On distingue deux périodes dans la pratique de la thérapie physique de l’ostéochondrose cervicale. La 1ère période (aiguë) est caractérisée par une douleur aiguë, une tension musculaire protectrice, une limitation de la mobilité de la colonne cervicale. Au cours de la deuxième période (rémission incomplète et complète), l'inflammation du segment affecté est éliminée, ce qui s'accompagne d'une diminution de la douleur et de l'élimination de l'hypertonie musculaire (V.A. Epifanov, 1988).

Les tâches de la thérapie physique en 1ère période:

- normalisation du système nerveux central;

- augmentation de la circulation sanguine et lymphatique dans la colonne cervicale;

- favoriser la relaxation musculaire;

- une augmentation de la taille verticale du foramen intervertébral;

- prévention des processus adhésifs dans le canal rachidien;

- améliorer le fonctionnement des principaux systèmes du corps.

L'utilisation d'exercices physiques au cours de la période aiguë exige le respect des exigences méthodologiques suivantes (3.V. Kasvande).

1. En relation avec la mobilité pathologique des segments vertébraux, la gymnastique thérapeutique est réalisée dans un col en gaze de coton du Shantz. Il est recommandé de le porter constamment pendant toute la durée du traitement. Cela crée une paix relative pour la colonne cervicale et empêche la microtraumatisation des segments affectés. Dans le même temps, les impulsions pathologiques de la colonne cervicale à la ceinture scapulaire sont réduites.

2. Jusqu'au 10-15-20ème jour à partir du début de l'exacerbation, les mouvements actifs de la colonne cervicale sont exclus. Après cette période, commencez à effectuer des mouvements actifs de la tête - à un rythme lent, sans effort, en ne les répétant pas plus de 3 fois.

3. Tous les exercices de gymnastique alternent avec des exercices de relaxation. La relaxation des muscles de la ceinture scapulaire contribue à la réduction des impulsions pathologiques de ceux-ci vers la région cervicale. En particulier, il est nécessaire de parvenir à une relaxation des muscles trapézoïdaux et deltoïdes, car avec cette pathologie, ils sont plus souvent impliqués dans le processus de la maladie et se trouvent dans un état d'hypertonie.

4. Dès les premières classes de gymnastique thérapeutique, des exercices sur la résistance sont utilisés pour renforcer les muscles du cou. L'instructeur en kinésithérapie tente de pencher la tête du patient en avant ou en arrière avec sa paume, qui, tout en résistant, cherche à maintenir la position verticale de la tête.

5. Il est nécessaire de s'assurer que le patient ne ressent pas une douleur accrue pendant l'exercice.

6. En raison du fait que la posture antalgique et le syndrome de la douleur réduisent l'excursion thoracique, des exercices de respiration doivent être inclus dans les cours.

Au cours de la période aiguë, les exercices thérapeutiques comprennent des exercices physiques pour les articulations et les groupes musculaires de petite et moyenne taille, ainsi que des exercices pour détendre les muscles de la ceinture scapulaire et des membres supérieurs, réalisés au cours de I. p. couché et assis sur une chaise. Les mouvements du volant d'inertie sont largement utilisés pour les membres supérieurs dans des conditions de relaxation maximale des muscles de la ceinture scapulaire. Avec une contracture douloureuse dans l'articulation de l'épaule, le patient effectue des mouvements dynamiques légers (dus au raccourcissement du levier ou à l'auto-assistance) dans l'articulation.

En cas de périarthrose scapulohumérale, la méthode de relaxation postisométrique (PIR) est appliquée (OG Kogan, V. T. Malevik). Cette technique consiste à utiliser différentes tensions musculaires isométriques sélectionnées individuellement, puis à mettre en œuvre des mouvements passifs de l'articulation de l'épaule lors de la relaxation post-isométrique. Les mouvements sont effectués dans tous les plans possibles: premièrement, traction (extension) - strictement le long des axes du membre; plus loin - flexion et extension, abduction et adduction, rotation. Le nombre de mouvements passifs dans chaque direction est de 3 à 5; La durée du traitement est de 20 à 25 procédures.

À mesure que la douleur s'atténue, la gymnastique corrective vise à renforcer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Cependant, les mouvements actifs de la colonne cervicale pendant la première période et au début de la seconde sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner un rétrécissement du foramen intervertébral, entraînant une compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins.

Comme déjà mentionné, des exercices statiques sont utilisés pour renforcer les muscles du cou et améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale.

En plus des exercices thérapeutiques, on prescrit aux patients des médicaments, de la physiothérapie et un massage de la région du cou. En cas de symptômes radiculaires (douleur au bras), les muscles du bras sont massés.

En plus du manuel, d'autres types de massage sont également utilisés: sous l'eau, vibratoire, massage ponctuel. De très bons résultats sont obtenus par un massage aux vibrations ponctuelles, qui a un effet anesthésique prononcé et améliore le trophisme.

Objectifs de la thérapie par l'exercice en 2e période:

- renforcer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire;

- favoriser la cicatrisation de l'anneau;

- restauration de la mobilité de la colonne cervicale;

- adaptation du patient aux tâches domestiques et de travail.

Au début de la deuxième période, seuls les exercices statiques décrits ci-dessus sont utilisés pour renforcer les muscles du cou. Les exercices visant à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire se diversifient, en appliquant des charges de plus en plus lourdes; faites aussi des exercices pour les épaules dans l’articulation de l’épaule et après la relaxation isométrique

Puis commencez soigneusement à appliquer des mouvements actifs de la tête - à un rythme lent, avec un petit nombre de répétitions et une augmentation progressive de l'effort, du nombre d'exercices et du rythme de leur mise en œuvre.

Dans la rééducation complexe des patients atteints d'ostéochondrose cervicale, la natation et les exercices dans l'eau (hydrokinésithérapie) sont également utilisés avec succès.

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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Qui n'a pas d'ostéochondrose spinale? C'est comme si tout le monde l'avait. De manière générale, selon les statistiques de l'OMS: 80% des personnes ont des violations différentes des deux systèmes - le support et le moteur. Et malheureusement, la majorité des personnes atteintes sont en âge de travailler: de 29 à 49 ans. Autrement dit, certaines pathologies de la colonne vertébrale et des articulations sont diagnostiquées sur la majeure partie de la population, et ce n’est que des données en Russie.

La douleur vertébrale est ressentie par de nombreuses personnes au cours de différentes périodes de la vie. Lorsque le traitement de ces douleurs a donné de bons résultats, la plupart des patients ont repris le cours normal de leur vie et ont poursuivi leurs activités professionnelles. Dans certains cas, la maladie prend une forme chronique, entraînant une diminution de la capacité de travail et, dans certains cas, même sa terminaison.

La prévalence à grande échelle des maux de dos est le fléau de notre époque. Et, peut-être, l'une des pathologies les plus fréquentes avec la manifestation de maux de dos est l'ostéochondrose.

En cas d'ostéochondrose, le cartilage et les disques intervertébraux sont touchés. En eux, le métabolisme est cassé. Cela provoque le développement de modifications dans les systèmes osseux et musculaire de la colonne vertébrale. Mais pas seulement c'est une ostéochondrose dangereuse.

Les modifications dystrophiques de la colonne vertébrale peuvent entraîner des modifications pathologiques des organes internes, car la relation entre la santé de la colonne vertébrale et les organes internes de la personne a été prouvée. En travaillant avec votre colonne vertébrale, nous soignons tout le corps. Pour cette raison, il est logique de prendre au sérieux la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose, car de nombreux médecins disent: les méthodes physiques sont la thérapie la plus fondamentale pour l'ostéochondrose.

Le mécanisme de développement de l'ostéochondrose

La colonne vertébrale a 33-35 vertèbres, entre eux sont des disques élastiques. Ils donnent à la colonne vertébrale élasticité et flexibilité. Chacun de ces disques contient un noyau, encadré par un anneau fibreux, et est recouvert au-dessus et au-dessous par du cartilage.

Lorsque l'ostéochondrose souffre de la circulation sanguine dans la colonne vertébrale elle-même et de son métabolisme. Les disques élastiques situés entre les vertèbres commencent à se contracter, leur élasticité et leur résistance sont perdues, leur hauteur diminue. Progressivement, l'anneau fibreux perd la capacité de tenir la colonne vertébrale chargée, il fait saillie. Il arrive que l'anneau fibreux se déchire, ce qui entraîne une hernie intervertébrale.

En raison de telles perturbations, la mobilité de toute la colonne vertébrale peut en souffrir et sa courbure peut se produire.

Un environnement favorable à la santé de la colonne vertébrale est un style de vie actif et sportif avec une charge modérée et sans effort excessif.

À notre époque d’informatisation, le mode de vie d’une personne est essentiellement sédentaire. La prévention et le traitement des problèmes de la colonne vertébrale est la physiothérapie (thérapie physique), qui améliore le trophisme des disques entre les vertèbres et améliore de ce fait la mobilité des articulations. la saturation en sang de toute la colonne vertébrale est également améliorée, le système musculaire du dos est renforcé et la destruction des composants de l'os rachidien est ralentie.

En particulier, l'ostéochondrose en thérapie par l'exercice est utile pour les personnes présentant des facteurs prédisposants:

1. La vieillesse
2. Les personnes qui sont constamment dans une position inhabituelle du corps.
3. Les personnes ayant des muscles et des ligaments faibles.
4. Qui a les pieds plats et le pied bot.
5. Avec des lésions vertébrales déjà existantes.

L'ostéochondrose spinale a une localisation différente et se divise en ostéochondrose de la colonne cervicale, de la colonne thoracique et de la colonne lombo-sacrée.

Principes généraux de la thérapie physique dans toute ostéochondrose

1. La culture physique devrait avoir lieu dans une pièce bien ventilée, ce qui est une excellente option - dans la rue.
2. Les cours ont lieu uniquement pendant la période de rémission de la maladie (en l'absence de symptômes).
3. Les vêtements dans la classe doivent être larges et ne pas contraindre les mouvements et la respiration.
4. Tous les mouvements sont lisses, l'amplitude et le nombre de répétitions augmentent progressivement.
5. Si la douleur commence, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice.
6. Anticipez les classes et terminez les mesures de pression et de pouls. Lorsque ces indicateurs diffèrent de la normale, la charge doit être réduite.
7. Il est conseillé d’écouter votre respiration pendant toute la séance, cela augmentera l’efficacité. Tous les exercices d'étirement sont effectués sur l'expiration.
8. Il est très important d’augmenter progressivement la charge et le nombre de répétitions, afin de réduire les risques de blessures et d’éviter le surmenage.
9. Il est important de faire les exercices régulièrement afin d’obtenir un résultat rapide.
10. Avant de commencer l’auto-apprentissage, vous devez consulter votre médecin et organiser avec lui une série d’exercices.

Il convient de rappeler que la thérapie par l'exercice n'est pas effectuée lorsque les signes d'exacerbation commencent: la douleur. Après une thérapie par l'exercice complexe, ils peuvent s'intensifier et causer des inconvénients.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure (cervicale)

Le segment cervical de la colonne vertébrale est intensément saturé de vaisseaux qui alimentent le cerveau. Par conséquent, dans une plus grande mesure, les manifestations de l'ostéochondrose entraînent un mauvais apport de sang à la tête.

Il y a quelques syndromes neurologiques dans l'ostéochondrose:

1. Syndrome de périarthrite huméro-scapulaire.

Dans ce cas, l'articulation de l'épaule, l'épaule et le cou souffrent le plus. Souvent, les patients développent une limitation neurogène du mouvement de l'articulation de l'épaule, ce qui protège le nerf axillaire de l'irritation. C’est-à-dire qu’il se manifeste par des douleurs dans le dos, le bras, une incapacité due à de terribles douleurs à agir avec une main sur le côté douloureux.

1. Syndrome radiculaire (radiculite du cou et des épaules).

Les racines des nerfs rachidiens sont compressées car les trous intervertébraux sont réduits, car la hauteur des disques intervertébraux diminue également.

Symptômes: douleur intense, la condition s'aggrave avec les mouvements de la tête. Les muscles du cou sont dans un état de tension.

Ressemble à l'angine, car il y a des douleurs dans la région du cœur, mais sans changements dans le cœur. Autres manifestations: tachycardie et extrasystole dues à une irritation des racines des nerfs spinaux.

1. Syndrome de l'artère vertébrale.

Caractérisé par des maux de tête, des vertiges avec des vertiges et une perte d'équilibre, des nausées, des vomissements; la vision se détériore, des "mouches" apparaissent devant les yeux; il y a des douleurs et une violation de la sensibilité dans le pharynx, le palais dur, la langue, accompagnés d'une voix enrouée, ou elle peut disparaître complètement. Il se manifeste également par une douleur ou une sensation de brûlure à l'arrière du cou et dans la région occipitale.

Les troubles caractéristiques sont les troubles du sommeil et de la mémoire, les sautes d'humeur et l'anxiété, l'irritabilité, la sensibilité au toucher, la faiblesse, la léthargie et la lourdeur de la tête.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale devrait inclure à la fois des méthodes de traitement médicamenteuses et des traitements physiques.

L'une des méthodes physiques de traitement et de prévention de l'ostéochondrose est la gymnastique thérapeutique.

Thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale

Lors de l'exposition à la région cervicale, il est important de ne pas surcharger les muscles du cou. Nous utilisons donc un complexe de thérapie par l'exercice auquel participent d'autres groupes musculaires.
Le complexe est utilisé et reste, et action de commutation. La thérapie par exercice complexe comprend des parties préparatoire, principale et finale.
La préparation est un échauffement, nous accélérons le sang. Le principal - exerce directement pour le cou, la finale - détente et distraction.

Couché sur le dos

1. I.P.- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras le long du corps. Levez et maintenez votre tête dans cette position pendant 3-7 secondes. Répétez 1 à 3 fois.
2. Brosses aux épaules: mouvements circulaires des coudes dans l'un et l'autre sens 4 fois, répéter 2 à 4 fois.
3. Les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Il faut 30 secondes pour descendre. Répétez 2 à 4 fois.
4. Les mains tendues jusqu'au plafond, alignez alternativement vos mains vers le plafond, en soulevant la lame du sol. Répétez 6-8 fois.
5. Les mains le long du torse, les bras tirés vers le haut par les côtés - inspirez, tirez le genou vers la poitrine - expirez, sans lever la tête du sol. Répétez 4 à 6 fois.
6. Mains le long du corps - appuyez sur le dos de votre tête et maintenez-le pendant 4 chefs d'accusation. Répétez les exercices 4 à 6 fois.
7. Soulevez la tête du sol en la tournant légèrement vers la droite (au niveau du milieu de la clavicule) et maintenez-la dans cette position pendant 4 fois, abaissez-la, détendez-vous. Répétez les exercices 4 à 6 fois, puis dans la même direction.
8. Mains sur la ceinture. Pliez les jambes au niveau des articulations du genou - inspirez, redressez avec relaxation - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
9. Les bras le long du corps. Réduisez les omoplates en les appuyant sur le sol, maintenez cette position 4 fois. Se détendre Répétez les exercices 4 à 6 fois.

Thérapie d'exercice, couché sur le côté droit

1. Le bras droit est étendu, l'oreille droite est allongée, soulevez la main droite avec la tête, maintenez la position sur 4 points, abaissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
2. La main gauche repose sur le sol devant la poitrine, le pied gauche fait des mouvements de va-et-vient. Répétez 6-8 fois.
3. Main gauche le long du corps, soulevez la main gauche-inspirez, expirez plus bas. Répétez 2 à 4 fois.
4. Main gauche sur la cuisse. En soulevant les deux genoux jusqu'à la poitrine, redressez les jambes pendant l'inspiration. Répétez les exercices 2 à 4 fois.

Effectuez les mêmes exercices, couché sur le côté gauche.

Exercice thérapeutique pour ostéochondrose cervicale, couché sur le ventre

1. La tête sur le front, les mains à l'arrière de la tête, les coudes parallèles au sol. Levez la tête avec vos mains, tenez cette position 4 fois, abaissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
2. Tête focalisée sur le menton, paume sous le menton. Tirez les bras en avant une fois, doublez sur un côté, trois en avant, quatre positions de départ. Répétez 2 à 4 fois.
3. Mains étendues en avant. Style de natation "ramper", répéter 4-8 fois.
4. Paumes sous le menton, paume sur le front. Alternativement obtenir les fesses au talon. Répétez 4 à 8 fois.

Exercise thérapeutique pour l'ostéochondrose cervicale en position assise

Tous les exercices sont effectués lentement jusqu'à la sensation de douleur.

1. Main droite on appuie sur le genou droit, on tient 4 comptes. L'autre main est la même. Puis avec les deux mains de la même manière. Répétez avec chaque main 4-6 fois.
2. Nous tirons l'épaule droite vers l'oreille droite, puis l'épaule gauche vers l'oreille gauche. Répétez les exercices 4 à 6 fois.
3. Les deux épaules tirent vers les oreilles, répétez 4-6 fois.
4. Mouvement circulaire, première épaule droite, puis gauche, puis deux. Répétez 8 fois dans chaque direction.
5. Étirer la jambe droite, l'accent sur le talon. Écraser le talon au sol, garder 4 factures. Ensuite, l'autre jambe, répétez chaque jambe 2 à 4 fois.
6. "Vélo" assis.
7. Les mains sur les côtés - inspirez, étreignez les épaules - expirez. Répétez 3-4 fois.
8. Asseyez-vous sur le côté droit de la chaise:
   1. - main en haut et en bas
   2. - "scier du bois" - une main en avant,
   3. - main levée - nous décrivons les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et contre,
   4. - Levez la main, baissez et secouez.
9. Nous nous asseyons à gauche de la chaise - nous répétons les mêmes exercices.
10. Asseyez-vous les mains en l'air, inspirez, les genoux enveloppés expirez.

Mode de vie avec ostéochondrose cervicale

Afin de vivre pleinement et sans douleur et que les périodes de rémission étaient longues et que les exacerbations étaient moins perturbées, il était nécessaire de suivre les principes généraux de la thérapie par l'exercice, énoncés ci-dessus.

Il est important de se rappeler qu'il est préférable de ne pas faire de mouvements de rotation circulaires avec la tête, cela pourrait entraîner des blessures au cou.

Prévention du développement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

• Visites régulières chez l'orthopédiste dès le plus jeune âge. Si nécessaire, ajustez la courbure et la posture de la colonne vertébrale.
• Faire du sport, tout d’abord la natation, former un corset musclé.
• Mangez des aliments qui apportent du calcium et du magnésium (poisson et fruits de mer, épinards, haricots, noix, graines, pois, pain complet, produits laitiers, fromage) dans le corps.
• Évitez l'accumulation de poids excessif.
• Les sacs à accrocher à l'épaule ne peuvent pas, il est souhaitable de porter des sacs à dos.

Exercice thérapeutique pour ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique est moins fréquente que les autres types de maladie - l'ostéochondrose cervicale et lombaire en raison de la mobilité la plus faible et de la plus grande protection offerte par les muscles et les côtes.

Signes d'ostéochondrose thoracique:

1. douleur thoracique, aggravée la nuit, avec un long séjour dans une position du corps, avec hypothermie, en se pliant sur le côté et en tournant, avec une charge physique importante;
2. douleur interscapulaire en levant les bras droit ou gauche;
3. la douleur augmente avec la respiration profonde;
4. douleur entre les côtes en marchant;
5. sensation de serrer la poitrine et le dos.

La douleur lors de l'exacerbation de la maladie peut durer plusieurs semaines.

Il existe d'autres symptômes de l'ostéochondrose du sein:

- certaines zones de la peau deviennent engourdies;

- froid dans les jambes, parfois des brûlures et des démangeaisons;

- la peau se détache, les ongles se brisent;

- douleur dans la gorge et l'oesophage;

- organes mal digestifs.

L'ostéochondrose thoracique présente deux symptômes: le dorsago et la dorsalgie.

Dorsago est une douleur thoracique aiguë. Il se produit après le travail monotone dans la même position. En cas d'attaque, il devient difficile de respirer et, si le haut du corps est en rotation, la douleur s'intensifie.

La dorsalgie n'est pas une douleur intense dans la région des disques intervertébraux touchés. Elle commence graduellement et dure jusqu'à 2 à 3 semaines. Les sensations de douleur sont aggravées lorsque la respiration profonde est nocturne et il peut ne pas y avoir assez d'air. Cela se passe après une courte promenade.

Causes de l'ostéochondrose du sein:

- conduite fréquente;

- reçu des blessures à la colonne vertébrale;

- muscles du dos faibles;

- scoliose et autres troubles de la posture.

Qu'est-ce qu'une ostéochondrose thoracique dangereuse?

Si le traitement n'est pas opportun et incorrect, alors l'ostéochondrose de la région thoracique peut provoquer les maladies suivantes:

- saillie et hernie de la colonne thoracique;

- compression de la moelle épinière;

- problèmes de cœur, d'intestins, de foie, de reins et de pancréas;

- troubles du duodénum, ​​motilité intestinale, dyskinésie de la vésicule biliaire;

- névralgie intercostale - compression ou irritation des nerfs intercostaux.

Que peut-on confondre avec l'ostéochondrose de la poitrine

En raison de la variété des symptômes, il est facile de le confondre avec les maladies suivantes:

- angine de poitrine, crise cardiaque. Différence: après avoir pris des médicaments pour le cœur, la douleur thoracique ne disparaît pas, le cardiogramme du patient est normal;

- appendicite, cholécystite, colique rénale;

- gastrite, ulcères, colites;

- pathologie des glandes mammaires;

- pneumonie. L'inflammation des poumons diffère de la toux due à l'ostéochondrose, de l'essoufflement et de la fièvre.

Prévention de l'ostéochondrose thoracique

Recommandé pour la prévention des maladies:

- s'allonger pendant 40 à 50 minutes pendant la journée - enlève la charge de la colonne vertébrale;

- changez de position toutes les 2 heures, sortez de la chaise, inclinez 2-4 dans différentes directions, étirez-vous, redressez les épaules, si le travail est sédentaire;

- il est souhaitable de pratiquer des sports nautiques: natation, plongée, aérobic aquatique;

- essayez de ne pas trop refroidir, gardez votre dos au chaud;

- faire régulièrement des exercices de thérapie physique.

La valeur de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose thoracique

La thérapie par l'exercice est un moyen efficace de former un corset fort, car cela permet d'éviter la récurrence de la maladie. Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations: à la fois dans le corps intervertébral et la côte vertébrale;

fournir une respiration profonde appropriée; développer et renforcer les muscles de la ceinture scapulaire; renforcer les muscles du dos, rétablir les courbes physiologiques et former une posture correcte, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux; éliminer les raideurs des muscles profonds du dos; renforcer les muscles respiratoires; améliorer la ventilation pulmonaire; avertir des complications possibles.

La thérapie par l'exercice affecte l'amélioration de la ventilation pulmonaire - elle est très importante pour les patients qui ont peur de prendre une respiration profonde, car une respiration profonde provoque de graves douleurs au dos. La présence d’une telle connexion amène les patients à réduire progressivement la profondeur d’entrée (hypoventilation) des parties inférieures des poumons (ventilation insuffisante), ce qui peut déclencher le développement d’une pneumonie et de nombreuses autres pathologies pulmonaires.

La thérapie par l'exercice est extrêmement positive pour l'évolution de la maladie. Pour éviter des conséquences indésirables, vous devez suivre les principes de pratique généraux décrits ci-dessus.

Le complexe de gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose du sein

1. PI - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Serrez les jambes contre la poitrine avec vos mains, tirez-les vers vous, déchirant légèrement le bas du dos, contractez les muscles abdominaux. Fixez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement au PI. Répétez 2 fois.
2. PI - bras étendus derrière la tête, jambes droites. Tirez le bras gauche et la jambe droite en étirant la colonne vertébrale, fixez pendant quelques secondes. Même avec l'autre main. Le rythme est lent. Répétez 3 fois de chaque côté.
3. PI - couché sur le ventre, les bras sur le côté. Lève la tête et les bras. Maintenir l'état de tension musculaire pendant 3 secondes. Détendez-vous avec votre tête et vos mains. Répétez 5 fois.
4. IP - couché sur le dos. Levez les mains derrière la tête, étirez-vous. Levez vos jambes et vos orteils pour essayer de toucher le sol derrière votre tête. Les jambes dans les articulations du genou ne se plient pas. Restez dans cette position pendant 2 secondes. Baisser doucement les jambes au sol, les bras le long du corps.
5. PI - couché sur le côté droit, les jambes pliées au niveau des genoux. Tirez le pied gauche vers le haut. Fix, sp. Le même autre pied, couché sur le côté gauche. Répétez 4 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent. Essayez de prendre la hanche au maximum. Exercice à faire avec la tension musculaire.
6. IP - debout à quatre pattes. Soulever la tête, plier, inspirer, baisser la tête, autour du dos, sentir la tension des muscles du dos et de la poitrine, expirer. Le rythme est lent. Répétez 5 fois.
7. IP - agenouillé, les bras baissés. Les mains en l'air - inspirez. Avancez et baissez les bras au maximum, penchez-vous légèrement en avant et asseyez-vous sur les talons - expirez, FE. Le rythme est moyen. Répétez 3 fois.
8. IP - debout à quatre pattes. La tête se lève et plie doucement la colonne vertébrale, sp. Abaissez lentement la tête vers la poitrine et pliez la colonne vertébrale. Répétez 3 fois.

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Le plus souvent en raison des caractéristiques de la structure anatomique et de la charge fonctionnelle, la colonne lombaire est affectée.

Manifestations neurologiques de l'ostéochondrose lombo-sacrée: douleur de nature différente au bas du dos et aux membres inférieurs. La douleur résulte d'une irritation des racines des nerfs spinaux. Le gonflement apparaît autour de la zone touchée de la racine, ce qui intensifie la douleur, le tissu musculaire environnant étant impliqué dans le processus douloureux. Il y a un spasme musculaire qui appuie sur la racine touchée, un cercle vicieux. Pour l'arrêter, il est nécessaire d'agir sur le système musculaire, de prévenir ou de réduire les spasmes des muscles profonds du dos, de renforcer le système musculaire.

Pour ce faire, il est nécessaire d’organiser des cours de physiothérapie, d’auto-massage et de bien se comporter au quotidien.

En cas de douleur intense au niveau de la colonne lombaire et des membres inférieurs, un complexe de thérapie par l'exercice est recommandé pour un traitement en douceur (en position légère).

Les tâches de la thérapie physique pendant cette période:

- étirement et relaxation des muscles du dos tendus pathologiquement;

- augmentation de la circulation sanguine et lymphatique dans la colonne lombaire.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez suivre les principes généraux d’entraînement décrits ci-dessus.

Le complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose lombaire

Mode doux.

Couché sur le dos

1. Bras le long du corps, jambes jointes. Levez les mains - inspirez, abaissez - expirez. Répétez 4-5 fois.
2. Pliez et redressez le pied tout en pressant et en desserrant simultanément les doigts. 10 fois.
3. Rotations circulaires des pieds 4-6 fois dans chaque direction. Reprise 2.
4. Alterner le serrage des genoux à la poitrine. 6-8 fois.
5. Enlèvement alterné dans la direction de la main droite - la jambe droite, la main gauche - la jambe gauche. 4-6 fois.
6. Les mains dans le "verrou" pour la tête. En levant la tête, tirez les orteils pour vous. Répétez 8 fois.
7. Les bras le long du corps. Levez les mains, en même temps, retirez vos orteils - inspirez, revenez à l'ip - expirez. Répétez 8 fois.
8. Pliez les jambes au niveau des genoux, écartez les épaules. Genou droit pour obtenir le pied gauche, puis le genou gauche du pied droit. Répétez 4 à 6 fois.
9. Imitation de faire du "vélo". 5 tours dans chaque direction.
10. Main mise sur le ventre. Prenez une profonde respiration avec votre estomac, puis expirez lentement. Répétez 3-4 fois.
11. Main gauche le long du corps, juste au dessus. Changer alternativement la position des mains. Répétez 10-12 fois.
12. Jambes largeur des épaules, bras écartés. Utilisez votre main droite pour obtenir la main gauche, revenez au SP, puis utilisez votre main gauche pour obtenir la main droite. Répétez 6-8 fois.
13. Serrer alternativement les genoux contre la poitrine à l'aide des mains. 6-8 mains
14. Pliez et redressez le pied tout en pressant et en desserrant simultanément les doigts. 10 fois.

Thérapie d'exercice couchée sur le côté

1. Sur le côté gauche Les mouvements de la main et du pied. 4-6 fois.
2. Serrer le genou à la poitrine. 6-8 fois.
3. Le mouvement du pied en avant et en arrière. 6-8 fois.

A droite, répétez tous les exercices effectués à gauche.

Exercices, debout à quatre pattes

1. Enlèvement alterné de mains directes sur les côtés. 10-12 fois.
2. alternez les mouvements de swing avec une jambe droite en arrière. 8-10 fois.
3. Serrer alternativement le genou droit à la main gauche puis le gauche à la main droite. 6-8 fois.
4. Serrez le genou gauche contre la poitrine, déplacez la jambe en arrière, faites glisser votre orteil sur le sol et assoyez-vous sur le talon droit. Ensuite, faites cet exercice avec votre pied droit. 6-8 fois.
5. Un mouvement alternatif d'oscillation avec une jambe droite vers le haut et le dos et la main opposée vers le haut. Répétez ensuite avec votre autre main et pied. 6-8 fois.
6. En marchant avec les mains à droite et à gauche, les jambes restent en place. 5 fois dans chaque direction.
7. Asseyez-vous sur les talons des mains du sol (à un rythme lent). 6-8 fois.
8. Aller en position assise à droite, puis sur la fesse gauche, sans se déchirer les mains. 6-8 fois.
9. Reposez vos mains sur le sol, levez la tête. Mettre la tête sur la poitrine (sans plier les bras), pliez le dos (surtout à la ceinture), puis pliez. Effectuer lentement, 8-10 fois.

Mode de formation

(en plus des exercices en mode d'entraînement).

En cas de douleur mineure et en dehors du stade aigu, des exercices thérapeutiques selon le schéma d'entraînement sont recommandés.

- compléter la formation du corset musculaire;

- normaliser l'amplitude des mouvements dans les articulations des membres inférieurs;

- strictement dosés pour effectuer des exercices liés aux mouvements de la colonne lombaire.

Allongé sur le dos

1. Position de départ - jambes fléchies au niveau des articulations de la hanche et du genou, les jambes s'appuyant sur le support. Les mains dans le "verrou" pour la tête. Relever la tête et les épaules du sol. 6-8 fois.
2. Ip - les jambes reposent sur le support, entre les pieds une grosse balle est pincée. Déplacer le ballon à droite et à gauche. 6-8 fois.
3. Les jambes reposent sur le support, entre les pieds une boule lourde. Relever les genoux jusqu'au menton, en séparant la tête du sol. 6-8 fois.
4. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche, les jambes reposent contre le support. Les mains le long du corps, entre les mains d'un haltère. La transition du "menteur" au "assis". 6-8 fois.
5. Les mains avec des haltères sont transférées sur le côté gauche, les genoux pliés vers la droite et vice versa. 6-8 fois.
6. Les jambes sont pliées aux genoux, la balle est coincée entre les pieds, les haltères aux mains. Adoptez une position assise équilibrée. 6-8 fois.

Couché sur le ventre

1. Mains étendues en avant. Soulever la tête et les épaules, prendre la main gauche en arrière - sur le côté, le corps tournant vers la gauche. Répétez la même chose avec la main droite.
2. Tirer les bras tendus vers l'arrière, soulever le haut du torse, lever les jambes pliées au niveau des genoux. 6-8 fois.
3. Alterner la flexion et l'extension des jambes au niveau des articulations du genou. 15-20 fois.

Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de surveiller la fréquence cardiaque. Pour que l'intensité de la charge soit optimale, le pouls ne devrait pas dépasser 120-140 battements par minute. La mesure du pouls est effectuée au début et à la fin de la session.

Règles de conduite dans la vie quotidienne avec ostéochondrose lombaire

Pour ostéochondrose n'est pas aggravée, vous devez éviter les actions physiques et les dispositions du dos, conduisant à une forte réduction des muscles du bas du dos.

La position couchée diminue la charge sur la colonne lombaire (réduit la pression à l'intérieur du disque de 50%), mais il est important de rester assis le moins possible avec une telle ostéochondrose. En position debout, il est nécessaire de changer de position plus souvent et de transférer la charge d'une jambe à l'autre.

Il est également nécessaire d'éviter une longue position du corps semi-incliné - dans cette position, les disques sont soumis à une charge maximale. Pour ce faire, nous nous redressons tous les quarts d'heure, effectuons plusieurs mouvements dans le bas du dos et très doucement quelques tours de torse, ainsi que légèrement basculants d'avant en arrière (3-5 minutes; sans tension ni effort).

En marchant, il est important d'éviter les mouvements brusques. Dans les transports, il est préférable de rouler debout.

Lorsque le travail est sédentaire, le patient doit suivre sa posture et ses efforts volontaires pour la contrôler - redresser son dos, ne pas oublier le lissage régulier et les inclinaisons lisses.

Il est important que les conducteurs réfléchissent à la manière d'installer leur siège afin de fournir un soutien maximal au bas du dos. Il est obligatoire d'avoir un répit de 5 minutes après 2-3 heures de conduite constante pendant lesquelles ils s'échauffent.

Le travail à poste exige une optimisation du lieu de travail pour éviter de se pencher dessus. Pour ce faire, vous pouvez augmenter, par exemple, la hauteur de la table, allonger le balai. Si vous avez besoin de vous pencher, il est important de ne pas vous pencher, mais de vous asseoir avec le dos droit.

Il est également recommandé d'éviter de soulever des poids, d'utiliser un corset pour le bas du dos pendant le travail physique et, bien sûr, de faire de l'exercice chaque jour avec l'ostéochondrose.

Que faire lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour la thérapie par l'exercice?

Les complexes constitués ci-dessus permettent, avec de bonnes performances, de garantir l'amélioration de l'état et de prévenir les complications de l'ostéochondrose. Naturellement, cela prend un certain temps. En outre, le plus souvent, l'ostéochondrose est présente dans toutes les parties de la colonne vertébrale à la fois. Dans un hôpital, n'effectuez une thérapie physique que pour le service le plus touché. Cependant, il est absolument logique que toute la colonne vertébrale soit traitée.

Si vous effectuez tous les complexes mentionnés ci-dessus, le patient aura la formation d'un corset musculaire et - l'attention est un bonus: une silhouette semblera en forme. Pour les personnes ayant un style de vie sédentaire, charge supplémentaire pour le corps et nul besoin d'inventer.
Bien que ces complexes ne remplacent pas le gymnase (le soulagement musculaire, bien sûr, ne le sera pas), les muscles profonds se renforceront, ce qui est très important pour un travail en santé non seulement du système musculo-squelettique, mais également des organes internes.

Lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour un complexe complet, mais qu'il est nécessaire de travailler pour améliorer l'état, une sensation de légèreté dans la colonne vertébrale, un complexe de thérapie par l'exercice de cinq minutes est proposé, comprenant les principaux exercices les plus importants.

COMPLEXE LFK - CINQ MINUTES AU NECK OSTEOCHONDROSIS

Tous les exercices sont effectués en position assise, de préférence devant un miroir pour contrôler votre corps, la tête droite, le menton parallèle au sol; les mains sur la ceinture, les genoux ensemble, l'accent mis sur le pied.

1. Les virages lents tournent la tête à droite et à gauche, avec un retard dans les positions finales sur l'expiration. Pour inhaler - revenez à la position de départ - la tête droite, le menton parallèle au sol. Répétez 3-4 fois.
2. La tête lente bascule vers les épaules droite et gauche (ne soulevez pas les épaules!) Avec un retard dans les positions finales sur l'expiration. Sur un souffle - dans une position de départ. Répétez 3-4 fois.
3. Inclinaison lente de la tête vers le bas, du menton vers la poitrine (les dents sont fermées, la bouche ne s'ouvre pas), atteignez le plus bas possible lors de l'expiration. Retourner à l'IP - inhaler. Ne pas rejeter la tête en arrière! Répétez 3-4 fois.
4. Tirez lentement le menton au milieu de la clavicule droite, puis tout droit vers le milieu de la clavicule gauche. Répétez 4 fois.
5. Inclinez lentement la tête vers le bas et «tracez» un demi-cercle d'une épaule à l'autre et vers l'arrière avec votre menton (vos dents sont fermées, votre bouche ne s'ouvre pas). Répétez 4 fois.
6. Relevez la tête, maintenez pendant quelques secondes et détendez le cou. Répétez 2-3 fois.
7. Placez vos poings sur votre menton et appuyez dessus pendant quelques secondes. Répétez 2-3 fois.
8. Exercice de contre-résistance: brosse dans le "verrou", positionné sur le front. Appuyez sur les paumes sur le front et le front sur la paume, maintenez pendant quelques secondes. Répétez 2-3 fois.
9. Aussi avec les paumes sur le dos de la tête.
10. Aussi, posant sa main sur sa tête de côté. Inclinez la tête sur le côté, en résistant au bras.
11. En outre, la paume sur la zone du temple. Tournez la tête sur le côté, en résistant au bras.
12. I.P.- bras pliés aux coudes, paume posée sur la paume, au niveau du menton. Atteindre les paumes alternativement le front, le menton, l'oreille droite et l'oreille gauche. Répétez 1 fois.

TRAITEMENT LIFK-CINQ DANS L'OSTEOCHONDROSE SEIN

1. I.P.- assis, bras le long du corps. Lever les mains - inspirez, baissez les mains - expirez. Répétez 2-3 fois.
2. I.P.- même. Relever et baisser les épaules avec tension. Répétez 4 à 6 fois.
3. Assis, paume contre épaule. Mouvement circulaire dans les articulations de l'épaule. 5 fois dans chaque direction.
4. Assis, paumes sur les épaules, coudes sur les côtés. Gardez vos coudes devant vous, inclinez votre tête en avant, autour de votre dos - expirez; prendre les coudes en arrière, se plier dans la région thoracique, la tête droite, inspirer. Répétez 3-4 fois.
5. Debout, les bras le long du corps. L'inclinaison du corps à droite, glissant sa main le long de la jambe lors de l'expiration. Ensuite, dans l'autre sens. Répétez 2 à 4 fois dans chaque direction. Cet exercice peut être fait en position assise.

TRAITEMENT LIFK-CINQ DANS L’OSTEOCHONDROSE LOMBAIRE

1. I.P.- couché sur le ventre. Les bras pliés aux coudes et pressés contre le corps, les jambes tendues. Soulevez le haut du torse sur les bras tendus, regardez à droite - à gauche en tournant la tête. Revenez à l'ip, détendez-vous. Répétez 2-3 fois.
2. Les mains étendues vers l'avant, les jambes tendues. "Krol" mains, avec lever le corps. Répétez 4 à 6 fois.
3. I.P.-, aussi, "Brass" les mains. Répétez avec chaque main 4-6 fois.
4. Les brosses sous le menton, nous rampons "de manière ventrale", en serrant alternativement le genou au coude. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
5. Même jambes droites. En levant alternativement les jambes, la chaussette "regarde" le sol. Répétez 4-6 fois chaque jambe.
6. Les bras et les jambes sont droits. Dans le même temps, levez les bras et les jambes tendus, attendez-vous quelques secondes, baissez-vous et détendez-vous. Répétez 3-4 fois.

Spécialiste en éducation physique adaptative Ekaterina Shishulina