Ceux qui sont déjà allés en Chine disent que souvent dans les rues des villes chinoises, on peut rencontrer des gens impliqués dans une sorte de "danse" étrange. Bien que ce ne soit même pas danser, mais quelque chose de similaire à l'art martial lisse. Les poses et les mouvements se succèdent, représentant une image très fascinante.

Ceci est la gymnastique chinoise pour la colonne vertébrale - qigong et taiji. Ces deux pratiques orientales ont leurs racines dans l’Antiquité. Elles reposent sur une connaissance approfondie de l’énergie du corps humain et sur la manière de la gérer pour restaurer et maintenir leur propre santé.

N'est-ce pas vrai - cela est très pertinent en notre 21ème siècle!

Pourquoi Parce que, à cause de notre image antisportive de la vie moderne, la plupart des gens souffrent dans une certaine mesure de diverses maladies de la colonne vertébrale. Il s'agit d'une hernie et d'ostéochondrose, ainsi que de diverses cyphoses, protrusions et autres troubles qui empoisonnent la capacité de vivre et de se déplacer librement!

Mais il est possible de ne donner que 20 minutes d’entraînement spécial par jour et de mettre fin à ces affections à la fois!

Le corps et son rôle dans la culture et la vision du monde des Chinois

Pour les Chinois, le corps a toujours été et sera un temple de l'âme. Pour eux, c'est la même particule d'énergie universelle que l'ensemble de ce monde. Cela signifie qu'ils croient que nous tous et tout ce qui nous entoure est une chose. À savoir - le flux sans fin de l'énergie qui coule, vivant, changeant. L'homme de la modernité est tellement séparé de la nature qu'il a cessé de ressentir en lui ces flux d'énergie.

Les techniques des sages orientaux et des centenaires chinois existent spécifiquement pour réveiller le flux de Qi en vous et remonter la colonne vertébrale, activant les centres principaux: l'estomac, la poitrine et la gorge. Après tout, une bonne santé commence par une énergie puissante. Ayant appris à le contrôler et à contrôler ses flux dans votre corps, vous renaissez littéralement, non seulement physiquement, mais aussi moralement.

Pour qui le système de récupération oriental est-il adapté?

Absolument pour tout le monde! Peu importe votre âge et votre état de santé actuel. Absolument pas de contre-indications. Les systèmes d’exercice entraînent si délicatement et délicatement tous les muscles et les articulations qu’ils sont parfaitement sûrs pour quiconque. Mais l'efficacité est tout simplement incroyable:

1. Améliorer l'élasticité et la flexibilité des articulations.

2. Récupération du tissu du disque intervertébral.

3. L’amélioration de la circulation sanguine dans les muscles qui entourent la colonne vertébrale et ainsi la normalisation de l’apport en nutriments essentiels et en oligo-éléments des disques et des tissus.

4. Détendre les muscles et éliminer les blocages et pinces empêchant le sang et l’énergie vitale de circuler librement.

Tout cela devient possible, car les sages de l'Est croyaient profondément qu'en effectuant de tels exercices communs, les complexes d'exercices entraînent non seulement le corps, mais contribuent également à:

• recharger l'homme avec l'énergie Qi de tout ce qui l'entoure
• le fait que progressivement, l'étudiant devienne un maître et parvienne à contrôler totalement sa propre énergie
• En accumulant en lui l'énergie du Qi, chacun est capable de trouver un tel équilibre en lui-même, ce qui lui permettra de faire face à toute maladie à l'avenir, si elle le fait.

Règles à suivre

Avant de vous lancer dans une telle thérapie physique, portez une attention particulière aux règles à suivre pour obtenir le maximum d'effet.

Règle numéro 1 - effectuez tous les éléments et mouvements avec douceur et sérénité. L’aspect général de votre entraînement doit ressembler à une belle danse en plastique lisse.

Règle numéro 2 - n'essayez pas d'éviter la mise en œuvre du complexe sous prétexte que vous êtes trop vieux ou que vous avez peu de place dans l'appartement. Les exercices ne nécessitent pas beaucoup d’effort et d’immenses surfaces, vous pouvez donc les pratiquer quels que soient l’âge et le nombre de mètres carrés de votre pièce.

Règle numéro 3 - commencez à exécuter le complexe une à deux fois par jour, sous forme d'exercices du matin et du soir. S'en tenir au nombre initial de répétitions. Au fil du temps, leur nombre peut être augmenté, mais ne devrait pas être réduit.

Règle numéro 4 - si vous faites tout correctement, vous sentirez une langueur agréable ainsi que des douleurs aux muscles et aux articulations. C'est l'énergie même du Qi. Un tel sentiment vous fera comprendre que vous êtes sur la bonne voie.

Et voici le complexe lui-même.

Ne vous inquiétez pas, la vidéo dure jusqu'à 58 minutes. Vous devez regarder attentivement une fois, répétez pour le maître. Et vous passerez ensuite à répéter au maximum 30 minutes par jour. Les exercices peuvent être alternés et effectués de manière sélective.
A quoi sert cette formation?

La beauté de cette activité physique est qu’elle est capable de rendre le corps le plus inflexible, non plastique, antisportif et «dur» souple, mobile, sain et gracieux.

Le qigong vous apprendra une concentration maximale sur votre corps et votre esprit. Les personnes qui pratiquent cette technique disent qu'elles deviennent plus calmes, plus équilibrées et commencent généralement à se rapporter à la vie avec une attitude positive et gaie.

Tout sur le système de santé chinois Qigong

Tôt ou tard, tout le monde se tourne vers différentes méthodes de récupération. Parmi ceux-ci, le plus ancien et le plus populaire aujourd'hui est considéré comme la gymnastique chinoise Qigong. Combinant tout un ensemble d'exercices de guérison et d'amélioration de la santé, ainsi que des éléments d'exercices de respiration et d'entraînement au combat, cette ancienne pratique orientale jouit d'une popularité considérable. Le système est basé sur les déclarations des Chinois sur les flux d’énergie qui pénètrent dans le monde entier et chaque personne individuellement. Et si vous parvenez à équilibrer l'énergie circulante du Qi, dirigez-la vers tous les centres vitaux du corps et maîtrisez les cours de Qigong pour débutants, vous obtiendrez des résultats incroyables. Cet article vous dira comment cette "technologie millénaire" fonctionne et peut être utilisée pour améliorer votre santé, pour connaître votre propre monde.

Les exercices de respiration de Qigong, qui remontent à des milliers d'années en arrière, démontrent une expérience de guérison saisissante qui ouvre de nouvelles capacités physiques à une personne et lui donne également une chance unique de pénétrer dans son monde intérieur. C’est probablement pour cette raison que les adeptes appellent l’ancienne pratique chinoise «l’art du qigong», qui permet d’atteindre le sommet de l’amélioration de soi.

Expérience de loisirs accumulée au fil des millénaires

Le postulat selon lequel l'énergie Qi est une source de vitalité et que l'interaction correcte avec une personne est la base de la technique du Qigong. Les adeptes de ce type d’art datant de leur corps croyaient que cette énergie pénètre dans chaque molécule de l’Univers, qu’elle traverse de part en part.

En utilisant notre corps comme exemple, il peut être démontré que la gymnastique Qigong Eastern vous permet d’ajuster le fonctionnement de chaque système du corps, ce qui contribue généralement au travail bénéfique de tout le mécanisme. La matière énergétique, comme les rivières, traverse le corps humain le long de méridiens (centres) spécifiques. Et si un flux ne parvient pas à pénétrer, il affecte la détérioration du bien-être. Le blocage bloque le chemin de l'énergie vitale, à la suite de laquelle des «défaillances» insignifiantes peuvent tout d'abord se produire, entraînant des maladies.

La définition du mot «Qigong» lui-même est formée par la combinaison des mots «Qi», qui signifie «énergie» et «arme à feu» - mouvement, activité, travail. Par conséquent, il est tout à fait possible de le traduire par «une technique d'activation de l'énergie» ou «gestion de l'énergie».

La pratique du qigong est quelques domaines qui apportent l'harmonie à un certain domaine de la vie humaine. Vous pouvez mettre en évidence les plus populaires d'entre eux:

• Qigong de bien-être (pour la colonne vertébrale, le dos);
• Qigong médical (médical);
• complexe de combat.

La particularité de cette technique orientale réside dans le fait qu'elle est universelle. Dans le vrai sens du mot. La pratique du qigong n'a pas de contre-indications. Le système de Qigong peut être utilisé par des personnes jeunes et âgées complètement en bonne santé et souffrant de maladies. En même temps, peu importe les étapes de préparation d'un patient, l'art du qigong est important pour tout le monde.

Quels problèmes aideront à résoudre la pratique orientale?

La gymnastique chinoise Qigong est très polyvalente. En appliquant un ensemble d'exercices de cette technique orientale, vous pouvez résoudre beaucoup de problèmes.

Améliorer l'exercice aide à:

• augmenter la souplesse des articulations;
• résoudre les problèmes de dos (rétablir la posture, éliminer la hernie vertébrale, éliminer la scoliose, etc.);
• améliorer l'immunité;
• améliorer le métabolisme;
• se débarrasser des maladies chroniques (en utilisant régulièrement la pratique du Qigong);
• améliorer le tonus du corps.

Si nous considérons l’effet global de la pratique orientale récréative et thérapeutique, alors nous pouvons affirmer sans crainte que cet art est incroyable. Le qigong, en tant que complexe intégral, perçoit le corps humain comme un mécanisme unique dans lequel tout est interconnecté. Par conséquent, lorsque vous atteignez un certain niveau, l’énergie peut être dirigée dans la bonne direction. Le Qigong peut être utilisé pour la perte de poids, la normalisation du système digestif, les maladies cardiovasculaires, le dos, etc.

La technique du Qigong chinois est souvent utile lorsque les options de traitement non conventionnel et les médicaments ne sont pas efficaces. Cela est dû au fait que le concept de cette pratique est fondamentalement différent de tous les autres. En face des autres traitements de bien-être, les cours de qigong présentent des avantages particuliers:

• N'importe qui peut exécuter le complexe de la pratique de loisirs de l'Est, même sans aucun niveau de préparation;
• Le complexe d’exercices chinois convient parfaitement aux patients de différentes catégories d’âge;
• Le système de Qigong fournit un rythme lent d'exercice;
• 15 à 20 minutes par jour peuvent être accordées à la gymnastique orientale dans toutes les conditions.

Bases de l'art oriental

Et l'art du Qigong est facile à comparer avec un système qui relie différents niveaux de condition physique et d'énergie vitale. Le niveau d'intelligence, de bien-être et de pureté de conscience dépendra de la profondeur avec laquelle l'énergie Qi peut pénétrer. En utilisant des exercices de qigong dans le but de perdre du poids, de soigner le dos, de rétablir le tonus, etc., une personne se développe simultanément. Par la suite, cela a un impact significatif sur la perception humaine du monde et des gens, et joue également un rôle énorme si une personne est «à la recherche de soi-même».

C’est pourquoi il est si important de se familiariser avec les règles de base, dont l’application obligatoire prévoit la santé ou la guérison du qigong (perte de poids, bien-être émotionnel, dos, colonne vertébrale, etc.). La reproduction correcte d'un ensemble d'exercices de la technique orientale appelée Qigong est une garantie de son efficacité et de l'absence de gêne. Par conséquent, une attention particulière à cet ensemble de règles devrait être accordée aux nouveaux arrivants.

Tout d’abord, pour maîtriser le Qigong (perte de poids, dos, etc.), les débutants doivent apprendre à bouger et à respirer correctement. Certains font une grave erreur en ignorant cette clause. Mais c’est précisément la gymnastique respiratoire Qigong qui ouvre les flux nécessaires pour que l’énergie pénètre dans le corps. Le non-respect de cette règle peut réduire toutes les tentatives visant à atteindre l'objectif souhaité et les efforts visant à "non".

De plus, en effectuant chaque exercice, vous devez vous révéler vous-même et vous remplir de chaque mouvement parfait. Au cours de ce processus, des pensées apparaissent. Cependant, ils sont tous sujets à la compréhension. De cette façon, vous commencerez à comprendre où va l’énergie et ce que vous devez faire ensuite. Ceux qui ont eu l’occasion de se rendre en Chine ont pu observer un tableau similaire lorsque les Chinois effectuent des mouvements en douceur et interconnectés, en s’appuyant uniquement sur leurs sentiments. De côté, il peut sembler que la photo soit complètement incohérente, mais seul un adepte expérimenté qui a pénétré l’essence de cette technique orientale peut freiner l’énergie qui le guidera.

Le Qigong sera utile pour les débutants s’ils sont également cohérents dans la mise en œuvre du concept de pratique et s’engagent régulièrement dans la gymnastique. La discipline est l’un des moments les plus importants du développement de la plus ancienne expérience de guérison. Atteindre le niveau le plus élevé de la pratique orientale n’est possible que sous la condition d’une auto-organisation interne et d’une mise en œuvre régulière du complexe. En consacrant chaque jour pendant 15 à 20 minutes, vous consolidez vos connaissances et acquérez certaines compétences. Par la suite, le moment d’organisation entrera dans la vie quotidienne et vous remarquerez que vous disposerez de plus de temps libre grâce à la répartition rationnelle de vos tâches au cours de la journée.

Beaucoup de ceux qui aimeraient pratiquer le Qigong pour la perte de poids ou la récupération sont arrêtés par des réflexions sur leur âge. L'opinion selon laquelle ce complexe d'équipements de loisirs de l'Est n'est pas subordonné aux personnes âgées est fondamentalement fausse. Du fait que le rythme des actions se fait sans hâte, tous les exercices de Qigong conviennent aux patients de toutes les classes d'âge. Ils peuvent être pratiqués même par ceux qui souffrent de maladies provoquant des douleurs lors de mouvements actifs. En outre, non seulement pour la santé, mais aussi pour l'âme, le Qigong sera utile pour les personnes d'un certain âge. De nombreux pratiquants de qigong commencent à comprendre le sens de la vie et à trouver la tranquillité d'esprit.

Exemples de classes complexes

Les plus populaires aujourd'hui sont deux régions du Qigong:

Nous en parlerons en détail ci-dessous.

Pour perdre du poids

La gymnastique continue est souvent utilisée par ceux qui, dans la lutte contre l'obésité, ont essayé de nombreuses méthodes différentes, qui se sont révélées inefficaces par la suite. Contrairement à d’autres méthodes, la pratique du Qigong pour la perte de poids, mentionnée ci-dessus, implique un flux d’énergie permettant de découvrir les canaux nécessaires. A travers eux, plus d'oxygène pénètre dans le corps. La combustion active des graisses accumulées commence alors, ce qui est tout à fait naturel pour le corps humain. Cela confirme à nouveau la nécessité d’une respiration correcte.

Le Qigong pour les débutants qui veulent essayer l’effet amincissant sur eux-mêmes implique de maîtriser les trois positions principales de la technologie. Ces exercices de Qigong vous rapprocheront de la réalisation du rêve d’un beau corps:

• Exercice "Grenouille". I.p. - assis sur une chaise, les jambes écartées sur la largeur des épaules, les pieds appuyés au sol. Légèrement penché en avant, vous devez poser vos coudes sur vos genoux et serrer le poing de votre main gauche avec votre main droite. Détendez-vous, de sorte que le Qigong pour la perte de poids apporte des résultats remarquables, et commencez à gonfler votre estomac en inspirant lentement. Lors de l'expiration, l'abdomen devrait revenir à sa position naturelle. Le nombre de répétitions recommandé pour les débutants est de 20 p.
• "Wave". I.p. - Allongé sur le sol sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Une main doit être posée sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Souffle - le ventre se lève et la poitrine est tirée. Expirez - mouvement en sens inverse. Ces mouvements sont répétés Qigong amincissant 20 fois d'affilée avec une forte sensation de faim.
• Qigong du matin - "Lotus" pour stimuler le métabolisme. Il est effectué dans une pose classique avec les yeux fermés pendant 15-20 minutes. Pendant ce temps, pour que l’énergie Qi remplisse le corps, vous devez alterner des respirations profondes et calmes avec les mêmes exhalations.

En utilisant ce complexe pour perdre du poids, vous pouvez rétablir l'harmonie des flux d'énergie et normaliser le yin-yang. Cela éliminera la faim obsessionnelle. À l'avenir, l'exercice effectué pendant 20-30 minutes aidera à perdre du poids et à passer à un nouveau niveau de technologie orientale.

Pour éliminer les problèmes de dos

Pour les débutants pratiquant les techniques orientales, un complexe simple pour la guérison de la colonne vertébrale et du dos conviendra. Il comprend les classes Qigong - pour la colonne vertébrale, le dos lombaire et brachial, le cou. Le Qigong du matin propose un ensemble de trois exercices dont la mise en œuvre peut durer de 15 à 20 minutes:

• Les pentes sont lentes, penche en avant avec le menton appuyé sur l'encoche jugulaire. Dans le même temps, la «respiration du ventre» doit être observée.
• Tours - tours doux avec les mains divorcées dans les parties (au niveau des épaules). Le mouvement est effectué uniquement par la section de l'épaule, pas par le corps.
• Levée de jambe - effectuée en position debout. Alternativement, avec des mouvements en douceur, chaque jambe se lève, pliée au genou et maintenue dans cette position à la main pendant environ 20 secondes.
  Ce complexe de Qigong est très utile pour la colonne vertébrale, lombaire, car il vous permet d’étirer et d’ouvrir les articulations du dos pour les remplir d’énergie Qi.

Gymnastique chinoise: pour la santé, pour la longévité, pour la perte de poids

Traditions orientales avec une longue histoire d'honneur à travers le monde. L'expérience et la connaissance des grands sages ont prouvé leur efficacité au-delà du temps, de la tradition et de la religion. La gymnastique chinoise est très populaire.

Un système de guérison puissant renforce la santé et prolonge la jeunesse. Il se remplit d'énergie, renforce le corps et l'esprit. La gymnastique orientale soulage les tensions musculaires, améliore l'état des articulations.

L'utilisation d'exercices simples peut éviter de nombreux problèmes corporels et ralentir le processus de vieillissement.

Qigong: fonctionnalités, pratique de base (exercices pour débutants)

En Chine, le qigong est considéré comme l'une des plus anciennes de la gymnastique. Il tire son origine du 3ème siècle après JC. Le nom vient du terme "Qi", qui signifie énergie vitale. Des scientifiques chinois ont prouvé qu'avec l'âge, l'énergie du qi se tarissait et que ce processus commençait après 30 ans. La recharge d'énergie renouvelle et améliore la circulation de l'énergie, rendant son flux continu.

Une technique efficace visant à renforcer et à guérir le corps. À la maison, il est utilisé pour le traitement et la prévention des maladies en médecine traditionnelle et populaire. Le corps s'épanouit littéralement et plus jeune. Beaucoup de gens aiment le rythme lent de l'exercice. La gymnastique est particulièrement utile pour les personnes âgées à qui elle permet de prolonger la jeunesse.

Pour les débutants, les exercices de respiration en chinois seront assez difficiles, ils auront besoin de temps pour maîtriser les techniques de mise en œuvre.

Le Qigong peut être divisé en cinq domaines: militaire, médical, philosophique, général et auteur. Chacun d'eux a ses propres caractéristiques et trois degrés de maîtrise.

Maîtriser la gymnastique consiste à entraîner une technique de respiration spéciale, à détendre le corps et l'esprit, à former les poses et à libérer les émotions. Un exercice approprié renforcera la force spirituelle et physique, restaurera le corps et aura un effet bénéfique sur la personne elle-même.

Des cours réguliers aideront à se débarrasser de l'excès de poids, à réduire la période d'exacerbation de la maladie, à ralentir le processus de vieillissement, à améliorer l'humeur et à prévenir le développement de maladies chroniques. Le Qigong vous permettra de mieux connaître votre corps et vous apprendra à le contrôler

L'efficacité dépend de la mise en œuvre correcte. Tous les exercices doivent être effectués avec mesure et sans hâte.

Chaque personne a choisi des cours individuellement par un instructeur expérimenté. Ils doivent être effectués quotidiennement pendant trente minutes. Il ne faut pas non plus en faire trop, car la fatigue chronique a un impact négatif sur la santé.

Tsigunoterapiya aide à combattre les maladies suivantes:

• colite, ulcères;
• maladies cardiovasculaires;
• l'hypertension;
• les inflammations du système urogénital;
• problèmes de colonne vertébrale;
• dépression et troubles névrotiques.

Le système comprend l'alternance d'exercices de respiration et de gymnastique. Ils devraient être exécutés avec une musique calme et apaisante. La valeur de la musique est importante car elle a un effet positif sur la psyché. L'inquiétude et l'anxiété disparaissent avec la faiblesse physique.

Règles d'exécution

Il est important d'observer la séquence des éléments et de ne pas les échanger. Il est nécessaire de contrôler la respiration. Il ne devrait pas être intermittent et pointu. Les respirations et les exhalaisons font un bas-ventre peu profond. Le dos doit être aussi plat que possible. Pour que l'énergie chi se propage dans tout le corps, les mouvements doivent être légers, lisses et détendus.

Il est préférable de pratiquer à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé. Les vêtements doivent être confortables et fabriqués à partir de tissus naturels. Procédures d'eau non recommandées pendant une heure avant le début des cours. Le repas ne devrait pas être plus tôt que trente minutes après le complexe.

Exercices de base

"Levant les mains"

Il aide en cas de violation du système digestif, harmonise le statut énergétique et nettoie le corps du négatif. Il est effectué debout.

Respirez et soulevez lentement vos bras au niveau des épaules. Puis expirez et les mains vers le bas, en les arrondissant comme si vous teniez une grosse boule. La main gauche est détournée d'elle-même, une respiration superficielle est prise et levée au-dessus de la tête. A ce moment, baissez la main droite et les mains doivent étirer le fil invisible. Les mains changent et répètent l'exercice.

"Expansion de la poitrine"

Prenez la position de départ - tenez-vous sur des jambes légèrement pliées, le dos droit.

Inspirez et soulevez les membres supérieurs au niveau des épaules, écartez-les. Concentrez-vous sur la cage thoracique. Expirez, rapprochez les paumes. Prenez la position de départ et répétez l'exercice.

"Bateau"

Les jambes se plient et se penchent en avant. Les mains en arrière et redressez vos genoux. Effectuer un mouvement circulaire avec leurs pieds.

Wushu: caractéristiques, pratique de base (exercices pour débutants)

L'avantage de ce gymnase est sa grande efficacité et son effet positif sur le corps. Cependant, c'est très simple à réaliser. Les exercices ont un effet bénéfique sur les organes respiratoires, les articulations, les muscles et le système circulatoire.

Avec la performance régulière du complexe, les fonctions de protection du corps augmentent, le processus de vieillissement ralentit, une personne reconnaît mieux son corps. Avec elle, vous pouvez atteindre la paix et la tranquillité.

Cette gymnastique est particulièrement utile pour les personnes en surpoids, à l'âge adulte et pour celles qui sont constamment en situation de stress.

L'école de Wushu a de nombreuses directions et tendances, chacune ayant ses propres secrets et caractéristiques. Afin de choisir la meilleure option, vous devez lire attentivement chacune d’elles. La direction la plus populaire du wushu est la formation des moines Shaolin.

Règles d'exécution

Les exercices seront plus efficaces s'ils sont effectués dans un état de relaxation. Chaque élément est exécuté 9 fois. Besoin de s'engager dans une heure après un repas ou une demi-heure avant lui. Pendant une journée, vous ne pouvez pas faire plus de 3 approches. Vous pouvez soulager la tension musculaire avec un simple massage relaxant.

Exercice

Étirement des muscles pectoraux

Les bras sont pliés au niveau des coudes, qui sont alignés avec les épaules. Les paumes sont baissées et les index se regardent. Au détriment d'un ou deux coudes, reculer et revenir à la position de départ. Ensuite, les mains se soulèvent en arrière. Les éléments alternent et répètent chaque 2 fois.

Développement conjoint d'épaule

La main gauche est baissée et la main droite est levée. Au détriment d'une ou deux mains reprendre. Changez de position et répétez le mouvement. Pour chaque main, vous devez faire 10 répétitions.

Réchauffer les muscles des épaules

Les mains effectuent 20 rotations circulaires en avant et en arrière.

Taichi: fonctionnalités, pratique de base

Ce type de gymnastique est parfait pour les débutants. Les mouvements mesurés et lisses ressemblent à la danse. La simplicité et la facilité du complexe ont rendu populaire parmi les personnes âgées.

Prouvé l'efficacité des exercices pour la guérison du corps. Ils vous permettent de vous débarrasser de l'excès de poids et de rendre la minceur et la légèreté du corps. Par conséquent, l'exercice de Tai Chi est souvent utilisé pour perdre du poids.

À la maison, la technique est utilisée pour réhabiliter les patients après des blessures et des maladies graves. Toutes les personnes peuvent y participer, quels que soient leur âge et leur sexe: petits enfants, femmes et hommes, dames âgées et messieurs.

Règles d'exécution

Cet exercice chinois est effectué avec l'aide de muscles et la visualisation de toutes les actions. Tous les mouvements doivent être lisses sans secousses brusques. La respiration doit être contrôlée de manière rythmique et lente. Les émotions doivent également être contrôlées.

S'engager dans le meilleur du matin, et idéalement à l'aube. Ne vous configurez pas pour des résultats instantanés. Il faudra du temps pour voir les premiers changements. Mais avec des cours réguliers, le résultat sera fixé pour longtemps.

Exercices de base

Jusqu'à ce que les compétences de base du Tai Chi soient maîtrisées, il est préférable de pratiquer la gymnastique sous la direction d'un instructeur expérimenté. Cela évitera de nombreuses erreurs commises par les débutants. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez maîtriser vous-même les exercices de base.

"Immersion"

Effectuez-le debout. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, légèrement pliées au niveau des genoux et tentent de répartir le poids du corps uniformément sur les deux pieds. Ils fixent la position, prennent une respiration, lèvent lentement les bras devant eux, à hauteur d'épaule. Les mains se plient et se détendent.

"Lancer"

Tiens-toi droit. Lentement se plier en arrière. Une main est levée et la paume est au niveau du front, et l’autre est opposée par en dessous. Inspirez et relâchez soudainement la main levée.

"Étreinte de la lune"

Prenez la position de départ et montez sur les orteils de la jambe droite. Le talon vient buter contre la cheville de la jambe gauche. Les mains tirent vers l'avant et se retournent comme si elles couvraient une surface arrondie.

Cet élément est réalisé sur l'inspiration. Après que les jambes changent et répète le mouvement.

Jianfei: caractéristiques, pratique de base (exercices pour débutants)

La culture orientale recèle de nombreux secrets. Le rideau de secret ouvre légèrement la gymnastique jianfei. Cela donne jeunesse, beauté et longévité. Ses résultats sont étonnants. À l'aide de trois exercices simples, vous pouvez changer radicalement votre monde intérieur et votre condition physique.

Des cours réguliers vous permettent littéralement de faire fondre la graisse. Pour les personnes en surpoids, effectuer un complexe jianfei vous permet de resserrer votre corps et de lui donner la forme appropriée. La gymnastique conduit à un métabolisme normal, réduit l'appétit et normalise l'état émotionnel. Cela garantit une réduction de poids stable.

Règles d'exécution

Les cours devraient être réguliers. Seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur un résultat efficace. Lorsque des vertiges apparaissent, il est nécessaire de réduire l'intensité de la charge. Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices en même temps. Ils peuvent être faits pendant la journée.

Exercices de base

"Lotos"

Élimine la fatigue, procure calme et vigueur, renforce l'immunité.

Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise dans la pose de "Bouddha". Gardez le dos droit, le menton et les épaules doivent être abaissés. Les paumes des deux mains sont placées sur les hanches. Les yeux sont fermés et pendant 5 minutes, ils respirent de manière mesurée et aspirés. Pendant la respiration, l'abdomen et la poitrine ne doivent pas bouger.

Ensuite, autant de personnes respirent jusqu'à une relaxation complète. Au cours des 5 dernières minutes, sans contrôler le processus, une personne parvient à la pacification et au repos complet. Après la fin de l'exercice, vous devez rester assis pendant un moment sans ouvrir les yeux.

"Grenouille"

Cet exercice vise à améliorer le métabolisme et la normalisation du poids.

Il est nécessaire de s’asseoir sur une chaise stable avec les jambes écartées pour que les mollets soient perpendiculaires aux cuisses. Les coudes reposent sur les genoux. La paume droite est serrée dans un poing et recouverte de la paume de la main gauche. Le corps devrait adopter une posture confortable. Il est nécessaire de se couvrir les yeux et de poser le poing sur le front. Vient ensuite la partie respiratoire.

Inspirez lentement et doucement l'air avec votre bouche, puis avec votre nez et dirigez l'air dans l'abdomen. Ensuite, ils s'arrêtent et se concentrent sur leur état intérieur. La respiration doit être abdominale et non thoracique, mais dans ce cas, l'exercice sera effectué correctement.

"Vague"

En raison de la capacité de l'exercice à satisfaire la faim, ils peuvent remplacer le repas du soir.

Vous devez vous allonger sur le dos, vous détendre et lever vos jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Les pieds doivent reposer sur le sol. La paume de la main est sur la poitrine et la seconde sur le ventre. L'estomac est aspiré et lentement inspiré. La respiration est retardée d'environ 2 secondes, puis expirée, tirant sur la poitrine et gonflant l'estomac. Vous pouvez vous aider avec vos paumes. Les mouvements de la poitrine et de l'abdomen doivent ressembler à une vague.

La gymnastique chinoise aide beaucoup de gens à se débarrasser de problèmes psychologiques. Les fans de charge chinois ont une bonne santé et une belle apparence. Ils sont physiquement développés et beaucoup plus forts physiquement et moralement.

Gymnastique tibétaine pour la colonne vertébrale

Les maladies du dos "plus jeunes" et se propagent de plus en plus. Au siècle dernier, l'ostéochondrose était considérée comme une maladie inhérente aux personnes ayant atteint un âge avancé. Aujourd'hui, même des patients âgés de 20 ans consultent un médecin pour obtenir ce diagnostic. Mais une autre chose est surprenante: le rythme et le mode de vie en sont en partie coupables. Ignorant ce fait, les gens ne tentent en rien d'améliorer leur vie. Mais il existe des moyens préventifs qui permettent, s'ils ne sont pas évités, de retarder de nombreuses pathologies vertébrales, lors de leur utilisation régulière et cohérente. L'un d'eux est la gymnastique tibétaine.

Maladies "d'une bonne vie"

Ce n’est un secret pour personne que la vie d’une personne moderne est plus confortable et mieux aménagée que la difficile existence de ses lointains ancêtres. Le niveau de bien-être général augmente, il n’est pas nécessaire d’être plus actif dans la recherche de nourriture et de lutter contre la nature dure pour la survie de l’espèce. L'Homo sapiens moderne mange délicieusement et bouge à peine, surtout si le travail est sédentaire, et que tous les mouvements se font en voiture. D'où le poids supplémentaire et les graves problèmes de dos.

Au fait. Bien sûr, beaucoup de gens travaillent encore dur aujourd'hui, en proie au stress et à la surcharge. Mais ils ne font qu'exacerber le tableau. La colonne vertébrale ne veut pas s’adapter avec obstination aux conditions modernes de l’existence humaine, à laquelle elle doit répondre par toutes les nouvelles maladies.

Les maladies doivent être traitées. Tout le monde le sait et, lorsque des problèmes surviennent, ils consultent les médecins pour leur prescrire un traitement, mais pas immédiatement. Entre-temps, ils se soignent eux-mêmes ou «tolèrent» les douleurs épisodiques. En prenant des analgésiques, les pathologies s’aggravent et se transforment en de terribles maux que seule la chirurgie peut soulager.

C'est important! Prévenir l'apparition de maladies aujourd'hui ne peut que contribuer à leur prévention. En combinaison avec un mode de vie sain, la nutrition et la gymnastique préventive, il fait des merveilles. En outre, il n’est pas nécessaire d’aller chez le médecin, dépenser de l’argent et du temps et sombrer dans la dépression en raison de son statut de «patient».

Mouvement - vie

Ce slogan est aujourd'hui le plus pertinent. De plus, c'est une vie en bonne santé, riche, à part entière et sans douleur. Par conséquent, il est nécessaire de bouger avant que les premières sensations douloureuses apparaissent, avec lesquelles le corps signalera un problème qui a commencé.

Il existe de nombreux types de gymnastique de santé et de prévention. Des complexes d’exercices sont constamment développés et chacun d’entre eux compte un nombre connu de partisans et d’opposants. Mais il y a une façon, qui remonte à des milliers d'années, qui nous est venue d'un pays qui en sait beaucoup sur la guérison et les pratiques corporelles, et qui les associe également à la santé d'une existence spirituelle et harmonieuse dans l'univers.

Gymnastique à début philosophique

La gymnastique tibétaine est dans son essence bien plus complexe que celle présentée par les vulgarisateurs occidentaux. Elle a reçu sa renommée initiale après la publication de la publication de Peter Kelder «The Eye of Revival», intitulée «The Eye of Revival», intitulée «Le secret antique des lamas tibétains». Mais en 1938, l’Occident n’était pas encore en mesure d’accepter les pratiques orientales et la publication n’intéressait que les personnes qui étaient liées de quelque manière que ce soit à l’Est.

À mesure que le temps passait, l'humanité cherchait de nouveaux moyens d'améliorer son existence et, à la fin du siècle dernier, la méthode de récupération tibétaine avait été découverte dans le monde entier. Cette méthode est aujourd'hui l'une des plus populaires dans presque tous les pays.

On ne peut pas appeler la gymnastique. La technique est basée sur la philosophie du bouddhisme et comprend des exercices ou des pratiques physiques, les "initiés" étant appelés des rituels.

Au fait. Tous les exercices sont basés sur l’interaction avec l’énergie du corps et, sans accepter l’aspect philosophique, il est impossible d’utiliser pleinement la valeur et l’efficacité.

L'essence de la technique

Les bouddhistes croient qu'il existe 19 centres d'énergie dans le corps humain. On les appelle "tourbillons" car ils tournent constamment et à une certaine vitesse. C'est cette rotation sans fin qui donne à tout organe humain, à chaque organe, sa force vitale.

Quand une personne est en bonne santé, la vitesse de rotation est constamment élevée. Mais dès qu'il tombe malade, l'un des "tourbillons" ralentit la rotation. C’est dans la région que l’énergie ralentie «tourbillon» est responsable et que la maladie se développe.

Au fait. Le vieillissement naturel consiste à ralentir progressivement tous les «tourbillons». Et le secret de la longévité de nombreux adeptes du bouddhisme, pratiquant diverses techniques de santé corporelle, est qu'ils parviennent à retarder le processus de ralentissement, ce qui accélère les «tourbillons».

Pour cela, selon Kelder, les moines tibétains ont inventé leurs propres rituels, qui, sans se plonger dans la philosophie et sans leur donner de sens spirituel et énergétique, peuvent être considérés comme des exercices capables de maintenir la santé du dos et du corps entier pendant longtemps.

La gymnastique tibétaine vous permet de rester constamment en forme, de travailler et de maintenir dans un état optimal tous les muscles et ligaments dorsaux. Le complexe comprend également des pratiques de respiration, car pendant les exercices, les règles d'inhalation et d'expiration sont clairement observées.

Astuce Vous pouvez travailler sur ce système vous-même, mais pendant la période de développement, il est préférable de travailler avec un instructeur expérimenté ou au moins de regarder attentivement la vidéo pour éliminer les erreurs et les imprécisions dans les performances.

Exercices universels cinq. Ils sont adaptés à la personne moderne et rappellent vraiment un ensemble d’exercices habituel. Cela vous permet de les jouer à presque tout le monde, sans vous focaliser sur les aspects philosophiques et religieux.

Eh bien, pour ceux qui veulent toujours réaliser l'harmonie spirituelle en même temps, le bouddhisme est toujours ouvert et accessible, comme toute religion, s'efforçant constamment d'attirer tous les nouveaux partisans et adhérents.

Vidéo - Le mantra tibétain pour la santé

Le corps humain est un système bien équilibré - ce fait est largement reconnu et est reconnu par les scientifiques et les médecins du monde entier. Et la colonne vertébrale est au cœur de ce système. Ce n'est pas pour rien que de nombreux médecins pratiquant des méthodes de médecine alternative commencent à traiter n'importe quelle maladie en restaurant le fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

Au fait. Les moines tibétains, essayant depuis des siècles de tirer la formule de l'immortalité, ont toujours soutenu que l'esprit et le corps humain sont d'égale importance et qu'ils ne doivent pas être traités avec moins que l'illumination spirituelle.

Ils ont également noté dans de nombreux traités que la durée de vie sans douleur et prolongée de toute personne dépend de l'état de sa colonne vertébrale. Si une personne n'a pas de maladie, elle ne se laissera pas tomber, et chaque instant montrera au monde une santé, et même un retour, comme le croyaient les moines tibétains.

Qu'est-ce qui aidera à garder votre dos et votre colonne vertébrale en bonne santé jusqu'à l'âge le plus respectable? Bien sûr, le mouvement, car seul son aide à renforcer les muscles et les ligaments, créant un corset physiologique pour la structure vertébrale et l'appareil articulaire.

C'est important! Les exercices tibétains ne "traitent" pas spécifiquement la colonne vertébrale, ni aucune partie de celle-ci. Ils normalisent le fonctionnement de tout l'organisme. Hormones normales, métabolisme, circulation sanguine, équilibre énergétique. Mais en même temps, chacun des exercices vous permet d’étirer la colonne vertébrale, de rendre les articulations plus flexibles, de soulager les tensions musculaires.

Exercices et technique

Les performances quotidiennes de ces cinq exercices vous permettent de normaliser l’état de la colonne vertébrale, de «redresser» les articulations vertébrales, de soulager les tensions musculaires et les raideurs corporelles, d’améliorer la circulation sanguine, de stabiliser votre posture, d’accroître l’efficacité et de renforcer les fonctions cérébrales. En outre, leur mise en œuvre contribuera à la prévention de nombreux maux qui ne sont pas directement liés aux maladies de la colonne vertébrale.

Tableau Liste d'exercices avec commentaires.

6 meilleurs exercices de médecine orientale

Cet exercice dans les programmes de santé en médecine orientale est appelé le «gardien de la satisfaction mentale».

Mouvement - la garantie de la santé. Par conséquent, nous souhaitons apporter ici quelques exercices de médecine orientale, qui, associés à un auto-massage, peuvent effectivement affecter votre corps.

6 exercices généraux

Exercice numéro 1. "Tour de tête lente (calme)"

Allongez-vous sur le tapis, en essayant de redresser autant que possible et d'étirer la colonne vertébrale.

La respiration pendant l'exercice devrait avoir le nez. Allongez-vous un instant, écoutez ce qui se passe avec votre corps. Puis concentrez-vous sur le front et les tempes.

Maintenant, commencez à tourner la tête: de gauche à droite, puis inversement.

Vous sentez un doux massage du dos?

Imaginez quelqu'un tenant votre tête dans vos mains et le secouant doucement.

Un tel exercice dans les programmes de santé de la médecine orientale est appelé le "gardien de la satisfaction mentale".

Il soutient le cerveau, calme l'esprit et établit une manière positive.

Exercice numéro 2. "Léger tremblement de la tête et des jambes"

Allongez-vous sur le dos, laissez votre corps se calmer et respirez pour s'équilibrer.

Maintenant, pliez vos genoux, puis déplacez lentement vos jambes vers la droite et votre tête vers la gauche, puis revenez à la position de départ, après quoi les jambes se placent à gauche et la tête à droite.

Le taux d'exercice est déterminé par la profondeur de la respiration.

Lors de l'expiration, les jambes et la tête «se mettent» sur le côté, tout en inspirant, ils retrouvent leur position initiale.

L'exercice masse parfaitement la poitrine, l'estomac, la rate, le pancréas, le foie et la vésicule biliaire.

Exercice numéro 3. "Rotation intensive de la tête et des jambes"

Cet exercice est juste une variation du précédent.

Allongez-vous sur le dos, laissez votre corps se calmer et respirez pour s'équilibrer.

Écartez vos bras sur le côté, pliez vos coudes et soulevez-vous au-dessus de votre tête.

Serrez vos mains dans les poings, comme si vous teniez une main courante invisible.

Maintenant, pliez vos genoux et soulevez-vous.

En expirant, tournez lentement vos jambes vers la droite et votre tête vers la gauche.

En prenant une profonde respiration, ramenez les jambes dans leur position initiale.

À la prochaine expiration, le mouvement va dans la direction opposée.

Répétez l'exercice pendant quelques minutes.

Exercice numéro 4. "Nous resserrons les jambes sur elles-mêmes (activation du corps)"

Allongez-vous sur le sol. Enveloppez votre jambe gauche en premier et tirez-la vers vous. Enveloppez ensuite votre jambe droite et tirez-la vers vous. Essayez de ne pas fatiguer les muscles des bras et du cou.

En expirant, allongez-vous et détendez-vous. Faites l'exercice cinq à dix fois de suite.

Exercice numéro 5. "Bateau vide"

Asseyez-vous sur le tapis, levant légèrement les pieds du sol. Les mains serrent les jambes sous les genoux. Fermez les yeux et commencez à vous balancer d'un côté à l'autre.

Après un certain temps, vous avez l’impression de vous trouver dans un bateau à la surface du lac. Non, votre corps est comme un bateau vide doucement bercé par les vagues.

Pendant l'exercice, les muscles du visage, du cou, des épaules, du dos, de la poitrine, de l'abdomen et des jambes se relâchent.

Exercice numéro 6. "Rocking chair"

La position de départ est exactement la même que dans l'exercice précédent. Commencez à vous balancer légèrement - seulement cette fois-ci en avant, en arrière.

Pendant l'exercice, le dos, les épaules et le cou sont bien détendus.

Utiliser le Qigong pour le dos

Le système musculo-squelettique dans le corps humain commence souvent à souffrir à un jeune âge - il y a des douleurs lancinantes dans le dos.

Un qigong pour la colonne vertébrale aidera à prévenir l'aggravation de ces phénomènes désagréables, à renforcer les ligaments et les vertèbres du dos et à rendre la mobilité du corps. Les exercices de guérison faciliteront considérablement les manifestations de l’ostéochondrose, soulageront les sensations désagréables dans le dos et guériront.

Traitement de la colonne vertébrale chinois

La médecine chinoise distingue la colonne vertébrale en tant que support pour le corps humain tout entier. Les vertèbres passent de la tête au coccyx, offrant souplesse et mobilité. Sans un dos en bonne santé, la vie cesse d'être terminée: il est impossible de faire le moindre effort en avant ou en arrière, sans parler du sport. Malheureusement, de tels problèmes sont de plus en plus observés non seulement chez les personnes âgées, mais également chez les jeunes.

Le rythme effréné de la vie moderne dicte aux gens qu’ils doivent se nourrir de santé et de plasticité à tout âge, mais la mauvaise routine quotidienne et le manque d’exercices médicaux réduisent la qualité de la vie. Beaucoup de gens croient à tort que les exercices de bien-être quotidiens nécessitent beaucoup de temps, une certaine quantité d'entraînement physique et de connaissances. Mais ce n'est pas du tout le cas.

Traitement de la colonne vertébrale en médecine chinoise voit le contraire.

Le Qigong pour la colonne vertébrale est un exercice simple et très clair auquel même un débutant peut facilement faire face. Vous pouvez effectuer un tel complexe tous les jours le matin, cela vous aidera à prévenir le développement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique.

En présence de maladies, le qigong agira comme un guérisseur, sauvant le corps des courbatures, de la douleur et de la mobilité réduite.

La médecine orientale traditionnelle considère la colonne vertébrale comme l'un des organes les plus importants de tout le corps humain.

De mauvaises habitudes, un style de vie sédentaire et même le stress peuvent nuire à la santé de cette partie du corps. La médecine moderne propose d'utiliser des moyens trop spécifiques pour la récupération de la colonne vertébrale. Souvent, de nombreuses personnes n’ont tout simplement pas l’argent nécessaire pour suivre des cours de thérapie ou de massage spéciaux, ni la force nécessaire pour effectuer des exercices complexes.

Le qigong se distingue par sa polyvalence - de tels exercices seront au pouvoir de toute personne. Même les retraités et les personnes plus âgées maîtriseront facilement le complexe de bien-être. Pour les jeunes, ce sera une excellente prévention de l'ostéochondrose et de la douleur dans la colonne vertébrale. Le complexe de raffermissement de qigong est particulièrement pertinent pour les personnes menant une vie passive et celles qui travaillent au bureau.

Comme il n’ya tout simplement pas de processus indépendants dans le système interne de l’organisme, même une raison totalement étrangère peut avoir un effet négatif sur la santé du dos. En Chine, ils sont bien conscients du fait que chaque organe de notre corps affecte le bien-être général et que son activité est également reflétée dans d'autres systèmes.

En tant que centre et support principal de notre corps, la colonne vertébrale est soumise à une pression énorme. Sa santé peut souffrir et se dégrader à la fois de facteurs externes et des antécédents de maladies existantes.

Le qigong chinois est tombé amoureux de l'humanité moderne pour sa capacité à produire un effet positif complexe sur l'ensemble du corps. L'ensemble des exercices renforcera non seulement la colonne vertébrale et vous rendra la santé de votre dos, mais vous aidera également à vous débarrasser d'autres affections.

Dans les troubles du système musculo-squelettique, un tel phénomène est souvent observé sous la forme de douleurs lancinantes persistantes dans une certaine partie de la colonne vertébrale. Ceci est principalement dû au pincement des terminaisons nerveuses individuelles entre les vertèbres. Parfois, un nerf pincé commence à s'enflammer, conduisant à une aggravation de la maladie. Une image similaire peut être observée absolument à tout âge. Les médecins modernes associent cela à un style de vie sédentaire, à des mouvements brusques imprudents ou à une hypothermie.

En médecine traditionnelle chinoise, une telle affection et douleur dans une région pincée étaient associées à une tension nerveuse prolongée et à des processus stagnants dans le corps. Au cours d'expériences négatives, le corps humain tout entier est dans un état d'activité intense, avec pour résultat que les ligaments, les muscles et la colonne vertébrale deviennent trop tendus et moins plastiques.

Les traitements ordinaires dans ce cas seront inefficaces. Après tout, il faut d’abord éliminer la cause même de ces douleurs.

Le qigong traditionnel est un moyen d'aider à rétablir l'équilibre émotionnel et émotionnel, à se débarrasser de la tension nerveuse et à rétablir l'humeur parfaite.

L'ensemble des classes découvrira de manière indépendante la cause de votre maladie et commencera à la guérir. Cela se fait par les effets bénéfiques de l'énergie Qi. Cette force invisible pénètre dans le corps humain pendant les exercices de Qigong avec l'air inhalé.

Le Qi est une énergie vivante et sage, il peut localiser n'importe quelle maladie dans le corps et avoir un puissant effet de guérison sur cette zone. Dans la médecine traditionnelle chinoise, c’est ce pouvoir invisible qui sert de principal guérisseur.

Qigong pour le dos et la colonne vertébrale

Les méthodes de traitement de la colonne vertébrale en Chine reposent sur des exercices de santé et respiratoires. Ils sont basés sur des classes spéciales de torsion. Ils aident à restaurer la santé du dos, renforcent sensiblement les muscles et les ligaments, soulagent la douleur. De tels exercices aideront même avec l'ostéochondrose, la radiculite, la sciatique et les hernies du disque intervertébral.

A titre préventif, il suffira de pratiquer quatre fois par semaine, cela renforcera sensiblement votre dos. En présence de maladies de la colonne vertébrale, l’effet du qigong sur la santé est plus rapide grâce aux exercices quotidiens.

Commencez un complexe de guérison chaque fois que vous commencez à ressentir des phénomènes douloureux ou désagréables dans les vertèbres dorsales. Une série d'exercices spécialement sélectionnés pour le dos ne présente aucune contre-indication et peut être effectuée régulièrement par n'importe qui.

Si vous avez une restriction marquée de la mobilité de la colonne vertébrale, passez ensuite aux exercices sans à-coups et progressivement. Au début, vous pouvez même utiliser uniquement les leçons qui vous sont données sans douleur et de la manière la plus simple. Lorsque vous vous exercez, la santé va revenir et la mobilité de la colonne vertébrale va progressivement se rétablir. Par conséquent, en cas de maux de dos graves et graves, ne vous efforcez pas de tout faire en même temps, en surmontant votre douleur.

Comment faire une série d'exercices

Des spécialistes et des maîtres de Qigong expérimentés vous conseillent de commencer votre programme de bien-être avec des exercices généraux qui ont un effet raffermissant et cicatrisant prononcé. Leur avantage est qu’ils affectent favorablement l’ensemble du corps humain, déclenchent le processus d’auto-guérison, guérissent le corps.

Effectuer un complexe de guérison jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement visible et une poussée de force. Après cela, vous trouverez la force et le désir de passer à un complexe plus complexe pour améliorer la colonne vertébrale.

1. Ventilez la pièce dans laquelle vous allez faire de l'exercice.
2. Vous pouvez activer une musique douce et relaxante.
3. Portez des vêtements de coton amples.
4. Une heure avant et après les cours, ne mangez pas et ne buvez pas.
5. Effectuez l'exercice Rise of the Sky dix fois.
6. Effectuez l'exercice Maintien de la lune dix fois.
7. Allez à la leçon sur le pilier permanent.
8. Complétez l'exercice de guérison complexe "Arbre de vie".
9. À la fin du complexe, restez immobile, les yeux fermés et respirez.
10. Frottez vos paumes l'une contre l'autre, puis frottez vos ongles.

Ces exercices ont un puissant effet de guérison sur le corps humain. Maîtres et praticiens expérimentés les utilisent pour avoir un corps fort et en bonne santé, pour se maintenir en pleine forme, pour jaillir avec énergie et vitalité. Pour un débutant, la pratique de ce complexe sera assez simple à exécuter, mais donnera en même temps des résultats remarquables et favorables.

Si vous vous sentez assez fort pour commencer immédiatement le complexe pour la rééducation de la colonne vertébrale, incluez alors le programme de cours en même temps et le second complexe. Vous pouvez pratiquer tous les jours en combinant ces techniques, ou tous les jours, en utilisant alternativement un complexe pour la santé et la longévité et un complexe pour la santé du dos.

Qigong thérapeutique: un complexe pour la colonne vertébrale

Le qigong de Butrimov donné ci-dessous pour la colonne vertébrale est un complexe que beaucoup de gens ont déjà réussi à tester sur eux-mêmes. Les classes ont reçu beaucoup de réactions positives de la part de ceux qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale. Avec des exercices systématiques, le complexe a un effet analgésique prononcé. Dans ce contexte, le bien-être physique général s’améliore. Avec des exercices appropriés et réguliers, vous pouvez compter sur un rétablissement complet.

Le Dr Butrimov affirme que ces classes ont été soigneusement sélectionnées depuis plus de trente ans. Ce complexe est un qigong de santé adapté aux personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale. Contrairement aux complexes sanitaires modernes, le système de Butrimov ne présente pas de contre-indications ni d’effets secondaires. Le qigong est considéré comme le moyen le plus sûr et le plus efficace d’auto-guérison. La gymnastique moderne ne fait souvent qu'aggraver la maladie et blesser les muscles du dos touchés.

Ce sont les exercices de torsion et d'étirement de la colonne vertébrale qui combattent efficacement les maladies du système musculo-squelettique. Ils améliorent la mobilité de la colonne vertébrale, reprennent le flux sanguin complet, soulagent les sensations douloureuses.

Les exercices renforcent le système musculaire du dos en restaurant la mobilité, la souplesse et la souplesse du corps. Pour les personnes âgées, c’est le meilleur moyen de se sentir bien et de mener une vie bien remplie.

Exercice "Pendulum"

1. Tenez-vous droit, assemblez vos jambes, votre dos est droit, votre corps n'est pas tendu.
2. Levez les mains au-dessus de votre tête en serrant la paume de votre main.
3. Penchez-vous doucement d'un côté en pliant le corps.
4. Dans ce cas, les jambes restent en place, les pieds ne bougent pas du sol.
5. Au bas de la pente, survolez un peu cette position.
6. Dans ce cas, votre coude inférieur s’étend jusqu’au sol.
7. Revenez doucement à la position de départ et inclinez-le dans l'autre sens.
8. Répétez l'exercice dix fois.
9. Encore une fois pliez vos bras sur votre tête, faites un verrou avec vos doigts.
10. Penchez-vous lentement sur le côté, cette fois en redressant vos bras et en les tirant.
11. Dans la position initiale, les bras sont à nouveau pliés sur la tête, dans les coudes.
12. Inclinez 5 fois d'un côté et 5 fois de l'autre.
13. Assurez-vous que votre corps et vos muscles ne sont pas surmenés au moment de l'inclinaison, restez détendus.
14. Puis tournez le corps sur le côté, en écartant les bras sur la tête.
15. Vos pieds et vos jambes sont également immobiles, ils se tiennent debout sur le sol et ne s'en détachent pas.
16. Faites cinq coins du corps avec les bras tendus au dessus de votre tête et cinq dans l’autre en alternance.
17. Maintenant, approfondis tes virages en tournant tout le corps à droite et à gauche, immobile.
18. Au moment du virage, vos mains sont également redressées au-dessus de votre tête et s’étirent vers le haut.
19. Votre tête se retourne, comme si vous vouliez regarder quelque chose derrière vous.
20. Répétez l'exercice cinq fois à droite et à gauche.
21. Tenez-vous droit, baissez vos bras le long de votre corps, restez détendu.
22. Pliez le corps à droite, tout en levant une main et l'autre - en descendant.
23. Vos deux mains sont sur la même ligne avec le corps, elles ne basculent ni en avant ni en arrière.
24. Répétez l'exercice cinq fois dans chaque direction en alternance.
25. Tenez-vous droit, les jambes écartées, les bras le long du corps.
26. Effectuez une légère inclinaison du boîtier sur le côté, tout en pliant un bras sur votre tête.
27. La seconde main repose la paume de votre côté du genou.
28. Répétez l'exercice cinq fois à droite et à gauche alternativement, en changeant de main.
29. L'exercice suivant ressemble au précédent, mais les deux mains sont ici au-dessus de la tête.
30. L’inclinaison lente vers la droite est accompagnée par l’étirement des mains, pincée par les doigts dans la serrure.
31. Les pieds sont au sol et ne bougent pas, les bras sont exactement tendus au-dessus de la tête au moment de l’inclinaison.
32. Effectuez l'exercice dix fois (cinq contre un et de l'autre côté).

Exercice "Saule oscillant dans le vent"

1. Tenez-vous droit, les jambes écartées, les bras le long du corps.
2. Maintenant, assoyez-vous un peu, pliez les genoux, comme si vous étiez assis.
3. Vos bras pliés au-dessus de votre tête, les paumes croisées dans la serrure.
4. Lentement, effectuez une inclinaison faible et profonde du corps dans une direction.
5. Sans vous arrêter, revenez à la position de départ et inclinez-vous dans l'autre sens.
6. Répétez l'exercice dix fois.
7. Répétez ensuite l'exercice dix fois de plus, mais maintenant, au moment de l'inclinaison, votre coude inférieur tombe comme si vous tombiez au sol, et le coude supérieur descendant jusqu'à la tête (baissez les coudes, posez la tête sur le bras).
8. La leçon suivante est similaire aux précédentes, mais au moment de basculer sur le côté, vous devriez redresser vos bras au-dessus de votre tête.
9. Répétez l'exercice dix fois.

Exercice "Spinal Disclosure"

1. Tenez-vous avec vos jambes ensemble.
2. Levez les bras au-dessus de votre tête et passez-les dans le château.
3. Effectuez une inclinaison douce du corps dans un sens, en redressant les bras aux coudes au-dessus de la tête.
4. Vous semblez doucement et lentement vous étirer sur les côtés, sans vous enfoncer profondément.
5. Répétez l'inclinaison une fois à droite et à gauche, puis en tournant.
6. Tournez tout votre corps sur le côté et le dos sur le côté, les bras tendus au-dessus de votre tête.
7. Ensuite, répétez le virage dans l'autre sens.
8. Répétez alternativement l'étirement et la torsion dix fois.

Le Qigong pour la colonne vertébrale, présenté dans ce complexe - est un exercice pour étirer et renforcer tous les ligaments du dos. Le système affecte toutes les parties de la colonne vertébrale, en partant du cou et se terminant par le coccyx. Après la première leçon, vous ressentirez un soulagement notable, avec ostéochondrose, l'ancienne mobilité reviendra, la douleur diminuera.

La mise en place régulière du système de bien-être du Dr. Butrimov permettra de guérir à jamais des maladies de la colonne vertébrale et d’empêcher leur retour.