Le complexe d'exercices du matin pour le dos et la colonne vertébrale contribue à une excellente étude des principaux groupes musculaires et donne au corps de l'énergie de vigueur, en seulement 15 minutes sans quitter la maison!

Les exercices de cet article sont empruntés à la pratique du yoga et sont inclus dans une série d'exercices très différents pour la colonne vertébrale. En effectuant ces mouvements, vous ressentez littéralement la première fois leur effet positif sur le corps.

Charge complexe de 7 exercices pour la colonne vertébrale

Faire cette série d'exercices aidera à améliorer ou même à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Le système de charge est axé sur l’étirement en douceur et le renforcement des muscles du dos, de la colonne vertébrale et du cou. La relaxation du dos et du corps, qui a un effet bénéfique sur la santé et l’état général du corps humain, en est un élément important.

La phase de relaxation ne peut pas être négligée - il est préférable de faire moins d’exercice, mais avec une relaxation complète conformément à la technique d’exécution! Des exercices correctement effectués peuvent améliorer l'apport sanguin aux muscles rachidiens, corriger la posture, réduire la courbure de la colonne vertébrale et perdre du poids au niveau de la région lombaire et des omoplates. Cet exercice thérapeutique du matin n'a pas d'âge limite - il peut être effectué même par des personnes plus âgées. Il est fortement recommandé pour le travail sédentaire.

1. "chat"

Étirez les muscles du dos et du cou. Il est recommandé d’inclure l’entraînement pour l’étirement des muscles dans l’ensemble des exercices du matin, l’un des premiers. "Chat" vous donne l'occasion d'éveiller le corps et le plaisir d'effectuer d'autres exercices. Il vous permet d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et de les préparer au stress, de vous débarrasser de la courbure.

Vous pouvez également faire un «chat» au milieu de la journée après un travail monotone - cela aide à soulager la fatigue, améliore la circulation sanguine dans les muscles du dos.

1. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous agenouillons et nous nous appuyons sur les mains.
2. En expirant, nous fléchissons le plus possible le dos et baissons la tête.
3. Tout en inspirant, penchez-vous et soulevez votre tête.
4. Mouvement lent et lisse, comme un chat.

Nous effectuons de dix à douze fois deux à trois approches. Technique détaillée sur la photo. "Cat" convient à tout âge, c'est un excellent exercice pour les muscles du dos des enfants.

2. "chien face cachée"

Contribue à un bon étirement des muscles du cou, lisse le dos, le dos de la cuisse et le bas de la jambe, améliorant la circulation cérébrale. Aide à se réveiller et à se revigorer après le sommeil.

1. Nous nous mettons à quatre pattes et les deux paumes. Pieds largeur des épaules.
2. Tout en inspirant, soulevez les fesses, redressez les jambes. Les pieds doivent rester fermement sur le sol.
3. L’exercice au point final est un triangle dont le haut sont les fesses. Cette position doit être maintenue pendant environ une minute, tandis que la respiration est libre et mesurée.

Reste, détend complètement les muscles, une minute. Répétez trois fois. Cette position est un excellent exercice pour le dos des femmes enceintes, même le 8ème mois.

3. "chien face visible"

Les exercices du matin, y compris ce mouvement, contribuent à un bon étirement des muscles, du dos, des cuisses et de l’abdomen. Il active le travail des organes internes.

1. Nous nous allongeons sur le ventre, les bras pliés sur les coudes et plaçons les paumes sous les épaules, redresser les jambes.
2. Sur l'expiration, tirez les épaules en arrière, redressant la poitrine.
3. Relevez la tête puis, affaissé dans le dos, soulevez la partie supérieure du corps. Dans cette position, nous tenons le corps pendant environ une minute. Puis nous nous allongeons lentement sur le sol.

Nous nous reposons une minute, répète trois fois.

4. "Crocodile"

Cet exercice est extrêmement efficace pour la santé de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur. Il peut être maîtrisé et exécuté à tout âge. Le complexe classique "Crocodile" du Dr. E.A. Antipko comprend 12 étapes et peut être utilisé comme système indépendant de guérison du dos. Nous allons considérer l'un des mouvements.

1. On pose le dos au sol, on pose les mains sur les côtés. Les paumes doivent être tournées vers le haut.
2. Ensuite, vous devez tourner en spirale la colonne vertébrale - la tête à droite, les hanches et les pieds à gauche
3. Répétez le mouvement pour l'autre côté.
4. Il est très important de se déplacer de manière symétrique.

Il est nécessaire d'effectuer 10 torsions de ce type dans les deux sens.

5. "Bateau"

Il forme un corset musculaire, réduit le tour de taille et agit sur le grand dorsal. Il charge les muscles du grand fessier, des cuisses et des mollets. "Bateau" peut être effectué en position couchée sur le dos ou couchée sur le ventre. Nous allons option podoet "couché sur le ventre."

1. Nous nous allongeons sur le ventre sur le ventre, les jambes jointes, les bras tendus en avant.
2. En expirant, pliez-vous en essayant de lever les bras et les jambes redressés aussi haut que possible.
3. Nous nous attardons dans cette position, allongez-vous sur le ventre et détendez les muscles, respirez librement.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

6. "Le pont"

Un tel mouvement, effectué le matin, renforce le bas et le haut du dos, élabore les extenseurs du dos, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Favorise la formation d'une posture "royale". "Bridge" charge les petits muscles du corps, ce qui n'est pas disponible pour tous les exercices. Vous pouvez effectuer le pont étendu sur le ballon (fitball), en vous reposant sur le bas du dos.

1. Couchez-vous sur le sol, les bras tendus.
2. En nous appuyant sur les mains et les pieds, nous commençons à soulever doucement le corps, le déchirant du sol.
3. Lorsque vous entrez dans le pont, votre dos devrait être un arc et les fesses devraient être au-dessus de votre tête. Un tel pont idéal ne fonctionne pas pour tout le monde la première fois. Mais avec de la persévérance et des efforts, il peut être maîtrisé en développant les étirements et la flexibilité.
4. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous ne pouvez pas retenir votre respiration.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

7. "Pose de l'enfant"

Cet exercice du matin étire les muscles des hanches et des jambes, soulage la fatigue dans le dos après avoir dormi dans une position inconfortable, détend les muscles du dos et du cou. Soulage le stress, contribue au développement de la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de l'épaule.

1. Agenouillez-vous, les pieds ensemble.
2. Les fesses sont placées sur les talons.
3. En expirant, penchez-vous en avant, tendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Le front repose sur le sol.
4. Nous nous concentrons sur la façon dont la colonne vertébrale est étirée.
5. Dans une position aussi détendue, vous pouvez être d'une minute à trois minutes.

Une variante de l'exercice consiste à étirer les mains vers l'avant. Cela vous permet d'étirer encore plus les muscles du dos.

Avantages et bénéfices de ce complexe

• Ce complexe d’exercices pour le dos comprend des mouvements empruntés à la pratique du yoga. Ils sont un excellent moyen de mettre en harmonie tous les systèmes du corps.
• Dans les exercices du matin, il n'est pas recommandé d'inclure des exercices actifs, car le corps n'est pas encore complètement réveillé. Ce complexe fournit une charge douce et contribue en même temps à une étude approfondie et à un étirement des muscles.
• Pour surmonter un style de vie sédentaire, il est recommandé de mettre en œuvre ce système sans faute. Cela ne prend pas beaucoup de temps, il est effectué sans charges importantes, mais en même temps, il guérit le corps et vous rend de bonne humeur.
• Sélection de mouvements. Dans l’ensemble de la matinée, vous pouvez choisir entre trois et cinq exercices qui vous conviennent le mieux et les exécuter. Après avoir fait les exercices du matin, vous ressentez de la vigueur et des sensations agréables dans les muscles et dans tout le corps.

Indicateur que vous observez fidèlement la technique des exercices du matin, sera une sensation agréable dans les muscles et la vigueur. L'exercice du matin est nécessaire pour tout le monde - et pour ceux qui effectuent un travail physique actif et pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Sans effort physique, des changements indésirables surviennent dans le corps: cela concerne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le système musculo-squelettique et le fonctionnement des organes internes.

Charge rapide assis dans le lieu de travail pour le dos (en images)

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’effectuer le complexe ci-dessus, nous vous présentons un exercice express assis sur une chaise.

Exécutez ce système rapide au moins une fois par jour. Mais si possible, faites-le plus souvent. Idéalement, toutes les heures ou toutes les deux heures.

Est-il possible d'effectuer ces mouvements dans diverses maladies du dos?

Une cause fréquente de maladies de la colonne vertébrale est la faiblesse et le sous-développement des muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer un complexe pour les maladies du dos est nécessaire. C'est un bon moyen de traiter et de prévenir les exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.

Dans le même temps, il est nécessaire de suivre certaines recommandations:

• Lors du soulagement du processus aigu, vous devez effectuer les exercices, mais à un rythme très lent, en étirant les muscles en douceur. Progressivement, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de l'ensemble des exercices.
• A partir de ce système, vous devez choisir les mouvements qui vous conviennent le mieux. Vous devez les exécuter en douceur et de manière mesurée, à un rythme lent. Après chaque mouvement, donnez à votre dos un peu de temps pour se détendre afin d'éviter les spasmes.
• Pour les hernies et les scolioses, vous devriez consulter un médecin en physiothérapie, qui pourra choisir parmi ce complexe les exercices les plus efficaces.
• Pour les hernies et les scolioses plus ou moins graves, il est possible de recommander différents entraînements avec différentes charges. Des exercices bien choisis pour chaque patient répartissent individuellement la charge sur la colonne vertébrale, soulagent les spasmes musculaires et libèrent la racine nerveuse comprimée.
• La «pose de l'enfant» et le «chat» sont inclus dans tous les systèmes d'exercices de physiothérapie, car leur utilisation quotidienne donne un très bon effet - soulage la douleur et soulage les spasmes musculaires.

• Un complexe de 6 exercices pour le dos avec des haltères.
• Entraînement des muscles rachidiens avec un extenseur.
• La méthode japonaise légendaire avec un rouleau pour la santé de la colonne vertébrale.
• Nous avons compilé une note de 10 meilleurs exercices pour amincir le dos.
• Parmi les exercices individuels, notez "Hyperextension", "Traction de Stanovoy" et "Traction d’haltère dans la pente".

Ce système, malgré son apparente facilité et sa simplicité, donne une bonne étude des principaux groupes musculaires et charge le corps en énergie! En effectuant ces exercices régulièrement le matin, vous ressentirez un effet positif sur le corps et, après vous être habitué, vous ne pourrez pas les abandonner.

Pourquoi avons-nous besoin d'exercices matinaux pour la colonne vertébrale

Lorsque vous vous levez le matin, vous étirez d’abord intuitivement, en étirant les pierres qui restent immobiles toute la nuit. Ensuite, après avoir pensé à quelque chose de positif, vous chargez votre esprit d'énergie vitale qui vous encourage à sortir du lit pour entrer dans une nouvelle journée. Suivez ensuite les actions automatiques incluses dans la liste obligatoire des tâches du matin, par exemple:

Se laver, se peigner, faire un lit, boire un café le matin, prendre son petit déjeuner, consulter son courrier et ses actualités, se promener avec son chien...

Mais très souvent, l'un de ces cas significatifs n'est pas moins important: les exercices du matin pour restaurer la colonne vertébrale.

Exercice du matin pour restaurer la colonne vertébrale: vidéo

Revenons aux premières minutes de votre réveil: envie d'étirer - d'où vient-il?

Ce premier mouvement inconscient ne se produit pas en vain:

• La colonne vertébrale est étirée, éliminant la charge causée par une posture statique prolongée
• Le spasme est retiré des muscles que vous "rassis", avec pour résultat qu'ils sont devenus tendus
• Les autres muscles détendus présentent un tonus accru.
• Il y a une préparation pour de nouvelles charges statiques et dynamiques.

Mais les "câlins" ne durent pas plus d'une minute et cette joie pour la colonne vertébrale se termine très rapidement. Il n'a tout simplement pas le temps de profiter de la joie du mouvement. Tous les muscles ne sont pas encore complètement réveillés, alors que vous restez immobile pendant une journée entière devant l'ordinateur.

Même si ce n'est pas le cas et que vous vous rendez, par exemple, à pied au travail, au chalet, pour faire des emplettes, dans ce cas, seul un certain groupe de muscles se déplace et fonctionne, le reste reste inexploité.

Exercices du matin - prévention des maladies

Exercice du matin pour restaurer la colonne vertébrale - la même procédure naturelle et nécessaire pour une personne, comme se mettre en ordre le matin, le petit-déjeuner et d'autres choses.

En oubliant cela, nous contribuons aux maladies précoces de notre colonne vertébrale:

• Ostéochondrose, hernie
• Spondylose
• Scoliose, se baisser

Par conséquent, si vous êtes une personne cultivée qui se préoccupe de sa santé, vous devez vous préoccuper non seulement de l'état de vos intestins, de votre peau, de vos cheveux, mais également du soutien et de la protection de votre corps - la colonne vertébrale

Mais malheureusement, les gens sont soit paresseux, soit envisagent de charger quelque chose d’optionnel, en le transférant tous les jours à demain.

Nous vous proposons quelques vidéos qui vous aideront à bien commencer chaque nouvelle journée.

• votre tonus musculaire va changer
• le mal de dos épisodique va disparaître
• améliorer l'humeur

Vidéo: exercice du matin pour restaurer la colonne vertébrale

Sélection individuelle d'exercices de charge

Les exercices du matin doivent être choisis de manière à tenir compte des maladies que vous avez déjà:

• Si vous avez une ostéochondrose ou une hernie, les exercices d'étirement seront préférables pour vous:
  • Très bon pour utiliser un simulateur domestique simple sous la forme d'une planche inclinée - Evminova profilator
  • Aussi agréable d'avoir une barre horizontale à la maison
  • Lorsque la hernie essaie d'éviter les virages serrés, il est préférable d'effectuer des exercices couchés sur le tapis.
• Avec la scoliose, un ensemble d'exercices doit être sélectionné en fonction de l'anatomie de la courbure.
  La charge lors d’une telle gymnastique ne doit pas être symétrique:
  • charger plus vous avez besoin de muscles détendus situés sur le côté concave de la scoliose
  • les muscles de l'extérieur de l'arc doivent être étirés

  Vous ne pouvez pas choisir vous-même les exercices de gymnastique du matin pour la scoliose: vous pouvez voir une photo de votre scoliose et un complexe individuel pour vous.

• En se baissant, exercices recommandés pour redresser le dos ou pour la posture

Vidéo: Renforcer les muscles du dos avec des exercices matinaux

Comment faire les exercices

1. Essayez de faire de l'exercice avec joie:
   inclure, par exemple, la musique rythmique
2. Ne faites pas d'exercice avec la force - il est préférable d'ajouter chaque jour pendant une minute
3. S'il n'y a pas de temps le matin, vous pouvez faire des exercices pendant la journée

La charge peut créer un état psychologique normal

Vidéo: La gymnastique du stress

Une autre vidéo avec de bons exercices pour restaurer la colonne vertébrale:

Charge pour le dos et la colonne vertébrale sur la balle, chaise, rouleau, barres murales; avec ostéochondrose, hernie, scoliose, pendant la grossesse

Il est important de charger le dos et la colonne vertébrale pour les enfants, les adolescents et les adultes de sexes différents. À un jeune âge, il est nécessaire pour la formation correcte de la posture et, dans une maturité, dans le but de prévenir les maladies du système musculo-squelettique et de s'en débarrasser. Lors du choix des exercices, il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et les recommandations des spécialistes.

Règles de charge pour le dos et la colonne vertébrale

Afin de faire payer pour le dos et la colonne vertébrale apporté l'avantage souhaité, et ne pas donner l'effet inverse, vous devez suivre ces règles de base:

• comprendre le but du complexe de divers exercices pour des parties spécifiques de la colonne vertébrale;
• les exercices thérapeutiques doivent être effectués uniquement pendant la période d'atténuation des symptômes de la maladie (rémission);
• rapidité de la réaction à la survenue d'une douleur aiguë, d'un inconfort;
• approche individuelle pour déterminer la durée de la charge;
• Exécution obligatoire de l'échauffement préliminaire (échauffement) des muscles pour enlever les clamps vertébraux, les étirer, améliorer la circulation sanguine.

Quand est-il préférable de faire des exercices?

Le moment le plus opportun pour charger le dos et la colonne vertébrale est le matin. Cela vous permet d'utiliser tranquillement un état de somnolence et, pendant 15 minutes tout en restant couché, de préparer le corps à un réveil complet, à une élévation de l'humeur et à votre dos pour des activités de jour. Ces ¼ heures sont analogues aux exercices quotidiens d'une demi-heure.

Si les exercices matinaux aident à remonter le moral, la soirée (2,5 heures avant de dormir) aide à décharger la colonne vertébrale, soulageant ainsi la fatigue accumulée pendant la journée.

Il est possible de charger le dos et la colonne vertébrale même sur le lieu de travail.

Pour les employés de bureau, les pigistes, l’une des options acceptables est la mise en œuvre de la gymnastique également le jour, même sur le lieu de travail. Selon les experts, quelle que soit l'heure choisie pour la gymnastique quotidienne de 15 minutes, celle-ci sera plus efficace que 2 heures ou 2 à 3 fois par semaine.

Les avantages de la recharge quotidienne

Des exercices quotidiens pour le dos et la colonne vertébrale vous permettent de résoudre les problèmes qui peuvent caractériser des personnes de différents âges. Si, à un jeune âge, cette gymnastique a un effet positif sur un organisme en croissance, elle vise, après 25 ans, à préserver le potentiel inhérent à l’enfance.

Cependant, au fil des ans, peu ont réussi à éviter les processus stagnants, les arythmies, le ralentissement de la circulation sanguine, les anomalies du métabolisme, la laxité musculaire et d’autres phénomènes liés à l’âge. Ici, des exercices sur l'élimination de l'atrophie tissulaire, la préservation de la plasticité et la mobilité de la colonne vertébrale revêtent une importance particulière.

Indications et contre-indications pour la gymnastique médicale

Des exercices thérapeutiques pour le dos et la colonne vertébrale sont utilisés dans divers domaines médicaux, à savoir:

• orthopédie, traumatologie;
• clinique des maladies internes;
• neurochirurgie, neurologie;
• pédiatrie;
• gynécologie, obstétrique;
• phthisiologie;
• ophtalmologie;
• oncologie et autres

La thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans les cas suivants:

• douleur aiguë, état général grave;
• maladies infectieuses et inflammatoires dans la phase aiguë;
• augmentation de la température corporelle;
• insuffisance cardiovasculaire;
• violation du système circulatoire;
• intoxication générale;
• tumeurs malignes (avant traitement radical);
• troubles mentaux intellectuels.

Exercices du matin - les avantages des exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Le but principal des exercices du matin pour le dos et la colonne vertébrale est de remettre tout le corps en état de travail après un ralentissement total de tous ses processus. Pour un organisme en éveil, les experts recommandent de réaliser des exercices non actifs, mais doux, qui favorisent l’étirement des muscles, leur étude approfondie.

À l'aide d'exercices bien sélectionnés, vous pouvez accumuler de l'énergie tout au long de la journée, améliorer la microcirculation du sang, le liquide biologique dans les cellules des tissus. Pour cette raison, les cellules endommagées des tissus conjonctifs, l'espace intervertébral sont restaurés. Cela a un effet positif sur les processus métaboliques, en augmentant le tonus musculaire.

Charge universelle pour le dos et la colonne vertébrale

Exercices:

1. Position de départ: allongez-vous sur le dos en mettant l'accent sur les omoplates, les bras le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux (vous ne pouvez pas plier les jambes avec le dos).
2. Tendez fortement les muscles abdominaux pour créer un appui solide, palpable au toucher des mains.
3. Pliez légèrement le bas du dos.
4. Retournez au PI.

L'exercice est effectué au moins 10 fois.

Top 5 des meilleurs exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Liste:

1. "Chat" - pertinent pour l'étirement musculaire, le réveil, la préparation d'activités de jour. Il aide à augmenter la circulation sanguine dans les muscles de la colonne vertébrale, à travailler sur les muscles des parties supérieure et inférieure de la colonne vertébrale. Pour l'exécuter, vous devez vous mettre à quatre pattes, vous mettre debout sur vos genoux et vous appuyer sur vos mains. Après une profonde respiration, pliez le dos et baissez le plus possible la tête, puis expirez, penchez-vous et soulevez la tête. La multiplicité d'exécution 10-12 fois en 2-3 approches.
2. "Chien museau bas." Position de départ: placez-vous à quatre pattes, les jambes écartées, à la largeur des épaules et appuyez-vous sur la paume des mains. Prenez une profonde respiration et soulevez les fesses tout en redressant les jambes, dont les pieds ne doivent pas être levés du sol (la position est maintenue pendant environ 60 secondes). L’exercice réalisé est une posture du corps en forme de triangle avec un «sommet» de fesses surélevées. Répétez l'exercice trois fois après une minute de repos avec des muscles détendus.
3. "Dog face up" - un autre des exercices qui sortent du sommeil aide à revitaliser l'activité des organes internes. En position couchée sur l'abdomen, placez les bras pliés au niveau des coudes, paumes vers le bas et paumes vers le bas, et redressez les jambes sous les épaules. Expirez et tirez les épaules en arrière avec un redressement de la poitrine. Ensuite, levez la tête, pliez le dos, soulevez la partie supérieure du corps. Après avoir maintenu cette position pendant au moins 60 minutes, descendez lentement. Les actions doivent être répétées trois fois avec une minute de repos entre les deux. Les deux exercices "Chiens" sont effectués en paire.
4. "Crocodile" est un complexe classique de "torsion" pour guérir le dos à tout âge, qui a plusieurs options. Pour effectuer l’une des méthodes les plus simples, posez les bras des deux côtés, paumes tournées vers l’extérieur, puis tournez en spirale 10 fois, avec la tête tournée vers la droite, les hanches et les pieds vers la gauche, puis dans les directions opposées.
5. "Pose d'un enfant" pour étirer et soulager la tension dans les muscles du cou et tout le dos après le sommeil peut compléter les exercices du matin. La technique de son exécution consiste à abaisser le corps jusqu'aux genoux, les pieds joints et la position des fesses sur les talons. Puis, à l’expiration, penchez-vous en avant, le front appuyé contre le sol et étirez les bras le long du corps avec les paumes relevées. Dans cette position pendant 1 à 3 minutes, vous devez vous concentrer sur l’étirement des vertèbres. Pour améliorer l'étirement des muscles du dos, vous pouvez également tirer les bras vers l'avant (un à la fois ou ensemble).

Charge pour différents types d'ostéochondrose

Ce problème chronique se caractérise par des lésions du cartilage intervertébral et des disques dans différentes parties de la colonne vertébrale. Il est courant chez les personnes de plus de 40 ans, mais les premiers signes peuvent apparaître beaucoup plus tôt. Cela implique non seulement son traitement, mais aussi sa prévention.

Dans l'ostéochondrose de la partie supérieure, l'attention est portée sur le développement des muscles du cou, du haut du corps (inclinaison de la tête en arrière et abaissement du menton sur la poitrine, rotation vers la droite / gauche / en avant, contact des oreilles avec les épaules).

Les exercices pour la région thoracique touchée sont axés sur le développement et le soutien du tonus des muscles de la poitrine, du dos et de l'abdomen. Les professions sont adaptées à la section lombaire pour renforcer cette zone, assurer la mobilité de tous ses segments et améliorer la circulation sanguine dans le dos.

Exercices pour la scoliose

Des exercices thérapeutiques pour le dos et la colonne vertébrale doivent être effectués lorsque les premiers symptômes de la scoliose apparaissent. Pour arrêter la courbure progressive de la colonne vertébrale, des exercices asymétriques / symétriques sont pratiqués pour aider à réduire la charge sur la structure de la colonne vertébrale et des organes internes.

En présence de la maladie degré I-II, des exercices spéciaux doivent être effectués en fonction des caractéristiques individuelles de la violation de la posture. Pour les cas plus complexes (degré III-IV), la sélection des exercices est effectuée par des orthopédistes et des instructeurs en thérapie par l'exercice.

Charge sur le dos et la colonne vertébrale avec une hernie

La sélection des exercices sous forme de thérapie de rééducation est effectuée en fonction du stade de développement de la hernie intervertébrale, de la gravité de ses symptômes et de la présence de maladies, "satellites".

Permis spécial de chargement utilisant la table tonusny, la barre horizontale, le vélo d’exercice.

Ici, vous pouvez également effectuer des exercices pour la presse, la ceinture scapulaire et les bras, l’étirement de la colonne vertébrale. Le stress est strictement interdit, ce qui est lié au soulevé de terre, aux différentes formes de lutte, au ski alpin, au saut, au jogging et, en général, au sport professionnel.

Exercices d'étirement pour la colonne vertébrale

Étirer la colonne vertébrale aide à soulager la tension, à réduire la compression des disques dans différents départements et à éliminer les maux de dos. Cette méthode peut être réalisée couchée sur le ventre / le dos, debout, à l’aide de simulateurs (barre horizontale, barres latérales, fitball, etc.).

Une condition importante pour un bon étirement est sa durée, jusqu’à 10 minutes, une augmentation progressive de la charge sans tenir compte de la douleur ou du resserrement des vertèbres. Effectuer de tels exercices implique une relaxation complète des muscles, une bonne humeur.

Entraîner le cervical, renforcer les muscles du cou

La colonne cervicale, où les canaux nerveux et les vaisseaux sanguins sont étroitement situés, prend la 2e place en termes de problèmes. Afin de renforcer les muscles du cou, les médecins recommandent d'effectuer sa flexion vers 10 fois vers l'avant lors de l'expiration, puis d'étendre et de déplacer lentement la tête vers l'arrière lors de l'inspiration. Lors de la fixation de chaque mouvement, la respiration doit être retardée.

Une autre option peut être l'accent mis sur le front sur la paume (mur) et une immobilité totale exerçant une pression pendant 10-15 secondes. Pour étirer, il est nécessaire d’avoir des doigts allongés attachés à l’arrière de la tête et le menton sur l’avant-bras. Ensuite, vous devez vous reposer l'arrière de la tête avec vos paumes des mains, le relèvement maximum de l'avant-bras et fixer la position pendant 15 secondes maximum.

Traitement sur la barre horizontale et les barres murales

Les exercices sur ces coques permettent aux muscles de la colonne vertébrale de «travailler» avec chaque mouvement du corps. Une telle gymnastique aide à étirer la colonne vertébrale, à renforcer les ligaments et même les muscles profonds, à former une bonne posture.

Il est important de considérer la pertinence de leur utilisation pour prévenir diverses maladies de la colonne vertébrale:

• scoliose
• cyphose
• lordose,
• ischémie des disques intervertébraux.

Cependant, même aux premiers signes de déformation des barres horizontales de la crête, les murs suédois peuvent être contre-indiqués. Par conséquent, la possibilité de leur utilisation devrait être déterminée par les médecins.

Charger une chaise pour le dos et la colonne vertébrale

Le complexe comprend des exercices simples, à savoir:

1. "Tordre" le dos.
2. Déviation à la taille.
3. Se pencher en avant.
4. Inclinaison latérale.
5. Pose "chat-vache".
6. Flexion dans les deux sens.

Images:

Ces exercices aident à mettre de l'ordre dans les muscles (de la ceinture scapulaire à la taille, inclus). Ils peuvent être combinés avec une gymnastique pour le cervical.

Gymnastique au roller

Un exercice avec un rouleau sous le dos a été suggéré par le médecin japonais Fukutsuji afin d'améliorer l'état général de la colonne vertébrale. Pour la fabrication de cette serviette en coton "projectile" d’une hauteur maximale de 15 cm, torsadée et fixée à l’aide d’une corde / d’un élastique, sa longueur doit correspondre à la largeur du dos.

Technique (pas plus d'une fois par jour) est la séquence de telles actions:

• Asseyez-vous sur une surface dure avec les jambes étendues. Allongez-vous lentement sur le coussin, qui devrait être situé au niveau du nombril avec la vérification de l'exactitude de la position. Pour ce faire, vous devez utiliser votre index du nombril pour tracer une ligne horizontale sur les côtés de l'abdomen avant de le toucher avec une serviette.
• Positionnez vos jambes à la largeur des épaules et attachez vos pouces lorsque vos talons sont écartés. Cela permet aux os du bassin de prendre une position naturelle.
• Étendez les bras (paumes vers le haut) et tournez-vous vers vous-même. Rassemblez vos petits doigts et placez lentement vos mains derrière votre tête, ce qui vous permet d’étirer la zone située sous les côtes. La durée d’être dans cette position est d’abord d’environ 30 secondes avec une augmentation supplémentaire du temps jusqu’à 5 minutes. Dans cette position, le redressement et l'étirement de la colonne vertébrale sont réalisés.
• L’exercice est complété en faisant lentement rouler le corps sur le côté et en se couchant.

Exercices Fitball

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger (ventre) sur la balle de gymnastique, mettre les deux mains derrière la tête et vous pencher autant que possible vers le bas / le haut plusieurs fois.

Images:

Ces exercices d'étirement aident à soulager les spasmes musculaires, à augmenter la distance entre les disques de la colonne vertébrale.

Charge sur le lieu de travail pour le dos et la colonne vertébrale

Cette option est la meilleure solution pour ceux qui sont privés d'activité physique normale. Une charge statique prolongée affecte négativement la colonne vertébrale cervicale et thoracique. En plus des exercices déjà proposés dans le fauteuil, vous pouvez utiliser d’autres exercices pouvant être effectués plusieurs fois par jour, assis à votre bureau, sans distraire les autres.

En voici quelques unes:

• virages lents de la tête sur le côté avec inclinaison arrière à la fin du mouvement. À votre retour à l’IP - répétez l’exercice dans la direction opposée;
• baissez la tête et essayez de mentonner la poitrine. Dans ce cas, la nuque essaye de ne pas forcer. Après cela, tournez la tête en arrière et faites quelques tours lents à droite / à gauche;
• posez les coudes avec les doigts joints sur la table dans la «serrure», placez le menton sur les mains et faites plusieurs coudes dans les deux sens;
• posez vos mains sur la table, ramenez vos épaules en arrière, en refermant les omoplates, puis redressez-vous et étirez la colonne vertébrale (comme si vous vous teniez debout "tranquillement").

Exercices complexes pour les personnes âgées

Un des nombreux exercices doux pour les personnes élégantes peut être ceci:

• après avoir dormi, plongez-vous un peu dans votre lit;
• monter lentement et commencer à réchauffer le cou sous forme de rotation avec la tête abaissée gauche / droite et vice versa;
• la tête non pressée tourne dans les deux sens avec un toucher des épaules;
• posez vos paumes sur vos épaules et faites-les en plusieurs mouvements circulaires, puis avec les bras tendus dans différentes directions et pliez les coudes;
• pliez votre dos avec vos bras dans les deux sens et votre torse incliné vers l'avant;
• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées puis jointes et pliez-les plusieurs fois.

Sur la base des capacités physiques, le complexe peut être complété par une gymnastique pour les jambes, les squats, la marche nordique / le long de la ligne, etc.

Charge pour le dos et la colonne vertébrale pendant la grossesse

À mesure que le fœtus grandit, la colonne vertébrale doit s’adapter au déplacement du centre de gravité du corps de la future mère. Pour renforcer les muscles de la colonne thoracique et lombaire, augmenter leur élasticité à la maison, vous pouvez utiliser ces exercices simples:

• en position debout, fermez les bras devant vous et allongez-vous haut / bas, gauche / droite;
• répéter de telles actions avec les mains fermées derrière le dos;
• debout avec le dos droit, prenez un bâton, enroulez-le derrière votre tête et relâchez vos mains;
• se mettre à quatre pattes et imiter «remuer la queue» puis cambrer le dos pendant 30 secondes (exercices similaires «chien face cachée», «cat back», «camel back»);
• Allongez-vous sur le dos et les jambes pliées au niveau des genoux pour vous pencher lentement vers la droite / la gauche et inversement.

Il convient de garder à l’esprit que pendant la grossesse, en présence de maux de dos, il est interdit de faire des exercices avec levée des jambes, de faire pivoter les hanches, de s’étirer avec des mouvements rapides / vifs.

Yoga pour le dos et la colonne vertébrale pour les débutants

Bon nombre des exercices proposés empruntés aux yogis. Leurs poses (asanas) sont présentes dans des types d'exercices tels que «Museau de chien haut / bas,« Chat-chien »,« Bateau ».

Parallèlement à cela, les débutants ayant des problèmes de dos et d'épine peuvent utiliser d'autres postures, à savoir:

• Palma (talasana),
• "Lièvre" (shashankasana),
• "West" (purvottanasana),
• rotation autour de l'abdomen (jathara parivarthanasana), etc.

Tous les exercices sont basés sur la durée de la posture statique, qui doit être effectuée quotidiennement. Le point important est la combinaison de charges avec relaxation.

Recommandations lors d'exercices

Liste:

1. Le chargement doit avoir lieu 2 heures après un repas dans une pièce spacieuse et ventilée.
2. Étude ciblée de muscles affaiblis sans tension excessive
3. Exercice régulier, qui devrait devenir une bonne habitude.
4. Augmentation progressive du temps de classe et de la charge de travail
5. Respect des exigences d'une respiration correcte: lisse, mesurée, sans rétention. Commencez les exercices à effectuer sur l'inspiration et terminez - sur l'expiration.
6. Coordination avec la thérapie de l'exercice complexe médecin traitant.

Le choix du type optimal de charge pour la récupération ou le traitement du dos et de la colonne vertébrale est effectué en fonction de leurs caractéristiques spécifiques.

Les informations fournies ne peuvent pas être utilisées à des fins d'autodiagnostic et ne remplacent pas l'aide professionnelle de spécialistes. La performance indépendante à la maison implique la réalisation des premiers cours avec un spécialiste.

Vidéo: charge pour le dos et la colonne vertébrale

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale dans la vidéo:

Exercices vertébraux efficaces:

Alexander Chuiko: charge pour la colonne vertébrale

La partie la plus importante et le support de notre corps, auquel tous les organes sont reliés, est la colonne vertébrale, qui est la base de tout l'organisme. Mais souvent, les personnes elles-mêmes contribuent à sa déformation: s’endormir sur un lit trop mou, s’asseoir dans la mauvaise position, porter des chaussures inconfortables. Dans de tels moments, c'est le dos qui subit le plus de tension.

En se déplaçant, la pression sur la colonne vertébrale augmente plusieurs fois. Et lorsque les muscles environnants sont sous-développés, alors tout le fardeau repose sur les disques intervertébraux, ce qui entraîne des lésions, et par conséquent, des douleurs. Pour éviter cela, vous devez créer un corset musculaire qui aidera à soulager la colonne vertébrale. Examinons des exercices permettant de restaurer l’ensemble du système musculo-squelettique.

Exercice du matin pour la colonne vertébrale

Pour renforcer le dos et se préparer à un effort physique sérieux, un moyen de sortir - la gymnastique régulière. Les exercices de restauration de la colonne vertébrale sont faciles à faire à la maison. Ils conviennent également à la stabilisation et à la fixation des disques intervertébraux.

Alexander Chuiko, directeur de l'école de boxe thaïlandaise, entraîneur et nutritionniste, a mis au point un complexe spécial pour le cou et le dos, comprenant des échauffements, des éléments de gymnastique, des étirements et même du yoga. Et surtout, il répond aux exigences médicales, ce qui réduit au minimum les risques de dommages.

Alexander Chuiko recommande la gymnastique le matin, avant le petit-déjeuner. Il est souhaitable qu'elle a pris l'habitude quotidienne. En effectuant des exercices, vous devez essayer de sentir les muscles du cou et du dos. Mais si un mouvement vous apporte un inconfort, mieux vaut le sauter. La charge contribue également à renforcer les ligaments et, par conséquent, après chaque approche, les tissus conjonctifs ont besoin de repos.

Rappelez-vous qu'il est préférable de faire 3 exercices, mais lentement et correctement, que 10 mauvais et pressés.

Échauffement pour le dos et le cou

Avant de commencer les bases, faites un échauffement facile. De tels exercices pour la colonne vertébrale lui permettront d’étirer, de soulager la raideur de la nuque, d’accroître la circulation sanguine et d’augmenter la quantité d’oxygène pénétrant dans les muscles, ce qui permettra d’éviter les sensations désagréables pendant l’activité physique. Pour ce faire, il suffit de compléter 4 exercices:

1. Redressez votre dos, et levez vos bras et étirez-vous. Puis abaissez-les et détendez-vous.
2. Placez vos mains sur votre ceinture et placez vos jambes à la largeur des épaules. Prenez une profonde respiration et ramenez vos coudes le plus loin possible. Revenez à la position de départ en même temps que vous expirez.
3. En vous tenant au dos de la chaise, placez-vous sur les chaussettes, puis sur tout le pied. Répétez plusieurs fois. L'exercice peut être complété en marchant sur place, en levant les genoux haut.
4. Accrochez-vous à la barre horizontale ou à la barre transversale jusqu'à ce que vous puissiez tenir (de préférence de 1 à 3 minutes). Si c'est difficile, allongez-vous sur le sol et étendez vos bras sur votre tête. Ensuite, tournez-les dans une direction et les jambes dans une autre et étirez-les autant que possible.

Chuyko Alexander: gymnastique pour le dos

Vous pouvez maintenant passer au complexe principal de classes. Les exercices doivent être faits exclusivement sur le sol (pas de lits!), Afin de ne pas endommager la colonne vertébrale.

Si le poids corporel est supérieur à 100 kg, Alexandr recommande d'utiliser des genouillères avec un coussinet souple pour l'entraînement afin d'éviter toute blessure à l'articulation du genou.

Numéro d'exercice 1

Allongez-vous sur le sol, appuyez sur les lames, relâchez vos mains le long du corps. Dans les reins un peu penché. Redressez vos pieds de quelques centimètres de large. Levez doucement vos mains, parallèlement au sol, en même temps que vous respirez. À l'étage, attardez-vous puis baissez doucement vos bras en arrière. Répétez les étapes 8 à 16 fois.

Numéro d'exercice 2

La position de départ est la même, mais les mains sont maintenant pliées pour que les doigts touchent les épaules. Maintenant, faites un mouvement circulaire des coudes vers l’avant.

Faites attention à la respiration spécifique: un cercle - inspirez, le second - expirez. Faites autant de rotations (de 8 à 16) en arrière.

Numéro d'exercice 3

Allongez-vous, pliez légèrement le bas du dos et appuyez les lames au sol. Redressez vos jambes pour que ce ne soit pas par hasard qu’il y ait une distance d’environ 35 cm. À l'inspiration - chaussettes en haut et en bas - à l'expiration.

Effectuez ensuite un mouvement de rotation des pieds dans l’un et l’autre côté. Surveillez votre respiration, car il est important de ne pas la retenir: un tour - en inspirant, le second en expirant. Tous les mouvements se font lentement et doucement. Le nombre de répétitions pour chacune est de 8 à 16 fois.

Twist "Crocodile"

Ceci est un autre complexe, qui est un excellent ajout au précédent. Le nom de la série "Crocodile" n'était pas accidentel. Il est basé sur les mouvements de reptiles, connus pour leur dos puissant. Les exercices répètent les virages en spirale, appelée torsion.

Le chargement de la colonne vertébrale aidera à corriger les déformations, à renforcer les muscles du cou et du dos, à augmenter l’élasticité des ligaments et des tendons. En conséquence, la pression diminue entre les disques, ce qui contribue à leur régénération et à la réduction des hernies intervertébrales. Comme effet supplémentaire, une personne reçoit une normalisation de la circulation sanguine, un massage pour les organes internes et un effet curatif sur le système nerveux (similaire à l'acupuncture). Donc:

1. Allongé sur le sol, les bras et la paume des mains écartés. Pieds posés sur la même largeur que les épaules. Tournez d'abord d'un côté puis de l'autre. En spirale, inspirez, revenez en arrière - expirez.
2. Répétez la même chose, mais avec les jambes croisées dans les chevilles (gauche sur la droite).
3. Suivez l’étape 2, mais cette fois placez votre pied droit sur votre gauche.
4. Placez le talon de la jambe droite sur l'orteil de la gauche, de sorte que le tendon se trouve entre le pouce et l'index de la droite. Twist.
5. Même chose, mais changez de jambe.
6. Les jambes de la hanche et les genoux se plient, les pieds bien au sol. Tourner dans un sens, puis dans le sens opposé.

Chaque exercice comprend 4 tours dans une spirale dans un et 4 dans l'autre sens (un total de 8). Dans n'importe quelle position, le corps doit être tenu pendant 4 secondes, puis se détendre complètement. Soyez prudent lorsque vous effectuez votre travail - faites tous les mouvements avec douceur et douceur afin de ne pas endommager la colonne vertébrale.

Avant de commencer seul à suivre des cours de gymnastique médicale, vous devriez consulter un spécialiste. L'essentiel est de mener une vie saine, de protéger votre colonne vertébrale contre les blessures et, en cas de douleur dans le dos et le cou, de les rétablir immédiatement à l'aide du complexe décrit.

Une gymnastique régulière pour le dos donnera à votre corps endurance et souplesse, empêchera le développement de maladies, aidera à développer une belle posture et gardera une bonne humeur toute la journée. C'est une méthode très efficace de traitement et de prévention des maladies de la colonne vertébrale. Débarrassez-vous du mal de dos une fois pour toutes!

Exercice du matin pour la colonne vertébrale

Ce n’est un secret pour personne que la force et la santé du corps dépendent directement de l’état de la colonne vertébrale. La moindre courbure de celui-ci conduit au déplacement d'organes internes et à la perturbation de leur fonctionnement normal. Avant de vous engager activement dans une activité physique, prenez soin de restaurer votre système musculo-squelettique.

Exercice du matin pour la colonne vertébrale, qui montre Alexander Chuiko - le chef de l’école de boxe thaïlandaise - un complexe très dynamique. Il vise à renforcer la colonne vertébrale et à la préparer à un effort physique plus sérieux. Le complexe est conçu conformément aux exigences médicales. Vous y trouverez des exercices d'échauffement, des exercices d'étirement, de la gymnastique et même du yoga.

Effectuer des exercices pour la colonne vertébrale aussi soigneusement que possible, essayez de sentir les muscles lors de chaque mouvement. Si un exercice vous met mal à l'aise, il vaut mieux l'abandonner un moment. Et, bien sûr, une attention particulière doit être portée à la sélection des exercices, si vous avez des maladies de la colonne vertébrale ou du système musculo-squelettique.

Charger la colonne vertébrale vous aidera à avoir une posture douce, donnera de la souplesse et de l'endurance au corps, vous permettra de garder une bonne humeur pendant toute la journée.

Charge pour la colonne vertébrale et le dos

La santé de la colonne vertébrale fournit non seulement une posture correcte, la possibilité de marcher debout, mais protège également les voies des troncs nerveux vers les organes internes sortant de la moelle épinière.

Par conséquent, payer pour la colonne vertébrale est la prévention de nombreuses maladies.

Avant d'effectuer les exercices, vous devriez consulter un spécialiste. Surtout s'il y a déjà une maladie. Cela implique certaines restrictions de mouvements, l'utilisation d'une charge ciblée sur la zone perturbatrice.

Mécanisme de charge

La vie sédentaire moderne joue un rôle majeur dans l'apparition de diverses maladies. Les effets de la charge sur la colonne vertébrale sur le corps sont multiples:

• renforce les muscles et les ligaments entre les vertèbres;
• normalise la production de la quantité de fluide inter-articulaire;
• empêche le processus de vieillissement des surfaces de cartilage et des disques;
• améliore le flux sanguin vers les corps vertébraux;
• empêche les violations de l'échange;
• stimule le passage des influx nerveux de la moelle épinière vers différents organes;
• restaure les dégâts en augmentant la microcirculation sanguine;
• a un effet tonique, activant sa propre immunité;
• vous donne l'énergie nécessaire pour travailler pendant la journée.

Règles de charge

Les exercices peuvent être effectués le matin ou le soir, mais les exercices du matin pour la colonne vertébrale présentent les avantages suivants:

• Il est plus physiologique par rapport à l'horloge biologique du corps, vous permet de vous réveiller et de vous préparer au travail.
• les muscles soutiennent le travail plus facilement car ils ne ressentent pas de fatigue en soirée;
• correspond au mode de fonctionnement des organes internes, l'équilibre des hormones.

• choisissez quotidiennement pas plus de 15 minutes de temps;
• Il est conseillé de prendre une demi-heure avant de manger.
• aérer la salle avant le début des cours;
• exercice pour exécuter à un rythme lent;
• contrôler la respiration;
• ajouter systématiquement la charge;
• Rappelez-vous le principe de la thérapie physique - l'apparition de la douleur nécessite une correction des exercices, jusqu'à une abolition complète.

Il est recommandé de terminer la charge avec une douche pour améliorer l'action.

Le principe d'engagement requiert des habitudes et de la volonté, mais le résultat sous la forme d'une vie active sans drogue justifie les espoirs et les efforts.

Il faut apprendre aux enfants à faire de l'exercice uniquement par leur propre exemple et non par la persuasion.
Le soir, vous pouvez également le faire si vous ne trouvez pas de temps le matin. Des exercices pendant 2-3 heures avant de dormir aident à soulager la fatigue accumulée, à soulager la colonne vertébrale.

L'ensemble complet d'exercices pour un dos en bonne santé comprend une mise en œuvre progressive de la charge.

Nous commençons par un échauffement

L'échauffement léger comprend des exercices pour les muscles respiratoires thoraciques:

• les jambes sont écartées à la largeur des épaules, au fur et à mesure que nous inspirons, nous montons sur les orteils, les bras remontent le plus possible par les côtés, nous étendons autant que possible, en expirant, nous nous "plions" le dos, nous baissons, baissons doucement les bras;
• Serrez les mains derrière le dos dans une «serrure»: lorsque vous inspirez, allongez vos coudes et vos épaules autant que possible, redressez votre poitrine, détendez vos muscles lorsque vous expirez;
• marcher en place, en levant alternativement les genoux et en rejetant le dos.

Étirement des muscles et des ligaments

Ces exercices faciles aident à supprimer la sensation de "pincement" dans le dos, à améliorer la circulation sanguine. Vous aurez besoin d'un bar ou de barres murales.

• Accrochez-vous sur les bras tendus en maintenant votre poids. Répétez plusieurs fois avec répit.
• Assis sur le sol, serrez fermement vos genoux avec vos mains, placez votre tête entre vos genoux. Retournez en massant les vertèbres.
• En position ventrale, pliez les genoux, faites un «pont» en insistant sur les omoplates. Dans le même temps, tendez les fesses et les muscles abdominaux. Fixez la position pendant 15 à 20 secondes et revenez à l'état initial.

Nous entraînons les muscles du dos

Les muscles sont le «corset» de la colonne vertébrale. En tant que condition de tension musculaire, un médecin expérimenté détermine l'intensité et la zone des douleurs au dos.

1. Barre haute - d'une position sur le ventre, appuyez sur les bras tendus, le ventre et la poitrine doivent être en ligne droite. Répartissez le poids uniformément sur les pieds et les mains. N'essayez pas de lever la tête. Cela augmentera la charge sur le cou. Baisse les yeux. Essayez de garder le bar pendant une minute.
2. Après un repos, une autre levée douce des bras et des jambes opposés est ajoutée à la barre. Quelques répétitions suffisent.

Il existe des exercices spéciaux pour chaque section de la colonne vertébrale. Considérez leur application appropriée.

Entraînement cervical

Les exercices pour la colonne cervicale peuvent soulager la "raideur", les douleurs au cou et les maux de tête. Les exercices sont recommandés au travail pendant les pauses courtes:

1. Reposez vos coudes sur la surface de la table, posez votre menton sur les mains. En tenant votre menton, essayez de tourner la tête sur le côté, inclinez-vous à gauche et à droite. Assez pour faire 3-4 répétitions.
2. Insérez vos doigts dans la mèche et placez-les sous le cou, les coudes largement écartés. Pliez le cou en arrière le plus loin possible, en surmontant la résistance des bras.

Comme vous pouvez le constater, les exercices sont pratiques pour un lieu de travail sédentaire, ne violent pas le confort, ne gênent pas les autres.

Nous renforçons la région thoracique

Dans les classes inférieures, lorsque l'enfant se trouve dans une position anormale du corps à la table, une courbure de la colonne vertébrale thoracique apparaît sur le côté. Cela contribue à l'augmentation unilatérale du tonus du système musculaire. Après un certain temps, un élève subit une scoliose à divers degrés ou une courbure de la colonne vertébrale lors d'un examen médical.

Par conséquent, il est particulièrement important que les enfants renforcent la section thoracique.

La formation consiste à:

• alternez le torse sur les côtés depuis une position debout ou assise avec le soulèvement simultané du bras opposé;
• “Kitty” - se compose d'un appui sur les genoux et les mains, une forte courbure du dos est faite vers l'intérieur, la tête est appuyée contre le menton contre la poitrine, puis l'extension avec la déviation vers l'arrière et le soulèvement de la tête vers le haut. Assez 7 à 8 répétitions.

Comment renforcer le bas du dos?

La colonne vertébrale lombaire est la partie principale de la colonne vertébrale, qui est responsable de la position verticale du corps. Cette zone est soumise à une charge maximale pendant le travail physique, la musculation et la marche longue Une maladie telle que la hernie de la colonne vertébrale survient le plus souvent dans la région lombaire. Pour détendre ce département, il est recommandé:

• accrocher sur la barre horizontale, barre transversale
• debout, adossé l'arrière de la tête, le dos et les talons au mur, en même temps que l'élingue (recommandé aux femmes enceintes pour détendre la région lombaire);
• agenouillez-vous, asseyez-vous sur le talon des fesses, penchez la tête contre le sol, les bras sont situés à l'avant ("position fœtale").

Il est préférable de commencer les exercices pour diverses maladies de la colonne vertébrale sous la supervision d’un spécialiste en physiothérapie, puis de les poursuivre seuls.

Technique de Norbekov

Les méthodes d’étude de Norbekov se sont généralisées au cours des 15 dernières années après la publication de son livre. Les méthodes déclarées de «guérison» ne sont pas nouvelles, elles suscitent des doutes dans la communauté médicale. Il est nécessaire de déterminer équitablement les avantages et les inconvénients.

Mirzakarim Norbekov est un guérisseur ouzbek qui a reçu la citoyenneté russe. Les journalistes ne pouvaient trouver en lui aucune éducation ni aucune information complète sur les réalisations sportives. Il a subi une blessure au dos alors qu'il servait dans les forces du bâtiment.

Le talent incontestable s'est manifesté dans la promotion d'un mode de vie sain et dans l'organisation de centres de formation. En collaboration avec ses co-auteurs, Norbekov a créé une technique permettant de corriger la pathologie de la vision, de la colonne vertébrale. Son enseignement attache une grande importance à la santé de la colonne vertébrale, combinée à la fois:

• autotraining,
• la réflexologie,
• exercice physique commun.

Norbekov considère que la condition principale du rétablissement est une attitude positive à l’égard de la guérison (il ne permet pas aux personnes tristes d’assister aux cours, il considère que les leçons avec eux sont vaines).

Les élèves et les suiveurs remercient l'auteur de cultiver des sentiments amicaux, d'approcher la nature. Il n'y a pas de base scientifique pour la méthode.

Technique Dikul

Valentin Dikul est un ancien sportif. Il a pu rétablir sa propre santé après une fracture de la colonne vertébrale par compression (le diagnostic est documenté). La volonté et des exercices inventés lui ont permis de revenir à une vie normale, de vaincre la douleur et les effets d’une blessure.

Dikul propose non seulement un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale, mais aussi la conception de simulateurs spéciaux pour les personnes ayant subi une blessure, les enfants atteints de paralysie cérébrale. Les centres sont constamment menés d'essais cliniques, de recherche.

La technique est basée sur:

• formation de la volonté de la personne touchée, élimination de la passivité conduisant à une atrophie musculaire complète;
• effets combinés d'exercices physiques avec thérapie manuelle, massage, acupuncture;
• l'application obligatoire du régime de consommation d'alcool (au moins un litre d'eau par jour).

Plusieurs exercices pour le dos de Dikul
De la position couchée:

• plier lentement le genou gauche, serrer la cuisse sur la poitrine et maximiser à droite, s'attarder pendant quelques secondes, répéter avec l'autre jambe;
• jambes écartées, bras croisés sur la poitrine, jambes fixes et bassin tournant le corps sur les côtés pour former une torsion;
• les bras écartés, les paumes contre le sol, les jambes pliées au genou, écartées, essayant de laisser les omoplates et les bras immobiles.

En position couchée (les bras sont devant):

• soulevez le boîtier, regardez devant vous;
• debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, se penche lentement en avant, posant ses mains sur ses hanches.

Il est recommandé de répéter tous les exercices 8 à 10 fois, au fil du temps, en augmentant le nombre de répétitions. Un délai de 3 secondes est requis avec une torsion maximale.

Les exercices ci-dessus sont tirés du complexe général comme le plus simple à réaliser. Ceux qui veulent renforcer la colonne vertébrale peuvent choisir et améliorer la charge sur différentes sources. Le désir de récupérer de manière indépendante mérite le respect et l'aide des autres.