Les maladies de la colonne vertébrale et des articulations sont un problème extrêmement d'actualité dans la société moderne, car chaque année, le nombre de personnes souffrant de lésions dégénératives-dystrophiques du système musculo-squelettique ne fait qu'augmenter et l'âge de ces patients n'est plus âgé.
Les douleurs chroniques dans les articulations et dans le dos réduisent considérablement la qualité de vie des personnes, ce qui les pousse à prendre des analgésiques avec des pilules par brassée et, comme on le sait, ces médicaments sont loin d'être inoffensifs. Par conséquent, de plus en plus de patients se tournent vers des méthodes alternatives de traitement, dont la gymnastique articulaire de Norbekov.
Qui est M. S. Norbekov
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - praticien russe et ouzbek de médecine alternative, écrivain, "docteur en psychologie et philosophie de la médecine". Certes, le médecin lui-même a délivré le diplôme de guérisseur, car il n’ya aucune preuve de son authenticité.
Norbekov est également le fondateur et le dirigeant d'une organisation appelée «Institut d'auto-guérison humaine» et, depuis 2010, il dirige le groupe «Centre pour les technologies de l'éducation et de la santé MS Norbekova».
De la plume de Mirzakarim Sanakulovich sont sortis plusieurs dizaines de livres décrivant la méthode de son auteur pour guérir le corps (système de Norbekov). Il convient de souligner que les livres de l’auteur ont été publiés à plusieurs millions d'exemplaires non seulement dans les pays de la CEI, mais également à l'étranger.
De nombreux critiques considèrent Norbekov comme un charlatan, qui utilise des méthodes d’influence suggestive dans ses études, et certains affirment que la technique du guérisseur est nocive pour la santé. Néanmoins, selon Norbekov, plus d'un millier de personnes ont réellement aidé à se débarrasser de la douleur aux articulations.
Système de Norbekov
La méthode de récupération de cette pratique de médecine alternative s'appelle "Système de Norbekov". Il s’agit d’un ensemble complexe d’influences de la science médicale non traditionnelle, qui vise à améliorer la santé, à accroître la vitalité et à développer l’intuition. Lors de la réalisation d'exercices, une attention particulière est accordée à la psychologie et au traitement avec des mots.
Le système comprend plusieurs cours visant à améliorer l’état de divers organes et systèmes humains. Par exemple, outre la section sur le système musculo-squelettique, la méthode d’amélioration de la vision méritait une grande popularité.
Pour maîtriser complètement le système de Norbekov, vous devrez suivre 3 cours:
- Bien-être initial.
- Préparatoire
- La principale.
Selon le guérisseur traditionnel, ce n’est qu’après cela que l’on peut prendre le contrôle de son corps et de son esprit et être guéri de toute anomalie de son corps.
Problèmes de gymnastique pour les articulations de Norbekov
Comme il est déjà devenu évident, les exercices pour les articulations ne sont qu’une partie du système de Norbekov, mais nombre d’entre eux passent à cet effet l’ensemble du parcours éducatif et sanitaire.
Les objectifs principaux de la kinésithérapie:
- Amélioration du corps dans son ensemble, et pas seulement des groupes d'articulations individuels. Au cours de tout exercice, le système cardiovasculaire et respiratoire est renforcé, ce qui a un effet positif sur la condition humaine. En outre, la thérapie par l'exercice améliore l'humeur et augmente la vitalité.
- Le retour du contrôle total sur votre corps. De nombreuses maladies du système musculo-squelettique conduisent à une limitation de l'amplitude des mouvements, à l'impossibilité de réaliser des actions jusqu'alors habituelles, qui affectent négativement non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Par conséquent, de tels exercices sont simplement nécessaires pour les patients.
- Restauration de la mobilité et de la flexibilité de la colonne vertébrale. Ces capacités sont le signe de la jeunesse d’une personne. Les exercices qui permettent de les restituer au corps n’ont qu’un effet positif sur la santé.
- Améliorer le travail des muscles et des ligaments. La charge renforce ces composants du système musculo-squelettique, ce qui crée un excellent support et une excellente protection du squelette et des articulations, les empêchant de se détériorer davantage.
- Renforcement de la paix intérieure et de la confiance en ses propres capacités, pour lesquelles diverses techniques psychologiques sont appliquées.
Règles d'exercice
La règle de base des exercices de Norbekov et la clé du succès sont la bonne attitude positive. Selon l'auteur lui-même, la bonne humeur représente 99% du succès et seulement 1% dépend du gymnase lui-même.
Les règles de base de la gymnastique à Norbekov:
- Avant le cours, vous devez vous créer une bonne humeur. Peu importe que ce soit fait artificiellement, l'essentiel est de faire des exercices avec le sourire et le plaisir. Si cela ne peut pas être réalisé un jour particulier, il est préférable de sauter la session.
- Les cours devraient avoir lieu régulièrement et quotidiennement.
Le reste est sans limite. L'auteur affirme au contraire que tout le monde devrait se sentir comme un enfant, pour qui il n'y a pratiquement aucune restriction quant à l'amplitude des mouvements.
Comme toute autre gymnastique thérapeutique, la méthode de Norbekov a ses propres interdictions de pratiquer.
Contre-indications aux exercices Norbekova:
- la grossesse
- opérations récentes;
- troubles mentaux chez l'homme;
- un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque il y a moins de 3 mois;
- une période d'exacerbations de pathologie chronique;
- douleur aiguë dans les articulations et dans le dos;
- l'apparition de douleur intense pendant l'exercice.
C'est important! Avant de commencer à vous entraîner, vous devez consulter un spécialiste de la faisabilité de la série d’exercices sélectionnée et déterminer si vous avez des contre-indications à la thérapie par l’exercice. Cela s'applique à tout exercice, pas seulement à la gymnastique Norbekov.
Le complexe d'exercices de base
Exercices pour les articulations dans le système Norbekova beaucoup. Ils vous permettent de travailler sur toutes les articulations du corps, même les plus petites. Le programme complet dure environ une heure à une heure et demie. Cependant, certaines personnes n’ont pas beaucoup de temps libre. Vous trouverez ci-dessous une sélection de l’ensemble du programme, pour ainsi dire de la quintessence.
Pour les articulations des jambes et des bras
- nous nous étendons les bras devant nous, serrons et dégrafons progressivement nos poings;
- essayez de faire des clics sur la file d'attente avec tous vos doigts;
- après cela, serrer la main et détendre les muscles;
- nous nous étirons les bras devant nous et effectuons de manière rythmique flexion et extension des articulations du poignet;
- en tournant avec les mains - en tournant les bras tendus avec les paumes vers le haut, puis vers le bas;
- tourner dans les articulations du poignet, avec les doigts serrés dans les poings;
- nous écartons les bras et faisons des rotations dans les coudes;
- faire tourner les articulations des épaules;
- haussons les épaules lentement pour se rencontrer, puis nous plantons autant que possible;
- soulevez et abaissez alternativement les épaules;
- secoue et détends ensuite tes mains;
- nous nous tenons sur une jambe, la seconde est légèrement plus haute que le sol, tirons alternativement la chaussette vers le haut, puis la baissons (répétez l'opération pour la deuxième jambe);
- effectuer une rotation dans la cheville pour deux jambes à tour de rôle;
- nous tenons le support et nous nous tenons sur une jambe, plions le membre au niveau de l'articulation du genou à angle droit et effectuons des mouvements de rotation du tibia alternativement pour deux jambes;
- soulevez alternativement les jambes et effectuez des mouvements circulaires dans les articulations de la hanche.
Pour la colonne vertébrale
- inclinaison de la tête d'avant en arrière, gauche et droite;
- serrez le menton au maximum et dans une telle position, nous effectuons des virages tête-bêche;
- exercice similaire, seul le menton baisse les yeux;
- mouvements circulaires dans la colonne cervicale;
- les bras sont pliés dans la poitrine, les épaules sont dirigées l'une vers l'autre, les omoplates sont diluées au maximum et la tête est inclinée vers la poitrine;
- nous mettons les mains dans la serrure du bas du dos et effectuons un exercice similaire, avec les omoplates aussi basses que possible et la tête penchée en arrière;
- essayez de vous approcher du sol;
- nous posons nos mains sur le dos, nous appuyons nos poings sur nous et nous plions en essayant de garder les coudes derrière le dos;
- les mains à la ceinture, nous effectuons des tours de malle de droite à gauche et des inclinaisons de va-et-vient;
- effectuer des mouvements circulaires du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
- Nous levons nos mains autant que possible vers le haut et essayons de nous étirer le plus haut possible, tout en gardant les pieds sur le sol.
Version complète de la gymnastique pour les articulations de Norbekov:
La gymnastique articulaire de Norbekov ne consiste pas uniquement en de l'exercice physique, mais en des exercices spécialement sélectionnés qui, combinés à une bonne humeur et à une volonté de récupération, vous aideront à oublier rapidement les douleurs au dos ou à d'autres articulations.
Gymnastique pour les articulations de Norbekov: caractéristiques, complexes d’entraînement
L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.
La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.
Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.
L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.
Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.
Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.
L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov
Aperçu
L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.
Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:
- détendre complètement le corps (y compris les muscles du visage);
- "Relax" les organes internes, jusqu'à la sensation de langueur;
- accordez-vous à une réalisation positive et même humoristique;
- masser les oreilles (afin d’activer le corps) en les tirant dans différentes directions.
Exercices de gymnastique articulaire
Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.
Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:
Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.
Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main
Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.
Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).
Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.
Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.
Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.
Faites un poing et faites des cercles.
Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.
Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.
Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.
Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.
En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.
Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.
Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.
Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir
Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes
Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.
Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.
Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.
Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.
Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.
I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.
I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.
Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir
Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale
Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.
Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.
Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.
Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.
Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.
Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.
Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.
Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.
Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.
Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).
Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.
Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.
Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.
I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.
Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.
Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir
Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!
Gymnastique thérapeutique Norbekova pour la colonne vertébrale et les articulations
La gymnastique pour les articulations de Norbekov - un moyen efficace de restaurer les articulations et de prévenir l'arthrite, l'arthrose et d'autres maladies similaires. Quelle est l'essence de cette technique? Quel ensemble d'exercices doit être fait, et y a-t-il des restrictions pour les exercices de thérapie physique?
L'essence et les propriétés de la méthode
La gymnastique articulaire est un choix idéal pour les personnes qui ont des problèmes communs et pour celles dont le travail et le mode de vie augmentent le risque de les acquérir. Les exercices physiques spécialement conçus par Norbekov aident à augmenter l'activité physique, à restaurer la souplesse, l'élasticité du cartilage, des tissus articulaires et des vertèbres.
Outre les bénéfices physiques apportés par les exercices de thérapie physique, l'attitude psychologique du patient revêt une grande importance pour la réalisation de l'effet positif maximum: vous devez faire de la gymnastique de bonne humeur, en vous réjouissant de l'amélioration de l'état des articulations.
La gymnastique Norbekova pour les articulations implique le respect des règles simples suivantes, nécessaires pour obtenir des résultats extrêmement favorables et rapides:
- Pendant le cours, vous devez surveiller attentivement vos sentiments intérieurs et vous concentrer sur l'état des articulations. Selon Norbekov lui-même, l'efficacité de la gymnastique articulaire dépend de l'esprit intérieur, et non de la justesse de la technique utilisée pour effectuer l'exercice.
- Chaque mouvement est recommandé d'effectuer au moins 10 fois.
- L'attitude mentale revêt une grande importance. Vous devez donc vous engager avec une bonne humeur et un sourire joyeux.
- Les exercices doivent être effectués régulièrement et systématiquement, mais dans ce cas, vous pouvez compter sur une guérison complète. Si vous souhaitez obtenir un effet thérapeutique maximal et oublier les maladies des articulations, entraînez-vous tous les jours, sans sauter de séance d'entraînement.
- Vous devez le faire intelligemment, sans compter le soi-disant «système de machine» - c'est très important! Et n'oubliez pas de vous féliciter pour chacun des exercices terminés.
Quelle est la technique utile
La gymnastique pour les articulations avec Mirzaakhmat Norbekov avec une performance correcte et systématique permet d’obtenir des résultats remarquables, comme en témoignent les nombreuses revues de patients qui ont appliqué cette technique dans la pratique. En plus des effets bénéfiques directs sur les tissus articulaires, la gymnastique articulaire renforce et guérit le patient dans son ensemble. Avec cet ensemble d'exercices (thérapie par l'exercice), vous pouvez obtenir des résultats thérapeutiques étonnants. Par exemple:
- augmenter la souplesse et l'élasticité des articulations;
- augmenter le tonus musculaire;
- augmenter l'activité motrice des articulations;
- améliorer la coordination des mouvements;
- se débarrasser de la dépression et du stress;
- renforcer le système cardiovasculaire;
- améliorer le fonctionnement du système respiratoire et nerveux.
De telles activités conviennent bien aux personnes souffrant de maladies articulaires et à des fins prophylactiques. En outre, cet ensemble d'exercices est recommandé aux patients pendant la période de récupération, s'ils ont terminé le traitement.
Contrairement aux préparations médicales et à un certain nombre de kinésithérapie, la gymnastique articulaire ne nuit pas à la santé et ne provoque pas de réactions indésirables. En outre, ces cours ne nécessitent pas d'investissements financiers, car vous pouvez faire de la gymnastique à la maison et à n'importe quel moment.
Quels résultats devraient être attendus
Avec la bonne approche de l'entraînement et des exercices systématiques, grâce à la gymnastique articulaire, vous pouvez obtenir les résultats positifs suivants:
- améliorer l'état des tissus articulaires et cartilagineux;
- se débarrasser des maux de tête;
- augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale;
- augmenter la mobilité articulaire;
- améliorer l'humeur;
- normaliser le volume de liquide synovial;
- stabiliser les processus de circulation sanguine;
- améliorer le tonus général du corps;
- élaborer diverses divisions vertébrales;
- se débarrasser des douleurs articulaires;
- accélérer le processus de guérison en cas de maladies articulaires, empêcher toute progression ultérieure du processus pathologique et le développement de complications connexes;
- renforcer les ligaments et les groupes musculaires.
De plus, au cours des occupations systématiques, le patient semble avoir confiance en sa propre force et le mode de vie lui-même change: la personne devient plus active et mobile, ce qui est important en présence d'ostéopathologies.
Limitations possibles
Malgré les avantages indéniables de l'exercice, dans certaines situations, les médecins ne recommandent pas d'exercices de thérapie physique actifs aux patients. Le complexe médical de gymnastique pour articulations de Norbekov est contre-indiqué dans les cas suivants:
- troubles mentaux;
- période d'attente du bébé;
- les maladies graves qui se produisent sous une forme chronique;
- opération récente;
- les antécédents d'un patient souffrant de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux;
- catégorie d'âge jusqu'à 15 ans;
- processus inflammatoires;
- douleurs articulaires et vertébrales graves;
- troubles nerveux;
- maladies graves de la colonne vertébrale;
- conditions fébriles.
Il convient de rappeler que les exercices de gymnastique des articulations ne doivent pas causer de douleur ni d'inconfort important. Avant le début des cours, il est vivement recommandé de consulter votre médecin sur les éventuelles contre-indications et la sécurité des exercices de physiothérapie selon Norbekov.
Règles de préparation
La gymnastique articulaire ne nécessite aucune préparation particulière. Cependant, avant le début des cours, il est toujours souhaitable d'améliorer les performances:
- porter des vêtements confortables qui ne gêneront pas et ne gêneront pas les mouvements;
- masser les oreilles;
- détendez-vous le plus possible et concentrez-vous sur votre état intérieur;
- essayez de vous mettre en place de manière positive et commencez les cours avec le sourire.
Le complexe principal des exercices conjoints
La gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale et les articulations comprend les exercices physiques suivants:
- Serrez rapidement vos doigts dans une came et appuyez fermement.
- Pliez la tête - alternativement à gauche et à droite.
- Cliquez vos doigts.
- En plaçant ses jambes à la largeur des épaules et en baissant ses bras, commencez à les tirer vers le bas.
- Avoir les mains étendues en avant et les avoir abaissées, faire des mouvements de rotation avec des brosses, exécuter des actions similaires, les poings serrés.
- Après avoir plié une jambe dans une articulation du genou et levé un pied, commencez à l'étendre de vous-même, puis à attirer à vous-même. Répétez l'exercice en tournant le pied vers l'intérieur.
- En mettant les jambes à la largeur des épaules, commencez à faire pivoter vos genoux sur les côtés extérieur et intérieur.
- En pliant les coudes, commencez à faire pivoter activement les avant-bras. Dans le même temps, il est important de garder les épaules immobiles, en travaillant exclusivement avec un seul avant-bras.
- En soulevant une épaule, soulevez-la lentement, tout en retardant la deuxième épaule vers le bas.
- Se penchant légèrement en avant et écartant ses jambes de la largeur des épaules, il fait des virages serrés avec son corps à gauche et à droite.
- Essayez de vous détendre autant que possible, puis passez à des exercices de respiration. Lorsque vous inspirez, levez les mains et expirez - baissez-les brusquement.
- Tournez la tête dans différentes directions pour que le regard se concentre droit devant vous.
Tous les exercices ci-dessus doivent être répétés au moins 10 fois. Notez qu'il ne s'agit que d'un court ensemble simplifié d'exercices articulaires de base développés par Norbekov. Ce complexe n'a pratiquement aucune restriction et, avec une mise en œuvre systématique quotidienne, vous permet d'obtenir des résultats positifs tangibles qui deviendront évidents après le premier mois de formation.
Précautions
Pour que les exercices de gymnastique articulaire articulaire soient aussi efficaces et sûrs que possible, assurez-vous de consulter un spécialiste avant de les commencer. En particulier, l'avis du médecin est important pour ceux qui ont des problèmes de santé graves ou des maladies qui se manifestent de manière chronique.
Il ne faut pas oublier qu'en cas de pathologies articulaires graves, progressant rapidement et négligées, la gymnastique seule ne suffira pas. L'exercice thérapeutique augmentera l'efficacité du processus de traitement et constituera un excellent composant du traitement complexe prescrit au patient par le médecin traitant.
Si, au cours de votre entraînement, vous ressentez de la douleur ou un malaise général, il est recommandé d'arrêter votre entraînement. Si les symptômes désagréables persistent, consultez un spécialiste.
La gymnastique des articulations de Norbekov est un excellent moyen d’améliorer non seulement l’état des cartilages et des tissus articulaires, mais également de renforcer le corps tout entier. Pour obtenir les résultats les plus positifs, il est important de faire de la gymnastique systématiquement et avec un esprit positif.
Exercices thérapeutiques pour les articulations du Dr Norbekov
Le Dr. Mirzakarim Norbekov a développé une série d'exercices qui aident à restaurer le tonus musculaire et à restaurer les articulations. Il existe des complexes spécifiquement pour la colonne vertébrale, pour les articulations des bras et des jambes. Cette technique est reconnue comme efficace par de nombreux spécialistes et est activement utilisée pour traiter les maladies des articulations.
Le contenu
Mirzakarim Norbekov est un médecin très célèbre spécialisé dans les techniques de médecine alternative. Il a développé une série complète d'exercices pour les articulations, qui aideront non seulement à prévenir les maladies, mais aussi à récupérer d'un traitement.
Principes de gymnastique Norbekov
Le plus important est de respecter les règles de base identiques pour tous les exercices développés pour différentes articulations:
- 99% des bénéfices proviennent du travail de l'état intérieur, du contrôle de vos sentiments et seulement 1% de la technique de l'exercice.
- Une condition très importante est de faire tous les exercices avec le sourire, même si cela vous fait mal, trop paresseux pour le faire, vous voulez tout quitter. Une humeur joyeuse accélère la récupération.
- Ne soyez pas paresseux! Les exercices doivent être effectués tous les jours sans manquer de cours. C'est le seul moyen d'obtenir un résultat durable. Vous ne sentirez pas immédiatement l'amélioration, mais des exercices systématiques rapprochent ce sentiment. Si vous ignorez l'entraînement, vous pouvez oublier la récupération.
- Les exercices ne peuvent pas être exécutés avec un sens d'automatisme, en s'appuyant uniquement sur les performances mécaniques. La concentration sur l'état interne est beaucoup plus importante que les mouvements mécaniques des mains et des jambes. Vous devez rechercher une attitude positive, même si au début, vous la créerez artificiellement.
- Tous les mouvements sont effectués 8-10 fois.
Assurez-vous de sourire! Une attitude positive est la principale condition du succès. Si vous vous concentrez sur une récupération rapide et des mouvements mécaniques, vous pouvez endommager les articulations.
Préparation préliminaire
Avant de commencer les exercices, vous devez suivre plusieurs étapes préparatoires.
- Vous devez porter des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements.
- Accordez-vous de manière positive et même amusante.
- Détendez votre corps. Vous pouvez fermer les yeux, vous concentrer sur vos organes internes. Essayez de détendre tous les muscles de votre visage et de votre corps.
- Masser vos oreilles, les séparant. Vous pouvez même vous maquiller devant un miroir.
Exercices pour la colonne vertébrale
- Penchez la tête en avant en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Faites l'exercice lentement, surtout si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale. Des mouvements brusques peuvent endommager les articulations.
- Inclinez maintenant votre tête en arrière en tirant votre menton vers le plafond. Sentez la tension du cou. En aucun cas, ne faites pas ce mouvement brusquement, car vous pouvez perdre conscience.
- Inclinez maintenant votre tête à gauche et à droite, en essayant de mettre votre oreille sur votre épaule. Dans ce cas, les articulations de l'épaule doivent rester immobiles.
- Cet exercice est similaire au précédent, mais maintenant le nez devrait rester au même endroit. La tête ne tombe pas sur l'épaule, les muscles du cou travaillent activement. Répétez avec la tête baissée et la tête rejetée en arrière.
- Imaginez qu'il y ait une tige à l'intérieur de vous. Tournez la tête à gauche et à droite, comme si vous étiez autour d'un axe. Le nez est au même niveau. Répétez la même chose, la tête en bas sur la poitrine, puis en basculant le dos.
- Faites lentement pivoter la tête autour de son axe, en la mettant d'abord sur la poitrine, puis en vous déplaçant doucement vers l'épaule, le dos et une autre épaule. Faites 4-5 cercles dans des directions différentes.
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Mettez vos mains dans la serrure ci-dessous. Maintenant, tirez-les vers l'avant et vers le bas pour réduire les épaules. Maintenant, déplacez vos bras en arrière, étirez votre poitrine et vos bras vers le bas et le dos.
- Relevez une épaule en la soulevant. En même temps, le second s’étire avec force. Concentrez-vous sur la coordination motrice.
- Jambes écartées à la largeur des épaules, bras le long du corps. Tirez-les et les épaules vers le bas, en alternant tension et relaxation. Répétez l'exercice en levant les mains.
- La position de départ est la même. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules en parallèle, pendant que vos bras doivent pendre librement, essayez de les détendre.
- Pliez votre poitrine vers l'intérieur, comme si quelqu'un vous frappait, pendant que vos épaules et vos bras sont tirés vers l'avant, "enlaçant" quelqu'un. Ensuite, prenez vos mains en arrière, répétez la même chose dans l'autre sens.
- Un bras est baissé, l’autre est plié et coudé vers le haut avec des mouvements élancés. La paume est entre les omoplates.
- Mettez vos mains sur vos épaules et tournez votre corps à droite et à gauche. Essayez de ne pas déchirer les pieds et de garder l'articulation de la hanche en place.
- Maintenant, penchez-vous en avant et tournez alternativement à gauche et à droite, en essayant de voir ce qui est au plafond.
- Détendez-vous tous les muscles, faites un exercice de respiration. En inspirant, les bras montent, en expirant, ils s'abaissent.
Il est important de faire particulièrement attention à la colonne cervicale afin de ne pas vous faire mal.
Exercices de la main
- Tirez vos bras en avant. Serrez et desserrez vos doigts, en changeant le tempo. Concentre-toi sur ce mouvement.
- Retournez vigoureusement avec vos doigts, en les lançant alternativement vers l'avant, comme si vous cliquetiez quelqu'un sur le front.
- Maintenant, faites des mouvements en éventail avec vos doigts, en alternant les directions de et vers le petit doigt, vers l’intérieur et vers l’extérieur.
- Serrer la main bien.
- La position de départ est la même. Maintenant, tirez la brosse sur vous autant que possible.
- Maintenant, redressez les brosses et tournez-les à gauche et à droite.
- Serrez vos mains dans un poing, faites-les pivoter dans des directions différentes.
- Pliez les bras au niveau du coude, puis faites-les pivoter vers la droite, la gauche, puis alternativement, comme pour éloigner quelqu'un. Les doigts doivent être maintenus ensemble, les paumes des mains droites, prolonger la ligne du coude. Maintenant, tirez vos coudes vers l’avant et faites pivoter vos bras vers vous et vous-même.
- Faites un «moulin» avec vos mains, en étirant l'articulation de l'épaule.
- Les bras le long du corps, les épaules tirées vers l'avant, essayant de les relier. Puis déplacez-les en arrière, en réduisant les omoplates.
- Relevez les épaules en essayant d'atteindre leurs oreilles. Les mains ne bougent pas, seule l'articulation de l'épaule est efficace. Puis abaissez-les en essayant de prendre la parole, en tirant le cou vers le haut.
- Maintenant, ne tournez que les épaules, le corps en place, les bras le long du corps. Dans un sens, puis dans un autre.
- Les mains pendent le long du corps. Les épaules sont détendues. Développez vos paumes au maximum intérieur, puis au maximum extérieur.
- Placez vos jambes à la largeur des épaules. Prenez votre main gauche avec votre coude gauche, puis tirez-la vers la droite et vers l'arrière. En même temps, essayez de ne pas plier le coude et de ne pas lever les épaules.
Tous les exercices de gymnastique Norbekov assez simple, effectué vigoureusement, mouvements élastiques
Exercices pour les jambes
Astuce! Il est conseillé d'effectuer ce complexe sans soutien, mais si c'est très difficile, vous pouvez vous asseoir ou vous appuyer contre le mur. Avec un entraînement constant, il sera plus facile de faire les exercices.
Vous devez d'abord faire tous les exercices sur une jambe, puis sur la seconde.
- Tenez-vous droit, soulevez une jambe et pliez-la au genou. Tirez la chaussette. Ensuite, redressez votre jambe devant vous tout en tirant la chaussette vers vous.
- La position de départ est la même, seule la chaussette doit être tirée à droite et à gauche. Faites 8-10 représentants avec la jambe pliée, puis redressée.
- Pieds largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en avant et placez vos mains sur vos genoux. Faire des mouvements circulaires dans et hors. Lors du déplacement des genoux, les jambes arrière doivent être redressées.
- Les pieds sont unis. L’exercice est presque identique au précédent, seule la rotation des genoux s’effectue à droite et à gauche.
- Placez vos jambes à la largeur des épaules, tirez-en une et pliez-vous au genou. Les mouvements de printemps déplacent la jambe sur le côté jusqu'à l'amplitude maximale.
- Soulevez la jambe pliée vers la droite, plus bas. Puis soulevez en avant. Faites ce mouvement vigoureusement, activement.
- La position de départ reste. Le genou mis de côté, tracez un cercle sur le mur, en avant puis en arrière. Vous pouvez dessiner un signe d'infini, si la préparation le permet.
Les exercices doivent être effectués avec énergie, vous pouvez vous aider en appuyant vos mains contre le mur. Utilisez l'amplitude maximale et observez vos sensations.
Les bienfaits de la gymnastique par Norbekov
La gymnastique articulaire de Norbekov est une contribution vraiment étonnante à la médecine alternative. De nombreux professionnels ont reconnu son efficacité et recommandent à toutes les personnes ayant des problèmes articulaires de se familiariser avec l'ensemble des exercices de cette méthode.
Cette technique vise à améliorer le tonus musculaire général, à développer l’intuition et la coordination, à améliorer la santé des articulations et la santé en général. La gymnastique thérapeutique pour les articulations ne vise pas différentes parties du corps, mais l’organisme dans son ensemble. Il aide à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Le Dr. Norbekov affirme que sa technique vous permet d'apprendre à contrôler votre corps. Une personne doit être en bonne santé non seulement physiquement, mais aussi mentalement. L'équilibre du corps fait des merveilles.
C'est important! La jeunesse et la performance d'une personne sont principalement déterminées par la mobilité des articulations, le tonus musculaire, la flexibilité des ligaments. Si vous restituez toutes les fonctions nécessaires au corps, celui-ci répondra avec gratitude.
Les exercices de guérison sur le système Norbekova pour les articulations comprennent 3 cours:
- Bien-être
- Préparatoire
- La principale.
Selon Norbekov, la gymnastique pour les articulations est actuellement réalisée par groupes d'exercices de physiothérapie. C'est un excellent moyen d'accélérer le processus de réhabilitation après des maladies et des opérations passées.
Cet article décrit le premier cours qui convient à presque tout le monde. Une série d’exercices doit être effectuée tous les jours et vous éviterez les problèmes d’articulation.
Le contenu
Co-auteur principal: Dmitry Ulyanov - un rhumatologue orthopédiste avec 22 ans d’expérience, médecin de la première catégorie. Engagé dans le diagnostic, le traitement et la prévention de toutes les maladies des articulations et du tissu conjonctif. Diplômé en rhumatologie, il a étudié à l'Université des Amitiés des Peuples de Russie.
Gymnastique Norbekova
Les patients souffrant d'arthrite, cherchant à normaliser leur état et à reprendre une vie normale, essaient de nombreux programmes coûteux qui ne donnent pas toujours le résultat souhaité. La gymnastique de Norbekov est l'une des méthodes de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique les plus accessibles et les plus efficaces.
Les premières améliorations sont perceptibles après quelques leçons. Vous ressentirez non seulement une diminution des sensations de combat et de la légèreté du corps, mais également une poussée de vitalité. De plus, c'est un moyen absolument gratuit et accessible à tous. Comme pour toute méthode de médecine alternative, vous devez d'abord consulter votre médecin et comprendre que vous vous exposez à un tel traitement, à vos propres risques.
Pendant la gymnastique thérapeutique, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est également amélioré. Le complexe est conçu pour différents groupes de muscles et d'articulations. Une leçon ne prend pas plus d'une demi-heure.
Principes de base
- Tous les exercices sont effectués dans l’ordre prescrit - tout d’abord, les bras et les jambes sont élaborés, puis la partie supérieure et, enfin, la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui permet de bien travailler chaque articulation.
- Même si vous n’avez que des bras ou des jambes, veillez à renforcer la colonne vertébrale. La santé de l’ensemble du système musculo-squelettique dépend de son efficacité.
- Vous devez vous entraîner régulièrement - ce n’est qu’alors que vous serez convaincu de l’efficacité du système.
- Vous devez rechercher un résultat positif et faire les exercices de manière productive, pas rapidement.
N'abandonnez pas si vous n'êtes pas bon ou si vous vous fatiguez rapidement. Accordez un positif et visez des résultats élevés!
Qui est utile pour se livrer à la gymnastique Norbekova
Le système Norbekov est conçu à la fois pour les personnes déjà atteintes d'arthrite et pour celles qui souhaitent préserver la santé de leurs articulations le plus longtemps possible. Cela est particulièrement vrai chez ceux qui passent beaucoup de temps dans une position et ne font pas de sport.
La version complète des exercices vidéo est disponible gratuitement. Vous pouvez donc suivre les cours à tout moment sans quitter la maison.
La gymnastique est idéale pour les personnes d'âges différents, y compris les enfants. Certaines pathologies du système musculo-squelettique apparaissent à un âge précoce, mais avec l'aide d'un système unique, elles peuvent être évitées.
Les avantages
Malgré le fait que de nouvelles méthodes de traitement de l'arthrite apparaissent régulièrement, le système de Norbekov est l'un des rares à lutter contre la maladie de l'intérieur. Après tout, la cause de pathologies graves devient souvent des stress, des perturbations hormonales, une dépression prolongée.
Le résultat affecte beaucoup de personnes qui ont eu des mouvements limités d'arthrite. Maintenant, ils peuvent se déplacer librement sur de longues distances et se sentir plus jeunes.
L’absence d’investissements financiers est l’un des principaux avantages de la méthode de Norbekov. Vous n’avez pas besoin d’acquérir des outils et des simulateurs coûteux, vous avez juste besoin de ne pas être paresseux et de trouver du temps pour des cours réguliers, en améliorant régulièrement leurs compétences.
Préparation à la procédure
La gymnastique, qui a développé Norbekov, ne donnera des résultats qu’avec une attitude positive. Si vous êtes dans un état stressant ou de mauvaise humeur, il est préférable de reporter la leçon à plus tard.
Ne faites pas les exercices automatiquement, travaillez avec votre état intérieur. Pour vous détendre avant les cours, prenez une bonne tasse de thé chaud ou massez vos oreilles, comme le recommande le Dr Norbekov.
Pour commencer les cours, vous aurez besoin de vêtements confortables et d'un peu d'espace libre. Il est recommandé de ventiler la pièce dans laquelle se déroulera la formation. Si possible, faites des exercices à l'air frais. Quelques heures avant les cours, évitez les repas copieux.
Gymnastique Norbekova pour les jambes
Votre activité physique dépend de la santé de vos jambes. Pour vous débarrasser des manifestations désagréables de l'arthrite, effectuez quotidiennement un ensemble d'exercices simples:
- Tiens-toi droit. Pliez alternativement votre genou droit et votre genou gauche, puis redres-le lentement.
- Le principe est le même que dans le premier exercice, mais il faut faire attention aux pieds. Tout en pliant la jambe, tirez le pied en premier, puis tournez-le sur le côté.
- Jambes largeur des épaules, mains sur les genoux. Commencez à effectuer des mouvements circulaires des pieds, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
- Pieds joints, mains sur les genoux. Le dos se penche légèrement en avant, s'attarde un peu dans cette position, contractant les muscles, puis se redresse.
- Commencez à faire des squats en écartant les genoux.
- Pieds largeur des épaules. Soulevez la jambe, pressez-la au genou et poussez-la le plus loin possible. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
- Le début de l'exercice est le même que dans le précédent. Ce n’est qu’après avoir abaissé le pied au sol que vous devez le relever à nouveau, mais à plat.
- Soulevez à nouveau la jambe pliée au genou, mais ne l'abaissez pas, mais effectuez des mouvements circulaires.
Tous les exercices doivent être effectués 8 à 10 fois en alternance pour chaque jambe.
Gymnastique Norbekova pour les mains
Pour l'arthrite des mains, les exercices suivants aident:
- Étirez vos bras devant vous et serrez alternativement vos poings pour concentrer toute votre attention sur la procédure.
- En restant dans la même position, effectuez des clics alternatifs avec tous les doigts.
- Procédez pour effectuer des mouvements en forme d'éventail avec vos doigts.
- Bien se serrer la main, puis se détendre.
- Tendez les bras, abaissez les brosses et tirez-les vers vous, puis soulevez-les et tirez-les vers vous. Répétez l'opération, comme tous les autres exercices, 8 à 10 fois.
- Position de départ - les mains à plat parallèlement au sol, tournez les paumes latéralement les unes vers les autres et à l'arrière.
- Serrez vos doigts dans un poing et faites-les pivoter en cercle.
- Avec les bras tendus vers l'avant, effectuez la flexion du coude.
- Faites des tours avec vos mains, selon le type d'exercices bien connus "moulin".
- Tournez les épaules - d'abord en avant, puis en arrière.
- Relevez les épaules et essayez de presser les omoplates.
- Shrug.
- Après des efforts intenses, reposez vos mains - secouez-les bien et détendez-vous.
- Placez vos mains à la largeur des épaules, saisissez le coude de l'autre main et tirez-le vers l'arrière. Le corps reste dans sa position d'origine.
Vous pouvez visuellement vous familiariser avec la technique appropriée pour effectuer tous les exercices en visionnant la vidéo.
Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale
Une colonne vertébrale solide est un gage de la santé de tout le corps. Par conséquent, cet ensemble d’exercices doit recevoir l’attention qui convient. Une gymnastique bien conçue pour la colonne cervicale vous permettra d’améliorer rapidement votre bien-être et de vous débarrasser de toute contrainte de mouvement.
Gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale:
- Abaissez doucement votre tête sur votre poitrine et touchez son menton. Le cou doit être aussi tendu que possible.
- Effectuer l'inclinaison de la tête à gauche et à droite.
- Essayez de maximiser votre menton en avant et de tourner doucement la tête dans différentes directions.
- Procéder pour effectuer des mouvements circulaires de la tête.
- Ensuite, des exercices plus intensifs et plus sérieux commencent - pliez le plus bas possible pour toucher le sol avec vos mains.
- Somknite mains dans le château, prenez la position, comme dans l'exercice précédent, essayez d'étirer autant que possible.
- Somknite met la serrure derrière et ferme les omoplates, la poitrine bombée en avant.
- Levez votre épaule gauche, abaissez votre droite. Ensuite, répétez le contraire.
- Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Alternant tension et relaxation, étirez vos bras, les épaules baissées puis relevées.
- Les bras sont abaissés, effectuez des mouvements circulaires avec les épaules en premier, puis vers le bas.
- Mettez un bras plié derrière la tête, laissez l’autre main baissée. Étirez votre coude aussi loin que possible.
- Placez vos mains sur votre taille et effectuez des basculements alternés à gauche, à droite, en avant et en arrière.
- Tourner lentement le corps, les mains, comme dans l'exercice précédent, restent à la taille.
- Procédez pour effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin.
- Étirez vos bras, vos pieds joints, étirez le plus haut possible, sans vous déchirer du sol.
- Dernier exercice apaisant - levez les mains et inspirez, en bas - expirez.
La gymnastique articulaire intégrée pour les bras, les jambes et la colonne vertébrale vous permet d'obtenir des résultats étonnants. Mais si vous êtes limité dans le temps, vous pouvez effectuer une série d'exercices visant à entraîner une seule partie du corps.
Contre-indications
Bien que l'ensemble d'exercices mis au point par un médecin renommé soit très bénéfique pour le corps, il est parfois nécessaire de s'abstenir de mener une séance de bien-être.
Contre-indications pour la gymnastique articulaire:
- Maladies du système musculo-squelettique au stade aigu.
- Troubles mentaux.
- Période de gestation
- Maladies cardiaques - les exercices pour l’articulation de l’épaule sont particulièrement contre-indiqués.
Avant de commencer le traitement de l’arthrite par la gymnastique articulaire, n’oubliez pas de consulter votre médecin. Dans certaines situations, les contre-indications peuvent être relatives et vous pourrez effectuer certains types d'exercices.
Avec la gymnastique régulière Norbekov, vous vous débarrasserez des douleurs articulaires sans utiliser de pommades coûteuses qui ne guérissent pas la maladie, mais ne soulagent que temporairement ses symptômes. Pour obtenir le meilleur résultat, il est recommandé de combiner la gymnastique des articulations avec des procédures de massage et de physiothérapie. Et, bien sûr, n'oubliez pas de nutrition adéquate, dans laquelle doivent être présents des aliments riches en calcium et en protéines saines.
Gymnastique sur norbekovu pour les articulations
Gymnastique pour les articulations de Norbekov: caractéristiques, complexes d’entraînement
La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.
Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.
L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.
Je traite des articulations douloureuses depuis de nombreuses années. Je peux dire en toute confiance que les articulations peuvent toujours être traitées, même au plus profond de la vieillesse.
Notre centre a été le premier en Russie à recevoir un accès certifié au dernier médicament en date pour le traitement de l'ostéochondrose et des douleurs articulaires. Je vous avoue que lorsque j'ai entendu parler de lui pour la première fois, j'ai ri, car je ne croyais pas en son efficacité. Mais j'ai été étonné lorsque nous avons terminé les tests: 4 567 personnes ont été guéries de leurs maux, ce qui représente plus de 94% des sujets. 5,6% ont ressenti des améliorations significatives et seulement 0,4% n'ont pas remarqué d'améliorations.
Ce médicament permet d'oublier les douleurs dans le dos et les articulations dans les plus brefs délais, à partir de 4 jours, et, au bout de quelques mois, de guérir même les cas les plus complexes. De plus, dans le cadre du programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut le recevoir GRATUITEMENT.
Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.
Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.
L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov
Aperçu
L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.
Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:
Attention!
Avant de continuer à lire, je tiens à vous prévenir. La plupart des articulations «traitantes», qui font de la publicité à la télévision et se vendent dans les pharmacies - il s’agit d’un divorce complet. Au début, il peut sembler que la crème et la pommade aident, mais en réalité, ils ne font que supprimer les symptômes de la maladie.
En termes simples, vous achetez l’anesthésique habituel et la maladie continue à évoluer vers une phase plus difficile.
Les douleurs articulaires courantes peuvent être le symptôme de maladies plus graves:
- Arthrite purulente aiguë;
- Ostéomyélite - inflammation de l'os;
- Sep - empoisonnement du sang;
- Contracture - limiter la mobilité de l'articulation;
- Luxation pathologique - sortie de la tête de l'articulation de la fosse articulaire.
Comment être - vous demandez.
Nous avons étudié une énorme quantité de matériaux et surtout vérifié dans la pratique la plupart des moyens utilisés pour le traitement des articulations. Ainsi, il s'est avéré que le seul médicament qui ne supprime pas les symptômes, mais traite réellement les articulations est le Hondrexil.
Ce médicament n'est pas vendu dans les pharmacies et il n'est pas annoncé à la télévision ni sur Internet. Selon le programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut obtenir le paquet Hondreksil GRATUITEMENT!
Pour que vous ne pensiez pas être aspiré par la prochaine «crème miracle», je ne décrirai pas le type de médicament efficace dont il s’agit. Si vous êtes intéressé, lisez vous-même toutes les informations concernant Hondrexil. Voici le lien vers l'article.
- détendre complètement le corps (y compris les muscles du visage);
- "Relax" les organes internes, jusqu'à la sensation de langueur;
- accordez-vous à une réalisation positive et même humoristique;
- masser les oreilles (afin d’activer le corps) en les tirant dans différentes directions.
Exercices de gymnastique articulaire
Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.
Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:
Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.
Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main
Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.
Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).
Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.
Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.
Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.
Nos lecteurs écrivent
Bonjour Je m'appelle
Lyudmila Petrovna, je tiens à exprimer ma bienveillance à vous et à votre site.
Finalement, j'ai pu me débarrasser des douleurs articulaires. Je mène une vie active, vis et profite de chaque instant!
À partir de 45 ans, les articulations, les genoux, les doigts et surtout le dos ont commencé à faire mal. Quand j’ai eu 58 ans, je ne pouvais pratiquement plus marcher, et ces terribles douleurs, vous ne pouvez tout simplement pas imaginer à quel point j’ai été tourmentée, tout était très mauvais.
Tout a changé quand ma fille m'a donné un article sur Internet. Je ne sais pas à quel point je lui suis reconnaissant. Cet article m'a littéralement soulevé du lit. Ne le croyez pas, mais en seulement 2 semaines, j'ai complètement guéri mes douleurs au dos et aux articulations. Les dernières années ont commencé à beaucoup bouger. Au printemps et en été, je vais au pays tous les jours, je fais pousser des tomates et je les vends sur le marché. Les tantes se demandent comment j’ai réussi à le faire. D’où toute ma force et toute mon énergie viennent, elles ne croiront pas que j’ai 62 ans.
Qui veut vivre une vie longue et vigoureuse sans douleur au dos et aux articulations, prenez 5 minutes et lisez cet article.
Faites un poing et faites des cercles.
Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.
Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.
Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.
Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.
En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.
Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.
Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.
Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir
Histoires de nos lecteurs
Articulations malades guéri à la maison. Cela fait 2 mois que j'ai oublié la douleur dans les articulations. Oh, comme je souffrais, mes genoux et mon dos me faisaient mal, dernièrement je ne pouvais plus marcher correctement. Combien de fois je suis allé aux cliniques, mais on ne m'a prescrit que des comprimés et des onguents coûteux, qui ne servaient à rien du tout. Et maintenant je suis allé à la semaine 7, je ne me dérange pas les articulations, je vais à la campagne tous les deux jours et je marche à 3 km du bus, donc en général je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Tous ceux qui ont mal aux articulations - lisez bien!
Lire l'article complet >>>
Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes
Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.
Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.
Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.
Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.
Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.
I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.
I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.
Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir
Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale
Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.
Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.
Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.
Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.
Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.
Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.
Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.
Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.
Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.
Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).
Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.
Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.
Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.
I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.
Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.
Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir
Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!
En lire plus, vous allez aimer:
Salvisar - le pouvoir de guérison du venin de la vipère issu de douleurs aux articulations, au dos et aux muscles
Sustilak - la meilleure solution pour la protection et le traitement de vos articulations
Sonomedica Ultrasound Diagnostic Equipment Review
Gymnastique pour les articulations de Norbekov
Les maladies de la colonne vertébrale et des articulations sont un problème extrêmement d'actualité dans la société moderne, car chaque année, le nombre de personnes souffrant de lésions dégénératives-dystrophiques du système musculo-squelettique ne fait qu'augmenter et l'âge de ces patients n'est plus âgé.
Les douleurs chroniques dans les articulations et dans le dos réduisent considérablement la qualité de vie des personnes, ce qui les pousse à prendre des analgésiques avec des pilules par brassée et, comme on le sait, ces médicaments sont loin d'être inoffensifs. Par conséquent, de plus en plus de patients se tournent vers des méthodes alternatives de traitement, dont la gymnastique articulaire de Norbekov.
Qui est M. S. Norbekov
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - praticien russe et ouzbek de médecine alternative, écrivain, "docteur en psychologie et philosophie de la médecine". Certes, le médecin lui-même a délivré le diplôme de guérisseur, car il n’ya aucune preuve de son authenticité.
Norbekov est également le fondateur et le dirigeant d'une organisation appelée «Institut d'auto-guérison humaine» et, depuis 2010, il dirige le groupe «Centre pour les technologies de l'éducation et de la santé MS Norbekova».
De la plume de Mirzakarim Sanakulovich sont sortis plusieurs dizaines de livres décrivant la méthode de son auteur pour guérir le corps (système de Norbekov). Il convient de souligner que les livres de l’auteur ont été publiés à plusieurs millions d'exemplaires non seulement dans les pays de la CEI, mais également à l'étranger.
De nombreux critiques considèrent Norbekov comme un charlatan, qui utilise des méthodes d’influence suggestive dans ses études, et certains affirment que la technique du guérisseur est nocive pour la santé. Néanmoins, selon Norbekov, plus d'un millier de personnes ont réellement aidé à se débarrasser de la douleur aux articulations.
Système de Norbekov
La méthode de récupération de cette pratique de médecine alternative s'appelle "Système de Norbekov". Il s’agit d’un ensemble complexe d’influences de la science médicale non traditionnelle, qui vise à améliorer la santé, à accroître la vitalité et à développer l’intuition. Lors de la réalisation d'exercices, une attention particulière est accordée à la psychologie et au traitement avec des mots.
Le système comprend plusieurs cours visant à améliorer l’état de divers organes et systèmes humains. Par exemple, outre la section sur le système musculo-squelettique, la méthode d’amélioration de la vision méritait une grande popularité.
Pour maîtriser complètement le système de Norbekov, vous devrez suivre 3 cours:
- Bien-être initial.
- Préparatoire
- La principale.
Selon le guérisseur traditionnel, ce n’est qu’après cela que l’on peut prendre le contrôle de son corps et de son esprit et être guéri de toute anomalie de son corps.
Problèmes de gymnastique pour les articulations de Norbekov
Comme il est déjà devenu évident, les exercices pour les articulations ne sont qu’une partie du système de Norbekov, mais nombre d’entre eux passent à cet effet l’ensemble du parcours éducatif et sanitaire.
Les objectifs principaux de la kinésithérapie:
- Amélioration du corps dans son ensemble, et pas seulement des groupes d'articulations individuels. Au cours de tout exercice, le système cardiovasculaire et respiratoire est renforcé, ce qui a un effet positif sur la condition humaine. En outre, la thérapie par l'exercice améliore l'humeur et augmente la vitalité.
- Le retour du contrôle total sur votre corps. De nombreuses maladies du système musculo-squelettique conduisent à une limitation de l'amplitude des mouvements, à l'impossibilité de réaliser des actions jusqu'alors habituelles, qui affectent négativement non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Par conséquent, de tels exercices sont simplement nécessaires pour les patients.
- Restauration de la mobilité et de la flexibilité de la colonne vertébrale. Ces capacités sont le signe de la jeunesse d’une personne. Les exercices qui permettent de les restituer au corps n’ont qu’un effet positif sur la santé.
- Améliorer le travail des muscles et des ligaments. La charge renforce ces composants du système musculo-squelettique, ce qui crée un excellent support et une excellente protection du squelette et des articulations, les empêchant de se détériorer davantage.
- Renforcement de la paix intérieure et de la confiance en ses propres capacités, pour lesquelles diverses techniques psychologiques sont appliquées.
Règles d'exercice
La règle de base des exercices de Norbekov et la clé du succès sont la bonne attitude positive. Selon l'auteur lui-même, la bonne humeur représente 99% du succès et seulement 1% dépend du gymnase lui-même.
Les règles de base de la gymnastique à Norbekov:
- Avant le cours, vous devez vous créer une bonne humeur. Peu importe que ce soit fait artificiellement, l'essentiel est de faire des exercices avec le sourire et le plaisir. Si cela ne peut pas être réalisé un jour particulier, il est préférable de sauter la session.
- Les cours devraient avoir lieu régulièrement et quotidiennement.
Le reste est sans limite. L'auteur affirme au contraire que tout le monde devrait se sentir comme un enfant, pour qui il n'y a pratiquement aucune restriction quant à l'amplitude des mouvements.
Tous les exercices doivent être effectués uniquement avec une attitude positive.
Comme toute autre gymnastique thérapeutique, la méthode de Norbekov a ses propres interdictions de pratiquer.
Contre-indications aux exercices Norbekova:
- la grossesse
- opérations récentes;
- troubles mentaux chez l'homme;
- un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque il y a moins de 3 mois;
- une période d'exacerbations de pathologie chronique;
- douleur aiguë dans les articulations et dans le dos;
- l'apparition de douleur intense pendant l'exercice.
C'est important! Avant de commencer à vous entraîner, vous devez consulter un spécialiste de la faisabilité de la série d’exercices sélectionnée et déterminer si vous avez des contre-indications à la thérapie par l’exercice. Cela s'applique à tout exercice, pas seulement à la gymnastique Norbekov.
Le complexe d'exercices de base
Exercices pour les articulations dans le système Norbekova beaucoup. Ils vous permettent de travailler sur toutes les articulations du corps, même les plus petites. Le programme complet dure environ une heure à une heure et demie. Cependant, certaines personnes n’ont pas beaucoup de temps libre. Vous trouverez ci-dessous une sélection de l’ensemble du programme, pour ainsi dire de la quintessence.
Pour les articulations des jambes et des bras
Vous pouvez également lire: Des exercices qui renforcent les muscles du dos
- nous nous étendons les bras devant nous, serrons et dégrafons progressivement nos poings;
- essayez de faire des clics sur la file d'attente avec tous vos doigts;
- après cela, serrer la main et détendre les muscles;
- nous nous étirons les bras devant nous et effectuons de manière rythmique flexion et extension des articulations du poignet;
- en tournant avec les mains - en tournant les bras tendus avec les paumes vers le haut, puis vers le bas;
- tourner dans les articulations du poignet, avec les doigts serrés dans les poings;
- nous écartons les bras et faisons des rotations dans les coudes;
- faire tourner les articulations des épaules;
- haussons les épaules lentement pour se rencontrer, puis nous plantons autant que possible;
- soulevez et abaissez alternativement les épaules;
- secoue et détends ensuite tes mains;
- nous nous tenons sur une jambe, la seconde est légèrement plus haute que le sol, tirons alternativement la chaussette vers le haut, puis la baissons (répétez l'opération pour la deuxième jambe);
- effectuer une rotation dans la cheville pour deux jambes à tour de rôle;
- nous tenons le support et nous nous tenons sur une jambe, plions le membre au niveau de l'articulation du genou à angle droit et effectuons des mouvements de rotation du tibia alternativement pour deux jambes;
- soulevez alternativement les jambes et effectuez des mouvements circulaires dans les articulations de la hanche.
Faire la méthode Norbekova peut être toute la famille
Pour la colonne vertébrale
- inclinaison de la tête d'avant en arrière, gauche et droite;
- serrez le menton au maximum et dans une telle position, nous effectuons des virages tête-bêche;
- exercice similaire, seul le menton baisse les yeux;
- mouvements circulaires dans la colonne cervicale;
- les bras sont pliés dans la poitrine, les épaules sont dirigées l'une vers l'autre, les omoplates sont diluées au maximum et la tête est inclinée vers la poitrine;
- nous mettons les mains dans la serrure du bas du dos et effectuons un exercice similaire, avec les omoplates aussi basses que possible et la tête penchée en arrière;
- essayez de vous approcher du sol;
- nous posons nos mains sur le dos, nous appuyons nos poings sur nous et nous plions en essayant de garder les coudes derrière le dos;
- les mains à la ceinture, nous effectuons des tours de malle de droite à gauche et des inclinaisons de va-et-vient;
- effectuer des mouvements circulaires du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
- Nous levons nos mains autant que possible vers le haut et essayons de nous étirer le plus haut possible, tout en gardant les pieds sur le sol.
Version complète de la gymnastique pour les articulations de Norbekov:
La gymnastique articulaire de Norbekov ne consiste pas uniquement en de l'exercice physique, mais en des exercices spécialement sélectionnés qui, combinés à une bonne humeur et à une volonté de récupération, vous aideront à oublier rapidement les douleurs au dos ou à d'autres articulations.
Technique du Dr Norbekov - exercices pour les articulations et la colonne vertébrale avec description et vidéo
Les médicaments utilisés pour soulager les douleurs articulaires sont souvent peu pratiques et les patients commencent à chercher une alternative. La gymnastique articulaire de Norbekov, médecin réputé dans le système médical non conventionnel, vise à rétablir l’activité du système musculo-squelettique (cou, colonne vertébrale, etc.) en violation de ses fonctions. Le complexe peut être pratiqué pour la prévention des maladies des articulations et leur traitement.
Gymnastique Norbekova
La technique d’amélioration du Dr Norbekov consiste en un ensemble d’activités dont l’objectif est d’améliorer la santé, d’accroître le tonus général et de renforcer la confiance en la force. Une attention particulière est accordée à l'humeur psychologique, travailler avec son état mental. Selon Norbekov, la charge par rapport à la thérapie par l'exercice n'est pas une répétition mécanique des mouvements. De plus, l'auteur affirme que la répétition automatique ne profite pas, mais nuit à la personne. Par conséquent, il est important de suivre les règles de Norbekov, en gage de recouvrement:
- Charge tous les jours.
- Commencez de bonne humeur.
- Faites des exercices avec plaisir.
- Avant de commencer, détendez-vous complètement au contact de la langueur.
Les exercices de Norbekov ont un effet positif non seulement sur les groupes articulaires, mais également sur tout le corps. Restaure la flexibilité, améliore la fonction musculaire, renforce le système respiratoire, la vision, crée une protection pour les articulations et le squelette entier. Le corps, sans exagération, retrouve une seconde jeunesse. Le complexe de gymnastique articulaire de Norbekov est facile à comprendre et n’entraîne aucun coût supplémentaire. De plus, vous pouvez commencer une auto-étude gratuite sur la description du traitement.
Selon Norbekov, pendant la gymnastique, tout le monde devrait devenir un enfant pendant un temps illimité, mais les restrictions suivantes devraient être prises en compte:
- la grossesse
- opérations récentes;
- troubles mentaux;
- a subi un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque au cours des trois mois précédents;
- exacerbation de maladies chroniques;
- douleur aiguë aux articulations et à la colonne vertébrale;
- la survenue d'une douleur intense lors de la réalisation d'un complexe.
Pour la colonne vertébrale
La gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale améliore le fonctionnement de la circulation sanguine, des systèmes digestifs, de la respiration et des reins. Le guérisseur Norbekov affirme que la torsion est très efficace pour la colonne vertébrale. Séquence de:
- Disposez les jambes, comme si les pieds collés au sol.
- Avec une répartition uniforme de la charge, tournez la tête à droite, puis le corps. En tournant autant que possible, tendez, puis détendez-vous. Tournez répéter dans l'autre sens.
- Les mains serrées devant vous dans le château, le menton sur la poitrine. Les mains descendent, la nuque en haut, les épaules se tirent, le menton.
- Les mains se déplacent en arrière et tirent, réduisant ainsi l'omoplate.
- Plier les coudes, abaisser les épaules alternativement, lever.
- Les épaules plus basses, les pinceaux tirés vers le bas, les épaules levées, tendant la couronne vers le haut. Répétitions alternatives.
- Pour faire des mouvements de rotation les épaules d'avant en arrière.
- Les brosses sont placées sur les épaules, les coudes pliés, les épaules tournent à gauche et à droite.
- Penchez la tête vers le bas, serrez les jambes avec les bras et pliez le dos. ramenez les omoplates vers l'avant.
- Pliez la main droite derrière la tête, l'épaule gauche abaissée. Change ta main, répète.
- Pliez légèrement les jambes, déplacez le bassin d'avant en arrière.
- Déplacez vos hanches dans un cercle à gauche et à droite, en maintenant le haut du corps stable.
- Abaisser la rivière de gauche, lever la droite en tirant vers le plafond. Changez de main et répétez.
- Détendez-vous en secouant la tête, le cou, les bras, la poitrine, le ventre, les hanches et les jambes.
Gymnastique Norbekov pour la colonne cervicale
Les professions stabilisent la pression intracrânienne, améliorent la mémoire, le sommeil et les fonctions cérébrales. Commencez à charger par Norbekov devrait être avec la posture de redressement, puis le complexe est fait:
- Repliez la tête, tirez le menton.
- Redressez votre tête, inclinez-vous à droite, à gauche, en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille.
- Tournez la tête en pointant le menton. Inclinez la tête en tournant le menton sur les côtés.
- La tête droite, regarder en avant, tordre le cou d'un côté et de l'autre pour que le nez ne bouge pas.
- Abaissez la tête en plaçant le menton sur la poitrine jusqu'à ce que la tension du cou apparaisse.
- Tournez lentement la tête en cercle alternativement des deux côtés.
- Faites une respiration apaisante: inspirez, les mains en l'air; en bas, en expirant.
Pour les articulations de la main
La formation des articulations est une partie importante de la maîtrise de l’ensemble du système de Norbekov. Après chaque exercice, serrer la main:
- Les mains devant, les doigts pincent-desserrent.
- Faites alterner des clics avec vos doigts avec un mouvement brusque des mains en avant.
- Déplacez vos doigts en éventail, en partant du petit doigt et du dos.
- Étends tes bras devant toi; brosse, tirant vers lui, abaisse et soulève.
- Les paumes sont parallèles au sol, tournez la main vers l’intérieur puis les unes des autres.
- Serrez les poings, faites-les pivoter.
- Les bras sur les côtés, les coudes pliés, effectuent des mouvements circulaires des avant-bras.
- Faire le "moulin" d'une main, puis de l'autre.
- Abaisser les épaules, soulever, en essayant d'atteindre les oreilles.
- Tournez autour des épaules d'avant en arrière.
- Abaissez les bras, tournez les mains vers l'intérieur et l'extérieur.
- De la main droite, saisissez le coude gauche et tirez-le vers l’arrière. Répétez avec l'autre main.
Pour la cheville
Le complexe articulaire de Norbekov est utile à des fins prophylactiques et thérapeutiques en cas d'arthrose, d'arthrite. La gymnastique régulière augmente la fonction motrice des articulations:
- Tiens-toi droit, lève ta jambe, plie le genou. Printemps en mouvement, tirant la chaussette vers le bas. Faites aussi une jambe droite avec un mouvement sur vous-même.
- L’exercice est similaire au premier avec le mouvement du pied vers l’intérieur et sur le côté.
- Penchez-vous en plaçant vos mains sur vos genoux. S'accroupir avec des mouvements circulaires du genou vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. En se levant, les jambes se redressent.
- Les mains sur les genoux, les jambes bougées, le dos incliné en avant et redressé. S'accroupir avec la rotation des genoux d'un côté à l'autre. En se levant, les jambes se redressent.
- Jambes à la largeur des épaules, soulevez la droite, pliez le genou et rebondissez sur le côté. Répétez avec l'autre jambe.
- Pliez, déplacez la jambe droite sur le côté, abaissez, soulevez en avant. Répétez avec l'autre jambe.
- Pliez, maintenez votre jambe sur le côté en faisant un cercle avec votre genou. Répétez avec l'autre jambe.
Vidéo: gymnastique commune de Norbekov Mirzakarim
Je suis très reconnaissant pour la gymnastique de Norbekov! Dès le troisième jour d'exercice de la colonne vertébrale, il m'est devenu plus facile de respirer, mon corps a commencé à acquérir une liberté de mouvement. J'essaie de ne manquer aucune journée, comme le recommande Norbekov. Passer environ une heure et demie, mais faire des exercices est facile, cela procure du plaisir. Je veux commencer un complexe pour le poignet.
Pendant longtemps, j'ai souffert d'arthrite, fatigué de boire des pilules et souffrant de douleurs aux articulations. J'ai décidé pour la première fois de ma vie de me tourner vers la médecine alternative. La gymnastique pour les articulations de Norbekov me paraissait intéressante, je la maîtrisais moi-même. C'était facile et agréable à faire, le résultat s'est fait sentir en deux semaines. Nous maîtrisons la gymnastique de Norbekov avec des amis - tout le monde veut être en bonne santé!
Le travail sédentaire, et tout le style de vie passif ont conduit à des problèmes, à l'ostéochondrose. J'ai décidé de faire de la gymnastique. J’ai essayé non pas une méthode, mais un résultat persistant et perceptible: la gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov apportait un soulagement de la douleur. Je suis aussi devenue plus calme, moins nerveuse, je regarde la vie différemment, avec optimisme!
Sources: http://sustavzdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html, http://moyaspina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu, http://sovets.net/11508-sustavnaya- gimnastika-norbekova.html
Tirer des conclusions
Nous avons mené une enquête, examiné plusieurs matériaux et, plus important encore, vérifié la plupart des remèdes contre les douleurs articulaires. Le verdict est le suivant:
Tous les médicaments n’ont donné qu’un résultat temporaire, dès que le traitement a été arrêté, la douleur est revenue immédiatement.
Souviens toi! Il n’ya AUCUN MOYEN pour vous aider à soigner vos articulations si vous n’utilisez pas de traitement complexe: régime alimentaire, régime, exercice, etc.
Les moyens modernes pour les articulations, qui regorgent d’Internet tout entier, n’ont pas non plus donné de résultats. Il s’est avéré que tout cela est une tromperie des spécialistes du marketing qui gagnent d’énormes sommes d’argent sur le fait que vous êtes menés par leur publicité.
Le seul médicament qui a donné des résultats significatifs
le résultat est chondrexyl
Vous vous demandez pourquoi toutes les personnes qui souffrent de douleurs articulaires ne s'en sont pas débarrassées en un instant.
La réponse est simple, Hondreksil n'est pas vendu dans les pharmacies et n'est pas annoncé sur Internet. Et s’ils annoncent, c’est un FAUX.
Il y a de bonnes nouvelles, nous sommes allés chez les fabricants et partageons avec vous un lien vers le site officiel Hondreksil. En passant, les fabricants n'essayent pas de tirer profit des personnes souffrant de douleurs articulaires, car pour une promotion, chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut recevoir un paquet du médicament gratuitement!