La courbure de la colonne vertébrale ou la scoliose se produit plus souvent chez les adolescents, mais s’il ne suffit pas de prêter attention à cette question à l’adolescence, le risque de développer d’autres maladies que la maladie existante risque de se développer. Le danger de cette maladie réside dans le fait que la déformation de la colonne vertébrale entraîne également un changement de la position des organes internes, puis une perturbation de leurs fonctions, pouvant par la suite entraîner une invalidité. L'une des méthodes les plus simples de guérison et de prévention de la scoliose est un système d'exercices particulier qui vous permet d'éviter complètement la maladie ou d'arrêter son développement.

Les objectifs principaux de la thérapie par l'exercice

Le but des exercices thérapeutiques est la prévention de diverses maladies. La sélection du complexe lfk impliquait généralement un spécialiste qui ne prenait en compte que toutes les caractéristiques de la maladie existante.

Les objectifs principaux de la thérapie physique incluent:

• une augmentation des effets thérapeutiques;
• augmenter les fonctions de protection du corps;
• augmentation de la confiance en soi;
• soulager la tension dans la colonne vertébrale;
• rendant l'effet d'amélioration générale.

Pour la scoliose, un ensemble d’exercices est généralement attribué, comprenant une partie d’échauffement et des exercices de base. Ce complexe complexe comprend des exercices qui, à la maison, avec la scoliose existante, ne nuisent pas à la santé.

Dans certaines situations, les médecins prescrivent des exercices asymétriques qui ont un effet thérapeutique plus important que d’autres.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

La gymnastique, malgré sa relative sécurité, implique le respect de certaines règles pour éviter les situations traumatiques et améliorer l'effet thérapeutique des cours:

• avant de commencer à faire les exercices, vous devriez vous échauffer, cela réchauffera le corps;
• pendant l'entraînement devraient être exclus les mouvements brusques;
• Il n'est pas nécessaire d'introduire des éléments dans les exercices, surtout s'il s'agit de sauts ou de mouvements brusques.
• Il est nécessaire d'éviter tout effort physique inutile, pour cette raison, il est impossible d'utiliser des équipements de sport supplémentaires;
• La physiothérapie devrait désigner un médecin qui dispose de toutes les informations sur l’état de la maladie et sur un certain type de scoliose, afin de pouvoir effectuer les exercices qui s’y rapportent.

En vous référant aux règles énumérées, vous pouvez obtenir un effet thérapeutique maximal pour tout type de maladie.

Le complexe d'exercices pour la scoliose

La complexité des exercices vous permet de développer la colonne vertébrale en premier lieu, aide également à soulager les tensions des parties du corps soumises à une charge excessive pendant la scoliose et vous permet également d’utiliser les groupes musculaires qui restent souvent inactifs. Grâce à la gymnastique thérapeutique, en plus de tout ce qui précède, la circulation sanguine de la personne s’améliore, elle commence progressivement à se tonifier et à améliorer le système musculaire et, par conséquent, la posture à s’améliorer.

La formation pour une plus grande efficacité doit être faite quotidiennement pendant assez longtemps. Pour que des résultats sérieux apparaissent, la discipline personnelle et la patience sont nécessaires, car les exercices inclus dans le complexe de la scoliose sont assez pénibles à exécuter.

Les changements négatifs dans l’état de la colonne vertébrale peuvent être évités si chaque exercice est choisi par le médecin traitant en fonction du stade de la maladie. De plus, la sélection des exercices tient compte du groupe d'âge du patient et de l'état général du corps.

Réchauffer

Il est à noter qu'en cas de scoliose, il est possible de pratiquer des exercices de la colonne vertébrale à la maison. N'oubliez pas que tout cours doit commencer par un échauffement au cours duquel les exercices sont répétés 5 fois.

Les exercices suivants aideront à préparer le corps à un ensemble d'exercices de base:

• en appuyant votre dos contre une surface plane, vous devriez y reposer votre dos, puis redressez votre dos, faites plusieurs pas devant vous, en essayant de garder le dos droit et de ne pas retenir votre souffle;
• en position debout, les bras doivent être abaissés des deux côtés du corps et les jambes réparties sur toute la largeur des épaules; vous devez ensuite effectuer un cycle de squat, en vous concentrant sur le cycle d'inspiration et d'expiration;
• position de départ - jambes écartées de la largeur des épaules, inspirez, levez les bras, tirez légèrement vers le haut, puis abaissez lentement les bras lorsque vous expirez.
• en plaçant ses jambes écartées à la largeur des épaules, sur le dos redressé, il est nécessaire d'effectuer plusieurs mouvements circulaires des épaules vers l'arrière, puis autant vers l'avant;
• debout, vous devriez lever la jambe après l'avoir pliée au genou, aussi haut que possible, dans cette position, vous devriez la maintenir pendant plusieurs minutes, puis revenir à la position de départ et faire de même avec l'autre jambe.

Exercices symétriques de base

Après avoir effectué un cycle d'exercices pour la préparation du corps, il est nécessaire de procéder à la mise en œuvre des exercices de base utilisés dans la courbure de la colonne vertébrale:

• couché sur le dos, vous devez lever vos jambes au-dessus du sol et effectuer un exercice appelé "ciseaux" avec la mise en place rythmique d'un pied sur l'autre, et le croisement des jambes doit se faire à la fois verticalement et horizontalement;
• position de départ - les bras et les jambes reposent sur le sol, vous devez être dans cette position, essayez de vous asseoir sur les talons avec vos fesses et placez vos paumes sur le sol, puis, en aidant avec vos mains, vous devez bouger votre corps à gauche et à droite, en maintenant chaque position pendant quelques secondes. ;

• les jambes et les bras abaissés au sol, vous devez écarter vos jambes de la largeur des épaules et, à partir de cette position, effectuer un virage en arrière en imitant les péchés du chat, puis doucement vers le haut, puis doucement vers le bas;
• en utilisant un oreiller, vous devez prendre votre position couchée sur le ventre, les bras derrière le dos et les bras rapprochés, puis vous devez soulever le corps à la hauteur maximale possible pour chaque patient, sans chercher à surcharger la colonne vertébrale;
• position initiale - jambes écartées de la largeur des épaules, vous devez déplacer les omoplates et les maintenir dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir à l'état initial du corps;
• en penchant vos bras et vos jambes au sol, vous devez étirer votre bras gauche devant vous, lever votre jambe droite, maintenir le corps dans cette position pendant quelques secondes, puis vous pouvez faire l'exercice en utilisant votre bras droit et votre jambe gauche;
• être allongé sur le sol (plier les jambes et serrer les uns contre les autres) devrait alternativement bouger la tête et les jambes, sans les desserrer, sur les côtés opposés, donc si la tête va à droite, les jambes - à gauche;
• en position ventrale (vous pouvez mettre un rouleau sous le côté pour plus de confort), vous devez appuyer sur votre jambe située en haut et votre main en haut pour tendre vers le haut, mais avec la main inférieure vous devez serrer la nuque.

Mesures préventives

La scoliose est une maladie qui peut être détectée à un stade précoce et, sous cette forme, grâce à des mesures préventives, elle peut être prévenue. En observant les recommandations suivantes, vous pouvez éviter le problème de courbure de la colonne vertébrale:

• assurez-vous de garder une trace de la position que vous prenez au travail ou assis devant un ordinateur;

• avec peu de travail mobile, il est nécessaire d’organiser correctement le lieu de travail afin que la table et les autres meubles soient adaptés à la hauteur;
• au travail, essayez de changer périodiquement la position du corps et, après une longue période de travail à l'ordinateur, essayez de prendre des pauses pour étirer le corps;
• transférer des objets lourds, essayez de répartir uniformément la charge;
• adopter un mode de vie sain et prévoir du temps pour faire de l'exercice pendant la journée.

Causes de développement

La principale cause provoquant l'apparition d'une scoliose peut être appelée déformation de la colonne vertébrale liée à l'âge chez les adolescents lorsque le corps est en phase de croissance active. De plus, il existe une maladie chez les nourrissons de moins de 1 an mais, à mesure qu’elle se développe, la maladie disparaît. En outre, il existe les causes suivantes de la maladie chez les adultes:

• la présence d'une pathologie des tissus conjonctifs du corps;
• poliomyélite;
• altération du développement des os;
• phénomène résiduel après une chirurgie cardiaque.

L'efficacité de l'exercice dans la scoliose chez les enfants et les adolescents

Selon les experts, la scoliose peut être complètement guérie grâce à la pratique de la physiothérapie. Cependant, si la maladie s'est développée en formes graves, alors l'exercice ne fera que soulager un peu la douleur, mais ne corrigera pas le problème lui-même. Il vaut la peine de faire une réserve que même avec l'apparente simplicité du traitement de la scoliose, nous ne devrions en aucun cas nous engager dans un traitement personnel.

Types de thérapie d'exercice pour la scoliose

Lorsque la scoliose est un préalable indispensable pour prévenir le développement de la maladie, elle vous permet de garder vos muscles en bonne forme.

En médecine, il existe 4 principaux types de charges sur la colonne vertébrale, en fonction desquels les exercices de thérapie physique sont sélectionnés:

• les classes qui ne sont pas orientées vers la symétrie, qui est effectuée uniquement du côté où il y a une courbure;
• exercices effectués symétriquement des deux côtés du corps;
• type d'exercice détorsion qui aide à soulager la tension des muscles;
• type tonique d’exercice qui stimule le système immunitaire et augmente l’endurance.

Exercices corrects pour la scoliose, les cinq règles de la thérapie physique

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Aucune médecine moderne ne peut accomplir les tâches de la thérapie par l’exercice pour la scoliose. Les cours réguliers aident:

• redonner l'élasticité et la force aux muscles qui en ont besoin, pour former le squelette musculaire de la colonne vertébrale;
• enlever la tension pathologique des muscles;
• arrêter la progression de la maladie (augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale);
• activer le système cardio-vasculaire, améliorer la respiration;
• réduire ou supprimer complètement la courbure latérale de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi la physiothérapie pour la scoliose est la principale méthode de traitement conservateur reconnue par les orthopédistes et les vertébrologues (spécialistes des problèmes de la colonne vertébrale) du monde entier. Les complexes d'exercices sont utilisés comme thérapie unique et indépendante pour corriger la courbure pathologique de la colonne vertébrale aux premiers stades de la maladie. Ils sont nécessairement utilisés dans le traitement complexe de 3 et 4 stades de la scoliose.

Dans la plupart des cas, la scoliose se développe pendant une période de croissance intensive de l'enfant. À l'heure actuelle, tous les segments de la colonne vertébrale sont assez instables. L'impact physique sur eux doit donc être extrêmement professionnel et extrêmement prudent. Sinon, vous risquez des dommages graves: exacerber l'angle de courbure, pincer les organes internes, perturber le cœur ou les voies respiratoires.

Afin de donner un sens aux exercices, ceux-ci doivent être sélectionnés en tenant compte de la colonne vertébrale dans laquelle se trouve une pathologie. Ils doivent être effectués régulièrement et l'instructeur doit enseigner la technique.

À lire: quatre types de charges dans le complexe de gymnastique pour la scoliose, les cinq exercices les plus efficaces dans le traitement de la pathologie par les vertébrologues suisses.

Cinq règles de la thérapie physique

Il est important que la gymnastique pour la scoliose réponde à cinq exigences spéciales qui doivent nécessairement être prises en compte lors de l’élaboration d’un complexe médical.

Le plus important est d’éliminer tous les types d’exercices susceptibles d’aggraver l’état de la colonne vertébrale:

Les premiers cours se déroulent à un rythme lent. Il est nécessaire de faire constamment attention à la réaction du corps à chaque exercice.

Les charges et le nombre de répétitions sont définis progressivement: afin de ne pas trop solliciter les muscles et la colonne vertébrale.

Les exercices doivent être conçus uniquement pour un étirement passif de la colonne vertébrale.

Alternance régulière d'exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire avec des exercices pour les lombaires et les jambes.

Tous les exercices prescrits par un médecin pour la scoliose doivent être effectués quotidiennement, sans interruption. Après les cours, veillez à vous reposer une demi-heure, couché sur le côté.

Trois étapes d'entraînement pour la scoliose

Chaque exercice de physiothérapie pour la scoliose est effectué conformément au plan d’entraînement, ce qui vous permet d’obtenir le maximum d’effet de chaque exercice.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Exercices pour corriger la scoliose

La scoliose est une courbure spinale unilatérale.

En fonction de divers facteurs externes et internes, la pathologie peut se développer à tout âge. La maladie affecte les régions lombaires et thoraciques de la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux sont donc nécessaires pour rétablir l'activité physique d'une personne.

La maladie est souvent accompagnée de douleurs intenses, car dans le cadre complexe des méthodes de traitement, des médicaments sont utilisés, mais la méthode la plus efficace consiste à faire des exercices pour corriger la scoliose.

Causes de développement

La courbure de la colonne vertébrale, qui résulte d'un long séjour dans une position inconfortable, de blessures, d'un effort physique intense, ainsi que d'une éventuelle difformité congénitale de la vertèbre, est principalement à l'origine du développement de la maladie.

La scoliose a quatre degrés de développement:

1. A ce stade, les modifications de la colonne vertébrale sont mineures, il n'y a pas de gêne. Certains patients signalent une légère fatigue après une longue marche. Vous pouvez souvent vous débarrasser de la sensation de fatigue après avoir été couché pendant plusieurs minutes en position horizontale.
2. Au deuxième degré, des changements visuels sont déjà observés. L'activité locomotrice normale est altérée. A ce stade, le patient commence à prendre des postures non naturelles. Les exercices de guérison pour le dos seront très efficaces - soulager la tension musculaire et ralentir le développement de la pathologie.
3. Cette étape est très dangereuse et terriblement douloureuse. De graves changements se produisent dans la colonne vertébrale, à partir de laquelle les organes internes commencent à souffrir. Si le patient souffre d'une scoliose au troisième degré, le médecin traitant choisira les exercices de courbure de la colonne vertébrale individuellement, ce qui évitera toute complication.
4. Le quatrième degré de scoliose est le plus grave, mais il est rare.

Quelle est la particularité des exercices contre la scoliose?

Il faut se rappeler que les exercices contre la scoliose ne doivent être effectués qu’après avoir consulté un spécialiste. Une fois que le médecin aura déterminé l’étendue de la maladie, un ensemble d’exercices efficaces pouvant être effectués à la maison sera choisi. La complexité des exercices étant différente pour chaque stade de la pathologie, les mêmes exercices ne peuvent pas être utilisés si les degrés de scoliose sont différents.

Ainsi, si la scoliose est à la première ou à la deuxième étape, alors l'exercice visera à renforcer le corset musculaire du patient, à adopter la position correcte du corps et à restaurer les fonctions motrices. Souvent, un spécialiste nomme des exercices d'équilibrage. Une mise en œuvre régulière aidera à se débarrasser des symptômes de la maladie.

Si la pathologie a atteint le troisième degré, les exercices pour la scoliose sont effectués exclusivement sous la supervision d'un spécialiste compétent. Excellente aide au yoga et à la thérapie physique, ce qui aidera à faire face à la courbure de la colonne vertébrale. Tous les exercices doivent être effectués avec soin, car le risque de blessure est énorme. Il est à noter que le traitement de la scoliose au troisième stade n’est pas effectué à la maison.

En ce qui concerne la pathologie du quatrième degré, dans la plupart des cas, elle est traitée chirurgicalement et la gymnastique médicale agit comme une aide.

Recommandations pour l'exercice

Comme déjà mentionné, toute méthode de traitement, y compris l'exercice physique, doit être effectuée avec l'autorisation d'un spécialiste. De plus, toutes ses prescriptions doivent être scrupuleusement respectées, elles apporteront alors l’effet recherché:

1. La gymnastique médicale permettra de ramener la colonne vertébrale à son emplacement précédent. En outre, cela évitera le développement d'autres maladies vertébrales.
2. La thérapie physique aide à former la position correcte du corps. Les fonctions musculo-squelettiques seront considérablement améliorées. Les exercices de physiothérapie auront un effet positif sur le corset musculaire et amélioreront la circulation sanguine.
3. Avec la scoliose, l'exécution d'exercices désignés améliore non seulement la circulation sanguine, mais améliore également la respiration.

Les scientifiques disent que si la scoliose n'est pas impliquée dans l'amélioration de tout le corps, il sera alors presque impossible de se débarrasser de la pathologie. Et ce n’est pas surprenant, car tous les organes sont en relation étroite. Quand l'un est endommagé, les fonctions principales de l'autre sont immédiatement violées. C'est pourquoi diverses pathologies se développent.

Bien sûr, le yoga pour la scoliose n’est pas une méthode traditionnelle de traitement, mais de nombreux patients affirment qu’il a un effet très positif sur l’état de leur corps. Le travail de nombreux organes internes s’améliore, la respiration et la circulation sanguine se stabilisent et les muscles se renforcent.

Dans un complexe avec thérapie physique, la natation est souvent pratiquée. Après tout, la charge sur le dos est pratiquement absente si l'exercice est effectué dans l'eau.

Règles de base pour la mise en œuvre de la thérapie physique

La thérapie physique doit être effectuée en respectant des règles simples qui contribueront à l’effet maximum de la formation. Ces règles doivent être respectées par tous ceux qui effectuent des exercices contre la scoliose:

1. Avant de commencer la séance, vous devez échauffer les muscles pour que vous puissiez vous entraîner.
2. Tous les exercices sont effectués lentement, sans mouvements brusques. De plus, les éléments acrobatiques et tout saut sont interdits.
3. L'exercice ne devrait pas être augmenté, c'est pourquoi les haltères ne peuvent pas être utilisés.
4. Une série d'exercices doit être prescrite exclusivement par le médecin traitant, qui détermine l'étendue de la maladie et vous surveille régulièrement.

Série d'exercices

Le complexe de gymnastique thérapeutique comprend des échauffements, des exercices ainsi que la partie finale. Exercices qui seront proposés ci-dessous symétriques et basiques.

Pour effectuer des exercices physiques à la maison, ces exercices sont parfaitement adaptés car ils n’ont pratiquement aucun effet sur la colonne vertébrale du patient et le risque de blessure est donc faible.

La scoliose chez l'adulte étant plus difficile à soigner, des exercices asymétriques sont nécessaires, ils ont un effet cicatrisant, mais ils ne sont sélectionnés que par un spécialiste.

Réchauffer

Effectuez chaque exercice au moins cinq fois:

1. Vous devez vous appuyer contre le dos sur une surface plane et verticale et redresser votre dos pour que votre posture prenne la bonne position. Après cela, quelques pas en avant sont faits, tandis que la posture correcte doit être maintenue. La respiration est lisse.
2. Debout, les mains aux coutures, les pieds à la largeur des épaules. Vous devez faire des squats, pendant que les bras sont tirés en avant, et le dos est égal. L'exercice est effectué à un rythme lent.
3. Mains libres, jambes écartées de la largeur des épaules. Parfois, vous avez besoin d'inspirer et de lever les bras, à raison de deux, vous faites un siphon, et pendant trois, vous expirez et baissez vos bras. Le dos est plat.
4. Debout, la jambe pliée au genou, levez le plus possible et maintenez-le pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe. Faites cinq fois sur chaque jambe.

Exercices de base

1. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes de 40 degrés, ainsi que des mouvements similaires à ceux des ciseaux. Quatre approches sont effectuées.
2. Position de départ - à quatre pattes. Il faut s'asseoir sur les talons des fesses et sans se redresser pour mettre l'accent sur le sol avec ses mains Il est nécessaire de déplacer le torse à l'aide des mains gauche et droite. Le mouvement est lent, retardez chaque position pendant 5 secondes.
3. Position de départ comme dans l'exercice précédent. Mains et pieds largeur des épaules. Il est nécessaire de plier et de fléchir le dos. Le rythme est lent.
4. Pas besoin d'un oreiller moelleux. Vous devez le poser par terre et vous allonger sur le ventre. Les mains s'emboîtent derrière la serrure. Il est nécessaire de soulever le corps à la hauteur maximale possible, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée.
5. Position de départ - à quatre pattes. La main gauche est tirée vers l'avant parallèlement au sol, la jambe droite en arrière. Dans cette position, vous devez tenir pendant quelques secondes, après quoi vous pouvez changer la position en sens inverse.
6. Vous devez vous allonger du côté où la colonne vertébrale est tordue. Dans la taille podlazhivaetsya petit coussin. La jambe est pliée au genou, la jambe inférieure reste dans la même position. Le haut du bras est surélevé au-dessus de la tête et le bas vous devez tenir le cou. Vous devez rester dans cette position pendant au moins dix secondes, après quoi vous vous allongez sur le dos et vous détendez. Répétez cinq fois.

La dernière partie

1. Vous devez vous asseoir et pliez vos jambes, à genoux avec leurs mains. Dans cette position, allongez-vous sur le dos et remontez du cou jusqu'à la région sacrale. Ce massage aura un effet positif sur les muscles du dos. Répétez sept fois.
2. Debout, garde les mains derrière le dos dans le château. Une demi-minute pour marcher sur les talons.
3. Étirez vos mains et marchez sur vos chaussettes pendant une demi-minute.
4. Marcher sur place en levant la cuisse - une demi-minute.

Après la classe, vous devez vous reposer au moins 20 minutes. Les exercices thérapeutiques doivent être effectués quotidiennement. Le résultat ne sera pas long à venir si des exercices dirigés contre une scoliose dangereuse seront effectués correctement et régulièrement.

L'efficacité de l'exercice dans la scoliose chez les enfants et les adolescents

Il a été prouvé que la formation de l'organisme et de la colonne vertébrale elle-même se terminait à l'âge de vingt ans environ, de sorte qu'une scoliose chez les adolescents est plus efficace dans le traitement de l'exercice.

Les exercices sont pertinents pour la scoliose des premier et deuxième stades, mais aux stades suivants, il est presque impossible de tout réparer.

Les objectifs principaux de la thérapie physique dans le traitement de la scoliose chez les enfants:

• - déchargement de la colonne vertébrale;
• - correction correcte de la posture;
• - renforcement du système musculaire;
• - améliorer la condition de tout l'organisme.

Le complexe de thérapie physique comprend également des massages, la natation et la thérapie manuelle.

L'utilisation de toutes les méthodes vous permet de vous débarrasser rapidement de la scoliose dans les premiers stades, ainsi que de prévenir la progression de la maladie. Les exercices peuvent être effectués par les enfants à la maison, toutefois, uniquement après consultation et sous la supervision d'un professionnel qualifié.

Ne prenez pas l'automédication pour prévenir les complications et autres conséquences irréparables.

Exercise thérapeutique pour la scoliose, les règles de base de la gymnastique thérapeutique

La scoliose est une maladie caractérisée par une courbure spinale unilatérale. En fonction de facteurs externes, la maladie peut se développer à tout âge. Le plus souvent, il se produit à l'adolescence et à l'enfance, lorsque le système vertébral est en train de se former. Le processus de développement et de croissance prend fin dans 25 ans. Si aucune mesure n'est prise avant cette heure pour la prévention et le traitement de la scoliose, la maladie progressera.

Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Si vous commencez le traitement à temps, dans la plupart des cas, vous pourrez résoudre le problème à l'aide d'une gymnastique spéciale. La thérapie par l'exercice pour la scoliose est une composante importante du traitement. Nommé par le médecin traitant après avoir évalué l’état des patients atteints de scoliose.

Les tâches de la thérapie par l'exercice

D'autres méthodes de traitement ne seront pas en mesure de mener à bien les tâches de la gymnastique associées à la scoliose. Les cours réguliers peuvent:

• améliorer la respiration, intensifier le travail des vaisseaux sanguins, du cœur;
• retrouver la force et l'élasticité des muscles, former un cadre musculaire;
• arrêter l'augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale;
• enlever la tension constante des muscles;
• réduire la courbure latérale de la colonne vertébrale ou les supprimer complètement.

Par conséquent, un ensemble d'exercices pour la scoliose est la principale méthode de traitement conservateur. Il est reconnu depuis longtemps par tous les experts mondiaux dans le domaine du traitement de la colonne vertébrale (vertébrologues et orthopédistes). La gymnastique thérapeutique a été utilisée avec succès comme thérapie unique et indépendante pour corriger la courbure de la colonne vertébrale à un stade précoce du développement de la maladie. La LFK est l’une des méthodes de traitement efficaces; elle est considérée comme obligatoire dans le traitement complexe des scolioses de stade 3 à 4.

Dans la plupart des cas, la scoliose se développe lors d'une croissance intensive de l'enfant. Tous les segments de la colonne vertébrale sont extrêmement instables, l'impact physique doit être très prudent et professionnel. Une intervention illettrée peut entraîner un pincement des organes internes, une augmentation de l'angle de courbure, une perturbation du système respiratoire et du cœur.

Les exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale doivent être choisis en tenant compte de l'angle de courbure. Elles sont effectuées régulièrement, un instructeur en thérapie par l'exercice pourra enseigner la technique de la performance.

Règles d'exercice thérapeutique

En cas de scoliose, il est nécessaire d'appliquer une thérapie par l'exercice afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie. Il y a cinq conditions à prendre en compte lors de la sélection des exercices:

1. Il est nécessaire d’exclure les exercices susceptibles d’aggraver la maladie. Ce sont des éléments d'acrobatie (sauter, dégringoler, avaler), toutes sortes de sauts, tirer sur la barre transversale, rotation du torse, course rapide, exercices de musculation avec haltères et poids.
2. Les cours se déroulant lentement, vous devez surveiller la réaction de votre corps et du corps dans son ensemble à chaque exercice.
3. Les exercices doivent viser l’étirement passif de la colonne vertébrale.
4. Le nombre de répétitions, ainsi que la charge, est défini progressivement, sans donner de charge importante à la colonne vertébrale et aux muscles.
5. Les exercices pour le lombaire doivent être alternés avec des exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire.

Il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices chaque jour, les longues pauses ne sont pas autorisées. Assurez-vous de faire pendant les cours de courtes pauses, couché sur le côté.

Les étapes de la formation de la scoliose

Pour obtenir un effet maximal, des exercices de scoliose de la colonne vertébrale à la maison doivent être effectués, conformément à un plan d’entraînement.

Réchauffer

Un appareil ligamentaire doit être préparé pour les charges principales. Il est nécessaire de bien respirer pour stimuler la circulation sanguine dans les tissus musculaires. Mais avant les exercices d’échauffement, vous devez préparer votre dos et le détendre. Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes pendant 15 minutes pour vous déplacer lentement sur une zone déterminée. Ensuite, passez aux exercices d’échauffement.

• Levez les mains en inspirant, attardez-vous brièvement dans cette position, expirez l'air, les bras baissés.
• Faites plusieurs mouvements circulaires avec vos mains dans différentes directions pour réchauffer vos épaules.
• Levez les mains pour tirer les muscles, tout en tenant les bras pour vous attarder un peu.
• Les mains à fermer dans la serrure, à prendre dans une telle position pour étirer les muscles et la colonne vertébrale elle-même.
• En tirant les mains devant vous, faites quelques virages.
• Pour étirer vos jambes, vous devez serrer les genoux contre le ventre, puis redressez-vous lentement.
• Faites des squats à un rythme lent.

Charge principale

Après l'échauffement, il est nécessaire de commencer les exercices de base qui aideront à détendre les tissus musculaires et à renforcer la colonne vertébrale. Ils ont également pour but de restaurer les fonctions des organes internes, en stimulant l'activité motrice des muscles.

Premièrement, il y a des exercices à faire debout:

• Appuyez vos mains sur vos épaules et faites pivoter vos coudes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle.
• L'épaule, qui est déformée par la maladie, doit être retournée, puis ramenée à sa position initiale.
• Soulevez une épaule en bonne santé, tournez-vous vers l’avant pour contracter la région scapulaire
• Après avoir respiré, étirez-vous, retenez votre souffle, expirez, détendez-vous.

Exercices à faire en position couchée:

• Effectuez des mouvements avec les jambes surélevées, illustrant des ciseaux, puis un vélo.
• Élevez les jambes, écartez-vous sur les côtés, connectez, abaissez.
• Étirez-vous partout pour tirer le corps.
• Pliez une jambe au genou, prenez le corps de l'autre côté, couché sur le dos. Une telle gymnastique avec une scoliose d'un degré est très utile.
• Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras et appuyez votre corps contre le sol. Plusieurs fois, essayez de déchirer les épaules et la tête de la surface.
• Le mouvement "Soutien-gorge de bain" doit être répété en nageant.
• En position sur le côté sous les chevilles pour mettre un rouleau, lever ses jambes et sécuriser. Maintenez la position pendant quelques minutes, puis abaissez lentement.

La dernière partie de la formation

A ce stade, il est nécessaire de réduire progressivement la charge, le rythme respiratoire habituel doit être restauré. Vous pouvez effectuer les exercices suivants pour le dos atteint de scoliose:

• Marcher sur les orteils en levant les bras tendus.
• Les mains derrière le lien dans la serrure, soyez comme des talons pendant au moins 30 secondes.
• En étirant vos bras en avant, faites jusqu'à 10 hanches.
• Tiens-toi dos au mur, lève les bras en inspirant, abaisse-toi en expirant.

N'oubliez pas que la thérapie par l'exercice complexe pour la scoliose n'est prescrite que par un médecin. Avec une scoliose de 3 degrés, les exercices ne peuvent être effectués que dans la position couchée, avec une prudence extrême, il est préférable de contrôler le moniteur.

Types de charge d'exercice

Avec la courbure latérale de la colonne vertébrale, l’appareil ligamentaire tout entier est soumis à une charge très lourde. Il existe des différences significatives de tension entre les muscles en paires. Les muscles sont constamment en forme du côté convexe, ce qui entraîne une perte de contractilité. Par contre, les muscles sont toujours détendus. En l'absence d'activité motrice, leur atrophie complète peut survenir.

La thérapie physique doit inclure quatre types de charges:

1. Symétrique. Ils aident à garder la colonne vertébrale dans sa position naturelle. La charge doit être répartie également sur les muscles des deux côtés, le ton est aligné, ce qui affecte positivement la dynamique de l'alignement de la colonne vertébrale.
2. Asymétrique Un côté des muscles doit être relâché et l'autre côté doit être chargé.
3. Dekorsionnye. Nécessaire pour éliminer le tonus des muscles contractés et stimuler le relâché.
4. Réparatrice. Destiné à augmenter l'endurance, stimuler le système immunitaire, le développement physique du corps.

Les meilleurs exercices pour la scoliose

Nous vous proposons de vous familiariser avec un ensemble d'exercices mis au point par des orthopédistes et des vertébrologues suisses. Il s’est révélé efficace, s’il est utilisé comme méthode principale de traitement, lui permettant d’accroître l’élasticité et la fermeté et d’affecter les principaux groupes musculaires.

Exercices pour les muscles du dos

Les exercices pour la scoliose de la colonne thoracique sont effectués en décubitus dorsal et sur le côté.

• Allongez-vous sur le ventre, écartez les bras. Comprenez la tête en l'air, en soulevant les épaules et en serrant la brosse dans un poing. Tout d'abord, vous devez effectuer cet exercice cinq fois, en l'amenant progressivement jusqu'à 15 fois.
• Pour s'allonger sur le ventre, les bras s'étendent le long du corps. Soulevez les jambes, les fesses sans lever du sol. Fais cinq fois.

Exercices pour les muscles latéraux

• Lie sur le côté droit. Levez la main droite, à gauche en haut. Soulevez la jambe gauche, puis revenez à la position normale. Faites de chaque côté cinq exercices.
• Allongez-vous sur le côté. Le bras le plus proche du sol doit être levé et de la deuxième main, l'accent doit être placé au niveau de la poitrine. Soulever les deux jambes. Faites trois exercices de chaque côté.

Exercices pour corriger la posture

Allongez-vous sur le dos Les mains le long du corps, les jambes serrées. Relevez la tête et les épaules pendant quelques secondes. Lentement plus bas.

Exercices pour les abdominaux

Allongez-vous sur le dos, les bras baissés. Levez une jambe, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez, soulevez l'autre jambe. Enfin, levez les deux jambes. Commencez avec trois exercices, portez le nombre d'exercices à sept.

Exercise thérapeutique pour les enfants atteints de scoliose

Un certain pourcentage de nouveau-nés présentent une courbure vertébrale congénitale. Certains enfants développent une scoliose à l’école primaire en raison d’une mauvaise assise au bureau alors qu’ils portent une sacoche sur le côté. Le médecin vous prescrira LFK pour la scoliose d'un degré. Les exercices devront être effectués régulièrement avec l'enfant, en contrôlant strictement l'exactitude des performances. Les exercices doivent être sélectionnés individuellement. Nous n'en présentons que quelques uns:

• Pour une bonne posture, l’enfant doit marcher en douceur, se tenant parfois sur les orteils, levant les bras, marchant.
• Debout sur les chaussettes, soulevez les poignées et attachez-les ensemble. Balancer lentement le corps dans différentes directions.
• Disposez les jambes sur le côté, une main derrière le dos, l’autre levée. Pliez sur le côté du bras plié.
• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Connectez les mains au-dessus de la tête, soulevez les jambes et la tête du sol en représentant un bateau. L'exercice doit être effectué avec les parents ou l'instructeur.
• Allongez-vous sur le ventre. Sur les mains tendues pour maintenir le bâton, levant les bras et les épaules vers le haut. Dans ce cas, l'abdomen et les jambes doivent être appuyés au sol.
• Levez-vous à quatre pattes. Tirez la jambe en arrière et bras droit. Répétez ensuite avec l'autre main et le pied.
• Allongé sur le dos, fais un vélo d'appartement. Les pieds doivent être aussi proches que possible du sol.

Conseils pour les grands orthopédistes

La prévention de l’apparence de courbure est nécessaire, même s’il n’ya pas de scoliose, mais le mode de vie erroné et inactif est maintenu.

La posture et la colonne vertébrale sont influencées par le sport, mais cela ne devrait pas être un sport traumatique. Idéal pour la natation, le yoga, le ski et le cyclisme. Des exercices thérapeutiques réguliers développent la flexibilité, renforcent votre dos, forment un corset musculaire. Si vous effectuez de tels exercices le matin, tous les groupes musculaires vont s'étirer progressivement. Cela aidera à éviter de nombreux problèmes avec la colonne vertébrale.

Vous devez vous habituer à une posture à plat. Les épaules doivent être droites, les omoplates redressées, il ne faut pas beaucoup de bassin bombé. En position assise, ne posez pas le pied sur la jambe. Une ou deux fois par heure, vous devez faire une pause lorsque vous êtes assis, en pliant le bas du dos, le cou, les jambes et les bras. Dormez mieux sur un matelas dur et sur un petit oreiller.

Exercise thérapeutique pour la scoliose: une série d'exercices pour corriger la posture

La scoliose est une maladie assez commune, qui est le compagnon de nombreuses personnes en raison des particularités du mode de vie moderne. Une des mesures efficaces de la thérapie est la gymnastique pour la scoliose, qui aide à normaliser la maladie. Considérez ce que c'est et comment le réaliser.

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale: caractéristiques

Il est peu probable qu'au moins un médicament moderne puisse remplacer la thérapie physique. Une série d'exercices régulièrement effectués pour la scoliose aide à faire face à de telles tâches:

• rendre la force et l'élasticité à des souris, pour former un fort cadre musculaire de la colonne vertébrale;
• éliminer les tensions pathologiques des muscles;
• prévenir la progression de la maladie en arrêtant l'augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale;
• améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, normaliser la respiration;
• réduire ou supprimer complètement la courbure latérale de la colonne vertébrale.

Pour cette raison, la gymnastique pour la scoliose est une méthode clé du traitement conservateur, reconnue par les orthopédistes et les verberologues du monde entier. Les complexes d’exercice peuvent être utilisés comme seule méthode de traitement pour les premiers stades de courbure rachidienne pathologique. Ils sont également nécessairement utilisés dans le traitement des stades 3 et 4 de la scoliose.

Pour que les exercices aient un sens, vous devez les sélectionner en tenant compte des sections de la colonne vertébrale dans lesquelles les violations se développent. Elles doivent être effectuées régulièrement et l'instructeur doit d'abord enseigner au technicien.

Gymnastique avec une scoliose à la maison: les règles de base

Les exercices pour le dos avec une scoliose doivent respecter plusieurs règles de base qui doivent être prises en compte lors de la préparation du complexe.

1. Il est important d'exclure tous les types d'exercices susceptibles d'aggraver l'état de la colonne vertébrale. Ceux-ci incluent les suivants:

• tractions et accrochage sur les barres transversales et les murs du mur;
• des éléments acrobatiques tels que des sauts périlleux, des sauts, des «avalés»;
• formation de poids avec des haltères et des poids;
• courir vite;
• des sauts;
• rotation du torse debout.

2. Les premiers cours devraient être conduits à un rythme lent. Il est nécessaire de surveiller et de surveiller la réaction du corps à l'un des exercices.

3. Les charges avec le nombre de répétitions sont définies progressivement afin que les muscles et la colonne vertébrale ne soient pas surmenés

4. Les exercices sont conçus exclusivement pour l’étirement passif de la colonne vertébrale.

5. Il est nécessaire d'alterner régulièrement les exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire et les exercices pour les jambes et les lombaires.

Les exercices de scoliose vertébrale à la maison, prescrits par un médecin, doivent être répétés tous les jours, sans interruption. Après avoir terminé la leçon, reposez-vous dans le traitement de 30 minutes couché sur le côté.

Stages d'entraînement pour la scoliose

Chacune des classes doit être menée clairement en conformité avec le plan d'entraînement - cela aidera à obtenir le maximum d'effet de chaque exercice.

Les cours sont répartis dans les étapes suivantes:

• Réchauffer Cela implique la préparation de l'appareil ligamentaire pour effectuer des charges de base, la stimulation de la circulation sanguine dans les tissus musculaires, l'installation du rythme respiratoire correct.
• La charge principale. Ils comprennent la correction de la courbure pathologique, la stimulation de l'activité motrice des muscles, ainsi que la restauration des fonctions correctes des systèmes internes du corps.
• Conclusion A ce stade, nous réduisons progressivement la charge, restaurons le rythme respiratoire habituel.

À chaque étape, il est important de faire attention à bien respirer. Cela aidera à stimuler le fonctionnement des poumons et un apport supplémentaire d'oxygène aux muscles.

Exercices pour la scoliose à la maison: un complexe approximatif

N'oubliez pas que chacun des éléments de la thérapie physique pour la scoliose doit être sélectionné individuellement. Donnons un exemple de leçon standard utilisée dans ce problème.

1. échauffement

Le complexe d’exercices pour la scoliose devrait commencer par redresser le dos. Tout d’abord, appuyez votre dos contre une surface verticale plane, assurez-vous que vos mollets, vos omoplates et vos fesses le touchent. Essayez de vous rappeler cette position et ne pas la changer. Maintenant, vous devez vous retirer de deux étapes.

Maintenant directement exerce:

• Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. En même temps, levez les deux mains, écartez-les légèrement et légèrement en arrière. Vous devez répéter l'exercice quatre fois.
• Tiens-toi droit, assemble tes jambes, mets tes mains sur la ceinture. Pliez alternativement les jambes au niveau des genoux, en les soulevant légèrement, asseyez-vous doucement. Répétez 3-5 fois.
• La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Marcher sur place. Lorsque vous marchez, ne levez pas les genoux. Au prix d'une ou deux inspirations, de trois ou quatre personnes - expirez. Lorsque vous inspirez, levez les mains sur les côtés et baissez-les doucement pendant que vous expirez.

2. Exercices de base

Ces exercices pour corriger la scoliose seront les suivants:

• Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Tout en inspirant, déplacez vos coudes sur les côtés, en expirant, prenez la position de départ. Ces mesures doivent être répétées cinq fois.
• La position de départ est similaire. Pliez une jambe, tirez le genou vers le ventre, répétez la même chose avec la deuxième jambe, puis avec deux jambes. Vous devez répéter l'exercice 3-4 fois.
• Il faut s'allonger sur le ventre, les bras écartés, les paumes appuyées sur le sol. Tout en inspirant, en penchant vos bras, levez une jambe aussi loin que vous le pouvez. Alors que vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Il est recommandé de répéter chaque exercice au moins trois fois.
• Maintenant, couchez-vous sur le dos, étendez vos bras le long de votre tête. Il est nécessaire de faire une extension passive. Pendant que vous inspirez, essayez de tirer la tête et les épaules et les jambes en même temps.
• Allongez-vous sur le ventre. Les mains et les pieds imitent en même temps le mouvement, comme en nageant.

3. Exercices finaux

Ils seront comme suit:

• Vous devez vous tenir droit, mettre vos mains sur votre ceinture. Besoin de marcher sur place. Lorsque vous marchez sur l'inspiration, levez les mains et dans le même temps, marchez sur vos orteils. En expirant, baissez vos mains et montez sur vos talons maintenant.
• La position de départ est similaire. Marcher avec une levée de genou haute.

Sur la photo, vous verrez une série d'exercices exemplaires pour la scoliose.

Les meilleurs exercices pour la scoliose

Les orthopédistes et les vertébrologues suisses, ainsi que des spécialistes de la thérapie par l'exercice, ont mis au point une série d'exercices pour corriger la scoliose, ce qui permet de maximiser l'utilisation des principaux groupes musculaires, en augmentant leur élasticité et leur élasticité. Il comprend de tels exercices:

Exercices pour les muscles du dos:

• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés. Relevez la tête et essayez de soulever les épaules, tout en serrant la brosse dans un poing et en les dégageant. Commencez cinq fois et augmentez progressivement ce nombre à 15.
• Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez les jambes l'une après l'autre, sans lever le bassin du sol. L'exercice doit être répété cinq fois.

Exercices pour les muscles latéraux du dos:

• Allongez-vous sur votre côté droit, soulevez maintenant votre jambe droite le long de votre torse, mais placez votre jambe gauche exactement sur le dessus. Soulevez doucement votre jambe gauche et abaissez-le doucement aussi. Répétez pour chaque côté cinq fois.
• Allongez-vous à vos côtés. Le bras, qui est en dessous, levez la main, posez votre seconde main sur le sol au niveau de la poitrine. Soulevez les deux jambes aussi loin que possible. Répétez la même chose pour l'autre côté. Pour chaque côté, vous devez faire 3 fois.

Pour les muscles abdominaux, effectuez l'exercice suivant:

• Vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains au niveau des coutures. Soulevez une jambe sans plier le genou tout en la tenant pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Après avoir soulevé deux jambes ensemble. Commencez par trois répétitions, puis augmentez la charge jusqu'à 7 fois.

Exercice pour corriger la posture:

• Allongez-vous sur le dos Gardez vos jambes ensemble, placez vos mains le long de votre corps. Pendant une seconde, vous devez lever la tête et les épaules, puis les abaisser doucement, sans secousses.

Exercice pour redresser la colonne vertébrale:

• Pour cet exercice, vous devrez préparer à l'avance un sac de sable ne pesant pas plus de 1 kg. Asseyez-vous sur une chaise, placez le sac sur votre tête afin qu'il ne tombe pas. Ensuite, levez-vous doucement et marchez un peu pour que le sac ne tombe pas de la tête.

Types de thérapie d'exercice pour la scoliose

La courbure latérale de la colonne vertébrale entraîne de lourdes charges sur l'appareil ligamentaire. Les muscles appariés reçoivent des différences de tension importantes. Les muscles du côté convexe sont constamment en bonne forme, ce qui finit par entraîner une détérioration et une perte de contractilité. Leurs "adversaires" du côté opposé sont toujours coupés, détendus. En raison de l'absence de mouvements, ils sont affaiblis, ce qui peut provoquer une atrophie supplémentaire.

Il est donc important que les exercices de traitement de la scoliose à domicile comportent quatre types de stress:

• Asymétrique Ils vous permettent d'entraîner les muscles d'un seul côté du corps, tandis que le groupe de muscles opposé est détendu.
• Symétrique. Aide à maintenir la colonne vertébrale de manière naturelle d'un point de vue anatomique. La charge est également répartie sur les muscles des deux côtés. En conséquence, leur ton est aligné, ce qui a un effet bénéfique sur la dynamique de l'alignement de la colonne vertébrale.
• Dekorsionnye. Ils aident à soulager les tensions musculaires tendues tout en stimulant le travail du détendu.
• Réparatrice. Ils aident à stimuler le système immunitaire, à augmenter l'endurance et à améliorer le développement physique général de tout le corps.

Considérez que l'efficacité de la thérapie physique pour la scoliose sera déterminée par votre réactivité aux cours, si vous remplissez toutes les conditions. Il est également important de surveiller en permanence la posture.

Exercise thérapeutique pour la scoliose à la maison

La scoliose est l'une des violations les plus courantes de la posture humaine. À la base, il s’agit d’une courbure de la colonne vertébrale dans le plan frontal, c’est-à-dire à droite ou à gauche. Une telle pathologie peut être formée dès le plus jeune âge, à partir de 4 ou 5 ans. Le plus grand risque de scoliose à l'adolescence, quand une forte croissance des vertèbres dépasse le développement d'une force adéquate dans les muscles soutenant la colonne vertébrale.

Symptômes de la scoliose de la colonne vertébrale

La caractéristique la plus frappante est la courbure visible de la colonne vertébrale. Vous pouvez facilement modifier votre posture en demandant à une personne de se mettre à nu et de se tenir droite. La scoliose confirme également ces symptômes:

• Hauteur différente des épaules en position debout. Le bras inférieur, en dessous, indique dans quelle direction la colonne vertébrale est courbée;
• Angles debout inégaux de l'omoplate;
• Dans la posture debout du patient - écarts inégaux entre la ligne de la main et l'angle de la taille, à mesure que la forme de la poitrine change.
• Il existe des signes secondaires de posture scoliotique - asymétrie des traits du visage, dents inégales, pieds plats. Tout cela se développe dans une période ultérieure de scoliose, caractérisée par une perturbation générale de la structure de tout le squelette humain.
• La scoliose du deuxième degré et plus dans la plupart des cas est accompagnée de modifications du système cardiovasculaire, altération du fonctionnement du système respiratoire. Les nerfs et les vaisseaux sanguins qui passent sont "pincés" dans la colonne vertébrale incurvée. En conséquence, un état syncopal incompréhensible, une dystonie végétative-vasculaire, des maux de tête chroniques et des vertiges peuvent se développer.

IMPORTANT! Aux endroits les plus courbés de la colonne vertébrale, des modifications dystrophiques du tissu osseux et cartilagineux, c'est-à-dire de l'ostéochondrose, se développent rapidement.

Recommandations préparatoires avant le cours de thérapie physique (ce qui est possible et impossible)

La réalisation d’exercices thérapeutiques pour la scoliose et d’autres troubles de la posture donne des résultats visibles, en particulier si le patient exécute constamment le complexe, et associe également l’éducation physique à d’autres méthodes de traitement (massage, piscine, etc.). Afin de ne pas nuire à l'état du dos, avant de commencer une thérapie par l'exercice, il est nécessaire de procéder comme suit:

• Traiter les exacerbations de maladies chroniques. Cela est particulièrement vrai pour les foyers d’infections (amygdalite chronique, sinusite, etc.). Si vous souffrez d’asthme ou d’hypertension, vous devez attendre le moment où la maladie sera stable.
• Consultez un thérapeute en réadaptation ou un instructeur - méthodologiste sur la possibilité d’autoétude.
• Achetez un ensemble confortable de vêtements pour faire de l'exercice. L'utilisation de tissus denses et grossiers (tweed, pantalons en denim) est exclue. Votre tenue pour la thérapie par l'exercice doit être élastique et respirante.

Contre-indications

Il existe une liste de conditions humaines dans lesquelles tout exercice spécial est interdit:

• tumeurs malignes, y compris les troubles sanguins. L'exception est une rémission persistante de plus de 5 ans;
• plaies à long terme non cicatrisantes avec granulations, lésions ulcéreuses de la peau;
• période de récupération aiguë et précoce de l'infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral;
• maladie mentale dans laquelle le contact du patient avec la réalité est difficile;
• mauvaise santé du patient associée à de la fièvre (SRAS, infections bactériennes, etc.);
• hypertension artérielle (plus de 140/90 mm Hg).

ATTENTION! Avec des douleurs dorsales sévères, les exercices spécialisés sont interdits.

Exercise thérapeutique pour la scoliose - exercices

Les exercices thérapeutiques pour la scoliose ont plusieurs objectifs:

• diminution du tonus des muscles paravertébraux surmenés;
• renforcer les groupes musculaires qui soutiennent la posture;
• la formation de la forme correcte de la colonne vertébrale.

L'ensemble de classes proposé est facile à exécuter à la maison, sans disposer de dispositifs complexes.

Exercice 1. Position de départ - debout, jambes légèrement écartées. Nous étendons nos mains aussi haut que possible, nous pouvons accrocher les brosses dans la serrure. Attardez-vous au sommet, comptez jusqu'à trois. Prenez en douceur la position d'origine. Effectuer 15 à 20 ascensions. Pendant la séance, sentez l'étirement des muscles du dos. Si vous ressentez de la douleur, ne continuez pas l'exercice.

Exercice 2. Position de départ - debout, les bras le long du torse. Alternativement pencher sur le côté, les bras se déplaçant parallèlement au corps, cuisse. Essayez de tendre la main au sol. Au point le plus bas, attendez une seconde. Retournez à la position de départ. Effectuez tous les mouvements en douceur, sans secousses. Répétez 20 coudes dans chaque direction.

Exercice 3. Position de départ - comme dans le paragraphe précédent. Levez le bras droit tout droit. Pliez doucement vers la gauche, avec votre main gauche en même temps, derrière votre dos. Retour au point de départ. Obtenez le maximum d’effet en effectuant 10 basculements de chaque côté.

Exercice 4. Allongez-vous sur le sol, face cachée. Les mains tirent en avant. Croisez le bras gauche avec la jambe droite, puis changez de membre (bras droit avec la jambe gauche). Tenez la pose courbée pendant quelques secondes. De tels membres levants renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, soulagent les tensions excessives dans le dos. Suivez au moins 30 approches.

Exercice 5. Asseyez-vous sur une surface dure, parfaite pour cela sur une chaise de cuisine, une table basse. Si vous avez une courbure de la colonne vertébrale à droite, placez un rouleau épais d'une serviette ou d'un oreiller sous la fesse gauche, de sorte que de ce côté le bassin soit comme s'il avait été soulevé. Avec votre main gauche, attrapez le bord de la chaise derrière votre dos et étirez votre épaule vers le bas, comme pour redresser la courbure. En même temps, levez la main droite et aidez votre corps à se pencher. Pour améliorer l'effet, attardez-vous dans une pose inclinée pendant quelques secondes. L'exercice détend rapidement les blocs de muscles surmenés, «enseigne» la colonne vertébrale pour qu'elle se positionne de manière uniforme. Si la courbure est à gauche, placez le rouleau sous la fesse droite et effectuez l'admission. Pour un résultat tangible, il suffit de faire 5–7 de telles pentes.

Exercices du soir pour les maux de dos

Les réhabilitologues conseillent de lutter efficacement contre le mal de dos au moyen d'exercices simples. Cela devrait être fait le soir, après le travail ou après un effort physique important. L'exécution méthodique du complexe aidera à éviter le tonus douloureux des muscles du dos et à ralentir l'usure des vertèbres. Le complexe ne prendra que 12-15 minutes à compléter.

1. Position de départ - couchée, les bras tendus le long du corps, les mains placées sous les hanches. En même temps, soulevez la jambe redressée et le haut du torse. Sentez-vous la tension de vos muscles du dos, attardez-vous dans cette position. La respiration est lisse. Répétez la montée avec l'autre jambe. Assez de 20 telles approches.
2. I. p. - assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant, chaussettes levées (c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de les tirer vers l'avant, les pieds sont détendus). Inclinez doucement le corps en avant sans arrondir le dos. Déplacez le torse vers la jambe gauche, puis vers la droite. Mouvements lents. La respiration pendant l'exercice est lisse, ne retenez pas l'air en vous. Redressez-vous. Encore une fois répéter la pente. 8 à 10 telles approches suffisent.
3. La position de départ est la position du genou au coude. L’exercice dans les complexes pour enfants par souci de simplicité s’appelle «kitty - dog». Il est nécessaire de se plier alternativement dans cette pose, en remontant avec un arc puis en descendant. Faites attention à l'intensité de la flexion - pas de douleur. Il est interdit de faire des approches brusquement. Pour améliorer le bien-être, 20 approches suffisent.

Livres utiles

Pour mieux comprendre les causes, les méthodes de traitement et la prévention de la scoliose, il existe une littérature spécialisée. La liste suivante est destinée aux patients, les informations sont données sous une forme compréhensible et dans un langage simple.

• S.I. Krasikova. Scoliose Prévention et traitement. Un petit livre dans lequel sont décrites les principales raisons du développement de la courbure du dos chez les enfants et les adolescents. Plusieurs chapitres sont consacrés au traitement de la pathologie à l'âge adulte, des exemples d'exercices sont donnés.
• V. Chentsov. Toute la vérité sur la scoliose. Le travail d'un chiropraticien avec près de 30 ans d'expérience. Contient des dizaines d'exercices efficaces, donnant des conseils sur la prévention de la douleur.
• A. Oceret. Scoliose: la vie dans un miroir tordu. Dans un langage passionnant, l’auteur décrit des situations de la vie liées à des problèmes de dos. Le livre contient beaucoup d'exemples de la façon dont les gens ont fait face aux variantes les plus graves de la scoliose. Il est utile à la fois aux patients et aux parents qui souhaitent éviter les troubles posturaux chez leurs enfants.

Il convient de rappeler que, en plus de la thérapie par l'exercice, éviter la douleur pendant la scoliose aidera les visites régulières à la piscine, une alimentation équilibrée, le port de bonnes chaussures. Être en bonne santé.