Trois séries d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de représentants que vous pouvez.
Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

Observez une respiration correcte.
Appliquez la technique de l'exercice.
Connaître les principes de la répétition des mouvements.
Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

Détendez-vous à quatre pattes.
Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

Vous venez d'avoir une opération.
Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
Oncologie.
La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Gymnastique Bubnovsky à la maison: exercices pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale d'une personne est soumise à un stress important et a donc besoin de repos et de détente. En oubliant cela, nous nous condamnons nous-mêmes au mal de dos.

Si ce problème vous est familier, le système d’exercice mis au point par le Dr S. M. Bubnovsky vous aidera à le résoudre.

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, proposés dans le cadre des méthodes du Dr Bubnovsky, ne comprennent que trois types principaux de mouvements.

Les leçons de la technique sont aussi simples et sûres que possible, ce qui rend le traitement selon la méthode de Bubnovsky adapté aux personnes peu importe leur niveau d'entraînement physique.

Malgré le fait que les patients de Sergei Mikhailovich, guéris par sa méthode, le surnommaient «le docteur du dos», cet ensemble d'exercices permet également de guérir:

Migraines et maux de tête.
Prostatite, hémorroïdes, dysfonctionnement sexuel.
Diverses omissions d'organes internes.
En surpoids.

La technique mise au point par le Dr Bubnovsky fait partie des 20 meilleures méthodes de traitement des maux de dos.

L'un des avantages indiscutables de cette technique médicale simple est la possibilité d'effectuer des exercices à domicile, sans "supervision" de spécialistes et sans équipement supplémentaire.

Quelle est la méthode de Dr. Bubnovsky

Le but principal de cette technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus en suivant les 5 règles d'or:

Bouger!
Faire des exercices de respiration;
Mettez votre corps en bonne nutrition;
Faites-vous de l’eau à une température comparable à celle du corps humain;
Buvez pendant les périodes d'entraînement plus que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr. Bubnovsky stimule l’élasticité des ligaments et renforce le corset musculaire.

Il est recommandé non seulement de prendre des cours préventifs, mais également en cas de douleur au bas du dos.

Si les attaques de douleur dans la colonne vertébrale sont prises au dépourvu, vous avez besoin d'aide dès que possible. C'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté à un usage domestique.

À titre préventif, la formation devrait être régulière.

Si vous avez des douleurs au bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée dans des tissus et placée sous le dos avec des sensations douloureuses. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour une utilisation à domicile, il n'est pas du tout difficile de préparer la glace à l'avance.

Le temps passé sur les exercices Bubnovsky, conçus spécifiquement pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les mouvements de base que le programme Bubnovsky contient:

Relaxation (relâchement) et relâchement ultérieur du dos (même en cas de douleur dans le dos);
Étirement de l'espace intervertébral;
Soulever les fesses de la position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, tous les complexes inclus dans la méthodologie du médecin travaillent sur la section thoracique, fournissent un travail adéquat sur la colonne vertébrale et renforcent les muscles (après tout, il est connu qu’un dos en santé ne se produit que lorsque les muscles de tout le corps sont coordonnés).

Quels problèmes de colonne vertébrale la technique de Bubnovsky résout-elle?

Les règles de mouvement élaborées par le médecin sont applicables dans divers cas - des hernies aux fractures de la colonne vertébrale, des douleurs nocturnes de la colonne vertébrale dues à un mode de vie sédentaire au pincement des nerfs de la colonne vertébrale.

Si vous vous trouvez dans cette liste, nous vous recommandons de lire attentivement la méthodologie.

La gymnastique médicale Bubnovsky se produira à la maison

Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples pour la méthode ci-dessus.

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des images.

Ambulance pour le mal de dos

Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, descendez sur le sol et faites un "pas" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer la colonne vertébrale. 20-30 minutes
Position de départ - couché sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant les coudes vers les genoux. 15-20 minutes.
La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulever le corps tout en déplaçant simultanément le coude du bras droit vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même autre main et le pied. 10-15 minutes.
Position de départ - assis sur le sol, les jambes droites. Pliez une jambe au genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant. Même autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous seront utiles lorsque vous n’avez pas le temps d’aller chez le médecin et que les articulations ne sont pas douloureuses.

Exercices contre la douleur nocturne

Il y a des cas où pendant la journée au travail - debout ou assis - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir en tirant des douleurs, il suffit de s'allonger.

Position de départ - Allongé sur le sol, les jambes sont placées au-dessus de la tête (par exemple, sur une chaise ou une chaise).
Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les bras derrière la tête.
Sous le bas du dos, il est préférable de mettre quelque chose de froid (le moyen le plus simple - de la glace dans le tissu). En prenant la poitrine du sol, soulevez le corps jusqu'aux pieds. 5-10 fois.
Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez votre dos et arrondissez-le, en imitant l'étirement du chat. Le nombre de répétitions est encore à l'aise.
L'exercice nécessite un expandeur et un ballon. Montez l'élargisseur sur le mur, asseyez-vous dessous, mettez une grosse balle sous votre dos. Retirez l'extrémité libre de l'extenseur en le fixant à la jambe.
Répétez plusieurs cycles: la montée d'une jambe droite - la flexion - le redressement - le bas de la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5-10 fois chacun.

Une telle gymnastique douce à la maison nécessite moins d’effort que la thérapie par l’exercice, mais elle n’aide en rien. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prévention de la colonne vertébrale pendant le travail sédentaire

Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Avec les bras inclinés vers l’avant, saisir le support (appui de fenêtre, table, chaise). 3 à 4 fois "pendent" et relâchez le support, inclinez les jambes 5 à 10 fois.
Position de départ - debout, maintenez la jambe droite sur un support (appui de fenêtre, chaise). Avec l'expiration, penchez-vous. 5-10 fois pour chaque jambe.
Position de départ - couché sur le ventre, bras droits en avant. En expirant, soulevez le corps vers le haut, en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, restant à chaque fois dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
La position de départ est la même. En même temps, levez les jambes et les bras tendus en s’étirant. 5-10 fois.
Position de départ, une jambe devant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle, penchez-vous à la taille. Fixez l'inclinaison pendant 5-7 secondes. Il est important de garder les jambes tendues. Pour chaque jambe, 5-7 s'incline.

Se préparer à la gymnastique à la maison

Pour que ces activités ne produisent qu'un effet positif, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
Commencez l'exercice au plus tôt 2 heures après un repas.
Pétrir les articulations et les muscles avant la gymnastique (mouvements circulaires ou meulage).
Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche et donnez à votre corps au moins une demi-heure de repos.
Respirez profondément et doucement avec le nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement, est une approche intégrée qui n'a pas d'effet secondaire et qui, en l'absence de contre-indications, constitue un remède fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les personnes qui ne connaissent pas les charges motrices préfèrent les médicaments. Dans certains cas, cette approche est parfaitement justifiée.

Mais dans le cas des maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne font que soulager les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur.

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients sont attendus en raison d'une raideur des mouvements, d'une inflammation accrue et parfois, la nécessité d'une intervention chirurgicale devient évidente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale est adaptée à une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

Prise en compte des modifications des articulations et de la colonne vertébrale liées à l'âge,
Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
Stimuler l'apport sanguin au système musculaire et aux articulations,
Développement de la flexibilité, préservation de la mobilité et du tonus,
Améliorer les processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations le plus efficacement possible avec un effet complexe, c’est-à-dire que l’exercice seul ne suffit pas; Il est nécessaire de modifier les habitudes alimentaires et d'éviter de trop refroidir le corps afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L’école Bubnovsky s’est révélée efficace dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations et ses enseignements sont répandus. La gymnastique conjointe est présentée aujourd'hui à la fois dans des centres médicaux et dans des publications sur Internet.

Les centres médicaux proposent des machines d’entraînement spécifiques pour l’étirement des muscles, mais comment le faire à la maison?

Il est tout à fait possible de faire les exercices les plus simples à la maison, un bâton en bois pour les appuis, ainsi que la présence d’un expandeur avec ballon vous aideront à cela - et vous avez une excellente alternative au simulateur.

Vous pouvez donc télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites Web consacrés à l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

Des exercices réguliers, associés à la mise en œuvre d'autres recommandations de la technique de Bubnovsky, contribueront à renforcer la colonne vertébrale, à éliminer les maux de dos et à prévenir leur récurrence.

Avant de commencer l'autoformation, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre Dr Bubnovsky.

Exercices sur la méthode de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et le retour à la maison

Aujourd'hui, il existe des méthodes de traitement non médicamenteuses, l'une d'entre elles développée par le Dr Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison - il s'agit d'une méthode de thérapie assez efficace. Beaucoup de gens souffrent de problèmes de dos. Pour le traitement de la douleur, dans la plupart des cas, divers pommades et gels contenant des ingrédients médicinaux sont utilisés, de nombreux abus d'analgésiques, mais il existe une autre solution: la thérapie physique du dos. L'utilisation de la thérapie par l'exercice permet non seulement d'obtenir un effet thérapeutique dans la colonne vertébrale, mais est également très utile pour les articulations. Cependant, leur utilisation ne devrait être effectuée que sur la recommandation d'un médecin et après une étude approfondie. Après tout, la majorité des exercices en présence de contre-indications sont dangereux pour la santé.

Aujourd'hui, il existe des méthodes de traitement non médicamenteuses, l'une d'entre elles a été mise au point par le Dr Bubnovsky.

Technique du Dr. Bubnovsky

Les exercices de la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky peuvent soigner des maladies telles que divers types d’ostéochondroses, des courbures rachidiennes, une hernie vertébrale, le déplacement des disques vertébraux en peu de temps; éliminer la douleur de toute origine. En cours de route, l'élasticité des ligaments, la force des veines et des muscles sont renforcées. Tous les exercices sont facilement effectués à la maison.

Cette méthode apparemment miraculeuse est basée sur la mobilisation des forces de l'organisme lui-même et n'implique pas l'utilisation de médicaments. La technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement avec des mouvements.

La méthode Bubnovsky est complexe et comprend des exercices pour renforcer le système respiratoire. Un certain régime est sélectionné individuellement pour chaque patient pendant le traitement. Parallèlement à cela implique l'utilisation de la gymnastique aquatique, et de certaines procédures spéciales de l'eau. Fait intéressant, grâce à cette approche, même les patients opérés ont été guéris. La technique du Dr Bubnovsky est reconnue comme une direction alternative en orthopédie et en neurologie.

Avec la méthode Bubnovsky, l'utilisation de la gymnastique aquatique et de certaines procédures spéciales relatives à l'eau est implicite.

Selon la méthode Bubnovsky, il est possible non seulement d’effectuer un traitement, mais également de déterminer de manière fiable la cause de troubles dans l’ensemble du complexe musculo-squelettique du corps humain, notamment des diagnostics et des exercices pour les articulations.

Après avoir déterminé la source et la cause de la maladie, le médecin prescrit le seul traitement correct pour cette méthode. Par conséquent, la kinésithérapie est reconnue comme très efficace. Pour le traitement des troubles, un complexe spécial développé par le professeur Bubnovsky est utilisé. Avec une mise en œuvre systématique et systématique de ces exercices, les fonctions de la colonne vertébrale sont restaurées et les sensations douloureuses disparaissent.

Parallèlement à cela, il y a une récupération et tout l'organisme dans son ensemble: l'immunité revient à la normale; dans le cas où les fonctions des organes internes ont été altérées, elles se normaliseront également. C'est-à-dire que cette technique stimule le rétablissement complet d'une personne de tous les maux physiques. Mais, outre la condition physique, ce système améliore la santé mentale et renforce l'état émotionnel d'une personne. La thérapie par l'eau, ou comme on l'appelle la cryothérapie, favorise le renouvellement de tous les tissus corporels. Le système est complété par une gymnastique respiratoire et une nutrition spéciale. Pendant les cours, il est recommandé de boire le plus possible de liquide.

La technique du Dr. Bubnovsky dans la formation d’un ensemble d’exercices implique une approche individuelle de chaque patient, basée sur la cause de la maladie et la nature de sa manifestation. Dans la détermination du complexe de la thérapie physique, la gravité de la maladie est également prise en compte.

Quand puis-je utiliser cette gymnastique?

Le système d'exercices Bubnovsky peut être utilisé non seulement pour le dos et les douleurs dans la colonne vertébrale, mais dans de nombreux autres cas. Le système est utilisé avec succès pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, pour traiter les maladies des veines, par exemple la dilatation des varices chez la femme. Ce système permet de guérir de nombreuses maladies des voies respiratoires. Les maladies des organes internes, du système reproducteur, les maladies féminines - tout cela peut être guéri à l'aide de la méthode de Bubnovsky. Voici quelques indications d'utilisation:

hernie et fractures, pincement des nerfs de la colonne vertébrale, croissance sur la colonne vertébrale;
luxation des articulations, inflammation des tendons, nécrose de la hanche;
prostatite, inflammation de l'ovaire, dysfonctionnement sexuel, hémorroïdes;
surpoids et dépôts graisseux;
omission de divers organes internes;
migraines, maux de tête, troubles mentaux.

Cette gymnastique est utilisée pour les migraines, les maux de tête, les troubles mentaux.

La technique de Bubnovsky est extrêmement efficace pour se remettre d’une crise cardiaque et de chirurgies telles que le shuntage, l’implantation d’implants dans les articulations. Les exercices pour la colonne vertébrale peuvent rapidement récupérer après de nombreuses opérations sur les organes internes et la colonne vertébrale.

Lisez à propos des exercices de la hanche de Bubnov ici.

Ensemble approximatif d'exercices à la maison

Il est nécessaire de suivre quelques principes généraux: les exercices doivent être effectués de manière cohérente, la charge sur le corps doit être augmentée (progressivement et sous le contrôle d'un spécialiste).

Les résultats positifs apparaissent assez rapidement: la douleur diminue, l'humeur augmente, il y a une poussée d'énergie. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison.

Exercice de relaxation. Être à quatre pattes, obtenir une relaxation maximale de tous les muscles.
Exercice flexion. Dans la même position, cambrez lentement votre dos en expirant. Arquez-vous lentement le dos en inspirant. Cela se fait sans stress excessif et très en douceur.
Exercice étape - étirement. Être à quatre pattes, accroupissez-vous du pied droit, prenez le dos gauche et sortez-vous, appuyé sur ses mains. Ensuite, tendez la jambe droite en avant. Revenez à la position de départ à quatre pattes et expirez. Répétez 20 fois en alternant les jambes gauche et droite.
Exercice wiggle. À quatre pattes, déplacez le corps aussi loin que possible vers l'avant. Le dos est droit.
Exercice d'étirement pour renforcer les muscles du dos. À quatre pattes, pliez les coudes. Abaissez lentement le torse au sol en respirant. Puis expirez et touchez les talons avec les fesses.
L'exercice qui s'étend bien sur l'abdomen renforce les abdominaux. Allongé sur le dos, pliez les jambes et prenez les mains derrière la tête. Menton pour atteindre la poitrine. Détachez les omoplates du sol et touchez les genoux avec les coudes. Répétez plusieurs fois.
Exercice en soulevant les fesses. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre torse. Expirer Soulevez les fesses aussi haut que possible. Courir au moins 25 fois.
L'exercice "hirondelle" renforce bien les muscles le long de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, tendez les bras en avant. Lève lentement les bras et les jambes, cambrant le corps et inspirant en même temps. Ensuite, abaissez tout aussi lentement les bras et les jambes en expirant.
Exercer la traction des mains. Utile pour le thoracique. Prenez le bandage en caoutchouc élastique par les extrémités avec vos mains et marchez au milieu avec vos pieds. Levez les bras au-dessus de la tête en étirant le bandage. Courir au moins 15 fois.
Pied d'exercice. Tenez-vous debout sur la marche, les talons bas. Monte sur tes orteils, puis redescends, remets les talons à tes pieds. Effectuer 100 fois.

Il est nécessaire de suivre quelques principes généraux: les exercices doivent être effectués de manière cohérente, la charge sur le corps doit être augmentée.

C'est un complexe de base à partir duquel des leçons personnelles peuvent être compilées. Au total, dans le système de gymnastique, selon Sergei Bubnovsky, il existe plus de 20 exercices de base, à partir desquels sont formés des ensembles individuels. Tous les exercices doivent être complétés par un bon sommeil et une bonne nutrition.

Simulateur spécial pour le dos et les articulations

Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial pour le traitement de maladies plus complexes que les maux de dos. Avec d’autres avantages, il permet de réduire considérablement la période de récupération ou de réadaptation et d’augmenter considérablement son efficacité.

Bien sûr, nous avons également développé nos propres complexes d’exercices spéciaux, vous permettant de tirer le meilleur parti de toutes ses fonctionnalités.

Les exercices sur le simulateur affectent les muscles du dos les plus éloignés, les renforcent, créant ainsi un cadre naturel pour la colonne vertébrale. La circulation sanguine de ces derniers s'améliore, la douleur disparaît pour toujours.

L’effet thérapeutique du projectile a été reconnu comme médicament officiel, car il permet de faire face rapidement à des maladies telles que l’ostéochondrose, l’arthrite, la hernie, la scoliose. Dans certains cas, il peut être utilisé pour renforcer le corps chez les enfants.

Le simulateur, mis au point par le Dr Bubnovsky, est utilisé avec succès pour la rééducation après une intervention chirurgicale. Des exercices peuvent même être remplacés dans certains cas par une intervention chirurgicale pour le traitement de la hernie spinale.

Les exercices de Bubnovsky sont adaptés individuellement à chaque patient. Un complexe personnel est établi, prenant en compte toutes les caractéristiques des exercices et la situation du patient.

Le simulateur, mis au point par le Dr Bubnovsky, est utilisé avec succès pour la rééducation après une intervention chirurgicale.

Vous pouvez obtenir des recommandations des médecins et apprendre à faire les exercices dans des centres médicaux spécialisés. Actuellement ouvert plus de 100 de ces institutions. Après l'entraînement, les exercices peuvent être effectués à la maison. Le système de Bubnovsky, avec l'exercice physique, comprend au moins deux autres directions: le massage du dos et le traitement cryogénique. Il peut être complété par une gymnastique spéciale pour les articulations.

Le massage est nécessaire pour améliorer l'apport sanguin dans la région vertébrale du dos. Les activités aquatiques - compresses, massage avec des jets d’eau - ont un effet anesthésiant et augmentent le tonus général du corps. De plus, l'utilisation de divers appareils orthopédiques - matelas, chaises, oreillers et chaussures - réduit considérablement la charge sur le dos, permet une posture correcte et consolide les résultats obtenus pendant le traitement.

Trois exercices principaux pour la colonne vertébrale

Les trois exercices principaux de Bubnovsky sont les suivants.

Les exercices pour la région thoracique - les pompes - améliorent l'irrigation sanguine, soulagent la douleur, éliminent la sensation de fatigue et entraînent simplement bien les muscles.
Allongé sur le sol, face cachée, placez vos paumes à la hauteur des épaules. Redressez vos bras, expirez, regardez le sol et soulevez le torse. Au cours d'une respiration pour descendre à la position de départ. L'exercice doit être effectué lentement, sans secousses. Faites 10 répétitions. Après cet exercice, il est recommandé de faire un exercice de gymnastique pour purifier le souffle tout en restant assis sur vos genoux.
Exercice pour renforcer les muscles abdominaux. Il améliore la circulation sanguine dans la colonne cervicale et normalise simultanément la vésicule biliaire et améliore la digestion. Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux. Les mains étendues sur la tête. Appuyez le menton sur la poitrine. Lors de l'inhalation, les omoplates et les bras doivent être retirés du sol aussi loin que possible, en essayant de ne pas modifier la position générale. Expirez et dessinez l'estomac. Revenez à la position d'origine. Répétez 10 fois. Pendant cet exercice, l'estomac doit être vide.

Trois exercices principaux incluent des exercices pour le bas du dos. Allongé sur le ventre, étirez vos bras et pliez un peu vos coudes. La paume repose sur le sol à la taille. En inspirant, balancez un pied. Revenez à la position de départ, expirez. Ensuite, balancez votre autre pied. Effectuer l'exercice devrait être la fatigue. L'amplitude de mouvement devrait être maximisée.

Cours inclus dans le complexe d'exercices pour Bubnovsky, vous pouvez alterner par jour de la semaine. Les exercices du matin sont préférables pour la ceinture scapulaire et le soir, vous pouvez vous rendre à des exercices pour d’autres parties de la colonne vertébrale, par exemple pour le bas du dos.

Méthode Bubnovsky: ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale, les muscles du dos et les articulations à la maison

Le cours de kinésithérapie avec des professionnels coûte plus de dix mille roubles, mais vous pouvez pratiquer une option alternative à la maison. La gymnastique, pratiquée selon la méthode de Bubnovsky, même si vous vous entraînez à la maison, vous aidera à traiter des problèmes tels que maux de dos, hernie, sclérose en plaques, coxarthrose, etc.

Caractéristiques de la méthode Bubnovsky

Le but principal des exercices selon la méthode de Bubnovsky est une colonne vertébrale et des articulations en bonne santé. La tâche du stagiaire, y compris à la maison, est de créer un corset musculaire d’une force et d’une flexibilité telles que les articulations, les os et les ligaments soient maintenus dans la position saine appropriée.

Etapes et approches dans les exercices

Ils effectuent des exercices récréatifs selon Bubnovsky à la maison ou dans un centre spécialisé divisé en trois étapes de 10 leçons.

La charge augmente progressivement. Ceci est obtenu en changeant le expandeur du plus léger, ils sont de couleur jaune ou rose, à moins élastique, jusqu’au noir ou violet. Vous pouvez augmenter la charge par le nombre d'exercices effectués dans une approche, en les augmentant de 15 à 20 fois. Mais l'entraînement physique thérapeutique lui-même avec une hernie de la colonne lombaire est effectué avec la même amplitude, en ce qui concerne les pentes et les angles souhaités dès le début.

Avant de faire un chargement individuel, qui porterait la récupération dans les bons départements, vous devez identifier le problème principal à l'arrière, à savoir quelle section de la colonne vertébrale doit être soulignée. Savoir à l'avance quoi traiter: avec la coxarthrose, avec une hernie, avec un déplacement de la vertèbre - c'est important, seul un médecin établit un diagnostic. Cependant, la gymnastique selon la méthode de Bubnovsky est indiquée dans l’un des cas énumérés ci-dessus et la personne passera par les mêmes étapes sur le chemin de la guérison, les exceptions étant uniquement les détails des exercices eux-mêmes.

L'étape 1, ainsi que les suivantes, sont divisées en 10 sessions. La gymnastique est meilleure dans une journée, mais au moins 3 fois par semaine.

Cette étape vise à chauffer les muscles, sera le premier dans la formation du corset nécessaire des muscles du dos. La phase 2 se déroule avec une charge accrue et permettra de désigner le relief du corset, l’effort consacré à la formation sera perceptible de côté: la posture devient sensiblement plus lisse, les épaules sont aplaties. Cependant, à ce stade de la gymnastique, les cas d’exacerbation de maladies chroniques sont fréquents, l’état pouvant s’aggraver fortement. Dans ce cas, les classes sont envoyées pour redresser la colonne vertébrale, mais le programme ne s’arrête pas complètement.

Des leçons complexes à la maison avec l'élargisseur Bubnovsky

Réchauffer

Avant chaque séance, avant de travailler pour renforcer et développer la flexibilité des muscles, il est nécessaire de réchauffer le corps et de le réveiller. Pour forcer le cœur à pomper le sang plus rapidement, en fournissant de l'oxygène aux services nécessaires, pour rendre les articulations plus mobiles, afin d'éviter tout dommage. Un échauffement adéquat et des exercices pour redresser la colonne vertébrale - un gage et la base de l'entraînement à haute efficacité en général.

Les jambes sont placées à la largeur des épaules et les mouvements de rotation des articulations principales sont effectués. En partant du haut et en descendant du cou à la cheville. Il est important de faire attention aux deux points principaux: la position correcte du pied, pour les débutants, il est souvent légèrement appuyé au sol, car il est préférable de faire des mouvements de roulement du talon au bout de la main trois fois pour sentir la connexion avec le sol avec la semelle. Le deuxième point - pas besoin de se dépêcher. Pour que l’effet cicatrisant du traitement des articulations ait lieu, chaque élément nécessite 10-15 mouvements de rotation dans chaque direction.

Ainsi, les jambes sont écartées et se tiennent fermement, répartissant uniformément le poids du corps, lentement la tête commence à tourner à droite, puis avec la même vitesse à gauche, le traitement de la région cervicale a lieu. Ensuite, dans le mouvement des mains, vous pouvez travailler les deux mains en même temps, après que les articulations des poignets, les articulations du coude et la ceinture scapulaire se soient déroulées.

Ensuite, vous pouvez procéder au corps. Les jambes sont fixes, à ce stade, vous devez concentrer votre attention au maximum, car les mouvements circulaires ne doivent être effectués que par la poitrine, le bassin doit rester immobile, les mains doivent être placées sur les hanches pour contrôler le processus. Si cela ne fonctionne pas, vous devez d'abord essayer de créer un losange sur quatre points: tirez la poitrine vers la droite, l'arrière, la gauche, l'avant et répétez la même procédure dans l'autre sens. Le mouvement est répété 20 fois. D'autres exercices continuent à redresser la colonne vertébrale et à réchauffer les muscles. La poitrine est en place, le bassin tourne, également dans les deux sens. Ce complexe est bon pour traiter la coxarthrose et d'autres articulations à la maison.

Les pieds se réchauffent de bas en haut. Le poids du corps est transféré à la jambe gauche et à partir de la cheville, les mouvements de rotation sont répétés. Puis les genoux et les hanches. Tout est répété sur l'autre jambe, également 20 fois. Après un échauffement, vous pourrez procéder aux exercices de base du médecin de la gymnastique Bubnovsky pour les débutants.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles de la colonne cervicale et thoracique

Pour l'exécuter, vous aurez besoin d'extenseurs de bande fixés au mur à un niveau légèrement au-dessus des yeux et au niveau de la poitrine.

Le premier exercice est similaire au balancement des mains du skieur avec la poussée. Position de départ face au mur de la jambe, largeur des épaules de la poignée d’extension, fixée en haut, entre les mains. À l'expiration, les mains sont baissées et redescendues. Il est très important de se rappeler, en particulier pour les débutants, que le développement musculaire est toujours actif.
Faire une expiration, respirer, est l’une des règles les plus élémentaires de tous les exercices. Le mouvement est effectué 15-20 fois. Pause minute.
Le deuxième exercice, comme une répétition miroir du premier. Position de départ dos au mur, pieds écartés de la largeur des épaules, pieds pressés, dans les mains de l'élargisseur fixé au-dessous. Balayez du sol au niveau des yeux, autant de fois que l’exercice précédent. Pause pas plus de 1 minute et approche à nouveau 20 fois.
La troisième tâche avec un expandeur, fixé au niveau de la poitrine. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules et légèrement pliées au niveau des genoux, face au mur, alternativement attirées par le corps d’un bras ou de l’autre. Les mouvements seront similaires aux frappes de boxe, mais dans la direction opposée, la force des muscles des bras et des muscles du dos augmente, il y a une amélioration générale.

L'ensemble du complexe de gymnastique est répété trois fois, chaque approche 20 fois.

Entraînement des jambes et formation du corset dans la colonne lombaire

Pour une étude complète de la ceinture lombaire, vous aurez besoin d’un expandeur, fixé à un niveau situé juste au-dessous des genoux.

L'exercice du pagayeur est effectué à partir d'une position assise. L'accent est mis sur les talons du sol, l'élargisseur est dans les bras tendus, le corps se déplace en arrière, les coudes sont pressés contre le corps à un angle de 90% ou plus, inspirez, penchez-vous et redressez les bras - expirez. Casser une minute et répéter à nouveau 20 fois. Cet exercice est particulièrement utile pour la coxarthrose.

Les expandeurs sont fixés sur les pieds, la position de départ: couché sur le côté, reposant sur le coude, pour équilibrer le deuxième bras, il est préférable de le placer devant vous, jambes écartées, les unes sur les autres. Pour inspirer, pliez le genou dans la jambe, qui est située sur le dessus et attire le plus possible vers l'estomac. Il n’est pas nécessaire de lever haut, en expirant sans à-coups, en particulier avec la coxarthrose. L'expandeur attirera la jambe en arrière, en raison de cette récupération supplémentaire est réalisée. Aussi répété de l'autre côté. Une pause d'environ une minute et tous les exercices sont répétés trois fois.

Vous pouvez ajouter un exercice supplémentaire de Dr. Bubnosky. Allongé sur le dos, tirant alternativement les genoux vers vous, tendez-les vers vous avec les mains: le complexe est exécuté 20 fois en trois approches. De tels exercices aident à renforcer la presse. L'amélioration se produit à la maison et convient aux débutants, peu importe ce que la personne traite - coxarthrose ou ostéochandrose de la région cervicale.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

premiers pieds, jambes et bassin;
la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

prendre un bain froid ou une douche;
frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).