Complexes photo et vidéo pour exercices de névralgie intercostale

La névralgie intercostale est un pincement du nerf caractérisé par des sensations douloureuses dans la poitrine. Le traitement comporte plusieurs étapes et comprend nécessairement une thérapie par l'exercice, des massages, des éléments de gymnastique et une physiothérapie.

Dans cet article, non seulement théoriquement, examinez l’effet des exercices physiques sur le traitement des névralgies intercostales, mais proposez également des complexes photo et vidéo d’exercices thérapeutiques pouvant être effectués à la maison.

L'influence de la thérapie par l'exercice sur l'évolution de la maladie

La thérapie par l'exercice pour la névralgie intercostale est la plus efficace pour traiter cette maladie. Le complexe de professions est choisi par le médecin dans un ordre individuel. Cela prend en compte des facteurs tels que la gravité de la maladie, le bien-être du patient et les symptômes de la maladie.

    Comment la thérapie physique affecte-t-elle l'évolution de la maladie?
  • restaure le mouvement correct des bords;
  • soulage les spasmes, réduit le tonus musculaire;
  • empêche la stagnation dans les articulations;
  • donne de l'énergie et de la force, améliore l'humeur;
  • pour les femmes enceintes atteintes de névralgie intercostale, la thérapie par l'exercice peut produire des résultats étonnants et éviter de prendre des médicaments.

Dans cet article, vous pourrez vous familiariser avec les exercices de complexes photo et vidéo destinés à corriger la posture.
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Règles générales pour faire des exercices

Lors de l'exécution d'un complexe médical d'exercices, il est nécessaire de suivre certaines règles. Cela aidera à éviter les blessures et contribuera au rétablissement rapide du patient.

    Recommandations médicales:
  • Avant le début des cours, assurez-vous de vous échauffer: secouez vos membres, vos épaules, tournez la tête, faites de petits virages.
  • La charge sur le corps augmente progressivement, vous ne pouvez pas surcharger les muscles de façon spectaculaire.
  • L'accent est mis sur le renforcement des muscles rachidiens et abdominaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale.
  • Tous les mouvements sont lisses, sans secousses brusques. Vous ne pouvez pas faire les exercices, surmonter la douleur.
  • Si un exercice est difficile, il doit être retiré du programme.
  • Pendant la gymnastique, les muscles du dos sont aussi détendus que possible.
  • Pour obtenir l'effet que vous devez faire quotidiennement.

Sauter des cours n'est pas autorisé. Il est conseillé de consacrer la charge quelques heures par jour. Si le travail est sédentaire, il est nécessaire de se lever et de se réchauffer une fois par heure. Ce sera la prévention de la névralgie intercostale.

Photocomplexes de gymnastique

Nous présentons deux complexes de gymnastique qui peuvent être éliminés de la névralgie intercostale dans la région thoracique, ainsi que pour prévenir le développement d'autres maladies de cette section de la colonne vertébrale.

Exercices pour la région thoracique

1.Lag sur le tapis de gymnastique. Pieds - sans chaussures ni chaussettes. Étirez vos mains et vos orteils vers le bas. Suivant chaussettes - sur vous-même, le pied lève les yeux. Le corps se tord un peu, la partie vertébrale s’étire.

2. Restez sur le tapis de sol. Les bras sont écartés, les épaules sont abaissées, les pieds sont pressés contre le sol. Le bassin est alimenté à gauche. Inspirez et lorsque vous expirez, vos genoux se dirigent vers la droite et atteignent le sol. A ce moment, la tête est tournée dans la direction opposée. Dans cette position, vous devez rester environ quinze secondes, puis changer de côté.
Dans ce cas, le dos doit être absolument détendu, c'est très important.

3. Continuez à être sur le sol, les bras abaissés parallèlement au corps, les pieds joints, les genoux écartés. Maintenant, inspirez, soulevez le coccyx, le bas du dos et la poitrine. Déplacez votre cou pour soulager les tensions. Maintenez l'état spécifié pendant dix secondes, ramenez le corps dans le plan horizontal dans l'ordre inverse. Faire quatre fois. Les fesses devraient être tendues, la région cervicale - relâchée.

4. Jambes jointes, attirées par la poitrine. Les paumes étreignent tes genoux. Inspirez lorsque vous quittez votre front et touchez vos genoux. Après quelques secondes, couchez-vous.

5. Jambes étirées, légèrement pliées aux genoux, tirez vers la poitrine, les bras étreignent la zone située sous les genoux. Rouler doucement sur le dos. Répétez trois fois.
Évitez de charger la région cervicale, comme la tension est très dangereuse.

6. Asseyez-vous dans la position du lotus. Prenez vos mains derrière votre dos, brosses parallèles les unes aux autres. Le coffre avance. Le bassin se soulève à l'inspiration, les muscles fessiers en tension. Descends doucement. Répétez quatre fois.
Assurez-vous de ne pas trop solliciter le cou. Si nécessaire, déplacez votre tête, recherchez la position optimale.

7. Maintenant, assieds-toi. Redressez le bas de votre dos. Jambes jointes, genoux fléchis, talons tirés aux fesses. Les paumes sont placées sous les rotules. En arrondissant le dos, abaissez-vous en respirant. Lorsque vous expirez, ramenez le corps vers vos jambes. Répétez trois fois.

8. Les jambes sont divorcées à la largeur des épaules, pliées aux genoux, les bras étendus derrière le dos et couchées sur le sol sous les épaules. Soulever le bassin. Le dos, la tête et les hanches doivent former une ligne droite. Faites-en quatre ou cinq exercices.

9. Les jambes sont tendues vers l'avant, les bras levés et verrouillés dans une «serrure». La poitrine s'étire. Les jambes sont détendues.

10. Mains en avant. Après avoir expiré, tournez tout votre corps vers la gauche en étendant votre main gauche de 180 degrés. Répétez la même chose sur le côté droit.

11. La jambe gauche est pliée au genou. La paume droite repose sur le genou gauche, la paume gauche sur le côté du sol. Faites une torsion soignée vers la gauche. Le coccyx avec la couronne doit former une ligne droite. Le dos s'étend à gauche et en haut.

12. Les pieds se connectent «en turc», les mains sont abaissées devant vous sur le sol, sur toute la paume. Avancez tout en relâchant le plus possible la taille.

13. Monte sur tes pieds. Les pieds sont plus larges que les épaules. Les mains levées au-dessus de sa tête, les doigts liés. Tournez le boîtier vers la gauche. Verrouillez pendant quelques secondes, puis effectuez un mouvement similaire dans l'autre sens.

14. Exactement le même exercice, les bras écartés.

15. Les mains sont divorcées sur les côtés, une main touche le sol, l’autre est levée. En même temps, la tête est tournée afin que vous puissiez voir la main levée.

16. Deux mains touchent le sol, les jambes tendues. Tirez en arrière. Accroupi doucement, réveillez-vous 10 secondes dans cette position.

Exercices avec fitball et compresse de glace

1. Asseyez-vous sur le fitball. Roulez l’élastique spécial en deux, placez une extrémité sur le pied droit et mettez votre pied de côté. Tenez l'autre extrémité de la bande dans votre main droite. Le coude de votre main gauche s'appuie sur votre genou gauche. À l'expiration, la main droite se redresse en diagonale. Faites 15 à 20 répétitions à deux mains.

2. Préparez les accessoires: faites rouler la serviette sur quatre, placez-le dans un sac en plastique et mettez-le au congélateur pendant une heure. Allongez-vous sur le tapis de gymnastique. La compresse de glace obtenue doit être placée sous le bas du dos (pour les douleurs au dos) ou entre les omoplates (pour les douleurs à la poitrine). Pieds - sur le sol ou fitball. Les mains, les poings butent contre les oreillettes. Déchirez doucement les omoplates du sol. Faites des pompes 10 à 15 fois.

3. La position d'origine est la même. Posez vos mains sur le sol avec vos paumes, augmentez votre bassin 10-15 fois.

Méthodes de gymnastique thérapeutique et exercices avec névralgie intercostale

Lorsque névralgie intercostal chez l'homme, il y a une inflammation du nerf, qui est accompagnée d'une douleur intense dans la région de la poitrine. Les symptômes, prononcés pour soulager l’inconfort, utilisent des exercices simples contre les névralgies intercostales.

La valeur des exercices thérapeutiques pour différents types de névralgies

La gymnastique thérapeutique a un effet positif sur le corps et ses principaux avantages incluent:

  1. La mobilité des articulations s'améliore.
  2. Reste flexible.
  3. Circulation sanguine normale.
  4. Sommeil normal.
  5. Apparaît "joie musculaire".

La névralgie peut être d'un type différent, et la signification des exercices est également différente:

  • Avec la névralgie, qui est provoquée par une atteinte des nerfs causée par un spasme musculaire, ainsi que par une défaillance circulatoire, la culture physique aidera à soulager la maladie à différents stades de la thérapie et constituera un ajout très utile. En plus de la gymnastique, la technique de massage est utilisée.
  • Si la névralgie n'apparaît pas à cause de spasmes musculaires, mais plutôt à la suite d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique ne vous aidera pas, mais ne fera qu'augmenter la douleur.

La culture physique sera inutile et aura même un effet négatif sur la santé en cas de douleur, provoquée par un œdème nerveux dans des «endroits étroits». Cette maladie est une neuropathie ischémique par compression. Dans certains cas, un traitement chirurgical peut être effectué pour éliminer le gonflement. Une thérapie par l'exercice ne peut être pratiquée qu'après l'opération pour réduire la douleur et renforcer les muscles.

L'exercice avec des haltères renforce les muscles intercostaux

Indications et contre-indications à la pratique

Seuls les médecins peuvent assigner des exercices avec des handicaps névralgiques. Il est interdit de conduire une telle thérapie vous-même, à cause de cette douleur et l'état général peut s'aggraver. De ce traitement, le résultat sera obtenu dans ces cas, si vous considérez l’état du patient, à savoir:

  1. Une évaluation de la santé globale du patient.
  2. La gravité de la maladie est diagnostiquée.
  3. Des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale sont déterminés.

La principale chose à retenir est que la gymnastique ne peut être pratiquée que 3 à 4 jours après la disparition des symptômes caractéristiques de la maladie.

En physiothérapie, il existe des contre-indications, notamment:

  • La présence de douleur
  • La formation n'est pas prescrite par le médecin.
  • Il y a des maladies de la colonne vertébrale.
  • Il y a des processus inflammatoires, même sans inconfort caractéristique.
  • Le repos au lit est prescrit.
  • La patiente est enceinte.

Connaissant le sens, les indications et les contre-indications, il convient d’étudier la complexité des exercices de névralgie intercostale.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

Les exercices dans les névralgies intercostales peuvent réduire les spasmes dans les muscles du dos et de la poitrine, car il y aura une amélioration de la circulation sanguine, grâce à laquelle un excès d'acide lactique commencera à couler. Vous pouvez commencer à vous entraîner uniquement lorsque vous arrêtez de fortes attaques de douleur, après environ deux jours.

Le tout premier exercice dans la maladie est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre respiration un peu. Après cela, les lèvres sont comprimées et l'air est lentement libéré. Cet exercice doit être répété plusieurs fois et la force de la douleur va diminuer et disparaître complètement.

Pour soulager l'inconfort, il est nécessaire de relâcher les muscles, ce qui libérera les terminaisons nerveuses. La gymnastique médicale, qui peut être faite à la maison, est la suivante:

  1. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et faire 5 inclinaisons à gauche, puis à droite. Pendant l'exercice, gardez vos bras sur les côtés et tous les mouvements devraient être lisses et lents.
  2. Les jambes restent écartées de la largeur des épaules, les bras se plient et montent au menton. Ensuite, vous devez faire quelques tours sur le côté, sans déplacer le bassin.
  3. Il est nécessaire de s'asseoir 10 fois, si possible, et plus, tout en gardant une chaise pendant un exercice. En faisant cela, vous devez surveiller votre dos pour qu'il reste au même niveau.
  4. Assis sur une chaise, vous devez mettre vos mains derrière votre tête, faire un pli en arrière, puis revenir à la position de départ. Répétez jusqu'à 10 fois.
  5. Allongé sur le dos, les jambes pliées, vous devez essayer de toucher chaque pied du nez.
  6. Allongé sur le ventre avec les bras étendus le long du corps, il est nécessaire de lever simultanément la tête et les jambes et d’essayer de plier le plus possible.

En plus du complexe décrit avec névralgie, vous pouvez utiliser d'autres méthodes, allez au yoga, il sera utile d'écrire à la piscine.

Étirement des muscles de la région thoracique

Gymnastique Dikul

Valentin Dikul, également docteur en sciences médicales, a créé son propre ensemble d'exercices permettant de restaurer le travail musculaire. Dikul considérait que le manque de stress entraînait un relâchement du système moteur humain. En règle générale, le médecin choisit des exercices pour un cas particulier, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles.

Parmi les méthodes populaires de Dikul, il y a un exercice efficace qui vous permet de supprimer la douleur:

  1. Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras et poser votre menton sur le sol.
  2. En gardant la tête et les pieds immobiles, vous devez plier le dos. Dans cette position, verrouillez-le pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
  3. Le nombre de répétitions devrait être environ 10 fois.

En utilisant cette méthode dans les névralgies intercostales, il est nécessaire d'augmenter progressivement la fixation de la position du corps à l'état incurvé. Ainsi, la durée devrait être d'environ une minute. S'il y a une douleur dans la région de la poitrine, le dos avec névralgie, alors nous devons quitter la séance d'entraînement.

Exercices Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky, pour le traitement de la névralgie intercostale, n'aime pas utiliser de drogues, le considérant inapproprié. Par conséquent, il a développé sa technique de gymnastique thérapeutique, qui utilise différents simulateurs.

Pendant l'entraînement, il peut y avoir un malaise, une douleur. Si les symptômes sont forts, il est préférable d'arrêter l'exercice et d'essayer de le répéter le lendemain.

Étirement des muscles de la région thoracique

Pour vous débarrasser des sensations désagréables, vous pouvez faire des exercices d'étirement, vous devez le faire pour étirer la région thoracique et la colonne vertébrale. Pour les cours, vous avez besoin de 2 petites bouteilles remplies d’eau. L'entraînement est effectué en décubitus dorsal et la tête doit pendre légèrement vers le bas.

Pour effectuer le besoin:

  • Mettez vos mains avec les bouteilles derrière votre tête, expirez et levez les bras, inspirez - baissez les bras. Répétez 20 fois.
  • Dissoudre les bras avec le récipient sur les côtés, en inspirant pour élever au-dessus de la poitrine, sur l'expiration, plus bas à la position de départ. Répétez 20 fois.

Si l'entraînement est effectué dans le gymnase, vous pouvez utiliser des haltères, mais avec un poids faible.

Exercice pour étirer les muscles de la poitrine

Yoga pour névralgie

Le yoga est également utile pour les névralgies intercostales, car il peut tonifier tout le corps, renforcer les os, les muscles du corps et les articulations. Les médecins conseillent d’utiliser le yoga tout le temps, pour cette raison, le mode de vie changera pour le mieux.

Bhujangasana renforce tous les muscles pectoraux et dorsaux

Vous pouvez commencer à utiliser le yoga après le traitement, lorsque les médecins disent que la névralgie est guérie et que le patient est en bonne santé. Comparant gymnastique thérapeutique et yoga, ce dernier n’implique pas un certain complexe d’exercices. Cela signifie que lors d'une telle formation, il est important de prendre en compte certains faits:

  • Avec un mouvement soudain, une douleur peut survenir.
  • La douleur peut résulter de mouvements d’amplitude qui étirent fortement les parties situées entre les côtes.
  • La principale chose dans le yoga est la respiration, qui se produit abdominale et thoracique. Les médecins recommandent la respiration abdominale en cas de maladie, mais thoracique peut provoquer des douleurs lancinantes, ce qui rend la pathologie plus compliquée.

Il est nécessaire de pratiquer la gymnastique sportive et médicale uniquement avec l'autorisation du médecin, après avoir soigneusement diagnostiqué et déterminé la gravité de la névralgie. Les complexes d’exercice indépendants peuvent causer une douleur accrue, ainsi que certaines complications.

Physiothérapie complexe pour la névralgie intercostale

La névralgie intercostale se produit sur le fond de l'inflammation ou de la compression des nerfs et se manifeste par un intense "lumbago" dans la poitrine. Les douleurs sont aggravées par le mouvement, la respiration et limitent considérablement l'activité. Dans les névralgies intercostales, les exercices de physiothérapie sont d’une importance non négligeable. En combinaison avec un traitement médical, il aide à se débarrasser de la douleur dès que possible.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

La maladie peut être causée par différentes raisons et la physiothérapie n’est pas efficace dans tous les cas de névralgie intercostale. La neuropathie de compression ischémique en est un exemple, si cette affection est causée par une atteinte du nerf par lésion ou par une déformation du système musculo-squelettique. Dans ce cas, la chirurgie est nécessaire.

Dans le cas où la névralgie est associée à un processus inflammatoire (par exemple, dans le contexte d’une infection virale, d’une hypothermie locale), l’effort physique est non seulement inefficace, mais également dangereux. Ils sont capables d'améliorer la réponse inflammatoire et le gonflement.

Afin de ne pas aggraver la situation, vous ne devriez pas commencer à vous entraîner vous-même. Vous devez d'abord consulter votre médecin, qui déterminera la cause de la maladie et sélectionnera les exercices en fonction de la gravité de la maladie.

La gymnastique la plus efficace dans le traitement des névralgies intercostales, qui se sont développées dans le contexte de maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose) ou en raison d'une compression positionnelle à court terme du nerf intercostal (par exemple, dormir dans une position inconfortable, rester prolongé devant l'ordinateur en position contrainte).

Avec cette pathologie, les exercices d’exercice thérapeutique visent à libérer les fibres nerveuses, à réduire les douleurs thoraciques et dorsales, à renforcer les muscles de la région thoracique, ce qui devrait protéger les troncs nerveux des structures osseuses environnantes.

Indications et contre-indications à la pratique

La gymnastique est recommandée par les médecins pour:

  • Stade subaigu de la maladie, lorsque les principaux symptômes sont arrêtés et qu’il n’ya pas de douleur aiguë;
  • Douleur névralgique associée à des modifications dégénératives de la colonne vertébrale;
  • Irritation nerveuse causée par la courbure de la colonne vertébrale;
  • Névralgie intercostale positionnelle.

Les contre-indications à la gymnastique thérapeutique sont:

  • Douleur intense;
  • Augmentation de la température, inflammation, gonflement, éruptions cutanées dans la projection du tronc nerveux (cela indique la nature infectieuse de la maladie);
  • Neuropathie ischémique par compression nécessitant une correction chirurgicale;
  • Comorbidités sévères des organes internes;
  • Changements majeurs dans la colonne vertébrale (hernie discale importante, instabilité, déplacement des vertèbres);
  • La grossesse

Dans les premiers stades de la névralgie, les entraînements peuvent augmenter les dommages nerveux. Pendant cette période, les exercices effectués peuvent provoquer des douleurs aiguës même lors de l'adoption d'une position de départ et d'une respiration profonde. Par conséquent, il est permis de pratiquer seulement quelques jours après la disparition de la douleur.

Types de thérapie d'exercice pour la névralgie intercostale

La thérapie par l'exercice pour la neuropathie nerveuse intercostale comprend principalement des exercices d'étirement dans la région thoracique. Dans le même temps, il est très efficace d’utiliser les projectiles nécessaires, tels que des bandes élastiques, des bâtons de gymnastique, des haltères, du fitball. En outre, la tâche importante de renforcement des muscles pectoraux, des éléments de yoga, d'aquagym, les techniques de l'auteur qui ont leurs propres spécificités. Laissez-nous nous attarder sur chaque version de la formation.

Série d'exercices

Les tâches du complexe classique de la thérapie physique consistent en charges mesurées sur les muscles pectoraux. Il est recommandé de faire 10-12 approches.

  1. Les pieds sont placés sur la largeur des épaules, les paumes sur la taille. Inclinez doucement le corps 5 fois dans un sens, 5 fois - dans un autre.
  2. Nous séparons nos mains, puis plions nos coudes et joignons les mains devant la poitrine. Nous faisons également 5 tours avec le tronc dans chaque direction.
  3. Effectuer des squats profonds avec le dos droit. Vous pouvez tenir une main pour le soutien.
  4. Nous nous asseyons sur un tabouret, nous nous serrons les mains dans une serrure et nous les posons sur la tête. Rejeter la ceinture scapulaire en pliant la colonne vertébrale.
  5. Nous nous sommes allongés sur une surface horizontale. Pliez les genoux, serrez les pieds plus près des fesses. Amenez alternativement chaque hanche à la poitrine.
  6. Nous nous retournons sur le ventre, nous mettons nos mains le long du corps. En même temps, soulevez la tête, la ceinture scapulaire et les membres inférieurs en cambrant le dos.

Gymnastique Dikul

Les exercices suivants proposés par Valentin Dikul aident à éliminer les symptômes de la névralgie intercostale et à prévenir leur récurrence. À chaque tâche, vous devez passer au moins dix secondes.

  1. Dissolvez les bras redressés sur les côtés et ramenez-les en arrière, en reliant les omoplates.
  2. Fixer les pinceaux dans la serrure derrière la taille. Élevez-les aussi loin que possible.
  3. De la même manière, joignez les mains devant la poitrine, tournez-les avec les paumes des mains. Tirez les mains d'abord vers l'avant, puis vers le haut.
  4. Répétez la tâche numéro 2, mais en position assise. Nous joignons les mains derrière la taille à la serrure, nous nous penchons en avant, posant la poitrine sur les hanches. Les mains droites se lèvent.
  5. Toujours assis, étirez vos bras jusqu'au plafond, pliez les coudes. Tirez une main vers l'arrière, derrière le dos, vers les omoplates, tirez-la par le coude avec la seconde main.
  6. Nous baissons un bras et une épaule, en rapprochant le plus possible les doigts du sol, tout en repoussant la tête dans la direction opposée.
  7. En position couchée, pliez les genoux, allongez vos jambes sur le siège du fauteuil. Bras tendus levés au-dessus de la tête et vers le bas, parallèlement au corps.
  8. Retournez le visage, placez vos mains au-dessus de votre tête, vos pieds joints, votre menton au sol. Après avoir fixé le menton et les pieds dans une position, penchez le dos vers le haut, en essayant de garder cette posture aussi longtemps que possible.

Vidéo utile - La névralgie intercostale est facile à enlever.

Exercices de Bubnovsky

Docteur en sciences médicales, Sergey Bubnovsky a développé sa propre méthode de traitement de la douleur dans diverses pathologies du système musculo-squelettique. Il est également recommandé de dupliquer chaque article 10 fois.

  1. Allongez-vous à plat sur le sol, en étirant les membres. En expirant, soulevez le bassin au-dessus du sol en pressant les fesses, puis inspirez plus bas.
  2. Les brosses placées derrière la tête, plient les genoux. Appuyez vos hanches contre votre ventre et vos côtes et en même temps, éloignez votre tête et vos épaules de la surface horizontale. Le menton devrait toucher la poitrine.
  3. Prenez la position du genou au coude et tirez le corps en avant, sans plier le bas du dos.
  4. Dans la position précédente, baisser les coudes et ramener les épaules au sol.
  5. Maintenant, vous devez redresser vos bras, vous pencher sur le sol avec vos paumes. Tout en inspirant, nous inclinons le dos en arrière, jetons la tête en arrière. À l'expiration, la colonne vertébrale est alignée.
  6. Semblable à la tâche précédente, nous plions le dos, puis nous le plions.
  7. Se lever à quatre pattes, en déplaçant alternativement le poids du corps vers la droite, puis vers la jambe gauche, tout en tirant la même main vers l'avant.

Faire de la gymnastique dans la douleur est interdit. Si les mouvements provoquent simplement une gêne, cela est autorisé. Et en cas de douleur intense, l'occupation doit être arrêtée.

Étirement des muscles de la région thoracique

Ce complexe de gymnastique soulagera les troncs nerveux de la compression par les structures du système musculo-squelettique. Faire 6 séries de chaque.

  1. Placez la main gauche sur le sternum, à droite - à l'arrière de la tête. Nous nous penchons à gauche, exposant le coude droit. Ensuite, nous changeons de côté.
  2. Nous nous levons à quatre pattes. Nous mettons la main gauche sur la clavicule du même nom. Tournez le boîtier vers la gauche en soulevant le coude. De même, répétez la seconde main.
  3. Comme pour la tâche précédente, nous posons une main derrière notre dos et effectuons un demi-tour dans le même schéma.
  4. Nous prenons des haltères légers. Nous avons mis sur le sol, nous avons mis nos mains avec des haltères sur nos têtes. Élevez-les perpendiculairement au corps.
  5. Comme dans la tâche précédente, nous tendons les haltères vers le haut, seuls les bras doivent initialement être séparés les uns des autres.

Les éléments de yoga doivent être effectués strictement pendant la période de rémission. C'est plus préventif qu'un traitement thérapeutique. Les yoga asanas affectent non seulement la région thoracique, mais également l’ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble, les muscles abdominaux et le fonctionnement des organes internes. Tenez chaque pose pendant au moins 5 secondes.

  1. "Pose de la montagne." Nous nous tenons exactement, les mains aux coutures, les pieds joints, rétractons légèrement le ventre, redressons le dos. Nous étendons la couronne jusqu'au plafond.
  2. "Pose demi-bateau." Nous nous sommes couchés sur le dos, plions les jambes au niveau des genoux, levons la tête et les épaules, tendons les bras vers l’avant, appuyons le bas du dos vers le sol. Ensuite, redressez vos genoux en gardant vos pieds sur le poids.
  3. "Cobra Pose". On se retourne sur le ventre, les jambes sont jointes, les mains au sol sous les articulations des épaules. Redressez progressivement les bras et soulevez la tête et le corps, en vous penchant au sol uniquement le pubis et les jambes. Les reins essayent de ne pas trop plier. Inclinez la tête en arrière.
  4. "Pose de l'arbre." Nous nous levons exactement. Nous plions la jambe droite, la déplaçons vers l'extérieur, posons la semelle avec les doigts vers le bas sur la surface interne de la cuisse gauche. En inspirant, nous levons nos mains sur les côtés au-dessus de notre tête, rejoignons nos paumes, nos doigts pointés vers le haut. Nous respirons profondément et avec mesure. Puis dupliquez la pose en changeant de jambe.

Immédiatement effectuer toutes les asanas correctement est presque impossible. Par conséquent, plusieurs séances de yoga doivent être menées avec un instructeur qui corrigera et guidera vos actions.

Vidéo - Exercice très efficace dans la névralgie intercostale

Caractéristiques techniques et de performance

Avant de commencer la formation, familiarisez-vous avec les règles de base de la formation:

  • Les éléments de gymnastique doivent être choisis par le médecin, individuellement, en tenant compte de la gravité des changements et de l’entraînement physique initial;
  • L’entraînement principal ne peut être démarré qu’après cinq minutes d’échauffement: étirez-vous, marchez sur place, faites-le tourner avec votre tête et vos mains;
  • Augmenter la charge progressivement, en commençant par un nombre minimal d'approches;
  • Tous les mouvements doivent être effectués dans un mouvement lent et sans à-coups;
  • Si pendant l'exécution d'une tâche donnée, la douleur est constante, il est préférable de la refuser.
  • Faites de l'exercice régulièrement, quotidiennement. Un effort physique spontané ne peut que perturber tous les mécanismes compensatoires. Le corps doit être prêt pour la pratique;
  • Organisez-vous pour de courts exercices physiques au travail, ils éviteront la récurrence des névralgies intercostales.

La thérapie physique avec douleurs névralgiques aide non seulement à s'en débarrasser plus rapidement, mais aussi à éviter une pathologie à l'avenir. La gymnastique permet, d’une part, de trouver un équilibre entre la contraction de certains muscles et le relâchement de leurs antagonistes, d’autre part - elle affecte directement les structures osseuses, en formant une posture correcte et en assurant la souplesse de la colonne vertébrale. Pour choisir le bon complexe, vous devez d'abord consulter un spécialiste.

Règles de conduite et d'efficacité de la gymnastique avec névralgie intercostale

Exercices pour la névralgie intercostale - partie d'une approche intégrée visant à prévenir l'apparition de douleur due à la compression et à l'irritation des fibres nerveuses de la région intercostale. Ils aideront à soulager les tensions, à restaurer le tonus musculaire, à améliorer la circulation sanguine. Actuellement, il existe de nombreux complexes différents.

Névralgie intercostale

La névralgie intercostale (thorakalgie) fait référence à un état pathologique qui survient lors d'une stimulation, d'une compression ou d'une inflammation du nerf intercostal et qui s'accompagne d'un syndrome douloureux intense. Chez l'homme, 12 paires de fibres nerveuses situées dans l'espace intercostal. La névralgie survient à la sortie des racines de la colonne vertébrale.

Le symptôme principal est une douleur à la poitrine. Il semble réflexif, peut être terne, douloureux, aigu. Parfois, elle poursuit constamment une personne et parfois elle apparaît et disparaît immédiatement. L'augmentation de la douleur est enregistrée pendant l'activité motrice, le changement brusque de posture, la rotation du corps.

Les autres symptômes de la pathologie sont des contractions musculaires, un changement de posture vers un côté sain du corps, une transpiration abondante, moins souvent un changement de couleur de la peau.

Les principales causes de la maladie:

  • ostéochondrose;
  • tumeurs thoraciques;
  • hernie intervertébrale;
  • blessures aux côtes;
  • mouvements brusques;
  • l'hypothermie;
  • le stress;
  • maladies du tractus gastro-intestinal;
  • le diabète;
  • la vieillesse

Dans la période aiguë de la maladie fournit un traitement médicamenteux. Il vise à bloquer la douleur et à détendre les muscles. Pendant cette période, le patient est traité à domicile, dans les cas graves - à l'hôpital. Après le soulagement des symptômes, une éducation physique est recommandée pour les patients présentant une névralgie due à une pathologie de la colonne vertébrale.

Gymnastique avec névralgie intercostale

Habituellement, des exercices thérapeutiques sont prescrits au dernier stade, après un traitement anti-inflammatoire, une anesthésie, une physiothérapie, l’acupuncture, un massage et l’introduction de vitamines. Les objectifs principaux des exercices sont de restaurer la mobilité des côtes et de la colonne vertébrale, de normaliser le tonus musculaire, d'éliminer les spasmes et les raideurs articulaires et d'améliorer le bien-être.

Seul un physiothérapeute peut déterminer l'ensemble des exercices. Dans la sélection des tâches, il prend en compte non seulement le diagnostic, mais également les caractéristiques physiques du patient, la présence de maladies concomitantes. Une gymnastique inappropriée avec névralgie intercostale et sa mise en œuvre peuvent entraîner une détérioration.

Effectuer les exercices ne commence pas plus tôt que 3-4 jours après la disparition de la douleur.

Contre-indications

L'exercice est interdit sans ordonnance, en présence de douleur, de certaines maladies de la colonne vertébrale. Le repos au lit est également une contre-indication aux cours. La gymnastique est également interdite aux femmes enceintes.

Règles d'exécution

Pour accélérer le processus de récupération et éviter les complications et les effets secondaires, vous devez suivre les règles simples suivantes lors de la réalisation des exercices:

  1. Tout exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. Le mouvement devrait être lent.
  2. Avant la gymnastique, vous devez vous échauffer. Inclinaisons, tours de tête, légers tremblements des membres, un relâchement réchauffera les muscles et les préparera à effectuer une série d'exercices.
  3. Vous devez commencer avec de faibles charges, même si physiquement une personne peut transférer plus de stress. Il vaut mieux augmenter la charge progressivement.
  4. Si un exercice ne peut pas être effectué avec précision et correctement, il est préférable de le reporter. Périodiquement, vous devez y revenir et essayer de le faire.
  5. L'accent est mis sur l'étirement des muscles de la poitrine et du dos. Assurez-vous d'assister à la tâche d'étirer la colonne vertébrale.
  6. Si la douleur survient, l'activité devrait être interrompue.
  7. Les exercices axés sur la tension musculaire doivent alterner avec la relaxation.
  8. Une formation sur la névralgie de la colonne thoracique doit avoir lieu régulièrement.

Exercice

Les exercices les plus connus à l'heure actuelle sont les exercices développés par V. Dikul et S. Bubnovsky.

Thérapie par l'exercice complexe

Il existe plusieurs complexes de rééducation après la névralgie de la région thoracique, dont les caractéristiques dépendent de la gravité de la maladie, des caractéristiques physiques du patient, de son âge et de maladies concomitantes. Quelques exercices pouvant être utilisés à la maison:

  • Jambes largeur des épaules, bras à la taille. Inclinez lentement à gauche et à droite.
  • Les jambes restent dans la même position, les bras pliés au menton. Effectuer plusieurs rotations du corps, en laissant le bassin immobile.
  • Tenez-vous près de la chaise et accroupissez-vous lentement en tenant votre dos Répétez plus de 10 fois.
  • Asseyez-vous sur la chaise. Les mains posées derrière la tête. Pliez en arrière et revenez à la position de départ.
  • Allongé sur le dos, pliez vos jambes dans les jambes et tirez à tour de rôle vos genoux vers le bout du nez.
  • Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez et étirez votre tête et vos jambes. Si possible, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Complexe de gymnastique V. Dikul

L'idée principale de Valentin Dikul est que le corps lui-même est capable de restaurer ses propres fonctions. Cependant, cela demande beaucoup d’effort et de volonté. Chaque patient a besoin d'un complexe individuel, qui tiendra compte de ses caractéristiques.

Pour effectuer l'un des exercices visant à restaurer le corps et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, vous devez vous allonger sur le ventre, étendre les bras, abaisser le menton au sol. Pliez en gardant la tête et les pieds au sol et restez dans cette position pendant 1 à 2 secondes. Revenez lentement à la position de départ, répétez l'exercice 8 à 10 fois. Au fil du temps, la durée du séjour dans une pose courbée doit s’étendre à 1 minute.

Gymnastique de S. Bubnovsky

Les principes de base des leçons de S. Bubnovsky sont la régularité, une respiration spéciale et le dépassement du seuil de la douleur. C'est la douleur qui limite le mouvement et conduit à l'affaiblissement des muscles, il faut donc la surmonter. C'est la principale différence par rapport aux principes acceptés de la thérapie par l'exercice, selon lesquels la douleur devrait être évitée.

Une série d'exercices individuels est développée pour chaque patient et doit être réalisée sur des simulateurs spéciaux. Il y a des exercices pour faire à la maison:

  1. Tenez-vous à quatre pattes avec les genoux et les paumes. Lentement plier de haut en bas. Répétez 10 fois.
  2. Dans la même position, respirez, pliez-vous. À l'expiration, penchez-vous vers le haut. Faites 10 fois.
  3. Debout à quatre pattes, déplacez le poids sur le pied droit, étirez le bras droit vers l'avant. Répétez l'exercice avec votre main gauche et votre pied. Répétez 5 fois.
  4. Dans la même position, étirez le corps vers l'avant sans vous pencher. Répétez 10 fois.
  5. Dans la même posture lors de l'expiration, abaissez le corps sur les coudes. Tout en inspirant, étendez vos bras en avant. 5 fois.
  6. Allongé sur le dos, pliez les genoux, les mains sous la tête. Appuyez votre tête contre votre poitrine, pliez votre corps, essayez de lever la tête, les épaules et les jambes. Effectuer 3 fois.
  7. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long du corps. Sur l'expiration, soulevez le bassin, inspirez plus bas. Montez 10 fois.

Cours dans la piscine

Une des composantes principales de la récupération après la névralgie intercostale est la natation. La position horizontale dans l'eau réduit la charge sur la colonne vertébrale. Les exercices rythmiques font travailler les muscles de la poitrine et du dos. Déplacer le corps nécessite beaucoup d'énergie. La respiration rythmique, l'eau calme et la relaxation entraînent une diminution du stress mental.

Les métiers de la piscine sont contre-indiqués dans les maladies graves. Les personnes âgées, les femmes enceintes se sentiront libres et à l'aise dans l'environnement aquatique.

Il est recommandé de nager 2-3 fois par semaine.

Mode de vie

Des exercices réguliers, des exercices dans la piscine aident à récupérer rapidement de la névralgie intercostale. Avec le soulagement des symptômes, beaucoup commencent à oublier la douleur et l'activité physique, ce qui a permis de se débarrasser des sensations désagréables. Dans de tels cas, le risque de rechute augmente, en particulier avec un style de vie sédentaire.

Il est recommandé de charger des employés de bureau, des chauffeurs, des personnes d’autres professions qui occupent la majeure partie de leur temps de travail aux mêmes postes. Il est particulièrement important de diagnostiquer une névralgie chez une personne. Laissez-le faire quelques exercices de resserrement ou d'échauffement léger. Ainsi, le corps se réchauffe, la raideur musculaire diminue, le débit sanguin s'améliore.

Il est nécessaire d'éviter l'hypothermie, la musculation, les efforts physiques importants et les situations stressantes. Une alimentation équilibrée produira des minéraux et des vitamines en quantité suffisante pour le corps.

La névralgie intercostale est accompagnée d'une douleur intense et parfois d'un handicap. La pharmacothérapie permet de faire face à la situation. La gymnastique joue un rôle important dans le soulagement des spasmes musculaires et le soulagement de la maladie. L'exercice régulier réduira le risque de douleur et le développement de la maladie à l'avenir.

Comment traiter les névralgies intercostales à l'aide d'exercices physiques

La névralgie intercostale est désagréable et douloureuse. Différentes raisons peuvent conduire à la névralgie, mais la tactique de traitement de la pathologie repose sur un principe unique. L’exercice thérapeutique est l’un des points forts du traitement et de la prévention de la névralgie intercostale.

Les avantages de la gymnastique avec névralgie intercostale

Les causes de la douleur dans la névralgie sont variées - il peut y avoir des blessures, de l’ostéochondrose et des spasmes des muscles intercostaux. Par exemple, une douleur intense dans les espaces intercostaux peut être provoquée par une compression (étranglement) des racines des nerfs rachidiens de la région thoracique due à une maladie de la colonne vertébrale, en particulier une hernie ou une protrusion (bombement du corps d'un disque intervertébral sans fracture de la coque externe, comme dans une hernie). La douleur peut également survenir en raison de la rigidité (augmentation du tonus, inélasticité) des muscles de la poitrine, des troubles de la circulation sanguine et de la violation des troncs nerveux avec les fibres du spasme. Restreindre l'activité motrice, rester dans la même position pendant plusieurs heures peut provoquer une crise de névralgie intercostale.

C'est le tonus des muscles intercostaux qui joue un rôle important dans l'apparition de la douleur. Les nerfs intercostaux sont situés dans des rainures spéciales des côtes, ils sont recouverts de muscles et de fascias (gaines de tissu conjonctif). Les muscles exercent une pression sur les nerfs et la personne ressent beaucoup de douleur. Par conséquent, la névralgie peut même être appelée myalgie, car les muscles sont la principale cause de la douleur.

Afin de se débarrasser de la maladie, y compris avec l'utilisation de la culture physique, il est nécessaire de déterminer la cause de la douleur. Dans tous les cas, l'effet thérapeutique d'une gymnastique spéciale est obtenu en améliorant l'irrigation sanguine des muscles de la poitrine et du dos, en éliminant les spasmes musculaires et en soulageant les nerfs coincés.

Entraîner les muscles de la poitrine en leur donnant de l'élasticité, renforcer le système musculaire est une tâche supplémentaire de la thérapie par l'exercice, qui vise à traiter et à prévenir les névralgies intercostales. Les complexes sont sélectionnés de manière à affecter non seulement la région thoracique, mais également toute la colonne vertébrale.

Indications et contre-indications à la pratique

L'exercice apportera des avantages tangibles si le syndrome de douleur aiguë est provoqué par un spasme des muscles pectoraux. En cas de compression de la moelle épinière, de nerfs spinaux résultant de blessures, de fractures, de courbures rachidiennes graves, de hernies et d'autres pathologies graves, l'exercice peut au contraire causer des dommages irréparables.

Les exercices spéciaux doivent être choisis individuellement, en tenant compte des capacités physiques du patient et des éventuelles maladies concomitantes. Dans la période aiguë, lorsque le syndrome douloureux est très prononcé, l’entraînement physique est contre-indiqué. En tout état de cause, le patient n’est pas en mesure de faire les exercices, car la douleur devient insupportable quelle que soit la charge, même la plus insignifiante. Après le soulagement du syndrome de la douleur avec des médicaments et d’autres mesures thérapeutiques, vous pouvez commencer l’éducation physique.

Préparation à la thérapie par l'exercice

Avant la gymnastique, il est souhaitable de préparer les muscles par un cours de massage professionnel. Immédiatement avant l'entraînement, vous devez vous échauffer légèrement, pendant l'exercice, vous devez vous souvenir de la posture correcte et la soutenir, pour suivre votre respiration. La charge doit être progressive et l'éducation physique ne doit en aucun cas causer de douleur aiguë, de palpitations cardiaques ou d'essoufflement. Vous ne pouvez pas vous engager au pouvoir.

Les mouvements doivent être lisses, lents, sans virages serrés ni coudes. Les exercices doivent être alternés - tension musculaire, puis relaxation. Il est préférable de commencer par étirer la colonne vertébrale en position horizontale, en relâchant les muscles de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour le traitement de la névralgie intercostale à la maison

Dans les exercices, l’accent doit être mis sur l’étirement des muscles intercostaux, la colonne vertébrale et le renforcement des muscles du dos. Un complexe recommandé par les neuropathologistes pour la névralgie intercostale (après le passage de la douleur aiguë):

    Les pentes de l'affaire dans des directions différentes. En position debout, les bras tendus le long du corps, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Incliner le corps sur les côtés, à gauche et à droite, en levant progressivement les bras, en écartant, sans se plier, les côtés. Terminez l'exercice dans la position où les bras formeront un angle droit avec le corps. Dans cette position, la charge sur les muscles pectoraux sera la plus grande.

Vidéo - Exercice sur fitball avec du ruban adhésif

Chacun des exercices décrits est effectué 10 à 20 fois (si possible). Ce complexe est utile pour le traitement et la prévention de la névralgie intercostale.

Étirement des muscles de la région thoracique

Les instructeurs en physiothérapie recommandent, dans la période subaiguë, de faire des exercices pour étirer le thoracique. Ils peuvent être fabriqués à la place du complexe principal décrit ci-dessus, s'il n'y a pas de projectiles nécessaires (bande et balle).

Étirement des muscles pectoraux:

  1. En position debout, la main gauche sur la poitrine, la droite derrière la tête. Tout en inspirant, pliez doucement à gauche, en levant le coude de la main opposée, verrouillez-vous, tout en expirant - redressez-vous, détendez-vous. Changez de main, faites l'inverse. Seulement 3 approches dans des directions différentes.
  2. Tenez-vous sur vos genoux, paumes contre le sol au niveau de la poitrine. Doigts de la main droite pour appuyer sur la clavicule. Lorsque vous inspirez, tournez le torse vers la droite, le coude du bras plié pointant vers le haut. Sur l'expiration, baissez la main. Faites pour chaque côté 3-4 fois.
  3. Dans la même pose, placez une main derrière le dos et dépliez le corps comme lors de l'exercice précédent.

Vidéo - Exercices efficaces dans la névralgie intercostale

Yoga pour névralgie

Les cours de yoga ne sont présentés que lorsqu'il n'y a pas de douleur. Les complexes de yoga sont conçus pour le corps d'une personne en bonne santé et, en cas de névralgie, ils peuvent provoquer une augmentation de la douleur en raison de l'étirement excessif des muscles intercostaux. De plus, les asanas (certaines poses de yoga) nécessitent une respiration correcte. Dans la névralgie intercostale, la respiration abdominale est indiquée. Afin d'assouplir les espaces intercostaux, certains asanas ne doivent être effectués qu'avec une respiration thoracique. En outre, un long séjour dans une position statique inconfortable pendant le yoga peut provoquer un "mal de dos" de douleur à la poitrine. Par conséquent, le yoga est autorisé uniquement après que la douleur a complètement disparu et que le patient réussit à faire des exercices de thérapie par l'exercice qui ne lui causent pas de gêne. Faire du yoga pour des maladies de la colonne vertébrale et des névralgies n'est possible que sur les instructions d'un instructeur expérimenté.

Parmi les asanas disponibles pour la névralgie intercostale, les suivantes peuvent être recommandées:

  • Tadasana - restez debout pendant quelques minutes, le dos parfaitement plat, les bras le long du corps, les talons joints, le ventre serré, la poitrine aplatie. Il y a une restauration de l'équilibre énergétique dans le corps.
  • Vrikshasana - dans la même posture de tadasana, tournez vos mains la paume vers le haut, pliez la tête en arrière autant que possible, rapprochez les omoplates. Tenez-vous dans cette position comme il le fera.
  • Varibhadrasana - dans la pose de tadasana, pliez vos paumes, jambes plus larges que les épaules. Tournez le corps sur le côté, étirez les bras vers le haut, pliez une jambe à 90 ° tout en pliant le dos autant que possible. Fixé pendant quelques secondes en position, puis répétez dans l’autre direction.
  • Snake ou bhujangasana - dans une position couchée sur l'abdomen, posez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine, soulevez le corps et penchez-vous en arrière tout en inspirant sans soulever le ventre du sol. Les asanas doivent être effectués doucement et lentement.

Vidéo - Yoga utile pour la colonne vertébrale

Exercices Bubnovsky

Le kinésithérapeute Sergey Bubnovsky a déclaré: «La myalgie intercostale» provient du fait que les muscles pectoraux sont au repos, ils s'assèchent et se raccourcissent. Par conséquent, il existe de graves douleurs à la poitrine.

Le médecin vous conseille de faire régulièrement des pompes et de tirer sur le bar ou de faire des exercices similaires sur les simulateurs.

Les recommandations de Bubnovsky pour étirer les muscles pectoraux et la colonne vertébrale thoracique:

    Le pull est un exercice qui charge deux grands groupes de muscles à la fois - les muscles pectoraux et latissimiques du dos. L’exercice peut être fait à la maison, il suffit d’un banc (lit, canapé sans accoudoirs et dos) et d’haltères ou de bouteilles en plastique remplies de sable (eau). Il est nécessaire de s’allonger sur un banc pour que la tête soit libre (avec les haltères légèrement pliées au niveau des coudes et derrière la tête), avec la respiration expirante, levez les bras au-dessus de vous, au niveau de la poitrine. Il est nécessaire de faire au moins 20 de ces montées. Pullover développe parfaitement les muscles intercostaux.

Exercices que le médecin recommande de faire en combinaison les uns avec les autres et terminez la séance avec une douche à contraste. De tels exercices aideront à faire face aux manifestations de la névralgie intercostale et à prévenir leur apparition.

Gymnastique Dikul

Le principe de la thérapie physique de Valentin Dikul - la régularité. La méthode Dikul comprend des exercices systématiques avec l’étude des groupes musculaires dans les zones à problèmes. Lorsque la manifestation de la maladie des exercices Dikulya convient des exercices spéciaux pour l’étirement des muscles de la thoracique. Les occupations peuvent être exercées couchées sur le dos ou assises. Pour commencer les étirements, vous devez augmenter progressivement la charge chaque jour, en préparant les muscles.

Complexe pour l’étirement des muscles pectoraux (chaque exercice doit durer au moins 10 secondes):

    Les bras écartés au niveau des épaules, éloignez-les le plus possible; abaisser les bras de manière à ce qu'ils forment un angle de 45 ° par rapport au corps; étendre également les bras à partir de cette position.

Caractéristiques avec névralgie de différents côtés

Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de prendre en compte le côté où se situe le foyer douloureux. Vous devez commencer les exercices uniquement du côté sain. Le côté de la défaite doit être connecté progressivement, à l’écoute de vos sentiments.

Complications et conséquences possibles de l'éducation physique

Des exercices mal choisis qui ne sont pas commencés à temps (sans attendre l'élimination de la douleur intense) ou effectués avec une charge importante ne peuvent pas soulager la situation, mais au contraire aggraver la situation. Pour que la gymnastique thérapeutique soit bénéfique, il est nécessaire de rechercher la cause fondamentale de la névralgie intercostale et d'éliminer les pathologies graves de la colonne vertébrale, afin d'éviter des complications telles que la hernie ou le déplacement des disques intervertébraux. Les exercices de gymnastique complexes médicaux doivent être choisis par un médecin ou un instructeur expérimenté LFK.

Une légère douleur dans les muscles après un ensemble d'exercices correctement choisi est tout à fait acceptable, car il s'agit d'une réaction naturelle du corps - l'accumulation d'acide lactique dans le tissu musculaire. Après avoir fait les séances d'entraînement régulièrement et avoir correctement sélectionné la charge, vous pouvez oublier pour toujours les douleurs intercostales.

Avis de patients avec névralgie intercostale et avis des médecins

Les spécialistes engagés dans le traitement de la névralgie intercostale sont unanimes: pendant la période de crise, l'activité physique doit être limitée au maximum, les exercices thérapeutiques peuvent et doivent être commencés 3 à 5 jours après le début du traitement par des médicaments et de la physiothérapie.

La charge cardio m'a aidé! J'ai acheté un abonnement à un club de gym et je cours au moins 2 fois par semaine, soit sur la piste, soit à l'imitation de skis (il est plus facile de marcher) 30 à 40 minutes! Je m'en fous encore! Et avant que la poitrine ne soit serrée, je pensais que mon cœur allait sortir!

Hirondelle

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Si je comprends bien, dans le cas de la névralgie, il importe non pas de traiter mais de prévenir. Nous recommandons habituellement des exercices physiques obligatoires sous forme de natation, d’étirement, de yoga. Et un étirement élémentaire doit être effectué tous les jours, au moins 5 à 10 minutes. Essayez-le - oubliez la douleur. Ensuite, quelque chose comme la valériane, Corvalol, motherwort avec des cours de boisson.

juillet

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

J'ai un traitement complexe névralgie intercostal. Je soulage la douleur avec Eliton. Masser les points sensibles - particulièrement agréable à respirer. J'utilise l'applicateur - des aiguilles. Vous pouvez oindre Artro-active - une pommade efficace pour l'ostéochondrose. Appliquer polimededel. Quand il n'y a pas de douleur aiguë, l'exercice est un must! Dans la posture du chat - à quatre pattes, une main doit être posée sur le sol, à genoux, l'autre doit être levée, tourner la tête et regarder la main. Comptez jusqu'à 9-11, celui qui peut, après cela, commencer à relâcher les muscles spasmodiques commence alors à lever le bras levé aussi loin que possible derrière le dos - effectuer 3 fois avec chaque bras.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Une bonne gymnastique peut considérablement soulager les symptômes de la névralgie intercostale. Pour la prévention de la douleur est utile de faire des exercices pour étirer et renforcer les muscles pectoraux. De tels exercices sont une garantie que le problème de la névralgie intercostale ne se posera plus jamais.

Ensemble approximatif d'exercices dans la névralgie intercostale

Des exercices réguliers de névralgie intercostale contribuent à la restauration de la zone endommagée et augmentent également l'efficacité des effets d'autres traitements. La névralgie intercostale est un nerf pincé qui provoque une douleur dans la région thoracique (poitrine). Au total, le traitement est recommandé sur la base de plusieurs méthodes, y compris la physiothérapie. La gymnastique est utile pour restaurer, traiter et prévenir les névralgies intercostales récurrentes.

Informations générales

Selon les experts, les exercices de névralgie intercostale sont considérés comme le traitement le plus efficace. Cependant, seul un médecin doit prescrire une série d'exercices individuels nécessaires à l'exécution.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices, vous devez prendre en compte les caractéristiques suivantes:

  • bien-être actuel des patients;
  • degré de névralgie intercostale;
  • la présence de certains symptômes;
  • comorbidités;
  • contre-indications individuelles;
  • forme physique et la capacité à effectuer divers exercices.

Si le médecin a décidé que vous pouvez exercer pour le traitement de la névralgie intercostale, vous commencez à les effectuer. Dans un premier temps, il est recommandé d’organiser plusieurs séances sous la direction et la supervision d’un physiothérapeute. À l'avenir, vous pourrez faire de la thérapie physique à la maison.

Certains doutent des avantages de la thérapie par l'exercice dans la névralgie intercostale. Disons franchement, le manque d’effet des classes est principalement dû à plusieurs facteurs:

  • exercice irrégulier;
  • manque de motivation intrinsèque pour traiter le problème;
  • ignorer les recommandations d'un spécialiste;
  • cours sans consultation préalable avec le médecin;
  • le désir de faire les exercices plus rapidement, etc.

C'est-à-dire que les principales raisons du manque de résultats de l'éducation physique dans la névralgie intercostale sont la paresse banale ou l'ignorance de toutes les règles établies. Vous n'aurez aucun effet si vous étudiez une fois par semaine, faites des mouvements brusques et soyez simplement paresseux.

Les bienfaits de l'exercice

Une pathologie telle que la névralgie intercostale nécessite une approche responsable de la mise en œuvre d'exercices physiques appropriés. Si vous faites tout avec compétence et selon les recommandations du physiothérapeute, le résultat ne sera pas long à venir.

Les avantages de l'exercice dans la névralgie intercostale sont essentiellement les suivants:

  • la mobilité initiale des côtes est restaurée;
  • les spasmes sont enlevés;
  • tonus musculaire normal;
  • la stase articulaire est éliminée;
  • le corps est saturé d'énergie;
  • le bien-être général et l'humeur sont améliorés.

Comme vous pouvez le constater, les avantages de la thérapie physique sont plus que réels. Une autre question est de savoir si vous serez capable de respecter toutes les règles, de ne pas être paresseux et de gérer de manière responsable vos propres problèmes de santé. Néanmoins, la névralgie intercostale n’est pas la maladie la plus agréable, son ignorance pouvant entraîner des conséquences désagréables.

Règles d'exercice

Ces règles doivent être respectées afin que la névralgie intercostale due à une violation des recommandations ne soit pas suivie de complications ou d'effets secondaires. En outre, ces recommandations doivent être respectées afin d'accélérer les processus de récupération.

  1. Avant de commencer une série d'exercices, assurez-vous de bien malaxer tout le corps. Secoue, roule la tête, monte les pentes. Une procédure d'échauffement standard que chacun de nous a suivie à l'école dans les cours d'éducation physique fera l'affaire. Seulement pas de mouvements brusques et trop intenses;
  2. Les premières formations ne sont réalisées qu'avec des charges minimales. En l'absence de condition physique, des charges brusques et élevées entraîneront des complications. Même si au début vous estimez qu'il est assez facile de pratiquer, ne vous précipitez pas. L'augmentation de la charge devrait être progressive;
  3. Lors du choix des exercices nécessaires au traitement de la névralgie intercostale, concentrez-vous sur les muscles abdominaux et spinaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale. Ils affectent directement la névralgie intercostale;
  4. Tous les mouvements pendant les cours de physiothérapie doivent être fluides. Jerks, les mouvements brusques sont contre-indiqués;
  5. Si ceux-ci ou d'autres exercices provoquent une douleur intense, ne le tolérez pas. Vous ne pouvez pas supporter la douleur. Cela ne fera qu'exacerber le problème de la névralgie intercostale;
  6. Essayez de ne pas maintenir les muscles de la colonne vertébrale sous tension constante;
  7. Sentez que tel ou tel exercice est très difficile pour vous, excluez-le du complexe. Lorsque la forme physique s'améliore aux dépens d'autres activités, vous pouvez essayer de la récupérer.
  8. Ne sautez pas l'entraînement. Si vous faites une série d'exercices tous les jours, la névralgie intercostale régressera beaucoup plus rapidement et vous ramènera à une vie normale.

Exercices efficaces

Une éducation physique appropriée et utile dans cette maladie comme névralgie intercostale implique la mise en œuvre de certains mouvements. Par conséquent, comptez sur eux pour atteindre l'objectif de récupération.

L'essence du complexe est d'essayer de détendre vos muscles du dos le plus possible. Cela libérera les terminaisons nerveuses et soulagera la personne de la douleur.

Donnons un exemple de complexe thérapeutique efficace pour les patients avec un diagnostic similaire.

  1. Placez vos jambes à la largeur des épaules, en les inclinant alternativement à gauche et à droite. Les mains doivent être sur les côtés. Contrairement aux leçons habituelles d'éducation physique ou de conditionnement physique, dans lesquelles les mouvements sont effectués rapidement et de manière assez abrupte, dans notre cas, les mouvements doivent être lents et fluides;
  2. Restez dans la même position. Les bras sont pliés et portés au menton. Maintenant, commencez la rotation du corps à gauche et à droite. Notez qu'avec un tel exercice, le bassin doit rester immobile. C'est-à-dire que tous les mouvements sont effectués en retour;
  3. Prenez une chaise dont le dos est plat. En tenant le dos de la chaise avec vos mains, commencez à vous asseoir. Selon votre condition physique, il est recommandé de faire au moins 10 squats. Une quantité excessive de squats lors de la première leçon ne doit pas être utilisée car votre entraînement complexe ne fait que commencer.
  4. Ne vous éloignez pas de la chaise. Vous devez vous asseoir dessus, les mains derrière la tête. Maintenant, pliez doucement en arrière, puis revient à sa position initiale. Pour commencer, quelques répétitions de ce genre suffiront;
  5. Il est temps d'aller au sol. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes dans les jambes. Dans ce cas, vous devriez essayer alternativement à chacun des genoux pour atteindre votre nez. Même si vous ne pouvez pas approcher votre genou du nez, placez-le aussi haut que possible. Il n’ya pas d’objectifs à toucher le genou du nez dans cet exercice. Ce qui est important, c’est l’effet obtenu en étirant la colonne vertébrale;
  6. Roulez sur le ventre en étirant les bras le long du corps. La tête et les jambes se lèvent en essayant de se plier au plus haut niveau possible. Faites quelques répétitions. Autant que possible, en position allongée, attendez-vous quelques secondes. Abaissez doucement vos bras et vos jambes.

Cet ensemble d’exercices sur les névralgies intercostales n’est donné qu’à titre d’exemple car, dans chaque cas, les exercices de physiothérapie peuvent inclure et exclure certains types d’exercices. Sans consultation préalable avec un physiothérapeute, la thérapie par l'exercice ne peut être commencée.

Le yoga peut aussi aider au traitement des névralgies intercostales. Cependant, les médecins disent que la natation est la plus bénéfique pour le dos.