À une certaine époque, le “génie de la neurologie”, le Dr Bubnovsky, avait mis au point une méthode unique pour soigner les maladies orthopédiques les plus graves à l'aide d'exercices physiques spéciaux, appelés kinésithérapie. Le système de traitement innovant "selon Bubnovsky" ne comportait l'utilisation d'aucun médicament, et des résultats incroyablement efficaces ont été obtenus uniquement par l'activité motrice du patient. L'ensemble des exercices développés par le médecin comprenait, entre autres, des exercices pour la colonne vertébrale sur fitball. Un entraînement avec cette grande balle élastique a permis non seulement de renforcer le cadre musculaire, mais également d'éliminer les effets de nécrose, de polyarthrite et même d'être prescrit pour la hernie rachidienne.

Pour le moment, des exercices pour le dos sur le fitball sont recommandés pour l'ostéochondrose, l'ostéoporose et la grossesse, ainsi que pour la correction de la posture à la maison, la perte de poids, le raffermissement des muscles fessiers et le maintien d'une bonne santé.

Fitball et ses avantages

Il est à noter que le fitball, en tant qu'équipement sportif, présente une simplicité de conception étonnante et offre de grandes possibilités pour la construction de votre propre corps. Les exercices de Fitball sont bons pour les muscles profonds et superficiels. Le besoin de maintien constant de l'équilibre est un entraînement idéal pour l'appareil vestibulaire, et tout autre système d'exercice moderne peut envier la quantité de tissu musculaire impliquée dans les exercices. En outre, cet équipement de sport destiné à renforcer les muscles du dos, des abdominaux et des fesses appartient à la paume de la main dans un indicateur tel que le renforcement de l'effet thérapeutique pour le lombaire. Enfin, les exercices de fitball garantissent l'absence de problèmes de courbure de la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine et, par conséquent, rendent le teint lisse et la peau fraîche.

Cependant, il est recommandé de commencer les exercices de fitball pour le mal de dos seulement après avoir consulté un médecin, qui déterminera l'ensemble des exercices qui vous conviennent le mieux.

Types de fitball

Le fitball classique pour la colonne vertébrale peut être de différents niveaux de dureté, fabriqué dans différentes tailles (généralement de 45 à 85 cm de diamètre) et se différencier par ses textures de surface. Les balles les plus populaires sont:

• lisse, type standard;
• équipé de boutons (pour un effet de massage);
• avoir des "cornes" originales;
• "Cacahuètes".

Une bonne balle est équipée d'un système anti-fracture, grâce auquel elle peut facilement supporter des charges allant jusqu'à 300-350 kg.

Règles de sélection

Le point important est le choix correct de la balle, nécessaire pour atteindre la charge optimale des muscles et des articulations. Généralement, le facteur déterminant lors du choix est la croissance d'un athlète. C'est pourquoi, chez les spécialistes, le rapport entre ce dernier et le fitball est approximativement le suivant:

• jusqu'à 1 m 50 cm - 45 cm;
• jusqu'à 1 m 65 cm - 55 cm;
• jusqu'à 1 m 85 cm - 65 cm;
• jusqu'à 2 m - 75 cm;
• plus de 2 mètres - 85 cm

Une autre règle simple de sélection peut être la méthode de mesure suivante: assis sur un ballon gonflé, vos jambes doivent former un angle droit dans l’escroc. Si les genoux bougent, la fitball est trop petite. Si les pieds atteignent à peine le sol - génial.

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Les médecins recommandent généralement d'inclure les exercices d'étirement, de redressement, d'étirement, de torsion et de «voler sur le ballon» (des tutoriels vidéo contenant des exemples de leur mise en œuvre sont largement diffusés sur Internet aujourd'hui).

Étirement

Il soulage les tensions et étire les muscles de la colonne vertébrale.

• posture sur les genoux, la balle devant lui;
• le corps se penche parallèlement au sol, les mains tombent sur le ballon;
• expirez - le dos est levé et arrondi, la fitball roule sur le corps, la tête tombe sur la poitrine;
• avec une respiration uniforme, la position du corps est maintenue pendant 30 secondes;
• souffle - la position initiale est prise, en attendant encore 30 secondes.

Redressement

Renforce les muscles du dos et des abdominaux.

Exécution (recommandée à côté du mur, si nécessaire, pour rétablir l'équilibre):

• le corps est détendu, couché librement sur le fitball sur le ventre, les bras et les jambes pendent;
• respiration - se redresser lentement en essayant de redresser le torse parallèlement au sol;
• expiration - la position initiale est également prise sans hâte.

Tirant

Étire la colonne vertébrale, aide à combattre l'ostéochondrose et les premiers stades de la hernie.

• pose - assis sur une balle, les genoux pliés, les mains appuyées contre un mur;
• souffle - la balle revient en arrière avec l’extension maximale simultanée forcée de la colonne vertébrale (puisque les mains restent sur le mur dans la même position);
• avec respiration régulière - 2-3 minutes en position allongée;
• expirer - revenir à la position initiale.

Torsion

Il vise à développer la flexibilité de la colonne vertébrale (en particulier en cas de problèmes de sels dans le dos) et à renforcer le bas du dos.

• dos - sur le sol, jambes pliées jetées sur la balle, soutien avec les mains tendues sur les côtés;
• en essayant de ne bouger que les hanches et le bassin, les roulements des jambes avec le ballon à gauche et à droite sont faits de sorte que le genou atteigne le sol (à répéter 10 à 15 fois).

Voler sur le ballon (ou "Flying Superman")

Développe l'appareil vestibulaire, secoue la presse, renforce les muscles obliques du dos.

• la position initiale - balle abdominale, bras et jambes reposant sur le sol;
• souffle - le bras et la jambe opposée sont étirés (c'est-à-dire pour le bras gauche - la jambe droite et vice versa);
• 4-5 secondes de retard;
• expirer - revenir à la position initiale, après quoi une répétition se produit lors du changement de bras et de jambe.

Caractéristiques de l'hyperextension inverse

Une variante assez intéressante de l'exercice est la soi-disant hyperextension inverse sur le fitball. Sa différence avec la gymnastique classique pour renforcer le dos, la presse et les fesses est que le «travail» n’est pas la partie supérieure du torse, mais l’articulation de la hanche et les jambes - alors que le corps lui-même est rigidement fixé. L'avantage de cette méthode est qu'il n'y a pas de charge dangereuse sur la colonne vertébrale, mais il est possible de charger la partie inférieure du corps de manière très solide.

Exercice avec ostéochondrose

Une personne sur deux connaît les problèmes de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale affecte souvent l'ostéochondrose. L’ostéochondrose est la réponse de l’organisme au mode de vie d’une personne. Avec l'ostéochondrose, des changements dégénératifs se produisent dans les disques intervertébraux, des processus inflammatoires se développent. En tant que méthode efficace de traitement, il est souvent recommandé de faire de l'exercice pour traiter l'ostéochondrose.

Sans une série d'exercices bien choisis, il est impossible de guérir l'ostéochondrose.

Si vous constatez des symptômes désagréables: douleurs au dos, au cou, troubles du fonctionnement des organes de l'audition, de la vision, problèmes de coordination des mouvements, il est recommandé de consulter immédiatement un médecin. Le médecin, sur la base des résultats du diagnostic, conclura à la nécessité de prescrire une méthode de traitement. Un traitement complexe est prescrit, la colonne vertébrale est affectée par diverses méthodes. Une approche intégrée de la lutte contre l’ostéochondrose permet d’éviter les lésions discales, d’améliorer la circulation sanguine, les mouvements lymphatiques dans les tissus, de renforcer les muscles, de soulager la colonne vertébrale et d’ajuster le travail des vertèbres.

Culture physique chez les patients atteints d'ostéochondrose

Les exercices pour les patients souffrant d'ostéochondrose sont considérés comme une méthode de traitement obligatoire. Avec des performances régulières, la colonne vertébrale est renforcée, le flux sanguin est activé, le développement de l'ostéochondrose s'arrête. Les exercices quotidiens prescrits par le médecin garantissent que l'ostéochondrose ne frappe pas les parties saines de la colonne vertébrale.

Les cours commencent après avoir consulté un médecin. Exercices efficaces contre l'ostéochondrose - en agitant les mains, exercices impliquant les muscles du dos. La tâche principale des exercices consiste à éliminer le tonus musculaire excessif et à détendre la colonne vertébrale.

Lorsque les muscles sont dans l'état approprié, il est utile de faire des exercices thérapeutiques. Les exercices visent à étirer la colonne vertébrale. Les cours se déroulent à l'aide de fitball, de barres transversales et d'autres appareils de gymnastique.

L'exercice de l'ostéochondrose n'est pas démontré pour tous les patients. Catégories de personnes pour lesquelles la méthode est indésirable:

• Les patients atteints d'ostéochondrose dans la période d'exacerbation;
• Les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale;
• Patients atteints de maladies neurologiques, de problèmes d’appareil vestibulaire, de troubles de la coordination des mouvements;
• Patients avec exacerbations de maladies chroniques;
• Personnes souffrant de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle;
• Les patients atteints de myopie sévère, augmentation de la pression intraoculaire.

Vous ne devriez pas commencer l'exercice après avoir mangé, l'estomac vide. Tous les exercices du complexe de gymnastique ne sont pas tolérés par les patients. Si l'exercice s'aggrave, si vous êtes étourdi, si vous vous sentez malade, abandonnez l'exercice.

Exercices dans l'ostéochondrose

Les exercices varient en fonction de la localisation de l'ostéochondrose. Il est intéressant de connaître les exercices présentés dans l'ostéochondrose du cou, thoracique. Les exercices sont de deux types: statique, dynamique. Lorsque vous effectuez des exercices statiques, vous ressentez une tension musculaire. Parfois, il y a de faibles sensations douloureuses. Le complexe des exercices statiques:

1. Debout, tirez les mains sur les côtés, pliez les coudes. Continuez à poser vos mains en essayant de tirer les omoplates.
2. Assis droit, tourne la tête sur le côté. Essayez de fatiguer vos muscles du cou. La respiration est lisse. Cela vaut la peine d'effectuer des inclinaisons de la tête.
3. La tête en bas, retirez le haut de votre corps sans utiliser vos bras. Essayez d'atteindre le menton à la poitrine. Il est nécessaire de compliquer la tâche - de pousser l’arrière de la tête avec les mains. La résistance provoque le resserrement des muscles du cou.

Les exercices dynamiques sont effectués rapidement, après chaque exercice, il est recommandé de laisser les muscles se détendre. Il est nécessaire d'effectuer la rotation des mains avec une échelle maximale, en tournant le torse vers la gauche-droite, les déviations d'une position couchée sur le ventre.

Exercices d'étirement pour ostéochondrose du bas du dos:

1. Assis sur le sol, les jambes tendues, penchez-vous et tendez la main vers vos mains. Tenez pendant quelques secondes. Vous pouvez écarter vos jambes sur les côtés, vous pencher dessus alternativement.
2. Debout à quatre pattes, baisser la taille, cambrer la roue.
3. La tête en l'air, les jambes pliées aux genoux, déchirez les hanches du sol.
4. Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre torse, tendez les bras.
5. Zakynte met le pied sur le dos d'une chaise, penche-toi vers lui pour essayer de toucher les orteils. Répétez l'opération pour la deuxième étape.

Les exercices de prévention de l'ostéochondrose visent à étirer les muscles, ils ne diffèrent pas de ceux prescrits à des fins thérapeutiques. Lors de l'exécution des exercices ne devrait pas ressentir de gêne. Les muscles doivent se fatiguer, se détendre. Les mouvements sont lisses, le nombre maximal de muscles est impliqué.

Exercice Fitball

Lors de l'exécution des exercices de gymnastique sont des appareils utilisés. A remporté Popularité fitball. L'utilisation d'un fitball fait travailler tous les groupes musculaires. Son instabilité développe la coordination des mouvements, des exercices avec un fitball qui sont moins exigeants que les activités physiques régulières.

Pendant l'exercice, un fitball soutient doucement la colonne vertébrale, permettant ainsi aux vertèbres, disques intervertébraux, de prendre une position naturelle. Soulage la colonne vertébrale. Les médecins recommandent d'effectuer des exercices sur fitball pour le traitement de l'ostéochondrose.

Le complexe d'exercices est simple. Même un débutant peut le gérer. Il y a beaucoup de vidéos sur fitball sur Internet. Il est utile de se tourner vers ceux qui ont découvert un appareil de gymnastique. Les exercices sur le ballon avec ostéochondrose visent à renforcer les muscles, à s'étirer, à redresser la colonne vertébrale, à relâcher les muscles tendus.

Fitball - ballon de gymnastique. En étant engagé avec un fitball, une posture correcte sera formée, ce qui sera la clé d'un dos en santé à l'avenir. Assis sur un fitball, personne ne peut le faire. Seul le dos droit permet de garder l'équilibre sur le ballon.

Ayant appris à garder l'équilibre sur un ballon, il est utile de commencer des exercices médicaux.

1. Pilons sur le ballon, les mains contre le sol. Le dos est plat. Pliez, détendez vos coudes. Faites l'exercice lentement. Pushups particuliers. La respiration est calme.
2. Exercice pour renforcer les muscles. Joué assis sur le ballon, les mains à l'arrière de la tête. En faisant de petits pas, roulez lentement la balle sous votre dos. Devrait être en position inclinée. De la position, essayez de soulever la partie supérieure du corps, la tête.

Les exercices sur le fitball sont basés sur le balancement, la levée du corps, les jambes et le dos courbé. L'effet des leçons ne vous fera pas attendre longtemps. Bientôt, les muscles deviendront plus élastiques, les tissus endommagés seront restaurés, les processus de la lymphe et de la circulation sanguine seront activés.

L'exercice pour l'ostéochondrose est nécessaire. En étant régulièrement engagé, éliminez les manifestations désagréables de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale: vertiges, engourdissements des membres, nerfs étranglés, mobilité réduite.

Gymnastique et exercices avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie de l'humanité civilisée avec un style de vie sédentaire sédentaire. Le développement de l'ostéochondrose est dû à l'affaiblissement des muscles autour des vertèbres et à la stagnation due à une mauvaise circulation sanguine. La gymnastique avec ostéochondrose permet de normaliser le flux sanguin et de commencer la restauration du tissu rachidien.

Les principales causes de l’ostéochondrose étant la faible mobilité, le succès du traitement dépend du temps consacré aux exercices pour les patients atteints d’ostéochondrose. La gymnastique thérapeutique complète dans l'ostéochondrose est réalisée comme un entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice) et contient les exercices énumérés ci-dessous.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Les exercices pour le traitement de l’ostéochondrose du cou ont pour but de normaliser la mobilité des vertèbres et d’entraîner les muscles du cou, des ligaments de l’épaule et des muscles.

Inclinaison de la tête

1. Tourne et incline la tête.
2. Tourne et se courbe à l’arrêt. Dans cet exercice, l'emphase est créée par les mains qui s'opposent à la tête penchée: une des mains à paume ouverte repose contre le front et la tête tente de se pencher vers le côté de la main. Dans cette position, il est nécessaire de s'attarder, en maintenant la tension dans les muscles du cou, le temps de retard de 5 à 10 secondes, et de se détendre.
3. Le menton tente d'atteindre le nombril pendant qu'il se déplace le long de la poitrine. De même, tendez la tête en arrière.
4. Élévations de la tête de la position "ventre couché". Le visage se lève et regarde en avant, maintenez pendant 5-10 secondes. Des montées similaires de la posture «couchée».

Exercices pour l'ostéochondrose du sein

La gymnastique pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose des vertèbres thoraciques comprend divers mouvements des épaules, des courbures du corps dans la poitrine.

1. Rotation des épaules et des épaules.
2. Rotation et balancer des mains, en cercle et avec un croisement devant vous, en serrant la main.
3. La montée du torse de la position "couchée sur le ventre" et "sur le dos", avec seulement les épaules et la poitrine soulevées.
4. Le complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose comprend des exercices complexes, tels que des pompes du sol. Si vous ne le faites pas, vous pouvez le sauter. Des cours réguliers aideront à réaliser des exercices complexes à l'avenir.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Les exercices pour l’ostéochondrose lombaire soulagent le bas du dos en s’étirant, entraînent les muscles du dos, la presse.

Allongé sur le ventre du tapis, soulevez les jambes et les bras, maintenez pendant 15-20 secondes

1. Le torse dans différentes directions.
2. Tournant le torse: dans la mesure du possible, regardez en arrière.
3. Rotation du bassin autour de la circonférence, désignation du bassin dans différentes directions.
4. "Canard": couché sur le ventre du tapis, soulevez les jambes et les bras, maintenez pendant 15 à 20 secondes.
5. Élévation des jambes droites à partir de la position arrière à 45º au-dessus du sol.
6. "Mill": inclinez le corps parallèlement au sol, disposez les bras sur les côtés, tournez avec les doigts vers les orteils, le corps effectue des mouvements de rotation.
7. Assis sur le sol: penchez-vous sur le sol avec vos mains et soulevez le bassin au-dessus du sol, maintenez pendant un moment.
8. "Presse" représente des exercices de force pour ostéochondrose: monter et descendre avec le corps à partir de la position "couché avec le dos". Important: les jambes pliées aux genoux.
9. Semblable au balancement de la presse, nous n’entraînons que le dos: la position «couché sur le ventre», les jambes sont tenues au sol avec une charge ou un assistant. Soulever et abaisser le corps, les mains derrière la tête.

Autres méthodes pour soigner l'ostéochondrose

Les complexes sportifs pour l'ostéochondrose, la natation, la marche, le jogging, les jeux de plein air actifs et les travaux réalisables dans le jardin fournissent un niveau normal de mouvement actif. Il existe de nombreuses techniques qui empêchent l'apparition d'une maladie de la colonne vertébrale et contribuent à sa guérison avec l'ostéochondrose existante. Le jogging est l’un des moyens les plus faciles de bénéficier à tous les systèmes du corps humain. Il restaure et renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins, active le flux sanguin général lavant les organes internes du pelvis, ajuste le travail de l'intestin. Le jogging est effectué lentement, alors que la «phase de vol» doit être présente, lorsqu'une jambe est sortie du sol et que l'autre n'a pas encore atterri. Ce jogging est différent de la marche.

Activités et baignade dans la piscine

Les exercices en cas d'exacerbation de l'ostéochondrose sont recommandés dans la piscine jusqu'à la taille dans l'eau (il est possible que l'eau atteigne le niveau de la poitrine) s'apparente à de l'aquagym et comprend:

• Diverses inclinaisons et étirements.
• Mouvements de taille dans l'eau par étapes pour surmonter la résistance à l'eau.
• La jambe se lève.
• Natation Une telle occupation, outre le plaisir, combine la formation des muscles avec le déchargement nécessaire de la colonne vertébrale.

Une série d'exercices avec fitball

Le ballon de fitness, appelé fitball, est très pratique et abordable pour l’achat d’équipements sportifs. Sa taille importante peut varier légèrement, le diamètre de la balle est compris entre 55 et 85 cm.Avec une balle élastique, vous pouvez créer un complexe complet pour le dos, du cou à la taille. Le ballon gonflable permet de faire des exercices de flexion à partir d’une position allongée. Exemples d'exercices dans l'ostéochondrose et la scoliose, ils doivent être réalisés avec un ballon élastique:

1. Le ventre est allongé sur le ballon, les pieds et les mains touchant le sol. Relevez les membres (tour à tour, un bras, une jambe, puis deux bras et deux jambes).
2. Rouler sur le ballon. Tout d’abord, avancez jusqu’à la position où les hanches reposent sur le ballon, en passant sur le sol avec vos mains, créant ainsi un support pour le corps en surplomb. Ensuite, retournez-vous aussi, jusqu'à ce que la balle soit sous la poitrine.
3. Déviations dorsales, à l'arrière de la balle. Rouler sur la balle, s'appuyer sur la balle en arrière, de la même manière que rouler sur le ventre.

Cours de yoga

Effectuer une série d'exercices à partir du yoga vous permet de maintenir le corps en bon état de fonctionnement pendant de nombreuses années. Le complexe d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est l'alternance d'asanas (poses), dans lesquels la normalisation des flux d'énergie se déplaçant le long de la colonne vertébrale.

Cours de yoga pour l'ostéochondrose

1. Inclinaison de la tête: l'oreille droite se plie vers l'épaule droite, tandis que la main gauche se plie au coude et est placée sur l'oreille gauche. Attardez-vous dans cette position, puis exécutez-le à gauche.
2. Le torse tourne, les bras tendus s'étendant jusqu'au bout des doigts.
3. Les pentes plus longues représentent des exercices d'étirement pour l'ostéochondrose. Une des mains au-dessus de la tête, le torse s’incline et l’incline pendant 20 à 30 secondes, tandis que le bras levé est au-dessus et s’étire aussi loin que possible sur le côté. Avec de telles pentes, le rein est très bien tendu. De même, dans l'autre sens.
4. Pose à quatre pattes: rapprocher les omoplates tout en gardant les coudes droits.
5. "Kitty": posture à quatre pattes, penchez-vous vers la taille (avec souffle) et vers le bas (avec expiration).
6. "Tiger": mettez-vous à quatre pattes, soulevez une jambe pliée au genou. Dans ce cas, le genou s’étire et l’orteil à la fesse. Ensuite, la jambe arrondie tombe et s'étend du bas de l'abdomen à la tête (front), la tête se penche vers le genou, la jambe est pliée au genou et ne touche pas le sol.
7. "Serpent": allongez-vous sur le ventre et soulevez vos épaules, votre poitrine, votre abdomen, vos mains en bas. Reste dans cette position.
8. Serpent compliqué: allongez-vous sur un tapis avec le ventre, pliez les bras au coude et placez la paume de la main sur les épaules, soulevez le corps et la tête et penchez-vous en arrière, tournez la tête à gauche (tenez vers le haut), puis à droite (tenez aussi).
9. "Charrue" (parmi un certain nombre d'exercices difficiles contre l'ostéochondrose nécessitant de la souplesse): allongez-vous sur le dos et levez les jambes au-dessus du sol, tenez-vous au-dessus de la tête et abaissez-les avec les orteils au sol derrière la tête, si la souplesse vous permet de baisser les genoux près des oreilles.

Méthode Dr Bubnovsky

C'est un système de neurologie alternative et d'orthopédie alternative, dans lequel le traitement d'un patient ne repose pas sur son effet médicinal, mais sur la création de conditions propices à l'autoguérison du corps. La méthode utilisée s'appelle la kinésithérapie (traduction littérale: thérapie par le mouvement). Dans des cliniques, travaillant sur le système du Dr. Bubnovsky, des simulateurs spéciaux ont été installés, des exercices thérapeutiques individuels pour l’ostéochondrose de la colonne vertébrale sont sélectionnés, permettant ainsi une récupération. Les cliniques de Bubnovsky traitent avec succès les hernies discales, la polyarthrite et les problèmes de posture, tout en soulageant les maladies ischémiques, l'hypertension, les dilatations variqueuses, l'asthme bronchique et la prostatite.

Danse de salon

La plus belle gymnastique pour la prévention de l'ostéochondrose est la danse de salon. Ils donnent une charge réalisable sur toutes les parties du corps humain. Dans le même temps, la position de chaque danse est accompagnée d'étirements de la colonne vertébrale et de retournement des épaules. La danseuse est tirée à l'envers et les mains sur les côtés. Des torsions fréquentes de la colonne vertébrale aident à augmenter sa mobilité, à restaurer la circulation sanguine et le tissu cartilagineux nécessaires, et à guérir les organes internes.

Le fameux slogan «mouvement, c'est la vie» confirme la possibilité de guérir et de restaurer la souplesse des articulations vertébrales. Lorsque des cas avancés d'ostéochondrose surviennent avec des modifications du tissu osseux, les fonctions des vertèbres et des disques peuvent être partiellement restaurées. Il est nécessaire de savoir que des changements positifs, des résultats d’exercices physiques et des complexes de gymnastique seront nécessaires, des occupations constantes et un mode de vie mobile nécessaires.

Quels sont les exercices sur fitball pour le dos?

Les professions modernes suggèrent un mode de vie sédentaire, qui conduit à l'apparition de maux de dos, avec lequel un exercice de fitball pour la colonne vertébrale aidera à faire face. Les médecins conseillent d'utiliser ce projectile multifonctionnel, car il ne nécessite pas de coûts matériels importants, il permet de réaliser une formation à domicile sans supervision spécialisée. Les exercices avec une balle pour la colonne vertébrale sont recommandés pour la correction de la posture, l'ostéochondrose, l'ostéoporose et le renforcement des muscles. Pendant la grossesse, la gymnastique soulage le stress du bas du dos.

Qu'est ce que le fitball?

Fitball - équipement sportif universel. La forme représente une grosse boule (son diamètre moyen est de 45 à 85 cm). Types de coquillages:

1. Sur la surface - lisse, avec des boutons, avec des poignées (cornes).
2. En forme - standard rond, ovale.

Le ballon convient aux personnes de différents âges et de différentes teintes, car il peut supporter un poids allant jusqu'à 300 kg. Le projectile est universel, mais en choisissant le diamètre de la balle, vous devez tenir compte de votre hauteur. Le rapport approximatif de la croissance et de la taille de la balle:

• Jusqu'à 150 cm - 45 cm;
• Jusqu'à 165 cm - 55 cm;
• Jusqu'à 185 cm - 65 cm;
• Jusqu'à 200 cm - 75 cm;
• Plus de 200 cm - 85 cm.

Astuce: au moment de l’achat, asseyez-vous sur la balle, si vos genoux sont relevés, vous devez choisir un diamètre plus grand.

Effectuer des exercices pour le dos sur fitball, vous devez vous rappeler quelques règles:

1. Pour un corps non préparé, il faut commencer par de petites charges, un petit nombre d'approches, augmentant progressivement. Il est nécessaire d'éviter d'éventuelles blessures, entorses, gênes.
2. Allez en classe de façon responsable, surtout avec un problème de retour. En ignorant les conseils et les règles, l'entraînement causera des torts et il sera alors difficile de restaurer le dos.
3. Ne croyez pas les mythes selon lesquels la balle peut éclater, en particulier paralysant. Le matériau de ces projectiles est durable, ce qui signifie qu’il ne subit aucun dommage.
4. Quand il semble que la charge ne donne pas le résultat escompté, il vaut la peine de pomper davantage la balle, ce qui la rend moins stable. Les muscles du dos vont travailler plus fort.

Une série d'exercices sur fitball

Les étirements aideront à soulager la tension.

1. Agenouillez-vous en plaçant la balle devant vous.
2. Mettez vos mains sur le fitball en inclinant le corps parallèlement au sol.
3. Expirez - soulevez et tournez le dos, déplacez la balle vers le corps, la tête vers la poitrine.
4. Restez dans cette position pendant 30 secondes, en gardant votre respiration régulière.
5. Souffle - prenez la position de départ, reposez-vous un peu et exécutez à nouveau.

Avec un exercice régulier, cela aide à niveler la colonne vertébrale et à soulager les tensions dans la région lombaire.

L'exercice suivant pour étirer la colonne vertébrale, ce qui aide à lutter contre l'ostéochondrose: étirement.

1. Asseyez-vous sur la balle, pliez les jambes au niveau des genoux et posez les mains sur le mur.
2. Inspirez - faites rouler la balle aussi loin que possible en laissant vos mains immobiles. La colonne vertébrale sera retirée.
3. Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes, tout en maintenant votre respiration.
4. Expirez - reprenez la position initiale.

Tourner sur fitball développer la flexibilité de la colonne vertébrale, aider à la stagnation des sels dans le dos.

1. Allongé sur le dos, jetez vos pieds sur le ballon, maintenez vos bras écartés sur les côtés.
2. Ne roule avec la balle à gauche et à droite, de sorte que le genou touche le sol. Essayez de ne déplacer que les articulations de la hanche, sans vous aider.

Après une longue journée de travail, vos muscles du dos sont détendus pour détendre vos muscles:

1. Allongez-vous sur le ballon, étirez vos jambes, appuyez vos pieds sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, touchez le sol avec vos paumes.
2. Doit être calme, même respirer. Lors de l'inspiration, le corps doit se détendre, expirer - facilement, sans effort.

Exercice visant au développement des articulations de la hanche:

1. Avec un maximum droit, asseyez-vous sur le ballon.
2. Effectuer une rotation circulaire des hanches en gardant le même rythme. Veillez à observer le rythme de la respiration, qui doit être calme, mesurée et mesurée.

Pour renforcer les muscles du dos et de la presse, nous proposons les exercices suivants:

• Allongez-vous sur le ballon en vous penchant au sol avec les bras et les jambes. Étendez le bras et la jambe opposée (par exemple, le bras gauche est la jambe droite). Retardez cette position pendant 4-5 secondes. Pendant l'expiration, revenez à la position initiale. Changer de bras et de jambe, ré-exécuter.
• Ventre sur le ballon, baissez les jambes et les bras. Souffle - étirer les bras et les jambes simultanément, le corps doit être parallèle au sol. Expirez - prenez lentement la position de départ.
• Le ventre sur le ballon, les mains au sol. Essayez de lever les jambes droites au-dessus du corps. L'exercice est destiné aux amateurs de fitball les plus expérimentés. Renforce non seulement les muscles du dos, mais aussi les abdominaux.
• Exercice précédent compliqué. Le ventre couché sur le ballon, agrippez le ballon avec ses mains. Soulevez les jambes légèrement au-dessus du torse. Pour maintenir l'équilibre, les muscles vont se fatiguer.
• Convient aux athlètes entraînés. Prenez une position couchée, posez vos pieds sur la coquille. Inspirez - tirez les genoux jusqu'à la poitrine, expirez - prenez la position de départ. Renforce les muscles de la taille, des abdominaux, des épaules.
• Exercice précédent sous une forme compliquée: prenez la même position de départ. Inspirez - élevez le bassin, comme si vous essayiez de faire un roulement, gardez vos genoux aussi droits que possible. Tenez environ 2-3 secondes. Expirez - prenez la position de départ.
• Pour ceux qui veulent renforcer, non seulement les muscles du dos, mais aussi les fesses. Prenez une position allongée sur le sol, placez le pied sur le ballon, les mains devant le corps. Soulevez le bassin aussi loin que possible en gardant l'équilibre, attendez environ 4-6 secondes, revenez à la position initiale. Lors de l'exécution, faites attention, si la force musculaire n'est pas suffisante pour maintenir l'équilibre, il est préférable de commencer l'exercice depuis le sol.
• Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, placez vos mains derrière la tête, les orteils au sol (s'il est difficile à tenir, fixez la position avec vos talons à l'aide d'un mur). Soulevez la coque sur le sol. Envoyé pour renforcer le bas du dos et le fessier maximus.

• Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Exercices pendant la grossesse

Le complexe vise à soulager la tension à la taille, à renforcer les muscles du dos, ce qui facilitera le processus de transport de l'enfant.

• Assis sur le dessus de la balle, gardez votre dos au niveau, la tête en haut, les épaules baissées. Levez les bras parallèlement au sol, maintenez-les au même niveau. Pliez votre main gauche, appuyez votre coude sur votre corps et renvoyez-le. La position ressemble à une corde d'arc. De même, répétez l'opération pour la main droite.
• Assis au-dessus du fitball pour étirer la colonne vertébrale, les bras doivent être pliés au niveau des coudes, les coudes collés au corps. Sans enlever les coudes du corps, diluez l'avant-bras, maintenez-les parallèles au sol. En essayant de réduire les lames plus fort, attendez-vous pendant 2-3 secondes, prenez la position de départ.
• Gardez votre dos bien droit en position assise, allongez vos bras en les maintenant parallèles au sol. Abaissez le corps à un angle de 60 à 45 degrés avec le sol, les bras pliés aux coudes. Connecter les omoplates, ne pas donner des coups de pied aux épaules. Dans cette position, tendez les bras tout en inspirant. Pliez les bras pendant l'expiration et redressez-vous.
• Asseyez-vous sur vos genoux, inclinez le corps à un angle de 45 à 60 degrés, posez vos paumes sur vos hanches. Les bras pliés, pour diriger les côtés, inclinez le corps en dessous. Il est nécessaire de joindre les omoplates en abaissant les épaules pour revenir à la position initiale.
• Pour exercer aura besoin d'un autre ballon, plus petit. Asseyez-vous sur le sol, en tournant le dos à la balle, appuyez sur l'arrière de la tête et des épaules, tenez la petite balle avec vos pieds, écartez vos genoux sur les côtés. Placez vos mains derrière votre tête, pliez-les de manière à ce que vos avant-bras soient connectés. Pour vous détendre le plus possible, restez dans cette position pendant environ 2 minutes.

En cas de malaise, les experts conseillent de mettre une couverture ou un tapis de fitness sous les fesses.

Sur les avantages des exercices avec fitball pour le dos, vous pouvez parler sans fin. Par conséquent, choisissez vos exercices préférés, effectuez des exercices régulièrement, votre dos sera toujours en bonne forme et vous vous sentirez bien.

Exercices sur fitball avec ostéochondrose

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• Informations générales
• Le choix de la balle de gymnastique
• Série d'exercices
• Règles de base

Fitball est une balle de gymnastique spéciale, des exercices qui ont un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, aident à renforcer les muscles du dos et des jambes et brûlent rapidement la graisse corporelle. L'exercice augmente le tonus et dissipe l'ennui, tout en donnant de la souplesse à votre corps.

Informations générales

Fitball est un appareil de gymnastique universel dont le diamètre est d'environ 55 à 75 centimètres. Il existe de nombreuses variétés de ce simulateur - rond et ovale, pour les femmes enceintes et les jeunes enfants. Fitball est souvent fabriqué à partir de matériaux synthétiques. Les exercices Fitball touchent tous les groupes musculaires, l’accent étant mis sur la stabilisation des muscles du dos.

La balle de gymnastique présente deux avantages principaux:

• amélioration de la coordination des mouvements;
• brûler un nombre énorme de calories.

En outre, l'équilibre sur la boule de massage stimule la circulation sanguine, favorise la perte de poids et normalise le métabolisme.

Le choix de la balle de gymnastique

Le critère principal de sélection de la balle est la taille d'une personne. Sans ce paramètre, vous ne pourrez pas calculer le niveau de charge optimal. Disons que votre taille est de 152 à 165 cm Comment choisir une balle de fitness? Dans ce cas, son diamètre sera égal à 55 cm Si vous mesurez une hauteur comprise entre 165 et 185 cm, achetez une balle de 65 cm de diamètre. À propos, ce modèle est parfait pour la colonne vertébrale d'un joueur de fitball débutant, car il possède une excellente stabilité.

Pour vous assurer que votre choix est correct, essayez de vous asseoir sur une balle en caoutchouc. Les jambes doivent se plier à un angle de 90 degrés.

Série d'exercices

Commencer des exercices avec un fitball est préférable avec des opérations simples. Essayez de vous asseoir sur le projectile, sans plier le dos. Pour rester statique, vous serez au début compliqué - c’est le premier pas vers le développement des muscles stabilisateurs. Vos exercices devraient permettre de renforcer l'appareil vestibulaire et d'améliorer la coordination.

Vous pouvez choisir une simple balle de gymnastique ou un modèle avec des cornes - l'essentiel dans le fitball est que les exercices avec elle ne sont pas de la force. Le fitball est donc recommandé aux personnes souffrant de varices, de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que de lésions de la colonne vertébrale et des articulations.

Aujourd'hui, de nombreux complexes ont été développés, parmi lesquels des exercices pour enfants et adolescents, femmes enceintes et bébés.

Exercices pour les bébés

L'élément le plus important du travail avec les nourrissons est une attention accrue portée à l'appareil vestibulaire. À l'aide d'un projectile universel, les enfants se lancent dans une «nage» passive, recevant des impulsions kinesthésiques, vestibulaires et visuelles. Pour les bébés, c'est un excellent moyen de connaître le monde en toute sécurité.

À un âge aussi jeune, le tonus fléchisseur prédomine souvent. Les exercices contribuent donc à la relaxation des muscles abdominaux et ont un effet bénéfique sur la respiration et la digestion. En outre, le masque pour enfants stimule la fonction du cortex surrénal, du foie, des reins et d'autres organes internes.

Il est préférable de commencer par la gymnastique la plus simple en commençant par les classes les plus précoces, ce qui complique progressivement les choses - cela entraînera le renforcement et l'évolution des groupes musculaires. Les bébés développent la flexibilité de la colonne vertébrale et normalisent l'activité du système nerveux (les impulsions sont librement distribuées dans tout le corps).

Fitness avec un fitball

Les cours peuvent être de deux types: à la maison et dans le centre de fitness. Si vous avez choisi la première option, lancez une sélection judicieuse de "simulateur". Pas besoin d'économiser sur le fitball - les modèles bon marché ne sont pas toujours sûrs, ils peuvent exploser. La couleur de la balle compte aussi:

• orange (rouge) - ajoute de l'énergie, favorise la motivation;
• vert (bleu) - apaise les nerfs, soulage le stress.

Le rendement maximal de la formation est obtenu des manières suivantes:

• les cours devraient être réguliers - 2 à 4 fois par semaine;
• la durée d'une séance d'entraînement est de 30 à 60 minutes;
• combinaison de techniques (trouver ce qui vous convient);
• expériences (n’ayez pas peur de modifier les exercices et d’en inventer de nouveaux);
• des conseils compétents (parlez avant de commencer l'entraînement avec un entraîneur expérimenté ou regardez la vidéo).

Minceur

Ne pas oublier le court échauffement, qui doit être fait avant tous les exercices pour perdre du poids. Ci-dessous, nous donnons l'un des complexes de base, sans nous attarder dessus en détail.

1. Brûler les graisses dans les hanches. Allongez-vous sur le sol, en soulevant les talons de la balle. Relevez vos hanches en faisant rouler la balle vers vous. Vous sentez la tension des fesses et de l'abdomen?
2. Saut d'obstacles L'exercice est fait debout. Pincez le ballon avec vos pieds et effectuez 20 à 30 sauts en atterrissant sur des chaussettes.
3. Pushups sur le ballon. Les jambes sont placées sur le projectile et les mains sur le sol. Après cela, lancez des pompes. Répétez - 12 fois.
4. Remonter les fesses. En mettant un pied sur le ballon (sans plier le genou), faites 20 squats. Après avoir changé de jambe, répétez l'exercice.
5. Torsion pour la presse. Cela se fait sur le dos avec les jambes étendues. L'idée de cette méthode est de «passer» le ballon des jambes aux mains, en laissant tomber le premier au sol.
6. Soulever les pieds sur le fitball. Le ventre couché sur le ballon (face cachée) et les mains posées sur le sol, levez alternativement les jambes.

Règles de base

• Il n'est pas recommandé aux débutants de faire plus de 5 approches lors des premières formations. La charge devrait augmenter progressivement.
• Si vous pompez plus le ballon, la charge augmentera. La balle deviendra stable et les muscles commenceront à se fatiguer davantage.
• Une balle éclatée ne vous assommera pas, car elle est créée à base de polymères spéciaux. La balle se dégonfle progressivement, vous n'avez donc rien à craindre.
• Le plaisir et la formation peuvent être combinés. Par exemple, en regardant la télévision.

Des succès en emploi!

Exercices pour la névralgie intercostale

La névralgie intercostale est l'un des symptômes de l'apparition de l'ostéochondrose thoracique. Les manifestations de névralgie intercostale ne peuvent être confondues avec rien d’autre - c’est une douleur incroyablement sévère, dont la gravité ne peut être comparée qu’à une colique rénale. La douleur est si forte qu'il est difficile pour une personne de bouger, de respirer, de prendre une position particulière.

• Qu'est-ce que la névralgie intercostale?
• Les principaux symptômes de la névralgie intercostale
• La physiothérapie va-t-elle soulager les névralgies intercostales?
• Exercices pour la névralgie intercostale: règles à suivre
• Comment se débarrasser de la douleur à la poitrine?
• Exercices avec utilisation de compresse de glace et fitball

Vous apprendrez ci-dessous ce que sont les névralgies intercostales et les méthodes de traitement qui en découlent, y compris la mise en oeuvre de mouvements spéciaux.

Qu'est-ce que la névralgie intercostale?

La névralgie intercostale n'est pas une maladie indépendante, mais plutôt un syndrome douloureux qui survient lorsqu'un nerf intercostal est pincé. Cela se produit pour de nombreuses raisons, notamment l'ostéochondrose thoracique, lorsque des processus dégénératifs-dystrophiques se produisent dans des domaines tels que:

• les vertèbres;
• disques intervertébraux de la région thoracique.

Beaucoup croient que si l'ostéochondrose est guérie dans la région thoracique, la névralgie peut être évitée, mais en réalité, ce n'est pas si simple. Le problème est que la région thoracique de la colonne vertébrale est la moins mobile dans le dos. Il bouge un peu et ne charge pratiquement pas, ce qui cause des douleurs extrêmement rares. Le corps n'est pas en mesure de nous avertir d'une possible ostéochondrose thoracique. Ainsi, la maladie progresse et passe à un stade sévère, entraînant un certain nombre de complications, par exemple une névralgie intercostale.

Les principaux symptômes de la névralgie intercostale

Dans la névralgie intercostale, la douleur dans la région des côtes est la suivante:

Les douleurs peuvent être permanentes ou périodiques et découler de la toux, des mouvements irréguliers, des éternuements ou des respirations profondes. En plus de la douleur, une personne peut ressentir ce qui suit:

• picotements dans la poitrine;
• des crampes;
• contractions musculaires;
• transpiration excessive;
• engourdissement dans la zone des fibres nerveuses pincées ou le long de leur longueur.

Cependant, il est difficile de diagnostiquer la névralgie intercostale, car de nombreuses personnes confondent les symptômes de la maladie avec les manifestations d'un ulcère ou d'un angor. Un spécialiste qualifié assignera immédiatement le diagnostic correct et prescrira le schéma thérapeutique correct. Mais beaucoup de gens avant la visite chez le médecin commencent à suivre un traitement par eux-mêmes et à prendre les mauvais médicaments, ce qui leur fait perdre du temps et complique le cours de leur maladie.

Comment distinguer les symptômes de névralgie intercostale de l'angine? Si vous ressentez une douleur au cœur et que vous donnez à l'omoplate, cela peut être une manifestation de l'angine de poitrine. Mais la conclusion ne devrait pas être immédiate. Après tout, avec une maladie cardiaque, la douleur est de courte durée, mais avec une névralgie, elle peut durer de plusieurs heures à plusieurs jours. En même temps, les médicaments pour le cœur ne soulagent pas la condition humaine.

Mais il sera beaucoup plus difficile de distinguer les névralgies des ulcères d'estomac. Les symptômes de la douleur sont très similaires en termes de durée, de type et d'intensité. Mais si vous prenez un moyen de soulager la douleur et les crampes dans l'estomac, alors en présence d'une névralgie intercostale, la douleur persistera.

Cependant, l'évolution de la maladie ne peut être laissée au hasard, vous devriez en tout cas consulter un médecin.

La physiothérapie va-t-elle soulager les névralgies intercostales?

En présence de névralgies intercostales, il est préférable de pratiquer la thérapie physique et d'effectuer des mouvements spéciaux qui aident à soulager une personne de symptômes désagréables. Un ensemble d'exercices est toujours choisi par un spécialiste et uniquement individuellement, il prend en compte de tels facteurs:

• gravité des névralgies;
• symptômes de la maladie;
• état général d'une personne.

Le cours de la physiothérapie névralgie affecte la manière suivante:

• aide à rétablir le mouvement correct des côtes;
• réduit le tonus musculaire et soulage les crampes;
• empêche la stagnation dans les articulations;
• l'humeur s'améliore, la force et l'énergie sont ajoutées;
• pendant la grossesse, l'exercice aide à obtenir de bons résultats et élimine la nécessité de prendre des médicaments.

Exercices pour la névralgie intercostale: règles à suivre

Lorsque vous effectuez une série d'exercices, vous devez suivre les exigences. De ce fait, vous ne permettrez pas l’apparition de blessures et vous vous améliorez rapidement. Les experts conseillent de suivre ces règles:

• avant de commencer les exercices, faites un échauffement - faites les inclinaisons dans différentes directions, tournez la tête et secouez les membres et les épaules;
• la charge doit croître progressivement, il n'est pas recommandé de solliciter les muscles de façon spectaculaire;
• concentrez-vous sur le renforcement des muscles du dos et des abdominaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale;
• Déplacer en douceur et en douceur. Vous ne pouvez pas vous engager dans la douleur;
• Si un exercice est difficile pour vous, vous devez le retirer du programme de cours.
• les muscles du dos doivent être détendus autant que possible;
• pour que l'effet soit perceptible, vous devez le faire tous les jours.

De manière catégorique, il est impossible d’autoriser l’absentéisme, il est préférable de pratiquer quelques heures par jour. Si vous avez un travail sédentaire, levez-vous et échauffez-vous une fois pendant une heure. Ce sera une excellente prévention des névralgies intercostales.

Comment se débarrasser de la douleur à la poitrine?

Nous vous présentons un ensemble d'exercices pouvant être pratiqués pour traiter les névralgies intercostales dans la région thoracique, ainsi que pour prévenir le développement d'autres maladies de la colonne thoracique.

Effectuer des exercices pour la colonne thoracique ressemble à ceci:

• Nous nous allongeons sur un tapis spécial pieds nus. Étirez vos mains et vos orteils vers le bas. Ensuite, nous tirons des chaussettes sur nous-mêmes et levons le pied Le corps se tord légèrement et la région vertébrale est étirée.
• Allongé sur le tapis, écartez les bras et baissez les épaules. Les pieds collés au sol, le bassin servi du côté gauche. Inspirez et expirez, déplacez vos genoux vers la droite et tirez-vous vers le sol. Dirigez-vous dans la direction opposée. Cette position prend 15 secondes, puis le côté est changé. Le dos doit être complètement détendu tout ce temps.
• Allongé sur le sol, baissez les bras parallèlement à votre corps, rejoignez vos pieds et écartez vos genoux sur les côtés. Lorsque vous inspirez, soulevez la zone du coccyx, le bas du dos et la poitrine. Pour soulager la tension, déplacez votre cou. Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position horizontale dans l'ordre inverse. Répétez 4 fois, tendez vos fesses et détendez votre cou;
• jambes ensemble et tirez vers votre poitrine. Embrassez vos genoux avec vos paumes, inspirez et lorsque vous sortez, touchez votre front avec vos genoux. Laisse tomber sur le sol dans quelques secondes;
• étirez vos jambes et pliez légèrement les genoux, tirez-les vers la poitrine et, avec vos bras, serrez la zone sous les genoux. Rouler soigneusement sur votre dos. Répétez l'exercice 2 fois et ne laissez pas la charge sur la région cervicale.
• prenez la position du lotus, prenez vos mains derrière votre dos et dirigez vos mains parallèlement les unes aux autres. Donnez la poitrine en avant, soulevez le bassin en inspirant, contractant les muscles fessiers. Abaissez doucement, répétez l'exercice 4 fois. Le cou ne doit pas être trop sollicité, au besoin bougez votre tête;
• Asseyez-vous et redressez le bas de votre dos. Jambes jointes et pliez les genoux et tirez les talons vers les fesses. Placez les paumes sous les bonnets. Descendez, tournez le dos et inspirez. Lorsque vous expirez, tirez le corps vers les jambes. Répétez l'exercice trois fois.
• écartez vos jambes de la largeur des épaules et pliez les genoux, les bras derrière le dos et allongez-vous sur le sol. Soulever le bassin, les hanches, le dos et la tête doit prendre une ligne droite. Les exercices sont exécutés 4 à 5 fois.
• les jambes s'étirent vers l'avant, les bras vers le haut dans la position "in lock", tirez le haut de la poitrine et détendez les jambes;
• les bras s'étendent en avant, expirent et se tournent vers la gauche avec tout votre corps. Nous déplaçons la main gauche à 180 degrés, effectuons de la même manière l’exercice dans l’autre direction;
• pliez la jambe gauche au genou. Placez votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche sur le côté du sol. Tournez doucement vers la gauche pour que le coccyx avec la couronne forme une ligne droite. Tirez le dos à droite et à gauche;
• reliez les jambes "en turc", baissez les bras devant vous au sol. Laisse tomber en avant, relaxant au maximum le bas du dos;
• levez-vous et mettez vos pieds plus larges que vos épaules. Levez vos mains au-dessus de votre tête et reliez vos doigts. Tournez le boîtier vers la gauche et verrouillez-le pendant 2 secondes. Ensuite, faites un mouvement similaire dans la direction opposée;
• effectuer le même exercice avec les mains séparées;
• écartez les bras sur les côtés pour que l'un touche le sol et l'autre se soulève. Tournez la tête pour voir une main levée.
• touchez le sol des deux mains avec les jambes droites et tirez en arrière. Atteindre doucement, maintenez pendant 10 secondes.

Exercices avec utilisation de compresse de glace et fitball

Ils devraient être effectués de cette façon:

• asseyez-vous sur la balle et tournez l'élastique deux fois, jetez-le d'un bout au pied droit et prenez votre jambe sur le côté. À partir de la deuxième extrémité, le ruban est serré dans la main droite et avec le coude de la main gauche appuyé sur le genou gauche. Expirez, redressez votre bras droit en diagonale. Avec deux mains, faites un tour 15-20;
• Faites rouler la serviette 4 fois et placez-la dans un sac, puis mettez-la au congélateur pendant une heure. Nous nous allongeons sur le tapis et plaçons une compresse de glace sous la taille ou entre les omoplates. Les pieds sont en forme ou sur le sol. Placez vos mains à poings contre les oreillettes et déchirez les omoplates du sol. Nous faisons des pompes 10-15 fois;
• Prenez la même position de départ et placez vos mains sur le sol avec vos paumes, augmentez votre bassin jusqu'à 15 fois.

Lorsque le traitement médicamenteux est terminé, le patient ne ressent plus aucune douleur et peut se déplacer normalement, la cause de la névralgie intercostale doit être éliminée. Dans ce cas, pratiquer des exercices thérapeutiques, gymnastique, massage et physiothérapie. Toutes ces procédures doivent être effectuées uniquement avec l'autorisation du médecin. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vaincre efficacement une maladie telle que la névralgie intercostale.

Règles de base et limitations de l'exercice sur fitball dans l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie chronique qui se manifeste par des lésions dégénératives du cartilage des articulations. Tout cartilage articulaire peut affecter, mais affecte le plus souvent la colonne vertébrale dans toutes ses divisions.

Accompagné par la douleur, la fragilité et la difformité de la colonne vertébrale à des degrés divers. Il existe de nombreuses techniques qui permettent aux patients de maintenir leur colonne vertébrale en bon état, d’améliorer son trophisme, son cadre musculaire, de supprimer la douleur. L’une de ces méthodes est l’exercice fitball dans l’ostéochondrose. Excellent ces types d’activités conviennent à la rééducation lombaire, thoracique et cervicale.

Comment puis-je appuyer sur la presse sur fitball

Exercice avec ostéochondrose

Un ensemble d'exercices thérapeutiques pour le dos et le cou en cas de maladie discale intervertébrale:

• Incline la tête d'avant en arrière, côte à côte, avec la tête soutenue par les mains. Il est utilisé à la fois par des personnes en bonne santé et par des pathologies orthopédiques.
• En inclinant la région lombaire vers l’avant avec le ptosis et la relaxation de la tête, d’abord avec les jambes pliées, puis avec le menton tendu avec l’idée d’atteindre les jambes.
• Cet exercice peut être fait en position assise, la partie thoracique de la colonne vertébrale est donc bien impliquée.
• Rotation des épaules, bras tendus et bras pliés au coude.
• Pushups. Il est important de faire un tour, de garder tout le dos droit, de ne pas baisser la tête, de regarder devant vous, il est conseillé de s’enfoncer dans la formation d’un angle droit avec vos coudes.
• Mouvement de rotation du bassin, tout en essayant de tourner le bassin vers l'extérieur.
• En position assise, redressez le dos et fixez les bras derrière le dos au sol.
• Le torse dans différentes directions.
• Exercice "bateau". En position ventrale, la taille est redressée, les bras droits devant vous, les jambes aussi.
• Tourne du corps, pas forte, lisse.
• Balancez la presse. Il est important de ne pas se lever complètement, mais seulement légèrement, en essayant de ne pas abaisser le menton au cou, mais de garder le cou droit.
• Exercices sur la barre, en particulier, resserrement ou simplement suspendu.
• Divers exercices dans la piscine, y compris pour le dos avec le ballon, nager dans le dos.
• Exercices de yoga, tels que "pose de chien", "moulin".
• Les exercices avec des accessoires, par exemple, à l'aide d'un rouleau souple, qui est enfermé sous le bas du dos et roule du coccyx jusqu'aux épaules, avec relaxation, mais en même temps cambrant le dos.

Déviation arrière

Tous les exercices ont des indications et des contre-indications. Avec un diagnostic orthopédique chronique, il n'est pas nécessaire d'auto-nommer telle ou telle pratique sans consulter un spécialiste.

Il est nécessaire de commencer les cours uniquement avec la certitude qu'ils se poursuivront plusieurs fois par semaine. Il n'est pas nécessaire de charger les muscles et la colonne vertébrale dès le premier entraînement, il est préférable de commencer par des exercices simples.

Règles et limitations de l'exercice

Les règles de base de toutes les charges, ainsi que des cours d'éducation physique sur l'ostéochondrose et d'autres pathologies de la colonne vertébrale:

• Consultation avec un médecin avant de commencer;
• Consulter en classe un instructeur;
• Surveiller l'état du corps, en évitant les douleurs aiguës, la déshydratation, les craquements ou les claquements pendant l'exercice;
• Ne terminez pas brusquement et ne commencez pas brusquement les cours, ne tendez pas trop le corps;
• Ne vous concentrez pas uniquement sur la gymnastique, il convient également à la rééducation, comme la natation, le yoga, la danse de salon;
• En cas de crampes musculaires, n’ayez pas peur et arrêtez de vous entraîner, vous devez réduire légèrement la charge, boire plus d’eau et continuer à vous entraîner.

Exercices de Fitball

Fitball est un gros ballon gonflable en caoutchouc épais sur lequel vous pouvez effectuer divers exercices de yoga, de gymnastique et de fitness. Il est utilisé en rééducation, en obstétrique.

Exercice pour la partie lombaire

La thérapie par l'exercice sur le fitball est une pratique très courante conçue pour tonifier les muscles, améliorer la mobilité des articulations et étirer la colonne vertébrale.

La gymnastique sur ballon de fitness peut être pratiquée par des personnes ayant un entraînement physique différent, à la fois pour soulager les symptômes de l’ostéochondrose et pour les prévenir.

La Fitball doit être sélectionnée individuellement, en fonction de la taille et du poids de la personne, la balle d’une certaine taille et d’une certaine élasticité est sélectionnée. Vous pouvez également trouver dans les magasins des balles de différentes raideurs.

Quelques règles pour manipuler le ballon:

• N'utilisez pas d'anciens outils qui commencent déjà à perdre leur élasticité et leur résistance.
• Ne commencez pas un cours avec des exercices difficiles, vous devez d'abord vous habituer au ballon.
• Ne vous précipitez pas lorsque vous faites des exercices, ne faites pas de mouvements brusques, maintenez votre équilibre.

La balle de gymnastique est utilisée dans les exercices suivants:

• Le ventre en forme sur le ballon, les premières mains et les premiers pieds touchent le sol. Puis remontez lentement en sollicitant les muscles de la taille. Cela renforcera le cadre musculaire autour des vertèbres.
• Allongez-vous à nouveau sur le ventre, les mains au sol, les jambes levées. Rouler comme ça, en vous servant de vos mains, jusqu'à ce que les hanches et la poitrine touchent la balle. Dans ce cas, le dos doit rester en tension et le redresser autant que possible.
• Allongez-vous sur le fitball, formant un pont, soit dit en passant, cet exercice est une excellente préparation pour pouvoir monter sur un vrai pont. Les bras et les mains touchent le sol, les reins sont cintrés au maximum. Dans cette position, vous devez rester 20 à 30 secondes.
• L’étirement de la colonne vertébrale s’effectue de la manière suivante: la position initiale repose sur le dos sur la balle, puis avec l’aide de vos bras et la tension et l’étirement du dos, vous devez vous retourner sur le ventre, puis le dos. Répétez les coups plusieurs fois.
• Planche d'exercice d'imitation sur fitball. Pour ce faire, posez vos mains sur le sol, placez vos hanches sur la fitball, redressez vos jambes sous le genou et quittez le métier à tisser. Pliez vos coudes et posez-les sur le sol, puis levez-vous à nouveau et posez vos paumes sur le sol, répétez cet exercice pendant 30 à 40 secondes, à raison de 2 ou 3 séries de chaque.

Muscles impliqués dans l'entraînement au fitball

Toute maladie chronique du système musculo-squelettique nécessite un effort physique de divers degrés pour maintenir le tonus musculaire, stabiliser la circulation sanguine vers les organes affectés et améliorer le bien-être. Il est nécessaire de prendre au sérieux les activités sportives pendant la période de rééducation. Il s’agit donc d’une partie importante du traitement de l’ostéochondrose et d’autres maladies orthopédiques.