Les maladies du système musculo-squelettique (ODE) rendent la vie d'une personne incomplète. Pas étonnant qu'ils disent: tant que nous bougeons, nous vivons. Les problèmes liés à la colonne vertébrale privent les personnes de la possibilité de jouir de la vie, de se déplacer librement et de voyager, et dans le pire des cas, d’entraîner une invalidité totale et une dépendance. Le Dr Bubnovsky a développé des exercices pour la colonne vertébrale basés sur une technique de guérison unique basée sur la kinésithérapie - la science du mouvement, en combinaison avec toutes les meilleures méthodes sans drogue inventées par l’humanité plus tôt:

• massage
• douches froides, frottements, compresses et autres procédés de traitement cryogénique

Exercices du Dr. Bubnovsky

Les causes des maladies de la colonne vertébrale sont nombreuses:

1. Anomalies congénitales
2. Maladies systémiques de la colonne vertébrale: ostéomyélite, polyarthrite rhumatoïde, tuberculose, spondylarthrite ankylosante, tumeurs
3. Maladies dystrophiques dégénératives: ostéochondrose, hernie spinale, ostéoarthrose, spondylolisthésis, sténose spinale

Si, dans les deux premiers cas, un traitement médical multilatéral est requis, dans le troisième cas, la guérison dépend entièrement de la personne elle-même. Après tout, toutes ces maladies sont principalement causées par l'inactivité des articulations de la colonne vertébrale en raison du manque de mouvement dans nos vies. Et ici la technique de Bubnovsky est parfois irremplaçable.

Équipement d'exercice Bubnovsky, gymnastique adaptative et articulaire

Bubnovsky lui-même, avec une articulation artificielle de la hanche implantée, est la meilleure preuve du succès de cette technique: il maîtrise chaque nouveau simulateur sur lui-même, puis aide les autres.

Les machines d'exercice multifonctionnelles Bubnovsky (MTB) vous permettent de:

1. Soulager les maux de dos causés par les spasmes musculaires
2. Restaurer la mobilité des articulations de la colonne vertébrale et sa flexibilité
3. Pour arrêter le développement de l'ostéochondrose, de la hernie, de la scoliose, de l'arthrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale
4. Récupérer après une opération difficile à l'aide d'exercices, en particulier irremplaçable après l'ablation de la hernie intervertébrale, qui donne le plus souvent des rechutes

Gymnastique Adaptative

• appliqué au stade initial
• adapté à la rééducation des patients
• aide à faire face à la douleur

Gymnastique commune (deuxième étape)

• renvoie la mobilité des articulations de la colonne vertébrale et du genou
• Entraîne la capacité de la colonne vertébrale à supporter des charges lourdes

Ne pas essayer immédiatement de couvrir tout le parcours. En une journée, une personne doit maîtriser les exercices dans le volume qui lui est accessible, en augmentant progressivement la charge.

Après la fin du complexe, le patient peut éventuellement acheter un simulateur pour s’exercer à la maison. S'il n'a pas une telle opportunité, on lui propose une gymnastique alternative, consistant en des exercices disponibles à la maison.

Exemples de gymnastique adaptative

Considérons maintenant des exemples d'exercices d'adaptation de gymnastique alternative Bubnovsky, indispensables pour le traitement de la douleur à la maison:

1. Rampant à quatre pattes: nous rampons dans la pièce à grandes enjambées pendant 20 à 30 minutes, alternativement en étirant les bras loin devant nous. Il est bon de faire de l’exercice avec une exacerbation de la hernie lorsque la marche est très difficile
2. Allongez-vous sur le dos en plaçant une compresse avec de la glace sous les avant-bras, les mains derrière la tête. Nous faisons plier le tronc dans la région thoracique, en essayant d'atteindre les genoux avec les coudes. Effectuez l'exercice 20 à 30 fois. En même temps, le ligament longitudinal postérieur de la colonne vertébrale est étiré et le froid soulage les poches et la douleur - satellites fréquents de la hernie lombaire.
3. Position - l'original, les mains derrière la tête. Pliez alternativement les jambes aux genoux et tendez-les vers vous avec le coude opposé. L'exercice améliore la circulation lombaire
4. L'exercice suivant est effectué pour la douleur au genou. Il est conseillé de jouer dans les genouillères ou d’envelopper simplement les genoux avec quelque chose à portée de main - serviettes, foulards. S'agenouiller autour de la pièce pendant 20 minutes chaque jour, surmonter sa douleur
5. Abaissement des talons: à genoux, placez un coussin à l'arrière des jambes et asseyez-vous sur les talons. Après un certain temps, le rouleau refuse. Au début, il peut y avoir une douleur à la surface antérieure de la cuisse, du genou et de la jambe associée à une fatigue musculaire. Mais alors ils vont passer. Asseyez-vous sur les talons devrait essayer de 5 minutes
6. Marcher sur les fesses est un excellent exercice pour renforcer les muscles lombaires et fessiers, ainsi que pour réduire le poids. Une marche quotidienne de 20 minutes sur les fesses pendant deux semaines réduit le poids de 8 kg
7. Push-up du sol: peut être effectué à partir des genoux et dans la version classique, plus préférable - au repos avec les orteils. Les bras doivent être pliés à l’articulation du coude d’au moins 90. Les push-ups doivent être au moins 20-30, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de push-ups. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine du col utérin et soulage les maux de tête
8. Étirer le mollet du tendon d'Achille: s'asseoir par terre, lever la jambe et tenir le bout de la main, plier le pied pour soi, sans plier la jambe. L'exercice est utilisé pour traiter les maux de dos aigus.

Vous pouvez en apprendre plus sur les exercices de gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky dans cette vidéo:

Contre-indications à la gymnastique Bubnovsky

Gymnastique Bubnovsky - une technique très efficace. Il contient de nombreux exercices, indispensables pour lutter contre les maladies de la colonne vertébrale. En effectuant ces exercices quotidiennement, vous pouvez vaincre l'ostéochondrose, la hernie, l'arthrose et d'autres maux.

Cependant, dans la gymnastique, de nombreux exercices de musculation sont nécessaires et cette méthode peut ne pas convenir à tout le monde.

Contre-indications à la méthode de Bubnovsky:

1. Période postopératoire précoce
2. Larmes et tendons
3. Maladies oncologiques
4. Pré-infarctus et pré-AVC

Exercices vidéo exercices thérapeutiques Dr. Bubnovsky

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Bubnovsky - exercices pour la maison

Les problèmes avec le système musculo-squelettique (ODA) se retrouvent chez de nombreuses personnes. Docteur en sciences médicales, Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky a mis au point une technique efficace pour lutter contre de nombreuses maladies de la colonne vertébrale et des articulations sans intervention chirurgicale ni médicament. En savoir plus sur les exercices S.M. Bubnovsky à la maison ici.

Simulateur Bubnovsky

Sa méthodologie repose sur des actions naturelles bénéfiques pour le corps, créant des conditions favorables à la prévention, à la réhabilitation et au traitement d'un grand groupe de maladies. Le patient assez régulièrement pour effectuer une série d'exercices simples sur simulateurs spéciaux multifonctions Bubnovsky (MTB).

L'efficacité de cette méthode est confirmée par l'utilisation à long terme de tels simulateurs pour la prévention et le traitement de l'ODE, ainsi que pour la rééducation après une blessure.

Les développements uniques de Bubnovsky sont utilisés activement par les athlètes, y compris les professionnels, ainsi que par de nombreux adeptes d’un mode de vie sain.

L'industrie produit plusieurs types de simulateurs Bubnovsky.

Modifications majeures:

Certains d'entre eux peuvent être installés à la maison. Le modèle le plus populaire pour une utilisation individuelle est le MTB-1. Il est constitué d'un seul support en profilé d'acier 40x40 mm. Outre les fixations, le dispositif comprend des cales, un câble en acier résistant, un ensemble de poids (plus de 100 kg). Les dimensions de la construction sont 70x80x220 cm, poids - 155 kg.

Pour l’organisation des cours, ils acquièrent en outre toutes sortes de poignées pour bretelles, rallonges, manchettes (souples / rigides), bancs spéciaux, tapis de sport, etc.

Des constructions

Les simulateurs ont différentes solutions constructives mais, en règle générale, ce sont des arcs (piliers) fiables, des cales mobiles et des agents alourdissants qui créent un effet anti-gravité.

Dans les simulateurs simples Bubnovsky deux types de base ("jambes"): droites et inclinées. Les deux types sont solidement fixés au mur. Les conceptions avec "jambes" inclinées sont plus stables, avec les droites - plus compactes (elles sont installées dans de petites pièces).

Très répandus, les expandeurs d’équipement Bubnovsky simples et constructifs constituent la meilleure option pour les devoirs.

Qu'est-ce qu'un expandeur?

Le nom de l'équipement sportif reçu du mot latin expando - "stretching". Il est utilisé pour travailler avec les articulations, la colonne vertébrale et pour le développement des muscles. Le principal avantage est la capacité de travailler qualitativement sur les principaux groupes musculaires du corps afin de développer des articulations.

Règles de base pour faire des exercices avec un expandeur:

• Sur cet équipement de sport, il est important de réaliser au moins quinze approches pour chaque exercice, le nombre de répétitions allant de 20 à 25.
• Il est recommandé de commencer les cours avec une seule approche. Tout d'abord, maîtrisez la technique du mouvement. Augmenter la charge progressivement.
• Avant le cours, il est nécessaire de réchauffer les muscles pour bien les réchauffer et développer les articulations. Cela augmentera l'efficacité de la formation et aidera à éviter les blessures.
• Il est nécessaire d’exécuter chaque mouvement avec habileté, d’éviter les secousses, de ne pas se précipiter.
• Chaque séance d’entraînement se termine par un petit accroc, qui devrait consister en des exercices d’étirement, qui aideront à soulager rapidement la tension des muscles et à rétablir le pouls.

Histoires de nos lecteurs!
"J’ai soigné moi-même mon dos. Cela fait 2 mois que j’avais oublié mon mal de dos. Oh, j’avais tellement souffert, mon dos et mes genoux me faisaient mal, je ne pouvais vraiment pas marcher normalement. Combien de fois je suis allé en polyclinique, mais seuls des comprimés et des onguents coûteux ont été prescrits, et ils ne sont d'aucune utilité.

Et maintenant, la 7ème semaine est passée, les articulations arrière ne sont pas un peu perturbées. En une journée, je vais au travail pour la datcha et je marche à 3 km du bus, alors je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Toute personne qui a mal au dos est une lecture incontournable! "

Exerciseur Expander Bubnovsky

Dans l'extension de Bubnovsky, la partie principale de la structure, les tubes d'amortisseur (harnais), a été améliorée. Matériau amélioré à partir duquel ils sont fabriqués et mécanique de base. Les amortisseurs ont un indicateur uniforme de tension. Cela a un effet positif sur le processus d’entraînement et la durée de vie des équipements sportifs.

Bien que les tubes élastiques soient souvent appelés silicone ou caoutchouc, ils sont fabriqués en latex médical spécial, mais ils résistent facilement à de multiples étirements (des milliers de cycles) sans dégrader leurs caractéristiques de qualité.

La construction de l'élargisseur est simple: cinq tubes en latex très durables équipés d'un double support. Les tubes sont reliés par une ancre commune, qui peut être fixée même sur la porte intérieure. Dans le processus de formation, vous pouvez utiliser tous les tubes, chacun individuellement ou une combinaison de plusieurs tubes.

Le kit comprend des accessoires utiles: un jeu d’armes, des poignets pour diverses options d’entraînement. Pour savoir comment renforcer votre dos à la maison, lisez ici.

Avantages de l'élargisseur universel Bubnovsky:

1. Un excellent entraîneur pour les skieurs, les coureurs, les athlètes, amateurs et professionnels.
2. La capacité de réguler la charge dans une large gamme.
3. Programmes de formation efficaces pour tous les niveaux de formation.
4. Une alternative intéressante aux équipements d’exercice encombrants lors de l’organisation des séances d’entraînement à domicile.
5. Le projectile a un faible taux de blessures et de hautes performances.
6. Des prix raisonnables avec une fonctionnalité élevée et une qualité décente.

C'est pour quoi?

L’expandeur original de Dr. Bubnovsky est un excellent projectile, qui est considéré comme un substitut à l’entraînement avec des poids classiques (haltères, crêpes, haltères, entraîneurs électriques). La charge supplémentaire de type statique-dynamique est utile pour absolument toutes les personnes menant des modes de vie actifs, ainsi que pour toutes celles qui pratiquent un sport ou souhaitent contrôler leur poids.

Ce simulateur est utilisé dans le processus de rééducation après une luxation des articulations du coude et de l’épaule, des fractures. Les experts de Bubnovsky considèrent le plus polyvalent de tous les appareils sportifs similaires.

Comment faire

Il est important de donner des cours régulièrement (au moins trois fois par semaine) à la fois. Ignorer les entraînements n'est pas recommandé.

Lors de chaque exercice dans les groupes musculaires pour lesquels cet entraînement fonctionne, un effort visant à renforcer la résistance ou la tension doit être clairement ressenti (l'amortisseur ne doit pas s'affaisser pendant l'exécution). Par conséquent, il est nécessaire de sélectionner la bonne longueur d’extension.

L'exercice devrait durer de 20 à 60 minutes.

Qui peut faire?

Toute personne, quel que soit son âge, son sexe et son niveau de condition physique, peut travailler sur ce simulateur.

Il existe peu de contre-indications, mais elles existent toujours. Il s’agit d’une pression accrue, de problèmes du système cardiovasculaire, de certaines autres maladies. Par conséquent, la consultation d'experts avant la formation ne sera pas superflue.

Exercices avec le simulateur d'exercices Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky recommande des exercices efficaces avec son expandeur. Ils remplacent partiellement l'entraînement sur le simulateur de VTT.

Exercice Bubnovsky avec fixation supérieure de l’extenseur

Le mouvement fonctionne à travers tous les groupes musculaires du dos.

1. Fixez le luminaire sur un support fiable (ce peut être un mur, une porte entre pièces). Le point de fixation est juste au-dessus de la couronne. Rendez-le facile, car l'appareil dispose d'un verrou spécial.
2. Effectuez l'exercice debout, dos droit, le visage tourné vers le support.
3. Prenez l’extenseur en utilisant la poignée supérieure.
4. Reculez du support, à une distance telle que la partie élastique du projectile soit légèrement tendue.
5. Pliez légèrement vos genoux, penchez le corps en avant.
6. Au fur et à mesure que vous expirez, tirez doucement l’extenseur jusqu’aux hanches, fixez cette position pendant cinq secondes, puis revenez doucement à la position de départ.

Ne pliez pas les mains pendant les mouvements!

Exercice Bubnovsky avec fixation inférieure de l’extenseur

1. L'élargisseur est fixé au-dessus du niveau du sol.
2. Position de départ pour l'exercice: debout face au support.
3. Serrez la poignée de la poignée supérieure du projectile.
4. Éloignez-vous du point de fixation de l'appareil, à une distance de légère tension des tuyaux en latex.
5. Le dos est aussi droit que possible, les épaules doivent être nivelées, la poitrine complètement redressée.
6. En inspirant, tirez le projectile jusqu'à la taille. Déplacez-vous doucement à un rythme lent. Dans ce cas, les coudes sont fermement pressés contre le corps.
7. Lorsque les mains sont aussi proches que possible de la presse, faites une courte pause. Ensuite, allez à la position de départ.

Effectuer l'exercice, garder le corps lisse!

Exercice Bubnovsky dans le "mensonge"

1. Fixez le projectile sur un support approprié en bas.
2. S'allonger sur le tapis, face visible, avec la couronne au support.
3. Saisissez le projectile de sorte que la partie élastique soit légèrement étirée.
4. Pliez les bras dans les articulations du coude, les jambes - dans le genou.
5. Pied appuyé contre le sol, verrouiller solidement. L'exercice est souhaitable dans des chaussures confortables (baskets, chaussures de sport) pour éviter les vergetures et les blessures.
6. Bougez lentement vos mains, puis avancez. Aller à la position de départ.

Exercices pour les jambes avec un expandeur

Option 1:

• Vous aurez besoin d'une chaise pour cet exercice. Fais-lui face. La main droite pour s’appuyer sur la chaise, l’autre pour prendre l’extenseur.
• Le bord opposé du pied de crochet du projectile.
• Soulevez la jambe aussi haut que possible. Fix cette position.
• Exécutez le mouvement le nombre de fois prévu.
• Changez la position des mains, répétez l'exercice pour la deuxième jambe.

Option 2:

• Asseyez-vous sur le tapis. Les jambes sont droites.
• Des stylos expander dans les mains.
• La coquille (tuyau) pour obtenir les pieds.
• En pliant les coudes, tirez doucement l’extenseur vers la poitrine.
• Revenez à la position d'origine.

Important: ces exercices sont exécutés par les hommes 5 minutes sur chaque jambe et les femmes 3 minutes.

Exercice "Papillon"

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un luminaire (expandeur) de conception spéciale, appelé "papillon". L'exercice stimule bien les muscles du dos, des hanches, des épaules et des bras. Joué debout, assis et couché.

Position assise:

• Asseyez-vous sur la chaise. Redressez votre dos. "Papillon" positionné entre les articulations du genou de sorte que la tête du projectile soit en bas. Compressez intensément les hanches du projectile.

Position debout:

• Prenez l'élargisseur, levez les bras tendus. Serrez et détachez le "papillon" sur votre tête. La musculature de la ceinture scapulaire fonctionne activement. Lorsque vous effectuez des mouvements, ne pliez pas les bras.

Position couchée:

• Il est pratique de s’allonger sur le tapis, face visible. Pieds levés, pliés aux genoux. L'expandeur est situé entre les articulations du genou. Serrez / détachez le "papillon". Dans les muscles de la région abdominale doit être ressenti une tension.

Les exercices avec "Butterfly" sont exécutés de 50 à 60 fois. Les femmes font 2-3 approches, les hommes - 3-5.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Où puis-je acheter un expandeur Bubnovsky pour la maison?

Vous pouvez acheter un simulateur d’extension pour votre maison et tous les accessoires nécessaires pour assurer des séances d’entraînement efficaces à domicile dans un réseau commercial spécialisé de produits médicaux, dans les magasins de sport.

Il est pratique de choisir un tel produit dans les magasins en ligne.

Fabriquer Bubnovsky pour la maison avec ses propres mains

Faire un simulateur similaire pour la maison de ses propres mains est tout à fait possible. Ce choix a ses avantages et ses inconvénients, que vous devez connaître et prendre en compte lors de la prise de décision.

Avantages:

• Les avantages incluent des économies de coûts, car les dessins originaux de haute qualité sont coûteux et l’acquisition de contrefaçons moins chères peut se transformer en problèmes désagréables.

Inconvénients:

• Le montage de l'appareil de leurs propres mains doit être effectué conformément à des normes strictes, conformément au schéma d'origine. Si l'assemblage est incorrect, l'efficacité du simulateur sera discutable. La qualité des matériaux et des composants joue un rôle important.

Les exercices avec le simulateur-expandeur d’exercices Bubnovsky sont non seulement efficaces pour la formation d’un corps tonifié, augmentent la force et l’endurance, mais sont également bénéfiques pour la santé. Ils ne prennent pas beaucoup de temps, ils peuvent être effectués à un moment opportun à la maison.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Le complexe d'exercices selon la méthode de Bubnovsky

La gymnastique est un excellent effort physique, qui utilise le plus grand nombre de muscles et d'articulations, contribue à leur assouplissement et à leur endurance. Cet article traitera de la gymnastique basée sur la méthode du psychothérapeute Bubnovsky.

SM Bubnovsky est un psychothérapeute qui a développé sa propre méthode d'activité physique extrême pour le corps, qui permet d'éviter et de réduire la douleur apparaissant dans les parties dorsale et vertébrale.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le Dr Bubnovsky affirme que l’éducation physique est le meilleur moyen d’utiliser tout type de douleur, y compris celle des vertébrés et du dos. L'objectif principal est de ne pas charger uniquement la partie vertébrale, mais également de fatiguer tous les muscles impliqués dans le processus de chargement des parties vertébrales.

En règle générale, toutes les maladies associées aux divisions vertébrales découlent du fait que les tissus musculaires se bouchent et ne peuvent plus fonctionner normalement. Ce sont les charges extrêmes de tels muscles qui contribuent au soulagement musculaire de la douleur et à la restauration des systèmes vertébraux.

La méthodologie des exercices Bubnovsky comprend les procédures suivantes:

• Exercices de respiration
• Exercices pour réchauffer les muscles
• Procédures supplémentaires (massage, thérapie manuelle, etc.)

Grâce à cette technique, les muscles et les articulations sont ramenés à la normale. En raison du manque d'oxygène dans les tissus musculaires - dans les parties vertébrales apparaissent une douleur tirante désagréable.

Qu'est-ce qu'un simulateur Bubnovsky et comment est-il utilisé?

Sur la base de la méthode de gymnastique Bubnovsky, un simulateur a été créé, grâce auquel la formation à la prévention et au traitement des maux de dos est devenue beaucoup plus facile. Ce simulateur a été créé avec une observation attentive des maladies musculo-squelettiques et prend pleinement en compte leurs spécificités et caractéristiques.

Une grande caractéristique de cette invention est sa facilité d'utilisation. Pour effectuer un cycle d'activité physique auprès du patient, il n'a pas besoin de connaissances supplémentaires. En outre, si vous effectuez une série d'exercices sur un appareil Bubnovsky, vous n'avez plus besoin d'un autre effort physique pour soigner les articulations douloureuses et éviter les douleurs musculaires.

Exercices Bubnovsky - vidéo

Gymnastique sur simulateurs Bubnovsky

Tout d'abord, ce simulateur a été inventé pour les personnes souffrant de problèmes du système musculo-squelettique. La région dorsale humaine est la partie la plus importante du corps de chaque personne, dont dépend la mobilité dans son ensemble.

Si le temps ne prend pas le traitement du système musculo-squelettique - les conséquences peuvent être très mauvaises, voire une invalidité.

Selon la méthode de Bubnovsky, de nombreux patients souffrant de problèmes des systèmes vertébraux ont la possibilité de traiter leurs problèmes de dos sans intervention chirurgicale. Ce cours comprend un programme d'activité physique, qui doit être effectué au moins une fois par jour - dépose, frottement et autres procédures de trempe contribuant à l'accélération du tissu musculaire. Aussi, au cours de la méthodologie

Bubnovsky comprend un massage thérapeutique du système vertébral, qui aide à maintenir le tonus musculaire dans un état normal.

Pour vous assurer que cette technique fonctionne réellement, regardez le docteur Bubnovsky lui-même, qui avait également des problèmes avec le système musculo-squelettique, c'est pourquoi il a décidé de créer ce simulateur.

Cette technique comprend 2 principaux types d'exercices thérapeutiques:

• La gymnastique adaptative est une technique spécialement conçue pour les personnes confrontées aux problèmes du système vertébral. Ce cours peut également être réalisé pour la réadaptation de patients souffrant de problèmes d’APD. La gymnastique adaptative permet non seulement de changer la position de la colonne vertébrale et de changer de situation, mais également de soulager la douleur qui gênait le patient aux stades précoce et primaire.
• La gymnastique articulaire est la deuxième étape d’exercices visant à améliorer le travail des systèmes vertébraux. Grâce à ce cours, le patient sera en mesure de retrouver sa mobilité dans le travail des articulations de la colonne vertébrale et des organes voisins, ainsi que des muscles et des articulations, deviendra plus résistant à la charge. Cette méthode permettra au patient non seulement de se débarrasser de la douleur dans le dos et les autres organes, mais également de se déplacer comme avant.

Ensuite, examinez les maladies les plus courantes et les méthodes de traitement contre elles.

Problèmes articulaires - voie directe vers l'invalidité

Exercices pour le traitement de la douleur dans la région cervicale

Comme mentionné précédemment, l'objectif principal de la méthode de Bubnovsky est de renforcer et de restaurer le travail des muscles et des articulations. Dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, les mêmes règles s'appliquent.

La règle la plus importante dans le traitement des services cervicaux est la nécessité d'un long programme d'exercices, qui doit être effectué tous les jours et sur une longue période d'au moins un mois.

Cette méthode comprend un ensemble d'exercices qui, en fonction de la gravité de la maladie, doivent être effectués au moins tous les quelques jours:

1. Le premier exercice consiste essentiellement à incliner lentement la tête contre une épaule et à rester dans cet état pendant quelques minutes. Un tel exercice aide les muscles à retrouver leur état normal antérieur et à réchauffer toutes les articulations.
2. Le deuxième exercice est effectué en inclinant légèrement la tête en arrière et en l'inclinant dans différentes directions (gauche à droite).
3. Le troisième exercice est effectué à l'aide d'une main, qui est placée sur l'épaule gauche et en levant le coude. Vous devez incliner la tête dans différentes directions.
4. Le dernier exercice aidera à détendre les muscles. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, les mains baissées, étirer votre cou et le tourner dans différentes directions.

Exercices pour la douleur dans les mains

Si vous ressentez des douleurs aux mains, cela est probablement dû à la charge inévitable sur la colonne vertébrale.

Plusieurs exercices simples vous aideront à vous débarrasser de la douleur aux mains:

• L'exercice est très simple - tendez vos bras vers l'avant et déplacez le pinceau dans différentes directions.
• Le deuxième exercice, non moins simple, est exécuté dans la position standard: en position debout, le bras entier doit être impliqué dans le mouvement. Les bras sont levés avec un retard dans cette position pendant plusieurs minutes.

Exercices pour le mal de dos

Le mal de dos est l’une des douleurs les plus désagréables et les plus durables qui doivent être traitées immédiatement, au moment où elles apparaissent.

Il est à noter que la méthode Bubnovsky a été créée dans une plus large mesure pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale et que, par conséquent, les exercices pour le traitement du dos sont plus nombreux et sont considérés comme les plus efficaces:

1. Marcher à quatre pattes. Un tel exercice aide très bien à étirer le plus grand nombre de muscles de la colonne vertébrale, ce qui permet de soulager la douleur et de réduire le développement de maladies vertébrales.
2. Appuyez sur le dos. Il est destiné aux patients dont le stade est au stade initial. Cela est dû au fait qu'il est assez difficile de réaliser un tel exercice, mais en même temps, il offre des avantages significatifs, en raison de la charge importante exercée non seulement sur le système vertébral, mais également sur les autres muscles.
3. Étirement. N'oubliez pas que cette méthode est avant tout une gymnastique et qu'il est donc impossible de se passer de gymnastique. Grâce à cet exercice, vos muscles deviendront plus endurants et flexibles, ce qui ramènera la circulation sanguine normale et le travail habituel du dos.
4. Demi-pont. Cette activité physique concerne également davantage la gymnastique et, de même que les étirements, entraîne les muscles et leur permet d’être plus élastiques.

Exercices minceur

Dr. Bubnovsky a développé plusieurs exercices pour maintenir une forme et lutter contre l'obésité:

• Flexion dorsale. Pour effectuer cet exercice, il est nécessaire de rester dans la posture du "chat" et de faire des mouvements de va-et-vient (droite-gauche).
• Les pentes. Cet exercice est effectué dans la même position que le précédent. Il est nécessaire de se pencher en avant avec tout le corps et de donner la charge maximale aux mains. Restez dans cette position pendant 20-30 secondes.
• Exercice pour une silhouette mince. Vous devez vous tenir près du mur, mettre à rude épreuve les muscles des fesses et de l'abdomen et lever les mains. Vous devez rester dans cette position pendant 2 à 30 secondes et le répéter 10 à 20 fois pour obtenir le meilleur résultat.

Contre-indications pour la gymnastique

Effectuer des exercices selon la méthode de Bubnovsky - l’essentiel est de ne pas en faire trop et de donner une charge graduelle à l’organisme tout entier.

Sinon, la gymnastique ne vous aidera pas, mais ne fera qu'empirer les choses. Faites tous les exercices décrits dans les instructions et il est préférable de tout faire sous la supervision de votre médecin.

Malgré le fait que cette technique ait un effet thérapeutique, il existe certaines contre-indications de l'activité physique que vous devriez absolument prendre en compte:

• Les tumeurs malignes, dans lesquelles en aucun cas, vous ne pouvez pas alourdir le corps.
• Interventions chirurgicales, après lesquelles le repos et la fixation des articulations sont nécessaires.
• Soupçons d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque et autres conditions dans lesquelles aucune activité physique ne peut être pratiquée
• Maladies pouvant entraîner des saignements et d’autres conséquences désagréables.

Des exercices pour la méthode de Bubnovsky pendant une courte période peuvent non seulement éviter la douleur mais également ramener une personne à un état normal.

La deuxième jeunesse de mes articulations!

J'ai pleuré, c'était douloureux pour moi, même marcher était difficile. Jusqu'à présent, en 2017, je ne suis pas entré dans le groupe de patients qui ont participé aux essais cliniques d'un médicament spécial mis au point par l'Académie des sciences de Russie.