Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche, les règles de la thérapie par l'exercice

L'auteur de l'article: Alexandra Burguta, obstétricienne-gynécologue, formation médicale supérieure diplômée en médecine générale.

Selon les tristes statistiques, 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique grave du système musculo-squelettique, caractérisée par une évolution progressive. La gymnastique thérapeutique est un élément obligatoire de la thérapie - la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies des articulations. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, celle-ci doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin, car des exercices mal choisis (et leur mauvaise performance) ne peuvent qu'aggraver le développement de la maladie.

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Toutes les mesures thérapeutiques destinées aux patients souffrant de coxarthrose visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles et à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

La régularité des cours est la condition la plus importante de la thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique appropriés contribuent à la stabilité de l'articulation, ainsi qu'à l'étirement et à la relaxation des muscles fléchisseurs et extenseurs.

Au cours du traitement, des exercices dynamiques (en mouvement) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles se contractent sans déplacer le corps lui-même. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements dans l'articulation de la hanche doit être comprise dans les limites de la mobilité restante (avant l'apparition de la douleur). Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que même avec des modifications pathologiques grossières des articulations chez des patients avec un système musculaire bien entraîné, des mécanismes compensatoires (adaptatifs) étaient développés *. Mais leur formation nécessite une longue formation systématique.

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les modifications fonctionnelles du corps causées par l'environnement, les maladies, etc.

Un patient souffrant d'arthrose de la hanche est recommandé d'exercer de tels exercices, qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l'articulation à se plier et à se plier.

Règles de gymnastique

En cas d'arthrose du TBS, l'activité motrice recommandée par le patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être pratiquée tous les jours, c’est-à-dire transformer ce besoin en une habitude utile qui contribuera à assurer un bon apport sanguin et la mobilité de la hanche.
La gymnastique médicale pour arthrose implique le choix d'une position de départ n'augmentant pas la charge de l'articulation. Pendant les cours, l'augmentation de la charge devrait être due à l'augmentation du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices.
Il est recommandé à de nombreux patients de prendre des doses plus lourdes. Pour ce faire, utilisez un brassard spécial ou un harnais en caoutchouc, qui est fixé à la cheville. Chaque exercice avec le fardeau doit être effectué lentement, sans élargir l'amplitude de mouvement.
La respiration pendant les cours devrait être arbitraire.
Tout exercice est complété en levant les bras (inspirez) et en le baissant (exhalant).

Recommandation. La gymnastique est souhaitable pour combiner avec un auto-massage des muscles de la cuisse et des muscles fessiers. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux, disponibles dans le commerce.

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche

1. I. P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Les bras le long du corps, les jambes droites. Slow se lève la jambe droite à 15 degrés du sol, la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis les jambes changent. Cet exercice est autorisé à effectuer seulement 1 fois avec chaque jambe (par séance d'entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles fémoraux et fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dynamiquement: les jambes tendues dans le genou se soulèvent doucement et alternativement, et se maintiennent pendant 1 à 2 secondes au sommet. Pendant toute la durée de l'exercice, 10 à 12 ascensions doivent être effectuées.

2. I. P. - couché sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au niveau du genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois avec chaque jambe, dans la dynamique - 10-12 fois. Puis les jambes changent.

3. I. P. - couché sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont droites, les bras étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites se soulèvent d'un angle de 15 ° par rapport au sol, gardez-les en poids, puis étalez-les doucement et rapprochez-les (8 à 10 fois).

Cet exercice n'est pas recommandé aux patients hypertendus, ainsi qu'aux personnes de plus de 40 ans.

4. I. P. - couchée sur le côté droit avec la jambe droite pliée au genou, gauche droite. Pendant environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue au poids (45 °), puis après un bref repos, se retourner du côté droit et effectuer le même mouvement avec le pied droit.

5. I. P. - assis sur le sol, les jambes redressées. Sans plier les genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer de vous serrer les mains ou les orteils avec les paumes des mains. En tirant le corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Ne jouez pas plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est effectué régulièrement pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches vont s'étirer et l'angle d'inclinaison double. En conséquence, l'irrigation sanguine des jambes s'améliorera, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaîtront.

Dans la pratique de la physiothérapie dans le traitement de l'arthrose du SCT, de nombreux exercices de ce type sont utilisés, mais ils doivent tous être nommés individuellement en tant qu'instructeur de thérapie par l'exercice. Ceci prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur intense sont catégoriquement contre-indiqués pour le patient (en passant, une douleur peut également survenir si les exercices sont mal effectués).

Lorsque l'arthrose de l'articulation de la hanche est interdite:

s'accroupir
"Faites tourner le vélo"
marcher beaucoup
effectuer une flexion active et une extension de l'articulation de la hanche,
tirer avec un réflexe ou appliquer un effort sur une articulation douloureuse.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

L'hypertension.
Pathologie cardiovasculaire sévère et maladies du sang.
Hernie ligne blanche de l'abdomen et hernie inguinale.
Maladies aiguës des organes internes.
Augmentation de la température corporelle.
Jours critiques pour les femmes.
La période de rééducation après les opérations abdominales.
La période d'exacerbation de l'arthrose de la hanche.

Conclusion

Pour rendre les mouvements de l'ancienne légèreté, il faut de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin et déterminer si vous avez des contre-indications à l’éducation physique. Et, surtout, familiarisez-vous avec les règles de mise en œuvre et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.

Exercices pour l'articulation de la hanche avec arthrose

L'arthrose est une maladie des articulations, qui s'accompagne de modifications et de déformations de celles-ci, ainsi que d'une certaine restriction de la mobilité, l'incapacité de se déplacer sans douleur. Pour éviter une telle maladie, vous devez mener une vie active et faire de l'exercice. Regardons ce que sont les exercices pour les articulations de la hanche quand survient une maladie d'arthrose, comment effectuer une thérapie physique à la maison et quelle est la technique la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

La coxarthrose ou l'arthrose des articulations de la hanche est la maladie la plus répandue dans cette région. Cela est dû à une lubrification insuffisante dans la cupule osseuse et à une dysplasie de cette région. La méthode la plus simple pour traiter une telle maladie est la thérapie physique. Avec de telles classes, toute récupération commence. Il est donc important de savoir comment faire les exercices correctement et lesquels d’entre eux sont les plus efficaces.

Nous nous sommes allongés sur une surface plane et solide, en étirant les membres. Soulevez progressivement les bras, les jambes en l'air lorsque vous inspirez, abaissez-les. L'exercice est répété 6 à 10 fois (la première fois, il est préférable de prendre une petite quantité et de l'augmenter au cours d'exercices quotidiens).
Sans lever le talon de la surface, soulevez vos genoux. Effectuer jusqu'à 10 fois.
Redressez les jambes, dirigez les pieds vers l'intérieur, puis revenez à la position de départ. L'occupation est autorisée à se produire même au lit avant le coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
Nous mettons nos mains sur la ceinture, couchés sur le dos, effectuons l'exercice «vélo» pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester lisse et ininterrompue, vous devez donc le faire lentement.

En mettant vos mains sur vos hanches, soulevez graduellement vos jambes jusqu'à une hauteur de 20-25 cm et baissez le dos, effectuez environ 10 fois.
De même, levez la tête, les épaules.
Nous avançons les mains, nous étirons les muscles de la hanche en essayant de nous soulever. Après la détente, répétez jusqu'à 7 fois.

Règles pour faire de l'exercice à domicile

Lors de la détection de maladies des articulations, il n’est pas nécessaire de commencer le sport brusquement, tous les exercices doivent être introduits progressivement, à partir de 2 à 3 fois.
Identifiez un lieu spécial pour pratiquer, sans courants d'air, mais avec un courant d'air pur, par exemple, un quartier de forêts.
La tâche principale de tous les exercices est le déchargement de la colonne vertébrale et une légère tension de toutes les articulations; par conséquent, la position couchée est la plus appropriée.
Si des classes de résistance sont choisies, exécutez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.
Le complexe de rééducation après une opération doit être choisi de manière à ce que tous les groupes musculaires s'y réchauffent. N'excluez aucune classe selon vos propres préférences, cela pourrait entraîner un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
Avant les exercices sur la flexibilité, effectuez un bon échauffement de toutes les articulations afin de ne pas déchirer les ligaments.
Tous les entraînements doivent être réguliers. Vous pouvez choisir seulement 1 jour par semaine pour un repos complet du gymnase.

Le complexe d'exercices dans la phase initiale de la maladie 1-2 degrés

Aux premiers stades de l'arthrose, une personne peut ressentir des douleurs articulaires intermittentes. Ils apparaissent souvent dans les moments de gros efforts physiques, de marches ou de jogging fréquents. Le patient peut encore tolérer une telle douleur, il est donc rare de consulter un médecin. Il est très important de commencer une thérapie physique pendant ces périodes afin d’éviter facilement des conséquences graves.

Couché sur le dos

Nous redressons les bras exactement au niveau des coutures, levons les jambes une par une et les plions au niveau des genoux. Après l'extension, répétez jusqu'à 8 fois.
Laissez les mains dans la même position, levez les deux jambes, pliez / dépliez le genou droit, puis procédez de même avec le remplacement du gauche. Répétitions - jusqu'à 8 fois.
Nous effectuons l'exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait avec les jambes pliées.
Nous nous allongeons du côté gauche, plions la jambe inférieure et soulevons la jambe supérieure dans une position égale et inférieure. Nous effectuons des mouvements similaires couchés sur le côté droit.
Tirez les talons en avant, en pliant les chaussettes le plus près possible des genoux. Nous tirons pendant 15 secondes 3 à 5 fois.

Sur le ventre

Pliez et dépliez la jambe au genou. Alternativement à gauche et à droite, 5 à 8 fois.
Soulevez la jambe étendue et allongée de 20-30 cm et abaissez-la. Des actions similaires sont effectuées avec le second. Répétez jusqu'à 7 fois.
Soulevez les hanches jusqu’à une hauteur maximale d’environ 10 cm, sans lever les épaules du sol. Répétez le mouvement, en fonction du niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
Les mains essayent de mettre les jambes derrière le dos, tirant le plus possible. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.

Soulevez les jambes en les pliant au niveau des genoux. Alternativement, nous nous entraînons à gauche et à droite, 7 fois chacun.
Squat. Les jambes pliées. Si, au cours de cet exercice, vous ressentez une douleur intense ou si vous n’avez pas la force de vous tenir debout, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou une échelle pour vous soutenir.
S'incline d'avant en arrière et le tronc jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous ne nous engageons dans de tels exercices qu'en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
Écartant les membres inférieurs un peu plus large que les épaules, nous essayons d'atteindre les parties latérales des jambes avec nos mains, en nous penchant de gauche à droite. Répétez jusqu'à 7 fois.

Assis sur une chaise

Effectuer la flexion / extension dans les articulations du genou, de la hanche. Répétez jusqu'à 7 fois.
Prenez le harnais en caoutchouc, fixez-le à ses pieds. Nous réalisons une flexion / extension des articulations du genou et de la hanche avec effort, tout en étirant le dispositif en caoutchouc entre les membres.
Nous prenons le dos de la chaise avec nos mains, essayant de nous accroupir sur des jambes à demi fléchies. Lorsque vous effectuez cette tâche, veillez à garder votre posture droite et à utiliser des corsets de renforcement.

Ensemble renforcé d'exercices

Mettez un pied en bonne santé sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et prenez appui à côté. Un membre malade se balance d'avant en arrière, à gauche et à droite, en essayant de le ramener doucement à l'estomac.
Tenez-vous sur vos hanches, redressez votre dos et maintenez-le à niveau. À son tour, redressez les membres et gardez vos jambes même pendant quelques secondes. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.
Allongez-vous à côté d'un membre en meilleure santé. Soulevez la jambe douloureuse de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes maximum. Au début de ces activités, ne soulevez pas le membre plus haut que 5 à 10 cm, puis utilisez un élastique ou un brassard pour le rendre plus lourd.
Allongez-vous sur le ventre, baissez les bras dans la direction du corps et imitez les mouvements rampants tout en contractant les muscles abdominaux et en déplaçant les articulations de la hanche.
Effectuez le squat d’exercice classique sans utiliser d’objets auxiliaires (chaises, murs), sans lever le talon du sol. Assurez-vous de vous souvenir de la bonne posture pendant les cours.

Classes légères pour arthrose sévère

Si un patient a une forme grave d'arthrose, alors les exercices seuls ne peuvent pas faire, mais ils doivent être effectués nécessairement et dans un ordre spécial. Le temps nécessaire pour terminer un programme de chargement complet devrait commencer à 10 minutes et augmenter à 20-25 minutes dans un mois. Si la douleur est ressentie, il est alors nécessaire d'arrêter de faire les exercices jusqu'à la cessation complète de la gêne et de commencer alors plus. Voici une liste des micromouvements les plus simples et les plus faciles pour améliorer la condition et renforcer les muscles:

Placez une petite élévation près du support stable (petit tabouret, brique) et placez-vous dessus avec un pied en bonne santé. Écartez le membre malade, essayez de le déplacer d'avant en arrière. L'amplitude des oscillations augmente à mesure que la douleur dans les articulations recule.
Placez la chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus, en tenant votre dos uniformément. Écartez vos genoux de la largeur des épaules et essayez de les fermer en les maintenant pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
Préparez une surface dure, chaude et plane (sol, lit) et allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau ou un petit morceau de tissu mou sous le membre douloureux. Tirez les jambes en longueur et disposez-les légèrement sur les côtés, puis à l'intérieur. Pour simplifier cet exercice peut faire pivoter les genoux.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose, notent l'efficacité de la gymnastique du Dr. Evdokimenko. Cet exercice thérapeutique est basé sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur. Absolument hors de propos le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie par l'exercice ne convient que pour les patients physiquement forts qui sont capables de contrôler le mouvement des membres et d'effectuer en douceur, sans secousses, des tâches. Considérez les leçons de cette gymnastique efficace unique en son genre, qui se sont généralisées:

Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains le long de votre corps. Soulevez la jambe droite à 15 cm du sol et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous. Répétez la même chose à gauche. L'exercice doit être effectué sans tourner le corps, sans lever le ventre, les mains du sol. Il est très important que les articulations du genou et de la hanche se resserrent, et non les muscles de l'abdomen ou du dos. Une telle culture physique n’est pratiquée qu’une fois par jour avec chaque jambe, après quoi il faut se reposer au moins 5 minutes.
Le même exercice est effectué dynamiquement: soulevez une jambe, maintenez-la pendant 1 à 2 secondes et baissez doucement, répétez le mouvement 10 à 12 fois. Ensuite, faites la même chose avec le deuxième membre. Veillez à préserver la position inamovible du corps lors de l'exécution. Reste - 5 minutes.
Effectuez l'exercice de la même manière que le précédent, mais seulement avec la jambe pliée au genou à un angle de 90 degrés.
Soulevez les deux jambes à 15 cm du sol et écartez-les doucement, puis connectez-les. Répétez le mouvement jusqu'à 8 fois.

Tous les types de gymnastique développés par le Dr Evdokimenko doivent être pris en compte uniquement les recommandations et les règles. Si vous ne vous y conformez pas, l'efficacité de l'éducation physique diminue considérablement et le résultat peut ne pas être atteint. Par conséquent, considérons une vidéo détaillée qui montre comment faire les exercices recommandés par le médecin Evdokimenko:

Arthrose de la hanche: gymnastique de guérison en piscine, techniques originales, massage

La gymnastique pour l'arthrose de la hanche (coxarthrose) est une méthode de traitement abordable et simple. La culture physique renforce les muscles lisses, aide à réduire la douleur, améliore la mobilité des articulations et contribue à la restauration du tissu cartilagineux. Il existe différentes techniques d'auteur et complexes d'exercices. Chacun peut choisir l’option la plus pratique.

Contenu:

Méthode de gymnastique par Evdokimenko

Selon le Dr Evdokimenko, la gymnastique est l’une des méthodes de traitement de l’arthrose les plus importantes. Elle permet de pomper de grandes quantités de sang dans les muscles de la hanche. En conséquence, les articulations sont saturées en nutriments, le lavage du cartilage s'améliore avec le liquide synovial et le processus de récupération commence.

Lorsque vous effectuez une gymnastique, vous devez respecter les règles suivantes:

effectuer tous les mouvements en douceur;
au lieu d'exercices dynamiques effectuer statique
éviter les squats et les charges articulaires;
faire de la gymnastique dans l'eau est une excellente option;
pour la douleur, ne pas exercer;
Les cours commencent par des exercices légers, incorporant progressivement de nouveaux éléments au complexe.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko:

Allongez-vous sur votre ventre, allongez vos bras le long de votre torse, soulevez votre jambe droite et maintenez-la jusqu'à 30 ans. Baissez lentement la branche jusqu'au sol et détendez-vous. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Allongé sur le ventre, pliez le genou à angle droit, soulevez-le et verrouillez-le pendant 30 secondes. Abaissez le genou et faites l'exercice pour l'autre jambe.
En restant sur le ventre, soulevez les deux membres, étalez-les doucement et rapprochez-les. Sans abaisser les jambes, effectuez 8 des mêmes mouvements.
Roulez sur le côté droit et pliez le membre droit au genou, laissez le côté droit. Soulevez doucement votre jambe à une hauteur de 30 degrés, tournez le pied et tibias, puis vers l'intérieur. Effectuer 15 rotations sans plier le genou, puis abaisser la jambe au sol et se détendre.
Rouler sur le dos et écarter les jambes pliées de la largeur des épaules. Soulever le bassin, en s’appuyant sur les épaules, et geler dans cette position pendant 30 secondes. Retournez au sol.
Asseyez-vous, tirez vos jambes vers l'avant. Penchez-vous lentement en essayant d'atteindre les orteils avec vos mains.
Assis sur le sol, le dos appuyé contre le mur, écartez vos jambes le plus possible. Pliez le membre dans les genoux et, sans rapprocher les jambes, posez vos pieds sur le sol. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.

Sur la note Chaque mouvement est fait plusieurs fois, augmentant progressivement leur nombre. Après la gymnastique, effectuez un auto-massage de la hanche pour consolider l'action thérapeutique et améliorer la circulation sanguine.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky dans le traitement de la coxarthrose implique l’utilisation de ressources internes du corps. Selon lui, sur les 1 et 2 degrés de la maladie, il est possible de se passer de la drogue. Les exercices spéciaux du médecin procurent un effet de rééducation durable, aident à renforcer le corset musculaire et les ligaments de l'articulation, contribuent à la restauration du tissu cartilagineux.

Règles de traitement de base:

Effectuer des exercices sur des simulateurs spécialement conçus.
Gymnastique adaptative à la maison.
Bonne respiration.
Effets sur les muscles avec des températures contrastées pour réduire la douleur et améliorer le flux sanguin.

L'ensemble de base d'exercices est effectué en supination pour le déchargement de l'articulation. Avant le cours, il est conseillé de prendre une douche de contraste.

Pliez votre jambe jusqu'à vos genoux et tirez vos bras vers votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes. Abaissez lentement le membre au sol. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Soulevez alternativement les jambes droites selon un angle de 50 degrés, ramenez lentement les membres au sol.
Pliez vos jambes, écartez vos hanches et essayez d'atteindre la surface avec vos genoux (la posture ressemble à une grenouille). Il n'est pas nécessaire de descendre au sol, mais la distance entre les jambes doit être aussi proche que possible.
Les genoux sont pliés, les pieds s'approchent du sol à la largeur des épaules. Inclinez lentement un membre sur le côté en essayant de toucher le sol, ramenez le pied dans sa position initiale. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Pliez vos jambes et soulevez votre tête du sol, en essayant d'atteindre vos genoux, se coucher sur le sol.

Sur la note Au début, de nombreux patients échouent à tous les exercices, bien que la gymnastique soit simple. Un entraînement régulier donnera sûrement le résultat: l'étirement sera meilleur, la douleur disparaîtra, l'amplitude des mouvements augmentera.

Gymnastique Popova

La technique de M. Popov est différente des exercices de Bubnovsky et d’Evdokimenko. Le mouvement est effectué comme un balancement de pendule. Ces exercices aident à utiliser les ligaments et les muscles paraarticulaires, qui ne subissent aucune charge lors de mouvements rapides.

Les principes de base de la gymnastique:

utiliser tous les muscles et les ligaments;
effectuer des mouvements de balancement;
croire en la guérison.

La montée des jambes est une place importante dans la coxarthrose. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le côté, plier le membre inférieur au genou et soutenir votre tête avec votre main. La jambe libre doit être levée, retirée de l'orteil et s'attarder quelques secondes, puis remuer doucement le membre dans différentes directions.

Faites un petit mouvement d’amplitude en vous appuyant sur le dos d’une chaise. Debout, tournez le corps à gauche et à droite, sans quitter les pieds du sol. Asseyez-vous sur un tabouret, étirez vos jambes et imitez les ciseaux. Assis sur une chaise, placez vos mains sur vos genoux et glissez-les doucement le long des cuisses gauche et droite en tournant le corps. Le mouvement devrait ressembler à un pendule.

Sur la note Les exercices réchauffent les articulations en douceur, améliorent la circulation, développent les muscles, soulagent la douleur et favorisent la régénération des tissus. La gymnastique thérapeutique Popov est facile à réaliser et s'adresse à tous les groupes d'âge.

Gymnastique après remplacement de la hanche

À 3 degrés de la maladie, le cartilage est complètement usé, les muscles lisses autour de l'articulation sont partiellement atrophiés. Pour restaurer la mobilité, une arthroplastie est réalisée (arthroplastie). La gymnastique au cours de la période de rééducation permet de restaurer le tonus musculaire, le volume d'activité physique et d'accélérer le processus de guérison.

La thérapie par l'exercice pendant la période postopératoire peut être effectuée à la maison. Une série d'exercices doit être prescrite par le médecin traitant. La règle principale est de charger les muscles progressivement.

En position couchée sur le lit, faites des mouvements circulaires avec vos pieds, puis tirez la chaussette vers vous et loin de vous.
Pliez la jambe au genou, baissez le pied sur le lit. Glissez lentement sur la surface en redressant la jambe opérée.
Redressez vos jambes, les chaussettes regardent strictement le plafond. Prenez le membre sur le côté et ramenez-le.
Tenez-vous doucement sur vos pieds, appuyez-vous sur une surface stable. Pliez la jambe en essayant de la soulever à un angle de 90 degrés.
En position debout, tirez la jambe droite vers l'arrière, en la fixant quelques secondes au plus haut point.

Sur la note Faites tous les exercices en chargeant les deux membres. Commencez avec le nombre minimum de mouvements, en augmentant progressivement la répétition jusqu'à 15 fois. Observez les précautions et ne tendez pas trop l'articulation.

Marche nordique et nage avec coxarthrose

Les méthodes les plus efficaces sont la marche nordique et la natation. Les deux métiers ne permettent pas de charger complètement l'articulation, ils travaillent parfaitement les muscles et les ligaments, améliorent le flux de la lymphe et la circulation sanguine.

La particularité de la marche réside dans l'utilisation de bâtons spéciaux, tandis que l'activité physique équivaut au jogging. En se livrant à des exercices physiques en plein air, une personne reçoit de l'oxygène supplémentaire, ce qui contribue à l'amélioration des processus métaboliques et au bien-être.

L'essence de la marche scandinave réside dans la répartition uniforme du poids avec le support sur les bâtons. Cela vous permet de travailler non seulement les articulations des jambes, renforce la ceinture scapulaire, les muscles des bras et des poignets. Les mouvements ont un effet positif sur le système vasculaire en augmentant le tonus du muscle cardiaque.

Dans l'eau, la pression sur les articulations est réduite. Cela vous permet d'effectuer des exercices interdits sur terre, tels que des squats. Tous les mouvements sont plus mesurés et lisses. De plus, l'eau résiste, sollicite les muscles et soulage les articulations.

Il est utile de nager sur le dos, d’utiliser une brasse, de faire de l’aérobic aquatique, de marcher en tenant les bords de la piscine, de faire un vélo d’exercice, de tirer et d’amener la jambe dans différentes directions.

Vélo D'exercice Pour La Coxarthrose

Lorsque la coxarthrose n'est pas souhaitable de faire du vélo. Une couverture de route inégale, des montées et des descentes fréquentes affecteront négativement l'articulation. Une alternative est le vélo d’exercice, qui peut être utilisé même après une endoprothèse.

Conditions d'utilisation du simulateur:

après la chirurgie articulaire, la rééducation commence par une marche de 2-3 minutes sur le simulateur en sens inverse;
après quelques jours, il est autorisé à pédaler en avant avec une résistance minimale;
la rotation doit être douce;
à mesure que la masse musculaire est renforcée, le temps d'entraînement est augmenté à 15-20 minutes;
puis augmentez progressivement la charge.

Sur la note Les patients atteints d’arthrose 1 degré peuvent commencer par des exercices de 10 minutes. Il est nécessaire de contrôler les sensations et d’éviter tout inconfort et toute douleur.

Massages

Les procédures de massage pour la coxarthrose augmentent le flux sanguin, soulagent les spasmes musculaires, soulagent la douleur, améliorent la mobilité des articulations. Le massage est contre-indiqué dans les états fébriles, l’insuffisance cardiaque, les formations tumorales.

Le patient est allongé sur le ventre et se détend le plus possible.
Les zones de massage sont le dos, les lombaires, la cuisse, les muscles fessiers et seulement ensuite l’articulation de la hanche.
Commencez par des mouvements puis continuez à frotter, à pétrir, à secouer.
L'articulation douloureuse est massée en dernier, en utilisant des mouvements doux (caresses et frottements).
La procédure est effectuée 3 fois par jour pendant 10 minutes.

À la maison, vous pouvez faire un auto-massage. Tout d'abord, le bas du dos est caressé, puis les fesses, augmentant progressivement l'intensité des mouvements, sont tapotées et frappées. L'articulation douloureuse est travaillée en position assise, réchauffant préalablement la cuisse. Vous pouvez stimuler les points d’acupuncture en les massant pendant 5 à 10 minutes.

le principal - derrière le grand fémur;
auxiliaire - au milieu du pli inguinal;
le troisième - sur la paume au-dessous du genou, dans le coin du tibia

Sur la note Le massage est effectué pendant 3 semaines par jour, après quoi ils font une pause. Pour optimiser les séances de thérapie, il est recommandé de les combiner avec le qigong chinois ou la gymnastique de yoga.

La culture physique avec gonarthrose contribue à réduire le temps de rééducation, à améliorer la santé globale, à renforcer les muscles, les ligaments et les vaisseaux sanguins, à accélérer les processus de récupération. Il est recommandé de pratiquer des sports faciles en éliminant les fortes charges sur les articulations. Il devrait abandonner l'haltérophilie, la lutte, le saut en longueur, la course à longue distance. Privilégiez la natation, la marche nordique, le vélo d'appartement, les exercices thérapeutiques. Marchez au grand air et mangez bien.

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Gymnastique médicale avec coxarthrose

L'arthrose de la hanche (coxarthrose) est une maladie très commune accompagnée de processus dégénératifs-dystrophiques.

En bref sur la maladie

Dans certains cas, la maladie ne se manifeste que dans une articulation, une variante plus complexe est une lésion des deux côtés.

Les principaux symptômes qui concernent les patients sont les suivants:

manifestations douloureuses;
limitation de l'activité motrice des articulations;
lors des mouvements, un resserrement dans la zone de l'articulation.

Le traitement opportun de la pathologie devient une garantie de réussite de la délivrance de la maladie. Les principales méthodes de traitement thérapeutique consistent à utiliser:

médicaments anti-inflammatoires et analgésiques;
des relaxants musculaires pour soulager les spasmes musculaires;
des chondroprotecteurs pour restaurer le tissu cartilagineux des articulations;
onguents et crèmes.

En outre, des procédures physiothérapeutiques, des massages, des étirements des articulations, un régime alimentaire et un complexe sportif sont prescrits.

La valeur de l'éducation physique

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche a une place particulière. Il s'agit d'un complexe d'exercices de rééducation spécialement conçu pour aider à éliminer les symptômes de la maladie, à normaliser le flux sanguin dans les articulations touchées, ce qui affecte favorablement l'état du cartilage et du tissu osseux.

En outre, les exercices thérapeutiques contribuent au renforcement de la structure musculaire dans son ensemble.

Il convient de noter que la thérapie par l'exercice n'est pas seulement utilisée pour les symptômes déjà émergents de la coxarthrose ou de son exacerbation. C'est également la prévention qui peut prévenir la maladie chez les personnes appartenant aux membres potentiels du groupe à risque.

Recommandations générales

Le traitement de la coxarthrose à l'aide de l'éducation physique est un processus long qui nécessite l'application stricte de certaines instructions. L'approche la plus prudente implique une formation systématique sous la supervision d'un instructeur expérimenté ou d'un médecin traitant.

L'arthrose doit être soigné avec des excroissances osseuses et des déformations des articulations.

La base des exercices de physiothérapie est le principe qui ne se trouve pas seulement dans la vérité commune selon laquelle le mouvement est la vie. L'essentiel est de ne pas blesser les articulations douloureuses lors de la réalisation de divers exercices. C’est pourquoi la gymnastique en cas d’arthrose revêt un caractère particulier et doux et se distingue par une spécificité particulière.

Par exemple, veuillez noter que:

Tous les exercices sont effectués à un rythme lent, en douceur, de manière statique et régulière. Ils doivent exclure les virages serrés et énergiques afin de ne pas endommager ni endommager un joint déjà endommagé.
Une intensité excessive lors de l'exécution de mouvements, accompagnée d'une grande amplitude, des squats profonds entraînent dans la plupart des cas une détérioration des articulations.
Dans la coxarthrose, les demi-tours en rotation sont exclues, y compris les muscles fémoraux.
Avec la plus petite apparence de douleur ou un simple inconfort en cours de formation, arrêtez-les et détendez-vous.
La gêne apparue et la tension musculaire suppriment bien un bain chaud, en prenant que vous pouvez effectuer des mouvements simples.
Pour éviter toute gêne occasionnée par les exercices matinaux, vous devez préparer les muscles et les articulations à effectuer des mouvements. Pour ce faire, on procède à un léger massage du bassin et des cuisses. Un effet relaxant favorable est obtenu pendant la natation.

La principale chose à ne pas oublier: la charge sur les articulations ne doit pas être accompagnée de sensations douloureuses. Si cela se produit, demandez conseil à votre médecin ou à votre instructeur, qui vous conseillera de modifier l'ensemble des exercices et, dans certains cas, d'annuler l'opération pour la durée de la leçon.

Variété de techniques

Chacun des complexes développés existants est caractérisé par des avantages et des inconvénients. Les méthodes de Gitta, Popov, Evdokimenko et Bubnovsky sont les plus courantes et les plus efficaces pour éliminer la douleur, augmenter les capacités motrices et contribuer à l’approvisionnement en cartilage en nutriments essentiels.

Les complexes d’exercice physiothérapeutiques qu’ils ont mis au point se distinguent par leur efficacité dans la lutte contre l’arthrose des articulations de la hanche et constituent un excellent complément au traitement de base.

Sur la méthodologie de Dr. Bubnovsky

Il convient de noter que les exercices de gymnastique spéciaux du Dr. Bubnovsky non seulement éliminent les symptômes de la pathologie, mais peuvent également avoir un impact sur ses causes.

La méthode de base de sa méthode est un examen préalable obligatoire afin de poser un diagnostic précis et de déterminer la localisation de la source de l'arthrose. La prochaine étape est le développement d'un complexe individuel d'exercices thérapeutiques pour le patient.

Une exigence obligatoire, que S. Bubnovsky considère également comme très importante, est une attention particulière à l'état de respiration, ce qui affecte considérablement l'efficacité des exercices de physiothérapie.

Parmi ses complexes figurent ceux qui mettent l'accent sur les exercices de renforcement de l'ensemble du système musculo-squelettique et contribuent à l'amélioration des articulations individuelles.

Suivant le principe que pour obtenir un système musculo-squelettique efficace, il est nécessaire de préparer un système musculo-squelettique. Bubnovsky a mis au point un complexe de gymnastique unique pour les débutants, qui ne nécessite pas de charge particulière et qui est relativement simple à réaliser.

Sa valeur réside dans le fait que la pratique des exercices recommandés est autorisée à la maison.

L'efficacité du complexe pour les débutants se manifeste dans la restauration de la mobilité des articulations et des ligaments de l'ensemble du système musculaire. En même temps, il donne non seulement d’excellents résultats dans le traitement des articulations, mais devient également un agent prophylactique efficace permettant de prévenir les maladies.

La plupart des exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués en position couchée sur le tapis afin que la charge sur les articulations soit minimale.

En voici quelques unes:

La position initiale (I. p.) - couché sur le dos. Pliez vos genoux. D'abord, amenez lentement une jambe à l'estomac, puis faites de même avec l'autre jambe. Pour embrasser vos genoux avec vos mains. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenir à et. n., bras écartés sur les côtés, genoux non plus. Se détendre
Même chose, seules les jambes sont droites, les bras - le long du corps, les paumes tournées vers le sol. Sans plier les jambes au niveau des genoux, soulevez-les du sol de 25 à 30 cm. Pliez les genoux, à l'état plié, abaissez-les sur le tapis et écartez-les le plus possible des genoux. Dans cette position, effectuez un mouvement sous forme de répulsion d’une charge importante.
I. P. - genoux pliés, mains au sol. Les genoux sont rétractés vers l'extérieur, puis joints. Les genoux divorcés - expirez, réunis - inspirez. Redressez lentement les membres inférieurs.

Sur la recommandation de Bubnovsky, il convient de ramener progressivement leur mise en œuvre à 15-20 répétitions.

Certains exercices sont possibles lors du remplacement de l'articulation douloureuse. Assis sur une chaise, penchez-vous en avant, tendez la main vers les orteils. Debout près de la chaise et tenant son dos, vous pouvez effectuer des mouvements de pied lents - en avant, en arrière, sur le côté.

La gymnastique Bubnovsky prévoit l'inclusion progressive dans l'entraînement avec de petites charges et un nombre minimal d'exercices au stade initial, mais avec une augmentation ultérieure. Étant donné que son objectif principal est d'éliminer la douleur, les mouvements brusques ne sont pas recommandés, une approche en douceur de tous les mouvements peut être tracée.

Application dans diverses formes de la maladie

En fonction de la sévérité de l'évolution de la coxarthrose, différentes charges sur les articulations malades sont recommandées. Cela est dû au fait que dépasser la complexité autorisée de l'exercice peut entraîner une détérioration.

Par exemple, avec 1 degré de maladie, vous pouvez effectuer le complexe suivant dans la position couchée:

Soulevez une jambe à 20 cm du sol, pliez-la au genou, maintenez cette position pendant 30 secondes et abaissez-la doucement. De même, répétez l'autre jambe. Effectuer 2-3 fois avec chaque membre avec quelques pauses pour se reposer. L'exercice a un effet positif sur l'état des muscles fessiers et des articulations de la hanche, bien que la charge directe qui leur est appliquée soit insignifiante, ce qui est assuré par une approche douce des effets.
La jambe pliée au genou monte au niveau du premier signal de manifestation de la douleur, le fémur est autant que possible appuyé contre le sol. Pose Fix pendant 3-5 secondes. Ensuite, l'exercice est effectué avec le deuxième membre. Il est conseillé de commencer par une jambe en bonne santé, ensuite - le patient. Ne permettez pas l'apparition d'inconfort. Courez 7-10 fois. Se détendre
En même temps, levez les deux jambes au-dessus du sol et maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes, revenez lentement à et. N ° Un effet plus important est obtenu avec complication - dilution des jambes sur le côté.
Pour plier la jambe pliée au genou au-dessus du sol, maintenez pendant 3 secondes, changez la jambe.
L'exercice est effectué assis sur la chaise. Appuyez sur vos genoux, associez vos chaussettes et écartez vos talons le plus large possible, puis rejoignez-les. Après avoir terminé les exercices, allongez-vous tranquillement sur le ventre.

Dans un premier temps, les exercices sont effectués dans la mesure du possible et progressivement rapprochés jusqu'à 10 fois.

La condition principale est l'absence de douleur et de fatigue des articulations et des membres lors de l'exécution du complexe.

Coxarthrose de 2 degrés implique la mise en œuvre du complexe en position couchée:

Cet exercice implique des mouvements de la main, les jambes sont droites. Pour inspirer, levez les mains devant vous, tout en expirant, abaissez-les.
I. N. - les mêmes. Flexion et extension des bras dans l'articulation du coude.
Sans changer de position, effectuez un mouvement de rotation en douceur des genoux vers l’intérieur.
I. p. - les mains étroitement pressées sur le torse, les jambes tendues s'écartant lentement sur les côtés, sans lever le talon du sol.
Des mains ont arbitrairement lancé l'exercice «vélo» pendant 10 secondes.

Le complexe se termine par la répétition du premier exercice. Tous les mouvements (sauf le cinquième) sont effectués 10 fois.

Lorsque coxarthrose 1 et 2 degrés, vous pouvez essayer d'effectuer les exercices des deux complexes, s'il n'y a pas de gêne ou de fatigue. Si des exercices sont exécutés avec difficulté ou causent de la douleur, ils doivent être jetés.

La maladie de grade 3 est la forme la plus difficile de coxarthrose, dans laquelle il est souhaitable d’utiliser la technique de Gitta. Le mouvement dans ce cas est minimisé. Un exemple de quelques exercices:

I. p. - couché sur le ventre, les mains jointes derrière la tête. Les muscles de la cuisse sont tendus. En roulant de droite à gauche et inversement, exécutez les mouvements 5 à 6 fois.
I. P. Est le même, mais le devant du corps est soulevé en mettant l'accent sur les coudes. Les jambes droites alternativement étirées se tournent légèrement vers la droite et la gauche. Tournez - pas plus de 1 cm.
I. p. - assis sur une chaise. Les mains sur les genoux qui sont divorcés sur les côtés. Les pieds restent immobiles et les genoux sont joints et divorcés.
I. p. - pas de changement. Pliez les genoux, soulevez les talons puis abaissez-vous.
Lors de l'exécution du dernier exercice, il est nécessaire d'utiliser, en plus de la chaise, un livre sur lequel tenir un pied en bonne santé. Le patient à ce moment est suspendu dans les airs. Les mains doivent reposer sur une chaise. Temps d'exécution - de 5 à 10 secondes.

Il est conseillé d'effectuer les exercices autant que possible sans surcharger les articulations malades.

Contre-indications

Il faut garder à l'esprit que dans l'arthrose de la hanche, il n'est pas toujours possible de faire de la gymnastique.

Si, au stade initial de la maladie, ainsi qu'au stade de la rémission, à tous les degrés de pathologie, ils font partie intégrante du cours thérapeutique, alors si le processus inflammatoire s'aggrave, ils entraîneront un préjudice au lieu d'un bénéfice.

Il existe également des contre-indications en présence de certaines maladies. Parmi eux devrait être appelé:

blessures aux membres;
processus oncologiques;
menace d'accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

En outre, compte tenu de toutes les qualités de la gymnastique thérapeutique, il est nécessaire de commencer les cours uniquement après consultation de votre médecin et sous la supervision d’un instructeur qualifié.

Il est impossible de surestimer l’importance de la gymnastique thérapeutique dans le traitement de la coxarthrose. Renforcant les muscles et améliorant la circulation sanguine dans les articulations, il contribue aux processus de régénération dans les tissus cartilagineux et les ramène à l'activité physique.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'il s'agit de l'un des éléments d'une approche intégrée d'un traitement thérapeutique consistant en des méthodes sélectionnées par un professionnel pour se débarrasser de la maladie par un médecin expérimenté.

Exercices pour l'articulation de la hanche à la maison

Au fil du temps, la liberté de mouvement de l'articulation de la hanche diminue progressivement. Parfois, avec des actions plus ou moins actives, il y a un malaise douloureux, une raideur et une mobilité limitée. La cause la plus probable de cette affection est le stade initial d'arthrose ou de coxarthrose de l'articulation de la hanche. Remédier à la situation facilitera les exercices de traitement et de prophylaxie de l'articulation de la hanche à la maison.

Qu'est-ce que l'arthrose (coxarthrose)?

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

L’arthrose déformante, la coxarthrose ou l’arthrose de la hanche est un complexe de manifestations cliniques confirmant l’apparition de la destruction dégénérative-dystrophique des articulations osseuse et articulaire, des muscles et des ligaments du squelette de la hanche. Les symptômes douloureux de la maladie sont accompagnés d'une mobilité limitée des articulations, d'une atrophie musculaire, d'un raccourcissement des membres.

La pathologie clinique peut être motivée par une prédisposition héréditaire, un ancien traumatisme vertébral, la courbure de l'axe vertébral, des processus inflammatoires de nature infectieuse dans les sections osseuses et musculaires.

La forme négligée de pathologie clinique oblige une personne à prendre de puissants médicaments - des analgésiques, destinés à réduire la douleur, et des anti-inflammatoires - pour éliminer le processus inflammatoire.

Le programme de traitement médical et physiothérapeutique coordonné avec le médecin traitant, la nomination d'exercices thérapeutiques et prophylactiques pour les articulations de la hanche renforceront le système musculo-squelettique et redonneront au patient la possibilité de se déplacer sans douleur.

Comment tester les signes de la maladie?

Les manifestations cliniques d'anomalies des articulations de la hanche sont accompagnées de symptômes douloureux au dos, aux genoux et / ou à l'aine. Test des surfaces articulaires du système musculo-squelettique peut être indépendamment à la maison.

Allongé sur le ventre, pliez le membre et prenez-le sur le côté. La présence de douleur indique un problème médical spécifique. Le test suivant est effectué en supination. Jambe pliée au genou devrait être libre d'effectuer un mouvement circulaire.

L'articulation de la hanche est une surface de glissement circulaire qui doit tourner sans aucune restriction de la trajectoire, ressemblant au chiffre "8". Dès que le signe de la douleur limite le degré de liberté de l'articulation de la hanche, il indique la présence d'un certain type de pathologie de l'articulation.

Une articulation faible est un affaiblissement des muscles, une circulation sanguine principale insuffisamment fonctionnelle, le risque d'étirement et / ou de rupture de l'appareil ligamentaire.

Vidéo de test du SCT:

Des exercices simples pour l'arthrose

La méthode la plus simple de traitement de la dysplasie congénitale et de la lésion initiale avec arthrose déformante est l’entraînement physique thérapeutique (thérapie par l’exercice) de la hanche. Une série d'exercices quotidiens simples (de base) stabilise le tissu cartilagineux affecté des surfaces articulaires.

Exercices couchés sur le ventre:

tranquillement, nous levons la jambe droite avec un délai de 3 à 5 secondes, puis la baissons lentement jusqu'à la relaxation complète. La même chose se fait avec l'autre jambe. La tâche principale de cette action thérapeutique et prophylactique consiste à pomper les muscles des hanches sans perturber les articulations de la hanche;
pliez le genou et soulevez alternativement lentement les membres droit et gauche, tout en maintenant le mouvement pendant 3 à 5 secondes. Le but de cet exercice pour l’articulation de la hanche est de stabiliser la fonction musculaire et de rétablir l’approvisionnement en sang.

Position occupée - supination:

pliez une jambe au genou et gardez l'autre jambe tendue. Soulevez lentement la jambe redressée avec un délai de quelques secondes, puis abaissez-la jusqu'à relaxation complète. Les mêmes mouvements sont effectués avec l'autre jambe;
nous plions les deux jambes dans l’articulation du genou selon un angle de 90º, puis les dirigeons doucement vers le ventre, sans le toucher. Nous baissons les jambes et nous détendons;
jambes incurvées à un angle de 90º doivent être légèrement écartées légèrement plus large que la section de la hanche. Soulevez lentement le bassin en vous effondrant le plus haut possible, avec un délai de 3 à 5 secondes. Abaissez lentement le bassin en essayant de ne pas toucher la surface du sol.

L’approche gymnastique suivante est effectuée couchée sur le côté:

un membre est détendu et plié au genou, l'autre est redressé. Soulevez lentement la jambe droite jusqu'à 45 degrés et maintenez-la légèrement en l'air, abaissez-la doucement. Exercice pour effectuer pas trop brusquement pour éviter la perturbation du tendon articulaire;
retournez le corps de l'autre côté et effectuez le même exercice avec l'autre jambe.

Position de départ - assise:

se penchant lentement en avant, couvrant nos orteils. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes. S'il est impossible d'atteindre les doigts en raison des caractéristiques physiologiques du corps, ne surchargez pas le travail, mais utilisez simplement une serviette en la jetant sur les jambes comme une boucle.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne contractez pas les autres muscles du corps. Seuls les muscles des membres devraient fonctionner. Chaque exercice est répété au moins 5 fois.

Gymnastique pour les maladies de l'articulation de la hanche, degré I et II

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Les exercices suivants sont recommandés pour les patients souffrant de nécrose aseptique de la tête fémorale, de coxarthrose ou d'arthrose articulaire de l'articulation de la hanche de gravité modérée.

Position de départ - supination:

tirez lentement les jambes, pliez-vous à 90º par rapport au corps et étendez-les légèrement sur le côté. En restant dans cette position pendant 3-5 secondes, nous revenons à la position de départ. Le mouvement correctement exécuté consiste à presser les talons sur le sol et à les faire glisser sur une surface plane. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
Les membres courbés avec un mouvement en douceur, nous tirons jusqu'à l'abdomen, offrant peu de résistance avec nos mains. Ce type de physiothérapie est effectué 5 à 10 fois.
Complète cette partie de l'exercice de thérapie physique pour détendre les muscles spasmodiques. Allongé sur le dos, écartez légèrement vos jambes tendues sur le côté, pieds écartés. Avec la tension des cuisses, nous tournons nos pieds vers l’intérieur, en pressant nos genoux très serrés. Nous revenons à la position de départ pendant 5 à 10 secondes et renouvelons la tension des jambes. La position est effectuée 3 à 5 fois.

Position de départ - couchée sur le côté:

une branche coudée à un angle de 90 º monte lentement et descend doucement vers sa position initiale. La condition principale est de ne pas déchirer les pieds les uns des autres;
répétez les mouvements de l'exercice précédent, en tournant le corps dans l'autre sens. Le cours de gymnastique recommandé doit être répété 5 à 10 fois.

Position de départ - couché sur le ventre:

après avoir placé les bras tendus le long du corps, il est nécessaire de soulever la jambe tendue en douceur selon un angle de 45º avec un délai de 15 à 20 secondes;
des mouvements similaires sont effectués sur l'autre membre;
La jambe droite se plie à un angle de 45º et effectue un mouvement ascendant en maintenant le poids de 30 secondes à une minute. La caractéristique de cet exercice est la position statique des os pelviens pressés sur la surface du sol;
répétez l'exercice précédent avec le membre gauche en le maintenant dans un équilibre statique pendant le même temps.

Position de départ - debout sur le sol:

pieds écartés à la largeur des épaules, doigts légèrement tournés vers l’équilibre. Nous commençons des squats légers, y compris dans le travail uniquement la partie fémorale sans tension des articulations du genou. Nous revenons à la position de départ sans redresser le dos. Un tel mouvement pendulaire est effectué de 5 à 10 fois.

Position de départ - assis sur une chaise:

après s'être assis sur le bord d'une chaise, il est nécessaire de soulever alternativement les extrémités droite et gauche en douceur, en essayant de leur donner une position horizontale;
étant sur le bord de la surface d'appui et appuyant fermement sur les talons, il est nécessaire d'écarter les genoux, en essayant de ne pas fatiguer le muscle en forme de poire. Grâce à cet exercice, le sang est pompé dans l'articulation de la hanche. Le complexe de traitement est effectué 15-20 fois.

Des exercices thérapeutiques complets pour les articulations des segments de la hanche peuvent constituer un léger massage préventif. Sans nous lever de la chaise, nous commençons à caresser les jambes depuis le genou, continuons à nous déplacer le long du côté antérolatéral de la cuisse, en essayant de ne pas en toucher le dos. Le massage est poursuivi par frottement intensif de la partie fémorale le long de la surface préalablement chauffée, les mêmes procédures de massage sont transférées à l’autre jambe. La durée des procédures de massage est de 1 à 3 minutes.

Pour une stimulation supplémentaire de la circulation sanguine et un meilleur glissement des mains, vous pouvez utiliser une crème spéciale pour la massothérapie.

Les règles de la gymnastique thérapeutique

La principale chose à suivre lorsque vous effectuez des exercices est un mouvement fluide et sans hâte. Les efforts de secousse fourniront des micro-blessures aux articulations ou d’autres blessures et n’apporteront aucun bénéfice. Des mouvements de gymnastique lents et modérés vous permettent de créer une certaine vague de sang qui lave progressivement la surface articulaire, améliorant ainsi l'apport de nutriments. Des mouvements sans hâte permettent de rincer qualitativement les produits de décomposition du corps.

Pas le dernier rôle est joué par la construction correcte du souffle. Vous devez seulement respirer par le nez. Même un ensemble d'exercices correctement exécuté n'améliorera pas la situation dans les 2-3 prochaines semaines. Une personne ressentira les premiers signes d'amélioration de son état après un mois d'entraînement quotidien.

Si les exercices proposés provoquent des douleurs aiguës ou aiguës dans l’un des organes vitaux, la thérapie physique devrait être interrompue.

Contre-indications aux exercices

Avec tous les avantages de la thérapie par l'exercice, la gymnastique pour l'articulation de la hanche présente des contre-indications.

Il est strictement déconseillé d'effectuer les exercices:

lors du renflement du péritoine dans la cavité du canal inguinal;
hernie intervertébrale;
avec l'apparition de la menstruation;
avec crise hypertensive et / ou augmentation de la pression intracrânienne;
avec des complications du système cardiovasculaire et des maladies graves associées aux vaisseaux sanguins;
en cas d'exacerbation de maladies chroniques de cholélithiase, cholécystite et similaires.

En cas d’augmentation de la température corporelle chez les enfants de bas grade, il est recommandé d’attendre la récupération et de commencer l’exercice après 3-4 jours.

Prophylaxie thérapeutique

Certains experts médicaux estiment qu'il est possible de se débarrasser des maladies ostéo-articulaires du système musculo-squelettique en modifiant la qualité et le régime alimentaire. Il est nécessaire d'éviter l'utilisation de produits fermentés, de produits à base de viande fumée, d'aliments contenant des conservateurs biochimiques. Il est également nécessaire de réduire la consommation d’aliments marinés, salés et de sucre. Le plus correctement, leurs préférences gastronomiques satisfont les aliments d'origine végétale.

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Même l'attitude psychologique d'une personne face au stress est importante, car les maladies rhumatismales des articulations de la hanche sont directement liées à cela. En termes simples, l'hormone de stress mange en réalité le cartilage de l'articulation de la hanche. En l'absence de libération ou de décharge de stress nerveux, il se produit un spasme des vaisseaux sanguins au niveau des articulations. Le plus souvent, les personnes à la mentalité instable se tournent vers les rhumatologues, les orthopédistes et les traumatologues.

Prenez soin de vous et soyez toujours en bonne santé!

Comment oublier les douleurs articulaires?

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