Le tableau d'Evminov (le profilactor d'Evminov) est utilisé en physiothérapie. Vous pouvez y effectuer des exercices pour la colonne vertébrale. Ce dispositif aidera à prévenir le développement de pathologies graves, à augmenter l'efficacité du traitement, à renforcer le système musculaire du dos et à accélérer ainsi le temps de récupération. Le profileur d’Evminov est une unité très simple, il doit être fixé sous une pente et fixé par le panneau arrière. La fixation est assez solide, mais en même temps, le tableau peut être déplacé vers une position spéciale.

Il est très important de suivre les règles d'utilisation du simulateur, ainsi que l'exercice, car même assis ou couché dessus, il est nécessaire par une méthode spéciale. La thérapie physique est basée sur le fait qu'il est recommandé d'effectuer tous les exercices uniquement pendant la période d'extinction des symptômes de la pathologie. Si le patient s'inquiète des désirs douloureux d'une nature tranchante, les cours doivent être interrompus et commencer après la suppression des sensations désagréables.

Brève description

Le profileur Evminova est fabriqué en bois de pin. Une particularité de la planche est qu’elle a peu de souplesse, c’est pourquoi elle est utilisée à des fins médicales pour étirer les muscles du dos. Il peut être réglé individuellement pour la croissance de chaque patient, ainsi que huit stylos qui lui sont rattachés, chacun ayant son propre objectif. L'équipement peut être légèrement modifié, puis un compteur de hauteur, un tapis et une boucle pour des exercices spéciaux sont ajoutés à l'unité.

L'angle de la planche peut être ajusté, cela contribuera à compliquer le processus d'étirement ou, au contraire, à simplifier. Le meilleur accessoire pour un dispensaire sont les barres murales. Après sa fixation, il est utile de s’assurer de la force de fixation et de la capacité de soutenir le poids humain. Pendant l'exercice, il est nécessaire de changer l'angle d'inclinaison en fonction de la gravité de l'exercice. Cet appareil n'est pas traumatisant, facile à installer et à utiliser pour effectuer des exercices physiques.

S'il y a une opportunité et du temps, avec l'aide des outils disponibles, vous pouvez créer un tableau Evminov à la maison. Toutes les procédures de mise en œuvre doivent être approuvées par votre médecin, car tous les patients ne sont pas autorisés à les effectuer car il existe une liste de contre-indications. Idéalement, toutes les mesures thérapeutiques, y compris la thérapie par l'exercice dans un dispensaire, devraient être sous la supervision d'un spécialiste.

Règles lors de l'exécution

Avant de réaliser les exercices sur le tableau Evminov, vous devez vous familiariser avec les règles à suivre pour éviter les traumatismes. Ils doivent être effectués dans l'ordre suivant. Le choix des exercices, ainsi que leur intensité et l'angle d'inclinaison de la planche, sous lesquels nous allons effectuer l'entraînement, est choisi par le médecin.

Ces paramètres peuvent changer pendant le traitement. En outre, il convient également de prendre en compte l'âge, le sexe, le poids corporel et le diagnostic du patient. Afin de réaliser correctement des exercices physiques, il est nécessaire de réduire la pression intradiscale. Cet effet est obtenu en s’allongeant sur une position allongée sur un tableau Evminov.

Le patient doit être à l'aise pendant la procédure, la douleur pendant l'entraînement indiquant qu'il vaut la peine de s'abstenir de faire de l'exercice ou de faire une pause. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans mouvements brusques et le système musculaire doit être complètement détendu.

Pendant l'entraînement, il est nécessaire d'observer le rapport entre les exercices effectués à un rythme lent, ainsi que les exercices de force nécessaires à la formation d'un corset musculaire. Si le corps humain n'est pas encore prêt pour l'entraînement en force, un déséquilibre peut se produire.

Si la période d'exacerbation des pathologies est passée il y a quelques jours, il convient de s'abstenir de tout exercice consistant à lever les jambes en position droite et à tourner le corps. Après tout, ils peuvent aggraver l'évolution de la maladie dans la zone touchée. En cas de pathologies de la colonne vertébrale, il est nécessaire d’exclure la flexion du corps vers l’avant, car cela peut entraîner un déplacement du disque. Pendant l'exercice, suivez toutes les recommandations et instructions du médecin traitant.

Exemples d'exercices pour la colonne vertébrale

Une série d’exercices pour la colonne vertébrale au dispensaire Evminov comprend des techniques visant essentiellement à étirer les vertèbres sous le poids du patient. La planche est utilisée dans le traitement complexe de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale. Lorsque la colonne vertébrale est retirée, une charge redistribuée se produit et certaines vertèbres deviennent moins «comprimées», la relaxation musculaire se produit, l'élasticité de l'appareil ligamentaire augmente et l'apport sanguin à la colonne vertébrale s'améliore.

Selon la gravité de la maladie, la présence de contre-indications et de tâches, il existe trois types d'exercices:

• nature douce
• la réhabilitation;
• exercice intense.

Exercez la nature douce

Des exercices de nature douce sont utilisés pour éliminer les chutes de pression, éliminer les spasmes musculaires et normaliser la circulation sanguine. L'angle d'inclinaison de l'appareil doit être minimal pour avoir un effet minimal sur la colonne vertébrale. Ce qui suit est une brève description de quelques exercices doux. Les membres inférieurs doivent être pliés au niveau des genoux, la position des pieds ne change pas et l'articulation du genou doit être tournée sur le côté et ramenée à sa position initiale.

Le patient doit s’allonger sur le dos, ramener ses orteils vers lui et les ramener à leur position initiale. Position de départ comme dans le premier mode de réalisation, les genoux doivent être tirés vers la poitrine, puis revenir en arrière. La tâche est effectuée tour à tour pour chaque jambe. La technique est la même que dans l'exercice numéro 3, seules les jambes doivent être pliées ensemble.

Réhabilitation

Pendant la période de rééducation, la complexité des exercices augmente, de même que l'angle du tableau Evminov. La tâche principale d'un tel complexe est d'étirer le dos et de corriger la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devez effectuer les exercices suivants. Position de départ - couché sur le ventre. Le torse doit être fixé dans une position stable et tenir les poignées de l'appareil prophylactique, situées sur le côté, avec vos mains.

Avec des mouvements en douceur, le patient serre ses pieds contre la zone iagocide. Lorsqu'une personne ressent la tension maximale, il vaut la peine de rester à cet endroit pendant 5 à 10 secondes et de baisser tout aussi doucement les pieds en arrière. Le patient est allongé sur le dos et s’accroche toujours aux poignées latérales; à angle droit, il est nécessaire de lever les deux jambes ensemble et de descendre doucement. La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et pliées en alternance, en essayant de toucher la poitrine.

Comment guérir une hernie intervertébrale au tableau Evminov 4

La méthode de traitement de la hernie intervertébrale à l’aide du tableau Evminov (autres noms de tableau Evminov - simulateur Evminov, profilacteur Evminov) a fait ses preuves. La technique comprend une série d'exercices sur le tableau, dans lesquels les muscles du dos sont entraînés et en même temps la colonne vertébrale est dans un état de «déchargement».

Configuration du simulateur

• La planche est en bois, obligatoirement vernie, car elle doit bien glisser sur la planche. Le conseil est fixé au mur à un certain angle. L'angle de la planche peut être ajusté, car dans les exercices du complexe, il peut y avoir différents angles d'inclinaison.
• Poignées mobiles réglables, dont la position dépend également des exercices d'entraînement effectués.

Idéalement, vous devez acheter un tableau spécialement conçu pour la croissance. Mais avec le temps, ils achètent une planche pour toute la famille, en choisissant la longueur du membre de la famille le plus élevé. Il convient de noter que la boucle de Glisson (entraîneur cervical) est également incluse dans le package de simulateur Evminov d'origine.

Si vous ne pouvez pas acheter un simulateur, vous pouvez faire vous-même, mais la condition principale - une surface de glissement.

Les principales dispositions de la méthodologie

Combinaison d'un étirement dosé (déchargement) de la colonne vertébrale avec un entraînement dirigé simultané des muscles du dos profonds (courts).

La traction (déchargement) de la colonne vertébrale est nécessaire pour le déchargement des disques intervertébraux, à la suite de quoi les terminaisons nerveuses pincées seront libérées. Au cours du processus de relaxation et d’étirement, le tonus des muscles spasmés se normalise progressivement.

Le processus de relaxation et d’étirement devient aussi productif que possible en modifiant l’angle d’inclinaison de la planche en tenant compte de l’état de la colonne vertébrale, du poids de la personne et des tâches résolues dans cet exercice.

L'entraînement directionnel des muscles du dos courts soutenant la colonne vertébrale est conçu pour résoudre les tâches suivantes:

• augmenter la quantité de liquide extracellulaire
• activer les processus métaboliques
• former un corset musculaire développé.

Technique et simulateur Evminova breveté.

Une série d'exercices au tableau

Tous les exercices sur la planche sont effectués sans mouvements brusques ni secousses, doucement et lentement. La durée d’une leçon ne doit pas dépasser 15 à 20 minutes. Initialement, réglez l’angle de la planche à 30 ° par rapport au niveau du sol. Pendant les cours, vous devez écouter votre corps, comment il réagit à tel ou tel exercice.

Le premier bloc d'exercices

Position de départ (PI) - couché sur le dos, jambes jointes.

1 PI. Tournez le pied fermé alternativement à gauche et à droite. Répétez l'exercice 10-15 fois.

2 PI. Nous tirons les pieds en avant "vers nous-mêmes" et en même temps nous inclinons la tête en avant, en essayant d'appuyer le menton sur la poitrine. 10 fois.

Les sept exercices suivants sont répétés 3 à 5 fois.

3 PI. Pliez doucement la jambe droite au genou, sans retirer le pied du plateau (faites glisser votre pied le long du plateau). Nous revenons au PI. Faites la même chose avec votre pied gauche. Ensuite, pliez les deux jambes ensemble, également sans lever les pieds du tableau. Nous baissons les jambes à la position de départ.

4 PI. Pliez lentement la jambe droite au niveau du genou, le pied se déplace le long de la planche. Déplacez votre genou vers la droite. Nous revenons au PI. Répétez l'exercice pour la jambe gauche. Ensuite, ensemble, nous plions deux jambes et nous nous séparons dans des directions différentes. Nous revenons au PI.

5 PI. Sans plier la jambe, nous la prenons sur le côté et à l’arrière. Répétez le mouvement pour la deuxième jambe. Nous séparons les deux jambes sur le côté. Retour à la PI.

6 PI. Soulevez et abaissez le plus possible la jambe droite. Faites la même chose avec votre pied gauche. Soulever et abaisser les deux jambes ensemble.

7 PI. Pliez les deux jambes ensemble au niveau des genoux, en appuyant le pied plus près du bassin. Nous faisons une inclinaison avec les deux pieds à droite, puis à gauche. Sp.

Le deuxième bloc d'exercices

9 PI. Pliez les deux jambes ensemble aux genoux. Nous inclinons notre tête en avant et simultanément nous tendons nos genoux à la tête. Abaissez lentement les jambes dans le PI.

10 pi. Levez un peu de pied au-dessus de la planche et faites l’exercice «ciseaux» - en traversant et en écartant les jambes. Dans cet exercice, après la traversée, nous changeons la jambe qui était en haut, elle devient en bas. Répétez le mouvement 10 fois sans laisser tomber ses pieds sur le tableau. Nous revenons au PI.

11 PI. Levez les jambes au-dessus du plateau, pliez les genoux et effectuez des mouvements circulaires «vélo», 5 fois en avant, 5 fois en arrière. Se lever doucement.

Changer de position sur le tableau. Position de départ - couché sur le ventre. Les exercices jusqu’à la fin de ce bloc sont effectués 3 à 5 fois.

13 PI. Soulevez les deux jambes sans plier les genoux. Doucement élevé sur le côté. Et encore nous prenons la position de départ.

14 PI. En même temps, nous levons la jambe droite et la main gauche pour revenir au PI. Soulevez la jambe gauche et le bras droit. Lève-toi lentement.

Le troisième bloc (compliqué)

Position de départ - sur le tableau, la tête en bas, couchée sur le ventre, les jambes accrochées aux poignées, la tête en bas.

15 PI. Les mains levées à l'arrière "dans le château." Relevez et relevez la tête, cambrez votre dos et retirez vos mains sans dessaisir vos doigts liés, répétez l'opération 3 fois. Nous revenons au PI. Nous baissons les mains le long du plateau, reposons-nous.

16 IP. Mains à part. Soulevez le torse le plus possible, baissez-le 3 à 5 fois. Sp. Tendez les bras le long du plateau.

17 PI. Des doigts accrochés "dans la mèche" à l'arrière du cou, les coudes écartés sur les côtés. Soulever le torse autant que possible vers le haut, le bas, 3-5 fois. Sp. 20c de repos.

18 IP. Les mains se trouvent sur le tableau. Nous essayons de lever les bras le long du plateau, sans les arracher du plateau - le corps est courbé à cause de cela. Nous faisons la déviation maximale. Les paumes reposent contre la planche. Ne vous précipitez pas vers le PI. Nous nous levons.

Après une série d'exercices, nous nous allongeons sur une literie ou un matelas semi-rigide, nous reposons, nous relaxons.

Pendant les cours, vous devez écouter votre corps, sa réaction à tel ou tel exercice, il vous indiquera quels exercices vous conviennent et ce que vous ne pouvez pas faire.

S'il y a une opportunité, il est préférable d'aller chez un médecin en réadaptation, d'apporter des images d'une hernie vertébrale afin que le médecin puisse développer une série d'exercices pour votre problème. Un complexe commun devra fonctionner plusieurs fois par an à des fins préventives.

Avis des médecins

Orthopédiste-traumatologue Alexander Kosyakov

encourage ses patients, en particulier les employés de bureau, à faire des exercices au tableau. Le médecin est agréablement surpris lorsque les patients disent avoir un tel tableau dans le bureau et peuvent allouer de 5 à 7 minutes à des exercices.

Docteur en sciences médicales, le professeur Gennady Apanasenko

«Le mérite de Yevminov réside dans le fait qu’il a élaboré une méthode d’exercices physiques sur un plan incliné avec la défaite de divers segments de la colonne vertébrale. Sa méthode est également bonne, car elle permet non seulement de traiter les processus pathologiques déjà développés, mais également d’être extrêmement efficace, car elle vous permet d’empêcher l’apparition de ce processus. Et s’ils me demandaient maintenant: «Honnêtement, achèteriez-vous un générateur de projection?», Je répondrais: Oui. Chaque famille devrait avoir un profilacteur, en particulier dans les familles où il y a des enfants. "

Neurochirurgien Igor Kurilets

«Nous assignons le conseil d'administration d'Evminov tous les jours, parce que nous disons que nous ne gérons qu'une petite partie des patients. Un traitement conservateur est prescrit à la plupart des patients. "

Toute personne ayant terminé le traitement principal selon la méthode Evminov est recommandée, afin d'éviter des exacerbations ultérieures, de faire 5 à 7 minutes d'exercices préventifs par jour dans le cadre d'un programme simplifié.

C'est ce que j'ai fait, mon appartement est petit, je devais le rendre pliable. Même suspendre est une thérapie. La classe

Après 4 jours d’exercice sur le tableau, j’ai commencé à me sentir mieux.

La publicité la plus sincère et la plus désintéressée de ma part personnellement:
S'il vous plaît lire tout le monde qui souffre de maux de dos.
Je vais commencer à la fin. Je travaille depuis 5 mois sur le simulateur préventif de carte Evminov. Il y a six mois, j'avais une hernie intervertébrale et tous les autres problèmes de la colonne vertébrale. Le mal de dos me dérangeait aussi longtemps que je me souvienne. Pendant que je vivais en ville, je me débrouillais plutôt avec du fitness, une piscine, des visites régulières chez le vertébrologue, mais dans le village, vous savez... plus une deuxième naissance et une fille pesante qui n’a pas lâché mes mains tant que le diagnostic n’a pas été posé. Mais tout cela n'a pas d'importance, chacun a sa propre histoire.
Il est important que 5 mois de formation dans le broyeur Evminov aient donné de très très bons résultats. Presque toutes les douleurs et les agrafes ont disparu, pratiquement pour la première fois de ma vie, je sens ma colonne vertébrale pratiquement en bonne santé, dis-je pratiquement, car je n’ai encore que très peu à faire avec un tel diagnostic.
J'ai contacté Kiev cent -evminov.com d'Evminov, ils m'ont servi à distance. Le simulateur a été envoyé par courrier. Le coût du simulateur comprend une consultation avec un médecin, une sélection individuelle du programme et deux cours avec un instructeur. Je me suis engagé sur Skype. Il peut sembler que le simulateur coûte cher, environ 2500 UAH, mais, croyez-moi, je suis parti à peu près dans les mêmes quantités dans les pharmacies pour tenter sans succès de soulager la douleur et de manière générale, m'aider moi-même. Mais vous ne pouvez pas vous amener à un tel état! On m'a recommandé ce simulateur il y a 13 ans!
Sur le simulateur, tous les membres de la famille peuvent s'exercer, en particulier les adolescents. Ma fille de trois ans le chevauche, comme sur une colline, je pratique 3 fois par jour pendant 20 minutes. Dans les premiers mois de cours me sont donnés n'est pas facile. Exercice, assez fastidieux pour mon tempérament, mode, charge inhabituelle. Ce qui a aidé: s'est approché du simulateur et s'est dit: «Olya, fais-le." Et pour que je puisse me répéter toute la formation. Une autre puce a enseigné à une femme sage: dédiez ce que vous faites à quelqu'un d'autre. Dans mon cas, avant de commencer la formation, je pensais consacrer tout cela à la santé de toutes les personnes proches de moi. Et bien sûr, une alternative à tous ces exercices - une opération - je n'ai pas souri.
Maintenant, je le fais avec grand plaisir et, bien que je ne puisse plus adhérer strictement au régime, je le respecte strictement. En plus des maux de dos, d'autres problèmes ont disparu et je n'ai jamais eu une telle presse de ma vie.
Dans toutes les grandes villes d'Ukraine, il existe des antennes du centre Evminov, où vous pouvez obtenir des conseils et essayer de vous entraîner.
S'il vous plaît prenez soin de vous, prenez soin de vous, investissez dans votre santé, pas dans le traitement!

Sur la photo - notre favori de la maison. Les images photogéniques sur eux-mêmes ne fonctionnaient pas.

La principale chose à retenir est que ce n’est pas un «tableau» qui guérit, mais un diagnostic opportun, un ensemble personnalisé d’exercices et un contrôle expert.

Une série d'exercices pour la colonne vertébrale sur le tableau Evminov

Maladies de la colonne vertébrale - le phénomène n’est pas rare. Maintenant, ils surviennent souvent non seulement à cause de leur âge ou de toute blessure, mais aussi à cause de leur mode de vie principalement sédentaire. Le mal de dos peut être provoqué à la fois par un effort excessif ou la fatigue, ainsi que par des causes beaucoup plus graves, des blessures graves ou des maladies.

Pour leur traitement, ainsi que la récupération après la chirurgie, inventé de nombreuses façons. Vous pouvez récupérer non seulement à l'aide de médicaments, mais également à l'aide d'exercices thérapeutiques. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les exercices de physiothérapie pour les blessures au dos, en particulier, parlons du tableau Evminov.

Qu'est-ce que le tableau Evminova?

Le tableau d'Evminov ou le profilacteur d'Evminov est un tableau orthopédique pour la colonne vertébrale, l'un des simulateurs, qui contribue à améliorer la santé du dos à l'aide d'exercices physiques, à savoir: une sorte de dispositif pour la prévention des maladies du dos, en particulier associées à la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose, la scoliose et autres.

Ce simulateur a gagné en popularité en raison de sa simplicité et de son efficacité en physiothérapie et, par conséquent, est fréquemment utilisé.

Le dispositif est une planche inclinée en bois pour l’extension de la colonne vertébrale, équipée de quatre poignées réglables, d’un dispositif de retenue en aluminium et d’une boucle pour l’extension de la colonne vertébrale dans la région cervicale («boucle de Glisson»).

Cette planche de gymnastique est fixée au mur, offrant la possibilité de changer l’angle d’inclinaison, car il est possible d'engager à la fois avec un angle d'inclinaison négatif, à savoir pour accrocher, tenir la poignée et se coucher sur le tableau (ils utilisent plus souvent cette méthode).

Le simulateur est utilisé pour renforcer les muscles du dos pendant la thérapie physique (ci-après thérapie par l'exercice). Il est recommandé de donner des cours sous la direction d'un spécialiste expérimenté. Dans les centres médicaux, le tableau est fabriqué individuellement pour chaque patient, en fonction des caractéristiques structurelles de sa colonne vertébrale. Il existe des séries d'exercices spécialement conçus, qui sont également sélectionnés individuellement.

Indications d'utilisation

En créant un simulateur, Evminov s’est inspiré du développement de la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux n'ont pas leur propre flux sanguin, ils sont saturés à l'aide de vertèbres situées à proximité. Dans le cas où la colonne vertébrale humaine est déformée, les disques sont compressés et l'intégrité des vertèbres est brisée. En conséquence, l’approvisionnement en sang est suspendu.

Il est nécessaire de s'assurer que le flux sanguin est capable de fonctionner. Lors de la pratique sur le tableau Evminov, ce processus peut être reproduit.

Les indications d'utilisation des cartes Evminova sont les suivantes:

• maladies de la colonne vertébrale (par exemple, ostéochondrose, hernie intervertébrale, sciatique);
• formes initiales de la scoliose et divers défauts de posture;
• correction de défauts prononcés de la figure;
• réduction de poids;
• élimination de la douleur dans le dos et de la fatigue dans la région lombaire;
• création d'un corset musculaire;
• augmentation de la taille à tout âge.

Sur ce tableau, vous pouvez faire de la gymnastique avec une charge minimale sur les muscles, mais avec une efficacité de traitement élevée.

Après des exercices systématiques sur le tableau, le patient recevra:

• bonne posture;
• silhouette tendue;
• pas de mal de dos;
• fonctionnement normal des organes internes.

Le complexe d'exercices sur le tableau Evminova

Nous passons maintenant directement à l'ensemble des exercices pour la colonne vertébrale sur le tableau Evminov. Conseil Evminova implique des exercices. Les postures pour la formation sont différentes. Le plus souvent, le patient est allongé sur le simulateur, face vers le bas ou vers le haut, tout en tenant les poignées.

La tête peut être située au-dessus des jambes, c.-à-d. la personne va s'allonger sur le tableau comme si elle avait les pieds bas ou sous les jambes quand elle est couchée à l'envers. La boucle Glisson est utilisée pour entraîner le cou, elle ne peut généralement être utilisée que sous la supervision d'un instructeur de physiothérapie.

Tous les exercices conçus pour ce simulateur sont divisés en trois types:

1. Exercices de guérison en douceur.
2. Exercices thérapeutiques préventifs.
3. Exercices thérapeutiques intensifs.

Les premiers sont utilisés pour normaliser les pertes de charge, réduire les spasmes dans le dos et améliorer la circulation. En même temps, l'angle d'inclinaison doit être faible pour éviter tout impact physique important sur la colonne vertébrale.

Parmi les exercices d’épargne, il est habituel de choisir les suivants:

1. Allongez-vous sur le dos, les orteils tendus vers vous et le dos.
2. Allongez-vous sur le dos, étirez vos genoux à la poitrine et au dos. Vous pouvez plier les deux jambes en même temps et les alterner.
3. Nous appuyons nos genoux sur la poitrine, puis, sans nous redresser, nous les prenons sur le côté, revenons à la position précédente, puis de l’autre côté, puis à nouveau tout droit, après quoi nous plierons les jambes.

Apprenez à manger avec l'ostéochondrose.

Ces derniers sont nécessaires lors de la rééducation du patient pour pouvoir étirer les muscles et corriger la position de la colonne vertébrale. Utilisez les types de mouvements suivants:

1. Nous nous allongeons sur le ventre, nous agrippons les bras du simulateur avec nos mains, nous tendons le talon jusqu'à nos fesses, nous maintenons cette position, nous tendons nos muscles, puis nous nous détendons et nous redressons les jambes.
2. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à angle droit et abaissez.
3. Nous nous allongeons sur le dos, levons les jambes à angle droit, puis plions-nous alternativement vers la poitrine, en les maintenant sous un angle, baissons doucement les deux jambes.
4. Fixant les pieds derrière les bras du simulateur, de manière à ce que la tête soit en bas, nous étirons nos seins, tout en gardant nos paumes sur l’arrière de la tête.

Le troisième type d'exercice est nécessaire après la fin de la période de la maladie ou de la période de réadaptation. Dans toutes les circonstances, il y a toujours un risque de complications. Des exercices intenses sont utilisés pour éviter ces complications.

Voici quelques exemples d'exercices intenses:

1. Augmentez l'inclinaison du tableau et faites les exercices préventifs (décrits ci-dessus).
2. Nous nous allongeons sur le dos, levons les jambes et les maintenons en l'air pendant cinq secondes au maximum, puis nous les abaissons doucement.
3. Nous nous sommes couchés sur le dos, la tête baissée, puis nous nous levons et nous tombons doucement

Comme mentionné précédemment, chacun développe son propre ensemble d'exercices. Par exemple, des exercices sur le tableau Evminov pour la hernie intervertébrale consistent principalement à faire des exercices sur la tension musculaire, ainsi qu’à relever les jambes à la poitrine (couchées sur le dos) et aux fesses (couchées sur le ventre).

Le traitement de la hernie de la colonne vertébrale à l'aide du tableau d'Evminov est la méthode la plus courante de thérapie par l'exercice sur ce simulateur.

Contre-indications

Le tableau d'Evminov dans son ensemble est en sécurité. Mais, comme tout médicament thérapeutique possède une liste de contre-indications, ce simulateur en contient. Les contre-indications à l’étirement de la colonne vertébrale sur le tableau peuvent être les suivantes:

1. L'ostéoporose maladie.
2. Maladies oncologiques.
3. Maladie du coeur.
4. La période initiale de rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale.
5. La période aiguë de toute maladie de la colonne vertébrale.
6. Infections infectieuses des vertèbres.

Faire des planches Evminova faites-le vous-même

Conseil pour la colonne vertébrale Evminova faites-le vous-même. En raison de la forte demande de ce simulateur, le réseau a commencé à se poser des questions sur la possibilité de le fabriquer vous-même. De nos jours, les sports à la maison sont devenus populaires et le tableau Evminov, grâce à sa conception simple, peut être fabriqué à la maison et la thérapie par l'exercice peut également être effectuée sur celui-ci sans quitter la maison.

Il existe un simulateur de conception de dessin. Au stade initial, il est nécessaire de l’étudier attentivement. On peut noter qu'il ne contient aucun élément ni mécanisme particulièrement complexe.

Une fois le dessin étudié, vous devez acheter des matériaux de construction. Tout ce qui est nécessaire, vous pouvez facilement le trouver dans le magasin, à savoir:

1. Conseil pour la partie de transport du simulateur (aggloméré de coque approprié, l'épaisseur à votre discrétion, mais il est conseillé de ne pas prendre trop mince). La longueur que vous choisissez en fonction de votre taille.
2. La voiture est faite de bois, qui est sa base.
3. Pour les extrémités - un morceau de bois durable (par exemple, l'érable).
4. Le rail de montage (2 mètres) peut être utilisé pour fixer le chariot.
5. Une chaîne (3 mètres) d’une épaisseur de 4 millimètres devra être montée.
6. Stick pour la base inférieure et un autre pour le chariot de la barre transversale.

Vous aurez également besoin de petites pièces, sans lesquelles la construction ne tiendra tout simplement pas, à savoir des vis, des tiges métalliques, des rondelles et des écrous, des boulons, des carabines, des goujons (pour le mur), des crochets et des clous.

Pour assembler la conception dans un seul simulateur, vous avez besoin des outils nécessaires: perceuse, scie, scie à métaux, tournevis, kit tournevis, marteau.

Conclusion

Un simulateur de structure simple peut constituer l’un des moyens de traitement les plus efficaces. Du fait que les exercices de thérapie physique sont bons pour la santé pendant les périodes de rééducation, ils aident à garder le corps en forme. N'oubliez pas qu'il existe des indications et des contre-indications à respecter. Cependant, comme on peut le constater, ce simulateur est souvent un traitement efficace.

Vous pouvez même l'assembler vous-même à la maison, car il existe déjà des instructions détaillées à ce sujet. N'oubliez pas qu'il est préférable de commencer à utiliser le tableau Evminov sous la supervision d'un spécialiste en thérapie par l'exercice, et vous pourrez poursuivre les cours à la maison.

Exercices pour la colonne vertébrale sur le tableau Evminova

La planche Evminov (un autre nom est le profilacteur Evminov) vous permet d’étirer en douceur la colonne vertébrale et d’augmenter le tonus musculaire. Le simulateur peut être utilisé pendant la période de rééducation après des effets traumatiques et chirurgicaux.

C'est quoi

La planche d'Evminova est généralement en bois de pin. Il a une certaine souplesse et convient parfaitement à l’étirement thérapeutique spécifique du dos. Habituellement, cela suggère la possibilité d'un ajustement à la taille d'une personne. En outre, huit stylos sont fixés ici - tous à des fins différentes. Parfois, un mètre de hauteur supplémentaire, une boucle pour les mouvements spéciaux et un tapis sont installés. Vous pouvez ajuster l’angle de la planche pour que l’étirement soit plus fort ou plus lisse.

Généralement, un pré-réacteur est installé contre un mur ou un mur suédois. Assurez-vous que la planche est fermement fixée et supportera le poids du corps humain. Vous allez changer le niveau d'inclinaison en fonction des tâches en cours et de l'état des patients.

Avantages de la carte Evminov - elle n’est pas traumatisante, elle est facile à installer et à utiliser, en fonction de ses objectifs. En utilisant un schéma élémentaire, vous pouvez créer un profilacteur Evminov de vos propres mains. Mais il est nécessaire de l'appliquer uniquement après avoir pris connaissance de l'avis de votre neurologue traitant. Les exercices au tableau présentent un certain nombre de contre-indications. Même la thérapie par l'exercice pour les maladies du dos devrait être sous le contrôle des médecins.

Comment ça marche

Le tableau Evminov vous permet d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale en mode économe. Vous pouvez utiliser ce simulateur dans différentes positions. Habituellement, le patient est allongé sur le ventre ou le visage, en tenant les poignées. Dans le même temps, la tête est plus haute que les jambes, mais parfois, par exemple, lors d'étirements avec des hernies, la tête doit être au bas. L'oeillet de Glisson est utilisé pour étirer le cou. Mais son application n'est autorisée qu'en présence d'un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice.

Les neurologues recommandent le profilactor d’Evminov si le patient est torturé par des formations de hernie, des courbures de la colonne vertébrale et de l’ostéochondrose.

En outre, une indication peut être une atrophie des muscles de la colonne vertébrale, une maladie des articulations, une saillie des disques intervertébraux. Un entraîneur est utilisé, y compris pendant la période de rééducation après la chirurgie. Les effets positifs de la pratique avec le tableau Evminov peuvent être les suivants:

• L'élimination de la douleur;
• La libération des disques intervertébraux de la pression des vertèbres;
• Traitement du syndrome de racine nerveuse étranglé;
• Le retour des courbes normales de la colonne vertébrale;
• Augmenter le tonus des muscles du dos;
• Articulations articulaires ajustées.

Exercice

À bord, Evminova a effectué des exercices pour la colonne vertébrale. Ils peuvent être divisés en trois types en fonction des tâches:

• Exercices thérapeutiques doux;
• Cours de rééducation;
• Formation intensive à la prévention.

Épargne

Des exercices en douceur sont nécessaires pour normaliser les pertes de pression, réduire les muscles spinaux des muscles spinaux, améliorer la circulation sanguine. L'angle doit être petit pour ne pas trop toucher la colonne vertébrale. Les exercices thérapeutiques en version douce sont proposés comme suit:

• Nous nous allongeons sur le dos, tirons nos orteils vers nous, puis revenons doucement à la position physiologique;
• Pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou, puis, sans changer la position des pieds, déplacez les genoux vers le côté et vers l'arrière;
• Sans changer de posture, nous tendons nos genoux vers la poitrine, puis nous la ramenons en douceur. Tout d'abord, l'exercice est effectué avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
• Ensuite, nous faisons le même mouvement, seules les jambes travaillent de manière synchrone.

Prophylactique

Si la période de rééducation passe, l'intensité des classes augmente légèrement, de même que l'angle sous lequel se situe le profilacteur. La tâche est d'étirer le dos, de corriger la position de la crête. Exécuter son aide se déplace comme:

• Nous nous sommes couchés sur le ventre. Maintenez le corps dans une position stable en tenant les poignées latérales du simulateur. Commence doucement à tirer les pieds au maximum vers la région fessière. Nous nous tenons au point de tension maximale pendant cinq à dix secondes, revenons doucement;
• Nous nous retournons sur le dos et tenant les poignées, sans changer de posture, levons les jambes ensemble à angle droit.
• Sans changer de posture, pliez les jambes à l'articulation du genou à tour de rôle, en essayant de les toucher contre la poitrine;
• Maintenant, pliez légèrement les jambes et entraînez-les sans ouvrir les genoux, puis à gauche, puis à droite;
• Nous changeons de position - vous devez fixer les pieds derrière les poignées et abaisser la tête sous les jambes. En même temps, nous levons les yeux. Tirez doucement vers le haut de la région de la poitrine et de la ceinture scapulaire, en tenant la paume de la main à l'arrière de la tête.

Intense

En mode entraînement, les mouvements sont supposés être plus intenses. Des charges intensives sont nécessaires lorsque la période aiguë de la maladie ou la rééducation après la chirurgie est terminée. Mais nous devons nous rappeler que les changements dégénératifs-dystrophiques du cartilage et leurs complications ne passent pas sans laisser de traces. Il y a toujours un risque de rechute et, à titre de mesure préventive pour le dos, le régime d'entraînement sur le tableau Evminov est bien adapté:

• Nous effectuons les mêmes mouvements que ceux qui conviennent à la rééducation, mais l'angle augmente à quatre-vingts;
• Nous nous allongeons sur le dos, soulevons les membres inférieurs de manière synchronisée et tenons pendant cinq à dix secondes;
• En tournant sur le ventre, nous levons légèrement nos jambes et effectuons des tractions en douceur;
• Maintenant nous nous allongeons sur le dos, mais la tête est en dessous des jambes. Soulevez le corps vers le haut, puis retirez-le.

Contre-indications

Malheureusement, il existe de nombreux obstacles dans le traitement de la colonne vertébrale. Vous pouvez créer un tableau Evminov de vos propres mains, c'est le simulateur le plus simple. Et bien que la carte soit généralement sûre, il existe des contre-indications à son utilisation:

• Maladies oncologiques (en se déplaçant beaucoup, les patients risquent d'accélérer la formation de métastases);
• L'ostéoporose (avec cette maladie, les os deviennent fragiles et la probabilité d'une fracture augmente brusquement, ce qui rendra alors la croissance difficile);
• Troubles cardiaques, dans lesquels l'activité physique est contre-indiquée;
• La période aiguë de toute maladie de la colonne vertébrale;
• La période initiale de rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale;
• Infections infectieuses des vertèbres.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Evminova prophylactique pour la santé du dos

La planche d'Evminov est une surface plane avec une main courante dont la largeur est légèrement supérieure à la taille du torse humain et qui est fixée sous un talus au mur à l'aide d'un support. Des cours réguliers au dispensaire aident à se débarrasser des maux de dos, aident à restaurer la fonction motrice des vertèbres et la circulation sanguine normale dans le corps.

Le contenu

Les exercices pour la colonne vertébrale sur la planche Evminov sont un complexe de traitement et de prophylaxie visant à étirer les vertèbres sous le poids de son propre corps. La méthode de formation sur simulateur est efficacement utilisée dans diverses maladies du dos. En raison de l'étirement de la colonne vertébrale, une charge excessive sur les vertèbres individuelles est supprimée, les muscles se relâchent, la circulation sanguine est normalisée et l'élasticité des ligaments augmente.

Le design du tableau Evminova à la maison

Effet thérapeutique de la formation

La planche pour la colonne vertébrale, en raison de la fixation de la structure à un certain angle d'inclinaison, vous permet de vous engager dans une thérapie physique en position ventrale, en poluvis, tête en haut ou en bas.

Dispositions de base sur le simulateur Evminov

Pendant l'exécution du complexe se produit:

• traction vertébrale;
• étirement de tous les groupes de fibres musculaires, y compris les fibres squelettiques;
• relaxation du cadre musculaire;
• augmentation de l'espace interdisque;
• rétablissement de la circulation sanguine par élimination de la compression des vaisseaux par les vertèbres;
• augmente la flexibilité de la colonne vertébrale;
• la mobilité des vertèbres individuelles est restaurée;
• renforcement des muscles dû à la charge statique.

Nous vous recommandons de vous familiariser avec les exercices pour la colonne vertébrale sacrée en plus de cet article.

Les principales sections de la colonne vertébrale à l'étude

Important: Les mouvements sur le simulateur doivent être sélectionnés par un médecin-thérapeute en exercice qualifié, en tenant compte du diagnostic actuel du patient et du stade de la maladie. Il est recommandé de suivre le premier cours dans un établissement médical afin d'étudier la technique de la réalisation de mouvements. Vous pouvez continuer la thérapie physique à la maison.

Complexe médical et ses variétés

Selon la destination, quatre types principaux de gymnastique sont effectués sur le tableau pour le dos:

• bien-être ou préventif;
• thérapeutique;
• les sports;
• spécial

Auparavant, nous avions décrit une série d'exercices pour la colonne vertébrale cervico-thoracique et recommandé d'ajouter l'article aux signets.

Une règle simple s'applique à tous les exercices de la colonne vertébrale sur le tableau Evminov: ils doivent être exécutés sans à-coups, lentement. En cas de gêne ou de fatigue musculaire, vous pouvez interrompre la séance en la poursuivant le lendemain.

Nous vous recommandons également de lire un article sur l’utilisation d’un simulateur elliptique pour la hernie spinale.

Les exercices les plus simples sur le tableau Evminova:

• vous devez vous allonger sur le simulateur à un angle de 20 degrés, tenir la barre transversale avec vos mains, étirer lentement vos jambes le long du tableau, en détendant les muscles longitudinaux du dos. Répétez 2-3 fois. Il y a une extension de toute la colonne vertébrale;

• position de départ similaire, les jambes se redressent et effectuez des mouvements pendulaires avec elles alternativement dans chaque direction, vous pouvez ajouter des levées de jambes. Faites plusieurs répétitions. La région lombaire est détendue.

• couché sur le ventre, agrippez le panneau du dos avec vos paumes, posez vos genoux, portez votre menton à votre poitrine. La même chose peut être fait allongé sur le dos. Faites 2-3 répétitions. Le mouvement contribue à l'étirement de la colonne cervicale et thoracique.

Important: La durée totale des cours de physiothérapie est d’une demi-heure. Cependant, commencer un cours avec une durée plus courte - de 10-15 minutes. La fréquence recommandée des cours est de 3 à 6 fois par semaine. Le plus efficace est un programme individuel établi par un médecin.

Indications et contre-indications

Le principal symptôme des exercices sur le tableau Evminov est une douleur dans la région du dos. Prouvé l'efficacité de la technique dans le traitement des diagnostics suivants:

• ostéochondrose;
• hernie discale intervertébrale;
• scoliose, lordose;
• forme chronique de sciatique;
• l'ischialgie;
• spondylarthrite ankylosante;
• lumbalgie.

L'indication relative des exercices pour la colonne vertébrale peut être attribuée à la violation des processus nerveux de la colonne vertébrale.

Pour ceux qui, pour une raison quelconque, veulent créer un tableau Evminov par eux-mêmes, nous appliquons un petit dessin approximatif.

Avant de commencer le cours à l’aide du simulateur, vous devez vous assurer qu’il n’ya pas de contre-indications, à savoir:

• oncologie;
• troubles mentaux;
• arythmie sévère;
• dommages à la moelle épinière ou à la colonne vertébrale;
• la tuberculose;
• processus inflammatoires purulents des os, du tissu musculaire, des articulations, des organes et systèmes internes;
• âge jusqu'à 8 ans.

Comment les exercices sur le tableau d'Evminov aident-ils avec la hernie intervertébrale?

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - entraîneur de l'Ukraine et le chef du centre de santé, qui a développé la méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale. Les exercices sur le tableau Evminova pour la hernie intervertébrale aident à soulager la maladie et à maintenir le corps en bonne santé.

Les exercices sur le plateau Evminova pour la hernie intervertébrale aident à se débarrasser de la maladie.

Effet thérapeutique de la formation

L'entraîneur orthopédique Evminov (profilactor) est une planche large avec emphase et barre transversale. Le patient est sélectionné pour une série d'exercices tenant compte de sa maladie et il les exécute au tableau.

Le chirurgien orthopédique soviétique G. Ilizarov a commencé ses études sur le développement de la colonne vertébrale sur la base de ces études, développant ainsi son propre appareil.

Les disques intervertébraux ne disposent pas de leur propre apport sanguin. Ils se nourrissent des vertèbres à proximité. Si la colonne vertébrale est déformée, les disques sont compressés, ce qui entraîne la destruction des vertèbres.

Pour rétablir le flux sanguin, il est nécessaire de revenir à la distance initiale entre les vertèbres, afin d’étirer les vertèbres. Ceci est facilité par l'exercice sur le simulateur.

Lorsque vous travaillez sur le tableau Evminov, la colonne vertébrale et les muscles du dos sont déchargés. La charge sur la colonne vertébrale diminue et, par conséquent, la charge sur les muscles diminue. Et si vous exercez une influence asymétrique sur la colonne vertébrale, l'appareil vous aide à la distribuer.

Pendant les cours du dispensaire, l'entraînement et le renforcement des muscles ont lieu. Ceci est particulièrement important dans les cas de maladies négligées, lorsque les muscles sont obligés d’exercer des fonctions compensatoires.

Lors de l'entraînement au tableau, il est important de réaliser les exercices avec précision et de respecter l'horaire des cours. Sinon, l'effet thérapeutique ne sera pas, il y a un risque d'aggraver la situation.

Le tableau d'Evminov est utilisé pour traiter et prévenir des maladies telles que l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie lombaire intervertébrale, la spondylarthrite ankylosante et d'autres pathologies de la colonne vertébrale et des articulations.

Exercices sur le tableau Evminova

Indépendamment de la maladie, des exercices sur le dispensaire Evminov permettent d’étirer la colonne vertébrale. Augmente également le tonus musculaire. Le simulateur est utilisé pour le traitement de maladies de la colonne vertébrale, ainsi que pendant la période de rééducation après une opération. Peut être utilisé pour la prophylaxie. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, à un rythme lent, pendant que le dos se détend, laissant le tonus musculaire. Les tâches sont accomplies en position allongée, à moitié suspendue et la tête en bas. Au moindre inconfort physique, l'exercice doit être terminé.

Exercices de base

Les exercices de base visent à normaliser la pression, à soulager les spasmes musculaires de la colonne vertébrale et à rétablir une circulation sanguine normale. L'angle des planches est petit. Avec cet arrangement, la charge sur le système musculo-squelettique est minime:

• Le patient est couché sur le dos. Tire lentement les orteils vers vous, puis les ramène lentement à leur position initiale.
• Allongé sur le dos, le patient plie les jambes au niveau des genoux. Les pieds restent en place, les genoux sont rétractés sur le côté et reviennent à la position de départ.
• Étant dans la même position, vous devez tirer vos genoux contre votre poitrine, puis revenir lentement. L'exercice fait alternativement le pied gauche et le pied droit.

Les exercices de base sur le tableau Evminov visent à normaliser la pression.

Complexe d'intensité moyenne

Pendant la période de rééducation, les cours deviennent plus intenses. L'angle du plateau augmente:

• Couché sur le ventre et tenant les poignées latérales de la planche, le patient place ses pieds sur les fesses et reste dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, les jambes reviennent à la position de départ.
• Étant sur le dos, vous devez lever vos jambes à angle droit, puis les baisser. Les jambes doivent être maintenues ensemble.
• Dans la même position, les jambes sont pliées aux genoux et serrées alternativement à la poitrine.
• Les genoux pliés mènent lentement vers la gauche, puis vers la droite. Les genoux en même temps ne s'ouvrent pas.
• Le patient est allongé à l'envers, tandis que les pieds sont fixés derrière les poignées. En levant les yeux, vous devez commencer à soulever la poitrine et la ceinture scapulaire. Les mains sont situées derrière la tête.

Complexe compliqué

Pour la prévention du programme d'exercice le plus intensif proposé. Ils peuvent être effectués une fois la période de récupération écoulée et vous devez corriger le résultat.

• Les mêmes mouvements sont effectués que dans le complexe d'intensité moyenne, mais cela augmente l'angle de la planche jusqu'à 80 °.
• En position couchée, les jambes sont levées simultanément.
• Allongé sur le ventre, vous devez soulever légèrement les jambes et tirer lentement.
• En position à l'arrière, mais à l'envers, vous devez soulever le corps, puis revenir à sa position d'origine.

En position couchée, les jambes sont levées simultanément.

Contre-indications

Malgré la simplicité de la prophylaxie, il existe des contre-indications à son utilisation:

• la présence de tumeurs malignes;
• en raison du risque de fracture pendant l'exercice, l'utilisation du simulateur est contre-indiquée chez les patients atteints d'ostéoporose;
• maladie cardiaque;
• maladies de la colonne vertébrale dans la phase aiguë;
• la présence d'infections dans les vertèbres.

Si vous utilisez le tableau sans tenir compte des contre-indications, vous pouvez nuire considérablement à la santé. Par conséquent, son utilisation doit se faire sous le contrôle et sur recommandation d'un médecin.

Faire une planche avec vos propres mains

Le tableau d'Evminov peut être acheté avec diverses modifications. Des composants supplémentaires et un manuel d'utilisation du simulateur sont en vente. Mais s'il y a un désir et une opportunité, alors cela peut être fait indépendamment.

Pour ce faire, vous devez créer la carte elle-même, le mécanisme par lequel elle sera tenue, le bouchon en métal et le verrou.

Tout d’abord, on découpe un panneau mesurant 240 x 26 cm. L’épaisseur doit être de 2,5 cm. Il est possible d’utiliser un panneau de particules ou une porte provenant d’une armoire inutilisée. Avec l'aide d'une raboteuse, la planche doit être lisse, sans entailles ni bavures. En utilisant un niveau, vous devez vous assurer qu'il est égal. La planche doit être poncée avec du papier émeri.

La planche doit être poncée avec du papier émeri.

Pour la fabrication du mécanisme, vous devez prendre le tuyau de 25x60 cm, il est coupé en deux. Les pièces métalliques du support sont soudées au tuyau sur un côté. La hauteur de ces pièces est de 18 cm.

Pour créer un mécanisme de maintien, vous devez percer la plaque de métal tous les 20 cm. La longueur de la plaque elle-même est de 1 m, sa largeur de 9 cm et son épaisseur de 0,8 cm. La plaque est fixée au milieu de la planche sur son verso.

Pour la fabrication de la serrure besoin d'une plaque métallique, dont la largeur coïncide avec le conseil.

Un ressort de 5 cm de long est soudé à cette plaque et un verrou à mécanisme de fixation est fixé sur le ressort. La longueur du loquet doit coïncider avec la distance entre le ressort et le trou.

Les côtés du tuyau qui restent libres doivent être fixés en soudant une plaque avec un dispositif de retenue. Dans ce cas, il convient de percer un trou au centre qui coïncide avec les trous de la plaque longitudinale.

Le tube creux est soudé parallèlement aux mécanismes de maintien. Dans le tube, vous devez insérer une tige en métal, pour laquelle vous pouvez alors tenir.

Le simulateur obtenu utilise une ceinture métallique fixée au mur, tandis que l’une des extrémités est fixée à une plaque perforée. Il est important de vérifier la fiabilité de la fixation pour éliminer tout risque de blessure.

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Exercices efficaces sur le tableau Evminova pour la hernie intervertébrale

Parmi les méthodes de traitement des pathologies de la colonne vertébrale est une place importante kinésithérapie. L'importance de cette méthode est due à la possibilité d'éviter une intervention chirurgicale. Ainsi, les exercices sur le tableau Evminov pour hernie intervertébrale ont montré un bon résultat thérapeutique.

Les exercices sur le tableau Evminov pour la hernie intervertébrale donnent un bon résultat thérapeutique.

Effet thérapeutique de la formation

Les exercices sur simulateur ont un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale et sur l’appareil musculo-ligamentaire du dos. Dans les positions de Vis et de Half Vis sur le tableau, des conditions sont créées pour la relaxation de divers groupes musculaires. À la suite de l'exercice, les objectifs suivants sont atteints:

• traction vertébrale et mobilité accrue des articulations intervertébrales;
• restauration de la circulation sanguine par la relaxation des vaisseaux spastiques;
• étirement des muscles du dos.

Répétition systématique des exercices pour renforcer les muscles en raison de la charge statique dosée.

Exercices sur le tableau Evminova

Avant le début des cours, déterminez la présence ou non de contre-indications. Le choix d'un programme d'exercices doit être confié à un médecin spécialisé en thérapie physique, qui évaluera la gravité de la douleur, le degré de protrusion discale, les modifications de l'état de l'appareil musculo-ligamentaire, la présence de déformations de la colonne vertébrale et l'état physique général du patient.

Le choix d'un programme d'exercices doit être confié à un médecin spécialisé en thérapie par l'exercice, qui évaluera la gravité du syndrome douloureux et le degré de protrusion discale.

Selon l'intensité de la charge, il existe des exercices de base, des complexes d'intensité moyenne et des complexes. Plus l'angle de la planche est grand, plus la charge est sévère. Commencer à 6 °.

Les exercices et les changements de position sur la planche sont effectués en douceur, en évitant les mouvements brusques et les torsions sur plus de 20 °.

Exclure la conduite d'exercices pondérés. La durée des premiers cours est de 10 minutes et un bon entraînement en endurance peut durer jusqu'à 30 minutes. Les médecins recommandent de répéter une série d'exercices 3 à 6 fois par jour. Avant de commencer les cours, vous devez vérifier la fiabilité des attaches.

Exercices de base

Position de départ (PI) - couché sur le dos, les jambes baissées, les mains sur les bras.

1. Pied fermé, réservé 10-15 fois.
2. En même temps, tirez les chaussettes des pieds et du menton les unes aux autres pendant 2 à 5 secondes. Les talons sont pressés contre la planche. Nous revenons au PI. Faites 10 répétitions.
3. Sans retirer le pied de la planche, pliez alternativement la jambe droite au niveau du genou en retournant au PI, puis à gauche, puis aux deux jambes. Après 3 à 5 répétitions, nous complétons l'exercice en déplaçant les genoux sur les côtés après avoir plié la jambe. Encore une fois, répétez 3-5 fois.
4. Nous retirons d’abord la jambe droite sur les côtés avec retour au PI, puis la jambe gauche, puis les deux. Faites 3-5 répétitions. Dans la même séquence, nous levons les jambes étendues vers le haut avec le retour au PI.
5. Sans lever les pieds du tableau, pliez les deux jambes et déplacez les genoux fermés alternativement vers la droite et vers la gauche. Répétez 3-5 fois.

Une série d'exercices sur le tableau Evminova.

Complexe d'intensité moyenne

PI - sur le dos, les jambes baissées, les mains sur les bras.

1. Sans lever la semelle de la surface, glissez doucement vos pieds le long de la planche. Ensuite, nous soulevons le bassin, restons dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Nous revenons au PI. Faites 3-5 répétitions.
2. Pliés aux genoux, nous prenons la tête penchée. Doucement retour à la PI. Faites 3-5 répétitions.
3. Effectuez l'exercice "Ciseaux", en changeant alternativement lorsque vous croisez une jambe d'en haut. Après 10 répétitions avec chaque jambe, nous revenons à l'IP.
4. Effectuez l'exercice "Bicyclette", nous faisons d'abord des mouvements circulaires en avant, puis en arrière. Répétez 5 fois.

IP - sur l'abdomen, les jambes baissées, les mains sur les bras. Les exercices sont répétés 3 à 5 fois.

1. Pliez la jambe droite au genou, la cuisse appuyée contre le tableau. En même temps, nous tournons la tête vers la droite, comme si nous regardions le bout d’une jambe pliée. Nous revenons au PI. Répétez l'exercice avec votre pied gauche et revenez au PI. Ensuite, nous plions les deux jambes et nous dévions la tête en arrière.
2. Nous déchirons les jambes étendues du plateau et nous étendons sur les côtés, nous revenons à l'IP.
3. Nous prenons la jambe gauche allongée sur le côté et en haut, en même temps nous nous étirons dans la direction opposée avec notre main droite, comme si nous voulions atteindre un objet haut placé. Répétez l'exercice avec le pied droit et la main gauche.