La hernie intervertébrale est une maladie courante de nos jours. Il survient le plus souvent chez les personnes de plus de 25 ans. La raison principale de l'apparition d'une hernie est une charge accrue sur le dos.

Qu'est-ce qu'une hernie?

Entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux spéciaux, qui sont une sorte d’amortisseurs pour la colonne vertébrale. Sous charge constante, une forte compression et déformation de la bague peuvent se produire.

Avec une charge particulièrement lourde, l'anneau se brise et le noyau pulpeux qu'il contient se détache progressivement. La pression exercée sur les terminaisons nerveuses augmente, ce qui entraîne une douleur intense dans la région du disque intervertébral endommagé.

Traitement

Jusqu'à récemment, la chirurgie était la seule méthode la plus efficace pour le traitement de la hernie intervertébrale.

Et, malgré le fait que cette méthode soit trop risquée et ait de nombreuses conséquences désagréables, l'opération a été prescrite à presque tous les patients sans exception.

Les experts modernes ne sont pas aussi catégoriques. Aujourd'hui, différentes méthodes sont proposées pour éliminer cette maladie sans chirurgie.

On pense qu'une hernie vertébrale diagnostiquée à un stade précoce du développement peut être éliminée avec succès grâce à un ensemble spécial d'exercices physiques. Cependant, cette théorie a un nombre important d'opposants.

Ceux qui ont été diagnostiqués avec cette maladie posent souvent la même question: est-il possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale? Est-ce que l'exercice physique nuira à votre santé? Leur préoccupation est tout à fait compréhensible, mais absolument sans fondement.

La charge pour la hernie intervertébrale est un élément important à ne pas négliger. Un ensemble d'exercices spéciaux est garanti pour améliorer votre condition et vous aider à faire face à la maladie plus rapidement.

Après tout, la thérapie par l'exercice fait partie intégrante du traitement. Mais avant de faire les exercices, il est impératif de parler avec votre médecin. Parce que pour chaque type de hernie spinale, il existe un complexe particulier de ce qui doit être fait.

Qu'est-ce que vous devez savoir?

Avant de commencer à faire des exercices pour la hernie vertébrale, vous devez vous familiariser avec certaines règles de mise en œuvre:

• vous ne pouvez pas faire d'exercices pendant la période d'exacerbation de la maladie - vous ne pouvez donc qu'aggraver la situation;
• la présence de processus inflammatoires dans le corps est également la raison pour laquelle l'exercice doit être temporairement retardé;
• un ensemble d'exercices à votre intention devrait être choisi par un professionnel, il est important de prendre en compte le stade de la maladie, l'état général du patient;
• Initialement, les exercices doivent être effectués lentement, avec précaution, avec une charge minimale, l'intensité et la charge n'augmentant qu'après plusieurs séances.
• l'apparition d'une douleur ou d'un inconfort grave signifie la cessation du sport, si le syndrome de la douleur ne disparaît pas, vous devez consulter un médecin;
• il n'est pas nécessaire de ne faire que des exercices matinaux, si l'état de santé le permet, vous pouvez effectuer de petits exercices l'après-midi, le soir;
• pour plus d'effet et d'avantage, vous devriez essayer de faire tous les jours.

Charge pour divers types de hernie

Selon l'emplacement, il existe trois types de hernie:

Pour chaque type, il existe des exercices spéciaux qui aident à soulager la tension dans les muscles, à restaurer leur élasticité, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et à normaliser l'apport sanguin et le flux lymphatique dans les tissus.

Considérez les options pour charger avec une hernie lombaire.

Assurez-vous d'effectuer les exercices suivants:

1. Assis sur un banc de gymnastique ou sur une chaise, vous devez inhaler le plus possible tout en dessinant votre ventre. Les muscles de la presse sont tendus. Fixez la position pendant quelques secondes. À l'expiration - relâchez les muscles. Vous avez besoin d'au moins 10 répétitions.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Vous devriez élever votre bassin tout en essayant de garder le dos droit. Ne retiens pas ton souffle. Effectuer 10 répétitions.
3. Allongez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite. Vous devriez corriger cette position pendant environ 5-7 secondes. Puis changez le bras et la jambe. Vous devez effectuer 10-12 répétitions.
4. Nous restons allongés sur le ventre, nous appuyons nos épaules au sol. Nous essayons de lever la tête autant que possible. Fixez cette position, abaissez doucement votre tête au sol. Effectuer 10 répétitions.
5. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que les talons soient pressés contre les fesses. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. Comprendre la tête et les épaules pour que le rein reste appuyé au sol. Si la charge est effectuée pendant une longue période, vous pouvez ajouter une torsion à cet exercice - le corps se retourne sur les côtés.
6. Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, les épaules doivent être collées au sol. Nous tendons la main gauche au genou droit. Important: ne pas déchirer les épaules d’un sol!

Ces exercices constituent une excellente base pour le traitement de la hernie lombaire. En outre, en rampant à quatre pattes (vous devez plier ou cambrer votre dos à chaque pas), le fait de rouler sur le sol a un effet très positif sur l’état de la personne.

Dans le cas d'une hernie cervicale, pour rétablir la mobilité du cou, détendre les muscles et soulager la douleur, il suffit d'effectuer une inclinaison régulière de la tête dans différentes directions.

L'avantage de cette accusation est qu'elle peut être effectuée plusieurs fois par jour. Et même si vous êtes au travail, après avoir passé plusieurs minutes par jour à faire de simples exercices, vous ressentirez bientôt un soulagement significatif.

Se charger de la hernie de la colonne thoracique est le plus rare. L'ensemble des exercices recommandés pour cette maladie vise à renforcer le système musculaire en éliminant le tonus musculaire.

Pendant le chargement, vous pouvez faire ces exercices simples:

1. Debout ou assis, essayez de minimiser et de diluer les omoplates. Effectuer lentement, au moins 5 à 7 fois.
2. Assis sur une chaise, mettez une brosse sur ses épaules. Soulevez et abaissez lentement les coudes. 10-15 répétitions.
3. Debout pour faire des mouvements circulaires de la clavicule. D'abord en avant, puis en arrière. Effectuer au moins 10 mouvements dans chaque direction.
4. Debout, comprenez lentement les bras au-dessus de votre tête. Dépliez les brosses de manière à ce qu’elles touchent le dos pour fixer la position et abaissent lentement les bras. 15 représentants

En plus de cet excellent résultat peut être obtenu en effectuant divers exercices avec un bâton de gymnastique.

La charge pour le dos et la colonne vertébrale avec une hernie peut être faite à la maison. En outre, les exercices ci-dessus sont parfaits pour les patients qui sont obligés de passer une partie de la journée sur leur lieu de travail.

Les patients qui préfèrent s'entraîner dans la salle de sport pourront charger Bubnovsky. Il s’agit d’une série d’exercices sur simulateurs spéciaux, pendant lesquels il est possible d’obtenir un effet maximal sans «charger» l’épine dorsale.

Il convient de noter que le chargement peut et doit être effectué après une opération de hernie. Mais encore une fois - assurez-vous de consulter votre médecin.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Charge pour la hernie de la colonne lombaire

À l'âge de plus de 30 ans, la probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale, et en particulier une hernie intervertébrale, commence à augmenter. C'est dans la région lombaire que la hernie se manifeste le plus souvent, car la pression augmente dans cette région. Vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, mais vous devez y consacrer beaucoup de temps et d’efforts.

Le traitement d'une telle maladie est divisé en conservateur et opératoire. Et si avec le second tout est clair - il s’agit d’une intervention chirurgicale suivie d’une rééducation, le premier type est plus étendu et comprend de nombreuses techniques différentes. Le traitement conservateur sous forme de médicament n’est qu’un auxiliaire. La base charge avec une hernie de la colonne lombaire. C'est le seul "médicament" qui ne présente pratiquement aucune contre-indication et qui soit aussi efficace que possible.

D'où vient la hernie et comment peut-on la déterminer?

La colonne vertébrale est constituée de nombreuses vertèbres «tissées» à partir de tissu osseux. Ils sont reliés au moyen de disques intervertébraux - cartilage. Les muscles et les ligaments aident les vertèbres à se positionner et à bouger correctement. C'est cette structure qui permet à une personne de s'équilibrer et d'éviter de trembler en sautant et en marchant.

Le disque intervertébral est le plus dense de la région lombaire - son épaisseur est d’environ 10 mm. Malgré cela, les gens rencontrent encore une hernie dans cette zone.

Le fait est qu’à l’intérieur du disque se trouve un anneau fibreux. À l'intérieur de l'anneau, il y a un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le disque intervertébral lui-même. Au fil des années, les tissus s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une fissure dans l'anneau fibreux. Le liquide se déversera au-delà de la vertèbre et le noyau pulpeux fera saillie. Lorsque les racines nerveuses passent à proximité, le noyau exercera une pression sur elles, ce qui provoquera une grande douleur. En raison de cette violation, d'autres zones du corps peuvent en souffrir, par exemple, le tonus musculaire augmente (jusqu'à une tension constante), la circulation sanguine peut se détériorer et une faiblesse des jambes apparaît. Et ce ne sont que les symptômes les plus fondamentaux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes de la hernie de la colonne lombaire et envisager d'autres méthodes de traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail spina-expert.ru.

Les problèmes courants du système locomoteur sont le manque d'activité physique et une mauvaise nutrition. Grâce aux exercices, la circulation sanguine et l'échange de nutriments dans la colonne vertébrale sont normalisés. Et si une personne mange régulièrement des aliments «nocifs», son métabolisme sera lent, ce qui entraîne également des maladies du dos.

Si vous voulez ne jamais vous déranger avec une hernie de la colonne vertébrale, il est recommandé de faire de la culture physique avec modération à des fins préventives, d'abandonner les mauvaises habitudes et d'améliorer la nutrition, ainsi que la consommation d'eau. Vous devez également soulever des poids correctement et ne pas faire de mouvements brusques.

Mais si la hernie s'est déjà produite, vous ne devriez pas abandonner. Il est possible de le guérir même à la maison, mais il est préférable de le faire après l'examen et la prescription.

Vous pouvez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques lorsque les douleurs aiguës reculent. Il vaut mieux les attendre en observant le repos au lit. Après vous pouvez commencer des exercices simples. Par exemple, il peut s'agir de mouvements lisses des membres, des pieds et de la tête.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

La colonne vertébrale est un endroit très vulnérable, et même avec des exercices thérapeutiques, vous pouvez la blesser. Ou du tout ne pas recevoir de résultat, cela aussi n'est pas rentable pour le patient qui veut se débarrasser de la maladie le plus tôt possible. Par conséquent, vous devez suivre des règles simples conçues pour une plus grande efficacité et un plus grand confort lors de la mise en œuvre.

• Les exercices doivent être faits tous les jours. La régularité est l’une des garanties d’une reprise rapide et réussie.
• Douceur Pas besoin d'essayer d'exécuter le complexe prescrit entier le plus tôt possible afin de raccourcir la durée des cours. Dans ce cas, la durée requise du processus et sa fluidité.
• Augmente la durée. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter la durée et le nombre d'exercices. Au fil du temps, le complexe peut et se compliquer.
• Contrôlez vos sentiments. Il est important de noter et d'arrêter la douleur ressentie lors d'un exercice particulier. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur - cela peut être un signe d’aggravation de la situation. Il vaut mieux soit quitter cet exercice, soit l'exécuter très lentement.

• Ne faites pas de mouvements brusques: tournez-vous brusquement, allongez-vous ou levez-vous. Même les mouvements de la vie quotidienne doivent être soigneusement contrôlés pour éviter de tels "saccades".
• Cela vaut la peine de commencer par des exercices plus simples et d’échauffement, et terminer par les plus difficiles. Pour une répartition correcte de la charge, vous pouvez utiliser des complexes spécialement conçus.
• Si, pendant ou après les exercices, vous ressentez un fort inconfort qui ne disparaît pas, consultez immédiatement un médecin. Il peut recommander de faire d'autres exercices ou d'arrêter temporairement de faire de l'exercice.

Lisez des informations détaillées avec des descriptions et des photos dans notre nouvel article intitulé "Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos".

Quels types d'exercices ne peuvent pas être effectués?

Les exercices et actions suivants sont interdits aux patients atteints de hernie lombaire:

• Tordre le torse. Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'exercices impliquant une torsion, mais cela est interdit. Ils créent une charge inégale sur la zone touchée et, au bout de quelques jours, le patient peut ressentir des accès de douleur plus intense.
• Saut en longueur. Avec cette action, la région lombaire est fortement sollicitée. Cela peut rendre le noyau pulpeux gonfler encore plus fort, ce qui conduira à un stade aggravé de la hernie. Ensuite, sans l'opération ne peut pas faire.

• Exercices pour les jambes impliquant l'utilisation de la force. Dans ce cas, la partie lombaire sera à nouveau tendue et la tension peut entraîner l'apparition d'une nouvelle hernie ou d'autres maladies de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose.
• Élever du matériel de sport de plus de 4 kg et le lancer. Quand une hernie est contre-indiquée, soulevez des poids et jetez-les - et plus encore.
• Haltérophilie. Avec ce type d'effort physique, il y a une forte pression sur toutes les zones de la colonne vertébrale, et cela ne peut pas être fait avec une hernie.

Types d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Il existe plusieurs types et complexes d’exercices pour une telle maladie. Nous vous informerons de tous les détails.

Réchauffer

L'échauffement est la base de tous les autres exercices. Il est nécessaire de réchauffer les muscles avant les exercices de base: le lendemain, vous ne ressentirez pas de douleur et l'efficacité des exercices augmentera.

Échauffement - Cet exercice élémentaire est courant dans presque tous les cours de culture physique. Il est effectué dans les 7 à 8 minutes.

Comment faire des exercices avec une hernie lombaire?

Recharger la hernie de la colonne lombaire est la principale méthode de traitement de cette maladie. Il comprend un ensemble d'exercices conçus pour soigner non seulement la hernie lombaire, mais également la poitrine ou le col utérin.

Causes de la pathologie

Pour comprendre la gravité du problème, il est nécessaire de savoir dans quelles conditions se produit une destruction progressive des disques intervertébraux, qui assombrit la vie d'une personne souffrant de douleur intense et incapable de se déplacer normalement. Tout d'abord, une hernie de la colonne vertébrale se développe à la suite d'une charge irrégulière et constante sur le dos. Il est créé par le transfert de poids ou simplement par une posture incorrecte pendant le travail. Deuxièmement, un niveau insuffisant de liquide dans le corps provoque un rétrécissement des disques intervertébraux, qui absorbent les chocs de la colonne vertébrale.

Troisièmement, un mode de vie sédentaire lent qui se déplace a un effet négatif sur les ligaments et les tissus de la colonne vertébrale. L’absence de tout mouvement entraîne le durcissement des tissus mous des ligaments en affaiblissant l’approvisionnement en sang. Quatrièmement, une nutrition inadéquate prive une personne de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux de calcium, magnésium, phosphore, sodium et autres oligo-éléments essentiels. Cela conduit à la formation de pores dans les os de la colonne vertébrale et à l'affaiblissement de leur structure.

Et le dernier - le traitement erroné et tardif des blessures à la colonne vertébrale. Cela conduit au développement d'une hernie entre les vertèbres, mais également à d'autres pathologies non moins dangereuses.

Gymnastique - traitement optimal

Il existe de nombreuses formes et types de la maladie, par exemple, avec une hernie de la colonne thoracique chez un patient en même temps, il y a une hernie des régions lombaire et cervicale. En outre, la hernie spinale se produit à différents âges, chez les hommes comme chez les femmes. Toutes ces subtilités suggèrent différents traitements jusqu'aux opérations chirurgicales. Mais la gymnastique ou la thérapie physique est attribué à absolument tous les patients atteints de hernie spinale.

La charge pour le dos renforce les muscles du corset, ils soutiennent toute la colonne vertébrale du sacrum au cou. Il est nécessaire d’effectuer les exercices dans l’ordre et selon le rythme indiqués par le médecin traitant afin d’éviter les blessures lors de l’exercice.

Et la principale chose à retenir est que charger avec une hernie de la colonne vertébrale est individuel: vous ne pouvez pas utiliser ces exercices ou d’autres tout seul sans consulter un médecin, surtout s’ils sont accompagnés de sensations douloureuses.

Règles de gymnastique

Charger la colonne vertébrale avec une hernie nécessite le respect de certaines règles. C'est une technique de sécurité particulière pour ne pas endommager encore plus la colonne vertébrale:

1. Lors de l'exécution d'exercices, il ne devrait y avoir aucune douleur. S'ils apparaissent, cet exercice ne convient pas ou il est mal exécuté.
2. Au début du traitement par la gymnastique, l'ensemble des exercices ne doit pas inclure de postures et de mouvements tourbillonnants.
3. Charger une hernie intervertébrale ne nécessite pas de sauts ni de mouvements brusques.
4. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée 3-4 fois par jour. Pour plus de commodité, vous pouvez faire divers exercices à différents moments.
5. Il est impossible de surcharger l'entraînement du point douloureux du dos, par exemple avec une hernie de la colonne cervicale, il est nécessaire de faire des exercices pour l'ensemble de la colonne vertébrale.
6. Augmenter la charge sur la colonne vertébrale pendant l'exercice devrait être progressivement. Autrement dit, le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements augmentent tous les 2-3 jours.
7. Il est impossible de retarder une hernie vertébrale en 1 ou 2 séances, cela ne fera qu'aggraver le problème. En gymnastique pour la colonne vertébrale, l’essentiel est un mouvement progressif et sans à-coups vers la récupération.

Exercices de base pour le traitement de la hernie

Bien que chaque cas de hernie intervertébrale soit régi par un ensemble d'exercices prescrits par un médecin, il existe un certain nombre de mouvements universels. Ils visent à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à améliorer la circulation sanguine autour d'eux. Les vertèbres deviennent plus fortes en même temps et les disques intervertébraux sont plus élastiques:

1. Le premier exercice est étendu sur le sol. Les jambes sont pliées au niveau des genoux, les pieds au sol, les mains à l'abdomen. Il faut alternativement contraindre et détendre les muscles abdominaux, ne pas bouger et ne pas se plier en même temps. L'exercice est répété 10-15 fois. Ces approches devraient être effectuées de 3 à 6, en augmentant leur nombre une fois par semaine.
2. L'exercice suivant est également effectué en décubitus dorsal: jambes redressées, talons sur le sol, bras tendus le long du corps. Ce devrait être la tension des muscles abdominaux de soulever le torse au-dessus du sol de 5 à 10 cm (entre les omoplates et le sol). L'exercice est effectué lentement: pour chaque mouvement, il faut compter entre 3 et 5 secondes et doit être abaissé lentement. L'exercice est répété 10-15 fois, 3 à 6 approches chacune. La charge, à savoir le nombre de répétitions, augmente avec le temps.
3. L'exercice est effectué couché sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. En vous penchant en avant, vous devez poser votre main gauche sur le genou de la jambe droite, puis créer une contre-tension de la jambe et du bras, c’est-à-dire pousser le bras avec le genou et essayer de pousser le genou avec la main. Il est nécessaire de maintenir l'effort pendant 2 à 5 secondes, puis la main et le genou changent, puis dans le même ordre. Effectuer l'exercice devrait être 10-15 fois dans 5-6 répétitions.
4. La position de départ de cet exercice est accroupie. En vous penchant en avant, vous devez reposer vos paumes sur le sol, sans que les fesses ne se détachent des talons. En tirant vers l'avant, vous pouvez sentir comment la taille se replie vers le sol. Après l'étirement maximal, vous devez rester dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenir à la position de départ. Cet exercice doit être répété 10-15 fois, avec 3 à 6 approches chacune.
5. Pour le traitement d'une hernie de la colonne cervicale, la tête doit être tournée à droite et à gauche jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la clavicule. Ces virages doivent être effectués 15 à 20 fois dans chaque direction. L’exercice se fait debout ou assis sur une chaise avec le dos droit.
6. Cet exercice est également destiné à la région cervicale: la tête se plie alternativement, tandis que le dos est droit et ne bouge pas. Lorsque vous vous penchez en avant, vous devriez essayer de toucher votre poitrine du menton et, lorsque vous l'inclinez vers l'arrière, vous devriez le relever. Les pentes devraient être de 15 à 20 fois situées à la poitrine et au dos.

Tous ces exercices pour le dos et la colonne vertébrale sont présentés pour différents types de hernie. Leur efficacité dépend de la régularité et de la diligence de la mise en œuvre. De plus, c'est un excellent exercice matinal pour tout le corps.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

Très souvent, l'explication de la douleur au dos est la hernie lombaire. La colonne vertébrale prend une charge importante chaque jour, à la suite de laquelle une hernie intervertébrale peut commencer à se développer. Pour éliminer la maladie du système musculo-squelettique et revenir à la vie antérieure, il suffit d'un traitement complet comprenant l'utilisation de médicaments et une thérapie par l'exercice. Sous réserve du respect de toutes les règles de traitement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Description de la maladie

Affliction qui se développe lorsque le disque intervertébral est endommagé à la suite d'un effort physique excessif, d'un mode de vie sédentaire ou de mouvements brusques. Il est établi que cette pathologie est une conséquence de l'ostéochondrose et qu'en l'absence de traitement compétent, elle peut aboutir à une invalidité.

Des faits! Selon des données médicales, il est établi que la hernie est principalement diagnostiquée chez les personnes âgées de 25 à 45 ans, qui mènent un style de vie inactif et qui font des efforts physiques fréquents. Cependant, le groupe d'âge des moins de 25 ans ne fait pas exception.

La pathologie est formée de plusieurs phases.

La hernie en est à ses débuts. Pendant cette période, l'anneau fibreux est déformé. Malgré cela, l’anneau reste capable de garder à l’intérieur de ses frontières le noyau pulpeux

Comment identifier une hernie?

Il existe un symptôme typique de la hernie, avec la manifestation duquel vous pouvez définir la pathologie:

1. Dans la région lombaire, la douleur augmente. Si la charge augmente, la douleur devient insupportable.
2. La sensibilité est grandement réduite et un engourdissement est ressenti dans les membres.
3. À la fin de la formation d'une hernie, il sera très difficile au patient de bouger de façon autonome.
4. La douleur de tir se produit dans les fesses. Le syndrome de la douleur peut souvent être irradié entre les doigts des membres inférieurs.
5. Il y a des problèmes de réflexes des genoux.
6. Au stade avancé de la maladie, des symptômes tels que des difficultés à uriner, parfois spontanées, peuvent survenir au niveau des organes pelviens.

C'est important! Les symptômes supplémentaires dépendront de la direction de la saillie. Lorsque ce processus pathologique se produit latéralement ou en avant, la probabilité d'une violation de la fonctionnalité des organes internes est élevée. En cas de saillie vers l'intérieur, les dommages principaux sont causés au canal rachidien, ce qui peut éventuellement être fatal.

Symptômes d'une hernie intervertébrale

Que peuvent être des contre-indications à la gymnastique thérapeutique?

L'une des méthodes efficaces de traitement de la hernie lombaire est une gymnastique spéciale. Cependant, il est interdit d'utiliser ce traitement dans un certain nombre de conditions:

• exacerbation de la hernie lombaire;
• si une température corporelle élevée est notée;
• maladie cardiaque grave, maladies des organes internes. L'utilisation d'exercices ne peut qu'aggraver le tableau clinique en cas de maladies similaires;
• s'il y a des métastases des formations tumorales dans le dos.

Attention! Si vous n'observez pas les contre-indications ci-dessus, alors, selon les instructions d'un spécialiste, vous pouvez commencer à utiliser des exercices thérapeutiques.

Hernie de la colonne lombaire

Les règles de base des exercices de thérapie physique

1. Pour obtenir un résultat thérapeutique, des exercices sont effectués quotidiennement.
2. Vous devez oublier les sports actifs, qui comprennent les virages serrés, les sauts et autres charges intenses sur la colonne vertébrale.
3. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la charge pendant l'exercice, cela devrait se faire progressivement.
4. Le patient ressentira une légère fatigue après des manipulations thérapeutiques à partir d'exercices complexes, mais pas du tout de fatigue douloureuse.
5. Pendant les manipulations, faites attention à la sensation dans la région de la hernie lombaire. En cas de syndrome douloureux accru, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste.

Exercices pour le mal de dos

Technique efficace: exercices de torsion

Cette technique est définie comme une gymnastique en spirale, capable de soulager rapidement l’état du patient et de suivre un cours de récupération. De nombreux patients affirment qu'après 10 à 14 jours d'entraînement quotidien, le syndrome douloureux disparaît presque. Cet ensemble d'exercices thérapeutiques est recommandé aux personnes de différents groupes d'âge (à l'exception des contre-indications).

Prescription!

1. La position principale du patient dans tous les exercices mentionnés ci-dessous est couchée sur le dos.
2. Le patient doit effectuer des manipulations uniquement sur une surface exceptionnellement plate et dure.
3. Le nombre de répétitions devrait varier de 3-10 (progressivement).

Exercices médicaux à la hernie du département lombaire

Brève description de la mise en œuvre

Il est nécessaire de soulever légèrement la jambe gauche et de la jeter légèrement par-dessus la droite. La tête tourne dans l'autre sens. Ensuite, le patient revient au PI et fait la manipulation avec la deuxième jambe.

La manipulation commence par tourner les jambes vers la gauche. Encore une fois, le patient prend PI, et après cela, les actions sont effectuées du côté droit.

Vous devez placer le pied gauche sur le genou droit, en tournant vers la droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Le patient prend PI, et après avoir fait une action similaire que dans l'autre sens

Attention Lorsque l’un des exercices ci-dessus vous donne mal à l’aise ou vous fait mal, vous devriez cesser de le faire.

Complexe standard de gymnastique thérapeutique

Exercices analgésiques pour la hernie

Le but de cette activité est de renforcer le groupe principal des muscles du dos avec l’amélioration ultérieure de la région lombaire. Il est très important de noter que les exercices énumérés sont utilisés dans les bureaux de thérapie physique.

Note! Tous ces exercices incluent de 10 à 15 répétitions.

Brève description de la mise en œuvre

L'exercice implique l'utilisation de la respiration. Par conséquent, lors d’une respiration profonde, le patient essaie de fatiguer les muscles abdominaux et, en exhalant, ils se détendent

Les mains se lèvent avec les épaules et s'attirent graduellement vers les genoux (attardez-vous pendant dix secondes), après quoi vous devriez revenir à PI puis vous détendre

Le patient s’accroupit sur ses talons, serre ses bras sans lever la paume de la main, s’avance le plus possible et plie la colonne vertébrale

S'incline sur le côté. Il est nécessaire de faire l'exercice correctement, en faisant tous les efforts possibles pour que les muscles abdominaux et les reins soient tendus au maximum.

C'est important! Si la hernie est en période d'exacerbation, il n'est pas recommandé d'utiliser les exercices. Le médecin doit choisir un complexe spécial de thérapie par l'exercice, permettant l'exacerbation de la maladie.

Gymnastique avec hernie

Gymnastique Bubnovsky

L’objectif principal de ce complexe de métiers est la récupération musculaire profonde:

1. Pour détendre les muscles lombaires. Le patient se met à quatre pattes. À l'expiration, le dos fléchit le plus possible et à l'expiration, il se cambre. Les actions sont effectuées très lentement, sans mouvements brusques. Une approche consiste en vingt répétitions.
2. Étirer les muscles. Le patient est assis sur le sol, ses mains sont derrière son dos et se soutiennent. A leur tour, les jambes commencent à se redresser (angle de 45º), avec une extension maximale des chaussettes sur elles-mêmes. Au moins cinq approches sont effectuées.
3. Torsion. Vous devez vous allonger sur le dos et placer votre main gauche sous la tête. Ensuite, essayez de toucher le coude gauche avec le genou droit. Effectuer 15 actions en alternant bras et jambes.
4. Conduire un vélo imaginaire. Le patient reste allongé sur le dos et ses jambes sont pliées au niveau des genoux (mains derrière la tête). Dans cette position, il est nécessaire d'imiter le cyclisme. 10 répétitions pour chaque jambe.

Cette gymnastique, réalisée spécialement par le Dr Bubnovsky, rétablit les disques intervertébraux en activant des processus biochimiques. De plus, une gymnastique complexe aide à rétablir le flux sanguin. L'essentiel est de pratiquer les exercices correctement (les premiers jours de cours doivent être coordonnés et supervisés par un spécialiste). Ainsi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le traitement de la hernie.

Vidéo - Exercices pour la hernie lombaire

Tutoriels vidéo: les bases pour faire des exercices

Manipulations visant à éliminer les maux de dos:

Vidéo - Deux exercices universels pour la hernie dans la colonne lombaire

Dans cette vidéo, vous pouvez voir et vous familiariser avec les recommandations du patient qui, avec l'aide de la gymnastique thérapeutique, a pu surmonter une hernie de la colonne lombaire, et maintenant il se sent bien:

Vidéo - Gymnastique pour la hernie lombaire

Il est très important de se rappeler qu'avant d'effectuer une gymnastique thérapeutique, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir des exercices individuels.

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Charge pour le dos avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Faire payer pour la hernie de la colonne lombaire est nécessaire pour quiconque ne veut pas la détérioration de la santé et la défaite de nouveaux départements. La maladie elle-même n’est pas rare, en particulier lorsque l’effort physique est accru, il est donc utile de se faire recharger, même à titre préventif. Est-il possible de faire de la gymnastique à un âge avancé, ce qui provoque une hernie intervertébrale dans le dos et la région thoracique, parlons plus loin.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

Tout le monde ne le sait pas, mais entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux qui absorbent les chocs. Si la colonne vertébrale a une pression constante, les anneaux sont déformés.

Ensuite, l'anneau commence à se briser et le contenu du noyau pulpeux est libéré à l'extérieur. De plus, une irritation des terminaisons nerveuses se joint, une douleur et un inconfort apparaissent. Ensuite, vous pouvez diagnostiquer une hernie intervertébrale dans le dos. Moins communément, la pathologie se développe dans la région thoracique, et plus souvent due à l'ostéochondrose.

Les causes de la pathologie

La hernie vertébrale se développe pour diverses raisons qui doivent être clarifiées avant de commencer les cours:

1. Charge constante à l'arrière.
2. Distribution de poids incorrecte.
3. Scoliose et mauvaise posture.
4. Problèmes d'équilibre hydrique et de séchage des disques intervertébraux.
5. Travail assis, manque de mobilité.
6. Malnutrition, carence en vitamines.
7. Maladies chroniques et pathologies de la colonne lombaire.

Traitement de la hernie dans le bas du dos et la colonne vertébrale

Auparavant, seule la chirurgie était utilisée pour traiter la hernie intervertébrale dans le bas du dos ou dans la région thoracique. Aujourd'hui, les experts proposent de nombreuses activités non invasives permettant de se débarrasser de la maladie.

Si vous trouvez une pathologie dans les premières étapes, vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'exercices physiques spéciaux, d'exercices du matin, de médicaments.

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S'il y a une hernie vertébrale, alors quel type de charge peut être fait, et lequel pas - avec ce que vous devez décider. En choisissant le bon complexe, il sera possible d'éviter la détérioration de la situation. Plusieurs options de thérapie par l’exercice sont proposées, en fonction de l’âge, du service et du stade de la maladie.

Que faut-il considérer?

Vous ne pouvez pas commencer une série d’exercices pour la hernie intervertébrale sans consulter un médecin et tenir compte de quelques astuces:

• Il est interdit de faire même de la gymnastique légère en période d'exacerbation de pathologie.
• Les inflammations et les infections, les rhumes légers sont également une raison de reporter les exercices de hernie.
• Il est seulement nécessaire de choisir un ensemble de cours sur la hernie dans le bas du dos avec un entraîneur professionnel, un kinésithérapeute et un médecin.
• Tous les exercices sont effectués avec soin, en douceur et la charge augmente progressivement;
• Si la douleur dans le bas du dos due à une hernie ne disparaît pas, mais ne fait qu'augmenter, il est préférable de reporter les cours.
• Le chargement est nécessaire non seulement le matin, mais le soir.
• Les exercices doivent être effectués constamment, tous les jours.

Classes pour différents types de hernie

Les leçons avec la hernie de la colonne lombaire diffèrent, beaucoup dépend de la localisation de l'inflammation: thoracique, cervicale ou lombaire.

Mais toutes les accusations et la thérapie par l’exercice pour la hernie visent à:

1. Soulagement du stress.
2. Amélioration du tonus musculaire et de l'élasticité.
3. Restauration de la mobilité.
4. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire.

En cas de hernie intervertébrale dans la section lombaire, il est recommandé de recourir à cette gymnastique:

• Prenez une position assise, redressez votre dos et prenez une profonde respiration, tout en tirant dans votre ventre. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis expirez et détendez-vous. Répétez au moins huit fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, soulevez le bas du corps en gardant le bras droit. Surveillez votre respiration, répétez au moins huit fois.
• En position couchée, placez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite en haut, verrouillez-le pendant deux secondes, baissez le niveau et recommencez avec une autre partie du corps.
• Allongé sur le ventre, essayez de lever les épaules et la tête haute, répétez l'exercice au moins dix fois.
• Prenez une position couchée, essayez de plier les jambes de manière à ce que les talons soient près des fesses. Fixez les bras sur la poitrine, essayez de soulever les épaules pour que le dos ne bouge pas. Ensuite, ajoutez les demi-tours.
• Rester allongé sur le dos, pliez les genoux, les épaules collées au sol. Essayez d’atteindre la jambe droite avec votre main gauche, puis inversement.

De tels exercices dans la hernie intervertébrale du dos peuvent être basiques ou faire partie du complexe du matin. Vous pouvez également rouler sur le sol ou marcher à quatre pattes en pliant le dos.

La complexité des exercices dans le cas d'une hernie intervertébrale dans la région thoracique a moins de chance de se produire, plus souvent en présence de maladies chroniques, comme l'ostéochondrose, pour renforcer le corset vertébral.

Exercices de base pour charger d'une hernie:

Physiothérapie pour la hernie spinale

En raison de changements survenant dans le corps humain avec l’âge ou après des blessures, la structure de la colonne vertébrale est brisée et les disques intervertébraux se déforment, ce qui entraîne la formation d’une hernie. La gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale peut être d'une grande aide pour soulager la douleur, éliminer les nerfs pincés et étirer la colonne vertébrale.

La hernie peut être formée dans n’importe quel département - cervical, lombaire ou thoracique. Quel que soit l'endroit, il est nécessaire de traiter une hernie. Utilisé pour le traitement des méthodes conservatrices, accompagné de la physiothérapie, la charge pour le dos et la colonne vertébrale avec une hernie devrait faire partie intégrante du programme thérapeutique.

Le but de la gym

La gymnastique avec la hernie de la colonne vertébrale est autorisée, à condition que cela soit fait strictement selon la prescription du médecin, sous la supervision du personnel médical. La douleur pendant les cours devrait être complètement absente, mais si lors de la mise en œuvre il y a une gêne, alors les cours devront être annulés. La gymnastique thérapeutique avec hernie de la colonne vertébrale vise à tonifier les muscles du dos, à améliorer la circulation sanguine, à renforcer le système musculaire et à étirer la colonne vertébrale, en libérant les racines nerveuses emprisonnées. Les étirements peuvent soulager efficacement le gonflement et empêcher leur apparition, améliorer le métabolisme et soulager la colonne vertébrale.

L'ensemble des exercices de gymnastique destinés aux patients atteints de hernie de la colonne vertébrale doit être mis au point par un spécialiste, en tenant compte de toutes les caractéristiques physiologiques et des capacités du patient. La charge de la gymnastique devrait augmenter progressivement et chaque semaine l'entraînement devrait être effectué de manière plus intensive.

Pour comprendre comment une thérapie par l'exercice peut aider à traiter une hernie de la colonne vertébrale, vous devez d'abord examiner le plus d'informations possible sur cette maladie, regarder les vidéos de formation, consulter votre médecin si vous pouvez faire de la gymnastique dans chaque cas particulier.

Exercices dans la phase aiguë de la maladie

La charge pour le dos et la colonne vertébrale pour la hernie doit être effectuée régulièrement, et son complexe doit être préparé par un médecin. Lors du développement d'exercices, le médecin prend en compte la localisation de la hernie de la colonne vertébrale, l'âge du patient, le stade de la maladie et d'autres caractéristiques de la maladie. Les exercices présentés ont un caractère introductif, facilitant la compréhension de la direction dans laquelle il est nécessaire d’agir pour obtenir un résultat.

En effectuant la charge des éléments auxiliaires utiles qui sont dans toute thérapie d'exercice de bureau. Les principaux types d'exercices:

Le tabouret est placé au centre de la pièce, un oreiller est placé dessus. Le patient est allongé sur un oreiller tout en observant une respiration correcte. Un tel exercice aidera à étirer la colonne vertébrale autant que possible, soulageant les terminaisons nerveuses des pincements. Pliez autant que possible en laissant aux vertèbres la plus grande place pour les étirements.

Ce ballon gonflable est indispensable lorsqu'un entraînement physique thérapeutique est réalisé avec une hernie de la colonne vertébrale. L'exercice consiste à s'allonger sur le fitball et à aller et venir. Cela détend qualitativement la colonne vertébrale et conduit au tonus des muscles du dos. Et si vous n'utilisez pas une simple balle, mais avec des pointes en caoutchouc, vous pouvez également obtenir un bon effet de massage.

Une planche de gymnastique spéciale doit être fixée au mur, elle peut être placée à n’importe quel angle d’inclinaison. Une des extrémités de la planche de gymnastique est montée à une distance d’environ 80 à 100 centimètres du sol. Vous devez vous allonger sur le plateau, les pieds vers le haut. Il est recommandé de faire cet exercice avec l'aide d'un professionnel de la santé qui baissera les bras pour obtenir une extension maximale des disques intervertébraux. Le corps à ce stade doit être le plus détendu possible.

Le chargement avec une hernie spinale est conçu pour renforcer autant que possible non seulement les muscles du dos, pas les abdominaux. Pour ce faire, exercez-vous selon plusieurs approches, lorsque les muscles abdominaux sont tendus, puis détendez-vous.

Ces exercices conviennent aux personnes souffrant de douleurs dorsales sévères et de pincements des racines nerveuses. Avec leur mise en œuvre régulière, vous pouvez vous débarrasser de la douleur, puis procéder à une charge plus intense.

Le complexe d'exercices pour la hernie spinale

Le complexe suivant peut être utilisé avec une hernie intervertébrale non seulement dans la salle de thérapie par l'exercice, mais également à la maison:

• Allongez-vous sur le dos, étirez les bras le long du corps, les jambes en position droite. Sans vous arracher les bras et les jambes du sol, vous devriez essayer de soulever le corps. Soulevez la région pelvienne au-dessus du sol, à une distance de 10 centimètres, attardez-vous, abaissez-le. Avec le temps, augmentez les hauteurs et les retards de levage;
• Allongez-vous sur le sol en étendant les bras le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux. Il est nécessaire de fixer constamment la colonne vertébrale dans une position, en soulevant la tête et en la tenant au-dessus du sol pendant 30 secondes;
• Allongé sur le sol, pliez vos genoux et placez votre main droite sur votre genou gauche. Vous devez essayer de soulever la jambe et de la tenir avec la main pour créer une résistance. Ensuite, la main gauche appuie sur le genou droit et la jambe droite se lève. L'exercice est effectué avec des approches pendant 15-20 secondes;
• squat, talons collés au sol et fesses aux talons. Vous devez vous dégourdir les bras, ne pas lever les yeux au sol et vous assurer que vos fesses sont toujours sur vos talons.
• asseyez-vous sur une chaise, étendez-vous et écartez vos jambes. Pliez-vous alternativement sur chaque jambe en tirant sur la colonne vertébrale;
• allongé sur le tapis, attrapez les jambes pliées avec ses mains devant lui. Faites une dizaine d’approches en appuyant vos talons contre les fesses.

Des exercices sont effectués afin de faciliter le traitement complexe de la hernie spinale. La gymnastique doit être pratiquée avec des mouvements souples, avec précaution, en évitant les mouvements brusques et la surtension des muscles. Ce n’est qu’alors que la gymnastique à partir d’une hernie du disque intervertébral apportera l’effet souhaité et soulagera la douleur.

Gymnastique spécialisée

Le Dr Bubnovsky a mis au point un ensemble spécial d'exercices physiques pour la colonne vertébrale, qui jouit de la plus grande popularité parmi les patients ayant reçu un diagnostic de hernie. La méthode est basée sur le principe de la kinésithérapie, c'est-à-dire du traitement en mouvement. Même les patients qui attendent une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale pratiquent ce complexe d'exercices et nombre d'entre eux parviennent à l'éviter.

La gymnastique thérapeutique V.Dikulya est utilisée dans des cliniques spécialisées et travaille sur cette technique. Cela donne un effet positif non seulement dans le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, mais aussi dans celui d'autres maladies - l'ostéochondrose et les blessures. De plus, à l'aide d'un complexe de ces exercices individuels, le métabolisme du corps, la circulation sanguine et la respiration sont améliorés.

La natation est une alternative à la gymnastique

En plus de la thérapie physique, la natation est très bénéfique pour le corps des patients atteints de hernie intervertébrale. Cela s'explique par le fait que pendant la natation, les muscles du dos sont bien travaillés. La colonne vertébrale reçoit une décharge maximale du fait que le corps est soutenu par l'eau et que la charge sur les muscles est intense, mais n'entraîne ni fatigue ni douleur. Dans la colonne vertébrale, où la hernie intervertébrale est localisée, la circulation sanguine est altérée. Nager après la première séance aide à améliorer l'apport de sang dans les zones touchées, soulageant et soulageant la douleur.

Quand une personne est dans l'eau, tous les groupes musculaires travaillent activement, ce qui vous permet de renforcer le système musculaire, de normaliser le métabolisme et le tonus.

Charge de hernie: technique de performance, contre-indications et résultats des cours

Avec la hernie vertébrale, la charge est non seulement possible, mais nécessaire. Dans ce cas, il est important de faire tout ce qui est techniquement correct. Ensuite, l'effort physique apportera plus d'avantages que de douleur et de mal.

Dans la performance classique, la gymnastique pour le dos vise dans ce cas à renforcer la structure musculaire-ligamenteuse de la colonne vertébrale et de ses segments. Cela améliorera la circulation sanguine dans la zone touchée et corrigera votre posture.

Les effets bénéfiques des charges

Avant de vous fatiguer le dos, vous devez obtenir l’approbation de votre médecin. Certains types de hernie ont des contre-indications à la gymnastique ou à la création d'une pression supplémentaire sur la zone du défaut.

Après cela, vous devez savoir qu'il existe plusieurs types de classes complexes:

1. Complexe pour les maladies du dos
2. Gymnastique de santé
3. Exercices pour la hernie
4. Technique d'étude tibétaine
5. Méthodologie "Qigong"
6. Gymnastique de rééducation

Le non respect des règles pour la mise en œuvre de complexes peut entraîner une exacerbation de la pathologie, dans ce cas, la santé sera sérieusement endommagée.

Exercices utiles et recommandations pour leur mise en œuvre

Pour pouvoir bénéficier d'une hernie, il convient de la traiter avec précaution et de suivre les règles de base pour sa mise en œuvre. Parmi les principaux:

1. L'exercice ne devrait pas augmenter la douleur ou la causer. Le maximum autorisé par les médecins est une douleur à peine perceptible dans le domaine de la pathologie. Sinon, vous ne pouvez pas vous engager.
2. Le rythme initial de l'entraînement - le minimum, mais avec une augmentation ultérieure du rythme.
3. Les exercices avec des frappes ou des rebondissements sont interdits.
4. Assez tous les jours pour travailler sur 1 à 3 exercices.
5. Chaque exercice est répété au moins 2 fois.
6. Les lieux de saillie et de déviation de la hernie ne doivent pas être chargés.

Avant de commencer le corps devrait être correctement préparé. Si vous pratiquez un sport, alors tout votre entraînement devrait se dérouler dans un corset spécial. Un échauffement ne dure en moyenne que 7 minutes. Commencez par préparer la région cervicale en inclinant la tête dans différentes directions, puis en décrivant davantage les cercles alternativement à droite et à gauche.

Pétrir les pistes d'aide lombaire. Les rotations des mains aideront à réchauffer les muscles des membres et des épaules. Les jambes peuvent être préparées comme suit: prenez votre jambe à demi fléchie en alternance dans chaque direction. Comme si vous preniez le sol avec vos pieds, pétrissez les pieds.

Terminez l’entraînement en marchant sur place avec une respiration profonde et une expiration. Lorsque vous effectuez des exercices pour normaliser le pouls, vous pouvez utiliser vos mains.

Charge possible pour le dos avec une hernie

Suffisamment efficace pour travailler le dos est la marche habituelle dans la pièce en position accroupie. Il y a donc un renforcement du corset musculaire. Le dos pendant la marche doit rester droit.

Technique de l'exercice "Goose Step"

Ensuite, utilisez une chaise ordinaire. Asseyez-vous confortablement dessus, respirez l'air si profondément que l'estomac «colle» à la colonne vertébrale. Verrouillez cette position pendant quelques minutes et continuez à respirer à votre rythme habituel.

Exercice sur la chaise

Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Croisez les bras et appuyez bien le bas du dos sur le sol. Relevez la tête en soulevant les omoplates de la surface et faites lentement pivoter le corps d'un côté à l'autre. Votre corps est fixé dans cette position pendant quelques secondes. Puis lentement et doucement descendre à la position de départ.

Ne changez pas de position, étirez vos jambes et vos bras. À partir de cette position, faites 10 coudes dans chaque direction. Roulez sur votre ventre et soulevez votre tête et maintenez-la dans cette position jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Répétez 5-10 fois.

Exercices abdominaux

Les exercices ci-dessus sont recommandés pour faire régulièrement, comme les autres. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, le rythme de mise en œuvre. Mais les mouvements ne doivent pas être aigus et douloureux. Tout se fait en douceur, de manière mesurée et techniquement correcte.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices pour ceux que vous aimez, vous devez vous rappeler que, dans le cas d'une hernie vertébrale, un nombre de charges est considéré comme inacceptable. Sous une interdiction stricte d'effectuer sont:

• Coups
• Sauts
• Chocs (surtout à l'arrière)
• Torsion
• Mouvements tranchants
• Exercices à forte charge
• Lancer des équipements sportifs
• Exercices de force des jambes

Le corps, et particulièrement la colonne vertébrale, avec une hernie ne vaut pas la peine d'être surchargé. Cela affectera négativement non seulement l'évolution de la pathologie, mais également votre bien-être général. Tout exercice qui vous fait mal devrait être exclu du complexe. N'attendez pas, ne vous attendez pas à ce que ça passe.

Charge selon Bubnovsky

La pratique à long terme et l'expérience personnelle ont aidé le Dr Bubnovsky à développer sa pratique unique d'entraînement spécifiquement pour la santé de son dos. Ses exercices peuvent être utilisés pour prévenir l'apparition de hernies chez les catégories de personnes à risque de pathologie. Les cours selon la méthode de Bubnovsky vous permettent de:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale
• Améliorer la performance cardiaque
• Soulager la colonne vertébrale et ses segments
• Facilite le travail des articulations
• Améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes

Tous les exercices, quel que soit le lieu de leur performance (à la maison ou en clinique), sont effectués de manière fluide, techniquement correcte et dans le respect du rythme respiratoire. À la maison, le jeu suivant est disponible pour exécution:

1. Tenez-vous à quatre pattes et détendez-vous le plus possible en vous concentrant sur les membres. Dans la prochaine répétition, détendez-vous, légèrement arqué.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues commencent à "marcher" sur les fesses du sol. Ne vous aidez pas avec vos mains.
3. Asseyez-vous sur le sol, en vous concentrant sur les membres supérieurs, soulevez d'abord les jambes droites, puis les jambes demi-pliées.
4. Exercice "vélo" (effectué couché sur une surface dure).

Les exercices ne doivent pas causer de douleur supplémentaire. Choisissez donc ceux qui vous conviennent le mieux. Chaque jour, augmentez progressivement le nombre de répétitions et d’efforts. Faire la méthode de Bubnovsky ne peut pas être dans la période postopératoire.

Complexe correctement sélectionné réduira la taille de la hernie et prendra sa position normale près des tissus localisés. Le complexe est divisé en plusieurs étapes de 3 à 6, chacune exécutée pendant la journée. La charge principale ne devrait pas tomber sur le dos, mais sur les muscles abdominaux. Sur Internet, il existe de nombreuses leçons vidéo avec la technique d'exécution de chacun des exercices.

Recharge après chirurgie de la hernie

Une récupération plus rapide après l'ablation chirurgicale de la hernie de la colonne vertébrale est également possible avec l'aide de la gymnastique. Mais les exercices standard ne conviennent pas ici. Il faut être extrêmement prudent et non zélé là où ce sera superflu. La bonne approche dans l'organisation de l'activité physique permettra:

• Se débarrasser de la douleur
• Restaurer le fonctionnement de la zone opérée
• Renforce les muscles et évite leur atrophie
• Pour restaurer l'activité motrice
• Débarrassez-vous des limitations physiques

Les premiers jours, le patient observe un repos au lit strict, il lui est même interdit de s'asseoir. Les cours sont autorisés à partir du deuxième mois après l'opération.

La plupart des exercices sont effectués dans la position initiale ci-dessus, moins souvent depuis le ventre et les côtés.

Par exemple, couché sur le côté, tirez vers le haut sur une jambe expirée, les jambes pliées vers le ventre ou, après avoir placé vos mains sous le menton, soulevez les jambes droites. Allongé sur le ventre, vous pouvez alternativement serrer le genou des jambes gauche et droite sur le coude. Pendant cette période, le patient ne doit pas soulever des objets pesant plus de 9 kg et il est formellement interdit de procéder à une pesée.

Exercices pour la hernie lombaire

Efficacité, prévision

Il existe un grand choix de complexes de gymnastique utilisés dans le traitement de la hernie. Vous devriez faire beaucoup d'efforts pour obtenir un bon résultat. Ne pensez pas que le soulagement viendra après les premières répétitions. C'est un travail difficile dont les résultats dépendent entièrement de vos efforts et de votre diligence. Mais la récompense de la persévérance est un dos en bonne santé, sans douleur ni liberté de mouvement.

Le Dr Bubnovsky met ses patients debout sans suivre de traitement médicamenteux (à l'exception des médicaments essentiels pour l'homme). En règle générale, ces exercices font partie de la thérapie complexe du traitement et sont surveillés par votre médecin.

Vidéo chargeant Bubnovsky avec une hernie vertébrale: