L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.

Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.

L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.

Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.

Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.

L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov

Aperçu

L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.

Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:

• détendre complètement le corps (y compris les muscles du visage);
• "Relax" les organes internes, jusqu'à la sensation de langueur;
• accordez-vous à une réalisation positive et même humoristique;
• masser les oreilles (afin d’activer le corps) en les tirant dans différentes directions.

Exercices de gymnastique articulaire

Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.

Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:

Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.

Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main

Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.

Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).

Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.

Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.

Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.

Faites un poing et faites des cercles.

Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.

Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.

Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.

Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.

En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.

Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes

Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.

Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.

Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.

Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.

I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.

I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.

Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.

Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.

Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.

Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.

Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.

Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.

Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.

Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.

Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).

Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.

Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.

Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.

I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.

Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.

Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Les problèmes de colonne vertébrale à notre époque sont pertinents pour beaucoup de gens.

En outre, si auparavant, seules les personnes âgées en souffraient, elles rajeunissent rapidement et certaines maladies peuvent survenir même chez les personnes assez jeunes.

Il existe de nombreuses méthodes de récupération du système musculo-squelettique.

L'un d'eux est la gymnastique de Norbekov, qui est considéré comme un représentant de la médecine alternative.

Des mouvements corrects donnent d'excellents résultats, mais l'auteur lui-même insiste sur le fait que l'attitude mentale n'est pas moins importante, et même plus.

A propos de l'auteur de la technique

Le nom de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est connu de beaucoup. Il est le fondateur de «l'Institut de l'homme réparateur», un académicien et l'un des représentants les plus éminents de la médecine alternative.

La gymnastique articulaire de Norbekov pour la colonne vertébrale est un moyen de rétablir la santé en reliant les ressources internes du corps, par le biais de la maîtrise de soi et de changements, tout d'abord, dans son attitude à l'égard de sa propre santé.

L'histoire de cette méthode est assez longue. L'auteur a pu constater son effet sur lui-même et a pu se débarrasser d'une grave maladie rénale et de plusieurs autres problèmes connexes. Au fil des années de pratique, il a amélioré la technique et l'a rendue encore plus efficace. Les avis des experts sur cette méthode de traitement sont ambigus, cependant, il a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, ce qui est la meilleure preuve de son efficacité.

Opinions de spécialistes de la gymnastique divisée par Norbekov

L'essence de la méthode du docteur Norbekov

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale et comprend des exercices pour travailler presque toutes les articulations du corps. Les exercices sont assez simples et suffisants pour les exécuter plusieurs fois.

Les exercices permettent de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, d'améliorer l'état des disques intervertébraux et le fonctionnement de la colonne vertébrale dans son ensemble. Une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé globale.

Les principaux objectifs de cette technique sont les suivants:

• Contrôlez votre corps, retrouvez la mobilité et un rythme de vie normal.
• Ressentez la joie du mouvement et ressentez la santé et la jeunesse. Les charges aident à sentir une poussée de vitalité, à améliorer la flexibilité et la flexibilité.
• Pour améliorer le corps en général. L'auteur de la technique est persuadé que la colonne vertébrale constitue une entrée dans le système interne du corps humain, à travers laquelle nous pouvons établir tous les «paramètres» de la santé.

La gymnastique comprend deux parties:

• exercices pour les articulations elles-mêmes;
• entraînement du système circulatoire et nerveux;
• améliorer leur monde intérieur et augmenter la confiance en soi.

La bonne attitude est très importante. Vous devez croire en votre guérison. Selon l'auteur, c'est la clé principale du succès. Vous devez envoyer au corps un message indiquant que l'exercice conduira au succès. Pour ce faire, ce n’est pas si facile, mais c’est important.

Avant de passer directement aux exercices, vous devrez les syntoniser psychologiquement. L'auteur insiste sur l'importance de l'exécution consciente. Dans le même temps, vous devez comprendre la structure de la colonne vertébrale. En travaillant sur son site particulier, vous devriez vous concentrer dessus autant que possible et ne pas utiliser le reste. Ensuite, un autre département est élaboré et la gymnastique entière est donc systématiquement exécutée.

L'un des avantages d'un tel système est sa disponibilité - il ne nécessite aucun investissement matériel, vous pouvez faire les exercices à la maison. De plus, c'est vraiment efficace si vous faites tout correctement.

Les inconvénients incluent la présence de contre-indications. Notez également que, compte tenu de l'importance du facteur psychologique, un système nerveux stable sera nécessaire.

Indications et contre-indications

Les indications d'utilisation sont les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations: ostéochondrose, hernie, etc. En outre, vous pouvez le faire pour prévenir les maladies.

Gymnastique Norbekova nommé pour divers problèmes avec les articulations de la colonne vertébrale

Cependant, il existe des contre-indications, notamment:

• La grossesse;
• Exacerbation de maladies chroniques;
• Psyché instable;
• Opération récente;
• Récemment a subi des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Même si vous n’avez pas de problème de santé, consultez votre médecin avant de faire les exercices.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale: une série d'exercices

La première chose à faire avant de faire les exercices est de créer artificiellement la paix et la bonne humeur pour vous-même:

• Essayez d'imaginer que vous avez une couronne sur votre tête et maintenez votre posture appropriée.
• Détendez votre sternum, vos épaules, vos bras, votre visage.
• Maintenant, essayez de relâcher les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Souriez et essayez de vous rendre aussi bon que possible.
• Développez vos épaules et votre poitrine.
• Tirez le ventre.
• La respiration devrait être légèrement tendue. La tension devrait créer une résonance physique dans le corps, comme si vous étiez heureux.

Ainsi, nous créons un bon moral et, tout le temps, nous effectuons des exercices dans un tel état.

Vous devez commencer une leçon avec un échauffement léger, qui comprend des mini-exercices pour les oreilles, les mains, les épaules et les coudes:

• Massez vos doigts avec des mouvements légers. Tirez-les légèrement vers le bas et sur le côté après.
• Effectuer 8-10 mouvements de rotation des oreillettes.
• Maintenant, effectuez 8-10 mouvements de rotation des mains dans un sens puis dans l’autre.
• Serrez lentement les mains dans les poings et desserrez-les.
• Effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos mains, d’abord au coude, puis à l’articulation de l’épaule.
• Maintenant, élevez et abaissez vos épaules. Répétez aussi 8-10 fois.

Après avoir complété un tel mini-complexe, allez aux exercices de base. Il y en a beaucoup dans les complexes de Norbekov. Imaginez le principal.

Vidéo: "Gymnastique de Norbekov avec ostéochondrose"

Exercices pour la colonne cervicale

Ce qui suit est un ensemble d'exercices pour le cervical

• Pliez votre menton en avant vers la cage thoracique. Premièrement, ne forcez pas trop, le menton devrait facilement glisser vers le bas. Renforcez la tension progressivement en l'alternant avec une relaxation.
• Inclinez votre tête vers le menton vers le haut. Étirez en alternant tension et relaxation.
• Faites alterner les inclinaisons de la tête vers la droite et la gauche, en essayant d’atteindre l’oreille avec votre épaule. Les épaules elles-mêmes ne doivent pas bouger.
• Menton vers le haut. Tournez la tête d'un côté à l'autre. L'exercice doit être effectué facilement, évitez les efforts inutiles.
• Faites l'exercice de la même manière, en pointant le menton.
• Twist pour le cou. En regardant, commencez à vous déplacer vers la droite, tournez progressivement la tête dans cette direction. Répétez la même chose pour le deuxième côté.
• La gymnastique sera complétée par des mouvements circulaires de la tête. Faites les exercices en douceur et en douceur, dans chaque direction plusieurs fois.

Exercices pour la colonne thoracique

Si nécessaire, vous pouvez effectuer des exercices pour le thoracique.

• Les bras "se verrouillent" devant vous. Appuyez le menton sur la poitrine, dirigez les épaules les unes vers les autres. La longe ne doit pas bouger en même temps, gardez le dos droit. Dans ce cas, retenez votre souffle n'est pas nécessaire.
• L'exercice est effectué de la même manière, mais les bras doivent être reliés par l'arrière. Les épaules reculent comme si vous vouliez déplacer les omoplates.
• Les épaules montent et descendent alternativement, en même temps, elles doivent bouger dans la même direction. Alterner la tension avec la relaxation.
• Abaissez vos mains, étirez-les en même temps, comme si vous tiriez le bassin vers le haut. Le dos devrait être droit. Verrouillez cette position pendant un moment. Ensuite, au contraire, étirez vos épaules en essayant de les soulever le plus haut possible.
• Les épaules effectuent un mouvement de rotation en avant, puis en arrière.
• Les coudes doivent être dilués sur le côté, les mains sur les épaules. Déplacez votre regard sur le côté, puis faites pivoter la région cervicale, les épaules et la poitrine. Les jambes doivent être un peu placées, l'abdomen et les hanches ne bougent pas. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose en vous déplaçant dans le sens opposé.
• Essayez d'imaginer que vous essayez de saisir quelque chose de gros avec vos mains, écartez vos bras. Penchez la tête en avant, sentant la légère tension. Commencez à retirer vos bras, votre tête et votre poitrine sont remontés.
• Pliez un bras et placez-le derrière la tête en pointant le coude vers le haut. Regardez aussi le besoin de se lever, en gardant le dos droit. Ressentez une légère tension, puis changez de main.
• Effectuer la rotation des épaules avec la plus grande amplitude possible.
• Les poings mis sur le bas du dos dans les reins. Coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Dans le même temps, les mouvements doivent être élastiques.
• Poussez l'os de la queue vers l'avant et fixez cette position, puis pliez la colonne vertébrale.
• Écartez légèrement vos jambes, placez vos mains sur vos épaules. Tour à tour sur les côtés, bougez d'abord les yeux et tournez graduellement avec tout votre corps, y compris votre ventre. Le bassin doit rester immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Ce qui suit décrit la technique de réalisation d'exercices à la taille.

• Écartez vos jambes, pliez légèrement vos genoux. Le bassin doit être dirigé vers le haut, le torse doit rester immobile. Effectuez des mouvements élastiques, comme si vous étiriez votre coccyx.
• Pliez le dos avant de ressentir la légère tension. Imaginez que le coccyx à l'arrière de la tête. Alterner la tension avec la relaxation.
• Encore une fois, tirez le coccyx à l'arrière de la tête, mais pliez déjà légèrement ses jambes.
• La hanche effectue des mouvements circulaires dans les deux sens en alternance. Le mouvement devrait être lisse.
• Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Ne retirez pas le talon du sol. Faites le même exercice pour la seconde main.

De plus, utilisez la colonne vertébrale:

• Tour à tour sur les côtés, commencez à déplacer le bassin. Faites tout comme décrit ci-dessus, mais en même temps, tournez le bassin et les jambes.
• Placez vos mains sur l'avant-bras, inclinez le corps sur le côté. Puis tournez le torse complètement. Regarde vers le haut. Répétez la même chose pour le dos.
• Répétez le premier exercice, mais le compliquez légèrement. Pour ce faire, inclinez votre dos et placez vos mains sur vos épaules. Finissez de tourner les hanches pour que les jambes restent immobiles.

Après avoir terminé tous les exercices, calmez votre respiration et rappelez-vous le sourire et la bonne humeur. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pourrez bientôt oublier les problèmes de la colonne vertébrale.

Vidéo: "Gymnastique articulaire de Norbekov"

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points clés suivants:

• Gymnastique Norbekova aide à se débarrasser efficacement des problèmes de dos ou à prévenir leur survenue.
• Une bonne humeur et la foi en la guérison sont très importantes.
• Les exercices sont simples, il est recommandé de les exécuter régulièrement.
• Il est recommandé d'étudier régulièrement. Dans le même temps, l'attitude et la correction des mouvements sont importantes.

Gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Norbekov

Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

Colonne vertébrale et bien-être

La souplesse et le bien-être de la colonne vertébrale peuvent être restaurés à tout âge. C'est vrai que c'est important pour votre désir et que vous travaillez dur. Seulement dans de tels cas, vous pouvez compter sur une récupération complète.

Lorsque nous parlons de maux de dos, nous entendons tout d’abord la colonne vertébrale - une longue colonne d’os flexible qui va de la tête au bassin, ce qui la soutient. La colonne vertébrale est constituée de trente-trois vertèbres, formant cinq sections: cervicale, dorsale, lombaire, sacrée et coccyx. Étant donné que le dos soutient tout le corps d'une personne, toute douleur indique un sentiment d'insécurité et un manque de soutien.

Disques intervertébraux

Peu de gens savent que les disques intervertébraux sont le principal élément qui relie la colonne vertébrale ensemble et représentent 1/3 de sa hauteur. La fonction principale des disques intervertébraux est mécanique (soutien et absorption des chocs). Ils offrent la flexibilité de la colonne vertébrale dans divers mouvements (flexion et rotation). Dans la colonne lombaire, les disques ont un diamètre moyen de 4 cm et une hauteur de 7 à 10 mm.

Le disque intervertébral a une structure complexe. Dans sa partie centrale, il y a un noyau pulpeux, qui est entouré par un anneau cartilagineux (fibreux). Au-dessus et au-dessous du noyau pulpaire se trouvent les plaques de commutation.

Pratiquement tous nos organes internes sont contrôlés par les canaux nerveux qui s'étendent de la moelle épinière dans la moelle épinière.

Si la colonne vertébrale est en panne, le pincement des troncs nerveux entrave le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui provoque le développement d'autres processus pathologiques. Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale n'est pas seulement la partie principale de l'armature de notre corps, mais également le pilier sur lequel repose notre santé. Il devrait être traité sur «vous» et organiser régulièrement des entraînements pertinents qui soutiennent son état «sportif».

Après un entraînement régulier, les pratiquants en gymnastique se développent sensiblement. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une croissance au sens biologique du terme, mais seulement de la restitution de l’élasticité des disques intervertébraux qui restaure la forme antérieure de la colonne vertébrale.

L'homme cesse de s'affaisser et a l'air plus grand qu'il ne l'était.

Un mode de vie sédentaire est semé d'embûches. L'un d'eux est l'aplatissement et la déformation des disques intervertébraux.

La circulation sanguine dans les tissus vertébraux environnants se détériore et la colonne vertébrale se dessèche. Beaucoup de gens perdent quelques centimètres de hauteur avec l’âge et leur vieillesse s’incline généralement en arc de cercle. Préserver la souplesse de la colonne vertébrale, c'est préserver la jeunesse et la santé. C'est ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de diligence et de diligence, maîtrisant ce matériau.

Les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale et qui subissent une intervention chirurgicale dans cette région doivent être particulièrement prudentes.

Avant de commencer l'entraînement, nous divisons la colonne vertébrale en sections - cervicale, thoracique supérieure, thoracique inférieure et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou un groupe de départements), en lui accordant toute l'attention et en essayant, dans la mesure du possible, de garder le reste.

Les mouvements de base sont les suivants: flexion - extension, compression - décompression (compression et décompression), torsion - déroulement. Chaque mouvement est effectué 10-15 fois. Dans le même type d’exercices d’une classe, choisissez-en une ou deux.

Nous ne respirons que par le nez, entraînant la muqueuse et les vaisseaux sanguins. Cela améliore ainsi le flux sanguin réflexe vers le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus s'ionise (acquiert une charge négative) et seul cet oxygène est absorbé par le sang.

Si la colonne vertébrale est en mauvaise santé, l'entraînement développera un corset musculaire autour de celle-ci, le protégeant des courbures excessives. Les inclinaisons et les rotations massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments adjacents et les poches articulaires. Ils sont mieux approvisionnés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et récupèrent progressivement. Oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés, et s'ils continuent à être différés, ils ne sont pas dans les zones frottantes, mais sur le côté, sans interférer avec les mouvements (ce qui est confirmé de bonne foi par les rayons X).

Au cours de l'entraînement, les vertèbres se séparent, occupant une position naturelle, et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons la fonction de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice remplit ses tâches cibles. La position «arc», par exemple, est active contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l’indigestion. Les exercices pour le cou entraînent l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges, soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui se balancent dans les véhicules. Avec ces exercices, nous allons commencer la formation.

Exercices pour la colonne cervicale

1. "Nettoyage des plumes." Le menton glisse vers le bas, touchant la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. Oiseau nettoie les plumes.

2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans une telle position, nous essayons de le dessiner verticalement aux épaules. Suit ensuite une inclinaison en douceur de la tête en avant. De la même manière (strictement verticale) nous le tirons en nous. Le menton pressé contre sa poitrine, sa tâche la plus importante - toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec un léger effort. Nous faisons 10-15 mouvements dans chaque direction.

3. Incline la tête à droite et à gauche avec la fixation des épaules. La colonne vertébrale du coccyx au dos est constamment droite. Les mouvements sont lisses, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et essayons sans effort de toucher l'épaule avec l'oreille (10-15 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas le but. Au fil du temps, vous le ferez librement.

4. "Doggie." Imaginez qu'un axe de rotation invisible passe par votre nez et par l'arrière de votre tête. En y adhérant, nous commençons à tourner la tête (comme si elle était autour du nez). Chin va sur le côté. Le chien écoute les paroles du propriétaire. L'exercice est réalisé en trois versions:

• la tête en ligne droite;
• la tête inclinée vers l'avant;
• la tête rejetée en arrière.

5. "Chouette." La tête est placée exactement (dans le même plan que le dos). Lentement, nous enlevons un regard à droite ou à gauche et nous tournons la tête derrière elle (contre le stop, comme si nous essayions de voir ce qui se passe derrière nous). À chaque fois, essayez de gagner un millimètre différemment, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes toujours pas un hibou. Dans chaque direction, nous faisons 10-15 mouvements.

6. "citrouille". Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue de citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans effort excessif, mais avec des efforts suffisants des muscles du cou, nous effectuons des éléments constamment maîtrisés. “Nous nettoyons les plumes”, nous atteignons l'épaule avec une oreille, “tortue” - le menton toucha la poitrine, cherchant le nombril convoité, puis passa à l'autre épaule, la toucha avec l'oreille, puis l'arrière de la tête vint à l'arrière - tira sa tête comme une armure épaule.

Exercices pour la colonne thoracique supérieure

1. "Hérisson fronçant les sourcils." Les épaules sont en avant, le menton replié sur la poitrine, les mains jointes devant elles (des paumes recouvrent les coudes). La longe est immobile.
Le menton atteint la poitrine, sans soulever, tirez-le vers le nombril. La partie supérieure de la colonne vertébrale devrait se plier comme un arc. Dans le même temps, les épaules bien définies vont légèrement, légèrement tendues, en avant, l'une vers l'autre. Imaginez que sur notre dos - du cou aux omoplates - les aiguilles ont sauté. Hérisson n'aime pas quelque chose, il se hérissa. Toute l'attention - la colonne thoracique supérieure. Nous essayons de mieux le plier. Revenez en arrière sans vous arrêter. La tête se penche en arrière, la tête va à l'arrière. Nous baissons la tête en même temps que nous essayons de ramener les omoplates derrière le dos sans jamais lever les épaules. Dans cette position, nous essayons de plier la partie supérieure du dos.

2. "Balances." Des mains à demi fléchies se posent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre - vers le bas, la tête penche légèrement dans la même direction. Nous dévions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et chaque fois nous essayons d'augmenter légèrement la déviation. Faites la même chose dans une direction différente. Toute l'attention - la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Nous respirons librement. En partant de la position initiale - expirez, revenez-y - inspirez.

3. Soulève et tombe des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sur les coutures. En baissant les épaules, nous baissons les mains et ajoutons un petit effort. Ensuite, nous levons les épaules - jusqu’à ce que cela s’arrête et nous ajoutons encore un effort en ce moment. Après 5-6 leçons, l’amplitude des mouvements augmentera, vous verrez par vous-même dans la pratique.

4. "Train". Transformez tous ces moyens de transport connus. Les bras placés aux coutures, imaginez que nos épaules sont des roues. Déplacé sur la route - progressivement, sans hâte et élargir la portée des mouvements circulaires. Révolution par seconde - et ne souffle pas! Respirez doucement, calmement. Rappelez-vous la colonne vertébrale.

5. Incline à gauche et à droite (mains aux coutures). Nous travaillons debout. Les mains étroitement contre le corps. Commencez à faire les pentes. Les mains du corps ne se déchirent pas, tirez-les alternativement vers le bas. La tâche la plus importante (naturellement inaccessible) est de toucher les pieds avec le bout des doigts. Le secret est que, lorsque les bras sont fixés dans la position «à la couture», la partie supérieure de la colonne vertébrale, que nous entraînons, est pliée. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez.

6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite, avec le coccyx, nous faisons un mouvement, comme pour puiser de l'eau, et fixons le bassin dans cette position.
Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile):
a) comprime la colonne vertébrale comme un ressort;
b) l'étirer.

7. Twist. La colonne vertébrale, à l'exception de la région thoracique supérieure, est immobile de manière rigide. Les pinceaux sur les épaules, regardant droit devant. Dans cette position, nous essayons de faire pivoter la partie non fixée de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant chaque fois de bouger un peu plus loin.

Exercices pour la colonne vertébrale inférieure

1-2. "Grand hérisson sombre." Nous travaillons de la même manière que dans la variante «hérisson fronçant les sourcils», mais nous imaginons que les aiguilles apparaissent sur tout le dos, du cou à la taille. Le bassin est immobile. Mouvement inverse: nous tendons la couronne en arrière, la tête est rejetée en arrière. Dans cette position, nous essayons de plier le plus possible.

3. bascule en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou sur le sol. Les mains tiennent le siège de la chaise, le dos est vertical. Nous commençons à nous incliner en expirant, essayant de nous cogner le nez dans votre propre nombril, tout en inspirant - votre dos est redressé. Nous passons 5-6 secondes pour chaque mouvement. Nous faisons 10-15 mouvements sans effort sérieux. Quand on se penche en arrière, la colonne vertébrale avance. Nous essayons d'obtenir une nuque avec une nuque. 2 fois en 10-15 mouvements.

4. "Locomotive". Mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule, mais la colonne vertébrale fonctionne également. Nous effectuons plusieurs exercices dans l’ordre suivant: «hérisson», puis «ressort comprimé», puis mouvement inverse (flexion de la colonne vertébrale vers l’avant), «ressort non pincé». Dans le même temps, les articulations de l'épaule sont tournées vers l'avant. Faites la même chose en faisant tourner les articulations des épaules dans la direction opposée.

5. "Bow". Les poings reposaient dans le dos - dans la région des reins. Nous essayons de rapprocher le plus possible nos coudes en imaginant que les poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc (les poings sont des flèches). En d'autres termes, la position semble que vous allez créer un pont. Dans cette position, nous essayons de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inversé: nous commençons à nous "affaisser" en pliant la colonne vertébrale inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, nous essayons de plier un peu plus.

6. «grandes échelles». La main gauche est à l'arrière de la tête, la droite est le long du corps. Dans cette position, inclinez-vous vers la droite, puis de la même manière - vers la gauche, en faisant chaque fois des efforts supplémentaires.

7. La rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement la description! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont redressés et situés sur la même ligne. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention, les actions principales vont commencer tout à l'heure! En tournant jusqu'à ce que ça s'arrête, nous faisons de petits mouvements oscillatoires, chaque fois avec un effort facile, essayant de récupérer des centimètres supplémentaires. À un tour (20 secondes), nous effectuons 10 à 15 mouvements de ce type (une oscillation par seconde). Répétez l'exercice à nouveau. Ensuite, faites deux fois le même exercice sur le virage à gauche. La respiration n'est pas retardée, nous respirons librement.

8. Twists. Fixez le bassin, les mains sur les épaules. À partir de cette position, passez aux tours. Nous portons nos yeux sur un côté arbitraire (comme si nous essayions de voir ce qui est derrière nous), puis nous tournons la tête après elle, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions dans le même temps est faible, mais chaque mouvement augmente légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions:
a) des lignes droites (debout);
b) avec une inclinaison vers l'avant (environ 45 °);
c) avec une déviation en arrière (sous un léger angle).

Exercices pour la colonne lombaire

1. "Skieur" ("patineur"). Mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. À partir de cette position, nous faisons des virages en avant, en étirant de plus en plus les muscles de la taille.

2. "Le pont". D'abord, la tête revient en arrière, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). Rejetez de plus en plus bas. Dans la position initiale, nous revenons dans l'ordre inverse: le mouvement commence la colonne lombaire, etc.

3. Déviation debout. Jambes - largeur des épaules, poings - au niveau des reins, nous essayons de garder les coudes aussi loin que possible. Dès que les poings s'appuient sur le bas du dos, nous commençons à dévier progressivement vers l'arrière. Vient d'abord la tête, puis pas à pas - le dos. Votre corps est une manille de gammes, où la ligne «poing-coude» est l’axe de l’équilibre. La tête et le dos sont l'un des côtés de l'arc, le bas du torse et les jambes sont l'autre. Affalés et ne retenant pas notre souffle, nous tirons l'arrière de la tête vers les talons. Conscients de l'impossibilité d'une déviation supplémentaire, nous procédons au processus principal: nous effectuons des mouvements oscillatoires (10-15 fois) afin de récupérer les centimètres en excès. L'exercice est effectué deux fois, sans plier les genoux.

4. Inclinaison avant assis. Notre tâche est de toucher les genoux avec le nez. Les mains se trouvent le long des hanches et commencent à s'incliner. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, nous ajoutons un effort pour capturer un centimètre ou deux. Nous faisons 3 pentes - au genou droit, au sol entre les genoux, au genou gauche, en effectuant 10-15 mouvements. Ne soyez pas gêné si le but vous semble au début inaccessible. Lorsque nous touchons les genoux librement, essayez de «picorer» le tapis.

5. Incline le dos avec les bras levés. Nous travaillons debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts serrés. Nous respirons librement. Nous formons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à dévier en arrière. Atteindre la limite, ajouter des efforts. Attention on se concentre sur la colonne vertébrale. Nous faisons 10-15 mouvements. Exercice effectué deux fois.

6. Pentes latérales. Une main se lève en continuant la colonne vertébrale, l’autre - en bas, essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans une direction arbitraire de plus en plus basse. Nous ajoutons un effort, en étirant la colonne vertébrale dans le lombaire. De même, faire la pente opposée.

7. "talons d'inspection." En tournant sur l’épaule gauche et le dos légèrement arqué, nous commençons des mouvements oscillatoires, en essayant d’inspecter le talon droit de l’extérieur. Les jambes sont immobiles. De même, nous «effectuons une inspection» du talon gauche. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale! Nous faisons deux tours dans chaque direction (15 mouvements). Nous respirons librement.

8. Pistes avec des virages d'épaules. Nous travaillons assis, jambes écartées. Les paumes sont sur la poitrine. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le genou droit avec l'épaule droite (10 fois), puis avec l'épaule gauche - le genou gauche. Ensuite - une inclinaison directe, quand les deux épaules vont au sol. Les épaules essaient de tourner le plus possible. Au fil du temps, essayez de toucher les genoux. Ne te force pas. De même, effectuez l'exercice pour l'option lorsque les épaules sont tendues aux orteils.

9. Twists. Effectué comme décrit ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée. Nous travaillons dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
La verticale est simple. Nous détournons le regard. Après la tête, le cou, les épaules, toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Se brosser les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. Nous ajoutons quelques efforts.
Avec une inclinaison en avant. Le dos est droit, la tête n'est pas relevée, afin de ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les épaules légèrement étroites, les coudes légèrement en arrière.
Avec une inclinaison en arrière. Ils ont pris la position du "pont" et "tourné". D'un côté, puis de l'autre.
Le côté est simple. Ils se sont penchés à droite et "filés" à droite. De même, nous faisons la torsion à gauche. Regardez va du bas - en arrière.
Inverse latéral. Se pencha à droite et "fila" à gauche. Regardez glisse vers le plafond et plus en arrière.

Après avoir travaillé avec chaque section de la colonne vertébrale, nous nous détendons en faisant des exercices de respiration. Les bras droits (un-deux) sur un souffle levé, abaissés (trois-quatre) avec le maintien du souffle. Ils levèrent à nouveau leurs mains (un-deux) - expirent, baissèrent (trois-quatre) - exhalèrent. Faites tout ça 3 à 5 fois.

Un rappel utile: vous devez vous entraîner avec plaisir, en vous admirant.

Avant la gymnastique pour la colonne vertébrale selon M. Norbekov, il est nécessaire de faire une série d'exercices d'échauffement. Et après la gymnastique - exercices pour les articulations des bras et des jambes et respiration gymnastique méditative.

Selon la méthode de Mirzakarim Norbekov, une série d'exercices quotidiens devrait durer 15 à 20 minutes et inclure:

1. Complexe automatique (massage des points biologiquement actifs de la tête) et exercices pour les yeux.
2. Exercices pour la colonne vertébrale.
3. Exercices pour les articulations des bras et des jambes.
4. Gymnastique respiratoire méditative.

Causes psychologiques des maux de dos

La douleur dans le sacrum - la partie la plus basse du dos - indique qu'une personne valorise son indépendance avant tout et craint de perdre sa liberté de mouvement au moment où d'autres auront besoin de son aide.

La douleur située entre la cinquième vertèbre de la colonne lombaire et la onzième vertèbre de la moelle épinière, c'est-à-dire entre le sacrum et la taille, est associée à la peur de la pauvreté, à la détresse matérielle.

Le bas du dos est relié au domaine «avoir» - biens matériels, argent, partenaire, maison, enfants, travail, diplômes, etc. La douleur dans ce domaine suggère qu'une personne souhaite avoir quelque chose pour se sentir plus confiante, mais hésite à l'admettre pour lui-même ou pour les autres. En conséquence, il est obligé de tout faire lui-même, de tout mettre sur le dos. Une telle personne est très active dans le domaine physique, craignant la pauvreté et estimant que le sentiment de bien-être dépend principalement de la richesse matérielle.

La douleur dans le haut du dos, entre la dixième vertèbre et les vertèbres cervicales, c'est-à-dire entre la taille et le cou, indique une insécurité, une instabilité émotionnelle. Pour une telle personne, il est important que l'attention des autres soit soutenue et aidée. De plus, une douleur au dos peut survenir lorsqu'une personne sent que quelqu'un fait quelque chose derrière son dos.

Le cou est une partie très importante du corps. Sur le plan physique, il relie la tête au corps et, au niveau métaphysique, le spirituel et le matériel. Une douleur dans le cou indique que vous vous trompez, en ignorant la situation. Votre indifférence imaginaire vous prive de souplesse et vous empêche de trouver une solution. Si vous avez peur de ce qui se passe derrière votre dos, cette peur est probablement le produit de votre imagination, pas une réalité. publié par econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Le chemin de la jeunesse et de la santé"

Qu'est-ce qui fait payer Norbekov, des exemples d'exercices

Dans le monde moderne, où tout bouge et change très rapidement, les gens passent beaucoup de temps à l’état immobile, derrière le clavier et l’écran de leur ordinateur, ou conduisent une voiture dans un embouteillage de plusieurs kilomètres. Rares sont les personnes qui se moquent de la douleur dans le dos, les articulations et un inconfort similaire. Pas étonnant qu'ils disent "le mouvement est la vie".

Maladies de la colonne vertébrale: une hernie des disques intervertébraux ou une ostéochondrose de la colonne vertébrale peut avoir de nombreuses conséquences mortelles.

Il existe de nombreuses méthodes d'auto-guérison et de maintien du corps en bon état. L'un d'eux est le «système de Norbekov», ou accusation selon Norbekov.

En plus d'améliorer la santé, le système développe l'intuition, augmente la vitalité. Norbekov a beaucoup d'adeptes, des milliers de personnes louent ce système et effectuent régulièrement des exercices.

Qui est Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich est un praticien de la médecine alternative, a publié un certain nombre de livres populaires, mis au point une gymnastique pour la colonne vertébrale basée sur l’étude de la tradition chinoise de Lao Tzu. Il a également fondé et dirigé l'Institut d'auto-réadaptation humaine. Depuis 2010, il dirige la société MS Norbekov Centre pour les technologies de l'éducation et de la santé.

Parmi les critiques, l'attitude envers lui est ambiguë, on parle beaucoup de la base scientifique imaginaire de son système, selon laquelle les méthodes d'auto-suggestion fonctionnent généralement.

Mais Norbekov lui-même répète à plusieurs reprises que le succès de son système repose principalement sur l'auto-suggestion. En outre, cette technique a permis à des milliers de personnes de réduire la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations. Il existe également une technique d’amélioration de la vision de Norbekov très populaire.

Les règles pour faire des exercices pour Norbekov

Comme déjà mentionné, il est basé sur la psychologie de l'auto-hypnose. Cela aide à créer une bonne humeur. Sans bonne humeur, l'auteur ne recommande pas d'effectuer des exercices, il est préférable de sauter. Vous ne pouvez pas automatiquement exécuter les exercices, seulement de manière significative, pour ressentir chaque mouvement, pour en tirer de la joie.

Il ne faut pas prendre très au sérieux tout ce que vous faites, il est recommandé d'ajouter un peu de plaisir, de garder la bonne humeur. Vous devriez le faire régulièrement, tous les jours. Et, enfin, il est important de travailler sur les traits de caractère que vous souhaitez améliorer ou éliminer complètement pendant la performance de gymnastique de Norbekov. Les exercices sont effectués 10 fois, mesurés, les périodes de stress alternent avec des périodes de relaxation.

Une consultation avec un médecin est nécessaire avant de commencer une gymnastique.

Gymnastique articulaire Norbekova

La gymnastique comprend 3 parties interdépendantes:

• Gymnastique des articulations, qui entraîne les articulations et la colonne vertébrale.
• Entraînement du système nerveux et des vaisseaux sanguins du système circulatoire.
• Entraîner l'esprit et la foi en soi.

La gymnastique articulaire dans le système de Norbekov comprend une énorme quantité d’exercices et vous permet de travailler chaque articulation du corps, si nécessaire. Lors de l'exécution du mouvement principal, l'attention se concentre sur l'articulation. Le mouvement lui-même consiste en plusieurs mouvements d'étirement qui sont effectués de manière séquentielle.

En ce qui concerne la colonne vertébrale, l'auteur estime que sa mobilité est le principal indicateur qui affecte le bien-être d'une personne dans son ensemble. La restauration de la mobilité de la colonne vertébrale est possible à tout âge, l’essentiel est de ne pas être paresseux et de prendre exemple sur les enfants qui bougent beaucoup.

Pour maîtriser la gymnastique de Norbekov, vous devez suivre 3 cours:

• Bien-être initial.
• Préparatoire
• La principale.

Après cela, vous pourrez vous remettre de toutes les violations du corps, car en maîtrisant la technique, une personne acquiert le contrôle de son corps et de son esprit.

La gymnastique Norbekova a les objectifs suivants:

• La physiothérapie guérit le corps dans son ensemble, renforce le système cardiovasculaire.
• Si une personne en raison de la maladie avait des mouvements limités, le chargement vous permet de rétablir la capacité de contrôler votre corps et vos mouvements. Cela a un effet positif sur l'état émotionnel.
• Récupère la colonne vertébrale.
• Renforcez les muscles et les ligaments qui soutiennent le squelette et les articulations, protégez-les.
• Au fur et à mesure que nous progressons, la confiance de la personne en elle-même se renforce, pour laquelle un soutien psychologique est appliqué.

Contre-indications

La gymnastique Norbekova a ses propres contre-indications, dont il faut se rappeler:

• La grossesse
• Opérations récentes.
• Accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque il y a moins de 3 mois.
• Périodes d'exacerbation de maladies chroniques.
• Douleur aiguë dans le dos et les articulations.
• Douleur aiguë pendant l'exercice.
• Troubles mentaux.

Exercices de base

L'ensemble du complexe de gymnastique de Norbekov dure d'une heure à une heure et demie. Tout le monde n'a pas autant de temps libre chaque jour, vous pouvez donc rester dans le prochain complexe. Il contient les étapes clés de la méthodologie.

Réchauffer

Chaque mouvement est effectué 8-10 fois.

1. Masser les oreilles. Des points biologiquement actifs sont situés sur les oreilles, en les chauffant, nous donnons une impulsion positive à tout l'organisme. Il est recommandé de tirer les oreilles vers le bas et sur les côtés, de haut en bas. Ensuite, faites pivoter la coquille d'avant en arrière avec vos mains.
2. Faites pivoter les mains dans des directions différentes.
3. Serrez lentement et desserrez les poings.
4. Nous faisons des mouvements de rotation avec les mains dans les articulations du coude, puis dans les articulations de l'épaule.
5. Soulever et abaisser les épaules.

Exercices pour les articulations des bras et des jambes

• En étirant les bras devant vous, serrez et desserrez lentement les poings.
• Nous cliquons tous les doigts en alternance.
• Serrer la main, les muscles se détendent.
• En étirant les bras devant vous, pliez et dépliez les articulations du poignet.
• Nous tournons les bras tendus, d'abord paumes vers le haut, puis paumes vers le bas.
• Les doigts serrent les poings, font tourner la main dans les articulations du poignet.
• Nous écartons les bras et tournons dans les coudes.
• Effectuer une rotation dans les articulations de l'épaule.
• Progressivement, nous réduisons les épaules en avant, puis nous plantons en arrière en redressant le thorax.
• Relevez et abaissez à tour de rôle nos épaules.
• Détendez-vous, serrez la main.
• Debout sur une jambe, nous coupons la seconde du sol et tirons la chaussette en premier, puis en bas. Répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
• Également debout sur une jambe, la seconde nous arrache le sol et effectue des rotations circulaires dans l'articulation de la cheville. Répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
• Debout sur une jambe, vous pouvez tenir le support, plier le genou à angle droit et faire pivoter le tibia dans différentes directions. On change de jambe, on répète.
• Soulever la jambe, faire des mouvements de rotation dans l'articulation de la hanche.

Exercices pour la colonne vertébrale

• Debout droit, nous inclinons notre tête d'avant en arrière, à gauche et à droite.
• Étirant son cou et levant son menton, tournez la tête sur les côtés.
• Nous faisons la même chose, mais le menton est bas.
• Nous faisons le mouvement circulaire de rotation de la tête.
• Après avoir plié les mains dans la serrure du coffre, nous baissons la tête, nous réduisons les épaules, les pelles doivent en même temps se séparer. Cela étire les muscles du haut du dos, de la nuque, de la colonne cervicale et thoracique.
• Maintenant, nous mettons nos mains dans la serrure sur la taille, la tête en arrière, les omoplates, au contraire, nous rapprochons. Nous nous plions.
• Nous étendons nos bras au sol.
• Mettre les mains sur le bas du dos et y mettre les poings, plier, baisser les coudes derrière le dos.
• Mettez vos mains sur la ceinture, tournez le torse vers la gauche et la droite, penchez-vous en avant et en arrière.
• Nous faisons des mouvements circulaires avec le bassin, d'abord dans une direction, puis dans la direction opposée.
• Soulevez-vous en levant les bras, mais sans lever les pieds du sol.

Les exercices sont assez simples. Si vous les exécutez "avec sensation, vraiment, placement" et régulièrement, l'effet ne vous fera pas attendre. Les articulations ne craqueront plus, ne cliqueteront pas, deviendront plus douces et plus élastiques. La colonne vertébrale deviendra plus flexible en raison du fait que les muscles du dos s'étirent. Les blocages musculaires et les pinces vont disparaître, et avec eux les douleurs au dos.

Les exercices vous permettent de renforcer le corset musculaire autour de la colonne vertébrale. Pendant les mouvements sans hâte, les disques intervertébraux, le cartilage sont massés, l'irrigation sanguine de la colonne vertébrale et des articulations est améliorée.

La colonne vertébrale est retirée pour retrouver sa position naturelle et le cartilage déformé est également restauré, car ils ont cette capacité. Ainsi, la colonne vertébrale rajeunit quel que soit l'âge de la personne.

Après la colonne vertébrale, les organes internes commencent à mieux fonctionner. Il est nécessaire d’effectuer le complexe en respectant une séquence stricte: commencez par charger les bras, puis les jambes, faites d’abord les exercices pour le haut du dos, puis pour le bas. Faites tout cela à votre rythme.

Conclusion

La gymnastique de Norbekov est bonne car elle convient aux personnes de tout âge, y compris les enfants. Effectuer de la gymnastique ne nécessite aucun coût supplémentaire, sauf pour le temps libre et la volonté. Vous bénisse!