Exercices dans l'ostéochondrose

Dans la lutte contre l'ostéochondrose, on utilise une thérapie complexe, dont la plus grande partie est occupée par le LFK dans l'ostéochondrose. L'exercice est le moyen le plus efficace de lutter contre la maladie. Actuellement, le nombre de personnes diagnostiquées avec une ostéochondrose est en croissance exponentielle. Cela est dû à la mobilité limitée de l'homme moderne. La plupart des gens sont assis devant leur ordinateur et passent la soirée chez eux près de la télévision. Une variété d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale aidera à diversifier les loisirs, elle vous permettra de passer votre temps libre avec des avantages pour la santé. La gymnastique de l'ostéochondrose a ses propres indications, caractéristiques et règles de conduite. Il est recommandé que le complexe complet soit coordonné individuellement avec votre médecin. Exercice avec ostéochondrose prescrite après la suppression de la douleur.

Les tâches de la gymnastique thérapeutique

La thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est utilisée dès la première apparition des symptômes, à un rythme qui ne vous cause pas de gêne. Quels exercices peuvent être effectués avec l'ostéochondrose et quels exercices ne peuvent pas? Considérons les règles d'application:

  • Il est strictement interdit de commencer une activité physique sans consulter un médecin;
  • Exercer, sans supprimer le syndrome douloureux de l'ostéochondrose, est interdit;
  • Faire des exercices en présence de contre-indications médicales et de maladies autres que l'ostéochondrose est interdit;
  • Dans l'ostéochondrose du dos, il est préférable de faire de la gymnastique en même temps, avec des vêtements amples et légers, dans une pièce ventilée.
  • Il est recommandé de manger au moins une heure avant le début de la séance d’entraînement;
  • Pour réchauffer les muscles, vous pouvez aller dans le bain et réchauffer la zone souhaitée avec de l'eau tiède;
  • Le complexe LFK avec ostéochondrose doit commencer par un échauffement afin d'éviter toute blessure ou tout étirement.
  • La charge contre l’ostéochondrose s’effectue de manière soignée, sans larmes ni secousses;
  • Si vous ressentez un inconfort, la charge pour le dos doit être interrompue et consultez votre médecin pour ajuster le traitement;
  • Évitez de surcharger vos muscles du dos en cas d'ostéochondrose.

La rééducation pour ostéochondrose est le point le plus important. L'effet du traitement et le niveau de récupération du corps après la maladie dépendent des procédures prescrites pour la réadaptation.

L'ostéochondrose n'est complètement guérie qu'aux premiers symptômes, à l'aide d'un exercice pour le dos de l'ostéochondrose, lorsqu'il n'y a pas de défauts et de lésions du disque intervertébral.

Si le dommage a déjà été diagnostiqué, le traitement et le traitement prescrit n'arrêteront que ce processus, empêchant la maladie de progresser davantage. LFK avec ostéochondrose de la colonne vertébrale aide à obtenir un effet maximum dans une thérapie complexe et possède un certain nombre de propriétés remarquables:

  • Renforcement général du système musculaire, ce qui aide la colonne vertébrale à prendre la bonne position physiologique. Augmentation de l'élasticité musculaire;
  • Les processus congestifs dans les tissus paravertébraux sont accélérés, ce qui permet de rétablir le pouvoir des disques intervertébraux et d'arrêter le processus de destruction;
  • Amélioration de la posture et du retrait de la charge de la colonne vertébrale;
  • L'amélioration globale des processus se produisant dans le corps, améliorant la santé et l'humeur.

Les exercices pour le dos dans l'ostéochondrose sont contre-indiqués:

  • Hypertension, hypertension artérielle;
  • La période après la chirurgie, un traumatisme ou d'autres interventions;
  • Maladies neurologiques;
  • Conditions pathologiques du corps, formes graves de certaines maladies.

Complexe d'exercice thérapeutique

Tout exercice d’ostéochondrose de la colonne vertébrale commence par un échauffement, c’est marcher sur place (5 min) et lever les mains.

Partie vertébrale cervicale

La plupart des cas d'ostéochondrose touchent précisément le cou. Pour utiliser l'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose, assurez-vous de consulter un spécialiste. Chaque complexe ne prend pas plus de 20 minutes de votre temps personnel, ce n’est pas tant de rétablir la santé et de revenir au cours de la vie.

Entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose du cou:

  • Faire des tours avec une tête et l'autre. Face exactement, ne vous penchez pas. Puis, inclinant la tête, hochant la tête et rejetant en arrière, pas profondément;
  • Nous avançons le menton dans un plan horizontal, comme des jouets jouant dans des voitures. Essayer de faire l'exercice en bougeant la tête d'un côté et de l'autre. L'exercice ne s'avère pas immédiat, ne vous fatiguez pas, avec l'expérience, tout viendra;
  • Mettez une paume sur le front et créez une tension entre la main et le front, comme dans un combat. Maintenant, nous déplaçons la paume vers la tempe et créons une tension en inclinant la tête vers le repose-mains;
  • Les mains derrière la tête dans la serrure, avec les coudes on appuie sur la tête, le visage regarde en avant. Élevez vos coudes de plus en plus haut;
  • Le menton repose sur ses poings, le cou se levant. Ensuite, nous mettons nos mains à l’arrière de la tête et créons une tension de résistance;
  • Nous nous assoyons sur une chaise, gardons notre posture droite, le visage tourné vers l’avenir, il est nécessaire de décrire le menton avec des figures en l'air de 0 à 9.

Cervicothoracique

Les exercices LFK avec ostéochondrose sont effectués du plus simple au plus complexe.

  • Asseyez-vous. Une main derrière le dos, l’autre dirige et attire la tête sur son côté, doucement, sans secousses;
  • La paume repose sur la partie temporale du visage, créant une tension, tournant la tête et résistant au bras. Puis l'autre main;
  • Debout, dans un état de totale décontraction, les mains pendent comme un coup de fouet, remuant les épaules, levant et baissant;
  • Placez votre dos, les mains sur le corps. Soulevez la région thoracique plusieurs fois. Ensuite, nous tournons doucement la tête dans l’un et l’autre côté;
  • Nous nous couchons sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sur le corps. Soulever la poitrine.

Épine thoracique

L'ostéochondrose affecte moins la partie thoracique de la colonne vertébrale, car la fixation supplémentaire des vertèbres crée des côtes. Dans cette partie, le processus va souvent de pair avec les autres. Gymnastique pour le dos avec ostéochondrose, soulage la tension des racines malades et améliore le tonus musculaire.

Exercices pour renforcer les muscles du dos:

  • Nous nous tenons exactement, décrivant la lettre T. Nous déplaçons le torse de gauche à droite;
  • Nous restons détendus, le menton appuyé contre le sternum, puis nous abaissons lentement les épaules et glissons les mains au sol; sans étirement suffisant, vous pouvez seulement atteindre vos genoux;
  • Sans changer de posture, les mains sur le corps. Balancer d'un côté à l'autre avec la plus grande amplitude. Ensuite, nous encaissons les bras devant nous et les levons au-dessus de la tête. D'une main, agrippez le poignet de l'autre et tirez-le. Nous baissons les mains et changeons notre position;
  • Effectuez l'exercice "bateau" sur le ventre, les mains tenant les chevilles;
  • Exercice avec la déviation "chat et chameau". Debout à quatre pattes, nous nous plions soit vers la position haute, soit vers la position la plus basse. C'est un exercice extrêmement utile pour la colonne vertébrale dans son ensemble.
  • Nous nous asseyons sur une chaise ou un banc, nous nous appuyons sur le dos, nous inclinons doucement la tête en arrière et nous retournons à la position de départ;
  • Nous utilisons un rouleau. Nous l’avons sous le thoracique, sous le dos. Nous faisons des exercices comme une presse, agissant sur les muscles pectoraux;
  • Nous nous sommes couchés sur le ventre, dépeignons un oiseau en vol;
  • Allongé sur le ventre, nous concentrons les pieds. Nous mettons nos mains derrière la tête et levons progressivement le sternum;
  • Nous nous asseyons sur une chaise, tenons fermement le siège et le balançons dans un sens ou dans l’autre.

L'exercice régulier de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose aidera à libérer les vertèbres bloquées, ramenant l'activité à la colonne vertébrale, et une gymnastique constante soulagera la douleur et améliorera le bien-être général.

Colonne lombaire

La partie la plus fortement chargée de la colonne vertébrale, le plus souvent, les patients se plaignent de douleurs dans la région lombaire. La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale contribue à la production de protéines dans les muscles, stimulant ainsi le travail de tous les organes internes. La gymnastique pour traiter le bas du dos ne soulagera pas la douleur, mais arrêtera le processus de destruction dans les vertèbres.

Exercices pour la colonne vertébrale:

  • Allongé faire l'exercice "vélo", mais en redressant les jambes;
  • Sans changer de position, pliez les jambes au niveau des genoux, les mains à l'arrière de la tête, en soulevant le bas du dos pour créer une tension;
  • De plus, avec les jambes fermées, nous tournons à gauche et à droite, de sorte que les genoux touchent le sol. Nous faisons tout soigneusement;
  • Sans changer la posture, les mains le long du corps, soulevez doucement la région pelvienne, aussi lentement que possible;
  • Nous continuons à mentir, gardons nos mains sur nos genoux. Nous commençons à attirer les genoux au menton;
  • De plus, le dos est appuyé contre le sol, avec nos mains nous attirons un genou, puis l’autre;
  • Exercice "chat et chameau";
  • Exercice "bateau".

Il est préférable de choisir un délai de préparation, si possible, afin de pouvoir pratiquer constamment en même temps. La gymnastique du matin avec ostéochondrose a une influence positive sur votre humeur, vous sentirez une poussée de force et de vitalité.

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Les exercices visant à étirer la colonne vertébrale avec ostéochondrose doivent être effectués avec prudence et sous la surveillance d'un spécialiste. Il faut savoir qu’une forte surcharge musculaire et un étirement des vertèbres sont strictement interdits.

L'exercice physique dans l'ostéochondrose dans la forme aiguë est interdite, on peut prescrire à titre individuel des exercices de respiration, qui ont un léger effet d'anesthésie.

Pour les patients souffrant d'ostéochondrose, un régime thérapeutique spécial est recommandé. Il est basé sur l'inclusion de protéines et de graisses et sur une diminution significative des glucides et du sel. Une thérapie combinée, comprenant des exercices pour la section de la colonne vertébrale, un massage pour ostéochondrose, de la physiothérapie et un traitement médicamenteux, aidera à faire face à la maladie ou à améliorer l'état actuel.

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Exercices pour le dos avec ostéochondrose à la maison

L'ostéochondrose est une maladie terrible qui, si elle n'est pas traitée, peut complètement priver une personne de la joie de vivre et de bouger. Tout commence par une mauvaise posture, que les étudiants acquièrent souvent, assise pendant des heures au bureau. A l'avenir, sédentarité et travail, blessures à la colonne vertébrale se rejoignent et tout cela conduit à l'apparition d'ostéochondrose. Les maux de dos augmentent, une fatigue chronique et des vertiges, une déficience visuelle, etc., les rejoint. Et alors seulement, une personne consulte un médecin.

Sur le chemin de la guérison, il en va de même pour la maladie. Et il ne s'agit pas uniquement de pilules, mais la majeure partie du traitement efficace consiste en un exercice physique régulier à la maison.

Les bienfaits de l'exercice

Habituellement, le mot «exercice» signifie un grand effort physique et un exercice visant à soulager les douleurs musculaires. Mais dans le cas de la gymnastique médicale avec ostéochondrose, tout est complètement différent. Lors de la réalisation d'exercices, il ne nécessite aucun outil spécial ni aucune charge épuisante.

Les avantages de la charge thérapeutique sont liés à l'exécution correcte des tâches, à la régularité, à la fluidité de la mise en œuvre et à une infusion positive du résultat. La gymnastique thérapeutique peut être utilisée à la fois pour la prévention et le traitement de l’ostéochondrose de tout type (cervicale, thoracique, lombaire). On remarque que chez les personnes qui exercent tous les jours:

  • La posture devient lisse,
  • Aligne la colonne vertébrale
  • Pinces ouvertes entre les disques intervertébraux,
  • Une personne cesse d'avoir mal au dos,
  • L'apport sanguin au cerveau s'améliore,
  • Les articulations deviennent plus mobiles,
  • Muscles renforcés
  • Les conséquences négatives de l'ostéochondrose sont prévenues.

Types d'exercices

Le chargement ne nécessite pas beaucoup de temps et un endroit spécial. Tous les types d'exercices peuvent être effectués à la maison. Certains d'entre eux ont fini de s'allonger sur le sol, une literie d'un petit tapis, et certains sont assis ou debout. Il est recommandé de prendre un bain chaud devant la salle de sport. L'eau chaude aidera à réchauffer les muscles.

Il est recommandé de suspendre une fois par jour sur la barre transversale. Durée d'une minute.

Après avoir étiré la colonne vertébrale, vous pouvez effectuer d'autres types d'exercices:

  • S'incline sur les côtés. Les mains sont à la ceinture.
  • Pentes circulaires. Se déplaçant en douceur, le torse incliné vers l'avant, vers la gauche, vers l'arrière et vers la droite.
  • Rotation circulaire du bassin.
  • Reposez vos paumes sur le sol et agenouillez-vous, pliez le dos puis redressez-vous à plat.

Tout type d’exercice doit être effectué après l’exacerbation et la phase aiguë de la maladie. Aucune charge supplémentaire sur le dos et les muscles, ce qui entraîne des douleurs. Pendant la charge, vous devez alterner des exercices qui détendent les muscles du dos et ceux qui leur donnent du tonus. Suivez le pouls, il ne devrait pas augmenter beaucoup.

Série d'exercices

Il existe trois types d'ostéochondrose: cervicale, thoracique et lombaire. Pour tous ces types d'ostéochondrose, certains exercices ont été développés, visant spécifiquement la partie de la colonne vertébrale dans laquelle se situe le problème. Les exercices sont quelque peu différents les uns des autres, mais il existe un certain nombre de règles qui sont obligatoires pour tous les complexes avec ostéochondrose:

  • Les mouvements sont effectués sans secousses, en douceur.
  • Maintenez une posture uniforme, la tête est droite.
  • La pièce dans laquelle la charge a lieu doit être propre et ventilée.
  • Les vêtements de cours doivent être fabriqués à partir de matériaux naturels avec une coupe libre et non contraignante.
  • Très bien pour effectuer des exercices sous la musique.
  • Au fil du temps, la charge peut être légèrement augmentée.
  • Suivez votre souffle et votre pouls.

Lors de l'exécution d'un complexe pour la colonne cervicale, il ne faut pas faire d'exercices de rotation avec la tête. De tels mouvements peuvent être nocifs. Il est nécessaire de commencer la mise en œuvre du complexe avec un échauffement qui réchauffe les muscles, puis de procéder à la charge:

  1. Abaissez doucement le menton et touchez le cou (10 fois).
  2. Touchez la paume du front, puis les tempes et l'arrière de la tête. Appuyer sur la paume avec un certain effort (pour chaque partie de la tête 10 fois).
  3. Tournez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche (5 fois dans chaque direction).
  4. Nous tirons la tête en arrière en essayant de toucher l'arrière de la tête (10 fois).

Avant d'effectuer des exercices physiques pour le thoracique, un petit échauffement est également nécessaire. Complexe de gymnastique dans l'ostéochondrose de la région thoracique:

  1. Il est réalisé debout. Les bras sont abaissés le long du corps. Soulevez l'épaule droite, maintenez-la dans cette position. Relevez l'épaule gauche. Et les deux épaules levées tiennent pendant dix secondes. Nous lâchons nos mains et les laissons se détendre. Répétez 10 fois.
  2. Les mains repoussées derrière. Les poings s'appuient sur le bas du dos et se penchent vers l'arrière, le ramenant aux omoplates. Nous revenons à la position de départ en nous détendant le dos et en baissant les bras. L'exercice est répété jusqu'à 10 fois.
  3. En serrant les épaules avec les mains, pliez le dos et pliez en avant. Revenez ensuite à la position de départ. Fonctionne jusqu'à 10 fois.

Il est préférable de charger la colonne lombaire couchée sur le sol ou sur une base solide. Exercices de base pour l'ostéochondrose dans le bas du dos:

  1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Les muscles abdominaux sont tendus. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis abaissez les jambes et détendez les muscles abdominaux. Répétez l'exercice 10 fois.
  2. Allongé sur le ventre, placez votre main droite sur le genou de la jambe gauche pliée. Appuyer la jambe sur le corps et la main pour limiter ce mouvement. Retournez dans un état détendu en baissant la jambe. Répétez ensuite l'exercice en changeant de mains et de jambes. Répétez 5 fois sur chaque jambe.
  3. Allongé sur le sol, les bras le long du corps. Sans l'aide des mains, essayez de vous tourner du côté gauche. Puis faites une pause, à droite. Répétez 5 fois de chaque côté.

Des exercices pour le dos à la maison avec l'ostéochondrose sont effectués dans le but de le traiter, empêchant ainsi la progression de la maladie. La régularité de l'ensemble des exercices physiques nécessaires pour renforcer les muscles du dos et augmenter leur élasticité aidera à prévenir les maladies ou à atténuer la douleur dans la colonne vertébrale.

Exercices pour le dos avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie qui touche la moitié de la population mondiale. Il est utile d'aider le corps à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et à effectuer régulièrement des exercices pour le dos avec ostéochondrose. Causes de la maladie:

  • un traumatisme;
  • hypothermie en période automne-hiver;
  • prédisposition génétique;
  • travaux liés au levage, au transfert de poids;
  • activités sportives non supervisées liées à la charge du dos;
  • déséquilibre métabolique, alimentation déséquilibrée;
  • surpoids;
  • état nerveux, stress;
  • pied bot, pieds plats.

Il est nécessaire de s'entraîner après la réduction, la disparition de la douleur dans la colonne vertébrale, après la coordination du complexe pour renforcer les muscles du dos avec votre médecin autorisé à suivre une thérapie physique. Des exercices spécialement conçus contre l'ostéochondrose du dos renforcent les muscles du dos et de l'abdomen, ce qui facilitera la charge de la colonne vertébrale endommagée.

La physiothérapie pendant la période de recul du syndrome douloureux doit être effectuée par un spécialiste en physiothérapie, qui sélectionnera correctement les exercices physiques appropriés pour le dos avec ostéochondrose. L'entraîneur suivra l'exactitude de la performance du complexe d'entraînement et du bien-être du patient.

Avec la permission du médecin, les exercices sont effectués à la maison par eux-mêmes. Les principales exigences pour la mise en œuvre de l'activité physique:

  1. ne faites pas de mouvements brusques affectant les muscles du dos;
  2. le nombre de répétitions d'exercices est minime pour éviter la surcharge, la douleur;
  3. s'entraîner en l'absence de douleur dans la colonne vertébrale;
  4. exercice régulier avec une augmentation progressive de la répétition des exercices dans le complexe, afin d'obtenir le résultat;
  5. en cas de douleur en cours de formation, contactez votre médecin.

Des exercices pour renforcer les muscles du dos sont décrits ci-dessous. Utiliser dans le complexe après consultation avec le médecin, en observant l'évolution de la maladie, à titre préventif.

Lorsque vous commencez à effectuer des exercices contre l'ostéochondrose pour la première fois, il est intéressant de s'attarder sur la position couchée sur le dos et le dos. Moins important que de faire les exercices debout, assis, sera la charge debout à quatre pattes. Aux premiers stades de l'ostéochondrose, il est utile de commencer une série d'exercices avec la suspension sur la barre transversale - la colonne vertébrale est étirée. Il est recommandé de détendre les muscles du dos. Cela devrait durer deux minutes.

Série d'exercices

Les éléments du complexe sont répétés 4 fois. Les entraînements sont effectués quotidiennement avec une augmentation progressive des répétitions.

Position de départ: couché sur le ventre.

Soulevez doucement le bras droit au-dessus du sol, tendu vers l'avant, la jambe gauche, le bras droit, la jambe gauche. Nous imitons la natation. Répétez pour commencer 4 fois.

Position de départ: en supination.

Les jambes pliées aux genoux, les pieds étroitement pressés au sol. Nous commençons: la tête à droite, les jambes sont posées à gauche, essayant d'atteindre le sol. Tournez la tête à gauche, les pieds à droite. Répétez pour commencer 4 fois.

Position de départ: en supination.

Les jambes pliées au niveau des genoux, tirez doucement vers le haut sur la poitrine, saisissez les mains. Dirigez-vous, groupés. Tenir dans un état de quelques secondes, revenant progressivement à sa position initiale. Répétez pour commencer 4 fois.

Fitball à l'entraînement

En tant que simulateur, les médecins conseillent souvent d'utiliser un fitball. Entraînement physique effectué avec une balle en caoutchouc de grand diamètre. Les exercices Fitball minimisent le stress sur les jambes; Des exercices de fitball avec ostéochondrose sont disponibles pour les personnes âgées et en surpoids. La flexibilité du simulateur vous permet d'effectuer des exercices en mode économe. Vous pouvez vous entraîner avec le ballon vous-même, les systèmes de fitball développés sont faciles à réaliser.

L'unicité des exercices sur le fitball - lors de la formation d'un seul groupe musculaire, vous pouvez maintenir plusieurs groupes musculaires en bonne forme. Il améliore la circulation sanguine, augmente l'apport des organes internes, la colonne vertébrale en nutriments, l'oxygène nécessaire pour restaurer les fonctions des disques intervertébraux. Les étirements, l'entraînement des muscles abdominaux et du dos donnent le résultat, si vous effectuez régulièrement des exercices sur le ballon avec ostéochondrose. Vérifiez le programme de formation avec le médecin.

Nous présentons des exercices d'ostéochondrose à l'aide d'un fitball, en répétant de commencer 3 fois. Faites attention à bien respirer, ne vous précipitez pas. Ventilez la salle avant les cours.

Position de départ: le cou, la tête sont sur la balle, le corps est positionné de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Roulez doucement le corps sur le ballon du cou à la taille, puis revenez au sol. Améliore l'état de la colonne lombaire.

Position de départ: ventre sur la balle. Expirez, étirez le bras droit, la jambe gauche, en vous appuyant sur le bras gauche, la jambe droite. Manqué quand la colonne vertébrale est une ligne droite, détendu. Répété en changeant la main, le pied. Résultat: l'entraînement des muscles du dos, des bras et des fesses.

Exercice régulier - protection contre l'ostéochondrose

Afin de ne pas souffrir de maux de dos, de donner des sensations désagréables dans certaines parties du corps, de perdre progressivement la capacité de travail, la mobilité, vous devez prendre des mesures préventives à l'avance. Il est nécessaire de procéder à un examen préliminaire pour détecter la présence de modifications dans la structure de la colonne vertébrale, car les premiers stades du développement de la maladie ne sont presque pas ressentis par une personne. Assurez-vous qu’il n’ya pas de pathologie, choisissez un ensemble d’entraînements physiques visant à renforcer les muscles et la flexibilité de la colonne vertébrale.

Des exercices pour la prévention de l'ostéochondrose de complexité variable, sont réalisés avec la participation d'équipements sportifs, remplissent la fonction - maintenir les muscles de la colonne vertébrale en bon état.

Le matin, il est recommandé de faire une charge de cinq minutes. Pendant les heures de travail, il vaut la peine de passer des pauses avec des exercices pour réchauffer le dos raide. Les actions préventives ont le yoga. L'exercice est effectué dans une séquence stricte, la durée de l'entraînement augmente progressivement.

Pour commencer, il est recommandé de suspendre la barre transversale pendant une minute. Détendez les muscles le long des vertèbres, redressez la colonne vertébrale. Exercices:

  1. En position debout, les mains sur la ceinture, effectuez des inclinaisons arrière, avant, gauche et droite. Répétez 10 fois.
  2. Debout, effectuez des mouvements de va-et-vient avec votre bassin. Répétez 10 fois.
  3. Prenez position sur vos genoux avec vos mains posées sur le sol. Réunissez-vous, revenez à la position initiale. Répétez 10 fois.
  4. Allongé sur le ventre, posez vos mains sur le sol. Effectuer des pompes 15 fois.
  5. Position de départ - debout à quatre pattes. Se pencher en arrière, revenir à la position précédente. Répétez 10 fois.

Les cours de yoga préventifs créeront un cadre musculaire solide protégeant le squelette et les organes internes. Une occupation rapide de l’état de la colonne vertébrale donnera au corps une vie longue et bien remplie.

Exercices pour le dos avec ostéochondrose

Dans l'ostéochondrose, les exercices spéciaux ont pour but le traitement conservateur de la maladie et la prévention de sa progression. La base des complexes recommandés repose sur le principe des mouvements naturels du corps humain. Une attention particulière est portée aux exercices pour les muscles du dos, contribuant à leur renforcement et augmentant leur élasticité.

Impact

Dans l'ostéochondrose, la réalisation d'exercices spéciaux revêt une importance primordiale dans les thérapies complexes. Ils contribuent à une amélioration marquée de l'état des patients:

Exercices pour le haut du dos

  • les exercices du dos visent principalement à les renforcer, ce qui diminue la charge sur la colonne vertébrale;
  • le flux sanguin vers les zones touchées est activé, la circulation sanguine générale s'améliore;
  • les processus métaboliques dans la zone de changements dégénératifs sont régulés, le résultat est l'élimination de la stagnation, l'amélioration de la nutrition des tissus et du cartilage et l'accélération de leur récupération.

Le renforcement des muscles du dos est l’une des tâches principales assignées au complexe avec ostéochondrose. Le corset musculaire durable soutient mieux la colonne vertébrale, adoucit les vibrations pendant la course, la marche, prévient les éventuels traumatismes des disques intervertébraux lors de la rotation du corps.

Étant donné que les modifications pathologiques peuvent être localisées dans différentes parties de la colonne vertébrale, les complexes attribués à différentes formes d'ostéochondrose diffèrent les uns des autres: avec la variété cervicale, un accent particulier est mis sur la formation des muscles du haut du dos, de la poitrine et des muscles lombaires.
Cependant, pour empêcher la progression de la maladie et sa propagation à d’autres parties de la colonne vertébrale, il est nécessaire de réaliser des exercices pour tous les muscles de la colonne vertébrale.

Les règles

Avant d'effectuer des exercices spéciaux pour les muscles du dos, vous devez vous familiariser avec certaines règles. Leur respect permet d’obtenir une plus grande efficacité de l’emploi et d’éviter des blessures et des complications éventuelles.

Exercices d'étirement du dos

  • Un groupe d’exercices pour le dos doit être recommandé par un spécialiste, en tenant compte du stade et des particularités de l’ostéochondrose, du niveau de forme physique du patient, de son état général et de la présence de maladies concomitantes.
  • La gymnastique est principalement prescrite lors de la rémission. Dans la phase aiguë de la maladie, seuls des exercices extrêmement doux peuvent être effectués.
  • Les cours ne peuvent pas être effectués en présence d'une douleur intense.
  • Les mouvements doivent être aussi fluides que possible: les secousses et les virages serrés sont inacceptables.
  • La gymnastique ne doit pas entraîner l'apparition ou l'augmentation de la douleur.
  • L'entraînement doit être effectué à un rythme modéré, afin de ne pas surcharger ni trop étirer les muscles.
  • Augmenter la charge progressivement.
  • Alterner le complexe avec les muscles du dos avec le complexe pour se détendre.
  • Pendant la gymnastique pour surveiller la posture. Ceci est très important pour un exercice approprié.
  • Pour obtenir l'effet souhaité, il est recommandé de suivre les premiers cours sous la supervision d'un instructeur. Les mouvements incorrects provoquent souvent une augmentation des symptômes d'ostéochondrose et peuvent entraîner une aggravation ou des blessures. Après avoir maîtrisé le complexe, vous pouvez procéder à votre auto-apprentissage, en consultant périodiquement votre médecin.

Contre-indications

Lorsque des exercices d'ostéochondrose pour le dos ne doivent pas être effectués dans les cas suivants:

Exercice "bateau"

  • exacerbation de la maladie;
  • forte fièvre;
  • ARI;
  • maladies infectieuses et inflammatoires aiguës, une période de deux semaines après elles;
  • pathologies chroniques au stade aigu;
  • forme sévère ou compliquée de diabète;
  • anévrisme aortique;
  • tumeurs malignes;
  • infarctus du myocarde;
  • cardiosclérose post-infarctus;
  • les arythmies;
  • haute pression;
  • la tachycardie;
  • augmentation du saignement vasculaire.

Préparation à la mise en œuvre du complexe

Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement, renforcer les muscles du dos, éviter les étirements et augmenter la douleur, il est nécessaire de réaliser plusieurs activités préparatoires.

Exercice de mal de dos

  1. Prenez une douche chaude. L'exposition à la chaleur aidera à détendre les muscles, à éliminer les crampes et à augmenter l'efficacité des exercices.
  2. Masser doucement le dos, en se concentrant sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Cela appellera à éliminer les blocs, pour obtenir une relaxation musculaire complète.
  3. Faites un peu d'échauffement. Son objectif est de réchauffer les muscles et de préparer le corps à effectuer une série d'exercices thérapeutiques. Vous pouvez seulement marcher de 5 à 7 minutes sur place, faire quelques mouvements circulaires avec les mains, les épaules, etc.

Période aiguë

Dans la période d'exacerbation de l'ostéochondrose, les exercices pour renforcer les muscles du dos ne sont pas effectués. Les patients doivent se conformer au repos au lit. Mouvements doux recommandés des membres inférieurs. Par exemple, vous pouvez plier et déplier les jambes au niveau des genoux, faire glisser lentement votre pied le long du lit, plier et écarter les genoux pliés. Lors de l'exécution de mouvements, il est nécessaire de s'assurer que la lordose lombaire n'augmente pas.

Pour malaxer les muscles de la ceinture scapulaire, vous pouvez également effectuer des mouvements avec vos mains: soulevez-les un par un ou posez vos doigts sur vos épaules et faites des mouvements circulaires avec vos épaules avant et en arrière.

Afin de ne pas engourdir le cou, il est recommandé de tourner la tête à droite et à gauche, de se replier puis de se pencher sur la poitrine.

Période subaiguë

Après avoir éliminé les douleurs aiguës et amélioré l’état du patient, vous pouvez inclure progressivement dans le traitement des exercices complexes pour l’entraînement des muscles de votre dos. Tous les exercices sont effectués en supination,

  1. À tour de rôle, redressez les jambes. Vous pouvez pré-mettre sous le rouleau des hanches.
  2. Pliez vos genoux. Tournez-les alternativement vers le ventre en levant la tête.
  3. Allongé avec les jambes pliées, placez vos mains derrière votre tête et verrouillez-les. Commencez d'abord par le coude gauche sur le genou droit, puis par le coude droit sur le genou gauche. Cela devrait fatiguer les muscles du dos et des abdominaux.
  4. Pliez vos genoux. En vous appuyant sur les pieds et les mains, soulevez légèrement le bas du dos. Vous pouvez augmenter progressivement l'angle de montée.
  5. Mettez un rouleau sous vos pieds. Soulevez le bassin en sollicitant les fesses et les muscles du dos. Les épaules doivent être rétractées.

Chaque exercice recommandé pour le dos doit être effectué 5 à 7 fois. Leçon à continuer jusqu'à une légère sensation de fatigue. Si la douleur apparaît ou augmente, l'exercice devrait être arrêté.

Étape de rémission

En cas de rémission, l'un des objectifs principaux de la gymnastique avec ostéochondrose devient la mobilité du dos. En dépit d'une amélioration significative du bien-être du patient, les exercices doivent être effectués en douceur, lentement et avec précaution. Le nombre de répétitions peut être augmenté à mesure que les muscles se renforcent.

Exercices contre les douleurs lombaires

  1. Allongé sur le dos, jambe pliée pour serrer le genou et remonter vers le ventre. Ensuite, redressez votre jambe et tirez la chaussette vers vous.
  2. Levez-vous à quatre pattes. Pliez doucement le dos, puis cambrez. Pendant la déviation, il est nécessaire de s'assurer que les muscles du cou ne sont pas tendus.
  3. Debout à quatre pattes, tournez à tour de rôle pour plier les jambes pliées, tout en pliant le plus possible dans le bas du dos.
  4. PI est similaire à l'exercice précédent. Détendez vos muscles du dos. Déplacez le bassin à gauche et à droite.
  5. Tiens-toi droit, redresse ton dos. Levez vos bras au-dessus de votre tête et étirez tout votre corps, vos épaules en arrière et vos muscles du dos.
  6. Debout, écartez légèrement vos jambes, placez vos mains sur votre ceinture. Lentement se pencher en avant. Le dos reste droit. Il suffit de revenir lentement à la position de départ.
  7. Pour plier les côtés droit et gauche, en pliant le plus possible.
  8. Les mains serrent les poings et placez-les légèrement sous les omoplates. En appuyant sur la région sous-scapulaire avec vos mains, pliez le plus possible. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes, puis penchez-vous en avant, touchez votre poitrine avec votre menton.

Ce qu'il faut éviter

Pour prévenir l’exacerbation de l’ostéochondrose lors d’une séance d’entraînement visant à renforcer les muscles du dos, il est nécessaire d’éviter:

  • l'utilisation de la suspension pure, dans laquelle les muscles du dos considérablement étirés sont soumis à une tension extrême;
  • des sauts;
  • exercices sur le simulateur d'aviron;
  • mouvements insuffisamment coordonnés;
  • tremblements le long de l'axe vertébral, préparant un fond favorable à la rupture du disque affecté et à une douleur accrue;

Videocomplexes

Le premier des complexes d’exercice présentés est idéal pour renforcer les muscles du dos. Elle peut être réalisée non seulement avec l'ostéochondrose, mais également avec d'autres maladies de la colonne vertébrale. Vous pouvez effectuer ce type de gymnastique uniquement dans la phase de rémission:

Le complexe suivant est recommandé pour l'ostéochondrose commune avec une lésion prédominante de la région lombaire. Le plus simple des exercices peut être effectué dans la phase subaiguë, avec l'affaiblissement de la douleur. La partie la plus difficile de la gymnastique est recommandée pour la performance au stade de la rémission.

Le complexe suivant aidera à prévenir le développement de l’ostéochondrose. Il peut également être effectué en rémission. Le complexe vidéo présenté contribue à renforcer les muscles du dos et à augmenter la mobilité de la partie affectée.

De la piscine à la balle - des exercices pour renforcer les muscles du dos dans l'ostéochondrose

Les exercices pour le dos dans l'ostéochondrose varient en fonction de la partie de la colonne vertébrale atteinte de la maladie. Le complexe est sélectionné individuellement, à des fins thérapeutiques et prophylactiques.

Contenu:

La gymnastique thérapeutique repose sur des mouvements naturels du corps. Les patients qui pratiquent les exercices constamment, en accordant une attention particulière à la technique, obtiennent une amélioration significative de leur état général.

Pourquoi faire de la gymnastique avec ostéochondrose

Il est impossible de surestimer l’importance du complexe médical d’exercices pour renforcer les muscles du dos. La gymnastique renforce les ligaments dorsaux et le corset musculaire, relègue les médicaments au second plan et procure un effet ménageant et thérapeutique sur le corset musculaire et la colonne vertébrale. Il vous permet d’éviter une intervention chirurgicale, d’améliorer l’état de la colonne vertébrale, de restituer à un malade l’activité et la joie de bouger.

Les personnes atteintes d'ostéochondrose doivent prendre en compte les points suivants:

  • Les exercices doivent être effectués de manière à éviter la douleur et l’inconfort.
  • Il est recommandé de commencer la gymnastique seulement après la phase aiguë de la maladie.
  • Les charges doivent être alternées avec du repos, des techniques de relaxation.
  • Effectuer tout mouvement est recommandé en douceur, en maintenant la bonne posture.

Exemples d'exercices

Les exercices de gymnastique thérapeutiques contre l'ostéochondrose de la colonne lombaire peuvent différer de ceux du cou, mais tout exercice physique vise à arrêter les accès de douleur et à renforcer les muscles, en prévenant les exacerbations.

Avec ostéochondrose du cou

La colonne cervicale souffre chez les personnes qui sont constamment dans une position statistique. Par exemple, une personne devant un ordinateur penche la tête et tire la nuque. Étant dans cette position depuis longtemps, il surcharge la colonne vertébrale et les muscles.

Sur la note Les exercices pour le cou sont effectués debout, assis et allongé.

Si une personne est debout, ses jambes sont écartées de la largeur des épaules, son dos est droit. Chaque mouvement est répété jusqu'à 15 fois:

  1. Effectuez des basculements lents et lisses sur le côté en maintenant la position pendant 10 secondes maximum. Simultanément, contractez les muscles de votre cou, comme si vous résistiez à la pression. Vous pouvez appuyer doucement sur la tête sur le côté.
  2. Baissez votre tête, maintenez la pose, tout en appuyant sur le front avec votre paume. Ensuite, repliez et tendez vos muscles de la même manière, en exerçant une pression sur l'arrière de la tête.
  3. Tournez la tête en essayant de toucher votre menton sur l'épaule, d'abord à droite, puis à gauche.
  4. Ecrivez en l'air avec votre menton des nombres imaginaires de "0" à "9".

Exercices couchés effectués sur une surface plane (lit dur, sol). De tels exercices nécessitent plus de tension musculaire que les complexes qui font la séance, alors 10 répétitions suffisent:

  1. Allongez-vous sur le dos et relevez la tête en le tenant au-dessus du sol pendant environ 10 secondes. Abaissez-le doucement et reposez-vous pendant 5 secondes.
  2. Allongé sur le côté, arrache la tête et tiens-toi parallèle à la surface pour fixer la position. Après 10 secondes, revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez le mouvement.
  3. Tirez votre menton en avant et le plus loin possible tout en restant allongé sur le sol.

Sur la note Certains exercices, tels que «dessiner» des nombres imaginaires, conviennent comme entraînement sur le lieu de travail. Le reste peut être fait à la maison.

Avec ostéochondrose thoracique

Si la maladie affecte la colonne vertébrale dans la région des 8 à 19 vertèbres, le patient doit renforcer les muscles de la colonne thoracique. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

  1. Hunched, redressez vos épaules, tirez votre menton à votre estomac. Redressez doucement, lentement.
  2. Relevez les épaules en alternance, puis ensemble.
  3. Penchez-vous sur tout le corps en essayant d'atteindre le genou avec votre main, d'abord à gauche, puis à droite.
  4. Fist vos poings dans le dos, juste en dessous des os de la scapulaire, et poussez en vous penchant en arrière. Fixez la pose et revenez doucement à la position de départ, puis penchez-vous en vous serrant dans vos bras et en vous affaissant.
  5. Faites pivoter vos épaules en douceur, d'abord en avant, puis en arrière.

Sur la note Tous les mouvements sont effectués en douceur, avec soin, en fixant les postures pendant 10 secondes, en effectuant 10 répétitions. Surveillez votre posture et votre technique. Évitez les mouvements brusques.

Avec ostéochondrose des reins

Des saillies se produisent souvent dans la colonne lombaire. En d'autres termes, il s'agit de disques bombés. Les principaux symptômes de la maladie:

  • douleur chronique;
  • engourdissement et faiblesse des membres;
  • violation des fonctions motrices de la colonne vertébrale.

Des exercices bien choisis pour le bas du dos permettent d’arrêter la destruction des tissus, le processus inflammatoire, de revenir à l’activité antérieure de la personne. Le complexe suivant comprend divers exercices en position debout ou couchée:

  1. Penchez-vous en avant, gardez le dos droit. Redressez lentement et cambrez le dos.
  2. Pliez sur le côté, pliez le dos autant que possible.
  3. Mettez-vous à quatre pattes et "marchez" les mains d'un côté à l'autre.
  4. Allongez-vous sur une surface dure et plate, tendez la presse et appuyez la taille contre le sol.
  5. Allongé, pliez les genoux. Les coudes atteignent le genou opposé.
  6. Étirez légèrement les muscles de votre colonne vertébrale en jetant vos bras sur votre tête.

Gymnastique aquatique

La physiothérapie, qui se déroule dans la piscine, est une alternative agréable aux sports à domicile. En plus de l'effet tonique sur le corps, cette méthode épargne les muscles du dos et la colonne vertébrale. Dans l'eau, le corps diminue la charge et le corset musculaire se détend.

La gymnastique aquatique a aussi des contre-indications. Il ne peut pas être engagé dans la période d'exacerbation ou si la personne a un rhume. Tous les exercices sont effectués avec soin, sans mouvements brusques, tourne:

  1. "Float" est présenté aux personnes atteintes d'ostéochondrose cervicale. Asseyez-vous dans la piscine, baissez la tête sous l'eau, serrez vos genoux avec vos mains, remontez-les jusqu'à votre ventre et accrochez-vous un instant tout en exhalant du nez.
  2. L'astérisque réduit la douleur dans la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Cela se fait couché sur la poitrine ou le dos. Dans le premier cas, la personne est abaissée et couchée sur l’eau, éparpille les membres sur les côtés et se détend. Il n'est pas nécessaire de dévier le bas du dos, d'abaisser le bassin, de soulever ou de relever la tête, sinon la personne commencera à couler.
  3. "Krol" sur la poitrine ou le dos. Une fois posé sur l'eau, commencez à pousser loin de ses pieds. Dans le même temps, déplacez-vous aussi librement que possible sans vous pincer les genoux, travailler vos hanches et retirer vos chaussettes.

Utilisation d'équipements sportifs

Nous parlons d'une grosse balle en caoutchouc, appelée fitball, et d'un bâton de gymnastique. Les deux équipements sportifs ont trouvé une large application dans la gymnastique avec ostéochondrose et ont fait leurs preuves.

Exercices de fitness ball

Avantages fitball - facilité d'utilisation et accessibilité. Le diamètre des balles varie de 55 à 85 cm et l'enveloppe enrichit les exercices thérapeutiques, ce qui permet au patient d'inclure des exercices avec des mouvements de traction en flexion qui relâchent les muscles du dos et du cou.

La gymnastique thérapeutique sur fitball peut inclure les exercices suivants:

  1. Allongez-vous sur votre ballon de fitness avec votre ventre et touchez le sol avec vos membres. Soulevez alternativement vos bras et vos jambes, d'abord séparément, puis uniquement vos mains et enfin vos jambes.
  2. "Tumbleweed". L’exercice s’appelle ainsi car une personne roule littéralement sur son ventre. N'oubliez pas de toucher vos paumes sur le sol pour que le corps, qui roule de la balle, a quelque chose sur lequel s'appuyer.
  3. Atteindre dans la colonne vertébrale, couché sur le dos, et rouler en arrière de cette position.

Complexe avec un bâton de gymnastique

Cet équipement sportif répartit la charge sur la colonne vertébrale et détend les muscles de la colonne vertébrale. Avec un bâton, vous pouvez pratiquer à la maison et dans la rue. La position initiale pendant les séances de traitement - debout. Les jambes sont séparées de la largeur des épaules et le dos est droit.

Le complexe comprend au moins 4 exercices:

  1. Tenez le projectile, couvrant les extrémités du bâton, entre vos mains tendues et faites pivoter le corps alternativement dans des directions différentes.
  2. En tenant le bâton avec les mains tendues, imitez le mouvement des pales de l'hélice en déplaçant le projectile d'une position horizontale à une position verticale.
  3. En inspirant, soulevez le bâton, expirez - abaissez.
  4. En inspirant, penchez-vous, touchez le sol avec le projectile, puis expirez, revenez en arrière.

Gymnastique de l'auteur

Ce sont des complexes d'exercices thérapeutiques élaborés par des médecins spécialisés dans le traitement de l'ostéochondrose. Ils sont utiles à tous ceux qui veulent se débarrasser de leurs douleurs dorsales débilitantes et retarder le traitement.

Dr. Bubnovsky propose un complexe de création qui aidera à:

  • détend tes muscles;
  • étirer le dos, le bassin et l'abdomen;
  • rendre l'ancienne activité à la personne.

Dans l'ostéochondrose, les muscles sont souvent raides, ce qui rend les mouvements difficiles. Bubnovsky est convaincu que l'activité physique est au cœur du traitement de la maladie. L'accent est mis sur la technique de l'exercice. Si le mouvement est mauvais, il ne guérit pas, mais il fait encore plus de mal, aggravant le cours de la maladie.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir les exercices de Bubnovsky.

Les exercices de Valentin Dikul conviendront à la fois à la prévention et à la rééducation des personnes souffrant d'ostéochondrose. La gymnastique vise à restaurer la colonne vertébrale. Dikul ne recommande pas simplement le complexe sélectionné au hasard. Il a essayé sur lui-même du matériel de rééducation alors qu'il se remettait d'une blessure au dos et a tenté de retourner au cirque.

Des exemples d'exercices pour Dikul contre le mal de dos peuvent être visionnés dans la vidéo ci-dessous.

Les exercices sur l'ostéochondrose offrent au patient une grande chance de retrouver sa souplesse, de se débarrasser de la douleur et de commencer à vivre pleinement. Ne vous engagez pas en amateur - le complexe doit choisir un médecin. En outre, vous devez d’abord apprendre la technique d’exécution et ensuite seulement passer aux devoirs.

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Exercices dans l'ostéochondrose

Les exercices sont une méthode efficace de traitement de l’ostéochondrose: ils aident à tonifier les muscles, à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique, des articulations. Il est recommandé d'appliquer en parallèle avec d'autres méthodes, telles que le massage, la thérapie manuelle.

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale caractérisée par des modifications dégénératives des disques intervertébraux, ce qui entraîne une perte de leur densité et de leur intégrité (des fissures apparaissent). La charge sur la colonne vertébrale peut provoquer un déplacement du disque vers le canal rachidien (protrusion discale) ou une protrusion du noyau pulpaire de l'anneau fibreux environnant (hernie intervertébrale).

En règle générale, le développement de la maladie contribue à un style de vie sédentaire, à un effort physique rare (le ton de l'appareil musculo-ligamenteux de la colonne vertébrale est réduit). Des exercices spéciaux peuvent ralentir l'évolution de l'ostéochondrose.

L'exécution régulière d'une thérapie physique visant à étirer les vertèbres affecte positivement l'état de la colonne vertébrale et de l'organisme dans son ensemble:

  • les muscles du dos sont renforcés;
  • améliore le flux d'oxygène et de nutriments vers les tissus cartilagineux et osseux de la colonne vertébrale;
  • circulation sanguine normale, métabolisme dans le cartilage;
  • accélère le processus d'élimination des toxines.

Le complexe d'exercices thérapeutiques est utilisé à la fois pour soulager l'état de l'ostéochondrose et pour prévenir l'apparition de la maladie.

La figure montre une partie de la colonne vertébrale, la partie du disque intervertébral (entre les vertèbres) est entourée de noir. Le disque intervertébral joue le rôle d’amortisseur: il protège les vertèbres des frottements les uns contre les autres lors de la marche, de l’assise et des charges. Dans le corps humain, le métabolisme est perturbé lorsque les disques intervertébraux ne reçoivent pas la quantité nécessaire de nutriments. C'est ainsi que commencent les changements dégénératifs, que le noyau pulpeux perd de l'humidité et que le disque devient élastique. Ceci, à son tour, conduit à une augmentation de la charge sur les vertèbres et sur toute la colonne vertébrale et les muscles du dos.

L'effet de l'exercice

Dans la période aiguë de l'évolution de l'ostéochondrose, la gymnastique thérapeutique n'est pas utilisée. Pour améliorer la santé du patient prescrit l'étirement de la colonne vertébrale le long de son axe. L'augmentation de la distance entre les vertèbres conduit à la relaxation musculaire, à la réduction de l'irritation des racines nerveuses (la douleur diminue). Lorsque l'exacerbation de la maladie est recommandé de changer le lit moelleux en dur.

L'exercice thérapeutique a un effet positif dans les premiers stades du développement de l'ostéochondrose. Il stimule les processus biologiques et physiologiques à l'intérieur du corps: la circulation sanguine s'améliore, le tonus musculaire, les fonctions du segment moteur vertébral sont restaurées.

En général, l'utilisation régulière de la gymnastique thérapeutique aide à:

  • renforcer les muscles des mains et l'appareil musculo-ligamentaire;
  • améliorer le flux sanguin et la circulation lymphatique;
  • renforcer les processus métaboliques dans les tissus affectés de la colonne vertébrale;
  • corriger la mauvaise posture;
  • rétablir les fonctions d'appui et moteur de la colonne vertébrale.

Aux premiers stades de l'ostéochondrose, l'entraînement physique thérapeutique vise à réduire l'irritation des racines nerveuses au contact des disques intervertébraux touchés. Malgré le résultat positif de l’utilisation de la gymnastique, il est nécessaire d’effectuer uniquement les exercices qui ne causent pas une douleur accrue.

Indications pour la mise en œuvre de la thérapie physique

L'objectif principal des exercices est de renforcer les tissus musculaires et cartilagineux qui soutiennent les vertèbres. Les exercices doivent être effectués lentement, sans mouvements brusques, complètement détendus.

Le surmenage pendant les cours n'en vaut pas la peine: seules des charges modérées contribuent à la récupération (amélioration du métabolisme, amélioration de l'état des muscles, reprise du travail de la colonne vertébrale, fonctions d'absorption des disques intervertébraux).

Il n'est pas recommandé d'effectuer les exercices pour les douleurs aiguës et sans consultation préalable du médecin. Il est préférable de faire des exercices physiques sous la supervision d'un spécialiste qualifié (médecin-physiothérapeute), mais vous pouvez le faire vous-même.

La fréquence de la thérapie physique

Tous les exercices prescrits par un médecin pour le traitement de l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement. En outre, chez les patients dont les activités sont associées au travail sédentaire, il est recommandé de se réchauffer directement sur le lieu de travail (lorsqu'il existe une opportunité, mais de préférence toutes les heures).

Le renforcement des muscles est nécessaire à toute occasion. Même un exercice léger avec un exercice régulier aidera à éviter les récidives de la phase aiguë de l'ostéochondrose et à réduire l'intensité de la douleur.

L'effet de l'utilisation de la thérapie physique pour les maladies de la colonne vertébrale est ressenti immédiatement après l'exercice (avec une gymnastique correctement sélectionnée). Le médecin doit choisir les exercices à partir du tableau général de la maladie (stade de développement de l'ostéochondrose, type de structures endommagées, forme de la maladie).

Arrêter les cours de gymnastique thérapeutique n'en vaut pas la peine. Si vous ne vous sentez pas bien, en l'absence de soulagement, vous devez contacter votre médecin: il vous prescrira un nouvel ensemble d'exercices.

Quand les exercices sont contre-indiqués

L'exercice avec l'ostéochondrose contribue à améliorer le bien-être, à prévenir l'épissage des vertèbres lors de processus destructifs dans les disques intervertébraux. Fondamentalement, son utilisation est recommandée pour tous les patients, mais des exceptions sont possibles.

La thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans les cas suivants:

  • période aiguë d'ostéochondrose;
  • la période postopératoire (dans les premiers stades de la récupération de la colonne vertébrale);
  • maladies neurologiques accompagnées de troubles de la coordination motrice;
  • hypertension artérielle;
  • troubles vestibulaires;
  • déficience visuelle (myopie sévère), pression intraoculaire élevée;
  • dysfonctionnement cardiovasculaire (par exemple, arythmie);
  • détérioration de l'état du patient en raison de la complication d'une maladie chronique, maladie grave.

Les cours d'exercice ne sont pas dispensés: l'estomac vide, après un repas ou une fatigue physique.

L'utilisation de l'éducation physique donne des résultats positifs avec une approche intégrée de la mise en œuvre d'exercices thérapeutiques. Dans ce cas, seuls ces exercices doivent être effectués, après quoi l'état des muscles s'améliore considérablement (l'efficacité augmente, la tension diminue).

Si, pendant ou après la gymnastique, l'état de santé se dégrade, il est préférable de l'arrêter et d'aller chez le médecin.

Ostéochondrose cervicale: quels exercices sont efficaces?

La maladie se manifeste dans différents segments de la colonne vertébrale, mais le plus souvent, des modifications dégénératives-dystrophiques sont observées dans les structures cartilagineuses et osseuses de la région cervicale. La raison principale est un séjour constant dans une posture inconfortable. Le plus sujet au développement de la maladie - les personnes de 25 ans.

Pour entreprendre une thérapie physique de l'ostéochondrose cervicale, un entraînement physique spécial n'est pas nécessaire. Chaque patient peut facilement faire de tels exercices:

  1. Nous nous asseyons sur une chaise, redressez votre dos, tendons votre cou. Ensuite, nous faisons 5-10 tours de tête lents: à gauche et à droite (nous essayons de tourner le cou autant que possible). Le résultat de l'éducation physique est l'amélioration des fonctions motrices des vertèbres cervicales.
  2. En position debout, penchez la tête vers le bas, en essayant de tenir votre menton contre votre poitrine. Répétez la pente 10 fois. (Si nous ne pouvons pas atteindre la poitrine, nous essayons de rapprocher la tête le plus possible).
  3. Nous nous asseyons à la table, nous y appuyons avec votre coude. Mettre la paume sur la tempe, incliner la tête sur le côté, en même temps créer une résistance avec la main (rester dans cette position pendant environ 10 secondes). L'exercice ne fait pas plus de 10 fois avec une pause de 8-10 secondes. Ces exercices ont pour effet de renforcer les muscles latéraux du cou.
  4. Allongez-vous sur le ventre pour assurer une relaxation complète des muscles. Les mains posées le long du corps (paumes vers le haut). Puis, sans nous presser, nous tournons la tête à gauche, puis à droite (jusqu’à 10 tours dans chaque direction), en revenant constamment à la position initiale: face cachée.
  5. Nous nous asseyons, faisons les virages en avant, en inspirant profondément (la tête s’étire jusqu’à la poitrine). En expirant, nous revenons à la position initiale, jetons la tête en arrière. Répétez l'exercice 10-15 fois.

Il est recommandé d’effectuer tous les exercices en même temps que d’autres types d’exercices thérapeutiques. La pratique systématique d'une telle culture physique en cas d'ostéochondrose cervicale renforce les muscles, aide à soulager la douleur.

Exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire

L'articulation de l'épaule relie la clavicule, l'omoplate, les os des mains, offrant ainsi une plus grande mobilité du membre supérieur. Une mauvaise posture, formée au fil des ans, entraîne une diminution de ses fonctions: il y a une courbure et une raideur des épaules. Avec la tension chronique de la ceinture scapulaire, la mobilité des côtes se détériore et la respiration devient difficile.

Les exercices visant à développer les muscles de la ceinture scapulaire servent à prévenir l'apparition de maladies de la colonne vertébrale: l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale.

Pour faire de la gymnastique, il est nécessaire de surveiller la posture, la position correcte des jambes (elles doivent être à la largeur des épaules) et du corps (vous ne pouvez pas vous pencher en avant). Ce n'est qu'alors que la charge sur le dos, les bras, les muscles du cou et la ceinture scapulaire sera uniformément répartie.

Les premiers exercices sont effectués lentement, puis augmentent progressivement la vitesse des mouvements. Cette méthode de gymnastique empêche l'apparition de douleurs musculaires après l'effort.

Les exercices pour le développement de la ceinture scapulaire, des épaules, consistent en de tels exercices:

  1. Écartez vos pieds de la largeur des épaules en mettant vos mains sur votre ceinture. Nous faisons des virages en avant, puis dans la direction opposée.
  2. Mettez une main douloureuse sur une épaule en bonne santé. La deuxième main est placée sur le coude du membre malade, tirant doucement le bras blessé vers le haut.
  3. Nous prenons nos mains derrière notre dos, nous les unissons dans une serrure de sorte que le membre douloureux soit sur le dessus. Tirez doucement le bras affecté vers le bas avec un membre en bonne santé.

Ces exercices améliorent la circulation sanguine et accélèrent les processus métaboliques dans les tissus endommagés. La gymnastique issue du programme d’éducation physique a un effet similaire.

En cas de maladie du cou et de l'épaule, l'utilisation de compresses à base de Dimexidum et de Bishofit est autorisée, en plus des exercices.

Exercice complexe dans l'ostéochondrose thoracique

La déformation de la colonne vertébrale dans la région thoracique est la conséquence d’une mauvaise posture, d’un affaiblissement des muscles de la colonne vertébrale en raison d’un manque d’entraînement régulier. Les modifications dégénératives de cette partie de la colonne vertébrale entraînent souvent une altération du fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire: angine de poitrine, arythmie, insuffisance pulmonaire et cardiaque.

C'est pourquoi il est si important d'exercer la physiothérapie. Effectuer un ensemble d'exercices correctement sélectionné vous permettra de reprendre les fonctions motrices des segments de la colonne vertébrale, de libérer les vertèbres bloquées et de réduire les attaques de douleur.

L'éducation physique consiste à éliminer les principaux symptômes de l'ostéochondrose de la colonne thoracique grâce aux exercices suivants:

  1. Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre un rouleau d’un diamètre maximum de 10 centimètres (une serviette roulée convient). Nous nous couchons sur le dos, nous enfermons le coussin sous la section thoracique (sa partie inférieure). En mettant les mains sous la tête, soulevez lentement le dos (répétez plusieurs fois). Ensuite, déplacez le rouleau le long de la colonne vertébrale (haut), faites l’exercice en premier. L'étude uniforme des différentes parties du thoracique étire la colonne vertébrale, conduit au tonus musculaire.
  2. Nous nous mettons à quatre pattes: pliez le plus possible le dos, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes (vous devez garder la tête droite). Après cela, nous prenons la position de départ, puis répétons l'exercice.
  3. Nous nous sommes couchés sur le côté, pliés aux genoux des jambes. Nous tirons la jambe droite vers le haut (nous tendons les muscles, déplaçons la hanche sur le côté au maximum), fixons la position de la jambe pendant 5 à 10 secondes et la baissons. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
  4. Nous nous sommes allongés sur le ventre, les mains sous la tête. En inspirant, soulevez les épaules et le corps, en expirant - revenez à la position de départ. Nous faisons l'exercice au moins 3 ou 4 fois. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, nous augmentons le nombre d'approches.
  5. Nous nous asseyons sur une chaise (avec le dos), nous nous appuyons sur le dos. Recourbez-vous afin de sentir l'étirement des muscles de la région thoracique. Après cela, faites des virages lisses en avant. Il est nécessaire de faire 4-5 de telles approches.

Les médecins ne recommandent pas de surcharger les muscles pendant les exercices de thérapie physique. Seuls les exercices de gymnastique modérés peuvent apporter bénéfice et plaisir, aider à restaurer la colonne vertébrale après une maladie.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Argué que le mal de dos - le coût de l'humanité pour marcher debout. Après tout, cette section de la colonne vertébrale supporte toute la charge lors de la marche, agissant comme un amortisseur.

Comme le montre la pratique, les personnes qui négligent un mode de vie actif affectent beaucoup plus souvent les douleurs lombaires. L'exercice quotidien aide non seulement à se débarrasser de la douleur désagréable, mais empêche également le développement de processus dégénératifs-dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages du système musculo-squelettique.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose lombo-sacrée renforce, étire les muscles dorsal et abdominal. Dans les premiers cours, les exercices sont effectués couchés: dans cette position, la charge sur le dos est petite, il n’ya aucun risque d’augmentation de la douleur.

L’effet positif de l’utilisation de la gymnastique est le suivant:

  • amélioration de la circulation sanguine et lymphatique;
  • normalisation des processus métaboliques dans les tissus osseux et cartilagineux de la colonne vertébrale;
  • élimination de la congestion dans les organes pelviens;
  • renforcement musculaire;
  • traction des racines nerveuses de la moelle épinière;
  • restauration des fonctions du système musculo-squelettique.

La gymnastique favorise la production de protéines dans les tissus musculaires. Lorsqu'ils pénètrent dans le corps, ils stimulent le fonctionnement des systèmes principaux.

Le soulagement dans l'ostéochondrose lombaire peut faire ces exercices:

  1. Nous nous sommes couchés sur le dos, en appuyant fermement la taille contre le sol et en pliant les jambes jusqu'aux genoux. Nous étendons nos bras jusqu'à nos jambes, essayons de les embrasser (en même temps, nous ne déchirons pas le dos du sol!). Attardons-nous dans cette position pendant 5 secondes, nous descendons, détendons les muscles. Répétez l'exercice 40 fois (pour deux approches).
  2. Rassembler les jambes, les serrer au ventre, se plier au genou. Nous serrons les jambes avec les mains, fixons la position, puis tendons lentement la tête jusqu'aux genoux. Nous tombons au sol (sans nous presser) et retournons à la position initiale.
  3. Nous nous mettons à quatre pattes, gardons le dos droit. Déplacez les mains vers la gauche en pliant le torse dans la même direction, puis vers la droite (en tournant, le corps reste penché pendant quelques secondes). Répétez l'exercice (au moins 10 fois).
  4. Position de départ - à quatre pattes. Relevez la tête en pliant le dos. Ensuite, nous faisons tout dans l’ordre inverse: nous baissons la tête en cambrant doucement la colonne vertébrale.
  5. Nous devenons droits: nous gardons les jambes tendues, nous plaçons nos mains sur la ceinture. Nous nous penchons autant que possible en avant et en arrière. Besoin de faire 10 pentes profondes dans chaque direction.
  6. Nous nous assoyons sur le sol: levons les mains (les paumes des mains "regardent" en avant), baissons les pieds pour essayer de toucher tes orteils. Ce type de gymnastique aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et de l’abdomen: lorsque vous penchez en avant, le dos fonctionne, lorsque vous reculez - appuyez.

Le traitement de l’ostéochondrose lombaire doit viser à restaurer les fonctions de la colonne vertébrale, à éliminer la douleur et à s’effectuer dans un complexe. En plus de la thérapie médicamenteuse, des procédures de massage, des étirements, des exercices thérapeutiques ont un effet positif. Il renforce le corset musculaire, aide à réduire la charge sur les disques intervertébraux.