L'ostéochondrose est une maladie courante de la colonne vertébrale, accompagnée de processus inflammatoires dans les disques intervertébraux. Le syndrome de la douleur dans ce cas est dû à l'effet de compression des disques déplacés en appuyant sur les processus des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale. Dans le cas d'une pathologie existante, les prescripteurs prescrivent un certain nombre de produits pharmaceutiques spécialisés. La solution médicamenteuse est un «classique» dans le traitement des symptômes de l’ostéochondrose. Cependant, ce n'est pas la seule issue. Dans le cadre de la lutte contre l'ostéochondrose, les médecins utilisent des complexes de kinésithérapie basés sur des simulateurs et des équipements de puissance. C'est-à-dire que les simulateurs avec ostéochondrose agissent comme un assistant supplémentaire efficace.

But et caractéristiques de la formation sur simulateurs

Les patients ayant des problèmes de colonne vertébrale posent souvent la question "Est-il possible de s'entraîner dans le gymnase avec l'ostéochondrose"? En définitive, une réponse affirmative peut être donnée si la maladie est en phase d'extinction.

Avec toute la positivité et les avantages des installations de loisirs sur des simulateurs spécialisés, le patient ne devrait pas être traité au choix de cette thérapie avec un cool.

Sinon, la négligence peut entraîner non seulement une aggravation de l'état des vertèbres malades, mais également une invalidité. C'est pourquoi l'opinion d'un spécialiste est importante. Le patient est obligé de consulter son médecin traitant, à qui a été assigné un cours d'exercices, choisira l'intensité et la fréquence de la formation. La faisabilité d'un cours de formation est déterminée après un examen approfondi du patient. Rejoindre le travail dans la salle de gym est strictement interdit.

Des exercices complexes peuvent être assignés uniquement en cas de récupération presque complète du patient. De plus, des exercices spéciaux sur simulateurs sont une mesure préventive obligatoire pour prévenir la récurrence des symptômes de l'ostéochondrose.

Les équipements sportifs et les simulateurs ont pour but de renforcer les muscles du dos. Dans la plupart des cas, les patients souffrant de maux de dos fréquents ont des groupes musculaires sous-développés (faibles). Ayant un torse entraîné, le patient améliore sa posture, ce qui signifie que l'emplacement des disques dans la colonne vertébrale est le plus correct.

Les muscles abdominaux obliques, les muscles directs du dos sont les muscles les plus importants. Ils constituent un véritable corset qui stabilise les vertèbres dans la position correcte, ce qui contribue à un soulagement important du corps, à la fois en flexion et en mouvements brusques.

Les règles et caractéristiques de la formation reposent sur les principes suivants:

• La première formation devrait être introductive. Le corps doit progressivement s'adapter non seulement aux mouvements des exercices, mais également à leur amplitude.
• Les cours ont lieu sous la direction d'un formateur-instructeur. Le spécialiste surveille l'exactitude des mouvements, l'emplacement du dos, l'intensité de la mise en œuvre du complexe.
• L'augmentation de l'intensité des charges et des poids se fait sans à-coups, sans changements brusques, quel que soit l'état du patient.
• Il est conseillé d'inclure des exercices pour étirer la colonne vertébrale. Les exercices sont appliqués à la fin de chaque entraînement.
• En mauvais état, lorsque la douleur est ressentie dans le dos, l'entraînement cesse. La prochaine leçon est possible après l'absence complète de syndromes douloureux.

Avantages et inconvénients

En utilisant n'importe quel complexe de formation spécialisé, le patient reçoit les effets positifs suivants:

• Amélioration du tonus musculaire (surtout lombaire).
• L'apparence d'une posture correcte, comme lorsque vous marchez et que vous êtes assis.
• Élimination de la douleur.
• Le retour de la mobilité corporelle.
• Améliorer la condition physique générale.
• Restaurer l'appétit normal et dormir.

Les inconvénients des exercices pour l'ostéochondrose comprennent les points suivants:

• Les complexes d’entraînement ne sont possibles qu’en l’absence d’exacerbations de la douleur.
• Des fonds sont nécessaires pour l’achat de simulateurs spécialisés si vous avez l’intention de travailler sur votre condition physique à la maison.
• Argent et temps supplémentaires si les cours sont planifiés dans un complexe sportif ou une salle de sport.
• Nécessite un entretien strict du calendrier des visites aux sessions de formation. Sinon, l'effet sera lent.

Indications de formation

La randonnée au gymnase est autorisée en cas de morbidité malsaine. Des complexes physiques utilisant des simulateurs et d’autres équipements sportifs spécialisés sont présentés pour différents types d’ostéochondrose:

Chaque section de la colonne vertébrale est prescrite avec ses propres exercices et simulateurs correspondants.

L’exactitude du choix du complexe doit rester avec le médecin traitant ou l’instructeur de sport.

Contre-indications

Ne faites pas d’exercice sur des simulateurs dans les cas suivants:

• Ostéochondrose dans la phase aiguë.
• L'hypertension.
• Problèmes cardiovasculaires.
• Vertiges fréquents.

Ce sont les principales raisons pour lesquelles il est impossible d'utiliser des complexes d'entraînement pour l'ostéochondrose.

À cet égard, une consultation supplémentaire avec un spécialiste ne sera pas superflue.

Aperçu du simulateur

Pour les patients souffrant de la colonne vertébrale, il existe un certain nombre de simulateurs qui peuvent améliorer leur condition physique sans compromettre leur santé. Ces appareils de sport sont divisés en deux grands groupes:

La première version des simulateurs vise à développer les groupes musculaires du dos en augmentant leur tonus et leur élasticité.

Le second type de dispositif est conçu pour améliorer la mobilité des articulations, renforcer le cœur, rendre le corps plus résistant.

Simulateurs de puissance et accessoires

La variante envisagée des simulateurs vise à développer les groupes musculaires du dos, en augmentant leur tonicité et leur élasticité. À leur tour, les simulateurs de puissance sont divisés en plusieurs types.

Vue en bloc des simulateurs

Les dispositifs sont un système de points morts (blocs) traversés par un câble en acier, d’un côté duquel la charge varie, et de l’autre une poignée est fixée. Tirer la poignée à un certain angle crée une tension musculaire appropriée.

Les entraîneurs puissants avec des mouvements verticaux des thèmes de bloc sont particulièrement populaires. Cela permet dans la première phase du mouvement de charger certains muscles du dos, dans la seconde phase - d'étirer la colonne vertébrale malade. Le développement des gros muscles suivants est possible:

En effectuant des exercices sur des simulateurs de bloc, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi éliminer définitivement la douleur dans la région lombaire.

Règles d'exercice:

• Choisissez un poids qui vous permettrait de faire des mouvements en douceur, sans secousses.
• Twitching n'est pas autorisé. C'est un moyen sûr de blesser les vertèbres.
• Lorsque la poignée avec le câble se soulève jusqu'au corps, l'expiration est faite, puis retirée - inspirez.

Levier

Dispositifs de type mécanique, consistant principalement en un levier, portant un fardeau d’un côté et une poignée de l’autre. Grâce à de tels simulateurs, vous pouvez "charger" tout groupe de muscles du corps, y compris le dos. Dans la plupart des cas, à l’aide de presses dans ces appareils, les muscles latissimus trapézoïdaux qui soutiennent la colonne vertébrale dans un état normal sont stimulés.

Il ne faut pas oublier de mettre de gros poids sur de tels simulateurs, il est impossible d'éviter l'impact le plus fort sur les disques vertébraux.

Bâtis électriques et machines motrices

Le type d'équipement sportif est conçu pour effectuer des mouvements visant au développement des muscles droit, du quadriceps et de l'arrière des cuisses. Fondamentalement, les dispositifs de ce type sont des doubles éléments en acier d'un tuyau profilé, montés sur une base massive. Entre les tuyaux est placé le col de la tige. Les tubes à double profil limitent le mouvement de la tige, lui permettant de se déplacer exclusivement verticalement. En effectuant des squats, en appuyant debout ou en poussant, les mouvements sont corrects, ce qui est important non seulement pour la colonne vertébrale, mais également pour les muscles développés des reins, des deltas et des trapèzes.

Une des caractéristiques constructives des cadres de puissance est la présence d'éléments de verrouillage spéciaux qui limitent la trajectoire du cap en hauteur du barreau. Ceci est important pour le linge de squatting dangereux. Il arrive qu'en s'accroupissant, en raison de la réévaluation des forces ou d'un mouvement infructueux, il y a un risque de ne pas se lever avec une tige au plus bas point de la trajectoire du mouvement. Les bouchons excluent une telle possibilité dangereuse. Ainsi, une personne utilisant un tel appareil peut pratiquer de manière indépendante, sans aucun contrôle ni assurance de la part de l'instructeur observateur.

Malgré l’assurance sous forme de bouchons, les mouvements doivent être effectués avec prudence. Les débutants lors de la première séance d'entraînement doivent travailler avec un cou vide pour adapter les muscles aux charges ultérieures.

Le mouvement doit être dans un rythme lent.

Équipement de musculation

L'équipement sportif est un attribut obligatoire des gymnases. Tout gymnase ou club de fitness est équipé de ces simulateurs. Cet équipement comprend:

• Traverses (barres horizontales). L'équipement est conçu pour effectuer des tractions. Il aide non seulement avec l'ostéochondrose cervicale, mais aussi avec les problèmes avec les disques de la colonne thoracique et lombaire.
• Les bars L'équipement est utile pour étirer les vertèbres lombaires.
• Mur suédois. L'équipement sportif est utile pour étirer toute la colonne vertébrale.
• Banc de presse. Le banc horizontal vous permet de renforcer les muscles abdominaux, ce qui créera un corset naturel pour maintenir la colonne vertébrale dans une position normale. En outre, si la planche est utilisée avec une inclinaison vers l’arrière, vous pouvez non seulement balancer les muscles abdominaux, mais aussi étirer les vertèbres qui dérangent.
• Hyperextension. L’équipement ressemble de manière constructive à un carton ordinaire, mais il est en même temps équipé d’un élément spécial pour la fixation des pieds. Pour effectuer un exercice d’hyperextension, il faut s’allonger sur le ventre du tableau, mettre les jambes sous le dispositif de retenue, ce qui évite de tomber du simulateur. L'exercice dans ce dispositif fait référence à l'isolé, c'est-à-dire uniquement destiné à renforcer les muscles du dos droit. De plus, au point d'inclinaison du torse au sol sur l'hyperextension, il se produit un étirement nécessaire de la colonne vertébrale.

Les équipements sportifs répertoriés vous permettent de réaliser des exercices en utilisant votre propre poids, ce qui a un effet bénéfique non seulement sur le renforcement des muscles abdominaux et du dos, mais également sur l’étirement des disques vertébraux.

Les mouvements dans de tels dispositifs sont effectués sans secousses, afin de ne pas ressentir de douleur dans la colonne vertébrale et les muscles.

En étirant l’épine verticalement sur une barre horizontale ou des barres murales, vous ne pouvez pas sauter au sol, il suffit de tirer un pied d’abord, puis l’autre.

Outils électriques

Les appareils de ce groupe vous permettent d'effectuer des exercices en utilisant la résistance de votre propre corps. À l'inventaire spécialisé comprennent:

• Balancez Yalovitsin.
• Simulateur Evminova.

Ce groupe d'appareils est conçu pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale en étirant les vertèbres.

Dans un premier temps, en raison de la complexité à s’habituer à l’équipement, il est conseillé au patient de travailler sous la supervision d’un formateur-instructeur. Effectuer des exercices sur un tel inventaire, il est nécessaire de surveiller la vitesse des mouvements. Les Jerks sont exclus. Sur toute la trajectoire des mouvements, on observe la régularité et la régularité. Cela aidera dans la première phase du mouvement à charger les muscles du dos et dans la seconde à étirer la colonne vertébrale.

Cardio

Les simulateurs de ce groupe sont représentés par une variété d’appareils qui sont populaires non seulement pour l’équipement des gymnases publics et des centres de fitness, mais également pour l’aménagement d’un espace sportif à domicile dans un appartement confortable.

Vélo d'appartement et ostéochondrose

L'équipement sportif simule complètement un vrai vélo. Plus simulateur - compact, de sorte que vous pouvez facilement organiser dans la salle, sans aucune contrainte d'espace. Les vélos d'appartement sont utilisés pendant la période de récupération du corps après le traitement médicamenteux de base, ainsi que pour la prévention de l'ostéochondrose. Le simulateur charge principalement les muscles des jambes, partant des pieds et terminant les cuisses. Son action vise en partie à renforcer les muscles abdominaux et les muscles lombaires. L'appareil aide à perdre l'excès de masse, ce qui est bénéfique pour la colonne vertébrale avec des charges verticales pendant la marche.

Avant de travailler sur le vélo d’exercice, vous devez régler la hauteur de son siège.

Pour faciliter le déchargement et l'étirement des vertèbres dans la région lombaire, il est conseillé de relever le siège de manière à ce que le torse du patient soit incliné et que l'accent soit mis sur l'avant-bras.

Tapis roulant

Le matériel de formation n’est utilisé que pour la prévention de l’ostéochondrose. Il n’est pas nécessaire de travailler sur le simulateur avec les déplacements disponibles des vertèbres, car la charge de choc verticale lors de la course augmente la déformation des disques.

L'appareil se compose d'une plate-forme de course et d'un support avec des mains courantes. Selon le modèle de simulateur, les racks sont équipés d’affichage numérique qui surveille le pouls, le kilométrage, etc.

Les simulateurs de ce type résolvent avec succès le problème du renforcement des muscles des jambes et du dos.

Avec des douleurs mineures dans le dos, il vaut la peine d’abandonner le tapis de course afin que le syndrome douloureux ne se développe pas avec un effet négatif important.

Ellipsoïde

L'équipement appartient au groupe des simulateurs cardiostimulants qui peuvent améliorer l'état du système cardiovasculaire, brûler les excès de graisse corporelle. De plus, l'ellipsoïde est capable de renforcer les muscles de la colonne lombaire.

Les ellipsoïdes ont été conçus de manière à empêcher tout mouvement brusque en raison du mécanisme magnétique disponible. Ceci est important pour la réadaptation des patients souffrant de problèmes de dos dus à l'ostéochondrose. Cependant, il ne faut pas oublier que même sur de tels simulateurs, une personne reçoit des charges verticales sur la colonne vertébrale. Pour cette raison, l'entraînement sur les ellipsoïdes n'est autorisé que pendant la période de rééducation, en l'absence de symptômes douloureux d'ostéochondrose.

Le simulateur est capable de renforcer les jambes, le dos et la presse.

Dans les premières classes, vous devriez commencer par les charges les plus faibles, afin que le mouvement des pédales soit facile.

Cardiostepper

L'équipement est une structure composée d'une crémaillère avec mains courantes et de deux pédales pour la mise en place des jambes. L'appareil imite complètement l'échelle en marchant. Etre engagé dans un tel simulateur reçoit une charge importante sur la colonne vertébrale, en raison de la position verticale du corps. En conséquence, il est inacceptable de s'adresser à des personnes souffrant de complications graves associées à l'ostéochondrose. Une formation sur cardiostepper est autorisée en cas de prévention de cette pathologie.

L’entraînement sur simulateur a pour but d’améliorer la fréquence cardiaque, de renforcer les muscles lombaires, ainsi que les biceps du quadriceps et de la hanche. Afin d'éviter les problèmes de dos, les mouvements brusques du cardiostepper sont empêchés.

Vous devriez choisir une imitation de rythme mesurée d'escalade.

Machines à ramer

Les appareils de ce type sont conçus pour développer pratiquement tous les groupes musculaires, y compris les jambes, les épaules et le dos. L'équipement d'entraînement simule l'aviron réel dans un bateau. En faisant l'exercice, non seulement les triceps, les muscles les plus larges du dos, mais aussi les vertèbres sont étirés au stade de la relaxation. C'est pourquoi le rameur est important pour les patients qui ont des problèmes de dos dus à l'ostéochondrose. La plupart des simulateurs d'aviron sont constitués d'un cadre sur lequel est fixé le support des pieds, d'un câble avec une charge. En tirant le câble sur la poignée, le stagiaire reçoit la charge sur les muscles du dos et des bras.

Les cours sur le simulateur sont disponibles pour ceux qui sont en phase de rééducation.

Lors de la pratique de l'aviron, aucune secousse n'est autorisée, les mouvements sont fluides à la même vitesse.

Comment choisir un gymnase et un entraîneur?

Pour aller activement au gymnase, vous devez d’abord choisir le meilleur parmi les options disponibles. Le gymnase pour l'ostéochondrose doit répondre aux critères importants suivants:

• Installations sportives. La variété mentionnée ci-dessus, les simulateurs, indique l'équipement de qualité du gymnase. Il est important que les appareils de musculation et les machines permettent non seulement de charger les muscles du dos, de la presse, mais contribuent également à l’étirement nécessaire des disques vertébraux.
• Manque de visiteurs encombrés. Une foule nombreuse de personnes n’effectuera pas l’ensemble des exercices prévus. De plus, avec une ventilation insuffisante, la formation deviendra un véritable test pour le stagiaire, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de voies respiratoires supérieures.
• Éloignement de la maison. Tout entraînement individuel correspond à la charge accrue correspondante sur le corps. Pour cette raison, il est conseillé de placer le club de fitness à proximité de la maison, car les longs trajets fatiguent encore plus le corps.

Critères de choix d'un coach:

• Disponibilité d'une licence pour la formation.
• Prise de conscience de l'anatomie humaine. Un instructeur ayant une faible connaissance des os et des muscles ne peut que peu apporter un entraînement utile.
• Charge de travail de l'entraîneur. Il est conseillé de choisir des instructeurs avec un nombre minimum de quartiers. Cela permettra à l’entraîneur d’être plus sensible et plus déterminé envers le stagiaire.

Qu'est-ce que le coach va aider?

Avoir un entraîneur personnel est la moitié du succès. Effectuer des exercices indépendants, en particulier sur un équipement électrique, n'est pas souhaitable. Cela peut entraîner non seulement un surentraînement dans les premières classes, mais également des blessures gênantes. Dans le cas de patients ayant eu une complication d'ostéochondrose, ceci est particulièrement important.

Le formateur-instructeur sera toujours en mesure de corriger le processus de formation en rédigeant un programme de formation qui permettra au corps du patient de se charger plus facilement.

De plus, dans certains cas, l’entraîneur montrera l’exactitude du mouvement sur ces simulateurs ou sur d’autres, et pourra se couvrir.

Formation préventive sur simulateurs

Formation pour prévenir l'ostéochondrose, il est difficile de surestimer. Avec cette pathologie, il est important de renforcer les muscles du dos, en particulier le bas du dos. Une personne qui travaille régulièrement dans le gymnase minimise les complications à l'avenir.

De plus, en améliorant l'élasticité musculaire, une personne améliore son état physique général, son cœur fonctionne mieux et son endurance augmente.

Regarder une vidéo utile sur les cours sur l'ostéochondrose

Conclusion sur le sujet

Lorsque l'ostéochondrose ne peut être limitée à un traitement médicamenteux. Les comprimés sont capables d'éliminer le processus inflammatoire. À l'aide d'une série d'exercices spéciaux sur simulateurs, associés à un traitement médical, le patient accélère le processus de restauration du fonctionnement normal de la colonne vertébrale et des articulations.

Il est important d’organiser des cours à intervalles, malgré l’état mental et / ou la fatigue après le travail.

En renforçant les muscles du dos, il y a de grandes chances que l'ostéochondrose ne gêne plus le patient.

Ostéochondrose et musculation. Comment faire et si?

Notre vous dans un pinceau, mesdames et messieurs!

Nous attendons aujourd'hui la suite du cycle de notes «Le coin du patient», et nous parlerons d'ostéochondrose et de musculation. Après avoir lu, vous apprendrez de quel type de maladie il s’agit, quelles en sont les causes / conséquences et comment organiser votre processus de formation, si la chondrose a déjà lieu.

Alors asseyez-vous, nous commençons.

Ostéochondrose et musculation. FAQ questions et réponses.

Comme vous le savez, un nouveau service apparaîtra sur le projet, appelé consultations de médecins du sport, avec lequel chacun pourra poser ses questions sur sa maladie, son entraînement / sa nutrition et, en général, la vie dans ses conditions. Dans le cadre de la publication imminente, nous avons décidé de poursuivre notre cycle de notes intitulé «Le coin du patient» et de prendre en compte les problèmes les plus graves et les plus urgents qui vous concernent et qui marquent l’activité physique et la santé. À l'heure actuelle, nous avons déjà abordé des sujets tels que la scoliose et la musculation, l'arthrose et la musculation, la hernie et la musculation, et il est maintenant temps de s'intéresser à l'ostéochondrose.

En fait, commençons un peu de loin...

Souvent, nous arrivons déjà dans la salle avec un bouquet de plaies, qui comprend généralement: les pieds plats, la courbure de la colonne vertébrale, les maux de dos et d’autres nishtyaki malsains. Nous venons, bien sûr, pour améliorer notre bien-être, enlever les pinces, obtenir de la légèreté et, bien sûr, l’essentiel est d’ajuster la figure. Et c’est ici que nous risquons de nous cacher sous la forme d’une aggravation de la situation, dans la perspective d’organiser des formations pour le mauvais programme, c.-à-d. en utilisant des exercices indésirables. Habituellement, ces derniers entrent dans le PT, soit par ignorance du novice lui-même, soit en y apparaissant avec le classement d'un coach de salle, qui n'a pas le temps de dépenser 500 roubles pour plonger dans la situation de chaque personne et la tripoter pendant une heure pour un profit. Dans ce cas, un exemple de programme de formation et de dosvidos est donné - se perdre :).

Cette approche n’est pas bonne et nous découvrirons aujourd’hui comment organiser correctement votre processus de formation en présence d’une maladie très répandue, l’ostéochondrose.

Note:
Pour une meilleure assimilation de la matière, toute la narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

Le terme vient de 2 mots, "ostéon" = os et "chondron" = cartilage, et représente des modifications dégénératives irréversibles de la structure des disques intervertébraux associées à des troubles métaboliques du cartilage et à leur usure prématurée. La hauteur des disques diminue et ils perdent leur fonction physiologique. À mesure que la maladie progresse, une réaction se produit dans la plaque d'extrémité des corps vertébraux. Cette réaction peut être divisée en trois étapes:

• stade numéro 1 - gonflement;
• Stade 2 - renaissance grasse;
• stade numéro 3 - sclérose.

La maladie se manifeste par des douleurs douloureuses au niveau des omoplates (en particulier avec une position longue et stationnaire en position assise / debout). La mobilité de certaines parties du corps, les épaules et le cou se détériorent également, et des douleurs lancinantes apparaissent lors de l'exécution de certains mouvements du corps.

La douleur est souvent transmise à différents endroits: les jambes, en cas de problèmes de la colonne lombaire, ou les mains, si elles proviennent de la colonne cervicale.

Comment se forme l'ostéochondrose?

Le segment mobile de la colonne vertébrale est constitué de deux corps vertébraux adjacents, de leurs arcades, des articulations de liaison et du disque intervertébral qui les sépare, ainsi que du complexe de l'appareil ligamenteux reliant
corps vertébraux.

Le segment mobile est constitué de deux colonnes, les corps vertébraux forment une colonne antérieure dans des conditions statiques et les articulations vertébrales et les bras forment une colonne postérieure. Un disque intervertébral élastique en bonne santé éteint les forces agissant sur ces structures.

Le disque intervertébral est sujet au vieillissement naturel: il se contracte, perd de son élasticité et s'amincit. Cela réduit la hauteur de l'espace intervertébral (sa réduction se produit) et conduit à des changements morphologiques dans tout le segment en mouvement de la colonne vertébrale. Le disque dégénéré (dégénéré) n'est plus élastique, il n'absorbe pas les forces appliquées et la pression est davantage déplacée directement vers la base et les plaques supérieures des corps vertébraux adjacents. La première conséquence de l'augmentation de la pression est une augmentation de la densité minérale osseuse (sclérose), de la base et des plaques supérieures des corps vertébraux, appelée ostéochondrose.

Note:

Les disques intervertébraux commencent à dégénérer lorsqu'une personne franchit le cap des 20 ans. Cela commence par une augmentation de la perte en eau, ce qui entraîne une diminution de la hauteur entre les vertèbres (formation de cartilage). Cela signifie que le disque n'est plus en mesure de fonctionner en tant qu'amortisseur et que les tensions dans les ligaments longitudinaux antérieur et postérieur sont perdues.

Lieux d'ostéochondrose

On pense que l'ostéochondrose ne concerne que «les personnes pour…», mais tel n'est pas le cas. Les écoliers et les jeunes qui étudient représentent également un pourcentage élevé de patients atteints de cette maladie. Et puis tout est dans le squelette immature, les charges sédentaires constantes et l'exécution d'actions similaires.

En général, les principaux sites d'attaque de l'ostéochondrose comprennent:

• cuisse (tête fémorale);
• les genoux;
• les pieds;
• les coudes;
• dos (y compris «cou»).

Types et stades d'ostéochondrose

Selon le lieu de localisation, on distingue les types suivants:

• cervical;
• la poitrine;
• lombaire;
• commune (plusieurs zones à la fois).

Il y a aussi 4 stades de l'évolution de la maladie:

• étape numéro 1 - la destruction de l'anneau fibreux, l'apparition de fissures dans les disques;
• Stade 2 - saillie (saillie du disque dans le canal rachidien);
• étape numéro 3 - rupture de l'anneau fibreux et fuite du noyau;
• Stade 4 - apparition de croissances ossifiées sur les corps vertébraux (ostéophytes).

Quels facteurs ou qu'est-ce qui conduit au développement de l'ostéochondrose?

Ces facteurs incluent:

• inflammation du disque intervertébral;
• la scoliose;
• conduite de camion (profession de camionneur);
• fumer;
• travail physique associé au mouvement constant d'objets lourds (par exemple, des déménageurs).

La liste complète des raisons est la suivante.

Les conséquences de l'ostéochondrose

Si vous ne prenez aucune mesure pour améliorer la situation avec l'ostéochondrose, cela conduira à:

• augmentation des changements dégénératifs dans la structure du cartilage intervertébral;
• la détérioration des propriétés d'absorption de choc du disque intervertébral;
• saillie et hernie;
• progression de la cyphose et de la scoliose;
• sténose spinale (rétrécissement du canal rachidien);
• amincissement du disque et formation d'ostéophytes (excroissances osseuses limitant la mobilité et provoquant des douleurs lors des mouvements);
• altération de la mobilité et mèche rapide du corps;
• l'apparition de la douleur peu après la position assise (dans la même position);
• altération de la fonction musculaire.

Donc, nous avons démantelé les calculs théoriques, allons maintenant à...

Ostéochondrose et bodybuilding: le côté pratique du problème

Dans ce sous-chapitre, les principales recommandations seront rassemblées sur l'organisation du processus de formation en cas d'ostéochondrose et de douleurs diverses. Nous découvrirons également quels exercices doivent être rejetés, lesquels doivent être modifiés et lesquels doivent être inclus dans leur programme de formation.

Commençons donc dans l'ordre.

Formation en ostéochondrose. Les règles de base.

Très probablement, vous êtes déjà venu au gymnase avec cette maladie, car le contingent sédentaire représente jusqu'à 80% des visiteurs dans les centres de fitness et les gymnases, mais depuis le travail est associé à une faible mobilité et reste la plupart du temps en position assise, puis tous les nishtyaki malsains qui l’accompagnent, en particulier le chondrose, sont à priori.

Pour être à l'aise (dans la mesure où cette maladie le permet), il est nécessaire de procéder aux ajustements suivants de votre formation et de votre processus vital:

• effectuez quelques mouvements d'échauffement sur la colonne vertébrale toutes les 60 minutes d'assise;
• n'utilisez pas le jogging, la corde à sauter comme activité aérobique, remplacez-le par le pédalage, l'ellipsoïde;
• 2 fois par semaine, visitez la piscine et nagez à l'arrière;
• si l'occasion se présente, inscrivez-vous et assistez à des séances de physiothérapie;
• dormir sur un lit dur et un oreiller bas;
• soulevez les objets / projectiles (par exemple, les haltères) du sol, accroupissez-vous vers eux avec le dos droit, et ne les retirez pas d'une position penchée d'en haut;
• si vous êtes une jeune maman, ne portez pas toujours un petit enfant dans vos bras et ne le soulevez pas le dos voûté;
• porter des sacs du même poids dans chaque main ou un sac à dos à l'arrière;
• porter une attention particulière au développement des muscles du dos et des extenseurs de la colonne vertébrale;
• abandonner certains exercices qui créent une charge axiale de compression sur la colonne vertébrale (voir la liste ci-dessous);
• étirer la colonne vertébrale après chaque exercice, incl. accroché à la barre horizontale;
• ne pas utiliser de gros poids pendant l'exercice;
• refuser des représentants négatifs;
• utilisez une ceinture et des corsets d'haltérophilie pour tout exercice avec un poids libre sur le dos;
• suivre strictement la technique des exercices du dos;
• perdre du poids si vous êtes en surpoids;
• inclure les fruits de mer, le poisson rouge et les noix dans votre alimentation;
• prendre périodiquement des vitamines complexes;
• 1 à 2 fois par jour, consommez des capsules d’huile de poisson;
• ajouter à la diète d'huile d'olive, de lin ou de cameline;
• Pour améliorer les structures du cartilage, utilisez de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique;
• comme anesthésiques, utilisez Detralex et Dikul Balsam;
• prendre des séances d'acupuncture et de thérapie manuelle avec les spécialistes appropriés;
• après l'entraînement et, en général, après une dure journée, couchez-vous sur les piquants applicateurs de Kuznetsov.

En ce qui concerne les exercices eux-mêmes, qui devraient être évités avec l'ostéochondrose, ceux-ci incluent:

Note:

L'exercice bonjour ne doit pas être utilisé avec l'ostéochondrose cervicale, si la section de la colonne vertébrale, alors seulement avec un petit poids et un équipement contrôlé.

Malgré le fait que beaucoup d’exercices se déroulent dans la zone restreinte, vous pouvez toujours charger votre dos de manière qualitative en utilisant:

• tractions sur la barre transversale (différents types de grip);
• poussée du bloc supérieur sur la poitrine / la tête;
• poussée de l'unité inférieure à la ceinture;
• haltères de traction avec une main;
• poussée à l'arrière de l'unité inférieure avec une poignée;
• l'hyperextension;
• hyperextension inverse;

En ce qui concerne l'entraînement à la maison avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser les exercices suivants.

Eh bien, maintenant vous savez comment bien construire votre processus d'entraînement en présence d'ostéochondrose et pouvez engager efficacement et en toute sécurité votre corps.

Postface

Une autre note du cycle «Patient's Corner», appelée ostéochondrose et musculation, a été désassemblée, ce qui signifie que votre activité d'entraînement (et pas seulement) se déroulera de manière plus confortable. Ainsi, rien ne vous distraira et vous vous concentrerez davantage sur le processus de changement de vous-même, bien-aimé!

Sur tout cela, à suivre...

Ps. et vous avez une chondrose, comment la combattez-vous?

Pps. Attention! 21.02, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour la compilation d'un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serai ravi de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Est-il possible dans le gymnase avec l'ostéochondrose

L'ostéochondrose de toute localisation est caractérisée par des douleurs dans les zones lésées, compliquées par des spasmes spontanés au service du segment problème des muscles et par un resserrement lors de mouvements négligents.

La nuit, il n'autorise pas les patients à dormir, ce qui les empêche de trouver une posture confortable dans laquelle leur dos ne serait pas blessé et pendant la journée - de vivre à cause de la contrainte des mouvements et de la douleur, même au repos.

Par conséquent, la question de savoir s’il est possible d’aller au gymnase pour soigner l’ostéochondrose concerne également ceux qui y travaillaient constamment avant la maladie et ceux qui, après son apparition, n’imaginent guère la montée des sacs d’épicerie, contrairement aux haltères.

Comment faire face à la maladie

La médecine considère cela précisément comme un phénomène lié à l'âge - l'apparition du vieillissement de la colonne vertébrale. Mais pendant cette période, les violations de la colonne vertébrale et de ses structures ne sont pas si graves.

Elles ne sont limitées que par le «relâchement» de la coque externe du disque et la légère convergence des os, que sépare le disque intervertébral.

Par conséquent, les cours dans le gymnase avec ostéochondrose ne sont pas contre-indiqués - il n'y a pas suffisamment de raisons de les refuser à ce stade, bien qu'ils puissent apparaître dans un avenir prévisible si le problème ne peut pas être résolu.

Y at-il un avantage

En ce qui concerne les exercices dans le gymnase avec l'ostéochondrose, l'haltérophilie, comme tout autre sport, peut à la fois nuire au dos et l'aider à ralentir la dégénérescence.

Notre colonne vertébrale a besoin d'une alternance uniforme de charges réalisables avec un repos correct, et elle est beaucoup mieux adaptée au mouvement que de rester assise longtemps dans la même posture.

Donc tout ira bien si:

• travailler strictement dans la technique correcte;
• n'accepter que des charges réalisables;
• arrêtez les spasmes, la fatigue et l'inflammation des muscles du dos après chaque entraînement en raison de procédures de relaxation

De plus, le gymnase pour ostéochondroses de la colonne cervicale nécessite une attention particulière lors de tous les exercices sur les muscles des bras et des épaules. Quand ce n'est pas recommandé:

• étirez votre cou en avant, aidant les muscles à se contracter;
• utilisez l'inertie en balançant la balance au lieu de la soulever;
• faire des exercices pour les abdominaux supérieurs abdominaux, car il est inévitable d'étirer le cou et de surcharger ses muscles.

Le gymnase pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire n'est pas non plus contre-indiqué, et même l'inverse: disons le même parcours - l'idée est incomparablement pire.

Cependant, avec une telle localisation du processus, le soulevé de terre, le développé couché de la poitrine et d’autres exercices qui créent une charge importante sur le bas du dos sont plus avisés pour le simulateur et ne nécessitent pas de poids libre. Ou, dans tous les cas, ils ne doivent pas être démarrés sans une ceinture de fixation en cuir tanné.

Travailler avec de très gros poids (par exemple, pour gagner de la masse musculaire) n’est nécessaire que dans un corset dur orthopédique. S'il y a une piscine dans le complexe sportif où nous sommes engagés, vous ne devez pas vous priver d'une demi-heure de baignade après chaque séance d'entraînement, car elle décharge parfaitement l'ensemble du système musculo-squelettique.

Quoi ne pas faire

En ce qui concerne la musculation, la plus grande restriction imposée par l'ostéochondrose est l'impossibilité d'effectuer la moitié des exercices avec des poids libres, en particulier la barre à disques. En particulier, les types d'ostéochondrose cervicale et lombaire (les plus courants) excluent:

• accroupis et polis avec une barre sur les épaules derrière;
• s'accroupir avec une barre sur les épaules devant (c'est-à-dire lorsque le cou est couché sur la clavicule);
• soulevé de terre barbell ou haltère;
• des pentes avec une barre sur les épaules;
• haltère ou haltère à la poitrine ou à l'abdomen;
• soulevé de terre classique.

Et la bonne nouvelle est que presque tous ces exercices peuvent être remplacés par du travail dans le simulateur. Bien entendu, le taux de gain de poids diminuera, mais les détails resteront "comme sur des roulettes" et nous garderons la bonne forme générale. Renforcez votre dos et vos fesses sans tige en utilisant:

• tractions sur la barre horizontale;
• le bloc supérieur (pour la tête et la clavicule);
• le bas de l'abdomen au ventre;
• travail actif avec la chaise romaine - hyperextension directe et inverse, mais sans charge pour les épaules et avec les mains non pas derrière la tête, mais transversalement sur la poitrine.

Comme nous le verrons nous-mêmes peu de temps après le début de la formation, ils suppriment rapidement les premiers symptômes d'ostéochondrose dans tous les services en raison de leur capacité à accélérer la régénération des os avec le cartilage. C’est le résultat naturel des tentatives de l’organisme pour fournir aux muscles les ressources nécessaires pour se régénérer et grandir.

Cependant, c’est juste à ce moment-là qu’il est important pour nous de ne pas en faire trop, au sens où le taux de régénération des tissus ne peut être infiniment élevé et qu’il augmente toujours progressivement.

Par conséquent, au cours des six prochains mois, voire davantage, nous devons oublier l’application de la méthode de l’échec ou utiliser la technique de la répétition 1-2 (travail avec le poids maximal).

"Échauffez-vous" avant l'entraînement, aussi, il faut faire attention. À tous égards, les sauts classiques et les sauts sur corde (utilisés le plus souvent avant l'entraînement des muscles de la jambe) ne nous conviennent plus. Par conséquent, il est préférable d’utiliser un vélo ou des skis, en mettant l’itinéraire 2 en difficulté et plus.

Il est préférable de ne pas terminer chaque approche en étirant simplement les muscles qui sont chargés cette fois-ci, mais en les suspendant à la barre horizontale - bien sûr, sans charges, sans balancement et sans «acrobaties». 2-3 fois par semaine, c'est pour visiter la piscine.

Il est conseillé de le faire après la formation, mais seulement s'il existe une telle opportunité. Et deux fois plus désirable d'assister à des séances deux fois par semaine du massage relaxant habituel (non sportif, thérapeutique ou exotique).

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

7 sports interdits avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie causée par des modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, dans lesquelles un exercice intense est contre-indiqué.

Cependant, les sports individuels peuvent être utiles pour restaurer la mobilité et empêcher l'évolution de la maladie. Les médecins qui conseillent aux médecins de ne pas abandonner les exercices de renforcement et de revitalisation utiles ne sont pas en mesure de pratiquer des activités sportives avec ostéochondrose. Dans cet article, nous expliquerons plus en détail les charges sportives qui contribueront à éliminer les symptômes de l'ostéochondrose et à prévenir le développement ultérieur de la maladie.

Informations générales

Lors du choix d'un sport pour les personnes ayant mal au dos, il est nécessaire de comprendre en termes généraux ce qu'est l'ostéochondrose et quelles sont ses caractéristiques. Cette maladie est un processus destructeur dans les tissus de la colonne vertébrale et touche le plus souvent les disques vertébraux. Les causes de la maladie sont dans la plupart des cas associées à la malnutrition des disques intervertébraux et à leurs blessures. Dans cette maladie, leur élasticité et leur épaisseur diminuent, ce qui entraîne:

• compression des racines nerveuses;
• pincement des vaisseaux sanguins;
• un changement dans l'axe de la colonne vertébrale et, par conséquent, une compression et un déplacement des organes internes.

C'est loin de tout danger d'ostéochondrose: les conséquences de tels changements sont bien pires. Ils comprennent l’hypertension, la dysfonction intestinale, l’ulcère gastrique et diverses formes de pancréatite, l’incontinence urinaire et fécale, les troubles mentaux, la paralysie des membres, la sclérose cérébrale, l’arythmie et bien plus encore.

Pour éviter les complications mentionnées ci-dessus, les traitements médicaux de base complètent l’entraînement musculaire. Cette approche permet d’obtenir des résultats significatifs:

• réduire la charge directement sur la colonne vertébrale en raison du renforcement du système musculaire;
• amélioration de la circulation sanguine dans les zones à problèmes;
• restauration des fonctions des vaisseaux affectés par le processus pathologique et décompression des racines nerveuses;
• restauration des fonctions des organes internes;
• ralentissement des processus dégénératifs et dystrophiques dans les structures de la colonne vertébrale.

Le traitement de l'ostéochondrose sans exercice physique donne toujours des résultats moins significatifs et instables. Cependant, il est nécessaire de choisir le type d'activité avec une extrême prudence, car avec l'ostéochondrose, il est nécessaire de privilégier les disciplines sportives qui n'entraînent pas de risque de blessure à la colonne vertébrale.

Vidéo

Avantages et inconvénients

Des concepts tels que l'ostéochondrose et le sport sont tout à fait compatibles. Contrairement à l'opinion sur la nécessité de protéger votre dos du stress, en faveur de la formation, dites les faits suivants:

• des exercices réguliers stimulent le flux d'oxygène et de nutriments vers les muscles, les ligaments et les articulations, de sorte qu'ils se rétablissent progressivement;
• créé au cours de la formation, le corset musculaire du dos évite les risques de blessure, protège la colonne vertébrale de tout changement ultérieur, il se produit une décompression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins;
• une activité physique régulière stimule le tube digestif et rétablit le métabolisme, ce qui permet au corps d'absorber les nutriments nécessaires à la récupération;
• charges cardio, sans laquelle même les sports économes peuvent faire, améliorer la santé globale, réduire l'effet des facteurs de stress sur le corps.

C'est important! L'exercice est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'ostéochondrose sur fond d'hypodynamie chronique.

Le sport et ses avantages pour le corps comportent des risques. Ainsi, tout effet traumatique sur votre dos, y compris les secousses, les sauts, les frappes et l'haltérophilie, peut être nocif. Les patients atteints d'ostéochondrose sont importants pour ne pas en faire trop. Dans ce cas, il y a un risque d'accélération des processus dégénératifs dans les disques intervertébraux. Pour éviter cela, il est nécessaire avec une attention particulière de choisir le sport et l'intensité de l'entraînement.

Sport recommandé

Les experts ont identifié plusieurs sports dont les avantages ont été prouvés à maintes reprises dans l'ostéochondrose. Cette natation, Pilates, yoga, Kalanetik, mise en forme. Bien affecter l'état de la colonne vertébrale et de la formation à la gym, mais pas du tout. Ils partagent tous un effet délicat sur la colonne vertébrale et le développement complet des muscles du corps.

Natation et aquagym

Les cours dans l’eau, qu’il s’agisse de la natation ou de l’aquagym, sont bons, car lors de l’exercice, la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est réduite, bien que les muscles travaillent en mode amélioré. Ces sports sont présentés dans l'ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale. Ils aident à éliminer les spasmes musculaires et à renforcer le corset musculaire, à réduire la charge statique sur la colonne vertébrale.

Il est important de se rappeler! Les sports nautiques ont des contre-indications. Avant de visiter la piscine, vous devez passer un examen préliminaire.

Pilates et fitness

Fitness et Pilates - une série d'exercices visant à améliorer la flexibilité, la coordination et l'endurance physique. Contrairement aux sports de force, ils ne présentent pas de tension musculaire accrue. En règle générale, l’aptitude à l’ostéochondrose est choisie en fonction du type de maladie:

• en cas de lésion de la région cervicale, l'accent est mis sur l'étirement et le renforcement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure;
• dans les processus pathologiques de la colonne thoracique et lombaire, le dos, la poitrine, les cuisses et les jambes sont travaillés.

Les complexes réalisés avec une fitball (une balle de grand diamètre) ou de petits haltères sont considérés utiles pour les patients atteints d'ostéochondrose. La plupart des exercices sont statiques, mais ils impliquent également plusieurs groupes musculaires, aident à soulager les tensions et améliorent la circulation sanguine sans créer de pression supplémentaire sur les disques intervertébraux.

Le yoga est souvent utilisé dans les premiers stades de l'ostéochondrose. Ce type d'activité physique aide à:

• détend les muscles et soulage les spasmes;
• rétablir le flux sanguin vers les tissus affectés;
• améliorer la mobilité des articulations;
• réduire l'humeur dépressive.

La principale caractéristique du yoga - lente asana. Les exercices sont sélectionnés individuellement par l'entraîneur. En plus de la performance quotidienne des asanas, le yoga permet une méditation et un ajustement nutritionnel.

Calanétique

La calanétique est similaire au yoga. C'est ce qu'on appelle souvent des postures inconfortables de gymnastique, et ce n'est pas accidentel. Parfois, pour étirer certains muscles, une personne doit prendre une position inconfortable et rester debout quelques secondes, voire quelques minutes. Il s'agit d'une gymnastique spéciale dans laquelle les exercices d'étirement et de renforcement impliquent des mouvements lents. La kalanétique est particulièrement utile dans l'ostéochondrose en présence de spasmes musculaires entre les omoplates et dans le cou.

Mise en forme

La mise en forme avec ostéochondrose est bonne car ce type de gymnastique donne une charge minimale sur la colonne vertébrale, mais implique de nombreux groupes musculaires pour soutenir la posture. La majeure partie des exercices est réalisée en position assise, les jambes pliées «en turc». Mouvement, comme dans le yoga, lisse et plus statique.

Gymnase

Les exercices au gymnase sont utiles pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. L'équipement sportif pour l'ostéochondrose est choisi en fonction du type de maladie et en tenant compte du fait que le dos doit être fixé pendant l'exercice: il ne doit pas y avoir d'affaissement du bas du dos pendant l'exercice, ainsi qu'une surcharge du cou.

Ami ou ennemi

Plusieurs sports peuvent avoir des effets bénéfiques et néfastes sur l'ostéochondrose. Ces formes ambiguës d’activité physique incluent le cyclisme et la course à pied.

Bicyclette

Lorsque vous faites du vélo, il existe un risque de surcharge lombaire. Ce type de sport est donc contre-indiqué dans l'ostéochondrose lombaire. Les petites marches ne sont possibles que si la fixation de la zone touchée est appliquée avec un corset spécial qui réduit la charge sur les muscles et directement sur la colonne vertébrale. Une attention particulière doit être portée au choix de l'itinéraire: la piste doit être lisse et sans virages serrés pour éliminer le risque de chute.

Courir avec une ostéochondrose peut être à la fois nocif et bénéfique. À l'exception de la course professionnelle à vitesse variable, des courses de sprint et des marathons, avec un tel diagnostic, tout type d'activité physique mesurée est utile.

Le choix idéal est le jogging ou la marche.

Activités interdites

Dans l'ostéochondrose, tout type de sport est strictement contre-indiqué, ce qui implique une charge directe sur le dos sous forme de flexion, torsion, compression et étirement intense des vertèbres et des disques intervertébraux. La liste des classes strictement interdites pour l'ostéochondrose comprend:

• corde à sauter;
• soulever la barre en position debout;
• se penche en avant et en arrière, ainsi que sur les côtés;
• sports qui nécessitent de lancer des objets lourds (lancer un disque ou une lance);
• le golf;
• badminton et tennis;
• Ski alpin et style libre.

Lorsque vous choisissez des exercices complexes ou individuels, il est important de noter qu’il est nécessaire de commencer les exercices uniquement après un échauffement préalable et un échauffement des muscles. Même si les sports autorisés provoquent une attaque de douleur dans le dos, ils doivent être abandonnés, car le corps humain est unique et peut réagir à la charge de différentes manières.

Entraînement en force dans l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est un complexe de troubles dystrophiques du cartilage articulaire. Il peut se développer dans presque toutes les articulations, mais le plus souvent, les disques intervertébraux sont touchés.
(Wikipedia)

L'ostéochondrose des disques intervertébraux est un phénomène très courant. Il s’exprime principalement par un amincissement de l’épaisseur du disque et, par conséquent, par une atteinte des nerfs, qui provoque une douleur et une localisation plus ou moins importantes. Le plus souvent, cette maladie affecte la colonne lombaire, car il y a une charge maximale sur les vertèbres.

Malheureusement, le tissu cartilagineux ne peut presque pas être régénéré. Ainsi, la tâche principale de la formation est d’éliminer les symptômes de douleur et d’inconfort. La cause de la douleur est le déplacement de la position du disque, qui commence à pincer les nerfs moteurs proches. Ainsi, la douleur peut survenir non seulement près de la colonne vertébrale, mais également dans les extrémités.

La médecine sait depuis longtemps que le meilleur fixateur des vertèbres est la musculature profonde du dos qui entoure la colonne vertébrale. Ainsi, nous en venons au fait que la tâche principale de la formation en ostéochondrose est de renforcer les muscles du dos profond par des exercices avec des poids. En outre, l'entraînement en force contribue à retarder l'apparition de calcium dans les os, ce qui empêche toute destruction ultérieure du disque.

Formation en ostéochondrose

Notre processus de formation sera basé sur les principes suivants:

1. Une attention particulière est portée au dos. Immédiatement, incluez des exercices tels que l'hyperextension, les inclinaisons avec un bâton derrière la tête, la poussée du bloc supérieur derrière la tête et vers la poitrine, les tractions à la barre (qui peut), s'incline sur le côté avec un haltère à la main, se fend avec des haltères (petit poids). Essayez de faire plus d'exercices "menteurs".

2. Après chaque entraînement, vous devez étirer la colonne vertébrale. Ou accrochez-vous sur la barre transversale avec le dos détendu (jusqu'à 1 minute) ou sur des dispositifs spéciaux pour étirer la colonne vertébrale. En règle générale, l'étirement de la colonne vertébrale est un élément très important de l'exercice dans l'ostéochondrose et ne doit pas être négligé.

3. Élimination complète de la charge axiale sur la colonne vertébrale pendant au moins les premiers mois. Autrement dit, avec les squats et les soulevés de terre, il faudra attendre. Les presses verticales ne peuvent être effectuées que lorsque vous êtes assis avec le support du dos sur le banc et avec de petits poids.

4. Élimination de la cambrure excessive du dos. Cela signifie que faire des exercices qui vous permettent de s'affaisser dans le bas du dos - ne le faites pas. Par exemple, lorsque vous êtes allongé sur le banc, appuyez-vous à plat sur le banc sans vous pencher. Lorsque vous effectuez une hyperextension, vous ne devez pas lever les épaules au-dessus des prêtres. Je pense que vous comprenez le principe.

5. Exclure tous les exercices qui causent de la douleur.

6. Naturellement, ne limitez pas votre entraînement à un seul. Entraînez votre corps tout entier et faites tous les exercices, sauf ceux mentionnés aux paragraphes 3 et 5. Après tout, un corps harmonieusement développé est la clé du succès.

7. Après 2 à 4 mois, vous pouvez essayer d'inclure des exercices tels que le soulevé de terre, les squats avec une barre sur les épaules et les inclinaisons avec une barre sur vos épaules. Mais jusqu'ici seulement avec des haltères! Et avec de petits poids. Alors que vous pouvez faire 20 fois avec une marge. Le fait est que lorsque le projectile est entre vos mains, la charge sur la colonne vertébrale n’est pas aussi rigide que si la barre était sur vos épaules.

8. Eh bien, si beaucoup de temps s'est déjà écoulé après le début de l'entraînement et que vous avez commencé à vous sentir bien, vous pouvez essayer de faire tous les exercices dans leur intégralité. Mais rappelez-vous que votre ostéochondrose n'est pas allée nulle part. Par conséquent, pas de mouvements brusques et écoutez attentivement les sensations dans votre dos.

Au stade initial, tous les exercices doivent être effectués sur 3 approches 12 à 20 fois. Habituellement, la diminution de la douleur survient 1 à 2 mois après le début des cours. Certains, après avoir travaillé pendant deux mois et sont heureux que les douleurs aient disparu, ont abandonné la formation. Dans ce cas, les symptômes réapparaissent généralement à nouveau.

En conclusion, je dirai qu’avec l’ostéochondrose, vous pouvez vous entraîner avec des poids, renforcer votre corps et devenir plus beau et plus fort. Commencez petit et ressentez l'effet dans quelques mois. Bonne chance!

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