Ensemble approximatif d'exercices dans la névralgie intercostale

Des exercices réguliers de névralgie intercostale contribuent à la restauration de la zone endommagée et augmentent également l'efficacité des effets d'autres traitements. La névralgie intercostale est un nerf pincé qui provoque une douleur dans la région thoracique (poitrine). Au total, le traitement est recommandé sur la base de plusieurs méthodes, y compris la physiothérapie. La gymnastique est utile pour restaurer, traiter et prévenir les névralgies intercostales récurrentes.

Informations générales

Selon les experts, les exercices de névralgie intercostale sont considérés comme le traitement le plus efficace. Cependant, seul un médecin doit prescrire une série d'exercices individuels nécessaires à l'exécution.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices, vous devez prendre en compte les caractéristiques suivantes:

  • bien-être actuel des patients;
  • degré de névralgie intercostale;
  • la présence de certains symptômes;
  • comorbidités;
  • contre-indications individuelles;
  • forme physique et la capacité à effectuer divers exercices.

Si le médecin a décidé que vous pouvez exercer pour le traitement de la névralgie intercostale, vous commencez à les effectuer. Dans un premier temps, il est recommandé d’organiser plusieurs séances sous la direction et la supervision d’un physiothérapeute. À l'avenir, vous pourrez faire de la thérapie physique à la maison.

Certains doutent des avantages de la thérapie par l'exercice dans la névralgie intercostale. Disons franchement, le manque d’effet des classes est principalement dû à plusieurs facteurs:

  • exercice irrégulier;
  • manque de motivation intrinsèque pour traiter le problème;
  • ignorer les recommandations d'un spécialiste;
  • cours sans consultation préalable avec le médecin;
  • le désir de faire les exercices plus rapidement, etc.

C'est-à-dire que les principales raisons du manque de résultats de l'éducation physique dans la névralgie intercostale sont la paresse banale ou l'ignorance de toutes les règles établies. Vous n'aurez aucun effet si vous étudiez une fois par semaine, faites des mouvements brusques et soyez simplement paresseux.

Les bienfaits de l'exercice

Une pathologie telle que la névralgie intercostale nécessite une approche responsable de la mise en œuvre d'exercices physiques appropriés. Si vous faites tout avec compétence et selon les recommandations du physiothérapeute, le résultat ne sera pas long à venir.

Les avantages de l'exercice dans la névralgie intercostale sont essentiellement les suivants:

  • la mobilité initiale des côtes est restaurée;
  • les spasmes sont enlevés;
  • tonus musculaire normal;
  • la stase articulaire est éliminée;
  • le corps est saturé d'énergie;
  • le bien-être général et l'humeur sont améliorés.

Comme vous pouvez le constater, les avantages de la thérapie physique sont plus que réels. Une autre question est de savoir si vous serez capable de respecter toutes les règles, de ne pas être paresseux et de gérer de manière responsable vos propres problèmes de santé. Néanmoins, la névralgie intercostale n’est pas la maladie la plus agréable, son ignorance pouvant entraîner des conséquences désagréables.

Règles d'exercice

Ces règles doivent être respectées afin que la névralgie intercostale due à une violation des recommandations ne soit pas suivie de complications ou d'effets secondaires. En outre, ces recommandations doivent être respectées afin d'accélérer les processus de récupération.

  1. Avant de commencer une série d'exercices, assurez-vous de bien malaxer tout le corps. Secoue, roule la tête, monte les pentes. Une procédure d'échauffement standard que chacun de nous a suivie à l'école dans les cours d'éducation physique fera l'affaire. Seulement pas de mouvements brusques et trop intenses;
  2. Les premières formations ne sont réalisées qu'avec des charges minimales. En l'absence de condition physique, des charges brusques et élevées entraîneront des complications. Même si au début vous estimez qu'il est assez facile de pratiquer, ne vous précipitez pas. L'augmentation de la charge devrait être progressive;
  3. Lors du choix des exercices nécessaires au traitement de la névralgie intercostale, concentrez-vous sur les muscles abdominaux et spinaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale. Ils affectent directement la névralgie intercostale;
  4. Tous les mouvements pendant les cours de physiothérapie doivent être fluides. Jerks, les mouvements brusques sont contre-indiqués;
  5. Si ceux-ci ou d'autres exercices provoquent une douleur intense, ne le tolérez pas. Vous ne pouvez pas supporter la douleur. Cela ne fera qu'exacerber le problème de la névralgie intercostale;
  6. Essayez de ne pas maintenir les muscles de la colonne vertébrale sous tension constante;
  7. Sentez que tel ou tel exercice est très difficile pour vous, excluez-le du complexe. Lorsque la forme physique s'améliore aux dépens d'autres activités, vous pouvez essayer de la récupérer.
  8. Ne sautez pas l'entraînement. Si vous faites une série d'exercices tous les jours, la névralgie intercostale régressera beaucoup plus rapidement et vous ramènera à une vie normale.

Exercices efficaces

Une éducation physique appropriée et utile dans cette maladie comme névralgie intercostale implique la mise en œuvre de certains mouvements. Par conséquent, comptez sur eux pour atteindre l'objectif de récupération.

L'essence du complexe est d'essayer de détendre vos muscles du dos le plus possible. Cela libérera les terminaisons nerveuses et soulagera la personne de la douleur.

Donnons un exemple de complexe thérapeutique efficace pour les patients avec un diagnostic similaire.

  1. Placez vos jambes à la largeur des épaules, en les inclinant alternativement à gauche et à droite. Les mains doivent être sur les côtés. Contrairement aux leçons habituelles d'éducation physique ou de conditionnement physique, dans lesquelles les mouvements sont effectués rapidement et de manière assez abrupte, dans notre cas, les mouvements doivent être lents et fluides;
  2. Restez dans la même position. Les bras sont pliés et portés au menton. Maintenant, commencez la rotation du corps à gauche et à droite. Notez qu'avec un tel exercice, le bassin doit rester immobile. C'est-à-dire que tous les mouvements sont effectués en retour;
  3. Prenez une chaise dont le dos est plat. En tenant le dos de la chaise avec vos mains, commencez à vous asseoir. Selon votre condition physique, il est recommandé de faire au moins 10 squats. Une quantité excessive de squats lors de la première leçon ne doit pas être utilisée car votre entraînement complexe ne fait que commencer.
  4. Ne vous éloignez pas de la chaise. Vous devez vous asseoir dessus, les mains derrière la tête. Maintenant, pliez doucement en arrière, puis revient à sa position initiale. Pour commencer, quelques répétitions de ce genre suffiront;
  5. Il est temps d'aller au sol. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes dans les jambes. Dans ce cas, vous devriez essayer alternativement à chacun des genoux pour atteindre votre nez. Même si vous ne pouvez pas approcher votre genou du nez, placez-le aussi haut que possible. Il n’ya pas d’objectifs à toucher le genou du nez dans cet exercice. Ce qui est important, c’est l’effet obtenu en étirant la colonne vertébrale;
  6. Roulez sur le ventre en étirant les bras le long du corps. La tête et les jambes se lèvent en essayant de se plier au plus haut niveau possible. Faites quelques répétitions. Autant que possible, en position allongée, attendez-vous quelques secondes. Abaissez doucement vos bras et vos jambes.

Cet ensemble d’exercices sur les névralgies intercostales n’est donné qu’à titre d’exemple car, dans chaque cas, les exercices de physiothérapie peuvent inclure et exclure certains types d’exercices. Sans consultation préalable avec un physiothérapeute, la thérapie par l'exercice ne peut être commencée.

Le yoga peut aussi aider au traitement des névralgies intercostales. Cependant, les médecins disent que la natation est la plus bénéfique pour le dos.

Méthodes de gymnastique thérapeutique et exercices avec névralgie intercostale

Lorsque névralgie intercostal chez l'homme, il y a une inflammation du nerf, qui est accompagnée d'une douleur intense dans la région de la poitrine. Les symptômes, prononcés pour soulager l’inconfort, utilisent des exercices simples contre les névralgies intercostales.

La valeur des exercices thérapeutiques pour différents types de névralgies

La gymnastique thérapeutique a un effet positif sur le corps et ses principaux avantages incluent:

  1. La mobilité des articulations s'améliore.
  2. Reste flexible.
  3. Circulation sanguine normale.
  4. Sommeil normal.
  5. Apparaît "joie musculaire".

La névralgie peut être d'un type différent, et la signification des exercices est également différente:

  • Avec la névralgie, qui est provoquée par une atteinte des nerfs causée par un spasme musculaire, ainsi que par une défaillance circulatoire, la culture physique aidera à soulager la maladie à différents stades de la thérapie et constituera un ajout très utile. En plus de la gymnastique, la technique de massage est utilisée.
  • Si la névralgie n'apparaît pas à cause de spasmes musculaires, mais plutôt à la suite d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique ne vous aidera pas, mais ne fera qu'augmenter la douleur.

La culture physique sera inutile et aura même un effet négatif sur la santé en cas de douleur, provoquée par un œdème nerveux dans des «endroits étroits». Cette maladie est une neuropathie ischémique par compression. Dans certains cas, un traitement chirurgical peut être effectué pour éliminer le gonflement. Une thérapie par l'exercice ne peut être pratiquée qu'après l'opération pour réduire la douleur et renforcer les muscles.

L'exercice avec des haltères renforce les muscles intercostaux

Indications et contre-indications à la pratique

Seuls les médecins peuvent assigner des exercices avec des handicaps névralgiques. Il est interdit de conduire une telle thérapie vous-même, à cause de cette douleur et l'état général peut s'aggraver. De ce traitement, le résultat sera obtenu dans ces cas, si vous considérez l’état du patient, à savoir:

  1. Une évaluation de la santé globale du patient.
  2. La gravité de la maladie est diagnostiquée.
  3. Des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale sont déterminés.

La principale chose à retenir est que la gymnastique ne peut être pratiquée que 3 à 4 jours après la disparition des symptômes caractéristiques de la maladie.

En physiothérapie, il existe des contre-indications, notamment:

  • La présence de douleur
  • La formation n'est pas prescrite par le médecin.
  • Il y a des maladies de la colonne vertébrale.
  • Il y a des processus inflammatoires, même sans inconfort caractéristique.
  • Le repos au lit est prescrit.
  • La patiente est enceinte.

Connaissant le sens, les indications et les contre-indications, il convient d’étudier la complexité des exercices de névralgie intercostale.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

Les exercices dans les névralgies intercostales peuvent réduire les spasmes dans les muscles du dos et de la poitrine, car il y aura une amélioration de la circulation sanguine, grâce à laquelle un excès d'acide lactique commencera à couler. Vous pouvez commencer à vous entraîner uniquement lorsque vous arrêtez de fortes attaques de douleur, après environ deux jours.

Le tout premier exercice dans la maladie est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre respiration un peu. Après cela, les lèvres sont comprimées et l'air est lentement libéré. Cet exercice doit être répété plusieurs fois et la force de la douleur va diminuer et disparaître complètement.

Pour soulager l'inconfort, il est nécessaire de relâcher les muscles, ce qui libérera les terminaisons nerveuses. La gymnastique médicale, qui peut être faite à la maison, est la suivante:

  1. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et faire 5 inclinaisons à gauche, puis à droite. Pendant l'exercice, gardez vos bras sur les côtés et tous les mouvements devraient être lisses et lents.
  2. Les jambes restent écartées de la largeur des épaules, les bras se plient et montent au menton. Ensuite, vous devez faire quelques tours sur le côté, sans déplacer le bassin.
  3. Il est nécessaire de s'asseoir 10 fois, si possible, et plus, tout en gardant une chaise pendant un exercice. En faisant cela, vous devez surveiller votre dos pour qu'il reste au même niveau.
  4. Assis sur une chaise, vous devez mettre vos mains derrière votre tête, faire un pli en arrière, puis revenir à la position de départ. Répétez jusqu'à 10 fois.
  5. Allongé sur le dos, les jambes pliées, vous devez essayer de toucher chaque pied du nez.
  6. Allongé sur le ventre avec les bras étendus le long du corps, il est nécessaire de lever simultanément la tête et les jambes et d’essayer de plier le plus possible.

En plus du complexe décrit avec névralgie, vous pouvez utiliser d'autres méthodes, allez au yoga, il sera utile d'écrire à la piscine.

Étirement des muscles de la région thoracique

Gymnastique Dikul

Valentin Dikul, également docteur en sciences médicales, a créé son propre ensemble d'exercices permettant de restaurer le travail musculaire. Dikul considérait que le manque de stress entraînait un relâchement du système moteur humain. En règle générale, le médecin choisit des exercices pour un cas particulier, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles.

Parmi les méthodes populaires de Dikul, il y a un exercice efficace qui vous permet de supprimer la douleur:

  1. Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras et poser votre menton sur le sol.
  2. En gardant la tête et les pieds immobiles, vous devez plier le dos. Dans cette position, verrouillez-le pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
  3. Le nombre de répétitions devrait être environ 10 fois.

En utilisant cette méthode dans les névralgies intercostales, il est nécessaire d'augmenter progressivement la fixation de la position du corps à l'état incurvé. Ainsi, la durée devrait être d'environ une minute. S'il y a une douleur dans la région de la poitrine, le dos avec névralgie, alors nous devons quitter la séance d'entraînement.

Exercices Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky, pour le traitement de la névralgie intercostale, n'aime pas utiliser de drogues, le considérant inapproprié. Par conséquent, il a développé sa technique de gymnastique thérapeutique, qui utilise différents simulateurs.

Pendant l'entraînement, il peut y avoir un malaise, une douleur. Si les symptômes sont forts, il est préférable d'arrêter l'exercice et d'essayer de le répéter le lendemain.

Étirement des muscles de la région thoracique

Pour vous débarrasser des sensations désagréables, vous pouvez faire des exercices d'étirement, vous devez le faire pour étirer la région thoracique et la colonne vertébrale. Pour les cours, vous avez besoin de 2 petites bouteilles remplies d’eau. L'entraînement est effectué en décubitus dorsal et la tête doit pendre légèrement vers le bas.

Pour effectuer le besoin:

  • Mettez vos mains avec les bouteilles derrière votre tête, expirez et levez les bras, inspirez - baissez les bras. Répétez 20 fois.
  • Dissoudre les bras avec le récipient sur les côtés, en inspirant pour élever au-dessus de la poitrine, sur l'expiration, plus bas à la position de départ. Répétez 20 fois.

Si l'entraînement est effectué dans le gymnase, vous pouvez utiliser des haltères, mais avec un poids faible.

Exercice pour étirer les muscles de la poitrine

Yoga pour névralgie

Le yoga est également utile pour les névralgies intercostales, car il peut tonifier tout le corps, renforcer les os, les muscles du corps et les articulations. Les médecins conseillent d’utiliser le yoga tout le temps, pour cette raison, le mode de vie changera pour le mieux.

Bhujangasana renforce tous les muscles pectoraux et dorsaux

Vous pouvez commencer à utiliser le yoga après le traitement, lorsque les médecins disent que la névralgie est guérie et que le patient est en bonne santé. Comparant gymnastique thérapeutique et yoga, ce dernier n’implique pas un certain complexe d’exercices. Cela signifie que lors d'une telle formation, il est important de prendre en compte certains faits:

  • Avec un mouvement soudain, une douleur peut survenir.
  • La douleur peut résulter de mouvements d’amplitude qui étirent fortement les parties situées entre les côtes.
  • La principale chose dans le yoga est la respiration, qui se produit abdominale et thoracique. Les médecins recommandent la respiration abdominale en cas de maladie, mais thoracique peut provoquer des douleurs lancinantes, ce qui rend la pathologie plus compliquée.

Il est nécessaire de pratiquer la gymnastique sportive et médicale uniquement avec l'autorisation du médecin, après avoir soigneusement diagnostiqué et déterminé la gravité de la névralgie. Les complexes d’exercice indépendants peuvent causer une douleur accrue, ainsi que certaines complications.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale et l'ostéochondrose thoracique

La névralgie intercostale est désagréable et assez douloureuse. Il y a plusieurs raisons à cela, mais les tactiques de traitement sont généralement basées sur des principes généraux. Il est important de mesurer et de thérapie, et la prévention dans ce cas sont des exercices avec névralgie intercostal.

Gymnastique avec névralgie: utilisation

La douleur dans la névralgie peut être déclenchée par diverses causes. Cela peut être une ostéochondrose, un traumatisme, des spasmes des muscles intercostaux. Des lésions graves dans les espaces intercostaux peuvent être provoquées par une atteinte des racines des nerfs rachidiens dans la région thoracique due à des maladies de la colonne vertébrale, telles qu'une hernie ou une protrusion. Une crise de névralgie peut être déclenchée en restant dans la même position pendant des heures, en pressant les nerfs avec les muscles intercostaux.

Le tonus musculaire intercostal joue un rôle important dans l'apparition de la douleur. Pour éliminer ce problème, la gymnastique est utilisée dans la névralgie intercostale, qui vise à améliorer la circulation sanguine dans les muscles de la poitrine et du dos, à éliminer les spasmes musculaires et à soulager les nerfs coincés. Une tâche supplémentaire de la thérapie par l'exercice consiste à entraîner les muscles de la poitrine, en lui donnant de l'élasticité et en renforçant le corset musculaire. Les complexes sont sélectionnés de manière à toucher non seulement la colonne thoracique, mais également la colonne vertébrale dans son ensemble.

Entraînement physique thérapeutique dans la névralgie intercostale: indications et contre-indications

Les exercices seront très utiles si le syndrome de douleur aiguë est provoqué par un spasme des muscles pectoraux. Si nous parlons de compression de la moelle épinière et des nerfs spinaux à la suite de blessures, fractures, hernies, courbures graves et autres pathologies graves, la charge, en revanche, peut être nocive.

Dans la névralgie intercostale, les exercices doivent être choisis individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme et des capacités physiques du patient, ainsi que de la présence de maladies concomitantes.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La gymnastique avec névralgie intercostale de la région thoracique devrait être prescrite par un médecin - vous ne devriez pas vous adonner à une activité amateur, sinon vous risqueriez de vous faire du mal. Avant la gymnastique, il est conseillé de suivre un cours de massage professionnel pour préparer les muscles aux charges. Réchauffez-vous avec un peu de réchauffement avant de faire le complexe. Rappelez-vous aussi de la bonne posture et de la respiration. Il est important que la charge soit progressive. La douleur aiguë, l'essoufflement, les palpitations pendant l'exercice ne sont pas autorisés. Vous ne pouvez pas vous engager par la force, évitez aussi les virages serrés. Alterner dans les exercices de tension et de relaxation musculaire. Il est recommandé de commencer par étirer la colonne vertébrale et détendre les muscles de la colonne vertébrale en position horizontale.

Exercices pour le traitement de la névralgie intercostale à la maison

Les exercices de traitement de la névralgie intercostale doivent viser à étirer les muscles et la colonne vertébrale intercostaux et à renforcer les muscles spinaux. Une fois la douleur aiguë passée, les neurologues recommandent souvent les exercices suivants:

  • Les pentes du corps sur le côté. Prenez une position debout, placez vos mains le long du corps, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Inclinez le corps à gauche et à droite, en levant progressivement les mains et en les écartant sans les plier. Pour terminer l'exercice, vous devez disposer d'une position où les bras forment un angle droit avec le torse. Dans cette position, la charge sur les muscles pectoraux sera maximale.
  • Squats, suggérant un contrôle de la posture. Ils peuvent être peu profonds, vous pouvez également vous en tenir à la main.
  • Exercice avec un fitball. Asseyez-vous sur la balle, trouvez votre équilibre, liez vos bras au-dessus de votre tête dans la serrure, nivelez votre dos et pliez-vous aussi loin que vous le pouvez. Dans la même position, effectuez les coins lisses du corps sur le côté.
  • "Balance-gymnastique." Cet exercice nécessitera une fitball et un ruban élastique spécial en caoutchouc. Asseyez-vous sur la balle, pliez le ruban en deux, positionnez la boucle sur le pied gauche, tenez fermement les extrémités du ruban de la main gauche. De la deuxième main, appuyez sur la cuisse droite, inclinez le corps vers la droite. En expirant, étirez le ruban le plus haut possible au-dessus de votre tête et, tout en inspirant, ramenez le bras dans sa position initiale.

Les exercices doivent être répétés 10 à 20 fois. Ce complexe peut également être utilisé pour la prévention de la névralgie intercostale.

Exercices pour étirer les muscles de la poitrine

Dans la période subaiguë, les experts recommandent d'effectuer des exercices avec névralgie intercostale dans la région thoracique, qui visent à étirer la section thoracique. Ils peuvent être complétés ou remplacés par le complexe décrit ci-dessus.

  • Position debout, placez la main gauche sur la poitrine, la main droite derrière la tête. Tout en inspirant, penchez-vous doucement vers la gauche, soulevez le coude de la main opposée, restez dans cette position tout en expirant, en vous redressant et en vous détendant. Changez de main et répétez l'exercice dans l'autre sens. Effectuer trois approches dans chaque direction.
  • Agenouillez-vous, placez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine. Appuyez les doigts de la main droite sur la clavicule. Tout en inspirant, tournez le torse vers la droite et pointez le coude du bras plié. À l'expiration, baissez le bras. Pour chaque côté, faites l'action 3-4 fois.
  • Dans une position similaire, placez une main derrière votre dos et dépliez le corps comme lors de l'exercice précédent.

Yoga pour névralgie

Si la douleur est absente, alors le yoga peut être montré. Mais gardez à l'esprit qu'ils sont conçus pour le corps d'une personne en bonne santé et peuvent provoquer une augmentation de la douleur dans les névralgies en raison de la dilatation excessive des muscles intercostaux. De plus, les asanas suggèrent une respiration correcte. Dans la névralgie intercostale, la respiration abdominale est utile et un certain nombre d'asanas ne suggèrent que thoracique. En outre, un long séjour dans une pose statique inconfortable peut provoquer une douleur fulgurante à la poitrine. Par conséquent, le yoga n'est autorisé que lorsque la douleur est passée, et le patient peut faire de l'exercice sans aucune gêne. En cas de névralgie, le yoga ne peut être pratiqué que sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. Parmi les asanas disponibles, les suivants peuvent être recommandés:

  • Tadasana. Pendant quelques minutes, vous devez vous tenir le dos plat, les bras baissés le long du corps, le ventre replié et la poitrine aplatie. Cette position aide à rétablir l'équilibre énergétique dans le corps.
  • Vrikshasana. Dans la pose précédente, vous devez étendre vos mains. Jette la tête en arrière autant que tu peux, rapproche les omoplates. Restez dans cette position autant que vous le pouvez.
  • Varibhadrasana. Dans la pose de tadasana, pliez vos paumes, écartez vos jambes un peu plus large que les épaules. Tournez le corps sur le côté, étirez vos bras vers le haut, pliez une jambe à angle droit, pliez votre dos autant que possible. Pendant quelques secondes, restez dans cette position, puis faites la même chose dans l'autre sens.
  • Serpent ou bhujangasana. Vous devez vous positionner couché sur le ventre, les paumes sur le sol au niveau de la poitrine, lever le corps et se pencher en arrière tout en inspirant sans retirer le bas-ventre du sol. Faites tous les mouvements lentement et en douceur.

Exercices Bubnovsky avec névralgie intercostale

Le kinésithérapeute bien connu Sergey Bubnovsky est persuadé que les névralgies sont dues à la non-sollicitation des muscles pectoraux, qui finissent par se dessécher et se raccourcir, ce qui provoque un fort syndrome de douleur à la poitrine.

Le spécialiste recommande des tractions et des tractions régulières. Il recommande également les exercices suivants pour étirer les muscles pectoraux et la colonne vertébrale thoracique:

  • Pullover Exercice qui charge les pectoraux et les lats du dos. Pour cela, vous aurez besoin d’un banc (lit ou canapé) et d’haltères ou de bouteilles en plastique remplies d’eau. Allongez-vous sur un banc de façon à ce que votre tête soit relâchée, vos bras haltères se pliant au coude et tirez derrière votre tête lorsque vous expirez, levez les bras au-dessus de vous jusqu'à la poitrine. Faites au moins 20 ascenseurs.
  • Papillon Cet exercice étire les muscles de la poitrine en largeur. Pendant que vous inspirez, posez vos bras devant votre poitrine. Répétez au moins 20-25 fois.

Le spécialiste recommande d'effectuer ces exercices dans un complexe, puis de prendre une douche de contraste. Tout cela contribuera à éliminer ou à prévenir les manifestations de névralgie intercostale.

Exercices de dikul

Les exercices thérapeutiques pour la névralgie intercostale selon la méthode de Valentin Dikul ont également donné de bons résultats. Son principe principal est la régularité. Il est nécessaire de travailler systématiquement sur les groupes musculaires dans les zones à problèmes. Lorsque névralgie montre des exercices visant à étirer les muscles pectoraux. Il est recommandé de les exécuter progressivement, en augmentant progressivement la charge et en préparant les muscles.

Les exercices suivants sont effectués pour étirer les muscles pectoraux (chacun étant donné au moins 10 secondes):

  • Écartez vos bras sur les côtés au niveau des épaules et déplacez-les le plus loin possible. Abaissez vos mains en les plaçant à un angle de 45 degrés par rapport au corps, dans la même position, ramenez-les.
  • Étirez vos bras, attachez-les devant votre poitrine, tournez votre paume vers l'avant, étirez-vous en avant, puis - vers le haut avec les bras croisés.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez-les sur une sorte d'élévation. Sans plier les coudes dans vos mains, placez-les derrière votre tête, puis remettez-les dans la position de départ et étendez-les le long du corps.
  • En position assise, agenouillez-vous. Les bras derrière votre dos, soulevez autant que vous le pouvez.
  • En position assise, levez le bras plié, placez-le derrière la tête, baissez-le au-dessous de l'omoplate, aussi loin que vous le pouvez, en appuyant sur votre coude avec la deuxième main. Avec l'autre main, répétez la même chose.
  • Dans une position similaire, abaissez les bras le long du corps. Abaisser l'épaule et le bras droits, atteindre le sol, tout en inclinant la tête dans la direction opposée. Répétez la même chose pour l'autre côté.

Une bonne gymnastique dans l'ostéochondrose thoracique avec névralgie permet de soulager la maladie. Mais il ne faut pas oublier que des exercices inopportuns ou une charge excessive ne peuvent qu'aggraver l'état du patient et provoquer un certain nombre de complications. Par conséquent, il est important que la thérapie par l'exercice complexe ait été sélectionnée par un médecin en tenant compte des causes de névralgie et d'un certain nombre d'autres facteurs.

Gymnastique thérapeutique avec névralgie intercostale

La névralgie intercostale (myalgie intercostale) est appelée inflammation ou irritation du nerf douloureux, sensations douloureuses dans la poitrine. La douleur dans cette condition est extrêmement prononcée. La thérapie thérapeutique se déroule en plusieurs étapes, dont l'une comprend un exercice physique léger.

Les avantages de la gymnastique avec névralgie intercostale

La névralgie intercostale est généralement accompagnée de douleurs aiguës. Le malaise est plutôt déplaisant et, dans la plupart des cas, il est causé par la rigidité (inélasticité) des muscles de la poitrine. Les médecins recommandent donc de faire au moins quelques exercices pour pousser et remonter un jour. Après tout, les muscles qui ne travaillent pas ont tendance à sombrer dans la déshydratation (dessèchement), ce qui provoque une douleur annulaire dans les espaces intercostaux.

Il faut se rappeler que tout exercice avec névralgie intercostale n’est possible qu’après élimination de tous les syndromes désagréables. Lors d'une exacerbation de la maladie, un repos complet et l'absence de toute activité physique, y compris celle de la gymnastique, sont nécessaires.

L'exercice thérapeutique est recommandé au stade final de la thérapie complexe. Avant de passer à la gymnastique, les patients doivent:

  • médicaments anti-inflammatoires (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
  • analgésie analgésique (paracétamol);
  • complexe vitaminé B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
  • physiothérapie;
  • l'acupuncture;
  • traitements de massage.

L'exercice aide à soulager les spasmes excessifs et améliore ainsi l'irrigation sanguine des muscles pectoraux et rachidiens. Vous pouvez commencer les cours quelques jours après l’élimination de la douleur.

Indications et contre-indications

Attribuer une gymnastique avec névralgie intercostale ne peut que les médecins. Indépendamment de commencer l'exercice est strictement interdite, que l'état peut se détériorer brusquement. L'effet thérapeutique ne viendra que si des indicateurs de santé individuels y prédisposent. Au rendez-vous il est estimé:

  • bien-être général du patient;
  • stade de la maladie;
  • symptômes actuels de névralgie.

L'essentiel est de rappeler que toute activité physique est possible au plus tôt 3 jours après la disparition de tous les symptômes de névralgie.

Les traitements de contre-indications des exercices de gymnastique de la maladie incluent:

  • la présence de douleur;
  • manque de rendez-vous chez le médecin;
  • maladie de la colonne vertébrale;
  • la présence d'une inflammation (même sans syndrome de douleur intense);
  • repos au lit prescrit par un médecin;
  • grossesse (sauf rendez-vous médicaux individuels).

Préparation aux cours

Lors de la préparation aux cours de physiothérapie, vous devez vous familiariser avec certaines règles permettant d'éviter les blessures et d'accélérer la réadaptation d'un patient:

  • Avant de commencer les exercices, vous devez effectuer un échauffement comprenant plusieurs inclinaisons en avant, en agitant alternativement les mains et les pieds, un mouvement avec les mains, en tournant la tête à droite et à gauche;
  • la charge doit être augmentée progressivement;
  • la culture physique avec névralgie intercostale doit être facile, sans stress important sur les muscles;
  • il est nécessaire d'étirer doucement la colonne vertébrale, ainsi que de renforcer les muscles abdominaux et le dos;
  • effectuer la gymnastique doit être en douceur et lentement, toutes les manifestations de la douleur indiquent que l'exercice doit être immédiatement arrêté;
  • le dos doit être aussi détendu que possible;
  • la gymnastique devrait être effectuée régulièrement;
  • pendant le travail sédentaire, vous devez vous réchauffer toutes les 2 heures.

Préparation aux exercices - Galerie de photos

Exercice

Une fois la douleur retombée, le patient procède à la préparation et à l'exercice direct de la thérapie physique. Au premier stade, les exercices sont effectués sous la supervision d'un médecin, vous pouvez alors commencer une gymnastique à la maison indépendante.

Exercices complexes pour le thoracique

Pour éliminer les myalgies, il existe une gymnastique complexe et extensible pour la colonne thoracique. Pour les exercices des exemples suivants, vous aurez besoin de 2 petites bouteilles d’eau. Ils sont effectués couché sur le dos, alors que la tête devrait pendre un peu. Vous pouvez utiliser le lit, un banc ou un canapé.

  1. Les mains avec les bouteilles derrière la tête, expirez et soulevez-les. Respirez dedans et dehors. Répétez 15 à 20 fois.
  2. Les mains avec les bouteilles diluées sur les côtés et sur l'expiration montent au niveau de la poitrine. Courir 20 fois.

Le premier exercice dans l'environnement sportif s'appelle un «pull-over» et le second est un «papillon». Dans le gymnase, ils sont exécutés avec des haltères allongés sur un banc incliné.

Yoga pour la névralgie intercostale

Les cours de yoga aideront à maintenir un tonus corporel sain, à renforcer le squelette, les muscles et les articulations. Les médecins recommandent de pratiquer ce type d'activité régulièrement, tout en modifiant leur mode de vie et en abandonnant certaines habitudes néfastes. Vous pouvez faire du yoga seulement après que toute la douleur est passée et les médecins vont rapporter la récupération.

Le yoga est conçu pour les occupations à long terme, un résultat rapide est donc à prévoir. De nombreux patients se sont complètement débarrassés de la névralgie intercostale à cause du yoga.

Contrairement à la thérapie physique, le yoga ne propose pas de série d'exercices spéciaux pour se débarrasser des névralgies. Par conséquent, en utilisant la gymnastique orientale pour cette maladie, il est nécessaire de prendre en compte les faits suivants:

  1. Des mouvements soudains accidentels pendant le yoga peuvent causer de la douleur.
  2. Avoir une grande amplitude de mouvement sans heurt peut trop étirer les espaces intercostaux, ce qui provoque également de la douleur.
  3. Un des critères principaux pour un bon yoga est la respiration, qui peut être à la fois abdominale et thoracique. Et si le premier type de respiration est recommandé par les médecins en cas de névralgie, le second, associé à un long séjour dans une certaine position, peut provoquer des «maux de dos» et aggraver la situation.

Pour soulager les tensions musculaires, la gymnastique orientale recommande l'exercice «Ardha Navasana». Pour jouer, vous aurez besoin de:

  1. Allongez-vous sur une surface dure et plate.
  2. Pliez vos genoux.
  3. Les reins se blottissent à la surface.
  4. Laissez la poitrine et les épaules sur le poids.
  5. Les jambes se dégagent.
  6. Observez même la respiration.
  7. Maintenez la position pendant 5 secondes.
  8. Courez deux fois.

Il est préférable de donner des cours avec un instructeur. En cas de douleur ou d'autres sentiments désagréables, les activités doivent être arrêtées.

Cours de yoga réparateur pour névralgies - vidéo

Gymnastique par Bubnovsky

Contrairement à la pratique mondiale généralement admise, pour le traitement des névralgies, le Dr Sergey Bubnovsky fait référence aux ressources internes du corps humain et non aux médicaments ou aux opérations chirurgicales. La principale méthode de traitement de la maladie, ce médecin considère la kinésithérapie, où le mouvement est la composante principale.

Les exercices Bubnovsky sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Chaque patient est traité selon un programme individuel, où il est nécessaire de prendre en compte:

  • condition physique;
  • stade de la maladie;
  • développement physique général;
  • caractéristiques individuelles des patients.

Bubnovsky rétablit, à l'aide d'exercices, la mobilité des articulations, des tendons et des ligaments, ainsi que l'élasticité des muscles. En conséquence, le patient reçoit:

  • réduction de la douleur;
  • récupération musculaire;
  • mobilité de la colonne vertébrale et des articulations;
  • augmenter les capacités motrices;
  • amélioration globale de la qualité de la vie.

La technique de Bubnovsky implique «le mouvement par la douleur», ce qui contredit quelque peu la pratique médicale généralement acceptée, qui implique un effort physique facilité dans le cas de névralgies intercostales.

Au début du traitement, Bubnovsky propose une variante facile de la gymnastique, avec une augmentation progressive de la charge. L'accent est mis sur une respiration correcte et des mouvements naturels. En plus de la formation sur simulateurs, le médecin encourage la cryo-hydrothermothérapie, qui consiste à visiter le bain (sauna), puis à plonger dans de l'eau glacée.

Bubnovsky recommande également plusieurs exercices préventifs pouvant être effectués à la maison:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, appuyez-vous sur les paumes et les genoux. Pliez votre dos de haut en bas. Lentement effectuer 10 fois.
  2. Être dans la même position, inspirer et se baisser lentement, expirer - se baisser. Répétez 10 fois.
  3. Dans la même position, déplacez le poids du corps vers la jambe gauche et tendez la même main vers l'avant. Ensuite, l'exercice est effectué avec la jambe et le bras droits. Il est nécessaire de faire 5 mouvements en douceur.
  4. Debout dans la position du genou au coude et ne pas se pencher, étirez-vous en avant avec tout le corps. Faites 10 fois.
  5. Dans la même position initiale - au moment de l'expiration, le corps se couche lentement sur les coudes. Ensuite, lors de l'inspiration, les bras sont tirés vers l'avant. Courez 5 fois.
  6. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sous la tête. Ayant appuyé son menton sur sa poitrine, pliez le torse en essayant de lui arracher la tête, les épaules et les jambes du sol. Courez 3 fois.
  7. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Expirez, soulevez le bassin, puis inspirez et abaissez. Faire 10 ascenseurs.

À la suite de l'exercice, vous pouvez ressentir une gêne ou une douleur. Dans ce cas, la gymnastique doit être arrêtée.

Exercices universels pour tous de Sergey Bubnovsky - vidéo

Exercice général à la maison

Dans la plupart des cas, la douleur au cours de la névralgie intercostale est localisée à droite, à gauche ou dans la région du cœur. Il est important de rappeler que seul un médecin doit diagnostiquer la névralgie, car ses symptômes ressemblent souvent aux manifestations d'autres maladies, notamment mortelles, telles que l'infarctus du myocarde.

La nature unilatérale de la douleur est due au fait que la lésion ne concerne le plus souvent qu'un seul espace intercostal. Dans de rares cas, la maladie peut toucher plusieurs nerfs des deux côtés du corps.

Une fois que tous les processus inflammatoires et la douleur concomitante ont été supprimés, le patient peut procéder à une série d'exercices généraux:

Tiens-toi droit. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Alternativement pencher à gauche, à droite, en avant. Dans un premier temps, l'exercice est effectué les bras baissés, puis les bras écartés. Il est conseillé de faire 20 pistes.

Tiens-toi droit. Main prendre le dos de la chaise. En tenant le corps droit, procéder à des squats peu profonds. Il est important que le dos reste strictement droit. Pour remplir cette condition, un cahier ou un petit bloc-notes peut être placé sur la tête. Asseyez-vous 10-15 fois.

Cet exercice et les suivants sont effectués sur une grosse balle de gymnastique (fitball) ou sur une chaise. Le patient doit s'accroupir sur le ballon (chaise), se poser les mains sur la tête et se pencher en arrière. Déviations faites 10 fois.

Le patient s'assoit sur le fauteuil, les mains sont jetées derrière la tête et le corps se tourne lentement vers la droite et la gauche. Vous devez effectuer 20 mouvements de ce type.

Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes au niveau des genoux et serrez chaque jambe au menton en alternance, tout en vous pliant avec tout le corps. Faites 10-15 fois.

Allongez-vous sur le ventre. Les bras étendus le long du corps. Essayez de vous pencher en levant les jambes, les épaules et la tête. Il est conseillé d'effectuer 10 déviations.

Vous pouvez faire cette gymnastique une ou deux fois par jour. Les exercices aideront à récupérer de la maladie et serviront de prévention pour sa réapparition.

Si vous pratiquez la gymnastique selon les directives du médecin, il ne devrait pas y avoir de conséquences indésirables ni de complications après le retrait de tous les symptômes de la douleur.

Exercices de dikul

Docteur en sciences médicales, Valentin Dikul a développé son propre complexe de gymnastique destiné à restaurer les muscles. Le médecin pense que la passivité et le manque d’activité physique détendent le système musculo-squelettique. Dans la plupart des cas, le médecin prescrit une série d'exercices individuels tenant compte de toutes les caractéristiques du patient. Parmi les plus populaires figurent la «gymnastique Dikulya pour soulager le syndrome de la douleur», qui aide à restaurer le corps après une exacerbation de névralgies intercostales. Exemple d'exercice:

  1. Pour s'allonger sur le ventre, les bras étirés en avant, touchant le menton au sol.
  2. En tenant vos pieds et la tête en place, pliez votre dos. Restez dans cette position pendant 1-2 secondes.
  3. Revenez à la position de départ en douceur.
  4. Courir 8-10 fois.

Peu à peu, le temps passé dans une pose courbée s’étend sur une minute. En cas de douleur ou d'autres symptômes désagréables, l'occupation est terminée.

La gymnastique Dikulya pour soulager la douleur - vidéo

Retour sur la méthode

Je suis un maître du patinage de vitesse, maintenant je forme la jeune génération. Il y a quelques années, elle s'est blessée à l'entraînement, ce qui semblait au premier abord insignifiant, mais avec le temps, des douleurs de croissance ont commencé. J'ai courageusement enduré tout ce temps. Quand cela est devenu complètement insupportable, je suis allé chez le médecin. J'ai été envoyé au centre Dikul... un thérapeute de district. J'ai d'abord été envoyé à un IRM, puis au gymnase. Amène-moi à la gym! Mon indignation ne connaissait pas de limites. J'étais sûr que c'était le rendez-vous le plus stupide que je pouvais enregistrer. La formation avec un instructeur LFK m'a surpris. Il m'a expliqué quels exercices me sont catégoriquement contre-indiqués, bien qu'ils soient considérés comme standard. Montré comment faire les exercices pour ne pas nuire. Il s'est avéré que ces dernières années, je me suis méthodiquement cassé la santé.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Pour les personnes qui ne sont pas amis avec le sport dans la vie quotidienne, avec du temps et de l'argent, les cours dans le hall du centre de réadaptation sont une bonne option. Il y a 3 étapes de traitement - seulement vous travaillez avec un instructeur, vous ne pouvez pas le faire tout seul, et le programme est dirigé par des médecins. Vous pouvez ensuite acheter un abonnement et vous rendre au gymnase. Ce que je n’aimais pas objectivement: les leçons individuelles ne sont pas toujours individuelles, l’instructeur dirige entre 2 et même 3 patients.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Je vais au centre de kinésithérapie depuis 10 mois, avec un cours de 12 jours et une pause de 2 semaines. Total 10 cours! Très content de moi et de mes résultats. Après l'opération transférée, deux mois plus tard, mes muscles ont été atrophiés. Minus - Je viens le soir et c'est poussiéreux. Chaque patient se voit attribuer 2 patients.

Avec une tendance à la névralgie intercostale, il est nécessaire de mener une vie saine, de se méfier des courants d'air et de l'hypothermie et de ne pas négliger le durcissement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, n'en faites pas trop avec des aliments sucrés et gras. Ne donnez pas au corps un effort physique excessif, mais n'oubliez pas la gymnastique quotidienne, qui conduira certainement à un prompt rétablissement.

Règles de conduite et d'efficacité de la gymnastique avec névralgie intercostale

Exercices pour la névralgie intercostale - partie d'une approche intégrée visant à prévenir l'apparition de douleur due à la compression et à l'irritation des fibres nerveuses de la région intercostale. Ils aideront à soulager les tensions, à restaurer le tonus musculaire, à améliorer la circulation sanguine. Actuellement, il existe de nombreux complexes différents.

Névralgie intercostale

La névralgie intercostale (thorakalgie) fait référence à un état pathologique qui survient lors d'une stimulation, d'une compression ou d'une inflammation du nerf intercostal et qui s'accompagne d'un syndrome douloureux intense. Chez l'homme, 12 paires de fibres nerveuses situées dans l'espace intercostal. La névralgie survient à la sortie des racines de la colonne vertébrale.

Le symptôme principal est une douleur à la poitrine. Il semble réflexif, peut être terne, douloureux, aigu. Parfois, elle poursuit constamment une personne et parfois elle apparaît et disparaît immédiatement. L'augmentation de la douleur est enregistrée pendant l'activité motrice, le changement brusque de posture, la rotation du corps.

Les autres symptômes de la pathologie sont des contractions musculaires, un changement de posture vers un côté sain du corps, une transpiration abondante, moins souvent un changement de couleur de la peau.

Les principales causes de la maladie:

  • ostéochondrose;
  • tumeurs thoraciques;
  • hernie intervertébrale;
  • blessures aux côtes;
  • mouvements brusques;
  • l'hypothermie;
  • le stress;
  • maladies du tractus gastro-intestinal;
  • le diabète;
  • la vieillesse

Dans la période aiguë de la maladie fournit un traitement médicamenteux. Il vise à bloquer la douleur et à détendre les muscles. Pendant cette période, le patient est traité à domicile, dans les cas graves - à l'hôpital. Après le soulagement des symptômes, une éducation physique est recommandée pour les patients présentant une névralgie due à une pathologie de la colonne vertébrale.

Gymnastique avec névralgie intercostale

Habituellement, des exercices thérapeutiques sont prescrits au dernier stade, après un traitement anti-inflammatoire, une anesthésie, une physiothérapie, l’acupuncture, un massage et l’introduction de vitamines. Les objectifs principaux des exercices sont de restaurer la mobilité des côtes et de la colonne vertébrale, de normaliser le tonus musculaire, d'éliminer les spasmes et les raideurs articulaires et d'améliorer le bien-être.

Seul un physiothérapeute peut déterminer l'ensemble des exercices. Dans la sélection des tâches, il prend en compte non seulement le diagnostic, mais également les caractéristiques physiques du patient, la présence de maladies concomitantes. Une gymnastique inappropriée avec névralgie intercostale et sa mise en œuvre peuvent entraîner une détérioration.

Effectuer les exercices ne commence pas plus tôt que 3-4 jours après la disparition de la douleur.

Contre-indications

L'exercice est interdit sans ordonnance, en présence de douleur, de certaines maladies de la colonne vertébrale. Le repos au lit est également une contre-indication aux cours. La gymnastique est également interdite aux femmes enceintes.

Règles d'exécution

Pour accélérer le processus de récupération et éviter les complications et les effets secondaires, vous devez suivre les règles simples suivantes lors de la réalisation des exercices:

  1. Tout exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. Le mouvement devrait être lent.
  2. Avant la gymnastique, vous devez vous échauffer. Inclinaisons, tours de tête, légers tremblements des membres, un relâchement réchauffera les muscles et les préparera à effectuer une série d'exercices.
  3. Vous devez commencer avec de faibles charges, même si physiquement une personne peut transférer plus de stress. Il vaut mieux augmenter la charge progressivement.
  4. Si un exercice ne peut pas être effectué avec précision et correctement, il est préférable de le reporter. Périodiquement, vous devez y revenir et essayer de le faire.
  5. L'accent est mis sur l'étirement des muscles de la poitrine et du dos. Assurez-vous d'assister à la tâche d'étirer la colonne vertébrale.
  6. Si la douleur survient, l'activité devrait être interrompue.
  7. Les exercices axés sur la tension musculaire doivent alterner avec la relaxation.
  8. Une formation sur la névralgie de la colonne thoracique doit avoir lieu régulièrement.

Exercice

Les exercices les plus connus à l'heure actuelle sont les exercices développés par V. Dikul et S. Bubnovsky.

Thérapie par l'exercice complexe

Il existe plusieurs complexes de rééducation après la névralgie de la région thoracique, dont les caractéristiques dépendent de la gravité de la maladie, des caractéristiques physiques du patient, de son âge et de maladies concomitantes. Quelques exercices pouvant être utilisés à la maison:

  • Jambes largeur des épaules, bras à la taille. Inclinez lentement à gauche et à droite.
  • Les jambes restent dans la même position, les bras pliés au menton. Effectuer plusieurs rotations du corps, en laissant le bassin immobile.
  • Tenez-vous près de la chaise et accroupissez-vous lentement en tenant votre dos Répétez plus de 10 fois.
  • Asseyez-vous sur la chaise. Les mains posées derrière la tête. Pliez en arrière et revenez à la position de départ.
  • Allongé sur le dos, pliez vos jambes dans les jambes et tirez à tour de rôle vos genoux vers le bout du nez.
  • Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez et étirez votre tête et vos jambes. Si possible, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Complexe de gymnastique V. Dikul

L'idée principale de Valentin Dikul est que le corps lui-même est capable de restaurer ses propres fonctions. Cependant, cela demande beaucoup d’effort et de volonté. Chaque patient a besoin d'un complexe individuel, qui tiendra compte de ses caractéristiques.

Pour effectuer l'un des exercices visant à restaurer le corps et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, vous devez vous allonger sur le ventre, étendre les bras, abaisser le menton au sol. Pliez en gardant la tête et les pieds au sol et restez dans cette position pendant 1 à 2 secondes. Revenez lentement à la position de départ, répétez l'exercice 8 à 10 fois. Au fil du temps, la durée du séjour dans une pose courbée doit s’étendre à 1 minute.

Gymnastique de S. Bubnovsky

Les principes de base des leçons de S. Bubnovsky sont la régularité, une respiration spéciale et le dépassement du seuil de la douleur. C'est la douleur qui limite le mouvement et conduit à l'affaiblissement des muscles, il faut donc la surmonter. C'est la principale différence par rapport aux principes acceptés de la thérapie par l'exercice, selon lesquels la douleur devrait être évitée.

Une série d'exercices individuels est développée pour chaque patient et doit être réalisée sur des simulateurs spéciaux. Il y a des exercices pour faire à la maison:

  1. Tenez-vous à quatre pattes avec les genoux et les paumes. Lentement plier de haut en bas. Répétez 10 fois.
  2. Dans la même position, respirez, pliez-vous. À l'expiration, penchez-vous vers le haut. Faites 10 fois.
  3. Debout à quatre pattes, déplacez le poids sur le pied droit, étirez le bras droit vers l'avant. Répétez l'exercice avec votre main gauche et votre pied. Répétez 5 fois.
  4. Dans la même position, étirez le corps vers l'avant sans vous pencher. Répétez 10 fois.
  5. Dans la même posture lors de l'expiration, abaissez le corps sur les coudes. Tout en inspirant, étendez vos bras en avant. 5 fois.
  6. Allongé sur le dos, pliez les genoux, les mains sous la tête. Appuyez votre tête contre votre poitrine, pliez votre corps, essayez de lever la tête, les épaules et les jambes. Effectuer 3 fois.
  7. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long du corps. Sur l'expiration, soulevez le bassin, inspirez plus bas. Montez 10 fois.

Cours dans la piscine

Une des composantes principales de la récupération après la névralgie intercostale est la natation. La position horizontale dans l'eau réduit la charge sur la colonne vertébrale. Les exercices rythmiques font travailler les muscles de la poitrine et du dos. Déplacer le corps nécessite beaucoup d'énergie. La respiration rythmique, l'eau calme et la relaxation entraînent une diminution du stress mental.

Les métiers de la piscine sont contre-indiqués dans les maladies graves. Les personnes âgées, les femmes enceintes se sentiront libres et à l'aise dans l'environnement aquatique.

Il est recommandé de nager 2-3 fois par semaine.

Mode de vie

Des exercices réguliers, des exercices dans la piscine aident à récupérer rapidement de la névralgie intercostale. Avec le soulagement des symptômes, beaucoup commencent à oublier la douleur et l'activité physique, ce qui a permis de se débarrasser des sensations désagréables. Dans de tels cas, le risque de rechute augmente, en particulier avec un style de vie sédentaire.

Il est recommandé de charger des employés de bureau, des chauffeurs, des personnes d’autres professions qui occupent la majeure partie de leur temps de travail aux mêmes postes. Il est particulièrement important de diagnostiquer une névralgie chez une personne. Laissez-le faire quelques exercices de resserrement ou d'échauffement léger. Ainsi, le corps se réchauffe, la raideur musculaire diminue, le débit sanguin s'améliore.

Il est nécessaire d'éviter l'hypothermie, la musculation, les efforts physiques importants et les situations stressantes. Une alimentation équilibrée produira des minéraux et des vitamines en quantité suffisante pour le corps.

La névralgie intercostale est accompagnée d'une douleur intense et parfois d'un handicap. La pharmacothérapie permet de faire face à la situation. La gymnastique joue un rôle important dans le soulagement des spasmes musculaires et le soulagement de la maladie. L'exercice régulier réduira le risque de douleur et le développement de la maladie à l'avenir.