Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Physiothérapie - la méthode principale dans le traitement conservateur de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire. L'exercice régulier avec une hernie lombaire a un effet beaucoup plus important que les médicaments. Les cours de gymnastique aident à éviter la chirurgie, à prévenir les complications, les exacerbations et la progression de la maladie. Les exercices pour le dos soulagent la colonne vertébrale et soulagent la douleur, rendent la flexibilité et aident à rétablir la mobilité.

Ensuite, nous présentons les complexes approximatifs de la thérapie physique pour la période d’exacerbation et de rémission de la maladie, puis nous vous parlerons des cinq règles d’entraînement à la hernie du disque de la colonne lombaire.

Un exemple de complexe en période de maladie aiguë

Lors de l'exacerbation d'une hernie lombaire intervertébrale, une quantité limitée d'exercice est autorisée. Toutes sont effectuées en décubitus dorsal, lorsque la colonne vertébrale est complètement déchargée et que la pression à l'intérieur des disques de la colonne lombaire est divisée par deux par rapport à la position verticale.

Les exercices avec flexion de la colonne vertébrale (kyphose), avec torsions et torsions (rotation), pouvant entraîner un déplacement du disque sont interdits.

Effectuez tous les exercices de 5 à 15 fois, reposez-vous entre eux: prenez une profonde respiration, couché sur le dos, concentrez-vous uniquement sur la respiration et détendez votre corps autant que possible.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Au prix de un à cinq, retirez-vous les orteils, au détriment de six à dix - pour vous-même.

Soulevez la jambe droite tendue au-dessus du sol de 15 à 20 cm et maintenez-la entre un et dix. Répétez avec votre pied gauche.

Pliez lentement les jambes au niveau des genoux et ramenez les talons jusqu'aux fesses, sans lever les pieds (comme si vous les glissiez le long du sol). Puis redressez lentement les jambes.

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons collés aux fesses

Aider les mains (vous pouvez étreindre le genou), tirez lentement la jambe droite pliée vers la poitrine. Dans ce cas, le dos doit être fermement appuyé sur le sol, la colonne vertébrale est droite (ne pas plier, ne pas lever la tête ni le bassin).

Répétez avec votre pied gauche.

Ensemble approximatif d'exercices pour les maux de dos. Avant d'effectuer effectuer consulter votre médecin

Un exemple de complexe sans exacerbation de hernie

Avec une hernie discale sans exacerbation, les exercices sont autorisés à partir du dos et debout sur quatre pattes. Le complexe comprend des exercices pour étirer la colonne vertébrale avec flexion et extension. Les virages sont autorisés. Les mouvements tranchants sont exclus.

Tous les exercices exécutent également 5 à 15 fois et se reposent entre eux.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons collés aux fesses

Pour serrer vos genoux avec vos mains et serrer les deux jambes contre votre poitrine, soulevez simultanément votre tête et essayez d’atteindre vos genoux avec votre menton, comme si vous vous courbiez vers le haut. Fixez la pose sur le score de un à cinq.

Revenez lentement au PI.

Debout à quatre pattes

Inspirez lentement pour plier le dos (inspirez), tout en expirant - pliez le plus possible la colonne vertébrale en inclinant légèrement la tête.

Debout à quatre pattes

Tenez le poids du bras droit et de la jambe gauche tendus sur le compte de un à dix. Répétez l'opération pour la main gauche et le pied droit.

Debout à quatre pattes

Abaissez le bassin à gauche, asseyez-vous. Retournez au PI. Abaissez le bassin à droite, asseyez-vous.

Debout à quatre pattes

Pliez la tête en ramenant le genou droit au menton. Retournez au PI. Répétez avec votre pied gauche.

Debout à quatre pattes

Tirez le bassin en arrière, accroupi sur les talons.

Tutoriels vidéo

Très bon complexe intégral dans lequel les mouvements sont combinés à la gymnastique respiratoire:

Des exercices simples pour le dos ne nécessitant pas de formation particulière; Convient aux tâches ménagères quotidiennes:

Cinq règles de formation

Choisissez un complexe avec un instructeur de thérapie d'exercice, après avoir consulté un neurologue ou un orthopédiste. Fournir à l'instructeur un extrait des antécédents médicaux ou la référence du médecin traitant Assurez-vous de lui demander de vous apprendre à faire les bons exercices et de vérifier votre technique de performance. Affiner la liste des exercices interdits.

Peut-être pour que vous contre-indiquiez l'éducation physique.

Augmentez progressivement la charge sur la colonne vertébrale (la complexité des exercices et la durée des cours). Dans le cas d'une hernie discale, les charges intenses sont interdites. Commencez par les mouvements les plus simples, à savoir 5 minutes par jour, en ajoutant une minute à chaque session suivante.

Effectuez tous les mouvements lentement et en douceur, sans secousses brusques. Des mouvements négligents en cas de hernie lombaire peuvent provoquer une exacerbation ou une complication de la maladie.

Combinez le complexe pour le bas du dos avec une hernie avec des exercices pour les autres parties du dos et une gymnastique fortifiante. Cette approche rendra votre activité physique "complète" et renforcera tout le corps.

La formation ne doit en aucun cas être accompagnée de douleur ni exacerber les maux de dos existants! Les sensations de douleur sont un signal de danger qui indique un mouvement incorrect ou une charge inadéquate. Vous ne pouvez pas le tolérer et, même en cas de sensations désagréables, arrêtez de vous exercer, reposez-vous sur le dos; puis essayez de continuer l’entraînement, mais avec moins de travail.

Conclusions

Pour un traitement efficace de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, assurez-vous de faire des exercices thérapeutiques.

Banal, mais important! Bien que tous les patients soient conscients des avantages de la gymnastique pour le dos, seuls quelques-uns le pratiquent régulièrement. Quelqu'un entame l'entraînement avec enthousiasme mais les jette après les premiers résultats; et quelqu'un est paresseux ou "ne peut pas trouver la force en lui-même" pour pratiquer tous les jours.

Tout cela peut paraître ennuyeux, mais c'est si simple et si important pour un traitement réussi. En fait, les patients sont disposés à payer pour des médicaments coûteux, des cours de massage ou une thérapie manuelle, mais ils surmontent rarement leur propre paresse, commencent à pratiquer et le font tout le temps - ils en font leur habitude pour la vie.

Avec une hernie discale dans la colonne lombaire, aucun autre traitement sans gymnastique ne donnera un résultat aussi bon et stable. Même une opération (nous oublions une seconde sa complexité et ses risques) ne garantit pas une récupération à 100%, et même après cela, vous devrez toujours faire de la gymnastique pour la récupération.

Avec le choix des exercices pour l'approche de la taille avec prudence (c'est important), créez un complexe avec une thérapie d'exercice par le médecin. Sans consulter un médecin, n'utilisez pas de méthodes non testées ni d'exercices intensifs complexes complexes, même si vous trouvez de bonnes critiques à leur sujet de vos amis ou sur Internet. Une charge inadéquate est dangereuse et peut entraîner des complications.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Cet article identifie les problèmes associés à la colonne vertébrale, ainsi que leurs solutions, à savoir: des exercices pendant la protrusion de la colonne lombaire, ainsi que des exercices pour la hernie lombaire.

Exercices pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale

La plupart des pathologies et des maladies associées à la colonne vertébrale peuvent être guéries par des exercices physiques spéciaux. Cela affecte particulièrement la catégorie de maladie lombaire.

Les exercices de gymnastique présentés ci-dessous sont des moyens efficaces pour renforcer, stabiliser et réduire la douleur consécutive à une hernie intervertébrale. La raison en est très simple: plus les muscles lombaires, abdominaux et autres types de muscles qui aident le patient à rester en forme tout en se déplaçant fort et fort, plus ils seront en mesure de supporter le poids du corps, et en conséquence la colonne vertébrale sera moins chargée, ce qui est à l'origine des problèmes.

La plupart des exercices proposés viseront à traiter le dos sous différents angles et à partir de différentes positions, car il a été prouvé que ce type d’exercice est le mieux adapté à la hernie de la région lombo-sacrée. Il en va de même pour les exercices de protrusion. Ainsi, grâce à une procédure, plusieurs maux sont traités en même temps.

Malakhov: les articulations seront guéries dans 5 jours et le seront à nouveau comme dans 20. Il existe une méthode folklorique simple.

Recommandations pour effectuer ces procédures:

• Horaires: pour la première semaine, plusieurs exercices proposés sont sélectionnés, sur lesquels vous travaillerez environ 10 à 12 minutes tout en augmentant progressivement le temps et en réduisant les périodes de repos. En fin de compte, dans quelques semaines, vous pourrez effectuer des procédures de gymnastique d’une demi-heure à quarante minutes cinq jours par semaine - c’est un résultat sérieux.
• Respiration: la fréquence respiratoire devrait rester stable. Le patient respire idéalement calmement et sans hâte, aspirant de l'air par le nez et expirant par la bouche au même rythme.

Exercice

La physiothérapie aide à faire face aux phénomènes douloureux causés par l’inflammation du nerf sciatique. Le complexe est sélectionné par le médecin en fonction de l'état du patient. Mais la gymnastique devrait être faite régulièrement.

Alternate serrant le genou à la poitrine

Cet exercice est considéré comme extrêmement efficace pour étirer le bas du dos et améliorer le passage dans le bas du dos dans la zone L5 - S1. D'abord, couchez-vous sur le dos, sur le sol. Les genoux sont inclinés à 45 degrés. Pliez la jambe gauche avec le genou levé, saisissez-la à deux mains et portez-la à la poitrine.

Gardez votre genou dans cette position pendant environ cinq secondes. Revenez à la position de départ. Faites-le dix fois avec votre pied gauche et dix fois avec le droit. Reposez-vous pendant vingt secondes et répétez l'approche trois fois de plus.

Superman

L'exercice en Occident appelé "Superman" (ainsi appelé en raison de la posture caractéristique de l'exercice), et en Russie est plus long: "étire les membres opposés dans la position à quatre pattes".

Déjà par le nom, il est clair que faire: aller au bon endroit. En même temps, les jambes et les bras sont étendus, le cou ne se plie en aucun cas. Dans le même temps, levez les bras et les jambes: soulevez d’abord la jambe gauche (complètement étendue et verrouillée dans cette position) et tendez de la même manière votre bras droit le long de votre corps en vous maintenant dans cette position pendant au moins dix secondes. Expirez, revenez à la normale. Et puis vous faites la même chose avec l'autre côté du corps.

Pendant tout ce temps, les mouvements pendant le levage devraient être prudents et lents afin de ne pas blesser les articulations. La position est maintenue pendant 10 secondes, le repos dure 10-20 secondes, l'exercice est répété 3 fois.

Chat

Vous êtes à quatre pattes, vous cambrant doucement vers le haut et le bas de votre dos. Dans ce cas, le bassin doit rester dans la même position. L’exercice s’appelle ainsi ainsi précisément en raison de son association avec les postures caractéristiques du chat: le chat penche légèrement vers le bas lorsque tout est calme et arche très haut la colonne vertébrale en cas de danger.

Alors voici: le dos se déplace lentement vers le haut et le bas, entraînant ainsi les muscles. Chaque position est maintenue pendant dix secondes, le reste étant donné jusqu'à vingt secondes, trois approches standard sont alors effectuées.

L'exercice est plus simple qu'il n'y paraît: vous, couché sur le sol, vous tenez les deux genoux contre votre poitrine avec votre main et, pendant dix secondes, vous éloignez lentement de vous, sans les relâcher. Dans cette position, la longe est quelque peu détachée du sol, mais il est important de réduire cette distance.

Dans cette leçon, vous ne pouvez pas vous balancer sur place et changer la position de la colonne vertébrale. Le nombre de répétitions et d'approches est standard.

Enlèvement de jambe et de jambe

De nouveau, le dos en bas, les jambes pliées, les deux genoux levés, les bras tendus et allongés le long du corps. Tout d'abord, redressez la jambe droite, puis prenez-la de côté. Dans le même temps, écartez votre main gauche (qui, comme on l'a déjà mentionné, est redressée).

Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez lentement les deux membres à la position précédente. Dix répétitions et trois séries. Il forme principalement l'étirement et la coordination musculaires.

Jeter les jambes

Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux pour que les talons soient fermement appuyés contre le sol. Placez les deux mains derrière la tête et agrafez-les. Les exercices suivants sont effectués comme suit: la jambe gauche se redresse et, à droite, se penche.

Après cela, il se redresse et revient à sa position initiale. En outre, une procédure similaire se produit avec le pied droit. Et ainsi dix fois sur chaque jambe, sur trois approches. L'exercice est important pour le corps, car il renforce et développe simultanément les muscles abdominaux.

Une autre variante courante de cet exercice consiste simplement à essayer d’atteindre la jambe opposée avec votre main, tandis que la jambe repose sur votre genou.

La circonférence des genoux

Cet exercice est plus compliqué que les précédents et est donné à quelques patients la première fois, mais il est utile en cas de hernie lombaire - il s’appelle une alternance des genoux. Pour effectuer, à partir de la position horizontale déjà familière, les deux mains sont écartées et les deux jambes pliées de façon à ce que les genoux soient relevés.

Ensuite, les genoux se lèvent doucement - étreignez-le simplement à deux mains et tirez-le contre votre poitrine, maintenez-le pendant environ quinze secondes et renvoyez-le. Faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez cinq à huit fois chacun.

Mouvement des bras sur les hanches

En tenant la position horizontale, tracez lentement une ligne imaginaire le long de la cuisse avec la paume de votre main, en pliant le corps parallèlement au côté. En même temps, l’autre bras remonte de la même manière, mais de l’autre côté du corps.

Donc, les premières diapositives à gauche, puis à droite, à tour de rôle. Répétez cinq à huit fois de chaque côté. Essayez d'aller le plus loin possible jusqu'au genou.

Pelvien couché

La position classique sur le sol - les mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Le concept de cette leçon est que, en pliant les genoux et en les bloquant dans une position, vous les abaissez alternativement sur les côtés - gauche et droit, puis vous les ramenez. Il est important de maintenir la position et de ne pas bouger, les talons ne tombent pas du sol et les mains de la tête.

Dans ce cas, le plus important est que le bassin ne se détache pas fortement du sol pendant les virages, car c’est le renforcement des muscles de la hanche qui joue le rôle principal ici, alors essayez de suivre. Dix répétitions de chaque côté.

Cet exercice s’appelle ainsi car la carrosserie devient comme une maison peinte avec un toit triangulaire. La première chose à faire est de vous allonger sur le ventre et de vous mettre à quatre pattes, en plaçant vos orteils au sol. Le dos reste droit. Vous devez soulever votre bassin et le cambrer si serré qu’un coin apparaît entre votre torse et vos jambes.

N'oubliez pas que le dos reste plat, il ne peut pas être détendu. Ne redressez pas non plus vos jambes en arrondissant votre dos. Dans ce cas, les jambes doivent être pliées. Donc, vous maintenez cette position pendant environ cinq à dix secondes et vous vous détendez enfin. Le total est cinq répétitions.

Jambes de levage

Tenez-vous debout avec les coudes et les genoux baissés. Élevez lentement et complètement la jambe tout en maintenant l'angle du genou, maintenez-la en l'air pendant dix secondes, puis abaissez-la très doucement. Comme d'habitude: commencez par pomper une jambe, puis l'autre.

Au début, l'exercice peut être désagréable, voire douloureux, mais avec le temps, vous vous y habituerez lorsque vous trouverez le bon intervalle entre les levées. Effectuer la traditionnelle 10 fois sur chaque jambe et les 3 mêmes séries.

Centre Bubnovsky

Faites également attention au centre de kinésithérapie Sergei Bubnovsky, où des méthodes innovantes de prévention des hernies sont appliquées à la fois dans la région lombaire et dans la colonne vertébrale en général. La technique de Bubnovsky repose sur l'utilisation des moyens internes du corps humain, c'est-à-dire sur l'auto-guérison.

Les patients impliqués dans la méthode de Bubnovsky ont présenté les effets suivants:

• développement et renforcement des muscles de la colonne vertébrale;
• amélioration du système cardiovasculaire, incl. normalisation de la pression artérielle chez les patients hypertendus;
• déchargement de la colonne vertébrale;
• amélioration de la circulation sanguine, stabilisation du flux sanguin dans les zones à problèmes du dos.

Exercices après le retrait de la hernie

Si vous avez déjà subi une opération et souhaitez vous mettre en forme, contactez tout d'abord un spécialiste et demandez-lui de vous proposer une série d'exercices physiques.

Il est important de comprendre qu'en raison des caractéristiques de chaque organisme, chacun de ces programmes sera différent de l'autre, bien qu'il n'y ait aucun problème particulier à ce que vous fassiez simplement les exercices ci-dessus (bien sûr, sans surcharger votre corps).

Rappelez-vous l’essentiel: les procédures de gymnastique ne peuvent être effectuées immédiatement après l’opération, mais seulement après 2-3 semaines, car au début de la période de récupération, le corps n’est pas prêt à supporter des charges, même minimes. Dans le même temps, vous pouvez contacter votre médecin afin qu’il puisse vous organiser un cours de formation individuel à domicile.

Les programmes d'exercices standardisés auxquels tous les patients adhèrent après le retrait d'une hernie ne peuvent pas être écrits précisément en raison de la spécificité de chaque organisme.

Le processus de réadaptation et le choix de méthodes spécifiques de récupération dépendent de nombreux facteurs: votre état de santé, la méthode d’intervention chirurgicale, etc. En même temps, pendant la période de rééducation, vous devrez abandonner tout événement sportif grave et, en général, tout ce qui pourrait vous blesser et contribuer à la rechute.

Conclusion

Un facteur important dans la réduction de la pression sur la colonne vertébrale est de maintenir les limites normales du stress sur votre corps. Réduire l'activité physique réduira considérablement la douleur et la pression sur la colonne vertébrale. Les charges légères et l'éducation physique, comme la marche, le vélo et la natation, aident également à soulager la douleur. Un bon outil est la rotation du cerceau de gymnastique et d’autres exercices à la maison.

Il convient également de noter que, contrairement à la croyance populaire, les programmes d’entraînement physique comme le yoga ou le Pilates n’aident pas à améliorer la force et la souplesse de la colonne vertébrale dans la position des patients atteints de hernie, mais ne font qu’exacerber la situation et aggraver la douleur.

De plus, n'oubliez pas de boire beaucoup: deux ou trois litres d'eau par jour sont la norme dans votre cas, votre corps doit toujours être hydraté.

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Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec une hernie spinale

Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale du bas du dos

La hernie intervertébrale dans le bas du dos nécessite un traitement complexe et les exercices de physiothérapie jouent un rôle important dans les interventions thérapeutiques.

Beaucoup de personnes occupées semblent perdre du temps à faire de la gymnastique et négligent souvent cette recommandation.

Voyons si le rétablissement est vraiment impossible sans thérapie physique.

Les bienfaits de la gymnastique

Quelle partie de la colonne vertébrale a la plus grande charge? Sur le bas du dos. Et si la structure du disque est brisée et que le cartilage n'est pas capable d'absorber complètement les vertèbres sous charge, il y a des subluxations et des pincements fréquents du nerf.

Pour prévenir et l'apparition des symptômes douloureux, il est nécessaire d'exercer systématiquement la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.

Avec les cours réguliers, l'effet suivant est obtenu:

• Le renforcement des muscles et la création d'un système musculaire naturel empêchent le déplacement des vertèbres.
• La mobilité de la colonne vertébrale augmente en raison de l'élasticité accrue du cartilage et des ligaments.
• La protrusion herniaire diminue. Pour cela, des exercices sont effectués pour rétracter une hernie discale du disque intervertébral, ce qui augmente la distance entre les vertèbres et diminue le sac herniaire.

La mise en œuvre régulière des exercices recommandés réduira le risque de pincement du nerf sous de lourdes charges et servira de prévention.

Comment faire

Afin de rendre les exercices aussi efficaces que possible, les règles suivantes doivent être observées pendant les cours:

1. Ne tous les éléments de l'éducation physique qu'après avoir consulté un médecin. Il est préférable d’organiser les premiers cours sous la supervision d’un physiothérapeute. Si cela n’est pas possible, surveillez attentivement votre bien-être pendant l’exécution du complexe médical.
2. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense, arrêtez immédiatement votre entraînement (une légère douleur ne constitue pas une contre-indication, elle disparaîtra progressivement).
3. Il n'est pas nécessaire de faire tout le complexe recommandé. Si un mouvement provoque une gêne, vous pouvez le sauter.
4. Ajoutez la charge progressivement: commencez par 3-5 répétitions et, au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, ramenez le nombre de répétitions au chiffre recommandé.
5. en cas de hernie intervertébrale, effectuer uniquement en période de rémission.
6. Tous les mouvements se font en douceur, sans chocs brusques ni secousses.
7. Ne pas trop travailler. Il est préférable de passer 4 à 6 cours pendant la journée, faisant 3 à 5 répétitions de chaque mouvement, plutôt que de s'entraîner une fois avant la survenue d'une fatigue intense.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, vous pouvez non seulement améliorer la structure du cartilage endommagée, mais aussi normaliser le travail des organes pelviens.

Quand tu ne peux pas t'engager

Bien que l’activité physique soit nécessaire au traitement de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, il existe un certain nombre de contre-indications. L'exercice est interdit dans les conditions suivantes:

• Tumeurs oncologiques au stade aigu ou compliquées de métastases (avec des tumeurs stabilisées, un entraînement est possible, mais cela est déterminé par le médecin en tenant compte de l'état général du patient).
• Tout saignement.
• Thrombose.
• Troubles vasculaires et cardiaques au stade de décompensation.
• Stade aigu de la maladie dans la hernie lombaire intervertébrale.

Il n'y a pas d'autres contre-indications. Pour la déformation de la hernie, des exercices physiques réguliers sont nécessaires et aident à restaurer partiellement le cartilage endommagé de la colonne vertébrale.

Pour ceux qui sont toujours pressés

La plupart des personnes impliquées dans le travail ne peuvent pas allouer suffisamment de temps et recherchent des exercices superbes qui seront utiles et pourront être effectués très rapidement.

Il n'y a pas de tels mouvements, mais pour ceux qui sont toujours pressés, nous pouvons recommander trois exercices efficaces pour le disque intervertébral lombaire hernié.

Tous sont effectués en supination, il est optimal de faire chaque fois 10 répétitions:

1. Étirez vos bras le long de votre torse et pliez un peu vos jambes. Resserrez les muscles abdominaux et maintenez-les dans cet état pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.
2. Les jambes tendues librement, les bras le long du corps. Soulevez le haut du torse à quelques centimètres du sol, restez brièvement dans cet état et reposez-vous à nouveau sur le sol.
3. Pliez les jambes au niveau des genoux et placez la main droite sur le genou gauche. Ensuite, vous devez serrer le genou contre la poitrine tout en résistant au mouvement de la main. Se détendre Reposez-vous un peu et répétez de l'autre côté.

Pendant la gymnastique, la respiration ne doit pas s'arrêter, vous devez faire de petites pauses pour vous reposer. Un avantage supplémentaire de ces exercices sera une réduction de l'abdomen due au renforcement des muscles abdominaux.

Si le complexe de thérapie physique est choisi en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient, la dynamique positive de la maladie deviendra perceptible avec des exercices réguliers. Chez l'homme, non seulement les douleurs dans le bas du dos, mais également l'amélioration du bien-être général.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une hernie vertébrale | Hernie spinale

La hernie discale est l'une des causes les plus courantes de maux de dos. La hernie discale est une manifestation extrême de modifications dégénératives de la colonne vertébrale, appelées ostéochondrose.

Lorsque cela se produit, la sortie (le gonflement) du disque intervertébral dans le canal rachidien, ce qui peut entraîner une compression des nerfs spinaux et causer une douleur intense.

En règle générale, la douleur se manifeste dans le bas du dos, parfois dans la partie supérieure et dans le cou, irradiant vers le bras ou la jambe. En toussant ou en riant, la douleur peut augmenter.

Avec des symptômes similaires, il est recommandé de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils et un traitement. Le premier rendez-vous avec le médecin de la clinique La médecine réparatrice est gratuite.

L'activité physique joue un rôle important dans le traitement de la hernie intervertébrale. par conséquent, des exercices sont souvent prescrits pour une récupération plus rapide. En règle générale, il s'agit d'exercices lents et souples qui ne provoquent pas de tensions dans les muscles du dos, car avec une hernie discale, l'une des tâches consiste à éliminer l'hypertonicité excessive des muscles.

Cependant, il existe des types d'activité physique strictement contre-indiqués en cas de protrusion ou de disque intervertébral pour hernie. Ceux-ci comprennent:

Presse jambes

La presse pour les jambes est un exercice dans lequel le poids est attaché à une plate-forme spéciale, et la personne qui l'exerce se couche et pousse cette plate-forme à l'envers. De nombreux médecins sont d'avis que le fait de presser les jambes peut entraîner une saillie et une hernie du disque intervertébral. En outre, de tels exercices peuvent déclencher des maux de tête, caractéristiques de l'ostéochondrose.

Les squats peu profonds avec le dos droit réduisent en général la charge sur le dos, mais vous devez éviter les squats profonds pour la sécurité des articulations.

Exercices sur jambes droites

Les exercices dans lesquels les jambes sont maintenues droites renforcent le disque intervertébral. Il en résulte souvent des douleurs au dos dans la région lombaire.

Le fait de soulever des poids avec vos jambes lorsque vous êtes couché sur le ventre ou de les incliner avec vos jambes tendues provoque une surcharge des muscles de votre dos, ce qui entraîne une compression de la colonne vertébrale.

De plus, rester debout ou assis penché sur vos orteils peut vous faire mal au dos.

Exercices de torsion

Les hernies discales sont plus fréquentes dans la région lombaire de la colonne vertébrale. directement au-dessus du bassin, la torsion peut donc non seulement aggraver la hernie, mais aussi entraîner des complications.

Les exercices qui nécessitent une torsion - par exemple, des exercices sur une balle de gymnastique ou avec des poids - et même certains mouvements de yoga peuvent nuire à votre colonne vertébrale.

Haltérophilie

En vous penchant pour lever la barre, puis en faisant une secousse à partir de cette position, vous créez un choc pour la colonne vertébrale. Un développé couché peut causer des maux de dos.

Lorsque vous soulevez des poids, évitez de pencher le corps en avant et de soulever la barre avec un tour du corps. Même dans le cas d'une hernie cervicale, utilisez des mouvements lents et contrôlés pendant l'haltérophilie.

Une formation est nécessaire avant de commencer l'haltérophilie avec une hernie discale.

L'une des fonctions des disques intervertébraux est d'absorber les chocs. Pendant la course, avec la compression-décompression fréquente des disques, leur amortissement diminue rapidement. Selon un certain nombre d'auteurs, le fait de courir seul ne provoque pas de hernie discale, mais peut en aggraver un déjà existant ou provoquer d'autres causes de maux de dos.

Lorsque vous courez ou marchez rapidement, le disque de récupération est plus lent. Par conséquent, ces sports nécessitent un équipement spécial et le respect de certaines précautions. Si vous avez mal au dos pendant la course, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et recommencer à marcher.

Dès que les ligaments du disque deviennent plus forts, la course peut être reprise.

Le yoga peut être très bénéfique pour la hernie et l'ostéochondrose. Notre article 5 présente des postures de yoga thérapeutiques pour les hernies de la colonne lombaire.

Lire sur:

EXERCICES DANS LES SPRINES DE HERNIA

Pour les hernies et les protrusions de la colonne lombaire et thoracique, au cours de la phase de rééducation, il est nécessaire de réaliser quotidiennement un ensemble d'exercices thérapeutiques pour les hernies.

Cela permettra dans les plus brefs délais de rétablir la mobilité perdue de la colonne vertébrale, contribuera à l'élimination de la douleur résiduelle et de la parasthésie (engourdissement, sensation de brûlure, sensation de picotement, chair de poule rampante, etc.) dans les membres.

Il faut comprendre que dans la période aiguë de hernie et de protrusion du disque intervertébral, en cas de douleur dans le dos ou les membres, les exercices ne doivent pas être effectués.

Au contraire, pendant cette période, il est nécessaire de limiter l’activité physique, les longues marches, les courses, les sauts, le levage de poids, les longues assises à la table ou au volant. Il est nécessaire d’avoir le plus de temps possible dans la position la plus confortable pour la colonne vertébrale (le plus souvent, il s’agit de la position couchée du côté droit ou du côté gauche avec les jambes collées au ventre).

Lorsque la douleur diminue de manière significative (généralement pendant 10 à 15 séances de traitement complexe), votre médecin vous recommandera de commencer le complexe d’exercices thérapeutiques.
Le médecin vous choisira une série d'exercices individuels, vous indiquera ce qu'il faut rechercher, quels exercices exclure et ceux à faire plus souvent.

Habituellement, tous les exercices comportant des poids (haltères, haltères, haltères), des sauts, de la course, des bicyclettes, un bridge et tous les exercices entraînant une forte déviation du bas du dos et de fortes boucles dans la colonne vertébrale sont exclus du traitement physique pour hernie.

L'ensemble des exercices pour les hernies de la colonne vertébrale doit être effectué avec précaution, une fois par jour, en commençant par 3-4 répétitions de chaque exercice à un rythme lent. Ensuite, dans quelques jours, portez le nombre de répétitions de chaque exercice à 8-10.

Si l'un des exercices provoque ou intensifie la douleur, retirez-le immédiatement du complexe et consultez votre médecin pour savoir comment remplacer cet exercice.

Une série d'exercices pour les hernies et les saillies de la colonne lombaire:
1. Position de départ: couché sur un tapis à l'arrière, jambes pliées à demi aux genoux, pieds au sol dans le sens de la largeur du bassin, bras repliés le long du corps.

Lors d'une expiration lente, enveloppez votre genou droit avec vos mains et soulevez-le jusqu'à votre estomac, fixez-le pendant quelques secondes, en appuyant sur la taille jusqu'au sol. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec le pied gauche.

Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Exercices de gymnastique pour la hernie lombaire

La hernie intervertébrale est une maladie grave de la colonne vertébrale. L'essence de la maladie réside dans la rupture de la membrane dense (fibreuse) du disque intervertébral et dans le prolapsus partiel du noyau pulpeux (contenu) à travers cet espace vide.

Les causes de la hernie intervertébrale peuvent être multiples, mais la plus courante - une hernie apparaît à la suite de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Les processus dégénératifs se produisant dans l'ostéochondrose affectent l'élasticité du cartilage intervertébral du patient. Les corps vertébraux touchés par l'ostéochondrose de la colonne vertébrale changent de structure, la pression sur le disque intervertébral augmente et sa coquille se rompt.

Le principal symptôme d'une hernie rachidienne est la douleur - la saillie de la hernie comprime le processus nerveux qui sort de la colonne vertébrale.

Les patients atteints de hernie intervertébrale ont besoin d'un traitement complexe et d'une révision minutieuse de leur mode de vie, car ils doivent protéger la colonne vertébrale concernée.

Charges physiques avec hernie spinale

Il est interdit de soulever des poids

Lors du diagnostic d'une hernie intervertébrale, il est important que le patient contrôle les mouvements et les charges qui pèsent sur la colonne vertébrale dans la vie normale.

Il est interdit de soulever un poids quelconque. La colonne vertébrale subit une forte pression sous le poids de son propre corps; lorsqu’il soulève des poids, ce poids augmente, ce qui entraîne une pression supplémentaire sur le disque intervertébral endommagé, ce qui peut conduire à une aggravation de la hernie intervertébrale.

Il est conseillé d'éviter de rester longtemps assis. Cette position est la plus difficile et pour une colonne vertébrale en bonne santé, elle est presque destructive pour le patient.

La compression saccadée de la colonne vertébrale lors du saut, la conduite sur des bosses lors du transport crée une charge à court terme, mais dangereuse, qui peut également provoquer une détérioration de l'état du patient avec une hernie intervertébrale.

Lfk comme méthode de traitement

Le LFC a mis au point de nombreux exercices visant à renforcer le système musculaire spinal et à éliminer la hernie.

Le traitement de la hernie intervertébrale comprend de nombreux points. Les exercices de physiothérapie sont l’un des plus fondamentaux.

Dans les cas de hernie intervertébrale, l’activité principale consiste à renforcer les muscles et les ligaments du patient entourant la colonne vertébrale.

De nombreux exercices de gymnastique ont été développés pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, de nombreux experts bien connus ont consacré leurs recherches à la hernie intervertébrale.

Avec la bonne approche, un effort patient et de la discipline, de bons résultats sont observés.

Indications et contre-indications

Les médecins estiment que la physiothérapie est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de la hernie intervertébrale

La hernie de la colonne vertébrale diagnostiquée chez un patient est une indication directe de l'administration d'un complexe de culture physique.

Lorsque vous vous référez à un médecin compétent ou à un centre médical spécialisé, un programme de formation individuel pour le patient sera élaboré, ce qui contribuera à ralentir le développement de la maladie de la colonne vertébrale et à un rétablissement rapide.

La prise en charge de l'exercice physique n'est possible qu'après examen par un spécialiste étroit, car il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles du patient, la localisation de la hernie intervertébrale et le niveau de sa protubérance.

Les exercices de thérapie physique ont un certain nombre de contre-indications.

Une contre-indication temporaire au début du complexe de thérapie physique est le stade d'exacerbation de la maladie de la colonne vertébrale.

S'il s'agit d'une hernie intervertébrale fraîche ou, en raison de facteurs externes, une exacerbation s'est produite: les tissus entourant la colonne vertébrale sont enflammés, le patient ressent une douleur intense dans la région de la hernie intervertébrale et le long du processus nerveux, il est impossible de commencer les exercices.

Il est nécessaire de stabiliser l'état du patient avec des médicaments, d'arrêter une crise aiguë de hernie intervertébrale et de commencer ensuite l'entraînement.

Il n'est également pas recommandé de commencer un cours de gymnastique si la maladie chronique concomitante est au stade aigu.

Exercices contre-indiqués à vie pour les patients atteints des maladies suivantes:

1. insuffisance chronique du coeur ou du système respiratoire;
2. tumeurs malignes, oncologie;
3. troubles chroniques de la circulation cérébrale;
4. paralysie des membres;
5. troubles de la coagulation - hémophilie.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos

La hernie lombaire se développe en cas de rupture de l'anneau fibreux ou de perte de fluide du noyau gélatineux.

Les vertèbres qui forment la colonne vertébrale ont de petits disques qui amortissent la colonne vertébrale et lui donnent de la flexibilité. Mais lorsque le disque est endommagé, il peut bouger de la position anatomique. Extérieurement, cela ressemble à un disque bombé.

Depuis la naissance, le corps humain est composé à 90% d'eau. Mais avec l’âge, le liquide disparaît progressivement. À mesure que le corps vieillit, nos vertèbres grossissent à cause du manque d'eau et perdent leur élasticité.

La hernie intervertébrale est à l’origine d’un trouble de la racine nerveuse, qui entraîne par la suite une douleur et une faiblesse des bras et des jambes. D'autre part, beaucoup de personnes ne présentent aucun symptôme. Cette réaction est due au fait que la moelle épinière n'est pas sous pression. (Voir aussi: comment guérir une hernie de la colonne lombaire avec des remèdes populaires).

Quels sont les succès du traitement du disque intervertébral? Dans la plupart des cas, la hernie lombaire peut être guérie sans intervention chirurgicale.

Causes de la maladie

Cette pathologie est présente dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique), mais le plus souvent dans le bas du dos.

Le développement de la hernie peut être affecté par:

• usure du disque. Dans le processus de vieillissement, les disques sont sujets aux changements dégénératifs;
• blessure Parfois, même les dommages les plus innocents sur la colonne vertébrale peuvent former des fissures dans la couche externe du disque;
• l'hérédité. Une mauvaise génétique conduit souvent à de graves maladies de la colonne vertébrale. Si l'un des membres de la famille a une telle prédisposition, il est probable que la famille puisse en hériter. Les troubles du disque intervertébral sont souvent causés par l'ostéochondrose.

Les symptômes

Lorsqu'une hernie du disque vertébral exerce une pression sur les racines nerveuses, une personne peut ressentir une douleur intermittente ou sourde. En outre, les lésions nerveuses peuvent provoquer des engourdissements et une faiblesse des membres. Lorsque radiculite lombo-sacrée possible douleur dans les fesses, en douceur se transformer en jambes.

Si un engourdissement est ressenti dans les deux jambes et que, simultanément, la fonction de la vessie ou des intestins est altérée, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin. C'est le cas très rare où un patient a besoin d'une intervention chirurgicale urgente.

Le syndrome de la prêle (paralysie) est un autre symptôme courant de la hernie vertébrale.

La douleur lors des éternuements, de la toux ou du rire peut également indiquer une maladie.

En règle générale, les muscles affectés par les nerfs s'affaiblissent. À l'avenir, cela peut entraîner des chutes fréquentes et nuire à la capacité de déplacer la colonne vertébrale.

Diagnostic de hernie

Le médecin traitant diagnostique une hernie intervertébrale sur la base des plaintes du patient, des médicaments pris, des antécédents médicaux, du scanner ou des résultats de l'IRM. Les symptômes seuls ne suffisent pas pour déterminer le diagnostic exact. La plupart des troubles de la colonne vertébrale présentent des symptômes identiques. Par conséquent, le patient a besoin d'un examen complet.

Premiers secours en cas de hernie intervertébrale

Avant de procéder à une thérapie conservatrice, le patient a besoin de méthodes de traitement passives. Cela l'aidera à récupérer et à se préparer à un cours d'exercices de physiothérapie.

Au stade initial, le médecin prescrit les procédures suivantes:

1. Repos au lit pour les douleurs sévères. Si les symptômes ne sont pas trop aggravés, il est recommandé de rester physiquement actif au maximum. Reste au lit ne peut pas durer plus de 1 ou 2 jours. Cela peut affaiblir les muscles et aggraver le problème de la colonne vertébrale.
2. Bouteilles d'eau chaude et douche chaude. Il est recommandé d'utiliser des coussins chauffants pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures. Cette procédure peut être remplacée par des enveloppements chauffants ou une douche chaude.
3. Les compresses froides sont également pertinentes pour la hernie vertébrale. Mais en aucun cas, vous ne devriez mettre de la glace sur une peau nue. La thérapie par le froid dure de 10 à 15 minutes avec un intervalle de 2 à 3 heures.

Maintenant que le corps est reposé, le physiothérapeute prescrit des traitements actifs. La gymnastique thérapeutique et l’éducation physique aident à garder les muscles forts et à prévenir d’autres blessures.

Education physique et gymnastique

Les exercices pour la hernie lombaire visent à redresser la posture et à atténuer les symptômes.

Afin de gérer la douleur lors d'une crise, il est nécessaire de resserrer la cavité abdominale et de réduire la pression externe sur le canal inguinal.

En raison de l'affaissement des organes internes, le syndrome douloureux peut augmenter. (Voir aussi: traitement de la hernie vertébrale de la colonne lombaire en gymnastique).

Tous les muscles et les tissus mous du corps participent activement au maintien de la colonne vertébrale.

En cas de hernie discale lombaire, trois types d’exercices doivent être réalisés:

1. Renforcement des muscles du bassin.
2. Renforcement du plancher pelvien et des muscles abdominaux inférieurs (muscles abdominaux transversaux et obliques).
3. Exercice pour les épaules et la poitrine.

Le groupe d'exercices suivant est considéré comme faisant partie de la technique de Pilates. Cette technique unique est conçue pour étirer la colonne vertébrale et détendre les muscles. Juste quelques leçons avec un instructeur personnel pour vous rappeler tous les exercices nécessaires. À l'avenir, vous pourrez pratiquer le Pilates seul à la maison.

Que se passe-t-il si le patient n'est pas capable de réaliser même l'activité physique la plus simple? Dans ce cas, marcher aidera. Idéalement, cela devrait être une promenade de 45 minutes par jour.

Marcher discrètement a un effet bénéfique sur trois zones cibles: le bassin, la cavité abdominale et la poitrine. L'ensemble du système musculo-squelettique interagit harmonieusement lors des promenades.

Marcher à un rythme rapide et régulier réchauffe parfaitement les muscles et augmente la mobilité des divisions vertébrales.

Habituellement, le traitement de la hernie intervertébrale prend de 1 à 6 mois. Seulement 1 patient sur 10 a finalement eu recours à une intervention chirurgicale.

Il est important d'être patient et de s'en tenir à un plan de traitement individuel. Si les méthodes conservatrices n’ont pas aidé après un cours intensif de gymnastique et d’éducation physique, il est utile de discuter des détails de l’opération.

Traitement de la hernie au quotidien

Toute blessure à l'avenir peut entraîner de graves complications de la colonne vertébrale. Pour éviter des problèmes futurs, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Le médecin développe un programme d'exercices en fonction des capacités physiques du patient et de la gravité de la maladie.

Le plus grand danger pour une personne souffrant de hernie intervertébrale est la sédentarité. Moins il y a de mouvements et d'activité physique, plus le problème est aggravé. Au fil du temps, les vertèbres peuvent devenir simplement des pierres.

Des exercices spécifiques à la hernie lombaire sont élaborés par un médecin en tenant compte de tous les symptômes du patient.

Les charges de puissance et la gymnastique vont renforcer et restaurer les muscles du bas du dos. Des muscles forts protégeront la colonne vertébrale d'une pression supplémentaire.

Quels exercices faire

L’homme n’a pas besoin d’entraînements cardio intenses ni de charges lourdes. Une série d'exercices simples pour la hernie de la colonne lombaire et l'aérobic peut faire des merveilles. En adhérant à un plan de traitement, il sera encore plus facile de contrôler les symptômes d'une hernie intervertébrale.

Les exercices de yoga ou de pilates augmenteront la flexibilité et amélioreront la force de la colonne vertébrale. La gymnastique sera particulièrement utile en cas de douleur aiguë à la jambe ou au bas du dos.

Parfois, le médecin prescrit des exercices plus rythmiques ou dynamiques. Ce programme utilise les muscles du dos et de l'abdomen. L'aérobic modérée, la marche, le vélo et la natation aideront également à soulager la douleur.

Le programme de thérapie par l'exercice devrait durer au moins 5 jours par semaine pendant 30 à 40 minutes. Le premier jour, l'entraînement peut être réduit à 10 minutes, puis augmenter progressivement.

Prévention

Prévenir vaut toujours mieux que guérir. Mais si dans votre cas il n’est plus possible d’éviter une hernie du disque intervertébral, l’approche préventive n’est en aucun cas un surpoids.

Toutes les plaintes et tous les symptômes du patient peuvent être éliminés avec des exercices efficaces pour les muscles du dos et de l'abdomen. (Voir aussi: hernie de la colonne lombaire - exercices de traitement Bubnovsky).

Quel est le plus important pour la colonne vertébrale

1. Abdominaux forts.
2. Posture saine.
3. La charge minimale sur le bas du dos.

Une bonne presse forme un corset fort et prévient le risque de hernie intervertébrale. Les exercices de correction et de posture posturaux renforceront la colonne vertébrale et réduiront la charge supplémentaire dans la région lombaire.

Comment prévenir les problèmes de dos si vous vous êtes déjà fait mal au dos? Les recommandations suivantes vous aideront à rester en bonne santé:

1. Protégez votre dos des charges inégales et des travaux physiques pénibles.
2. Surveillez votre posture. Les premiers problèmes dans la région lombaire commencent précisément à cause de sa violation. Appliquez plus d'effort pour redresser votre posture s'il y a une courbure.
3. Faites de l'exercice régulièrement.
4. Gardez votre poids normal. Les kilos superflus créent une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. S'il y a un excès de poids en présence d'une hernie, vous devez le perdre.
5. Maintenir une alimentation saine, riche en calcium et en vitamine D.
6. S'en tenir à un sommeil complet.
7. Prenez une position verticale en toussant, en éternuant et en éclats de rire.
8. Ne pas fumer Cette mauvaise habitude augmente les risques de lésions du disque intervertébral.

En aucun cas, ne peut développer de manière indépendante un programme de thérapie par l'exercice. Il est presque impossible pour une personne d'identifier une hernie intervertébrale. Et si le diagnostic exact n’est pas identifié, rien ne garantit que le programme de traitement sera correctement mis en oeuvre. Ce n’est que sur la base d’un diagnostic complet que le médecin a le droit de désigner un programme d’éducation physique.

Hernie spinale - Quels exercices peuvent être effectués - recommandations

Contenu:

Quelle est la hernie intervertébrale?

Les disques intervertébraux se connectent et empêchent les vertèbres de se déplacer. Ils sont composés à 85% d'eau et servent d'amortisseurs hydrauliques lors de la course, des sauts et des flexions. Mais au fil des ans, ces coussinets intervertébraux cartilagineux perdent leur élasticité, s’aplatissent et même s’exprimant, formant une hernie. Cela est dû à la détérioration de la nutrition des tissus cartilagineux.

Seuls les exercices physiques, qui augmentent le flux sanguin dans les muscles environnants, sont en mesure de normaliser la nutrition des disques intervertébraux et de les maintenir ainsi sains et élastiques. Chaque disque intervertébral est constitué d’un anneau fibreux externe et d’un noyau pulpeux de type gelée situé dans la partie centrale du disque.

L'anneau fibreux relie deux vertèbres l'une à l'autre et présente une forte structure fibreuse.

Dans une hernie discale intervertébrale, l'anneau fibreux est brisé et la substance du noyau pulpeux quitte le disque. Si l'anneau se casse du côté du canal rachidien, la substance du noyau y pénètre et commence à pincer les structures nerveuses. Les douleurs sont particulièrement graves au cours des trois premiers mois et une telle hernie de la colonne vertébrale se produit chez les personnes âgées de 25 à 45 ans.

On appelle aussi hernie le renflement du disque sans casser l'anneau. Si vous faites une tomographie à des personnes en bonne santé après 50 ans, alors 80% trouveront de telles protrusions, de 3 à 4 mm de taille, asymptomatiques dans la colonne vertébrale.

Causes de la hernie intervertébrale

1. Blessure: un coup à l'arrière, une chute infructueuse, une levée de poids inappropriée
2. Complication de l'ostéochondrose - un disque dégénéré à la suite d'une ostéochondrose peut se rompre sous l'effet d'une légère augmentation de la pression.

Symptômes, conséquences

Si la hernie intervertébrale est comprimée latéralement ou en avant de la colonne vertébrale, elle est alors indolore. Et si en arrière (vers l'intérieur), il serre les racines et les vaisseaux de la colonne vertébrale, provoquant une douleur.

En outre, il peut comprimer les fibres nerveuses conduisant aux organes internes et cesser de fonctionner normalement. Cela peut conduire à une altération de la miction, de la défécation, de l'ulcère gastrique, à la formation de calculs dans les organes internes.

En plus de la compression mécanique, les terminaisons nerveuses sont soumises à une irritation chimique provoquée par la substance du noyau pulpaire. Une inflammation locale se produit, ce qui intensifie également le symptôme douloureux.

Les principaux symptômes de la hernie spinale.

1. douleur au bras ou à la jambe
2. engourdissement d'une partie du bras ou de la jambe
3. faiblesse de certains muscles
4. réflexes musculaires réduits

De quels muscles sont affectés et où engourdit, vous pouvez déterminer la localisation de la hernie intervertébrale. La douleur peut être d'intensité différente - de l'inconfort à la douleur insupportable, elle dépend de la taille de la hernie, du diamètre du canal rachidien, de son emplacement par rapport aux terminaisons nerveuses et au stade de développement.

• La phase 1 dure 3 à 4 mois - la substance du noyau pulpaire continue de s'infiltrer dans la fente, la hernie discale augmente, comprimant les terminaisons nerveuses, provoquant une inflammation, durant laquelle elle contient beaucoup de liquide. En cas de douleur aiguë, le repos au lit est nécessaire, il est nécessaire de bouger avec précaution, en évitant les mouvements qui augmentent la douleur. Avec une douleur tolérable, vous devez bouger autant que possible: pendant cette période, la hernie est douce et mobile. Grâce au travail des muscles, elle s’installera de manière plus commode et plus indolore pour le corps. Mais il convient de rappeler qu’à ce stade de développement, il est particulièrement dangereux de se pencher en avant: la hernie sera intensément chassée.
• Étape 2 3-6 mois. À la fin du troisième mois, à la suite d'un traitement approprié, et de temps en temps, la hernie du disque commence progressivement à se déshydrater, à se dissoudre et à diminuer de taille. Souvent réduit à 50% de sa taille originale.
• Étape 3 6 à 12 mois. La hernie est compactée et cicatrise avec sa substance le lieu de la rupture de l'anneau. Il peut diminuer de 60 à 70%.
• Étape 4. 12 à 24 mois. Les processus cicatriciels sont terminés, la hernie discale devient immobile et dense. Aucun changement ne se produit plus. Douleur passe, retourne à la pleine performance. Mais les propriétés d'amortissement du disque ont déjà été perdues, les vertèbres se rapprochent et se pressent.

Diagnostic Si une hernie d'un disque est suspectée, les rayons X sont prescrits. Cet examen ne permet pas de déceler une hernie, mais permet également d’exclure d’autres maladies aux symptômes similaires, comme l’imagerie par résonance magnétique (IRM).

(avec l'utilisation de matériaux d'un mode de vie sain 2006 №6, p. 6-7)

Conseils diététiques:

1. Inclure dans le régime maquereau, le saumon hareng - ils contiennent des substances avec une action anti-inflammatoire
2. Le régime doit contenir des légumes, des céréales, du son, des noix, des produits laitiers et des aliments riches en potassium.