Une sélection des exercices les plus efficaces pour la sciatique

Les problèmes de la colonne vertébrale à notre époque ne sont pas rares.

La sciatique est l'une des maladies les plus courantes.

L'inflammation du nerf sciatique est une maladie complexe qui peut toucher à la fois les personnes âgées et les jeunes.

Grâce à un complexe médical spécial, l'inflammation peut être traitée tout en éliminant ses causes et la douleur elle-même.

Causes et symptômes de la sciatique

Parmi eux: ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée, hernie discale, sciatique, résultant d'une hypothermie, processus inflammatoires des organes pelviens - utérus, intestin grêle, vessie, ainsi que de maladies infectieuses comme la tuberculose et d'autres.

La cause la plus commune de la sciatique est une blessure à la colonne vertébrale.

Cette variété de causes fournit une foule de symptômes.

    La manifestation la plus courante de la sciatique est une douleur à la jambe.

Il se propage jusqu'au bout des doigts, prenant naissance dans la partie lombaire de la colonne vertébrale et passant par la fesse et la cuisse.

Il arrive que la douleur ne se manifeste que dans une partie de la jambe - au niveau du genou ou, par exemple, aux orteils, ce qui se manifeste par un engourdissement.

  • L'inflammation du nerf sciatique affecte dans la plupart des cas un membre, mais il arrive aussi que la douleur pénètre simultanément dans les deux jambes.
  • Parfois, il arrive que la douleur n’affecte que le bas du dos et que son degré de douleur soit de nature différente: douleur lancinante, sensation de brûlure et picotement. La sensation de "chair de poule" et d'engourdissement n'est pas exclue.
  • En général, la douleur est insupportable - une personne ne peut ni s'asseoir, ni marcher ni se pencher. Le patient peut involontairement incliner le corps légèrement vers le côté ou vers l'avant et la démarche peut devenir légèrement asymétrique.
  • L'importance des exercices de sciatique


    Aux premières manifestations de la sciatique - douleurs dans les membres, les fesses, le bas du dos, incapacité à bouger normalement, il est nécessaire de commencer un traitement immédiat.

    En plus des médicaments, le traitement le plus important est l'exercice, conçu pour détendre les zones touchées, soulager la douleur et stimuler la circulation sanguine dans la zone touchée.

    Complexe de gymnastique thérapeutique et prophylactique pour la sciatique est prescrit directement par le médecin, sur la base des causes de la maladie.

    Une telle gymnastique peut améliorer le métabolisme et accélérer le processus de guérison. Avec la bonne sélection d'exercices, il est parfois possible de se débarrasser de la douleur en quelques jours. Les exercices sont effectués sous la supervision d'un spécialiste et à la maison. Mais ils doivent être faits avec soin et sans mouvements brusques, afin de ne pas aggraver la situation.

    Il convient de noter qu’un certain nombre de personnes sont contre-indiquées dans les exercices, telles que les personnes atteintes de diabète.

    Après tout, une charge correcte peut activer les muscles, tout en améliorant la circulation sanguine et en soulageant l'inflammation et la douleur, en augmentant le métabolisme.

    En outre, à l'aide d'exercices, il est possible non seulement de se débarrasser des symptômes de la maladie, mais également d'éliminer d'autres problèmes de la colonne vertébrale, qui peuvent également être la cause directe de la sciatique.

    La chose la plus importante est le bon exercice. L'efficacité de la gymnastique ne sera au plus haut niveau que si vous respectez les recommandations de base lors de l'exécution:

    1. Au début, il est préférable d’effectuer des exercices de gymnastique sous la supervision d’un spécialiste expérimenté.
    2. Si une crise de sciatique est aiguë, des pauses de quelques jours sont autorisées, mais l'exercice commence immédiatement à exécuter l'exercice à un rythme qui permet l'état de santé actuel du patient.
    3. Les exercices seront plus efficaces si vous les pratiquez au moins deux fois par jour. Il est préférable de diviser en plusieurs parties et de jouer tout au long de la journée.
    4. Le plus important est la régularité d'exécution. S'il n'y a ni force ni désir, il est préférable de faire au moins la moitié de la force plutôt que d'annuler complètement le complexe.
    5. Les exercices de gymnastique pour l'inflammation du nerf sciatique ne se font que sur une surface dure.

    Exercices en position ventrale

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    Roulez sur le côté, les jambes pliées aux genoux, en les tirant le plus possible vers le corps tout en tirant les chaussettes. Déplacez-vous à la position de départ. Un tel exercice réchauffera un certain nombre de muscles de la colonne vertébrale thoracique, lombaire et cervicale. Effectuez l'exercice dont vous avez besoin 10 fois de suite.

    Cet exercice commence 5 fois dans une seule approche, amenant progressivement le nombre de réalisations au maximum possible.

    Des exemples d’exercices peuvent être visionnés sur la vidéo:

    Exercices debout

    Tenez-vous debout, les jambes écartées et les épaules écartées. Vous devez vous tenir sur une surface dure et plane. Une main reste le long du corps, l’autre doit être levée. Levez les mains une à la fois en faisant les pentes dans le sens opposé à la main levée.

    Il existe également plusieurs exercices en position debout qui vont soulager la douleur dans la sciatique:

    Ces exercices seront un bon moyen de prévenir la sciatique. Vous pouvez effectuer une gymnastique du matin, y compris dans le complexe de gymnastique et d'autres exercices.

    De cette façon, la douleur ne vous rattrape pas soudainement. La charge doit être augmentée progressivement, entraînant uniformément les muscles.

    Exercices assis en sciatique

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    Asseyez-vous exactement sur une chaise et croisez les deux jambes. Le dos reste droit. Avec vos mains derrière votre tête, tournez votre corps dans différentes directions. Faites 5 tours dans chaque direction. Après une courte pause, changez de jambe et répétez l'exercice.

    Assis sur le sol, les jambes tendues, écartez vos bras au niveau des épaules. Les mains séparées sur le côté dont vous avez besoin autant que possible. Vous ne devez pas faire de mouvements brusques, vous devez effectuer votre travail en douceur et en douceur. Faites 6 fois, puis revenez à la position de départ.

    Sur vos genoux, levez les bras au-dessus de votre tête sans les plier. Connectez les doigts à la serrure. Ne vous penchez pas en avant comme si vous essayiez de toucher le sol au maximum. Et nous revenons à la position précédente.

    Un exemple d'une série d'exercices peut être tiré de la vidéo:

    N'oubliez pas qu'en plus de la thérapie physique, le traitement de la sciatique vous aidera à faire du vélo, de la natation et de la course à pied.

    Si vous êtes inquiet au sujet d'une douleur intense, ne commencez pas votre auto-traitement. Il serait préférable d'aller à la clinique chez un thérapeute manuel qui peut choisir un ensemble d'exercices individuel. Ce qui sera le plus efficace dans votre cas.

    Nous donnons quelques cliniques de critiques de clients:

    Margarita, patiente de la clinique «Be Healthy!», Moscou:

    “Les amis ont conseillé de rester en bonne santé!” J'ai dû utiliser les services de la clinique plusieurs fois.

    Je peux noter qu'il y a des côtés positifs. Tout se passe sur rendez-vous, ce qui élimine la présence d'une file d'attente et une collision importante de personnes. Tout est dirigé vers le client et pour l'attirer. Il existe une base de données pour chaque client. Parfois, la douleur dans la sciatique m'inquiète.

    Les spécialistes m'ont aidé à m'en débarrasser. J'en ai eu plusieurs, eh bien, ce n'est pas l'essentiel pour moi. Je ne regrette pas d'avoir demandé de l'aide.

    Dmitry, patient de la «clinique des problèmes de la colonne vertébrale du docteur Shmakov», Saint-Pétersbourg:

    «J'ai longtemps souffert de mon dos. Des douleurs fréquentes m'ont conduit à un état d'être. Les mouvements des Samis sont simples n'étaient pas du tout réels pour moi.

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    Exercices thérapeutiques pour la sciatique du nerf sciatique

    En médecine, le terme sciatique désigne l'inflammation du nerf sciatique, déclenchée par divers facteurs éthologiques. La maladie peut être le résultat de lésions infectieuses, de maladies des organes pelviens, d'une hernie, de lésions de la colonne vertébrale, d'un déplacement des vertèbres ou des disques. Le traitement de la maladie est généralement complexe et vise à éliminer la cause et à soulager les symptômes. Un élément important de la thérapie est la gymnastique pour la sciatique, représentée par un grand nombre de complexes. Les exercices sont sélectionnés individuellement. Considérez ce qu'ils peuvent être.

    Signes d'inflammation

    L'inflammation du nerf sciatique se fait sentir les signes suivants:

    • Douleur aiguë en se penchant en avant.
      Névralgie dans les fesses, ce qui peut augmenter.
    • Sensations désagréables dans les fesses et le bas du dos.
    • Lorsque les mouvements sont possibles douleur aiguë et inattendue.

    Si vous remarquez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin. Sinon, le nerf sciatique risque de devenir plus enflammé et la douleur s'intensifiera.

    Exercices pour le nerf sciatique Sciatique: règles de base

    Les exercices doivent être prescrits individuellement par un médecin. Il explique comment les faire correctement, et plus tard, vous pouvez les faire vous-même.

    La gymnastique médicale avec sciatique doit être effectuée conformément aux règles suivantes:

    • Le complexe doit être effectué tous les jours, de préférence deux fois par jour.
    • Il est recommandé d'effectuer les exercices sur une surface plane et ferme. À l'intérieur ne devrait pas être des courants d'air. Il est préférable de poser un tapis ou un karemat sur le sol.
    • Lorsque l'exacerbation de l'inflammation doit être temporairement arrêté la gymnastique.
    • Les exercices sont effectués à un rythme modéré. Sous l'interdiction, virages rapides et brusques, courbes, montées, etc. Contre-indiqué en sciatique sautant.

    Le complexe d'exercices pour la sciatique

    Les exercices énumérés ci-dessous doivent être effectués au cours de la période où les douleurs sévères sont passées. Pendant l’exacerbation, ils sont contre-indiqués car ils ne visent pas à soulager la douleur. Les exercices sont effectués dans trois positions: couché, debout et assis.

    En position couchée, les exercices suivants sont effectués:

    • Allongé sur le dos, tirez deux genoux sur votre poitrine, les fesses joignent vos mains. Maintenez cette position pendant une demi-minute, revenez à la position de départ. Répétez dix fois.
    • Allongé sur le dos, saisissez le genou gauche à deux mains et tirez-le très doucement sur l'épaule droite, maintenez-le pendant 8 secondes, puis abaissez-le. La même chose est répétée pour la jambe droite. Répétez 10 fois.
    • Allongez-vous sur le dos, pliez les deux jambes, essayez d’appuyer la colonne vertébrale contre les muscles du sol. Dans cette position, attardez-vous pendant une demi-minute, puis détendez-vous. Faites 10 répétitions.
    • Allongez-vous sur le côté, tirez les chaussettes. Pliez les jambes, essayez de les serrer contre la poitrine, puis redressez-vous lentement. Faites 10 fois.
    • Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos bras, penché en avant. Tout en pliant les coudes, tendez le plus possible le dos en orientant la tête vers le haut. Les jambes ne doivent pas être levées. Au bout de quelques secondes, doucement et soigneusement couler sur le sol. Pour commencer, il suffit de faire cinq répétitions et éventuellement de les augmenter à 15.
    • En position couchée, rapprochez les pieds des fesses, poussez-les vers le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Tout en inspirant, soulevez doucement le torse jusqu'à ce que les épaules soient complètement soulevées du sol. À l'expiration, revenez à la position de départ. Courir au moins 15 fois.

    Exercice avec sciatique en position assise:

    • Assis sur le sol, étirez vos jambes droites en avant. Levez les bras au niveau des épaules, essayez de les placer le plus loin possible derrière le dos, en reliant les omoplates. Le mouvement doit être lisse, sans secousses. Fais cinq fois.
    • Asseyez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête et coulez doucement dans votre dos. Ensuite, soulevez doucement les jambes écartées à angle droit. Dans le même temps, veillez à ce que les omoplates ne se détachent pas du sol, ainsi que le bas du dos, car cela alourdira davantage la colonne vertébrale.
    • En position assise sur une chaise, effectuez les tours du corps en plaçant vos mains derrière la tête. Pour commencer, il suffit d’effectuer cinq répétitions dans chaque direction.

    Exercices en position debout:

    • Tenez-vous droit, étirez le plus possible votre dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Soulevez votre main droite, gauche plus bas le long du corps. Pliez vers la gauche de manière à ce que la main droite soit située clairement au-dessus de la tête et non en avant ou en arrière. Penchez-vous jusqu'à ce que le bras et le corps soient parallèles à la surface du sol. Revenez ensuite à la position de départ, inspirez, expirez, penchez-vous à droite. Faites cinq répétitions pour le côté droit.
    • En gardant le dos droit, agenouillez-vous, attachez vos doigts et tirez-les par-dessus votre tête. Penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec vos mains, puis redressez-vous doucement. Répétez 5-10 fois.

    Il existe également un entraînement physique thérapeutique pour la sciatique, destiné à supprimer les douleurs aiguës dans le dos, qui, dans cet état, résulte de la compression des racines du nerf sciatique. Les deux exercices suivants aident à faire face à cela:

    • Faites face à toute surface horizontale qui se situe approximativement au niveau de vos articulations de la hanche. Vous pouvez utiliser la table, le lit, etc. Placez doucement le corps sur cette surface, détendez-vous. Prenez une profonde respiration en gonflant les parois abdominales, attendez-vous pendant 4-5 secondes et expirez autant que possible. Le nombre de répétitions doit être d'au moins trois.
    • Allongez-vous sur le sol, appuyez-vous sur vos paumes et vos genoux. Le dos doit être maintenu dans une position neutre, sans déviation. Détendez votre cou, la tête en bas. Inspirez lentement avec votre estomac, retenez votre souffle pendant cinq secondes et expirez. Répétez cet exercice de respiration 7 à 8 fois. Cela vous aidera à ressentir progressivement la douleur.

    Gymnastique avec sciatique à Bubnovsky

    Gymnastique bien établie avec sciatique du nerf sciatique selon la méthode de Bubnovsky. Lors du développement de complexes, l'auteur conseille de prendre en compte l'état de santé général, les caractéristiques d'âge, le niveau de forme des muscles du patient. Il est également important de s’en tenir au programme, d’exercer les exercices consciemment et de ne pas manquer les cours.

    La première série d'exercices comprend divers mouvements visant à étirer les muscles et les ligaments:

    • Relaxation lombaire à quatre pattes (exercice «chat»).
    • Depuis la position du chat, tournez alternativement votre dos pendant l'inspiration et cambrez-le lorsque vous expirez. Faire jusqu'à 20 représentants.
    • Dans la même position, déplacez-vous progressivement en poussant les fesses vers le talon gauche ou droit, tirez la jambe libre vers l'avant. Tirez le bras opposé à la jambe tendue vers l'avant aussi loin que possible. Faites jusqu'à 20 fois.
    • Dans la même position de départ, prenez vos mains le plus loin possible, en gardant le reste sur vos genoux et vos coudes.
    • Revenez à la position de départ. En expirant, abaissez le corps au sol, pliez les bras, respirez au-dessous et redressez-les pendant l'expiration. Les talons en même temps tombent aux fesses. Vous devriez ressentir un étirement des muscles du bas du dos. Répétez 5 à 6 fois.
    • Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos talons plus près de vos fesses et placez vos mains sous votre tête. Appuyez votre menton sur votre poitrine pendant que vous expirez, atteignez vos genoux avec vos coudes. Pendant que vous inspirez, revenez à la position couchée, en tirant l'abdomen. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
    • A partir d'une position similaire, étirez vos bras le long du corps et effectuez respectivement la montée et la descente du bassin lors de l'expiration et de l'inspiration. Concentrez-vous sur vos sentiments. Le nombre optimal de répétitions est de 30 fois.

    Les exercices en position ventrale peuvent être complétés par une compresse de glace placée sous le bas du dos. Cela donnera l'occasion de soulager la douleur.

    Yoga pour la sciatique

    Le yoga est très utile dans l'inflammation du nerf sciatique. Il aide à renforcer les muscles, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et sa mobilité. De tels mouvements du yoga sont utiles pour la sciatique:

    • Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Pliez la jambe droite dans le genou, le pied de la jambe droite est porté par la jambe gauche et est situé sur la ligne avec le genou de la jambe gauche. Tournez le coffre à droite. La main gauche est placée derrière le genou droit et touche le sol. Dans cette position, vous devez rester une minute. Puis changez la position des bras et des jambes et faites un tour dans l’autre direction.
    • Tenez-vous droit, avancez avec votre pied droit. Inclinez le corps, tenez le dos droit, touchez le pied droit avec la main gauche, tirez la main droite vers le haut, tournez le corps vers la droite. Pendant quelques secondes, restez dans cette position. Après le corps a besoin d'être redressé. Au lieu de la main droite pour exposer la gauche et répéter le mouvement.

    Ces exercices doivent être effectués lentement et en douceur. Il est recommandé de les répéter 2-3 fois par jour.

    La gymnastique médicale pour la sciatique sciatique aide à soulager la condition et à soulager l'inconfort, aide à détendre les muscles, améliore la posture. Cependant, pour une guérison complète de la sciatique, cela ne suffit généralement pas. Nous avons besoin d’une gamme complète d’activités, qui comprennent également le traitement médicamenteux, la physiothérapie, le régime quotidien prescrit par un spécialiste et le respect des recommandations des autres médecins.

    De la physiothérapie peut être montré en utilisant un laser, un champ magnétique, une électrophorèse.

    Une autre mesure qui peut être indiquée pour la sciatique est le massage. Il est recommandé de faire et dans l'exacerbation de la maladie. Avec des mouvements doux, commencez à pétrir ou à caresser le bas du dos, l’arrière de la cuisse, les fesses, les jambes et les pieds. Le massage aidera à soulager les symptômes désagréables et à réduire la douleur.

    Nous vous proposons de regarder la vidéo, qui présente des exercices qui aident au traitement de la sciatique.

    Gymnastique avec sciatique du nerf sciatique

    Les médecins appellent l'inflammation sciatique du nerf sciatique, provoquée par diverses causes étiologiques. En plus du traitement principal, certains exercices pour la sciatique sont présentés.

    Pour le traitement de la sciatique est utilisé un traitement complet visant à éliminer les causes et les symptômes. Des exercices physiques complexes sont nécessaires. Pour chaque personne malade, il est nécessaire de choisir un complexe en tenant compte des caractéristiques individuelles.

    Symptômes et causes de la sciatique

    La maladie survient pour diverses raisons. La sciatique peut apparaître en raison de:

    • radiculite;
    • ostéochondrose de la région lombo-sacrée;
    • hernie discale intervertébrale;
    • inflammation de l'intestin grêle, de l'utérus, de la vessie, maladies infectieuses.

    Le plus souvent, la sciatique se forme après une blessure à la colonne vertébrale. La variété des facteurs provoquants fournit la différence entre les manifestations de la maladie.

    La manifestation la plus commune de la maladie - la douleur dans le membre inférieur. La gêne s'étend sur toute la longueur, jusqu'aux doigts. La douleur commence dans le bas du dos, puis se fait sentir dans les fesses et les cuisses.

    Parfois, la douleur n'est ressentie qu'à un seul endroit de la jambe, par exemple aux orteils ou au genou. Le processus inflammatoire du nerf sciatique affecte une jambe. Il y a des situations où la douleur est ressentie dans les deux jambes.

    Dans certains cas, la douleur est ressentie dans le bas du dos, elle est exprimée en:

    Un engourdissement et la chair de poule peuvent également apparaître. Souvent, la douleur est si aiguë qu'il est impossible de se baisser, de marcher ou de s'asseoir. La personne commence automatiquement à incliner son corps vers l'avant ou sur le côté, elle marche avec incertitude.

    Aux premières manifestations de l'inflammation, que ce soit une douleur dans les membres, le bas du dos, les fesses, vous devez immédiatement consulter un médecin.

    Le traitement est effectué à l'aide de médicaments qui ne contiennent pas de stéroïdes et éliminent l'inflammation. En plus des médicaments, il est nécessaire de mener des actions visant à assouplir les secteurs endommagés. Ainsi, la douleur est éliminée et le flux sanguin dans les zones touchées est stimulé.

    Lorsque la sciatique est montré un complexe spécial, il effectue un médecin, basé sur les causes de la maladie.

    Comment effectuer une gymnastique thérapeutique

    Lors de la prescription du traitement, le médecin doit montrer comment faire les exercices pour la sciatique. Ensuite, le patient devra le faire vous-même.

    Complexe de gymnastique doit être fait tous les jours, de préférence plusieurs fois. Lors de l'exécution du complexe, il est important de se protéger du bruit et des courants d'air. Sur le sol devrait être karemat ou tapis spécial.

    Avec l'exacerbation de l'inflammation, l'exercice pendant un moment est suspendu. La gymnastique doit toujours être pratiquée à un rythme modéré et calme. Il n'est pas recommandé de faire des virages rapides, de se pencher, de se lever. Avec ce type de maladie, le saut et les efforts physiques fastidieux sont contre-indiqués.

    Les exercices ne doivent être utilisés que lorsque la douleur est tolérable, c’est-à-dire en période de réduction de l’inconfort. Pendant l'exacerbation, l'entraînement est interdit. Ce n'est pas une tâche pour éliminer la douleur instantanément.

    La thérapie physique pour le dos peut être effectuée:

    La gymnastique avec inflammation du nerf sciatique est pratiquée exclusivement sur des surfaces dures.

    Complexe de gymnastique

    Complexe de gymnastique, le plus souvent, effectué couché. Pour ce faire, allongez-vous sur la surface du dos, remontez vos jambes contre votre poitrine et serrez les fesses. Dans cette position, vous devez tenir pendant 30 secondes, puis redresser les jambes, les poser au sol et placer vos mains sur les côtés. Action faite dix fois.

    Étendez-vous également sur le côté, pliez les jambes au niveau des genoux et essayez de les tirer vers lui. Cet exercice est répété dix fois de suite. Cela réchauffe tous les muscles.

    Vous devez vous allonger sur le ventre et soulever le corps. Dans le même temps, les bras sont fléchis et pliés, comme lors des pompes. Les jambes restent immobiles. Vous pouvez commencer avec 5 approches en augmentant lentement le nombre d'exercices.

    La gymnastique médicale avec sciatique peut être réalisée à l'aide d'une chaise (sur vidéo). Vous devez vous asseoir sur une chaise et croiser vos membres inférieurs. Le dos devrait être redressé. Ils mettent leurs mains derrière la tête et commencent à se retourner dans différentes directions. L'exercice est effectué cinq fois dans différentes directions.

    Un autre exercice: vous devez vous agenouiller, lever les bras non fléchis au-dessus de la tête et serrer les doigts. Une personne doit se pencher lentement vers l'avant et tendre ses mains devant elle, toucher le sol avec ses mains. Retour lent à la position de départ.

    L'homme est assis sur le sol, étend ses jambes en avant et écarte ses bras au niveau des épaules. Vous devez essayer d’étendre les mains le plus loin possible. L'exercice est effectué lentement et calmement. Après cinq tentatives, revenez à la position de départ.

    Une personne est assise sur le sol, met ses mains derrière sa tête, se couche sur le dos, écarte largement les jambes et les soulève le plus haut possible. Les lames ne doivent pas être arrachées de la surface. La position est fixe, les jambes sont baissées et la position assise est reprise. Dans cet exercice, vous n'avez pas besoin d'effectuer de mouvements brusques.

    La gymnastique peut être pratiquée en position debout si une inflammation du nerf sciatique se produit. Vous devez vous tenir sur le sol et mettre les membres inférieurs à la largeur des épaules. La première main est levée, la seconde est abaissée. Les mains doivent être changées pour faire des plis dans les parties qui sont opposées à la main levée.

    Toutes les actions sont effectuées lentement, mais avec un certain effort. Une personne devrait s'efforcer de se pencher très bas. Après cinq approches, vous devez faire une pause et tout répéter à nouveau. Ainsi, il est possible d'améliorer le flux sanguin vers l'estomac, ainsi que vers les membres supérieurs et inférieurs.

    Exercices pour douleurs dorsales sévères

    La sciatique peut souvent être sévère. L'exercice devrait être l'occasion de reprendre une activité physique et de soulager la douleur. Une personne a constamment mal au dos, ce qui s’explique par une compression des secteurs du nerf sciatique.

    Vous devez faire face à la surface, qui est au niveau de l'articulation de la hanche. Vous pouvez utiliser une table haute, un lit ou un canapé. En surface, vous devez vous appuyer et prendre une respiration. Puis gonflez votre estomac pendant 3-4 secondes et faites une grande expiration. Le nombre de répétitions ne dépasse pas trois fois.

    Lâchez-vous sur le sol, reposant à la surface avec les paumes et les genoux. Il est nécessaire de s'assurer que le dos était sans déviation, dans un état neutre. Le cou doit être détendu et la tête baissée.

    Faites une petite respiration dans l'abdomen, puis retenez votre respiration pendant quelques secondes et respirez à fond. Le nombre de répétitions - jusqu'à 8 fois.

    En plus de la thérapie par l'exercice, la maladie peut être contrôlée à l'aide de:

    • la natation;
    • longues promenades;
    • exercices d'étirement;
    • yoga

    La maladie se caractérise par des attaques soudaines et soudaines et douloureuses. Des mesures préventives et curatives doivent être mises en œuvre. Il est obligatoire de consulter un médecin pour la sciatique.

    Gymnastique thérapeutique pour la sciatique: une série d'exercices

    La thérapie par l’exercice pour la sciatique est un ensemble d’exercices visant à améliorer l’approvisionnement en sang des muscles sciatiques. La thérapie par l'exercice stimule les processus métaboliques dans le corps, ce qui élimine efficacement la douleur et accélère le processus de guérison. - inflammation du nerf sciatique. Il est provoqué par un certain nombre de facteurs étiologiques:

    • blessure entraînant un déplacement des disques cervicaux ou vertébraux;
    • l'infection;
    • processus pathologiques dans les organes pelviens.

    Il est extrêmement important de consulter un spécialiste avant de commencer les cours, car une série d'exercices mal choisie ne fera qu'aggraver les symptômes.

    Comment faire les exercices

    Lors de la désignation de la thérapie par l'exercice, le médecin traitant est tenu d'informer le patient en détail des règles et de la technique d'exécution:

    1. Une formation complexe est recommandé d'effectuer au moins 2 fois par jour.
    2. Vous devez traiter exclusivement sur une surface solide, alors qu'il ne devrait y avoir aucun courant d'air dans la pièce.
    3. En cas d'exacerbation de la maladie, il est recommandé de suspendre les exercices de thérapie physique.
    4. Lorsque la sciatique exerce sous la forme de sauts et autres mouvements brusques est strictement interdite.
    5. Chaque séance de traitement doit avoir lieu à un rythme modéré et confortable.

    Il est important de comprendre que la gymnastique ne vous aidera pas à vous débarrasser du processus inflammatoire. Par conséquent, avec de fortes douleurs, l'exercice est interdit. Tout d'abord, la thérapie physique thérapeutique pour la sciatique est prophylactique.

    Quelques astuces

    Toutes les actions thérapeutiques et prophylactiques peuvent être effectuées à la maison. Classiquement, ils sont généralement divisés en 3 groupes:

    Quelques exercices dans le nerf pincé par la méthode de Bubnovsky en décubitus dorsal:

    1. Allongé sur le dos, vous devez serrer les fesses avec vos mains et essayer d’atteindre votre poitrine avec vos genoux. Il est recommandé d’être dans cette position pendant au moins 20-25 secondes. L'exercice doit être répété au moins 10 fois lors d'une approche.
    2. Allongé dans un état de détente, vous devez serrer la jambe droite à deux mains et tirer le genou vers le côté opposé de la poitrine. L'exercice doit être répété au moins 10 fois. De même, la procédure avec l'autre jambe.
    3. En pliant les jambes, vous devez essayer de pousser votre dos dans le sol, en utilisant les muscles de la colonne vertébrale.
    4. Allongé sur le côté, vous devez redresser les membres autant que possible et les rapprocher le plus possible du corps, puis revenir rapidement à la position de départ. Après vous être reposé, vous devez répéter cet exercice plusieurs fois, mais pas plus de 10 par approche.
    5. Allongé sur le ventre, pliez les coudes et appuyez-vous sur la paume. En même temps, la colonne vertébrale doit être égale. Redressez progressivement vos bras pour maximiser votre dos, comme si vous essayiez de toucher le plafond avec votre couronne. Vous devez essayer de ne pas lever les jambes. En position finale, vous devez fixer le corps pendant 20-30 secondes, puis, lentement, lentement, revenez à sa position initiale. Cet exercice est assez difficile, il est donc suffisant de le répéter 4 à 5 fois au début de la thérapie. Par la suite, la charge peut être augmentée.
    6. Allongé sur le dos, vous devez serrer les pieds contre le corps à une distance confortable et placer les bras croisés sur la poitrine. En sollicitant les muscles du dos, vous devez essayer de soulever le corps dans cette position. Lorsque les épaules commencent à se décoller, vous devez revenir à la position de départ. Répétez l'exercice devrait être au moins 15 fois pour chaque session. Lors de l'exécution ne peut pas plier le dos.

    Exercices assis

    Gymnastique médicale avec sciatique en position assise:

    1. Asseyez-vous confortablement sur le sol et redressez les deux jambes devant vous. Les bras tendus sont tenus de tenir par-dessus vos épaules et d’essayer de les placer le plus loin possible derrière votre dos. Il est nécessaire de surveiller la connexion des lames. Tous les mouvements lors de cet exercice ne doivent pas être tranchants. Ils ne devraient pas créer de gêne grave. L'exercice doit être répété au moins 5 fois de suite.
    2. Assis sur le sol, vous devez redresser votre dos, lever vos bras bien droit sur vos épaules et vous allonger doucement sur le dos. En même temps, vous devriez essayer d’écarter les jambes et de rapprocher le plus possible les genoux de la poitrine. Lorsque vous effectuez cet exercice, il est extrêmement important de ne pas déchirer les omoplates et le bas du dos, car cela crée une charge inutile sur la colonne vertébrale. La position finale doit durer au moins 17 à 20 secondes, après quoi vous devez revenir en douceur à sa position initiale. Pour obtenir le résultat souhaité, il est recommandé de répéter cette action au moins 3 fois par jour.
    3. S'étant assis sur une chaise, il est nécessaire de prendre les mains dans la serrure et de les prendre pour la tête. A partir de cette position initiale, il est nécessaire de faire 5 tours du corps avec des mouvements doux, dans un sens puis dans l’autre.

    Gymnastique debout

    Charge thérapeutique en position verticale:

    1. Debout exactement, vous devriez redresser vos bras. La droite devrait être élevée et la gauche devrait être située le long du corps. Dans cette position, vous devez effectuer 5 inclinaisons d’un côté et de l’autre. Il est important de veiller à ce que, lorsqu'elle est inclinée vers la droite, la main gauche soit strictement parallèle au sol. Il ne doit pas être dévié en avant ou en arrière. Une règle similaire pour se pencher à gauche.
    2. Sur vos genoux, vous devez redresser vos bras au-dessus de vos épaules et faire quelques inclinaisons douces sur le sol. Il est nécessaire de contrôler la régularité du dos. Cet exercice est recommandé d'effectuer au moins 5 fois par jour.

    En plus des exercices ci-dessus, la natation ou le yoga est parfait pour le traitement et la prévention de la pathologie. Cependant, ces types d'activité physique doivent être effectués sous la supervision du médecin traitant ou d'un instructeur qualifié.

    Après avoir établi l’étiologie d’un spécialiste, on peut recommander de longues promenades au grand air, du vélo ou des exercices d’étirement. Si l'infection a provoqué l'apparition d'une pathologie, une formation médicale doit être dispensée en association avec un traitement médicamenteux (prise d'analgésiques spéciaux et d'anti-inflammatoires).

    Exercices pour fortes douleurs au dos

    En raison de la compression des racines du nerf sciatique avec la sciatique, des douleurs fortes et aiguës dans la colonne lombaire sont possibles. Il existe 2 types d’entraînements conçus pour soulager l’inconfort. En les exécutant en charge, il sera possible de rendre aux articulations la fonction motrice après le sommeil:

    1. Il est nécessaire de se tenir devant une surface solide qui ne doit pas dépasser le niveau des articulations de la hanche. Cela peut être: une table, une table de chevet, une commode, un lit sans matelas, etc. Les bras doivent être situés au niveau des coutures. Dans cette position, il est nécessaire de s’allonger en douceur sur la surface choisie pour l’exercice et d’essayer de redresser les jambes pour obtenir une position horizontale. Ensuite, vous devez prendre une profonde respiration, gonfler votre ventre, retenir votre souffle pendant 2-3 secondes et prendre votre temps pour expirer. Vous n'avez pas besoin de prendre plus de trois respirations pour effectuer cet exercice. À la fin, vous devriez revenir en douceur à la position initiale.
    2. Sur le tapis de lit est nécessaire pour se mettre à genoux. Le corps entier, y compris le cou, ne doit pas être tendu et la tête doit être abaissée. Dans cette position, vous devez prendre quelques respirations profondes et retenir votre souffle pendant 5-7 secondes. À chaque nouvelle respiration, la douleur diminuera sensiblement. Des exercices doivent être effectués pour obtenir le résultat souhaité, mais pas plus de 20 minutes.

    Il est extrêmement important de commencer à effectuer le traitement complexe uniquement après avoir consulté un spécialiste qualifié. Si un patient a une sciatique, un examen supplémentaire sera prescrit, après quoi le médecin traitant sélectionnera individuellement l'ensemble d'exercices thérapeutiques et prophylactiques le plus efficace. En fonction de l'étiologie de l'inflammation du nerf sciatique, la thérapie par l'exercice peut être complétée par un traitement approprié avec des médicaments.

    La gymnastique est également recommandée à des fins purement prophylactiques afin de maintenir la flexibilité et de prévenir le pincement de la nature différente des nerfs avec les articulations.

    Il convient de rappeler qu'avec cette maladie, des douleurs aiguës et aiguës apparaissent toujours soudainement; par conséquent, les exercices prescrits par un médecin doivent être effectués régulièrement et en stricte conformité avec les règles. Une augmentation progressive de la charge est autorisée.

    Pour détecter la maladie en temps voulu, il est recommandé de se soumettre tous les ans à un examen complet et planifié dans des établissements médicaux sous la supervision de spécialistes, sans quoi une douleur soudaine et aiguë dans le dos ou dans le bas du dos ne sera jamais prise.

    Débloquer le nerf sciatique: les meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur. Très efficace!

    Bonne journée, chers visiteurs! Les maladies associées au nerf sciatique sont loin d’être rares dans le monde moderne.

    Beaucoup ne savent pas quoi faire avec la douleur ou une sensation de tension dans cette zone. La principale raison de l'apparition de diverses maladies de la colonne vertébrale est un mode de vie lent.

    Un bourrage peut se produire lors d'efforts physiques intenses et pendant la grossesse. Avec la sciatique, une douleur intense survient souvent.
    Voyons quels sont les exercices efficaces pour le nerf sciatique.

    Les signes de problèmes avec le nerf sciatique

    Lorsque vous pincez, vous devez connaître certains symptômes:

    1. Sensation de douleur aiguë en se penchant en avant.
    2. Névralgie des fesses.
    3. Inconfort dans le bas du dos.
    4. Douleur lors du déplacement.

    Si vous trouvez de tels signes, consultez un médecin. Lorsque la douleur prescrit un traitement complexe. Un autre moyen de se débarrasser de la douleur est la gymnastique médicale.

    Si la violation nécessite un traitement spécial.

    Causes du pincement

    Il convient de noter les facteurs suivants pour le développement de la sciatique:

    • spasme musculaire aigu;
    • inflammation dans la région lombaire;
    • combinaison de ces deux facteurs.

    Si vos muscles sont pincés et qu'il y a de la fièvre, une rougeur de la peau, un engourdissement et un gonflement, vous devriez immédiatement consulter un médecin.

    Si la douleur est tolérable, vous pouvez alors essayer de faire les exercices.

    Diagnostics

    Pour l'inflammation de la cuisse ou de la jambe, un diagnostic spécial est établi. Pour savoir où le pincement est effectué par ultrasons de la colonne vertébrale, IRM et radiographie.

    En outre, des études biochimiques sont menées et des analyses de sang et d'urine sont effectuées.

    Exercices de pincement

    Les exercices d'étirement sont particulièrement efficaces pour libérer le nerf. Ils aident à soulager la douleur dans la région lombaire et à éliminer le processus inflammatoire.

    Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Les exercices doivent être effectués en douceur. L'étirement est fait pendant que vous expirez.
    Voici quelques exercices requis pour l’étirement:

    1. Vous devez vous allonger sur le sol et plier la jambe. Ensuite, tirez-le vers vous et maintenez-le au point d'étirement maximal pendant 30 secondes. Après cela, la jambe se détend. Il est nécessaire de répéter le mouvement deux fois.
    2. Dans la même position, les jambes sont pliées aux genoux et tendues à la poitrine. Une jambe douloureuse est mise en bonne santé. Ensuite, les jambes doivent serrer les bras et rester dans cette position pendant 30 secondes.
    3. Allongé sur le côté, vous devriez prendre un pied douloureux pour une chaussette. La jambe doit être tirée sur elle-même et le talon pour atteindre les fesses. Dans cette position, vous devriez vous attarder un peu, puis vous détendre.


    Pour traiter un problème, vous pouvez consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Le traitement à domicile doit être complété par un traitement médical, une physiothérapie et une gymnastique spéciale.

    Complexes spéciaux

    Des exercices spéciaux sont nécessaires pour le soulagement de la douleur et le traitement. Le complexe permet non seulement d'éliminer la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale et détend les muscles.

    La façon de réaliser les exercices peut être visionnée sur la vidéo à la fin de l'article.

    Gymnastique du Bubnovsky

    Un ensemble spécial d'exercices de Bubnovsky est efficace pour pincer. Pour améliorer le système musculo-squelettique, les exercices suivants sont appropriés.

    Vous devez les exécuter 20 fois:

    1. Se détendre et s'affaisser. Levez-vous à quatre pattes. Pliez le dos en inspirant et expirez en expirant.
    2. Étirement Asseyez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur votre pied gauche et étirez votre dos droit. Ensuite, vous devez aller aussi bas que possible.
    3. La position de départ, comme dans la version précédente. Penchez-vous en avant.
    4. Balancez la presse. En position sur le dos, pliez les genoux et soulevez le corps. Dans ce cas, vous devez toucher les genoux avec vos coudes.
    5. Asseyez-vous sur le talon. Lorsque vous inspirez, levez-vous et étirez les bras sur le côté.
    6. Faites le souffle de nettoyage. Placez vos mains sur votre ventre et expirez de l'air par les lèvres serrées.
    7. Tourne le bassin en position sur les genoux.
    8. Push ups du sol.
    9. Asseyez-vous et déplacez-vous sur les muscles fessiers. Cela vous permet de supprimer la tension dans la fesse.
    10. Push ups du sol.
    11. À quatre pattes, balancez-vous d'avant en arrière.


    Tous ces exercices peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et pour la prévention. Ils sont conçus pour renforcer les muscles et stimuler la circulation sanguine.
    Avec l'inflammation, vous pouvez faire l'exercice en position debout. Dans ce cas, les épaules et les pieds doivent être sur la même ligne.

    Il est nécessaire d'effectuer l'inclinaison à droite et à gauche. À l'inspiration, le bassin doit être poussé vers l'avant et à l'expiration.
    L'aquagym est également un exercice efficace. Cette option convient à ceux qui sont contre-indiqués une forte charge sur la colonne vertébrale. Le mouvement dans l'eau réduit la charge sur tout le corps. Pour renforcer la coupe lombaire et les exercices avec le ballon.

    En tant que gym thérapeutique, faites du yoga. Cela aide à renforcer les muscles et à les rendre plus mobiles.

    En outre, il convient de noter les avantages suivants:

    • relaxation des spasmes musculaires;
    • réduction des symptômes de la douleur;
    • stimulation de la circulation sanguine.

    Les exercices sont effectués avec une respiration uniforme. Les cours devraient avoir lieu tous les jours. Ne prenez pas immédiatement des asanas difficiles.

    Pour se réchauffer, cela vaut la peine d’être utilisé. Le papillon est un exercice de relaxation efficace.


    Pendant la période d’atténuation de la douleur, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

    1. Pour détendre votre dos, pliez vos jambes et tirez-les vers vous. Puis attachez les fesses et attardez-vous en position pendant 30 secondes. Puis refais-le.
    2. Dans la même position, appuyez sur vos jambes pour vous-même. Chacun devrait être serré alternativement à la poitrine.
    3. Sur le ventre, soulevez et renvoyez le corps. Dans ce cas, les jambes doivent être appuyées au sol.
    4. À partir de la position dans le dos, vous devez serrer les jambes et les bras derrière le dos. Ensuite, vous devriez toucher vos genoux. Asana vous permet de supprimer la tension dans les muscles.
    5. Dans la même position, soulevez lentement votre bassin et abaissez-le.

    Lorsque la tension expire et lorsque vous vous détendez, inspirez. Les asanas sont également utiles en position debout. Il est important de les mener dans un endroit ventilé.

    Voici quelques articles:

    1. Levez la main droite et inclinez le corps vers la gauche. Ensuite, dans l'autre sens.
    2. Marcher sur place. Les jambes doivent lever haut.
    3. Placez une chaise devant vous. Un pied doit reposer sur le sol et l'autre mettre un mètre du premier. Sur l'expiration, la main gauche tombe sur une chaise et vous devez regarder la main droite levée. Ensuite, on fait de même avec l'autre main.

    À la fin de la main, vous devez commencer par vous-même et maintenez-les dans une tension de 10 secondes. Lorsque vous effectuez des mouvements, il est important de vous concentrer sur la tension dans les muscles.

    Contre-indications

    Yoga pour la sciatique n'est pas difficile. Mais ce sera plus facile pour ceux qui ont des compétences en classe. Les débutants peuvent consulter des experts.
    Les classes ne sont pas recommandées pour les problèmes suivants:

    1. Maladies du sang.
    2. Lors d'exacerbations de maladies infectieuses.
    3. Après un récent accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.
    4. Avec l'oncologie.
    5. Avec l'épilepsie.
    6. Avec la tuberculose.

    Les autres contre-indications incluent la période postopératoire et une douleur intense. En cas de malaise, l'exercice devrait cesser.

    Le yoga aidera avec une approche intégrée. Cette technique va donner du tonus aux muscles et les rendre plus élastiques.

    Procédures de physiothérapie

    Les procédures suivantes peuvent être utilisées pour réduire les symptômes douloureux:

    1. Technique laser pour améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine.
    2. L'utilisation d'un champ magnétique dans l'inflammation.
    3. L'électrophorèse implique l'introduction de médicaments dans la zone touchée.

    Massages

    Pour les symptômes douloureux, un simple massage est recommandé. Des mouvements doux doivent caresser et pétrir les fesses, les cuisses et le bas du dos.

    Une attention particulière doit être portée aux pieds et aux tibias. Le massage aide à réduire les symptômes douloureux et à réduire la douleur.
    N'oubliez pas que pour éliminer les problèmes de nerf sciatique ou pour les prévenir, un entraînement régulier est nécessaire.

    Avec la bonne approche, vous pouvez complètement guérir votre corps. Au revoir!

    Gymnastique

    Le terme sciatique est appelé processus inflammatoire dans le nerf sciatique. Ce nerf est caractérisé par une douleur intense qui donne au bas du dos. La sciatique se produit lorsque le corps est dans une position inconfortable pendant une longue période, ainsi que pendant la grossesse, des lésions pelviennes. Si le pincement n'est pas traité, il se transforme en inflammation. La gymnastique médicale avec sciatique aidera à récupérer.

    Signes de sciatique

    Le premier symptôme, lorsque le nerf sciatique est pincé - la douleur survient quand une personne tente de se pencher en avant. Si la douleur ne s'atténue pas, elle tombe en dessous, d'abord dans la région de la fesse, puis au pied, et la douleur est vive, tirant, le nom populaire de cette douleur - «chambre». Même si en décubitus dorsal peut faire moins mal, l’effet est obtenu grâce à l’immobilité, il est encore difficile de dormir, car la douleur rend impossible tout mouvement, même au lit.

    Parmi les symptômes de pincement du nerf sciatique peuvent être:

    • douleur dans la région fessière, elle peut devenir plus forte avec une position assise prolongée;
    • brûlures, fourmillements dans le bas du dos et les fesses;
    • tension musculaire, qui peut être accompagnée de faiblesse, d'engourdissement;
    • la douleur devient vive lors de la marche et lors de mouvements intenses.

    Si vous ne fournissez pas de traitement médical pour de tels symptômes, le nerf sciatique s'enflammera et la douleur augmentera. Traite un neurologue, après un diagnostic complet (rayons X, IRM, palpation des mains) prescrit un réchauffement spécial et un frottement anesthésique sous forme de pommades, gels. En outre, lorsque le nerf sciatique est pincé, un massage, des procédures physiothérapeutiques, des procédures aquatiques, des exercices physiques sous forme de gymnastique thérapeutique sont prescrits.

    Recommandations pour le traitement du pincement du nerf sciatique:

    1. Vous ne pouvez pas vous asseoir plus de deux heures sans un échauffement.
    2. En position debout, essayez de mettre vos pieds bien droit.
    3. Vous ne pouvez pas vous affaler, la position inégale de la colonne augmente la compression des nerfs et affaiblit les muscles du dos.
    4. Dormez mieux sur le côté, les genoux pliés.
    5. L'obésité et l'excès de poids provoquent des maladies de la crête, vous devez perdre du poids.
    6. Le corps a besoin de vitamines B.
    7. Il est catégoriquement impossible de porter des talons hauts, en général, les chaussures doivent être confortables.

    Exercice

    Lorsque le nerf sciatique est pincé, les terminaisons sont comprimées dans la colonne vertébrale lombo-sacrée. La cause peut être une déformation des disques ou un déplacement des vertèbres; par conséquent, la mobilité et l'entraînement des muscles du dos contribueront à éviter cette maladie. Le traitement doit également être effectué à l'aide d'exercices physiques.

    Lorsqu'un nerf est pincé dans la région pelvienne, on veut la paix et on ne veut pas bouger. Mais ceci est une position trompeuse, vous avez besoin d'une activité physique spéciale, vous ne pouvez pas vous abstenir de faire de la gymnastique pendant la grossesse (et ce mouvement est très nécessaire pour les femmes enceintes). Parmi les contre-indications également - le déplacement du disque vertébral, qui est traité par un chiropraticien, la douleur aiguë ne permet pas d'engager. Les exercices peuvent être effectués non seulement après une anesthésie, mais après une atténuation naturelle de la douleur. Vous devez vous entraîner sans mouvements brusques, en évitant une douleur intense.

    Vous devez commencer à le faire avec cinq répétitions d'exercices, puis vous pouvez en apporter jusqu'à cinq, dix. Vous pouvez vous entraîner jusqu'à trois fois par jour, les dix premières minutes, mais vous pouvez bientôt prendre jusqu'à trente minutes. Cela n'a aucun sens de faire plus longtemps, il est préférable d'augmenter l'intensité et l'amplitude des exercices eux-mêmes, si la douleur le permet.

    Couché

    1. Au dos. Pliez la jambe soulevée dans l'articulation du genou, inspirez près de la poitrine et attendez-vous pendant dix secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, répétez l'opération sur l'autre jambe, puis avec les deux jambes. La longe doit être relâchée, la tâche de l'exercice consiste à l'étirer.
    2. Au dos. Les brosses placées sous les fesses, les deux jambes levées, simulent la torsion des pédales du vélo, mais sans accélération ni effort, font 15 tours avec leurs pieds.
    3. Au dos. Placez vos paumes sur les bras tendus, soulevez les jambes verticalement et, en les maintenant, inclinez-les dix fois vers la droite et la gauche jusqu'à un angle de 45 degrés.
    4. Allongez-vous sur le côté, pliez vos jambes, étirez vos chaussettes et appuyez vos genoux contre la poitrine avec l'effort, pliez le dos et inclinez la tête, répétez dix fois.
    5. Pour se coucher sur le ventre, les bras tendus au-dessus de sa tête, soulever la cage thoracique au-dessus du sol, tout en fléchissant les bras et en ne bougeant pas les jambes, répéter 5 à 10 fois.

    En position assise

    1. Marche arrière, assis sur les fesses, jambes droites.
    2. Levez les bras tendus derrière votre dos au niveau de la poitrine, faites-le lentement.
    3. Asseyez-vous sur une chaise, croisez les jambes (mettez les jambes sur la jambe, le genou sur le genou), gardez le dos droit. Les paumes des mains à l’arrière de la tête, tournez-vous dix fois sur les côtés, puis répétez en changeant de jambe.
    4. Debout à quatre pattes, pliez le dos en expirant, en bas - en inspirant.

    En position debout

    1. Les pieds légèrement écartés, les mains sur les hanches, avancez votre bassin tout en inspirant, en expirant en arrière.
    2. Jambes écartées à la largeur des épaules, se penchant lentement sur le côté, ramenant le bras opposé à l’arc, répétez cinq fois.

    Après le traitement pour la sciatique, des exercices doivent être effectués régulièrement, par exemple, au lieu des exercices du matin. Il est également utile de courir, faire du vélo. Choisissez un mode de vie mobile, un travail en mouvement et vous n'aurez pas de problèmes de terminaisons nerveuses dans la région de la colonne vertébrale et du bassin.

    Physiothérapie pour la sciatique: complexes de thérapie par l'exercice pour la prévention et le traitement

    La sciatique est une affection pathologique qui s'accompagne de douleurs aiguës d'intensité variable dans la région lombaire et les fesses.

    Le nerf sciatique est responsable de la sensibilité des jambes et son pincement provoque l'apparition d'une hernie intervertébrale dans la colonne lombaire.

    Vous pouvez éviter cette situation si vous n'ignorez pas la pathologie et sa prévention.

    Pour cela, vous devez effectuer des exercices physiques spéciaux.

    Ils détendent les zones douloureuses et éliminent la douleur, stimulant ainsi l'apport sanguin dans la zone touchée.

    Quelle est la sciatique?

    Cette maladie est un syndrome se manifestant par une douleur aiguë dans la zone de passage du nerf sciatique. Sur le site du nerf lui-même ou dans le bas du dos, les racines de la moelle épinière sont comprimées. Les causes de pincement des terminaisons nerveuses dans la colonne vertébrale sont nombreuses et les manifestations du syndrome sont donc très diverses.

    Le terme «sciatique» signifie un syndrome et non une maladie. La pathologie elle-même s'appelle sciatique. Selon les causes de la manifestation, il existe d'autres variantes du nom de sciatique: la radiculopathie, la radiculoischémie.

    La plupart des gens ne connaissent pas la sciatique, ses symptômes et son traitement. Le corps humain est un mécanisme complexe constitué de tissus et d’une multitude d’entrelacs nerveux.

    Lorsque le nerf sciatique est pincé, la douleur s'étend à toute la jambe.

    Le nerf sciatique est le plus long. Il consiste en 5 paires de racines de la moelle épinière. Si un seul est pincé, des symptômes plutôt désagréables apparaissent immédiatement. Cette compression de la terminaison nerveuse est appelée sciatique.

    Les principes de base du traitement

    La thérapie combinée non seulement soulage la douleur, mais élimine également les raisons qui ont provoqué la violation du nerf.

    Au cours de la période d'exacerbation de la sciatique, lorsque la douleur est très forte, un traitement symptomatique est effectué. Divers médicaments contre la douleur (Diclofenac, Ketanov), des relaxants musculaires et des hormones sont utilisés pour éliminer la douleur. Les antioxydants et les agents vasculaires contribueront à accélérer la fin de l’attaque, ce qui améliorera l’approvisionnement en sang et restaurera le fonctionnement normal des tissus touchés.

    Pendant la rémission, la douleur disparaît, mais il existe un dysfonctionnement des tissus et des difficultés de mouvement. Par conséquent, pendant cette période, un traitement d'entretien est nécessaire.

    Pour cela, des procédures physiothérapeutiques sont réalisées: massage, magnétothérapie, courants diadynamiques, darsonvalisation. Ils détendent les muscles et éliminent le nerf pincé, ce qui vous permet de récupérer complètement. Ces procédures éliminent la récurrence d'attaques douloureuses.

    Le traitement d'entretien comprend également la prise de médicaments métaboliques, de vitamines et d'antioxydants qui restaurent la microcirculation sanguine. Si la sciatique est causée par une maladie infectieuse, les antibiotiques sont autorisés.

    Dans les cas extrêmes, un traitement chirurgical est effectué. Par exemple, avec une hernie ou une tumeur dans la colonne vertébrale. La chirurgie est nécessaire si la pince du nerf sciatique provoque un trouble des selles ou une incontinence urinaire.

    Thérapie d'exercice pour la sciatique

    Les patients ignorent souvent ou sous-estiment la gymnastique prescrite pour la sciatique. De nombreux patients pensent que les médicaments sont plus efficaces que les exercices thérapeutiques. Cette opinion est clairement erronée.

    Le complexe d'exercices bien choisis améliore la circulation sanguine, réduit l'inflammation et active le métabolisme. La gymnastique médicale accélère la récupération et permet de soulager la douleur en quelques jours.

    En outre, d'autres problèmes de la colonne vertébrale pouvant causer une sciatique sont éliminés. Tous les exercices sont effectués uniquement en l'absence de douleur, dans la période d'exacerbation, l'exercice est strictement interdit. L'essentiel est de faire les exercices correctement.

    Il est interdit de faire des exercices dans la phase aiguë de la sciatique. Pour que la gymnastique soit efficace, vous devez suivre certaines recommandations:

    • Il est préférable de maîtriser le complexe sous la supervision d'un médecin.
    • Les exercices seront bénéfiques s'ils sont effectués deux fois par jour.
    • Tous les exercices pour la sciatique sont effectués sur une surface dure.
    • Lors d'une exacerbation de la maladie, des pauses sont autorisées, mais il est ensuite nécessaire de poursuivre la mise en œuvre du complexe, compte tenu de l'état de santé.
    • La gymnastique doit être faite régulièrement. S'il n'y a ni désir ni force, l'entraînement ne doit pas être annulé, vous devez faire au moins 2-3 exercices à mi-force.

    Si la maladie est dans la phase aiguë, les exercices ne sont pas effectués jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

    L'activité physique est indésirable dans certaines pathologies:

    • Troubles mentaux.
    • L'épilepsie (a mangé des crises fréquentes).
    • Blessure à la colonne vertébrale grave.
    • Oncologie.
    • Maladie cardiaque.
    • Infections virales accompagnées de fièvre.

    En raison de ces limitations, vous devez d'abord consulter un médecin ou subir un examen complet.

    Vidéo: "L'exercice le plus efficace pour pincer le nerf sciatique"