Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étirez vos bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains le plus loin possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche, et encore vers l'avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. À l'expiration - retournez dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique en décrivant des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

• Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
• Maladies accompagnées de fièvre.
• Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
• Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Galina Pivneva, diplômée de l'enseignement supérieur en santé humaine et enseignante en sciences de base de la santé, répond aux questions sous le nom d'Admin.

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. La hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas et le tableau clinique ainsi que l’intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des changements douloureux. Le traitement de la hernie spinale séquestrée est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention pour une raison ou une autre est contre-indiquée. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visent principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. polyclinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à exécuter correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion globale du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, à moins que vous n'ayez actuellement aucune exacerbation et une température corporelle élevée.

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles fessiers et les jambes derrière le genou me faisaient très mal, en particulier celui de droite, j’ai fait gtmnastiku, rien n’aide, mais je ne vais pas arrêter, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable Ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant l'exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Veuillez noter que les informations fournies sur le site ont un caractère informatif et éducatif et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et à l'auto-traitement. Le choix et la prescription des médicaments, des méthodes de traitement ainsi que le contrôle de leur utilisation ne peuvent être effectués que par le médecin traitant.

Assurez-vous de consulter un spécialiste.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Charge pour la hernie dans le bas du dos

Cette pathologie est une rupture du disque vertébral due à une charge inégale ou excessive de la colonne vertébrale. La hernie intervertébrale de la colonne lombaire est une maladie très dangereuse qui, s’il n’ya pas de traitement ou un traitement anormal, entraîne inévitablement une invalidité.

Cette hernie provoque l'inconfort suivant:

• Douleur au bas du dos.
• Engourdissement des membres inférieurs.
• "La chair de poule" qui descend de la longe.
• Piquer dans le dos.
• La faiblesse du gros orteil.
• Douleur dans la fesse.
• Douleur à l'intérieur de la cuisse.

Mais il est impossible d'établir un diagnostic à l'aide des symboles énumérés ci-dessus, car seul un spécialiste, après un examen approfondi, peut le faire.

Il existe des hernies de la colonne lombaire dues à un stress grave, notamment un travail physique, une alimentation malsaine et un mode de vie sédentaire.

Traitement

La médecine moderne avec toutes ses découvertes n'est pas en mesure d'aider le patient avec l'aide de médicaments simples. Seules deux options sont possibles ici:

Le premier de ceux-ci, bien sûr, ne donne qu'un effet temporaire. Une intervention chirurgicale peut avoir de graves conséquences et le patient, ne sachant rien à ce sujet, accepte un tel risque.

Avant de décider de subir une opération de la hernie, le patient doit d’abord essayer une méthode de traitement conservateur. Et en cas d'échec des procédures, l'opération restera la seule issue.

Lorsqu'une personne ressent au moins l'un des symptômes ci-dessus, elle doit contacter un spécialiste qui déterminera la cause des sensations douloureuses. En cas de détection rapide d'une hernie, il pourra arrêter le progrès.

Pour ce faire, il désignera des exercices pour la hernie de la colonne lombaire, destinés à la formation du système musculaire.

Quels exercices sont recommandés en gymnastique thérapeutique

Dans la plupart des cas, peu importe l’emplacement de la hernie sur la colonne vertébrale, les experts prescrivent un ensemble spécial d’exercices.

Le traitement de la hernie lombaire peut être prescrit différemment, mais dans tous les cas, des exercices thérapeutiques supplémentaires ne feront pas mal. Les formes graves de cette maladie, dans lesquelles de tels mouvements peuvent provoquer une exacerbation, constituent une exception.

Pour le traitement de la hernie, les exercices consistent principalement en une flexion et une extension, ainsi qu’en une extension de toute la colonne vertébrale. Dans chaque cas, un spécialiste nomme un complexe individuel et ne se charge pas sans l'avis d'un médecin.

La charge pour le dos avec une hernie au bas du dos devrait être lente, avec le réchauffement des muscles à chaque mouvement. Aucun exercice ne devrait causer de douleur aiguë, car cela ne ferait qu'aggraver une situation déjà difficile.

Comment faire des exercices correctement

Beaucoup de personnes souffrant de ce problème se demandent s'il est possible de faire des exercices avec cette pathologie. Tous les experts conseillent une chose: une fois que le syndrome de la douleur n’est plus prononcé, vous pouvez commencer les exercices.

Mais pour faire payer le bas du dos avec une hernie pour obtenir un résultat, il faut suivre certaines règles:

1. Lorsque vous effectuez un exercice, il est important de surveiller votre propre condition, en évitant les charges excessives et la douleur. Ici, il est important de déterminer avec l'aide d'un spécialiste quels exercices ne les provoquent pas, car la colonne vertébrale peut présenter une déformation dans n'importe quelle direction.
2. Si les activités en cours occasionnent un peu d'inconfort, vous pouvez poursuivre les cours, mais avec précaution.
3. Au début, la torsion ne peut en aucun cas être effectuée.
4. Il ne devrait pas y avoir de mouvements brusques, il en va de même pour les sauts.
5. Devrait s'engager plusieurs fois par jour.
6. Comme avec toutes les autres méthodes, vous devriez aller du simple au complexe.

Exercices utiles pour la hernie

Parmi les méthodes les plus populaires de récupération par l'exercice sont:

• Charge pour le Dr Bubnovsky.
• Yoga
• Fitness, destiné à la rééducation.
• Technique Dikul.

Charge selon Bubnovsky

Dans ce cas, tous les exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux, ce qui permet de rétablir lentement l'irrigation sanguine de la colonne vertébrale, ce qui diminue la taille de la hernie, élimine le spasme et réduit les sensations de douleur.

Dans le cas d'exercices de Bubnovsky, il est d'abord recommandé de faire examiner par un spécialiste, qui déterminera l'état individuel du patient sur les simulateurs et élaborera un programme d'entraînement.

Une fois que toute la phase de travail dans la salle de sport est terminée, le médecin vous recommandera de maintenir l’effet obtenu à la maison.

Charge après la chirurgie

Pour chaque patient, un spécialiste choisit un programme individuel qui l’aidera à se réadapter plus vraisemblablement après la chirurgie. Voici les exercices les plus populaires.

1. En position couchée, vous devez étendre vos bras le long du corps. Suivant:

• En même temps, vous devez serrer les paumes des mains, lever la tête et légèrement resserrer les pieds, puis prendre la position de départ.
• soulevez les genoux vers la poitrine, tout en tendant les fesses;
• après avoir plié les genoux, vous devriez les écarter, puis pliez le genou au talon opposé, effectuez la procédure en alternance;
• ayant largement étendu les mains, il est nécessaire de tendre alternativement la main vers la paume opposée, mais les fesses ne doivent pas tomber du sol;
• pliez les genoux, les bras croisés sur la poitrine et soulevez lentement la partie supérieure du corps jusqu'à une petite hauteur;
• ayant les mains tendues et les jambes fléchies, il faut lever une cuvette;
• reliez les bras au-dessus de la poitrine avec les paumes des mains, en exerçant une pression pour appuyer sur les mains, tout en modifiant périodiquement la hauteur des bras.
• dans la même position, mais les bras sont verrouillés, il est nécessaire d'étirer les bras, tout en tendant le dos;
• vélo, en cas de douleur, vous pouvez faire cet exercice en alternance avec chaque jambe.

2. Dans la position sur le côté doit être placé sous le bras de la tête, sous le torse et la seconde main appuyée contre le sol. Puis:

• à l'expiration, vous devez attirer vos genoux vers vous et à l'inspiration, vous devez vous détendre;
• redresser les jambes et soulever légèrement;
• pour respirer, vous devez lever la partie supérieure de la jambe et sur l’expiration, respectivement, pour vous détendre.

Après cela, il faut tourner de l'autre côté et répéter les mêmes manipulations.

3. couché sur le ventre:

• essayez de soulever la partie supérieure du corps pendant que les bras doivent être tendus vers l'avant;
• en plaçant vos mains sous votre tête, vous devriez regarder en avant tout en levant alternativement la jambe;
• dans la même position, levez les deux jambes pour fatiguer les muscles fessiers.

4. À quatre pattes:

• tirez la jambe vers la main opposée, répétez cet exercice de l'autre côté;
• en cambrant le dos, vous devez serrer le bassin aux talons;
• jette un coup d’œil au sol, tout en levant alternativement le bras et la jambe opposés.

En effectuant toutes les manipulations avec votre propre corps, vous devez écouter attentivement vos sentiments et éviter les douleurs aiguës. Chaque mouvement doit être fait lentement et avec soin.

Exercices de base

Avant de commencer une formation visant à la récupération, vous devez utiliser un auto-massage, qui s'effectue par mouvements circulaires dans la région lombaire, à l'aide de pommades spéciales à base d'anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Chaque fois que vous commencez à travailler avec votre propre corps, vous ne devez pas négliger l'échauffement, qui répète exactement les exercices habituels des exercices du matin, puis procédez comme suit:

1. Lors de l'inhalation, il est nécessaire d'étirer le plus possible vers le haut, pendant que les mains semblent atteindre le plafond pour se détendre en expirant.
2. Ayant les mains croisées dans la serrure, il est nécessaire d'effectuer les manipulations précédentes, mais en essayant de se plier aussi loin que possible.
3. Étirez vos bras, soulevez-les en inspirant, penchez-vous en expirant.
4. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes à votre poitrine, faites-le en alternance avec chacun.
5. Dans la même position, vous devez étirer une jambe, la maintenir et l’abaisser doucement, puis changer l’autre.
6. "Vélo". Si c'est très difficile, vous pouvez faire l'exercice avec une jambe.
7. "Ciseaux".
8. "Torsion." Pour faciliter la tâche, il est préférable de faire cet exercice en position couchée.
9. Allongé sur le ventre, vous devez saisir vos bras avec vos jambes et les soulever simultanément.
10. "Kitty".
11. Allongé sur le ventre, vous devez vous lever les mains tout en vous étirant autant que possible.

Chaque exercice doit être effectué lentement et avec soin. En même temps, en prenant la bonne position, vous devez rester quelques minutes.

La balle, des simulateurs spéciaux, des élastiques et des objets improvisés sont utilisés comme stocks.

En aucun cas, on ne peut être trop zélé, en supposant que l'usure aura un plus grand effet, en fait, ce n'est absolument pas le cas. Tout exercice anormal ou lourd peut nuire à la santé.

Des cours réguliers aideront à se débarrasser rapidement de la douleur constante et à rendre la joie du mouvement.

Charge pour le dos avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Faire payer pour la hernie de la colonne lombaire est nécessaire pour quiconque ne veut pas la détérioration de la santé et la défaite de nouveaux départements. La maladie elle-même n’est pas rare, en particulier lorsque l’effort physique est accru, il est donc utile de se faire recharger, même à titre préventif. Est-il possible de faire de la gymnastique à un âge avancé, ce qui provoque une hernie intervertébrale dans le dos et la région thoracique, parlons plus loin.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

Tout le monde ne le sait pas, mais entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux qui absorbent les chocs. Si la colonne vertébrale a une pression constante, les anneaux sont déformés.

Ensuite, l'anneau commence à se briser et le contenu du noyau pulpeux est libéré à l'extérieur. De plus, une irritation des terminaisons nerveuses se joint, une douleur et un inconfort apparaissent. Ensuite, vous pouvez diagnostiquer une hernie intervertébrale dans le dos. Moins communément, la pathologie se développe dans la région thoracique, et plus souvent due à l'ostéochondrose.

Les causes de la pathologie

La hernie vertébrale se développe pour diverses raisons qui doivent être clarifiées avant de commencer les cours:

1. Charge constante à l'arrière.
2. Distribution de poids incorrecte.
3. Scoliose et mauvaise posture.
4. Problèmes d'équilibre hydrique et de séchage des disques intervertébraux.
5. Travail assis, manque de mobilité.
6. Malnutrition, carence en vitamines.
7. Maladies chroniques et pathologies de la colonne lombaire.

Traitement de la hernie dans le bas du dos et la colonne vertébrale

Auparavant, seule la chirurgie était utilisée pour traiter la hernie intervertébrale dans le bas du dos ou dans la région thoracique. Aujourd'hui, les experts proposent de nombreuses activités non invasives permettant de se débarrasser de la maladie.

Si vous trouvez une pathologie dans les premières étapes, vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'exercices physiques spéciaux, d'exercices du matin, de médicaments.

Vidéos associées:

S'il y a une hernie vertébrale, alors quel type de charge peut être fait, et lequel pas - avec ce que vous devez décider. En choisissant le bon complexe, il sera possible d'éviter la détérioration de la situation. Plusieurs options de thérapie par l’exercice sont proposées, en fonction de l’âge, du service et du stade de la maladie.

Que faut-il considérer?

Vous ne pouvez pas commencer une série d’exercices pour la hernie intervertébrale sans consulter un médecin et tenir compte de quelques astuces:

• Il est interdit de faire même de la gymnastique légère en période d'exacerbation de pathologie.
• Les inflammations et les infections, les rhumes légers sont également une raison de reporter les exercices de hernie.
• Il est seulement nécessaire de choisir un ensemble de cours sur la hernie dans le bas du dos avec un entraîneur professionnel, un kinésithérapeute et un médecin.
• Tous les exercices sont effectués avec soin, en douceur et la charge augmente progressivement;
• Si la douleur dans le bas du dos due à une hernie ne disparaît pas, mais ne fait qu'augmenter, il est préférable de reporter les cours.
• Le chargement est nécessaire non seulement le matin, mais le soir.
• Les exercices doivent être effectués constamment, tous les jours.

Classes pour différents types de hernie

Les leçons avec la hernie de la colonne lombaire diffèrent, beaucoup dépend de la localisation de l'inflammation: thoracique, cervicale ou lombaire.

Mais toutes les accusations et la thérapie par l’exercice pour la hernie visent à:

1. Soulagement du stress.
2. Amélioration du tonus musculaire et de l'élasticité.
3. Restauration de la mobilité.
4. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire.

En cas de hernie intervertébrale dans la section lombaire, il est recommandé de recourir à cette gymnastique:

• Prenez une position assise, redressez votre dos et prenez une profonde respiration, tout en tirant dans votre ventre. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis expirez et détendez-vous. Répétez au moins huit fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, soulevez le bas du corps en gardant le bras droit. Surveillez votre respiration, répétez au moins huit fois.
• En position couchée, placez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite en haut, verrouillez-le pendant deux secondes, baissez le niveau et recommencez avec une autre partie du corps.
• Allongé sur le ventre, essayez de lever les épaules et la tête haute, répétez l'exercice au moins dix fois.
• Prenez une position couchée, essayez de plier les jambes de manière à ce que les talons soient près des fesses. Fixez les bras sur la poitrine, essayez de soulever les épaules pour que le dos ne bouge pas. Ensuite, ajoutez les demi-tours.
• Rester allongé sur le dos, pliez les genoux, les épaules collées au sol. Essayez d’atteindre la jambe droite avec votre main gauche, puis inversement.

De tels exercices dans la hernie intervertébrale du dos peuvent être basiques ou faire partie du complexe du matin. Vous pouvez également rouler sur le sol ou marcher à quatre pattes en pliant le dos.

La complexité des exercices dans le cas d'une hernie intervertébrale dans la région thoracique a moins de chance de se produire, plus souvent en présence de maladies chroniques, comme l'ostéochondrose, pour renforcer le corset vertébral.

Exercices de base pour charger d'une hernie:

Charge pour la hernie de la colonne lombaire

À l'âge de plus de 30 ans, la probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale, et en particulier une hernie intervertébrale, commence à augmenter. C'est dans la région lombaire que la hernie se manifeste le plus souvent, car la pression augmente dans cette région. Vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, mais vous devez y consacrer beaucoup de temps et d’efforts.

Le traitement d'une telle maladie est divisé en conservateur et opératoire. Et si avec le second tout est clair - il s’agit d’une intervention chirurgicale suivie d’une rééducation, le premier type est plus étendu et comprend de nombreuses techniques différentes. Le traitement conservateur sous forme de médicament n’est qu’un auxiliaire. La base charge avec une hernie de la colonne lombaire. C'est le seul "médicament" qui ne présente pratiquement aucune contre-indication et qui soit aussi efficace que possible.

D'où vient la hernie et comment peut-on la déterminer?

La colonne vertébrale est constituée de nombreuses vertèbres «tissées» à partir de tissu osseux. Ils sont reliés au moyen de disques intervertébraux - cartilage. Les muscles et les ligaments aident les vertèbres à se positionner et à bouger correctement. C'est cette structure qui permet à une personne de s'équilibrer et d'éviter de trembler en sautant et en marchant.

Le disque intervertébral est le plus dense de la région lombaire - son épaisseur est d’environ 10 mm. Malgré cela, les gens rencontrent encore une hernie dans cette zone.

Le fait est qu’à l’intérieur du disque se trouve un anneau fibreux. À l'intérieur de l'anneau, il y a un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le disque intervertébral lui-même. Au fil des années, les tissus s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une fissure dans l'anneau fibreux. Le liquide se déversera au-delà de la vertèbre et le noyau pulpeux fera saillie. Lorsque les racines nerveuses passent à proximité, le noyau exercera une pression sur elles, ce qui provoquera une grande douleur. En raison de cette violation, d'autres zones du corps peuvent en souffrir, par exemple, le tonus musculaire augmente (jusqu'à une tension constante), la circulation sanguine peut se détériorer et une faiblesse des jambes apparaît. Et ce ne sont que les symptômes les plus fondamentaux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes de la hernie de la colonne lombaire et envisager d'autres méthodes de traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail spina-expert.ru.

Les problèmes courants du système locomoteur sont le manque d'activité physique et une mauvaise nutrition. Grâce aux exercices, la circulation sanguine et l'échange de nutriments dans la colonne vertébrale sont normalisés. Et si une personne mange régulièrement des aliments «nocifs», son métabolisme sera lent, ce qui entraîne également des maladies du dos.

Si vous voulez ne jamais vous déranger avec une hernie de la colonne vertébrale, il est recommandé de faire de la culture physique avec modération à des fins préventives, d'abandonner les mauvaises habitudes et d'améliorer la nutrition, ainsi que la consommation d'eau. Vous devez également soulever des poids correctement et ne pas faire de mouvements brusques.

Mais si la hernie s'est déjà produite, vous ne devriez pas abandonner. Il est possible de le guérir même à la maison, mais il est préférable de le faire après l'examen et la prescription.

Vous pouvez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques lorsque les douleurs aiguës reculent. Il vaut mieux les attendre en observant le repos au lit. Après vous pouvez commencer des exercices simples. Par exemple, il peut s'agir de mouvements lisses des membres, des pieds et de la tête.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

La colonne vertébrale est un endroit très vulnérable, et même avec des exercices thérapeutiques, vous pouvez la blesser. Ou du tout ne pas recevoir de résultat, cela aussi n'est pas rentable pour le patient qui veut se débarrasser de la maladie le plus tôt possible. Par conséquent, vous devez suivre des règles simples conçues pour une plus grande efficacité et un plus grand confort lors de la mise en œuvre.

• Les exercices doivent être faits tous les jours. La régularité est l’une des garanties d’une reprise rapide et réussie.
• Douceur Pas besoin d'essayer d'exécuter le complexe prescrit entier le plus tôt possible afin de raccourcir la durée des cours. Dans ce cas, la durée requise du processus et sa fluidité.
• Augmente la durée. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter la durée et le nombre d'exercices. Au fil du temps, le complexe peut et se compliquer.
• Contrôlez vos sentiments. Il est important de noter et d'arrêter la douleur ressentie lors d'un exercice particulier. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur - cela peut être un signe d’aggravation de la situation. Il vaut mieux soit quitter cet exercice, soit l'exécuter très lentement.

• Ne faites pas de mouvements brusques: tournez-vous brusquement, allongez-vous ou levez-vous. Même les mouvements de la vie quotidienne doivent être soigneusement contrôlés pour éviter de tels "saccades".
• Cela vaut la peine de commencer par des exercices plus simples et d’échauffement, et terminer par les plus difficiles. Pour une répartition correcte de la charge, vous pouvez utiliser des complexes spécialement conçus.
• Si, pendant ou après les exercices, vous ressentez un fort inconfort qui ne disparaît pas, consultez immédiatement un médecin. Il peut recommander de faire d'autres exercices ou d'arrêter temporairement de faire de l'exercice.

Lisez des informations détaillées avec des descriptions et des photos dans notre nouvel article intitulé "Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos".

Quels types d'exercices ne peuvent pas être effectués?

Les exercices et actions suivants sont interdits aux patients atteints de hernie lombaire:

• Tordre le torse. Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'exercices impliquant une torsion, mais cela est interdit. Ils créent une charge inégale sur la zone touchée et, au bout de quelques jours, le patient peut ressentir des accès de douleur plus intense.
• Saut en longueur. Avec cette action, la région lombaire est fortement sollicitée. Cela peut rendre le noyau pulpeux gonfler encore plus fort, ce qui conduira à un stade aggravé de la hernie. Ensuite, sans l'opération ne peut pas faire.

• Exercices pour les jambes impliquant l'utilisation de la force. Dans ce cas, la partie lombaire sera à nouveau tendue et la tension peut entraîner l'apparition d'une nouvelle hernie ou d'autres maladies de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose.
• Élever du matériel de sport de plus de 4 kg et le lancer. Quand une hernie est contre-indiquée, soulevez des poids et jetez-les - et plus encore.
• Haltérophilie. Avec ce type d'effort physique, il y a une forte pression sur toutes les zones de la colonne vertébrale, et cela ne peut pas être fait avec une hernie.

Types d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Il existe plusieurs types et complexes d’exercices pour une telle maladie. Nous vous informerons de tous les détails.

Réchauffer

L'échauffement est la base de tous les autres exercices. Il est nécessaire de réchauffer les muscles avant les exercices de base: le lendemain, vous ne ressentirez pas de douleur et l'efficacité des exercices augmentera.

Échauffement - Cet exercice élémentaire est courant dans presque tous les cours de culture physique. Il est effectué dans les 7 à 8 minutes.

Comment faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale?

La hernie intervertébrale est une maladie courante de nos jours. Il survient le plus souvent chez les personnes de plus de 25 ans. La raison principale de l'apparition d'une hernie est une charge accrue sur le dos.

Qu'est-ce qu'une hernie?

Entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux spéciaux, qui sont une sorte d’amortisseurs pour la colonne vertébrale. Sous charge constante, une forte compression et déformation de la bague peuvent se produire.

Avec une charge particulièrement lourde, l'anneau se brise et le noyau pulpeux qu'il contient se détache progressivement. La pression exercée sur les terminaisons nerveuses augmente, ce qui entraîne une douleur intense dans la région du disque intervertébral endommagé.

Traitement

Jusqu'à récemment, la chirurgie était la seule méthode la plus efficace pour le traitement de la hernie intervertébrale.

Et, malgré le fait que cette méthode soit trop risquée et ait de nombreuses conséquences désagréables, l'opération a été prescrite à presque tous les patients sans exception.

Les experts modernes ne sont pas aussi catégoriques. Aujourd'hui, différentes méthodes sont proposées pour éliminer cette maladie sans chirurgie.

On pense qu'une hernie vertébrale diagnostiquée à un stade précoce du développement peut être éliminée avec succès grâce à un ensemble spécial d'exercices physiques. Cependant, cette théorie a un nombre important d'opposants.

Ceux qui ont été diagnostiqués avec cette maladie posent souvent la même question: est-il possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale? Est-ce que l'exercice physique nuira à votre santé? Leur préoccupation est tout à fait compréhensible, mais absolument sans fondement.

La charge pour la hernie intervertébrale est un élément important à ne pas négliger. Un ensemble d'exercices spéciaux est garanti pour améliorer votre condition et vous aider à faire face à la maladie plus rapidement.

Après tout, la thérapie par l'exercice fait partie intégrante du traitement. Mais avant de faire les exercices, il est impératif de parler avec votre médecin. Parce que pour chaque type de hernie spinale, il existe un complexe particulier de ce qui doit être fait.

Qu'est-ce que vous devez savoir?

Avant de commencer à faire des exercices pour la hernie vertébrale, vous devez vous familiariser avec certaines règles de mise en œuvre:

• vous ne pouvez pas faire d'exercices pendant la période d'exacerbation de la maladie - vous ne pouvez donc qu'aggraver la situation;
• la présence de processus inflammatoires dans le corps est également la raison pour laquelle l'exercice doit être temporairement retardé;
• un ensemble d'exercices à votre intention devrait être choisi par un professionnel, il est important de prendre en compte le stade de la maladie, l'état général du patient;
• Initialement, les exercices doivent être effectués lentement, avec précaution, avec une charge minimale, l'intensité et la charge n'augmentant qu'après plusieurs séances.
• l'apparition d'une douleur ou d'un inconfort grave signifie la cessation du sport, si le syndrome de la douleur ne disparaît pas, vous devez consulter un médecin;
• il n'est pas nécessaire de ne faire que des exercices matinaux, si l'état de santé le permet, vous pouvez effectuer de petits exercices l'après-midi, le soir;
• pour plus d'effet et d'avantage, vous devriez essayer de faire tous les jours.

Charge pour divers types de hernie

Selon l'emplacement, il existe trois types de hernie:

Pour chaque type, il existe des exercices spéciaux qui aident à soulager la tension dans les muscles, à restaurer leur élasticité, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et à normaliser l'apport sanguin et le flux lymphatique dans les tissus.

Considérez les options pour charger avec une hernie lombaire.

Assurez-vous d'effectuer les exercices suivants:

1. Assis sur un banc de gymnastique ou sur une chaise, vous devez inhaler le plus possible tout en dessinant votre ventre. Les muscles de la presse sont tendus. Fixez la position pendant quelques secondes. À l'expiration - relâchez les muscles. Vous avez besoin d'au moins 10 répétitions.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Vous devriez élever votre bassin tout en essayant de garder le dos droit. Ne retiens pas ton souffle. Effectuer 10 répétitions.
3. Allongez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite. Vous devriez corriger cette position pendant environ 5-7 secondes. Puis changez le bras et la jambe. Vous devez effectuer 10-12 répétitions.
4. Nous restons allongés sur le ventre, nous appuyons nos épaules au sol. Nous essayons de lever la tête autant que possible. Fixez cette position, abaissez doucement votre tête au sol. Effectuer 10 répétitions.
5. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que les talons soient pressés contre les fesses. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. Comprendre la tête et les épaules pour que le rein reste appuyé au sol. Si la charge est effectuée pendant une longue période, vous pouvez ajouter une torsion à cet exercice - le corps se retourne sur les côtés.
6. Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, les épaules doivent être collées au sol. Nous tendons la main gauche au genou droit. Important: ne pas déchirer les épaules d’un sol!

Ces exercices constituent une excellente base pour le traitement de la hernie lombaire. En outre, en rampant à quatre pattes (vous devez plier ou cambrer votre dos à chaque pas), le fait de rouler sur le sol a un effet très positif sur l’état de la personne.

Dans le cas d'une hernie cervicale, pour rétablir la mobilité du cou, détendre les muscles et soulager la douleur, il suffit d'effectuer une inclinaison régulière de la tête dans différentes directions.

L'avantage de cette accusation est qu'elle peut être effectuée plusieurs fois par jour. Et même si vous êtes au travail, après avoir passé plusieurs minutes par jour à faire de simples exercices, vous ressentirez bientôt un soulagement significatif.

Se charger de la hernie de la colonne thoracique est le plus rare. L'ensemble des exercices recommandés pour cette maladie vise à renforcer le système musculaire en éliminant le tonus musculaire.

Pendant le chargement, vous pouvez faire ces exercices simples:

1. Debout ou assis, essayez de minimiser et de diluer les omoplates. Effectuer lentement, au moins 5 à 7 fois.
2. Assis sur une chaise, mettez une brosse sur ses épaules. Soulevez et abaissez lentement les coudes. 10-15 répétitions.
3. Debout pour faire des mouvements circulaires de la clavicule. D'abord en avant, puis en arrière. Effectuer au moins 10 mouvements dans chaque direction.
4. Debout, comprenez lentement les bras au-dessus de votre tête. Dépliez les brosses de manière à ce qu’elles touchent le dos pour fixer la position et abaissent lentement les bras. 15 représentants

En plus de cet excellent résultat peut être obtenu en effectuant divers exercices avec un bâton de gymnastique.

La charge pour le dos et la colonne vertébrale avec une hernie peut être faite à la maison. En outre, les exercices ci-dessus sont parfaits pour les patients qui sont obligés de passer une partie de la journée sur leur lieu de travail.

Les patients qui préfèrent s'entraîner dans la salle de sport pourront charger Bubnovsky. Il s’agit d’une série d’exercices sur simulateurs spéciaux, pendant lesquels il est possible d’obtenir un effet maximal sans «charger» l’épine dorsale.

Il convient de noter que le chargement peut et doit être effectué après une opération de hernie. Mais encore une fois - assurez-vous de consulter votre médecin.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

Très souvent, l'explication de la douleur au dos est la hernie lombaire. La colonne vertébrale prend une charge importante chaque jour, à la suite de laquelle une hernie intervertébrale peut commencer à se développer. Pour éliminer la maladie du système musculo-squelettique et revenir à la vie antérieure, il suffit d'un traitement complet comprenant l'utilisation de médicaments et une thérapie par l'exercice. Sous réserve du respect de toutes les règles de traitement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Description de la maladie

Affliction qui se développe lorsque le disque intervertébral est endommagé à la suite d'un effort physique excessif, d'un mode de vie sédentaire ou de mouvements brusques. Il est établi que cette pathologie est une conséquence de l'ostéochondrose et qu'en l'absence de traitement compétent, elle peut aboutir à une invalidité.

Des faits! Selon des données médicales, il est établi que la hernie est principalement diagnostiquée chez les personnes âgées de 25 à 45 ans, qui mènent un style de vie inactif et qui font des efforts physiques fréquents. Cependant, le groupe d'âge des moins de 25 ans ne fait pas exception.

La pathologie est formée de plusieurs phases.

La hernie en est à ses débuts. Pendant cette période, l'anneau fibreux est déformé. Malgré cela, l’anneau reste capable de garder à l’intérieur de ses frontières le noyau pulpeux

Comment identifier une hernie?

Il existe un symptôme typique de la hernie, avec la manifestation duquel vous pouvez définir la pathologie:

1. Dans la région lombaire, la douleur augmente. Si la charge augmente, la douleur devient insupportable.
2. La sensibilité est grandement réduite et un engourdissement est ressenti dans les membres.
3. À la fin de la formation d'une hernie, il sera très difficile au patient de bouger de façon autonome.
4. La douleur de tir se produit dans les fesses. Le syndrome de la douleur peut souvent être irradié entre les doigts des membres inférieurs.
5. Il y a des problèmes de réflexes des genoux.
6. Au stade avancé de la maladie, des symptômes tels que des difficultés à uriner, parfois spontanées, peuvent survenir au niveau des organes pelviens.

C'est important! Les symptômes supplémentaires dépendront de la direction de la saillie. Lorsque ce processus pathologique se produit latéralement ou en avant, la probabilité d'une violation de la fonctionnalité des organes internes est élevée. En cas de saillie vers l'intérieur, les dommages principaux sont causés au canal rachidien, ce qui peut éventuellement être fatal.

Symptômes d'une hernie intervertébrale

Que peuvent être des contre-indications à la gymnastique thérapeutique?

L'une des méthodes efficaces de traitement de la hernie lombaire est une gymnastique spéciale. Cependant, il est interdit d'utiliser ce traitement dans un certain nombre de conditions:

• exacerbation de la hernie lombaire;
• si une température corporelle élevée est notée;
• maladie cardiaque grave, maladies des organes internes. L'utilisation d'exercices ne peut qu'aggraver le tableau clinique en cas de maladies similaires;
• s'il y a des métastases des formations tumorales dans le dos.

Attention! Si vous n'observez pas les contre-indications ci-dessus, alors, selon les instructions d'un spécialiste, vous pouvez commencer à utiliser des exercices thérapeutiques.

Hernie de la colonne lombaire

Les règles de base des exercices de thérapie physique

1. Pour obtenir un résultat thérapeutique, des exercices sont effectués quotidiennement.
2. Vous devez oublier les sports actifs, qui comprennent les virages serrés, les sauts et autres charges intenses sur la colonne vertébrale.
3. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la charge pendant l'exercice, cela devrait se faire progressivement.
4. Le patient ressentira une légère fatigue après des manipulations thérapeutiques à partir d'exercices complexes, mais pas du tout de fatigue douloureuse.
5. Pendant les manipulations, faites attention à la sensation dans la région de la hernie lombaire. En cas de syndrome douloureux accru, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste.

Exercices pour le mal de dos

Technique efficace: exercices de torsion

Cette technique est définie comme une gymnastique en spirale, capable de soulager rapidement l’état du patient et de suivre un cours de récupération. De nombreux patients affirment qu'après 10 à 14 jours d'entraînement quotidien, le syndrome douloureux disparaît presque. Cet ensemble d'exercices thérapeutiques est recommandé aux personnes de différents groupes d'âge (à l'exception des contre-indications).

Prescription!

1. La position principale du patient dans tous les exercices mentionnés ci-dessous est couchée sur le dos.
2. Le patient doit effectuer des manipulations uniquement sur une surface exceptionnellement plate et dure.
3. Le nombre de répétitions devrait varier de 3-10 (progressivement).

Exercices médicaux à la hernie du département lombaire

Brève description de la mise en œuvre

Il est nécessaire de soulever légèrement la jambe gauche et de la jeter légèrement par-dessus la droite. La tête tourne dans l'autre sens. Ensuite, le patient revient au PI et fait la manipulation avec la deuxième jambe.

La manipulation commence par tourner les jambes vers la gauche. Encore une fois, le patient prend PI, et après cela, les actions sont effectuées du côté droit.

Vous devez placer le pied gauche sur le genou droit, en tournant vers la droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Le patient prend PI, et après avoir fait une action similaire que dans l'autre sens

Attention Lorsque l’un des exercices ci-dessus vous donne mal à l’aise ou vous fait mal, vous devriez cesser de le faire.

Complexe standard de gymnastique thérapeutique

Exercices analgésiques pour la hernie

Le but de cette activité est de renforcer le groupe principal des muscles du dos avec l’amélioration ultérieure de la région lombaire. Il est très important de noter que les exercices énumérés sont utilisés dans les bureaux de thérapie physique.

Note! Tous ces exercices incluent de 10 à 15 répétitions.

Brève description de la mise en œuvre

L'exercice implique l'utilisation de la respiration. Par conséquent, lors d’une respiration profonde, le patient essaie de fatiguer les muscles abdominaux et, en exhalant, ils se détendent

Les mains se lèvent avec les épaules et s'attirent graduellement vers les genoux (attardez-vous pendant dix secondes), après quoi vous devriez revenir à PI puis vous détendre

Le patient s’accroupit sur ses talons, serre ses bras sans lever la paume de la main, s’avance le plus possible et plie la colonne vertébrale

S'incline sur le côté. Il est nécessaire de faire l'exercice correctement, en faisant tous les efforts possibles pour que les muscles abdominaux et les reins soient tendus au maximum.

C'est important! Si la hernie est en période d'exacerbation, il n'est pas recommandé d'utiliser les exercices. Le médecin doit choisir un complexe spécial de thérapie par l'exercice, permettant l'exacerbation de la maladie.

Gymnastique avec hernie

Gymnastique Bubnovsky

L’objectif principal de ce complexe de métiers est la récupération musculaire profonde:

1. Pour détendre les muscles lombaires. Le patient se met à quatre pattes. À l'expiration, le dos fléchit le plus possible et à l'expiration, il se cambre. Les actions sont effectuées très lentement, sans mouvements brusques. Une approche consiste en vingt répétitions.
2. Étirer les muscles. Le patient est assis sur le sol, ses mains sont derrière son dos et se soutiennent. A leur tour, les jambes commencent à se redresser (angle de 45º), avec une extension maximale des chaussettes sur elles-mêmes. Au moins cinq approches sont effectuées.
3. Torsion. Vous devez vous allonger sur le dos et placer votre main gauche sous la tête. Ensuite, essayez de toucher le coude gauche avec le genou droit. Effectuer 15 actions en alternant bras et jambes.
4. Conduire un vélo imaginaire. Le patient reste allongé sur le dos et ses jambes sont pliées au niveau des genoux (mains derrière la tête). Dans cette position, il est nécessaire d'imiter le cyclisme. 10 répétitions pour chaque jambe.

Cette gymnastique, réalisée spécialement par le Dr Bubnovsky, rétablit les disques intervertébraux en activant des processus biochimiques. De plus, une gymnastique complexe aide à rétablir le flux sanguin. L'essentiel est de pratiquer les exercices correctement (les premiers jours de cours doivent être coordonnés et supervisés par un spécialiste). Ainsi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le traitement de la hernie.

Vidéo - Exercices pour la hernie lombaire

Tutoriels vidéo: les bases pour faire des exercices

Manipulations visant à éliminer les maux de dos:

Vidéo - Deux exercices universels pour la hernie dans la colonne lombaire

Dans cette vidéo, vous pouvez voir et vous familiariser avec les recommandations du patient qui, avec l'aide de la gymnastique thérapeutique, a pu surmonter une hernie de la colonne lombaire, et maintenant il se sent bien:

Vidéo - Gymnastique pour la hernie lombaire

Il est très important de se rappeler qu'avant d'effectuer une gymnastique thérapeutique, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir des exercices individuels.

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