Hernia Sport: Quels exercices sont bons pour le dos

Dans le cas d'une hernie au bas du dos, la question qui se pose est de savoir s'il est possible de faire du sport avec une hernie de la colonne lombaire, quelles précautions faut-il prendre et comment faire les exercices correctement. Il convient de noter immédiatement que des classes avec un tel diagnostic (ainsi que la saillie des disques) sont possibles, mais certaines règles doivent être prises en compte pour que les exercices soient réellement bénéfiques et non nuisibles.

Quels sont les avantages des exercices

En soi, il est permis de faire du sport avec une hernie, avec certaines restrictions. L'activité physique ne peut être exclue car, dans ce cas, les muscles du dos ne se développent pas, ils s'affaiblissent progressivement et il devient beaucoup plus difficile de tenir la colonne vertébrale. De plus, les exercices ont un effet bénéfique sur l’ensemble du corps, augmentent le tonus, stabilisent la pression, saturent les tissus d’oxygène.

Ainsi, si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, cela ne signifie pas que l'éducation physique doit être abandonnée.

Les études systématiques vous permettent de résoudre plusieurs problèmes à la fois:

  1. Le développement des muscles du dos permet une répartition plus uniforme de la charge, ce qui évite les fuites et la douleur dans la colonne vertébrale.
  2. L'amélioration du flux sanguin sature les tissus en oxygène, réduit la concentration de produits métaboliques et contribue à une récupération cellulaire plus rapide.
  3. Les cours axés sur les exercices d'étirement sont particulièrement utiles en cas de hernie, car ils aident les os vertébraux à revenir à leur position normale.
  4. Enfin, une activité physique régulière améliore l’humeur, aide à soulager le stress, ce qui a un effet bénéfique sur l’état émotionnel de la personne.

Sports autorisés

Avant de commencer les cours, vous devez déterminer quel type de sport vous pouvez pratiquer et quel type de sport vous ne pouvez pas. Dans chaque cas, le médecin décidera. Cependant, dans la plupart des cas, on montre au patient des exercices dans l’eau, du yoga, du pilates et d’autres types d’activité physique, décrits ci-dessous.

Natation

Dans presque tous les cas, les médecins prescrivent la natation thérapeutique. Il est montré dans différentes situations - avec une hernie de la colonne cervicale, lombaire et autres. Le principal avantage de la natation est que toutes les activités se déroulent dans l’eau - un environnement propice à la vie humaine. Contrairement à l'air, l'eau contribue à la relaxation naturelle de tous les groupes musculaires et élimine pratiquement le risque de blessure par un coup ou un mouvement brusque.

En règle générale, avec une hernie intervertébrale, vous pouvez nager de plusieurs façons:

  • sur le dos avec le mouvement en lançant alternativement les mains;
  • sur le ventre de la même manière;
  • sur le dos avec le mouvement en jetant les mains en même temps;
  • utiliser une planche de natation pour aider à garder le corps à la surface.

Parallèlement à la natation, les patients atteints de hernie peuvent également effectuer des exercices spéciaux dans l'eau. Ces exercices sont appelés aquagym. En fait, ces activités ressemblent aux mêmes mouvements qu’elles se produisent dans un environnement aérien normal. En raison de la densité élevée de l'eau, la charge augmente et le risque de blessure diminue considérablement. Par conséquent, en cas de hernie intervertébrale, ce type d'activité est non seulement autorisé, mais également recommandé.

Pilates

Le Pilates est un ensemble d'exercices menés conformément à plusieurs principes:

  • mouvements lisses;
  • se concentrer sur la précision;
  • contrôle de vos sentiments - exclusion de la surcharge et de la douleur;
  • coordination précise des mouvements;
  • charge progressive et régularité des cours.

La Pilates est essentiellement un exercice de renforcement général doté de ses propres caractéristiques. Ce type d'activité est pratiqué en groupe, sous la conduite d'un formateur, car au début, il ne sera pas possible de s'orienter dans toutes les subtilités. Le principal avantage - La Pilates renforce les muscles du dos, contribue à la concentration de l'attention sur les forces internes du corps et forme une attitude positive à l'égard de la récupération.

Yoga

Ce type d'activité est indiqué pour la hernie cervicale, lombaire et autres. Grâce au yoga, il est possible de soulager la douleur, de supprimer l'inflammation et d'améliorer considérablement le bien-être du patient.

Le type principal d’exercice est asan: une personne doit prendre une certaine posture et être maintenue dans cette position de quelques secondes à quelques minutes. La durée et la complexité des tâches effectuées sont progressivement augmentées. Par conséquent, le yoga devrait également être fait que sous la direction d'un mentor expérimenté.

Fitness et musculation

Avec une hernie, vous pouvez exercer et fitness, mais les types, la durée de l'exercice doivent être ajustés. En règle générale, je veux dire plutôt des exercices aérobiques légers qui ne causent pas de dommages au dos. Mais avant de vous lancer, il est nécessaire de coordonner avec votre médecin pour lutter contre la hernie intervertébrale. Vous ne pouvez pas le faire.

Quant à la musculation, les restrictions seront plus tangibles. Cela dépend beaucoup du diagnostic spécifique ici - par exemple, avec une hernie de la colonne cervicale, il est nécessaire de réduire considérablement la charge sur le cou, et dans le cas du bas du dos, les lourdes charges ne sont pas autorisées lors de la levée des poids, du corps, etc.

Exercices de force

Très souvent, la question qui se pose est de savoir comment traiter, par exemple, la hernie lombaire, par exemple, le soulèvement, la compression au banc et d’autres types d’activités forcées. Ici, la recommandation principale est que vous deviez au préalable obtenir une recommandation détaillée du médecin, car de nombreux exercices seront exclus.

Cependant, certains d'entre eux sont présentés même avec une hernie:

  1. En tirant sur la barre horizontale, vous renforcez la colonne vertébrale et les muscles du dos.
  2. Pratiquement, les exercices sur simulateurs avec aviron simulé sont toujours autorisés, car ils contribuent à renforcer les muscles du dos et la pression exercée sur la zone endommagée est minime.

Sports interdits

Outre le fait qu'il est important de savoir quel type de sport de hernie est recommandé par les médecins, vous devez bien connaître les types d'activités interdites:

  1. Poids et haltères - travailler avec des haltères et des haltères peut nuire gravement à la santé du dos.
  2. Course intensive, aérobic, pliométrie.
  3. De lourdes charges dans le champ debout / assis.
  4. Certains types de gymnastique légère - sur recommandation d'un médecin.

Exercices pour les muscles du dos

Le sport et la hernie sont souvent compatibles. Parallèlement à lui, il existe certains types d'exercices visant à développer et à renforcer les muscles du dos. Ils préviennent les crampes, favorisent la relaxation naturelle et soulagent la fatigue, soulageant les tissus du stress inutile.

De la position couchée

Le complexe de formation est comme suit:

  1. Premièrement, les bras doivent être pliés aux coudes et écartés.
  2. Ensuite, les mains sont levées lentement à tour de rôle (à l’état redressé).
  3. Les deux mains sont levées, tandis que les muscles du cou sont complètement relâchés et que la tête regarde au sol.
  4. Après cela, un léger soulèvement des jambes peut être ajouté à l'élévation des bras - mais seulement si le dos ne présente aucune sensation extérieure.
  5. Ensuite, les mains sont réduites au dos afin que le bout des doigts se touchent.
  6. Les paumes sont placées à l'arrière de la tête et les épaules sont relevées - la colonne vertébrale doit rester stable pendant tout le cycle.
  7. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes, puis revenir à la position de départ.
  8. Ensuite, ils lèvent un peu la tête, appuyant leur menton contre leur poitrine. En même temps, ils lèvent la main droite et les jambes, donc celles de gauche.

De la position couchée

La séquence d'actions est la suivante:

  1. En vous appuyant sur les pieds et les paumes, pliez les genoux à angle droit.
  2. Soulevez un peu le boîtier et laissez-le suspendu quelques secondes.
  3. Puis ils descendent et, à leur tour, lèvent leurs jambes (se redressant au préalable) - à droite, puis à gauche.
  4. Soulever le corps en essayant de se mettre à genoux avec ses mains. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes et revenir à l'original.
  5. Puis pliez les jambes au niveau des genoux et de la cuisse à angle droit, soulevez le corps. En même temps, ils attrapent leurs genoux en essayant de les atteindre avec leurs mains et ils descendent.
  6. Les jambes sont placées sur la largeur des épaules, tirez les chaussettes et en même temps lever la tête. Dans cette position, vous devez vous accrocher quelques secondes et revenir à l'original.
  7. Le dernier cycle est un exercice «vélo».

Exercices d'étirement

L'algorithme est le suivant:

  1. Allongé sur le sol, les jambes et les bras s'étirent le long du corps. Essayez en même temps de tirer les mains autant que le permet le corps.
  2. Ensuite, levez les genoux, étreignez-les et tirez le torse vers l'avant. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes et revenir à l'original.
  3. Puis ils s’agenouillent, reposent leur front contre le sol et étirent leurs bras vers l’avant. Puis étirez leur dos aussi longtemps que le corps le permet.

Ainsi, hernie et sport sont des concepts compatibles. Cependant, il y a quelques limitations, il est donc inacceptable de commencer des exercices sans consulter un médecin.

Est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale

Est-il possible de faire du sport avec une hernie, peut-être la première question posée par le médecin. Après avoir reçu un diagnostic de hernie de la colonne vertébrale, les gens la perçoivent comme une phrase, pensant que l'activité physique est terminée une fois pour toutes. Certains types d’activités devront vraiment être éliminés, mais il n’est pas nécessaire de dire adieu aux activités sportives. La survenue d'une hernie se produit pour diverses raisons. Chez une personne moyenne, il survient à la suite de la déformation du disque rachidien et de la destruction progressive du tissu cartilagineux, ce qui rend impossible le retour de la vertèbre à sa position normale. D'une part, cela rend la maladie incurable, d'autre part, avec la bonne approche, vous pouvez continuer à mener une vie active.

La cause de la difformité de la colonne vertébrale peut être une blessure, un mode de vie sédentaire, l’hérédité, une inactivité physique. Vous ne pouvez pas complètement refuser de faire du sport, une armature musculaire solide prend une partie de la charge et protège la colonne vertébrale de toute déformation ultérieure.

Activité physique autorisée

Le Pilates est un excellent système d’exercice associé à une position statique du corps dans la position qui fournit la plus grande charge au groupe de muscles souhaité. Le résultat de tels exercices est non seulement un renforcement du système musculaire, mais également la capacité d'une personne à étirer ses muscles de manière à ne pas surcharger la colonne vertébrale. Le pilates avec hernie est la meilleure option pour l'exercice physique. Faire de l'exercice n'implique pas de rester debout, ce qui fait de la méthode Pilates une option pour les personnes chez qui on diagnostique une hernie. Et pas un taux d'emploi élevé permet aux personnes qui ont des problèmes de poids excessif.

La natation est l'un des moyens les plus efficaces de rétablir l'activité motrice dans une hernie. En raison de la position horizontale du corps dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite plusieurs fois et les muscles travaillent pleinement. En conséquence, avec une natation régulière, le système musculaire est grandement amélioré sans nuire à la colonne vertébrale. En outre, la relaxation maximale du corps et l’étirement de la colonne vertébrale permettent d’éliminer les spasmes, de normaliser la circulation sanguine et, partant, de supprimer la douleur.

L'aquagym pour les hernies, comme la natation, est une charge sans danger. Renforcement de l'appareil ligamentaire - un effet positif supplémentaire dans les sports nautiques

Fitness, les cours suggèrent une charge modérée, ce qui les rend possibles pour une personne souffrant de hernie. La plupart des exercices des cours de conditionnement physique proviennent de complexes d'exercices thérapeutiques et récréatifs. Une attention particulière des médecins-rééducateurs conseille de tirer la leçon de l'utilisation du fitball. Absolument tous les médecins tentent de résoudre et même de recommander ce type d'activité. L’invention du médecin suisse est indispensable pour réduire la charge axiale du scribe et renforcer tous les groupes musculaires. En raison de la forme instable de la balle, le besoin constant de maintenir l’équilibre développe la coordination et apprend aux muscles à fonctionner correctement, sans surcharger la colonne vertébrale.

Musculation La pratique de ce sport de force avec la hernie devrait être soigneusement discutée et approuvée par un docteur. Certains exercices sont interdits et ne peuvent qu'aggraver la situation. Le pull-up, la torsion, la levée des jambes de la position couchée, même la compression au banc sont autorisés, tous les exercices impliquant la ceinture scapulaire et le renforcement du corset musculaire sans surcharger la colonne vertébrale sont recommandés.

Sports interdits

Tous les types d’activités impliquant un long séjour en position debout sont strictement interdits de pratique pour les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale. La question de savoir s'il est possible de courir avec une hernie est discutable, la plupart des rééducateurs interdisent ce type d'activité. Un des sports populaires, courir avec une hernie de la colonne vertébrale devient une contre-indication. La charge sur la colonne vertébrale lors de la course est énorme, augmente plusieurs fois, quelle que soit la vitesse.

Le jogging quotidien a l'effet inverse, le jogging devient dangereux. En conséquence, les sports associés à la course à pied sont également soumis à une restriction: football, volley-ball, marathon.

Tout saut devient inacceptable pour la hernie vertébrale. Lors de l'atterrissage après un saut, l'épine dorsale est chargée cinq fois plus fort. En conséquence, avec un poids de 50 kg, au moment de l'atterrissage, le système musculo-squelettique peut supporter 250 kg. Étant donné que la majorité des patients souffrent de surcharge pondérale, la charge atteint des tailles irréalistes.

Toute blessure supplémentaire peut aggraver considérablement la situation. L'élimination complète des sauts est donc absolument nécessaire. Étant donné que les statistiques sur la maladie sont décevantes, qu'il est temps de faire de la prévention, cela signifie d'éviter de nombreux problèmes de santé. Si le diagnostic a déjà été posé, vous devez vérifier auprès de votre médecin l’effort physique autorisé en cas de hernie lombaire et suivre systématiquement toutes les recommandations.

C'est la discipline et le désir de changer la situation pour le mieux, devrait être un stimulus pour la réhabilitation de la hernie intervertébrale.

En fonction des préférences personnelles et des conseils du médecin, vous pouvez choisir le type d'activité physique que vous pouvez faire avec une hernie. Il convient de prendre en compte l’emplacement de la zone à problèmes: s’il s’agit d’un rein, vous devez d’abord choisir la natation, et lorsque vous obtenez des résultats positifs, vous pouvez augmenter progressivement la charge en diversifiant vos activités.

Quel que soit le système d'exercice pratiqué, il est important de se rappeler que le syndrome de la douleur lors de l'exécution n'est pas acceptable. Si la douleur ressentie au cours de l'exercice entraîne une douleur aiguë - ceci indique de la part du corps que l'amplitude devrait être réduite ou que cet exercice devrait être exclu du programme. Un stress excessif peut causer de nouvelles blessures ou exacerber une blessure existante. Lorsque vous faites du sport, vous devez analyser en permanence votre propre état et être aussi concentré que possible sur la technique appropriée pour faire cet exercice.

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Un dosage régulier améliorera le bien-être, lancera le processus de guérison et minimisera les effets négatifs de la maladie.

Si vous laissez la maladie suivre son cours, une dynamique négative apparaîtra rapidement. La fréquence d'apparition de changements irréversibles pour l'organisme ne fera qu'augmenter avec le temps. Afin d'empêcher un tel processus, des mesures doivent être prises immédiatement. Une rééducation compétente, une activité physique correctement choisie, permettront à une personne atteinte de hernie de mener une vie normale.

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Est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale

La hernie rachidienne est une pathologie progressive du squelette musculo-squelettique, caractérisée par une déformation des disques intervertébraux et un déplacement du noyau pulpaire au-delà des limites de la membrane du tissu conjonctif (fibreux).

Dans la plupart des cas, la hernie est une conséquence d'ostéochondrose chronique, qui se développe parallèlement à des perturbations hypodynamiques, des troubles neurologiques, une augmentation de l'effort physique et d'autres facteurs affectant la nutrition et la mobilité des articulations vertébrales. L'une des méthodes de traitement de la hernie intervertébrale et des protrusions est une culture physique thérapeutique et améliorant la santé, mais elle ne peut être utilisée que pendant la période de régression des symptômes aigus. La question de savoir s'il est possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale et quels types il est préférable de choisir pour les personnes atteintes de cette pathologie sera abordée ci-dessous.

Caractéristiques de la maladie

La manifestation principale d'une hernie spinale, quel que soit son emplacement - la douleur.

L'intensité de la douleur dépend non seulement de la taille de la saillie de la hernie et du degré de compression (compression) des racines nerveuses, mais également de facteurs externes tels que la nutrition. Si le patient ne reçoit pas une quantité suffisante de protéines (collagène), de substances minérales (calcium, phosphore, fer), de vitamines, la nutrition des plaques cartilagineuses est perturbée. Ils sont situés entre deux vertèbres adjacentes et leur espace est rempli de pulpe gélatineuse, un fluide visqueux contenant une petite quantité de cellules du tissu cartilagineux. La pulpe est entourée d'une gaine fibreuse (anneau fibreux), qui maintient le noyau au centre du disque intervertébral et l'empêche de s'infiltrer dans le canal rachidien.

Lorsque le cartilage est brisé, il commence à se "dessécher", ce qui entraîne une déformation du disque intervertébral. Avec le temps, la colonne vertébrale se contracte et le noyau pulpeux se déplace au-delà de l'anneau fibreux. La pulpe déplacée comprime les racines de la colonne vertébrale, ce qui provoque une douleur aiguë et limite fortement la mobilité du patient. L'oedème et le spasme musculaire de la région du segment rachidien affecté permettent de compenser partiellement la charge de compression. Si vous ne prenez pas le temps de corriger la pathologie, une rupture complète de la gaine du tissu conjonctif et la sortie de la pulpe dans l'espace du canal rachidien peuvent survenir.

Pour le traitement conservateur de la pathologie, médicaments utilisés (chondroprotecteurs, glucocorticoïdes, AINS, complexes de vitamines), trithérapie (traction de la colonne vertébrale), blocage du médicament à l'aide d'analgésiques.

Faites attention! La culture physique thérapeutique est une méthode efficace de prévention de la hernie intervertébrale et de traitement de petites protrusions de hernie sans signes de compression des racines de la colonne vertébrale. Dans les cas plus graves, la thérapie par l'exercice est utilisée comme méthode auxiliaire en période de rémission stable, à condition qu'elle soit associée à d'autres méthodes de traitement: massage, régime riche en protéines et enrichi, techniques de médecine alternative (thérapie manuelle, hirudothérapie, etc.).

Buts et effets du sport

Si, avant de poser un diagnostic, le patient était activement impliqué dans un sport, la question de la possibilité de poursuivre les cours devrait être résolue avec le médecin traitant. Cela est dû au fait que certains sports avec hernie de la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent aggraver l'état du patient et la dynamique de la thérapie. Néanmoins, il existe une assez grande liste de disciplines non seulement interdites, mais également utiles pour la prévention des complications et la progression des processus inflammatoires-dystrophiques et dégénératifs.

Les objectifs principaux et les résultats positifs des activités sportives dans la hernie intervertébrale et les protrusions:

    élimination des spasmes musculaires. Les activités sportives ont un effet positif sur la circulation sanguine et lymphatique dans les vaisseaux, éliminent la congestion dans les muscles, améliorent le transport de l'oxygène et des nutriments vers les tissus musculaires, aident à éliminer les spasmes et à normaliser le tonus musculaire;

C'est important! L'effet cliniquement significatif de l'entraînement régulier contre les hernies et les protrusions de la colonne vertébrale est de renforcer le cadre musculaire, situé dans la colonne vertébrale. Des muscles forts et entraînés soutiennent mieux la colonne vertébrale et fixent les vertèbres dans une position anatomiquement correcte. Si une personne ne joue pas du tout, la maladie peut évoluer rapidement, entraînant des modifications irréversibles des segments moteurs de la colonne vertébrale et un handicap de la personne.

Puis-je faire du sport?

Avant de répondre à cette question, vous devez comprendre exactement ce que signifie ce terme. Si nous parlons de culture physique thérapeutique (thérapie physique), qui est utilisée comme l'une des méthodes de traitement conservateur de la hernie intervertébrale, il n'y a pratiquement aucune restriction pour les classes (sauf pour la période aiguë de la maladie, douleur aiguë, maladies inflammatoires et infectieuses dans la colonne vertébrale).

L’exercice thérapeutique est un ensemble d’exercices visant à prévenir une maladie particulière, ainsi que la rééducation et la réadaptation des patients après des pathologies antérieures (y compris des maladies faisant appel à des méthodes de traitement chirurgicales).

Simultanément à l'entraînement physique, des méthodes d'impact psychologique sont développées, qui sont nécessaires pour bien comprendre les objectifs des exercices et leur importance pour orienter la prédiction future de la vie et de la santé.

La culture physique thérapeutique est utilisée même pour la réadaptation de patients atteints de pathologies graves, par exemple l'infarctus du myocarde. Tous les complexes sont développés en tenant compte des caractéristiques d’une maladie donnée, et les exercices qu’ils comprennent sont parfaitement adaptés à un groupe spécifique de patients, en tenant compte des risques et conséquences possibles. Dans la plupart des cas, les cours sont dispensés dans des établissements médicaux ou des sanatoriums sous la supervision d'un agent médical.

Les activités sportives présentent plusieurs différences fondamentales par rapport aux techniques médicales et récréatives, de sorte que la question de la possibilité de poursuivre une formation active est toujours tranchée individuellement. Les principales différences entre les activités sportives et la thérapie par l'exercice:

  • l'absence d'un instructeur médical (la plupart des entraîneurs dans les clubs de sport n'ont pas l'éducation appropriée et les compétences nécessaires);
  • inadéquation de la charge avec le niveau de mobilité individuelle du patient;
  • risque élevé de blessures et de blessures pouvant entraîner une rupture complète de l'anneau fibreux et le déplacement du noyau du disque pulpaire dans le canal rachidien;
  • des techniques inadaptées qui ne tiennent pas compte des caractéristiques d’une maladie donnée.

Faites attention! Les patients qui ont pratiqué un sport avant le diagnostic de hernie vertébrale sont invités à poursuivre leur entraînement selon un programme individuel prenant en compte le diagnostic principal, les comorbidités et le niveau de risque en cas d'exposition à un certain type d'exercice.

Quels sports sont bons pour la hernie spinale?

Vous trouverez ci-dessous les sports pouvant être pratiqués avec un diagnostic de hernie intervertébrale de la colonne vertébrale, car ils ont un effet tonique sur le corps et ont un effet positif sur la dynamique de la maladie.

Pilates

Le Pilates est un type de fitness et consiste en une série d'exercices statiques qui excluent le pouvoir et la charge de choc sur la colonne vertébrale. Le principal avantage de cette technique est que les instructeurs envisagent la possibilité de l’utiliser chez des personnes de tout âge, sexe, poids et forme physique.

Les avantages du Pilates pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale sont également les suivants:

  • correction de la scoliose au stade initial (correction de la posture);
  • augmenter la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale;
  • développement de la force musculaire;
  • amélioration de l'innervation musculaire;
  • stimulation des processus métaboliques et du fonctionnement de tous les organes internes.

Le Pilates aide également à normaliser la respiration, à soulager les spasmes musculaires et à améliorer l'état fonctionnel des muscles soutenant la colonne vertébrale. Il est recommandé de s'exercer à utiliser cette technique jusqu'à 3 fois par semaine. La durée de la formation est d'environ 45 minutes.

Faites attention! La sécurité de la méthode Pilates est confirmée par le fait que presque tous les centres ont des groupes spéciaux pour les femmes enceintes (y compris les femmes enceintes atteintes de maladies chroniques de la colonne vertébrale).

Le yoga est une combinaison de techniques de relaxation physique et émotionnelle reposant sur la correction et la prise de conscience des capacités physiques, du statut spirituel et mental. Les cours de yoga se sont généralisés en 2001, lorsque la promotion active d'un mode de vie sain a commencé et que les pratiques de culture indienne du corps et de l'esprit ont commencé à être utilisées dans les centres de fitness.

Pour le traitement complexe des hernies intervertébrales, non seulement l'impact physique sur la colonne vertébrale est important, mais également la normalisation de l'état psycho-émotionnel, obtenu par le biais de techniques méditatives (le stress est l'un des principaux catalyseurs de l'ostéochondrose, conduisant à l'apparition de hernies discales et de protrusions). Améliorer l'effet pendant le yoga se manifeste par une augmentation de la flexibilité et de l'élasticité du dos, l'élimination des douleurs chroniques au cou et au bas du dos, la normalisation de la mobilité du segment rachidien affecté.

Les cours de yoga ont généralement lieu 1 à 2 fois par semaine et leur durée dépend de l’orientation choisie (la durée moyenne de l’entraînement est de 1 à 1,5 heure).

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pratique du yoga pour le dos et la colonne vertébrale à la maison, ainsi que sur une série d'exercices illustrés, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Natation

La natation est l'un des sports les plus utiles pour toutes les maladies du système musculo-squelettique. L’eau est l’environnement naturel de l’homme rappelant la période du développement intra-utérin. Les cours dans l'eau ont un effet positif sur le fonctionnement des systèmes nerveux et respiratoire, renforcent les muscles, améliorent le flux sanguin vers les tissus et les organes et réduisent le risque de processus inflammatoires dans la colonne vertébrale. Un avantage important de la natation par rapport à d’autres sports est l’absence presque totale de charge de choc sur la colonne vertébrale, ce qui vous permet de pratiquer dans la piscine avec une hernie spinale, des saillies, une ostéochondrose, une arthrite et d’autres pathologies squelettiques musculo-squelettiques.

La fréquence d'entraînement recommandée est de 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine.

Cours sur la barre horizontale

De tels exercices à la maison ou au gymnase augmentent l'efficacité de la thérapie manuelle, qui est l'une des méthodes de traitement conservateur de la colonne vertébrale et vise à étirer la colonne vertébrale. La suspension sur la barre vous permet d’éliminer la raideur musculaire, les spasmes musculaires, de réduire le degré de compression des nerfs rachidiens. Cliniquement, cela se manifeste par une mobilité accrue, l'élimination de la douleur dans le dos, la disparition de la raideur matinale des muscles et des articulations. Avec une hernie de la colonne cervicale, cet entraînement contribue également à éliminer les maux de tête, le surmenage et la fatigue de la nuque et de la ceinture scapulaire et à normaliser la pression artérielle.

Il est recommandé de tirer la colonne vertébrale sur le bar tous les jours de 1 à 3 fois par jour. La durée dépend du degré de forme physique, de l'endurance et des caractéristiques de l'addition constitutionnelle du patient. Les personnes pesant plus de 100 kg ne peuvent être engagées sur une barre horizontale qu'avec l'autorisation du médecin traitant.

C'est important! Lorsque la hernie spinale est interdite, il est interdit de tirer et de tordre la barre horizontale, car cela peut augmenter le risque de rupture de l'anneau fibreux endommagé.

Sport ou à pied

La marche est l’un des moyens les plus sûrs d’entraîner tout le corps, en contrôlant le poids, en augmentant la mobilité et la mobilité des articulations, y compris les articulations de la colonne vertébrale. Pour que les cours soient efficaces, il est nécessaire de marcher pas à pas chaque jour pendant au moins 30 à 40 minutes par jour. En cas de douleurs sévères ou de pathologies concomitantes du système musculo-squelettique, les marches sont montrées à un rythme lent, confortable pour maintenir une respiration et une fréquence cardiaque normales. Les patients souffrant d'une maladie cardiaque doivent également refuser de marcher et prendre régulièrement des marches lentes d'une durée de 20 à 40 minutes par jour.

Marche nordique

La marche nordique (finnoise) est une forme de marche utilisant des équipements spéciaux, notamment des bâtons de ski. Une telle marche est particulièrement utile pour les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale, qui ont un excès de poids, car pendant l'exercice, 30 à 40% de calories en plus sont brûlées davantage que lors d'une marche normale. La marche finlandaise vous permet d’entraîner simultanément près de 90% des muscles du corps, y compris les muscles qui fixent les vertèbres dans la position anatomiquement correcte.

Les autres effets positifs de cette formation comprennent:

  • maintenir le tonus musculaire de tout le squelette axial d'une personne et des membres inférieurs;
  • améliorer le travail du système respiratoire et du coeur;
  • réduction de la compression et de la charge de choc sur les articulations de la colonne vertébrale;
  • correction de courbure;
  • améliorer la mobilité du cou et de la ceinture scapulaire;
  • développement de la coordination et de l'équilibre.

La marche en finnois est également recommandée comme méthode de récupération et de réadaptation pour les patients atteints de maladies de l’appareil locomoteur, de troubles vasculaires et de pathologies cardiaques.

La marche scandinave avec une hernie intervertébrale doit être pratiquée jusqu'à 3-4 fois par semaine. La durée de l'emploi est déterminée individuellement.

Exercice Fitball

Le Fitball est un appareil de gymnastique sportive, qui est un ballon de 60 à 85 cm de diamètre.Vous pouvez vous entraîner à l’aide du fitball à la maison pour les personnes nanties d’entraînement physique ou de poids. Ces exercices renforcent les muscles du dos, entraînent l'équilibre, augmentent l'élasticité de la colonne vertébrale et développent la flexibilité. Pour obtenir un résultat positif stable, il est recommandé de pratiquer au moins 3 fois par semaine pendant 25-30 minutes par jour.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de réaliser des exercices pour la colonne vertébrale sur le fitball, ainsi que sur les instructions et les conseils relatifs aux photos, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Quels exercices faire avec une hernie discale? Gymnastique de rééducation

Sports interdits

La hernie intervertébrale est une maladie évolutive chronique qui nécessite l'observance d'un certain régime et impose des restrictions au mode de vie habituel. Par conséquent, avec une hernie rachidienne confirmée, certains sports devront être abandonnés.

Sports interdits avec hernie vertébrale et risques possibles

5 sports qui peuvent être pratiqués pour la hernie spinale

Chaque année, les pathologies de la colonne vertébrale touchent de plus en plus de personnes. La hernie intervertébrale la plus commune, qui est parfois détectée même chez les enfants adolescents.

Après avoir diagnostiqué la maladie, un spécialiste compétent sélectionnera le traitement approprié pour l'occasion. Ce dernier devrait être complet et comprendre:

  • Traitement médicamenteux.
  • Activité physique permise.

Si le patient n'a pas déjà rencontré une hernie de la colonne vertébrale, il est peu probable qu'il sache quel type de sport vous pouvez pratiquer avec cette affection.

Qu'est-ce qui se passe avec la maladie?

La survenue d'une hernie est l'une des conséquences du phénomène d'ostéochondrose. Le principal symptôme du processus pathologique est une douleur aiguë.

Le développement de la maladie se produit selon un schéma spécifique. La voici:

  1. Le stade initial est caractérisé par la manifestation de fissures et de microdamages. Au fil du temps, le noyau pulpeux dépasse les limites de l'anneau fibreux. Le processus s'accompagne d'un gonflement des tissus voisins et d'une accumulation de sang et d'épithélium. Dès que les dommages atteignent la région des terminaisons nerveuses, la personne ressent une douleur intense.
  2. Les dommages aux terminaisons nerveuses ont des conséquences graves. Les organes et les systèmes sous le contrôle de racines nerveuses blessées commencent à souffrir de pathologie.
  3. Si la douleur affecte d'autres zones, cela indique une transition de la pathologie vers un stade plus grave.

La hernie de Schmorl est une rupture du cartilage du disque intervertébral.

Il y a une hernie bombée dans le corps vertébral. Une personne n'est pas dérangée par la douleur, car aucune terminaison nerveuse n'est pincée. Au fil du temps, la pathologie augmente, donnant les conditions préalables à la formation de la hernie intervertébrale.

La hernie de la colonne cervicale est accompagnée des symptômes suivants:

  • Vertiges fréquents, maux de tête sévères.
  • Des baisses soudaines de la pression artérielle.
  • Engourdissement des doigts.
  • Douleur dans les bras et les épaules.

Dans certains cas, plusieurs de ces symptômes sont observés simultanément.

La hernie intervertébrale de la région thoracique se manifeste par les symptômes suivants:

  • Douleur dans la zone spécifiée avec séjour prolongé dans une position inconfortable.
  • Courbure rachidienne (scoliose) dirigée à gauche ou à droite.

La colonne vertébrale lombo-sacrée est également sujette à la formation de hernie. Les caractéristiques sont:

  • Localisé dans le département nommé douleur.
  • Le malaise irradie (donne) aux membres inférieurs.
  • La miction et la défécation peuvent être incontrôlables, accompagnées de difficultés.
  • Les jambes du patient deviennent moins sensibles.

Pour une image plus négligée de la pathologie, la paralysie est caractéristique.

A quoi sert le mouvement?

Au premier stade de la maladie, il est recommandé de faire des exercices thérapeutiques. Pour ce faire, contactez le centre spécialisé. Sous la supervision de spécialistes compétents, le patient peut:

  • Détendez vos muscles.
  • Renforce le système musculaire de la zone lésée.
  • Normaliser la circulation sanguine.

Les exercices effectués dans la salle aideront à stabiliser la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de récurrence de la hernie spinale. Les avantages de l'emploi sont colossaux:

  1. Se débarrasser de la douleur.
  2. Correction d'une mauvaise posture.
  3. Normalisation du travail des tissus musculaires.

L'hyperextension est l'une des méthodes les plus efficaces dans la lutte contre la hernie intervertébrale.

Quelle est l'essence de l'hyperextension

Ce terme s'appelle une série d'exercices pour entraîner le système musculaire du dos. Le point clé est que tout le processus se déroule à l’aide d’un simulateur spécialement conçu. L'exercice régulier des exercices spécifiés aidera à normaliser le tonus musculaire du patient.

L'utilisation du simulateur est la suivante:

  1. Les jambes du patient sont soigneusement fixées, ce qui leur confère une position fixe. Pour cela, des rouleaux souples spéciaux sont utilisés, qui sont placés sur le tendon d'Achille.
  2. Le segment principal du simulateur est son centre. La hauteur de l'équipement varie en fonction de la hauteur de l'utilisateur, ce qui rend le simulateur polyvalent.

Remarque: les cours systématiques dans une salle spécialement équipée réduisent les symptômes du processus pathologique et annulent progressivement tous les signes de la maladie.

Un point important de la classe est la répartition correcte de la charge physique sur la région lombaire. Un entraîneur qualifié aidera à:

  • Ajustez le degré de pression sur la zone endommagée.
  • Choisissez le nombre optimal de répétitions.
  • Identifier les erreurs dans la technique d'exécution.

Bien que ce simulateur soit positif dans de nombreuses maladies, il ne faut pas se concentrer uniquement sur lui. L'hyperextension est utilisée comme élément réchauffant avant la série d'exercices principale.

Vidéo

Deux exercices universels pour la hernie

Sports autorisés

Les patients souffrant de lésions de la colonne vertébrale ne savent généralement pas quels sports ils sont autorisés à pratiquer. Les spécialistes ont mis en exergue un certain nombre d'exercices et d'exercices bénéfiques pour les hernies de la colonne vertébrale. Ce sont:

  • Natation, aquagym.
  • Séance d'entraînement dans le gymnase.
  • Pilates
  • Cours de yoga ou de fitness.
  • Suspendu à la barre horizontale.

Une bonne influence sur les vertèbres avec une hernie a le cyclisme à un rythme lent. Parallèlement aux recommandations du médecin traitant, écoutez votre propre corps.

Aquagym

L'entraînement à l'eau est utilisé dans de nombreuses pathologies, et la hernie de la colonne vertébrale ne fait pas exception. La natation est considérée comme un sport universel, qui n'implique pas de lourdes charges sur la crête. De plus, il peut être utilisé non seulement à des fins médicales, mais aussi à titre préventif.

Les avantages de la pratique de l’eau sont dus aux facteurs suivants:

  • Relaxation du système musculaire.
  • Renforcement du système respiratoire grâce à une consommation plus active d'oxygène.
  • Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus.
  • Renforce les articulations et les ligaments.

La durée de la formation est déterminée par le médecin traitant en fonction du portrait individuel de la pathologie. Souvent, quelques heures par semaine suffisent.

Fitness

Les cours de conditionnement physique pour la hernie de la colonne lombaire sont un complexe de charges aérobies qui ont un effet très doux sur le corps du patient. Merci à cet exercice peut être fait même avec un déplacement de disques intervertébraux. Conseils préalables d'un médecin en physiothérapie.

Est-il possible de sauter à la corde ou de s’accroupir face aux pathologies du dos? L'accroupissement avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait être effectué que pendant l'exacerbation de la maladie. Il est préférable de remplacer la forme classique d'exercice par de telles options:

  • Squat avant.
  • Split squats.
  • S'accroupir avec des amortisseurs.
  • Et ainsi de suite

Tout exercice doit être effectué uniquement avec un entraîneur expérimenté.

La corde à sauter dans les maladies du dos sont contre-indiqués.

L’approche de la formation doit être complète:

  1. Dans les premières étapes, les compétences de stabilisation sont formées et fixées chez le patient. Pour que les exercices soient efficaces, des cours sont proposés à l'utilisateur à l'aide de manchettes spéciales sur lesquelles le niveau de pression nécessaire est déjà installé.
  2. La deuxième étape consiste à utiliser des simulateurs approuvés pour cette maladie. Parfois, le programme principal est complété par des exercices sur le fitball, qui sont autorisés même pour les nouveau-nés.

L'objectif principal est de stabiliser la colonne vertébrale pendant les cours et dans la vie quotidienne.

Les patients ne savent souvent pas s’il est possible de faire des pompes avec une hernie de la colonne cervicale. Les tractions avec hernie, ainsi que la suspension sur la barre, renforcent les muscles de la ceinture scapulaire. Les exercices doivent être quotidiens et augmenter progressivement le nombre d'approches et de répétitions.

Pilates

Un autre moyen efficace de renforcer les muscles - le yoga et le pilates. De plus, cette option est utilisée non seulement pour la correction de la figure, mais également comme l’une des méthodes de rééducation après une blessure à la colonne vertébrale.

Pour la hernie lombaire, le Pilates aide:

  • Normaliser la puissance des disques intervertébraux.
  • Améliorer le cartilage nutritionnel dorsal.
  • Activer les muscles peu profonds et profonds.

Souvent, en fonction du stade de la maladie, les spécialistes prescrivent l’utilisation de certains dispositifs correcteurs aux patients. Ceux-ci incluent un corset de soutien pour le dos ou des systèmes spéciaux. Avec leur aide, le patient parvient à garder la position de la colonne vertébrale sous contrôle.

Le manque d'activité appropriée bloque le développement normal du système musculaire. Le programme Pilates élimine ce problème en déplaçant partiellement la charge du cartilage vers la musculature.

Certaines classes sont impossibles sans équipement spécial. Les simulateurs sont construits de manière à exclure le séjour prolongé du patient dans une position.

Remarque: le nombre d'exercices est si important qu'il vous permet de choisir le bon patient dans presque toutes les conditions.

Musculation

S'engager dans un gymnase avec une hernie de la colonne vertébrale n'est autorisé que sous la supervision d'un spécialiste compétent. Cela permettra au patient d’éviter les surtensions et les erreurs courantes du technicien. Sinon, les simulateurs pour la hernie de la colonne vertébrale non seulement ne produiront pas l'effet souhaité, mais aggraveront également la situation.

Les exercices de force pour la hernie de la colonne lombaire sont admissibles en fonction de la gravité de la pathologie. Le programme doit être élaboré par un médecin traitant en exercice, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Il vous indiquera également quels entraîneurs peuvent être utilisés pour un patient souffrant de hernie spinale.

En cas de hernie spinale, les groupes d'exercices suivants sont autorisés:

  • Déplacez les mains avec des haltères.
  • Presses à flèche (sans disques suspendus).
  • Pull up, cours au bar.
  • Renforcement des muscles abdominaux, des bras et des articulations des épaules.

Remarque: si le stade de la pathologie implique la détérioration de l'état du patient, la mise en œuvre de tout élément est interdite.

L'utilisation de tels simulateurs pour le dos est autorisée:

  • Vibrations. Le travail consiste essentiellement en une pression monotone sur la peau, ce qui entraîne une augmentation du taux de récupération des zones endommagées.
  • Equipement pour l'entraînement en force. Le bodybuilding complet pour la hernie au bas du dos est contre-indiqué, ce qui signifie que la prévention de la maladie fait partie intégrante de l'entraînement. Vous ne pouvez utiliser que certains exercices, sans poids important.
  • Les vélos d'exercice, qui doivent être placés en position inclinée. Avec leur aide, les muscles du bassin et des jambes vont travailler plus activement.
  • Twist, ramer. Conçu pour développer les muscles de la colonne vertébrale. La charge augmente progressivement, ce qui vous permet d'ajuster le degré de pression sur certaines zones du dos. Le ton général du corps augmente.

Avec une technique d’exercice appropriée, l’entraînement en force, non seulement ne nuit pas, mais inversement - accélérera le processus de guérison.

Sports interdits

Une pression excessive sur la colonne vertébrale lésée contribue à la récurrence du processus pathologique. Tout entraînement qui exerce une charge axiale sur la zone endommagée doit être exclu. Ce sont:

  1. Haltérophilie: haltérophilie, soulevé de terre pour hernie intervertébrale de la colonne lombaire, presse couchée en haltère (en position assise ou debout).
  2. Athlétisme (partiellement). Pour un patient mal au dos, les sauts hauts et longs sont inacceptables.
  3. Le football, le basket-ball, le ski et d'autres sports actifs, qui se caractérisent par une course ou une position debout prolongée.
  4. Musculation
  5. Visite à pied

Les entraînements sportifs et les exercices nécessitant une position debout ou assise doivent être exclus.

Cas sélectionnés

Parfois, vous ne pouvez vous débarrasser de la pathologie que par une intervention chirurgicale. Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est acceptable de se livrer à:

Les occupations dans un gymnase ne sont admissibles qu'après un mois après l'opération si le dernier a réussi. Un coach compétent en contrôle est nécessaire à tous les niveaux.

Quels sports pouvez-vous faire avec une hernie lombaire?

Les patients posent souvent une question sur la pratique de sports avec hernie lombaire. La hernie intervertébrale est une maladie très commune. Ces dernières années, elle a été diagnostiquée même chez les enfants à partir de 10 ans.

Quel exercice est interdit

À la recherche d'une réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec une hernie de la colonne lombaire, il est utile de savoir ce qu'il est interdit de faire avec cette maladie.

  1. Les charges axiales sur la crête sont interdites. Par conséquent, les tâches sportives debout / assis sont exclues.
  2. Vous ne pouvez pas recourir à des charges de choc, qui devraient inclure l'aérobic, la course, le saut, la pliométrie. Les charges entraînées par des entraînements répétitifs peuvent être nocives si le disque est bombé.
  3. Haltérophilie. Barbells et haltères interdits.
  4. Certains types de gymnastique facile.

Quels sports ne feront pas de mal

Certains types de sports et d’exercices pour le dos non seulement ne font pas de mal, mais peuvent aussi être bénéfiques:

  • Pilates
  • la natation;
  • aptitude à la hernie de la colonne lombaire.

Le Pilates comme sport sécuritaire

Un des types de condition physique, qui est populaire non seulement pour améliorer la forme et la santé, mais aussi comme méthode de rééducation efficace pour les personnes souffrant de problèmes d’épine dorsale.

Le Pilates avec une hernie de la colonne lombaire améliore la nutrition des disques entre les vertèbres. Les vaisseaux des tissus cartilagineux après 25-30 ans perdent progressivement leur fonction de travail, ce qui provoque un manque de nutriments nécessaires. Le Pilates vous permet d'activer des muscles profonds et superficiels, améliorant ainsi la nutrition du cartilage dorsal.

Le pilates avec hernie de la colonne vertébrale aide à renforcer le cadre musculaire. Les experts recommandent de porter des corsets ou des systèmes spéciaux pour diverses maladies de la crête. Un mode de vie sédentaire bloque le développement normal du système musculaire, et si vous suivez le programme Pilates, ce problème est rapidement résolu: une partie de la charge est transférée des couches cartilagineuses aux muscles.

Certains patients notent que la méthode Pilates les a soulagés des douleurs au bas du dos. Le système Pilates est prescrit pour traiter la luxation vertébrale.

Les experts sont autorisés à recourir au Pilates pour traiter diverses maladies de la crête, car il s’agit là d’une tâche sportive tout à fait sûre et douce. Parmi les spécialistes, ce facteur est essentiel. Le système Pilates contient environ 500 exercices différents pouvant être attribués à un patient quel que soit son état.

Natation pour le dos

Nager avec une hernie intervertébrale est contre-indiqué uniquement lorsque le motif de la maladie est un processus négatif assez long dans le corps. La natation vous permet de soigner et de renforcer le corps, active le flux sanguin vers toutes les régions de la colonne vertébrale, améliore les processus métaboliques. En conséquence, la douleur diminue, la personne se sent beaucoup mieux.

Selon les recommandations du personnel médical, le meilleur type de natation pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale est le crawl. Le corset musculaire est renforcé, la charge est répartie uniformément.

La natation est un excellent antidépresseur. Il a un effet bénéfique sur tout le système nerveux du patient. Faire ce sport est interdit en cas de maux de dos aigus. Cette formation devrait avoir lieu sous la supervision d'un spécialiste.

Entraînement physique

La forme physique est souvent prescrite aux patients et a un effet thérapeutique. Après l'examen, faites appel à un spécialiste en physiothérapie et, avec les recommandations reçues, allez audacieusement chez le formateur du centre de fitness. Il est préférable de faire de l'exercice avec un spécialiste en rééducation physique ou en thérapie physique. Mais ceci est rare, il est donc sage de considérer des recommandations pour le type d'exercices que vous pouvez faire.

La forme physique est un exercice aérobique, qui est très similaire à la thérapie physique, ils ont un effet très doux sur le corps. En règle générale, les tâches de conditionnement physique sportif, mais non les tâches lourdes, ne sont pas interdites lorsque le disque intervertébral est déplacé.

Les premières leçons aident à développer et à consolider les compétences de stabilisation. Cela peut être réalisé à l'aide de poignets spéciaux, dans lesquels un certain niveau de pression est défini, vous devez faire les exercices avec.

À la deuxième étape, un programme sportif est connecté sur des simulateurs. Après avoir décidé d'aller au gymnase pour une hernie, il est important de consulter votre médecin à propos du matériel d'exercice autorisé.

L'objectif principal de la condition physique en présence de saillie dans la région intervertébrale est d'assurer la stabilité de la crête à la fois pendant l'exercice et dans les affaires domestiques.

Le programme principal d’exercices de fitness comprend parfois des exercices de fitball. On remarque qu'une telle balle de gymnastique aide à soulager la charge sur le bas du dos, les articulations et les muscles des jambes. Les exercices sur le fitball sont sécuritaires et utiles non seulement pour les adultes, mais également pour les enfants, même les bébés.

Pour ce qui est de savoir s'il est possible de faire des tractions avec une hernie spinale, la plupart des experts aboutissent à des conclusions différentes. Étant donné que ce type d'entraînement fait référence à l'entraînement en force, les pompes ne sont pas recommandées.

Exercices de force

Pour vous inscrire à des cours au gymnase, il est important de respecter scrupuleusement les recommandations des agents de santé. Il sera donc possible d'améliorer considérablement leur condition physique et de ne pas nuire à la crête touchée. Il est nécessaire de déterminer quels exercices vous pouvez faire si nous parlons de tâches de sports motorisés.

Malgré les limites d'un changement à l'arrière, il existe une liste assez large de programmes de renforcement. La musculation comprend les éléments suivants:

  1. Barre horizontale et tractions dessus. Il est possible de tirer avec cette maladie du dos, cela permet de renforcer presque tous les muscles axiaux de la crête.
  2. De nombreux représentants de la médecine interdisent les presses à disques. Si le patient est habitué à ces activités physiques, il est alors possible d'y avoir recours uniquement après un examen médical et l'obtention des recommandations appropriées de sa part. De plus, le développé couché nécessite une sélection de poids appropriée et judicieuse. Serrer la barre dans la position couchée est autorisé sans l'avis d'un médecin. Il est seulement important de ne pas laisser le bas du dos se plier pour s’assurer qu’il est bien appuyé sur le banc.
  3. Les disques les plus saillants et les plus sûrs sont les simulateurs de puissance avec une imitation de l’aviron. Les cours vous permettent d’augmenter le corset musculaire naturel pour le dos, avec une pression minimale sur le disque.

Certains s'intéressent à la question de savoir si la presse à jambes est dangereuse. De nombreux médecins ne recommandent pas ce type d’entraînement musculaire, en raison du risque de protrusion. De plus, la pression des jambes peut causer des maux de tête.

Pour ce qui est de savoir s'il est possible de faire des deadlifts, il n'y a pas de réponse exacte. Le médecin et le formateur doivent tenir compte de certains facteurs importants: âge, sexe, degré de patience, persévérance, écoute et scrupuleux. Si la hernie est affectée par la colonne lombaire, le soulevé de terre n'est pas recommandé. Mais chaque organisme est individuel, et il existe des exemples dans lesquels de telles tâches sportives permettent de décharger les muscles du dos.

Il est interdit de tirer la tige dans la pente lorsqu'une hernie, elle surcharge le dos. Il est facile de remplacer cette poussée de la tige par la poussée du bloc inférieur dans la pente du crossover.

Le bodybuilding n’est pas interdit lors de la saillie des disques intervertébraux. Mais cela tient compte du fait que la plupart des entraînements nécessitent une force physique accrue.

Par conséquent, la musculation n’est pas préjudiciable si les experts abordent soigneusement la question du choix d’une formation sûre.