Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Gymnastique articulaire du professeur Bubnovsky: traitement des articulations à la maison

Les maladies des articulations à notre époque sont très courantes. Leur traitement devrait être complet et inclure à la fois des médicaments, un certain nombre de procédures de physiothérapie, des massages, etc. Une mesure importante est également la thérapie physique. Gymnastique articulaire bien connue Bubnovsky. Il s'agit d'un ensemble de mouvements et de contractions musculaires spécifiques visant à renforcer et à restaurer les structures articulaires affaiblies. Le plus souvent, les lésions du système musculo-squelettique sont étroitement associées à la présence de pathologies chroniques et de certaines caractéristiques du mode de vie. La technique de Sergey Bubnovsky répond pleinement à toutes les exigences pour le traitement de ces problèmes. Voyons plus en détail ce que c'est.

L'essence et les caractéristiques de la technique

La gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky est l’un des éléments de la technique de l’auteur, appelée kinésithérapie. Il s'agit d'une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Selon l'auteur, la gymnastique peut remplacer les préparations pharmacologiques et les dispositifs de fixation externes (corsets et autres). Le rôle de ces derniers doit être rempli par nos propres tissus, dont nous ne dévoilons pas pleinement la ressource dans le processus de la vie.

Le complexe de gymnastique thérapeutique vise la mise en œuvre adaptative des capacités de régénération du corps humain. Les tissus et les structures, élaborés pendant les exercices, gagnent en force et en mobilité, rétablissent les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles. Dans cette optique, un corset musclé et tissé est créé, protégeant les articulations et les os douloureux des charges excessives.

Le traitement par gymnastique articulaire contribue non seulement à augmenter la facilité et la plasticité des mouvements. Une fois effectué, la circulation sanguine et la circulation du liquide articulaire sont améliorées, ainsi que les processus dégénératifs et les dépôts de sel. Tout cela permet d'améliorer l'état général du patient, son état de santé, son humeur émotionnelle et son endurance.

La gymnastique Bubnovsky pour les articulations vise à résoudre de tels problèmes:

  • soulagement de la douleur;
  • élimination des douleurs et des engourdissements dans les articulations;
  • assurer la circulation sanguine normale et la nutrition du tissu de l'articulation.

L'exercice régulier vous permet d'oublier définitivement le lumbago, l'enflure des articulations, la rigidité des mouvements.

Traitement Bubnovsky des articulations: avantages

Des exercices simples développés par l'auteur aident à se débarrasser d'un certain nombre de maladies. Ceux-ci incluent les vieilles herbes et l'arthrite, l'arthrose, les pieds plats, les disques intervertébraux pour la hernie et l'ostéochondrose. Outre le fait que la gymnastique a un effet bénéfique sur les éléments pathologiquement modifiés du système musculo-squelettique, elle contribue également à renforcer le corps dans son ensemble. Cette fonctionnalité est le principal avantage de la méthode Bubnovsky. Au cours de nombreuses années d’observation, l’auteur a découvert qu’au cours de la pratique des exercices, le besoin de prendre régulièrement des médicaments diminuait ou disparaissait complètement.

Gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices réfléchi et sélectionné individuellement que tout le monde peut faire. L'absence presque complète de contre-indications est un autre avantage de la méthode.

Les avantages que le Dr Bubnovsky possède pour les articulations sont les suivants:

  • C'est simple et abordable. Vous pouvez le faire à la maison à tout moment de la journée.
  • La gymnastique n'a pas de limite d'âge et presque pas de contre-indications.
  • Les actions effectuées augmentent le flux sanguin vers les tissus de l'articulation, ce qui contribue à une meilleure saturation en oxygène.
  • Après la charge, les raideurs et les engourdissements des articulations disparaissent.
  • La gymnastique aide à améliorer le tonus musculaire, rend la mobilité et l'élasticité aux articulations.
  • Le complexe a été développé en tenant compte de toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.

Règles de gymnastique

Pour que le traitement des articulations utilisant la méthode Bubnovsky donne des résultats optimaux, vous devez suivre un certain nombre de règles:

  • Ne pas manger avant de faire les exercices. La pause entre manger et faire de l'exercice devrait durer au moins 1,5 à 2 heures.
  • Réchauffez vos muscles avant de commencer la gymnastique. Pour cela, un échauffement de cinq minutes suffit, qui se fait de haut en bas - du cou aux jambes.
  • Il est important de boire beaucoup - pas moins de 1,5 litre d'eau par jour.
  • Après la gymnastique, prenez une douche fraîche et frottez les articulations avec une serviette sèche.
  • À la fin des exercices, laissez votre respiration et votre rythme cardiaque récupérer, puis reprenez les activités principales.
  • Contrôlez votre respiration. Il doit être calme, profond et uniforme afin que le tissu reçoive un maximum d'oxygène.
  • Augmenter la charge devrait être progressivement. Au début, le nombre et l'intensité des exercices devraient être minimes, mais augmentez-les à chaque session suivante.
  • Les exercices doivent être répétés cycliquement. Pendant un cycle, vous devez effectuer le même mouvement 10 à 20 fois. Le critère principal qui détermine la qualité des exercices est le confort avec lequel vous vous sentez.
  • Vous n'obtiendrez des résultats que si vous pratiquez régulièrement. Pour un effet thérapeutique persistant, vous devez effectuer les exercices pendant plusieurs mois.
  • Il est important que pendant l'exercice, vous vous sentiez gai et de bonne humeur.
  • Pour les débutants dans le processus de réalisation de crampes musculaires sont possibles. Ce n'est pas une raison pour arrêter la gymnastique - le corps a juste besoin de s'y habituer. Masser le groupe musculaire pour arrêter la crampe. Ensuite, vous pouvez commencer l'exercice en douceur.

Exercices articulaires de Bubnovsky: exercices

Selon Bubnovsky, la gymnastique pour les articulations comprend plusieurs domaines, chacun permettant de définir des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Des exercices sont effectués pour toutes les parties de la colonne vertébrale, pour les articulations des bras et des jambes, ainsi que pour les abdominaux, les fesses et les pieds.

Voici quelques exemples d'exercices pour la colonne vertébrale:

  • Tenez-vous sur vos genoux, appuyez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez au maximum les muscles de votre dos et, comme affaissé, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice cinq fois.
  • Dans une position similaire avec tension, pliez la colonne vertébrale vers l'extérieur, en essayant d'inclure tous les muscles dans le travail. Restez dans cette position pendant dix secondes, expirez tout l'air des poumons et détendez-vous.
  • En position agenouillée, penchez votre torse vers l'avant et contractez vos muscles autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis «raccrochez» et répétez l'exercice plusieurs fois. Dans ce groupe d'exercices, en plus de la colonne vertébrale, les articulations des bras et des jambes sont également élaborées.

Les exercices pour les articulations des mains peuvent être les suivants:

  • Peignez vos mains en mouvements circulaires: conduisez-les d'abord d'un côté, puis de l'autre. Faites la même chose pour les coudes.
  • Placez votre main droite sur votre dos dans votre cou, votre main gauche derrière votre dos par en dessous. Formez un verrou avec eux, abaissez la brosse droite, puis la brosse gauche. Changer de mains par endroits.

Les exercices courants suivants sont présentés pour les articulations des jambes:

  • Allongez-vous sur le dos, soulevez d'abord une jambe, puis l'autre.
  • Tenez-vous sur les orteils avec des chaussettes, baissez les talons et dans cette position, effectuez des mouvements élastiques de haut en bas.
  • Les joints sont également bien affectés par les marches en place.

Pour augmenter la stabilité de l'articulation du genou, qui est très difficile et qui subit régulièrement de lourdes charges, vous pouvez utiliser l'exercice suivant: Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes grandes ouvertes. Pliez doucement un genou, ne soulevez pas le talon de la surface, mais glissez le long de celui-ci et avancez vers la fesse. Lorsque vous sentez un obstacle, vous pouvez vous aider avec vos mains, en atteignant la fesse jusqu'au pied. Maintenez la flexion maximale pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Répétez l'exercice 10 à 20 fois pour chaque jambe.

Pour l'articulation de la hanche, les exercices suivants peuvent être appliqués:

  • En position initiale, allongé sur le dos, écartez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux. Les mains un peu à l'écart du torse, se brosser les paumes à l'envers. Redressez doucement chaque jambe et faites glisser le talon sur la surface, redressez le membre. Vous devez vous déplacer comme si vous vouliez déplacer un objet lourd avec votre pied. Le résultat de l'extension de la jambe devrait être le trempage des chaussettes avec un déplacement maximal vers l'avant de l'articulation de la hanche de tout le membre. Alors détends-toi.
  • À partir de la même position de départ, essayez alternativement d’atteindre le genou opposé autant que vous le pouvez, sans retirer votre bassin du sol.
  • L'exercice suivant est effectué à partir de la même position. Pliez vos genoux en deux et aplatissez-les comme vos pieds. L’essentiel de l’exercice consiste à relever et à abaisser le bassin depuis la surface, sur la base de membres pliés. Tout en inspirant, soulevez le bassin autant que possible, tout en l'abaissant en expirant.
  • Le dernier exercice est la flexion maximale du membre dans le genou et sa remontée jusqu’à la poitrine. En même temps, la tête se détache de la surface et le menton s’étire jusqu’au genou réduit.

Si toutes les recommandations recommandées par le Dr Bubnovsky sont suivies, le traitement des articulations sera réussi. Vous pouvez également utiliser la gymnastique pour éviter des problèmes avec eux. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Respect des techniques d'exercice.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
  3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Charge selon Bubnovsky

Il existe de nombreuses techniques différentes pour améliorer la santé par l'exercice. Des techniques spéciales sont destinées au traitement de la colonne vertébrale et des articulations et à la prévention des pathologies qui en découlent. La base du bien-être d'une personne est une colonne vertébrale en bonne santé. Il ne peut être maintenu dans cet état qu'avec un exercice régulier.

Que donne l'exercice quotidien

On a beaucoup parlé des avantages des exercices du matin. Il existe des arguments médicaux et des preuves scientifiques qu'un exercice modéré sur une base régulière a un effet bénéfique sur le corps humain, en empêchant diverses maladies et en aidant à guérir des maux existants.

Mais la plupart des gens considèrent encore l'exercice comme inutile et inutile. Au moins jusqu'à ce qu'ils soient atteints par une maladie. Lorsqu'un médecin prescrit une thérapie par l'exercice, il est trop tard pour parler de prévention. La meilleure option consiste à effectuer chaque jour, de manière indépendante, un ensemble adéquat d'exercices.

Oui, surtout pour ceux qui ont négligé l'activité physique toute leur vie, ont un travail intellectuel sédentaire, il est difficile de commencer soudainement à faire des exercices. Mais ce sont eux qui en ont besoin, car les pathologies de la colonne vertébrale résultent dans la plupart des cas d'un mode de vie sédentaire.

Astuce Si vous commencez à effectuer votre série d'exercices choisis et que vous le faites quotidiennement pendant soixante jours, vous développerez une habitude avec laquelle il sera plus facile à l'avenir de ne pas manquer les cours et d'observer leur régularité.

Comment choisir les exercices

Complexe d'exercices thérapeutiques, de bien-être et de prévention très développés. Comment choisir celui qui convient? Il est utile d’écouter l’opinion des médecins qui sont des experts reconnus et des célébrités dans ce domaine. Surtout s'ils avaient eux-mêmes l'expérience de surmonter une maladie avec l'aide de leurs propres méthodes.

L'un de ces médecins est S.M. Bubnovsky.

Parmi les nombreuses installations de loisirs, y compris l'utilisation de divers projectiles et simulateurs auxiliaires, il propose un ensemble simple de gymnastique à la maison, qui aide à prévenir les maladies de la colonne vertébrale et à y faire face à un stade précoce.

En tant que docteur en sciences médicales, Bubnovsky a commencé à développer sa méthodologie en se remettant d’un accident grave. Depuis lors, il croit que pour la guérison de toutes les maladies de la colonne vertébrale, même celles qui sont traitées chirurgicalement, il y a suffisamment de réserves internes du corps humain.

Au fait. Comprendre votre corps, le travailler avec, le développer et l’améliorer est l’essentiel pour traiter le système musculo-squelettique et le ramener à un état de santé. Tout cela peut être réalisé avec l'aide de la gymnastique.

Bubnovsky travaille en kinésithérapie (du grec - thérapie par le mouvement). En fait, c’est une thérapie physique bien connue, des exercices qui sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Grâce à cette technique, le médecin a réussi à mettre littéralement des milliers de personnes sur pied et il s'est fait connaître non seulement en Russie, mais également à l'étranger. Aujourd'hui, plus d'une centaine de centres médicaux traitant les personnes utilisant les méthodes de Bubnovsky sont ouverts et opérationnels. Les programmes de formation qui s’y déroulent sont organisés individuellement, en tenant compte du diagnostic, de l’état du patient et de nombreux facteurs.

Pour la thérapie de gymnastique a donné le résultat, il est nécessaire d'observer les conditions suivantes.

    Assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. Les exercices de Bubnovsky n’ont pratiquement aucune limite, même l’entraînement sur simulateurs est sans danger, y compris pour les femmes enceintes et les enfants. Mais avec les blessures et les saignements, le cancer et les processus inflammatoires, les infections, ils peuvent être strictement contre-indiqués. Par conséquent, s'il y a des contre-indications, avant de commencer l'auto-étude, vous devriez consulter un médecin.

Si vous décidez de rétablir la santé de votre dos et de vos articulations, ou tout simplement de soutenir votre corps, prolongeant son fonctionnement normal et son bon état pendant de nombreuses années, et que vous choisissez de le faire selon Bubnovsky, analysez les points ci-dessus et déterminez si vous avez besoin de cette méthode..

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky et envisager une description de la méthode et de l’exercice, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Méthode Description

Comme pour toute technique médicale, celle-ci comporte plusieurs étapes, qui doivent être franchies progressivement et séquentiellement.

Tableau Étapes de traitement de gymnastique.

Exercices de base 10 pour la santé des articulations et de la colonne vertébrale du professeur Bubnovsky

Professeur Bubnovsky: les 10 principaux exercices - des millions de Russes ont entendu parler de cette méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale. Ce médecin depuis 30 ans de sa pratique médicale n'a pas écrit une seule ordonnance et n'a pas prescrit une seule pilule à ses patients. Et en même temps, il a mis sur pied des milliers de personnes désespérément malades à qui la médecine officielle ne pouvait offrir que des médicaments ou un traitement chirurgical. Comment le Dr Bubnovsky a-t-il réussi à obtenir des résultats aussi étonnants? Quels sont les conseils et les 10 exercices de Sergei Mikhailovich et quelle est la gymnastique pour les articulations du Dr Bubnovsky?

Nouveau traitement

Même en servant dans l'armée, l'auteur lui-même est tombé dans un terrible accident: le conducteur s'est endormi au volant et est tombé sur une autre voiture, et les médecins ont finalement dû récupérer son passager littéralement. Le futur luminaire scientifique aurait pu rester aussi handicapé si le patient n’avait pas repris sa santé. Bubnovsky entra dans l'institut médical et, au cours de ses études, commença à créer son propre système de restauration de la santé.

Plus tard, il appellera cela la kinésithérapie. Littéralement, cela signifie une thérapie par le mouvement. Grâce à cette technique unique, non seulement Bubnovsky lui-même, mais également des milliers de ses disciples se débarrasseront de béquilles. Il nous permet de vaincre des maladies que beaucoup semblent incurables: arthrose et autres pathologies articulaires, ostéochondrose, scoliose, hernie spinale. Et laissez la médecine officielle insister pour que les patients atteints de cette maladie prennent soin de eux-mêmes et évitent toute charge sur leur dos, l'auteur d'une thérapie unique est certain du contraire: l'activité physique et la guérison des maladies par le mouvement.

Exercices pour le pied

Patients Le professeur Bubnovsky aime généralement répéter: les os ne peuvent pas être blessés et des douleurs dans le dos et les articulations se produisent en raison des muscles et des nerfs touchés. La nutrition de la colonne vertébrale, qui se compose de la base du cartilage osseux, fournit à nouveau des muscles profonds. En outre, tout le monde ne sait pas que l'état du principal pilier de notre corps est fortement dépendant des articulations des membres inférieurs, qui jouent le rôle d'un système d'amortissement. Par conséquent, il est important de faire des exercices le matin non seulement sur la colonne vertébrale, mais également sur les articulations des jambes. Un pied affaibli et mal entraîné peut entraîner des douleurs non seulement dans la colonne vertébrale, mais également des maux de tête. Après tout, sur le pied sont des points associés au cerveau.

Voici les exercices pour le pied, développés par le professeur Sergei Bubnovsky:

  1. Déplacez le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci. Attention aux pouces.
  2. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes redressés. Tirez le gros orteil, puis pliez-le pour vous-même - au maximum. En avant et en arrière - répéter 10 fois.
  3. Alternativement, réduire les gros orteils et les répartir le plus possible sur les côtés. Lorsque vous mélangez, essayez de les poser à la surface du lit.
  4. Serrez les doigts des pieds, puis maximisez-les également.
  5. Il s’agit d’un exercice pour les articulations, tout d’abord les genoux: plier et déplier les genoux à tour de rôle tout en glissant les semelles sur le lit. Lorsque vous pliez la jambe avec le talon, touchez les fesses.

Gymnastique pour la colonne vertébrale

Dans ses cliniques de traitement de la colonne vertébrale dans toute la Russie, le médecin suggère d'utiliser un dispositif spécial MBT - le simulateur multifonctionnel Bubnovsky. Le médecin l'a développé lui-même. Les exercices avec utilisation de MBT peuvent soulager la douleur, améliorer l'état des articulations, travailler les muscles profonds. La hernie vertébrale diminue progressivement.

Découvrez les exercices de la colonne vertébrale de Bubnovsky ici.

Habituellement, pour chaque patient, un ensemble d'exercices (non seulement dix exercices de base, mais également des exercices supplémentaires) est développé individuellement. Home Office peut être remplacé par un expandeur. Mais il existe des astuces et 10 exercices de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky, qui peuvent être effectués sans aucun appareil supplémentaire. Ce sont eux qui ont acquis une plus grande renommée et ont contribué à rétablir la santé de milliers de personnes dans tout le pays. Voici ces 10 exercices Bubnovsky:

  1. Asseyez-vous sur le sol, redressez les jambes, les mains se penchent sur le sol. Ensuite, levez les mains et regardez comme sur les fesses. Ensuite, les jambes du sol et continuer à marcher sur les fesses.
  2. Asseyez-vous sur le sol, les pieds, mettez-vous à moitié plié et appuyez-vous sur ses mains. Soulever la jambe 20 fois, puis la même chose sur la jambe droite. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
  3. Les jambes se plient. Redressez votre jambe gauche, tournez la chaussette sur le côté et commencez à tirer sur vous-même. Détachez votre pied gauche du sol et commencez à effectuer de petites remontées. Et ainsi de suite 20 fois par pied.
  4. Redressez vos jambes devant vous. Effectuer de petites augmentations d'environ 45 ° en alternance sur chaque jambe. Et ainsi de suite 5 fois.
  5. Pliez les jambes devant vous. Soulevez la jambe droite droite, prenez-la sur le côté. Simultanément, prenez la jambe gauche pliée au genou à gauche. Faites 8 répétitions pour chaque.
  6. Pliez les jambes au niveau des genoux, appuyez-vous sur les mains. Commencez par vous redescendre, baissez le dos aussi près que possible du sol. Pliez les bras et en même temps redressez les jambes levées. Faire 15 répétitions.
  7. Allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Une main à mettre sous la tête, la seconde se redresse. Pliez la jambe à la tête et au genou avec la main opposée. Redressez la jambe et étirez la jambe droite jusqu'au bras opposé. Faites 15 fois sur une jambe.
  8. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains sous la nuque, pliez vos genoux, tournez-les vers la droite. Pour faire le haut du dos et la tête se lève. Répétez l'exercice 15 fois.
  9. Allongez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête. Relever les bras et les jambes en même temps et les rapprocher. Répétez 20 fois.

Les astuces et les 10 exercices de Sergei Mikhailovich Bubnovsky aident à améliorer de manière significative l'état de la colonne vertébrale. Une gymnastique pour les articulations du Dr Bubnovsky prévoit non seulement la prévention de l'arthrose et de l'ostéochondrose, mais contribue également à la récupération du patient.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Méthode de charge Bubnovsky

Bubnovsky charge pour les débutants: 10 exercices pour les articulations

L'un des moyens efficaces de se débarrasser de diverses maladies des systèmes osseux et musculaire consiste à recharger les articulations de la part du Dr Bubnovsky.

Le complexe d'exercices de gymnastique pour débutants selon la méthode d'un célèbre médecin n'a aucune contre-indication, a un effet positif à la fois sur la santé physique du patient et sur son état mental.

Le but et les avantages de l'exercice

La gymnastique du Dr. Bubnovsky a pour objectif principal de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et le fonctionnement sain du corps dans son ensemble.

Je traite des articulations douloureuses depuis de nombreuses années. Je peux dire en toute confiance que les articulations peuvent toujours être traitées, même au plus profond de la vieillesse.

Notre centre a été le premier en Russie à recevoir un accès certifié au dernier médicament en date pour le traitement de l'ostéochondrose et des douleurs articulaires. Je vous avoue que lorsque j'ai entendu parler de lui pour la première fois, j'ai ri, car je ne croyais pas en son efficacité. Mais j'ai été étonné lorsque nous avons terminé les tests: 4 567 personnes ont été guéries de leurs maux, ce qui représente plus de 94% des sujets. 5,6% ont ressenti des améliorations significatives et seulement 0,4% n'ont pas remarqué d'améliorations.

Ce médicament permet d'oublier les douleurs dans le dos et les articulations dans les plus brefs délais, à partir de 4 jours, et, au bout de quelques mois, de guérir même les cas les plus complexes. De plus, dans le cadre du programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut le recevoir GRATUITEMENT.

L'une des qualités positives des exercices est la préservation prolongée de l'élasticité des muscles, même après la fin du traitement.

Un autre avantage est la capacité de contrôler son état émotionnel à l’aide des cours, de retenir ses émotions négatives et de prendre confiance en lui.

Le Dr Bubnovsky a mis au point plusieurs séries d'exercices pour différentes catégories d'âge de patients:

  • gymnastique pour les nouveau-nés;
  • éducation physique pour les personnes âgées;
  • Exercices pour les femmes enceintes.

Dans le traitement des maladies des articulations par la méthode de l'auteur, plusieurs options s'offrent à vous.

Cet ensemble d'exercices dans le traitement de la douleur dans le bas du dos et l'articulation de la hanche est simple pour les débutants et ne prend pas plus d'une heure par jour.

Gymnastique commune du Dr. Bubnovsky

L'exercice technique est facile à apprendre:

Attention!

Avant de continuer à lire, je tiens à vous prévenir. La plupart des articulations «traitantes», qui font de la publicité à la télévision et se vendent dans les pharmacies - il s’agit d’un divorce complet. Au début, il peut sembler que la crème et la pommade aident, mais en réalité, ils ne font que supprimer les symptômes de la maladie.

En termes simples, vous achetez l’anesthésique habituel et la maladie continue à évoluer vers une phase plus difficile.

Les douleurs articulaires courantes peuvent être le symptôme de maladies plus graves:

  • Arthrite purulente aiguë;
  • Ostéomyélite - inflammation de l'os;
  • Sep - empoisonnement du sang;
  • Contracture - limiter la mobilité de l'articulation;
  • Luxation pathologique - sortie de la tête de l'articulation de la fosse articulaire.

Comment être - vous demandez.

Nous avons étudié une énorme quantité de matériaux et surtout vérifié dans la pratique la plupart des moyens utilisés pour le traitement des articulations. Ainsi, il s'est avéré que le seul médicament qui ne supprime pas les symptômes, mais traite réellement les articulations est le Hondrexil.

Ce médicament n'est pas vendu dans les pharmacies et il n'est pas annoncé à la télévision ni sur Internet. Selon le programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut obtenir le paquet Hondreksil GRATUITEMENT!

Pour que vous ne pensiez pas être aspiré par la prochaine «crème miracle», je ne décrirai pas le type de médicament efficace dont il s’agit. Si vous êtes intéressé, lisez vous-même toutes les informations concernant Hondrexil. Voici le lien vers l'article.

  1. les mouvements doivent être effectués à une allure et un mode confortables;
  2. les répétitions d'exercices ne doivent pas être effectuées plus de 10 fois (avec le temps, la charge augmentera);
  3. la charge devrait aller à la presse, pas la colonne vertébrale;
  4. Observez le bon schéma respiratoire.

Effectuer un ensemble d'exercices de gymnastique du Dr. Bubnovsky est assez simple.

Mouvements «couchés sur le dos» (effectuez chaque mouvement 10 fois):

  1. Prenez une position de départ (allongez-vous sur le dos), appuyez-vous sur vos coudes et étirez vos jambes. Pliez alternativement les genoux, en amenant le coude gauche sur la jambe droite et le droit sur la gauche.
  2. Faites flotter les jambes larges.
  3. Faire des genoux à la poitrine.
  4. Soulevez et abaissez la partie supérieure du corps, ce qui complique la tâche en levant simultanément les jambes droites.
  5. Atteindre les genoux pliés avec les paumes. Dans ce cas, les bras sont droits, seules les omoplates se détachent du sol.

Exercices sur le côté (10 répétitions):

Prenez une position de départ (couché sur le côté et étirez vos jambes bien droites). Le corps devrait ressembler à une ligne droite. Les mouvements sont effectués avec le soutien d'un bras étendu. Il est nécessaire de faire des balancements de jambes larges d'un côté à l'autre.

Effectuez le mouvement du genou vers l'avant, puis déplacez le pied dans la direction opposée.

Tirez doucement le genou sur l'épaule et tirez-le en prenant la position de départ.

Dépliez la jambe coudée au sommet, talonnez le pied, revenez à la position initiale et suivez le max.

Reliez le coude du haut du bras au bas du genou, puis séparez-les au maximum.

Nos lecteurs écrivent

Bonjour Je m'appelle
Lyudmila Petrovna, je tiens à exprimer ma bienveillance à vous et à votre site.

Finalement, j'ai pu me débarrasser des douleurs articulaires. Je mène une vie active, vis et profite de chaque instant!

À partir de 45 ans, les articulations, les genoux, les doigts et surtout le dos ont commencé à faire mal. Quand j’ai eu 58 ans, je ne pouvais pratiquement plus marcher, et ces terribles douleurs, vous ne pouvez tout simplement pas imaginer à quel point j’ai été tourmentée, tout était très mauvais.

Tout a changé quand ma fille m'a donné un article sur Internet. Je ne sais pas à quel point je lui suis reconnaissant. Cet article m'a littéralement soulevé du lit. Ne le croyez pas, mais en seulement 2 semaines, j'ai complètement guéri mes douleurs au dos et aux articulations. Les dernières années ont commencé à beaucoup bouger. Au printemps et en été, je vais au pays tous les jours, je fais pousser des tomates et je les vends sur le marché. Les tantes se demandent comment j’ai réussi à le faire. D’où toute ma force et toute mon énergie viennent, elles ne croiront pas que j’ai 62 ans.

Qui veut vivre une vie longue et vigoureuse sans douleur au dos et aux articulations, prenez 5 minutes et lisez cet article.

Tournez le genou plié en alternance, autant que possible. Une telle gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou aide parfaitement l'articulation

Le complexe de gymnastique suivant est réalisé "à quatre pattes" (nombre de répétitions 10):

  1. Prenez une position de départ (agenouillez-vous et posez vos mains sur le sol). Pour faire les jambes pliées aux genoux.
  2. Amenez votre genou contre votre poitrine, soulevez-le tout en le baissant simultanément sur sa poitrine.
  3. Redressez la jambe et soulevez-la lentement parallèlement au sol. Revenez à la position d'origine.
  4. Serrez le genou à l'épaule, revenez à la position de départ et déplacez le pied sur le côté.

Exercices en position couchée:

  • Position de départ: allongez-vous sur le ventre, concentrez-vous sur les coudes pliés et étirez le corps bien droit. Faire le mouvement "ciseaux", sans faire de grands mouvements.
  • Disposez les bras et les jambes plus larges des épaules. Soulevez le corps lorsque vous expirez et déposez-le lorsque vous inspirez.
  • Serrez alternativement les genoux aux coudes, en tirant la jambe vers l'arrière lorsque vous revenez à sa position initiale.
  • Relevez le pied, tournez-vous et répétez le mouvement.

La gymnastique articulaire de Bubnovsky a suscité beaucoup de réactions positives de la part des patients. Il est facile à apprendre et aide à récupérer de presque toutes les maladies du système musculo-squelettique sans prendre beaucoup de temps.

Recharger selon Bubnovsky: exercices à la maison

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Une série d'exercices pour Bubnovsky dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale

Quelques mots sur la méthode

Sergey M. Bubnovsky - partisan d’une direction alternative en neurologie et orthopédie, MD. À son avis, les réserves internes d'une personne suffisent pour traiter les maladies chroniques du système musculo-squelettique. Pour vous débarrasser de tels problèmes, vous devez comprendre votre corps et le développer constamment. C'est cette orientation de la technique qui la distingue des autres méthodes de traitement des troubles du système musculo-squelettique, qui préfèrent un traitement médical. Gymnastique Bubnovsky connu dans le monde entier et très populaire.

Le principal mérite de Bubnovsky est le développement du concept de kinésithérapie. Cette méthode est la base de sa gymnastique thérapeutique. La kinésithérapie signifie littéralement mouvement et traitement. Il s'agit d'une forme de thérapie physique visant à obtenir un résultat thérapeutique spécifique à travers un ensemble spécial d'exercices physiques. La kinésithérapie est devenue une véritable découverte pour le monde entier de la médecine, car elle a prouvé l'efficacité des exercices de guérison dans la pratique. Il vous permet de traiter pleinement les maladies du système musculo-squelettique sans l'utilisation de médicaments.

La recherche dans le domaine de l'orthopédie et de la neurologie a permis au médecin de créer une série de simulateurs médicaux multifonctionnels Bubnovsky (MTB). Un système d'exercices corrects a été créé pour eux, ce qui permet de soulager l'inflammation et les douleurs aiguës, ainsi que de restaurer le tonus musculaire. Le grand mérite du médecin est que les simulateurs et le système d’exercices qu’ils utilisent sont absolument sans danger et adaptés au traitement des enfants et des personnes âgées.

Bubnovsky est à l'origine du développement du diagnostic myofascial. Cette méthode de diagnostic vous permet d'identifier de nombreuses maladies cachées, d'éliminer les erreurs de diagnostic, de déterminer la source de la douleur et les zones à problèmes du patient.

Le médecin a testé tous les développements sur lui-même. Convaincu de son efficacité et de sa sécurité, Bubnovsky s'est engagé non seulement dans le traitement de maladies de la colonne vertébrale, des os et des articulations, mais également dans la réadaptation de patients blessés, lors d'opérations de la colonne vertébrale et des articulations, de troubles musculo-squelettiques congénitaux, etc.

Actuellement, plus de 100 centres utilisent le programme Bubnovsky, en Russie et à l'étranger. La réception dans chacun d’eux est réalisée par des orthopédistes et neurologues renommés.

Utilisation de la méthode pour les douleurs au dos et aux articulations

Selon Bubnovsky, la gymnastique prend en compte les particularités de chaque patient. Le programme d'exercices thérapeutiques est donc strictement défini individuellement.

Pour clarifier le diagnostic, identifier la source et la nature de la douleur, la première chose à laquelle le patient est soumis est un diagnostic myofascial, ce qui se traduira par un cours de gymnastique. Les résultats du diagnostic sont compilés de manière à ce que chaque patient, sans aucune aide, puisse les comprendre.

Afin de soigner les maladies du dos, des os et des articulations, les conditions suivantes sont nécessaires:

  1. 1 Absence de contre-indications. Malgré la sécurité totale des simulateurs et des exercices, il ne faut pas oublier que le traitement nécessite une activité physique suffisante. L'exercice actif est contre-indiqué pour les personnes atteintes de cancer, de fièvre, de risque de saignement. Avant de commencer le traitement, il est nécessaire de consulter un médecin.
  2. 2 attitude sérieuse au travail. Le complexe Bubnovsky pour les débutants peut sembler trop strict, cependant, cela nécessite un traitement. Le patient doit comprendre qu'il lui faudra non seulement respecter l'ensemble du régime prescrit par le médecin, mais également maîtriser la technique de respiration appropriée. Il est impossible de rompre le schéma thérapeutique car l'efficacité de tout le traitement en dépend.

L'adoption d'un effet de ralenti. Le corps a besoin de temps pour se rétablir et se rétablir. La gymnastique pour débutants ne donne pas des résultats époustouflants en peu de temps. Un exercice systémique et approprié permettra au corps de récupérer progressivement. Vous devez être patient et syntoniser le résultat. En participant régulièrement au gymnase, il est possible d’atteindre une dynamique positive en 12 séances incluses dans le cours de traitement standard. Une leçon dure de 1 à 1,5 heure.

  1. 1 Méthode de confiance du patient. Le fait que la gymnastique pour Bubnovsky puisse faire face à la maladie sans l'aide de drogues, est difficile à croire pour beaucoup. Pour renforcer l'effet du traitement, il est nécessaire d'accepter le fait que le corps humain dispose de ressources puissantes et universelles. Il sera utile de se renseigner sur les statistiques disponibles dans les centres médicaux. Le complexe Bubnovsky a aidé des milliers de personnes à retrouver la santé.

Gymnastique pour la colonne vertébrale

Le développement de programmes personnels dans le cadre du traitement permet aux patients de normaliser les processus biochimiques dans le corps, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps. L'amélioration du flux sanguin dans le disque intervertébral, les muscles et les ligaments aide à restaurer leurs performances. En outre, à la suite des résultats du traitement, on peut observer une réduction progressive de la hernie intervertébrale et même sa disparition complète. La kinésithérapie est une excellente alternative à la chirurgie.

Si la colonne vertébrale est touchée par une scoliose, le traitement reposera sur la restauration du fonctionnement normal des muscles du dos. Le ton de ces muscles est nécessaire, car ils soutiennent la colonne vertébrale dans la position correcte. La gymnastique visant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale sera très utile pour les enfants qui n'ont pas encore complètement formé un corset musculaire.

Étapes de traitement

Cette technique est complexe et progressive. Les premiers cours du système Bubnovsky consistent à enseigner au patient la technique correcte pour effectuer chaque exercice. Le résultat de tout le traitement en dépend. Le médecin surveille en permanence les résultats des cours et ajuste le programme en fonction de ceux-ci.

Dans le système, les principales étapes du traitement peuvent être distinguées:

  1. 1 inspection A ce stade, le médecin prend en compte les résultats des recherches menées précédemment. Extraits, dossiers médicaux, résultats de tests - tout cela intéressera le médecin. Vous devez donc emporter avec vous tous les documents existants.
  2. 2 Le diagnostic myofascial est réalisé après consultation d'un médecin. Ses résultats joueront un rôle crucial dans le choix d’un programme de traitement.
  3. 3 Essais sur simulateurs de rééducation. Au stade des tests, vous aurez besoin de vêtements de sport. Ici, les exercices nécessaires seront finalement sélectionnés, la fréquence des classes assignées et le programme de traitement individuel élaboré.
  4. 4 Traitement immédiat. Compilé par le programme implique un exercice indépendant par le patient. Tous les simulateurs sont situés dans des salles spécialement équipées. Le médecin et l'instructeur surveillent l'exactitude de chaque exercice, corrigeant les mauvaises actions. De plus, ils surveillent toujours l'état du patient pendant les cours.
  5. 5 Étape de recommandation. Après avoir suivi un ou plusieurs cours de traitement, le médecin donne une liste de recommandations comprenant des exercices obligatoires et un certain nombre d'exercices spéciaux pour s'épanouir.

Le traitement direct a lieu dans les halls des centres médicaux. Des exercices thérapeutiques pouvant être pratiqués à la maison, des diètes, des bains de guérison, etc., sont également prescrits à certains patients.

Avantages et inconvénients de la thérapie

Bien que la gymnastique Bubnovsky se soit déjà établie comme traitement alternatif très efficace, elle présente plusieurs inconvénients:

  1. 1 L'organisation du régime peut effrayer de nombreux patients. Le traitement doit avoir lieu sous la surveillance d'un médecin. Le patient doit suivre les cours conformément au régime établi, en évitant l’absentéisme. Un certain nombre de recommandations supplémentaires sont également nécessaires. Le travail dans la salle devrait être de haute qualité.
  2. 2 Effet progressif et dépendance au temps. Le complexe est conçu pour une adaptation progressive du corps au stress et à la récupération. Par conséquent, il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides.

Cependant, le médecin lui-même estime qu'une récupération de haute qualité sur une longue période donne un résultat beaucoup plus efficace qu'une récupération illusoire d'une prise de produits chimiques qui bloquent le système nerveux.

Le nombre d’avantages de la méthode Bubnovsky dépasse largement le nombre de ses inconvénients. Parmi les avantages sont:

  1. 1 Polyvalence. La gymnastique peut être utilisée non seulement pour le traitement de maladies du système musculo-squelettique, mais également comme série d'exercices de récupération après des blessures, des opérations, etc.
  2. 2 Présence d'un brevet. La kinésithérapie est officiellement enregistrée au début des années 90, vous ne devez donc pas vous inquiéter de la disponibilité des permis.
  3. 3 Sécurité. Tous les simulateurs et exercices sont totalement sûrs et peuvent être appliqués à des patients de différents groupes d'âge et problèmes de santé. De plus, le rejet de l'utilisation de produits chimiques et l'intervention chirurgicale ont un effet positif sur la santé.
  4. 4 Il n'y a aucune restriction dans l'application de la méthodologie pour l'âge et le sexe.
  5. 5 Prophylaxie à long terme. Un traitement médical régulier réduit le risque de maladie et augmente le tonus général du corps. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison.
  6. 6 Effet d'amélioration. En se concentrant sur le système musculo-squelettique, la gymnastique a un effet positif sur tous les systèmes du corps en augmentant l'immunité et le tonus musculaire. Le complexe d'exercices est également efficace dans la lutte contre les kilos en trop.

Système d'exercice qui réduit la douleur

S'il y a une douleur dans la colonne vertébrale, vous devez détendre vos muscles du dos. Vous pouvez le faire en suivant le système d’exercices proposé:

  1. 1 Détente du dos - vous devez vous mettre à quatre pattes et détendre tous vos muscles du dos.
  2. Backbending - à quatre pattes, vous devez plier et plier votre dos en douceur. Il est nécessaire de se pencher sur une inspiration et une déviation - sur une expiration. L'exercice doit être effectué 20 fois.
  3. 3 L'étape d'étirement est effectuée à quatre pattes. D'abord, vous devez vous asseoir sur la jambe gauche, tirez la droite. Main gauche étendue en avant. Lorsque vous vous déplacez, il est nécessaire de changer les jambes et les bras, en évitant les mouvements brusques. Courir 20 fois.
  4. 4 saignement. Tout d'abord, vous devez vous tenir sur les genoux et les paumes. Le corps est tiré le plus loin possible vers l'avant, le support est préservé. Ne laissez pas s'affaisser dans la région lombaire.
  5. 5 étirement. La position de départ est similaire à la précédente. À l'expiration, les bras sont pliés dans les coudes, laissant tomber le corps aussi près que possible du sol, inspirant. Maintenant, pendant que vous expirez, vos bras se redressent et le bassin tombe sur vos talons. Dans ce cas, la taille s'étire. 5-6 répétitions de l'exercice suffiront.
  6. 6 Abdomen en excès. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes au niveau des genoux et mettre les mains derrière la tête. Les pics doivent être pressés contre la poitrine. À l'expiration, le corps est fléchi, il est souhaitable de toucher les coudes des genoux. Lorsque vous effectuez un exercice, vous devriez ressentir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.
  7. 7 Élever le bassin. Il est effectué couché sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Les bras doivent être placés le long du corps. À l'expiration, le bassin est soulevé aussi haut que possible et à l'inspiration, il devrait être abaissé dans sa position initiale. Vous devez faire l'exercice de 10 à 30 fois.

Après avoir fait les exercices, la douleur dans la colonne vertébrale disparaît. Le dos et la longe se détendent, renforcent les muscles du dos et du bassin. Les exercices peuvent être effectués à la maison, ce qui est très pratique. L'exercice régulier aidera à se débarrasser de la douleur pendant longtemps.

En secret

  • Vous pouvez soudainement ressentir de la douleur.
  • Vous en avez assez de porter un corset spécial.
  • Vous êtes "accro" aux analgésiques.
  • Vous avez peut-être essayé plusieurs médicaments, mais rien n'y fait.
  • Et vous êtes prêt à saisir toute opportunité qui vous aidera à vous en débarrasser.

Un remède efficace contre l'ostéochondrose existe! Suivez le lien et découvrez de quoi parle le Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Cette technique n'est pas pour tout le monde. Lorsque la douleur ne vous quitte pas une minute, pour la renforcer à l'aide d'exercices, vous ne pouvez que croire fidèlement au résultat final.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Ce n'est pas la première fois que j'entends parler de cette technique unique. Il n’ya probablement presque personne qui ne se plaint pas de maux de dos. Je pense que la file d'attente dans ces centres est tout simplement géniale et que le disque dure des mois à l'avance. Mais j'aimerais connaître l'existence de tels centres à Moscou qui fonctionnent selon le programme et la méthodologie de Bubnovsky. Pourriez-vous me dire quels centres à Moscou il est préférable de contacter.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Je pense que les exercices seront très efficaces pour renforcer les muscles du dos et ainsi la douleur dans la colonne vertébrale diminuera et disparaîtra. Mais les exercices doivent être effectués régulièrement, le résultat sera alors efficace.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Je pense que ceci est juste un ensemble d'exercices physiques soumis avec compétence. Je parle de la méthode de Bubnovsky. Dans notre enfance, cela s'appelait charger. Je ne vois rien de spécial - éducation physique et exercices visant le développement du corps, la flexibilité et les étirements. si tout le monde faisait les exercices le matin, l'effet serait le même.

Sources: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Tirer des conclusions

Nous avons mené une enquête, examiné plusieurs matériaux et, plus important encore, vérifié la plupart des remèdes contre les douleurs articulaires. Le verdict est le suivant:

Tous les médicaments n’ont donné qu’un résultat temporaire, dès que le traitement a été arrêté, la douleur est revenue immédiatement.

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Les moyens modernes pour les articulations, qui regorgent d’Internet tout entier, n’ont pas non plus donné de résultats. Il s’est avéré que tout cela est une tromperie des spécialistes du marketing qui gagnent d’énormes sommes d’argent sur le fait que vous êtes menés par leur publicité.

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