Le complexe d'exercices du matin pour le dos et la colonne vertébrale contribue à une excellente étude des principaux groupes musculaires et donne au corps de l'énergie de vigueur, en seulement 15 minutes sans quitter la maison!

Les exercices de cet article sont empruntés à la pratique du yoga et sont inclus dans une série d'exercices très différents pour la colonne vertébrale. En effectuant ces mouvements, vous ressentez littéralement la première fois leur effet positif sur le corps.

Charge complexe de 7 exercices pour la colonne vertébrale

Faire cette série d'exercices aidera à améliorer ou même à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Le système de charge est axé sur l’étirement en douceur et le renforcement des muscles du dos, de la colonne vertébrale et du cou. La relaxation du dos et du corps, qui a un effet bénéfique sur la santé et l’état général du corps humain, en est un élément important.

La phase de relaxation ne peut pas être négligée - il est préférable de faire moins d’exercice, mais avec une relaxation complète conformément à la technique d’exécution! Des exercices correctement effectués peuvent améliorer l'apport sanguin aux muscles rachidiens, corriger la posture, réduire la courbure de la colonne vertébrale et perdre du poids au niveau de la région lombaire et des omoplates. Cet exercice thérapeutique du matin n'a pas d'âge limite - il peut être effectué même par des personnes plus âgées. Il est fortement recommandé pour le travail sédentaire.

1. "chat"

Étirez les muscles du dos et du cou. Il est recommandé d’inclure l’entraînement pour l’étirement des muscles dans l’ensemble des exercices du matin, l’un des premiers. "Chat" vous donne l'occasion d'éveiller le corps et le plaisir d'effectuer d'autres exercices. Il vous permet d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et de les préparer au stress, de vous débarrasser de la courbure.

Vous pouvez également faire un «chat» au milieu de la journée après un travail monotone - cela aide à soulager la fatigue, améliore la circulation sanguine dans les muscles du dos.

1. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous agenouillons et nous nous appuyons sur les mains.
2. En expirant, nous fléchissons le plus possible le dos et baissons la tête.
3. Tout en inspirant, penchez-vous et soulevez votre tête.
4. Mouvement lent et lisse, comme un chat.

Nous effectuons de dix à douze fois deux à trois approches. Technique détaillée sur la photo. "Cat" convient à tout âge, c'est un excellent exercice pour les muscles du dos des enfants.

2. "chien face cachée"

Contribue à un bon étirement des muscles du cou, lisse le dos, le dos de la cuisse et le bas de la jambe, améliorant la circulation cérébrale. Aide à se réveiller et à se revigorer après le sommeil.

1. Nous nous mettons à quatre pattes et les deux paumes. Pieds largeur des épaules.
2. Tout en inspirant, soulevez les fesses, redressez les jambes. Les pieds doivent rester fermement sur le sol.
3. L’exercice au point final est un triangle dont le haut sont les fesses. Cette position doit être maintenue pendant environ une minute, tandis que la respiration est libre et mesurée.

Reste, détend complètement les muscles, une minute. Répétez trois fois. Cette position est un excellent exercice pour le dos des femmes enceintes, même le 8ème mois.

3. "chien face visible"

Les exercices du matin, y compris ce mouvement, contribuent à un bon étirement des muscles, du dos, des cuisses et de l’abdomen. Il active le travail des organes internes.

1. Nous nous allongeons sur le ventre, les bras pliés sur les coudes et plaçons les paumes sous les épaules, redresser les jambes.
2. Sur l'expiration, tirez les épaules en arrière, redressant la poitrine.
3. Relevez la tête puis, affaissé dans le dos, soulevez la partie supérieure du corps. Dans cette position, nous tenons le corps pendant environ une minute. Puis nous nous allongeons lentement sur le sol.

Nous nous reposons une minute, répète trois fois.

4. "Crocodile"

Cet exercice est extrêmement efficace pour la santé de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur. Il peut être maîtrisé et exécuté à tout âge. Le complexe classique "Crocodile" du Dr. E.A. Antipko comprend 12 étapes et peut être utilisé comme système indépendant de guérison du dos. Nous allons considérer l'un des mouvements.

1. On pose le dos au sol, on pose les mains sur les côtés. Les paumes doivent être tournées vers le haut.
2. Ensuite, vous devez tourner en spirale la colonne vertébrale - la tête à droite, les hanches et les pieds à gauche
3. Répétez le mouvement pour l'autre côté.
4. Il est très important de se déplacer de manière symétrique.

Il est nécessaire d'effectuer 10 torsions de ce type dans les deux sens.

5. "Bateau"

Il forme un corset musculaire, réduit le tour de taille et agit sur le grand dorsal. Il charge les muscles du grand fessier, des cuisses et des mollets. "Bateau" peut être effectué en position couchée sur le dos ou couchée sur le ventre. Nous allons option podoet "couché sur le ventre."

1. Nous nous allongeons sur le ventre sur le ventre, les jambes jointes, les bras tendus en avant.
2. En expirant, pliez-vous en essayant de lever les bras et les jambes redressés aussi haut que possible.
3. Nous nous attardons dans cette position, allongez-vous sur le ventre et détendez les muscles, respirez librement.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

6. "Le pont"

Un tel mouvement, effectué le matin, renforce le bas et le haut du dos, élabore les extenseurs du dos, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Favorise la formation d'une posture "royale". "Bridge" charge les petits muscles du corps, ce qui n'est pas disponible pour tous les exercices. Vous pouvez effectuer le pont étendu sur le ballon (fitball), en vous reposant sur le bas du dos.

1. Couchez-vous sur le sol, les bras tendus.
2. En nous appuyant sur les mains et les pieds, nous commençons à soulever doucement le corps, le déchirant du sol.
3. Lorsque vous entrez dans le pont, votre dos devrait être un arc et les fesses devraient être au-dessus de votre tête. Un tel pont idéal ne fonctionne pas pour tout le monde la première fois. Mais avec de la persévérance et des efforts, il peut être maîtrisé en développant les étirements et la flexibilité.
4. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous ne pouvez pas retenir votre respiration.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

7. "Pose de l'enfant"

Cet exercice du matin étire les muscles des hanches et des jambes, soulage la fatigue dans le dos après avoir dormi dans une position inconfortable, détend les muscles du dos et du cou. Soulage le stress, contribue au développement de la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de l'épaule.

1. Agenouillez-vous, les pieds ensemble.
2. Les fesses sont placées sur les talons.
3. En expirant, penchez-vous en avant, tendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Le front repose sur le sol.
4. Nous nous concentrons sur la façon dont la colonne vertébrale est étirée.
5. Dans une position aussi détendue, vous pouvez être d'une minute à trois minutes.

Une variante de l'exercice consiste à étirer les mains vers l'avant. Cela vous permet d'étirer encore plus les muscles du dos.

Avantages et bénéfices de ce complexe

• Ce complexe d’exercices pour le dos comprend des mouvements empruntés à la pratique du yoga. Ils sont un excellent moyen de mettre en harmonie tous les systèmes du corps.
• Dans les exercices du matin, il n'est pas recommandé d'inclure des exercices actifs, car le corps n'est pas encore complètement réveillé. Ce complexe fournit une charge douce et contribue en même temps à une étude approfondie et à un étirement des muscles.
• Pour surmonter un style de vie sédentaire, il est recommandé de mettre en œuvre ce système sans faute. Cela ne prend pas beaucoup de temps, il est effectué sans charges importantes, mais en même temps, il guérit le corps et vous rend de bonne humeur.
• Sélection de mouvements. Dans l’ensemble de la matinée, vous pouvez choisir entre trois et cinq exercices qui vous conviennent le mieux et les exécuter. Après avoir fait les exercices du matin, vous ressentez de la vigueur et des sensations agréables dans les muscles et dans tout le corps.

Indicateur que vous observez fidèlement la technique des exercices du matin, sera une sensation agréable dans les muscles et la vigueur. L'exercice du matin est nécessaire pour tout le monde - et pour ceux qui effectuent un travail physique actif et pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Sans effort physique, des changements indésirables surviennent dans le corps: cela concerne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le système musculo-squelettique et le fonctionnement des organes internes.

Charge rapide assis dans le lieu de travail pour le dos (en images)

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’effectuer le complexe ci-dessus, nous vous présentons un exercice express assis sur une chaise.

Exécutez ce système rapide au moins une fois par jour. Mais si possible, faites-le plus souvent. Idéalement, toutes les heures ou toutes les deux heures.

Est-il possible d'effectuer ces mouvements dans diverses maladies du dos?

Une cause fréquente de maladies de la colonne vertébrale est la faiblesse et le sous-développement des muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer un complexe pour les maladies du dos est nécessaire. C'est un bon moyen de traiter et de prévenir les exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.

Dans le même temps, il est nécessaire de suivre certaines recommandations:

• Lors du soulagement du processus aigu, vous devez effectuer les exercices, mais à un rythme très lent, en étirant les muscles en douceur. Progressivement, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de l'ensemble des exercices.
• A partir de ce système, vous devez choisir les mouvements qui vous conviennent le mieux. Vous devez les exécuter en douceur et de manière mesurée, à un rythme lent. Après chaque mouvement, donnez à votre dos un peu de temps pour se détendre afin d'éviter les spasmes.
• Pour les hernies et les scolioses, vous devriez consulter un médecin en physiothérapie, qui pourra choisir parmi ce complexe les exercices les plus efficaces.
• Pour les hernies et les scolioses plus ou moins graves, il est possible de recommander différents entraînements avec différentes charges. Des exercices bien choisis pour chaque patient répartissent individuellement la charge sur la colonne vertébrale, soulagent les spasmes musculaires et libèrent la racine nerveuse comprimée.
• La «pose de l'enfant» et le «chat» sont inclus dans tous les systèmes d'exercices de physiothérapie, car leur utilisation quotidienne donne un très bon effet - soulage la douleur et soulage les spasmes musculaires.

• Un complexe de 6 exercices pour le dos avec des haltères.
• Entraînement des muscles rachidiens avec un extenseur.
• La méthode japonaise légendaire avec un rouleau pour la santé de la colonne vertébrale.
• Nous avons compilé une note de 10 meilleurs exercices pour amincir le dos.
• Parmi les exercices individuels, notez "Hyperextension", "Traction de Stanovoy" et "Traction d’haltère dans la pente".

Ce système, malgré son apparente facilité et sa simplicité, donne une bonne étude des principaux groupes musculaires et charge le corps en énergie! En effectuant ces exercices régulièrement le matin, vous ressentirez un effet positif sur le corps et, après vous être habitué, vous ne pourrez pas les abandonner.

Exercices pour les enfants pour renforcer les muscles du dos

Le plus grand complexe humain d'organes (la colonne vertébrale) sert de base à la fixation de l'appareil articulaire, l'emplacement physiologiquement correct des organes internes. Il fournit l'activité motrice et les processus métaboliques.

La santé de la colonne vertébrale est l’une des conditions essentielles du développement humain normal à tout âge. Imperfections du corset musculaire, os et muscles incomplets, les tissus deviennent des causes fréquentes de scoliose et d’autres pathologies vertébrales, qui se manifesteront lorsque le bébé grandira.

Quels sont les avantages des exercices pour renforcer le dos des enfants?

Les exercices destinés aux enfants pour renforcer les muscles du dos sont développés pour presque tous les âges, mais leur mise en œuvre nécessite moins d'effort de la part de la mère que de patience et de persévérance. Le complexe quotidien conduit est capable de se débarrasser des problèmes de dos qui apparaissent inévitablement dans la période scolaire de sa vie.

Des exercices pour renforcer le dos à tout âge contribuent à la réalisation de plusieurs tâches vitales:

• santé physique;
• stimulation du développement mental;
• la formation du système musculaire;
• obstruction des difformités et des courbures de la colonne vertébrale;
• prévention des maladies du système musculo-squelettique;
• stimulation des processus métaboliques et du métabolisme intracellulaire;
• augmentation de l'apport en oxygène et en nutriments au cerveau et à la moelle épinière.

L'exercice thérapeutique de la colonne vertébrale pour les enfants, recommandé pour les enfants ayant des problèmes de colonne vertébrale, de sa formation et de son développement, peut ne pas être nécessaire. Cela se produit si vous préparez systématiquement le bébé aux charges qui lui reviennent à l’école, à l’adolescence et à l’âge adulte. C'est pourquoi la pédiatrie moderne recommande de commencer les exercices pour le dos dès le plus jeune âge et de les effectuer de manière systématique.

Les activités pour enfants recommandées pour renforcer les muscles du dos ne constituent pas seulement une mesure préventive et améliorante pour la santé, mais également un moyen d'aider à la formation correcte du squelette osseux.

Pour les plus petits (0+)

Vous pouvez vous occuper du bébé presque dès la naissance, en renforçant non seulement le dos, mais également les muscles des jambes et du cou, en stimulant leur activité physique par des postures et des mouvements élémentaires. La natation peut être pratiquée à partir de 5 mois, fitball - à partir de 8 ans et à partir du même âge pour pratiquer des cours au mur.

Ces restrictions sont assez conditionnelles et peuvent être ajustées en fonction du développement individuel. Certaines mères commencent à effectuer des exercices et gisnastiku pour les enfants avec un fitball de la naissance, la pose du nouveau-né sur le ventre et tremblant en rythme. Ces exercices stimulent le réflexe de tenir la tête et le processus de digestion. Les exercices les plus simples pour un âge précoce dans la vidéo ci-jointe:

Il existe de nombreuses façons de renforcer les muscles du dos des bébés lorsqu'ils sont en bonne santé. Toutefois, s’il existe des signes visuels de retard de développement, vous devez envisager l’utilisation de complexes plus graves et de méthodes thérapeutiques pouvant être débutés après consultation de votre médecin. Ces méthodes comprennent la thérapie par l'exercice, la physiothérapie de divers modes d'action, le massage thérapeutique, la gymnastique et même le traitement médicamenteux.

Pour les enfants de 3 ans

Dans les trois ans (et plus) jusqu'à l'âge de 6 ans, lorsque commencent la formation d'une posture correcte et la préparation d'un poste statique long au pupitre de l'école, l'enfant peut déjà être autorisé à danser, à faire de la gymnastique ou à poursuivre ses cours en piscine. La natation est un entraînement idéal, non seulement pour une colonne vertébrale en bonne santé, mais également pour celle qui commence à subir une scoliose.

Une posture correcte peut être inculquée, si vous suivez le manque de posture détendue et le dos courbé, pour exiger un repos avec une colonne vertébrale redressée et pour obtenir le bon matelas orthopédique. Ensemble simple et abordable dans la vidéo ci-jointe:

Pour les enfants d'âge préscolaire et scolaire

À cet âge, il est recommandé non seulement de faire de l'exercice régulièrement pour maintenir une posture physiologique, mais également de surveiller l'état de la colonne vertébrale. Tous les matins, la gymnastique, recommandée par les experts, n’est pas la force de tout le monde, car c’est une période difficile et chargée en frais de scolarité, mais il est possible de faire des exercices pour une posture correcte après son retour.

Si vous manquez de temps pour les cours de prévention, vous devez vous occuper de façon systématique et systématique des complexes spéciaux recommandés pour la scoliose, sans oublier de veiller à l'activité physique, à un sommeil sain sur le bon matelas, aux sports recommandés et au temps limité passé à la table d'ordinateur.

Autres moyens de renforcer le dos des enfants

Il existe de nombreuses façons de renforcer le dos, ce qui aidera l’enfant à l’école et à la vie adulte. Ceci, et la danse, la gymnastique, le fitness, le yoga et la nage indispensable, qui peuvent et doivent être régulièrement pratiqués. La santé dépend en grande partie de l'amour, de l'affection, de l'attention et des soins que ses parents lui témoignent.

S'occuper d'un avenir sain pour le nouveau-né peut commencer dès les premiers jours de sa naissance. Plus des mesures sont prises de manière approfondie et régulière pour le renforcer, plus l'avenir est probable sans pathologies, hôpitaux, médicaments et corsets.

En pensant à une alimentation correcte et rationnelle, en prenant soin du développement des fonctions motrices et motrices, en essayant d'élever une progéniture en bonne santé, vous devriez certainement réfléchir à la façon de renforcer le dos de l'enfant.

Former raisonnablement un corset spinal musculaire et ce, dès le plus jeune âge, peut assurer une posture correcte, une colonne vertébrale en bonne santé, l’absence de courbure et des déformations de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique en violation de la posture chez les enfants

La thérapie physique par l’exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture est la méthode la plus efficace de prévention et de correction de la courbure de la colonne vertébrale. Les enfants d'âge préscolaire et les jeunes étudiants modernes passent trop de temps à la télévision, à l'école et à faire leurs devoirs. Mais non seulement la beauté et la minceur de la silhouette, mais également la santé de nombreux organes internes dépendent du développement physique général.

Comment est l'éducation physique et la posture d'une personne?

Avec la croissance accélérée du squelette (vers 7 ans), la masse musculaire augmente légèrement. Les enfants de cet âge sont allongés, paraissent plus grands et plus minces. Mais un développement musculaire insuffisant conduit à ce que la colonne vertébrale immature, qui ne dispose pas de soutien musculaire, devient vulnérable à la formation de coudes, qui ne sont pas typiques de la physiologie normale.

Il est de coutume de distinguer 2 types de violations:

• courbure de la colonne vertébrale dans la région sagittale (les courbures naturelles sont augmentées ou diminuées, un dos affaissé, plat, rond, etc. apparaît;);
• changements dans le plan frontal - scoliose.

En conséquence, le volume des mouvements respiratoires de l'enfant est réduit, le travail du tube digestif, le système cardiovasculaire sont perturbés et la myopie se développe souvent.

Pour prévenir les défauts de posture, la colonne vertébrale a besoin d'un corset musculaire puissant. C'est ainsi que s'appellent les muscles entourant la colonne vertébrale: ils maintiennent un organe osseux flexible en position verticale, ramenant les vertèbres à un état physiologique après le travail (flexion, musculation, etc.), absorbent les chocs lors des mouvements, des sauts et des courses. Avec des muscles du dos non développés, un adulte souffre de nombreuses maladies associées au déplacement des vertèbres.

Des exercices de posture ont été développés pour la formation de muscles puissants qui maintiendront la colonne vertébrale dans la position correcte. Ils sont disponibles pour les enfants âgés de 5 à 7 ans.

Avec une posture déjà établie à cet âge, elle peut être corrigée à l'aide d'exercices thérapeutiques spéciaux. Ils visent à renforcer les muscles de la zone à problèmes et le développement général du système musculaire.

Une série d'exercices pour les enfants d'âge préscolaire

Les enfants d'âge préscolaire ne sont pas disponibles formation ciblée. L'enfant peut simplement ne pas comprendre pourquoi vous devez faire ces mouvements ou d'autres mouvements lorsque vous voulez simplement courir et jouer. Par conséquent, la gymnastique pour enfants est réalisée sous la forme d'un jeu.

Exercices pouvant être réalisés par un enfant de 6 à 7 ans:

1. La leçon commence par la marche, qui sert en même temps de préparation et d'échauffement. Les 10-15 premières secondes correspondent à une marche normale, mais le parent ou l'instructeur doit s'assurer que l'enfant est dans la bonne posture. Les 10-15 secondes suivantes marchent sur les orteils (mains posées sur la ceinture). Pour réchauffer les muscles, la marche avec une levée des genoux élevée est utilisée pendant les 10 à 15 prochaines secondes.
2. L’exercice, qui étend la colonne vertébrale, s’effectue à partir de la position de départ, jambes écartées des épaules. Pour inspirer, l'enfant lève doucement les bras et s'étire vers le haut. Lorsque vous expirez, abaissez lentement vos bras. Effectuer 5-6 fois. Assurez-vous que l'enfant ne se plie pas dans le bas du dos lorsqu'il lève les mains.
3. Accepter ip couché sur le dos. Mains libres pour s'étirer le long du corps. L'enfant doit simultanément lever son bras gauche et tirer sa jambe droite vers le ventre. Répétez l'opération avec l'autre bras et la jambe, puis effectuez l'exercice en levant les bras et les jambes en même temps. Répétez 6 à 9 fois (en alternant 2 à 3 fois chaque position).
4. I.p. le même En expirant, soulevez la jambe droite en position verticale, maintenez-la enfoncée pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez-la. Répétez 2-3 fois avec chaque membre. Le parent veille à ce que la jambe ne se plie pas au genou.
5. De l'ip sur le ventre, vous pouvez faire l'exercice "Boxer". Lors de l'exécution, soulevez la ceinture scapulaire et simulez des coups de poing (3-4 mouvements de chaque).
6. I.p. mêmes mains le long du corps. Lentement, l'enfant se lève progressivement la poitrine, les bras et les jambes. Après avoir légèrement arqué, la position devrait être fixée pendant 3-4 secondes, relâchez-vous, revenez au SP Le nombre d'approches est de 4 à 5 fois.
7. Tenez-vous sur vos genoux, bras bas, vos jambes jointes. Redressez les bras et les jambes droites, redressez votre jambe et déplacez-vous sur le côté. Retour à l'ip et répétez avec l'autre jambe. Faites un exercice 4-6 fois. Le parent surveille la posture de l'enfant.

Cours de prévention

Les exercices complexes en violation de la posture peuvent être réalisés avec l'enfant et à titre préventif jusqu'à la formation de la scoliose. Ils sont simples et accessibles à la maison. Vous pouvez leur ajouter des mouvements avec un bâton de gymnastique:

1. Prenez le bâton de sorte que les mains soient devant et en dessous. Lève tes bras, retire ta jambe. Revenez à SP, répétez avec l'autre jambe. Effectuer 6 à 8 mouvements. Le parent regarde l'enfant se pencher en arrière dans le bas du dos.
2. Prenez un bâton pour qu'il soit derrière. Les mains en bas, les jambes ensemble. Escalade des orteils, les mains en arrière autant que possible. Retour à l'ip et répétez 4-6 fois. Le parent veille à ce que l'enfant ne plie pas les coudes et ne se penche pas vers l'avant.
3. Tenez-vous en bas. Levez les bras, bas sur la poitrine, revenez au SP Faites l'exercice 4-5 fois. Assurez-vous que l'enfant garde sa posture.

À la fin de la séance, marchez à un rythme soutenu pendant 30 secondes. Dans ce cas, la posture doit être maintenue, sur laquelle le parent attire l’attention de l’enfant.

Thérapie par l'exercice complexe pour les étudiants plus jeunes

Les élèves de première année le plus souvent, les infractions commises pour la première fois sont déterminées lors d’un examen physique à l’école. Ils résultent d'une attention insuffisante portée au développement de l'enfant avant l'école. Mais vous pouvez toujours ajuster votre posture en faisant des exercices quotidiens à la maison. Les exercices quotidiens du matin peuvent également contenir des éléments de thérapie par l'exercice.

Les enfants sont déjà disponibles pour prendre et maintenir la posture de contrôle: allez au mur et appuyez-vous dessus avec les talons, les tibias, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Ne soulevez pas vos épaules. Pendant l'échauffement (marcher, comme indiqué ci-dessus), il est important de surveiller l'observance de la posture de contrôle.

Après un échauffement, le premier élève peut effectuer de simples exercices de culture physique thérapeutique avec une balle, un bâton de gymnastique ou sans projectile. Il est incapable de suivre seul la bonne performance et la bonne posture; par conséquent, la présence d'un membre de la famille plus âgé qui peut contrôler le praticien et corriger ses erreurs est nécessaire.

L’exercice thérapeutique visant à corriger la posture peut inclure les exercices suivants:

1. De l'ip debout, pieds à la largeur des épaules, ramasser le ballon (ou le bâton). Lorsque vous levez les mains, regardez le sujet. Abaissez le sur la poitrine, retournez au SP Faites 5 à 6 répétitions.
2. Ball dans 1 main. Conduisez-le derrière son dos, mettez-le dans l'autre main, revenez au SP Surveiller le respect de la posture de contrôle. Effectuer 5 à 6 mouvements.
3. Levez les bras avec une balle ou un bâton sur votre tête. Diluer les coudes sur les côtés en reliant les omoplates. Faites 4–6 inclinaisons à gauche et à droite.
4. Accepter ip couché sur le dos. En élevant les jambes, les diluer sur le côté, puis les croiser. Effectuer 7 à 8 mouvements, revenir au SP
5. L'exercice "Bicycle" entraîne bien la paroi abdominale. Les pieds se lèvent et se plient au niveau des genoux. Simulez le mouvement du cycliste pendant 20-30 secondes.
6. Utilisez les mouvements des exercices "Boxer" et "Swallow". Les options peuvent être la poitrine se lève avec les jambes pressées au sol ou juste les jambes. Vous pouvez utiliser un bâton qui devrait être tenu au niveau des épaules derrière le cou. Mouvement répété 4-6 fois.

En plus des exercices visant à développer les muscles du dos, les plus jeunes doivent faire des squats au moins 10 à 15 fois par session. Ils peuvent être fabriqués sans projectile, en tirant les bras vers l'avant tout en fléchissant les jambes. En présence d'un bâton, il est soit tenu devant, soit tiré derrière le dos, au niveau des épaules. Cette dernière option contribue au contrôle de la posture de l'enfant.

Conclusion

En plus de la performance des complexes de thérapie par l'exercice, il est nécessaire de fournir à l'enfant un maximum d'activité physique. Il peut être la randonnée ou le cyclisme, le ski et le patinage, les jeux de plein air.

Exercices pour renforcer le dos chez les enfants: technique de mise en oeuvre et contre-indications

Une colonne vertébrale en bonne santé pour une personne de tout âge, et en particulier pour un enfant, est l’une des conditions essentielles à un développement normal.

Presque tous les jours, chaque écolier passe en position assise de 3 à 7 heures.

En outre, il doit porter quotidiennement un sac à dos ou un sac à bandoulière épais. Ces facteurs sont extrêmement négatifs pour la formation du corset musculaire de l'organisme en développement.

En cas de violation de ce processus, l'enfant commence à développer une scoliose ou d'autres pathologies de la colonne vertébrale, ce qui entraînera d'importantes complications pour la santé à un âge plus avancé.

De plus, les enfants en mauvaise posture souffrent souvent de rhumes, bronchites, gastrites et constipation. Toutefois, si les mesures nécessaires sont prises à temps, ces problèmes peuvent être évités. Cela nécessitera des activités régulières telles que la thérapie physique, des exercices spéciaux qui aideront à renforcer les muscles du dos et des abdominaux.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice pour le système musculo-squelettique de l'enfant

Le processus de formation du corset musculo-squelettique de la colonne vertébrale est principalement déterminé par l'état de l'ensemble du système musculaire de l'enfant, dont la tâche est de maintenir efficacement la colonne vertébrale dans sa position naturelle.

Des exercices de physiothérapie systématiques contribuent à durcir le corps de l'enfant en développant ses muscles, ce qui permettra de renforcer sa colonne vertébrale dans une position physiologiquement correcte.

Les avantages de la thérapie physique pour l'enfant se manifestent de la manière suivante:

• action générale de guérison et de restauration, normalisation des activités de tous les systèmes du corps, amélioration de l'immunité, stabilisation du travail du système nerveux;
• activation des processus métaboliques;
• amélioration de la motricité et de la coordination des mouvements, augmentation de l'endurance physique globale;
• renforcement des muscles du dos, des abdominaux, du torse (système musculaire), des muscles des bras, des jambes et du cou dans leur ensemble;
• l'élimination du déséquilibre qui se produit quand pas assez uniforme, ainsi que la formation insuffisante et l'étirement des ligaments et des muscles;
• suppression de la charge accrue sur la colonne vertébrale;
• correction de la posture, prévention de la courbure (scoliose, cyphose, lordose).

La thérapie par l'exercice est très importante pour les enfants car elle renforce les muscles du dos en profondeur et permet d'éviter la courbure de la colonne vertébrale.

Les cours de physiothérapie dès le plus jeune âge demanderont de la patience et de la persévérance de la part des parents, mais il ne faut pas surestimer l’importance de la prévention des problèmes de dos qui apparaissent inévitablement chez l’enfant à l’école.

Indications pour les cours de physiothérapie

Si l’habitude de pratiquer un ensemble d’exercices physiques spéciaux pour renforcer le dos n’a pas été vaccinée depuis son enfance, alors pendant les années scolaires, en raison d’une forte augmentation de la charge sur la colonne vertébrale, tout en observant attentivement le comportement de l’élève, les parents peuvent remarquer un certain nombre de signes indiquant la nécessité d’une prévention.

Les signes de problèmes de développement de la colonne vertébrale naissants comprennent:

• fatigue
• maladresse et maladresse des mouvements;
• refus de l’enfant de jouer à des jeux extérieurs;
• plaintes de maux de tête et de douleurs au cou;
• douleurs dans les membres qui apparaissent après la marche;
• posture assise en mettant l'accent sur les mains;
• difficultés pendant le long séjour dans une position;
• crunch caractéristique des articulations, réparties lors des mouvements.

Les parents qui remarquent au moins un ou plusieurs de ces symptômes doivent contacter immédiatement un spécialiste. Seul un médecin peut choisir les médicaments appropriés et prescrire les procédures nécessaires pour corriger les troubles posturaux apparus.

De plus, des exercices pour renforcer la colonne vertébrale sont prescrits aux enfants avec les indications suivantes:

• retard général du développement;
• la scoliose;
• rachitisme;
• dysplasie de la hanche;
• déplacement des disques vertébraux;
• pieds plats;
• pied bot;
• courbure du cou.

Exercices pour renforcer le dos chez les enfants

En fonction de l'âge de l'enfant, de son état émotionnel et d'autres indicateurs physiologiques, le médecin détermine la durée des exercices de thérapie physique destinés à renforcer la colonne vertébrale.

En moyenne, la durée de l'exercice est déterminée comme suit:

1. les bébés jusqu'à six mois seront des exercices utiles exécutés de 10 à 20 minutes par jour;
2. les bébés de 6 à 12 mois bénéficieront d'une gymnastique quotidienne de trente minutes;
3. les enfants de un à trois ans peuvent faire de l'exercice pendant 30 à 40 minutes par jour.

Les bébés doivent instiller progressivement l'activité physique, car leur colonne vertébrale n'est pas encore formée jusqu'à la fin.

Le mieux est que la première leçon soit conduite par une masseuse professionnelle qui saura montrer aux parents la technique de performance correcte.

Les exercices de renforcement thérapeutique des muscles du dos doivent être effectués à une certaine fréquence. Les cours devraient commencer 3 fois par semaine. Avec une réaction positive de l'enfant à la charge, sa fréquence peut être amenée à un entraînement quotidien.

En termes de performances technologiques, il est important de rappeler que toute formation doit commencer par un échauffement. Il devrait être suivi de la série principale d’exercices, comprenant nécessairement un léger étirement. En cours de formation, vous devez éviter le même type d'exercices.

Les exercices qui causent de la douleur et de l'inconfort à l'enfant doivent également être exclus. Les cours de physiothérapie, ainsi que tout autre type de sport, sont les plus favorables lorsqu'ils sont dispensés 50 à 60 minutes avant ou après les repas.

Au cours de l'entraînement physique à des fins thérapeutiques, pour obtenir le maximum d'avantages et réduire le risque de blessure, pour prévenir l'apparition d'effets secondaires aidera un certain nombre de simples, mais obligatoires pour suivre les règles:

1. L'ensemble des exercices spéciaux doit être développé par le médecin traitant strictement en fonction d'indicateurs individuels sur la base de diagnostics préliminaires. Les recommandations du spécialiste concernant la technique de réalisation des exercices doivent être strictement suivies. Pendant les cours de physiothérapie, surveillez de près la posture de l’enfant, cette position du dos devant être aussi proche que possible de la position physiologique.
2. Les cours de physiothérapie doivent avoir lieu dans un bureau doté d'un équipement spécial. Cela peut être à la fois une clinique et des conditions à la maison. Il est important que l'enfant effectue toujours les exercices sous la surveillance d'un adulte.
3. Au début des exercices de thérapie physique habituels, l’enfant, accompagné de l’un ou des deux parents, doit être formé dans le dispensaire approprié de la polyclinique.
4. Chaque séance devrait commencer par un massage et se réchauffer.
5. Tous les exercices doivent être effectués à un rythme lent, en éliminant les mouvements de coupe, les sauts et les secousses. L'inclusion d'éléments d'acrobaties n'est pas autorisée.
6. Une règle importante est la contre-indication de l'augmentation de l'activité physique avec l'utilisation de charges, y compris des haltères, des poids, des haltères et des violations de la posture.
7. Dans le processus de formation devrait être exclu les sentiments de tout, même la moindre douleur.
8. Les exercices spéciaux de rotation ou d'étirement de la colonne vertébrale ne sont également pas recommandés pour l'entraînement. Seuls les étirements passifs sont autorisés, dans lesquels un support est toujours présent sous les pieds.
9. L'augmentation des charges doit se faire lentement et progressivement, des éléments simples aux éléments complexes, en évitant de forcer.
10. Lors de l'élaboration d'un ensemble d'exercices, il convient de prévoir une alternance de charge pour différents groupes de muscles et l'inclusion d'exercices de respiration après un entraînement physique.

Vidéo: "Comment renforcer les muscles du dos d'un enfant en ballon?"

Exercices pour un retour en douceur des jeunes enfants et des écoliers

Ravi de vous accueillir à nouveau sur mon blog aujourd'hui. Les muscles du dos portent un fardeau énorme, le bon fonctionnement des organes internes en dépend. Belle posture est non seulement "agréable à l'oeil", mais aussi un signe de santé. Nos enfants grandissent et se développent rapidement.

Vous vous demandez quels sont les exercices efficaces pour que les enfants renforcent les muscles du dos? Parlez-en aujourd'hui.

Pour les plus petits

Pour un enfant de 6 mois pour s'adapter fit fitball utile. La charge utile deviendra un plaisir agréable pour la mère et le bébé. Des exercices simples et légers renforceront les muscles du dos et des abdominaux.

• mettre l'enfant sur son dos et faire rouler la balle en avant / en arrière;
• Tournez le bébé sur le ventre, répétez les exercices.

Et aussi, vous pouvez effectuer des exercices de rotation sur fitball. Tenez toujours votre bébé pendant les cours. Ne mettez pas l'enfant sur la balle après un déjeuner ou un déjeuner copieux, la durée de cette charge ne devrait pas dépasser 10-15 minutes.

Quand un enfant a 8 mois, il peut déjà s'asseoir avec confiance, il peut s'asseoir sur le ballon. Rouler d'avant en arrière, faire pivoter, mais tenir les miettes par les hanches. Soyez prêt à tout moment pour sécuriser le bébé, saisissez-le sous le dos. Effectuer des mouvements précis avec une petite amplitude.

Rappelez-vous, plus il y aura de miettes jusqu'à ce que l'année glisse, plus fort sera son dos. Ramper est le meilleur exercice à cet âge.

Les enfants de 1 à 3 ans apprécieront les exercices simples quotidiens.

1. Tout d'abord, vous avez besoin d'échauffement musculaire, vous pouvez danser, sauter, courir un peu avec votre mère. 5-10 minutes suffisent.
   
2. Avaler. Nous nous souvenons tous de cet exercice depuis l'enfance.
   Je ne vais pas le décrire.
   Je rappelle seulement qu'il est nécessaire de changer la jambe d'appui.
   Répétez l'exercice sur l'une, puis sur l'autre jambe.

Permettez à vos amis de sauter et de courir. Les enfants à partir de 5 ans peuvent parfaitement monter et descendre les mains et les escaliers. Si possible, visitez la piscine. Tout le monde sait que pendant le voyage, tous les groupes musculaires sont impliqués.

Tous les jours à partir de 4 ans

Renforcer le dos est nécessaire pour une posture forte et le bon fonctionnement des organes internes. Certains enfants à partir de 4 ans présentent des signes de distorsion de la posture. Comment prévenir? Faites des exercices quotidiens à la maison.

1. "Le moulin". Pieds largeur des épaules. Vous devez incliner le corps en avant, horizontalement au sol. L'enfant doit faire un geste de la main, alternativement prendre le pied droit puis gauche.
   
2. "Bûcheron". Pieds largeur des épaules. Les mains au-dessus de la tête sont verrouillées dans le verrou (tenez la hache). Et nous commençons à couper du bois de chauffage imaginaire.
   
3. Effectuer une rotation du corps dans un sens ou dans l'autre. S'incline d'avant en arrière. Assurez-vous que les hanches ne tournent pas, elles devraient être dans une position fixe. Seul le corps tourne.
   
4. Marcher avec un livre sur la tête. Fun et plaisir enrichissant. Organiser des compétitions. Qui peut marcher ainsi plus longtemps, vous ou votre enfant? Vérifier?

Il est particulièrement important de pratiquer la gymnastique à l'âge préscolaire de 6 ou 7 ans. École à venir.

Comment aider l'étudiant?

À 8 ans, les enfants sont les mêmes inquiets. Non seulement ils vont docilement à l'école avec de lourds portefeuilles, mais ils se précipitent aussi avec joie après la dernière sonnerie. Examinez attentivement le choix d'un étudiant junior en sac à dos. C'est mieux s'il a un dos orthopédique, un cadre rigide et un poids faible.

À l'âge scolaire, à l'âge de 9-12 ans, vous pouvez apprendre à un enfant à contrôler consciemment sa posture. Il devrait se rappeler de garder le dos droit lorsqu'il est assis à un bureau ou en marchant.

Les exercices ci-dessus sont familiers à tous depuis l’enfance, ils conviennent à tous les âges et peuvent être exécutés par toute la famille. Renforcez non seulement votre dos, mais également une tradition familiale saine. Il n'y a rien de mieux que de longues promenades, des jeux divertissants à l'air frais. Assurez-vous que votre enfant alterne entre les charges aussi souvent que possible. Il a pris des pauses pendant les devoirs.

Pour le plus âgé et le patient

N'oubliez pas maman et votre posture, car le plus important chez une femme est une belle posture. Et nous vivons à propos d'enfants et nous marchons nous-mêmes comme de vieilles femmes

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Comment renforcer la posture et les muscles chez les enfants de 7 à 10 ans - 15 exercices

Votre enfant est-il affalé autour de lui, assis sur la table, la tête dans les épaules? Cet article vous aidera à corriger la posture de votre enfant. Les parents doivent comprendre que la mauvaise posture est non seulement une figure laide dans le futur, mais également des problèmes graves liés au système musculo-squelettique.

En Russie, un proverbe remarquable dit que sans une belle posture, même un cheval ressemble à une vache! Une personne majestueuse et dans la société sont perçues différemment. Ce n’est pas pour rien que, au XIXe siècle, les dames de classe qui enseignaient aux filles nobles leur rappelaient constamment le dos droit. Les élèves assis devaient garder la tête, le dos, le cou, les fesses et les jambes tendus le long d’une ligne. À propos, garder longtemps le dos dans cette position n’est pas du tout facile. Dans les grandes familles, la gouvernante a forcé leurs pupilles à porter un livre sur la tête afin de développer une posture correcte.

Bien sûr, les temps ont changé, mais une chose est restée inchangée: chaque parent veut que son enfant soit en bonne santé et ait une bonne silhouette. Que faut-il pour cela? Tout d'abord, sortez du canapé. Les enfants de 7 à 10 ans sont déjà assez raisonnables, ils observent le comportement des adultes et sont capables d'analyser. Par conséquent, vos appels à l'action n'auront d'effet que lorsque vous vous lèverez vous-même et démontrerez par votre propre exemple que vous êtes prêt à faire du sport. Un exemple parental est la meilleure motivation pour un enfant.

Pourquoi les enfants de 7 à 10 ans font-ils de la gymnastique pour renforcer leurs muscles du dos?

C'est dommage, mais beaucoup de parents ne comprennent pas l'importance des activités sportives à la maison. Après tout, leur enfant suit des cours d’éducation physique à l’école. Les médecins rappellent constamment que l’éducation physique ne suffit pas à l’école. Les enfants de tout âge devraient bouger beaucoup - au moins trois heures par jour.

Et qu'est-ce qui se passe réellement? Quel est le régime journalier de votre enfant? Combien de temps passe-t-il d'abord au pupitre de l'école, puis à l'ordinateur? Beaucoup de parents amènent même un enfant à l'école en voiture. Les médecins des enfants tirent la sonnette d'alarme: nos enfants ne bougent pas beaucoup, ce qui signifie que non seulement leur posture en souffre, mais leur santé également. À l'attention de nos lecteurs, nous proposons un ensemble d'exercices efficaces pour la posture et espérons sincèrement que vos enfants l'apprécieront.

Une série d'exercices pour améliorer la posture chez les enfants de 7 à 10 ans - 15 exercices.

1. Au cours d'une respiration profonde, l'enfant relève la pointe des pieds et lève les bras. Faire l'expiration, descend lentement sur tout le pied. L'exercice est répété dix fois.
2. La tête s'incline dans différentes directions avec un retour (pendant quelques secondes) à la position initiale. La prochaine étape est un mouvement circulaire de la tête. D'abord, puis de l'autre côté. Vous pouvez faire cet exercice pendant plus de deux minutes.
3. Étirez vos bras et vos épaules. L'enfant lève alternativement les épaules droite et gauche. Puis les deux épaules ensemble. Suivez ensuite les mouvements des mains - balayez vers le haut, mouvements circulaires. "Float" soutiens-gorge et ramper. L'exercice doit être fait lentement.
4. Nous étirons les muscles du dos. Les mains à la ceinture, nous effectuons cinq fois des plis dans différentes directions. Seulement vingt pistes. Pas sur place. Trois minutes à pied, en levant les genoux à la hauteur maximale. Cinq fois, nous sautons sur l'une et l'autre jambe. Ensuite, faites cinq sauts sur les deux jambes. À la dernière étape, des sauts avec une rotation de 180 degrés sont effectués. Durée: 3-5 minutes.
5. Nous serrons les doigts dans la serrure et tirons (autant que possible) les poignées vers l’avant. Nous mettons nos mains dans la serrure et essayons d'atteindre le sol avec nos paumes.
6. Nous élargissons les jambes, étirons les bras, gardons le dos droit et commençons à nous accroupir. L'enfant doit compléter 10-15 squats.
7. Rappelons nos grands-mères. Mettez un sac de sable sur la tête de l'enfant (vous pouvez réserver). Avec un sac sur la tête, l’enfant doit faire quelques tours dans la pièce. Il faut y aller, en augmentant progressivement la vitesse. La chute du sac signifie une violation de la posture.
8. Nous serrons une balle habituelle entre les genoux. Accroupis les épaules, nous nous accroupissons lentement en posant nos mains sur les côtés. Pendant l'exercice, en regardant le dos, il devrait être plat. Le nombre de squats: 10-15.
9. Exercice "Hirondelle". Nous occupons la position: nous écartons les bras, levons la jambe droite et plions le corps. Le corps de l'enfant doit être parallèle au sol. Dans cette position, vous devez tenir le plus longtemps possible. Puis changez de jambe.
10. L'enfant devient le dos à une surface plane (mur). Sa nuque, ses épaules et ses talons sont fermement pressés contre le mur. Dans cette position, vous devez rester debout pendant deux minutes, éloignez-vous du mur, fixez la position du corps et essayez de le tenir aussi longtemps que possible.
11. "Joyeux oiseau". L'exercice est fait sur le tapis. Allongé sur le ventre, l'enfant écarte les bras, mais ses jambes doivent être serrées l'une contre l'autre. En pressant tout son corps contre le sol, il lève la tête et la poitrine. Maintenant, il est un oiseau qui a des ailes - des mains. Il doit faire signe pour voler au bord chaud. Les épaules ne peuvent pas être soulevées haut pendant l'exercice. Les mouvements de la main s'arrêtent au bout d'une minute, abaissent la poitrine et la tête. Répétez le "vol" plusieurs fois.
12. "Chiot curieux." L'enfant doit s'agenouiller et reposer avec ses deux mains sur le sol. En laissant le dos droit, vous devez tourner le torse vers la droite - regardez autour de vous. Tournez le torse vers la gauche, regardez autour de vous. Revenez à la position de départ. Motion pour répéter 10 - 15 fois.
13. "Le garde-frontière en patrouille." Allongez-vous sur le ventre, appuyez la main droite sur le corps, placez la paume de la main gauche sur les yeux (avec la visière). Regardez dans différentes directions, changez de main. L'enfant doit se présenter comme un garde-frontière surveillé. Les enfants sont plus disposés à faire des exercices porteurs de sens.
14. "Homme amphibien". Probablement, chaque enfant de cet âge a déjà regardé un film et imagine parfaitement comment nage un amphibien. Par conséquent, effectuer cet exercice ne sera pas difficile. L'enfant devrait s'allonger sur le ventre, tendre les bras vers l'avant. Les jambes doivent être droites, serrées les unes contre les autres. Swing pour lever vos mains. Prendre la position de départ. Soulever les jambes pressées ensemble. Le plus haut sera le mieux. Un enfant doit imaginer un poisson jaillissant de la mer.
15. Vous pouvez terminer ce complexe avec un simple exercice intitulé «Le soldat de plomb». L'enfant doit s'étirer jusqu'au support "Attention!", Tout en contractant tous les muscles. Dix secondes plus tard, sur l'ordre «Libéré!», L'enfant inspire et se détend. Effectuer 2-3 minutes.

L'essentiel est de configurer correctement l'enfant. Les exercices devraient être amusants pour l'enfant. Par conséquent, les experts recommandent de changer périodiquement les exercices pour les compliquer. La gymnastique doit être pratiquée dans une pièce bien ventilée. Il est conseillé d'acheter un tapis de sport spécial.

N'oubliez pas de féliciter votre enfant. Pendant la gymnastique, racontez-lui des histoires intéressantes et instructives. Ces exercices sont une bonne prévention de la scoliose.

Encore une fois, nous tenons à vous rappeler que c’est à cet âge que les muscles squelettiques et la colonne vertébrale se renforcent chez les enfants.

• Regardez votre enfant s'asseoir à la table. Son dos devrait être plat.
• Achetez à votre enfant un sac à dos de haute qualité et, lorsque vous portez un poids quelconque, essayez de le répartir uniformément entre les deux mains.
• Pendant les devoirs, tout en jouant sur l'ordinateur, l'enfant ne doit pas baisser la tête. Après 15-20 minutes, vous devez changer la position du corps, vous lever, faire quelques exercices simples pour la posture. Par exemple: deux trois tours dans des directions différentes. Vous pouvez vous lever et simplement vous promener dans la pièce en regardant sa posture.
• La literie chez les enfants devrait être difficile. Oreiller besoin de choisir un faible.
• Essayez de garder votre enfant plus de temps en plein air, en jouant à des jeux extérieurs, au tennis, au football, au patinage, au patin à roues alignées, au vélo.
• Apprenez à votre enfant à se regarder plus souvent dans le miroir. Montrez-lui quelle posture est correcte.
• Et surtout - faites des exercices pour renforcer la posture avec vos enfants. Croyez-moi, ces activités vous seront également bénéfiques!

Recharger les muscles du dos des enfants

Renforcement des muscles du dos après la grossesse et l'accouchement

Pendant la grossesse, le corps de la femme change. Les muscles du dos et de l'abdomen s'étirent, divergeant sur les côtés, le centre de gravité se déplace. Cela, ainsi que les blessures à la naissance, peuvent causer des maux de dos chez une jeune mère. Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire de se tourner vers les ostéopathes et les chiropraticiens: une femme peut se débarrasser elle-même de la douleur en renforçant ses muscles du dos.

Prévenir les maux de dos après l'accouchement

• Dormez mieux sur un lit avec un matelas dur.
• En se levant d'un lit, tendez vos muscles abdominaux et roulez avec les genoux pliés sur le côté, repoussez-vous avec vos mains et asseyez-vous sur le bord du lit.
• Certaines femmes aiment utiliser un bandage spécial post-partum qui soutient leurs muscles dorsal et abdominal.
• Lorsque vous soulevez quelque chose sur le sol, ne vous penchez pas, mais accroupissez-vous: vos jambes doivent travailler, pas votre dos.
• Pour les maux de dos, il est plus pratique d'allaiter en position couchée. Et si vous nourrissez votre enfant assis, assurez-vous de vous appuyer complètement contre le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil et que vos jambes soient détendues, le pied au sol. Essayez de placer un oreiller sous la taille, mais ne vous placez pas en position assise sur le coccyx.
• Lorsque vous baignez votre bébé dans une grande baignoire, placez-vous sur ses genoux après avoir placé un coussin. Un petit bain est préférable de poser immédiatement sur le sol et de s’asseoir à côté de vous, si vous n’avez pas de support spécial pour le bain.
• Il devrait être facile et confortable pour vous de porter le bébé. Utilisez des élingues et des kangourous, après avoir consulté votre médecin.
• Ajustez la poignée de la poussette pour qu’elle ne soit pas au-dessous de votre taille.
• Ramenez votre poids à la normale: une femme qui allaite n'a pas besoin de plus de 2000 kcal par jour.
• Portez des sous-vêtements confortables et bien soutenus afin que vos seins plus gros pendant l'allaitement ne causent pas de tensions constantes dans votre dos.
• Faites de l'activité physique, mais augmentez la charge progressivement, car même pendant cinq mois après l'accouchement, les muscles abdominaux et dorsaux sont très vulnérables.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

1. Courbure dorsale: couchée sur le côté droit, jambe droite alignée avec le corps, jambe droite gauche étendue en avant, bras droit allongé le long du corps et touchant le genou gauche. Dans la mesure du possible, retirez la main gauche derrière le dos, tournez à gauche la tête, le cou et l'épaule gauche. Augmentez la force de torsion en sollicitant les muscles du dos et du bassin. Répétez 5 fois pour chaque côté.
2. Allongée sur le dos, la jambe droite est pliée au genou et remontée par le pied gauche de manière à ce que le bout du pied droit soit sous le mollet gauche. La main gauche tient sur la cuisse droite. Commencez à dévier le genou droit vers la gauche. Répétez plusieurs fois et changez la position des jambes.
3. La position couchée: le genou droit est plié, la main droite tient le genou droit, la main gauche dirige le talon vers l'aine. Après la tension musculaire, détendez-vous, reposez-vous et répétez l'exercice.
4. Renforcement du muscle rhomboïde. Allongé sur le ventre sur fitball: penché sur des chaussettes, bras droits devant ta tête. Tournez le dos en touchant vos oreilles avec vos épaules. À partir de la position initiale, soulevez le torse simultanément avec les bras, fixez la position pendant une seconde, puis, en pliant les bras au niveau des coudes, pliez les omoplates. Ne retenez pas votre souffle, tous les mouvements sont effectués lors de l'inhalation. En sens inverse, revenez à la position de départ.
5. Étirement Assis sur une balle, les bras tendus se rejoignaient devant lui, autour du dos, la tête baissée, touchant presque sa poitrine avec son menton. Atteignez vos mains en avant et votre dos en arrière, en étirant les muscles situés entre les omoplates.

Posture de récupération après l'accouchement

Fixer la posture correcte

Tenez-vous debout devant le miroir sur tout le pied, jambes légèrement écartées, genoux bien droits. Placez une paume sur le bas du dos et, en redressant la colonne lombaire, resserrez les fesses.

Placez la deuxième paume sur le bas de l'abdomen, le bassin penché en avant tout en maintenant les muscles abdominaux et les fesses tendus.

Les muscles du corps et des jambes sont relâchés, une légère tension ne subsiste que dans la région lombaire. Prenez une petite respiration en soulevant la poitrine.

Les mains lâchées, les épaules pendantes et la partie supérieure de la colonne vertébrale légèrement penchée. Maintenant, votre dos est absolument droit.

Lève la tête, mais ne la rejette pas. C'est la posture correcte.

Si vous vous approchez du mur, vous sentirez votre dos également plaqué contre sa surface.

Nous réparons l'habileté

En position debout, prenez la position de l'embryon: appuyez votre menton sur votre poitrine, pliez un peu vos genoux, autour de votre dos, en vous tenant les épaules par la main. Maintenant, redressez toutes les parties de la colonne vertébrale et adoptez la bonne posture, en suivant systématiquement les instructions du paragraphe 1.

Introduire dans l'habit

Au début, vous oubliez constamment de maintenir la position correcte du corps, mais à chaque fois que vous vous en souvenez, redressez vos muscles. Vous pouvez coller des images graphiques d'hommes avec une posture droite dans toute la maison pour vous rappeler. Progressivement, les muscles s'habitueront à la bonne position et vous n'aurez plus besoin de contrôler votre posture.

Que pouvez-vous faire d'autre

• Marche quotidienne avec un petit enfant - c'est le moyen le plus abordable de faire de l'exercice.
• Nager - il décharge parfaitement les muscles du dos et donne la charge à la presse.
• Utilisez les méthodes spéciales d'exposition physique - gymnastique de rééducation médicale, massage, thérapie manuelle et physiothérapie.
• Pratiquez le yoga - choisissez des poses simples et efficaces pour détendre le bas du dos et renforcer vos muscles du dos.

Vergetures pendant la grossesse et après l'accouchement Exercices pour les muscles abdominaux après l'accouchement