Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche, les règles de la thérapie par l'exercice

L'auteur de l'article: Alexandra Burguta, obstétricienne-gynécologue, formation médicale supérieure diplômée en médecine générale.

Selon les tristes statistiques, 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique grave du système musculo-squelettique, caractérisée par une évolution progressive. La gymnastique thérapeutique est un élément obligatoire de la thérapie - la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies des articulations. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, celle-ci doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin, car des exercices mal choisis (et leur mauvaise performance) ne peuvent qu'aggraver le développement de la maladie.

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Toutes les mesures thérapeutiques destinées aux patients souffrant de coxarthrose visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles et à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

La régularité des cours est la condition la plus importante de la thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique appropriés contribuent à la stabilité de l'articulation, ainsi qu'à l'étirement et à la relaxation des muscles fléchisseurs et extenseurs.

Au cours du traitement, des exercices dynamiques (en mouvement) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles se contractent sans déplacer le corps lui-même. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements dans l'articulation de la hanche doit être comprise dans les limites de la mobilité restante (avant l'apparition de la douleur). Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que même avec des modifications pathologiques grossières des articulations chez des patients avec un système musculaire bien entraîné, des mécanismes compensatoires (adaptatifs) étaient développés *. Mais leur formation nécessite une longue formation systématique.

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les modifications fonctionnelles du corps causées par l'environnement, les maladies, etc.

Un patient souffrant d'arthrose de la hanche est recommandé d'exercer de tels exercices, qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l'articulation à se plier et à se plier.

Règles de gymnastique

  • En cas d'arthrose du TBS, l'activité motrice recommandée par le patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être pratiquée tous les jours, c’est-à-dire transformer ce besoin en une habitude utile qui contribuera à assurer un bon apport sanguin et la mobilité de la hanche.
  • La gymnastique médicale pour arthrose implique le choix d'une position de départ n'augmentant pas la charge de l'articulation. Pendant les cours, l'augmentation de la charge devrait être due à l'augmentation du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices.
  • Il est recommandé à de nombreux patients de prendre des doses plus lourdes. Pour ce faire, utilisez un brassard spécial ou un harnais en caoutchouc, qui est fixé à la cheville. Chaque exercice avec le fardeau doit être effectué lentement, sans élargir l'amplitude de mouvement.
  • La respiration pendant les cours devrait être arbitraire.
  • Tout exercice est complété en levant les bras (inspirez) et en le baissant (exhalant).

Recommandation. La gymnastique est souhaitable pour combiner avec un auto-massage des muscles de la cuisse et des muscles fessiers. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux, disponibles dans le commerce.

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche

1. I. P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Les bras le long du corps, les jambes droites. Slow se lève la jambe droite à 15 degrés du sol, la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis les jambes changent. Cet exercice est autorisé à effectuer seulement 1 fois avec chaque jambe (par séance d'entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles fémoraux et fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dynamiquement: les jambes tendues dans le genou se soulèvent doucement et alternativement, et se maintiennent pendant 1 à 2 secondes au sommet. Pendant toute la durée de l'exercice, 10 à 12 ascensions doivent être effectuées.

2. I. P. - couché sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au niveau du genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois avec chaque jambe, dans la dynamique - 10-12 fois. Puis les jambes changent.

3. I. P. - couché sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont droites, les bras étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites se soulèvent d'un angle de 15 ° par rapport au sol, gardez-les en poids, puis étalez-les doucement et rapprochez-les (8 à 10 fois).

Cet exercice n'est pas recommandé aux patients hypertendus, ainsi qu'aux personnes de plus de 40 ans.

4. I. P. - couchée sur le côté droit avec la jambe droite pliée au genou, gauche droite. Pendant environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue au poids (45 °), puis après un bref repos, se retourner du côté droit et effectuer le même mouvement avec le pied droit.

5. I. P. - assis sur le sol, les jambes redressées. Sans plier les genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer de vous serrer les mains ou les orteils avec les paumes des mains. En tirant le corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Ne jouez pas plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est effectué régulièrement pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches vont s'étirer et l'angle d'inclinaison double. En conséquence, l'irrigation sanguine des jambes s'améliorera, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaîtront.

Dans la pratique de la physiothérapie dans le traitement de l'arthrose du SCT, de nombreux exercices de ce type sont utilisés, mais ils doivent tous être nommés individuellement en tant qu'instructeur de thérapie par l'exercice. Ceci prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur intense sont catégoriquement contre-indiqués pour le patient (en passant, une douleur peut également survenir si les exercices sont mal effectués).

Lorsque l'arthrose de l'articulation de la hanche est interdite:

  • s'accroupir
  • "Faites tourner le vélo"
  • marcher beaucoup
  • effectuer une flexion active et une extension de l'articulation de la hanche,
  • tirer avec un réflexe ou appliquer un effort sur une articulation douloureuse.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

  • L'hypertension.
  • Pathologie cardiovasculaire sévère et maladies du sang.
  • Hernie ligne blanche de l'abdomen et hernie inguinale.
  • Maladies aiguës des organes internes.
  • Augmentation de la température corporelle.
  • Jours critiques pour les femmes.
  • La période de rééducation après les opérations abdominales.
  • La période d'exacerbation de l'arthrose de la hanche.

Conclusion

Pour rendre les mouvements de l'ancienne légèreté, il faut de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin et déterminer si vous avez des contre-indications à l’éducation physique. Et, surtout, familiarisez-vous avec les règles de mise en œuvre et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.

Exercices pour l'articulation de la hanche à la maison

Au fil du temps, la liberté de mouvement de l'articulation de la hanche diminue progressivement. Parfois, avec des actions plus ou moins actives, il y a un malaise douloureux, une raideur et une mobilité limitée. La cause la plus probable de cette affection est le stade initial d'arthrose ou de coxarthrose de l'articulation de la hanche. Remédier à la situation facilitera les exercices de traitement et de prophylaxie de l'articulation de la hanche à la maison.

Qu'est-ce que l'arthrose (coxarthrose)?

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

L’arthrose déformante, la coxarthrose ou l’arthrose de la hanche est un complexe de manifestations cliniques confirmant l’apparition de la destruction dégénérative-dystrophique des articulations osseuse et articulaire, des muscles et des ligaments du squelette de la hanche. Les symptômes douloureux de la maladie sont accompagnés d'une mobilité limitée des articulations, d'une atrophie musculaire, d'un raccourcissement des membres.

La pathologie clinique peut être motivée par une prédisposition héréditaire, un ancien traumatisme vertébral, la courbure de l'axe vertébral, des processus inflammatoires de nature infectieuse dans les sections osseuses et musculaires.

La forme négligée de pathologie clinique oblige une personne à prendre de puissants médicaments - des analgésiques, destinés à réduire la douleur, et des anti-inflammatoires - pour éliminer le processus inflammatoire.

Le programme de traitement médical et physiothérapeutique coordonné avec le médecin traitant, la nomination d'exercices thérapeutiques et prophylactiques pour les articulations de la hanche renforceront le système musculo-squelettique et redonneront au patient la possibilité de se déplacer sans douleur.

Comment tester les signes de la maladie?

Les manifestations cliniques d'anomalies des articulations de la hanche sont accompagnées de symptômes douloureux au dos, aux genoux et / ou à l'aine. Test des surfaces articulaires du système musculo-squelettique peut être indépendamment à la maison.

Allongé sur le ventre, pliez le membre et prenez-le sur le côté. La présence de douleur indique un problème médical spécifique. Le test suivant est effectué en supination. Jambe pliée au genou devrait être libre d'effectuer un mouvement circulaire.

L'articulation de la hanche est une surface de glissement circulaire qui doit tourner sans aucune restriction de la trajectoire, ressemblant au chiffre "8". Dès que le signe de la douleur limite le degré de liberté de l'articulation de la hanche, il indique la présence d'un certain type de pathologie de l'articulation.

Une articulation faible est un affaiblissement des muscles, une circulation sanguine principale insuffisamment fonctionnelle, le risque d'étirement et / ou de rupture de l'appareil ligamentaire.

Vidéo de test du SCT:

Des exercices simples pour l'arthrose

La méthode la plus simple de traitement de la dysplasie congénitale et de la lésion initiale avec arthrose déformante est l’entraînement physique thérapeutique (thérapie par l’exercice) de la hanche. Une série d'exercices quotidiens simples (de base) stabilise le tissu cartilagineux affecté des surfaces articulaires.

Exercices couchés sur le ventre:

  • tranquillement, nous levons la jambe droite avec un délai de 3 à 5 secondes, puis la baissons lentement jusqu'à la relaxation complète. La même chose se fait avec l'autre jambe. La tâche principale de cette action thérapeutique et prophylactique consiste à pomper les muscles des hanches sans perturber les articulations de la hanche;
  • pliez le genou et soulevez alternativement lentement les membres droit et gauche, tout en maintenant le mouvement pendant 3 à 5 secondes. Le but de cet exercice pour l’articulation de la hanche est de stabiliser la fonction musculaire et de rétablir l’approvisionnement en sang.

Position occupée - supination:

  • pliez une jambe au genou et gardez l'autre jambe tendue. Soulevez lentement la jambe redressée avec un délai de quelques secondes, puis abaissez-la jusqu'à relaxation complète. Les mêmes mouvements sont effectués avec l'autre jambe;
  • nous plions les deux jambes dans l’articulation du genou selon un angle de 90º, puis les dirigeons doucement vers le ventre, sans le toucher. Nous baissons les jambes et nous détendons;
  • jambes incurvées à un angle de 90º doivent être légèrement écartées légèrement plus large que la section de la hanche. Soulevez lentement le bassin en vous effondrant le plus haut possible, avec un délai de 3 à 5 secondes. Abaissez lentement le bassin en essayant de ne pas toucher la surface du sol.

L’approche gymnastique suivante est effectuée couchée sur le côté:

  • un membre est détendu et plié au genou, l'autre est redressé. Soulevez lentement la jambe droite jusqu'à 45 degrés et maintenez-la légèrement en l'air, abaissez-la doucement. Exercice pour effectuer pas trop brusquement pour éviter la perturbation du tendon articulaire;
  • retournez le corps de l'autre côté et effectuez le même exercice avec l'autre jambe.

Position de départ - assise:

  • se penchant lentement en avant, couvrant nos orteils. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes. S'il est impossible d'atteindre les doigts en raison des caractéristiques physiologiques du corps, ne surchargez pas le travail, mais utilisez simplement une serviette en la jetant sur les jambes comme une boucle.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne contractez pas les autres muscles du corps. Seuls les muscles des membres devraient fonctionner. Chaque exercice est répété au moins 5 fois.

Gymnastique pour les maladies de l'articulation de la hanche, degré I et II

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Les exercices suivants sont recommandés pour les patients souffrant de nécrose aseptique de la tête fémorale, de coxarthrose ou d'arthrose articulaire de l'articulation de la hanche de gravité modérée.

Position de départ - supination:

  • tirez lentement les jambes, pliez-vous à 90º par rapport au corps et étendez-les légèrement sur le côté. En restant dans cette position pendant 3-5 secondes, nous revenons à la position de départ. Le mouvement correctement exécuté consiste à presser les talons sur le sol et à les faire glisser sur une surface plane. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
  • Les membres courbés avec un mouvement en douceur, nous tirons jusqu'à l'abdomen, offrant peu de résistance avec nos mains. Ce type de physiothérapie est effectué 5 à 10 fois.
  • Complète cette partie de l'exercice de thérapie physique pour détendre les muscles spasmodiques. Allongé sur le dos, écartez légèrement vos jambes tendues sur le côté, pieds écartés. Avec la tension des cuisses, nous tournons nos pieds vers l’intérieur, en pressant nos genoux très serrés. Nous revenons à la position de départ pendant 5 à 10 secondes et renouvelons la tension des jambes. La position est effectuée 3 à 5 fois.

Position de départ - couchée sur le côté:

  • une branche coudée à un angle de 90 º monte lentement et descend doucement vers sa position initiale. La condition principale est de ne pas déchirer les pieds les uns des autres;
  • répétez les mouvements de l'exercice précédent, en tournant le corps dans l'autre sens. Le cours de gymnastique recommandé doit être répété 5 à 10 fois.

Position de départ - couché sur le ventre:

  • après avoir placé les bras tendus le long du corps, il est nécessaire de soulever la jambe tendue en douceur selon un angle de 45º avec un délai de 15 à 20 secondes;
  • des mouvements similaires sont effectués sur l'autre membre;
  • La jambe droite se plie à un angle de 45º et effectue un mouvement ascendant en maintenant le poids de 30 secondes à une minute. La caractéristique de cet exercice est la position statique des os pelviens pressés sur la surface du sol;
  • répétez l'exercice précédent avec le membre gauche en le maintenant dans un équilibre statique pendant le même temps.

Position de départ - debout sur le sol:

  • pieds écartés à la largeur des épaules, doigts légèrement tournés vers l’équilibre. Nous commençons des squats légers, y compris dans le travail uniquement la partie fémorale sans tension des articulations du genou. Nous revenons à la position de départ sans redresser le dos. Un tel mouvement pendulaire est effectué de 5 à 10 fois.

Position de départ - assis sur une chaise:

  • après s'être assis sur le bord d'une chaise, il est nécessaire de soulever alternativement les extrémités droite et gauche en douceur, en essayant de leur donner une position horizontale;
  • étant sur le bord de la surface d'appui et appuyant fermement sur les talons, il est nécessaire d'écarter les genoux, en essayant de ne pas fatiguer le muscle en forme de poire. Grâce à cet exercice, le sang est pompé dans l'articulation de la hanche. Le complexe de traitement est effectué 15-20 fois.

Des exercices thérapeutiques complets pour les articulations des segments de la hanche peuvent constituer un léger massage préventif. Sans nous lever de la chaise, nous commençons à caresser les jambes depuis le genou, continuons à nous déplacer le long du côté antérolatéral de la cuisse, en essayant de ne pas en toucher le dos. Le massage est poursuivi par frottement intensif de la partie fémorale le long de la surface préalablement chauffée, les mêmes procédures de massage sont transférées à l’autre jambe. La durée des procédures de massage est de 1 à 3 minutes.

Pour une stimulation supplémentaire de la circulation sanguine et un meilleur glissement des mains, vous pouvez utiliser une crème spéciale pour la massothérapie.

Les règles de la gymnastique thérapeutique

La principale chose à suivre lorsque vous effectuez des exercices est un mouvement fluide et sans hâte. Les efforts de secousse fourniront des micro-blessures aux articulations ou d’autres blessures et n’apporteront aucun bénéfice. Des mouvements de gymnastique lents et modérés vous permettent de créer une certaine vague de sang qui lave progressivement la surface articulaire, améliorant ainsi l'apport de nutriments. Des mouvements sans hâte permettent de rincer qualitativement les produits de décomposition du corps.

Pas le dernier rôle est joué par la construction correcte du souffle. Vous devez seulement respirer par le nez. Même un ensemble d'exercices correctement exécuté n'améliorera pas la situation dans les 2-3 prochaines semaines. Une personne ressentira les premiers signes d'amélioration de son état après un mois d'entraînement quotidien.

Si les exercices proposés provoquent des douleurs aiguës ou aiguës dans l’un des organes vitaux, la thérapie physique devrait être interrompue.

Contre-indications aux exercices

Avec tous les avantages de la thérapie par l'exercice, la gymnastique pour l'articulation de la hanche présente des contre-indications.

Il est strictement déconseillé d'effectuer les exercices:

  • lors du renflement du péritoine dans la cavité du canal inguinal;
  • hernie intervertébrale;
  • avec l'apparition de la menstruation;
  • avec crise hypertensive et / ou augmentation de la pression intracrânienne;
  • avec des complications du système cardiovasculaire et des maladies graves associées aux vaisseaux sanguins;
  • en cas d'exacerbation de maladies chroniques de cholélithiase, cholécystite et similaires.

En cas d’augmentation de la température corporelle chez les enfants de bas grade, il est recommandé d’attendre la récupération et de commencer l’exercice après 3-4 jours.

Prophylaxie thérapeutique

Certains experts médicaux estiment qu'il est possible de se débarrasser des maladies ostéo-articulaires du système musculo-squelettique en modifiant la qualité et le régime alimentaire. Il est nécessaire d'éviter l'utilisation de produits fermentés, de produits à base de viande fumée, d'aliments contenant des conservateurs biochimiques. Il est également nécessaire de réduire la consommation d’aliments marinés, salés et de sucre. Le plus correctement, leurs préférences gastronomiques satisfont les aliments d'origine végétale.

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Même l'attitude psychologique d'une personne face au stress est importante, car les maladies rhumatismales des articulations de la hanche sont directement liées à cela. En termes simples, l'hormone de stress mange en réalité le cartilage de l'articulation de la hanche. En l'absence de libération ou de décharge de stress nerveux, il se produit un spasme des vaisseaux sanguins au niveau des articulations. Le plus souvent, les personnes à la mentalité instable se tournent vers les rhumatologues, les orthopédistes et les traumatologues.

Prenez soin de vous et soyez toujours en bonne santé!

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La gymnastique pour l'articulation de la hanche va soulager la douleur et renforcer les muscles

La gymnastique pour l'articulation de la hanche est un grand honneur dans le traitement de l'arthrose et d'autres maladies. Jusqu'à 15% de la population est exposée aux maladies articulaires! Les exercices sont une excellente aide pour soulager la douleur et développer l’articulation après une blessure, et deviendront également la principale prévention des violations.

A quoi sert la gymnastique?

Des exercices pour l’articulation de la hanche - pas une panacée, mais une parfaite adéquation avec ses fonctions. Le plus gros avantage est que lorsque les articulations font mal, vous pouvez faire des exercices à la maison.

La gymnastique médicale est illustrée dans les cas suivants:

  1. Coxarthrose (et toute autre arthrose).
  2. Douleur dans l'articulation (uniquement sur ordonnance du médecin).
  3. Faiblesse musculaire

Devrait être engagé uniquement lors de la rémission de la maladie. La gymnastique est interdite dans les cas suivants:

  1. Perturbation du cœur ou des poumons.
  2. Maladies des organes internes.
  3. Une opération récente.
  4. Menstruation.
  5. La présence d'une hernie à l'aine ou à l'abdomen.
  6. Augmentation de la température corporelle.

Le développement d'une articulation de la hanche après une maladie nécessite également des exercices spéciaux. Après une blessure, l'articulation peut faire mal, elle doit alors être développée de la même manière que pour la coxarthrose. La douleur s'atténuera progressivement et la fonction de l'articulation sera restaurée.

Le joint conçu doit être maintenu dans un état tel que le problème ne se pose plus.

Si possible, il est recommandé de faire la première leçon sous la supervision d'un spécialiste afin qu'il puisse montrer comment tout exécuter correctement.

Les règles

Lors de la gymnastique, il existe certaines règles:

  1. La régularité C'est la règle la plus importante lors de la pratique.
  2. Augmentation progressive de la charge. Vous devez commencer avec un petit nombre de répétitions, afin que les muscles ne soient pas surmenés.
  3. Avant le début de la formation, assurez-vous de vous étirer.
  4. Ne chargez pas les articulations de la hanche.
  5. Occupation vaut la peine de terminer la gymnastique respiratoire en levant et en baissant les mains.

Toutes les règles doivent être considérées et clairement suivies. Alors seulement, l’effet de l’emploi.

Vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud avant de vous entraîner, mais au plus tôt une demi-heure. Les premiers cours peuvent être commencés à partir de 2 minutes et augmentés à une demi-heure (voir à partir de). S'il y a de la douleur pendant la session, vous pouvez faire plusieurs approches pendant 10 minutes chacune.

En plus de l'effet positif de la gymnastique en cas d'arthrose de l'articulation de la hanche peut être nocif. Cela se produit si vous faites des exercices interdits. Vous ne pouvez pas effectuer les actions suivantes:

  1. Longue et longue marche.
  2. Faites du vélo et imitez de tels mouvements.
  3. Interdit le mouvement rapide de l'articulation endommagée.
  4. Catégoriquement, vous ne pouvez pas vous accroupir.

Outre les règles, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques propres à l’organisme et de refuser les actions interdites.

Exercice

Les exercices pour l'articulation de la hanche peuvent comporter différents mouvements:

  • mouvements actifs (rapides et dynamiques);
  • passif (léger et relaxant).

La thérapie physique doit être choisie avec votre médecin, en tenant compte du patient.

Pour référence! Avant la séance, il est recommandé de s'auto-masser, cela aidera à détendre les muscles et à augmenter l'effet des exercices. En auto-massage, vous pouvez utiliser la crème et la pommade.

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche doit commencer par des exercices en position ventrale, passer à la position sédentaire et se terminer par la posture complexe.

Levées de jambes pour renforcer les muscles des fesses

D'abord, vous devez vous allonger sur le sol, toujours sur le ventre. Les jambes et les bras doivent être droits et détendus. Il devrait soulever une jambe jusqu'à 20 cm. Dans cette position, passez une demi-minute et mettez doucement votre pied en place.

Faites la même chose avec l'autre jambe. L'exercice est effectué avec chaque jambe une seule fois, avec le temps nécessaire pour augmenter le temps pendant lequel les jambes sont en l'air.

Après avoir fait l'exercice lentement, vous devriez procéder au même exercice rapide. Vous devez lever calmement et lentement vos jambes, tenir pendant quelques secondes et baisser rapidement, en répétant chaque pied jusqu'à une douzaine de fois.

Une autre option d'exercice: la même chose, mais avec les jambes pliées au genou.

Montées et sangles: exercice avec limitations

Les contre-indications sont la vieillesse et l'hypertension artérielle.

Vous devez continuer à vous allonger sur le ventre, en redressant les jambes et les bras. Ensuite, vous devez lever les deux jambes en l'air, vous arrêter à 15-20 cm, puis pliez les genoux et écartez lentement les jambes dans différentes directions, puis fermez-les à nouveau.

Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois. Il est conçu pour renforcer les muscles des jambes, en particulier le fémoral.

Exercice latéral passif

La position initiale est en train de changer, vous devriez aller sur le côté. Pliez la jambe au niveau du genou, qui repose sur le sol. Soulevez l’autre jambe dans les airs de 30 à 40 cm et attendez une demi-minute.

Répétez avec l'autre jambe, en retournant. L'exercice renforce les muscles latéraux des cuisses.

Exercice d'étirement

Asseyez-vous sur le sol et redressez les jambes ensemble. Tout le corps se pencher en avant, essayant de serrer les orteils dans ses bras. Restez dans la position à la minute, si possible, augmentez à 2 minutes.

Chaque fois que l'exercice sera plus facile, les muscles s'étireront et le flux sanguin s'améliorera, réduisant ainsi la douleur dans la partie problématique du corps.

Rotation du pied

Pour renforcer les articulations de la hanche des pieds, il est nécessaire de s’allonger d’un côté et de lever la jambe jusqu’à 20 cm de hauteur, en veillant à ce que la jambe soit droite. Ensuite, vous devriez tourner le pied avec le pied vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.

Après plusieurs répétitions, faites de même avec la deuxième jambe en tournant de l’autre côté.

Attacher une jambe douloureuse au corps

Pour effectuer l'exercice, assurez-vous de vous asseoir sur une surface dure et de placer vos pieds dans des directions différentes autant que possible. La jambe blessée doit être pliée au niveau des articulations et serrer les bras. Ensuite, vous devez tirer la jambe contre le corps en vous efforçant autant que possible. Dès l'apparition de la douleur, abaissez lentement la jambe.

Vous ne pouvez pas effectuer l'exercice au deuxième stade et aux stades suivants d'arthrose de la hanche.

Une série d'exercices pour l'inflammation

S'il y a une inflammation de l'articulation de la hanche, l'exercice est différent de la normale. Dans ce cas, procédez comme suit:

  1. En position debout, une chaise à haut dossier ou un autre objet stable est également nécessaire. Mettez un pied en bonne santé sur le sol, les mains pour tenir le dos. Faites pivoter la jambe malade dans différentes directions en augmentant progressivement la portée.
  2. Asseyez-vous sur une chaise et écartez les jambes. Sans lever vos pieds du sol, réduisez et écartez vos genoux. Les mains ne peuvent pas toucher vos genoux.
  3. Assis sur une chaise, inclinez le corps en avant. Étirez vos doigts jusqu'aux orteils, les genoux pliés.
  4. La position est également assis. Les jambes doivent être pliées au niveau des articulations, à leur tour pliées, parallèlement au sol.

La figure montre comment effectuer des exercices en cas d'arthrose de la hanche.

Les images présentées aideront à mieux comprendre la technique des exercices, ce qui est très important pour les cours de physiothérapie. Comment renforcer les muscles des jambes et des cuisses, vous pouvez regarder la vidéo en détail.

Exercice actif

Des exercices actifs et dynamiques peuvent être effectués au stade initial de la maladie. Vous pouvez effectuer le mouvement habituel, en ajoutant une charge sur ses pieds. Mais il y a aussi des cours spéciaux supplémentaires:

  1. Allongé sur le ventre, vous devez ramper sur le sol, contractant les muscles des bras.
  2. Allongé sur le côté, soulevez une jambe douloureuse et maintenez-le pendant un tiers de minute.
  3. Devenir un membre. Redressez d'abord la jambe douloureuse, puis la jambe saine, en maintenant jusqu'à 10 secondes dans les airs.
  4. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes bien droites, écartées le plus possible sur les côtés. Pliez la jambe blessée dans l'articulation du genou. Ensuite, vous devez secouer la jambe pour l'incliner vers vous.

Le chargement selon une telle liste ne devrait se faire que dans de bonnes conditions de santé, pour terminer l'exercice avec un balancement des bras et des jambes. Cela aidera à soulager la tension musculaire.

Exercices d'Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, qui a suivi des cours spéciaux pour réduire la douleur aux articulations, a acquis une grande popularité ces derniers temps. Sur son site Web, il y a des cours gratuits et des cours payants.
Kuznetsov montre des exercices pour la douleur à la hanche dans cette vidéo.

Eugene Lim et ses exercices

Beaucoup distinguent le médecin ostéopathe Evgenia Lima. Il explique aisément comment renforcer les muscles et soulager la douleur avec des remèdes ostéopathiques. Plus d'informations sur les méthodes de traitement de la douleur par la méthode d'Eugene Lima sont disponibles sur la vidéo.

Dans la vidéo, l'ostéopathe montre de bonnes méthodes pour étirer les muscles. La première exécution de tels exercices peut être physiquement douloureuse, vous devez donc faire très attention à ne pas endommager davantage l'articulation douloureuse.

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Chargeur pour l'articulation de la hanche

La gymnastique pour les maladies des articulations (arthrose, coxarthrose) est l’un des moyens les plus efficaces de préserver leur mobilité et de ne pas devenir invalide. Le patient doit se rappeler que lors de douleurs aiguës, il est déconseillé de faire des exercices, même les plus simples. Il est nécessaire d'éliminer l'inflammation et seulement alors commencer à charger.

Maladies des articulations de la hanche

La cooxarthrose (ou arthrose déformante) est la pathologie la plus courante des surfaces articulaires de la cuisse. Elle survient en raison de microtraumaties (chutes ou ecchymoses), de charges excessives (en particulier de surpoids), d'arthrite entraînant une arthrose secondaire, de nécrose aseptique de la hanche, de stress prolongé et de contraintes émotionnelles.

Exercice pour les articulations

La tâche de la thérapie par l'exercice consiste à supprimer (dans la mesure du possible) la restriction de la mobilité, à réduire la douleur et à renforcer les muscles de la cuisse atrophiés. La gymnastique peut être pratiquée pour des patients de tout âge et de tout sexe. La régularité est importante. Commencez avec de petites charges et un rythme très lent. La gymnastique s'arrête aux premiers signes de douleur.

Augmenter progressivement la charge. Le patient doit tenir un journal et noter toutes les améliorations / détériorations de son état. Le médecin traitant analyse ces enregistrements pour ajuster les méthodes de traitement et ajouter / supprimer certains types d'exercices.

Le principal aspect pour augmenter la charge est une augmentation de l'amplitude de mouvement de l'articulation malade.

Si votre corps est capable de supporter des sessions plus longues et ne ressent pas de douleur, la durée de l'entraînement peut être allongée progressivement.

Du grand complexe de gymnastique médicale pour les articulations de la hanche en cas d'arthrose et de coxarthrose, 5 exercices sont distingués, ce qui peut être fait même sans consulter un spécialiste. Trois d'entre eux sont exécutés en position couchée, l'un assis et l'autre debout, ainsi que des exercices sur Evdokimenko.

Exercices en position ventrale

Pour effectuer ces exercices, vous avez besoin d’un tapis de gymnastique, d’un tapis ou d’une couverture. Aérez la pièce et détendez-vous:

  1. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus le long du corps. Pliez les jambes aux genoux. L'objectif principal de l'exercice est d'augmenter la mobilité des articulations de la hanche vers la droite / la gauche. Écartez lentement vos genoux sur les côtés, mais ne les amenez pas à des sensations douloureuses. Puis connectez-vous. Répétez au moins 5 fois (le maximum dépend de votre condition), en essayant d'augmenter l'angle de déviation d'au moins un centimètre à chaque fois.
  2. Essayez de faire le pendule de chacune des jambes. La position de départ est similaire au premier exercice. Les jambes sont droites. Soulevez une jambe sans la plier au genou et commencez à la faire pivoter d'un côté à l'autre (comme un pendule). Faites la même chose avec l'autre jambe. Si l'entraînement physique le permet, vous pouvez lever les deux jambes et faire des exercices avec des ciseaux (le pied droit va à gauche, à droite, puis inversement).
  3. Position de départ aussi. Soulevez une jambe et étirez le talon vers le plafond. Faites cela au moins 10 fois. Répétez avec l'autre jambe.

Exercice en position assise

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise confortable et stable. Asseyez-vous dessus, le dos droit, les bras le long du corps, les jambes serrées. Maintenant, penchez-vous vers l'avant et atteignez avec vos doigts le sol près des pieds. Le nombre minimum de répétitions - 10. L'exercice devrait apporter un sentiment de tension et de travail, mais dans tous les cas, aucune douleur.

Exercice en position debout

Lors de la coordination des exercices, surveillez attentivement votre santé, au moindre signe de vertige, arrêtez immédiatement de vous exercer et asseyez-vous.

Il faudra une chaise et une légère élévation constante. Tenez-vous dessus avec un pied, tenez la chaise par la main. Balancez-vous d'avant en arrière avec votre pied libre. Le nombre minimum de répétitions est de 10 (il est possible moins par bien-être). Répétez la balançoire avec l'autre jambe.

Maintenant, vous pouvez vous allonger sur le sol et vous détendre. La gymnastique thérapeutique ne donne de bons résultats avec l'arthrose qu'avec des exercices réguliers.

Exercices pour les articulations de la cuisse par Evdokimenko

Le rhumatologue et psychophysiologiste bien connu - Pavel Valerevich Evdokimenko - a développé son propre système d'exercices. Il vous permet de bien pomper les muscles des jambes et de développer des articulations de la hanche, touchées par la coxarthrose.

Même dans les cas difficiles, Evdokimenko peut rendre aux patients la joie de se déplacer par leurs propres méthodes de traitement. Le complexe comprend 11 exercices, dont la plupart sont effectués en position assise ou couchée. En voici quelques unes:

  1. Étalez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le ventre. Reliez les jambes et allongez les bras le long du corps. Détachez une jambe du sol (dans la mesure du possible), maintenez-la au plus haut point pendant 5 secondes et abaissez-la. Répétez au moins 5 fois. Faites glisser les étapes similaires avec l'autre jambe. Il est important de lever la jambe avec l'aide des seuls muscles de la hanche et de la détendre complètement au moment de la descente. Pour les articulations touchées par la coxarthrose, il est très important de disposer d'un corset musculaire puissant qui les soutient, réduisant ainsi la charge sur le cartilage.
  2. Vous continuez à vous coucher sur le ventre dans la même position, ne pliez qu'une jambe, aussi loin que vous le pouvez, au genou. Maintenant, arrachez-le et restez au sommet pendant une minute (au moins une demi-minute). Ensuite, le pied tombe et tout le corps se détend. De même, travaillez avec l'autre jambe.
  3. Rouler sur votre droite. Pliez la jambe gauche au genou, tirez à droite et soulevez. Vous devez le maintenir en poids pendant environ une demi-minute. Abaissez et détendez-vous complètement. Répétez avec l'autre jambe.
  4. Image miroir de l’exercice numéro 3. Vous devez vous coucher du côté droit, mais vous devrez plier la jambe droite et étirer la jambe gauche. Soulevez la jambe droite des degrés à 35,40, maintenez au sommet des secondes pendant 30 secondes et plus bas. Roulez et travaillez avec l'autre pied.
  5. Cet exercice peut être effectué de deux manières différentes: en statique et en dynamique. Pour une posture statique, une fois suffit pour une minute (ou moins, selon l'état). Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de vos hanches. Travaillez à nouveau vos jambes. Ils doivent se plier et les genoux écartés à la largeur des épaules. Maintenant, levez le bassin et restez au sommet pendant environ 60 secondes. Descendez sur le sol et détendez-vous. Dans la dynamique, vous ne devez rester au sommet que quelques secondes. Répétez l'exercice dans la dynamique de 10 à 15 fois.
  6. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes serrées, les orteils vous regardant. Jetez une serviette sur vos pieds et maintenez vos mains à ses extrémités. Inspirez et commencez à vous pencher en avant. Après avoir atteint le maximum, détendez-vous autant que possible et expirez. Maintenez cette position pendant environ une minute et commencez à vous pencher à nouveau, en vous aidant de vos mains (avancez-vous progressivement). Encore une fois, attardez-vous une minute et détendez-vous. À ce stade, essayez pendant 10 secondes de tendre fortement les muscles des hanches, puis détendez-vous. Et encore une fois, tendez la main en vous servant d'une serviette.

Les exercices de gymnastique sont effectués une fois par jour. La régularité est très importante. Après quelques mois, vous serez capable de soulager complètement la tension du muscle fémoral postérieur et de relâcher l'articulation de la hanche.

L'arthrose est une ruse. Pendant longtemps, la maladie peut passer inaperçue en fragilisant vos articulations. Des charges excessives ou inhabituelles (par exemple, de longues marches), des blessures (chute) peuvent déséquilibrer le corps.

Il est important de réaliser les exercices décrits en permanence, sans attendre l'apparition de douleur.

Ils sont utiles non seulement pour les patients souffrant de douleurs articulaires, mais également pour les personnes en parfaite santé.

Avant d’augmenter le nombre de types d’exercices, consultez un spécialiste.

La gymnastique médicale pour arthrose de l'articulation de la hanche est conçue pour réduire la douleur, renforcer les ligaments périarticulaires et les groupes de fibres musculaires impliqués dans le processus pathologique, ainsi que pour suspendre la déformation dégénérative des surfaces cartilagineuses de l'articulation. Les exercices sont sélectionnés uniquement par le spécialiste assistant, qui prend nécessairement en compte le stade de développement de la pathologie, l’état de santé général et les éventuelles contre-indications.

La gymnastique pour les articulations de la hanche dans l'arthrose consiste en des mouvements effectués à partir de différentes positions initiales du corps, qui éliminent les efforts avec une tension sur l'articulation lors de sa flexion et de son extension. L’alternance des contraintes statiques et dynamiques, avec une amplitude de l’apparition limite de la douleur, conduit à l’émergence et à la consolidation de mécanismes de compensation, mais cela nécessitera des exercices de thérapie physique réguliers pendant une période allant jusqu’à six mois.

Règles et contre-indications

Laisser tomber les kilos en trop peut réduire considérablement la charge sur l'articulation douloureuse.

Des exercices de gymnastique spéciaux pour traiter l'arthrose des articulations de la hanche auront un effet significatif si vous respectez les recommandations suivantes.

  1. Les cours doivent devenir une habitude et devenir quotidiens. La prise en charge de l'arthrose de la hanche active l'irrigation sanguine et prépare l'articulation touchée à la charge quotidienne. Le même complexe, mais exécuté le soir, atténuera la douleur et vous permettra de dormir 8 heures sans conséquences aggravantes.
  2. L'exercice est temporairement reporté. Si une personne est malade, sa température ou sa pression artérielle a augmenté. Il est contre-indiqué de traiter l'exacerbation de pathologies chroniques. Cependant, dès que la période aiguë de la maladie est passée, il est nécessaire de reprendre immédiatement la gymnastique, en distribuant la charge en fonction de votre bien-être.
  3. L'exercice comprend de tels exercices, dont la position initiale ne représente pas une charge pour l'articulation touchée. L'augmentation de la charge est due au nombre de répétitions, ainsi qu'au nombre total d'exercices. Le prix de la dose de stress analphabète est une exacerbation de la pathologie, un syndrome douloureux accru et, au minimum, un "retour en arrière" au début du traitement.
  4. Puisque la respiration lors d'exercices spéciaux est effectuée de manière arbitraire, le début et la fin de chacun d'eux doivent être accompagnés d'une inspiration et d'une expiration profondes, et entre eux il est nécessaire d'insérer des exercices de gymnastique respiratoire classique.

Sur la note Si le médecin traitant l'a autorisé, la gymnastique personnelle pour la prise en charge de l'arthrose de la hanche peut inclure des mouvements réalisés avec résistance.

Des bandes élastiques et des harnais sont utilisés pour augmenter la charge sur le joint affecté.

Complexe approximatif d'exercices de gymnastique

Ce complexe de gymnastique médicale en cas d'arthrite de la hanche est recommandé par le rhumatologue P. V. Evdokimenko. La vidéo dans cet article n'est pas publiée, mais une photo a été sélectionnée pour presque tous les exercices.

Exercices en position ventrale

C'est important! Avant le cours, effectuez un «échauffement à chaud» de l'articulation touchée - un massage de l'articulation touchée pendant 5 minutes avec un jet de douche ou à l'aide de simulateurs spéciaux.

Levant alternativement les jambes droites

Asana Ardha Shalabhasana - Demi Pose De Sauterelle

L'exercice comprend deux parties.

Tout d'abord, maintenez-vous statique:

  1. Prenez une profonde respiration et expirez. Soulevez, sans vous pencher au genou, une jambe. La distance principale entre le sol et le talon est de 8-15 cm et, à l'avenir, le membre peut être soulevé plus haut. Maintenez cette position pendant 35 à 45 secondes, en vous assurant que le genou et le pied levés "ressemblent" exactement au sol. Par ailleurs, la chaussette ne peut pas tirer.
  2. Abaissez doucement le membre dans sa position initiale. Faites une pause, détendez-vous tous les groupes musculaires.
  3. Répétez la même prise de l'autre jambe.
  4. Après avoir mis un pied au sol, reposez-vous et préparez-vous à effectuer des mouvements dynamiques.

Deuxièmement, faites des traits lisses:

  1. Soulevez une jambe à l'amplitude maximale possible. Gelez lorsque le pied est au sommet et comptez jusqu'à trois. La jambe ne doit pas seulement être tendue dans le genou, mais ne doit pas être retournée ni retournée. En posant votre pied sur le sol, vous devez vous détendre complètement. Le nombre de répétitions de “swings différés”: de 8 à 10, mais le nombre initial peut être plus petit.
  2. Reposez-vous une minute en vous concentrant sur votre respiration.
  3. Répétez les mouvements de maintien lent avec l'autre jambe.
  4. L'exercice est considéré terminé uniquement après la dernière minute de relaxation.

Attention! L'objectif principal de l'exercice est de lancer une vague de lymphe et de sang de la cheville aux hanches. Par conséquent, ne suivez pas l'amplitude du mach et la fluidité du mouvement. Ne pas inclure les muscles abdominaux. Ne faites pas pivoter le tronc et ne déchirez pas les os du bassin.

Tenir et alterner les jambes arrières pliées au niveau des genoux

L'angle de flexion dans l'articulation du genou surélevée peut être compris entre 90 et 110 degrés.

Cet exercice est également statique au début, puis dynamiquement:

  1. Soulever une jambe en arrière, pliant le genou. Attendez 25-45 secondes. La hauteur du genou au-dessus du sol doit être telle que les os du bassin ne se détachent pas de la surface. Ne tordez pas le membre levé vers l'extérieur ou vers l'intérieur.
  2. Reposez-vous pendant quelques secondes et maintenez l'autre jambe.
  3. Maintenant, faites en douceur 8-12 ascensions avec le "premier" pied. Aux points extrêmes - au sol et au-dessus, arrêtez-vous et comptez jusqu'à 3.
  4. Répétez un nombre égal de balayages avec l'autre jambe.

Conseil important. Le temps de tension musculaire isométrique et le nombre de répétitions de l'un des mouvements, à la fois pour la jambe malade et pour la jambe saine, doivent être équivalents.

Elevage des membres inférieurs dans la pose de la sauterelle

Cet exercice est une variante du yoga classique asana - Shalabhasana

  • contrairement à la position haute de la photo, placez vos mains le long de votre corps;
  • sans plier les genoux, soulevez les deux jambes de 10 à 30 cm;
  • séparez vos jambes de façon symétrique, comptez jusqu'à 2 et connectez-les à l'arrière;
  • effectuez successivement 8 à 12 de ces informations de dilution sans laisser tomber vos pieds au sol.

C'est important! Ces mouvements peuvent augmenter la pression, car les personnes âgées suffiront pour ne faire que quelques dilutions d’informations, ou pour refuser de les exécuter complètement.

Exercices effectués sur le côté et à l'arrière

Les deux exercices suivants sont effectués dans le complexe.

Soulevez vos jambes, couché sur le côté

Tout en soulevant, le genou et le pied ne se tordent pas et l’orteil n’est pas retiré

  1. Élevez votre jambe sur le côté de 40 à 45 degrés. Restez immobile pendant 25 à 45 secondes, sans oublier de respirer en rythme. Retournez vos pieds aussi lentement et doucement que possible.
  2. Tournez-vous de l'autre côté et effectuez la statique pour l'autre jambe.
  3. Tourne-toi encore. Levez la jambe droite, mais maintenant, effectuez 8-14 tours dans la cheville avant et arrière.
  4. Répétez les "tours de cheville" sur l'autre jambe. Rappelez-vous que les mouvements brusques de rotation, même à la cheville, peuvent blesser une articulation de la hanche douloureuse.

Remarque en essence. Lors de l'inversion du pied, l'inversion du genou est également autorisée.

Asanu Seth Bandhasana doit également être effectué de manière statique, puis dynamique.

  1. Prenez une position de départ comme dans la partie supérieure de la photo (les pieds sont écartés de la largeur des épaules). Soulevez le bassin, demandez à un parent de contrôler la hauteur de l’ascenseur - les hanches et le dos doivent faire une ligne droite. Restez dans la position du pont pendant une minute ou une minute et demie.
  2. Abaissez les fesses au sol, prenez une respiration.
  3. Maintenant, effectuez 12–16 élévations pelviennes. Le rythme des mouvements est lent et, aux points extrêmes, n’oubliez pas de figer et comptez jusqu’à trois. En soulevant, inspirez et en baissant, expirez.
  4. À la fin de l'exercice, allongez-vous simplement avec les jambes pliées, dans l'attente de la relaxation musculaire complète et de la récupération du rythme cardiaque.

Un bloc assis d'exercices de coxarthrose

L’exercice suivant a pour tâche d’étirer et de soulager les tensions des longs muscles du dos, des fesses et de l’arrière des cuisses. Après un mois d’exécution quotidienne unique, votre pente sera multipliée par 2, ce qui soulagera les spasmes des muscles des reins, des fesses et des hanches.

Se pencher en avant assis

Asana Yoga - Paschimottanasana

Cette inclinaison est nécessaire pour tenir autant que vous pouvez. L'idéal est une prise d'asana de 3 minutes. Essayez de vous rapprocher de la mise en œuvre correcte, comme le montre la photo. Si la souplesse de la colonne vertébrale ne suffit pas pour atteindre même les orteils avec vos mains, appliquez un objet improvisé, par exemple un ruban adhésif, en le passant au milieu des pieds.

Secret Tout en retenant votre respiration, prenez une profonde respiration et retenez votre respiration, serrez-vous pendant 10 secondes, puis détendez-vous et retenez votre respiration. Cette différence de tension musculaire amènera le torse à se pencher plus près des jambes. Appliquez le stress en alternant avec la relaxation plusieurs fois.

Flexion des pieds douloureux

En position de départ, assis sur le sol, appuyez-vous contre le mur. Ne plie pas le dos. Les pieds se dissolvent symétriquement:

  1. Pliez la jambe "douloureuse" et poussez la semelle contre le sol. Pliez le genou vers l’autre (vers l’intérieur) jusqu’à ce que le stress maximum se produise, ce qui ne provoque pas de sensation de douleur.
  2. En retenant votre souffle tout en inspirant (8 à 12 secondes), resserrez les muscles de la jambe pliée en essayant de la ramener dans la position «exactement pliée» et, avec vos mains, résistez à ce mouvement. Puis, après avoir détendu les muscles, comptez jusqu'à 15, tout en maintenant votre genou incliné vers l'intérieur. Cette prise doit être répétée plusieurs fois, en contrôlant les sensations dans l'articulation.
  3. Redressez le genou et reposez-vous pendant 1 minute en tapotant finement le dos des jambes tendues sur le sol en pliant légèrement les genoux.
  4. Maintenant, saisissez le genou et tirez-le vers vous jusqu'à ce que la gêne apparaisse. Restez dans cette position pendant une minute ou deux. Si le syndrome douloureux est néanmoins apparu, mettez immédiatement fin au blocage - vous en faites trop. Le lendemain, soyez prudent avec le choix de la tension.

C'est important! Ces mouvements ne peuvent être effectués que par des personnes souffrant de coxarthrose au stade I du développement de la pathologie. Dans les derniers stades de l'évolution de la maladie, de tels exercices peuvent blesser l'articulation touchée.

Tenir les jambes droites en étant assis sur une chaise

Dans la position indiquée, patients atteints de coxarthrose, tirez la chaussette en option

Asseyez-vous sur une chaise de façon à ce que la moitié de vos cuisses pèse, redressez votre dos:

  • redressez le genou d'une jambe et soulevez la cuisse avec l'amplitude maximale;
  • maintenez la position pendant 35 à 60 secondes;
  • revenez à la position de départ, faites une pause;
  • tenez l'autre jambe;
  • Répétez l'exercice plusieurs fois.

Avec les lésions dégénératives dystrophiques de l'articulation de la hanche, tous les exercices de physiothérapie se terminent de la même manière: l'auto-massage de l'articulation de la hanche touchée est effectué (voir. Le massage des articulations est la clé de leur activité et de leur santé). Vous pouvez frotter une pommade ou une crème chauffante. Seules les parties latérale et antérieure de la cuisse sont pilonnées vigoureusement. Les mouvements de massage vont du genou à l'articulation touchée.

Il est préférable de s'auto-masser en position assise. Cependant, si elle est réalisée debout, le dos de la cuisse avec des mouvements de massage n'est toujours pas travaillé. Le massage se termine par une légère caresse d'une minute du genou à l'aine.

Cours individuel avec aqua instructor, sous la direction d'un médecin spécialisé en thérapie par l'exercice

Et en conclusion, il convient de préciser que les patients souffrant d'arthrose de la hanche ne doivent pas se limiter aux exercices à la maison. Des résultats thérapeutiques efficaces sont donnés par les exercices effectués sur des simulateurs spéciaux dans les salles de gymnastique. Une visite à la piscine, dans le but de nager normalement et de pratiquer des exercices d'aquagym thérapeutiques spéciaux, devrait être un niveau de vie pour toute la vie.

Selon les tristes statistiques, 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique grave du système musculo-squelettique, caractérisée par une évolution progressive. La gymnastique thérapeutique est un élément obligatoire de la thérapie - la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies des articulations. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, celle-ci doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin, car des exercices mal choisis (et leur mauvaise performance) ne peuvent qu'aggraver le développement de la maladie.

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Toutes les mesures thérapeutiques destinées aux patients souffrant de coxarthrose visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles et à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

La régularité des cours est la condition la plus importante de la thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique appropriés contribuent à la stabilité de l'articulation, ainsi qu'à l'étirement et à la relaxation des muscles fléchisseurs et extenseurs.

Au cours du traitement, des exercices dynamiques (en mouvement) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles se contractent sans déplacer le corps lui-même. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements dans l'articulation de la hanche doit être comprise dans les limites de la mobilité restante (avant l'apparition de la douleur). Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que même avec des modifications pathologiques grossières des articulations chez des patients avec un système musculaire bien entraîné, des mécanismes compensatoires (adaptatifs) étaient développés *. Mais leur formation nécessite une longue formation systématique.

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les modifications fonctionnelles du corps causées par l'environnement, les maladies, etc.

Un patient souffrant d'arthrose de la hanche est recommandé d'exercer de tels exercices, qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l'articulation à se plier et à se plier.

Règles de gymnastique

  • En cas d'arthrose du TBS, l'activité motrice recommandée par le patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être pratiquée tous les jours, c’est-à-dire transformer ce besoin en une habitude utile qui contribuera à assurer un bon apport sanguin et la mobilité de la hanche.
  • La gymnastique médicale pour arthrose implique le choix d'une position de départ n'augmentant pas la charge de l'articulation. Pendant les cours, l'augmentation de la charge devrait être due à l'augmentation du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices.
  • Il est recommandé à de nombreux patients de prendre des doses plus lourdes. Pour ce faire, utilisez un brassard spécial ou un harnais en caoutchouc, qui est fixé à la cheville. Chaque exercice avec le fardeau doit être effectué lentement, sans élargir l'amplitude de mouvement.
  • La respiration pendant les cours devrait être arbitraire.
  • Tout exercice est complété en levant les bras (inspirez) et en le baissant (exhalant).

Recommandation. La gymnastique est souhaitable pour combiner avec un auto-massage des muscles de la cuisse et des muscles fessiers. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux, disponibles dans le commerce.

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche

1. I. P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Les bras le long du corps, les jambes droites. Slow se lève la jambe droite à 15 degrés du sol, la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis les jambes changent. Cet exercice est autorisé à effectuer seulement 1 fois avec chaque jambe (par séance d'entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles fémoraux et fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dynamiquement: les jambes tendues dans le genou se soulèvent doucement et alternativement, et se maintiennent pendant 1 à 2 secondes au sommet. Pendant toute la durée de l'exercice, 10 à 12 ascensions doivent être effectuées.

2. I. P. - couché sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au niveau du genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois avec chaque jambe, dans la dynamique - 10-12 fois. Puis les jambes changent.

3. I. P. - couché sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont droites, les bras étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites se soulèvent d'un angle de 15 ° par rapport au sol, gardez-les en poids, puis étalez-les doucement et rapprochez-les (8 à 10 fois).

Cet exercice n'est pas recommandé aux patients hypertendus, ainsi qu'aux personnes de plus de 40 ans.

4. I. P. - couchée sur le côté droit avec la jambe droite pliée au genou, gauche droite. Pendant environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue au poids (45 °), puis après un bref repos, se retourner du côté droit et effectuer le même mouvement avec le pied droit.

5. I. P. - assis sur le sol, les jambes redressées. Sans plier les genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer de vous serrer les mains ou les orteils avec les paumes des mains. En tirant le corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Ne jouez pas plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est effectué régulièrement pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches vont s'étirer et l'angle d'inclinaison double. En conséquence, l'irrigation sanguine des jambes s'améliorera, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaîtront.

Dans la pratique de la physiothérapie dans le traitement de l'arthrose du SCT, de nombreux exercices de ce type sont utilisés, mais ils doivent tous être nommés individuellement en tant qu'instructeur de thérapie par l'exercice. Ceci prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur intense sont catégoriquement contre-indiqués pour le patient (en passant, une douleur peut également survenir si les exercices sont mal effectués).

Lorsque l'arthrose de l'articulation de la hanche est interdite:

  • s'accroupir
  • "Faites tourner le vélo"
  • marcher beaucoup
  • effectuer une flexion active et une extension de l'articulation de la hanche,
  • tirer avec un réflexe ou appliquer un effort sur une articulation douloureuse.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

  • L'hypertension.
  • Pathologie cardiovasculaire sévère et maladies du sang.
  • Hernie ligne blanche de l'abdomen et hernie inguinale.
  • Maladies aiguës des organes internes.
  • Augmentation de la température corporelle.
  • Jours critiques pour les femmes.
  • La période de rééducation après les opérations abdominales.
  • La période d'exacerbation de l'arthrose de la hanche.

Pour rendre les mouvements de l'ancienne légèreté, il faut de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin et déterminer si vous avez des contre-indications à l’éducation physique. Et, surtout, familiarisez-vous avec les règles de mise en œuvre et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.