Il existe un grand nombre de complexes efficaces destinés au traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d'entre elles sont assez simples, d'autres suggèrent la présence d'entraînement et l'utilisation de projectiles spéciaux. Le principe d'action de presque tous les complexes est le renforcement et l'étirement des muscles du dos, ce qui permet de stabiliser la colonne vertébrale et d'assurer sa position correcte. La gymnastique pour la colonne vertébrale de Popov, qui est assez simple à réaliser, a cependant ses propres caractéristiques uniques et aide vraiment.

Gymnastique Dr. Popov: les principes de base

Immédiatement, il faut dire qu’il existe en fait deux méthodes du Dr Popov, qui ont été développées par différentes personnes, Peter et Yuri, homonymes. Ils diffèrent entre eux et les deux sont intéressants à leur manière.

Petr Popov est un traumatologue, ainsi qu'un spécialiste dans le domaine du manuel et de l'acupuncture. Alors que la plupart des autres complexes impliquent de travailler avec de grands muscles superficiels et de grandes amplitudes de mouvements. La gymnastique thérapeutique Popova implique également de petits muscles profonds et est basée sur la micromotion.

Le médecin considère les hernies et l'ostéochondrose non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations de la colonne vertébrale, ce qui peut avoir des conséquences plus graves, par exemple la myélopathie. Le cerveau force les muscles à se contracter, leur transmettant un signal qui les aide à résister au déplacement ultérieur des disques vertébraux. En raison de spasmes musculaires persistants, un segment spécifique de la colonne vertébrale est bloqué, tandis que les vertèbres adjacentes deviennent excessivement mobiles. Selon Popov, des exercices ordinaires ne peuvent pas débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, une extension verticale de la colonne vertébrale est d'abord requise, puis des mouvements lisses le long d'un certain arc. Pour prouver sa théorie, l'auteur utilise la comparaison avec le fil:

• quand plié, il peut se briser;
• et si vous le retirez puis le pliez, il acquiert une forme arquée, qui est incrustée dans sa mémoire.

La même chose vaut pour la colonne vertébrale. Avec des efforts d'étirement, il va essayer de prendre la forme qui est physiologiquement construite.

Les principes de base des exercices pour Popov sont les suivants:

• Les exercices se font avec un smack - rappelez-vous comment vous l'avez fait dans votre enfance. Les mouvements ne doivent pas provoquer de gêne et de douleur. Une attitude positive joue également un rôle important.
• Le mouvement doit être effectué en arc de cercle. Il devrait inclure l’étirement vertical et la flexion avec des virages dans chaque direction.
• Effectuer chaque mouvement en comptant jusqu'à dix. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison d'éléments de jeu et de relâchement. La limite d'étirement devrait augmenter progressivement, mais cela devrait être fait avec précaution.

Nous proposons de regarder une vidéo sur la gymnastique selon la méthode de Peter Popov.

Le gymnaste Yuri Popov pour la colonne vertébrale

Le scientifique et biologiste Youri Popov croit que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est le résultat de l’approfondissement de ses courbes naturelles, qui se produisent sous l’effet de la gravité en raison de la position debout et du surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, provoque des violations des organes internes.

La lordose cervicale est la plus dangereuse et provoque des effets tels que maux de tête, vision et audition floues, sclérose du cerveau, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

La cyphose thoracique entraîne une perturbation du cœur et des poumons, une névralgie intercostale, une maladie du foie ou du pancréas.

La lordose lombaire provoque souvent une pyélonéphrite, des calculs rénaux, des troubles du fonctionnement des glandes surrénales, le prolapsus des reins, la vessie.

La cyphose sacrale peut provoquer infertilité et impuissance, problèmes de miction, sciatique.

Pour prévenir la progression des coudes, l'auteur propose un système de traitement basé sur les points suivants:

• Deux fois par jour, les exercices de M. Popov sont effectués en position horizontale ou en position inclinée à l’aide d’un simulateur spécial.
• L'auteur conseille de prendre de la nourriture jusqu'à 18 heures et une fois par semaine pour lutter contre la famine sèche.
• Le matin ou le soir, il est utile de marcher ou de courir.
• Besoin de porter des vêtements amples et confortables qui ne gêneront pas le mouvement. Utilisation optimale des maillots de bain de gymnastique.
• Faites les exercices dont vous avez besoin sur une surface dure.
• Vous ne pouvez pas retenir votre souffle, respirez au rythme de l'exercice.
• Tous les muscles du corps doivent être tendus indépendamment de l'exercice.
• Ne te presse pas. Représente la partie de la colonne vertébrale pour laquelle l'exercice est effectué. Essayez d'imaginer comment les muscles travaillent, les disques se mettent en place et les sensations inconfortables disparaissent.
• Les exercices du Dr. Popov exigent de la patience et de la régularité. Lors de la première représentation, il est impossible de supporter des charges lourdes. C’est mieux de commencer petit et vous verrez bientôt les résultats. Chaque jour, apprenez un nouvel exercice. Commencez par cinq répétitions et amenez progressivement à 19, 25-30. Dans ce cas, faites attention à la bonne exécution.
• Au cours de la première semaine de gymnastique, vous pouvez ressentir l’inconfort et la douleur d’un personnage qui tire. Mais ce n’est pas une source de préoccupation, vous venez de violer votre mode de vie habituel et votre corps a besoin de temps pour se réorganiser en activité. Si vous avez du sel dans les muscles ou les reins, la douleur peut être persistante et aiguë. Il est important d'écouter votre corps et de contacter un spécialiste pour renforcer les sensations désagréables.
• Vous pouvez choisir de faire n'importe quel exercice à n'importe quelle heure de la journée, mais le matin et le soir sont considérés comme optimaux. La formation devrait durer 25 à 40 minutes.

N'attendez pas la guérison instantanée. Si les maladies ont progressé au fil des ans, il est peu probable qu'elles quittent votre corps en quelques jours à peine. En règle générale, le soulagement survient après 3 à 5 jours d'entraînement régulier. Il est recommandé de ne pas sauter de cours, car cela nuirait à l'obtention des résultats.

Gymnastique Popova pour la colonne vertébrale comprend 19 exercices. Considérez comment les implémenter correctement.

• Exercice 1. Implique toute la colonne vertébrale et l'organisme dans son ensemble. Allongez-vous sur le ventre, redressez les jambes, étendez les bras devant vous, les doigts d'une main saisissent le pouce de l'autre, levez la tête, mais sans lever les épaules. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. Serrez les muscles des bras, des jambes, du dos, de la poitrine, tirez tout le corps en une ficelle. Rouler vigoureusement et en douceur tout le corps sur une épaule, puis sur la seconde, répéter plusieurs fois.

• Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, positionnez votre tête horizontalement et légèrement inclinée vers l'arrière, étirez vos jambes, étirez vos bras horizontalement derrière votre tête le long du corps. Prenez le pouce d'une main avec les doigts de la seconde. Serrer tous les muscles, étirer le corps avec une ficelle. Comme dans l'exercice précédent, vous devez tourner la tête jusqu'à ce qu'il s'arrête.
• Exercice 3. Implique la colonne cervicale. Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long du corps. Concentrez-vous sur le cou, mais tournez doucement mais sûrement votre tête, d’abord à droite, puis à gauche.
• Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, pliez vos bras aux coudes et placez-le sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles des bras et de la poitrine, faites pivoter doucement l'avant-bras dans le plan horizontal dans la direction des côtés, puis dans la direction de la tête, en essayant de les éloigner le plus possible. L'exercice n'agit pas directement sur la colonne vertébrale, mais place tous les os et les muscles du haut du corps en place.
• Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, gémissez vos bras aux coudes et placez-vous sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles de la poitrine et des bras, faites pivoter doucement l'avant-bras de haut en bas dans un plan vertical. Tout d'abord, rassemblez-les au-dessus de la poitrine, puis tournez-vous au sol.
• Exercice 6. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez vos fesses au-dessus du sol, posez votre haut du dos sur le sol, levez vos bras au-dessus de votre poitrine à la verticale. Placez les doigts d'une main sur ceux de la seconde, qui sont fermés d'un poing. Faites rouler le torse en douceur, un à la fois, puis à la seconde épaule. Répétez plusieurs fois.
• Exercices 7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, vos bras doivent être étirés en arrière sur votre tête, vos doigts serrent le pouce de la seconde. Tirez sur tout le corps, tendez-le. Tournez le haut du corps horizontalement et en toute confiance autour de votre axe imaginaire horizontalement à droite et à gauche.
• Exercice 8. Asseyez-vous, étendez vos pieds sur la largeur de deux paumes et pliez-les à demi. Armez vos genoux avec vos paumes, pliez votre dos dans le bas de votre dos, penchez votre tête légèrement vers l’avant et vers le bas. La longe doit être maintenue un peu en arrière, puis vous devez rouler en avant et en arrière vigoureusement et en douceur, comme une roue, puis en avant. Faites quelques fois.
• Exercice 9. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras horizontalement derrière votre tête, serrez le pouce de la seconde main avec les doigts d'une main, pliez vos jambes au niveau des genoux et relevez les fesses au-dessus du sol. Concentrez-vous sur le cou et le haut de la poitrine. Tendez votre corps, inclinez doucement et vigoureusement votre tête et vos mains vers l'avant, en gardant la tête dans le même plan que vos mains, les fesses tombent simultanément, mais de manière à ce qu'elles n'atteignent pas le sol. Revenez à la position de départ, répétez l'action plusieurs fois.
• Exercice 10. La position de départ est similaire. Tendez le torse, puis abaissez doucement et vigoureusement le bas de votre dos afin que les fesses n'atteignent pas le sol. Après avoir rapidement levé les fesses aussi haut que possible, encore plus bas et ainsi de suite.
• Exercice 11. Position de départ - couché sur le dos. Redressez-vous, étirez vos jambes, étendez vos bras horizontalement au-dessus de votre tête, avec les doigts d'une main, balayez le pouce de la seconde. Maintenant, penchez-vous en avant, essayez d’atteindre les orteils avec vos doigts et, idéalement, de les saisir. Effectuez l'exercice plusieurs fois.

• Exercice 12. La position de départ est similaire. Tendez le corps, soulevez délicatement les jambes tendues et inclinez-les vers la tête et derrière celle-ci, en essayant de placer les extrémités des jambes au sol. Courez plusieurs fois.
• Exercice 13. La même position de départ. Tendez le corps, soulevez les fesses au-dessus du sol, redressez-vous et tournez toute la partie inférieure du corps à fond à gauche, puis à droite. Donc, plusieurs fois, tournez-le dans un, mais dans l'autre sens.
• Exercice 14. Allongez-vous sur le dos, redressez les jambes, pliez les bras au niveau des coudes, les paumes des mains jointes et la poitrine tendue. Serrez tout le corps, soulevez le corps au-dessus du sol et tournez-le brusquement à angle droit afin que le corps repose sur l'épaule. Les jambes et les fesses doivent rester en position horizontale. Ensuite, soulevez à nouveau le haut du corps au-dessus du sol, effectuez un mouvement de rotation dans l'autre sens et appuyez-vous sur la deuxième épaule.
• Exercice 15. Le dos, vous devez vous allonger sur deux tabourets pour que le cou et la tête soient complètement pendus. Étirez vos mains derrière votre tête, saisissez le pouce de la seconde avec les doigts d'une main. Serrer les muscles des bras et des épaules, les mains avec sa tête lever en avant et vers le haut.
• Exercice 16. La position de départ est similaire. Abaissez votre tête aussi bas et en douceur que possible pour tourner à droite et à gauche. Répétez l'exercice plusieurs fois.
• Exercice 17. Vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux, vos bras en arrière et posez vos poings sur le sol pour que le corps ne retombe pas. En mettant l’accent sur les bras et les jambes, soulevez tout le corps en laissant un espace de quelques centimètres entre les fesses et le sol. Puis abaissez brusquement le corps afin que les fesses ne touchent pas le sol, soulevez-le à nouveau. Répétez plusieurs fois.
• Exercice 18. Sur un tabouret ou une chaise, vous devez placer un objet arrondi, par exemple une bouteille en plastique remplie d’eau. Allongez-vous sur son ventre de sorte qu'il se trouve entre la partie pubienne et le nombril. Relâchez ensuite la colonne vertébrale et accrochez-vous à la bouteille afin que vos genoux soient aussi bas que possible, mais ne touchez pas le sol. Tenez cette position.
• Exercice 19. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez votre paume gauche avec votre cuisse sur le ventre, posez-le doucement. Détendez complètement les muscles abdominaux et, en appuyant avec les paumes maintenues dans cette position, massez toute la surface de l'abdomen. Cela aidera à normaliser le travail des organes internes de la cavité abdominale.

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de Youri Popov.

Gymnastique selon la méthode de Popov avec périarthrite scapulohumérale

Avec l'arthrite huméro-scapulaire, l'articulation humérale et les tissus environnants (capsule, ligaments, tendons, muscles) s'enflamment. Ensuite, douleur à l'épaule et à l'omoplate. En l'absence de traitement, l'inconfort ne fait qu'augmenter. Il est important de consulter un médecin le plus tôt possible pour éliminer les symptômes désagréables et éviter les complications graves.

Il est assez difficile de guérir la pathologie; par conséquent, en dehors des médicaments, il est nécessaire de mener une thérapie physique. Le complexe d’exercices de Popov avec périarthrite huméro-scapulaire aidera à améliorer la mobilité de la jonction osseuse et accélérera la récupération de l’articulation. Pour que la gymnastique n'apporte que des avantages, il est nécessaire de consulter un médecin avant de la pratiquer.

L'arthrite à l'épaule survient généralement de manière abrupte. La maladie peut se développer après une chute, un effort physique excessif des membres supérieurs, un coup direct porté à la région de l'articulation huméro-articulaire.

Les médecins identifient d'autres causes de pathologie:

• Infarctus du muscle cardiaque.
• Pathologie de la colonne cervicale.
• Maladies et chirurgie du sein.

L'arthrite chalocarpienne est aiguë ou chronique. Au début, il y a une légère douleur, qui augmente avec le temps. Pour cette raison, il existe des troubles du sommeil, de la fièvre. En l'absence de thérapie compétente, la maladie devient chronique. Ensuite, il sera difficile de guérir complètement la maladie. Par conséquent, il est important de commencer le traitement dès les premiers stades de la pathologie.

L'essence de la technique du Dr. Popov

Il existe de nombreuses façons de traiter les lésions inflammatoires et dystrophiques de l’épaule et de l’articulation de l’épaule. L’un des plus populaires est le traitement par exercice du Dr Popov. Le médecin a mis au point une gymnastique permettant d’accélérer le rétablissement de la fonctionnalité du composé osseux et des tissus environnants.

Dans le cadre d'une thérapie complexe, des médicaments, des procédures physiothérapeutiques, des injections et de la gymnastique sont utilisés. Cette approche contribuera à améliorer l'efficacité du traitement.

Des exercices spéciaux augmenteront l'activité locomotrice du bras du côté blessé et rétabliront la fonction de la jonction osseuse touchée. La gymnastique affecte les os et les tissus mous de la ceinture scapulaire.

La principale caractéristique du complexe de Popov est la répétition fréquente des mouvements, rétablissant ainsi la mobilité du membre malade. De plus, après un exercice régulier, les muscles sont chauffés et renforcés.

La technique de Dr. Popov démontre les effets suivants:

• Normalise le flux sanguin dans la zone touchée, améliore le trophisme (nutrition) des tissus.
• Reprend la fonction de l'articulation huméro-scapulaire.
• Augmente l'amplitude des mouvements.
• Renforce les ligaments, les muscles autour de l'articulation touchée.
• Détend les muscles et les tendons.
• Restaure le tonus musculaire.

Gymnastique Popov conduite pour le traitement et la prévention des exacerbations aiguës de l'arthrite articulaire à l'épaule.

Le complexe de traitement renforce et améliore l'élasticité des ligaments après des blessures ou des maladies. Ce sont ces tissus conjonctifs qui font que l’articulation de l’épaule et les muscles environnants se souviennent du mauvais emplacement, puis la zone endommagée guérit sous cette forme.

En cas de maladie, le patient tente de fournir du repos au composé endommagé afin d'éviter la douleur. Et les muscles environnants mémorisent les mouvements qui ne causent pas de gêne. C'est cette particularité des tissus conjonctifs que P. Popov a utilisée dans son complexe. La gymnastique consiste en des mouvements de faible amplitude qui entraînent les muscles, les ligaments, après quoi ils prennent les positions nécessaires. Les ligaments rigides et ossifiés s'étirent progressivement pour devenir plus élastiques.

Popov conseille d'effectuer tous les mouvements lentement, sans mouvements brusques, en profitant du processus. Le patient doit se concentrer sur les mouvements qui sont agréables à répéter, s'ils causent de la douleur, de la fatigue ou des tensions, ils doivent alors être abandonnés.

Règles de gymnastique

La gymnastique par la méthode de Popov est effectuée seulement après approbation du médecin traitant. Si vous ne respectez pas cette règle, le patient risque d’aggraver son état.

Lorsque vous effectuez un ensemble d'exercices, vous devez suivre les règles suivantes:

• Abandonnez la gymnastique lorsque le processus dégénératif-dystrophique est au stade aigu.
• Il est permis de commencer à pratiquer avec une douleur légère. Les analgésiques aideront à éliminer l’inconfort.
• Vous ne pouvez pas vous entraîner en présence de douleur intense.
• Avant le complexe principal, échauffez-vous pour réchauffer les muscles.
• Une douleur intense aidera à soulager le massage.
• La balle, l’élastique, le bâton de gymnastique, les haltères non lourdes contribueront à accroître l’efficacité des exercices.
• Avec une bonne gymnastique, le patient se sent bien. Si vous ressentez de l'inconfort, de la fatigue ou de la douleur, vous devez arrêter de faire de l'exercice.
• Après la gymnastique, laissez les muscles de la ceinture scapulaire se reposer.
• Lors de l'exécution de la respiration complexe de contrôle, il devrait être en phase avec les mouvements.
• La fréquence de chaque exercice - à partir de 5 fois.

L'aide Passez de la gymnastique Popov tous les jours. Si vous prenez une pause de 1 à 2 jours, l'efficacité du complexe diminuera.

Exercice couché

Si la douleur est insignifiante, faites une thérapie physique en position couchée. Exécutez le complexe sur une surface dure.

Exercices complexes pour mentir Popov:

• Prenez une position horizontale, levez les mains, pliez-vous en alternance, puis redressez vos doigts. Répétez 8 fois.
• La position initiale (PI) est la même, commencez par serrer puis desserrez les poings 8 fois.
• UI inchangé, levez les bras, pliez-les légèrement dans les coudes, effectuez un mouvement circulaire en même temps avec les mains droite et gauche en avant, puis en arrière.
• Pliez votre bras, attachez-le à votre épaule, attardez-vous pendant 5 à 10 secondes. Augmentez progressivement le temps de fixation. Répétez l'opération pour les deux mains 10 fois.
• Tirez le membre le long du corps, pliez-le puis dissolvez-le lentement. Essayez de vous serrer les coudes le plus haut possible, sans que la main ne se décolle du sol. La multiplicité des répétitions - à partir de 6 fois.
• Ouvrez vos bras, les paumes levées. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Ces exercices simples avec des performances régulières aideront à développer une articulation malade, renforcer les muscles, rendre les ligaments plus élastiques.

Gymnastique avec arthrite de l'épaule

Avant de faire de l'éducation physique à la maison, il est recommandé de s'entraîner avec un instructeur. Il est nécessaire que le patient sélectionne les exercices qui lui conviennent et se rappelle comment les exécuter correctement.

Charge pour réchauffer les muscles:

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, votre dos est droit, posez vos mains sur vos genoux. Soulevez lentement une partie du pied de la surface en essayant de marcher, mais ne vous levez pas de la chaise. Le mouvement doit être lisse, passez vos mains sur les jambes des hanches aux genoux. Essayez progressivement de descendre plus bas pour serrer les muscles des épaules.
• Pliez le coffre d'abord sur le côté droit, puis vers la gauche. Après cela, roulez vos épaules, comme si vous dessiniez la figure 8, d’abord en avant, puis en arrière.
• Saisissez votre main gauche avec votre main gauche, tirez-la pour redresser votre dos. Et vous pouvez également abaisser le membre pour fatiguer les muscles des épaules. Dans le même temps, assurez-vous que le dos est arrondi et que la colonne lombaire et thoracique est arquée. Répétez l'exercice pour les mains gauche et droite deux ou trois fois.
• Répétez ensuite l'exercice 3, mais essayez de rapprocher vos mains.
• Répétez ensuite la motion №1.
• Encore une fois, inclinez le corps, mais assurez-vous en même temps que les muscles sont relâchés et que vos bras bougent en même temps que le dos.
• Ramenez vos mains en arrière en essayant de rapprocher le plus possible les omoplates.
• À son tour, soulevez l'épaule droite puis l'épaule gauche et abaissez les bras. Assurez-vous que votre dos s'étire derrière un membre. Tournez la tête vers l'épaule, qui est au sommet.
• Appuyez vos pouces contre la clavicule, déplacez-vous lentement en cercle avec vos coudes, en augmentant progressivement la portée.
• Tournez vos pieds vers l'intérieur, puis inclinez lentement votre torse vers l'avant et vers le bas, tout en mettant vos mains sur vos pieds, puis abaissez-les lentement de manière à ce que les ligaments s'étirent.
• Puis tournez vos pieds, soulevez doucement, aplatissez vos omoplates, redressez votre poitrine.
• Ensuite, répétez l'exercice numéro 1.
• Levez le bras, tournez la tête dans la direction opposée pour étirer les ligaments entre les omoplates.
• Baissez vos bras, baissez vos paumes, essayez de baisser vos bras et vos épaules aussi bas que possible, tout en gardant le dos droit.
• Levez vos bras, pliez un peu vos poignets, puis abaissez vos membres.
• Soulever et fléchir les membres supérieurs, c'est ainsi que le biceps brachial est renforcé. Ensuite, essayez de lever les bras pliés aux coudes, vers le haut.

Un instructeur expérimenté aidera le patient à faire une série d'exercices.

Ensuite, étirez les muscles et les tendons:

• Verrouillez vos doigts ensemble, tendez vos bras vers l'avant, passez du coude d'une main au coude de l'autre, en décrivant une vague.
• Dissoudre les membres, les faire pivoter, après quelques cercles commencent à effectuer des mouvements circulaires et les épaules.
• Les jambes à la hauteur des épaules, les mains se trouvant sur les genoux, tirez l’épaule droite sur le genou de la jambe gauche, puis répétez l’exercice avec l’autre épaule.
• Placez votre main droite sur l'épaule opposée et, avec votre membre libre, tenez votre coude. Penchez-vous en avant, étirez-vous vers le haut, en essayant d'amener le coude au corps. Inspirez en inclinant vers le bas et expirez lorsque vous êtes surélevé. Ensuite, répétez le mouvement avec l'autre main.
• Placez vos jambes aussi loin que possible, posez vos mains sur vos genoux, penchez-vous un peu en avant, mais assurez-vous que votre dos ne bouge pas. Alternativement, déplacez votre épaule gauche vers le genou droit, puis répétez l'exercice pour l'épaule droite. Soulevez ensuite le boîtier et déplacez vos épaules.

Contre-indications

La thérapie physique, ainsi que toute technique de rééducation, a ses propres contre-indications:

• Période post-infarctus.
• Renflement de la paroi de l'artère en raison de son amincissement ou de son étirement.
• Maladies infectieuses à évolution aiguë.
• Douleur intense
• Complications chez les patients diabétiques.
• L'hypertension.
• Les épisodes fréquents de pression excessive augmentent.
• Violation de la fonctionnalité du coeur.
• Prédisposition aux saignements.

En présence de telles conditions ou maladies, il est interdit d'effectuer les exercices selon la méthode du Dr Popov.

Le plus important

Le complexe de Popov est efficace, il aidera à prévenir et à guérir (thérapie complexe) la périarthrite d’épaule à épaule et à normaliser la fonctionnalité de l’articulation touchée. Cependant, avant de donner des cours, vous devez consulter votre médecin à propos de la présence de contre-indications. Si un spécialiste autorise le patient à effectuer une thérapie physique, il est recommandé que les premiers cours soient dispensés sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il vous aidera à choisir les exercices les mieux adaptés au patient et à créer un complexe individuel. Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue, vous devez arrêter de faire de l'exercice. Pour accélérer la récupération, il est nécessaire d'effectuer une gymnastique Popov quotidiennement.

Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov

Dans les articles précédents, nous avons examiné quelques séries d'exercices physiques efficaces pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d’entre elles étaient assez simples, d’autres, au contraire, exigeaient un entraînement sportif préliminaire et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lents, tandis que d'autres étaient similaires en dynamique à la mise en forme. Le principe de fonctionnement de tous ces types de gymnastique est le même: il s’agit de l’étirement et du renforcement des muscles du dos, grâce à quoi il est possible d’obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Après avoir laissé ce principe général à la base, la gymnastique du Dr. Popov l’a littéralement approfondi. Vous ne devez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont simples. Cependant, il y a quelque chose qui distingue favorablement cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique Dr. Popov

Avertissez immédiatement qu’en fait, il n’ya pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et sont intéressants à leur manière.

À la recherche d’exercices pour la colonne vertébrale, à l’écoute des déclarations de l’auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit d’être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était «avant» traditionnel, tout en prenant la foi à la lettre.

Petr Popov est à la fois traumatologue et spécialiste des domaines de l’acupuncture et du manuel. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de gros muscles superficiels du dos et nécessitent une grande amplitude de mouvements. Gymnastique thérapeutique Popova entraîne la formation de petits muscles profonds et repose sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations vertébrales pouvant entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les sollicite et, ainsi, ils résistent, par la douleur, au déplacement ultérieur des disques intervertébraux. À la suite de spasmes musculaires persistants, un segment distinct de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres adjacentes, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires ne permettent pas de déverrouiller les vertèbres à problèmes. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer l'épine verticalement, puis effectuer des mouvements lisses dans un arc. Comme preuve de sa théorie, il fait une comparaison avec le fil:

• si vous le pliez, il peut casser
• si vous le retirez puis le pliez, il prendra une forme arquée incorporée à sa «mémoire»

En outre, la colonne vertébrale lors de l'étirement de ses efforts, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles.

Vidéo gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Principes de gymnastique Dr. Peter Popov

1. Nous faisons tous les exercices, étirements comme dans notre enfance, en nous rappelant ce temps heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne devraient pas causer de douleur, ils devraient être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
2. Chaque mouvement se déroule en arc de cercle et consiste en la somme des étirements verticaux, des flexions et des rotations dans des directions différentes.
3. Nous faisons tous les mouvements en comptant en même temps jusqu'à 10. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison de mouvements en sirotant et en lâchant. À chaque fois, nous augmentons légèrement la limite d’étirement, mais nous le faisons très soigneusement.

Vidéo gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov (partie 2):

Toute personne intéressée par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Guide pratique pour rétablir et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Le système de récupération de la colonne vertébrale de Youri Popov

L’auteur d’une autre technique, le scientifique et biologiste Youri Popov, considère le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale comme une conséquence de l’approfondissement de toutes ses courbes naturelles, qui se produit sous l’effet de la gravité dû à la marche debout et au surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, conduit à une perturbation des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

• sclérose du cerveau
• mal de tête, déficience auditive et visuelle
• crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose thoracique:

• troubles de l'activité cardiaque et pulmonaire
• maladie du foie pancréatique
• névralgie intercostale

Lordose lombaire

• pyélonéphrite, calculs rénaux
• troubles de la glande surrénale
• prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrale:

• infertilité, impuissance
• troubles de la miction
• sciatique

L'essence de la méthode de Yuri Popov

Pour prévenir la progression des coudes, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

1. Effectuer une gymnastique deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes, en position principalement horizontale ou inclinée sur un simulateur spécial
2. Mangez de 11 à 18 heures une fois par semaine - jeûne à sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices Yu. Popov:

1. Allongé sur le ventre, face cachée, étendez les bras derrière la tête en tenant le doigt de l’autre main d’une main. En sollicitant les muscles des membres, de la poitrine et du dos, on s’étire jusqu’à la corde. Nous roulons vers l’épaule droite, puis vers la gauche, sans retenir notre souffle (inspirer combiné avec un tour, expirer - avec un retour à la position de départ)
2. Nous nous retournons sur le dos, les mains - dans la même position que lors de l’exercice précédent. Faites les mêmes rouleaux en alternance sur l'une et l'autre épaule
3. Allongé sur le dos, les bras et les jambes étendus, vous faites pivoter votre cou alternativement, à droite et à gauche. Nous n'avons pas peur d'un possible craquement au cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant.

L'ensemble des 19 exercices est présenté plus en détail sur le site Web de Y. Popov lui-même.

Malheureusement, la vidéo présentant le complexe d'exercices de Yu. Popov sur Internet est difficile à trouver. En conclusion, une vidéo sur la gymnastique pour perdre du poids, réalisée par une fille séropositive, Oksana Kozlova, pourrait intéresser les femmes et pas seulement:

Exercices pour l'arthrose du genou utilisant la technique pop

Gymnastique pour les articulations du genou du Dr. Popov

Les violations du système musculo-squelettique nuisent considérablement à la qualité de la vie de toute personne. Le Dr Popov a mis au point un ensemble d'exercices efficaces pour l'arthrose du genou. Traumatologue, qui a également été impliqué dans la médecine manuelle, se concentre sur les mouvements d'amplitudes minimales qui ne traumatisent pas l'articulation touchée. Ce complexe n'est pas associé à de lourdes charges. La plupart des exercices concernent tous les groupes musculaires et les ligaments.

Qui est le Dr Popov?

La raison de la visite chez le médecin devrait être la douleur constante au genou ou au genou ou faible, qui se manifeste pendant les longues marches. Peter Popov, traumatologue et spécialiste de l'acupuncture, a mis au point un complexe médical qui permet au patient d'inclure les plus petits muscles inutilisés. La popularité de Popov a été apportée par un skieur néerlandais, que le médecin lui avait infligé après une blessure grave. Des maladies telles que l'arthrite, l'arthrose du genou sont plus faciles à traiter lors de l'exécution d'exercices.

L'essence de la méthode et des types de micromouvements pour les articulations

Selon la méthode de Popov, on prescrit aux patients des charges régulières et modérées. En cas d'arthrose, une gymnastique thérapeutique est réalisée dont l'action est destinée à un résultat tel que:

• réduction significative de la douleur;
• augmenter le ton général du corps;
• amélioration de la circulation sanguine;
• un sursaut d'énergie;
• avoir des émotions positives;
• renforcer le système nerveux.

Il y a une activation des réserves cachées du corps.

La gymnastique thérapeutique du Dr. Popov suggère des micromouvements de faible amplitude, comme un pendule. Leurs actions visent à renforcer les ligaments et les muscles dans l'arthrite, l'arthrose et d'autres maladies des articulations. Vigoureux, avec un effort d’effort n’apportera pas de résultat positif. Le mouvement est la base de la santé humaine, car tous les muscles, les ligaments et les tendons sont enrichis en substances bénéfiques. Pour le travail actif du système musculo-squelettique nécessite l'arrivée d'un grand nombre de ces substances. La nutrition complète des articulations se produit à des charges modérées sur l'ensemble du corps. Selon la méthode Popov, il est important de réaliser les exercices correctement, le travail à l’usure n’est pas nécessaire.

Principes généraux de gymnastique

Les exercices du Dr Popov devraient commencer par un léger pétrissage, un échauffement du genou et de l’articulation du coude. Ensuite, passez à cingler et à vous balancer. Un traitement selon le même schéma et selon les mêmes méthodes accélérera la récupération. Lors de la consultation, le médecin vous indiquera quel type de physiothérapie conviendra le mieux au patient: statique ou dynamique. Le premier type vise à renforcer les muscles et les ligaments qui soutiennent l'articulation du coude et du genou. La seconde aide à faire le travail commun. Il est important de se rappeler que pendant le mouvement, un liquide spécial est libéré pour lubrifier les articulations. Une bonne préparation au début de la gymnastique thérapeutique est extrêmement nécessaire et comprend les recommandations suivantes:

• Sélection de vêtements confortables, naturels et pas très serrés. Presser la peau avec un tissu empêche la restauration de la circulation sanguine.
• Faire les exercices dans une pièce bien ventilée sur une surface dure, un matelas mou ne fonctionnera pas.
• L'utilisation d'une chaise confortable et stable, dont les jambes ne doivent pas glisser sur le sol.

Mouvement modéré et régulier - gage de santé des articulations.

Série d'exercices

• Avec la bonne approche, contribue à améliorer l'état du corps.

Position de départ - jambes largeur des épaules. Pas sur place, flexion facile des genoux.

Pour les personnes âgées complexe plus approprié d'exercices assis sur une chaise. Aux premiers stades de l’entraînement, le traitement peut entraîner des douleurs musculaires. Vous devez attendre un peu jusqu’à ce qu’elles deviennent plus fortes. Vous ne pouvez pas sauter de cours. Après la fin des exercices complexes, il est recommandé de réaliser un léger auto-massage des articulations, cela aidera à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine dans l'articulation.

Y a-t-il des contre-indications?

L’exercice thérapeutique selon la méthode de Popov est doux et n’a aucune contre-indication particulière. La douleur devrait être un signe de mouvement incorrect. La gymnastique n'est pas recommandée dans l'éventualité où une augmentation de la température ou de la pression, une maladie chronique exacerbée, une opération récente a été effectuée. Il faut se rappeler que faire des exercices n’est pas le seul moyen de guérir de l’arthrose des articulations du genou.

Gymnastique pour arthrose par la méthode de la pop

Exercices efficaces pour l'arthrose du genou

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Avec l'arthrose du genou, de nombreux patients espèrent améliorer leur état de santé uniquement à l'aide de médicaments, de divers remèdes populaires et de procédures de physiothérapie. Mais il n'y a pas de moyens plus efficaces que les exercices d'arthrose du genou. Beaucoup pensent que la physiothérapie est contre-indiquée, mais une telle opinion est fausse. Bien sûr, la charge sur le membre affecté est limitée, mais cela ne signifie pas pour autant que l'activité physique est totalement exclue. En fait, le profil de charge change simplement, des exercices spéciaux sont bénéfiques pour l'articulation du genou. L’une des conditions principales est l’utilisation régulière de la gymnastique sur une période de temps considérable, mais le résultat apparaîtra nécessairement, et le plus important est que les exercices pour l’arthrose du genou seront une amélioration constante et à long terme, ce qui permettra de, sans limitation et douleur constante.

Considérez les principaux avantages de la méthode de traitement de l'arthrose dystrophique du genou par des exercices physiques:

• Renforcement de la musculature et des ligaments;
• Prévention de l'atrophie musculaire;
• Le développement progressif d'une «articulation gelée», le retour de l'amplitude de la mobilité;
• Améliorer la circulation sanguine et la régénération naturelle des fibres nerveuses;
• L'élimination progressive de la douleur et de l'inflammation.

Dans le même temps, il convient de porter une attention particulière au fait que tous les processus de récupération et toutes les améliorations se produiront du fait de la régénération naturelle de l'articulation du genou endommagée par l'arthrose. Le processus est lent et parfois désagréable, nécessitant des efforts quotidiens, mais il vaut la peine de rétablir la santé et de ralentir l'évolution et le développement de l'arthrose.

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Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Comme toute autre méthode thérapeutique, il existe un certain nombre de contre-indications à la gymnastique, dans lesquelles les exercices pour les genoux blessés dans une arthrose chronique ne devraient pas être effectués. Ceux-ci comprennent:

• Périodes d'exacerbations particulièrement graves d'arthrose du genou;
• Périodes de jours critiques pour les filles et les femmes;
• Tension artérielle instable;
• La présence d'un rhume ou d'une maladie infectieuse, accompagnée de fièvre;
• La présence de maladies graves du système cardiovasculaire;
• Violations ou maladies du système circulatoire;
• Opérations récemment transférées.

Exercice pour restaurer la santé du genou

Comme on le sait, l’arthrose des patients souffrant d’articulations du genou limite considérablement l’éventail des mouvements et diminue l’efficacité des articulations. En effet, pour restaurer et éliminer ces symptômes, vous pouvez utiliser un ensemble d'exercices spécifiques, tels que:

1. Position de départ - debout, mains posées sur la ceinture. Soulevez la jambe pliée, soulevez-la de sorte que la cuisse de la jambe soit parallèle au sol. Nous faisons la rotation avec rotation, dans un sens - dans le sens des aiguilles d'une montre, et dans l'autre. Répétez 10 rotations de chaque côté, effectuez la même chose avec le pied gauche.
2. En position debout, nous mettons les jambes un peu plus larges que les épaules. Mettez les paumes sur vos genoux, alignez la colonne vertébrale, soulevez la tête et regardez en avant, pliez un peu les genoux. Nous effectuons des mouvements d'étalement en douceur, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur, puis nous alignons nos jambes et répétons depuis le début 10 fois.
3. Les jambes tiennent ensemble, les paumes sont posées sur les genoux. Appuyez légèrement sur les rotules dans un mouvement élastique, comme si vous essayiez de redresser encore plus les jambes. Le dos est uni, la tête est levée, on répète 10 fois.

Méthode du Dr Popov

Des médecins renommés recommandent de traiter l'arthrose du genou et de l'inclure dans le traitement complexe de la gymnastique. Le Dr Popov a mis au point sa propre méthode. Cette maladie présente l'avantage de réchauffer efficacement les muscles et de préparer les jambes à la marche. Presque tous les exercices sont effectués en position assise, ce qui signifie qu'il n'y a pas de charge directe sur l'articulation du genou.

Les principaux exercices, appliqués selon la méthodologie de Dr. Popov, sont les suivants:

1. Assis sur une chaise, les jambes sont devant lui, les genoux pliés, nous effectuons une imitation lisse de la marche, tandis que les orteils des jambes s’étirent vers eux-mêmes. Avec nos mains, nous faisons simultanément de légers mouvements caressants de la hanche au genou;
2. Plus loin de l'exercice précédent, nous passons au suivant, faisons de petits pas les pieds vers nous, en serrant les jambes et en levant les pieds sur les orteils, puis suivons les pas en avant;
3. Nous effectuons le mouvement des pieds vers l’intérieur en reliant les chaussettes, puis nous tournons les pieds vers l’extérieur. En même temps, lorsque les pieds sont rapprochés, les reins sont légèrement arrondis et lorsque les orteils sont tournés vers l'extérieur, les reins se plient un peu;
4. Nous commençons les mouvements de roulement avec des arrêts. Lorsque le pied roule à l'extérieur du pied, les genoux sont séparés les uns des autres. Lorsque le mouvement se déplace vers l'intérieur, les genoux sont rapprochés. Les mains sont situées sur les rotules et aident à lever et réduire les genoux.

Bien sûr, il ne s’agit pas d’une liste complète de mouvements, qui comprend un ensemble d’exercices pour l’arthrose, ils sont beaucoup plus nombreux. Parce que j'aimerais en savoir plus sur les particularités de la thérapie par l'exercice selon la méthode Popov, obtenir des conseils utiles et apprendre d'autres exercices, nous vous recommandons de regarder cette vidéo:

Exercices complexes Dr. Evdokimenko

Le docteur Evdokimenko, rhumatologue domestique, académicien et auteur de nombreux ouvrages, a élaboré une méthode de thérapie physique qui contient des exercices efficaces pour l'arthrose. Il est basé sur la synthèse d'une combinaison de méthodes de traitement traditionnelles, de thérapie manuelle et de gymnastique de loisir. Il a exposé les règles à respecter pour travailler dans ce complexe: ne vous précipitez pas, faites tout sans secousses, augmentez progressivement la charge.

Les exercices sur l'arthrose dégénérative du genou recommandés par le Dr Evdokimenko:

1. Allongé sur le ventre, soulevez lentement la jambe plate droite en s'attardant brièvement au point final, puis abaissez-vous et détendez-vous. Répétez le mouvement 5 à 6 fois, répétez pour le membre gauche.
2. Allongé sur le dos, nous plions la jambe gauche au genou, maintenons la jambe droite lisse, soulevons doucement la jambe droite 5-6 fois. Nous changeons la position du bas du corps, effectuons l'exercice pour l'autre jambe.
3. Assis sur le sol, jambes droites devant nous, nous nous penchons vers les jambes étirées et essayons d’atteindre avec les mains de la partie supérieure des pieds, attardons-nous, essayons de nous détendre dans cette position.
4. Allongé sur le dos, une jambe légèrement pliée au genou, le deuxième bémol que nous soulevons, nous étendons le bout de la jambe à nous et à l’écart de nous, sans baisser la jambe par terre. Ensuite, nous répétons l'exercice avec le deuxième membre.

Dans le didacticiel vidéo, vous pouvez examiner visuellement comment faire ces exercices et d’autres selon la méthode du Dr. Evdokimenko, et entendre les avis utiles des experts:

Exercices de routine

Des exercices pour l'arthrose du genou peuvent être effectués pendant la marche, par exemple dans le parc. Dans le même temps, les avantages pour la santé sont doubles, car en développant l’articulation à l’air libre, les cellules du corps seront saturées en oxygène. L'exercice en position debout, appuyé sur le dos d'un banc ou sur un arbre convient bien dans une telle situation:

• Lisse balancer les pieds en avant et en arrière, suivie d'un changement de jambes;
• Squats lents et lents avec soutien;
• Jambe droite mène sur le côté.

Conclusion

L'entraînement physique thérapeutique contre l'arthrose du genou est une méthode indispensable pour restaurer le membre endommagé. En outre, contrairement aux autres méthodes de traitement, il ne nécessite absolument aucun coût en espèces supplémentaire, car pour faire les exercices dont vous avez besoin, vous n'avez besoin que de volonté, de volonté de récupérer et d'une humeur positive pendant les séances d'entraînement régulières.

Arthrose des articulations du genou: complexe d’exercice Jamaldinov

L'arthrose du genou est l'une des maladies les plus courantes. La raison en est les charges fréquentes qui sont généralement soumises aux genoux.

Les processus inflammatoires dystrophiques détruisent le cartilage et le tissu osseux, les ligaments sclérotiques et conduisent à une atrophie musculaire.

Avec le développement de la maladie, une personne ne peut plus bouger complètement, effectuer un travail, raison pour laquelle toutes les méthodes de traitement visent principalement à rétablir la santé des articulations du genou.

À cette fin, diverses méthodes sont utilisées qui se complètent efficacement. Ceux-ci comprennent:

• Prendre des médicaments;
• Physiothérapie;
• Gymnastique thérapeutique;
• Différents types de massage;
• Traitement chirurgical;
• L'utilisation de remèdes populaires.

Malgré l'effet positif, toutes les méthodes ci-dessus peuvent présenter des contre-indications. Consultez donc votre médecin avant de les utiliser.

Indépendamment de la gravité de la maladie, pour que le traitement en profite, vous devez changer votre mode de vie.

Traitement avec régime

Lors du traitement de l'arthrose, il est important de veiller à une nutrition adéquate. Les recommandations doivent être observées non seulement chez les patients présentant une masse corporelle accrue, mais également pour tous les autres. Un régime compétent aidera à normaliser le métabolisme et le régime de l'arthrose du genou recommandé pour tout le monde.

Perdre du poids à son tour réduira considérablement la charge sur les jambes. Pour réduire le poids corporel, vous devez exclure du régime alimentaire les graisses animales, les glucides.

Le menu devrait inclure des fruits, des légumes, des herbes fraîches, des céréales et des produits laitiers. Vous devez également ne pas oublier l'utilisation de la quantité requise de liquide.

Des produits tels que la gelée, la gelée, la gelée, les gelées et d’autres aliments contenant de la gélatine et du collagène permettent une normalisation rapide de l’état du patient. Y compris il est nécessaire de prendre régulièrement des vitamines C, D, B, du calcium et du phosphore.

Une bonne nutrition non seulement guérit les maladies, mais empêche également leur apparition.

Réduire la charge sur les articulations du genou

Si le temps ne réduit pas la charge sur les articulations endommagées, les genoux continueront à subir une surcharge, raison pour laquelle les tissus cartilagineux ne pourront pas récupérer. Dans ce cas, le processus inflammatoire dans les articulations ne fera que s'intensifier.

Par conséquent, le patient doit d’abord réduire son excès de poids. Après cela, le médecin prescrit une gymnastique thérapeutique. Pour réduire la charge, le matin, vous devez faire des exercices légers en augmentant progressivement la difficulté des exercices.

Si la cause du développement de l'arthrose est un certain type d'activité, vous devriez envisager de changer de travail ou de passer à un travail plus facile. L'utilisation d'une canne contribue également à réduire la charge sur les articulations.

La gymnastique thérapeutique n’est désignée qu’après la disparition de l’inflammation. Cela vous permet de:

1. Restaurez l'amplitude et l'amplitude de mouvement dans les articulations;
2. Réduire la douleur lors du déplacement;
3. Soulager les spasmes musculaires;
4. Augmente le tonus des muscles affaiblis;
5. Améliorer la circulation sanguine dans les tissus;
6. Normaliser le bien-être général et le sommeil.

Les exercices sont effectués avec n'importe quelle forme de la maladie. Ces exercices thérapeutiques permettront à l'arthrose de prendre une forme plus légère et de faire disparaître progressivement la douleur. L'essentiel est de faire régulièrement une série d'exercices, en augmentant progressivement la charge et en compliquant les mouvements.

Il est important de ne pas se presser et de faire des exercices à un rythme modéré. Il est nécessaire de prendre des pauses fréquentes et de ne pas surcharger le corps avec de l'exercice physique.

Aujourd'hui, des exercices efficaces ont été mis au point pour le traitement de l'arthrose du genou, qui sont inclus dans diverses méthodes de thérapie physique. Le médecin traitant vous aidera à choisir le complexe approprié en fonction de l'état général du patient.

L'un des moyens les plus efficaces dans le traitement de l'arthrose est le musulman Jamaldinov.

Exercices médicaux pour l'arthrose du genou du Dzhamaldinova

Muslim Dzhamaldinov propose une gymnastique corrective selon la méthode du professeur Popov.

L'ensemble développé d'exercices pour l'arthrose vous permet de faire des mouvements lisses sans douleur, tout en utilisant l'activité physique du corps.

Ces exercices d'arthrose peuvent être effectués même si les douleurs sont importantes. Les cours doivent être en position assise. Lors des exercices recommandés par le musulman Jamaldinov, il est nécessaire de respirer aussi profondément que possible.

• Vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise et commencer à faire des mouvements lents en marchant sur place. Les chaussettes en même temps remontent doucement. Pendant l'exercice, les mains massent doucement la zone des genoux et des hanches, les tissus périarticulaires sont chauffés.
• L'imitation de la marche commence par l'implication de tout le corps, des extrémités supérieures et inférieures. En ce moment, il est important que le corps bouge aussi fort et activement que lors d’une marche normale. Les chaussettes viennent du sol et roulent sur la zone du talon. Après quelques minutes, la position des pieds change et les mouvements se font sous forme de marche avec la séparation du talon. Un tel exercice de Jamaldinov est utile de faire tous les jours avant de vous lever au lit après avoir dormi et de partir.
• Les membres sont redressés, tandis que les tendons sous les genoux se détendent à l'aide de légers mouvements oscillatoires des mains. Le patient continue à imiter la marche, tandis que le mouvement croisé des épaules est renforcé.
• Les membres inférieurs se redressent et se détendent. Les jambes doivent être placées dans des directions différentes et déployées de manière à ce que les genoux et les chaussettes soient rapprochés. Après cela, un mouvement inversé est effectué dans la direction opposée et les pieds sont écartés. Lorsque les genoux sont réduits, le dos doit tomber et lorsqu'il est divorcé, il doit se plier. Les genoux sont réduits à l'aide des paumes et l'inclinaison du corps, divorcés lentement.
• Ensuite, le musulman Jamaldinov recommande généralement de répéter le premier exercice. Les jambes bougent d'avant en arrière de la même manière que la marche normale.
• Le corps est déployé en raison du transfert des mains d'une hanche à une autre. À ce stade, vous devez redresser et étirer la colonne vertébrale autant que possible.
• Les jambes sont placées devant lui, les mouvements légers se font sous forme d'amplitude, à ce moment les genoux sont légèrement pliés et non pliés. Ensuite, tirez les orteils des jambes gauche et droite à tour de rôle.
• Étirer doucement le bas du dos. Le corps se penche en avant, les chaussettes arrachées. Lors de l'inclinaison du dos, les chaussettes sont pressées au sol. Une jambe est rétractée sur le côté et sortie, le corps tourne dans la direction opposée.
• L’exercice idéal de Dzhamaldinova pour améliorer l’état de l'arthrose du genou est considéré comme une inclinaison en position assise, tandis que les bras glissent le long de jambes pliées ou droites. De tels mouvements aident à développer une articulation du genou et facilitent les mouvements.

Le professeur Muslim Dzhamaldinov note toujours que tout exercice doit être effectué sans douleur. La douleur émergente informe le patient que les mouvements sont mal effectués ou que la maladie est grave. Dans ce cas, vous devez consulter votre médecin.

Les exercices pour l'arthrose du genou aideront à récupérer rapidement

L'arthrose du genou est une maladie connue en médecine depuis l'Antiquité. On l'appelle aussi "gonarthrose". Si un médecin vous a déjà posé un tel diagnostic, ce n’est pas un motif de panique. Laissez ces sentiments désagréables être le signal de départ pour vous quand il est nécessaire de commencer des exercices de santé et de prévention pour restaurer votre corps, son efficacité.

• Comment guérir l'arthrose
• Exercices pour aider à restaurer l'articulation du genou
• Une série d'exercices spéciaux pour la prévention et le traitement de l'arthrose

Comment guérir l'arthrose

La méthode et son influence sur la maladie dépendent directement de la personne atteinte de cette maladie. En période d'aggravation de cette maladie désagréable, il est préférable de suivre un traitement complet en hospitalisation. Si la période de rémission est arrivée, de nombreux experts recommandent la réhabilitation pour toxicomanes, puis des méthodes physiques pour la restauration complète de l'articulation du genou.

Toutefois, il convient de noter que l’intervention médicale contre l’arthrose du genou n’a qu’un rôle extrêmement limité, en dépit du fait qu’elle est largement utilisée dans de telles situations. Après tout, la solution d’un problème aussi grave dépend directement de sa prévention. Un bon repos, une répartition raisonnable du travail et un mode de vie actif permettront de conserver de nombreuses années un excellent tonus des systèmes musculaire et vasculaire et, bien sûr, de surveiller en permanence leur poids. La thérapie par l'exercice et l'utilisation de massages sont essentielles pour améliorer la circulation sanguine.

Une maladie aussi complexe nécessite une approche intégrée. Parmi les nombreuses méthodes de traitement, le dernier rôle est attribué à la gymnastique thérapeutique. Avec son aide, le métabolisme s’améliorera et le tonus musculaire augmentera. En outre, une telle gymnastique constitue une excellente prévention des contractures (extension et flexion incomplètes des articulations).

Exercices pour aider à restaurer l'articulation du genou

Dans le diagnostic de l’arthrose du genou, l’ensemble des exercices doit être tel que la quantité de mouvement physiologique nécessaire aux articulations blessées soit maintenue. Fondamentalement, grâce à cela, tout le cartilage dans un point sensible aura la capacité de continuer à exercer ses fonctions, et les groupes musculaires et ligaments environnants deviendront plus forts.
Comment mener une formation pour obtenir les meilleurs résultats:

1. En approchant de la mise en œuvre de chaque exercice, il est nécessaire de prendre en compte l'équilibre entre l'état de repos et les charges sur les points sensibles. Il est nécessaire de donner du temps à toutes les personnes impliquées afin que les points affectés par l'arthrose se reposent - toutes les 5-6 heures. C'est le moment optimal pour la régénération de tout le cartilage articulaire.
2. Avec un tel diagnostic, le complexe d’exercices devrait durer de 40 à 50 minutes par jour. C'est le seul moyen d'obtenir le plus grand effet. Cette fois, il est préférable de diviser l'intervalle en intervalles de 15 minutes.
3. En commençant par des mouvements très lents, augmentez progressivement leur amplitude.
4. Lorsque vous faites des exercices, toute votre attention doit être concentrée sur le point sensible. Vous pouvez penser à la façon dont le sang se précipite jusqu'au genou et l'articulation commence à se rétablir.

Traitements d'eau utiles

Les exercices dans l'eau conviennent principalement à ceux qui, dans des conditions normales pendant l'exercice, ne laissent pas de sensations douloureuses. De plus, les classes de la piscine ont un avantage indiscutable.

1. Le poids corporel diminue, ce qui ne peut pas contribuer à réduire la charge sur les points douloureux. Cela facilite grandement la mise en œuvre d’exercices spéciaux.
2. Dans l'eau, lors de la gymnastique, l'hydromassage involontaire de la peau, tous les tissus de surface et les vaisseaux sanguins se produisent également, ce qui confère un avantage indéniable pour les articulations et le corps dans son ensemble.

Avec une maladie aussi désagréable, vous bénéficierez de tous les mouvements dans lesquels vous devez plier les jambes.

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Vous trouverez ci-dessous les exercices de base qui doivent être impliqués dans toute gymnastique thérapeutique.

1. Marche ordinaire - 5-10 min.
2. Marche lente, dans laquelle les genoux se lèvent au-dessus de la taille - 5 min.
3. Aussi, marche lente, dans laquelle vous devez essayer de ramener les jambes en alternance et essayer d'obtenir le talon aux fesses - 5 minutes.
4. Ne pas s'accroupir complètement 15-25 fois.
5. Assurez-vous d'aller nager, peu importe le style, mais les jambes doivent être impliquées au maximum.

Guérir de l'arthrose avec des exercices de Hatha Yoga

Effectuer des exercices spéciaux, en utilisant asan yoga, a un effet bénéfique sur les muscles et les articulations. Ils, sans mouvements inutiles inutiles et contractions musculaires actives, reçoivent la charge statique nécessaire. C'est pourquoi le yoga asana est extrêmement utile pour traiter l'arthrose des articulations du genou.

1. Vous devez être droit, bras bas, jambes écartées, largeur des épaules. Nous expirons, inclinons le corps en avant et, en tenant les gros orteils avec nos mains, essayons de tirer le torse un peu vers le sol. Les jambes dans les genoux, si possible, ne se plient pas, respirent facilement. Restez dans cette position pendant 1 minute, puis prenez la position de départ. S'il n'est pas possible d'atteindre les orteils, vous pouvez alors mettre vos mains autour de votre dos par derrière et dans ce mode de réalisation, faites les exercices.
2. Un tapis doux est posé sur le sol. Premièrement, nous nous agenouillons, tenons le corps aussi verticalement que possible, les bras baissés. Ensuite, asseyez-vous sur les talons. Dans cette position devrait être 2-4 minutes.
3. Nous nous asseyons sur le sol, étirons vos jambes devant vous. Lentement nous nous penchons en avant et touchons les gros orteils, nous ne plions pas le point sensible si possible. Le temps minimum pour cet exercice est de 2-3 minutes.

La gymnastique apportera de nombreux avantages si elle est effectuée régulièrement trois fois par jour pendant 30 minutes. Cependant, si la mobilité dans l'articulation douloureuse est limitée, et non seulement en marchant, la douleur est perturbée, il n'est pas recommandé d'effectuer les exercices en position debout.

L'exercice doit être effectué calmement, sans hâte. Le nombre de répétitions au cours des deux premières semaines ne doit pas dépasser 4-6. Ensuite, le nombre de répétitions peut être amené jusqu'à 8 à 10 fois et commence déjà à exécuter l'ensemble des exercices. S'il y a une limite de temps, vous pouvez choisir parmi 10 à 12 exercices de l'ensemble du complexe.

Vous ne pouvez pas mettre d'oreillers ou un rouleau sous le genou, si soudainement au cours de l'exercice, la fatigue ou la douleur musculaire est apparue. Il est également interdit, au repos du gymnase, de plier la jambe au genou. De telles dispositions sont très favorables au fait que la contracture de flexion peut se développer avec le temps, il est donc très difficile de l'éliminer.

Le mieux est de rester allongé sur le dos avec les muscles redressés, répartis sur les côtés, les jambes et les muscles détendus. Pour obtenir une relaxation complète des muscles, vous pouvez suspendre la jambe malade hors du lit et la secouer. Après 30 à 40 minutes, réduire la douleur et rétablir les mouvements après une gymnastique spéciale.

Une série d'exercices spéciaux pour la prévention et le traitement de l'arthrose

La gymnastique thérapeutique pour l'articulation du genou consiste principalement en exercices bien choisis et effectués.

Assis sur le lit:

1. Nous rassemblons nos jambes, les abaissons au sol. Pliez et dépliez les genoux à tour de rôle, les pieds glissent librement sur le sol. La respiration est calme.
2. Même position de départ. Il prit une profonde inspiration, tira son genou jusqu'à son ventre, expira. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe.
3. La position du corps est la même. Redressez lentement les jambes, les pieds sur eux-mêmes.
4. Redressé, juste abaissé au fond. Nous faisons un demi-tour à gauche avec une main posée sur le genou de la jambe gauche. Lors d'une expiration profonde, nous faisons deux inclinaisons et appuyons doucement avec deux mains sur le genou, comme si nous voulions le redresser. Le même exercice est répété avec l'autre jambe.
5. Nous posons nos pieds sur le sol, à la largeur des épaules, et gardons les mains sur nos genoux. On se lève, on écarte les bras, on respire. Asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux - expirez.
6. Allongé sur le lit, redressez vos jambes autant que possible, posez vos mains sur vos genoux. Serrez les muscles des hanches 25 fois en 40 secondes. Au moment de la tension, les deux fosses poplitées doivent être pressées contre le lit. La respiration est normale.
7. La même position. Nous appuyons fortement nos genoux avec nos mains sur le lit et essayons de contrecarrer la pression, en déplaçant légèrement nos hanches vers la droite et la gauche en alternance. La respiration est normale.
8. La même position. Avec la respiration libre, nous tenons nos jambes tendues, nous nous séparons et les déplaçons dans des directions différentes, sans aider nos mains.
9. La même position. Nous inspirons, écartons les bras et tirons les deux genoux vers le ventre avec nos mains, baissons la tête sur nos genoux - expirez.
10. Ne changez pas la position. Nous étendons nos mains sur les côtés - prenons une profonde respiration, touchons les pieds avec vos mains - prenons une profonde respiration.
    Tourne le dos.
11. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Ensuite, levez les deux mains en premier, puis en arrière. Nous nous resserrons, en même temps que nous essayons de tirer les pieds vers nous-mêmes, nous inspirons. Nous baissons lentement nos bras, nous détendons nos jambes - expirez.
12. Ne changez pas la position. Inspiré profondément - tiré un genou vers le ventre avec une main - exhalé. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
13. La même position. Soulever le bassin, en pliant les deux jambes au niveau des genoux. La respiration est gratuite.
14. La même position. Pliez lentement les jambes au niveau des genoux. Redressez votre jambe droite. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
15. Ne changez pas la position. Une jambe droite à prendre autant que possible sur le côté, revenir à sa position initiale. Nous répétons la même chose avec l'autre jambe.
16. La même position. Jambe et les deux mains à lever simultanément - respirez profondément. À l'expiration - baissez les bras et la jambe levée. Répétez le même exercice avec l'autre jambe.
17. Répétez les mouvements de cyclisme pendant 30 secondes. La respiration reste normale.
18. Retournez sur le ventre.
    Pliez les deux mains sous le menton. Nous essayons de ne pas retarder la respiration, nous levons alternativement les jambes droites.
19. Levez les épaules, la tête et les jambes redressées, pliez - inspirez profondément. Nous détendons complètement tous les muscles, abaissons la tête et les deux jambes - expirons autant que possible.
    Nous nous tenons debout.
20. Nous posons nos mains sur le dos de la chaise, alternativement nous prenons nos jambes le plus loin possible. La respiration est calme.
21. Nous mettons une main sur le dos de la chaise et nous nous tournons vers elle de côté. Nous balançons alternativement les jambes en avant et en arrière. La respiration est calme.

Ces exercices simples mais très efficaces aideront à améliorer l’effet du traitement médicamenteux et à profiter à nouveau du mouvement sans douleur.