La hernie lombo-sacrée est difficile à traiter car il s’agit d’une pathologie complexe de la colonne vertébrale. La gêne accompagne constamment une personne: pendant l'exercice, en position assise, quand elle se penche et se retourne. Il existe de nombreuses méthodes de traitement de la hernie, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. La gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée est une méthode efficace, pratiquement sans restriction.

Qu'est-ce qu'une hernie lombo-sacrée?

Il est nécessaire de comprendre ce qu'est cette pathologie pour pouvoir y faire face avec succès. Une hernie entraîne un processus dégénératif qui se développe lorsque la pression dans les disques intervertébraux de la région lombaire augmente. Il y a une saillie du noyau pulpaire, les disques sont compressés. Cette pathologie peut être appelée la forme la plus complexe d'ostéochondrose, qui n'est pratiquement pas guérie. La hernie se développe suite à un effort physique constant, à un style de vie sédentaire, à des blessures et à l'obésité.

Symptômes de hernie

La douleur Quand une hernie apparaît douleur caractère pleurnichard. Il peut être temporaire et ne peut se manifester que lorsque vous soulevez des poids avec un long séjour dans une position. Élimine généralement les analgésiques. Sans traitement, la douleur devient permanente.

Faiblesse musculaire. Les muscles s'affaiblissent, les patients ont une démarche instable.

Dysfonctionnement des organes internes. En raison de la pression exercée sur les racines nerveuses, une vidange spontanée peut se produire.

Engourdissement des membres. La taille de la hernie sans traitement augmente rapidement. La hernie entraîne une paresthésie due à la pression exercée sur les racines nerveuses. Il y a un engourdissement des jambes, du dos et de l'aine. Des picotements de la peau peuvent être observés.

Si vous ne commencez pas un traitement en temps voulu, la maladie peut entraîner une incapacité lorsqu'une personne est complètement alitée, incapable de bouger.

L'influence de la gymnastique sur la pathologie

La gymnastique médicale pour la hernie lombo-sacrée est utilisée pour:

• renforcer le système musculaire;
• stimuler le processus d'alimentation des cellules de la colonne vertébrale;
• éliminer les symptômes émergents;
• détend tes muscles;
• améliorer la circulation sanguine;
• stabiliser les processus métaboliques;
• soulager la colonne vertébrale;
• réduire le niveau de douleur.

Au tout début du développement de la maladie de la moelle épinière, la gymnastique peut empêcher le développement d'une hernie et ne permet pas l'apparition de complications. Vous devez faire régulièrement de la gymnastique, il est préférable de le faire sous la supervision d'un médecin expérimenté. Cela aidera à éviter une intervention chirurgicale. Étant donné que la gymnastique peut être nocive, le médecin doit choisir une série d'exercices. Certains exercices peuvent aggraver les choses.

Technique d'exercice

Dans la forme aiguë de la hernie intervertébrale, il est impossible d'effectuer un entraînement, sinon ils vont intensifier les processus inflammatoires. Vous devez d’abord éliminer l’inflammation, puis commencer la gymnastique.

Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, veillez à suivre les règles:

• Vous devez faire attention aux changements dans le corps, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la mise en œuvre, si vous avez une douleur dans la région lombaire.
• Tout inconfort pendant l'exercice doit être signalé au médecin.
• Dans les premiers mois, il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices dans lesquels la torsion est effectuée.
• Pour obtenir l'effet souhaité de la thérapie par l'exercice dans les hernies de la région lombo-sacrée, il est nécessaire de faire plusieurs approches chaque jour, sans absentéisme. Cela vous permettra de renforcer rapidement et sans douleur les muscles du dos, de soulager l'inconfort.
• Chaque séance d'entraînement doit durer au moins 20 minutes.
• Lors du traitement d'une hernie avec une gymnastique, aucun mouvement brusque ne peut être fait. Chaque exercice doit être effectué doucement et en douceur, afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale.
• Les charges devraient augmenter progressivement, puis augmenter progressivement et la durée des cours.

Exercices de hernie complexes

Les exercices pour la hernie sacrée devraient commencer par une manipulation relaxante. Pour ce faire, prenez une chaise, mettez un oreiller dessus. Nous nous sommes couchés sur la chaise avec le ventre, laissant les membres inférieurs pliés au niveau des genoux. Détendez vos muscles. Nous passons dans cette position pendant au moins cinq minutes. Il s’agit d’un échauffement, après lequel vous pouvez commencer les exercices standard, ils doivent renforcer les muscles du dos et améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale.

Le premier exercice est terminé allongé. Position de départ en supination. Le patient plie les jambes au niveau des genoux, les bras sont placés le long du corps. Les muscles abdominaux sont serrés au maximum, des exercices de respiration sont effectués. Il est nécessaire de lire uniformément: inspirez à huit heures, expirez à quatre heures. Assurez-vous de faire 12 approches.

Reste couché. Les bras et les jambes sont étendus. Le patient doit soulever le corps, sans lever les jambes du sol. Pendant 10 minutes, vous devez rester dans une position surélevée. Puis revenez doucement à la position précédente. Après 15 secondes, vous devez répéter l'exercice. 15 approches suffiront.

Allongé sur le dos, le patient fléchit un peu les jambes. Tout d'abord, la main droite est placée sur le pied gauche, puis inversement. La main doit résister au genou et atteindre la tête. Chaque manipulation dure 10 secondes. Ensuite, vous devez revenir à la position précédente et vous reposer pendant 15 secondes. Besoin de compléter 10 approches. Une fois tous les exercices terminés, vous devez vous reposer 10 minutes.

Exercices pour détendre les muscles du dos

Ensemble supplémentaire d'exercices

Pour la hernie rachidienne, le complexe comprend trois blocs d'exercices qui sont effectués à partir d'une position sur le dos, d'une position sur l'abdomen et d'une position sur le côté.

Exercices de la position arrière

Le patient se couche, ses bras sont écartés, ses jambes sont droites. Les mains font des mouvements qui ressemblent à des ciseaux. Faites 10 approches.

Main gauche pour atteindre la droite, afin que les fesses ne viennent pas du sol et que le torse ne soit pas retourné. Ensuite, faites les mêmes actions avec votre main droite. Il faudra 10 approches supplémentaires.

Allongé, pliez les jambes. Les jambes doivent être pliées vers l'intérieur, le genou doit toucher la cheville. Ni le torse ni le genou de l'autre jambe ne doivent bouger. Si une gêne se produit dans la région lombaire, vous devez refuser d'effectuer cet exercice. Avec un état de santé normal à faire 10 approches.

Exercices depuis une position sur l'abdomen

Se coucher sur le ventre, les bras et les jambes se séparent. Tirez-les au maximum pendant 15 secondes. Il faut 10 approches.

Les jambes ne se déchirent pas du sol, ne les écartez pas, puis rapprochez-les. Il devrait y avoir 5 séries de 10 exercices dans chacun.

Avec le bas du dos et le dos plats, vous devez vous essorer cinq fois du sol.

Exercices de la position latérale

Allongez-vous sur le côté gauche, jambes tendues. Pliez une jambe, remontez-vous vers la poitrine. Allumez votre droite, répétez ces étapes. Faites cinq séries de 10 exercices.

Allongé sur le côté pour faire des mouvements circulaires. Cinq séries de 10 fois.

Allongez-vous sur le côté gauche, soulevez votre bras et votre jambe droite. Roulez sur le côté droit, soulevez la jambe et le bras gauche. Il faudra cinq séries de 15 exercices.

Contraintes de hernie

Lorsque la hernie lombo-sacrée est interdite:

• soulever des poids supérieurs à cinq kilogrammes;
• vous devez garder le dos droit tout le temps, surtout lorsque vous soulevez une charge du sol;
• vous ne pouvez pas participer à des sports mobiles, la natation est interdite.

Cours de yoga hernie

Yoga pour la colonne vertébrale lombaire sacrée hernie aidera à faire face à la gêne. Mais avant le cours, vous devez consulter un spécialiste. En outre, adhésion stricte à la technique du yoga. Certaines asanas sont trop complexes, alors seulement cinq d'entre elles sont autorisées.

1. Urdhvottanasana. Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Le dos doit être de niveau, les mains derrière la tête, formant un verrou. Puis changez la position des mains, elles doivent d’abord être les mains jointes, puis les paumes. Faites des rotations lentes avec vos mains en respirant lentement. L'estomac doit être aspiré en maintenant le torse sous tension.
2. Chien face cachée. Les mains s'étirent, fixez les doigts au pied. Les jambes doivent être droites, droites. Rouler doucement des chaussettes aux talons et au dos.
3. Urdhva shavasana. Les pieds écartés des épaules. Rouler du talon aux orteils.
4. Papillon La parole, les jambes et les bras se propagent sur les côtés. Soulevez les jambes à l'inspiration, tout en expirant, abaissez-le et étendez-le sur les côtés.
5. Savasana Asan vous permet de vous détendre. Vous devez vous allonger sur le ventre, vous pouvez le faire sur le dos, pourvu que ce soit confortable. Relax maximum, vous pouvez même dormir.

Ne pratiquez pas le yoga si les asanas causent une gêne ou des douleurs dans la colonne vertébrale inférieure Le mouvement doit être effectué en douceur, ne vous précipitez pas. Les cours de yoga ne pourront pas apporter de secours immédiatement. Avec le diagnostic opportun de la maladie et le traitement de la gymnastique, le yoga au premier stade, vous pouvez obtenir un bon résultat. L'essentiel est de pratiquer régulièrement.

Comment être traité avec une gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée?

La hernie intervertébrale est le plus souvent sujette à une atteinte lombo-sacrée. Étant donné que la charge principale tombe sur cette partie du dos et que des virages serrés, des virages, la musculation et d’autres raisons peuvent facilement vous conduire à un problème comme une hernie intervertébrale.

Il se manifeste principalement par des douleurs intenses à l'arrière de la cuisse, sur les côtés et à l'avant de la jambe et du pied.

Avis de médecins sur la gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Une hernie entre les vertèbres peut avoir des conséquences très dangereuses. Par conséquent, si vous ressentez parfois un engourdissement des extrémités, des douleurs dans les jambes ou les bras, ce sera toujours une raison pour consulter un médecin.

Si un spécialiste diagnostique une protrusion ou une hernie, un traitement de la hernie lombaire sera prescrit en fonction du stade de développement. Et la physiothérapie est incluse dans le processus de récupération dans tous les cas et à n'importe quel stade.

Eh bien, si une opération était nécessaire, des exercices spéciaux pour le système musculaire du dos seront simplement nécessaires pendant la période de récupération qui suit. Qu'est-ce que cela signifie si la main droite devient engourdie la nuit - lisez ici.

L'impact de la gymnastique sur le corps

L'ensemble des exercices, qui est affecté à une hernie intervertébrale, est toujours effectué uniquement lorsque la douleur est complètement passée ou a disparu et vous permet de bouger. Ici vous trouverez un article similaire sur le thème "Le complexe d'exercices sur les muscles du dos pour le gymnase."

L'effet de la gymnastique sur le corps:

• corset musculaire renforcé. De ce fait, la charge de la colonne vertébrale diminue et la distance entre les vertèbres commence à augmenter progressivement.
• la tension est supprimée des terminaisons nerveuses situées le long de la colonne vertébrale et les vertèbres ne sont plus comprimées comme avant;
• saillie ou hernie ne progresse plus;
• le patient commence à bouger activement sans craindre de ressentir une douleur à la jambe, au bras ou au dos.

Recommandations et règles d'utilisation de la gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée:

• tous les exercices inclus dans le traitement obligatoire s’effectuent mieux le soir dans une atmosphère détendue;
• la gymnastique devrait être faite régulièrement;
• le niveau de charge et l'amplitude de tous les mouvements sont recommandés pour augmenter progressivement;
• Avant de commencer les exercices, essayez de vous détendre, étirez-vous un peu;
• pendant la gymnastique, aucun craquement dans les articulations ne devrait être entendu;
• la natation peut être un excellent substitut à la gymnastique thérapeutique.

Plusieurs règles doivent être respectées lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques:

1. Commencez une gymnastique, quand vous ne vous inquiétez pas de la douleur;
2. Faites les exercices lentement. Pendant chaque essai, essayez de vous écouter et de vous sentir dans le dos. Vous devriez être à l'aise, pas mal, rien ne devrait craquer ou cliquer. Si l'un de ces signes apparaît, passez à l'exercice suivant et essayez de revenir à l'exercice précédent au bout de 10 à 14 jours.
3. Le complexe de gymnastique ne devrait pas inclure d'exercices de torsion. Si, dans un autre cas, la torsion renforce les muscles du dos, ils sont contre-indiqués en cas de hernie;
4. Ne faites pas de mouvements brusques, ni de secousses ni de courbures;
5. Pour obtenir un effet maximal et le plus tôt possible, il est préférable de pratiquer la gymnastique au moins 5 fois par jour.

Ici vous trouverez un article similaire sur les exercices de Bubnovsky.

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Quand la gymnastique est-elle contre-indiquée?

Malgré le fait que les médecins dans presque tous les cas de hernie intervertébrale, on lui prescrit une gymnastique corrective et présente plusieurs contre-indications:

• le patient a des troubles du rythme cardiaque;
• quand il y a une douleur intense;
• si le patient a tendance à avoir des saignements fréquents;
• s'il y a d'autres maladies chroniques pendant la période de leur exacerbation;
• avec des maladies infectieuses au cours de leur exacerbation.

Gymnastique Hernie Bubnovsky

L'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces dans le traitement de la hernie intervertébrale est la gymnastique selon la méthode du Dr Bubnovsky. On l'appelle aussi «gymnastique adaptative» ou «kinésithérapie». Il vise à développer la mobilité, dont le manque conduit souvent à l'apparition d'une hernie.

Le docteur en gymnastique adaptative Bubnovsky comprend beaucoup d'exercice. Considérez plusieurs options pour leur mise en œuvre.

Exercices à quatre pattes:

• Essayez de vous détendre autant que possible. Prenez une profonde respiration et courbez lentement votre dos. Expirez et pliez votre dos lentement. Au total, vous devez effectuer 20 répétitions de ce type sur l'inspiration. Si vous avez mal au dos ou à un autre membre, essayez de ne pas trop vous cambrer. Si cela ne vous aide pas, passez à l'exercice suivant.
• La position de départ est à quatre pattes. Penchez-vous en avant. Il n'est pas nécessaire de plier les coudes. Faites comme vous. Revenez à la position de départ. Tous les mouvements sont lents. Répétez 20-30 fois;
• La position de départ est la même. Asseyez-vous lentement sur votre pied gauche, alors que le pied droit doit être tiré vers l'arrière. Lève la main gauche. La même chose devrait être faite sur l'autre pied.

Exercices sur le dos:

• En position ventrale, les bras le long du corps. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, soulevez le bassin. Vous devez le faire autant que vous le pouvez. Expirez et revenez à la position de départ. Si vous ressentez de la gêne et de la douleur, essayez de réduire l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice 20 fois.
• Position couchée sur le dos, les bras derrière la tête. Relevez les coudes et pliez les jambes. Ment autant que possible appuyé sur la poitrine. Commencez lentement à déchirer le boîtier du sol. Idéalement, vous devriez toucher vos coudes sur vos genoux. Après cela, revenez aussi lentement à la position de départ. Ne faites pas de mouvements brusques. L'exercice doit être répété jusqu'à ce que je ressente une forte fatigue musculaire.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Thérapie par l'exercice complexe

En plus de la gymnastique efficace mise au point par le Dr. Bubnovsky, il existe également d’autres exercices tout aussi efficaces.

Leur action vise directement à renforcer le système musculaire lombaire:

1. Position de départ - debout à quatre pattes. Tirez lentement votre jambe droite et votre bras gauche en même temps. Fixez cette position pendant 5 secondes. Reculez à quatre pattes et répétez la même chose du pied gauche et du bras droit;
2. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes à angle droit, les pieds sur le sol. Soulevez le bassin. En tension devrait être les pieds et les épaules. Verrouillez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position couchée.
3. Position de départ - couché sur le ventre. Mets tes mains sous ton menton. Lève lentement la tête, les bras, les épaules et la poitrine. Essayez de vous pencher en arrière. Retourner à la position de départ;
4. Position de départ - couché sur le ventre, les bras le long du corps. Inspirez et essayez de mettre votre tête et vos épaules à vos pieds. Expirez et revenez à la position couchée;
5. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Tirez sur vos chaussettes, tirez votre menton sur votre poitrine. Revenez à la position de départ.

Gymnastique avec hernie aiguë

Tout traitement conservateur ou chirurgical doit être prescrit et effectué par un spécialiste compétent. Par conséquent, seul votre médecin diagnostique le stade de la maladie.

Au stade aigu de la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Prenez une chaise, mieux encore si elle est sans dossier. Placez un petit oreiller doux ou une éponge sur le dessus de la chaise. Maintenant, couchez-vous sur le ventre. Dans cette position, la colonne vertébrale aura ses courbes naturelles, la tension diminuera et la pression sur les terminaisons nerveuses diminuera. Respirez lentement et profondément. En même temps, les muscles du dos sont étirés, et bien, mais sans tension, les muscles de la région lombaire sont entraînés;
2. Prends la balle et repose-toi dessus. Aller et venir en douceur. Si la balle a des pointes, vous aurez toujours un bon effet de massage;
3. Pour cet exercice, vous devez prendre un banc pour le sport, qui peut être installé à un angle de 90 degrés. Sinon, vous pouvez prendre le large tableau habituel. ITS devrait être monté au mur et fixé au sol. Au sommet du banc ou du tableau, vous devez attacher les sangles dans lesquelles vos mains seront enfoncées pendant l'exercice. Nous nous allongeons sur le ventre du banc, les mains dans les boucles et nous nous accrochons En même temps, la colonne vertébrale est parfaitement étirée et tout le corps repose.

Exercices de gymnastique en spirale avec hernie de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique en spirale ou les exercices de torsion donnent un très fort effet de guérison et le patient récupère très rapidement:

1. Position de départ - couché sur le dos. Les mains sur les côtés. Redressez la jambe droite et mettez de l'autre côté. Tournez à droite. Répétez pour l'autre côté.
2. Position de départ - couché sur le dos. Les pieds se plient aux genoux et se répandent. Les mains sur les côtés. Maintenant, vous devez tourner le corps à gauche et la tête à droite. Répétez la même chose pour l'autre côté;
3. I.P. - au dos. Les mains sur les côtés. Il est nécessaire de placer le pied du pied droit sur le genou gauche, le corps aussi à tourner à gauche et la tête à droite. Retour et retour. n ° et répétez pour l'autre côté;
4. I.P. - au dos. Les mains sur les côtés. Le talon du pied droit doit pousser les orteils du gauche. Le corps est tourné à gauche et la tête à droite. Répétez pour l'autre côté;

Conclusion

Malgré le fait que chacun des complexes semble être assez simple, une gymnastique médicale efficace pour la hernie est donc peu nécessaire. L'exercice régulier peut avoir un puissant effet de guérison, améliorer la circulation sanguine et renforcer vos muscles.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie courante, car c’est sur ce département de l’appareil locomoteur humain que les charges les plus importantes sont exercées. Quiconque a rencontré un tel problème sait à quel point la douleur est douloureuse et souhaite revenir à une vie normale le plus rapidement possible.

Souvent, il n'est pas facile de se débarrasser d'une telle maladie. Mais il existe des exercices spéciaux pour la hernie de la colonne lombo-sacrée. Leur mise en œuvre en conjonction avec un traitement médical aidera à faire face à cette maladie.

Ce que vous devez savoir sur la colonne vertébrale lombo-sacrée pour hernie

Pourquoi cette maladie survient-elle?

Afin de comprendre comment traiter la hernie, vous devez déterminer la cause de l'apparition de cette maladie. Cela permettra une planification appropriée du traitement et évitera une rechute.

La hernie elle-même est une partie saillante du noyau pulpaire - c'est la partie centrale du disque, qui ressemble structurellement à une gelée dense. Le noyau a un effet amortisseur grâce auquel la colonne vertébrale est capable de prendre différentes positions et de supporter une charge considérable. Il est situé dans l'anneau fibreux, qui n'est pas facile à détruire. Mais en raison de pressions fortes régulières et ponctuelles sur cette partie de la fibre, les anneaux peuvent se briser et le noyau va s’échapper. C'est une hernie. Cependant, cela peut aussi être dû à l'absence totale d'activité physique, car le disque vertébral ne recevra pas la quantité requise d'oxygène et de nutriments. Ils sont enrichis par le mouvement des vertèbres, car ils ne possèdent pas de vaisseaux sanguins.

Donc, les facteurs de risque sont:

• Le manque de développement régulier et adéquat de l'activité physique.
• Effort physique excessif.
• Une seule charge lourde sur la région sacrale, par exemple, en raison de la levée dans la mauvaise position, d'un coup sec, etc.
• Blessures causées par une chute, un impact, un accident.
• Troubles métaboliques accompagnés d'intoxication - dans ce cas, les vertèbres ne sont pas suffisamment saturées et les tissus s'affaiblissent.
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Caractéristiques congénitales du corps.

Le danger d'une hernie est que le noyau bombé puisse exercer une pression sur un faisceau de fibres nerveuses situées dans cette partie de la colonne vertébrale, ce qui entraînera encore plus de douleur et d'autres maladies déjà associées au système nerveux. La prévention contre la hernie lombo-sacrée peut consister en des promenades régulières, des efforts physiques légers (par exemple, plier, tourner le corps) et des massages.

Symptômes de la maladie

Les symptômes d'une telle hernie dans les premiers stades peuvent se manifester implicitement. Au début, je commence à perturber les douleurs rares et floues dans le sacrum, il y a une gêne lors du déplacement, il est difficile d'accepter une posture quelconque. Si vous ne faites pas immédiatement attention à ces signaux, alors la maladie entrera dans une phase plus grave, lorsque la douleur augmentera, et il ne sera plus possible de gérer avec des méthodes de traitement relativement légères.

Les principaux symptômes sont:

• Douleur dans le dos et les jambes, "lumbago", sensations douloureuses constantes.
• Faiblesse musculaire dans les jambes.
• Engourdissement des jambes, sensibilité réduite en général.
• Restriction des mouvements dans le bas du dos et des jambes.
• Le changement de position du corps et l'incapacité de prendre n'importe quelle posture, voûté, courbé.

La gymnastique médicale vient en aide aux médicaments

Qu'est-ce qui aidera la gymnastique avec cette maladie?

Que faire si la hernie est déjà formée? Bien sûr, vous ne devriez pas vous soigner sans consulter un spécialiste. Tout traitement, qu'il soit conservateur, médical ou même chirurgical, doit être basé sur les résultats du diagnostic et sur une évaluation compétente du degré de développement de la maladie.

Mais si nous commençons à pratiquer des exercices spéciaux de physiothérapie de manière opportune, c'est-à-dire que, dans les premiers stades de la maladie, le rétablissement va se faire beaucoup plus rapidement et sans douleur, car la croissance de la hernie va s'arrêter. La mise en œuvre régulière des exercices de gymnastique prescrits assurera le succès de la guérison et de l'amélioration des fonctions de la colonne vertébrale et de l'état général du corps.

L’ensemble de la thérapie physique doit être élaboré en collaboration avec le médecin, qui choisira l’état général et le niveau de développement du patient ainsi que le stade de la maladie lors du choix des exercices.

Les formateurs en thérapie par l'exercice disent: le succès du traitement est garanti, mais cela dépend directement de la diligence et du désir du patient de se débarrasser de la maladie. Cela nécessite une persévérance quotidienne et une adhésion compétente et précise à la fois au programme des cours et aux recommandations d'un spécialiste. Peut-être que la restauration complète des fonctions ne se produira pas trop rapidement, mais les patients commenceront à remarquer une amélioration progressive de leur état.

La culture physique médicale avec une hernie peut avoir les effets suivants:

• Renforcement du tissu musculaire.
• Amélioration et normalisation du flux sanguin.
• Réduire le risque d'augmentation des symptômes et de la récurrence de la maladie.
• Cure d'accélération.
• Élimination des nerfs pincés.
• Redresser la colonne vertébrale.
• Normalisation de l'apport en nutriments et en oxygène aux vertèbres.
• Renforcement général du système musculo-squelettique.

Règles d'exercice et contre-indications

Des exercices régulièrement effectués strictement selon la technique développée aident à éliminer rapidement les syndromes douloureux. Mais ce ne sont pas seulement des "analgésiques", ils corrigent également la saillie du noyau pulpeux.

Le médecin, en fonction de l'état du patient, établira un plan d'exercices appropriés, indiquera la position correcte du corps, l'intensité et la séquence des mouvements, leur vitesse et leur fréquence. Après un tel briefing, vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison, mais assurez-vous de signaler régulièrement votre état à votre médecin.

Il est important de se rappeler qu'il peut y avoir des contre-indications même pour des exercices simples. Par exemple:

• Douleur aiguë. Au cours d'une exacerbation, il est préférable de ne pas entreprendre de thérapie par l'exercice, mais au contraire de bouger le moins possible. Au cours des premiers jours, il est souhaitable de mentir pour que la douleur ne soit pas aussi perceptible, et uniquement avec une nette amélioration pour commencer les exercices.
• Hypertension, maladie cardiaque.
• Opérations récemment transférées dans lesquelles l'activité physique est interdite.
• Maladie catarrhale ou infectieuse simultanée.
• La présence de saignements.

Si le patient ne présente aucune contre-indication et que le médecin vous a prescrit un complexe de thérapie par l'exercice, vous pouvez commencer les exercices. En étant engagé seulement 20 à 30 minutes par jour, une personne souffrant de hernie va améliorer son état et remarquera certainement l’accélération du processus de récupération. Malgré le fait que la colonne vertébrale est au centre de la lésion, vous ne devez pas faire d’exercices liés uniquement au dos. Vous pouvez effectuer des exercices réalisables et toutes les autres parties du corps - cela aura également un effet positif sur l'état général.

Le complexe de thérapie par l'exercice avec ce type de hernie implique généralement des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, de flexion et d'extension du dos. Il est possible et nécessaire de travailler proprement et en douceur avec le cou et les muscles dorsaux - ils sont directement liés à la région lombo-sacrée.

En effectuant des exercices, vous devez suivre certaines règles simples qui procureront un confort et des sensations indolores:

• La lenteur et la douceur. Vous ne devez pas essayer de réaliser l'ensemble des exercices le plus rapidement possible - cela n'accélérera pas la récupération, mais ne fera qu'empirer le processus. Tout se déroule à un rythme lent, et pour cela, par exemple, une musique spécialement sélectionnée peut aider, ce qui donnera le rythme de travail nécessaire.
• Faites attention aux signaux de votre corps. Remarquez si un exercice en particulier améliore les sentiments que vous ressentirez. La douleur ne devrait pas l'être: si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur, vous ne devriez pas continuer à vous entraîner.
• La régularité est importante: les exercices doivent être effectués quotidiennement et, si possible, même plusieurs fois par jour. Avec une exécution correcte du préjudice, il n'en apportera aucun.
• La thérapie par l'exercice complexe est préférable de procéder progressivement: commencez par des exercices simples et terminez plus difficile. Augmenter la charge sans ordonnance d'un médecin n'en vaut pas la peine, car il existe plusieurs types d'exercices à la maison. Mais en consultation avec votre médecin, vous pouvez pratiquer un sport qui favorise également la récupération. Cela peut être la natation, le yoga, le pilates, la marche, tout en améliorant l’état - cyclisme, ski lent (pas de sauts et de hautes glissades!). Le football, le hockey, le lancer, les sports de pouvoir, ainsi que ceux associés aux sports extrêmes, sont strictement interdits.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

Il existe plusieurs groupes d'exercices pour cette maladie:

• Commencez toujours par un échauffement. Il est recommandé de le faire même avec un entraînement physique ordinaire et avec une hernie, il est plus que nécessaire de réchauffer le corps;
• Exercices d'étirement de la colonne vertébrale et d'étirement général;
• Exercices pour renforcer les muscles;
• Exercices de base du complexe de gymnastique médicale avec une telle hernie;
• Le yoga;
• Thérapie par l'exercice complexe, compilée par le Dr. Bubnovsky.

Réchauffer

Warm up - un complexe pour réchauffer les muscles et les tissus du corps. Cela aide à réduire la douleur, réduit le risque de blessure. Et en général, vise à atteindre le maximum d'effet pendant l'exercice. Il est préférable de le dépenser dans une pièce ventilée ou dans la rue, si les conditions météorologiques le permettent. Pour réchauffer le corps, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

• Position de départ (PI): debout, pieds à la largeur des épaules. Il est nécessaire, si possible, de lever les orteils (en cas de gêne - il suffit de rester debout), de lever les mains en l'air, de prendre une profonde respiration. Expirez - atterrissage sur tout le pied. Répétez cette opération 5 fois.
• Les mains à la ceinture, les virages lents et lisses du tronc de droite à gauche, la respiration mesurée. Répétez le besoin 10 fois.
• Pour réchauffer les muscles du cou, inclinez votre tête en arrière et déplacez-la lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. En même temps, il est nécessaire d’étirer la nuque vers le haut pour redresser la colonne cervicale. Faites 4 tours dans chaque direction.
• Placez vos mains sur vos épaules et faites des mouvements circulaires en avant puis en arrière 10 fois dans chaque direction.
• Les mains sur la taille, puis un soulèvement lent des orteils et retour à PI. Effectuez cet exercice 15 fois.

C'est important! Si des exercices vous gênent, ne les continuez pas. Dans ce cas, il vaut mieux passer au type d'activité suivant ou faire une pause. Vous ne devriez pas ressentir de douleur - ils peuvent indiquer que l'exercice est mal effectué.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

• Marcher à quatre pattes. Les entraîneurs en thérapie par l'exercice recommandent cet exercice simple aux patients présentant une hernie de la section lombo-sacrée, car il crée une mobilité normale pour cette partie du corps, sans surcharger la charge mais en créant la charge réalisable nécessaire. Il en va de même pour la restauration de la position correcte des vertèbres. Vous pouvez faire cet exercice autant que vous le pouvez en termes de temps et de bien-être.
• Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre sur un tabouret pour que la colonne vertébrale soit légèrement pliée dans le sacrum. Vous pouvez également faire cet exercice aussi longtemps que votre force est suffisante: à partir de trois minutes ou plus.
• IP - couché sur le côté. Le support doit être rigide et un coussin doit être placé sous la hernie (il peut être remplacé par un oreiller solide ou une serviette roulée). Le haut du corps jusqu'à la taille doit s'efforcer de s'allonger sur le dos et la partie inférieure - sur le ventre. Obtenez une sorte de torsion du corps dans des directions différentes. Cela ne devrait pas vous faire mal. Effectuer cet exercice devrait être dans un délai de une à deux minutes.
• IP - couché sur le dos sur le sol. Le menton doit atteindre la poitrine, en même temps les chaussettes doivent atteindre les pieds. Courez pendant une à deux minutes.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir les performances et la mécanique correctes de certains des exercices requis pour ce type de hernie. La démonstration est menée par un entraîneur en physiothérapie.

Vidéo - Démonstration d'exercices pour la hernie lombo-sacrée

Exercices de renforcement musculaire

• Pour redresser la colonne vertébrale et rétablir le bon positionnement des vertèbres, ainsi que pour repositionner la hernie, les visas sur la barre vous aideront. Vous pouvez le faire autant que vous le pouvez, il n'y a pas de restrictions spécifiques.
• IP - se mettre à quatre pattes. Il est nécessaire de plier votre dos de haut en bas à un rythme lent. Il est recommandé de faire cela en alternance 10 fois dans chaque direction. Répétez en deux approches.
• Allongé sur le ventre, il est nécessaire de relever le torse dans la zone de la hernie. Répétez deux fois pour 10 fois.
• PI - couché sur le dos. Il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles abdominaux. Cela devrait être fait lentement, l'exercice est effectué 20 fois.
• Sp le même. Il est nécessaire de lever les jambes tendues et tendues. Vous devez vous efforcer de les élever à une position perpendiculaire au corps, mais vous devez d’abord le faire le plus possible. L'exercice est effectué 10 fois.

Exercices de base

Si les exercices précédents peuvent tout exécuter, quel que soit le diagnostic, les éléments suivants constituent un complexe de thérapie par l'exercice destiné aux patients souffrant de hernie lombo-sacrée. Grâce à eux, vous pourrez bientôt sentir comment votre hernie recule et comment vous vous améliorez.

• Position de départ - couché sur le dos. Les bras doivent être étendus le long du corps et les jambes pliées en deux. Les muscles de la presse doivent être mis à rude épreuve pour devenir solides. Dans le même temps, vous devez respirer de manière mesurée. Vous devez faire cet exercice 10 à 15 fois.
• L’IP du deuxième exercice est en supination, les bras le long du corps, les jambes tendues. Les jambes doivent rester au sol et le corps doit être légèrement soulevé. Maintenez une position élevée pendant environ 10 secondes, puis abaissez lentement le corps au sol. Vous devez effectuer l'exercice 10 à 15 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
• PI - couché sur le dos. Les jambes sont légèrement pliées, le bras droit en position étendue repose sur le genou de la jambe opposée. La jambe gauche doit plier, et la main - pour y résister. Cet exercice doit être poursuivi pendant environ 10 secondes, puis reprenez la position de départ et changez de main. Pendant les pauses de 15 à 20 secondes, les muscles doivent être relâchés autant que possible.
• Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras le long de votre torse, puis avec vos bras tendus, tendez la main vers votre tête pour inspirer. Les chaussettes à ce moment sont tirées en avant, à la tête. La zone touchée par une hernie doit être appuyée contre le sol et rester inamovible. Grâce à cette méthode, la colonne vertébrale est redressée et la hernie, à son tour, est réinitialisée. Effectuez cet exercice 3-5 fois.
• PI - position assise, les fesses doivent toucher les talons. Les mains étendues et les paumes touchant le sol. Vous devez tendre vos bras vers l'avant autant que vous le pouvez, sans changer de position et sans retirer vos bras et vos jambes du sol. Le rein va donc s'étirer et la douleur dans la région sacrale va diminuer ou disparaître complètement.

Yoga thérapeutique

Il existe des exercices pour les amateurs de yoga. Grâce à eux, vous constaterez des améliorations notables dans quelques semaines. De plus, le yoga contribue à la guérison mentale - vous obtenez un double avantage. Pour les hernies lombo-sacrées, de tels exercices conviennent:

• Une pose appelée «Urdkhva-uttanasana» aidera à étirer la colonne vertébrale, à corriger sa posture et à détendre les nerfs de la colonne vertébrale, ce qui est nécessaire pour ce type de hernie. En outre, cela aidera également à améliorer l'équilibre du corps - c'est un ajout intéressant. Pour prendre la pose, vous devez vous tenir sur une demi-chaussette (un demi-doigt), étirer légèrement vos bras et votre dos et vous pencher un peu. Il est nécessaire de fixer le corps dans cette position pendant quelques minutes.

• La prochaine posture du yoga, qui peut aider avec cette maladie, est appelée "chien face cachée". Il vise à étirer les articulations et la colonne vertébrale, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région lombaire. Pour le prendre, vous devez reposer vos pieds et vos paumes sur le sol, redresser votre dos et soulever votre bassin. Les talons et les mains ne doivent pas décoller du sol. Rester dans cette position est souhaitable 3 - 5 minutes, vous pouvez plus.

• Un autre exercice de pose est le papillon asana. Allongé sur le dos, vous devez inhaler pour lever les jambes et les bras du sol, les pousser sur les côtés et les verrouiller dans cette position pendant quelques secondes. Faites tout ce dont vous avez besoin pour être fluide et concentré. Répétez cet exercice devrait être 10 - 15 fois avec des intervalles de 10 secondes. Cela aidera à renforcer les muscles du dos, à détendre les tissus nerveux situés dans le dos et à étirer la colonne vertébrale, ce qui affectera favorablement la zone de la hernie.

Exercices développés par le Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui se qualifie pour la santé du dos et des articulations. Ses méthodes sont reconnues comme efficaces et aident un grand nombre de personnes à faire face aux maladies dans ces domaines. Le principe de base est le départ maximum d'un mode de vie sédentaire. Dans les exercices proposés par lui, il n’ya rien de difficile et, à certains égards, ils se répètent même avec ceux qui sont généralement reconnus et fondamentaux. Cependant, dans le complexe, ils apporteront un effet maximal:

• Dans une pose à quatre pattes: alternativement en cambrant la colonne vertébrale de haut en bas; étirer le dos avec des mouvements de traction en avant, sans plier la région lombo-sacrée. Effectuer 10 approches.
• De la position «à quatre pattes», asseyez-vous sur le pied droit, tirez la main gauche vers l'avant, puis changez la position à l'opposé. Vous devez effectuer 10 fois en 2 jeux.
• PI - couché sur le dos. Élévation de la région pelvienne, sans soulever le dos et les jambes du sol. Doit être répété 10 fois.
• La position de départ est la même. Vous devez mettre vos mains sous la nuque, pliez vos jambes et soulevez votre torse, en essayant de toucher vos genoux avec vos coudes. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale s'étirera bien et la pathologie guérira progressivement.

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie, bien sûr, pas une de celles qui peuvent être guéries rapidement. Cependant, avec un effort régulier, le succès est atteint. Le plus important est de se conformer au témoignage d'un médecin, de ne pas oublier les médicaments ou les exercices, ainsi que de prévenir la maladie à temps, afin d'éviter toute gêne.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.