La hernie intervertébrale est une maladie courante de nos jours. Il survient le plus souvent chez les personnes de plus de 25 ans. La raison principale de l'apparition d'une hernie est une charge accrue sur le dos.

Qu'est-ce qu'une hernie?

Entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux spéciaux, qui sont une sorte d’amortisseurs pour la colonne vertébrale. Sous charge constante, une forte compression et déformation de la bague peuvent se produire.

Avec une charge particulièrement lourde, l'anneau se brise et le noyau pulpeux qu'il contient se détache progressivement. La pression exercée sur les terminaisons nerveuses augmente, ce qui entraîne une douleur intense dans la région du disque intervertébral endommagé.

Traitement

Jusqu'à récemment, la chirurgie était la seule méthode la plus efficace pour le traitement de la hernie intervertébrale.

Et, malgré le fait que cette méthode soit trop risquée et ait de nombreuses conséquences désagréables, l'opération a été prescrite à presque tous les patients sans exception.

Les experts modernes ne sont pas aussi catégoriques. Aujourd'hui, différentes méthodes sont proposées pour éliminer cette maladie sans chirurgie.

On pense qu'une hernie vertébrale diagnostiquée à un stade précoce du développement peut être éliminée avec succès grâce à un ensemble spécial d'exercices physiques. Cependant, cette théorie a un nombre important d'opposants.

Ceux qui ont été diagnostiqués avec cette maladie posent souvent la même question: est-il possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale? Est-ce que l'exercice physique nuira à votre santé? Leur préoccupation est tout à fait compréhensible, mais absolument sans fondement.

La charge pour la hernie intervertébrale est un élément important à ne pas négliger. Un ensemble d'exercices spéciaux est garanti pour améliorer votre condition et vous aider à faire face à la maladie plus rapidement.

Après tout, la thérapie par l'exercice fait partie intégrante du traitement. Mais avant de faire les exercices, il est impératif de parler avec votre médecin. Parce que pour chaque type de hernie spinale, il existe un complexe particulier de ce qui doit être fait.

Qu'est-ce que vous devez savoir?

Avant de commencer à faire des exercices pour la hernie vertébrale, vous devez vous familiariser avec certaines règles de mise en œuvre:

• vous ne pouvez pas faire d'exercices pendant la période d'exacerbation de la maladie - vous ne pouvez donc qu'aggraver la situation;
• la présence de processus inflammatoires dans le corps est également la raison pour laquelle l'exercice doit être temporairement retardé;
• un ensemble d'exercices à votre intention devrait être choisi par un professionnel, il est important de prendre en compte le stade de la maladie, l'état général du patient;
• Initialement, les exercices doivent être effectués lentement, avec précaution, avec une charge minimale, l'intensité et la charge n'augmentant qu'après plusieurs séances.
• l'apparition d'une douleur ou d'un inconfort grave signifie la cessation du sport, si le syndrome de la douleur ne disparaît pas, vous devez consulter un médecin;
• il n'est pas nécessaire de ne faire que des exercices matinaux, si l'état de santé le permet, vous pouvez effectuer de petits exercices l'après-midi, le soir;
• pour plus d'effet et d'avantage, vous devriez essayer de faire tous les jours.

Charge pour divers types de hernie

Selon l'emplacement, il existe trois types de hernie:

Pour chaque type, il existe des exercices spéciaux qui aident à soulager la tension dans les muscles, à restaurer leur élasticité, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et à normaliser l'apport sanguin et le flux lymphatique dans les tissus.

Considérez les options pour charger avec une hernie lombaire.

Assurez-vous d'effectuer les exercices suivants:

1. Assis sur un banc de gymnastique ou sur une chaise, vous devez inhaler le plus possible tout en dessinant votre ventre. Les muscles de la presse sont tendus. Fixez la position pendant quelques secondes. À l'expiration - relâchez les muscles. Vous avez besoin d'au moins 10 répétitions.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Vous devriez élever votre bassin tout en essayant de garder le dos droit. Ne retiens pas ton souffle. Effectuer 10 répétitions.
3. Allongez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite. Vous devriez corriger cette position pendant environ 5-7 secondes. Puis changez le bras et la jambe. Vous devez effectuer 10-12 répétitions.
4. Nous restons allongés sur le ventre, nous appuyons nos épaules au sol. Nous essayons de lever la tête autant que possible. Fixez cette position, abaissez doucement votre tête au sol. Effectuer 10 répétitions.
5. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que les talons soient pressés contre les fesses. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. Comprendre la tête et les épaules pour que le rein reste appuyé au sol. Si la charge est effectuée pendant une longue période, vous pouvez ajouter une torsion à cet exercice - le corps se retourne sur les côtés.
6. Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, les épaules doivent être collées au sol. Nous tendons la main gauche au genou droit. Important: ne pas déchirer les épaules d’un sol!

Ces exercices constituent une excellente base pour le traitement de la hernie lombaire. En outre, en rampant à quatre pattes (vous devez plier ou cambrer votre dos à chaque pas), le fait de rouler sur le sol a un effet très positif sur l’état de la personne.

Dans le cas d'une hernie cervicale, pour rétablir la mobilité du cou, détendre les muscles et soulager la douleur, il suffit d'effectuer une inclinaison régulière de la tête dans différentes directions.

L'avantage de cette accusation est qu'elle peut être effectuée plusieurs fois par jour. Et même si vous êtes au travail, après avoir passé plusieurs minutes par jour à faire de simples exercices, vous ressentirez bientôt un soulagement significatif.

Se charger de la hernie de la colonne thoracique est le plus rare. L'ensemble des exercices recommandés pour cette maladie vise à renforcer le système musculaire en éliminant le tonus musculaire.

Pendant le chargement, vous pouvez faire ces exercices simples:

1. Debout ou assis, essayez de minimiser et de diluer les omoplates. Effectuer lentement, au moins 5 à 7 fois.
2. Assis sur une chaise, mettez une brosse sur ses épaules. Soulevez et abaissez lentement les coudes. 10-15 répétitions.
3. Debout pour faire des mouvements circulaires de la clavicule. D'abord en avant, puis en arrière. Effectuer au moins 10 mouvements dans chaque direction.
4. Debout, comprenez lentement les bras au-dessus de votre tête. Dépliez les brosses de manière à ce qu’elles touchent le dos pour fixer la position et abaissent lentement les bras. 15 représentants

En plus de cet excellent résultat peut être obtenu en effectuant divers exercices avec un bâton de gymnastique.

La charge pour le dos et la colonne vertébrale avec une hernie peut être faite à la maison. En outre, les exercices ci-dessus sont parfaits pour les patients qui sont obligés de passer une partie de la journée sur leur lieu de travail.

Les patients qui préfèrent s'entraîner dans la salle de sport pourront charger Bubnovsky. Il s’agit d’une série d’exercices sur simulateurs spéciaux, pendant lesquels il est possible d’obtenir un effet maximal sans «charger» l’épine dorsale.

Il convient de noter que le chargement peut et doit être effectué après une opération de hernie. Mais encore une fois - assurez-vous de consulter votre médecin.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Charge pour la hernie de la colonne lombaire

Colonne lombaire

Vous pouvez faire des exercices avec une hernie dans le dos lombaire de la manière habituelle ou selon les méthodes de Bubnovsky et de Dikul de l'auteur.

Les exercices pour la hernie à Bubnovsky sont réalisés sur des simulateurs spéciaux conçus pour restaurer la puissance du disque intervertébral et augmenter l’espace entre les vertèbres. Le complexe vous permet d'éliminer les spasmes musculaires, de détendre les muscles et de soulager la partie malade de la colonne vertébrale.

Avant de pratiquer les méthodes de Bubnovsky et de Dikul, vous devez être examiné par un spécialiste, qui élaborera un programme de formation individuel.

L'ensemble recommandé d'exercices pour la hernie dans la région lombaire:

1. Allongé sur le dos, les bras croisés derrière la tête. Dans le même temps, la tête, la ceinture scapulaire et les jambes se lèvent. L'exercice est effectué 5 à 10 fois.
2. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Élevez le bassin, restez dans cette position le plus longtemps possible, mais ne laissez pas apparaître de douleur.
3. Allongé sur le dos, les bras écartés. Soulevez le bras et la jambe droits, puis inversement, essayez d’atteindre vos chaussettes avec vos doigts sans plier les genoux. Répétez l'exercice 5-15 fois.
4. Allongé sur le dos, les bras au-dessus de la cage thoracique, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le torse jusqu'aux genoux et revenez lentement. Répétez 10-15 fois.
5. Allongé sur le dos, les rivières sont bloquées dans la poitrine, les jambes sont droites. Essayez de séparer les mains, en offrant de la résistance, tout en contractant les muscles du dos.
6. Allongé sur le côté, la main sous la tête. Soulevez la jambe droite au-dessus du sol. Répétez 15-20 fois.
7. Allongé sur le côté, la main sous la tête. Pliez vos genoux, en les serrant à l'estomac. Répétez jusqu'à 20 fois.
8. Allongé sur le ventre. Soulevez le torse en appuyant les paumes sur le sol. Attardez-vous une minute sur vos mains.
9. Allongé sur le ventre. Soulevez les jambes gauche et droite en alternance, en fatiguant les muscles des fesses.
10. Allongé sur le ventre. En même temps, soulevez la tête et les jambes. Répétez 10 fois.

Les problèmes de santé sont souvent la meilleure incitation au sport. Donc, et une hernie du département vertébral, bien que ce soit une maladie grave, mais pas obligatoire pour opérer. L'opération est une mesure extrême appliquée si d'autres méthodes ne permettent pas.

L'exercice physique modéré facilitera l'évolution de la maladie et améliorera la santé globale. Certes, avec leur aggravation, il est préférable de reporter, en attendant la réduction de l'enflure et de la douleur.

Tous les exercices, y compris sur simulateur, doivent commencer après un petit échauffement, qui aide à préparer et à réchauffer les muscles. Le but de la formation - étirement, renforcement du système musculaire, soulagement des spasmes.

Il existe plusieurs types et complexes d’exercices pour une telle maladie. Nous vous informerons de tous les détails.

Réchauffer

L'échauffement est la base de tous les autres exercices. Il est nécessaire de réchauffer les muscles avant les exercices de base: le lendemain, vous ne ressentirez pas de douleur et l'efficacité des exercices augmentera.

Échauffement - Cet exercice élémentaire est courant dans presque tous les cours de culture physique. Il est effectué dans les 7 à 8 minutes.

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux.

Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac.

Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Le complexe de charge pour la hernie intervertébrale est divisé en types suivants:

1. Gymnastique avec hernie;
2. Complexe pour les maladies du dos (ostéochondrose, sciatique);
3. Technique de Qigong;
4. Exercices récréatifs;
5. Gymnastique tibétaine;
6. Procédures de rééducation après la chirurgie.

Recommandations générales

Commencez le complexe en faisant l'exercice à partir du décubitus dorsal. Ajoutez ensuite des exercices d’autres positions - couché sur le ventre, assis à quatre pattes. Il n'est pas recommandé de se tenir debout car cela donne la charge maximale sur la colonne vertébrale.

Si l'ostéochondrose s'est développée dans le bas du dos ou dans la région thoracique, les exercices seront alors différents. Un malade peut se tenir debout, s'asseoir ou s'allonger. La charge pour la défaite de la région thoracique peut inclure plusieurs exercices.

Il existe souvent une pathologie telle que la hernie intervertébrale. C'est le processus de libération de l'anneau fibreux au-delà de la norme anatomique.

La raison peut être une mauvaise nutrition, une violation du régime d'alcool, une mauvaise posture, un effort physique intense. S'il y a plusieurs hernies ou une hernie, la charge est effectuée uniquement pendant la période de récupération du patient.

Dans la phase aiguë, cela ne peut pas être réalisé. Il est important de suivre quelques règles simples:

• il est impossible de faire que les mouvements tournent un tronc;
• il faut exclure les coups dans le dos, les sauts, les tremblements et les chocs;
• charger pour le dos ne devrait pas nécessiter beaucoup d'effort;
• la charge et l'amplitude des mouvements doivent augmenter progressivement;
• différents exercices sont effectués séparément;
• Il est nécessaire de faire de la gymnastique 2 à 6 fois par jour.

L'exercice est une partie importante du traitement de la hernie lombaire. Le choix du complexe dépend des caractéristiques et de la localisation de la maladie. En outre, les médecins recommandent de renforcer les articulations de la hanche et les muscles abdominaux.

Le complexe Bubnovsky empêche le développement de la maladie et réduit la taille de la hernie. Professeur a combiné les meilleurs exercices pour le traitement et la récupération ultérieure. La technique s'appelle rééducation de type extrême - elle aide dans les situations désespérées.

Pourquoi avons-nous besoin de gymnastique thérapeutique?

En cas de hernie intervertébrale, les charges doivent être dosées. S'engager d'abord doit être sous la supervision d'un spécialiste. Le plus souvent, dans la salle de thérapie par l'exercice, les patients se voient proposer le complexe le plus efficace dans lequel des ajustements peuvent être apportés en fonction des caractéristiques individuelles.

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La hernie lombaire de Schmorl est une dysplasie, ainsi qu'une sorte d'éclatement qui se trouve dans le disque intervertébral des vertèbres adjacentes.

Les précautions nécessitent des charges de puissance avec résistance, avec l'utilisation de charge supplémentaire, d'endurance. Ils provoqueront des blessures, une généralisation du prolapsus discal, une compression et des lésions des nerfs, des formations vasculaires, de la moelle épinière et d’autres réactions dangereuses.

Aux stades légers, l'entraînement en force est parfois autorisé, mais uniquement selon les recommandations médicales. Avec de graves dislocations du noyau pulpaire, des tabous stricts sont souvent placés sur eux.

Quoi qu'il en soit, évitez complètement les expériences indépendantes, confiez le choix de votre formation au médecin.

Il est nécessaire de prendre en compte que toutes ces tactiques non conventionnelles pour le système vertébral ne doivent pas être considérées comme le traitement principal, car elles ne sont pas reconnues par la médecine officielle.

Et après l'élimination de la formation pathologique en général, n'y pensez même pas, les patients opérés ne sont pas restaurés à l'aide de méthodes douteuses. Eh bien, regardons maintenant brièvement chacune des méthodes populaires.

Exercice thérapeutique dans la défaite de la colonne lombaire

Exercices pour la hernie intervertébrale - section lombaire Pour consultation, veuillez consulter http://piluiko.com/consult.php

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Les facteurs prédisposants de douleur dans la colonne lombaire sont:

• mode de vie sédentaire;
• surpoids;
• dommages mécaniques;
• maladies chroniques.

Avec tout le pouvoir du traitement de la toxicomanie, les remèdes populaires, dans ce cas, sont des armes très efficaces dans la lutte contre la maladie. L'effet spécial du traitement des remèdes populaires à la maison peut être obtenu à un stade précoce de la maladie.

Il existe de nombreuses recettes de médecine traditionnelle éprouvées et très efficaces.

Traitement de la hernie intervertébrale mumiyo

Pour la préparation des médicaments, vous aurez besoin des ingrédients suivants:

• 100 g de miel naturel;
• 50 g d'huile de sapin;
• 1 g de maman Altai.

Avant de commencer la préparation, vous devez dissoudre le mumiyo dans une cuillère à soupe d’eau purifiée. Tous les composants du médicament sont mélangés.

Appliquer la masse homogène sur la zone à problèmes et laisser agir 30 minutes. Après la procédure, le médicament doit être retiré avec un chiffon humide.

Pour plus d'efficacité, la plaie est enduite d'un onguent chauffant et enveloppée d'une écharpe chaude. Toute la procédure est effectuée le soir avant le coucher.

La durée du traitement est conçue pour 30 à 45 jours, en coordination avec le médecin traitant.

Traitement de la hernie intervertébrale avec de la graisse de cheval

Règles générales de mise en œuvre

Ce qui est important lors de l'exécution de la charge pour la hernie dans la région lombaire:

• lors de chaque mouvement, vous devez écouter les sensations, ce qui vous permettra de choisir la série d'exercices la plus sûre et la plus utile;
• vous devez commencer par les mouvements les plus simples avec des répétitions minimales, en augmentant progressivement la charge et le temps d'exécution;
• être examiné régulièrement par un vertébrologue afin de détecter rapidement les complications et d'évaluer l'efficacité du traitement prescrit;
• vous devez le faire régulièrement et il est préférable de diviser le complexe en plusieurs approches par jour;
• la culture physique doit être associée à d'autres mesures préventives: un régime alimentaire qui favorise le pansement, un repos adéquat.

Vous pouvez faire des exercices avec hernie à la maison, après avoir consulté un médecin et visionné des leçons vidéo. Mais dès que la situation est compliquée, tout traitement à domicile est arrêté et d'autres activités sont effectuées sous la supervision d'un spécialiste.

Les experts recommandent divers exercices visant à renforcer les muscles de tout le corps, mais la région du dos fait l'objet d'une attention particulière. Les types de charge suivants peuvent être utilisés en traitement conservateur:

1. Gymnastique.
2. La méthode du "qigong".
3. Exercices de bien-être.
4. Yoga
5. Gymnastique tibétaine.
6. Procédures de rééducation, etc.

Jusqu'à la phase aiguë de l'inflammation, cette maladie se fait périodiquement sentir. Les mesures préventives prises en temps utile aideront à éviter les conséquences désagréables. Les experts recommandent donc un exercice quotidien pour la hernie lombaire intervertébrale, une visite à la piscine, un massage thérapeutique, etc.

Il est bien évident que le patient, lorsqu'il détecte de telles pathologies du dos, cherche à supprimer le symptôme - douleur, car un tel inconfort viole le calendrier habituel de l'activité de la vie.

Mais souvent, le problème est ignoré et commencé - supprimer le signe de la maladie ne permet pas d’éliminer sa cause. Avec une absence prolongée de traitement, la pathologie est susceptible de progresser dans la mesure où la seule option qui reste est la chirurgie.

Besoin de faire tous les jours.

La gymnastique est connue pour sa simplicité, mais il existe également des règles de base pour sa mise en œuvre. Le médecin vous recommande de les examiner attentivement pour éviter tout risque de rechute.

Que disent les médecins à propos du traitement des articulations?

Docteur en sciences médicales, le professeur Bubnovsky S.M.
Cabinet médical: plus de 30 ans.

Je traite des articulations douloureuses depuis de nombreuses années. Je peux dire en toute confiance que les articulations peuvent toujours être traitées, même au plus profond de la vieillesse.

Notre centre a été le premier en Russie à recevoir un accès certifié au dernier médicament en date pour le traitement de l'ostéochondrose et des douleurs articulaires. Je vous avoue que lorsque j'ai entendu parler de lui pour la première fois, j'ai ri, car je ne croyais pas en son efficacité. Mais j'ai été étonné lorsque nous avons terminé les tests: 4 567 personnes ont été guéries de leurs maux, ce qui représente plus de 94% des sujets. 5,6% ont ressenti des améliorations significatives et seulement 0,4% n'ont pas remarqué d'améliorations.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Charge pour la hernie de la colonne lombaire

À l'âge de plus de 30 ans, la probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale, et en particulier une hernie intervertébrale, commence à augmenter. C'est dans la région lombaire que la hernie se manifeste le plus souvent, car la pression augmente dans cette région. Vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, mais vous devez y consacrer beaucoup de temps et d’efforts.

Le traitement d'une telle maladie est divisé en conservateur et opératoire. Et si avec le second tout est clair - il s’agit d’une intervention chirurgicale suivie d’une rééducation, le premier type est plus étendu et comprend de nombreuses techniques différentes. Le traitement conservateur sous forme de médicament n’est qu’un auxiliaire. La base charge avec une hernie de la colonne lombaire. C'est le seul "médicament" qui ne présente pratiquement aucune contre-indication et qui soit aussi efficace que possible.

D'où vient la hernie et comment peut-on la déterminer?

La colonne vertébrale est constituée de nombreuses vertèbres «tissées» à partir de tissu osseux. Ils sont reliés au moyen de disques intervertébraux - cartilage. Les muscles et les ligaments aident les vertèbres à se positionner et à bouger correctement. C'est cette structure qui permet à une personne de s'équilibrer et d'éviter de trembler en sautant et en marchant.

Le disque intervertébral est le plus dense de la région lombaire - son épaisseur est d’environ 10 mm. Malgré cela, les gens rencontrent encore une hernie dans cette zone.

Le fait est qu’à l’intérieur du disque se trouve un anneau fibreux. À l'intérieur de l'anneau, il y a un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le disque intervertébral lui-même. Au fil des années, les tissus s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une fissure dans l'anneau fibreux. Le liquide se déversera au-delà de la vertèbre et le noyau pulpeux fera saillie. Lorsque les racines nerveuses passent à proximité, le noyau exercera une pression sur elles, ce qui provoquera une grande douleur. En raison de cette violation, d'autres zones du corps peuvent en souffrir, par exemple, le tonus musculaire augmente (jusqu'à une tension constante), la circulation sanguine peut se détériorer et une faiblesse des jambes apparaît. Et ce ne sont que les symptômes les plus fondamentaux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes de la hernie de la colonne lombaire et envisager d'autres méthodes de traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail spina-expert.ru.

Les problèmes courants du système locomoteur sont le manque d'activité physique et une mauvaise nutrition. Grâce aux exercices, la circulation sanguine et l'échange de nutriments dans la colonne vertébrale sont normalisés. Et si une personne mange régulièrement des aliments «nocifs», son métabolisme sera lent, ce qui entraîne également des maladies du dos.

Si vous voulez ne jamais vous déranger avec une hernie de la colonne vertébrale, il est recommandé de faire de la culture physique avec modération à des fins préventives, d'abandonner les mauvaises habitudes et d'améliorer la nutrition, ainsi que la consommation d'eau. Vous devez également soulever des poids correctement et ne pas faire de mouvements brusques.

Mais si la hernie s'est déjà produite, vous ne devriez pas abandonner. Il est possible de le guérir même à la maison, mais il est préférable de le faire après l'examen et la prescription.

Vous pouvez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques lorsque les douleurs aiguës reculent. Il vaut mieux les attendre en observant le repos au lit. Après vous pouvez commencer des exercices simples. Par exemple, il peut s'agir de mouvements lisses des membres, des pieds et de la tête.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

La colonne vertébrale est un endroit très vulnérable, et même avec des exercices thérapeutiques, vous pouvez la blesser. Ou du tout ne pas recevoir de résultat, cela aussi n'est pas rentable pour le patient qui veut se débarrasser de la maladie le plus tôt possible. Par conséquent, vous devez suivre des règles simples conçues pour une plus grande efficacité et un plus grand confort lors de la mise en œuvre.

• Les exercices doivent être faits tous les jours. La régularité est l’une des garanties d’une reprise rapide et réussie.
• Douceur Pas besoin d'essayer d'exécuter le complexe prescrit entier le plus tôt possible afin de raccourcir la durée des cours. Dans ce cas, la durée requise du processus et sa fluidité.
• Augmente la durée. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter la durée et le nombre d'exercices. Au fil du temps, le complexe peut et se compliquer.
• Contrôlez vos sentiments. Il est important de noter et d'arrêter la douleur ressentie lors d'un exercice particulier. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur - cela peut être un signe d’aggravation de la situation. Il vaut mieux soit quitter cet exercice, soit l'exécuter très lentement.

• Ne faites pas de mouvements brusques: tournez-vous brusquement, allongez-vous ou levez-vous. Même les mouvements de la vie quotidienne doivent être soigneusement contrôlés pour éviter de tels "saccades".
• Cela vaut la peine de commencer par des exercices plus simples et d’échauffement, et terminer par les plus difficiles. Pour une répartition correcte de la charge, vous pouvez utiliser des complexes spécialement conçus.
• Si, pendant ou après les exercices, vous ressentez un fort inconfort qui ne disparaît pas, consultez immédiatement un médecin. Il peut recommander de faire d'autres exercices ou d'arrêter temporairement de faire de l'exercice.

Lisez des informations détaillées avec des descriptions et des photos dans notre nouvel article intitulé "Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos".

Quels types d'exercices ne peuvent pas être effectués?

Les exercices et actions suivants sont interdits aux patients atteints de hernie lombaire:

• Tordre le torse. Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'exercices impliquant une torsion, mais cela est interdit. Ils créent une charge inégale sur la zone touchée et, au bout de quelques jours, le patient peut ressentir des accès de douleur plus intense.
• Saut en longueur. Avec cette action, la région lombaire est fortement sollicitée. Cela peut rendre le noyau pulpeux gonfler encore plus fort, ce qui conduira à un stade aggravé de la hernie. Ensuite, sans l'opération ne peut pas faire.

• Exercices pour les jambes impliquant l'utilisation de la force. Dans ce cas, la partie lombaire sera à nouveau tendue et la tension peut entraîner l'apparition d'une nouvelle hernie ou d'autres maladies de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose.
• Élever du matériel de sport de plus de 4 kg et le lancer. Quand une hernie est contre-indiquée, soulevez des poids et jetez-les - et plus encore.
• Haltérophilie. Avec ce type d'effort physique, il y a une forte pression sur toutes les zones de la colonne vertébrale, et cela ne peut pas être fait avec une hernie.

Types d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Il existe plusieurs types et complexes d’exercices pour une telle maladie. Nous vous informerons de tous les détails.

Réchauffer

L'échauffement est la base de tous les autres exercices. Il est nécessaire de réchauffer les muscles avant les exercices de base: le lendemain, vous ne ressentirez pas de douleur et l'efficacité des exercices augmentera.

Échauffement - Cet exercice élémentaire est courant dans presque tous les cours de culture physique. Il est effectué dans les 7 à 8 minutes.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.