Étirer le dos pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale

Étirer le dos guérit et prévient les maladies du système musculo-squelettique. Faire des exercices pour étirer la colonne vertébrale peut rendre l'élasticité et la mobilité des articulations. Les exercices pour étirer la colonne vertébrale conviennent aux personnes qui mènent un style de vie peu actif.

L'étirement des muscles spinaux remplit une fonction thérapeutique et prophylactique.

L'exercice régulier soulagera la tension musculaire, améliorera la circulation sanguine et les processus métaboliques des vertèbres et des articulations, développera la coordination, corrigera les défauts de la colonne vertébrale et éliminera la douleur. En raison de l'étirement musculaire, la posture est restaurée. L'exercice pour les étirements aide à la relaxation, en raison des effets bénéfiques sur le système nerveux humain. Les cours réguliers soulagent les maux de tête avec ostéochondrose.

Qu'est-ce que l'étirement des muscles du dos?

Avec l'âge, les muscles, le cartilage et les tendons perdent leur élasticité. Les premiers signes de maladies du système musculo-squelettique apparaissent. L'étirement de votre dos et de votre colonne vertébrale vous aidera à éviter cela.

Il existe cinq types de vergetures:

  • Actif - convient à un athlète expérimenté, implique une étude personnelle;
  • Passif - pour les débutants, l’étirement de la colonne vertébrale est effectué sous la direction d’un instructeur;
  • Dynamique et balistique - recommandé pour les athlètes professionnels, les mouvements sont effectués avec un large éventail avant l'apparition de sensations légèrement douloureuses;
  • Statique - maintenir une certaine posture pendant une longue période nécessite une endurance maximale.

Vous pouvez étirer la colonne vertébrale en faisant des exercices sur des simulateurs spéciaux ou en utilisant la gymnastique. Chaque cours ne devrait pas durer plus de 5 à 10 minutes. Le complexe comprend des exercices pouvant être effectués indépendamment, sans instructeur.

Gymnastique statique

Pour pratiquer à la maison, une série statique d'exercices pour étirer la colonne vertébrale est appropriée. Le programme consiste en des mouvements doux avec une fixation de posture courte.

Comment se préparer à s'étirer le dos:

  • Assurez-vous de vous échauffer avant le cours;
  • Engager tous les muscles et les articulations;
  • Étirez chaque groupe musculaire de 15 secondes à 1 minute;
  • Ne pas jerk, étirer le corps en douceur;
  • Respirez calmement
  • Faites de l'exercice régulièrement.

Exercices pour étirer les muscles du dos à la maison:

  • Étirez la colonne vertébrale suspendue à la barre. Accrochez-vous à la barre transversale, dans la mesure du possible, tirez-vous vers le haut.
  • Redressez-vous, posez vos mains sur vos épaules. Tirez votre tête.
  • Asseyez-vous sur une surface plane, étirez vos jambes devant vous. Faites alterner les inclinaisons.
  • Allongez-vous sur le dos En pliant légèrement les genoux, saisissez le haut de votre tête avec vos mains. Resserrez légèrement vos muscles abdominaux, levez-vous. Tenez pendant 2-3 secondes.
  • Asseyez-vous sur le sol. Pliez vos jambes, serrez vos genoux avec vos mains, fixez la position pendant environ 15 secondes.
  • Debout, détends-toi. Serrer les muscles du cou. Penche la tête.
  • Tenez-vous avec vos jambes ensemble. Enveloppez vos jambes dans la région du mollet et penchez-vous en avant.
  • La position de départ est la même. Restez immobile. Serrez les muscles abdominaux pendant 5 à 10 secondes.
  • Asseyez-vous sur une chaise (idéale pour la maison), baissez les bras. Tournez la tête à gauche - à droite, en vous penchant vers l'épaule. Maximiser l'amplitude de mouvement.

Effectuez plusieurs approches de ce complexe de thérapie par l'exercice avec un intervalle d'au plus 10 minutes. Il est recommandé de commencer par 10 répétitions d'exercices d'étirement des muscles, en augmentant progressivement le nombre.

Asanas de yoga

Si vous êtes familiarisé avec la pratique du yoga, vous pouvez utiliser en toute sécurité les six asanas les plus utiles pour la colonne vertébrale, destinés à étirer les muscles. Ils sont recommandés pendant la grossesse pour la scoliose, la hernie, l'ostéochondrose et d'autres maladies, à des fins prophylactiques.

Au début de la gymnastique, les étirements devraient faire un peu d'échauffement, faire les virages, agiter les bras, siroter.

Nous proposons des exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison:

  1. Chat: montez à quatre pattes pour que le centre de gravité retombe sur vos genoux et vos paumes. Tout en pliant le dos, prenez une profonde respiration, soulevez la tête et étendez le haut du corps. Expirez, baissez la tête, retirez votre ventre, arrondissez-vous. Lentement effectuer 10 fois. Faites-le sur un estomac vide.
  2. Chat avec rotation augmente la charge. La position de départ, comme dans l'exercice précédent. Sentez la ligne droite de votre dos et commencez à tourner autour d'un axe horizontal imaginaire. Faites bouger la colonne vertébrale. Autour de votre dos - expirez, pliez - inspirez. Répétez 6 fois.
  3. L'étape d'étirement implique les muscles de la jambe. Debout à quatre pattes, accroupissez-vous sur la jambe droite pliée, étirez votre bras droit vers l'avant. Puis concentrez-vous sur votre bras gauche et retirez votre jambe gauche.
  4. Charrue fermée: allongez-vous sur le dos, les mains derrière la couronne. Levez les jambes uniformément étendues pour former un angle droit, tirez les orteils des pieds vers vous et les talons loin de vous. Puis abaissez lentement les jambes derrière la tête, prenez les orteils dans la paume de votre main. Étirement maximal La respiration devrait être calme. Maintenez la position pendant 1 minute, puis augmentez progressivement le temps. Attention: ne baissez pas les jambes plus bas que ne le permet la souplesse du corps.
  5. Rouleaux sur le dos: assis sur une surface plane, tirez les jambes contre le corps en pressant les pieds les uns contre les autres. Enroulez vos mains autour de vos chevilles, appuyez votre menton contre vos genoux. L'arrière de la tête, du cou et du dos représente l'arc. Reculer. Revenez à la position de départ. Effectuer 10-20 fois. Respirez au hasard. Effectuer des rouleaux sur un sol plat.
  6. Cobra: couché sur le visage, connectez le pied. Seau de menton dans le tapis, mains au sol. Sans lever le bas-ventre, soulevez le haut du corps aussi haut que possible. Autant que possible, penchez la tête en arrière, levez les yeux vers le haut. Respiration par le nez. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 5-10 fois.
  • Lecture recommandée: asanas de yoga pour les muscles du dos et de la colonne vertébrale

Comment étirer votre dos avec l'ostéochondrose

Soulager la douleur liée à l'ostéochondrose et à d'autres maladies du système locomoteur aide à la traction, ou à la traction. Effectuer en tant qu'institution médicale et à la maison. Les médecins contredisent cette procédure. En raison de la traction, les fentes vertébrales s'élargissent, provoquant la disparition de la douleur. À l'inverse, l'augmentation de la taille des muscles entraîne la formation de fissures.

L'effet thérapeutique de la procédure augmente l'utilisation de simulateurs modernes pour la colonne vertébrale à la maison. Ils effectuent un étirement horizontal de la colonne vertébrale, ce qui réduit considérablement les dommages causés aux tissus étirables.

Étirer la colonne vertébrale à la maison est acceptable pour les maux de dos. Tout d’abord, il est recommandé de prendre un bain relaxant, puis de commencer des exercices pour le dos.

Voici quelques exercices de traction pour étirer le dos et la colonne vertébrale:

  1. Debout contre le mur, appuyez au maximum sur les épaules, les fesses et les talons. Prenez une respiration lente, retenez votre souffle. Tirez la tête. Tenez pendant quelques secondes. Expirez et détendez le corps. Le nombre de répétitions est 3-4.
  2. Appuyez contre le mur, inspirez par le nez. Tout en retenant votre souffle, placez vos mains sur votre poitrine, puis soulevez-en une. Regardez l'extérieur de la main tout en tirant l'autre bras le long du corps. Tenez la brosse avec vos doigts dirigés horizontalement. Expirez, revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez l'exercice 2-3 fois.
  3. Allongez-vous sur le dos, étirez les bras derrière la tête. Appuyez votre menton sur votre poitrine, connectez vos jambes. Tirez le talon d'un pied vers l'avant et la pointe de l'autre pied vers l'arrière. Sentez votre corps surface horizontale, détendez-vous. Répétez la procédure pour les deux jambes. Puis tendez légèrement la colonne vertébrale et l'arc. Répétez - 2-3 fois.
  4. Prenez position pour vous étirer sur le dos. Placez les paumes sous votre cou, connectez vos jambes. Tirez les chaussettes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le dos. Faites des mouvements rapides avec vos pieds sur le côté, les talons restent immobiles.

Contre-indications

Il existe des contre-indications dans lesquelles l'étirement des muscles du dos ne devrait pas être:

  • Ne vous étirez pas dans des maladies telles que l'ostéoporose et l'arthrite;
  • Avec une extrême prudence, faites des étirements avec ostéochondrose;
  • Dans un certain nombre de contre-indications - les maladies cardiovasculaires, dans une liste spéciale - la thrombose;
  • Écoutez-vous, consultez un médecin si vous êtes enceinte.
  • Ne pas travailler avec des rhumes et des infections virales pendant la chaleur;
  • Ne pas trop forcer pendant l'exercice.

Le non respect de ces règles entraînera de graves complications.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose

L'exercice visant à étirer la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose est le moyen le plus simple d'améliorer votre condition au cours de la période de réadaptation, ainsi qu'une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale. L'essentiel est de suivre strictement les conseils d'un spécialiste, de faire de l'exercice régulièrement, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

Exercice avec ostéochondrose

Le développement de l'ostéochondrose est avant tout un style de vie sédentaire, des situations de stress constantes et un mauvais environnement. Pour le traitement de cette maladie sont utilisés:

  • les médicaments;
  • physiothérapie;
  • massages

Une place importante est donnée à l'exercice d'étirement. Chacun est conçu de manière à ce que sa mise en œuvre prévienne la progression de la maladie et soulage la douleur. Nous avons également mis au point des systèmes spéciaux pouvant être utilisés à des fins préventives. Pour commencer, leur mise en œuvre est nécessaire dès les premières manifestations de maux de dos. Cela évitera le développement d'une maladie désagréable et souvent très grave.

La base de l'ensemble des exercices sont les mouvements naturels du corps humain. Les étirements excessifs des fibres musculaires ou le surmenage sont totalement exclus. Les exercices conviendront même aux personnes non préparées physiquement. Pour effectuer certains d'entre eux doivent utiliser des extras:

Les étirements spéciaux sont conçus pour les patients âgés. Le niveau de charge est minime et il n’est pas nécessaire d’utiliser un périphérique.

Il est nécessaire de commencer les exercices médicaux uniquement au moment où le syndrome douloureux est complètement éliminé. Bien que développé plusieurs exercices qui peuvent être effectués même dans la période d'exacerbation.

L'efficacité de l'activité physique

L'exercice est nécessaire pour toute forme d'ostéochondrose:

Avec leur aide, vous pouvez renforcer les muscles et les ligaments, ce qui permettra de réduire la charge sur la colonne vertébrale. Les étirements spéciaux dans l'ostéochondrose aident à soulager les spasmes musculaires, augmentent les espaces intervertébraux, ce qui réduit la pression sur les racines nerveuses ou les libère complètement. Grâce à cela, les sensations douloureuses disparaissent ou deviennent moins prononcées. En outre, l'exercice régulier élimine la sensation de raideur dans la zone touchée.

Les exercices aident à développer une posture correcte. Cela vous permet de normaliser la charge sur des parties individuelles de la colonne vertébrale. Dans les tissus autour de la colonne vertébrale améliore le flux sanguin, normalise les processus métaboliques. Ceci suggère que, du fait de la charge, l'effet est sur la véritable cause de l'ostéochondrose - un dysfonctionnement des disques intervertébraux et des vertèbres. Ce sont ces troubles qui déclenchent l'apparition de changements dégénératifs. Ainsi, avec des échauffements réguliers avec ostéochondrose de la région lombaire, il est possible d'éviter des anomalies dans le fonctionnement des organes internes et d'empêcher le développement d'une atrophie des muscles de la jambe.

Quand le cou de la maladie aide à charger:

  • se débarrasser des maux de tête;
  • normaliser la pression artérielle;
  • améliorer le flux sanguin vers le cerveau.

Avec la défaite de la région thoracique à l’aide de l’échauffement, vous pouvez augmenter la mobilité des articulations, vous débarrasser de la raideur des muscles profonds du dos, améliorer la ventilation des poumons, ce qui est important pour ceux qui ont une respiration profonde qui provoque de graves douleurs au dos.

Exercice exercice

Une série d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire comprend des exercices d'étirement et de force. Par exemple, pour augmenter l'espacement entre les vertèbres, vous devez vous accrocher à la barre transversale. Pour les patients qui ne sont pas en mesure de le faire, il existe un autre moyen de tendre le dos. Vous devez vous asseoir et lever les genoux contre le menton, les serrer dans vos mains et plier le dos. Ou étirez-vous debout: penchez-vous en avant, placez vos mains sur vos genoux et cambrez votre dos, étirez la colonne vertébrale dans la région lombaire.

Les effets de la charge de cette forme d'ostéochondrose sur les muscles du bas du dos, des fesses, du bassin et des jambes. Debout, vous devez incliner le torse vers l’avant, effectuer des virages et s’accroupir. Allongé sur le dos, vous devez plier vos genoux, les serrer avec vos mains, puis soulever vos jambes et votre bassin.

Lorsque l'ostéochondrose de la colonne cervicale est nécessaire pour effectuer un complexe qui aidera à renforcer les muscles du cou. Paume sur la joue et, surmontant la résistance, essayez de baisser la tête dans la direction opposée. Faites la même chose avec l'autre main.

Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez reposer vos paumes sous le menton. En vous reposant dessus, vous devriez essayer de pencher votre tête contre votre poitrine. Fermez l'arrière de votre tête avec vos paumes. En les appuyant sur la paume, inclinez votre tête en arrière. En soulevant vos épaules, essayez de les tirer jusqu'aux oreilles.

Tous les exercices sont effectués 3 fois avec de courtes pauses. Gardez le dos droit tout le temps.

La charge pour les maladies thoraciques peut être effectuée dans n'importe quelle position du corps. Debout ou assis sur une chaise, inclinez le torse d'un côté ou de l'autre, tout en levant le bras droit ou gauche. Ensuite, placez-les derrière la tête et effectuez plusieurs mouvements qui ressemblent à des tremblements.

Pour effectuer l'exercice suivant, allongez-vous sur le dos et soulevez doucement les bras vers l'avant tout en essayant de lever la tête. Puis retournez sur votre ventre. En se penchant à la poitrine, vous devez essayer de lever la tête et les bras au-dessus du sol.

Debout à quatre pattes, il est nécessaire de plier la région thoracique comme le font les chats et de rester dans cette position pendant quelques secondes.

Chaque exercice est répété 5 à 7 fois avec de courtes pauses.

Recommandations d'échauffement

Afin de maximiser votre condition et d'éviter d'éventuelles complications de la maladie, vous devez suivre des recommandations simples lors de la réalisation d'exercices thérapeutiques. Vous ne pouvez pas faire d'activité physique pendant l'exacerbation de la maladie. Et pendant la rémission, vous devez faire de l'exercice chaque jour.

Le complexe doit inclure uniquement les exercices qui ne causent pas de douleur au patient et ne causent pas de sensation de malaise. L'expansion du complexe et l'augmentation de la charge devraient être progressives. Dans le même temps, le patient doit contrôler ses sentiments tout le temps. Le meilleur indicateur sera l'amélioration de l'état et l'absence de symptômes désagréables.

Il est nécessaire de respecter scrupuleusement les techniques développées pour effectuer les exercices et l'intensité de l'entraînement, il est impossible d'introduire de nouveaux éléments sans consulter un spécialiste.

  1. Tous les mouvements doivent être lisses et mesurés.
  2. Les secousses et les virages serrés ne sont pas autorisés.
  3. Devrait constamment surveiller la respiration et maintenir une posture correcte.
  4. Ne surchargez pas trop vos muscles.
  5. Après chaque mouvement, vous devez vous reposer afin que le groupe musculaire impliqué puisse se détendre.

Le meilleur moment pour le faire est le matin. À ce moment précis, on ressent la plus grande raideur musculaire, le débit sanguin ralentit. En faisant même les exercices les plus simples, vous pouvez améliorer votre condition, augmenter l'amplitude des mouvements, supprimer le sentiment de fatigue, vous débarrasser de la douleur.

La salle de formation doit être ventilée et avoir une température confortable. L'hypothermie peut provoquer une exacerbation de la maladie. Les vêtements doivent être choisis dans des matériaux naturels, confortables et spacieux pour offrir la liberté de mouvement nécessaire.

Avant de charger, vous devez prendre une douche chaude. Cela aidera à détendre les muscles et l'efficacité de l'entraînement augmentera considérablement. Vous pouvez faire un léger massage du dos et du cou.

Avant la mise en œuvre du complexe principal devrait se réchauffer pour réchauffer les muscles et les préparer à la prochaine charge.

Contre-indications

La tarification de l'ostéochondrose n'est pas montrée à tout le monde. Il est nécessaire d'abandonner tout stress dans la forme aiguë de la maladie. Il n'est également pas nécessaire de faire face à l'augmentation de la pression artérielle, en particulier chez les patients atteints d'une maladie du col utérin.

Les professions sont contre-indiquées dans les troubles du système musculo-squelettique, les blessures et autres pathologies de la colonne vertébrale, les maladies infectieuses aiguës, l’oncologie.

Certains exercices d'étirement sont exclus d'un complexe destiné aux femmes enceintes.

Exercices d'étirement pour ostéochondrose

La colonne vertébrale est une seule image du corps humain qui contient tout le corps. L'activité vitale normale en dépend en grande partie et, en cas de défaillance, divers organes en souffrent et une personne peut devenir invalide. N'ignorez jamais les signaux que votre corps vous donne.

Si vous constatez les premiers signes d’une maladie de la colonne vertébrale, vous devez commencer un traitement actif. La prévention la plus simple et abordable des maladies de la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose, consiste en des exercices d'étirement. Nous vous en parlerons dans l'article d'aujourd'hui.

Quel est l'étirement utile dans l'ostéochondrose?

Une maladie aussi répandue que l’ostéochondrose, qui touche généralement les personnes d’âge moyen et avancé, nécessite souvent un traitement complet. En plus de l'utilisation de préparations pharmaceutiques et de la médecine traditionnelle, vous pouvez participer à une thérapie physique, notamment à divers exercices, notamment à l'étirement de la colonne vertébrale. La gymnastique favorise l'élongation des fibres musculaires endommagées par l'ostéochondrose.

Les étirements normalisent les processus métaboliques, améliorent la circulation sanguine et élargissent les vertèbres. Lors de la réalisation d'exercices, le stress et la pression sont dissipés à l'intérieur des disques intervertébraux. L'étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose aide non seulement les personnes malades, mais également les personnes en bonne santé, à guérir et à détendre les muscles.

Les personnes atteintes d'ostéochondrose peuvent effectuer des exercices spéciaux sous la direction d'un médecin et à la maison après avoir consulté un médecin. Un bon résultat donne un simulateur spécial donnant un étirement doux, progressif et uniforme. Le simulateur est sélectionné en fonction de la taille et du poids du patient et renforce efficacement les muscles et les ligaments.

Il existe des méthodes d’étirement relaxantes, l’une des plus efficaces étant les tractions habituelles. Pour cela, vous avez besoin d'une barre horizontale ou de barres murales. L'exercice ne nécessite pas d'entraînement particulier et est facile à réaliser. Le principal inconvénient de cette technique est la tension excessive des muscles du bras.

Exercices pour la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose thoracique

Si vous souffrez d'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique, vous pouvez améliorer votre état en effectuant les exercices d'étirement suivants:

  1. Réchauffer Vous devez réchauffer et pré-étirer tous les muscles et les ligaments.
  2. Tourner la région thoracique sur le côté nécessite de prendre la pose en T en position debout. Ensuite, les bras sont divorcés sur les côtés, les épaules sont abaissées et les omoplates sont réduites. Ne forcez pas les muscles abdominaux, les hanches, le cou et les genoux dans cette position. Sans changer la position des mains, tournez la taille vers la droite et fixez-la pendant une demi-minute. Les hanches et le bassin ne doivent pas faire demi-tour et vous devez ensuite revenir à la position de départ et faire de même à gauche.
  3. Tourner vers l'avant. Tenez-vous le menton sur la poitrine et continuez à détendre vos muscles du dos, contractez vos abdominaux et tirez votre ventre. Donc, vous allez progressivement descendre. Il n'est pas nécessaire de forcer vos mains, mais simplement de les abaisser naturellement ci-dessous.
  4. L'exercice appelé "bateau" nécessite une pose allongée sur le ventre. La poitrine doit être déchirée du sol et les mains perpendiculaires au dos. Ensuite, réduisez les omoplates en les tirant vers la colonne vertébrale. Vos bras doivent reculer un peu et vous sentirez en même temps la tension dans les muscles de votre dos (vos bras resteront détendus).

Étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose cervicale

Cette forme d'ostéochondrose peut être guérie avec des exercices d'étirement spéciaux:

  1. Placez vos jambes à la largeur des épaules et redressez-vous. Inclinez lentement votre tête dans un sens, puis dans l'autre sens, en restant dans les positions extrêmes pendant 10 à 15 secondes et en sollicitant vos muscles du cou. Faites 15 répétitions.
  2. Sans changer la position de la base, inclinez votre tête en avant puis en arrière (sur les sommets, attendez-vous pendant 10-15 secondes et contractez les muscles de votre cou). Vous devez effectuer 15 répétitions.
  3. A partir de la position initiale, tournez votre tête sur le côté et dirigez votre menton vers l’une, puis l’autre épaule, et attardez-vous sur les pointes pendant 10 secondes. Seulement 15 représentants.
  4. En position debout, la tête uniformément orientée, il convient de suivre les étapes suivantes: commencer par décrire les nombres de 0 à 9 avec le menton avec une bonne amplitude jusqu’à ce que la tension et même la douleur au cou apparaissent. Il suffit de faire 4 de ces approches.

Voici quelques exercices utiles pour le cou dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un sol dur et soulevez la tête en essayant de toucher votre menton à votre poitrine. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Faites 10 répétitions.
  2. A partir de la position précédente, soulevez la tête parallèlement au sol et fixez-la pendant 10 secondes. Il faut 10 répétitions.
  3. En position couchée, levez la tête, le menton, vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 secondes dans cette position et détendez-vous. Faites 10 approches.

Comment s'étirer le dos dans l'ostéochondrose lombaire

L'ensemble d'exercices suivant est adapté au traitement et à l'étirement de tous les muscles de la colonne vertébrale. Il renforce et soutient la colonne vertébrale avec l'ostéochondrose dans la position correcte, fournissant une charge minimale sur les disques intervertébraux et les vertèbres elles-mêmes. La gymnastique spéciale exige de la régularité et le premier entraînement est mieux supervisé par un instructeur. Les étirements avec ostéochondrose renforcent le corset musculaire et améliorent le tonus:

  1. Tenez-vous dos au mur et pressez-le sur les talons, les épaules et les hanches. Puis, lentement, commencez à étirer la tête, sans lever les talons du sol. Lorsque vous atteignez la position maximale, attardez-vous pendant 5 à 7 secondes et détendez-vous. Répétez ce mouvement pendant quelques minutes.
  2. En position couchée sur le dos, étirez vos bras sur toute la longueur de votre tête. Les jambes doivent être fermées et également étendues. Commencez à enfiler vos chaussettes en sentant la colonne vertébrale s'étirer. Tirez doucement le talon d'un pied sur le corps et tirez-le à deux mains. Faites la même chose pour l'autre jambe (10 répétitions pour chacune).
  3. Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes sous votre cou et appuyez vos jambes l'une contre l'autre. Enfilez vos chaussettes et relâchez votre dos en sentant la tension dans votre colonne vertébrale. Commencez à déplacer rapidement vos pieds sur les côtés, en gardant vos talons en place. La durée de l'exercice est de 3-4 minutes.

Les cinq minutes sont très efficaces dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire. Les exercices décrits ci-dessous ne nécessitent aucune formation ni échauffement particuliers, et vous pouvez les pratiquer presque n'importe où:

  1. Pliez votre dos en avant assis.
  2. Déplacez vos épaules vers le bas et vers le haut d'abord ensemble, puis alternativement
  3. Effectuer des mouvements circulaires avec les épaules en avant et en arrière.
  4. Pliez votre dos en avant en position debout (vous pouvez mettre vos mains dans la serrure derrière votre dos et commencer à les baisser, et votre dos se pliera arbitrairement en avant).

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Depuis l'Antiquité, lorsqu'une personne a découvert une pathologie du dos associée à des modifications de la structure et du fonctionnement de la colonne vertébrale, les chiropraticiens ont corrigé la position par étirement. La technique de l'étirement est connue depuis des siècles et a été utilisée en médecine dans tous les pays. Grâce à cela, il est possible d'élargir la distance entre les disques de manière naturelle. Le résultat est une décompression des nerfs, qui non seulement réduit la douleur, mais aide également à restaurer la structure vertébrale, même pour les fractures avec déplacement. Aujourd'hui, la traction est réalisée par la méthode du matériel dans un contexte clinique. Mais il existe un moyen d'obtenir l'effet d'étirer la colonne vertébrale sans quitter la maison. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer des exercices strictement définis régulièrement et correctement.

Indications et contre-indications

L'étirement des vertèbres n'est pas une panacée pour toutes les maladies du dos. Il est nécessaire de bien comprendre que dans certains cas, l’étirement est utile et nécessaire, et dans certains cas, il est contre-indiqué. Sur cette base, il n'est pas nécessaire de se livrer à des exercices d'étirement sans l'approbation du médecin ou sa recommandation.

La traction clinique est effectuée dans les cas suivants, chacun ayant un certain nombre de réservations.

  1. Annulation du déplacement et de la luxation, élimination des modifications après fractures. Mais après la traction, les vertèbres allongées sont toujours fixées dans le mode obtenu. Sinon, la procédure n'a pas de sens et est inefficace.
  2. Avec la scoliose, la cagoule est réalisée avec le reste du complexe médical, qui comprend massage, exercices de gymnastique, port du corset, natation. Seul l’étirement peut provoquer une courbure et des blessures encore plus grandes.
  3. Avec l'ostéochondrose, la plupart des médecins ne pratiquent pas de traction, affirmant que même un impact mineur sur les vertèbres dans cette situation peut entraîner des problèmes pour eux et pour les disques.
  4. La hernie a besoin de traction, elle contribue au fait que le patient parvient à éviter une intervention chirurgicale complexe et à guérir de manière non invasive.

C'est important! Dans toute pathologie de n'importe quelle zone vertébrale, il est nécessaire de contrôler le degré d'extension, car chaque segment vertébral a sa propre limite d'étirement, dont l'excès provoquera une lésion vertébrale.

Toute action physique visant à étirer les zones de la colonne vertébrale comporte certaines contre-indications. Ils ne doivent pas être ignorés, car sinon, il est possible non seulement d'aggraver les maladies présentes, mais également d'en acquérir de nouvelles.

  1. La traction avec l'arthrite existante et l'ostéoporose compliquée est interdite.
  2. Il n'est pas recommandé s'il y a des antécédents d'anomalies hypertensives ou de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
  3. Les étirements avec thrombose sont strictement interdits.
  4. Avec précaution, il est nécessaire de s’étirer le dos pendant la grossesse et pendant la menstruation.
  5. Les patients atteints de rhumes et de maladies virales en phase active doivent également éviter les étirements, en particulier s'ils sont accompagnés de fièvre.

Astuce Effectuer des exercices de thérapie physique, ne pas avoir besoin de trop travailler, faire quelque chose par la force. Si la colonne vertébrale "ne se plie pas", effectuez l'exercice jusqu'à un angle de déflexion acceptable et confortable, en l'augmentant progressivement. En cas de malaise ou de faiblesse, abandonnez l'exercice.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

La colonne vertébrale est constituée de différentes zones, les plus problématiques étant les zones lombaire et cervicothoracique. Grâce à leurs étirements, vous pouvez améliorer la circulation sanguine et normaliser les processus métaboliques. Améliore également de manière significative la flexibilité du squelette et augmente la distance intervertébrale. La tension musculaire est relâchée, la pression dans les cavités diminue.

Il existe différentes approches de l'auto-étirement que vous pouvez appliquer à la maison.

Simulateur

Le premier et le plus cher - un simulateur spécial. La procédure d'étirement est indolore et même agréable. Il est utilisé à la fois à des fins médicales et préventives. Il a différents modes, paramètres personnels.

  • guérir et corriger le corset musculaire;
  • soulager la tension musculaire;
  • élever le ton;
  • assouplir la région lombaire et cervicothoracique;
  • soulager la pression sur les nerfs;
  • rétablir la circulation sanguine;
  • réparer les disques intervertébraux;
  • soulager la douleur et la fatigue;
  • former une posture;
  • grandir de quelques centimètres.

D'autres façons

  1. L'étirement passif aidera à faire une planche régulière ou un lit dur. Vous devez y reposer dans la position suivante: à l’arrière, la tête est pendue. Les étirements sont dus au poids corporel. La méthode n’est pas très efficace, mais s’il n’est pas possible d’en utiliser d’autres, elle est tout à fait acceptable.

Exercice

Et le moyen le plus courant, facilement accessible et absolument gratuit d'étirer la colonne vertébrale à la maison est d'effectuer des exercices de gymnastique. Ils sont divisés en groupes et complexes en fonction de la maladie de la colonne vertébrale et de sa localisation. Mais il existe trois séries d’étirements préventifs et d’appuis d’étirement qui sont recommandés pour presque tout le monde (à l’exception des contre-indications ci-dessus). Ceci est un complexe des extensions de la colonne lombaire, thoracique et cervicale.

Étirement lombaire

  1. En position debout, les jambes placées côte à côte de manière à ce qu’il soit possible de placer un pied entre elles - en s’inclinant sur les pieds. Touchez d'abord les pieds avec vos mains, puis le sol à l'extérieur des pieds, puis posez vos paumes sur le sol. Approche de 25 comptes. Les pieds dans les genoux ne se plient pas.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de faire des exercices pour le retour de Bubnovsky à la maison, ainsi que sur le cours complet + les étirements, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Étirement de la poitrine

  1. Debout, étendre la position des jambes jusqu’à la ligne des épaules, relâcher le torse. Levez doucement les bras pour atteindre la ligne des épaules, pliez légèrement les coudes. Tenez en avant jusqu'à la connexion des pouces. Revenez à la position d'origine. Reprenez. Fonctionne en douceur, décontracté du haut du corps et du cou. Répétez huit fois.
  2. Dans la même position, tournez les paumes vers le haut. Réunissez-vous devant pour toucher les petits doigts. Retournez, prenez vos mains en arrière. Tous se concentrent sur les paumes. Logement rester détendu. Huit répétitions. Ensuite, baissez les paumes et baissez doucement les bras.

Vidéo - Echauffement

    Allongez-vous. Jambes écartées. Les bras pliés aux coudes. Le haut du corps repose sur les bras. Les épaules sont rétractées et dirigées vers le bas. Il devrait y avoir une pression dans la ligne des épaules, dans toute la région thoracique et entre les omoplates. Le cou est également tiré, la tête s’étire vers le haut. Bouge ta tête de gauche à droite.

Étirement du cou

  1. Assis, dos détendu, lève la tête et rejette le dos. Retour en arrière. Tourner à gauche. Retour Tourner à droite Effectuer lentement.
  2. Décrivez la tête en raison des muscles du demi-cercle de la nuque, puis de la gauche. Inclinez votre tête vers votre poitrine.
  3. Décrivez le demi-cercle de la tête à gauche, puis à droite. Répétez les trois exercices cinq approches.
  4. À partir de la cinquième fois, augmentez l'amplitude de mouvement et répétez les exercices avec une amplitude maximale de cinq autres approches.

Vidéo - Étirement de la colonne cervicale

De tout temps, la médecine a placé la colonne vertébrale comme l’organe le plus important, la concentration du pouvoir, la base du corps et le gardien de l’énergie humaine. Donnez-lui une attention décente - la responsabilité directe de l'homme. C'est pourquoi faire des exercices d'étirement est important régulièrement et tout. Ensuite, ils bénéficieront et donneront la santé.

Voulez-vous vous débarrasser des maux de dos? Faites régulièrement de l'exercice pour étirer la colonne vertébrale

Auteur: Alexey Shevchenko 28 février 2017 23:56 Catégorie: Activité physique

Bonjour chers lecteurs du blog Alexei Shevchenko "Mode de vie sain". Il n’existe pas un seul adulte au monde qui, de temps en temps, n’aurait pas à faire face à des crises de douleur dorsale atroce. Et bien sûr, quand le dos fait tellement mal que même le lit orthopédique le plus confortable et le plus cher semble être une véritable machine à torturer, je ne veux même pas penser à des exercices. Mais dans la majorité absolue des cas, les exercices sont le moyen de sauver et de réduire la douleur.

Quand une attaque douloureuse passe, les personnes les plus conscientes décident de la manière dont elles peuvent se prendre le dos pour éviter les répétitions. Ils recherchent minutieusement des complexes d’exercices spéciaux plus intéressants, parfois même s’ils consultent des entraîneurs de centres de fitness et des spécialistes de la gymnastique thérapeutique, mais négligent néanmoins très souvent un élément aussi important et absolument nécessaire à la santé de la colonne vertébrale que les exercices d’étirement de la colonne vertébrale. Cet article leur est consacré.

Pourquoi l'étirement est-il si important?

Les exercices d'étirement sont souvent ignorés car ils diffèrent quelque peu des exercices réguliers. Beaucoup ne les perçoivent même pas comme de "vrais" exercices, car presque aucun mouvement n'est effectué avec l'étirement. Mais ce sont ces exercices qui sont essentiels au maintien de la santé de la colonne vertébrale.

Le dos humain est une structure extrêmement complexe de muscles, de ligaments, de tendons et d'os. En raison du fait qu'une personne est une créature debout, sa colonne vertébrale est soumise à des charges véritablement titanesques, même si la personne n'est pas en surpoids.

Des exercices réguliers pour étirer la colonne vertébrale peuvent aider à maintenir l'élasticité des ligaments, aider à redresser les disques intervertébraux, qui sont constamment comprimés par la pression du poids corporel.

Comment étirer la colonne vertébrale avec l'ostéochondrose

La traction de la colonne vertébrale avec ostéochondrose peut être réalisée dans les murs d'un établissement médical ou à domicile avec ou sans simulateurs. Il est utilisé dans les derniers stades de la maladie. Pour cette méthode, l'approche des médecins est controversée.

D'une part, l'étirement contribue à l'expansion des fissures vertébrales, où se trouvent les disques intervertébraux. Dans le même temps, le syndrome douloureux disparaît chez une personne. D'autre part, simultanément à une augmentation de la taille du segment de la colonne vertébrale, les muscles du dos et du fascia sont étirés, ce qui entraîne la formation de lacunes et de fissures.

Il y a plusieurs façons de s'étirer: sur un plan incliné, sous l'eau, avec des poids, en utilisant des boucles de Glisson.

Les voies ont un inconvénient important - elles sont passives. Lorsqu'ils les exécutent, une personne ne prend pas d'effort physique actif. En outre, les procédures ne sont effectuées que dans un établissement médical spécialisé. Vergetures actives plus efficaces, basées sur des mouvements naturels.

En savoir plus sur l'équipement pour étirer la colonne vertébrale ici.

Méthodes d'étirement de la colonne vertébrale

L'étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose comprend un ensemble d'exercices physiques effectués en mode isométrique. L'étirement est utilisé pour soulager la douleur dans la colonne vertébrale.

La technique implique une augmentation progressive de la distance entre les vertèbres, l'élimination de la pression des fibres nerveuses, la relaxation des ligaments longitudinaux de la colonne vertébrale. Avant de commencer la procédure, vous devez vous détendre complètement. Il est préférable de prendre un bain relaxant et de se concentrer sur les exercices suivants.

L'étirement de la colonne vertébrale peut être sec ou sous l'eau. Les méthodes sont largement utilisées en médecine dans la période de récupération après les opérations de hernie intervertébrale.

L'étirement de traction est utilisé pour l'ostéochondrose aux fins suivantes:

  • tension musculaire pathologique;
  • déchargement de la colonne vertébrale;
  • réduction de la pression à l'intérieur du disque intervertébral;
  • suppression de la pression de la racine nerveuse;
  • élimination de la subluxation dans les facettes articulaires de la colonne vertébrale.

Les médecins ne soutiennent pas toujours l'idée que la traction est sûre, mais personne ne soutient que la traction est efficace.

Améliorer l'effet thérapeutique de la procédure permet l'utilisation de simulateurs modernes. Lorsqu’il est appliqué, l’étirement horizontal de la colonne vertébrale entraîne un traumatisme minimal des tissus environnants. Pour vous protéger des conséquences négatives, vous devez idéalement choisir un simulateur de poids et de taille.

Néanmoins, même sans simulateurs, vous pouvez effectuer des étirements à la maison. Nous proposons plusieurs exercices conçus à cet effet.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison

  1. Prendre une position de départ sur le dos. Tirez vos mains derrière votre tête. Reliez les jambes ensemble. Appuyez votre cou sur le sol et votre menton sur votre poitrine. Sentez votre corps reposer sur une surface horizontale et détendez-vous. Tirez le talon vers l'avant et le bout de votre pied gauche vers l'arrière. Répétez la procédure pour l'autre jambe. Puis étirez la colonne vertébrale progressivement et cambrez votre dos, mais ne la contractez pas trop. 2-3 fois répéter l'exercice.
  2. Allongez-vous sur le dos, étirez vos chaussettes. Gardez vos jambes et vos talons ensemble. Étirez vos bras le long de votre tête. Appuyez sur la région lombaire au sol. Dans le même temps, rapprochez le plus possible le rachis cervical de la surface horizontale. Appuyez doucement votre menton sur votre poitrine. Répétez 4 fois. Pliez les cervicales et les lombaires, mais ne vous forcez pas.
  3. Debout près du mur, touchez autant que possible le plan vertical des épaules, des fesses et des talons. Inspirez lentement et retenez votre souffle. Étire ton corps. En expirant, baissez les bras et détendez-vous. Le nombre de répétitions est 3-4.
  4. Prendre une position de départ, debout contre le mur. Inspirez avec votre nez et retenez votre souffle. Déplacez vos mains vers vous et soulevez l'une d'entre elles. Regardez l'extérieur de la main et tendez l'autre main le long du corps. Tenez la brosse horizontalement, mais avec vos doigts pointés vers le côté. À l'expiration, revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez l'exercice 2-3 fois.

Ainsi, un étirement efficace dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être effectué à la maison avec ou sans équipement d'exercice. L'essentiel est de bien tendre la traction pour ne pas endommager le tissu musculaire et les ligaments.

Objectifs de traction de la colonne vertébrale

En pratique, il a été constaté que si une personne fatiguée après une dure journée de travail s’étire, se redresse et s’étend vers le haut, le syndrome de la douleur est évité.

L'effet de la procédure a été remarqué par les anciens guerriers et était activement engagé dans l'étirement de la colonne vertébrale avant la bataille. Au fil des ans, la technique a été améliorée, de sorte que de nombreuses recettes d'élimination physique des maux de dos ont été conservées dans des recettes populaires. Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices pouvant être utilisés à la maison pour étirer les segments vertébraux.

Les exercices conçus pour s’étirer, nécessitent une relaxation et une tension alternées des muscles squelettiques, ce qui permet à une personne de se reposer longtemps.

Sous l'effet de l'étirement, l'activité motrice augmente, la mobilité des articulations s'améliore et l'appareil musculo-fascial se régénère. Lorsque les muscles, les tendons et les poches articulaires sont étirés, des récepteurs mécaniques sont stimulés, à partir desquels des impulsions pénètrent dans le cerveau. Ainsi, la nutrition de la peau est stimulée, l'apport sanguin et le travail de l'appareil tendon-ligament sont améliorés.

Les étirements contribuent à la formation de compétences de relaxation profonde. Cela a un effet positif sur la sphère émotionnelle et réduit l'intensité de la douleur. Les exercices physiques effectués dans les modes isométrique et statique affectent intensément le corps et permettent la relaxation des muscles squelettiques.

Quel est l'avantage d'étirer la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose

Dans le corps humain, et en particulier autour de la colonne vertébrale, il existe une grande quantité de tissu musculaire qui, d’une part, a besoin de repos régulier et, d’autre part, de mouvements actifs et de charges modérées.

L'absence ou l'excès de mouvements entraîne une maladie aussi désagréable que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

L'essence du problème

L'ostéochondrose rachidienne, selon les experts, nécessite le plus souvent une méthode thérapeutique particulière - son extension.

Les étirements dans l'ostéochondrose consistent en une série d'exercices physiques spécialement conçus, efficaces et éprouvés, qui aident à soulager la douleur et la tension et renforcent également les muscles du dos et du cou.

Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose consistent en une alternance de tension et de relaxation des muscles du corps, ce qui permet d'augmenter l'activité physique du corps, d'améliorer le travail des articulations et du cartilage et de rajeunir le système musculo-squelettique dans son ensemble.

L'étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose est traditionnellement pratiqué dans des établissements médicaux sous la supervision d'un spécialiste. La traction peut s'effectuer soit à l'aide d'un entraînement spécial, soit à l'aide de simulateurs sportifs.

Le développement d'équipements médicaux et sportifs a permis de faire des étirements sur simulateurs à domicile. Les simulateurs modernes pour l’étirement de la colonne vertébrale sont de petite taille, repliés et placés assez confortablement dans des appartements.

Grâce à l'utilisation quotidienne d'un simulateur à domicile, il est possible non seulement de soulager les attaques de douleurs aiguës ou sourdes et épuisantes, mais également de les prévenir complètement.

Le simulateur le plus simple pour étirer la colonne vertébrale à la maison est la barre horizontale, qui est souvent remplacée par une barre transversale régulière à la porte.

Grâce à la barre horizontale, il est capable de se suspendre aux bras, ce qui aide à étirer la taille et la colonne thoracique.

Et l'affaissement, en accrochant les jambes à la barre transversale, tire parfaitement la région cervicale, frappé par l'ostéochondrose. Avant les cours, assurez-vous de consulter votre médecin.

La nécessité de "s'étirer" en arrière

Les étirements dans l'ostéochondrose du dos et du cou ont un effet positif sur la posture d'une personne, en aidant à restaurer la forme des vertèbres et la distance intervertébrale établie par la nature.

Grâce à des exercices réguliers et à une récupération efficace des vertèbres et des disques intervertébraux, les muscles du dos sont relaxés depuis longtemps, ce qui aide à soulager les crampes et les maux de dos.

Les experts avertissent que l’étirement de la colonne vertébrale dans l’ostéochondrose est un processus réversible, c’est-à-dire qu’une colonne vertébrale allongée a tendance à revenir assez rapidement à sa position initiale douloureuse et incurvée.

Ce sont en particulier les muscles du dos qui facilitent ce processus, ce qui explique pourquoi la colonne vertébrale n'est pas en mesure de se fixer définitivement. Cependant, il est possible de corriger la situation si vous suivez certaines recommandations de spécialistes.

  1. Tout d’abord, avant de commencer la procédure d’étirement, détendez-vous et reposez-vous bien. Si vous le pouvez, vous pouvez prendre un bain relaxant ou vous réchauffer le dos sous une douche chaude. Vous devriez essayer de vous concentrer sur les exercices aussi soigneusement que possible.
  2. Deuxièmement, ce n'est que sous la supervision d'un spécialiste qui peut suggérer des nuances importantes et des moments spéciaux lors de l'exécution de la procédure.
  3. Troisièmement, portez un corset orthopédique ou un collier médical après l’étirement, ce qui permet de préserver efficacement l’effet bénéfique des exercices.

En outre, les experts recommandent de réaliser une série supplémentaire d'exercices physiques pour renforcer les muscles du dos afin d'empêcher la colonne vertébrale de régresser aussi longtemps que possible.

Types de mouvements séparés

L'étirement dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire diffère des vergetures dans les autres parties de la colonne.

La région lombaire est préférable pour «s'étirer» à l'aide de simulateurs, tandis que l'étirement du cou dans l'ostéochondrose est généralement effectué sans équipement sportif spécial.

Pour ce faire, il existe un système spécial d'exercices grâce auxquels vous pouvez arrêter la douleur au cou.

Ce sont des virages, des courbures au cou, des exercices à l'aide de virages corporels et des exercices spéciaux de respiration, partiellement empruntés au yoga.

Un aspect positif du complexe de gymnastique pour le cou est une amélioration significative de la circulation sanguine, soulageant la pression et la tension des disques intervertébraux du cou.

De plus, l'étirement dans l'ostéochondrose de la région cervicale aide à restaurer l'élasticité des fibres musculaires du cou, qui sont toujours endommagées à la suite de la maladie.

Il est conseillé de faire de nombreux exercices pour étirer la colonne vertébrale en fin d’après-midi, lorsque le dos est déjà fatigué et a besoin de détente et de repos.

Tous les cours doivent être effectués uniquement en pleine conformité avec les recommandations du spécialiste, il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement, guidés par leurs sentiments.

Au fil du temps, vous pouvez apprendre à contrôler votre charge. N'essayez pas de faire quelque chose au-dessus de la norme et établissez des records.

Tout viendra avec le temps, l'entraînement recommandé sera suffisant, surtout si le patient ne fait que son premier étirement.

Contre-indications

Cette procédure est recommandée à tous les patients souffrant de mal de dos avec une extrême prudence. Pour les tumeurs de la colonne vertébrale, l'ostéoporose, les maladies mentales graves, la grossesse et les saignements de nez fréquents, ils sont inacceptables. Dans tous les cas, consultez votre médecin.

La méthode d'étirement de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose est efficace non seulement pour le traitement d'un diagnostic déjà diagnostiqué, il est également utile d'effectuer cette procédure à des fins préventives.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Étirer le dos et la colonne vertébrale: se débarrasser de la douleur

Aujourd'hui, l'une des plaintes les plus courantes lors de la visite d'un chirurgien orthopédique est le mal de dos. Dans le même temps, éliminer les sentiments douloureux à l'aide de médicaments n'est pas toujours la bonne décision. Chaque patient ne veut pas seulement un effet à court terme, mais un rétablissement complet et une capacité de travail élevée. Détendre le dos en étirant les muscles ne constitue pas seulement une prévention des maladies de la colonne vertébrale, mais également une indication pour réduire ou soulager la douleur.

L'essence des exercices pour étirer le dos et les bienfaits de la gymnastique

Étirer le dos et la colonne vertébrale est recommandé non seulement aux personnes malades, mais également en bonne santé. Au cours de notre activité vitale, le système musculo-squelettique est régulièrement soumis à des efforts physiques, tels que soulever des poids (y compris son propre poids), une posture incorrecte, un séjour prolongé dans les gymnases ou, au contraire, un travail excessivement sédentaire. Tout cela entraîne invariablement une pression sur le système musculo-squelettique et, avec le temps, les disques intervertébraux sont soumis à une pression excessive.

Il est possible de détendre votre dos avec des exercices d’étirement correctement sélectionnés et exécutés correctement. Seule l'activité physique contribue à la santé de la colonne vertébrale. Même pendant une nuit de sommeil et de repos, le dos peut ne pas être complètement détendu avec le mauvais choix de matelas et d'oreiller.

Des exercices correctement effectués contribuent à la croissance musculaire et renforcent les ligaments du dos, soutiennent la position physiologiquement correcte de la colonne vertébrale, augmentent le flux sanguin dans les tissus des disques intervertébraux et, en conséquence, améliorent leur apport en nutriments. En outre, pour les maux de dos, l’étirement permet de réduire les tensions, d’accroître la mobilité des articulations et de rétablir un fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

Étirer le dos est un ensemble d'exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale. Il existe une classification de la formation:

  1. Actif Le patient contribue lui-même à l’étirement du dos.
  2. Passive Les étirements aident une autre personne - entraîneur, partenaire.
  3. Dynamique. L'exercice a lieu avant qu'une légère tension des muscles ne se produise, suivie d'un changement de position.
  4. Balistique. Comprend des exercices avec des poids, des secousses et une activité "dynamique".
  5. Statique. Stretching, pendant lequel la personne est depuis un certain temps dans une certaine position fixe. Le plus sûr et recommandé par les chirurgiens orthopédiques.

En plus d'étirer le dos, il existe également des exercices d'étirement (traction) de la colonne vertébrale. Le plus souvent, cette procédure est une mesure thérapeutique conçue pour élargir l’espace entre les vertèbres et soulager la douleur dans diverses maladies de la colonne vertébrale.

Il existe des options pour la traction:

  • vertical et horizontal: dépend de l'emplacement du corps et de la traction de la colonne vertébrale appliquée;
  • sec et sous l'eau. Dans l’eau, la gravité est moins perceptible, ce qui réduit le tonus musculaire et rend la procédure plus douce. La traction sous l'eau est particulièrement recommandée pour les douleurs sévères;
  • mécanique et matériel: traction sous l'action de son propre poids, ainsi que l'utilisation de ressources supplémentaires, de dispositifs et de biens spéciaux. La procédure est effectuée à l'hôpital.

Les procédures d’étirement de la colonne vertébrale dans les bains et les piscines avec de l’eau chaude sont les plus efficaces. Le traitement sous-marin des troubles du système musculo-squelettique donne des résultats significatifs et est pratiqué en Russie depuis 50 ans.

Limites possibles et effets secondaires

Il existe des contre-indications générales et spécifiques pour l'étirement du dos et la traction de la colonne vertébrale.

  1. Maladies du système circulatoire (telles que l'hypertension, la douleur au coeur, la coagulation sanguine accrue). L'occupation peut provoquer une aggravation et une exacerbation de la maladie. L'augmentation de la charge sur le système cardiovasculaire conduira au développement de l'arythmie. Une contre-indication est également la présence d'un stimulateur cardiaque.
  2. Blessures, fractures, lésions du tissu osseux.
  3. La grossesse Les exercices d'étirement vont créer une pression accrue sur le fœtus.
  4. Oncologie.
  5. L'épilepsie.
  6. Maladies de la peau.
  7. Maladies chroniques en période d'exacerbation.
  8. Augmentation de la température corporelle.
  9. Maladie infectieuse.
  10. Troubles mentaux.
  11. Les enfants et la vieillesse.

Contre-indications à l'exercice d'étirement de la colonne vertébrale - galerie de photos

En cas de violation de la technologie, de non-respect des restrictions, d’absence d’indication relative aux procédures de traction de la colonne vertébrale, d’effets secondaires et de complications peuvent survenir:

  1. L'augmentation de la douleur.
  2. Traumatisme aux disques intervertébraux.
  3. Spasme dû à la présence dans les muscles de zones de fibrose (tissu cicatriciel).

Recommandations et contre-indications de la thérapie par l'exercice pour l'étirement et la flexibilité de la colonne vertébrale

La réalisation d'exercices d'étirement du dos est indiquée dans le traitement de l'ostéochondrose aux premiers stades de la maladie. La répétition régulière du complexe d'exercices réduit la pression sur les disques intervertébraux, les vaisseaux sanguins et les terminaisons nerveuses, aide à réduire la douleur et à normaliser la respiration. C'est un entraînement physique thérapeutique qui est à la base de la prévention de l'ostéochondrose, ainsi que de la prévention de l'apparition initiale des hernies et des possibles rechutes.

Il est nécessaire de faire la distinction entre les indications pour effectuer une thérapie par l'effort sur les étirements, la flexibilité du dos et l'étirement de la colonne vertébrale. Dans l'ostéochondrose, la traction est interdite, car cette maladie est dégénérative-dystrophique, et la traction de la colonne vertébrale n'apportera qu'un soulagement à court terme. Dans le même temps, le risque de complications résultant de la procédure est excessivement élevé. La traction peut causer des hernies. La traction est indiquée dans les situations où il est nécessaire de remettre les vertèbres en place. Celles-ci comprennent principalement les stades initiaux des maladies associées à l'instabilité des vertèbres, ainsi que l'arthrose.

Les contre-indications à l’étirement du dos sont les stades avancés des maladies de la colonne vertébrale:

Les contre-indications à l'étirement (traction) de la colonne vertébrale sont:

  1. Ostéochondrose avec troubles neurologiques, pathologie cérébrale.
  2. Douleur due au pincement du nerf dans la région lombaire.
  3. Ostéochondrose de la colonne vertébrale.
  4. Maladies neurologiques (dommages aux racines et aux nerfs) dans la phase aiguë.
  5. Pathologie du coeur et des vaisseaux sanguins.
  6. Toutes les maladies et pathologies de la moelle épinière.
  7. Maladies associées à une instabilité des vertèbres à un stade avancé.
  8. Bloc absolu de vertèbres.
  9. Intolérance individuelle à la traction par le corps.

Traitement des maladies par traction vertébrale

La traction est montrée dans la survenue de violations de la mobilité et de la flexibilité du dos. Ces situations incluent:

  • changements de compression vertébrale;
  • fissure en anneau fibreux;
  • pincer la capsule du disque intervertébral;
  • pseudospondylolisthesis (instabilité vertébrale);
  • dorsalgie (maux de dos);
  • radiculoneuropathie (compression nerveuse);
  • malformation de la colonne vertébrale;
  • courbure de la colonne vertébrale;
  • syndrome radiculaire aigu;
  • arthrose déformante;
  • spondylarthrose (mobilité limitée de la colonne vertébrale);
  • syndromes radiculaires-ischémiques subaigus;
  • spondylose (excroissances sur les vertèbres);
  • douleur neurogène;
  • vertébrovisceralgies secondaires (syndrome de l'artère vertébrale, syndrome du col utérin, syndrome de l'épaule scapulaire, syndrome de la côte-claviculaire, syndrome du tartre musculaire, syndrome de Ménière, vertébrocardialgie secondaire, etc.);
  • début de spondylarthrite ankylosante.

Indications de traction vertébrale - galerie de photos

Le retrait de la colonne vertébrale à l'aide de méthodes matérielles ou à domicile est strictement supervisé par des professionnels, tels que prescrits par un médecin, et uniquement après des examens préalables (tests, radiographie, IRM).

Traction sous l'eau

Les procédures dans les bains hydropathiques ont un double effet: premièrement, la colonne vertébrale est étirée avec des processus de guérison connexes; deuxièmement, les eaux minérales chauffées ont un effet positif sur le patient.

Le patient est attaché avec une sangle spéciale à une surface dure, puis le patient est immergé dans de l'eau. Les cargaisons sont suspendues à la ceinture avec une augmentation de poids progressive, puis avec une diminution constante. En raison de la tension dans le bas du dos, il y a une légère diminution de la flexion naturelle de la colonne vertébrale, ce qui contribue à atténuer ou à faire disparaître les douleurs radiculaires.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison

Toutes les maladies ne nécessitent pas un traitement du patient en hospitalisation ou en sanatorium. En prophylaxie ou dans les phases initiales de la maladie, la traction de la colonne vertébrale et du dos peut être effectuée à la maison, avec l'accord préalable du médecin et après avoir étudié la technique. Lors de l'exercice de la colonne vertébrale à la maison, une préparation préalable est nécessaire pour réchauffer et détendre les muscles du dos.

Les procédures suivantes sont utilisées pour chauffer les muscles:

  • prendre un bain avec de l'eau tiède pendant un quart d'heure;
  • massage du dos avec un rouleau ou des mains;
  • frotter avec une serviette dure.

La méthode d'étirement du dos à la maison:

    Traction passive sur le canapé avec une tête de lit surélevée. Alternative à la traction horizontale à l'hôpital. Peut-être l'utilisation de tapis orthopédiques spéciaux.

Initialement, les exercices sont effectués dans la mesure du possible, puis ramenés à 15-20 répétitions.

Utiliser le tableau Evminov pour renforcer la colonne vertébrale - vidéo

Pour un meilleur étirement de la colonne vertébrale et pour éviter les blessures, il est recommandé de porter un corset après chaque exercice de traction pendant trois heures ou plus. Pendant le traitement de la colonne vertébrale (généralement de 10 à 12 jours), il est nécessaire d’exclure les charges et l’éducation physique.

La thérapie par l'exercice complexe pour étirer le dos

Il est démontré que la thérapie par l'exercice complexe est effectuée lorsque le patient ne ressent pas une douleur aiguë. Parmi un large éventail d'exercices, il est intéressant de choisir certaines options, dont les performances qualitatives sont à la mesure des capacités fonctionnelles individuelles. Avant la procédure est de faire un entraînement léger (auto-massage) et réchauffer les muscles.

Thérapie d'exercice pour le lombaire

  1. Allongé sur le sol, les mains - aux épaules, les jambes pliées aux genoux. Nous touchons le genou opposé avec les coudes en alternance avec 10 mains gauche et droite.
  2. En position couchée, les coudes appuyés contre le sol, nous soulevons la poitrine et nous tenons pendant 5 secondes, puis plus bas. Le bassin est pressé au sol. Répétez 10 fois.
  3. Position initiale - couché sur le dos. Les jambes pliées, les mains sur les hanches. Glissez vos mains sur vos hanches, en soulevant vos épaules et vos omoplates de la surface. Le cou n'est pas tendu, les muscles abdominaux sont impliqués. Répétez 8 fois.
  4. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains à la ceinture, les jambes repliées en turc. Étirez votre tête pour quatre comptes, puis détendez-vous. 10 approches.
  5. Nous nous couchons sur le ventre, la tête est sur les bras pliés aux coudes. Soulevez la tête et les bras au-dessus du sol, maintenez-le au sommet pendant 3 à 5 secondes, abaissez-le.

Thérapie d'exercice pour la colonne cervicale

Les exercices sont effectués debout ou assis sur une chaise.

  1. Le dos est droit. Les mains sont verrouillées ensemble, situées sur le front. Dix secondes avec un effort pour incliner la tête en arrière, levant le menton, détend les muscles pendant 20 secondes, 5 fois. Les épaules ne doivent pas être soulevées.
  2. Fixez la tête avec les mains fermées à l'arrière de la tête. Nous dirigeons la tête vers l'épaule droite et appuyons avec les mains en étirant le cou pendant 5 secondes. Ensuite, nous changeons de côté pour un total de 8 approches.
  3. Position de départ: la main droite repose sur l'épaule gauche, le menton sur l'épaule droite. Le menton avec un effort pour appuyer sur l'épaule, en appuyant sur la main résister pendant 10 secondes. Répétez 4 fois de chaque côté.
  4. Les mains se trouvent à l'arrière de ma tête, essayant de poser son menton dans le sternum. Maintenez la tension pendant 5–8 secondes, puis détendez le cou, 5 séries.

Thérapie par l'exercice pour la colonne thoracique

Pour le traitement de la colonne thoracique, les exercices suivants sont utilisés:

  1. Rotation des épaules: en avant, en arrière, séparément. 10 approches de l'exercice.
  2. Position de départ - assis sur une chaise. Nous nous installons confortablement et nous nous reposons sur le dos, nous reculons les épaules et poussons le bassin en avant, comme si nous étions «suspendus» au dos. On sent le déverrouillage des articulations, on entend un léger craquement.
  3. Assis sur le sol, pliez les genoux et attachez les pieds de l'intérieur. Nous contournons la colonne vertébrale et commençons à faire des roulés lisses jusqu'au sol, 3 à 5 fois.
  4. Nous nous sommes couchés sur le ventre, appuyés sur l'avant-bras. Nous essayons d'abaisser le plus possible l'abdomen non par l'effort des muscles, mais sous l'influence de la gravité, nous tenons entre 10 et 30 secondes. Ensuite, placez vos mains sur vos coudes et baissez la tête dans la paume de votre main. Pour vous détendre le plus possible, étirez la colonne vertébrale mi-thoracique, également pendant 10 à 30 secondes.
  5. Nous prenons un bâton pour la gymnastique ou un petit rouleau, le posons par terre et nous nous allongons sur le bâton de manière à ce qu'il soit au niveau des omoplates. Nous nous allongeons pendant 5 à 10 secondes, puis nous serrons les coudes et baissons lentement les mains derrière la tête de manière à plonger dans 20 à 30 secondes. La longe est pressée à la surface. En déplaçant le bâton vers les parties inférieures de la colonne vertébrale, nous répétons l'enlèvement des mains derrière la tête. Après avoir étiré toute la section thoracique, vous pouvez répéter les rouleaux.

Thérapie d'exercice pour le bas du dos

Pour le traitement du bas de la colonne vertébrale, les exercices suivants sont utilisés:

  1. La position initiale est à quatre pattes, les pieds sont croisés ensemble. Soulevez la jambe droite pliée jusqu'à la tension des muscles, les pieds restent au même endroit. Simultanément à la jambe, le côté droit du bas du dos est élevé. Vous devez lever votre jambe exactement vers le haut, pas sur le côté, la transition lombo-sacrée s’étira alors. Effectuer 10-12 fois, alors il y a un changement de jambes.
  2. Position de départ - couché sur le dos, membres étirés. Pliez la jambe droite et serrez le genou contre la poitrine avec les mains. Avec l'effort que nous nous pressons, nous tirons 10 secondes. La tête est toujours sur le sol. Une fois le genou dirigé en diagonale vers l’épaule gauche, comptez mentalement jusqu'à 10, laissez aller. Ensuite, nous répétons le même exercice avec le genou gauche, 5 approches chacun.
  3. Étirements fessiers: couchés sur le dos, les bras sont situés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Nous plaçons le pied cheville droit sur le genou gauche, nous passons nos mains sous le genou gauche et essayons de tirer les jambes vers nous-mêmes, nous comptons jusqu'à cinq et nous relaxons. Nous faisons 5 approches, puis il y a un changement de jambes.

Vidéo: exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose lombo-sacrée

Étirer le dos selon la méthode de Bubnovsky

Dr. Bubnovsky est l'auteur de la technique remarquable suivante:

  1. Les tractions avec le dos droit seront un bon début pour le complexe de thérapie par l'exercice pour les étirements. Une option plus facile - basée sur ses genoux. Après 10 pompes, un léger relâchement de la tension par l'arrière est nécessaire, en se penchant en avant et en arrière dans le bas du dos. Charge approximative - 5-10 pompes, suivies d'une relaxation.
  2. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des articulations du genou, les bras pointés le long du corps. Poussez le bassin vers le haut, sentez la force des muscles de la région lombaire et revenez au point de départ. Courir 20 fois.
  3. "Ciseaux sur le ventre." Allongé sur le ventre, nous transférons le poids sur les mains (les paumes étant au niveau de la région lombaire, les doigts pointés vers les pieds), levez la tête et les épaules et faites les jambes croisées. Il est nécessaire d'inclure dans le travail et les hanches, en les déchirant de la surface. Nous nous sentons étirer en arrière, la tête se tend. Durée d'exécution à partir d'une demi-minute.
  4. En position assise, les jambes pliées, les pieds liés. En tenant la cheville, nous écartons les genoux, nous inclinons et nous essayons de toucher le sol avec nos seins. Lentement faire 15 approches.
  5. Étant sur le côté droit avec le support sur le coude droit, nous faisons une torsion: vous devez toucher le sol avec le genou gauche devant vous, le talon lève les yeux vers le haut, après quoi le pied se lève derrière le talon. Nous répétons 10 approches et nous retournons du deuxième côté.
  6. En position assise, nous plaçons les jambes sur nos côtés: les genoux sont pliés, le support repose sur la partie interne de la cuisse, les pieds sur les côtés du corps. Sans lever les pieds, nous nous reposons doucement sur le dos, restons dans cette position, étirons les muscles pendant environ 30 secondes. À travers le côté nous revenons à la position initiale, redressez les jambes.
  7. Position de départ - nous nous asseyons sur les jambes pliées sous nous-mêmes, avec une expiration, tendons les bras devant nous et nous baissons pour essayer d’atteindre le sol avec nos seins. Nous nous étirons pendant environ une minute, sans faire de mouvements pendulaires, nous nous redressons.

Vidéo: exercices thérapeutiques pour étirer la colonne vertébrale selon Bubnovsky

Yoga pour l'étirement de la colonne vertébrale

Les asanas sont effectués sur une surface solide et antidérapante, de préférence sur un tapis de yoga. Dans chaque position devrait être à l'état d'adéquation, ci-dessous est le temps approximatif.

    Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes redressées. Nous nous penchons en arrière et passons à la position semi-assise. En soutenant la paume dans le bassin et les coudes au sol, tendez le dos. Nous tenons 10-15 secondes et tombons complètement sur le tapis.

Vidéo: yoga pour étirer la colonne vertébrale

Conséquences possibles et complications de la gymnastique

Les principales complications après la thérapie physique peuvent être des dommages aux muscles et aux articulations, des blessures et une augmentation de la douleur. Il ne faut pas oublier que pendant la gymnastique, il est nécessaire de travailler avec les muscles, il ne faut pas essayer d'étirer les articulations, cela entraînerait des blessures. Nul besoin de faire des exercices pour étirer le dos trop souvent ou, au contraire, rarement. Un ensemble quotidien de 20 à 30 minutes suffit. Pour éviter les complications, il est nécessaire de se réchauffer pour réchauffer les muscles avant et après la fin de la culture physique. Vous ne devez pas commencer immédiatement avec des exercices difficiles, les charges isométriques et les étirements passifs conviennent aux débutants.

Les avis

Auparavant, lorsque je subissais un massage classique manuel, le massothérapeute avait fortement recommandé de pratiquer l'étirement de la colonne vertébrale. Cela peut être fait à l'aide d'exercices, d'une thérapie physique, ou à l'aide d'exercices de yoga, et vous pouvez parfois recourir à l'aide de l'appareil. ORMED Professional permet une courte session pour une charge de traction décente. Le massage au rouleau est également très agréable - la sensation est comme si une telle vague puissante passait sous le dos, le corps se relevait même un peu puis tombait. Les jambes sont soutenues - sont dans une position surélevée. De plus, l'effet thermique et les vibrations sont ajoutés (et les options peuvent être activées toutes ensemble ou séparément). Personnellement, j’ai vraiment aimé la procédure, le dos se décharge, s’étire. Bien entendu, l’effet résultant est préférable de consolider les exercices ultérieurs. La seule chose que je peux dire, c'est qu'il serait bien de consulter un spécialiste de la colonne vertébrale et un spécialiste de la colonne vertébrale avant d'attribuer de telles procédures. Il est également préférable que la procédure soit effectuée par un vertébrologue et non par une infirmière. Après tout, nous ne savons pas dans quel état nos vertèbres et nos disques, et surtout, ne pas faire de mal. La charge doit être sélectionnée individuellement. Les étirements sont bons dans de nombreux cas, mais j'ai entendu parler de cas où l'état s'est aggravé après un étirement en raison de l'exacerbation d'anciennes maladies. Donc, s'il y a une fusion, une soudure des vertèbres, alors un tel traitement est contre-indiqué. Il existe également des contre-indications générales au traitement.

Bon printemps

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À en juger par les examens des patients avec un diagnostic de hernie lombaire, après avoir été suspendu à la barre horizontale dans les premières minutes, cela soulage, mais la situation empire. La barre horizontale peut ne pas toujours être utile.

Anatoly, thérapeute manuelle

https://www.medhouse.ru/threads/610/

J'ai fait une extension sous l'eau (par une technique douce), j'ai une grosse hernie L4-L5. Cela m'a vraiment aidé. Mais tous individuellement. Cette procédure est très grave, vous devriez certainement consulter le médecin. Le système de poids devrait être choisi pour vous. Après étirement du corset pendant 2 heures et repos physique. Et après la fin du cours de traction, il est impératif de terminer un cours de thérapie par l'exercice. Direction a pris le médecin. Ne le faites pas vous-même.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

J'utilise aussi la traction (detenzor-mat). Il est encore difficile de dire sur les résultats, car la période d'utilisation est très courte. Selon les sensations subjectives, la douleur a diminué et a pu s'asseoir. Avant cela, elle ne pouvait pas siéger pendant deux mois.

Arc en ciel

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Je veux partager l'expérience de la traction. Etant donné que l’étirement mécanique est non seulement dangereux, mais entraîne également des complications progressives, je pense que l’étirement naturel est préférable, aucun simulateur n’est nécessaire, c’est suffisant pour nager dans une piscine de grenouilles et essayer de redresser autant que possible. Étonnamment, mais le fait est que, après la séance de natation, le dos devient plusieurs fois plus lisse et les vertèbres sont étirées de manière aussi sûre et naturelle que possible.

Jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Bientôt 60. Ostéochondrose de la colonne lombaire, toutes sortes de protubérances là-bas, hernie intervertébrale et, par conséquent, retrait de la douleur. Surtout la nuit. J'ai beaucoup essayé. Bien sûr, il est bon de renforcer les exercices avec un corset musculaire, mais il y a aussi un effet secondaire. Les muscles serrés la nuit sont plus forts, entraînant des douleurs dans le bas du dos. Ma panacée: mettre une ceinture de tension moyenne et, pendant 10 minutes avant de se coucher, se pencher (pas beaucoup, mais pour que les muscles à la fin de l'inclinaison s'étirent) dans des directions différentes. Dans différent! Et sans pause. Pour se réchauffer et étirer un peu les muscles. Enlevez le corset et dormez bien. Ça marche bien. Vous avez donc réchauffé les muscles du bas du dos et, pour éliminer la compression du cartilage intervertébral, vous devez effectuer un autre exercice. Vous devez vous mettre à quatre pattes et travailler votre colonne vertébrale. Courber vers le haut (chat en colère) et vers le bas. Une fois 10. Ensuite, pliez l'épine dorsale à gauche et à droite (un chien joyeux remue la queue). Également 10 fois, puis encore une fois, de haut en bas. Et encore à gauche et à droite. Si, après cela, vous devez vous asseoir, restez avec la ceinture. Si vous allez dormir, tirez. J'ai soulagé la douleur efficacement.

Mikhail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

La gymnastique pour étirer les muscles du dos est particulièrement efficace et donne un effet positif avec une technique de performance systématique et correcte. Les cours d’exercice thérapeutique peuvent être organisés à la maison, tant pour les patients que pour les personnes en bonne santé (à des fins de prévention), sans surveillance médicale. La traction vertébrale, au contraire, devrait se faire sous la supervision de spécialistes et seulement après avoir passé les tests appropriés. L'autotraitement par traction vertébrale est une activité traumatique pouvant aggraver les problèmes de santé.