Au 18ème siècle, le mur suédois a été inventé par le professeur de gymnastique Per Henrik. Mais son utilisation officielle a commencé après 1813, lorsque le premier institut de culture physique et de gymnastique a été fondé en Suède, où ils ont formé des professeurs d'éducation physique pour l'armée et l'école.

Qu'est-ce qui est utile pour les barres de toit?

Les physiologistes estiment que le mur devrait être présent dans la vie de chaque personne, de sa naissance à sa mort. Les cours qui y sont dispensés dès le plus jeune âge peuvent renforcer non seulement le corps, mais également le système immunitaire, ainsi que développer les capacités intellectuelles. Une personne plus âgée peut ralentir et parfois empêcher le processus de vieillissement qui commence après 40 ans.

Beaucoup de gens ont besoin de travailler au mur, mais pour une raison quelconque, ils ne peuvent pas aller au gymnase. Cela est dû à un manque de temps ou d'argent.

A notre époque, le choix du mur suédois pour la maison a une portée assez large. Il y a des modèles en bois qui conviennent aux enfants, et il y en a aussi en métal, qui sont beaucoup plus solides et durent plus longtemps. Grand choix vous permet de choisir pour eux-mêmes un modèle et une configuration spécifiques, et adaptés à l'intérieur de la pièce.

Exercices sur les barres murales

La question se pose toujours de savoir comment effectuer correctement les exercices sur le mur et comment créer un ensemble d'exercices pour que le corps en tire un avantage et ne se blesse pas.

Liste des exercices de base qui composent n'importe quel complexe. Si vous le souhaitez, il peut être réglé avec un spécialiste:

• Le premier et principal exercice de la colonne vertébrale est suspendu. Vous devez saisir la barre transversale la plus haute et accrocher avec vos mains. Cette action aligne la colonne vertébrale et la tire, ce qui permet aux enfants de cicatriser diverses courbures et d’arrêter de presser de manière sénile la colonne vertébrale;

• suspendu avec l'addition - accrocher sur la barre supérieure et tirez vos genoux vers le corps. Tourner à droite et à gauche sans secousses. Cette torsion de la colonne vertébrale permet aux vertèbres déplacées de se mettre en place et renforce les muscles de la colonne vertébrale et de la presse;
• pour la presse - accrochez-vous à la barre transversale supérieure et soulevez les jambes droites à angle droit avec le corps;
• se tenir près du mur, le dos à la barre, prendre la barre transversale, atteindre vos mains, monter sur la marche inférieure et se pencher en avant, ce qui vous permet de gagner en souplesse de la colonne vertébrale

• effectuer des squats alternativement sur chaque jambe, en fixant la jambe libre sur la barre transversale 2-3. Il entraîne les muscles de la cuisse des jambes;
• une remontée progressive des jambes et une modification de l'angle d'inclinaison du corps permettent de pomper et de renforcer les muscles des épaules, des bras et du thorax;

• étirement des muscles de la cuisse et du ligament poplité - placez une jambe sur la barre transversale à la hauteur des cuisses, la seconde se tient droite et parallèle au mur. Nous effectuons une inclinaison vers un mur et nous nous allonge sur une jambe droite;
• Étirer les muscles latéraux des cuisses et des ligaments de la hanche - soulevez la jambe, comme indiqué dans l'exercice précédent, et tournez le corps de manière à ce qu'il se trouve latéralement au mur. Plier le coffre en direction du mur;
• En étirant la surface intérieure de la jambe - face au mur, placez un pied sur le bassin, la seconde jambe est à plat. La première jambe se plie et se plie au genou.

Tous les exercices doivent être répétés pour l'autre moitié du corps. Les cours doivent être réguliers, sinon le résultat ne sera pas visible.

Le principal avantage de ce simulateur est sa polyvalence. Il peut être placé dans n’importe quelle pièce où il est pratique de pratiquer. Et comme le mur a un éventail d'applications assez large, il est très nécessaire dans les familles avec enfants et les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.

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Exercices sur les barres de la colonne vertébrale

Exercices sur les barres murales

Les exercices sur les barres murales ouvrent une autre dimension des séances d’entraînement, vous permettant d’utiliser les muscles extenseurs de la colonne vertébrale dans presque tous les mouvements. Les exercices pour les enfants au mur ne peuvent pas réfléchir: il suffit de laisser un peu de liberté à l’enfant, et des poignées tenaces trouveront certainement l’utilisation de traverses.

• Faire des ponts pour les muscles fessiers couchés, en plaçant les jambes sur les marches et en soulevant le bassin du sol. Effectuez des tractions verticales, pliez et pliez les bras aux coudes - un excellent exercice pour les personnes ayant des problèmes de posture et les enfants atteints de scoliose.
• Squats, balançoires de jambes, rouler et monter de haut en bas peuvent très bien entrer dans le complexe pour les enfants.
• Faites attention à la justesse de la prise en main: le pouce doit être opposé aux quatre autres.
• Certains exercices thérapeutiques sont recommandés pour un usage domestique. Par exemple, il suffit de lever les mains et de les écarter. Cela tonifie les muscles pectoraux supérieurs et empêche la courbure dans cette partie de la colonne vertébrale. Il est également recommandé de basculer sur le côté, vers l'arrière, vers l'avant. Cela vous permet d'améliorer l'élasticité de la colonne vertébrale, renforce les abdominaux. Les squats réguliers renforcent les muscles des membres inférieurs.
• En cas de scoliose lombaire, il est préférable de fixer la jambe gauche dans la position semi-courbée qui lui est attribuée et de ne travailler qu'avec la jambe droite.
• Une autre option consiste à vous tenir le plus confortablement possible sur la barre inférieure et à ramener la jambe droite avec le bout tendu par-dessus. C'est ainsi que travaillent les muscles des fesses et des cuisses.

Debout à gauche contre le mur, saisissez la marche avec la main gauche de manière à ce que l'angle au coude soit de 90 degrés. Maintenant, penché lentement vers la gauche, la cuisse tournée vers la droite, vous devez saisir la barre transversale supérieure avec votre main droite droite.

Exercice 1. Debout sur le simulateur, saisissez la hauteur la plus large possible de la barre transversale. Dans ce cas, vous pouvez vous aider en soulevant un échelon et en vous tenant les mains tendues. Pliant lentement les genoux, soulevez-les contre le corps et maintenez-les pendant quelques secondes, puis abaissez-les jusqu'à la position de départ. Faites 10 répétitions. Les mains, le dos et appuyez sur travailler ici.

1. Maintenant, nous faisons tous les exercices sur la deuxième jambe.
2. Le mur suédois sous sa forme moderne a été inventé au début du XIXe siècle, bien sûr, le Suédois. Cependant, ces coquilles étaient auparavant utilisées en Allemagne. Les exercices sur les barres murales ont de nombreuses applications:
3. Échelle ou mur d'escalade high-tech - une invention nouvelle et ancienne a formé la base de la direction du fitness FitWall. L'équipement consiste en un mur de plate-forme de deux mètres avec des marches pour les bras et les jambes. En vous tenant à la plus haute marche, vous devez équilibrer et faire des squats, du swing. Sur le mur, mais pas sur le sol.
4. Il est tout à fait juste de dire qu'ils ont créé le mur de la colonne vertébrale pour faire des exercices qui favorisent le développement de la flexibilité. Debout dans une marche des escaliers, prenez la barre juste au-dessus des hanches.
5. Un enfant plus âgé peut démontrer de nouveaux exercices. Pour renforcer les muscles abdominaux, faites les exercices suivants. Position de départ: suspendu à la barre avec les jambes droites. Les jambes doivent être pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou et mener à l'estomac. Est-ce ennuyeux Et qui plus d'une fois sera capable de lever les jambes de la mère ou du bébé? La flexion des articulations de la hanche des jambes redressées est un «coin», un exercice plus sérieux. Cependant, si vous le souhaitez, le bébé peut y faire face! Pour que le petit puisse étudier avec plaisir, imaginez les exercices sous forme de jeu: laissez la mie aller avec les jambes ou une jambe jusqu’à la paume de la mère, ou donnez peut-être au papa une balle coincée dans les jambes.
6. Le chargement sur ce simulateur vous permettra de redresser l’axe vertical. Une simple vue sur le mur suédois étire le cadre musclé du dos, redresse la colonne vertébrale. Mais cet exercice est effectué uniquement avec une scoliose de 1 et 2 degrés. Vous pouvez écarter les jambes dans différentes directions.

Exercice sur les barres murales: options possibles. Exercices complexes sur le mur pour les enfants

Avant de choisir des exercices thérapeutiques pour le dos, vous devriez consulter un spécialiste, car il est le seul à pouvoir choisir le bon type d’exercice qui prend en compte toutes les caractéristiques du corps. Il faut peser le pour et le contre. La première fois que vous devez effectuer une gymnastique sous la supervision d'un instructeur, vous pouvez déjà faire les exercices à la maison.

Domaine d'application

Je tiens à dire que non seulement les exercices sur le mur vous aideront à rester en bonne santé. Il est également important de marcher au grand air, de bien manger, de dormir suffisamment et d’émettre le plus d’émotions positives possible.

Les exercices avec le mur suédois dans le complexe spécifié doivent être répétés 10 fois.

• Leçon 2. La position de départ est similaire à celle du premier exercice, mais seulement face au mur. Le corps est étroitement pressé sur le simulateur. En essayant de déchirer les jambes du mur, il est nécessaire dans la mesure où les reins leur permettent de les tirer vers l'arrière, tandis que l'abdomen et la tête sont sur la même ligne droite. Dans cet exercice, les muscles fessiers et lombaires travaillent.
• Les pieds doivent être étirés chaque jour, sinon l'effet devra attendre pour toujours. Le manque de temps n’est pas une excuse dans ce cas, car un tel étirement ne prend pas plus de 5 minutes.
• Activités pour les enfants

Les entraînements verticaux vous permettent d’utiliser simultanément tous les muscles 603, des doigts aux orteils. Pendant l'exercice, le corps est constamment en état de stress et de fuite, ce qui provoque une combustion active des calories.

Réchauffer

Penchez-vous en avant, poussez le bassin vers l'arrière: gardez le dos droit, essayez d'étirer l'arrière de vos hanches. Étirez jusqu'à la sensation d'étirement dans les épaules et les omoplates, puis assoyez-vous lentement pour étirer les muscles de la taille. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement cinq fois.

C'est important! La miette ne devrait pas trop travailler. Au tout début de vos cours, il suffit que le gamin répète l'exercice 1 à 2 fois.

Vous pouvez également vous accrocher à la barre transversale et commencer à tourner lentement. Tirez lentement sur les barres du mur à quelques reprises. Charger sur le mur suédois normalise le travail de tous les organes internes et aide à renforcer les muscles du dos.

Renforcement du dos

La gymnastique avec la scoliose est un must. Les principales causes de cette maladie sont des charges inégales d’un côté du dos. En conséquence, les muscles ne peuvent pas maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte, elle est pliée. Les exercices pour la scoliose aident à renforcer le corset musculaire, à le développer, à le maintenir fermement dans la bonne position.

Soit dit en passant, la pratique sportive évoque les émotions les plus positives, augmente non seulement l'efficacité, mais aussi l'estime de soi.

Pendant les cours avec un enfant, une base souple est une exigence obligatoire. Ce peut être un tapis, un matelas, un tapis. Avant l'exercice et après les cours, la pièce doit être ventilée. Vous ne devez pas commencer à travailler sur le simulateur avec des enfants au moment de leur excitation émotionnelle excessive, car la concentration de l’attention diminue et il en résulte de nombreuses blessures.

Soulagement ventre

Leçon 3. L'exercice sur le mur du suédois rappelle le mouvement du pendule. Le torse, les bras, la tête et les jambes effectuent des mouvements latéraux.

Le siècle de développement actif des technologies informatiques a limité l’activité des enfants. Maintenant, il n’est pas si facile de forcer un enfant après les travaux scolaires à aller se promener dehors et à s’accrocher à une barre horizontale. Mais de tels exercices sont simplement nécessaires pour un corps en croissance. Les parents avisés ont décidé cette question simplement: ils ont commencé à installer les barres murales. Le simulateur universel attire même les enfants les plus paresseux, les obligeant à se suspendre aux poutres. Et tout exercice sur le mur suédois est proportionnel à la charge exercée sur tous les groupes musculaires et, surtout, grâce à eux, vous pouvez éviter le développement d'une scoliose.

Thérapie par l'exercice - avec une scoliose;

Cours pour femmes

Une étude a montré que 20 minutes d’entraînement FitWall remplacent l’heure de course normale. La formation alterne cardio et puissance avec des interruptions minimes.

Le matin, après l'entraînement ou le soir, il est utile de tirer chaque jour les muscles et les ligaments des athlètes et des gens ordinaires.

Travail fesses

Le meilleur exercice pour étirer les muscles du dos est une simple suspension sur la barre. Imaginez que vous êtes avec un bébé poire, qui pend plus longtemps? Cet exercice peut être activé entre alimentations, par exemple: accroché, fait plusieurs "coins", encore accroché. En vous accrochant sur la barre transversale, déplacez doucement les jambes vers l’arrière pour obtenir un arc. Pour renforcer les muscles du dos et de l’abdomen, essayez de faire un exercice de pendule avec le bébé: en vous accrochant sur les bras, en se balançant légèrement, déplacez les jambes vers la droite et la gauche.

Échauffement des enfants

Des exercices efficaces se resserrent sur la barre. Ils vous permettent d’augmenter la distance entre les vertèbres, de normaliser la posture et de redresser la colonne vertébrale.

Certains exercices sont les plus efficaces contre la scoliose. Il existe des exercices les plus simples qui combattent efficacement la scoliose sans nuire au corps.

Prenez soin de votre santé, donnez-lui chaque jour au moins une demi-heure de votre temps précieux.

• Les parents doivent surveiller les activités de l’enfant au complexe sportif, distribuer la charge et assurer. Il devrait commencer par deux répétitions, en les amenant d’abord à quatre, puis à huit exercices, exécutés en deux étapes.
• Il est possible d'intéresser un enfant à faire des exercices physiques en effectuant des exercices avec lui à son tour. En même temps, il est bon d’inclure de la musique pour l’arrière-plan ou d’inventer une intrigue.
• Il existe des modèles de murs, qui comprennent un banc. Grâce à elle, vous pouvez varier les exercices. Mais même s'il est absent, il est encore possible de travailler les muscles abdominaux, le banc ne fait que compliquer les exercices abdominaux sur le mur.

Les équipements de sport à domicile ouvrent de nombreuses possibilités, développant l'activité sportive de toute la famille. Outre les tractions élémentaires, l'ensemble des exercices sur les barres murales comprend des exercices visant à renforcer les muscles des bras, du dos, des abdominaux et des fesses. Grâce au projectile mural et à la persévérance, vous pouvez réaliser des résultats enviables pour la souplesse environnante du corps.

Mesures de sécurité

Exercices d'étirement;

La complexité des exercices dans les classes FitWall est la suivante:

Exercices sur les barres murales - le meilleur moyen de rester en santé!

Exercices sur les barres murales - le meilleur moyen de rester en santé!

Les marches de l'échelle de gymnastique offrent d'excellentes conditions pour cela:

Le complexe d'exercices toniques sur les barres murales

Comment intéresser le bébé? Positionnez les barres murales de manière à ce qu'elles soient visibles à l'enfant. Les cours devraient être amusants et faciles. Rappelez-vous que la meilleure façon de «tuer» un intérêt est de commencer à forcer un bébé? Et surtout, l'enfant répète sans réfléchir ce que font les parents. Si papa et maman contournent avec diligence le mur du côté suédois, alors tout intérêt pour le bébé ne peut être une question.

Poignée étroite. Cela vous permet de pomper le groupe supérieur des muscles spinaux. Les mains doivent être placées à une distance de 30 cm entre elles.

Faites de l'exercice en premier. Vous devez vous allonger sur le dos et croiser les bras derrière la tête. Respirez et écartez les coudes. Pour les expirer, ramenez-les à leur position initiale. Faites l'exercice trois fois.

1. Contenu:
2. Absolument tout le monde peut être engagé sur le mur suédois, quel que soit son âge. Dans ce cas, seules les charges que le corps subira lors de l'exécution du complexe seront différentes. Si pendant le cours il y a des sensations de picotements dans le cœur, il est recommandé de suspendre les cours pendant un certain temps. Dans ce cas également, vous devez consulter un médecin. Il pourra conseiller un ensemble de cours moins intensif. Il est déconseillé de s’engager sur le mur suédois en cas de maladie. À ce stade, le corps humain est affaibli et une charge excessive est donc contre-indiquée. Cependant, après la récupération, vous pouvez à nouveau commencer les exercices quotidiens sur le mur.
3. Aujourd'hui, les barres murales sont l'un des simulateurs fixes les plus fonctionnels et il convient aux personnes ayant des niveaux de condition physique complètement différents. Des exercices sur les barres murales peuvent améliorer la santé, ainsi que se débarrasser de divers maux. Par exemple, dans la lutte contre la scoliose chez les adolescents, ce simulateur a un effet maximal.
4. La partie inférieure de l'abdomen peut être chargée avec le soulèvement habituel des jambes en position suspendue. Ou en se concentrant sur les coudes, s'il y a un appareil spécial. Dans la deuxième variante, les biceps et les triceps sont bien impliqués. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions et trois cycles, entre lesquels la pause ne dépasse pas 1 minute.

Simulateur de sport sera très intéressant et les petits enfants. Les fabricants proposent aux enfants des complexes comprenant le mur suédois et toutes sortes d'équipements sportifs: cordes, anneaux de gymnastique, échelles de corde et barres horizontales.

Option de chargement en images

Exercices sur le mur pour la colonne vertébrale;

Courez et montez les escaliers: placez-vous sur la barre transversale inférieure, prenez vos mains un peu plus haut que votre tête, courez la course trois ou quatre fois plus haut et courez ou sautez et sautez;

Debout face au mur, jetez le pied sur le marchepied, tirez l'orteil, penchez-vous en avant, en essayant d'empêcher la jambe d'appui de plier le genou;

Élément non moins important de la charge que dire des exercices de force. Passez à l'étirement avant la fin de vos leçons sur le mur du suédois ou au moins réchauffez-vous au préalable. Pour étirer les muscles de la surface arrière du corps: le dos et les jambes. Il est nécessaire de se tenir sur le sol, face au mur, les jambes à une distance d'un pas du bord du mur. Doigté les mains sur les barres transversales, nous descendons de plus en plus bas. Nous jetons le pied sur la barre transversale, aussi haut que le permet l’étirement initial de l’enfant. Nous pressons le corps contre la jambe levée ou, au printemps, nous essayons de rapprocher la jambe d'appui et le bassin du mur du Suédois.

Large prise en main. C'est un exercice difficile mais efficace. Cela crée une charge complexe sur les mains et les muscles thoraciques. Les bras sont écartés à la largeur des épaules et sont serrés de manière à toucher la barre transversale avec la poitrine. Restez dans cette position pendant une seconde. Les palmiers sont seuls.

Qui est contre-classe classes sur le mur?

Exercez le second. Allongez-vous sur le dos et commencez à plier les jambes, amenant le genou vers l'estomac lors de l'expiration. Redressez la jambe se trouve sur l'inspiration. L'exercice est effectué trois à cinq fois.

4.1 Les types de tractions les plus utiles pour la scoliose sur la barre horizontale

Exercices de base sur les barres murales

Les barres murales peuvent être la base pour un gymnase à la maison. Ainsi, vous pouvez également acheter un banc pour la presse, des anneaux, un préfixe pour un bar, divers composés de pondération, etc. Chaque jour, grâce à ce simulateur, vous pourrez obtenir une forme physique parfaite en un mois. Il est à noter que si un enfant encore très jeune montre de l’intérêt pour ce simulateur, vous ne devriez pas l’entraver. Le fait est que les scientifiques ont prouvé que les enfants qui passaient trois mois au mur se développaient beaucoup plus rapidement et que leurs capacités mentales étaient supérieures à celles de leurs pairs.

Il faut commencer à s’engager progressivement. Donc, le premier jour de l'exercice, vous pouvez passer 5 minutes, le suivant - 10 minutes. À la fin de la semaine, vous pouvez le faire pendant une demi-heure.

Si vous placez le banc en biais par rapport au mur, il est alors possible d’élaborer les pressions supérieure et moyenne. Pour cela, les élévations du torse sont réalisées à partir de la position «couchée», les jambes sont alors fixées. Lors de l’expiration, les bras croisés derrière la tête, il est nécessaire de relever le torse jusqu’à ce que l’estomac touche le muscle droit de la cuisse. Lorsque vous effectuez cette tâche, le dos doit être légèrement arrondi.

Quelques exercices de base sur les barres murales

Vis sur les bras tendus

Les avantages d'un tel projectile sont importants:

Basculer la pendule

Séances d'entraînement de presse;

Travailler avec la presse. Soulever les jambes pliées à 90 degrés

Sauter d’un côté à l’autre: reprenez la position initiale de l’exercice 1 et sautez d’un côté à l’autre;

Étirement des muscles du dos et du dos de la cuisse. En tenant la barre transversale du mur suédois au niveau de la taille, nous nous adossons aux jambes tendues et tendues

Debout sur le côté du mur, jetez un pied sur la marche, tirez l'orteil et penchez-vous sur le côté en étirant les ligaments de la hanche;

Pomper les muscles des fesses

Attention! Bébé, pendant le cours tu dois t'assurer! Cependant, une attention particulière doit être portée à la stabilité de la position du corps pendant l’étirement.

Adhérence moyenne. Prenez la barre transversale avec vos paumes vers vous. Les mains à la largeur des épaules. Effectuer des tractions, les épaules en arrière.

Un mode de vie sain est pour nous.

Le troisième exercice. Allongé sur le ventre, soulève doucement le corps et s'affaisse dans la région thoracique. Ceci est fait en inspirant. À l'expiration, vous devez abaisser le corps au sol. Courez quatre fois.

La scoliose est une maladie assez grave et commune qui peut survenir chez les personnes de tout âge. Souvent, la courbure au stade initial, aucun des patients remarque et ne prend aucune mesure pour guérir. Par conséquent, le moment où tout pourrait être réparé rapidement et relativement facile à manquer. Il est donc important de ne pas commencer la maladie, de commencer le traitement dès l'apparition des premiers signes. La charge avec la scoliose donne un effet positif en combinaison avec d'autres méthodes de traitement telles que le massage, le port du corset, la physiothérapie.

Les soins de santé sont la principale préoccupation d'une personne. Rien ne plaît quand une personne est malade, faible. Il est donc important de rester en forme grâce à des méthodes simples.

Charge pour le dos avec une scoliose de la colonne vertébrale

"S'il y a une sensation de picotement dans la région du cœur pendant le cours, il est recommandé de suspendre le cours pendant un moment. Dans ce cas également, vous devriez consulter un médecin."

• Si le but de la fille est de perdre ces kilos en trop, il ne suffira pas de faire des exercices au mur. En plus de réduire l'apport calorique, des charges cardiovasculaires sont nécessaires: courir, sauter, marcher rapidement. Et si vous combinez l'entraînement actif avec des cours sur l'appareil à domicile, l'effet sera obtenu plus rapidement.

Colonne vertébrale en bonne santé pour toute la famille;

Cours d'escalade initiaux.

S'accroupir sur une jambe: reprenez la position initiale de l'exercice 1, mais levez les bras jusqu'à la hauteur des épaules, balancez une jambe, abaissez-la plus près du sol, étendez les bras au niveau des coudes et reculez;

Règles d'exécution

1. Tenez-vous dos au mur, placez votre pied sur la troisième ou la quatrième marche, asseyez-vous aussi bas que possible, sentez la tension des ligaments dans l'articulation de la hanche;
2. En achetant des barres murales, veillez à la sécurité! Il est conseillé de choisir un modèle universel adapté aux enfants et aux adultes! Parfois, un tapis est inclus dans le kit pour cet équipement de sport, mais le plus souvent, ce détail important supplémentaire est vendu à la demande de l'acheteur. Étant donné que personne n'est assuré contre les chutes, il est toujours judicieux d'acheter un tapis. Faites attention au support, le mur doit être fixé avec des boulons spéciaux et au moins quatre points. Les lattes de bois doivent être bien polies et ne doivent pas défiler dans les fentes de fixation. Faites attention au diamètre de la barre transversale: le bébé peut-il saisir son bras? La poutre ne doit pas glisser dans la paume de votre main. Vérifiez périodiquement l'état de la structure. N'oubliez pas que les éléments du mur: barres en bois et barres transversales, structures en métal, ont leur propre durée de vie. Si vous envisagez d'acheter un mur suédois, vérifiez auprès de l'ancien propriétaire combien elle a déjà servi.
3. Ainsi, avec l'aide de la charge, vous pouvez parfaitement renforcer le cadre musculaire du dos et réduire la pathologie de la voûte scoliotique. Seul le complexe entier doit être convenu avec le médecin.
4. Quatrième exercice. Debout à quatre pattes, vous devez simultanément retirer votre bras gauche et votre pied droit lors de l'inspiration. Et sur l'expiration pour revenir à la position de départ. Après cela, changez votre bras et votre jambe. Avec un nombre total de répétitions, leur nombre devrait être six fois.
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6. Même dans le plus petit appartement, vous pouvez trouver une place pour les barres murales, ce qui vous aidera parfaitement à décharger la colonne vertébrale, à gonfler la presse et à étirer les muscles. Et à condition que notre mode de vie sédentaire soit tout simplement vital.

Règles pour choisir un ensemble d'exercices

Améliorer la santé ne fait pas forcément des exercices très difficiles. Il suffit d’effectuer correctement les exercices suivants sur les barres verticales.

Les exercices pour les femmes sur le mur suédois peuvent inclure les séances de formation susmentionnées. Il est également recommandé de les compléter et d’autres options. Par exemple, les filles peuvent pratiquer des pompes avec les jambes levées: elles incluent les muscles pectoraux et les épaules. La position initiale est la suivante: mains au sol, jambes fixées entre les traverses de l'escalier. Pour commencer, vous pouvez effectuer un exercice sur la première barre transversale, puis augmenter progressivement l’angle d’inclinaison en levant les jambes plus haut. Les mains doivent être à la largeur des épaules, les paumes des mains - tournées vers l’intérieur.

Cours réguliers même par temps pluvieux;

La gymnastique minimale pour le dos comprend quatre exercices

1. Le principal avantage des exercices avec le mur suédois, et, en fait, c’est ce facteur qui les maintient au sommet de la popularité depuis plus de deux cents ans, c’est leur commodité. Le mur suédois peut être placé avec le plus petit komorka et ici, vous êtes devenu propriétaire d'un simulateur universel.
2. Rotations et balançoires de jambes: revenez à la position de départ pour l'exercice 3, soulevez une jambe du marchepied et pliez-la au genou, faites des tours extérieurs avec la cuisse, puis balayez les jambes droites en reposant la jambe au sol;
3. Jetez votre pied sur la marche au niveau de la hanche, pliez-le au genou, sentez la tension à l'arrière de la cuisse.
4. Placez l’enfant devant l’échelle de gymnastique et il montera immédiatement au sommet. Placez un adulte à côté de lui et il balancera immédiatement les muscles abdominaux en soulevant les jambes dans ses jambes.

La plupart des parents pensent tôt ou tard à l'achat

Cette accusation pour la scoliose ne prend pas beaucoup de temps, mais elle apporte un effet réel. Tous les exercices doivent être effectués sans hâte. Dans ce cas, il est impossible de nuire à la colonne vertébrale, le résultat sera bien meilleur.

Avec la courbure de la colonne vertébrale sont nécessaires exercice quotidien. La charge pour le dos contribue à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, rétablissant sa fonction normale. Une série d'exercices individuels est sélectionnée pour chaque patient. Si l’un d’eux devient difficile à exécuter, le médecin et l’instructeur de physiothérapie aideront à le remplacer par un autre similaire, mais pour que le complexe de charge reste complet.

Principes d'exercice pour le dos

• Je vous suggère de voir comme il est facile d’utiliser les barres murales pour votre santé.
• L'exercice le plus facile est une banale pendaison au bar. Le fait est qu’à ce moment-là, de nombreux muscles se détendent. L'homme, en fait, repose. Cela soulage la charge de l'arrière et redresse la colonne vertébrale.
• La position initiale se trouve sur la deuxième barre transversale, face au mur, en tenant la barre transversale au niveau de la poitrine à deux mains. Le travail peut être compliqué par la pondération. La jambe droite est rétractée et maintenue en tension, comme une ficelle tendue. La jambe gauche fait un mouvement, le pied sur la barre transversale, le talon bas et la position parallèle au sol. Ensuite, la charge change. Le complexe est exécuté 20 fois pour chaque membre. Le nombre minimum de cycles - 3 séries. Tout dépend de la forme physique de la personne.
• Instiller un mode de vie sain pour les enfants;

Sur les barres murales

Mouvements diagonaux: restez dans la même position de départ, pliez une jambe au genou et commencez à étendre la jambe vers le bas et le dos en tombant sur les bras et soulevez le genou vers le haut et sur le côté tout en serrant le corps sur les bras;

Il est possible de lever les jambes dans l'étau avant de toucher les genoux de la poitrine ou les orteils de la barre transversale. Entraînez votre dos, debout sur les marches et en bougeant vos jambes en alternance.

Les types les plus utiles de tractions pour la scoliose sur la barre horizontale

Grimpe, accroche, touche - à la joie des enfants qui remplissent ces fonctions, un appareil de gymnastique fait face à une explosion:

1. Mur suédois
2. Il a déjà été prouvé que le traitement médicamenteux de la scoliose n’est pas très efficace. Par conséquent, initialement nommé physiothérapie, yoga, massage, thérapie manuelle. La charge pour le dos ne doit être que complexe, systématiquement effectuée et convenue avec votre médecin. Tous les exercices pour la scoliose doivent être effectués du plus simple au plus complexe. Les classes d'arrêt doivent être immédiatement, s'il y a une gêne, une douleur aiguë ou une douleur.
3. Les charges asymétriques doivent être évitées, il est donc préférable d’exclure des sports tels que le tennis, le badminton ou le bowling. Vous ne pouvez pas vous engager dans la gymnastique sportive ou artistique, car avec la scoliose, la colonne vertébrale devient trop flexible en raison de l'instabilité des vertèbres.

Cet exercice vous permet d'étirer très bien la colonne vertébrale aux dépens de son propre poids. Les terminaisons nerveuses pincées sont relâchées et vous vous sentirez rapidement soulagé si vous avez mal au dos.

Exercices sur les barres murales: quand commencer? | Sport | Portail de votre santé ZdravoE

L'exercice suivant vise à renforcer la presse. Pour ce faire, pendant la suspension sur la barre, levez les jambes pliées au niveau des genoux. Cet exercice est effectué 20 fois en trois approches.Si les cours pour adultes sur un gymnase à domicile visent à obtenir des résultats, puis des exercices sur le mur pour les enfants (balançoire sur les anneaux, escalade de corde et d’échelle, saut sur le tapis et la grille a) avoir un effet positif sur le développement des muscles du corps en croissance.Pour que l'entraînement soit sécuritaire, il doit être effectué sous le contrôle des parents.

Nous allons effectuer une série d'exercices sur le mur pour les étirements.

Sauts avec sauts: prenez la position de départ pour les squats sur le mur, les bras à la hauteur des épaules, les bras étendus et les fesses abaissées jusqu'aux talons, levez la tête et saisissez les mains plus haut sur la barre transversale;

Deux excellents exercices sur les barres murales sont conçus pour renforcer les muscles le long de la colonne vertébrale:

Exercices sur les barres murales: pour les plus jeunes

Jambes surélevées: accrochez-vous à la barre, étendez le corps, inspirez et, sur l'expiration, levez les jambes parallèlement au sol. Les débutants peuvent les plier aux genoux. Effectuer 10-20 fois en trois approches. Pour travailler tous les muscles de la presse, vous pouvez pincer les genoux en diagonale ou décrire un demi-cercle aux jambes tendues. En même temps, les muscles de la colonne vertébrale sont entraînés.

Pour les enfants actifs. A partir de quel âge pouvez-vous initier votre enfant au sport?

Exercices sur les barres: renforcer la presse

Tous les complexes sportifs ont les objectifs suivants: normaliser le tonus musculaire, augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, normaliser la circulation sanguine, améliorer le fonctionnement des organes internes. La charge contre la courbure de la colonne vertébrale aidera à améliorer la posture, à renforcer les muscles, à corriger la difformité de la colonne vertébrale, à renforcer les autres systèmes du corps.

Il est préférable de faire de la gymnastique pour le dos dans la piscine. C'est l'environnement aquatique qui est l'endroit où l'épine dorsale est complètement déchargée. Parfois, il est utile de rester allongé dans l'eau, car tous les muscles se détendent, cela aide la colonne vertébrale à se détendre.

Exercices sur les barres murales: pour les muscles du dos

Les étirements contribuent généralement à enrichir les muscles en oxygène. Par conséquent, les exercices d'étirement conviennent à ceux qui veulent perdre du poids. Et la charge est assez molle.

Le prochain exercice, appelé «pendule», peut même être exécuté par un enfant. Pour l'exécuter, il faut accrocher la barre et fixer la position des bras et du corps. Les jambes doivent osciller d'avant en arrière. Cet exercice est répété au moins dix fois.

Exercices sur les barres: étirements!

Les médecins insistent sur la nécessité de retirer la charge de la colonne vertébrale après tous les exercices d'assise de quarante minutes. Une suspension normale sur les anneaux ou la barre horizontale arrache la colonne vertébrale, empêchant ainsi le développement d'une scoliose. Les parents doivent absolument vérifier que le bébé termine l'exercice sur le mur, soigneusement, sans sauter brusquement.

Tout exercice sur le mur doit commencer par la préparation des muscles, c'est-à-dire l'échauffement. On peut tourner la tête à droite et à gauche avec le menton à l’épaule pour trois chefs d'accusation. Ensuite, vous pouvez faire basculer la tête dans les deux sens, en essayant d’atteindre l’épaule.

Exercices sur les barres: conseils généraux

L'arrière de la cuisse et les ligaments poplités - posez un pied sur la barre transversale, la deuxième ligne droite, la chaussette regarde vers l'avant. Nous saisissons le mur avec nos mains et avec un dos plat, nous nous étendons. Le ventre est couché sur la cuisse et la jambe d'appui est parallèle au mur.

Exercices sur les barres murales - réhabilitation des enfants et des adultes

Le véritable ami de la presse et de la colonne vertébrale

Soulever avec un renversement avec saut: attrapez la barre transversale supérieure, tournez la paume des mains, placez un pied sur une marche plus haute, sautez par-dessus, modifiez la position des jambes, tirez le corps vers le haut avec vos mains;

Reculez, prenez les bras et redescendez sur le sol à deux pas de l’échelle, dans la mesure où la souplesse le permet.

• Pliage du pied dans le cou: accrochez-vous à la barre transversale, étirez-vous, tirez les chaussettes vers vous, répétez 15 à 20 fois. C'est ce mouvement qui crée une condition supplémentaire pour étirer la colonne vertébrale;
• Quand commencer?
• Les exercices thérapeutiques pour la scoliose doivent être longs et constants. Il en résultera un bon ajustement et une élimination des problèmes non seulement du système musculo-squelettique, mais également du système respiratoire, du tractus circulatoire et gastro-intestinal.
• La charge pendant la gymnastique contre la scoliose devrait être différente en fonction du degré de développement de la maladie.
• Un exercice aussi simple en position de suspension permet de renforcer les muscles abdominaux. Et il est très utile pour tous les organes du tractus gastro-intestinal, ainsi que pour votre beauté. Il existe également un simulateur spécial pour la presse, mais vous pouvez également définir les barres de toit.

Pour effectuer un autre exercice, vous devez monter la deuxième marche depuis le sol du mur. Les mains doivent saisir la barre transversale située au niveau de la ceinture. L’essentiel de l’exercice est de fléchir le dos.

Fizkultminutka pour l'enfant:

Comme les mains sont impliquées dans le complexe sur le simulateur, les muscles des mains et des articulations des épaules doivent être bien étirés. Pour ce faire, vous pouvez utiliser le mur de sport. Il est nécessaire de se placer à gauche du projectile et de reposer votre main droite contre la barre transversale perpendiculaire. Dans cette position, vous devez faire pivoter le torse vers la gauche, avec une sensation d’étirement dans la région de l’épaule droite. Un travail similaire est en cours sur le côté gauche. Les brosses se réchauffent bien si vous posez la paume de la main perpendiculairement à l’échelle et posez vos doigts sur la coquille en essayant d’atteindre les murs avec le centre de la paume.

S'étendant sur les barres murales

Les muscles latéraux et les ligaments de la hanche - nous devenons latéraux au mur, la jambe reste sur la barre transversale et nous déployons le corps. La chaussette de la jambe d'appui est à angle droit par rapport au mur. Nous nous étendons sur le mur latéral.

Tirer sur les barres du mur: embrayage avec les mains au niveau de la taille, ramener le bassin le plus loin possible, tirer le ventre jusqu'à la barre transversale - remplace la poussée du bloc horizontal.

• Allongez-vous sur le ventre, touchez le premier pas avec vos mains, montez, pliez le dos - l'exercice est indispensable pour la posture kyphotique.
• Squats en l'air: le deuxième pas avec vos pieds, saisissez vos mains au niveau de la poitrine. Asseyez-vous, étirez votre dos et vos bras tendus, levez-vous grâce à la force de vos bras. Les muscles de tout le corps sont impliqués dans le mouvement;
• Seuls les parents eux-mêmes peuvent répondre à cette question. Si le bambin âgé de 1,5 à 2 ans préfère grimper sur le terrain de jeu que de passer une heure dans le bac à sable, le mur des Suédois donnera peut-être du plaisir même à un âge aussi précoce. Il est important de comprendre que ce projectile ne sera pas un endroit pour jouer au bébé seul pendant longtemps. Oui, et les exercices au mur des prochaines années constitueront un renforcement général. Cependant, leurs avantages seront sans équivoque!
• Effectuez tout en suivant les recommandations du médecin, à examiner régulièrement pour déterminer si la gymnastique a un effet positif, ainsi que pour prévenir la détérioration de la condition humaine.

Dans le premier degré de la scoliose, le dos ne doit être que symétrique, tandis que dans les deuxième et troisième degrés, il faut prêter plus d'attention au côté concave.

Si vous souffrez de scoliose, vos jambes deviennent souvent engourdies. Un tel étirement vous sera très utile.

• Faire des exercices sur le mur du suédois, une vidéo dédiée à laquelle on peut trouver sur le net, peut considérablement augmenter l’endurance et l’immunité.
• Face au simulateur à bout de bras, saisissez la barre transversale au niveau de la poitrine, placez les pieds sur la largeur du pied. Abaissez lentement votre dos et la tête en bas. Il y a étirement de la colonne vertébrale dans la région thoracique.

Les fesses sont préparées pour les exercices principaux en lâchant alternativement chaque jambe dans l'escalier (à 90 degrés l'une de l'autre) et en pliant davantage le corps jusqu'aux orteils.

Pliez la jambe sur la barre et étirez la surface intérieure de la jambe de soutien. Le genou devrait lever les yeux.

L'ensemble des exercices pour le mur suédois est reconstitué avec des mouvements de gymnastique. La planche latérale avec soulèvement du bassin est réalisée avec la main posée sur la marche, et la force de gravité multiplie la charge.

Fitness vertical: tout nouveau - le vieux oublié

Renforcer la colonne vertébrale est utile pour les enfants qui passent beaucoup de temps en cours et à l'ordinateur.

Lancez vos jambes pendantes: accrochez-vous à la barre, retirez vos orteils, écartez vos jambes, fermez-les lentement. L'exercice vous permet d'utiliser les muscles des fesses et de l'intérieur des cuisses.

L’acquisition de tout équipement sportif, y compris celui du mur suédois, ne devrait pas uniquement viser à renforcer les muscles de la presse ou la ceinture scapulaire. N'oubliez pas que l'harmonie est importante dans le développement physique de l'enfant: flexibilité, force musculaire, activité, développement de la motricité et de l'endurance.

Contrôlez votre respiration. Le mouvement ascendant se fait à l'inspiration et vers le bas à l'expiration. Tous les exercices sont effectués doucement et sans secousses.

• Si la scoliose thoracique droite est fixe, le bras droit est fixe et les exercices sont effectués avec la main gauche.
• Face au mur sur la barre inférieure et en tenant la barre au niveau de la poitrine, vous devriez faire des squats. Les squats sont toujours considérés comme les meilleurs exercices pour modeler la belle forme des fesses.
• Le chargement doit être effectué le matin après une heure ou deux après un repas ou le soir avant le dîner. Avant de vous entraîner, vous devez vous échauffer pour réchauffer les ligaments et les articulations, qui constituent le principal fardeau lors de l'entraînement sur le complexe. Exercice d'échauffement répété 10 fois.
• La position initiale correspond au premier exercice, seule la saisie de la barre transversale a lieu en dessous (quelque part dans la deuxième étape). Les pieds sont immobiles. Les fesses ont tendance à revenir en arrière, les bras et les jambes sont en position étendue.
• Les exercices sur le mur pour les enfants peuvent former une belle posture. Adultes, ils aideront à soulager le stress après une dure journée de travail.
• Ligaments de la hanche - les épaules et les hanches sont dans le même plan, nous nous plaçons contre le mur, élargissant la jambe avant. Nous effectuons des squats sur la jambe d'appui, laissant le dos droit. Le genou est situé exactement au-dessus du talon, cela aidera à éviter les blessures. S'il est difficile pour vous de faire les exercices, placez simplement votre pied sur quelques barres transversales ci-dessous, mais dans aucun cas, ne les "simplifiez" pas en abaissant la qualité des performances.
• L’alpiniste peut s’exercer en se concentrant sur la barre transversale ou sur le sol, en fixant les jambes sur la marche. Il est possible de compliquer les tractions en sautant les mains sur une marche plus haute, les mains en diagonale, debout dans un coin avec les jambes posées sur une estrade.
• En utilisant les marches de l’échelle, vous pouvez compliquer ou simplifier l’entraînement. Par exemple, effectuez des squats bulgares, dans lesquels une jambe est rejetée sur le support.

Se roule dans les escaliers: devenez les pieds sur la deuxième marche, saisissez les mains au-dessus de la tête. Pliez comme une voile, faites pivoter les hanches dans un sens, en essayant de toucher le mur et l’autre. L'exercice va travailler les épaules, le dos, les obliques.

Ainsi, le mur suédois n’est pas seulement acquis, il est livré et même installé. Il est temps de faire connaissance avec la miette! Les premiers exercices au mur, en particulier pour les tout-petits de moins de 3 ans, ne sont pas particulièrement sophistiqués. Est-ce que l'enfant se bat de haut en bas? Génial! Les muscles du système musculo-squelettique ne sont pas seulement impliqués dans ce mouvement, mais le pied s’étire également, surtout si l’enfant est pieds nus. Est-ce que la miette est juste accrochée au bar? En fait, il effectue un excellent exercice pour les muscles du dos et de la colonne vertébrale, et il entraîne également la prise de la barre transversale avec un pinceau.

Si des cours ont lieu sur le bar, vous devez vous conformer à la bonne prise en main. Il doit être fiable et non pas douloureux.

Mur suédois - exercices pour perdre du poids et tous les muscles du corps

Bonjour, chers lecteurs de mon blog. Exercices sur les barres latérales - un excellent moyen de travailler avec tous les groupes musculaires, d’améliorer la posture et, parallèlement, de perdre du poids.

Lesquels sont les plus efficaces et comment débuter avec un débutant? Aujourd'hui, nous savons tous, amis.

Sentier suédois

Le mur de Suède, comme son nom l'indique, est apparu en Suède et cela s'est passé il y a deux cents ans.

Au début du XIXe siècle, le thérapeute, professeur de langues, de gymnastique et d’escrime, scientifique et poète à temps partiel, Per Henrik Ling, a inventé son propre système sportif, connu dans son pays sous le nom de ribbstol (ribstul),.

Qu'est ce que c'est

Cet équipement de gymnastique était très bien connu en URSS - on pouvait le trouver dans les gymnases d'école, les établissements médicaux.

Aujourd'hui, sa taille a légèrement diminué - il n'occupe plus une place autour du périmètre de la salle mais il est devenu plus fonctionnel.

Habituellement, c'est une échelle fixée au mur. Selon elle, toutes sortes de coquilles supplémentaires étaient attachées - barres, barre horizontale, banc incliné.

Et tout cela prend peu de place et peut être placé directement dans l'appartement. La plupart des modèles de murs peuvent facilement supporter un poids de 100 à 150 kg, et certains jusqu’à 250 kg.

Pourquoi en as-tu besoin?

Au début, Ling a positionné son invention uniquement pour corriger la santé de son corps. Progressivement, son projectile est devenu un simulateur multifonctionnel, qui convient à tous - hommes, femmes et enfants - et permet:

• Développer la force et la flexibilité
• Saigner la presse
• Améliorer la coordination
• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale

Mais en général, améliorer la santé et bien sûr perdre du poids.

À propos, sur les murs modernes, vous pouvez faire beaucoup de ces exercices, comme dans les gymnases. Par exemple, l'hyperextension, le renforcement de la colonne lombaire.

Les secrets des bons entraînements

Pour les débutants, il est important de se rappeler le plus simple.

Premiers pas

Ne pas "accrocher" immédiatement sur la barre transversale, si vous avez zéro ou presque près d'un tel entraînement physique.

Parce que vous ne subissez que des blessures et que vous gagnez une expérience négative qui vous effraiera de la poursuite de votre formation.

Règles simples

• Avant de commencer votre entraînement, n'oubliez pas de vous échauffer. Les éléments qui la composent peuvent inclure les éléments les plus courants - juste un petit complexe avec des squats, des virages, des mains agitées. Réchauffer les muscles, pétrir les articulations.
• Avant de commencer à faire des exercices sur le projectile, exercez-vous à vous tenir pendant au moins 3 à 5 minutes. Notez qu'en raison de bras, d'épaules et de muscles du dos insuffisamment robustes, vous pourriez vous blesser. Au début, entrez une règle simple - accrochez-vous à la barre transversale autant que vous en avez assez.
• Premièrement, entraînez-vous sans mur - debout, assis, à même le sol - en fonction de l'élément lui-même.

Pour étirer

Contribue à l'étirement de différents groupes musculaires. Un tel complexe d'étirement peut constituer un type d'entraînement distinct, ainsi que faire partie d'un ensemble d'exercices généraux. Dans ce cas, il est utilisé comme une sorte d'échauffement.

Pourquoi en as-tu besoin?

Les étirements développent non seulement de la souplesse, mais améliorent également le métabolisme, contribuent à la formation d'une belle silhouette. C'est d'ailleurs l'une des formes les plus utiles de remise en forme pour les femmes.

Les règles sont les mêmes que lors de l’étirement du sol:

• Ne vous précipitez pas, le mouvement en douceur, le contrôle clair de la douleur.
• Dans chacun des éléments exécutés, vous devez corriger la pose pendant 5 à 60 secondes.

Durée - dépend des objectifs que vous vous êtes fixés.

Si vous êtes déjà en forme et que vous voulez juste le maintenir, tout en restant flexible et tendu, il vous suffira de 5 à 10 minutes après le chargement.

Si vous souhaitez développer votre flexibilité correctement et, par exemple, vous asseoir sur une corde, le temps d'une leçon peut être d'environ 30 minutes.

Options d'étirement

Tenez-vous à deux mains - avec vos mains sur la barre transversale, restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes. Aide à étirer les muscles du dos et des bras.

Et la même chose d'un côté - contribue au développement des muscles latéraux (obliques) du dos et de l'abdomen. Vous devez vous accrocher latéralement au projectile, d'une main ou de l'autre.

Déviation Position de départ - placez-vous sur le sol ou sur la marche inférieure face au mur et tenez la barre transversale au niveau des hanches. Pliant le dos, revenez lentement au plus haut niveau possible pour vous.

Une petite série d'exercices d'étirement

Exercices généraux

Faisons maintenant connaissance avec les plus simples et les plus populaires.

Pour la colonne vertébrale (dos)

La chose la plus importante et la plus importante ici est vis. Gardez vos paumes sur le bar et détendez vos jambes. Un excellent étirement pour le dos, en plus de remplacer les vertèbres, renforce le dos.

Augmentez progressivement la charge - les premières classes durent 30 secondes et ramènent progressivement le temps à 5 minutes.

Vous pouvez effectuer cet élément comme un échauffement. Dans ce cas, il existe des options - lors de la suspension, vous pouvez plier un arc, balancer vos jambes sur le côté, etc.

Pour les hanches

L'exercice le plus simple ressemble à ceci: une jambe est fixée sur la barre transversale (environ 2-3 du sol), accroupie sur la seconde. Ce n'est pas seulement approprié pour les fesses et les cuisses, mais développe également la coordination des mouvements.

Pour la presse

Un bon exercice et en même temps doux sera l'élément suivant:

Pendaison normale + tirant les genoux vers le corps.

En outre, un ventre plat peut être formé comme ceci: élever les jambes droites à un angle de 90 degrés. Dès la première fois, il est parfait de vous faire cela, bien sûr, cela ne fonctionnera pas. Mais petit à petit, avec des cours réguliers, tout se passera bien.

Une autre option pour la presse, "sol". Fixez les pieds au bas de la barre et soulevez le corps jusqu'aux pieds.

Pour les côtés

Vis normal, pendant lequel vous faites le torse sur le côté. Cet élément n'est pas seulement utile pour les côtés, car vous vous débarrassez des plis sur les côtés. Cela aide également à mettre en place les vertèbres déplacées et à éliminer les maux de dos.

Pour les jambes

Pour étirer l’avant et l’arrière des jambes, procédez comme suit:

Fixez une jambe sur la barre transversale au-dessus du niveau de la taille et laissez l’autre sur le sol. Les genoux bien droits. Les mains, le corps et la tête s'étirent jusqu'à la jambe levée. Après redresser et tourner de côté. Lors de la prochaine inclinaison, vous devriez déjà vous étirer.

La prudence ne fait pas mal

En général, les cours sur de tels équipements conviennent à tous.

La chose la plus importante à retenir pour éviter les blessures est de ne pas en faire trop. Réchauffez vos muscles, faites d’abord des exercices réguliers, sans mur, développez progressivement votre force et votre endurance et n’oubliez pas de donner du repos à votre corps.

Pour une perte de poids plus efficace, reposons chaque groupe musculaire pendant 1 à 2 jours. Selon les experts, cela permet à la graisse sous-cutanée de brûler plus rapidement.

Ce qu'il faut retenir

• Les barres murales - des équipements sportifs, qui vous permettent de bien travailler tous les groupes musculaires.
• Les débutants n’ont pas besoin de se presser - augmentez la charge progressivement, entraînez d’abord tous les mouvements sur le sol.
• N'oubliez pas que pour cette perte de poids, il est important non seulement de faire de l'exercice régulièrement, mais également de suivre ce que vous mangez, en vous référant aux principes d'une nutrition adéquate.

Vous entraînez-vous sur un tel simulateur? Quels sont les résultats? Partagez dans les commentaires, amis. Et je vous dis au revoir, à de nouvelles réunions.