L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

L'ensemble complexe d'exercices de Popov en cas de périarthrite huméro-scapulaire consiste en une série de mouvements spécialement sélectionnés qui aident à traiter la maladie, contribuent au développement progressif de l'articulation et à l'élimination des contractures.

L’auteur de ce complexe est le docteur Popov, médecin de rééducation:

La particularité de la méthode réside dans son effet dirigé sur les tissus durs et mous de l'articulation de l'épaule - cet effet est obtenu grâce à l'étirement doux et progressif.

Une autre différence caractéristique du complexe de Popov par rapport à la thérapie par l'exercice traditionnel réside dans le fait que les exercices sont répétés, mais à chaque répétition, une grande amplitude est atteinte (en raison du "réchauffement" préalable des muscles).

Les règles de base de la périarthrite complexe de Popov:

• chaque mouvement du complexe doit donner des sensations agréables;
• il est nécessaire d'exécuter le complexe dans la mesure où la possibilité physique est possible, il ne devrait y avoir aucune douleur
• après chaque exercice, il est nécessaire de relâcher les muscles de la ceinture scapulaire;
• la respiration lors de l'exécution du complexe de Popov en cas de périarthrite huméro-scapulaire doit être en phase avec les mouvements.

Plus loin dans l'article - l'ensemble complet de Popov à partir de 26 exercices.

Exercices Popova avec périarthrite huméro-scapulaire

Tous les exercices du complexe Popov sont effectués assis sur une surface dure. Chaque mouvement doit être répété pendant environ une minute. S'il y a de la douleur ou de l'inconfort pendant la performance, ignorez ce mouvement et passez au suivant.

Dans la liste ci-dessous - partie du complexe Popova avec périarthrite, qui est effectuée en position assise. La deuxième partie (qui est réalisée en position debout) - vous pouvez regarder la vidéo qui suit la liste.

Asseyez-vous sur une chaise pour vous sentir à l'aise. Placez vos mains légèrement sur vos genoux. Assis, imitez la marche en bougeant les jambes de manière à marcher comme si vous marchiez. Ne retirez pas vos mains de vos hanches, mais déplacez-vous le long de celles-ci (plus précisément, au fur et à mesure de leur progression, elles se déplaceront elles-mêmes).

Sans arrêter la "marche", commencez avec vos mains à faire un mouvement circulaire sur les hanches, en les massant. Avec cela, déplacez activement vos épaules derrière vos mains. Bien que les exercices visent à traiter la périarthrite huméro-scapulaire, il est important que tout le corps bouge.

Assis sur une chaise, baissez les bras le long du corps pour qu’ils pendent librement. Imaginez que vous ayez une charge entre vos mains. Déplacez la ceinture scapulaire en traînant les bras derrière vous. Surveillez votre dos, il ne devrait pas être dans la même position (périodiquement, redressez et relâchez la région lombaire).

Faites des rotations circulaires avec les épaules en arrière avec la plus grande amplitude possible. Les mains pendent librement et bougent passivement. Dans ce mouvement, le dos devrait prendre une part active. Lorsque vous soulevez vos épaules, redressez votre dos, et lorsque vous vous abaissez et tirez en arrière, détendez-vous et pliez-vous un peu. L'articulation de la hanche est également élevée et abaissée. En général, dans cet exercice, vous effectuez des mouvements semblables à des vagues.

Faites comme au point 4, uniquement en avant.

Répétez l'exercice 3 et ensuite 2. Surveillez votre respiration. Le mouvement des épaules et des bras doit être synchronisé avec l'inhalation et l'expiration.

La position de départ est la même (assis, bras pendants). Faites des rotations circulaires actives avec les épaules en arrière. Aidez vos mains, tirez-les aussi, en pliant les coudes. Penchez-vous en même temps un peu sur le côté; Le mouvement lui-même est similaire au G8. Déplacez-vous pendant environ une minute, puis une minute dans la direction opposée (épaules en avant).

Prenez la main d'une main dans l'autre main. Atteindre, en tirant la colonne vertébrale derrière les bras (redresser la région lombaire). Souvent, en cas de périarthrose épaule-épaule, il est difficile de lever les bras - puis de les tirer vers l'avant, en se penchant vers le dos du fauteuil. Le rein est également impliqué dans le mouvement. Lorsque vous étirez les bras et que vous vous penchez en arrière, expirez; revenir à la position de départ - inhaler.

Répétez l'exercice n ° 2 de ce complexe du Dr. Popov.

Faites de petits mouvements avec vos mains et en utilisant votre corps. Lorsque vous vous penchez vers le dos de la chaise, croisez les bras et essayez de vous rapprocher le plus possible de vos épaules, expirez. En tirant les bras en arrière, donnez le corps en avant, redressez votre dos, inspirez. Essayez de garder les omoplates aussi proches que possible.

Soulevez alternativement vos bras le plus loin possible. La participation du corps est obligatoire: lorsque le bras est levé, la colonne vertébrale est redressée et lorsqu'il est abaissé, il est plié à la taille. L'articulation de la hanche est également impliquée dans le soulèvement et l'abaissement du torse.

Placez les mains dans la zone de la clavicule. Faites des mouvements circulaires et lisses avec vos bras penchés en avant avec la plus grande amplitude possible. Déplacez le corps de haut en bas derrière vos mains. Inspirez lorsque vous soulevez les coudes et le corps, expirez - le corps et les bras s'abaissent. La colonne vertébrale est redressée, puis pliée. Faites 1 minute de swing en avant et 1 minute - en arrière.

En position assise, penchez-vous en avant; Faites glisser vos bras le long de vos jambes, en essayant d’atteindre vos pieds (en expirant) et en rapprochant vos épaules. En revenant dans la position opposée, abaissez les bras aussi loin que possible en essayant de réduire les omoplates (souffle). Lorsque la ceinture scapulaire de la périarthrose est difficile pour l'épaule, vous devez sentir la contracture, cela indiquera l'exactitude de la performance.

Répétez l'exercice 2.

Placez les mains dans la zone de la clavicule, les coudes le long du corps, le rein est détendu, légèrement plié. Lorsque vous redressez le dos, soulevez un coude vers l’avant et l’autre, l’autre vers l’arrière et l’autre. Revenez à la position de départ. Répétez dans une direction différente.

Assis, détends ton dos, les bras baissés. Redressez votre dos, levez les bras par les côtés, en effectuant une rotation circulaire. Abaissez-les dans leur position d'origine, mais en tournant leurs paumes vers vous (à l'intérieur). Puis dans le sens opposé à la position de départ. Lorsque vous levez la main, inspirez, lorsque vous baissez, expirez.

Répétez l'exercice n ° 2 de ce complexe du Dr. Popov.

Quelques doigts dans la serrure, placez vos mains devant vous au niveau de la poitrine (coudes pointant vers le côté). Faites "agiter" vos mains, comme si vous la passiez d'un coude entre vos doigts. Alternativement dans les deux sens. Ce mouvement est assez compliqué dans la périarthrite, alors faites-le autant que vous le pouvez, en évitant la douleur.

Placez votre main droite sur votre épaule gauche, maintenez votre coude gauche autour de votre main droite, penchez-vous légèrement en avant et pliez votre dos. Lorsque vous vous redressez, tournez légèrement à gauche, en essayant de placer le coude le plus loin possible. Même avec l'autre main.

Répétez l'exercice 2.

Assis sur une chaise, placez vos jambes aussi larges que possible, posez vos mains sur vos genoux. Penchez-vous en avant en premier avec une épaule (la colonne vertébrale est également concernée), puis avec l'autre, revenant chaque fois à la position de départ. Respirez dans le temps avec les mouvements. Bien que ce mouvement soit assez difficile pour la périarthrose huméro-scapulaire, les exercices précédents préparent l'articulation à sa mise en œuvre.

Effectuer l'exercice 2.

Répétez l'exercice 4, mais plus activement, en vous concentrant sur les articulations de l'épaule.

La position de départ est la même que dans l'exercice 21. Inclinez légèrement les coudes en avant. Avancez d'une épaule, puis de l'autre. La colonne vertébrale est droite et ne participe pas (seules les épaules travaillent).

Répétez l'exercice 2.

Prenez quelques coups avec vos mains sur les côtés, de haut en bas pour vous détendre.

Vidéo avec la mise en œuvre du complexe complet de Popov:

Popova complexe avec périarthrite omoplate doit être effectuée quotidiennement. Le lendemain, vous ressentirez peut-être une douleur à la ceinture scapulaire - c’est normal, des sentiments désagréables vont disparaître après la deuxième leçon.

Faites de la gymnastique et soyez en bonne santé!

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Le complexe d'exercices thérapeutiques pour la périarthrite de l'épaule du médecin Popov

La périarthrose de la ceinture scapulaire est une maladie dégénérative inflammatoire lente caractérisée par des lésions des ligaments, de la capsule, des tendons et du sac à bandoulière. Comme toute autre maladie des articulations, la périarthrose nécessite un traitement immédiat par un spécialiste et une thérapie.

Si vous faites face à une maladie telle que la périarthrite d’épaule à épaule, les exercices de Popov constitueront un complément efficace au traitement médical prescrit par votre médecin.

Il n'est pas recommandé de retarder le recours à un spécialiste, car il entraîne une aggravation du processus pathologique et l'apparition de complications. Ne pas se soigner soi-même.

Exercices Popova: quelle est l'essence

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Le groupe d'exercices du Dr. Popov Pyotr Alexandrovich comprend des mouvements spécialement développés pour aider au traitement des maladies et contribuer à la restauration du fonctionnement de l'articulation touchée, ainsi qu'à l'élimination des contractures. L'essence de la technique est un impact directionnel sur les tissus des épaules mous et durs.

La principale différence entre la gymnastique de Popov et d’autres exercices est la répétition, grâce à laquelle une grande amplitude est obtenue. De plus, la répétition des exercices contribue à réchauffer les muscles.

Exercice thérapeutique Dr. Popov contribue à:

• normalisation de l'apport sanguin dans la zone touchée;
• restauration de la fonctionnalité précédente de l'articulation de l'épaule;
• restauration de l'amplitude de mouvement;
• renforcement du système ligamentaire et musculaire;
• relaxation des muscles et des tendons;
• récupération du tonus musculaire.

Règles d'exercice thérapeutique

Pratiquer la gymnastique Popov n'est possible qu'après consultation préalable du médecin. Faire des exercices sans rendez-vous et sans la connaissance d'un spécialiste peut vous nuire. De plus, à compter de la mise en œuvre de la thérapie par l'exercice, vous devez suivre un certain nombre de règles.

• Ne pas pratiquer la technique pour l'exacerbation de la pathologie inflammatoire et dégénérative;
• exercice avec des sensations douloureuses mineures peut être. La douleur dans l'articulation de l'épaule peut être soulagée avec des analgésiques.
• faire de la gymnastique avec des sensations de douleur prononcées est strictement interdite;
• ne chargez pas le joint immédiatement. Augmentez l'intensité progressivement. Ne vous adressez pas à des exercices de musculation sans vous échauffer correctement et sans préparer une épaule pour cela;
• la douleur intense peut être minimisée en faisant un massage;

• pour améliorer l’efficacité de la thérapie physique, il est recommandé de compléter la gymnastique de Popov par des exercices utilisant une balle, un élastique, un bâton de gymnastique et des haltères;
• Les exercices doivent être agréables mais ne doivent pas causer de douleur, d’inconfort ou de fatigue. S'il y a des douleurs pendant l'éducation physique, vous faites peut-être quelque chose de mal;
• après chaque exercice, relâchez nécessairement les muscles de l'épaule;
• surveille ton souffle. Il doit être en phase avec les mouvements;
• effectuez chaque exercice au moins cinq fois;
• si vous avez déjà commencé le complexe, faites des exercices physiques tous les jours. Si ce principe est violé, une réduction significative de l'efficacité des activités réalisées est possible.

Contre-indications à l'utilisation de l'éducation physique Popov

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Cette technique est efficace et contribuera certainement au traitement de la maladie. Cependant, outre les avantages et les indications, il présente un certain nombre de contre-indications.

Il n'est pas recommandé de pratiquer la thérapie physique Popov en présence de:

• fièvre
• pathologies du système cardiovasculaire;
• conditions associées à un risque accru de tout type de saignement;
• hypertension artérielle.

Effectuer des exercices Popova dans les conditions ci-dessus peut entraîner une détérioration significative.

Exercices avec syndrome de la douleur inexprimée

La gymnastique avec le syndrome de la douleur inexprimée est recommandée pour effectuer en position couchée. La surface sur laquelle vous envisagez de vous engager doit être solide.

1. Allongez-vous sur le dos, levez la main. Pliez et détendez vos doigts en premier. Faites cet exercice huit fois. Ensuite, passez à pincer et à desserrer les brosses en poings. Il devrait y avoir au moins huit répétitions.
2. Allongé dans la position de départ, levez les bras, pliez-les légèrement aux coudes et effectuez dix mouvements circulaires avec les mains d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
3. Pliez les avant-bras dans les coudes, placez la main sur l'épaule, fixez la position pendant quelques secondes. Faites la même chose avec la trotteuse. Les approches doivent être au moins dix.
4. Placez vos mains le long de votre corps, pliez-les entre vos coudes et écartez-les lentement. Essayez de tirer vos coudes le plus possible. Les brosses à ce stade doivent être en contact avec le sol. Répétez six fois.
5. Dissoudre les membres supérieurs sur les côtés, paumes vers le haut. Allongez-vous pendant cinq à dix secondes.

LFK Popova

La mobilité de la colonne vertébrale fait partie intégrante du traitement de la périarthrite huméro-scapulaire. Il est important que, lors de l'exercice de thérapie par l'exercice du Dr Popov, il soit en position verticale, de préférence en position assise.

Il est nécessaire de pratiquer une culture physique et non de se dépêcher et de respirer correctement.

• accroupissez-vous sur le bord de la chaise, redressez votre dos et écartez légèrement vos jambes. Soulevez l’avant du pied en alternance, comme si vous marchiez et en même temps, faites glisser vos mains le long des hanches vers le genou. Les épaules lors de l'exécution d'exercices doivent être mobiles. Contrôlez votre respiration: pendant que vous inspirez - déplacez-vous d'une main tout en expirant - de l'autre;
• Faites maintenant le même exercice, mais remplacez les mouvements longitudinaux par des mouvements circulaires. Ces exercices aident à réchauffer les muscles des épaules et à développer la coordination des mouvements;

• se détendre Assis sur une chaise, baissez les bras le long du torse. Effectuer quelques légers mouvements circulaires des épaules. Pliez lentement la colonne vertébrale, mais n'arrêtez pas de faire des mouvements circulaires avec les épaules. Redressez votre dos, détendez-vous. Chaque exercice doit se terminer par la relaxation et la marche en position assise;
• Effectuez à nouveau des mouvements circulaires avec vos épaules, vos bras doivent être au bas. Déplacez-vous doucement, lentement. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements dans les deux sens. Le dos devrait toujours rester mobile, il devrait sembler être traîné derrière les épaules;
• redressez vos épaules, commencez par dessiner un chiffre huit, impliquant nécessairement la colonne vertébrale;
• assis sur une chaise, tirez les membres. Avec votre main droite, enveloppez votre main gauche. Effectuer des mouvements de compression vers l'avant. Dans ce cas, le dos doit s’appuyer légèrement. Dans cet exercice, vous devez utiliser les articulations de la hanche. Abaissez lentement vos bras, puis répétez l'exercice. En inspirant, les bras sont levés, en expirant, ils sont abaissés;

• placez vos jambes à la largeur des épaules et relâchez vos bras autant que possible. Faites les «ciseaux» au moins six fois. Étendez vos bras en avant, mouvements croisés. Lors de l'inhalation, les épaules doivent être jointes, pendant l'expiration - les omoplates. En cas de douleur, réduisez l'amplitude des mouvements ou arrêtez l'exercice pendant un moment. L'éducation physique devrait être réalisée si vous n'en tirez que des sensations agréables;
• Levez la main gauche en avant puis en haut. Parallèlement à cela, effectuez des mouvements lents de la colonne vertébrale. Faites de même avec votre main droite.
• puis impliquer le cou dans le processus. Lorsque vous levez la main, faites un tour avec votre cou et lorsque vous ramenez votre main à la position de départ, la tête doit également tourner;
• Mettez vos mains sur vos épaules, faites pivoter vos mains. Les épaules et les muscles du dos devraient travailler;
• tour à tour plier les membres dans les coudes. Le membre courbé se soulève lentement;
• croisez vos doigts dans la serrure. Faites quelques mouvements ondulés;
• redressez vos bras, croisez vos doigts. Effectuer quelques mouvements de rotation, d'abord à droite, puis à gauche. Ces mouvements contribuent à l’étirement des muscles et des tendons;
• écartez vos jambes de la largeur des épaules. Mets tes mains sur tes genoux. Essayez d'étirer votre épaule droite jusqu'au genou gauche. Pliez les pistes avec soin.

Familiarisez-vous avec un ensemble d'exercices que le médecin traitant devrait suivre. De plus, il existe une vidéo spéciale qui vous aidera dans un premier temps, jusqu'à ce que vous appreniez le mouvement.

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La technique de Dr. Popov est efficace et aidera non seulement à traiter les pathologies, mais aussi à normaliser le fonctionnement des articulations de l’épaule. Cependant, n'espérez pas que l'effet apparaîtra après la première leçon. Vous devez comprendre que vous devez faire le travail difficile. Et seulement après un moment, vous verrez les premiers résultats.

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Gymnastique selon la méthode de Popov avec périarthrite scapulohumérale

Avec l'arthrite huméro-scapulaire, l'articulation humérale et les tissus environnants (capsule, ligaments, tendons, muscles) s'enflamment. Ensuite, douleur à l'épaule et à l'omoplate. En l'absence de traitement, l'inconfort ne fait qu'augmenter. Il est important de consulter un médecin le plus tôt possible pour éliminer les symptômes désagréables et éviter les complications graves.

Il est assez difficile de guérir la pathologie; par conséquent, en dehors des médicaments, il est nécessaire de mener une thérapie physique. Le complexe d’exercices de Popov avec périarthrite huméro-scapulaire aidera à améliorer la mobilité de la jonction osseuse et accélérera la récupération de l’articulation. Pour que la gymnastique n'apporte que des avantages, il est nécessaire de consulter un médecin avant de la pratiquer.

L'arthrite à l'épaule survient généralement de manière abrupte. La maladie peut se développer après une chute, un effort physique excessif des membres supérieurs, un coup direct porté à la région de l'articulation huméro-articulaire.

Les médecins identifient d'autres causes de pathologie:

• Infarctus du muscle cardiaque.
• Pathologie de la colonne cervicale.
• Maladies et chirurgie du sein.

L'arthrite chalocarpienne est aiguë ou chronique. Au début, il y a une légère douleur, qui augmente avec le temps. Pour cette raison, il existe des troubles du sommeil, de la fièvre. En l'absence de thérapie compétente, la maladie devient chronique. Ensuite, il sera difficile de guérir complètement la maladie. Par conséquent, il est important de commencer le traitement dès les premiers stades de la pathologie.

L'essence de la technique du Dr. Popov

Il existe de nombreuses façons de traiter les lésions inflammatoires et dystrophiques de l’épaule et de l’articulation de l’épaule. L’un des plus populaires est le traitement par exercice du Dr Popov. Le médecin a mis au point une gymnastique permettant d’accélérer le rétablissement de la fonctionnalité du composé osseux et des tissus environnants.

Dans le cadre d'une thérapie complexe, des médicaments, des procédures physiothérapeutiques, des injections et de la gymnastique sont utilisés. Cette approche contribuera à améliorer l'efficacité du traitement.

Des exercices spéciaux augmenteront l'activité locomotrice du bras du côté blessé et rétabliront la fonction de la jonction osseuse touchée. La gymnastique affecte les os et les tissus mous de la ceinture scapulaire.

La principale caractéristique du complexe de Popov est la répétition fréquente des mouvements, rétablissant ainsi la mobilité du membre malade. De plus, après un exercice régulier, les muscles sont chauffés et renforcés.

La technique de Dr. Popov démontre les effets suivants:

• Normalise le flux sanguin dans la zone touchée, améliore le trophisme (nutrition) des tissus.
• Reprend la fonction de l'articulation huméro-scapulaire.
• Augmente l'amplitude des mouvements.
• Renforce les ligaments, les muscles autour de l'articulation touchée.
• Détend les muscles et les tendons.
• Restaure le tonus musculaire.

Gymnastique Popov conduite pour le traitement et la prévention des exacerbations aiguës de l'arthrite articulaire à l'épaule.

Le complexe de traitement renforce et améliore l'élasticité des ligaments après des blessures ou des maladies. Ce sont ces tissus conjonctifs qui font que l’articulation de l’épaule et les muscles environnants se souviennent du mauvais emplacement, puis la zone endommagée guérit sous cette forme.

En cas de maladie, le patient tente de fournir du repos au composé endommagé afin d'éviter la douleur. Et les muscles environnants mémorisent les mouvements qui ne causent pas de gêne. C'est cette particularité des tissus conjonctifs que P. Popov a utilisée dans son complexe. La gymnastique consiste en des mouvements de faible amplitude qui entraînent les muscles, les ligaments, après quoi ils prennent les positions nécessaires. Les ligaments rigides et ossifiés s'étirent progressivement pour devenir plus élastiques.

Popov conseille d'effectuer tous les mouvements lentement, sans mouvements brusques, en profitant du processus. Le patient doit se concentrer sur les mouvements qui sont agréables à répéter, s'ils causent de la douleur, de la fatigue ou des tensions, ils doivent alors être abandonnés.

Règles de gymnastique

La gymnastique par la méthode de Popov est effectuée seulement après approbation du médecin traitant. Si vous ne respectez pas cette règle, le patient risque d’aggraver son état.

Lorsque vous effectuez un ensemble d'exercices, vous devez suivre les règles suivantes:

• Abandonnez la gymnastique lorsque le processus dégénératif-dystrophique est au stade aigu.
• Il est permis de commencer à pratiquer avec une douleur légère. Les analgésiques aideront à éliminer l’inconfort.
• Vous ne pouvez pas vous entraîner en présence de douleur intense.
• Avant le complexe principal, échauffez-vous pour réchauffer les muscles.
• Une douleur intense aidera à soulager le massage.
• La balle, l’élastique, le bâton de gymnastique, les haltères non lourdes contribueront à accroître l’efficacité des exercices.
• Avec une bonne gymnastique, le patient se sent bien. Si vous ressentez de l'inconfort, de la fatigue ou de la douleur, vous devez arrêter de faire de l'exercice.
• Après la gymnastique, laissez les muscles de la ceinture scapulaire se reposer.
• Lors de l'exécution de la respiration complexe de contrôle, il devrait être en phase avec les mouvements.
• La fréquence de chaque exercice - à partir de 5 fois.

L'aide Passez de la gymnastique Popov tous les jours. Si vous prenez une pause de 1 à 2 jours, l'efficacité du complexe diminuera.

Exercice couché

Si la douleur est insignifiante, faites une thérapie physique en position couchée. Exécutez le complexe sur une surface dure.

Exercices complexes pour mentir Popov:

• Prenez une position horizontale, levez les mains, pliez-vous en alternance, puis redressez vos doigts. Répétez 8 fois.
• La position initiale (PI) est la même, commencez par serrer puis desserrez les poings 8 fois.
• UI inchangé, levez les bras, pliez-les légèrement dans les coudes, effectuez un mouvement circulaire en même temps avec les mains droite et gauche en avant, puis en arrière.
• Pliez votre bras, attachez-le à votre épaule, attardez-vous pendant 5 à 10 secondes. Augmentez progressivement le temps de fixation. Répétez l'opération pour les deux mains 10 fois.
• Tirez le membre le long du corps, pliez-le puis dissolvez-le lentement. Essayez de vous serrer les coudes le plus haut possible, sans que la main ne se décolle du sol. La multiplicité des répétitions - à partir de 6 fois.
• Ouvrez vos bras, les paumes levées. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Ces exercices simples avec des performances régulières aideront à développer une articulation malade, renforcer les muscles, rendre les ligaments plus élastiques.

Gymnastique avec arthrite de l'épaule

Avant de faire de l'éducation physique à la maison, il est recommandé de s'entraîner avec un instructeur. Il est nécessaire que le patient sélectionne les exercices qui lui conviennent et se rappelle comment les exécuter correctement.

Charge pour réchauffer les muscles:

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, votre dos est droit, posez vos mains sur vos genoux. Soulevez lentement une partie du pied de la surface en essayant de marcher, mais ne vous levez pas de la chaise. Le mouvement doit être lisse, passez vos mains sur les jambes des hanches aux genoux. Essayez progressivement de descendre plus bas pour serrer les muscles des épaules.
• Pliez le coffre d'abord sur le côté droit, puis vers la gauche. Après cela, roulez vos épaules, comme si vous dessiniez la figure 8, d’abord en avant, puis en arrière.
• Saisissez votre main gauche avec votre main gauche, tirez-la pour redresser votre dos. Et vous pouvez également abaisser le membre pour fatiguer les muscles des épaules. Dans le même temps, assurez-vous que le dos est arrondi et que la colonne lombaire et thoracique est arquée. Répétez l'exercice pour les mains gauche et droite deux ou trois fois.
• Répétez ensuite l'exercice 3, mais essayez de rapprocher vos mains.
• Répétez ensuite la motion №1.
• Encore une fois, inclinez le corps, mais assurez-vous en même temps que les muscles sont relâchés et que vos bras bougent en même temps que le dos.
• Ramenez vos mains en arrière en essayant de rapprocher le plus possible les omoplates.
• À son tour, soulevez l'épaule droite puis l'épaule gauche et abaissez les bras. Assurez-vous que votre dos s'étire derrière un membre. Tournez la tête vers l'épaule, qui est au sommet.
• Appuyez vos pouces contre la clavicule, déplacez-vous lentement en cercle avec vos coudes, en augmentant progressivement la portée.
• Tournez vos pieds vers l'intérieur, puis inclinez lentement votre torse vers l'avant et vers le bas, tout en mettant vos mains sur vos pieds, puis abaissez-les lentement de manière à ce que les ligaments s'étirent.
• Puis tournez vos pieds, soulevez doucement, aplatissez vos omoplates, redressez votre poitrine.
• Ensuite, répétez l'exercice numéro 1.
• Levez le bras, tournez la tête dans la direction opposée pour étirer les ligaments entre les omoplates.
• Baissez vos bras, baissez vos paumes, essayez de baisser vos bras et vos épaules aussi bas que possible, tout en gardant le dos droit.
• Levez vos bras, pliez un peu vos poignets, puis abaissez vos membres.
• Soulever et fléchir les membres supérieurs, c'est ainsi que le biceps brachial est renforcé. Ensuite, essayez de lever les bras pliés aux coudes, vers le haut.

Un instructeur expérimenté aidera le patient à faire une série d'exercices.

Ensuite, étirez les muscles et les tendons:

• Verrouillez vos doigts ensemble, tendez vos bras vers l'avant, passez du coude d'une main au coude de l'autre, en décrivant une vague.
• Dissoudre les membres, les faire pivoter, après quelques cercles commencent à effectuer des mouvements circulaires et les épaules.
• Les jambes à la hauteur des épaules, les mains se trouvant sur les genoux, tirez l’épaule droite sur le genou de la jambe gauche, puis répétez l’exercice avec l’autre épaule.
• Placez votre main droite sur l'épaule opposée et, avec votre membre libre, tenez votre coude. Penchez-vous en avant, étirez-vous vers le haut, en essayant d'amener le coude au corps. Inspirez en inclinant vers le bas et expirez lorsque vous êtes surélevé. Ensuite, répétez le mouvement avec l'autre main.
• Placez vos jambes aussi loin que possible, posez vos mains sur vos genoux, penchez-vous un peu en avant, mais assurez-vous que votre dos ne bouge pas. Alternativement, déplacez votre épaule gauche vers le genou droit, puis répétez l'exercice pour l'épaule droite. Soulevez ensuite le boîtier et déplacez vos épaules.

Contre-indications

La thérapie physique, ainsi que toute technique de rééducation, a ses propres contre-indications:

• Période post-infarctus.
• Renflement de la paroi de l'artère en raison de son amincissement ou de son étirement.
• Maladies infectieuses à évolution aiguë.
• Douleur intense
• Complications chez les patients diabétiques.
• L'hypertension.
• Les épisodes fréquents de pression excessive augmentent.
• Violation de la fonctionnalité du coeur.
• Prédisposition aux saignements.

En présence de telles conditions ou maladies, il est interdit d'effectuer les exercices selon la méthode du Dr Popov.

Le plus important

Le complexe de Popov est efficace, il aidera à prévenir et à guérir (thérapie complexe) la périarthrite d’épaule à épaule et à normaliser la fonctionnalité de l’articulation touchée. Cependant, avant de donner des cours, vous devez consulter votre médecin à propos de la présence de contre-indications. Si un spécialiste autorise le patient à effectuer une thérapie physique, il est recommandé que les premiers cours soient dispensés sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il vous aidera à choisir les exercices les mieux adaptés au patient et à créer un complexe individuel. Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue, vous devez arrêter de faire de l'exercice. Pour accélérer la récupération, il est nécessaire d'effectuer une gymnastique Popov quotidiennement.

Gymnastique Popov avec périarthrite huméro-scapulaire

La périarthrose de la ceinture scapulaire est une maladie dégénérative dystrophique de genèse inflammatoire de nature paresseuse.

La principale caractéristique de la maladie est que les ligaments, les capsules, les éléments tendineux et totalement le sac articulaire sont impliqués dans le processus pathologique.

L'ensemble des exercices Popova à une époque a été mis au point précisément pour lutter contre cette maladie.

Causes de l'arthrite huméro-scapulaire

Les principales causes de la maladie:

1. Charges de choc importantes;
2. Surtension;
3. Blessures à la ceinture scapulaire ou à ses segments individuels;
4. Ostéoporose progressive de la colonne cervicale, qui n'a pas été traitée depuis longtemps.

Des raisons similaires pourraient provoquer de l'arthrite et de l'arthrite de la ceinture scapulaire et de la polyarthrite de la zone scapulo-humérale.

Traitement de la périarthrite huméro-scapulaire

Le traitement de tous les processus dégénératifs-dystrophiques de la genèse inflammatoire du système musculo-squelettique est effectué à l'aide de médicaments anti-inflammatoires. Cependant, pour soigner une maladie aussi grave que la périarthrose épaule à épaule, il ne suffit pas de prendre des médicaments.

Bien sûr, des médicaments pendant un certain temps aideront à faire face au syndrome douloureux et pourront même arrêter les changements dystrophiques pendant un certain temps, mais vous ne pouvez pas vous passer d'un ensemble d'exercices correctement sélectionné.

La charge, la gymnastique (tant active que passive), d’autres exercices destinés au traitement de la périarthrose sclérocéphale, ont mis au point à une époque les thérapeutes et physiothérapeutes les plus réputés. Par exemple, Bubnovsky et Alexander Saraev.

Cependant, les développements de M. Popov méritent une attention particulière. C'est lui qui a mis au point une série d'exercices spéciaux contre la périarthrose huméro-scapulaire.

Méthodes de traitement de la périarthrose sclérocute du Dr. Popov

La LFK avec une périarthrose scapulohumérale est l’un des principaux moyens d’abandonner la destruction de tissus d’une telle étendue. En outre, tous les exercices ne sont pas adaptés à chaque patient et résolvent son problème.

Pour la périarthrose scapulohumérale, le Dr Popov a mis au point toute une gamme d’exercices spéciaux utiles pendant la période de traitement actif, au moment de la rééducation.

Ils contribuent à la restauration de l'articulation touchée à l'avenir, en évitant les contractures. L'essence des exercices thérapeutiques est de travailler avec tous les tissus, mous et durs.

Selon Popov, la méthode pour les articulations implique la manipulation de répétitions fréquentes. De ce fait, une grave amplitude est atteinte, les tissus se réchauffent, la trophicité s'établit à la périphérie.

Les principaux effets pouvant être obtenus à l'aide du complexe d'exercices du Dr. Popov avec périarthrite scapulohumérale:

1. Normalisation de l'apport sanguin au segment affecté.
2. Restauration du potentiel fonctionnel de sites présentant des phénomènes dégénératifs.
3. L'augmentation du volume des mouvements de l'épaule affectés par la périarthrite.
4. Renforcement de l'appareil ligamentaire et du tissu musculaire.
5. Relaxation des muscles et des tendons.
6. Amélioration du tonus des tissus mous.

Tous les exercices qui composent le complexe de Dr. Popov pour les patients atteints de périarthrite huméro-scapulaire sont disponibles sous différentes formes. Vous pouvez télécharger des illustrations vidéo sur YouTube ou lire les explications dans des instructions spéciales. Cependant, il ne suffit pas de répéter les exercices sans réfléchir, il est important de comprendre l'essence de tous les algorithmes.

Les principales règles du complexe d'exercices Popova

La culture physique (préventive, tonique et thérapeutique) dans la composition de l'épaule et dans d'autres formations complexes du système musculo-squelettique doit être réalisée en tenant compte de règles et de recommandations spéciales.

En ce qui concerne la thérapie physique, commencer à effectuer une série d'exercices selon la méthode de Popov n'est possible qu'après l'approbation du médecin traitant. Au début, vous pourriez même avoir besoin de l'assistance d'un spécialiste lors des premiers cours.

Les principales règles à suivre sans conteste:

1. Lors d'attaques d'exacerbation particulièrement aiguës, accompagnées d'une inflammation totale, il est préférable d'abandonner le complexe d'exercices.
2. Avec des sensations douloureuses mineures, les exercices du Dr Popov peuvent être poursuivis. Dans certaines situations, il est permis de prendre des analgésiques avant de commencer.
3. Pas besoin de charger le joint, surtout au tout début. Le niveau de charge augmente progressivement;
4. Les exercices les plus difficiles du complexe de la méthode Popov ne devraient être effectués qu’après réchauffement des articulations et des muscles;
5. Après chaque exercice du complexe, vous devez faire de petites pauses pour détendre les tissus musculaires.
6. Lors de l'exécution du complexe, il est important de surveiller leur propre mouvement.
7. Chaque exercice est effectué au moins 5 fois.
8. Les interventions dirigées contre la péri-arthrite huméro-scapulaire doivent être effectuées tous les jours.

En utilisant la méthode Popov, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être. Après chaque séance, il est recommandé de se faire masser ou d'aller à la piscine.

Exercices de Popov avec péri-arthrite de type huméro-scapulaire

Tous les exercices du complexe Popov sont effectués strictement sur une surface dure. Au moins une minute est donnée pour chaque mouvement.

Si, lors du prochain exercice, vous ressentez une douleur intense ou un inconfort grave, vous pouvez ignorer cet algorithme de mouvements et passer au suivant.

Voici une liste des exercices de base qui forment le complexe dans la périarthrite de l'épaule scapulaire:

1. Asseyez-vous sur une chaise en prenant la position la plus confortable. Les mains tombent librement sur vos genoux. En position assise, imitez la marche. Dans le même temps, il est important de ne pas retirer vos mains de vos hanches, mais de faire des mouvements similaires à ceux de vos jambes.
2. En imitant la marche, commencez à faire des mouvements circulaires avec vos mains, en massant vos hanches. Il est important de déplacer activement les épaules. Plus il y aura de muscles dans tout le corps, mieux ce sera;
3. Asseyez-vous sur une chaise, les bras sur les côtés. Ils devraient pendre librement. Maintenant, vous devez déplacer la ceinture scapulaire afin d'attirer les bras;
4. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules en arrière. Les mains pendent et font des mouvements doux. Relevez les épaules, redressez le dos. Lorsque vous abaissez la ceinture scapulaire, déplacez la colonne vertébrale vers le bas. De même, soulevez et abaissez l'articulation de la hanche.

Ce ne sont là que quelques exemples de la manière dont il est possible de restaurer progressivement la mobilité des articulations endommagées en cas de pariarthrite scapulaire-épauleuse selon la méthode du Dr. Popov.

Cette technique est efficace et effective que si vous suivez toutes les règles, adhérant au "juste milieu" dans tout.

Il est nécessaire de prendre en compte le fait que le complexe contre la périarthrose huméro-scapulaire a été développé par un médecin professionnel expérimenté.

Popov pratique une approche exceptionnellement sûre pour résoudre ces problèmes spécifiques et est un représentant de la médecine officielle.

Exercices complexes Popova

Le Dr P. Popov pense qu'en cas de périarthrose, le patient répare l'articulation enflammée dans une position ne causant pas de douleur. Les propriétés de la mémoire du tendon continuent à le maintenir dans cette position même après la guérison, perturbant ainsi le fonctionnement normal du bras et de l'épaule. Cette capacité des tissus conjonctifs - "mémoriser" - il a utilisé dans le développement d'un ensemble d'exercices dans la périarthrite de l'épaule-scapulaire, qui restaure la fonction des ligaments.

À propos de la méthode de P. Popov

Le Dr P. Popov a mis au point une technique de traitement de la périarthrose huméro-scapulaire par «petits mouvements» visant à restaurer la mobilité des patients porteurs de tendons et de ligaments. Les exercices consistent en un étirement, une flexion, une flexion de divers groupes musculaires de l'épaule et du dos, ce qui contribue à renforcer et à améliorer la mobilité de l'articulation douloureuse.

P.Popov recommande de faire les exercices en douceur, de profiter des mouvements et de croire au pouvoir de guérison de la gymnastique.

Le médecin recommande de n'effectuer que des exercices amusants qui ne causent ni douleur, ni fatigue, ni stress. Chacun d'entre eux doit être exécuté 6 à 10 fois. Vous ne pouvez pas faire de gymnastique avec exacerbation de la maladie.

Technologie d'exercice

C'est important! La mobilité de la colonne vertébrale fait partie intégrante de tout exercice de traitement de la périarthrose scapulohumérale. La position verticale de la colonne vertébrale, sa participation à chaque mouvement - les conditions préalables à la réussite du traitement.

• Marche assis Assis sur le bord de la chaise, redressez la colonne vertébrale, jambes légèrement écartées. Levez l'avant-pied alternativement, comme si vous marchiez, en même temps, faites glisser vos mains sur la partie extérieure de la cuisse jusqu'au genou, les épaules et le dos sont mobiles. Les bras bougent aussi alternativement, dans un mouvement du bras - inspiré, dans l'autre - expiration. S'il n'y a pas de sensation de douleur, des mouvements caressants peuvent être effectués au genou et un peu plus bas.
• Les mouvements longitudinaux massifs des muscles de la cuisse se transforment en mouvements circulaires.

Ces mouvements réchauffent les muscles des épaules et développent une coordination des mouvements.

• La détente Gardez la colonne vertébrale dans une position verticale, les bras détendus, de légers mouvements des épaules avec une sensation de poids dans les mains. Pliez doucement la colonne vertébrale, sans arrêter le mouvement des épaules, redressez-vous.

C'est important! La marche et la relaxation doivent être répétées après chaque exercice.

• Les mouvements circulaires des épaules, les bras au-dessous, se font en douceur, augmentant progressivement l'amplitude du mouvement de va-et-vient, le dos est mobile, s'étire derrière les épaules.
• Pour lever les épaules, écrire le "huit" avec les épaules, y compris dans le mouvement de la colonne vertébrale.
• Étendez vos bras, tenez le pinceau d'une main sur l'autre, effectuez des mouvements de compression vers l'avant avec vos mains tout en vous penchant en arrière. Le mouvement comprend également le dos, les articulations de la hanche. Ensuite, rejoignez les épaules et redressez-vous. Mains en avant - inspirez, retour - expirez.
• Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Mains détendues. Mouvement des épaules et des bras en avant, bras croisés et dos. Souffle en avant, reliant les épaules, expirant en arrière, reliant les omoplates.

C'est important! En cas de douleur, réduisez l'amplitude du mouvement ou arrêtez l'exercice pendant un moment. Ne faites des exercices qu'avec des sensations agréables.

• De la paume de votre main, levez la main gauche en avant, en même temps, en effectuant des mouvements fluides de la colonne vertébrale dans la direction de la main levée, de la même manière avec votre main droite. Puis le même mouvement avec un léger tour de cou.
• Les pouces touchant les épaules, faites des mouvements circulaires avec vos coudes, reliant vos muscles du dos. Up - Inspirez, Down - expirez. L'amplitude du mouvement augmente progressivement.
• Tournez les orteils les uns aux autres. Glissez les paumes des mains sur la surface des jambes, penchez-vous vers vous, rapprochez vos genoux, atteignez les pieds avec vos mains. Redressez-vous, connectez les omoplates, tournez les chaussettes.

C'est important! Sentant le stress, vous devez vous arrêter et faire un exercice pour vous détendre.

• Les pouces touchent les épaules, font des mouvements avec les coudes en avant - en arrière alternativement, des mouvements légers en sirotant.
• Haut la main. Levez les bras sur le côté, tournez les paumes des mains, abaissez. Levez les bras à nouveau, en tournant les paumes vers l'intérieur, en les abaissant. En abaissant légèrement vos épaules, abaissez vos mains. Les mains en l'air - inspirez, descendez - expirez;

Levez les mains en avant alternativement, en pliant légèrement les poignets.

• À tour de rôle, pliez les bras en coudes, puis soulevez lentement le bras plié en avant.
• Connectez les doigts dans la serrure, faites des mouvements ondulés avec vos mains devant vous, changez-les en légers mouvements circulaires des mains reliées à la serrure.

Ces exercices étirent bien les muscles et les tendons.

• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules et les mains aux genoux. Étirez l'épaule jusqu'au genou opposé en vous penchant doucement en avant.
• Les jambes légèrement écartées, effectuent des mouvements circulaires avec les épaules en avant, en arrière.
• Écartez vos jambes, placez vos mains sur vos genoux, penchez-vous en avant, Spina reste immobile, les épaules alternativement tirées sur le genou opposé. Seules les épaules fonctionnent!

Vous ne devez pas attendre l'effet magique du complexe d'exercices P. Popov avec périarthrite scapulohumérale dès les premiers jours, des améliorations apparaîtront progressivement. Mais il est nécessaire de s'accorder sur le fait que des exercices de prévention des exacerbations peuvent être effectués tout au long de la vie.

Exercices complexes Popova pour périarthrite scapulohumérale

La périarthrose de la ceinture scapulaire est une diminution de la fonctionnalité des articulations, processus pathologiques de l'épaule, qui s'accompagnent d'une perte partielle de mobilité du membre supérieur.

Symptômes pouvant indiquer la présence de problèmes - douleur à l'épaule d'intensité variable, sensation d'inconfort constant.

Un ensemble d'activités physiques bien choisies est un élément nécessaire du processus de réadaptation, qui vous permet de ramener le tonus musculaire à la normale et de rétablir la mobilité initiale. Le médecin traitant peut choisir de manière indépendante un programme de récupération d'un patient particulier, mais au moins une fois, il est nécessaire de suivre un traitement complet.

Périarthrite périphérique - caractéristiques, spécificité

La périarthrite est une maladie qui n'affecte pas l'articulation elle-même, mais les tissus situés autour de celle-ci. Pour récupérer, il ne suffit pas de prendre des médicaments. Souvent, ils ne font que soulager le processus inflammatoire et éliminer temporairement le syndrome douloureux. Mais seule une gymnastique médicale spéciale peut restaurer la performance complète de l'articulation.

Le célèbre médecin Petr Popov a mis au point une série d’activités physiques spéciales qui permettent de rétablir rapidement l’ancienne fonctionnalité de l’articulation touchée.

Popova Complex - recommandations importantes

Pour que la gymnastique thérapeutique soit la plus efficace, vous devez vous conformer aux règles de base de sa mise en œuvre:

1. Les exercices sont effectués pendant la période de récupération, une dynamique de guérison positive ou une nette amélioration du cours de la maladie.
2. Le patient doit se charger lui-même, ne pas surcharger et contrôler l'intensité des mouvements.
3. Le degré d'activité physique dépend du bien-être du patient et de l'entraînement préalable.
4. La gymnastique ne devrait pas causer d'inconfort, de douleur. Aux premiers symptômes douloureux, il est recommandé d'arrêter les cours et d'attendre la disparition des sensations désagréables.
5. Il est recommandé de réaliser le complexe à peu près au même moment, par exemple le matin et le soir. La durée des cours est individuelle - 5-15 minutes.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

Il n’est pas recommandé à tous les patients atteints de périarthrite sclérocéphalique d’effectuer un traitement complexe par exercice. Il vaut mieux s'abstenir de cours si:

• Il y a une douleur dans les zones touchées du corps.
• La maladie se poursuit avec des complications.
• Il y a des comorbidités, des lésions d'autres organes, une tendance aux maladies héréditaires.

Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital.

Gymnastique Popova - le droit chemin de la guérison

Le complexe de Dr. Popov est destiné à la reprise de la fonctionnalité de l'articulation et de l'épaule douloureuses. Son essence réside dans la répétition de certains exercices physiques destinés à réchauffer l'articulation de la colonne vertébrale et des épaules. Les mouvements sont simples et concis - plier, plier et étirer les parties du corps touchées.

1. Occupation 1. "Marcher assis". L'exercice est effectué en position assise. Pour vous soutenir, vous pouvez utiliser n’importe quelle surface confortable: une chaise, le bord du lit. La colonne vertébrale est plate, les pieds à la largeur des épaules. L'imitation de la marche commence. En même temps, il passe ses mains l'une après l'autre sur les hanches du haut au genou. Si une telle action ne provoque pas de sensations d'inconfort ou de douleur, l'inclinaison du corps augmente.
2. Leçon 2. Détente. Le patient redresse au maximum son dos, ses mains sont détendues. Les mouvements circulaires pleurent. Ensuite, le dos est graduellement arrondi, les mains toujours en l'air. Position de départ

L'éducation physique pour tous les jours

L’efficacité et l’efficacité du complexe de gymnastique Popov dans la pathologie de l’articulation de l’épaule ont été prouvées par de nombreuses années d’expérience et par des milliers de clients reconnaissants. Mais la rééducation complète est un travail quotidien difficile, le travail sur soi-même et les zones à problèmes du corps. Complexe sportif pour tous les jours comprend les exercices suivants:

1. Mains même, abaissées verticalement, dans un état de calme relaxant. Effectué une rotation douce des épaules dans un cercle pour étirer les muscles et les tendons.
2. Les épaules surélevées alternent «dessine le nombre huit».
3. Les mains étendues horizontalement devant vous, les paumes bien fermées. Lisse se penche en avant afin que vous puissiez sentir la tension dans le bassin et la colonne vertébrale.
4. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, la colonne vertébrale est de niveau et les bras sont détendus le long du corps. Prenez une profonde respiration, bras croisés, épaules autant que possible, penchez-vous en avant. Expirez, position de départ. Dans le même temps, il est nécessaire de fermer les omoplates.
5. Les bras pliés au niveau des coudes sont placés sur la ceinture scapulaire, les rotations lisses et circulaires lentes sont effectuées avec une augmentation progressive de l'amplitude.
6. Les jambes sont écartées, les chaussettes sont dirigées les unes vers les autres. L'inclinaison est effectuée, les mains se déplaçant le long des jambes jusqu'aux pieds. Il est important de fermer les genoux le plus possible. Redressez votre dos, déployez vos chaussettes, fermez les omoplates.

Il est recommandé d'effectuer le complexe jusqu'à 10 fois. Mais je voudrais vous rappeler que le nombre et la durée des approches de gymnastique sont entièrement individuels, en fonction de la gravité de la pathologie et de l'état général du patient. Seul un travail systématique quotidien sur soi-même, des efforts constants, la manifestation de la volonté et de la persévérance, associés à des charges de puissance appropriées, peuvent garantir le résultat souhaité, garantir la récupération et retrouver le mode de vie habituel.

Méthode Popova pour le traitement de la périarthrite scléroscopique

Le complexe d’exercices du Dr Popov associé à une périarthrite d’épaule à épaule est un exercice thérapeutique pouvant être pratiqué à titre préventif. Gymnastics Popov permet de supprimer l'inflammation de l'articulation qui relie l'épaule à l'omoplate, dans les muscles situés dans cette zone.

Est-ce que la thérapie par l'exercice Popov aidera à la périarthrite huméro-scapulaire?

LFK Popova nommé en liaison avec le traitement des préparations médicales, la physiothérapie, les injections. Cela est nécessaire pour obtenir des résultats efficaces après le traitement de la périarthrose huméro-scapulaire. La maladie est une inflammation qui affecte les ligaments et la capsule articulaire, situés près de l'humérus et de l'omoplate.

En cas de périarthrite scapulohumérale, le complexe de thérapie par l'exercice de Popov, créé pour le traitement d'une pathologie similaire, est très utile et efficace.

Quelle est la méthode des exercices de physiothérapie selon Popov? Le but de la thérapie est:

• élimination de la douleur et de l'inflammation;
• restauration du mouvement dans l'articulation, qui a frappé l'arthrite;
• un ensemble de mesures préventives, si la maladie s'est soudainement aggravée.

La méthodologie du Dr. Popov est basée sur la restauration de la fonction du tissu conjonctif, qui inclut les tendons et les ligaments, après une blessure. Ce sont eux qui provoquent le fait que le complexe articulaire, après une blessure, se souvient de la mauvaise localisation de l'articulation et des muscles, et sous cette forme se produit la guérison du centre de la maladie ou de la fracture.

En cas de périarthrite d’épaule à épaule, le patient commence à ménager l’articulation, ce qui est très préoccupant. Cela évite la douleur et l'inconfort. Les muscles mémorisent les mouvements qui ne provoquent pas de douleur et ne stoppent pas l'inflammation. Cette caractéristique des ligaments et des tendons a été appliquée dans sa méthode par le Dr Popov, qui a aidé à entraîner les muscles pendant les exercices, en les aidant à prendre les positions nécessaires. Ainsi naquit la gymnastique de petits mouvements, inventée par Popov.

Le traitement de la périarthrite scapulaire à l'épaule selon la méthode de Popov vise à relâcher progressivement les ligaments qui se sont ossifiés dans une position.

Sur quoi est basée la méthode Popov?

Les caractéristiques de la technique sont les suivantes:

1. Les patients doivent faire des mouvements prudents avec une petite amplitude.
2. Il est important de suivre les sensations.
3. Le complexe est sélectionné individuellement afin que le patient puisse se concentrer sur sa mise en œuvre.
4. La gymnastique ne devrait causer ni douleur ni tension.
5. Après l'effort, une relaxation et une légère fatigue peuvent survenir.
6. Gymnastique Popov doit être effectuée uniquement lors de la rémission ou après la récupération complète.

Tous les exercices doivent être effectués régulièrement pour apporter un effet de thérapie par l'exercice. Souvent, les patients chez qui une pathologie similaire a été diagnostiquée doivent suivre un traitement par exercice de Popov tout au long de leur vie. Cela aide à prévenir le développement de l'inflammation.

Exercice exercice

Comment faire des exercices Popova? Seul un médecin peut prescrire une thérapie physique afin de ne pas provoquer de complications de la maladie. Pour une sélection correcte des exercices, le patient doit compléter l’ensemble des cours de Popov avec un instructeur une fois. Cela aidera à capter de tels mouvements qui ne causeront pas de gêne.

Il est important que le patient se détende avant chaque exercice.

Ainsi, la tension est supprimée de la colonne vertébrale et des épaules. L'ensemble des exercices de Popov avec périarthrite scapulohumérale comprend les éléments suivants:

1. Réchauffer les ligaments.
2. Étirement des tendons.

Réchauffer les muscles fournit les exercices suivants:

1. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, redressez votre dos, vos mains sur vos genoux. Soulevez progressivement une partie du pied du sol, en faisant de petits pas, sans vous lever du fauteuil. Il est nécessaire de bouger doucement en caressant les membres inférieurs avec les mains dans la direction des hanches au genou. Progressivement, vous devez aller en dessous pour créer une charge sur les épaules.
2. Petites pentes, comme un pendule, à gauche et à droite. Les épaules décrivent les huit, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Dans ce cas, il est nécessaire d'observer la respiration, de relâcher les muscles du dos et de la ceinture scapulaire.
3. Prenez une main avec l'autre et tirez pour redresser votre dos. Parfois, un mouvement ascendant remplace l'allongement des bras pour tirer la ceinture scapulaire. Il est important que le dos prenne une forme arrondie, que le dos et la section thoracique soient courbés en arrière. Ces mouvements sont répétés 2 ou 3 fois.

Faites de nouveau l'exercice numéro 3, rapprochez-vous seulement de vos mains.

Encore une fois, vous devez faire l'exercice numéro 1 - marcher sur place. Les mouvements du pendule doivent être effectués dans un état de détente, les mains doivent bouger comme le dos.

Lors du recul, les pales doivent être réduites. Les mains se relaient pour se lever, se brosser le sol. Le dos devrait atteindre derrière les mains. Tournez la tête et le cou dans la direction dans laquelle ils lèvent la main. Le pouce de chaque main pour mettre sur la clavicule et commencer à faire lentement tourner les coudes d'abord en avant, puis en arrière, augmentant l'amplitude.

Étendez les pieds sur les talons pour que le nez et les genoux se regardent. Le patient devrait progressivement se pencher en avant. Les mains glissent sur la hanche et la jambe, ce qui aidera à étirer les ligaments du dos. Les pieds se déploient de l'autre côté. Ensuite, la personne se lève, les omoplates sont jointes, la poitrine est redressée. Tous les mouvements sont effectués en douceur, avec soin, il convient d'éviter les mouvements brusques.

Faites de nouveau l’exercice 1, c’est-à-dire marcher sans se lever d'un endroit. Les pouces sont à nouveau sur la clavicule, les bras sont pliés au coude et ils sont alternativement déplacés vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière.

Soulever le bras, tourner la tête de l'autre côté, ce qui permettra d'étirer les ligaments interscapulaires. Les brosses se détendent et les rangent de sorte que les paumes soient tournées dans des directions différentes. Ensuite, les mouvements sont effectués dans l'autre sens. Lorsque vous placez les paumes vers le bas, vous devez tirer les bras et les épaules en fixant une colonne vertébrale droite.

Levez les bras, détendez les poignets, fléchissez légèrement les poignets, puis abaissez les bras. Les bras levés et pliés aux coudes pour tendre le muscle brachial du biceps. Cet exercice se termine avec les bras pliés aux coudes dirigés vers le haut.

De plus, selon la méthode de Popov, pour le traitement de la périarthrose huméro-scapulaire, il est nécessaire d'étirer les muscles:

1. Crochetez vos doigts dans la serrure et tendez les bras devant vous pour pouvoir faire des vagues avec vos mains Passez du coude d'un membre supérieur au coude de l'autre.
2. Effectuer une rotation en ajoutant des épaules de rotation.
3. Pieds largeur des épaules. Les deux mains sont sur vos genoux. Il est nécessaire d'étirer une épaule jusqu'au genou opposé, puis inversement.
4. Placez votre main sur l'épaule opposée et soutenez l'autre main avec votre coude. Il est nécessaire de se pencher en avant, de lever le bras, en amenant le coude au torse. Lorsque vous vous penchez, vous devez inspirer et lorsque vous vous levez, expirez. Ayant changé de mains, les mouvements se répètent.
5. Les jambes doivent être placées aussi large que possible, les bras posés sur les genoux, penchés en avant. Il est interdit de bouger le dos, les épaules doivent être déplacées tour à tour vers les genoux opposés. Seules les épaules doivent être impliquées dans le travail. Logement ascenseur, déplacez vos épaules.

La méthode de Dr. Popov aide à restaurer la mobilité des articulations, à restaurer le tonus musculaire, à augmenter l'amplitude du mouvement des épaules et des articulations.

Quelles sont les contre-indications pour effectuer une gymnastique Popov?

Effectuer de tels exercices thérapeutiques est interdite si le patient présente les contre-indications suivantes:

1. Diagnostic d'infarctus du myocarde à répétition.
2. L'anévrisme se développe.
3. La présence de maladies infectieuses.
4. État fébrile.
5. Syndrome de douleur sévère.
6. Complications dues au développement du diabète.
7. L'hypertension.
8. Crises hypertensives fréquentes.
9. Trouble du rythme cardiaque.

Afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie, il est impossible de prendre une décision quant à la mise en œuvre d'exercices de physiothérapie. Si le patient a une périarthrose de l'omoplate, le médecin traitant devrait recommander une série d'exercices. Un instructeur expérimenté aidera le patient à faire tous les exercices correctement lorsqu'il se rendra dans la salle de thérapie par l'exercice