L'auteur de l'article: Alexandra Burguta, obstétricienne-gynécologue, formation médicale supérieure diplômée en médecine générale.

Selon les tristes statistiques, 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique grave du système musculo-squelettique, caractérisée par une évolution progressive. La gymnastique thérapeutique est un élément obligatoire de la thérapie - la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies des articulations. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, celle-ci doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin, car des exercices mal choisis (et leur mauvaise performance) ne peuvent qu'aggraver le développement de la maladie.

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Toutes les mesures thérapeutiques destinées aux patients souffrant de coxarthrose visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles et à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

La régularité des cours est la condition la plus importante de la thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique appropriés contribuent à la stabilité de l'articulation, ainsi qu'à l'étirement et à la relaxation des muscles fléchisseurs et extenseurs.

Au cours du traitement, des exercices dynamiques (en mouvement) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles se contractent sans déplacer le corps lui-même. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements dans l'articulation de la hanche doit être comprise dans les limites de la mobilité restante (avant l'apparition de la douleur). Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que même avec des modifications pathologiques grossières des articulations chez des patients avec un système musculaire bien entraîné, des mécanismes compensatoires (adaptatifs) étaient développés *. Mais leur formation nécessite une longue formation systématique.

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les modifications fonctionnelles du corps causées par l'environnement, les maladies, etc.

Un patient souffrant d'arthrose de la hanche est recommandé d'exercer de tels exercices, qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l'articulation à se plier et à se plier.

Règles de gymnastique

• En cas d'arthrose du TBS, l'activité motrice recommandée par le patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être pratiquée tous les jours, c’est-à-dire transformer ce besoin en une habitude utile qui contribuera à assurer un bon apport sanguin et la mobilité de la hanche.
• La gymnastique médicale pour arthrose implique le choix d'une position de départ n'augmentant pas la charge de l'articulation. Pendant les cours, l'augmentation de la charge devrait être due à l'augmentation du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices.
• Il est recommandé à de nombreux patients de prendre des doses plus lourdes. Pour ce faire, utilisez un brassard spécial ou un harnais en caoutchouc, qui est fixé à la cheville. Chaque exercice avec le fardeau doit être effectué lentement, sans élargir l'amplitude de mouvement.
• La respiration pendant les cours devrait être arbitraire.
• Tout exercice est complété en levant les bras (inspirez) et en le baissant (exhalant).

Recommandation. La gymnastique est souhaitable pour combiner avec un auto-massage des muscles de la cuisse et des muscles fessiers. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux, disponibles dans le commerce.

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche

1. I. P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Les bras le long du corps, les jambes droites. Slow se lève la jambe droite à 15 degrés du sol, la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis les jambes changent. Cet exercice est autorisé à effectuer seulement 1 fois avec chaque jambe (par séance d'entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles fémoraux et fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dynamiquement: les jambes tendues dans le genou se soulèvent doucement et alternativement, et se maintiennent pendant 1 à 2 secondes au sommet. Pendant toute la durée de l'exercice, 10 à 12 ascensions doivent être effectuées.

2. I. P. - couché sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au niveau du genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois avec chaque jambe, dans la dynamique - 10-12 fois. Puis les jambes changent.

3. I. P. - couché sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont droites, les bras étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites se soulèvent d'un angle de 15 ° par rapport au sol, gardez-les en poids, puis étalez-les doucement et rapprochez-les (8 à 10 fois).

Cet exercice n'est pas recommandé aux patients hypertendus, ainsi qu'aux personnes de plus de 40 ans.

4. I. P. - couchée sur le côté droit avec la jambe droite pliée au genou, gauche droite. Pendant environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue au poids (45 °), puis après un bref repos, se retourner du côté droit et effectuer le même mouvement avec le pied droit.

5. I. P. - assis sur le sol, les jambes redressées. Sans plier les genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer de vous serrer les mains ou les orteils avec les paumes des mains. En tirant le corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Ne jouez pas plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est effectué régulièrement pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches vont s'étirer et l'angle d'inclinaison double. En conséquence, l'irrigation sanguine des jambes s'améliorera, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaîtront.

Dans la pratique de la physiothérapie dans le traitement de l'arthrose du SCT, de nombreux exercices de ce type sont utilisés, mais ils doivent tous être nommés individuellement en tant qu'instructeur de thérapie par l'exercice. Ceci prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur intense sont catégoriquement contre-indiqués pour le patient (en passant, une douleur peut également survenir si les exercices sont mal effectués).

Lorsque l'arthrose de l'articulation de la hanche est interdite:

• s'accroupir
• "Faites tourner le vélo"
• marcher beaucoup
• effectuer une flexion active et une extension de l'articulation de la hanche,
• tirer avec un réflexe ou appliquer un effort sur une articulation douloureuse.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

• L'hypertension.
• Pathologie cardiovasculaire sévère et maladies du sang.
• Hernie ligne blanche de l'abdomen et hernie inguinale.
• Maladies aiguës des organes internes.
• Augmentation de la température corporelle.
• Jours critiques pour les femmes.
• La période de rééducation après les opérations abdominales.
• La période d'exacerbation de l'arthrose de la hanche.

Conclusion

Pour rendre les mouvements de l'ancienne légèreté, il faut de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin et déterminer si vous avez des contre-indications à l’éducation physique. Et, surtout, familiarisez-vous avec les règles de mise en œuvre et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.

Exercices pour l'articulation de la hanche à la maison

Au fil du temps, la liberté de mouvement de l'articulation de la hanche diminue progressivement. Parfois, avec des actions plus ou moins actives, il y a un malaise douloureux, une raideur et une mobilité limitée. La cause la plus probable de cette affection est le stade initial d'arthrose ou de coxarthrose de l'articulation de la hanche. Remédier à la situation facilitera les exercices de traitement et de prophylaxie de l'articulation de la hanche à la maison.

Qu'est-ce que l'arthrose (coxarthrose)?

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

L’arthrose déformante, la coxarthrose ou l’arthrose de la hanche est un complexe de manifestations cliniques confirmant l’apparition de la destruction dégénérative-dystrophique des articulations osseuse et articulaire, des muscles et des ligaments du squelette de la hanche. Les symptômes douloureux de la maladie sont accompagnés d'une mobilité limitée des articulations, d'une atrophie musculaire, d'un raccourcissement des membres.

La pathologie clinique peut être motivée par une prédisposition héréditaire, un ancien traumatisme vertébral, la courbure de l'axe vertébral, des processus inflammatoires de nature infectieuse dans les sections osseuses et musculaires.

La forme négligée de pathologie clinique oblige une personne à prendre de puissants médicaments - des analgésiques, destinés à réduire la douleur, et des anti-inflammatoires - pour éliminer le processus inflammatoire.

Le programme de traitement médical et physiothérapeutique coordonné avec le médecin traitant, la nomination d'exercices thérapeutiques et prophylactiques pour les articulations de la hanche renforceront le système musculo-squelettique et redonneront au patient la possibilité de se déplacer sans douleur.

Comment tester les signes de la maladie?

Les manifestations cliniques d'anomalies des articulations de la hanche sont accompagnées de symptômes douloureux au dos, aux genoux et / ou à l'aine. Test des surfaces articulaires du système musculo-squelettique peut être indépendamment à la maison.

Allongé sur le ventre, pliez le membre et prenez-le sur le côté. La présence de douleur indique un problème médical spécifique. Le test suivant est effectué en supination. Jambe pliée au genou devrait être libre d'effectuer un mouvement circulaire.

L'articulation de la hanche est une surface de glissement circulaire qui doit tourner sans aucune restriction de la trajectoire, ressemblant au chiffre "8". Dès que le signe de la douleur limite le degré de liberté de l'articulation de la hanche, il indique la présence d'un certain type de pathologie de l'articulation.

Une articulation faible est un affaiblissement des muscles, une circulation sanguine principale insuffisamment fonctionnelle, le risque d'étirement et / ou de rupture de l'appareil ligamentaire.

Vidéo de test du SCT:

Des exercices simples pour l'arthrose

La méthode la plus simple de traitement de la dysplasie congénitale et de la lésion initiale avec arthrose déformante est l’entraînement physique thérapeutique (thérapie par l’exercice) de la hanche. Une série d'exercices quotidiens simples (de base) stabilise le tissu cartilagineux affecté des surfaces articulaires.

Exercices couchés sur le ventre:

• tranquillement, nous levons la jambe droite avec un délai de 3 à 5 secondes, puis la baissons lentement jusqu'à la relaxation complète. La même chose se fait avec l'autre jambe. La tâche principale de cette action thérapeutique et prophylactique consiste à pomper les muscles des hanches sans perturber les articulations de la hanche;
• pliez le genou et soulevez alternativement lentement les membres droit et gauche, tout en maintenant le mouvement pendant 3 à 5 secondes. Le but de cet exercice pour l’articulation de la hanche est de stabiliser la fonction musculaire et de rétablir l’approvisionnement en sang.

Position occupée - supination:

• pliez une jambe au genou et gardez l'autre jambe tendue. Soulevez lentement la jambe redressée avec un délai de quelques secondes, puis abaissez-la jusqu'à relaxation complète. Les mêmes mouvements sont effectués avec l'autre jambe;
• nous plions les deux jambes dans l’articulation du genou selon un angle de 90º, puis les dirigeons doucement vers le ventre, sans le toucher. Nous baissons les jambes et nous détendons;
• jambes incurvées à un angle de 90º doivent être légèrement écartées légèrement plus large que la section de la hanche. Soulevez lentement le bassin en vous effondrant le plus haut possible, avec un délai de 3 à 5 secondes. Abaissez lentement le bassin en essayant de ne pas toucher la surface du sol.

L’approche gymnastique suivante est effectuée couchée sur le côté:

• un membre est détendu et plié au genou, l'autre est redressé. Soulevez lentement la jambe droite jusqu'à 45 degrés et maintenez-la légèrement en l'air, abaissez-la doucement. Exercice pour effectuer pas trop brusquement pour éviter la perturbation du tendon articulaire;
• retournez le corps de l'autre côté et effectuez le même exercice avec l'autre jambe.

Position de départ - assise:

• se penchant lentement en avant, couvrant nos orteils. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes. S'il est impossible d'atteindre les doigts en raison des caractéristiques physiologiques du corps, ne surchargez pas le travail, mais utilisez simplement une serviette en la jetant sur les jambes comme une boucle.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne contractez pas les autres muscles du corps. Seuls les muscles des membres devraient fonctionner. Chaque exercice est répété au moins 5 fois.

Gymnastique pour les maladies de l'articulation de la hanche, degré I et II

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Les exercices suivants sont recommandés pour les patients souffrant de nécrose aseptique de la tête fémorale, de coxarthrose ou d'arthrose articulaire de l'articulation de la hanche de gravité modérée.

Position de départ - supination:

• tirez lentement les jambes, pliez-vous à 90º par rapport au corps et étendez-les légèrement sur le côté. En restant dans cette position pendant 3-5 secondes, nous revenons à la position de départ. Le mouvement correctement exécuté consiste à presser les talons sur le sol et à les faire glisser sur une surface plane. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
• Les membres courbés avec un mouvement en douceur, nous tirons jusqu'à l'abdomen, offrant peu de résistance avec nos mains. Ce type de physiothérapie est effectué 5 à 10 fois.
• Complète cette partie de l'exercice de thérapie physique pour détendre les muscles spasmodiques. Allongé sur le dos, écartez légèrement vos jambes tendues sur le côté, pieds écartés. Avec la tension des cuisses, nous tournons nos pieds vers l’intérieur, en pressant nos genoux très serrés. Nous revenons à la position de départ pendant 5 à 10 secondes et renouvelons la tension des jambes. La position est effectuée 3 à 5 fois.

Position de départ - couchée sur le côté:

• une branche coudée à un angle de 90 º monte lentement et descend doucement vers sa position initiale. La condition principale est de ne pas déchirer les pieds les uns des autres;
• répétez les mouvements de l'exercice précédent, en tournant le corps dans l'autre sens. Le cours de gymnastique recommandé doit être répété 5 à 10 fois.

Position de départ - couché sur le ventre:

• après avoir placé les bras tendus le long du corps, il est nécessaire de soulever la jambe tendue en douceur selon un angle de 45º avec un délai de 15 à 20 secondes;
• des mouvements similaires sont effectués sur l'autre membre;
• La jambe droite se plie à un angle de 45º et effectue un mouvement ascendant en maintenant le poids de 30 secondes à une minute. La caractéristique de cet exercice est la position statique des os pelviens pressés sur la surface du sol;
• répétez l'exercice précédent avec le membre gauche en le maintenant dans un équilibre statique pendant le même temps.

Position de départ - debout sur le sol:

• pieds écartés à la largeur des épaules, doigts légèrement tournés vers l’équilibre. Nous commençons des squats légers, y compris dans le travail uniquement la partie fémorale sans tension des articulations du genou. Nous revenons à la position de départ sans redresser le dos. Un tel mouvement pendulaire est effectué de 5 à 10 fois.

Position de départ - assis sur une chaise:

• après s'être assis sur le bord d'une chaise, il est nécessaire de soulever alternativement les extrémités droite et gauche en douceur, en essayant de leur donner une position horizontale;
• étant sur le bord de la surface d'appui et appuyant fermement sur les talons, il est nécessaire d'écarter les genoux, en essayant de ne pas fatiguer le muscle en forme de poire. Grâce à cet exercice, le sang est pompé dans l'articulation de la hanche. Le complexe de traitement est effectué 15-20 fois.

Des exercices thérapeutiques complets pour les articulations des segments de la hanche peuvent constituer un léger massage préventif. Sans nous lever de la chaise, nous commençons à caresser les jambes depuis le genou, continuons à nous déplacer le long du côté antérolatéral de la cuisse, en essayant de ne pas en toucher le dos. Le massage est poursuivi par frottement intensif de la partie fémorale le long de la surface préalablement chauffée, les mêmes procédures de massage sont transférées à l’autre jambe. La durée des procédures de massage est de 1 à 3 minutes.

Pour une stimulation supplémentaire de la circulation sanguine et un meilleur glissement des mains, vous pouvez utiliser une crème spéciale pour la massothérapie.

Les règles de la gymnastique thérapeutique

La principale chose à suivre lorsque vous effectuez des exercices est un mouvement fluide et sans hâte. Les efforts de secousse fourniront des micro-blessures aux articulations ou d’autres blessures et n’apporteront aucun bénéfice. Des mouvements de gymnastique lents et modérés vous permettent de créer une certaine vague de sang qui lave progressivement la surface articulaire, améliorant ainsi l'apport de nutriments. Des mouvements sans hâte permettent de rincer qualitativement les produits de décomposition du corps.

Pas le dernier rôle est joué par la construction correcte du souffle. Vous devez seulement respirer par le nez. Même un ensemble d'exercices correctement exécuté n'améliorera pas la situation dans les 2-3 prochaines semaines. Une personne ressentira les premiers signes d'amélioration de son état après un mois d'entraînement quotidien.

Si les exercices proposés provoquent des douleurs aiguës ou aiguës dans l’un des organes vitaux, la thérapie physique devrait être interrompue.

Contre-indications aux exercices

Avec tous les avantages de la thérapie par l'exercice, la gymnastique pour l'articulation de la hanche présente des contre-indications.

Il est strictement déconseillé d'effectuer les exercices:

• lors du renflement du péritoine dans la cavité du canal inguinal;
• hernie intervertébrale;
• avec l'apparition de la menstruation;
• avec crise hypertensive et / ou augmentation de la pression intracrânienne;
• avec des complications du système cardiovasculaire et des maladies graves associées aux vaisseaux sanguins;
• en cas d'exacerbation de maladies chroniques de cholélithiase, cholécystite et similaires.

En cas d’augmentation de la température corporelle chez les enfants de bas grade, il est recommandé d’attendre la récupération et de commencer l’exercice après 3-4 jours.

Prophylaxie thérapeutique

Certains experts médicaux estiment qu'il est possible de se débarrasser des maladies ostéo-articulaires du système musculo-squelettique en modifiant la qualité et le régime alimentaire. Il est nécessaire d'éviter l'utilisation de produits fermentés, de produits à base de viande fumée, d'aliments contenant des conservateurs biochimiques. Il est également nécessaire de réduire la consommation d’aliments marinés, salés et de sucre. Le plus correctement, leurs préférences gastronomiques satisfont les aliments d'origine végétale.

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Même l'attitude psychologique d'une personne face au stress est importante, car les maladies rhumatismales des articulations de la hanche sont directement liées à cela. En termes simples, l'hormone de stress mange en réalité le cartilage de l'articulation de la hanche. En l'absence de libération ou de décharge de stress nerveux, il se produit un spasme des vaisseaux sanguins au niveau des articulations. Le plus souvent, les personnes à la mentalité instable se tournent vers les rhumatologues, les orthopédistes et les traumatologues.

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Exercices pour l'articulation de la hanche avec arthrose

L'arthrose est une maladie des articulations, qui s'accompagne de modifications et de déformations de celles-ci, ainsi que d'une certaine restriction de la mobilité, l'incapacité de se déplacer sans douleur. Pour éviter une telle maladie, vous devez mener une vie active et faire de l'exercice. Regardons ce que sont les exercices pour les articulations de la hanche quand survient une maladie d'arthrose, comment effectuer une thérapie physique à la maison et quelle est la technique la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

La coxarthrose ou l'arthrose des articulations de la hanche est la maladie la plus répandue dans cette région. Cela est dû à une lubrification insuffisante dans la cupule osseuse et à une dysplasie de cette région. La méthode la plus simple pour traiter une telle maladie est la thérapie physique. Avec de telles classes, toute récupération commence. Il est donc important de savoir comment faire les exercices correctement et lesquels d’entre eux sont les plus efficaces.

• Nous nous sommes allongés sur une surface plane et solide, en étirant les membres. Soulevez progressivement les bras, les jambes en l'air lorsque vous inspirez, abaissez-les. L'exercice est répété 6 à 10 fois (la première fois, il est préférable de prendre une petite quantité et de l'augmenter au cours d'exercices quotidiens).
• Sans lever le talon de la surface, soulevez vos genoux. Effectuer jusqu'à 10 fois.
• Redressez les jambes, dirigez les pieds vers l'intérieur, puis revenez à la position de départ. L'occupation est autorisée à se produire même au lit avant le coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
• Nous mettons nos mains sur la ceinture, couchés sur le dos, effectuons l'exercice «vélo» pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester lisse et ininterrompue, vous devez donc le faire lentement.

• En mettant vos mains sur vos hanches, soulevez graduellement vos jambes jusqu'à une hauteur de 20-25 cm et baissez le dos, effectuez environ 10 fois.
• De même, levez la tête, les épaules.
• Nous avançons les mains, nous étirons les muscles de la hanche en essayant de nous soulever. Après la détente, répétez jusqu'à 7 fois.

Règles pour faire de l'exercice à domicile

1. Lors de la détection de maladies des articulations, il n’est pas nécessaire de commencer le sport brusquement, tous les exercices doivent être introduits progressivement, à partir de 2 à 3 fois.
2. Identifiez un lieu spécial pour pratiquer, sans courants d'air, mais avec un courant d'air pur, par exemple, un quartier de forêts.
3. La tâche principale de tous les exercices est le déchargement de la colonne vertébrale et une légère tension de toutes les articulations; par conséquent, la position couchée est la plus appropriée.
4. Si des classes de résistance sont choisies, exécutez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.
5. Le complexe de rééducation après une opération doit être choisi de manière à ce que tous les groupes musculaires s'y réchauffent. N'excluez aucune classe selon vos propres préférences, cela pourrait entraîner un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
6. Avant les exercices sur la flexibilité, effectuez un bon échauffement de toutes les articulations afin de ne pas déchirer les ligaments.
7. Tous les entraînements doivent être réguliers. Vous pouvez choisir seulement 1 jour par semaine pour un repos complet du gymnase.

Le complexe d'exercices dans la phase initiale de la maladie 1-2 degrés

Aux premiers stades de l'arthrose, une personne peut ressentir des douleurs articulaires intermittentes. Ils apparaissent souvent dans les moments de gros efforts physiques, de marches ou de jogging fréquents. Le patient peut encore tolérer une telle douleur, il est donc rare de consulter un médecin. Il est très important de commencer une thérapie physique pendant ces périodes afin d’éviter facilement des conséquences graves.

Couché sur le dos

1. Nous redressons les bras exactement au niveau des coutures, levons les jambes une par une et les plions au niveau des genoux. Après l'extension, répétez jusqu'à 8 fois.
2. Laissez les mains dans la même position, levez les deux jambes, pliez / dépliez le genou droit, puis procédez de même avec le remplacement du gauche. Répétitions - jusqu'à 8 fois.
3. Nous effectuons l'exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait avec les jambes pliées.
4. Nous nous allongeons du côté gauche, plions la jambe inférieure et soulevons la jambe supérieure dans une position égale et inférieure. Nous effectuons des mouvements similaires couchés sur le côté droit.
5. Tirez les talons en avant, en pliant les chaussettes le plus près possible des genoux. Nous tirons pendant 15 secondes 3 à 5 fois.

Sur le ventre

1. Pliez et dépliez la jambe au genou. Alternativement à gauche et à droite, 5 à 8 fois.
2. Soulevez la jambe étendue et allongée de 20-30 cm et abaissez-la. Des actions similaires sont effectuées avec le second. Répétez jusqu'à 7 fois.
3. Soulevez les hanches jusqu’à une hauteur maximale d’environ 10 cm, sans lever les épaules du sol. Répétez le mouvement, en fonction du niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
4. Les mains essayent de mettre les jambes derrière le dos, tirant le plus possible. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.

1. Soulevez les jambes en les pliant au niveau des genoux. Alternativement, nous nous entraînons à gauche et à droite, 7 fois chacun.
2. Squat. Les jambes pliées. Si, au cours de cet exercice, vous ressentez une douleur intense ou si vous n’avez pas la force de vous tenir debout, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou une échelle pour vous soutenir.
3. S'incline d'avant en arrière et le tronc jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous ne nous engageons dans de tels exercices qu'en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
4. Écartant les membres inférieurs un peu plus large que les épaules, nous essayons d'atteindre les parties latérales des jambes avec nos mains, en nous penchant de gauche à droite. Répétez jusqu'à 7 fois.

Assis sur une chaise

1. Effectuer la flexion / extension dans les articulations du genou, de la hanche. Répétez jusqu'à 7 fois.
2. Prenez le harnais en caoutchouc, fixez-le à ses pieds. Nous réalisons une flexion / extension des articulations du genou et de la hanche avec effort, tout en étirant le dispositif en caoutchouc entre les membres.
3. Nous prenons le dos de la chaise avec nos mains, essayant de nous accroupir sur des jambes à demi fléchies. Lorsque vous effectuez cette tâche, veillez à garder votre posture droite et à utiliser des corsets de renforcement.

Ensemble renforcé d'exercices

• Mettez un pied en bonne santé sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et prenez appui à côté. Un membre malade se balance d'avant en arrière, à gauche et à droite, en essayant de le ramener doucement à l'estomac.
• Tenez-vous sur vos hanches, redressez votre dos et maintenez-le à niveau. À son tour, redressez les membres et gardez vos jambes même pendant quelques secondes. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.
• Allongez-vous à côté d'un membre en meilleure santé. Soulevez la jambe douloureuse de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes maximum. Au début de ces activités, ne soulevez pas le membre plus haut que 5 à 10 cm, puis utilisez un élastique ou un brassard pour le rendre plus lourd.
• Allongez-vous sur le ventre, baissez les bras dans la direction du corps et imitez les mouvements rampants tout en contractant les muscles abdominaux et en déplaçant les articulations de la hanche.
• Effectuez le squat d’exercice classique sans utiliser d’objets auxiliaires (chaises, murs), sans lever le talon du sol. Assurez-vous de vous souvenir de la bonne posture pendant les cours.

Classes légères pour arthrose sévère

Si un patient a une forme grave d'arthrose, alors les exercices seuls ne peuvent pas faire, mais ils doivent être effectués nécessairement et dans un ordre spécial. Le temps nécessaire pour terminer un programme de chargement complet devrait commencer à 10 minutes et augmenter à 20-25 minutes dans un mois. Si la douleur est ressentie, il est alors nécessaire d'arrêter de faire les exercices jusqu'à la cessation complète de la gêne et de commencer alors plus. Voici une liste des micromouvements les plus simples et les plus faciles pour améliorer la condition et renforcer les muscles:

• Placez une petite élévation près du support stable (petit tabouret, brique) et placez-vous dessus avec un pied en bonne santé. Écartez le membre malade, essayez de le déplacer d'avant en arrière. L'amplitude des oscillations augmente à mesure que la douleur dans les articulations recule.
• Placez la chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus, en tenant votre dos uniformément. Écartez vos genoux de la largeur des épaules et essayez de les fermer en les maintenant pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
• Préparez une surface dure, chaude et plane (sol, lit) et allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau ou un petit morceau de tissu mou sous le membre douloureux. Tirez les jambes en longueur et disposez-les légèrement sur les côtés, puis à l'intérieur. Pour simplifier cet exercice peut faire pivoter les genoux.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose, notent l'efficacité de la gymnastique du Dr. Evdokimenko. Cet exercice thérapeutique est basé sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur. Absolument hors de propos le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie par l'exercice ne convient que pour les patients physiquement forts qui sont capables de contrôler le mouvement des membres et d'effectuer en douceur, sans secousses, des tâches. Considérez les leçons de cette gymnastique efficace unique en son genre, qui se sont généralisées:

• Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains le long de votre corps. Soulevez la jambe droite à 15 cm du sol et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous. Répétez la même chose à gauche. L'exercice doit être effectué sans tourner le corps, sans lever le ventre, les mains du sol. Il est très important que les articulations du genou et de la hanche se resserrent, et non les muscles de l'abdomen ou du dos. Une telle culture physique n’est pratiquée qu’une fois par jour avec chaque jambe, après quoi il faut se reposer au moins 5 minutes.
• Le même exercice est effectué dynamiquement: soulevez une jambe, maintenez-la pendant 1 à 2 secondes et baissez doucement, répétez le mouvement 10 à 12 fois. Ensuite, faites la même chose avec le deuxième membre. Veillez à préserver la position inamovible du corps lors de l'exécution. Reste - 5 minutes.
• Effectuez l'exercice de la même manière que le précédent, mais seulement avec la jambe pliée au genou à un angle de 90 degrés.
• Soulevez les deux jambes à 15 cm du sol et écartez-les doucement, puis connectez-les. Répétez le mouvement jusqu'à 8 fois.

Tous les types de gymnastique développés par le Dr Evdokimenko doivent être pris en compte uniquement les recommandations et les règles. Si vous ne vous y conformez pas, l'efficacité de l'éducation physique diminue considérablement et le résultat peut ne pas être atteint. Par conséquent, considérons une vidéo détaillée qui montre comment faire les exercices recommandés par le médecin Evdokimenko:

Arthrose de la hanche: gymnastique de guérison en piscine, techniques originales, massage

La gymnastique pour l'arthrose de la hanche (coxarthrose) est une méthode de traitement abordable et simple. La culture physique renforce les muscles lisses, aide à réduire la douleur, améliore la mobilité des articulations et contribue à la restauration du tissu cartilagineux. Il existe différentes techniques d'auteur et complexes d'exercices. Chacun peut choisir l’option la plus pratique.

Contenu:

Méthode de gymnastique par Evdokimenko

Selon le Dr Evdokimenko, la gymnastique est l’une des méthodes de traitement de l’arthrose les plus importantes. Elle permet de pomper de grandes quantités de sang dans les muscles de la hanche. En conséquence, les articulations sont saturées en nutriments, le lavage du cartilage s'améliore avec le liquide synovial et le processus de récupération commence.

Lorsque vous effectuez une gymnastique, vous devez respecter les règles suivantes:

• effectuer tous les mouvements en douceur;
• au lieu d'exercices dynamiques effectuer statique
• éviter les squats et les charges articulaires;
• faire de la gymnastique dans l'eau est une excellente option;
• pour la douleur, ne pas exercer;
• Les cours commencent par des exercices légers, incorporant progressivement de nouveaux éléments au complexe.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko:

1. Allongez-vous sur votre ventre, allongez vos bras le long de votre torse, soulevez votre jambe droite et maintenez-la jusqu'à 30 ans. Baissez lentement la branche jusqu'au sol et détendez-vous. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
2. Allongé sur le ventre, pliez le genou à angle droit, soulevez-le et verrouillez-le pendant 30 secondes. Abaissez le genou et faites l'exercice pour l'autre jambe.
3. En restant sur le ventre, soulevez les deux membres, étalez-les doucement et rapprochez-les. Sans abaisser les jambes, effectuez 8 des mêmes mouvements.
4. Roulez sur le côté droit et pliez le membre droit au genou, laissez le côté droit. Soulevez doucement votre jambe à une hauteur de 30 degrés, tournez le pied et tibias, puis vers l'intérieur. Effectuer 15 rotations sans plier le genou, puis abaisser la jambe au sol et se détendre.
5. Rouler sur le dos et écarter les jambes pliées de la largeur des épaules. Soulever le bassin, en s’appuyant sur les épaules, et geler dans cette position pendant 30 secondes. Retournez au sol.
6. Asseyez-vous, tirez vos jambes vers l'avant. Penchez-vous lentement en essayant d'atteindre les orteils avec vos mains.
7. Assis sur le sol, le dos appuyé contre le mur, écartez vos jambes le plus possible. Pliez le membre dans les genoux et, sans rapprocher les jambes, posez vos pieds sur le sol. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.

Sur la note Chaque mouvement est fait plusieurs fois, augmentant progressivement leur nombre. Après la gymnastique, effectuez un auto-massage de la hanche pour consolider l'action thérapeutique et améliorer la circulation sanguine.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky dans le traitement de la coxarthrose implique l’utilisation de ressources internes du corps. Selon lui, sur les 1 et 2 degrés de la maladie, il est possible de se passer de la drogue. Les exercices spéciaux du médecin procurent un effet de rééducation durable, aident à renforcer le corset musculaire et les ligaments de l'articulation, contribuent à la restauration du tissu cartilagineux.

Règles de traitement de base:

1. Effectuer des exercices sur des simulateurs spécialement conçus.
2. Gymnastique adaptative à la maison.
3. Bonne respiration.
4. Effets sur les muscles avec des températures contrastées pour réduire la douleur et améliorer le flux sanguin.

L'ensemble de base d'exercices est effectué en supination pour le déchargement de l'articulation. Avant le cours, il est conseillé de prendre une douche de contraste.

1. Pliez votre jambe jusqu'à vos genoux et tirez vos bras vers votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes. Abaissez lentement le membre au sol. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
2. Soulevez alternativement les jambes droites selon un angle de 50 degrés, ramenez lentement les membres au sol.
3. Pliez vos jambes, écartez vos hanches et essayez d'atteindre la surface avec vos genoux (la posture ressemble à une grenouille). Il n'est pas nécessaire de descendre au sol, mais la distance entre les jambes doit être aussi proche que possible.
4. Les genoux sont pliés, les pieds s'approchent du sol à la largeur des épaules. Inclinez lentement un membre sur le côté en essayant de toucher le sol, ramenez le pied dans sa position initiale. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
5. Pliez vos jambes et soulevez votre tête du sol, en essayant d'atteindre vos genoux, se coucher sur le sol.

Sur la note Au début, de nombreux patients échouent à tous les exercices, bien que la gymnastique soit simple. Un entraînement régulier donnera sûrement le résultat: l'étirement sera meilleur, la douleur disparaîtra, l'amplitude des mouvements augmentera.

Gymnastique Popova

La technique de M. Popov est différente des exercices de Bubnovsky et d’Evdokimenko. Le mouvement est effectué comme un balancement de pendule. Ces exercices aident à utiliser les ligaments et les muscles paraarticulaires, qui ne subissent aucune charge lors de mouvements rapides.

Les principes de base de la gymnastique:

• utiliser tous les muscles et les ligaments;
• effectuer des mouvements de balancement;
• croire en la guérison.

La montée des jambes est une place importante dans la coxarthrose. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le côté, plier le membre inférieur au genou et soutenir votre tête avec votre main. La jambe libre doit être levée, retirée de l'orteil et s'attarder quelques secondes, puis remuer doucement le membre dans différentes directions.

Faites un petit mouvement d’amplitude en vous appuyant sur le dos d’une chaise. Debout, tournez le corps à gauche et à droite, sans quitter les pieds du sol. Asseyez-vous sur un tabouret, étirez vos jambes et imitez les ciseaux. Assis sur une chaise, placez vos mains sur vos genoux et glissez-les doucement le long des cuisses gauche et droite en tournant le corps. Le mouvement devrait ressembler à un pendule.

Sur la note Les exercices réchauffent les articulations en douceur, améliorent la circulation, développent les muscles, soulagent la douleur et favorisent la régénération des tissus. La gymnastique thérapeutique Popov est facile à réaliser et s'adresse à tous les groupes d'âge.

Gymnastique après remplacement de la hanche

À 3 degrés de la maladie, le cartilage est complètement usé, les muscles lisses autour de l'articulation sont partiellement atrophiés. Pour restaurer la mobilité, une arthroplastie est réalisée (arthroplastie). La gymnastique au cours de la période de rééducation permet de restaurer le tonus musculaire, le volume d'activité physique et d'accélérer le processus de guérison.

La thérapie par l'exercice pendant la période postopératoire peut être effectuée à la maison. Une série d'exercices doit être prescrite par le médecin traitant. La règle principale est de charger les muscles progressivement.

1. En position couchée sur le lit, faites des mouvements circulaires avec vos pieds, puis tirez la chaussette vers vous et loin de vous.
2. Pliez la jambe au genou, baissez le pied sur le lit. Glissez lentement sur la surface en redressant la jambe opérée.
3. Redressez vos jambes, les chaussettes regardent strictement le plafond. Prenez le membre sur le côté et ramenez-le.
4. Tenez-vous doucement sur vos pieds, appuyez-vous sur une surface stable. Pliez la jambe en essayant de la soulever à un angle de 90 degrés.
5. En position debout, tirez la jambe droite vers l'arrière, en la fixant quelques secondes au plus haut point.

Sur la note Faites tous les exercices en chargeant les deux membres. Commencez avec le nombre minimum de mouvements, en augmentant progressivement la répétition jusqu'à 15 fois. Observez les précautions et ne tendez pas trop l'articulation.

Marche nordique et nage avec coxarthrose

Les méthodes les plus efficaces sont la marche nordique et la natation. Les deux métiers ne permettent pas de charger complètement l'articulation, ils travaillent parfaitement les muscles et les ligaments, améliorent le flux de la lymphe et la circulation sanguine.

La particularité de la marche réside dans l'utilisation de bâtons spéciaux, tandis que l'activité physique équivaut au jogging. En se livrant à des exercices physiques en plein air, une personne reçoit de l'oxygène supplémentaire, ce qui contribue à l'amélioration des processus métaboliques et au bien-être.

L'essence de la marche scandinave réside dans la répartition uniforme du poids avec le support sur les bâtons. Cela vous permet de travailler non seulement les articulations des jambes, renforce la ceinture scapulaire, les muscles des bras et des poignets. Les mouvements ont un effet positif sur le système vasculaire en augmentant le tonus du muscle cardiaque.

Dans l'eau, la pression sur les articulations est réduite. Cela vous permet d'effectuer des exercices interdits sur terre, tels que des squats. Tous les mouvements sont plus mesurés et lisses. De plus, l'eau résiste, sollicite les muscles et soulage les articulations.

Il est utile de nager sur le dos, d’utiliser une brasse, de faire de l’aérobic aquatique, de marcher en tenant les bords de la piscine, de faire un vélo d’exercice, de tirer et d’amener la jambe dans différentes directions.

Vélo D'exercice Pour La Coxarthrose

Lorsque la coxarthrose n'est pas souhaitable de faire du vélo. Une couverture de route inégale, des montées et des descentes fréquentes affecteront négativement l'articulation. Une alternative est le vélo d’exercice, qui peut être utilisé même après une endoprothèse.

Conditions d'utilisation du simulateur:

• après la chirurgie articulaire, la rééducation commence par une marche de 2-3 minutes sur le simulateur en sens inverse;
• après quelques jours, il est autorisé à pédaler en avant avec une résistance minimale;
• la rotation doit être douce;
• à mesure que la masse musculaire est renforcée, le temps d'entraînement est augmenté à 15-20 minutes;
• puis augmentez progressivement la charge.

Sur la note Les patients atteints d’arthrose 1 degré peuvent commencer par des exercices de 10 minutes. Il est nécessaire de contrôler les sensations et d’éviter tout inconfort et toute douleur.

Massages

Les procédures de massage pour la coxarthrose augmentent le flux sanguin, soulagent les spasmes musculaires, soulagent la douleur, améliorent la mobilité des articulations. Le massage est contre-indiqué dans les états fébriles, l’insuffisance cardiaque, les formations tumorales.

1. Le patient est allongé sur le ventre et se détend le plus possible.
2. Les zones de massage sont le dos, les lombaires, la cuisse, les muscles fessiers et seulement ensuite l’articulation de la hanche.
3. Commencez par des mouvements puis continuez à frotter, à pétrir, à secouer.
4. L'articulation douloureuse est massée en dernier, en utilisant des mouvements doux (caresses et frottements).
5. La procédure est effectuée 3 fois par jour pendant 10 minutes.

À la maison, vous pouvez faire un auto-massage. Tout d'abord, le bas du dos est caressé, puis les fesses, augmentant progressivement l'intensité des mouvements, sont tapotées et frappées. L'articulation douloureuse est travaillée en position assise, réchauffant préalablement la cuisse. Vous pouvez stimuler les points d’acupuncture en les massant pendant 5 à 10 minutes.

• le principal - derrière le grand fémur;
• auxiliaire - au milieu du pli inguinal;
• le troisième - sur la paume au-dessous du genou, dans le coin du tibia

Sur la note Le massage est effectué pendant 3 semaines par jour, après quoi ils font une pause. Pour optimiser les séances de thérapie, il est recommandé de les combiner avec le qigong chinois ou la gymnastique de yoga.

La culture physique avec gonarthrose contribue à réduire le temps de rééducation, à améliorer la santé globale, à renforcer les muscles, les ligaments et les vaisseaux sanguins, à accélérer les processus de récupération. Il est recommandé de pratiquer des sports faciles en éliminant les fortes charges sur les articulations. Il devrait abandonner l'haltérophilie, la lutte, le saut en longueur, la course à longue distance. Privilégiez la natation, la marche nordique, le vélo d'appartement, les exercices thérapeutiques. Marchez au grand air et mangez bien.

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Exercices pour l'arthrose de la hanche

"Ecologie de la santé: la Coxarthrose est une maladie grave, certains médicaments ne peuvent pas être sauvés." Je l'ai enduit de pommade et tout est parti "- cela n'arrivera pas. Pour que cette maladie ne progresse pas

La cooxarthrose est une maladie grave, certains médicaments ne peuvent pas être conservés. «J'ai maculé de pommade et tout est parti», cela n'arrivera pas ici. Pour que cette maladie cesse de progresser, afin de pouvoir récupérer, il est nécessaire de pratiquer régulièrement des exercices sur l'arthrose de la hanche. Des exercices spéciaux vous aideront à récupérer. La meilleure prévention de tous les problèmes articulaires est un exercice sain, une activité physique constante.

Conseils avant le cours

La mise en œuvre de ces exercices en cas d'arthrose de la hanche n'est pas recommandée dans les cas suivants:

• Coxarthrose au stade aigu;
• Une grave opération a récemment été reportée;
• En présence d'une hernie;
• Il existe des maladies aiguës des organes internes;
• Avec menstruation;
• Augmentation de la température (plus de 37,5)

Conseils importants avant le cours:

Conseil 1. Lorsque vous avez trouvé tous les exercices qui vous conviennent et que vous avez une gymnastique thérapeutique, vous devez toujours consulter un médecin. Peut-être qu'il va ajouter quelque chose ou interdire certains exercices. Un spécialiste est un spécialiste - il comprend cette question beaucoup mieux que vous.

Soyez conscient du fait que même les exercices qui vous sont présentés à ce moment-là peuvent être nocifs s'ils sont mal effectués et si le nombre d'exécutions est incorrect. Discutez-en avec votre médecin ou un instructeur de thérapie par l'exercice. Très souvent, les exercices sont déformés à la maison. Le spécialiste a montré comment effectuer l'exercice, mais le patient traverse le temps et dit que quelque chose ne va pas. En conséquence, quand il montre comment il a effectué, il est clair que l'exercice a subi quelques modifications car le patient n'a pas correctement compris, ne s'est pas rappelé ou n'a pensé: sa technique sera meilleure et plus efficace.

Conseil n ° 2: lorsqu’une arthrose est déformée correctement, une gymnastique correctement choisie doit donner une charge utile aux muscles et aux ligaments de la hanche, mais pas à l’articulation, car elle est tellement usée. Si vous souhaitez ou utilisez déjà des exercices qui sollicitent très lourdement les articulations, discutez-en avec votre médecin.

Astuce 3. Un bon complexe de gymnastique pour la coxarthrose devrait comporter un plus grand nombre d'exercices statiques que d'exercices dynamiques. Les statiques sont appelées telles, où, par exemple, vous avez besoin de quelques secondes pour fixer la position du corps.

Si ce type de mouvement est suffisant, les muscles et les ligaments des jambes ont la charge nécessaire pour restaurer l'articulation. L'articulation de la hanche elle-même, au contraire, est peu impliquée dans ces exercices et ne s'use pas pour cette raison.

Astuce 4. La gymnastique thérapeutique est la méthode de traitement la plus simple et la plus démocratique. Vous n'avez pas besoin d'investissements financiers de votre part, il n'est pas nécessaire de subir des procédures médicales complexes, de rechercher des médicaments, etc. Cette méthode ne peut être ignorée: faites tous les exercices nécessaires, faites-le régulièrement, sans manquer, et vous sentirez le résultat.

Exercices pour la coxarthrose

Nous passons directement aux exercices d'arthrose de la hanche.

Exercice couché sur le ventre

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Pliez l'une des jambes du genou à un angle de 90 °, l'autre jambe est allongée sur le sol, tendue.
   Ensuite, soulevez lentement la jambe pliée jusqu'à 10-15 cm, vous devez le maintenir en poids pendant 40 secondes. Après cela, abaissez également doucement, redressez le genou, donnez les muscles complètement détendus. Prenez une courte pause. Répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
2. Courte pause. Effectuez maintenant cet exercice sous une forme dynamique plutôt que statique. Pliez également la première jambe au niveau du genou, soulevez-la au-dessus du sol, tenez-vous au sommet pendant quelques secondes, abaissez-la lentement, sans plier le genou.
   Idéalement, faites 12 répétitions et allez à la deuxième étape, en faisant de même. Avant chaque mouvement, n'oubliez pas de faire 1-2 secondes. casser, détendre complètement les muscles.
   Ces deux exercices sont très similaires à ceux décrits dans l'article précédent. Là, tout était fait seul, mais avec les jambes droites.

Exercices couchés sur le dos

1. Malade physiquement, cet exercice en cas d'arthrose des articulations de la hanche peut être dépassé. Si c'est encore trop dur pour vous, vous avez plus de 40 pentes de pression, ne faites pas cet exercice pour l'instant et passez au suivant.
   Vous êtes couché sur le ventre, les bras le long du corps.
   Soulevez lentement les jambes (ne pliez pas les genoux) à une hauteur de 15 centimètres du sol. Étendre lentement sur les côtés, puis aplatir. En les tenant sur le poids, répétez le cycle d’information et les dilutions environ 10 fois. Baissez vos jambes sur le sol et détendez-vous.
2. Pliez les genoux et écartez les épaules. Après cela, procédez comme suit: en vous reposant sur les épaules, soulevez lentement le bassin aussi haut que possible. À ce niveau, verrouillez-le pendant 40 secondes.
   Puis revenez lentement à la position de départ, relâchez vos muscles.
3. Après une courte pause, effectuez cet exercice dans un style dynamique. Prenez la position de départ et soulevez le bassin de la même manière. En haut, vous devez vous attarder pendant 2 secondes, puis descendre de 15 à 20 centimètres, pas jusqu'au bout.
   Ces mouvements, avec l'élévation du bassin aussi haut que possible avec un accrochage de 2 secondes au plus haut point, sont exécutés 15 fois. Là encore, vous devriez donner un peu de repos aux muscles.

1. Allongé sur le sol, changez la position de départ en tournant sur le côté. Par exemple, vous vous allongez sur le côté gauche, vous devez plier votre jambe gauche au genou et laisser votre droite, située en haut, droite.
   Il est nécessaire, sans plier le genou, de lever la jambe droite. L'angle entre le pied et le sol est de 45 °. En soulevant doucement, verrouillez-le pendant une demi-minute et abaissez-le doucement pour détendre les muscles. Après une courte pause, roulez sur votre droite. De même, faites l'exercice de coxarthrose pour la jambe gauche.
2. I.p. semblable au précédent. À partir de cette ip doucement, sans plier la jambe, soulevez-la à 40 degrés. Tournez avec le pied vers l'extérieur, puis vers l'intérieur, lentement. Il est nécessaire de faire 10-15 rotations vers l’extérieur, de baisser la jambe, de relâcher les muscles.
   Une courte pause et un retournement de l’autre côté - répétez l’exercice pour l’autre jambe. Assurez-vous que la rotation a eu lieu avec la jambe entière à partir de la hanche, et pas seulement le pied.

Exercices assis

1. Adoptez une nouvelle position de départ: assis sur le sol, les jambes tendues. Penchez-vous en laissant vos genoux tendus, les paumes des mains essayant de vous tenir les pieds et les orteils.
   Après cela, tirez le torse vers l'avant, aussi loin que possible, et pendant 1-2 minutes, essayez de geler dans cette position. Si possible, relâchez vos muscles.
   Que faire si votre souplesse et l’état de vos ligaments ne vous permettent pas de lever les mains au-dessus de vos pieds pour pouvoir les réparer au bon moment? Utilisez le matériel à portée de main pour cela: faites, par exemple, avec une corde faite d'une corde ou d'une ceinture, jetez-la sur vos pieds de manière à ce qu'un bord de la corde repose sur les pieds, l'autre entre vos mains. Un tel dispositif sera beaucoup plus facile en tirant le torse vers l'avant.
   L'objectif principal de cet exercice en cas d'arthrose de la hanche est d'étirer les muscles et les ligaments sur une longue période (plusieurs mois) et d'augmenter l'angle du torse par rapport aux jambes. Effectuez-le une fois par jour. Sous l'heure de son exécution, veillez à ce que votre tête ne tombe pas: c'est comme si la continuation du corps devait être.
2. Votre position de départ est maintenant assis sur une chaise. Soulevez lentement votre jambe gauche en se redressant au genou. Ensuite, continuez à soulever avec l'articulation de la hanche. Relevez le niveau possible, puis fixez-le pendant 30 à 60 secondes.
   Baissez dans l’ordre inverse: baissez d’abord la jambe dans la cuisse, puis dans le genou, puis relâchez complètement les muscles en faisant une courte pause. Répétez cette opération pour le pied droit.
3. Cet exercice pour l'arthrose des articulations de la hanche n'est autorisé que pour les patients présentant un premier degré de coxarthrose de l'articulation de la hanche. Au 2e et 3e degré, il y a un risque de dommage à l'articulation.
   Vous devez vous asseoir sur le sol, le dos appuyé contre le mur. Redressez vos jambes et écartez-les le plus possible. Commencez à plier la jambe douloureuse dans le genou jusqu'à ce que vous posiez le pied sur le sol, tout en essayant de ne pas rapprocher la jambe douloureuse de la jambe saine. Commencez à appuyer doucement avec les deux mains sur le genou, en effectuant des mouvements de bercement doux, inclinez-vous vers l'intérieur non pas à la douleur, mais à la tension maximale.
4. Cet exercice est également autorisé à effectuer uniquement au stade initial de la coxarthrose.
   I.p. comme dans l'exercice précédent. Jambes droites écartées autant que possible. Pliez doucement la jambe douloureuse dans le genou, le rendant lisse. Saisissez le pied de cette jambe avec vos mains et tirez-le lentement vers vous. Encore une fois, pas douloureusement, mais atteindre un stress maximal. Lorsque l'approximation maximale est atteinte, fixez la position et restez dans celle-ci pendant 1 à 2 minutes, essayez de vous détendre le plus possible. Après cela, abaissez aussi lentement la jambe, relâchez les muscles.
   Si la souplesse des ligaments et des muscles ne permet pas d’atteindre le pied avec vos mains, utilisez à nouveau une serviette, une ceinture ou une corde. Il est effectué une fois par jour.

Le massage peut être considéré comme le dernier exercice complétant l'ensemble des exercices thérapeutiques. Faites un auto-massage en position assise, en massant uniquement le côté et le devant de la cuisse, sans toucher le dos.

Placez vos paumes sur la cuisse juste au-dessus du genou, fermement pressée contre la jambe. Effectuer des frictions vigoureuses et actives, puis monter et descendre lentement. Faites un auto-massage pendant environ 3 minutes. Vous devriez recevoir une sensation de chaleur constante, mais ne laissez pas la sensation de brûlure ou de douleur.

Après cela, prenez une minute de plus pour la dernière partie de l’auto-massage, en faisant des caresses lisses et légères de la cuisse du bas vers le haut. Afin de préserver la chaleur après toutes les actions, il sera utile d'appliquer des pommades, gels, crèmes chauffantes.

Quelques autres conseils

Faites attention aux exercices qui sollicitent excessivement les muscles de vos hanches et de vos bras. Ce n'est pas utile pour les articulations, et il vaut mieux refuser l'exercice. Lors de l'exécution d'exercices, il ne devrait y avoir aucune douleur. Si c'est l'endroit où il faut être, l'exercice ne vous convient pas. Très probablement, cela est temporaire, mais pour le moment, refusez de le faire.

Même si les pauses entre les exercices durent quelques secondes, il est important de détendre complètement vos muscles. Pour cela, il est préférable de simplement s'allonger.