre un peu en décubitus dorsal, mais ne le faites pas plus de 10 à 15 minutes, car une forte circulation sanguine dans les muscles peut entraîner une synthèse excessive de l’acide lactique, qui peut se manifester cliniquement par une douleur accrue au dos, une sensation de brûlure douloureuse ( que la colonne vertébrale "brûle"), faiblesse musculaire.

Vous trouverez ci-dessous d'autres conseils permettant d'améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et de rétablir la mobilité vertébrale normale, ainsi que d'arrêter les modifications dystrophiques et dégénératives des disques intervertébraux.

1. Avant le cours, le médecin recommande de regarder un film ou une émission de télévision drôle. Cela aidera à détourner l'attention des problèmes quotidiens et professionnels et à créer la bonne attitude.
2. Si vous n’avez pas le temps de regarder la télévision, vous pouvez jouer et vous moquer de vous devant un miroir. Dans le même temps, il est recommandé d’effectuer un massage passif des lobes d’oreilles: vous pouvez les branler, les étirer, les tordre et faire toute action pouvant causer un sourire.
3. Vous devriez toujours commencer à vous entraîner avec un petit échauffement - cela vous aidera à éviter un apport excessif d'acide lactique dans les tissus musculaires.

C'est important! Bien que Norbekov lui-même prétende que sa gymnastique convient à tous et ne présente aucune contre-indication, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.

Série d'exercices

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme détendu. Les muscles doivent être détendus, pas de secousses ni de mouvements brusques. Pendant la charge, il est important de sentir chaque muscle et chaque articulation et de comprendre à quelles fins certains exercices sont appliqués et quels avantages le corps en retirera. Effectuer chaque exercice 7-12 fois.

Réchauffer

C’est une partie importante du programme d’entraînement, puisqu’un bon échauffement permet de réchauffer les muscles et de réduire les risques de blessure aux ligaments.

Tableau Exercices pour se réchauffer.

Norbekov - gymnastique articulaire, description d'exercices, vidéo

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - fondateur de «l'Institut pour la réadaptation de l'homme» pratique depuis de nombreuses années de nombreuses techniques et méthodes efficaces directement liées à la médecine alternative. La gymnastique conjointe de Norbekov a gagné en popularité depuis relativement longtemps. Les livres sur l'amélioration du corps humain, que Norbekov a écrits, sont reproduits non seulement en Russie, mais aussi dans les pays de l'étranger lointain et proche. Et sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos qui expliquent comment traiter les articulations douloureuses, ses méthodes de traitement miraculeuses et leur application à la pratique.

Introduction

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Les avis concernant les travaux, qui représentent Norbekov, divergent. Certains prétendent que ses méthodes ne sont pas seulement du charlatanisme, mais posent également un certain risque pour la santé humaine, puisqu'un joint nécessite de la prudence et de l'attention, d'autres sont convaincus que le guérisseur fournit une aide pratique aux gens, que ses travaux sur vraiment unique. Cependant, la majorité est encline au deuxième point de vue, qui a des raisons bien fondées. La charge thérapeutique selon Norbekov n'était pas utile pour un millier de personnes. Nous parlons de la catégorie, qui a reçu une assistance pratique et qui a réellement eu un résultat tangible, réussissant à guérir l'articulation douloureuse et à se débarrasser de la douleur articulaire.

Gymnastique des objectifs de Norbekov

Les exercices de gymnastique de Norbekov sont un système spécialement développé, dont la description comprend un ensemble d'exercices physiques visant à restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale et à renforcer les ligaments. Cela guérira chaque articulation douloureuse.

La gymnastique, conçue par Norbekov, vise à restaurer l'articulation avec arthrite et arthrose. Cette technique permet de restaurer la force physique du corps humain. Faire de la gymnastique demande un peu d'effort, mais le résultat, s'il le souhaite, ne sera pas long à venir.

Les raisons pour lesquelles il y a beaucoup de problèmes de santé. Les maladies articulaires sont possibles dans les cas suivants:

• prédisposition génétique;
• alimentation déséquilibrée, avec trop manger et abuser de plats gras, frits et épicés;
• à la suite de l'hypodynamie.

Le principal composant de la physiothérapie, dont Norbekov est considéré comme le fondateur, est la concentration sur le développement interne du corps humain, ce qui permet de découvrir ses réserves et d'avoir un effet bénéfique sur chaque articulation.

Une grande attention est accordée à l’atmosphère avec laquelle les exercices seront exécutés, car, selon le guérisseur, l’enthousiasme peut avoir un effet curatif.

Norbekov juge opportun de privilégier les priorités suivantes en gymnastique:

1. Fournir un effet de santé sur tout le corps et l'articulation endommagée.
2. Exercer un contrôle sur les caractéristiques fonctionnelles du corps, en se concentrant sur les fonctions motrices et leur récupération progressive. Dans ce scénario, l'aspect psychologique joue un rôle important.
3. Restauration des caractéristiques de la colonne vertébrale. Cela fait référence à sa flexibilité naturelle et à sa mobilité. Le fait est que la moelle épinière est directement liée à l'état général du corps humain et que les violations d'un tel plan entraînent le développement de pathologies affectant tous les systèmes et organes.
4. Réalisation de l'effet thérapeutique pour chaque articulation, ligaments, système musculaire, colonne vertébrale.

Norbekov insiste sur le fait que la principale raison pour laquelle une articulation est touchée est considérée comme un mode de vie sédentaire.

Série d'exercices

À l'aide d'exercices de gymnastique d'orientation spécifique, un corset musculaire élastique est formé pour soutenir la colonne vertébrale. Les cours, souligne Norbekov, devraient avoir lieu tous les jours. Dans le même temps, les répétitions mécaniques doivent être évitées, car au lieu d’avantage, vous pouvez nuire au corps. La prise de conscience de la jouissance de l'emploi contribue à la réalisation de l'effet souhaité, déclare Norbekov.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Sa méthode, créée par Norbekov, repose sur l'étude des anciennes traditions chinoises, appelées Lao Tzu. Vous pouvez vous renseigner à ce sujet dans les émissions de télévision ou les vidéos en entrant la requête correspondante dans le champ de recherche. L'étude traite de la gymnastique en combinaison avec des aspects psychologiques, à l'aide desquels des processus de régénération ont lieu dans le corps. Pour pouvoir profiter des nombreuses années d'expérience de Norbekov, il est conseillé de considérer les exercices pour chaque groupe musculaire séparément.

Une série d'exercices pour les mains

La gymnastique Norbekova pour les articulations est destinée à la récupération, elles doivent être effectuées avec soin. C’est seulement de cette manière que le résultat souhaité pourra être obtenu et que le joint endommagé sera restauré dans un court laps de temps.

• serrer et desserrer les poings, en se concentrant sur les doigts;
• élargir la paume de la main afin de collecter les doigts, du plus grand au petit doigt, puis dans l'ordre inverse;
• mélanger et écarter les mains dans différentes directions;
• Serrez un poing en tenant le bras en tension, puis tournez-le dans le poignet dans un sens ou dans l'autre.

Exercices complexes pour les articulations de l'épaule et les coudes

1. Reproduction de tours à la main dans différentes directions.
2. La mise en œuvre des mouvements des épaules les uns vers les autres.
3. La mise en œuvre des mouvements des omoplates dans différentes directions.
4. Lever et baisser les épaules.
5. La mise en œuvre de la rotation des avant-bras d’une manière, puis de l’autre.

Complexe d'exercices de cheville

• La chaussette de chaque jambe tire alternativement au maximum;
• tournez le pied l'un vers l'autre en faisant des mouvements circulaires.

Exercice complexe pour les genoux

1. Effectuer une rotation des genoux dans un sens ou dans l’autre.
2. Rotation des tibias à l'intérieur, puis à l'extérieur.
3. Appliquer une pression sur la région du genou.

Exercices complexes pour le bassin

• Il est nécessaire de reproduire alternativement le tour des hanches dans l'un ou l'autre, en les prenant le plus loin possible;
• pliez le genou et prenez-le à droite, puis en avant;
• reproduction de la marche sur place avec une emphase sur le pied.

Exercices complexes pour la région vertébrale

Une série d'exercices contribue à la normalisation de la pression et à l'alimentation du cerveau, ce qui améliore le sommeil et la mémoire:

1. En baissant le menton vers la poitrine, vous devriez le tenir aussi longtemps que possible.
2. Inclinez la tête en arrière, levant le menton.
3. Penchez-vous la tête dans un sens ou dans l'autre.
4. Effectuer des mouvements circulaires de la tête.

L'importance de la performance correcte de la gymnastique par Norbekov

La gymnastique thérapeutique pour les articulations selon Norbekov permet de normaliser tous les organes et systèmes internes du corps humain, y compris toutes les articulations ayant subi des lésions. Le temps alloué à la gymnastique est de 15 minutes. Ensuite, la durée des cours devrait être progressivement augmentée à 30 minutes.

Mirzakarim Norbekov a mis au point un système basé sur la médecine chinoise ancienne, conçu pour améliorer la santé des personnes, restaurer les caractéristiques fonctionnelles des articulations et de la colonne vertébrale, leur mobilité, pour donner un sentiment de joie, de bonheur et de satisfaction.

Avant d'utiliser cette technique, il est recommandé de consulter votre médecin. En tant que source d’enseignement, vous pouvez utiliser des ouvrages spécialisés ou regarder des leçons tirées de vidéos réalisées par Norbekov. Le fait est que pour une certaine catégorie de personnes, il existe un certain nombre de contre-indications qui ne permettent pas de pratiquer l'exercice, même avec une articulation douloureuse. Il s'agit des troubles mentaux, de la grossesse, des troubles du système cardiovasculaire, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Le guérisseur Norbekov en a parlé plus d'une fois dans ses écoles.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Norbekov a créé un système qui consiste en une série d'exercices, compilés par une sélection minutieuse. Une grande attention est accordée au côté émotionnel de la question. Selon le guérisseur populaire, le succès dépend en grande partie de l'humeur, et pas seulement de la technique d'exécution des exercices. Ces deux concepts sont complémentaires. Cela ne doit en aucun cas être oublié. La technique vise à améliorer l'esprit humain et la santé physique.

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Gymnastique Norbekova

Les patients souffrant d'arthrite, cherchant à normaliser leur état et à reprendre une vie normale, essaient de nombreux programmes coûteux qui ne donnent pas toujours le résultat souhaité. La gymnastique de Norbekov est l'une des méthodes de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique les plus accessibles et les plus efficaces.

Les premières améliorations sont perceptibles après quelques leçons. Vous ressentirez non seulement une diminution des sensations de combat et de la légèreté du corps, mais également une poussée de vitalité. De plus, c'est un moyen absolument gratuit et accessible à tous. Comme pour toute méthode de médecine alternative, vous devez d'abord consulter votre médecin et comprendre que vous vous exposez à un tel traitement, à vos propres risques.

Pendant la gymnastique thérapeutique, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est également amélioré. Le complexe est conçu pour différents groupes de muscles et d'articulations. Une leçon ne prend pas plus d'une demi-heure.

Principes de base

• Tous les exercices sont effectués dans l’ordre prescrit - tout d’abord, les bras et les jambes sont élaborés, puis la partie supérieure et, enfin, la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui permet de bien travailler chaque articulation.
• Même si vous n’avez que des bras ou des jambes, veillez à renforcer la colonne vertébrale. La santé de l’ensemble du système musculo-squelettique dépend de son efficacité.
• Vous devez vous entraîner régulièrement - ce n’est qu’alors que vous serez convaincu de l’efficacité du système.
• Vous devez rechercher un résultat positif et faire les exercices de manière productive, pas rapidement.

N'abandonnez pas si vous n'êtes pas bon ou si vous vous fatiguez rapidement. Accordez un positif et visez des résultats élevés!

Qui est utile pour se livrer à la gymnastique Norbekova

Le système Norbekov est conçu à la fois pour les personnes déjà atteintes d'arthrite et pour celles qui souhaitent préserver la santé de leurs articulations le plus longtemps possible. Cela est particulièrement vrai chez ceux qui passent beaucoup de temps dans une position et ne font pas de sport.

La version complète des exercices vidéo est disponible gratuitement. Vous pouvez donc suivre les cours à tout moment sans quitter la maison.

La gymnastique est idéale pour les personnes d'âges différents, y compris les enfants. Certaines pathologies du système musculo-squelettique apparaissent à un âge précoce, mais avec l'aide d'un système unique, elles peuvent être évitées.

Les avantages

Malgré le fait que de nouvelles méthodes de traitement de l'arthrite apparaissent régulièrement, le système de Norbekov est l'un des rares à lutter contre la maladie de l'intérieur. Après tout, la cause de pathologies graves devient souvent des stress, des perturbations hormonales, une dépression prolongée.

Le résultat affecte beaucoup de personnes qui ont eu des mouvements limités d'arthrite. Maintenant, ils peuvent se déplacer librement sur de longues distances et se sentir plus jeunes.

L’absence d’investissements financiers est l’un des principaux avantages de la méthode de Norbekov. Vous n’avez pas besoin d’acquérir des outils et des simulateurs coûteux, vous avez juste besoin de ne pas être paresseux et de trouver du temps pour des cours réguliers, en améliorant régulièrement leurs compétences.

Préparation à la procédure

La gymnastique, qui a développé Norbekov, ne donnera des résultats qu’avec une attitude positive. Si vous êtes dans un état stressant ou de mauvaise humeur, il est préférable de reporter la leçon à plus tard.

Ne faites pas les exercices automatiquement, travaillez avec votre état intérieur. Pour vous détendre avant les cours, prenez une bonne tasse de thé chaud ou massez vos oreilles, comme le recommande le Dr Norbekov.

Pour commencer les cours, vous aurez besoin de vêtements confortables et d'un peu d'espace libre. Il est recommandé de ventiler la pièce dans laquelle se déroulera la formation. Si possible, faites des exercices à l'air frais. Quelques heures avant les cours, évitez les repas copieux.

Gymnastique Norbekova pour les jambes

Votre activité physique dépend de la santé de vos jambes. Pour vous débarrasser des manifestations désagréables de l'arthrite, effectuez quotidiennement un ensemble d'exercices simples:

1. Tiens-toi droit. Pliez alternativement votre genou droit et votre genou gauche, puis redres-le lentement.
2. Le principe est le même que dans le premier exercice, mais il faut faire attention aux pieds. Tout en pliant la jambe, tirez le pied en premier, puis tournez-le sur le côté.
3. Jambes largeur des épaules, mains sur les genoux. Commencez à effectuer des mouvements circulaires des pieds, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
4. Pieds joints, mains sur les genoux. Le dos se penche légèrement en avant, s'attarde un peu dans cette position, contractant les muscles, puis se redresse.
5. Commencez à faire des squats en écartant les genoux.
6. Pieds largeur des épaules. Soulevez la jambe, pressez-la au genou et poussez-la le plus loin possible. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
7. Le début de l'exercice est le même que dans le précédent. Ce n’est qu’après avoir abaissé le pied au sol que vous devez le relever à nouveau, mais à plat.
8. Soulevez à nouveau la jambe pliée au genou, mais ne l'abaissez pas, mais effectuez des mouvements circulaires.

Tous les exercices doivent être effectués 8 à 10 fois en alternance pour chaque jambe.

Gymnastique Norbekova pour les mains

Pour l'arthrite des mains, les exercices suivants aident:

1. Étirez vos bras devant vous et serrez alternativement vos poings pour concentrer toute votre attention sur la procédure.
2. En restant dans la même position, effectuez des clics alternatifs avec tous les doigts.
3. Procédez pour effectuer des mouvements en forme d'éventail avec vos doigts.
4. Bien se serrer la main, puis se détendre.
5. Tendez les bras, abaissez les brosses et tirez-les vers vous, puis soulevez-les et tirez-les vers vous. Répétez l'opération, comme tous les autres exercices, 8 à 10 fois.
6. Position de départ - les mains à plat parallèlement au sol, tournez les paumes latéralement les unes vers les autres et à l'arrière.
7. Serrez vos doigts dans un poing et faites-les pivoter en cercle.
8. Avec les bras tendus vers l'avant, effectuez la flexion du coude.
9. Faites des tours avec vos mains, selon le type d'exercices bien connus "moulin".
10. Tournez les épaules - d'abord en avant, puis en arrière.
11. Relevez les épaules et essayez de presser les omoplates.
12. Shrug.
13. Après des efforts intenses, reposez vos mains - secouez-les bien et détendez-vous.
14. Placez vos mains à la largeur des épaules, saisissez le coude de l'autre main et tirez-le vers l'arrière. Le corps reste dans sa position d'origine.

Vous pouvez visuellement vous familiariser avec la technique appropriée pour effectuer tous les exercices en visionnant la vidéo.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale solide est un gage de la santé de tout le corps. Par conséquent, cet ensemble d’exercices doit recevoir l’attention qui convient. Une gymnastique bien conçue pour la colonne cervicale vous permettra d’améliorer rapidement votre bien-être et de vous débarrasser de toute contrainte de mouvement.

Gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale:

1. Abaissez doucement votre tête sur votre poitrine et touchez son menton. Le cou doit être aussi tendu que possible.
2. Effectuer l'inclinaison de la tête à gauche et à droite.
3. Essayez de maximiser votre menton en avant et de tourner doucement la tête dans différentes directions.
4. Procéder pour effectuer des mouvements circulaires de la tête.
5. Ensuite, des exercices plus intensifs et plus sérieux commencent - pliez le plus bas possible pour toucher le sol avec vos mains.
6. Somknite mains dans le château, prenez la position, comme dans l'exercice précédent, essayez d'étirer autant que possible.
7. Somknite met la serrure derrière et ferme les omoplates, la poitrine bombée en avant.
8. Levez votre épaule gauche, abaissez votre droite. Ensuite, répétez le contraire.
9. Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Alternant tension et relaxation, étirez vos bras, les épaules baissées puis relevées.
10. Les bras sont abaissés, effectuez des mouvements circulaires avec les épaules en premier, puis vers le bas.
11. Mettez un bras plié derrière la tête, laissez l’autre main baissée. Étirez votre coude aussi loin que possible.
12. Placez vos mains sur votre taille et effectuez des basculements alternés à gauche, à droite, en avant et en arrière.
13. Tourner lentement le corps, les mains, comme dans l'exercice précédent, restent à la taille.
14. Procédez pour effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin.
15. Étirez vos bras, vos pieds joints, étirez le plus haut possible, sans vous déchirer du sol.
16. Dernier exercice apaisant - levez les mains et inspirez, en bas - expirez.

La gymnastique articulaire intégrée pour les bras, les jambes et la colonne vertébrale vous permet d'obtenir des résultats étonnants. Mais si vous êtes limité dans le temps, vous pouvez effectuer une série d'exercices visant à entraîner une seule partie du corps.

Contre-indications

Bien que l'ensemble d'exercices mis au point par un médecin renommé soit très bénéfique pour le corps, il est parfois nécessaire de s'abstenir de mener une séance de bien-être.

Contre-indications pour la gymnastique articulaire:

• Maladies du système musculo-squelettique au stade aigu.
• Troubles mentaux.
• Période de gestation
• Maladies cardiaques - les exercices pour l’articulation de l’épaule sont particulièrement contre-indiqués.

Avant de commencer le traitement de l’arthrite par la gymnastique articulaire, n’oubliez pas de consulter votre médecin. Dans certaines situations, les contre-indications peuvent être relatives et vous pourrez effectuer certains types d'exercices.

Avec la gymnastique régulière Norbekov, vous vous débarrasserez des douleurs articulaires sans utiliser de pommades coûteuses qui ne guérissent pas la maladie, mais ne soulagent que temporairement ses symptômes. Pour obtenir le meilleur résultat, il est recommandé de combiner la gymnastique des articulations avec des procédures de massage et de physiothérapie. Et, bien sûr, n'oubliez pas de nutrition adéquate, dans laquelle doivent être présents des aliments riches en calcium et en protéines saines.

Norbekov: gymnastique conjointe

Résumé de l'article:

La gymnastique articulaire de Norbekov est un complexe d'exercices de sauvetage qui résout les problèmes de complications dégénératives-dystrophiques du système locomoteur. Chaque année, le nombre de personnes atteintes de telles maladies augmente rapidement et cette maladie ne se manifeste pas uniquement à un âge avancé.

Les maladies du système musculo-squelettique se développent du stade aigu au stade chronique, en raison du manque de traitement approprié. Les maladies chroniques du système moteur n'ont pas le meilleur effet sur la qualité de vie des personnes, les incitant à s'asseoir sur des pilules lors d'une exacerbation.

Mais prendre des médicaments ne s’applique pas à des procédures inoffensives, à la suite desquelles de nouveaux problèmes se développent avec le foie, le pancréas, etc. Dans le contexte de telles complications, la gymnastique du Dr. Norbekov pour l'articulation est simplement une thérapie de sauvetage, à laquelle de plus en plus de gens se tournent chaque année.

Caractéristiques du système Norbekov

Le Dr Nobekov est devenu célèbre pour avoir développé son propre système de gymnastique pour les articulations et les mains. Marzakarim Sanakulovich Norbekov est un praticien de la médecine alternative. Le médecin a écrit de nombreux livres dans ce sens, mais la gymnastique conjointe lui a permis de devenir célèbre. Et bien que la plupart des critiques considèrent le médecin comme un charlatan, de nombreuses personnes utilisent son système et se contentent des résultats.

L'ensemble complet des exercices de gymnastique est rassemblé dans un livre intitulé Système de Norbekov. Les exercices de gymnastique reposent sur le principe de la médecine alternative, dont le but principal est d’améliorer la santé, le bien-être et la vitalité. La principale caractéristique d'un tel système est d'effectuer des exercices avec des mots de guérison.

Le système est divisé en cours, dont le but principal est d'améliorer l'état de divers organes et systèmes humains. Pour compléter le cours de l’ensemble du système, une personne devra maîtriser les sous-sections suivantes:

• Le cours initial de la récupération.
• Stade préparatoire à la guérison.
• Le cours principal du traitement.

Selon Norbekov, ce n’est qu’après avoir suivi le cycle complet des exercices de gymnastique que l’on peut atteindre une santé non seulement physique mais aussi psychologique en prenant le contrôle de son corps et de son esprit.

Norbekov et ses objectifs

La gymnastique articulaire de Norbekov repose non seulement sur des exercices pour les articulations, mais également pour la colonne vertébrale. Pour se familiariser avec les tâches fondamentales des tâches de gymnastique selon Norbekov, il est nécessaire de faire une brève analyse de ses tâches.

1. Récupération complète du corps. Pour tout type d’exercice, il existe un processus de renforcement d’importants systèmes humains tels que les systèmes cardiovasculaire, digestif, respiratoire et musculo-squelettique. Mais en plus de la récupération, une personne, lorsqu'elle pratique une procédure de gymnastique, améliore le ton de la vie et augmente la force.
2. Remboursement total du contrôle du corps. Surtout au moment de l'apparition de problèmes avec le système musculo-squelettique, certaines possibilités échappent au contrôle d'une personne. Celles-ci incluent: la contrainte d'action, l'impossibilité de reproduire des actions qui étaient auparavant sous la force, ainsi que les limitations de mouvement. L'absence de ces opportunités affecte négativement la conscience de soi physique et psychologique d'une personne. Par conséquent, Norbekov non seulement recommande, mais recommande également d'utiliser son système et de retourner à son ancienne vie heureuse.
3. Renouveau et amélioration de la mobilité vertébrale. La capacité de la colonne vertébrale à la mobilité et à la flexibilité - il s’agit en fait de la jeunesse, de l’activité, de la vitalité et de la détermination. L'exercice conjoint aidera à ramener la colonne vertébrale à la vie.
4. Renouveau fonctionnel des ligaments et du système musculaire. La charge permet de renforcer les muscles et les ligaments, ce qui contribue à la création d'une assurance pour le système squelettique.
5. Les techniques psychologiques contribuent au renforcement du monde intérieur et à la connaissance de soi.

Exercice: règles de base

La règle de base de la gymnastique articulaire de Norbekov réside dans le fait que, lors de la pratique d'exercices, on doit adopter une attitude positive. La plupart du succès n’est pas le fait de faire de la gymnastique, mais la bonne et positive humeur. Plus la marge d'humeur inhérente à une personne est grande, plus grande sera sa chance d'apporter des améliorations.

Les règles fondamentales pour jouer à des exercices de gymnastique dans le système de Norbekov sont basées sur les recommandations suivantes:

1. Au début, vous devez vous charger de bonne humeur. Laissez-le être artificiellement positif, mais sans cela, vous ne pouvez pas aller au second tour. La gymnastique doit être poursuivie avec le sourire et le plaisir. Si vous ne pouvez pas obtenir un tel résultat, il vaut mieux reporter l'exercice pour demain.
2. Il est également important que les exercices de Norbekov ne soient pas seulement effectués, mais effectués avec régularité et entretien quotidien.
3. Faites attention à vos amis, car l'exercice en binôme vous permettra d'améliorer votre humeur au moins deux fois. Plus il y a de monde, plus le processus est amusant et divertissant.

Il n'y a plus de restrictions. Lorsque vous faites des exercices, vous devez vous détendre complètement et profiter de tout mouvement d’une amplitude illimitée. Outre les règles de base, la gymnastique articulaire de Norbekov présente certains types de contre-indications. Les contre-indications comprennent:

1. Heureux mois de grossesse. En cette période délicate, les femmes ne peuvent pas effectuer d’exercices actifs pouvant nuire au fœtus.
2. Après les opérations, il n’est pas possible non plus de commencer à effectuer la gymnastique articulaire de Norbekov, ce qui pourrait entraîner une divergence des coutures.
3. En présence de troubles psychologiques.
4. Lors de l'exacerbation de problèmes avec le système musculo-squelettique.
5. Avec l'apparition de la douleur pendant la gymnastique.

Intéressant à savoir! Vous ne devriez pas commencer la gymnastique avant de réussir l'examen à l'hôpital. Après tout, en cas de malaises cardiaques, il est également interdit de pratiquer toute activité physique.

Les principaux types d'exercices

La gymnastique articulaire de Norbekov est basée sur de nombreux types d'exercices. Ces types d'exercices vous permettent de définir chaque nœud, joint et groupe. La durée du programme journalier est de une heure à une heure et demie.

C'est une valeur de temps considérable que personne n'a souvent. Quel est le principe de l'exercice, nous allons déterminer la description détaillée de la procédure.

Exercices pour les jambes et les bras

La gymnastique articulaire de Norbekov pour les jambes et les mains repose sur les types d'exercices suivants:

• L'exercice le plus simple: tendez les bras devant vous et, en mode arbitraire, serrez et ouvrez les poings. Pour plus d'effet, vous devez effectuer une gymnastique devant un miroir ou devant un partenaire.
• L'exercice suivant consiste à cliquer avec les doigts dans l'autre sens.
• Une fois l'exercice terminé, vous devriez vous serrer la main, comme si vous jetiez tout le fardeau sur vous-même.
• Nous avons nos mains devant nous, après quoi nous devons les plier et les étirer dans l'articulation du poignet.
• Effectuer des exercices de rotation à la main. Son principe est que vous devez tourner les bras tendus devant vous dans différentes directions, tout en modifiant leur emplacement: paumes vers le haut, puis vers le bas.
• Serrez les poings, puis effectuez la rotation des mains dans l'articulation du poignet.
• En écartant les mains dans différentes directions, il est nécessaire d'effectuer leur rotation dans l'articulation du coude.
• L'exercice de rotation des articulations de l'épaule.
• Faites de l'exercice sur les épaules. Le principe réside dans la réduction initiale des épaules les unes aux autres, après quoi elles sont diluées dans des directions différentes.
• Abaissant et levant les épaules. Nous faisons l’exercice énergiquement pour que les épaules se mettent à travailler elles-mêmes.
• Après 2-3 exercices, serrer la main.
• Passez maintenant aux exercices avec les jambes. Pour ce faire, vous devez lever une jambe un peu, puis les changer alternativement en effectuant une gorgée de chaussettes.
• Rotation de l'articulation de la cheville dans l'ordre commun.
• En tenant le support, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de rotation du bas de la jambe pour les deux jambes.
• Action rotative des jambes, en les pliant dans l'articulation de la hanche.

Un ensemble minimum d'exercices pour les jambes et les bras selon Norbekov permet d'obtenir un maximum de données. De plus, les exercices seront beaucoup plus efficaces s'ils sont effectués par tous les membres de la famille.

Gymnastique pour la colonne vertébrale

La gymnastique articulaire de Norbekov pour la colonne vertébrale comprend les descriptions des exercices suivants:

1. Nous partons de la tête: nous faisons des mouvements de rotation de la tête vers la gauche et vers la droite, vers le bas et le haut.
2. Lever le menton vers le haut, après quoi la rotation de la tête dans cette position dans différentes directions.
3. Nous baissons le menton, après quoi, dans un mode similaire, les actions de rotation de la tête sont effectuées.
4. Nous avons les mains sur la poitrine, ce qui en fait un verrou. Dans ce cas, les épaules doivent être dirigées l'une vers l'autre et les omoplates doivent être écartées.
5. Effectuer des actions circulaires avec le bassin dans un sens et dans l’autre.
6. Les mains doivent être levées au maximum, après quoi vous pouvez atteindre le plus loin possible, mais sans lever les pieds du sol.
7. Une épaule doit être tirée autant que possible vers le haut et l'autre au contraire vers le bas.
8. Pour déterminer les mains sur les épaules, tournez le corps dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.

Norbekov recommande de commencer un exercice complexe avec un massage des oreilles. Après tout, les oreillettes, comme les pieds, ont des points d’énergie, chacun étant responsable de certains organes et systèmes de la personne. Grâce à un simple massage des oreilles, il y a une relaxation complète du corps.

Il est recommandé de commencer la gymnastique le matin car c'est à cette heure que le corps est prêt à saturer l'énergie du nouveau jour. Lorsque les exercices sont terminés, vous devez à nouveau recourir au massage des oreilles, puis frottez-les un peu et retirez-les.

En conclusion, il convient de noter que la gymnastique selon le système de Norbekov offre la possibilité de guérir le corps dans son ensemble: du physique au psychologique. Faites des exercices avec toute la famille et vous ne saurez pas quels sont les problèmes avec le système musculo-squelettique et le surpoids.