Pour les douleurs dorsales se propageant à la jambe (avec une hernie du disque intervertébral avec syndrome radiculaire), vous pouvez appliquer l'ensemble d'exercices anesthésiques suivant (ed.: développé sur la base de la kinésiologie appliquée)

1er exercice.
- Allongez-vous sur le dos Pliez la jambe malade dans le genou, mettez un oreiller confortable. Avec une ceinture ou une serviette, nous soulevons le plus possible une jambe droite et en bonne santé. Et maintenez-le dans cette position pendant 15 secondes.

... Si après 15 secondes, la douleur ne diminue pas, mais augmente au contraire, vous devez baisser la jambe. Et essayez de le répéter dans quelques minutes.
... Si la douleur diminue, nous pouvons rester dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice peut être effectué 2-3 fois par jour et faire 2-3 répétitions.
Si la douleur dans la jambe diminue, réduisez à 5 secondes le temps de retard en position haute et baissez la jambe. Nous faisons donc 10-15 fois.
Si la douleur continue à diminuer, attardez-vous en position haute pendant 2 secondes. Nous faisons donc 10-15 répétitions.
Ensuite, nous continuons à lever et baisser la jambe saine tout en redressant le patient.

2e exercice.
- Joué assis. Une jambe droite en bonne santé repose sur la chaise. Et nous plions et déplions une jambe malade dans un genou.

... abaissez progressivement la jambe saine jusqu'au sol en dessous. Et nous continuons à plier et déplier la jambe douloureuse dans le genou.

Exercice 3
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Nous rétractons le périnée, tendons les fesses, inspirons et retenons le souffle et la tension pendant 5 à 7 secondes. Ensuite, pendant que vous expirez, relâchez les muscles. Faites 5-10 reps.

4ème exercice
- Cet exercice est destiné aux muscles abdominaux, qui, avec les muscles des fesses, soutiennent le bassin et soulagent ainsi le dos. Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les bras sous la tête. En soulevant le corps, nous essayons de ne pas tirer le cou en avant, en gardant la tête et le cou en position neutre. En position initiale, on rétracte la fourche, on étire les fesses, le dos est fermement appuyé au sol. Inspirez, expirez. Et dans la dernière phase d'expiration, nous nous levons - nous déchirons l'omoplate du sol.

5ème exercice
- Pour étirer et détendre les muscles du dos. Position de départ à quatre pattes. Nous respirons Et à l'expiration, baissez les fesses sur les talons. Nous essayons d'étirer et de détendre les muscles du dos. Revenez à la position d'origine. En position initiale, nous ne plions pas et ne plions pas le dos, tout en maintenant une position neutre.

(!) Veuillez noter que tous ces exercices ne sont pas effectués en une journée, par étapes, en se concentrant sur la douleur. La technique correcte de ces exercices est très importante. Par conséquent, il est préférable de consulter un spécialiste qui vous dira à quel point ce complexe vous convient. Et lui apprendre à bien faire les choses.

(!) S'il y a un désir et une opportunité, vous pouvez regarder la vidéo.

Comment effectuer des exercices pour le bas du dos?

Il existe des exercices pour le bas du dos qui, s'ils sont utilisés correctement et systématiquement, et en l'absence de pathologies, constitueront une excellente prévention des maux de dos. Le problème des maux de dos, est devenu pertinent, quel que soit le groupe d’âge, il apparaît à la fois dans la petite et la vieille Et si les personnes âgées ont ce problème, obtenu après des années de dur labeur, la jeunesse souffre de leur propre paresse et de leur désespoir. Avec un grand nombre d'analgésiques, d'onguents et de gels différents, les maux de dos reviennent encore et encore. Il existe un moyen de sortir, il est totalement gratuit et nécessite un peu de temps et de travail - des exercices pour les maux de dos.

Les bienfaits de l'exercice

Les causes de la douleur dans la colonne lombaire sont différentes, il peut s’agir d’une pathologie, telle que l’ostéochondrose ou tout simplement un mouvement aigu et parfait, ou une dystrophie des muscles du dos. Pour ne pas causer de gêne, il existe plusieurs méthodes pour résoudre cette maladie.

Le traitement se déroule dans plusieurs directions et apporte de nombreux avantages:

1. Les exercices pour la colonne lombaire aident à étirer et à détendre les muscles.
2. L'entraînement constant des muscles renforce toute la partie vertébrale, ce qui affecte non seulement la cause de la douleur, mais également le bien-être général de la personne.
3. L'augmentation, pendant l'entraînement, de la circulation sanguine, sature les articulations et les vertèbres avec les nutriments nécessaires, conduit à la restauration des disques intervertébraux.

Avant de vous lancer dans des séries d'exercices, vous devriez consulter un spécialiste pour les contre-indications et la présence de pathologies. L'essentiel est de ne pas nuire à votre santé et de ne pas vous soigner vous-même.

Comment soulager la douleur

Les complexes d’exercices se composent de plusieurs blocs. Selon l’emplacement du corps humain, ils peuvent être effectués couchés, debout, assis et avec un projectile supplémentaire. Les exercices thérapeutiques pour la colonne lombaire doivent être lents, lisses, sans effort.

Exercices pour le mal de dos

1. Couchez-vous sur le sol, les jambes pliées. Soulevez délicatement la région pelvienne et dans sa position initiale. Nous utilisons 10-15 approches. Cet exercice pour la colonne vertébrale sacrale utilise les groupes musculaires fessiers et les muscles abdominaux.
2. Allongé sur le sol, les genoux pliés. Tirez lentement une jambe vers vous, saisissez-la à deux mains dans la région de la cuisse et du tibia. Tirez jusqu'à la sensation de tension, arrêtez-vous pendant 30 secondes. Répétez avec l'autre jambe. Utilisé pour la douleur dans le sacrum.
3. Le dos est au sol, les bras écartés à angle droit, les jambes pliées. Nous effectuons des exercices de torsion: nous tenons nos jambes ensemble, nous nous balançons à gauche, puis à droite, la tête pointant dans la direction opposée. Ces exercices pour soulager les douleurs lombaires.
4. Prendre position sur le ventre. Mains le long du corps. Soulevez lentement les jambes, les épaules et la tête. Tout ne se passera pas la première fois, vous devriez vous entraîner. Les exercices pour la colonne lombo-sacrée sont basés sur l’étirement.
5. À genoux, les mains dans le reste. Nous nous étendons avec notre main gauche légèrement levée et avec notre pied droit en arrière. Ensuite, nous changeons la position. L'exercice aidera non seulement contre les douleurs dorsales, mais aussi en tant qu'entraînement de l'appareil vestibulaire, dans lequel vous devez maintenir l'équilibre. Recommandé pour les personnes âgées.

Pour les personnes qui mènent un style de vie constamment sédentaire, concevez des exercices sur chaise. Tout d'abord, assis sur une chaise, tenez fermement le siège et faites des mouvements de corps dans les deux sens, comme un pendule. Cet exercice pour la colonne lombaire élimine les processus stagnants et augmente le flux sanguin, entraînant une augmentation du flux de nutriments vers les vertèbres. Deuxièmement, en position assise, placez vos mains sur vos genoux et appuyez-les alternativement jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. En donnant une telle gymnastique 5 à 7 minutes par jour, vous éviterez des problèmes inutiles avec les reins.

La gymnastique pour une taille avec une emphase: on se lève sur les genoux, on pose les mains sur le sol. Asseyez-vous lentement sur les talons, puis penchez-vous également en avant. La deuxième étape commence à balancer le bassin gauche et droit. Ceci est un exercice merveilleux pour le sacrum, engage le bas du dos et le haut du dos.

Exercices debout

Dans la pose d'une ballerine sur mes orteils, nous essayons de garder l'équilibre. En alternant du talon aux orteils, soulagez la tension dans le dos, tout en assurant simultanément la prévention des varices.

Enlèvement de la douleur aiguë

Avec des muscles rachidiens non développés, et l'absence d'autres pathologies, le lumbago apparaît parfois, un mal de dos aigu dans le dos. Les douleurs dorsales aiguës peuvent être soulagées avec l'aide du LFC.

1. Asseyez-vous sur vos genoux. En tant que projectile, nous plaçons une chaise devant nous. Mettez les deux mains sur la chaise et pliez le dos puis levez la tête. Effectuer de 5 à 10 approches.
2. Pose sur les genoux. En tenant votre tête et vos bras sur une chaise, faites lentement des mouvements vers la gauche, puis vers la droite, avec un backbend.
3. Exercices contre les douleurs lombaires: posture à quatre pattes, pliant doucement le dos comme un chat, puis remontant la bosse comme un chameau.

• Voir aussi: comment traiter le mal de dos dans le dos

Avec pincement

Lorsque les vertèbres sont pincées et que la douleur est aiguë, le complexe suivant contribue à leur séparation:

• Exercice 1. Comme coque supplémentaire, utilisez une porte fixe ou une barre horizontale (barre transversale). Accrochez-vous exactement au bar pendant 1 min, détendez-vous, ne faites pas d'autres mouvements. Répétez l'exercice après 10 minutes, de telles approches sont effectuées 2 à 3 fois par jour.
• Exercice 2. À l’aide d’une barre horizontale, suspendez les bras tendus, puis effectuez des virages d’un côté à l’autre. Il est important que le corps ne soit pas stressé pendant l'exercice.

• Assurez-vous de lire: des exercices sur le bar pour le dos

Exercice pour renforcer le dos

Pour beaucoup de gens, le moyen le plus simple de faire un exercice pour le bas du dos est à la maison. Pour prévenir l'apparition de douleur, utilisez la série d'exercices lombo-sacrée suivante:

1. Asseyez-vous sur le sol, une jambe pliée au genou, et mettez de côté, l'autre droite. Atteindre les orteils droites, doucement et lentement. Il est effectué en 10 approches, puis le pied change.
2. L'exercice est effectué avec un support pour la main (appui de fenêtre, table). La main gauche repose sur le support, la jambe gauche est exposée à l'avant, la main droite à l'arrière, les genoux légèrement pliés. Les squats non complets sont effectués. Passez 10 approches et changez de position. Des exercices pour la colonne vertébrale sacrée peuvent soulager la douleur et améliorer le flux sanguin.
3. Un exercice simple, couché sur le dos, soulève alternativement les jambes, le plus haut possible. Il est effectué sur 5 à 10 approches.

• En savoir plus sur les exercices pour renforcer les muscles du dos.

Exercice de presse

Un excellent moyen de soulager la charge vertébrale est de renforcer les muscles abdominaux. C'est la presse qui fournit le support principal à la région lombaire, formant le corset antérieur. Couchez-vous sur le sol, les bras croisés sur la poitrine ou couché derrière la tête. Nous soulevons le corps, sans plier les bras, seuls les muscles abdominaux travaillent, n'appuyons pas sur le cou avec les mains, la région cervicale est relâchée.

Exercices pour débutants

Le niveau de condition physique de différentes personnes est individuel et dépend de nombreux facteurs, tels que l'âge et le poids.

Les spécialistes ont développé un complexe spécial pour les débutants contre les maux de dos.

1. Pose assis sur les talons. Avec une profonde respiration, soulevez et écartez les bras. Sur l'expiration descendre lentement.
2. Renforcez la presse. Nous nous sommes allongés sur le sol avec le dos, en pliant les genoux. Les coudes sont tirés aux genoux. Ensuite, nous mettons le talon gauche sur le genou droit et faisons la montée du corps en tournant à droite. Changer de position.
3. Nous nous sommes couchés sur le côté, nous nous sommes appuyés sur le coude et nous avons soulevé la région pelvienne. Change ta main.
4. Reposant avec nos mains et agenouillés, nous effectuons des mouvements de balancement gauche-droite. Puis en arrière.
5. Allongé sur le ventre. Alternativement, nous déchirons le corps, puis les jambes.
6. Nous nous sommes couchés sur le côté, posant sa main. Nous remuons nos pieds en nous arrêtant à mi-chemin pendant quelques secondes. Nous changeons la position à l'opposé.
7. Push-ups, accent sur les genoux. Nous réalisons d'abord des presses non complètes.
8. Nous nous asseyons par terre. Les mouvements du bassin et des fesses rampent vers l'avant.
9. Nous nous levons à quatre pattes, effectuons des balançoires alternées avec les pieds en arrière.

Contre-indications à la gymnastique

La gymnastique pour les maux de dos n’aide pas toujours, et fait même parfois mal. La physiothérapie ne résout pas un certain nombre de problèmes douloureux. L'activité physique est contre-indiquée avec les lésions existantes dans la partie vertébrale, les douleurs dues aux maladies du rein, diverses tumeurs, les hernies et les maladies présentes dans la forme aiguë.

Le problème de la santé, chaque personne doit être intégrée. Il devrait effectuer des exercices physiques pour les maux de dos, non seulement au moment de son apparition, mais également à titre préventif. Les activités en plein air renforceront l'effet, ainsi qu'une nutrition de haute qualité et des exercices réguliers.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercices pour le mal de dos et le dos: la méthode de mise en œuvre

Le mal de dos est la plainte la plus commune des patients dans le bureau du neurologue. Vous pouvez combattre la maladie sans l'aide de médicaments uniquement dans le cas de processus chroniques bénins et pendant la période de récupération.

Plusieurs exercices de base affectent les muscles et les os du dos, réduisent les sensations douloureuses désagréables et les renforcent. De plus, tous les complexes de gymnastique ont été développés.

Des douleurs au bas du dos et dans d'autres parties de la colonne vertébrale apparaissent souvent à la fin d'une journée difficile. La morbidité est particulièrement accrue chez les femmes enceintes, chez les personnes qui travaillent longtemps en position assise ou debout (manipulateurs, emballeurs, médecins, enseignants, chauffeurs, etc.). Des médicaments sous forme de pommades et de gels peuvent être utilisés pour traiter cette affection. Mais aucun autre moyen moins efficace n'est d'effectuer quotidiennement un ensemble d'exercices de gymnastique thérapeutique.

Ce type d'activité physique ne peut pas être pratiqué par des patients souffrant de fractures du bassin ou du dos, ni pendant la période de rééducation après l'opération.

Il existe plusieurs types d'exercices de base qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur désagréable.

Démarrer un complexe de gymnastique après avoir mal au dos devrait être un échauffement actif. Le nombre d'approches est déterminé individuellement, en fonction de l'âge et du degré d'activité du processus douloureux. Pour les douleurs lombaires sévères, il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices.

Pétrissage de la région cervicale

L'échauffement ressemble à ceci:

1. 1. Il faut commencer par les parties supérieures, à savoir les articulations de la tête et du cou. Pour ce faire, il est recommandé de tourner lentement la tête d'un côté à l'autre, en l'inclinant horizontalement et verticalement en 1 à 2 minutes.
2. 2. Balancement large avec les bras tendus - mouvements dans les articulations de l'épaule, cet exercice doit être répété pendant 2-3 minutes ou jusqu'à ce que des sons «croquants» indiquent le grincement des surfaces articulaires. Chez les adultes de plus de 55 ans et plus, en fonction du degré de forme physique, ce processus prend entre 2 et 5 minutes.
3. 3. Flexion des membres dans les articulations du coude - 30 répétitions avec chaque main - et rotation pendant 2 minutes.
4. 4. Passer la région du tronc, se déplacer vers les extrémités inférieures. Il est recommandé de bien pétrir et cheville. Le fardeau principal leur incombe, en particulier chez les personnes qui travaillent debout et chez les femmes enceintes. Pour réchauffer les genoux, vous devez effectuer 20 à 30 squats et, avec les jambes fléchies, 30 rotations du corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. La cheville est le plus souvent «pincée», elle se manifeste également lorsque vous portez la mauvaise chaussure ou lorsque vous développez un pied plat. Il est nécessaire de courir sur place pendant 1 minute avec les jambes tombantes jusqu'aux fesses, puis d'effectuer des mouvements de rotation dans l'articulation pendant 30 à 40 répétitions.

La région lombaire et dorsale est activée en dernier. Pour cela, les exercices suivants sont effectués:

1. 1. Le torse du corps est efficace sur le côté, puis vous pouvez aller sur les pentes à droite et à gauche. Il est nécessaire de les faire correctement, pour obtenir un effet maximal, les pieds doivent être à une distance d'environ 30 à 40 cm l'un de l'autre.Pour incliner à droite, il est recommandé de placer la paume droite sur la région iliaque droite et avec la main gauche en position courbée pour tenter d'atteindre les bords de l'épaule droite. Après 20-25 répétitions, il est nécessaire de répéter les exercices avec le côté gauche.
2. 2. En outre, il est recommandé de poursuivre l'échauffement dans le bas du dos à l'aide de mouvements circulaires du corps. Pour ce faire, les deux mains sont placées à la taille et font 30 tours. Des mouvements actifs dans le dos aideront à préparer le système osseux pour une nouvelle étape - l’étirement des muscles.
3. 3. Les étirements doivent être effectués avant et après l'entraînement. Avant le début des mouvements actifs dans le bas du dos, en particulier les débutants, vous devez préparer le cadre musculaire à la charge. Pour ce faire, la personne redevient debout (la distance entre les jambes est d'environ 30 à 40 cm - on l'appelle généralement «largeur des épaules») et, lorsqu'elle est inclinée, tend les deux bras croisés dans la serrure et se penche aussi bas que possible. Ensuite, fermez les pieds et avec les jambes tendues, atteignez les pieds avec les mains ou la paume. Si possible, restez dans cette position pendant 1 minute.

Les paumes au repos sur le sol, vous devriez essayer de ne pas plier les jambes au niveau des articulations du genou.

Maux de dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky

Si vous avez mal au dos. Gymnastique pour les douleurs aiguës dans la colonne lombaire

En été, cela arrive plus souvent. Ils ont fouillé dans le jardin, saisi brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture un grand enfant endormi, endormi dans la voiture - et, s'il vous plaît, mal au dos. Telle que ne pas se plier, ne pas se redresser, et comment faire maintenant même les tâches ménagères ordinaires n'est pas claire. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et les frotter contre le dos - les douleurs au dos ne traitent que de l’exercice. Voici la première chose à faire en cas de douleur dorsale aiguë.

Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais également leur physiologie.

L'intégrité anatomique de l'articulation est préservée grâce à l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet de fournir du liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grandes articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nourriture de la même manière que les articulations normales, c’est-à-dire avec l’aide de muscles actifs.

Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires, qui alimentent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels le métabolisme est effectué. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne sont nourries que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intratusulaires) censées aider à guérir l'articulation douloureuse. C'est le tissu musculaire qui est responsable de l'irrigation sanguine!

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos prononcés. L'étirement alterné "des pas", y compris les muscles des extrémités supérieures et inférieures, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il est "collé", vers les muscles des bras et des jambes, qui assurent la fonction de drainage, éliminant ainsi l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. À genoux, soutenez vos mains au sol. Pour ce faire, vous devez glisser hors du lit sur le sol et commencer à vous déplacer dans l'appartement à quatre pattes, selon le principe: la jambe droite est la main gauche. Il n’ya pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes travaillent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux dans un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en enlevant les jouets sous le lit et en essuyant les plinthes. À l'avenir, vous pourrez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongés sur le tabouret rembourré (petite balle en forme). Tout vaut mieux que de mentir, de gémir et d'avaler des pilules.

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «en douceur» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et le cryocompression améliore la microcirculation en réduisant l'enflure et l'inflammation dans la région douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons sur le sol, les mains dans une serrure derrière la tête. Sous la longe - compresse froide. Pour le préparer, congelez au congélateur l’eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) afin que l’eau ne remplisse que la moitié de la bouteille. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez l'exercice.

Lors de l'expiration, "Ha-a" essayez simultanément de retirer les omoplates du sol et pliez les genoux vers le ventre de manière à toucher les coudes des genoux.

Si cet exercice vous semble difficile, essayez une option plus simple: soulevez alternativement bras et jambes. Dans le même temps, essayez d’atteindre le genou gauche avec votre coude droit et vice versa - avec votre coude gauche, genou droit.

Faites attention à l'invasion de l'abdomen vers la "colonne vertébrale". Alterner cet exercice, effectué "à l'échec" (c'est-à-dire, le nombre maximum possible de répétitions 10-50) avec ce qui suit.

3. Demi-pont (pas de contre-indications)

I.P. les mêmes que dans le précédent. Mains le long du corps. Lors de l'expiration, «Ha-a», essayez de relever le bassin aussi haut que possible, en pressant les fesses et en revenant à la position de départ. Si la glace sous la longe après l’exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer le cryocompressé et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans ce dernier.

Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez sévère dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de cela. L'exercice est absolument sans danger et est effectué au moins 5 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour.

4. Étirement debout (pas de contre-indications)

Cet exercice étire toute la ligne arrière du corps, soulageant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec le dos droit, d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et les jours suivants), mais à chaque fois que l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée au niveau du genou) diminue, jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils.

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en serrant vos bras sur vos talons et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout le mouvement. Vous pouvez prendre quelques petites respirations de Ha-a pendant le processus d'inclinaison.

5. Soulever les genoux sur la barre horizontale

Exercice plutôt difficile, mais très efficace. Lors de cet exercice, l’effet jambes droites (anesthésique et cicatrisant) peut être considéré comme obtenu, car sous l'action du poids, toute la colonne vertébrale est étirée, en particulier dans les zones de fixation des muscles paravertébraux (colonne vertébrale lombo-sacrée et cervicale).

I.P. Accrochez-vous à la barre horizontale, le corps est droit. Comme tous les exercices, il est exécuté lors de l'expiration «Ha-a» et par la douleur de la colonne lombaire. On peut l'appeler masculin, car peu de femmes peuvent l'exécuter 8 à 10 fois de suite. Essayez de lever les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre. Pour les plus préparés - jambes droites à la barre horizontale.

L'exercice est absolument sans danger, malgré le syndrome douloureux prononcé possible. Mais sauter par terre n'est pas recommandé. Il est préférable de commencer et de terminer cet exercice depuis un banc bas.

Contre-indication: luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Sergey Bubnovsky docteur en sciences médicales, professeur

Exercices pour le mal de dos

Il y a des décennies, les douleurs au dos dérangeaient les personnes âgées. Aujourd'hui, la douleur dérange de plus en plus les jeunes de 25 à 30 ans. L'une des pathologies les plus courantes est la douleur dans la région lombaire.

C'est temporaire ou permanent. Cela est dû au fait que le mode de vie devient hypodynamique et au travail des gens - sédentaires et sédentaires. Dans la gymnastique corrective, il existe des exercices spéciaux pour les maux de dos. Ils aideront à se débarrasser des symptômes désagréables.

Causes de la douleur

De nombreux facteurs affectent la douleur lombaire. Avant de commencer une série d'exercices, vous devez rechercher la cause de la douleur. Après cela, le médecin aidera à élaborer un programme de formation.

Une douleur au bas du dos peut survenir en raison d'un inconvénient prolongé. Par exemple: vous devez rester assis en permanence devant l'ordinateur au travail. Si les muscles rachidiens sont peu développés, il leur est difficile de maintenir les vertèbres dans une position normale. Ils exercent une pression sur les disques, ils pressent les racines nerveuses et des sensations douloureuses naissent.

Les maladies de la colonne vertébrale sont autonomes. Cela peut être une ostéochondrose ou une hernie. Dans le bas du dos, l'apport sanguin se détériore, le métabolisme ralentit. Cela conduit au fait que les vertèbres ne reçoivent pas les nutriments et les minéraux nécessaires. En conséquence, les vertèbres sont déformées et des sensations douloureuses apparaissent. Parfois, il y a une douleur lombaire, donnant dans la jambe. Cela peut être dû à une hernie, à l'ostéoporose, à la spondylose, à une sténose, etc.

Souvent, le rein est douloureux à cause de blessures à la colonne vertébrale. Ils se produisent dans les cas suivants:

• avec une colonne vertébrale courbée;
• après hypothermie;
• lors de la réalisation d'activités physiques intenses, en particulier si les exercices sont effectués avec des imprécisions;
• excès de poids causé par une alimentation déséquilibrée.

Malakhov: les articulations seront guéries dans 5 jours et le seront à nouveau comme dans 20. Il existe une méthode folklorique simple.

Quand voir un docteur

Les maux de dos peuvent être causés par des raisons graves. Avant les séances d’entraînement, vous devez contacter votre médecin et connaître la pathologie en question.

Allez au besoin de la réception si:

• la douleur ne disparaît pas en quelques semaines;
• un resserrement est clairement audible lorsque vous conduisez dans le bas du dos;
• le patient ne peut pas bouger complètement à cause de la douleur;
• En plus de l'inconfort, une personne développe des nausées, une faiblesse ou des vertiges.

Comment faire des séances d'entraînement

• les muscles s'étirent et se détendent, laissant ainsi la douleur;
• la circulation sanguine vers la colonne lombaire et la circulation de la liqueur dans la moelle épinière s'améliorent. Cela contribue à la nutrition des vertèbres et des disques, affecte positivement la condition de la région lombaire entière
• Le corset musculaire est renforcé, la distance entre les disques augmente. Grâce à cela, le nerf pincé est libéré. Mais cela est possible avec des entraînements quotidiens réguliers.

Comment réchauffer les muscles

Avant toute série d'exercices doit être fait réchauffer, réchauffer les articulations avec des ligaments. Cela préparera votre dos à une série d'exercices.

1. Faites pivoter le bassin - devenez lisse, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Les mains sont situées dans le bas du dos. Faites des mouvements circulaires à droite et à gauche. Répétez plusieurs fois.
2. Les pentes latérales étirent les fibres musculaires. L'exercice est fait à un rythme lent. Tenez-vous droit, joignez vos paumes et pliez-vous alternativement du pied droit et du pied gauche. Pendant la séance, placez vos mains sur le sol, entre vos deux pieds, maintenez pendant quelques secondes. Revenez à la position normale.
3. Ascenseurs en position ventrale - allongez-vous sur votre poitrine, sur une surface dure. Redressez vos bras en les plaçant derrière votre tête. Soulevez le haut du torse en utilisant vos muscles du dos. Fixez la position maximale au sommet et allongez-vous sur le ventre.

Il devrait être répété à un rythme lent de huit à dix fois.

Exercices de soulagement de la douleur

L'ensemble du complexe est réalisé à un rythme lent. La respiration est gratuite.

1. Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Élevez votre bassin, restez dans cette position pendant quelques secondes. Expirez et abaissez lentement à la position de départ.
2. Roulez sur votre ventre, placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut. Soulevez la tête, les épaules et les jambes en même temps. Le corps devrait ressembler à un bateau. La leçon soulage la douleur du sacrum et du bas du dos.
3. Allongez-vous sur le dos Pliez la jambe gauche au genou et tirez-la de vos mains vers votre poitrine. Répétez avec votre pied droit, puis tirez les deux jambes vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant quelques secondes en vous balançant dans le dos.
4. Devenir lisse, serrer les paumes derrière le dos et appuyez sur le bas du dos.
5. Tenez-vous devant le miroir, montez sur la pointe des pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
6. Asseyez-vous sur une chaise, maintenez vos mains sur le bord inférieur, appuyez plus fort et penchez-vous en avant et en arrière. L'exercice éliminera la stagnation du dos et améliorera la nutrition des disques. Convient aux personnes souvent assises au travail.
7. Asseyez-vous, posez votre main sur un genou et appuyez dessus, puis faites de même avec votre autre main et votre genou. Vous pouvez appuyer simultanément à deux mains. Cela soulagera la tension dans le dos.
8. Devenir une position genou-coude. Tombez lentement sur les fesses en touchant leurs talons. Répétez 5 à 7 fois.

Complexe additionnel

Il y a un certain nombre d'exercices pour Bubnovsky. Ce médecin a mis au point un entraînement spécial pour les maux de dos et les maux de dos.

1. Marchez à quatre pattes - un exercice simple, mais qui donne d’excellents résultats.
2. Allongez-vous sur le sol et détendez-vous avant de commencer l'exercice. Pliez les genoux, les bras derrière la tête, dans les paumes. Préparez une compresse froide et placez-la sous la taille. Maintenant, abaissez simultanément la tête contre la poitrine et serrez les jambes. Les coudes devraient toucher les genoux.
3. La troisième leçon est un demi-pont. Pour ce faire, restez dans la même position que lors de l'exercice précédent. Placez vos bras parallèlement à votre corps. Soulevez le bassin, faites-le aussi haut que possible.
4. Devenir niveau, jambes plus larges que le niveau de l'épaule. Abaisser à la jambe droite et gauche avec un dos droit. Les genoux ne peuvent pas plier.
5. Accrochez-vous à la barre horizontale. Pliez vos genoux et soulevez-les vers la poitrine. Les personnes plus entraînées peuvent soulever les jambes droites.

Que faire pendant les exacerbations

Les exercices aideront même dans la période aiguë. La charge sur le bas du dos doit être minimale, sinon la position du patient va s'aggraver et les muscles du dos sont plus blessés. Dans la gymnastique corrective, il y a quelques exercices sécuritaires, ils sont autorisés à effectuer avec des sensations douloureuses.

1. Allongez-vous sur votre poitrine sur un canapé ou un lit dur, les jambes pendantes. Lentement, prenez cinq grandes respirations. Puis lisser le corps droit.
2. Debout dans la position du genou au coude. Prenez une longue et silencieuse respiration, puis expirez. Tendez les fesses et restez dans cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous, répétez plusieurs fois.

Entraînements qui renforcent le bas du dos

Il existe de nombreux complexes pour améliorer l'état des muscles du bas du dos. Les classes augmentent le flux sanguin en développant la mobilité vertébrale. Ils sont fabriqués dans la salle de fitness ou à la maison. Aucun inventaire spécial n'est nécessaire pour l'exécution. Mettez des vêtements de sport, mettez de la musique agréable et commencez à vous entraîner.

1. Allongez-vous sur une surface dure, sur votre dos. Appuyez vos genoux contre votre poitrine, en les serrant avec vos mains. Soulevez doucement les épaules et la poitrine, en touchant le menton de vos genoux. Répétez l'exercice au moins dix fois.
2. Agenouillez-vous de sorte que les fesses s'appuient sur les talons. Faites glisser vos paumes sur le sol en s’étirant doucement vers l’avant. Descendez lentement au plus haut point possible. Fixe ta position. Pendant l'exercice, sentez l'étirement de toutes les vertèbres. Faites 15 à 20 répétitions.
3. Mettez-vous à quatre pattes. Pliez le cou de manière à ce que la tête soit abaissée, autour du cou, puis sur tout le dos. Répétez 5 fois. Cet exercice est également appelé "chat".
4. Debout à quatre pattes, repose sur les genoux, les chaussettes et les paumes. Soulevez lentement les fesses pour que le corps forme la lettre "L". Répétez la leçon 10 fois.
5. Allongez-vous sur le dos, sur le sol, jetez vos jambes sur le canapé ou le lit, au niveau de vos genoux. Soulevez le bassin 10 à 12 fois. Escalader doucement et en douceur.

Conclusion

La lombalgie gêne beaucoup de gens. La charge sur le bas du dos est en constante augmentation, ce qui est associé au travail sédentaire, à une alimentation malsaine et à un style de vie hypo-dynamique. La gêne peut être arrêtée non seulement avec l'aide d'analgésiques, mais aussi grâce à la gymnastique thérapeutique.

Selon les statistiques, les exercices aident à soulager la douleur dans 90% des cas. Ils sont simples dans la performance, ils n’ont pas besoin d’équipement ni de simulateurs spéciaux. La condition principale pour un entraînement efficace est leur régularité.

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Exercices contre le mal de dos et le bas du dos à Bubnovsky

Bon moment de la journée! Avant de lire à la maison les recettes de traitement des maladies par les plantes médicinales, les infusions, divers médicaments (TSA, peroxydes, sodas, etc.), je vais vous parler un peu de moi. Je m'appelle Konstantin Fedorovich Makarov - Je suis un médecin phytothérapeute avec 40 ans d'expérience. Lorsque vous lisez l'article, je vous conseille de prendre soin de votre corps et de votre santé et de ne pas commencer immédiatement les méthodes de traitement décrites ci-dessous; je vais maintenant dire POURQUOI! Il y a beaucoup de plantes médicinales, de drogues, d'herbes qui ont prouvé leur efficacité et beaucoup de bonnes critiques à leur sujet. Mais il y a un deuxième côté de la médaille - il s'agit d'une contre-indication de l'utilisation et des maladies associées du patient. Par exemple, peu de gens savent que la teinture de pruche ne peut pas être utilisée pendant la chimiothérapie ou que l'utilisation d'autres médicaments aggrave la maladie et vous risquez d'être confus. Parce que que feriez-vous du mal à vous-même, il est préférable de consulter un spécialiste ou votre médecin avant d'utiliser différentes méthodes de traitement. La santé et vous êtes traité correctement.

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La colonne lombaire est l’un des points faibles de la colonne. Pour éviter les problèmes liés au bas du dos, il est utile de le renforcer régulièrement à l'aide d'exercices spéciaux. La gymnastique pour le dos avec le mal de dos est réalisée en douceur, sans mouvements brusques, la charge augmente progressivement.

Les exercices recommandés ci-dessous pour la douleur dans le bas du dos sont tout d'abord exécutés pas plus de 10 fois chacun, progressivement la fréquence et l'amplitude des charges peuvent être augmentées.

Si vous avez des maux de tête, des maux de dos, des nausées ou une faiblesse générale au cours de l'exercice, vous devez arrêter l'exercice et consulter un médecin.

De nos jours, diverses techniques ont été développées à l’aide desquelles les personnes atteintes de maladies des articulations et de la colonne vertébrale retrouvent une vie normale et épanouissante. Les méthodes de Dr. Bubnovsky (kinésithérapie - traitement non chirurgical de la colonne vertébrale), candidat de la science médicale Shishonin (correction unique des muscles de la nuque), Valeenitna Dikul (traitement des maladies de la colonne vertébrale) sont très populaires.

Causes du pincement et du mal de dos

Beaucoup de gens sont familiers avec les maux de dos, cela se produit pour diverses raisons, cela peut être dû à:

• effort physique excessif
• hypothermie
• des blessures
• jerk ou tilt infructueux
• chez les femmes, des douleurs au dos peuvent survenir pendant la menstruation
• hernie discale intervertébrale
• sténose spinale
• ostéochondrose, ostéoporose, etc.
• changements d'âge

Pour les mêmes raisons, le nerf sciatique peut être pincé dans la région lombaire, puis dans la région lombaire, il existe de fortes douleurs (coup de couteau, tir, brûlure).

Le traitement après avoir déterminé les causes de la maladie est prescrit par un médecin. Une fois le syndrome douloureux éliminé, des massages et des exercices thérapeutiques pour les douleurs lombaires sont appliqués. La gymnastique doit être justifiée, elle est simplement nécessaire pour pincer, car elle réduit la tension excessive d'un groupe musculaire, améliore la circulation sanguine, supprime les effets stagnants qui augmentent l'inflammation et renforce les muscles.

Gymnastique avec ostéochondrose du bas du dos

Les exercices suivants pour l'ostéochondrose doivent être effectués lentement, avec un rythme de respiration arbitraire.

Position de départ: allongé sur le dos, les bras le long du corps

1. Pliez le dos et étirez le plus possible la colonne vertébrale, revenez à I. p. Effectuer 5-6 fois.
2. Les mains s'étirent et atteignent sans forcer le dos. Effectuer 3-4 fois.
3. Accepter ip En étirant les muscles de la jambe, pliez le pied au niveau de la cheville et tirez la chaussette vers l’avant. Effectuez alternativement le pied droit / gauche pendant 5 à 6 fois.

Position de départ: couché sur le ventre

1. Penchez vos mains sur le sol juste en dessous de votre poitrine. Soulevez le torse au-dessus du sol et maintenez pendant 2-3 secondes. sans surcharger les muscles. Effectuer 5-6 fois.
2. I.p. bras le long du corps. Légèrement autour du dos, tendez vos épaules et étirez la colonne vertébrale. Effectuer 4-5 fois.
3. I.p. bras le long du corps. Faites des virages en douceur sur le bas du corps, à droite et à gauche. Le dos reste appuyé au sol. Effectuer 3-4 fois.

Quand pincer la taille

Effectuer des exercices en douceur chaque 5-6 fois, augmentant progressivement à 10-15.

Position de départ: debout

1. Levez vos genoux en marchant.
2. Poussez vos mains contre le mur. Nous effectuons un balancement de la jambe droite vers l’arrière et de côté.
3. Lentement effectuer les pentes sur le côté.
4. Penchez-vous lentement vers l'avant (arrêtez de vous entraîner avec une douleur intense à l'arrière de la cuisse).

Position de départ: couché

1. Bras le long du corps, étirant les orteils du pied vers vous et le tirant vers l'avant.
2. I.p. effectuer des mouvements circulaires des pieds dans le sens des aiguilles d'une montre.
3. Pliez la jambe au niveau de l’articulation du genou, redressez-la doucement à 45º et soulevez-la (angle à 90º). Faites les deux jambes en alternance.
4. Alternativement, pliez la jambe au genou pour l'emmener sur le côté.

Position de départ: couché sur le côté

1. Pliez la jambe dans le genou et la tige droite pour avancer. Retour à l'ip Prenez la cuisse étendue en arrière.
2. Les deux jambes se plient au niveau des genoux et remontent vers le ventre, puis se redressent.

Position de départ: debout à quatre pattes

1. Les pieds se redressent, s'appuyant sur des chaussettes. En alternance avec chaque pied pour effectuer un balancement en douceur, de haut en bas.
2. Pliez la jambe au genou et appuyez dessus contre le ventre, tirez-la vers l'arrière et redressez-la.
3. Alternativement, redressez la jambe et effectuez des mouvements circulaires.
4. Se déplacer lentement vers les talons et revenir au SP

Dr. Bubnovsky

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode du Dr Bubnovsky repose sur un complexe spécialement sélectionné. Le patient participe activement à sa guérison, ce qui conduit à la restauration complète de toutes les fonctions de la colonne vertébrale et des articulations.

Lorsqu'ils sont correctement exécutés, ils sont absolument sans danger pour les articulations douloureuses. Grâce à eux, les muscles profonds sont restaurés et activés. Tous les exercices Bubnovsky pour le bas du dos sont effectués lentement, sans mouvements brusques, surmontant les sensations douloureuses et augmentant progressivement la charge.

1. I.p. debout à quatre pattes. En expirant, pliez lentement le dos, sur le pli inspiré. Courir 20 fois.
2. I.p. le même Asseyez-vous sur la jambe gauche et tirez le dos droit. En descendant, tirez la jambe gauche le plus loin possible. Effectuer 20 fois, alternativement avec chaque jambe.
3. I.p. le même Atteindre le maximum en avant sans plier le bas du dos.
4. I.p. le même En expirant, en pliant les coudes, pliez votre corps au sol. Retour à l'ip En expirant, asseyez-vous sur vos talons, les bras tendus. Répétez jusqu'à 6 fois.
5. Allongez-vous sur le dos sur une serviette, pliez les genoux, les bras derrière la tête. Lorsque vous expirez, levez les coudes sur les genoux. Effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de brûlure dans les muscles.
6. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les bras le long du corps. À l'expiration, élevez le bassin plus haut. À l'inspiration, retournez au SP Courez jusqu'à 30 fois.

Renforcer les reins à la maison

Ce complexe peut être réalisé pour la prévention des maux de dos.

1. I.p. couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sur le sol, les bras le long du corps. Pour détendre votre dos, appuyez sur le bas du dos pendant 5 secondes.
2. I.p. aussi Soulevez le bassin au-dessus du sol. Fixez la position pendant 5 secondes.
3. I.p. aussi Abaissez vos genoux au sol à droite et tournez la tête à gauche et inversement.
4. I.p. Allongé sur le ventre, jambes tendues, bras en avant. Dans le même temps, levez les bras et les jambes par-dessus le sol pendant 5 à 10 secondes.
5. I.p. debout à quatre pattes. En même temps, levez le bras gauche et la jambe droite pour qu’une ligne droite apparaisse. Retour à l'ip Répétez également l'opération pour la main droite et la jambe gauche.
6. De la position couchée pour faire le pont en douceur pendant 30 secondes. Retour à l'ip Une fois que le pont commence à tourner, vous pouvez le compliquer en plaçant vos pieds plus près de vos mains.

Dikul exerce pour renforcer les muscles du bas du dos

I.p. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les paumes des mains. La partie supérieure du corps ne sort pas du sol, seule la partie inférieure (hanches, jambes) fonctionne. La cuisse gauche et la jambe se tournent très doucement vers la droite jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent, les jambes étroitement pressées l'une contre l'autre. Tenez pendant 2-3 secondes. Retour à l'ip Répétez dans le sens opposé.

Effectuer 8 répétitions pour 1 approche. Cet exercice, à effectuer avec les 2-3 premières leçons d’une approche. Avec les prochaines 2-3 - 2 approches. Et plus loin, selon V. Dikulya - 3 approches.

Après chaque approche, détente pendant 2 minutes.

Eh bien, nous proposons maintenant de regarder des vidéos de gymnastique pour soulager les douleurs lombaires.

Physiothérapie pour les maux de dos: sur le chemin de la santé

On a beaucoup parlé des avantages d'un mode de vie évolutif, mais, en règle générale, les mots restent les mots, jusqu'à ce que quelque chose soit douloureux. Alors vient immédiatement à l'esprit des informations entendues ou vues sur les effets bénéfiques des exercices du matin, de la forme physique ou de quelque chose d'autre qui vous permettra de bouger, de disperser le sang, de provoquer une poussée d'énergie et un regain de bonne humeur. Et si la douleur commence à se gêner régulièrement, par exemple dans le dos ou les articulations, les médecins recommandent de plus en plus avec insistance une culture physique thérapeutique. Les exercices, axés sur les zones douloureuses, touchent tout le corps, aidant à faire face à la maladie de manière naturelle, presque sans recourir à des médicaments.

Où ça fait mal, ou un peu sur la structure de la colonne vertébrale

Les maux de dos sur le site de sa localisation peuvent être attribués à n’importe quelle partie de la colonne vertébrale. En fonction de cela, il existe également des zones du dos qui sont douloureuses.

L'épine est classiquement divisée en plusieurs parties:

1. Cervical (a 7 vertèbres, en comptant à partir de la base du crâne).
2. Thoracique (comprend 12 vertèbres).
3. Lombaire (5 vertèbres).
4. Sacral (également 5 vertèbres).
5. Kopchikovy (tous différemment - de 3 à 5 vertèbres).

La division de la colonne vertébrale en parties en raison de la différence de fonctions remplies par un département particulier. Correspond à eux et à la structure des vertèbres (dans chaque département - différent des autres).

La position correcte et naturelle des vertèbres détermine la santé de la moelle épinière, des organes et des parties du corps. Il est donc très important de prendre soin en temps utile du «soutien» du dos, en évitant la survenue de sensations désagréables. Après tout, la douleur est un signe que quelque chose ne va pas.

Quand une personne est dans la même posture pendant longtemps, les muscles du dos, qui aident à maintenir la position correcte de la colonne vertébrale, commencent à être fatigués et engourdis. Il y a stagnation, pincement des nerfs, courbure, déplacement des disques intervertébraux et des vertèbres, hernie intervertébrale, qui se font mal au dos. Les raisons en sont un mode de vie sédentaire, un travail qui ne permet pas de changer la position du corps assez souvent, une levée de poids inappropriée, un exercice intense, ainsi que des blessures au dos et à la colonne vertébrale en particulier. Tout cela conduit à un dysfonctionnement des organes internes, des membres, difficiles à traiter sans éliminer la cause principale.

Différentes courbures - scoliose, lordose, cyphose - se développent, en règle générale, à l'âge scolaire, où les enfants sont obligés de passer beaucoup de temps dans une position sans pouvoir la changer. D'autres troubles non moins redoutables (ostéoporose, ostéochondrose, hernie intervertébrale, inflammations diverses des articulations et déplacement des disques intervertébraux) peuvent prendre le pas sur une personne adulte.

Pour éviter de tels problèmes, vous devez vous déplacer le plus possible. Pas étonnant qu'ils disent que le mouvement est la vie.

Une personne physique modérée et opportune n'a besoin d'aucun traitement pour éliminer la maladie.

Avicenne

Bien sûr, il y a des passionnés individuels qui font des exercices le matin, s'échauffent pendant la journée de travail et trouvent le temps de se rendre au gymnase 2 à 3 fois par semaine. Mais la majorité comprend la nécessité de maintenir un mode de vie actif uniquement lorsque le dos fait mal depuis longtemps et que les médicaments ne permettent pas de résoudre le problème.

Des visites chez le médecin, le chiropraticien, le massothérapeute, bien sûr, vous aideront. Mais il ne suffit pas d'éliminer les symptômes, il est également important de maintenir cette condition, qui est obtenue en pratiquant la thérapie physique (thérapie physique). Il s'agit d'un ensemble d'exercices spécialement conçus pour différentes parties de la colonne vertébrale, vous permettant d'éliminer ou de réduire les maux de dos.

Pour déterminer l'emplacement de la localisation de la douleur, les parties lombaire et sacrée agissent ensemble et l'effet thérapeutique est impliqué simultanément sur ces deux parties de la colonne vertébrale.

Les exercices visent à étirer les ligaments et à augmenter la flexibilité du dos, ainsi qu'à renforcer les muscles de soutien, appelés corsets musculaires. Il faut leur donner du temps chaque jour - les maladies en développement ne disparaîtront pas avant des années. Lors de l'exécution, il est impossible de faire des mouvements brusques et d'augmenter rapidement la charge. Si la thérapie par l'exercice devient une habitude, son effet positif sur l'état du dos sera clairement visible. Un autre avantage est que ces complexes sont accessibles aux personnes handicapées (handicapés ou blessés), aux personnes âgées et aux enfants. La thérapie par l'exercice aidera les personnes qui mènent une vie sédentaire à se maintenir en bonne forme, à améliorer leur humeur, à prévenir ou à inverser les maladies développées. Il renforce les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale dans la position correcte et améliore leur circulation sanguine.

Vous pouvez faire à la fois à la maison et dans le club de fitness, où des cours individuels et en groupe sont fournis. Certains domaines, tels que le Pilates et la gyrokinésie, ont été développés par des spécialistes pour la réadaptation des personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale. Pendant les séances de Pilates, des simulateurs spéciaux sont utilisés, y compris un fitball (ballon suisse). Ainsi, il est possible pour ceux qui ont des problèmes de dos d’aller à la gym dans ces zones de remise en forme et de s’entraîner sous la direction d’un instructeur.

Effectuer des exercices à la maison peut également avoir un effet significatif.

Tableau: exercices exemplaires qui affectent différentes parties de la colonne vertébrale

Les médecins recommandent notamment les exercices suivants: thérapie par exercices dans les exercices du matin:

• le matin, sans nous lever après le sommeil, nous levons les jambes tout en nous tenant au canapé. Nous commençons avec dix répétitions et portons progressivement leur nombre à une centaine;
• couché sur le dos, les jambes se plieront et plieront les genoux. Avec la tension, nous écartons les jambes, écartons les genoux, puis rapprochons les jambes. Nous le faisons cinq fois.
• couché sur le dos, les genoux pliés. En mettant vos mains sur eux, tirez-les vers l'estomac;
• debout à quatre pattes, posez les bras tendus sur le sol. Nous nous replions le plus possible. Nous revenons à et. n) effectuer vingt fois;
• et p. - s'est levé, les jambes écartées, les mains - à la taille. Penchez-vous à gauche en pliant une jambe dans le genou - expirez. Redressez-vous - inspirez. Lorsque vous êtes incliné vers la droite, pliez la jambe gauche. Dans chaque direction, nous nous plions cinq fois.
• et un autre exercice efficace est suspendu au bar pendant sept à dix secondes.

Valentin Dikul et son système de récupération de la colonne vertébrale

Le principal mérite de V.I. Dikulya, peut-être, est que, après avoir subi une fracture à la colonne vertébrale dans sa jeunesse, avec un handicap du 1er groupe, il a pu vaincre la maladie au prix d’une formation infatigable et d’une grande volonté. Dans les centres Dikul (il en existe plusieurs à Moscou), non seulement les maladies du système musculo-squelettique sont traitées, mais également les blessures graves ayant presque 100% de succès. Dikul a mis au point de nombreux exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, affectant des maladies telles que diverses courbures, hernies des disques intervertébraux et autres pathologies de gravité variable, ostéochondrose, etc.

Selon l'auteur, les exercices sont effectués régulièrement, 3 fois par semaine, et chaque leçon se déroule dans le même ordre que toutes les précédentes. Cela est nécessaire pour "réveiller" les muscles. Comme la période de récupération des impulsions nerveuses dans la colonne vertébrale est assez longue, les fibres musculaires s’atrophient au cours de cette période et la personne reste handicapée, enchaînée au fauteuil.

La respiration doit rester douce et calme et vous entraîner à un exercice d'épuisement ne vaut pas la peine. En passant, cela s’applique à presque toutes les méthodes développées pour restaurer la colonne vertébrale et soulager les maux de dos. L'exercice est effectué de manière réfléchie. Vous devez sentir chaque muscle de votre corps, imaginez mentalement comment il se contracte et s'étire.

Par exemple, les recommandations de Dikul concernant le soulagement de la douleur au dos:

• Allongez-vous sur votre ventre, touchez le sol avec votre menton, étirez vos bras en avant. Reculez et soulevez les membres droits aussi haut que possible. Restez si court. Abaissez lentement vos bras et vos jambes. À chaque répétition, il est nécessaire d'augmenter le temps de retard. Faites-le dix fois. A l'avenir, le nombre de répétitions ne changera pas;
• nous nous allongeons sur le dos, nous croisons les bras sur les épaules. Tourner le corps dans différentes directions en alternance, en soulevant l'épaule gauche ou droite. Nous faisons 8 approches (droite-gauche);
• on se lève, on met nos jambes à la largeur des épaules, on met nos mains sur la ceinture. Penchez-vous lentement vers l'avant, attardez-vous brièvement et redressez-vous. Faites-le huit fois.

• Allongez-vous sur le dos, les bras - sur les côtés. En tournant alternativement les hanches sur les côtés, le corps reste en place. Nous fixons brièvement de chaque côté.

Vidéo: Dikulya fait des exercices pour se débarrasser de la douleur au dos

Ces exercices sont conçus pour soulager les douleurs lombaires sévères et sont effectués lors d'exacerbations de la maladie.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

La kinésithérapie, c'est-à-dire le développement de l'activité physique et l'utilisation des principales divisions vertébrales, constitue le fondement du traitement des maux de dos de Sergueï Bubnovski.

En outre, il a inclus dans ses complexes des exercices sur les simulateurs de VTT spécialement développés par lui (simulateurs multifonctionnels de Bubnovsky).

Galerie: Les simulateurs du Dr. Bubnovsky

Sa méthode inclut l’entraînement en force, associé à des contre-indications: oncologie, intervention chirurgicale récente, fractures du tissu conjonctif, pré-infarctus ou pré-AVC. Au cours du traitement, le Dr Bubnovsky recommande de combiner des exercices avec des massages, une cryothérapie et des pommades spéciales. La charge augmente systématiquement. Il est recommandé de faire la gymnastique l'estomac vide, mieux le matin, et de donner la procédure au moins 20 minutes. Chaque exercice est répété 20 fois.

Voici quelques exercices du complexe de gymnastique adaptative. Au total, ils sont plus de 50 (pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer cette méthode):

1. I.p. - nous nous asseyons sur les talons. Inspirez - levez et écartez les bras, expirez - acceptez et. p.
2. I.p. - nous nous sommes couchés sur le côté en mettant l'accent sur la main. Sur l'expiration, soulève le bassin, retourne à et. n) se retourner de l'autre côté
3. I.p. - S'agenouiller en mettant l'accent sur les mains. En expirant, penchez votre dos, en inspirant.
4. I.p. - le même. En expirant, pliez les bras aux coudes et tordez-vous du sol, puis asseyez-vous sur les talons.
5. I.p. - couché sur le dos. Nous expirons - nous nous groupons et nous nous levons en essayant de connecter les coudes et les genoux. Accepter et p.

Dans chaque cas individuel, un ensemble d'exercices différent est sélectionné. Pendant les cours, S. Bubnovsky accorde une grande attention aux techniques de respiration appropriées.

Exercices de gymnastique complexes Yu.V. Popova

Le docteur Yuri V. Popov, physiothérapeute et docteur en sciences biologiques, a étudié pendant longtemps (plus de 40 ans) les problèmes de santé, l’effet de la médecine traditionnelle, le vieillissement en tant que processus inévitable de notre vie. Et il en est venu à la conclusion que nous ne mourions pas de vieillesse, mais de maladies. Personne n'est encore mort en bonne santé. La cause du vieillissement, selon Yu.V. Popov - "style de vie vertical". Sa conclusion était que toutes les maladies sont liées à la mauvaise position de la colonne vertébrale.

Dr. Yu.V. Popov développa son propre système d'étirement et d'alignement de la colonne vertébrale, puisqu'il pensait que les prétendues courbures de la colonne vertébrale étaient ses défauts, résultant d'une vie sédentaire.

Le système du médecin reposait sur le «complexe d'entraînement de Popov», y compris «l'appareil d'entraînement de Popov» et le «Complexe d'exercices de Popov».

L'action du simulateur est basée sur l'étirement de la colonne vertébrale sur toute la longueur du fait que le patient est à l'envers et que son propre poids agit sur lui.

Vidéo: La gymnastique du docteur Popov à partir de l'ostéochondrose

Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices inclus dans les cours développés par le Dr Popov. Les exigences pour effectuer la même chose que décrit ci-dessus pour d'autres complexes, tels que:

• pratique sur une surface plane et dure;
• ne retiens pas ton souffle;
• lors de chaque exercice, concentrez-vous sur les parties de la colonne vertébrale sur lesquelles l'accent est mis;
• ne faites pas de mouvements brusques;
• pendant le cours, essayez de fatiguer tous les muscles du corps.