Un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, une position assise prolongée devant un moniteur ou une télévision entraînent de nombreuses maladies et, plus souvent, des problèmes de la colonne cervicale. Se débarrasser de ces manifestations désagréables et prévenir le développement de maladies plus graves facilitera les exercices pour la nuque du Dr Shishonin, description et vidéo que vous trouverez dans notre compte rendu.

Qui a besoin de la gymnastique Shishonin?

La stagnation, les troubles circulatoires et les dépôts de sel dans le cou et les épaules peuvent avoir les manifestations les plus inattendues. Les médecins l'associent à un effort excessif de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, ce qui provoque un pincement des terminaisons nerveuses et une insuffisance d'approvisionnement en sang, telles que des sensations et des symptômes désagréables:

• douleur douloureuse dans la nuque, les épaules et même dans la région lombaire;
• vertiges réguliers, maux de tête, migraines fréquentes;
• vaciller dans les yeux;
• distraction, oubli, fatigue constante;
• insomnie la nuit et la somnolence diurne;
• hypertension et hypotension dues à une circulation sanguine altérée;
• mobilité réduite du cou, cônes de sel sur la colonne vertébrale;
• ostéochondrose thoracique et cervicale;
• la scoliose;
• protrusion et hernie des disques intervertébraux
• spasmes musculaires, myosite et autres.

En présence de ces manifestations, une inactivité physique constante, si le travail est associé à un stress constant ou à un stress psycho-émotionnel, en l'absence d'une nutrition adéquate et adéquate, la gymnastique thérapeutique et préventive améliorera rapidement et de manière fiable son bien-être, surtout qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. assez de cou pour allouer 20 minutes par jour.

Parfois, des exercices pour le cou du Dr Shishonin, dont vous trouverez le cours en vidéo dans la performance de l’auteur à la fin de cet article, sont également appelés gymnastique d'après Bubnovsky. Cela est dû au fait que dans la clinique où travaille A. Yu. Shishonin, a également élaboré son célèbre médecin russe, l'auteur d'un système unique de traitement de la colonne vertébrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ces deux méthodes ont beaucoup en commun, mais elles diffèrent entre elles, les deux sont reconnues comme des droits d'auteur.

Alexander Y. Shishonin, candidat aux sciences médicales, médecin en exercice et responsable de la clinique de santé du XXIe siècle, a mis au point une méthode unique de récupération. Il a ensuite publié un CD avec des exercices qui aident à éliminer les processus congestifs dans le cou et à éliminer la plupart des phénomènes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive pour le cou

Avant de fournir une description des classes pour la méthode de Shishonin, il est nécessaire de mentionner certaines des règles énoncées par l'auteur - afin d'obtenir l'effet le plus positif possible.

• Les 3 premières semaines d’exercice devraient être quotidiennes. A partir de la 3ème semaine, vous pouvez aller à 5 leçons uniques (par semaine), après 5 semaines - il suffit de pratiquer 4 fois par jour.
• Vous devez toujours effectuer un complexe à part entière et dans l'ordre indiqué dans la vidéo.
• Chaque exercice doit être effectué 5 fois à droite et à gauche, de préférence en position assise.
• Tous les mouvements sont effectués aussi doucement et lentement que possible, en essayant d'étirer les muscles avant l'apparition de sensations désagréables.
• Dans chaque position finale, il est nécessaire de fixer la position pendant au moins 8 à 10 secondes, de préférence jusqu'à 30 secondes. Ce n'est qu'ainsi que sera garanti le traitement: renforcement des muscles, amélioration du flux sanguin, augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, résorption des dépôts de sel.
• La respiration est calme, même, sans tension.

Les yeux peuvent être fermés, mais il vaut mieux regarder droit devant soi.

L'ordre du complexe d'exercices et leur description

Le complexe de base du système Shishonin comprend 7 exercices simples obligatoires pour une exécution séquentielle. Ces mouvements sont très simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique, d’attributs spéciaux et de projectiles. Vous pouvez compléter tout le complexe à tout moment libre (même à l'heure du déjeuner), dans n'importe quel endroit pratique.

Métronome (métatron)

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. La tête penche lentement vers l’épaule droite, autant que possible. Lorsque la tension musculaire est maximale, vous pouvez effectuer une fixation pendant 30 secondes (pour la première fois, c'est encore moins possible, de sorte qu'il n'y ait plus de précontrainte par la suite). Ensuite, ramenez lentement la tête en position verticale et effectuez de la même manière l'inclinaison vers l'épaule gauche. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Printemps

Assis ou debout, baissant lentement la tête, essayez de toucher sa poitrine avec son menton, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, étendez doucement le cou vers le haut et avancez en même temps, autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Lentement se redresser. Les rediffusions doivent être effectuées 5.

Regarde le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu’elle s’arrête, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis à droite et comptez également jusqu’à 30.

Cadre

Joué en position assise. Placez votre main droite sur l'épaule gauche, mais de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Placez votre autre main détendue sur votre jambe. Tournez la tête lentement vers la gauche avec un arrêt pendant 30 secondes, puis aussi vers la droite. Faites 5 fois. Puis changez de main et les virages partent du côté droit.

Fakir

Les paumes des mains doivent être jointes et levées au-dessus de la tête, mais les coudes doivent rester à moitié pliés. Ensuite, effectuez les tours de tête, exactement comme dans l'exercice n ° 3.

Héron

Les mains se détendirent pour se poser sur ses genoux, le dos droit. Le menton doit être levé aussi doucement que possible, mais les bras doivent être rétractés derrière le dos, en maintenant la position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position initiale. Ensuite, inclinez lentement la tête vers l'épaule gauche et appuyez sur la région du cou avec la main droite. Retournez au centre et penchez-vous sur l'épaule droite et de l'autre main, appuyez également sur le cou d'en haut.

Cet exercice complète le complexe de base. Il est nécessaire de devenir exactement, les collections doivent être placées parallèlement aux chaussettes, le cou doit être tiré aussi loin que possible. C'est la position de départ. De plus, la tête doit être doucement tournée vers la droite et tirée sur l’épaule jusqu’à ce qu’une sensation désagréable se manifeste. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, revenez au centre et faites la même chose dans l'autre sens.

La complication du complexe de base

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez y ajouter des exercices d'étirement. Vous pouvez combiner de différentes manières: pour créer un complexe de base, puis un autre, ou le matin, une base - le soir, un étirement. Et vous pouvez un jour un complexe, et le second - pour étirer les muscles du dos et du cou.

Les étirements doivent être effectués avec les mains. Levez la main et saisissez l'oreille du côté opposé par la tête. En outre, en appliquant un peu de force, inclinez votre tête dans différentes directions. Puis déplacez la main vers l’arrière de la tête et secouez-la de force. Répétez avec l'autre main.

Le deuxième type d’étirement consiste à poser les mains sur l’arrière de la tête, à tourner la tête et les épaules de force et à pencher immédiatement le menton sur la poitrine. Ces mouvements simples malaxent les muscles internes, augmentent leur élasticité, améliorent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses. Même les mouvements de la tête deviendront plus libres, et des problèmes tels que les vertiges et l'insomnie resteront dans le passé après un mois de cours réguliers.

Charge pour le cou du Dr Shishonin

La région cervicale est particulièrement susceptible à diverses blessures et surtensions. La douleur survient à cause d'un mode de vie inapproprié, qui exclut souvent l'exercice régulier. À cause de cela, les gens doivent ensuite chercher des moyens de se débarrasser de ces sensations désagréables.

Le meilleur moyen d'éliminer la douleur au cou est une gymnastique spéciale. Il existe des complexes spécialement conçus qui visent à améliorer la région cervicale. Il s’agit notamment du docteur Shishonin, candidat en sciences médicales, dont l’efficacité est confirmée par de nombreux patients. Dans l'article, nous examinerons les exercices de ce complexe et discuterons également du moment où ils sont présentés.

Quel est l'avantage de charger le Dr Shishonin?

Souvent, les gens consultent des médecins atteints de maladies de la colonne cervicale gravement négligées, qui ne peuvent être éliminées, semble-t-il, que par voie chirurgicale. Il y a eu beaucoup de cas de ce genre dans la pratique du Dr Shishonin lui-même. Cela l'a incité à créer une série d'exercices spéciaux qui aideront à oublier la douleur et à en éliminer la cause.

Son complexe est apparu en 2008 et près de 10 ans ont sauvé les gens de la douleur au cou. Le médecin possède également de nombreux articles scientifiques sur les maladies de la région cervicale, dans lesquels il révèle les secrets pour se débarrasser des maladies dans cette région. Leur efficacité a été testée avec le temps, prouvée par de nombreux médecins et patients.

Les exercices aideront à restaurer le tonus musculaire, à restaurer les ligaments et à soulager les tensions. Sous forme de prophylaxie, ils sont également utiles. Ce type de chargement est particulièrement utile pour les personnes qui mènent un style de vie inactif et qui sont souvent assises, par exemple les employés de bureau ou les chauffeurs.

En fait, le Dr Shishonin lui-même estime que toute la douleur dans la colonne vertébrale est due à un pincement des nerfs. Cela se produit lorsque la colonne vertébrale est dans une position non naturelle pendant longtemps. Il cesse de recevoir de la nourriture, les tissus sont détruits et des pincements se produisent. Pour cette raison, la circulation sanguine et le métabolisme sont perturbés, ce qui entraîne d'autres maladies dans le corps.

Une personne qui décide de commencer à pratiquer selon la méthode de Shishonin est assurée de ressentir un soulagement après deux semaines de cours réguliers. Un mois plus tard, le patient ne se souvient même plus de la douleur à la nuque.

Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à une telle charge, et aucun équipement spécial n'est requis pour sa mise en œuvre - il peut être effectué n'importe où.

Quand devrais-je recourir à la charge du Dr Shishonin?

• Maladies de la colonne cervicale.
• Douleur dans le cou, qui s'accompagne de spasmes des muscles du cou et d'une mobilité réduite. Il peut également y avoir une perte de sensation dans la partie supérieure, une sensation de «chair de poule».
• Maux de tête graves fréquents, manque de concentration.
• Fatigue constante, somnolence ou insomnie.
• Problèmes de mémoire.
• Hypertension artérielle.
• Problèmes cardiaques et vasculaires, en particulier chez les patients hypertendus.
• Pression intracrânienne.

De tels symptômes peuvent être causés par un mode de vie anormal, qui comprend des exercices fréquents, à la fois physiques et psychologiques; stress, manque de sommeil; manque d'activité physique régulière; manque de vitamines dans le corps, régime alimentaire malsain et travail sédentaire.

Si vous présentez au moins l’un des symptômes ci-dessus, c’est peut-être déjà une raison pour inculper le Dr Shishonin. Cela ne fera pas de mal, mais cela soulagera rapidement la douleur. De plus, vous améliorerez l'état général du corps: vous sentirez une poussée de force et d'énergie.

Vidéo - En savoir plus sur le complexe du Dr Shishonin.

L'effet de l'exercice

• La circulation sanguine s'améliore à la fois dans la région cervicale et le long de la colonne vertébrale. Le métabolisme s'améliore, grâce à quoi l'état de tout l'organisme s'améliore sensiblement.
• Cela a un effet positif sur le système nerveux: une personne devient plus calme, son sommeil s'améliore, la fatigue permanente et la somnolence disparaissent.
• Augmentation de l'activité motrice des parties touchées.
• Le corset musculaire est renforcé, il devient plus résistant et en même temps élastique.
• Les tissus osseux de toute la colonne vertébrale sont renforcés, car des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux leur sont «livrés».

Quand est-il préférable de ne pas faire de tels exercices?

Malgré le fait que charger Shishonin puisse faire tout le monde, il existe cependant certaines contre-indications.

Suivez les recommandations du médecin et ne procédez pas aux exercices, si vous présentez les signes ci-dessus: afin de ne pas détériorer votre santé.

Recommandations pour l'exercice

• Il est recommandé de commencer à effectuer des exercices uniquement après un examen médical et sa permission.
• En cas de douleur intense, ajustez les cours pendant plusieurs jours pour améliorer l'état général. L'exercice pendant une exacerbation peut entraîner davantage de spasmes musculaires et une augmentation de la douleur.
• La régularité est très importante pour la récupération. Le Dr Shishonin lui-même recommande de prendre de la gymnastique quotidienne. Après la disparition des principaux symptômes de la douleur, vous pouvez vous exercer 3-4 fois par semaine. Seule la constance des performances fournira le résultat.
• N'oubliez pas la mesure: ne vous fatiguez pas si vous ne pouvez pas terminer immédiatement l'ensemble des exercices prescrits. Suivez le volume que vous pouvez. Ensuite, vous pouvez augmenter la charge et le nombre d'approches.
• Boire de l'eau pendant l'exercice peut et devrait être, mais il est recommandé au plus tard une heure avant le cours.

• Il est important que, pendant l'exercice, votre posture soit de niveau et que votre tête ne soit pas inclinée. Pour contrôler cela, vous pouvez le faire près du miroir.
• Avant de commencer, l'exercice consiste à "réchauffer" les muscles. Cela peut être fait avec un léger massage du cou, en tournant et en inclinant la tête ou des pompes du mur. Les muscles gagneront en élasticité, de sorte qu'une personne ne ressentira pas de douleur et que l'efficacité de la charge augmentera.
• Il est important de suivre la respiration et le pouls. Idéal si vous avez un bracelet de fitness qui affiche cette information. Si les taux deviennent trop élevés, vous devriez ralentir ou vous détendre un peu.

Charge pour le cou du Dr Shishonin

La fixation des positions est un principe important des exercices du Dr Shishonin. Il est nécessaire non seulement d'effectuer des mouvements, mais également de "geler" dans une certaine position. Cette règle est la raison pour laquelle le complexe de Shishonin est si efficace.

Il y a un complexe classique, qui comprend 7 exercices. Vous pouvez les exécuter dans n'importe quel ordre.

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin sans musique (vidéo)

Les processus pathologiques qui se produisent dans la colonne cervicale avec l'ostéochondrose peuvent entraîner non seulement l'apparition d'une douleur locale, mais également une détérioration du bien-être général.

Maux de tête, vertiges, nausée, chute et augmentation de la pression artérielle - tout cela peut être une conséquence de l'ostéochondrose cervicale provoquée par un spasme profond des muscles du cou.

Le traitement de l'hypertension, de l'ostéochondrose et d'autres pathologies associées à une diminution de l'épaisseur et à la destruction des disques vertébraux comprend souvent la mise en œuvre d'un exercice thérapeutique. Leur principal objectif est de détendre les muscles tendus, d'améliorer le flux sanguin, d'éliminer les pincements existants et de former un corset musculaire qui préviendra l'exacerbation de la maladie à l'avenir. La gymnastique pour le cou de Shishonin fait du bon travail avec ces tâches.

Mais il est important de comprendre que l'exercice n'est bénéfique que s'il est effectué régulièrement. Pour que la charge contribue à maintenir la santé de la colonne vertébrale et à rester en bonne santé, vous devez le faire quotidiennement, si nécessaire - en augmentant le nombre de répétitions.

Il est important de comprendre que l'exercice n'est bénéfique que s'il est effectué régulièrement.

Les exercices de Shishonin pour le cou sont choisis de manière à ce que même une personne non préparée puisse les supporter. Il suffit de répéter les mouvements du médecin le nombre de fois nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'une charge inhabituelle peut entraîner une détérioration de l'état. Par conséquent, après la charge, il est préférable de vous allonger, de vous détendre, de mettre un coussin sous votre cou ou tout simplement de vous étendre sur une surface plane et solide (par exemple, au sol).

Si, pour la première fois, vous commencez à effectuer ces exercices, vous devez étudier attentivement la vidéo dans laquelle le médecin indique la technique appropriée pour effectuer ces exercices. Dans la bonne méthodologie posée la clé du succès en classe.

Etudiez attentivement la technique correcte pour faire les exercices.

Examinez attentivement la vidéo, où le médecin montre la technique correcte pour faire les exercices.

La vidéo ci-dessous est faite sans son ni musique, elle vous permet de vous concentrer pleinement sur vos sentiments et vos mouvements corrects. Recharger le cou de Shishonin aidera à stabiliser la position des vertèbres cervicales au fil du temps, à renforcer leurs muscles et à augmenter leur résistance au stress, notamment position forcée, par exemple, en travaillant devant un ordinateur ou une machine. Ainsi, il aide à prévenir les rechutes d'ostéochondrose. Et puisque l'exercice améliore la nutrition des disques intervertébraux, le processus de leur destruction va s'arrêter.

“Gymnastique pour le cou sans musique” de Dr. Shishonin: seulement 9 exercices

L'hypertension est l'une des maladies les plus courantes. On estime qu'un adulte sur quatre souffre d'hypertension. Curieusement, seuls 35% de ce nombre sont conscients de leurs problèmes et sont traités. Cependant, le traitement avec des pilules n’est pas une option, car ces médicaments n’éliminent que les symptômes, mais pas la cause.

Et aujourd'hui, le Dr Alexander Y. Shishonin et moi-même parlerons de la manière de traiter correctement l'hypertension. Et nous allons venir en aide à la gymnastique pour le visage et le cou, qui aide à éliminer la cause même de l'hypertension et à oublier la haute pression pour toujours.

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Comme le médecin l'explique lui-même, le spasme musculaire contracte le vaisseau, ce qui diminue la quantité de sang qui le traverse. Et pour obtenir la dose d'oxygène requise, le cerveau envoie un signal au cœur pour qu'il pompe davantage de sang. En conséquence, le cœur travaille plus rapidement pour pomper la bonne quantité de sang dans les vaisseaux bloqués et la pression augmente. C'est comment l'hypertension se développe.

Quand une situation hypertonique survient une situation stressante, sa pression augmente. À ce stade, il peut dépasser le point critique. Il est lourd d'un coup.

«Vous pouvez vous débarrasser de l'hypertension de deux manières: en bougeant ou en agissant sur le spasme lui-même - avec un massage. Il arrive qu'une personne qui a beaucoup d'expérience hypertensive, se plaint de se sentir mal, raconte combien de comprimés elle a bu... Vous la posez sur le canapé, vous touchez le cou, mais c'est de la pierre. Pétrir - il crie. Après le massage prend quelques secondes, et c'est beaucoup plus facile pour lui. Nous mesurons la pression - c’est normal », dit Shishonin.

«Les tablettes agissent différemment. Certains interfèrent avec le cœur pour travailler en mode accéléré. D'autres éliminent intensément l'humidité du corps, ce qui réduit également la pression. D'autres encore calment le cerveau. La quatrième améliore la capacité du cerveau à absorber l'oxygène du sang. Comme vous pouvez le constater, le travail de toute pilule consiste à éliminer le symptôme, mais pas à traiter la cause. "

Alexander Yuryevich est certain que si vous menez une vie active, les spasmes ne se produiront pas. Mais même les problèmes existants peuvent être éliminés avec une gymnastique appropriée. À cette fin, le médecin a mis au point un ensemble distinct d'exercices simples pour le traitement du cou.

Comme Alexander Yuryevich le déclare en effectuant ces exercices, une personne ne peut pas se faire du mal. Mais les cours réguliers aident à se débarrasser de nombreux maux. Le Dr Shishonin recommande la gymnastique à ceux qui souffrent de maux de tête, d’étourdissements, d’insomnie, de troubles de la mémoire, de douleurs aux épaules et au cou.

Les deux premières semaines, le médecin recommande un exercice quotidien. Ensuite, vous pouvez faire 2-3 fois par semaine. Lorsque vous faites de l’exercice, gardez le dos droit - c’est une garantie d’exercice approprié. Et pour perfectionner la technique, commencez par faire de la gymnastique devant un miroir. La durée de chaque exercice est de 3 minutes.

Exercice "Métronome"
Il consiste à fixer le cou en alternance pendant environ 10 secondes à gauche et à droite.

Exercice "Printemps"
Tenez votre menton pendant 10 secondes, puis tirez votre menton vers le haut pendant 10 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice "Tristesse"
Placez votre tête sur votre épaule gauche pendant 10 secondes, puis en même temps sur votre droite.

Exercice "Regarde le ciel"
Tournez le cou le plus loin possible sur le côté et verrouillez-le pendant 10 secondes. Sinon, faites-le à gauche, puis à droite, compte tenu de l'intervalle de temps spécifié.

Exercice "Cadre"
Placez votre main gauche sur votre épaule droite en tournant la tête vers la gauche. Fixe la position du corps pendant 10 secondes. Maintenant, faites la même chose dans la direction opposée.

Exercice "Fakir"
Fermez vos paumes au-dessus de votre tête avec vos doigts vers le haut. Toutes les 10 secondes, tournez la tête alternativement à gauche et à droite.

Exercice "Avion"
Étirez vos bras dans différentes directions. Assurez-vous qu'ils ne se plient pas aux coudes. Toutes les 10 secondes, baissez un moment les membres pour vous reposer et recommencez l'exercice.

Exercice "Heron"
Tirez votre menton le plus possible, bras bas. Toutes les 10 secondes, revenez à la position de départ, mais seulement pendant 1 à 2 secondes, pas plus.

Exercice "Arbre"
Levez les mains de sorte que les paumes soient parallèles au plafond et que les doigts des mains gauche et droite soient légèrement en contact. Toutes les 10 secondes, abandonnez brièvement et répétez l'exercice.

La gymnastique pour les muscles du cou se termine par une paire d'exercices d'étirement. La technique de leur performance est préférable de regarder dans une courte vidéo pour bien faire les choses.

Ce complexe de gymnastique normalise l'apport sanguin au cerveau, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Les spasmes vont passer, le cou et les épaules seront plus détendus. Nous recommandons toujours aux personnes atteintes de maladies graves de la colonne vertébrale et du cou de consulter leur médecin avant la gymnastique.

À propos, le professeur japonais Katsudzo Nishi a également proposé des exercices simples qui aident une personne à se guérir. En conséquence, ils sont restés dans l'histoire sous le nom de "Règles d'or de la santé". En effet, il n’est pas nécessaire de faire appel à un massothérapeute qualifié si de nombreux problèmes peuvent être résolus par vous-même. Même les problèmes de dos.

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Gamme complète de gymnastique pour la nuque du Dr Shishonin - utilisation, vidéo

Un exercice simple, à première vue, qui peut apporter des avantages incroyables au corps. Parmi eux, la gymnastique Shishonin pour le cou, dont le complexe vidéo complet est devenu un véritable salut pour les patients atteints d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Dois-je expliquer que des mouvements simples, mais effectués régulièrement, aideront à combattre un certain nombre d'autres maladies? Faites attention à la version de base des exercices devrait également être des personnes menant une vie sédentaire.

Concepts de base sur la gymnastique Shishonin

Complexe de gymnastique thérapeutique développé par le médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. La haute efficacité et la sécurité de la méthode dans l'application ont rapidement rendu populaire la gymnastique cervicale simple parmi les patients atteints du système musculo-squelettique, les employés de bureau, assis devant un ordinateur pendant une longue période.

Candidat en sciences médicales, le Dr Shishonin est un praticien possédant une grande expérience. Au même moment, il dirige la 21st Century Health Clinic. Le premier disque avec des exercices qui éliminent la congestion dans la région cervicale et aident à se débarrasser des problèmes publiés en 2008.

Un gros avantage est que la réalisation d'exercices thérapeutiques, en l'absence de contre-indications, est autorisée pour des personnes d'âges différents. Pour compléter la gymnastique quotidienne, il suffit d'allouer seulement 20 minutes. Tous ceux qui effectuaient régulièrement l'un ou l'autre des complexes ont unanimement noté une amélioration significative du bien-être général.

Il y a deux complexes de gymnastique:

1. Complexe complet ou basique destiné à la prévention des maladies du cou et au traitement de l'ostéochondrose au stade initial, lorsque les patients ont des muscles cervicaux plutôt mobiles.
2. Compact. Convient aux débutants qui ont été les premiers à s'intéresser à la gymnastique et aux maladies courantes.

Il existe aujourd'hui des versions avec et sans musique. Le cours de traitement comprend 11 exercices.

Qui est le cours de gymnastique approprié

Thérapie cervico-cérébrale La shishonine convient au traitement de diverses affections du cou, généralement l'ostéochondrose cervicale et la scoliose au stade initial. La gymnastique est un excellent moyen de prévention pour un certain groupe de personnes. La thérapie physique a été développée pour les personnes:

• Hypodynamie douloureuse: manque d'effort physique quotidien approprié et, par conséquent, mauvaise condition physique du corps. Ce groupe est dominé par les personnes travaillant à l'ordinateur, ou simplement pendant une longue période dans la même posture, assis.
• En présence de stress constant, de surcharge émotionnelle et mentale, de manque de repos approprié.
• Avec une alimentation pauvre et déséquilibrée.
• Crampes musculaires pendant la congélation.

Indications pour la gymnastique Shishonin

Qu'est-ce qui se passe quand on bouge un peu? Dans toutes les parties de la colonne vertébrale, la circulation sanguine est perturbée. En raison de la stagnation constante, la colonne vertébrale se contracte. Les terminaisons nerveuses sont particulièrement touchées car elles sont comprimées avec une position fixe constante. D'où la manifestation de symptômes d'ostéochondrose du cou et d'autres maladies. En savoir plus sur les causes et les signes de chondrose de la section cervicale dans un autre article très utile. Des mouvements simples permettent au sang de remplir les muscles et les ligaments, de les étirer.

Un complexe de gymnastique complet pour la nuque du Dr Shishonin est utile dans toutes les pathologies de la colonne vertébrale d'étiologies diverses.

1. Douleur dans la nuque, raideur de mouvement.
2. Ostéochondrose cervicale, thoracique et même lombaire.
3. Saillies et hernies.
4. Scoliose
5. Hypertension artérielle ou vice versa, hypotension artérielle due à des troubles circulatoires à l'arrière du cerveau.
6. Maux de tête, vertiges, scintillement dans les yeux.
7. Perte de mémoire, distraction.
8. Insomnie la nuit, somnolence pendant le jour.
9. Sensation constante de fatigue.

Le célèbre médecin russe Bubnovsky, auteur d'un développement unique du traitement de la colonne vertébrale, a travaillé dans une clinique sous la direction de Shishonin. Sa méthodologie a beaucoup en commun avec la version de Sishonin, mais est quelque peu différente.

Contre-indications pour la gymnastique du cou

Le grand avantage de la gymnastique pour le cou selon la méthode du Dr Shishonin est le nombre minimum de contre-indications à utiliser. Sans nuire à la santé, les personnes de tous les groupes d'âge et présentant différents diagnostics pourront le faire. Lisez attentivement la liste pour laquelle il existe un risque de complications:

• Spondylarthrite ankylosante
• Récemment subi un accident vasculaire cérébral et infarctus cérébral.
• Vertiges et maux de tête de causes inexpliquées.
• Méningite récemment transférée.
• L'opération sur les vertèbres cervicales, faite récemment.
• Malformation congénitale de la partie supérieure de la colonne vertébrale.
• Maladies infectieuses aiguës et chroniques de la colonne vertébrale.

Comment faire de la gymnastique - assurez-vous de lire

Pour obtenir le résultat le plus efficace, la gymnastique Sishonin pour le cou doit être effectuée correctement. Ces recommandations sont données par le médecin lui-même:

1. Commencez le développement du complexe en rémission.
2. Les 3 premières semaines, il est nécessaire de faire un complexe médical quotidien, sans pauses. Le temps est 20 minutes.
3. À partir de la troisième semaine, il est autorisé à effectuer une thérapie par l'exercice 5 fois par semaine. Après 5 semaines - tous les deux jours.
4. Faites les exercices dans l’ordre indiqué dans la vidéo, sans manquer ni raccourcir. Une petite réduction n'est autorisée que dans les premières classes.
5. Mouvement effectué doucement, lentement. Les muscles s'étirent pour soulager la douleur.
6. Respirez doucement, calmement. Regardez devant vous (les yeux peuvent être fermés).
7. Surveillez votre dos, il devrait être redressé.
8. Chaque mouvement est assis 5 fois dans les deux sens.
9. En position finale, verrouillez-le pendant 10-30 secondes, selon votre condition physique.

Gamme complète de gymnastique Shishonin pour le cou sans musique

Voici une vidéo d'une gamme complète de gymnastique du cou sans son que vous pouvez jouer dès maintenant, en ligne, à la maison, pendant une pause au travail. Tous les mouvements sont effectués assis, sans coquilles spéciales. Cela prend 20 minutes à compléter.

Complexe de gymnastique compact

Le complexe de base comprend 8 exercices simples, chacun ayant son propre nom.

Métronome. Assis, redressant son dos. Le plus doucement possible, inclinez la tête 5 fois vers l'épaule droite. Arrêtez et verrouillez la position pendant 10-30 secondes. De même, faites 5 fois des inclinaisons dans la direction opposée.

Printemps. Inclinez tranquillement votre tête en avant. Atteindre le menton, s'attarder pendant 10-30 secondes. Ensuite, le cou doit être tiré simultanément vers l'avant et vers le haut. Maintenez la position pendant une demi-minute et redressez-vous lentement. Faites 5 répétitions.

Nous regardons le ciel. Tournez la tête jusqu'au bout, attardez-vous pendant 10-30 secondes. Retournez et répétez de l'autre côté. Faites 5 fois.

Cadre Saisissez l'épaule gauche avec votre main droite. Place gauche sur le genou. Effectuer le précédent exercice numéro 3.

Fakir En substance, il s’agit d’une répétition de l’exercice n ° 3. Seulement dans ce cas, levez la main au-dessus de la tête et pliez les paumes des mains comme un fakir. Effectuer des tours 5 fois.

Avion Écartez vos bras sur le côté, un peu en arrière, arrêtez-vous, comptez jusqu'à 10-30 et abaissez vos genoux.

Héron Asseyez-vous droit, les mains libres sur vos genoux. Soulevez doucement votre menton tout en déplaçant simultanément vos bras sur les côtés et le dos Tenez pendant un moment jusqu'à ce que vos muscles soient partis et reviennent. Faites 5 répétitions. De plus, étirez-vous en inclinant doucement la tête vers les épaules droite et gauche.

Arbre Les mains en l'air, tournez la main et connectez le bout des doigts. Après avoir fixé pendant une demi-minute, baissez.

En plus du complexe proposé, vous pouvez faire les exercices pour la guérison de la chondrose cervicale, que j'ai repris dans un autre article.

7 exercices de gymnastique de base pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique pour le cou de Shishonin consiste en une série d'exercices conçus pour entraîner les muscles du cou. Il s'agit d'une méthode thérapeutique auxiliaire qui aidera à réduire les symptômes des maladies du système musculo-squelettique et à faire face aux problèmes qui en résultent. L'exercice régulier aide à arrêter les processus qui sont destructeurs pour la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Histoire

L'auteur de cette méthodologie est le célèbre médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. C'est un spécialiste en exercice qui possède une expérience de travail impressionnante et qui gère la «Clinique du Dr Shishonin».

En 2008, la méthode qu'il a mise au point est devenue très demandée et utilisée activement pour le traitement de diverses maladies.

Indications d'utilisation

La gymnastique Shishonin pour le cou est spécialement conçue pour entraîner les muscles situés dans la zone cervicale. Des cours réguliers sont attribués à des patients souffrant de nombreuses pathologies.

Ceux-ci comprennent:

• augmentation prolongée et persistante de la pression artérielle;
• artères vertébrales rétrécies;
• racines nerveuses pincées;
• migraine chronique, maux de tête et vertiges;
• navires affaiblis;
• mauvaise mémorisation de nouvelles informations, détérioration des capacités mentales;
• circulation sanguine altérée dans les veines qui mènent au cerveau;
• blessure à la colonne vertébrale dans la région cervicale à la suite d'une blessure;
• une affection dans laquelle les membres supérieurs sont engourdis et perdent leur mobilité;
• insuffisance du cerveau, résultant d'une circulation sanguine altérée dans les artères vertébrales et basilaires.

Le plus souvent, la méthode de Shishonin est attribuée aux patients souffrant d'ostéochondrose dans la zone cervicale.

Exercice de prévention

Une surcharge nerveuse, un séjour prolongé dans la même posture, des changements liés à l'âge et des activités sportives irrégulières sont des facteurs de risque d'ostéochondrose cervicale. Pour prévenir le développement de la maladie, le médecin prescrit la gymnastique Shishonin à titre préventif.

Il est recommandé de les exécuter dans un certain nombre d'états, notamment:

• stress et détresse émotionnelle fréquents;
• insomnie chronique;
• stress physique et mental;
• difficulté à se concentrer;
• dépôt de sel dans la colonne cervicale;
• refroidissement excessif des articulations du cou;
• crampes musculaires limitant la mobilité du cou.

Grâce à la création d'un corset musculaire dans la zone cervicale, les symptômes d'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies deviennent moins prononcés. L'exercice réduit les spasmes musculaires profonds, ce qui fait qu'une personne ne ressent plus aucune douleur, aucun mal de tête et aucune lourdeur dans le cou et les épaules.

Avantages de la méthode

Le complexe de gymnastique, inventé par Alexander Shishonin, élimine les sensations douloureuses qui se propagent aux membres, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'œdème. Il aide à stimuler la capacité des tissus à récupérer et à améliorer l'état général du malade.

Les avantages de la technique ne s'arrêtent pas là:

• La gymnastique pour le cou est un ensemble de mouvements lents et mesurés ne nécessitant pas d'entraînement particulier. Ils conviennent à tous les niveaux, car ils excluent toute possibilité de blessure.
• les classes conviendront aux personnes occupées, car elles ne prennent pas beaucoup de temps. La gymnastique est suffisante 25-30 minutes par jour;
• pour effectuer les exercices, vous n'avez pas besoin d'une salle séparée, d'équipement spécial ou d'un simulateur. Vous pouvez le faire à la maison, au travail ou dans la rue - l’essentiel est que vous soyez suffisamment à l’aise pendant la formation;
• contrairement aux autres types de thérapie physique, vous n'avez pas besoin d'un survêtement. Il suffit de porter quelque chose de gratuit qui ne gênera pas vos mouvements.

Contre-indications

Veuillez noter que la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est réalisée uniquement au 1er ou au 2ème stade de la maladie. Si le diagnostic révèle un endommagement grave de la colonne vertébrale, une série d'exercices visant à restaurer la région cervicale ne vous aidera pas. Dans ce cas, on prescrit au patient une correction chirurgicale de la zone touchée.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen médical. Un médecin peut empêcher un patient de pratiquer si une personne présente au moins l'une des pathologies suivantes:

• processus inflammatoires aigus dans le corps;
• augmentation de la température (à partir de 37 degrés et plus);
• perturbation endocrinienne;
• saignement interne;
• douleur dans le cou, le haut du dos et les épaules;
• tumeurs tumorales dans la région cervicale.

Règles d'exécution

Pour effectuer efficacement la gymnastique Shishonin, il est important de vous familiariser avec les règles de base.

1. Ne commencez pas à faire les exercices immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de manger 1 heure et demie avant le début des cours.
2. Avant de commencer à pratiquer, réchauffez la région du cou. Massez doucement l’arrière de la tête, le cou et les épaules avec de légers mouvements circulaires.
3. Au stade initial, effectuez les exercices devant le miroir afin de pouvoir suivre vos mouvements et corriger les erreurs si nécessaire.
4. Augmentez la charge progressivement - sinon vous risqueriez d'endommager les vertèbres cervicales. Au cours de la première semaine, il suffit de compléter 3 ou 5 exercices de l'ensemble du complexe et 5 répétitions de chacun d'entre eux.
5. N'oubliez pas de régularité. Dans les premiers stades de la gymnastique doivent faire tous les jours. Une fois que votre corps s'habitue à l'effort physique et que le corset musculaire est formé, vous pouvez réduire le nombre de cours à 3 par semaine. Pendant la rémission, une telle activité est suffisante.
6. Essayez de faire au moins 5 approches pour chaque exercice. Moins de répétitions réduiront l'efficacité de la gymnastique.
7. Surveillez la position de votre corps pendant l'activité physique - gardez votre cou et votre dos bien droits.

Complexe de base

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin est une combinaison de 7 exercices. Dans le tableau ci-dessous, nous examinons de plus près chacun d'entre eux.

Au moment où vous inclinez la tête, une légère douleur apparaîtra dans votre cou. La raison de ces sensations devient une légère surcharge des muscles, il n'est donc pas nécessaire d'arrêter de pratiquer. Cependant, si la douleur est vive et aiguë, l'entraînement doit cesser.

Étirement après l'entraînement

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices de base, l'entraînement peut être complété par une petite complication: l'étirement. Il est effectué comme suit.

1. Levez la main gauche ou droite et saisissez l'oreille du côté opposé.
2. Pliez la tête dans des directions opposées, en appuyant légèrement dessus avec votre main sur l'oreille.
3. Placez votre main à l'arrière de votre tête, poussez-la doucement et balancez votre tête d'avant en arrière.
4. Changez votre main et répétez toutes les étapes décrites ci-dessus.

La combinaison du complexe principal et des vergetures contribue au développement profond du système musculaire et augmente sa flexibilité.

Avis des patients

Depuis six mois, je prends des analgésiques non stéroïdiens et me fais masser. Au stade de la récupération, le médecin a prescrit la gymnastique Shishonin. Les exercices sont assez simples, mais vous ne devriez pas les faire dans la phase aiguë de la maladie: le risque d'endommager le cou est élevé. Dans d'autres cas, vous pouvez et devriez faire. Le cou devient plus fort et plus mobile, les douleurs disparaissent presque.

Alina, 41 ans, Bryansk

J'ai commencé à faire de la gymnastique il y a 2 mois. Au début du traitement, c’était difficile et même des douleurs ont été ressenties après les cours. Un mois plus tard, il est devenu plus facile de s'entraîner, la technique a donné le résultat, ce dont je suis satisfait. Vivre sans douleur constante au cou est devenu beaucoup plus agréable.

Oleg, 32 ans, Samara

Il a commencé à étudier il y a un an. Au début, je m'entraînais 40 minutes par jour, après avoir réduit la fréquence des entraînements à 3 par semaine. Le cou ne fait pratiquement pas mal, car les exercices avec le massage ont fait leur travail. Les maux de tête douloureux ont également disparu, mais il vaut la peine d'abandonner les cours, car tout recommence à zéro. Si vous voulez que votre cou soit toujours en bonne santé, je vous recommande de faire de ces exercices votre style de vie.

Marat, 51 ans, Sterlitamak

Opinion des médecins

S.M. Bubnovsky, Moscou: «Il s'agit d'une combinaison d'exercices utiles, simple mais très efficace, qui donne le maximum de résultats dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Cette méthode est simple et abordable, permettant à un grand nombre de personnes de se débarrasser des sensations douloureuses au cou, aux épaules et au dos. ”

V.I. Dikul, Moscou: «J'ai rencontré ce système pour la première fois en 2009, après quoi je m'y suis sérieusement intéressé. Une approche non standard du traitement des vertèbres cervicales rend la gymnastique Sishonin efficace pour la restauration des articulations. Avec une approche intégrée, la méthode aidera à oublier la maladie pour de bon, mais vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner. »

Gymnastique pour le cou selon la méthode de Shishonin

Un malaise au cou est un phénomène familier à beaucoup de gens.

Surtout ceux qui mènent une vie peu active et qui sont obligés de rester assis pendant longtemps en souffrent.

Dans le même temps, la douleur au cou peut être le premier signe du développement de l'ostéochondrose cervicale - une maladie extrêmement désagréable et dangereuse.

De nombreuses méthodes permettent d’améliorer l’état de la colonne cervicale, d’éliminer les symptômes désagréables et de prévenir la pathologie.

Le Dr Shishonin est considéré comme l'une des meilleures méthodes. Avec des performances régulières, il aide à soulager la douleur et à éliminer la cause fondamentale de l'ostéochondrose cervicale - l'affaiblissement du tissu musculaire et des ligaments.

Exercices vidéo de gymnastique

A propos de l'auteur de la technique

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., cadre supérieur du Centre scientifique et scientifique national Dmitry Rogachev, membre de l'Académie des sciences de New York, et fondateur de sa propre clinique. Il est l'auteur d'un ouvrage scientifique intitulé «Cyber ​​life: les contours de la médecine future».

L’académicien Shishonin est le fondateur de la méthode de thérapie cervico-cérébrale et de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Shishonin est un candidat en sciences médicales et fondateur de la méthode de traitement des maladies du col utérin.

Dans sa clinique, il traite l'hypertension, l'athérosclérose et les troubles circulatoires du cerveau. La technique, composée d'exercices simples, permet de surmonter l'ostéochondrose cervicale, de soulager les symptômes désagréables et de prévenir le développement de pathologies dangereuses.

L'essence de la technique

Les exercices de Shishonin constituent un moyen très simple et économique de se débarrasser de la douleur, d'empêcher la progression de la maladie, de ramener le niveau normal de mobilité aux vertèbres. Dans le développement de ce complexe, l'auteur s'est basé sur les principales causes de l'ostéochondrose cervicale.

À son avis, les ligaments et les muscles du cou sont excessivement tendus lorsqu'ils restent longtemps immobiles, ce qui provoque une violation de la circulation sanguine dans les tissus.

Si les mesures nécessaires ne sont pas prises à temps, les spasmes musculaires peuvent entraîner un déplacement des disques vertébraux du dos et du cou, un pincement des processus nerveux et, dans certains cas, une lésion du cerveau.

Par conséquent, l’effet principal en gymnastique est d’étirer le tissu musculaire et d’éliminer la douleur. Les exercices thérapeutiques améliorent le flux lymphatique et la circulation sanguine, arrêtent les processus dégénératifs dans les muscles et les ligaments.

La technique aide à combattre les douleurs et spasmes de la région cervicale, améliore sa mobilité, aide à éliminer les maux de tête fréquents, normalise la pression. Il convient à la fois au traitement et à la prévention de la région cervicale.

L'impact sur la colonne vertébrale est assez léger, mais efficace. Complété par un léger massage du cou, des étirements musculaires soignés et des exercices de respiration.

Les exercices de Chishonin présentent les avantages suivants:

• l'exercice ne nuit pas;
• complexe est facile à mettre en œuvre et accessible à tous;
• Vous pouvez effectuer des exercices à tout âge.
• le complexe est assez simple, et ne nécessite pas d'équipement spécial et une grande quantité de temps, il peut être effectué même sur le lieu de travail;
• après quelques jours, vous ressentirez un soulagement important, la douleur et les crampes disparaîtront bientôt.

En tant que telle, la méthode ne présente aucun inconvénient, mais il convient de garder à l’esprit qu’elle ne conviendra peut-être pas à tout le monde et qu’elle présente certaines contre-indications, dont nous traiterons plus loin. Par conséquent, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin.

Indications et contre-indications

Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin est recommandé pour être effectué régulièrement en présence des symptômes suivants:

• douleur et crampes dans la région cervicale;
• limitation de la mobilité du cou;
• manifestations fréquentes de maux de tête;
• troubles circulatoires dans le cerveau;
• sentiment constant de fatigue;
• troubles de la pression;
• problèmes de sommeil;
• troubles de la mémoire;
• diminution de la capacité de travail et dégradation de l'attention.

La méthode des exercices Shishonin conçu de manière à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du col utérin

Le complexe peut être réalisé en l'absence de symptômes désagréables, pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies. Il est également montré à ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, devraient passer beaucoup de temps en position assise.

Vidéo: "Les secrets du Dr Shishonin"

Contre-indications

Il faut également prendre en compte les contre-indications existantes. Ceux-ci incluent les suivants:

• Voir une liste de contre-indications à l'utilisation de la gymnastique Shishonin. Forte douleur. Avec le syndrome de la douleur active, vous devez d'abord éliminer la douleur, puis passer à l'exercice.
• Augmentation de la température corporelle. Si la température est élevée, il est difficile pour la personne de se contrôler, ce qui peut entraîner une perte de coordination et une blessure.
• Les tumeurs malignes, non seulement dans la colonne vertébrale, mais aussi dans n'importe quel organe.
• Processus inflammatoires ou maladie infectieuse. Vous devez d’abord y faire face et commencer ensuite à mettre en œuvre la gymnastique.
• La grossesse Lors des exercices, la charge de la colonne vertébrale augmente, ce qui augmente les risques de conséquences désagréables pour la future mère et le fœtus.
• Saignement, externe et interne. Les exercices peuvent provoquer leur renforcement.

En outre, il convient également de noter que la gymnastique peut ne pas convenir à tout le monde. Même en l'absence de contre-indications évidentes, écoutez-vous après le début de sa mise en œuvre. En cas de symptômes désagréables, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Exercices complexes pour le cou: technique

Tous les exercices sont effectués en position assise sur une chaise. Cela prend environ 15 à 20 minutes pour charger, vous pouvez donc toujours trouver du temps pour le faire pendant la journée.

Avant d’entrer directement dans le complexe, soulignons quelques règles importantes à prendre en compte:

1. L'essentiel est de consulter un médecin. Tout d'abord, obtenez l'approbation pour les exercices, puis allez en classe.
2. Les mouvements doivent être effectués en douceur et avec soin, les secousses et les inclinaisons pointues ne sont pas autorisées. Dans le traitement de la colonne vertébrale, la gradualité et la précision sont très importantes.
3. Les exercices sont effectués cinq fois dans chaque direction.
4. Contrôlez votre posture. Le dos pendant toute la durée de l'exercice devrait être plat.
5. Pré-dépenser un peu d'échauffement.
6. Sautez la classe si vous êtes malade, fatigué ou si vous vous sentez malade.
7. La particularité de cet ensemble d'exercices de fixation. Dans chaque position, la tête devrait être fixée. Au début, 10 à 15 secondes suffiront, mais avec le temps, il faudra les ramener à 30 secondes (lorsque la colonne vertébrale est déjà un peu plus forte et que l’étirement des muscles sera suffisant).
8. L'important est la charge progressive sur les muscles. Vous ne devez pas immédiatement tordre le cou au maximum et dès la première leçon, la fixation dure au maximum une demi-minute. Rappelez-vous que tout doit être fait progressivement et avec soin.
9. Entre les exercices, essayez de vous reposer. Après avoir terminé chaque élément de la gymnastique, soulagez les tensions des muscles. Sinon, leur surcharge est possible, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.
10. Respirer dans le processus de réalisation des exercices est important en douceur. La respiration ne devrait pas s'écarter. Essayez en pensant à quelque chose de bien.

Avant de commencer à effectuer des exercices de base, il est recommandé de réchauffer les muscles en effectuant plusieurs tractions sans à-coups. Cela rendra la charge graduelle et évitera des blessures éventuelles. Après chaque entraînement, sirotez lentement et inclinez doucement votre tête.

Chaque exercice du complexe vise à élaborer un groupe musculaire spécifique et est développé en tenant compte d'un certain nombre de caractéristiques anatomiques de la région cervicale.

• Exercice 1, "Métronome". Cet exercice est idéal pour étirer les muscles latéraux du cou. Le dos lors de l'exécution doit être plat. Inclinez votre tête vers la droite, sentez la tension des muscles, fixez-la pendant une demi-minute. Pour le même rire, répétez la pente à gauche. Faites l'exercice cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 2, "Printemps". Travailler à l'arrière de la région cervicale. L'essentiel de l'exercice consiste à pencher le cou en avant. La tête doit être abaissée pour toucher le menton du cou, mais le dos doit rester uniforme. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis levez le menton et maintenez la position pendant une demi-minute. Répétez cinq fois.
• Exercice 3, "Oie". Envoyé à l'étirement de la nuque. Pour le mener à bien, vous devez alterner le menton à droite, puis à l'épaule gauche, et fixer chaque fois la position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois. Il est important de ne pas arrondir le dos et d’éviter les douleurs musculaires.
• Exercice 4, "Regardez vers le ciel." Étire les muscles latéraux. La position de départ est assise, vous devez redresser le dos, regarder devant vous. Tournez la tête vers l'épaule droite, fixez la position pendant une demi-minute, puis tournez-la vers la gauche et maintenez-la enfoncée pendant la même période. Répétez cinq fois.
• Exercice 5, "Cadre". Cet exercice implique également les muscles du cou, mais des mains sont également ajoutées. Vous devez vous asseoir droit, redressez votre dos. Fixez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Tenez pendant une demi-minute. Répétez l'exercice en utilisant votre main gauche et en vous penchant vers la gauche. Seulement cinq répétitions.
• Exercice 6, "Fakir". En plus des muscles du cou, cet exercice concerne également les muscles du dos. Pour l'exécuter, vous devez lever les bras mi-pliés au-dessus de votre tête et vos paumes doivent se toucher. Tournez la tête à gauche, attardez-vous pendant une demi-minute, puis tournez à droite. Répétez cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 7 "Heron". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous étirer sur les côtés et légèrement en arrière, les mains droites, et en même temps vous avancer avec le menton. Répète cinq fois.

Technique pour faire des exercices

Commentaires sur la méthode

Sur la méthode du Dr Shishonin, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs. La plupart des gens affirment que les exercices les ont aidés assez rapidement - une personne s'est améliorée après quelques cours, une personne - après quelques semaines et quelqu'un continue à faire des exercices de prévention. Les gens confirment que la gymnastique aide à éliminer la douleur, normalise la pression artérielle, élimine les problèmes de sommeil et améliore la circulation sanguine.

Cependant, il y a aussi des critiques négatives. La gymnastique n'a pas fonctionné chez certains patients, ils ont écrit que cela n'affectait en rien la maladie ou aggravait l'inconfort de la nuque.

Cependant, il y a beaucoup plus de critiques positives que négatives. La gymnastique a aidé un très grand nombre de personnes, donc ça vaut le coup d’essayer. Mais il est important de tout aborder de manière responsable et de consulter un médecin.

Vidéo: "Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin"

Conclusion

Les points clés suivants doivent être soulignés:

• Gymnastique Shishonin aide à traiter l'ostéochondrose cervicale, l'hypertension, les douleurs au cou, les troubles du sommeil, les maux de tête et la fatigue constante.
• Les exercices sont simples et pratiques, ils peuvent être effectués n’importe où et ils ne nécessitent aucun appareil supplémentaire.
• Le complexe comprend seulement sept exercices. Ils sont recommandés pour être complété avec un massage.
• La durée totale de l'entraînement est de 15 à 20 minutes.