Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique spéciale joue un rôle important. Il vise à répartir correctement le tonus musculaire et à rétablir la mobilité des patients. Les exercices Dikulya pour la colonne vertébrale permettent de relâcher les muscles crispés et d'amener le tonus paresseux. Le corset musculaire doit être normal afin de soutenir notre colonne vertébrale et de la soutenir. Et souvent, l'inverse se produit: les muscles paresseux ne sont pas capables de supporter toute la tension et la tension retombe sur la colonne vertébrale, qui commence à se "décomposer". D'abord, des microfissures apparaissent dans le tissu cartilagineux du disque intervertébral, puis la saillie discale se produit et une saillie herniaire se forme. Il y a souvent une fracture des articulations de la facette (petites articulations qui fixent les vertèbres ensemble). Les ligaments périarticulaires après 40 ans ne sont plus élastiques, le collagène ne suffit plus et la force de tout l'appareil vertébral est réduite. Le rôle de la gymnastique est évident. Valentin Dikul a développé sa propre technique - il a essayé des exercices de la colonne vertébrale sur lui-même et sur des milliers de patients qui ont retrouvé la santé et la mobilité, regardez la vidéo.

Il est important de suivre les principes de la méthodologie - assurez-vous de lire ces règles.

Vidéo de la colonne vertébrale de Valentin Dikul

Pour soulager les douleurs aiguës
Ce complexe est conçu pour soulager les symptômes et éliminer la douleur.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya: avec hernie et douleurs lombaires

Vous pouvez visionner des vidéos ou des images pour apprendre les exercices de Dikul en cas de hernie lombaire ou de blessures aux articulations. Avec un exercice approprié, les muscles du dos et de l'abdomen sont renforcés, les ligaments deviennent plus élastiques, le métabolisme des articulations touchées est restauré, ce qui conduit à une récupération progressive et à une restauration de l'efficacité.

Dikul Balsam - aide à soulager l'inflammation et l'enflure, à réduire la douleur, est utilisé comme agent prophylactique indépendant et en combinaison avec le traitement de l'ostéochondrose, de l'arthrite, de la névralgie, etc.

Dikul: exercices du dos et techniques de gymnastique

L'augmentation rapide du rythme de la vie provoque des douleurs dans le dos. Avec un style de vie sédentaire, trop de stress ou des blessures antérieures des muscles de la colonne vertébrale perdent leur élasticité et la crête commence à se déformer. Il est important d'arrêter le processus de courbure de la colonne vertébrale dans le temps à l'aide de gestes gymniques spéciaux. Ici, Valentin Dikul propose une technique merveilleuse, des exercices pour le dos pendant la rééducation après une blessure grave aidant le guérisseur lui-même.

Les spécificités de la méthode Dikul

Selon l’auteur de la méthodologie, la base ici est la persistance constante, ainsi que le grand désir de vivre et de se déplacer sans douleur constante de la colonne vertébrale. Il est important de charger constamment les muscles du dos pour les maintenir en forme. Si vous n'effectuez pas les exercices les plus simples, les articulations musculaires s'atrophieront, entraînant une invalidité inévitable.

Une personne qui commence à pratiquer la gymnastique doit nécessairement croire au succès. L'exercice doit nécessairement être régulier. Par conséquent, le patient doit apprendre à se maîtriser et à développer une stabilité psychologique.

Cette gymnastique n'est pas faite pour être portée. Ainsi, une personne non seulement n'aide pas sa colonne vertébrale, mais nuit également à son état de santé. Il est important de rappeler que le traitement de toute maladie nécessite une séquence d'actions claire. Les exercices doivent être identiques à ceux du premier jour de classe.

Assurez-vous d'apprendre à entendre votre corps. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez des douleurs, par exemple dans le bas du dos, vous devez immédiatement les abandonner. De plus, les mouvements spéciaux doivent être effectués facilement, de manière mesurée, sans mouvements brusques. Vérifier l'exactitude des gestes est simple. Après un effort physique, une personne peut sans effort prendre toute la poitrine.

Indications d'utilisation

Valentin Ivanovich a développé un ensemble spécial de mouvements du corps pour restaurer les fonctions du dos et de la colonne vertébrale. La méthode de traitement de Dikul est développée en tenant compte du lieu de travail d'une personne, de ses caractéristiques individuelles, du stade de la maladie. Le système de guérisseur populaire fonctionne dans presque toutes les maladies du dos ou de la colonne vertébrale:

• blessures graves;
• ostéochondrose;
• hernie intervertébrale;
• scoliose
• paralysie cérébrale.

Si toutes les recommandations sont suivies, persévérance, régularité des cours, après un certain temps, la personne ressentira une diminution de la douleur. Il est important de suivre toutes les recommandations du médecin traitant afin d’empêcher l’apparition de complications.

Contre-indications

Peu de facteurs empêchent la mise en œuvre d'une série d'exercices spéciaux. Mais ils sont toujours. Si vous observez certains symptômes en vous-même, il est préférable de refuser d'effectuer certains gestes. Par exemple, avec l'ostéochondrose cervicale devrait prêter attention aux signes tels que:

• augmentation de la température corporelle;
• circulation sanguine altérée vers le cerveau;
• douleur persistante;
• syndrome de compression.

Si au moins un des facteurs ci-dessus est trouvé, la méthode de Dicul doit être écartée jusqu'à ce que les symptômes de la maladie puissent être localisés par d'autres moyens.

Complexe de gymnastique

Le traitement des maladies du dos ou de la colonne vertébrale selon les recommandations de Dikul comprend une vaste gamme d'exercices divers. Pour chaque cas, l’auteur propose un schéma individuel de cours. Cependant, avant de commencer à effectuer des mouvements spéciaux, il est recommandé de contacter un spécialiste. Cela vous aidera à choisir le bon complexe avec l'intensité individuelle de la charge sur le corset musculaire, en fonction des caractéristiques individuelles du patient.

Le pourcentage d'élimination des maux de dos est assez élevé. Mais le succès de la récupération ne dépend pas du spécialiste traitant. Il est important d'aller indépendamment au but, sans se détendre. Seul un travail continu sur vous-même peut garantir une vie bien remplie sans douleur.

Pour la douleur

L'auteur du complexe du même nom d'exercices propose plusieurs mouvements du corps, tonifiant le corset musculaire, étirant la colonne vertébrale, soulageant l'irritation des fibres nerveuses. Cette gymnastique est présentée aux personnes assises longtemps. Par exemple, de tels exercices seront efficaces pour les employés de bureau, les chauffeurs.

Pour les maux de dos, Valentin Ivanovich recommande de faire les exercices suivants:

1. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes. Dans ce cas, le menton devrait toucher le sol. Les bras sont parallèles aux hanches, paumes vers le bas. Pour plus de commodité, vous pouvez vous appuyer sur le meuble ou sur une surface verticale des pieds. Soulevez progressivement le torse, les mains rétractées. Verrouillez cette position pendant quelques secondes. Progressivement, le temps de fixation du corps dans cette position devrait augmenter.
2. Prenez une position couchée. Les jambes doivent être pliées au genou à angle droit. Les bras sont situés le long du corps, parallèlement à la ligne des hanches, les pieds sont étendus. Appuyez progressivement sur les genoux le plus près possible de la poitrine, fixez cette position pendant deux ou trois secondes. Prenez ensuite la position de départ des mouvements en douceur. Vous devez faire au moins huit répétitions de l'exercice.
3. Allongé sur le dos, pliez les genoux en biais, tendez le pied. Les mains s'étirent le long du corps. Commencez graduellement à lever les genoux pliés vers la poitrine. Dans le même temps, les épaules ont tendance à toucher les genoux. Le but de cet exercice est d’amener les épaules le plus près possible des genoux.

Effectuer cet ensemble d'exercices nécessaires quotidiennement. Après une courte période de cours de gymnastique spéciale, la personne se sentira beaucoup mieux. Cependant, les classes ici ne peuvent en aucun cas être arrêtées.

Avec hernie

On sait que la technique de Dikul aide à guérir à jamais une hernie intervertébrale. Les exercices sont sélectionnés par un spécialiste en fonction des caractéristiques individuelles du patient. Les mouvements les plus efficaces pour le traitement de la hernie intervertébrale, proposés par Valentin Ivanovich, sont les charnières, la position en planche (une personne est en position horizontale pendant un certain temps, s'appuyant sur les coudes et les orteils), levant les membres inférieurs sur le dos, les lentes inclinaisons corporelles.

Voici quelques exercices qui sont utilisés aujourd'hui pour la hernie:

1. Debout sur le sol tout droit. Les mains se redressèrent le long du corps. Prenez un bâton à la main, descendez lentement avec elle. Dans ce cas, le dos reste droit, les jambes légèrement pliées.
2. Prenez un élastique, fixez son extrémité avec votre pied. Placez votre main droite sur l'arrière de votre tête, penchez-vous progressivement vers la droite pour vaincre la résistance de l'élément auxiliaire. Faites la même chose à gauche.
3. Fixez les jambes avec des bandages en caoutchouc, allongez-vous sur le dos. Sans lever les épaules du sol, essayez de lever la cuisse droite, puis prenez-la sur le côté. Répétez la même chose avec la cuisse gauche. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs répétitions.

Avec ostéochondrose

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale comprend non seulement le mouvement pour renforcer les muscles de la moelle épinière. Ici, des exercices pour la partie cervicale sont inclus dans le complexe de la thérapie physique. Un homme effectue une inclinaison de la tête sur le côté, d'avant en arrière. Également avec l'ostéochondrose, des rotations de la tête sont effectuées. Dans le même temps, les muscles de la section cervicale sont tonifiés, le flux sanguin leur est amélioré et la charge sur cette section de la colonne vertébrale est soulagée.

Il est important d'effectuer des mouvements de la tête régulièrement, régulièrement et rythmiquement. Il ne vaut pas la peine de faire des exercices sur la région cervicale pour effectuer des mouvements vifs. N'oubliez pas que de cette manière, vous pouvez nuire considérablement à votre santé.

Renforcer les muscles du dos

Les exercices selon la méthode de Dikul sont effectués non seulement pour toutes les maladies du dos ou de la colonne vertébrale. Le complexe est adapté pour renforcer le corset musculaire. Avec des exercices simples réguliers, vous pouvez empêcher la survenue de processus dégénératifs dans la colonne vertébrale. De plus, le complexe de mouvements corporels de Dikul soulagera la douleur après une blessure ou en présence de malformations congénitales.

Complexes prophylactiques

La prévention est la technique correcte pour faire les exercices. Il est important d’adhérer clairement à la séquence choisie, de faire des exercices sans essoufflement, de ne pas fatiguer le corps. La gymnastique thérapeutique est réalisée en plusieurs approches, entre lesquelles il doit y avoir une pause.

Augmenter le rythme est progressivement et très soigneusement. Si vous ressentez de la douleur en faisant de l'exercice, vous devez immédiatement abandonner jusqu'à ce que les syndromes douloureux cessent.

Vidéo "La gymnastique de Dikul: renforcer les muscles du torse et du dos"

Ici, il est dit sur le centre de réadaptation Dikul, montre la technique de l'exécution d'exercices spéciaux. De plus, l'inventeur de la méthodologie parle des avantages des exercices thérapeutiques.

La célèbre gymnastique Dikulya pour la colonne vertébrale, dont l'efficacité n'a pas d'égal!

Ces exercices sont vraiment ce dont vous avez besoin pour une hernie lombaire. Je sais à ce sujet de première main. Après une blessure à la colonne vertébrale, ma tante a développé une hernie lombaire. Elle était contre la chirurgie, elle a donc dû accepter ce diagnostic. Au début, la hernie n’intervenait pas et ne se manifestait que par de rares accès de douleur. Mais avec le temps, la situation s'est détériorée.

La douleur s'est intensifiée et a commencé à apparaître plus souvent et ne s'est pas apaisée pendant des semaines. Ensuite, elle a commencé à chercher des moyens de réduire les symptômes et les traitements non standard. C'est alors qu'elle a rencontré la méthode de Valentin Dikul, qui a changé sa vie et que je veux partager avec vous.

Exercices pour la hernie lombaire

Valentin Dikul a appris de sa propre expérience ce qu'est une lésion de la colonne vertébrale, après quoi les médecins ne vous donnent plus l'espoir de pouvoir marcher. C’est une incroyable histoire de guérison. Après être tombé d’une hauteur de 13 mètres et d’une terrible blessure (il était paralysé pendant 5 ans), il est retourné au cirque.

Il a déclaré: «Les médecins m'ont dit que je passerais le reste de ma vie dans un fauteuil roulant. Mais j'ai décidé de me battre. Et il s'est battu et a pu se mettre debout. Il a développé diverses techniques pour restaurer la colonne vertébrale. Son traitement vise à soulager la douleur et à rétablir la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

Dikul considère que les exercices sont la méthode la plus efficace pour traiter une hernie lombaire. Leur tâche principale - restituer les muscles dans des conditions optimales. Détendez-vous les muscles tendus et faibles - restituez le ton. Cette gymnastique réputée ne comprend que 6 exercices, mais leur efficacité est sans égale.

GYMNASTIQUE MEDICALE VALENTIN DE DIKUL

● exercice 1
Tenez-vous à quatre pattes, les bras écartés, le dos droit, regardant en avant. Inspirez profondément en expirant, posez vos hanches sur vos talons, relâchez votre dos et penchez votre tête vers vos mains tendues. Au fur et à mesure que vous inspirez, roulez en avant dans vos bras, en vous laissant tomber la tête haute. Attardez-vous dans cette position et reposez-vous à nouveau sur les talons. Faire 10-12 répétitions.

Exercice 2
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, les genoux sont réunis. Soulevez, appuyez les uns sur les autres, les pieds et balancez vos chaussettes sur les côtés, en vous appuyant sur vos genoux. Ainsi, la colonne vertébrale se déplace dans la région lombaire et les épaules et la poitrine sont immobiles. Faites 10 à 12 répétitions dans chaque direction.

Exercice 3
Tous la même position. Gardez le dos droit, menton parallèle au sol. Dans cet exercice, il est nécessaire d'abaisser le bassin à tour de rôle, comme un pendule, avant l'apparition de la douleur (aussi faible que possible). En position de départ, ne vous attardez pas, balancez-vous d'un côté à l'autre. Seulement en douceur et sans mouvements brusques. Également 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Exercice 4
Tout le monde connaît l'exercice "chat". La position est la même, sur l'inspiration, pliez fortement le dos dans le dos, la tête au plafond. En expirant, placez votre tête entre vos mains et tournez le dos en arc de cercle. Aussi lisse, aussi 10-12 fois.

Exercice 5
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Mains le long du corps. Abaissez lentement vos genoux sur le sol, puis sur la gauche, puis sur la droite. Dans cet exercice, seul le lombaire est impliqué, les omoplates ne sont pas détachées du sol. La respiration est profonde, les mouvements sont lisses. Faites 10 à 12 répétitions.

Exercice 6
La position est la même, les genoux pliés, les mains le long du corps avec les paumes des mains. Placez votre talon gauche sur votre genou droit. Lorsque vous expirez, soulevez votre jambe droite vers vous. Expirez lentement et posez votre pied sur le sol pendant que vous inspirez. Faites 10 répétitions avec chaque pied.

Dans cette vidéo, ils expliquent et expliquent plus en détail comment effectuer des exercices dorsaux pour la hernie développés par Dikul.

Il n'y a rien de difficile dans ces exercices, ils sont simples à réaliser et ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier. Cette méthode est basée sur quatre postulats qu'il ne faut pas violer: faire les exercices tous les jours, faire les exercices pendant au moins 60 minutes, observer l'hygiène de la gymnastique et croire fermement au succès. Si vous suivez ces règles simples, la douleur disparaîtra certainement. Prenez soin de vous et de votre santé!

Exercices pour la reprise de la mobilité du dos par la méthode de Dikul

L'une des méthodes les plus efficaces pour restaurer la santé du dos est à juste titre considérée comme un traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul. Avec l'accélération du rythme de la vie, le nombre de blessures et de maladies de la colonne vertébrale a rapidement augmenté. Aujourd'hui, des problèmes tels que la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie spinale se sont classés en deuxième place après les rhumes. Par conséquent, l'étude de cette technique unique devient de plus en plus pertinente et permet ensuite à de nombreuses personnes de se déplacer normalement, de travailler et de mener une vie active sans douleur au dos pendant de très nombreuses années.

Bref historique de l'apparition de la méthode

Étonnamment, l’une des méthodes les plus efficaces de traitement des maladies de la colonne vertébrale n’a pas été mise au point par un médecin, mais par un gymnaste de cirque. Il s'appelle Valentin Ivanovich Dikul. En 1962, effectuant une cascade dangereuse, il rompit et tomba dans l'arène à une hauteur de 13 m. Tous les symptômes indiquaient que Dikul resterait handicapé de manière permanente. Mais Valentin Ivanovich ne l'a pas supporté et a entamé un long et difficile combat pour pouvoir se déplacer librement.

En raison de sa persistance, de sa diligence et de son ingéniosité, le fameux système Dikul est apparu. Et le premier qui a réussi à se relever, en est devenu l'auteur lui-même. En outre, il a non seulement surmonté les symptômes douloureux et réussi à se lever, mais il est revenu au cirque en 1970, déjà en tant que sportif de pouvoir, après avoir prouvé par son exemple que même après des blessures aussi graves, une vie sans douleur au dos est possible. À l'avenir, l'auteur a régulièrement amélioré la méthodologie.

Grâce au système mis au point par Dikul, des milliers de personnes ont l'espoir de vivre sans douleurs au dos, même après des blessures graves et des maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est l'essence de la méthode de Dikul

Dikul affirme que dans la très grande majorité des cas, les personnes deviennent handicapées non pas à cause de leurs blessures ou de leur maladie, mais à cause de leur manque de volonté et d'inaction. La principale condition du système Dikul: malgré la gravité de la blessure, vous devez constamment charger les muscles et les ligaments du corps pour les maintenir en bonne forme. Sinon, ils s'atrophient, condamnant la personne à un handicap.

Le système Dikul est un ensemble d'exercices spéciaux visant au maintien constant des muscles et des ligaments du dos en condition de travail. Valentin Ivanovich affirme (et prouve par son propre exemple) qu'une telle gymnastique permettra au patient de se lever et de commencer une vie sans douleur dans le bas du dos.

Il existe une gymnastique prophylactique pour les maladies du dos, une gymnastique pour les conducteurs, une gymnastique pour les employés de bureau, une gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale, une gymnastique pour l'ostéochondrose lombaire, etc. Le système de Dikulya fonctionne efficacement dans le traitement de presque toutes les maladies du dos et de la colonne vertébrale:

• blessures et fractures graves à la colonne vertébrale;
• infirmité motrice cérébrale;
• ostéochondrose;
• la scoliose;
• hernie intervertébrale.

Le traitement total de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul comprend environ 60 postures et exercices.

Règles de base du système de bien-être

La gymnastique de Dikul repose sur plusieurs règles. Premièrement: l'exercice lui-même ne donne pas d'effet positif sur les muscles. Pour réussir, le patient a nécessairement besoin de persistance, de stabilité émotionnelle et de confiance dans le résultat final. Par conséquent, la première chose qu’une personne devrait apprendre est qu’elle commence à étudier selon le système de Dikul afin d’assurer sa vie sans maux de dos - maîtrise de soi, stabilité psychologique et confiance en soi.

Deuxième règle: les muscles eux-mêmes doivent «vouloir» revenir au ton de travail et les exercices de gymnastique ne sont conçus que pour leur donner une impulsion. En d'autres termes, les cours devraient être réguliers, mais il n'est pas nécessaire de faire des exercices épuisants au quotidien. Par exemple, il suffit de réaliser les exercices de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale ou une ostéochondrose 3 fois par semaine pour donner une impulsion pour activer le travail des muscles du dos.

Troisièmement: les exercices doivent toujours être effectués dans la même séquence que lors de la première leçon. Ils doivent être exécutés doucement, lentement, rythmiquement, sans tension ni essoufflement. Les mouvements rapides, au mieux, n’aideront pas le traitement et peuvent souvent nuire à la santé. Si la gymnastique de Dikul est effectuée correctement, une personne peut à tout moment s'arrêter et respirer profondément sans aucun problème.

Quatrième: vous devez apprendre à entendre votre corps. Par exemple, la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale doit être réalisée en 3 séries de 8 répétitions d'exercices chacune. Cela ne signifie pas que vous devez effectuer en permanence toute la complexité des exercices, en testant la force des muscles.

Après avoir terminé la première approche, faites une pause de 2 à 3 minutes, effectuez la deuxième approche, effectuez un autre arrêt et terminez les exercices lors de la troisième approche. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez une douleur intense, il est préférable d'arrêter de le faire pendant un moment.

L'un des principes fondamentaux de la méthode de Dikul: si une personne souffre de maux de dos graves, si elle présente des symptômes d'exacerbation de la maladie ou d'un rhume, les cours doivent être suspendus jusqu'à ce que d'autres méthodes de traitement aident à enrayer la douleur et le malaise.

Exercices sur la méthode de Dikul avec une scoliose

La scoliose est la courbure latérale de la colonne vertébrale. Les médecins la considèrent comme une maladie évolutive sévère avec une forte probabilité de modifications pathologiques des articulations de la colonne vertébrale. Les symptômes de la scoliose sont de plus en plus observés chez les jeunes enfants, sans parler des adultes, en raison de leur manque de compréhension ou de la nature de leurs activités menant à un mode de vie sédentaire.

Les symptômes indiquent l'apparition d'une scoliose: une épaule est constamment surélevée, la colonne vertébrale reste courbée lorsqu'elle est courbée vers l'avant, l'angle d'une des omoplates est asymétrique, les mains appuyées sur les côtés du torse sont à des distances différentes de la taille. Cependant, pour établir le diagnostic, il n’est pas nécessaire de s’appuyer uniquement sur les symptômes externes, il est nécessaire de consulter un médecin et de procéder à un examen.

Gymnastique Dikul avec une scoliose consiste en cinq exercices de base.

Chacun des exercices d'une leçon doit être effectué 24 fois, en divisant ce nombre en 3 approches.

Gymnastique spéciale avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une altération dégénérative-dystrophique de la colonne vertébrale, qui affecte les disques intervertébraux. Il existe des ostéochondroses lombaires, thoraciques et cervicales. Les symptômes du développement de cette maladie insidieuse sont nombreux, mais il ne faut pas essayer de déterminer d'eux-mêmes le développement de la maladie, car ils sont bien capables de se déguiser en symptômes d'autres maladies. Par exemple, les symptômes de l'ostéochondrose cervicale (maux de tête, vertiges, douleurs à l'épaule) peuvent également appartenir à au moins une demi-douzaine de maladies.

Comme dans le cas de la scoliose et de l'ostéochondrose, les exercices doivent être effectués en 3 séries de 8 fois, et entre 2 et 3 minutes de repos pour rétablir la respiration.

1. Exercice 1. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, paumes vers le bas. Jambes droites, pieds joints. Sans lever la tête, les épaules et la jambe gauche du sol, tournez lentement la cuisse gauche vers la droite. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez lentement à la position de départ. Répétez la même chose dans l'autre sens avec votre pied droit.
2. Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes des pieds au niveau des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, serrant son avant-bras avec ses paumes. Sans déplacer votre bassin et vos jambes, soulevez l'épaule gauche du sol et tournez le corps vers la droite. Tenez pendant 2-3 secondes. et revenez à la position de départ. La même chose dans la direction opposée.
3. L'exercice 3 est complètement identique à l'exercice 5 du complexe décrit pour le traitement de la scoliose.
4. Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes des pieds au niveau des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, serrant son avant-bras avec ses paumes. Sans déplacer votre bassin et vos jambes, inclinez le corps aussi loin que possible vers la gauche par glissement. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez à la position de départ. La même chose dans la direction opposée.
5. Exercice 5. Devenez droit, vos yeux sont droits. Sans arrondir le dos, pliez les genoux et pliez-vous lentement, les bras baissés. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez à la position de départ.

Les exercices décrits ci-dessus ne représentent qu'une petite partie du riche arsenal développé par V.I. Dikul. Il affirme que le corps humain est programmé par la nature selon le principe d'un mécanisme d'auto-restauration. Par conséquent, nous et nous seuls décidons de lancer ce mécanisme d’auto-guérison ou de permettre au corps de se décomposer lentement.

Gymnastique Dikulya: exercices avec hernie, ostéochondrose et autres maladies du dos

À ce jour, toutes sortes de maladies du système musculo-squelettique sont très courantes et causent quotidiennement un grand inconfort à un grand nombre de personnes. En règle générale, toutes ces maladies sont associées à un dysfonctionnement du service vertébral, qui se manifeste par un mode de vie sédentaire, une mauvaise posture, une exacerbation de maladies chroniques, ainsi que par un certain nombre d'autres raisons.

Afin de normaliser l’état du patient et d’empêcher la maladie de progresser, le célèbre médecin Valentin Dikulem a mis au point des exercices médicaux spéciaux pour les articulations ainsi que des exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale.

Qui est Dikul - l'histoire de la formation de la méthodologie

Dikul est un célèbre médecin russe qui, au cours des longues années de sa vie, a grandement contribué au développement de la médecine nationale et internationale. Il est aujourd'hui à la tête du Centre russe de réadaptation médicale pour les maladies de l'appareil locomoteur.

À l'âge de 15 ans, Dikul a été grièvement blessé et on lui a diagnostiqué une fracture de compression. Il a ensuite pu rester attaché au lit pour toujours. Mais le jeune homme a commencé à s'entraîner, à soulever des objets lourds, à se tordre et à étirer ses muscles.

De cette manière, le futur scientifique était capable de guérir et aujourd'hui, sa technique est la plus courante dans le traitement du système musculo-squelettique.

Caractéristiques et règles

Les exercices pour le dos de Dikul sont actuellement reconnus comme le complexe médical le plus efficace. Dans près de 100% des cas, ils aident à réhabiliter le segment affecté de la colonne vertébrale et à redonner au patient la capacité de se déplacer.

Le système holistique d'exercices thérapeutiques vise à soulager la douleur et à guérir tout le corps.

Les formations créées par le médecin sur son expérience personnelle ont maintes fois prouvé leur efficacité par les adeptes de Dikul.

Avant de commencer à utiliser la gymnastique, vous devez vous familiariser avec certaines règles:

• respect de l'ordre d'exercice;
• le nombre d'approches indiqué dans le programme devrait être effectué;
• vous ne pouvez pas surcharger le corps, il est préparé pour la formation progressivement;
• il est nécessaire d'étudier régulièrement, tous les deux jours;
• Le respect de toute l'amplitude de la performance est obligatoire, chaque exercice est nécessaire au travail des muscles nécessaires;
• le complexe est développé sur la base de mouvements lents et lents;
• les actions vives et les secousses sont interdites.

Indications d'utilisation de la technique

Les exercices de Dikul sont assignés dans les situations suivantes:

• d'ostéochondrose;
• violation du fonctionnement de la partie vertébrale;
• fracture de compression vertébrale;
• hernie intervertébrale;
• paralysie cérébrale (une pathologie similaire chez les patients âgés n'est pas desservie par cette méthode);
• dysfonctionnement des gros vaisseaux et des articulations.

Principes de base et fondamentaux

Les exercices du dos de Dikul sont basés sur les règles de base suivantes:

1. L'exercice seul ne suffit pas pour développer les muscles. Pour obtenir le résultat souhaité, le patient doit être émotionnellement prêt à travailler longtemps et durement, persévérance et confiance dans la réussite du traitement. Par conséquent, le médecin traitant doit avant tout instiller chez le patient une maîtrise de soi et la confiance en ses actes.
2. Il convient également de rappeler que les exercices thérapeutiques ne sont qu’une impulsion afin de donner aux muscles la possibilité de reprendre leur développement. C’est pour cette raison que les exercices physiques doivent être effectués exclusivement de façon continue et que chaque exercice doit permettre au patient de donner le meilleur de ses capacités.
3. En outre, tous les exercices effectués doivent être effectués conformément aux prescriptions du médecin traitant et leur mise en œuvre doit être systématique et ordonnée. Les exercices sont effectués en douceur, doucement et rythmiquement, afin de ne pas blesser les muscles à nouveau (les mouvements brusques lors du traitement par cette technique sont exclus).
4. Et la dernière règle - vous devriez toujours écouter votre corps afin d'obtenir le maximum d'effet du traitement. Autrement dit, si le patient estime que physiquement, il ne peut pas compléter l'ensemble d'exercices qui lui a été prescrit, vous devez consulter votre médecin, car, connaissant le problème du patient, il peut développer un ensemble d'exercices plus détendu.

Cette technique est unique car elle comprend plusieurs exercices complexes sur la base desquels sont développés les complexes d’entraînement destinés à renforcer chaque colonne vertébrale.

La différence entre la gymnastique Dikul et d’autres méthodes similaires est la suivante:

• approche individuelle dans le traitement du patient;
• dans une approche thérapeutique intégrée, qui affecte le problème principal et non seulement soulage les symptômes;
• Cette technique peut être utilisée à la fois dans le traitement des adultes et dans le rétablissement de la santé des enfants.
• en utilisant les exercices développés, le corps est entièrement restauré.

Bases de la formation

Dikulya organise les cours de médecine selon les règles de base suivantes:

• le caractère systématique des exercices de restauration de la colonne vertébrale;
• le respect total et la mise en œuvre de ces exercices et le nombre d'approches requises;
• il faut se rappeler que dès les premiers jours, il est formellement interdit de donner une charge complète au corps, car cela peut aggraver la situation, il est préférable d’augmenter la charge progressivement, en augmentant chaque fois le nombre d’exercices;
• les séances d'entraînement devraient être menées régulièrement;
• Pour que les muscles puissent récupérer le plus rapidement possible, il est nécessaire d'observer l'amplitude de mouvement amplifiée pendant l'entraînement physique.

Complexe pour les longes

Exercices complexes pour une colonne vertébrale en bonne santé afin de prévenir l'apparition de douleurs dans le bas du dos:

• en position couchée, les bras doivent être séparés dans des directions différentes;
• la cuisse gauche doit être progressivement tournée vers la droite tandis que le torse doit rester au sol et non au-dessus de celui-ci;
• dans cette position, vous devez vous verrouiller pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ;
• L'exercice est répété, mais sur l'autre cuisse.

Ces exercices doivent être effectués sur 10 à 15 approches, en les augmentant progressivement.

Exercices Dikul de l'ostéochondrose

Exercices complexes de gymnastique avec ostéochondrose:

• Décubitus dorsal, jambes écartées et bras croisés à la poitrine.
• vous devez prendre une profonde respiration et expirer le corps, vous devez doucement le tourner vers la droite, en prenant le côté gauche du corps du sol.
• dans cette position, vous devez durcir pendant 2-3 secondes et revenir à l'original.
• L'exercice est répété à nouveau, mais de l'autre côté.

Le nombre d'approches est similaire au premier exercice.

Gymnastique médicale

Dikuli complexe pour les muscles latéraux du cou:

• en restant dans la même position que lors de l'exercice précédent, le patient doit joindre ses jambes et les étirer en avant, et ses bras doivent être placés le long du corps;
• puis, sans soulever le coffre du sol, vous devez faire glisser vos pieds du côté droit, puis du côté gauche pendant plusieurs minutes.

Le nombre d'approches est similaire à l'exercice précédent.

Gymnastique commune pour la poitrine

Gymnastique commune de Dikul pour la poitrine:

• en restant dans la même position, il est nécessaire de prendre la position de l'étoile (les bras et les jambes sont répartis sur la largeur des épaules et il n'est pas nécessaire de couper les membres du sol);
• en glissant le long du sol, il est nécessaire de déplacer le torse (sans lever les membres, ni le cou avec la tête) vers le côté droit;
• dans cette position, vous devez rester de quelques secondes à une minute (à chaque entraînement, le temps passé dans cette position doit être augmenté);
• après cette approche est effectuée dans l'autre sens.

Le nombre d'approches 10 fois sans augmenter leur nombre.

Valentin Dikul et ses exercices à la colonne vertébrale: une vidéo avec l'auteur de la méthodologie et des règles pour effectuer des exercices du dos:

Exercices Dikul avec maux de dos

Complexe sur toute la surface du dos pour prévenir les douleurs:

• nous changeons la position à l'opposé (nous nous allongeons complètement sur le ventre) en plaçant nos mains devant nous et touchons le sol avec notre menton;
• le tronc doit être arraché du sol à la distance maximale possible;
• Dans cette position, vous devez d’abord rester quelques secondes, puis à chaque entraînement, le patient doit essayer de s’étendre sur une minute;
• revenir en douceur à la position de départ.

Le nombre d'approches est de 10, et cela ne change pas, l'objectif principal de ce complexe étant l'allongement du temps passé dans un poste donné.

Complexe anti-saut

Complexe pour l'entraînement simultané des muscles abdominaux directs et obliques, ainsi que du dos pour la prévention et le traitement du stade initial de la hernie:

• nous nous sommes couchés sur le côté gauche, étendant nos mains devant nous, tournant nos paumes vers le sol;
• maintenant, la main droite devrait être levée (la paume de la main est toujours tournée plus près du sol);
• la main droite doit être aussi proche que possible de la jambe droite;
• dans cette position, vous devez être 10-15 secondes;
• alors tout est fait pour le côté gauche.

Le nombre de répétitions dépend des capacités du patient. Il est préférable de faire 10 fois le premier cours en augmentant progressivement la charge.

Trucs et astuces spéciaux

Avant de commencer à faire de l’exercice, consultez votre médecin afin qu’il établisse la série d’exercices la plus appropriée.

Comme mentionné précédemment, vous ne devez pas faire de mouvements brusques, car ils ne peuvent qu'aggraver la situation.

À chaque séance d'entraînement, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, l'objectif principal des exercices selon la méthode de Dikul étant de maximiser l'entraînement des muscles responsables du fonctionnement de l'une ou l'autre section du dos.

Dikul: exercices pour le dos avec une hernie

✓ Article vérifié par un médecin

Le surpoids, l’inactivité physique, une alimentation malsaine, de mauvaises habitudes et d’autres effets négatifs sur le corps humain ne passent jamais sans laisser de traces. Tous les organes souffrent, mais la colonne vertébrale est la plus endommagée. Il supporte la charge principale et est responsable de la fonctionnalité normale du corps. Dans un endroit spécial sont des blessures mécaniques ou sportives de la colonne vertébrale, ces blessures peuvent devenir la cause de la paralysie complète.

Hernie du dos, symptômes, traitement, exercice

Valentin Dikul lui-même a subi le traumatisme le plus dur que la plupart des médecins lui prédisaient, sinon une immobilité totale, des fonctions motrices extrêmement limitées. Dikul a été en mesure de développer indépendamment une méthode efficace pour la restauration complète des fonctions vitales de la colonne vertébrale et non seulement récupéré, mais également renvoyé à l'arène du cirque.

Dikul Valentin Ivanovich

À l'avenir, il a amélioré sa méthodologie, grâce à cela, les limites de ses capacités ont été considérablement élargies. Des dizaines de milliers de patients grâce aux techniques développées ont pu reprendre une vie bien remplie après les blessures et les maladies les plus compliquées. Encore plus de personnes ont été en mesure de réduire les effets des maladies de la colonne vertébrale ou d'empêcher leur développement.

Exercices Dikul - cours complet

Quelle est la hernie vertébrale

Une des maladies les plus difficiles, souvent les médecins ne recommandent que la chirurgie. Mais toutes les chirurgies de la colonne vertébrale sont très dangereuses, personne ne donne une garantie absolue de succès et n'exclut jamais un résultat extrêmement négatif des dommages causés à la moelle épinière. La conséquence de tels dommages est la paralysie des membres inférieurs.

Une hernie vertébrale apparaît à la suite de troubles métaboliques dans les tissus des disques, de blessures mécaniques ou d'efforts physiques excessifs, le noyau pulpeux se gonfle et bloque les terminaisons nerveuses. En tant que complication, une paralysie des jambes et une altération de la fonctionnalité des organes de la hanche peuvent survenir. Bien sûr, lors des mouvements, de l'haltérophilie et des virages inconfortables, une douleur intense est ressentie.

Traitement de la hernie spinale de Dikul

Après avoir terminé son travail dans le cirque, Dikul a commencé des études de médecine, il avait alors le titre d’académicien et abordait les problèmes de traitement avec beaucoup de compétence et de soin. Le principe fondamental de la guérison n'est pas un mal, il est observé sans se poser de question. La méthode de traitement combine l'utilisation de la réalisation de la médecine traditionnelle avec ses propres développements scientifiques. Il ne promet pas une guérison instantanée, l'amélioration de la qualité de vie ne peut être réalisée que grâce à une coopération étroite entre le patient et le médecin.

Instructions générales pour les systèmes d'exercice

Ne vous précipitez pas - l'un des principes fondamentaux du travail de Dikul. Après avoir éliminé les douleurs primaires de la colonne vertébrale, de nombreux patients tentent immédiatement d'augmenter la charge, espérant ainsi accélérer le processus de guérison complète. C’est une grosse erreur, c’est absolument impossible. Le médecin «accompagne» le patient du plus simple au plus complexe, ce n’est qu’après avoir préparé le système musculaire que l’on peut augmenter progressivement la charge exercée sur divers groupes musculaires.

Traitement de la hernie par la méthode de Dikul

Tous les exercices sont divisés en trois groupes.

Ce n’est qu’après avoir travaillé à fond et avec une série de mouvements du parcours précédent que la méthodologie est autorisée à passer au suivant. Il n'y a pas de délai précis, tout dépend de l'état du patient et de son objectif de récupération. Le deuxième facteur psychologique est très important. Une autre condition très importante - la constance des classes. Dikul recommande de pratiquer au moins trois fois par semaine.

Les cours doivent être permanents

Maîtrise de soi

Peu de gens peuvent se permettre la présence constante pendant les exercices d'un instructeur ou d'un médecin qualifié: vous devez contrôler vous-même l'état du corps. Le personnel médical ne peut être consulté que pour des consultations périodiques en cas de sensations désagréables.

Il est important de réaliser les exercices en consultation avec un spécialiste.

Toutes les dispositions de la méthode Dikul doivent être respectées sans faute, aucun changement brusque dans le sens de l'augmentation des charges n'est autorisé. Avec une détérioration temporaire du bien-être, vous ne devriez pas paniquer, vous devez réduire un peu la charge et poursuivre les cours. Il est conseillé d’avoir un journal personnel et d’enregistrer les informations relatives à votre état de santé. Comment l'appétit, le sommeil, le pouls ont-ils suivi la classe après eux? Si le patient est atteint d'une maladie infectieuse virale, il convient de faire une pause pendant le temps de récupération.

Enregistrez vos sentiments après chaque session.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Dikul conseille de suivre strictement la méthodologie développée et de ne pas apporter ses propres modifications.

Il est interdit d'échanger l'ordre des exercices, d'augmenter le nombre d'approches et de répétitions. Si cela devenait très facile, une augmentation de charge est autorisée.

Vous ne pouvez pas modifier le cours.

Vous ne pouvez pas surcharger votre dos et prendre de longues pauses entre les séances d'entraînement.

Ne faites pas de mouvements brusques

En cas de douleurs aiguës, l'entraînement n'est pas autorisé ni effectué en position couchée.

Dikul rappelle constamment que toute tentative visant à accélérer la récupération en raison d'une forte augmentation du stress peut être le contraire.

Exercices complexes pour le dos

À l'aide de ces exercices, non seulement la douleur est éliminée, mais le corset musculaire est considérablement renforcé, les connexions des terminaisons nerveuses et des tissus musculaires sont rétablies. Tous les exercices de Dikul sont effectués avec une traction de la colonne vertébrale, ce qui permet d’augmenter l’espace interdisque aux paramètres physiologiques et de supprimer l’irritation anormale des fibres nerveuses de la colonne vertébrale.

Boucle pour exercices Dikulya

Pour compléter le complexe, vous aurez besoin d’un pansement en caoutchouc (disponible dans les pharmacies ou les magasins d’articles de sport) et de boucles à attacher aux bras et aux jambes.

Boucles en caoutchouc ou bande élastique (élastique) pour la formation

En raison des boucles, les forces de traction sont uniformément réparties autour des extrémités des extrémités et les sensations désagréables sont supprimées. Aux dernières étapes du traitement, les haltères, un extenseur et d’autres agents alourdissants sont autorisés. Le bandage en caoutchouc doit être fixé aux jambes ou aux bras et à tout support fixe de telle sorte que sa longueur n'interfère pas avec le mouvement des membres. La tension est ajustée individuellement, ne pas trop étirer la colonne vertébrale, la force de tension doit être augmentée progressivement.

Bandage en caoutchouc élastique pour l'exercice

Une grande attention est accordée à la respiration, les troubles du rythme cardiaque réduisent considérablement l'efficacité des exercices thérapeutiques.

Quelques exercices allongés sur le dos ou le ventre

Conditions préalables - les formes aiguës de la maladie ont été supprimées.

Vous devez poser le dos au sol, attacher des boucles à vos pieds, y attacher des bandages en caoutchouc. La longueur des bandages doit être d’au moins un mètre et demi. Les mains un peu écartées. Maintenant, il est nécessaire de tourner lentement la cuisse gauche à l'angle maximum à droite, l'arrière de la tête et des épaules doit être immobile. En position de rotation, il est nécessaire de rester 2 à 3 secondes. et aussi lentement revenir à son état d'origine. En outre, le même mouvement est effectué par la deuxième cuisse. Huit virages sur le côté sont considérés comme une approche. Le repos est une condition préalable aux cours. Détendez-vous au moins deux ou trois minutes après chaque approche. Trois approches à l'exercice.

Tournures du corps avec des bandages

Serrez lentement les genoux contre la poitrine et abaissez lentement les jambes au sol

Nous essayons de connecter les genoux avec la poitrine.

Exercices debout

Dans tous les cas, la posture doit être aussi lisse que possible, il n’est pas permis de plier la colonne vertébrale pendant l’exécution de mouvements de force. Chaque approche comporte huit répétitions dans chaque direction. Pour tous les exercices, vous devez faire trois approches.

Devenez droit, redressez votre dos, saisissez le bâton à deux mains et tenez-le horizontalement ci-dessous. Descendez lentement, le dos n’est que plat, les genoux sont légèrement pliés. La pose doit ressembler à la position de l’haltérophile lorsqu’on soulève la barre, et le manche joue le rôle de la touche. Les genoux pliés à moitié, restez quelques secondes dans cette position. Vous devez regarder devant vous, respirer correctement, expirer à l'inclinaison maximale.

Gymnastique sur la barre transversale ou les barres murales

Pour la dernière étape de la rééducation. Si le patient ne peut pas se tenir seul, l'utilisation de boucles pour fixer les bras ou le corps est autorisée. Vous pouvez le faire sur la barre transversale ou les barres murales, pour des exercices choisis à un rythme lent.

Accrochez-vous à la barre transversale et tournez le bassin dans les deux sens, à chaque tour, fixez-le pendant 2-3 secondes.

Tourner lentement le bassin

Serrez lentement les genoux contre la poitrine.

Très doucement, les deux jambes sont rétractées.

Tirez lentement les deux jambes, en même temps pliez en arrière et la tête en arrière

Dikul considère que le désir du patient d'être en bonne santé est la condition principale pour le traitement efficace de maladies de la colonne vertébrale. Il faut toujours s'en souvenir.

Gymnastique Dikul: exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Valentin Dikul est une personnalité assez bien connue dans les milieux du cirque, mais il est devenu célèbre non pas tant pour sa carrière artistique que pour la méthode de traitement des maladies de l'appareil locomoteur. Les exercices qu'il a développés ont déjà aidé des centaines, voire des milliers de personnes. Nous vous suggérons donc de vous familiariser avec leur essence et leur technique.

Quelle est l'essence de la gymnastique articulaire Dikul

L'un des principaux problèmes de récupération des traumatisés est l'activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé une série d'exercices conçus pour le résoudre. Une personne n'a besoin que du désir et de la mise en œuvre régulière de toutes les recommandations. La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques en cas de lésion de l'articulation vertébrale ou individuelle, et la complémentarité de tous les exercices aide à rétablir pleinement l'activité physique.

Le complexe comprend plusieurs étapes successives, contribuant au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux séries d'exercices physiques, le programme de récupération prévoit la mise en œuvre de certaines procédures:

• acupuncture;
• thérapie manuelle;
• respect du régime d'alcool;
• effectuer des techniques de physiothérapie.

Le respect régulier des exigences relatives aux exercices (le complexe en compte environ 60) vous aidera non seulement à récupérer des blessures, mais éliminera également efficacement la douleur et le resserrement des articulations résultant de changements liés à l'âge ou d'une assise régulière prolongée.

Tout ce qui est nécessaire est de choisir le bon entraînement, en fonction du problème (douleur dans le dos, le cou, le bas du dos ou les traumatismes de parties individuelles du système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des "sous-complexes" distincts, ce qui augmente leur efficacité.

Indications et contre-indications

Certaines personnes considèrent que la méthode de Dikul est une sorte de panacée pour les problèmes existants, mais en réalité, ce n'est qu'une aide pendant la période de récupération, et il est toujours utile de considérer les éventuelles contre-indications à son utilisation. Les principales indications d'utilisation d'exercices peuvent servir aux états suivants:

• déformation articulaire;
• maladies dégénératives de la colonne vertébrale;
• l'apparition d'une hernie intervertébrale;
• blessures et ecchymoses;
• Paralysie cérébrale;
• la scoliose;
• altération de la mobilité et de l'intégrité des grosses articulations de la colonne vertébrale;
• fractures des membres;
• arthrose chronique.

En outre, le chargement de Dikulya sera utile en tant que mesure préventive pour empêcher le développement de ces conditions, pour exercer le système musculaire de l'abdomen et pour augmenter le tonus général du corps. Les athlètes peuvent également l'utiliser pendant la phase d'échauffement avant l'entraînement principal.

En ce qui concerne les contre-indications, dans ce cas, il y aura ce qui suit:

• lésions oncologiques de différentes étapes et intensité;
• maladies infectieuses aiguës;
• violations du processus d'approvisionnement en sang du cerveau;
• maladies du système cardiovasculaire;
• des problèmes avec le système nerveux, en particulier au stade aigu;
• température élevée (supérieure à 37,5 degrés);
• compression claire de la colonne vertébrale.

Si par le passé le patient avait reçu un diagnostic de lithiase urinaire ou de crises d'épilepsie, les cours ne peuvent être commencés qu'après une consultation appropriée avec un spécialiste.

Série d'exercices

Le respect des exigences de la technique d'exercice garantit le résultat positif de tout le travail. Chaque débutant doit donc être familiarisé avec les exercices de gymnastique de base pour les sections cervicale, lombaire et thoracique, ainsi que pour les exercices conçus pour soulager les symptômes douloureux de l'ostéochondrose, de la hernie et d'autres troubles du dos.

Gymnastique cervicale

Les résidents de mégalopoles ou même de petites villes sont souvent obligés de limiter leur activité physique, principalement à cause des conditions de travail. Cependant, une telle décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale, et en particulier de sa région cervicale.

La douleur émergente est souvent due à des terminaisons nerveuses pincées et nécessite une solution immédiate au problème, ce qui peut aider la gymnastique cervicale de Dikul.

Il se compose de plusieurs étapes et implique les actions suivantes:

1. Pour commencer, faites un échauffement (vous pouvez marcher sur place, avec une charge complète sur tout le pied: les épaules redressées, les bras baissés).
2. Puis, redressez-vous, écartez un peu vos jambes et détendez-vous.
3. En inspirant de l'air par le nez, penchez la tête vers l'avant et essayez d'atteindre votre poitrine jusqu'à votre menton.
4. En expirant, inclinez la tête en arrière pour occuper la position de départ.
5. Tout en maintenant une telle pose, inclinez votre tête à droite puis à gauche, en répétant cette action plusieurs fois (lors de l'inspiration, les oreilles doivent toucher les épaules et sur l'expiration, la tête reprend sa position initiale).
6. Maintenant, faites lentement tourner votre tête, en essayant de maintenir l'amplitude maximale (effectuer un mouvement pendant 1-2 minutes).
7. Dans la même position, tournez la tête à droite et à gauche, en essayant de voir tout ce qui se passe derrière le dos (le menton doit toujours être parallèle au sol).
8. À la fin de la séance d’entraînement, vous devriez étirer légèrement tous les muscles: en position verticale (jambes jointes), penchez-vous en avant et essayez de serrer les jambes au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Vidéo: Technique pour effectuer des exercices de gymnastique du cou Vous pouvez commencer avec un tour, mais vous pouvez ensuite effectuer cette série d’actions plusieurs fois par jour, à n’importe quelle heure. En plus de cela, il existe également des complexes spéciaux impliquant l'utilisation d'équipements supplémentaires, par exemple, sous la forme d'une boucle sur la tête (peut être fabriqué à partir d'un bandage élastique ou acheté en tant que produit fini).

Une fois réchauffés, ils le fixent par le menton et inclinent la tête dans différentes directions, tout en maintenant une relaxation complète du cou.

Pour le bas du dos

Les exercices suivants aideront à se débarrasser des maux de dos ou même à guérir une hernie de la colonne lombaire:

Option 1. En position couchée, pliez les jambes et placez les mains le long du corps en sollicitant au maximum les muscles abdominaux et en prenant une profonde respiration. Comptez jusqu'à quatre et expirez l'air puis, au prix de huit, inspirez-le à nouveau. Besoin total d'effectuer 12 répétitions de ce type.

Vidéo: technique d'exercice pour le bas du dos Option 2. En position couchée (sur le dos), étirez vos jambes vers l'avant et, sans les lever de la surface, soulevez légèrement le corps en fixant la position du corps pendant 10 secondes. Passé ce délai, prenez lentement la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Vous devez effectuer 15 répétitions. Option 3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et effectuez des mouvements croisés avec les mains: de gauche à droite et de droite à gauche. Dans ce cas, les mains serrent les genoux à la tête afin d’obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est fixé pendant 10 secondes, puis un repos de 15 secondes. Il devrait y avoir au moins 5-10 répétitions. Option 4. Allongez-vous sur le ventre et répartissez tous les membres sur les côtés en essayant de les étirer autant que possible. Pendant 15 secondes, essayez d’atteindre vos objets imaginaires avec vos mains et vos pieds, puis reposez-vous quelques secondes et répétez l’exercice. Seulement 10 approches.

Vidéo: Technique pour les exercices au bas du dos Option 5. Allongez-vous du côté droit et soulevez le bras et la jambe, comme si vous vouliez atteindre un but imaginaire. Tenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez les actions déjà effectuées. Au total, il est nécessaire de faire 15 approches 5 fois. Pour que les résultats soient les plus positifs, les cours doivent être quotidiens, d'une durée d'au moins 1 heure.

De l'ostéochondrose

Dans le traitement de l'ostéochondrose, la technique de Dikul aide à restaurer la moelle épinière au niveau cellulaire, mais cela ne peut être réalisé qu'à l'aide d'exercices réguliers et prolongés, en utilisant un effort physique suffisant. Il est vrai que certains des exercices du programme de cet auteur peuvent être appelés des exercices de force, ce qui signifie que la possibilité de les utiliser doit être discutée avec votre médecin.

Il est recommandé de commencer la mise en œuvre du complexe avec des mouvements de restauration et de réchauffement, en passant sans difficulté aux éléments de gymnastique et aux exercices de musculation (ils sont utilisés dans les dernières étapes de l'entraînement). Considérez quelques exercices de la méthode de Dikul qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos et à résoudre efficacement le problème de l’ostéochondrose.

Exercice 1. Tenez-vous à quatre pattes et tendez les bras tout en soulevant légèrement la tête. Sur l'expiration, essayez de baisser complètement les fesses sur les talons, puis inspirez et penchez-vous. Tous les mouvements doivent être lents pour ne pas causer de douleur. Si cela apparaît, réduisez l'amplitude. Le nombre de répétitions - 10 fois. Exercice 2. La position de départ est la même que dans le premier cas: debout, à quatre pattes, pliez les genoux et soulevez légèrement la tête. Alignez votre respiration (elle ne doit pas être intermittente), prenez votre jambe droite sur le côté et commencez à vous balancer, sans la redresser au niveau du genou. Répétez la même chose pour la jambe gauche. 1-2 minutes sont données pour chaque membre. Exercice 3. De la position «à quatre pattes», abaissez le bassin à droite, puis à gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. Les genoux et les pieds restent constamment sur le sol (sans lever les yeux de la surface). Le nombre de répétitions - 10-15 fois. Exercice 4. Dans la même position initiale, tout en inspirant, pliez autant que possible le dos et, tout en expirant, arrondissez-le vers le haut, tout en appuyant votre menton sur votre poitrine. Ces actions doivent être répétées - 15-20 fois. Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les le plus possible les uns des autres tout en plaçant vos bras «à la couture». La tâche principale consiste à abaisser les genoux à gauche et à droite, jusqu'à l'apparition de la douleur. La respiration est arbitraire, les mains ne changent pas de position. Commencez toujours par une séance d’échauffement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur insupportable qui ne disparaît pas en quelques minutes.

Pour la poitrine

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale dans la poitrine, les exercices suivants vous seront utiles:

"Chat": debout à quatre pattes, penchez-vous pour inspirer et courbez le dos avec l'expiration (la tête suit la trajectoire de la colonne vertébrale). "Pont incomplet": couché sur le sol, soulevez le bas du dos et le dos sur le "pont", mais ne le complétez pas (les mains restent sur le sol). Les mouvements sont effectués lentement et l'expiration est effectuée aux moments les plus tendus. "Tourne le corps en position couchée." En position couchée, redressez vos jambes et verrouillez le bassin. En expirant, tournez le corps vers la droite, et après sa courte fixation dans cette position, retournez-le. Faites de même sur le côté gauche, uniquement pour que le bassin et les jambes restent constamment immobiles. "Exercice avec un bâton." En position debout, prenez un bâton de gymnastique et, le tenant devant vous, suivez les pentes, respirant chaque fois l'air. Dans chaque direction, vous devez performer sur 5 pentes, sans retenir l'air en vous. Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois, en fonction de l'état du corps et du degré d'ostéochondrose cervicale.

Pour le mal de dos

Si les maux de dos n’ont pas de cause physiologique spécifique (par exemple une hernie) et qu’ils sont associés à la limitation de l’activité physique ou au stress excessif d’une personne, les exercices suivants aideront à les atténuer:

"Se roule sur les genoux." Levez-vous à quatre pattes et les bras écartés, alignez votre dos et soulevez votre tête pour que vos yeux soient droits. En expirant, baissez les hanches sur les talons et inclinez la tête vers les bras déjà étirés. En cas d'affaissement, la tête doit être relevée et le bassin appuyé contre le sol. Dans cette position, maintenez le corps pendant quelques minutes, puis revenez doucement à la position de départ. Tous les mouvements doivent être répétés 10 à 12 fois. "Lavez les orteils". Position de départ - à quatre pattes, les genoux serrés. Les pieds doivent être légèrement surélevés au-dessus du sol pour que toute la charge soit transférée aux genoux, après quoi vous pourrez vous déplacer latéralement sur les chaussettes. Dans ce cas, les mouvements de la colonne vertébrale ne sont autorisés que dans la région lombaire et les zones thoracique et humérale doivent rester immobiles. Un total de 10 à 12 répétitions est requis pour chaque côté. "Mini-pendule." Levez-vous à quatre pattes, nivelez votre dos et relevez votre tête pour que votre menton soit parallèle au sol. Ayant mis l’accent sur les bras et les genoux et imitant le mécanisme du pendule, balancez doucement le bassin d’un côté à l’autre en le rapprochant le plus possible du sol (même avant l’apparition de douleurs). Dans cette situation, la fixation du corps dans la position initiale n’est pas requise et vous ne pouvez pas vous arrêter lorsqu’elle bascule. Au total, vous devriez avoir 12-24 mouvements.

Vidéo: la technique de l'exercice "Mini-pendule" "Genou pendule". Allongé sur le dos, redressez les bras le long du corps et pincez les genoux pliés de droite à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la surface du sol. Seule la région lombaire est impliquée dans le travail et les omoplates doivent rester inamovibles. La respiration est toujours profonde et calme, le nombre de répétitions - 10-12 fois. "Talon sur le genou." Allongé sur le dos, pliez les jambes et laissez les bras calmes le long du corps. Appuyez le talon du pied gauche sur le genou droit et, avec l'expiration, rapprochez le dernier. Lors de la prochaine inspiration, il devrait être ramené au sol, en répétant ce mouvement 9 fois de plus (10 fois pour chaque membre). En exécutant toutes les prescriptions avec précision, vous éliminez non seulement les maux de dos, mais vous soulagez rapidement les tensions musculaires. Cela aidera à rétablir le tonus corporel, à améliorer la circulation sanguine et à optimiser les processus métaboliques dans les tissus.

Avec hernie

En sélectionnant les exercices pour se débarrasser rapidement de la hernie vertébrale, il est important de prendre en compte l'emplacement spécifique de la hernie. Considérons quelques exercices qui seront utiles pour les intervertébraux, les lombaires et les hernies thoraciques.

Lorsque le problème de la hernie intervertébrale et lombaire, Dikul recommande les types de charges suivants:

Option 1. En position couchée, allongez vos bras et reposez-vous contre le sol. En gardant la partie supérieure du corps immobile, tournez le plus possible la cuisse gauche du côté droit. La jambe gauche reste fermement appuyée à droite et, au moment de la rotation, répète la trajectoire de son mouvement. Dans cette position du corps, il est nécessaire d'attendre quelques secondes, puis de reprendre la position initiale pour effectuer l'exercice à nouveau, eh bien, dans l'autre sens. Ne retiens pas ton souffle. Tout ce que vous devez faire est de 1-16 tours (le nombre exact d'approches dépend de l'état du corps et de son aptitude à l'effort physique). Si cela est fait correctement, vous pourrez bientôt renforcer vos muscles dorsaux longitudinaux.

Option 2. Allongé sur le sol, redressez vos jambes (les chaussettes doivent être étirées dans le sens du "dessus") et écartez vos bras sur le côté, posant vos mains sur le sol. Après avoir immobilisé la zone de la tête et des épaules, déplacez les jambes redressées en premier vers la gauche (elles doivent glisser sur le sol), puis vers la droite, en ne restant que peu de temps dans la position de départ. Pour bien glisser sur la surface du sol, il est préférable de choisir le bon vêtement pour la classe et de porter des chaussettes. Si l'exercice vous semble trop facile, vous pouvez enlever les chaussettes pour que la résistance apparaisse. Il devrait y avoir un total de 16 répétitions, 8 dans chaque direction. La respiration, comme toujours, ne tardez pas et effectuez l'expiration à la charge maximale.

Avec la hernie de la colonne thoracique, Dikul a développé une autre série d’exercices prenant en compte toutes les caractéristiques de cette affection.

Option 1. En position couchée (à l'arrière), vous devez écarter les jambes et vous assurer que les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, et assurez-vous de l'équilibre, en tenant simplement les épaules. Tout en inspirant, tournez lentement le torse vers la droite, aussi loin que possible, en retirant l'épaule gauche de la surface. La partie inférieure du corps devrait être immobilisée à ce moment. Dans la position extrême, il faut au moins deux secondes, puis le corps revient à sa position initiale et répète le mouvement dans la direction opposée. Seulement 16 répétitions, 8 dans chaque direction (inspirez au début et expirez au sommet des occasions). Option 2. Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes droites sur le côté en plaçant vos pieds à la largeur des épaules. Les bras doivent être croisés sur la poitrine, comme dans l'exercice précédent, de manière à ce que les paumes des mains soient enroulées autour des épaules. En gardant la coque et les jambes immobiles, inclinez le plus possible votre torse vers la gauche (seule la région lombaire fonctionne), puis revenez à la position de départ avec le même mouvement de glissement pour ne refaire que l'action indiquée. Le corps doit être retardé dans la pente pendant 2-3 secondes, puis revenir doucement à sa position initiale. La pause entre les approches (en 1 approche 8 répétitions) pendant au moins deux minutes.

Règles du système de santé

En dépit des nuances de chaque exercice, Valentin Dikul a formulé des recommandations générales qui devraient aider une personne à exécuter correctement le complexe dans son ensemble.

Cette liste comprend les conseils suivants:

1. Ne changez jamais la séquence d'exercices de manière indépendante, l'ordre spécifié doit toujours être maintenu.
2. Ne dépassez pas le nombre de répétitions spécifié dans les recommandations, et si une action vous semble trop facile, vous pouvez simplement augmenter la charge, sans changer le principe de la tâche.
3. S'il n'y a pas de forces pour effectuer plusieurs approches, une seule peut être réalisée, mais avec le nombre de répétitions spécifié et une amplitude de mouvements spécifique indiquée dans la description.
4. Toutes les actions sont effectuées doucement et sans à-coups, sans secousses ni mouvements brusques, ce qui peut aggraver la condition humaine.
5. Avant d’effectuer les tâches principales, il est nécessaire de s’échauffer (course lente ou marche rapide).
6. Tout au long de l'exercice, la respiration doit rester superficielle et, au point de tension le plus élevé, l'inspiration a lieu par expiration.
7. En cas de douleurs aiguës dans la colonne vertébrale et les articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, faute de quoi une blessure supplémentaire à la colonne vertébrale pourrait survenir.

Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En observant les instructions de V. Dikul, vous améliorez non seulement votre condition physique, mais vous pouvez également vous débarrasser de nombreux maux. L'essentiel est de choisir le bon programme de formation et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin.