L'exercice avec un fitball pour l'ostéochondrose donne un très bon résultat. L’exercice avec ostéochondrose est une méthode de traitement très efficace, recommandée par tous les médecins à leurs patients. Un ensemble de professions bien préparées contribue à presque cent pour cent au traitement de l'ostéochondrose.

Exercice avec ostéochondrose

Lorsqu'une personne ressent une douleur désagréable au dos et au cou, constate une violation du fonctionnement des organes de la vue et de l'ouïe, a des problèmes de coordination motrice, elle a besoin des soins d'un médecin. Après avoir effectué les méthodes de recherche fondamentales, le médecin sera en mesure de poser un diagnostic précis et de prescrire le traitement souhaité. Avec l'ostéochondrose, un bon résultat montre une approche de traitement intégrée, grâce à laquelle il est possible d'éviter les blessures des disques, d'améliorer la circulation sanguine et de renforcer les muscles. La culture physique, prescrite pour l'ostéochondrose, vous permet de décharger la colonne vertébrale et d'ajuster le fonctionnement de chaque vertèbre.

Aujourd'hui, le traitement de l'ostéochondrose n'est pas complet sans l'exécution obligatoire d'exercices physiques.

La mise en œuvre régulière de ces exercices permet au patient de renforcer la colonne vertébrale. Les exercices activent la circulation sanguine, ce qui empêche en outre le développement de l'ostéochondrose. Ceci suggère que la maladie n'affecte pas les zones saines de la colonne vertébrale.

La gymnastique ne peut être prescrite que par un médecin. Seulement quand il se résoudra, vous pourrez commencer à faire ces exercices ou d’autres. Parmi les exercices souvent recommandés figurent les mains, ainsi que les mouvements qui vous font utiliser vos muscles dorsaux. Le but des exercices est d’obtenir une relaxation maximale de la colonne vertébrale.

Lorsque le traitement aide à tonifier les muscles et que le patient ressent une condition plus ou moins stable, un traitement préventif et ultérieur nécessite des exercices thérapeutiques. Le choix est nécessaire d'arrêter dans la salle de classe, vous permettant d'étirer la colonne vertébrale. Ces exercices sont effectués à l’aide de fitball, de diverses traverses, d’autres appareils utilisés en gymnastique.

Règles et limitations de l'exercice

Malheureusement, malgré les grands avantages de l'exercice, tout le monde ne peut pas faire ces exercices. Certaines limitations ne permettent pas au patient d’utiliser cette méthode de traitement. Ce groupe comprend les maladies suivantes:

• la période d'exacerbation de l'ostéochondrose;
• la période postopératoire pendant la chirurgie de la colonne vertébrale;
• maladies neurologiques;
• manque de coordination des mouvements;
• problèmes avec l'appareil vestibulaire;
• maladies chroniques;
• pression intraoculaire et artérielle élevée;
• problèmes cardiaques;
• degré sévère de myopie.

De plus, si une personne n’a pas de restrictions et ces maladies, elle doit connaître un certain nombre de règles que le patient doit respecter.

Par exemple, vous ne pouvez pas commencer à faire des exercices immédiatement après avoir mangé, vous ne pouvez pas non plus les pratiquer à jeun. En outre, nous ne devrions pas oublier les indicateurs individuels de chaque patient. Tout le monde ne peut pas aborder le même exercice. Lorsqu'il effectue l'exercice pour la première fois, le patient doit surveiller attentivement la réaction du corps à celui-ci. Par exemple, si des vertiges, des nausées ou un autre malaise apparaissent, il est préférable de refuser d'effectuer cet exercice particulier.

Exercices de Fitball

En effectuant des exercices, vous pouvez éventuellement utiliser divers appareils conçus pour la gymnastique. Le fitball est aujourd'hui très populaire. C'est une balle en caoutchouc gonflée, avec laquelle vous pouvez facilement effectuer une gymnastique et améliorer l'état de la colonne vertébrale.

L'utilisation de fitball vous permet de travailler activement tous les groupes musculaires. En raison de l'instabilité du ballon, le patient entraîne la coordination des mouvements. Il est à noter que de tels exercices sont beaucoup plus faciles que toute autre activité physique.

En cours de formation, fitball aide à maintenir la colonne vertébrale en plaçant les vertèbres et les disques en position naturelle. De tels exercices avec fitball vous permettent de supprimer la charge supplémentaire et le tonus du dos et de la colonne vertébrale. Ceci explique le choix des médecins en faveur de ces exercices.

La complexité des exercices est assez facile, donc avec leur performance, il n'y aura pas de problèmes ou de difficultés. Même pour la première fois, le patient s’adapte facilement à ces exercices. Une telle balle ne fait pas de mal à avoir dans chaque famille. Les cours aident à former la posture correcte, car vous ne pouvez vous asseoir sur le ballon qu'en prenant la bonne position et en gardant l'équilibre. Mauvais assis sur la balle - ça ne marchera pas.

Pour commencer, vous aurez besoin de plusieurs séances d’entraînement, grâce auxquelles le patient peut facilement garder son équilibre sur le ballon sans trop d’efforts. Lorsque l'équilibre est trouvé, vous pouvez procéder à la mise en place d'exercices thérapeutiques.

Voici les exercices avec un fitball:

1. Vous devez marquer vos tibias sur le ballon et reposer vos mains sur le sol. Le dos devrait être plat. Les coudes doivent se plier et se détendre. Faire l'exercice doit être lent, surveillant le souffle.
2. Vous devez vous asseoir sur le ballon en plaçant ses mains sur sa tête. En vous déplaçant par petites étapes, vous devez faire rouler la balle lentement sous votre dos.

Les exercices réalisés avec l'utilisation du fitball sont très divers. En général, ils se balancent, plient le dos, soulèvent les jambes ou le corps. Ces exercices sont très efficaces. Et l'effet apparaît très rapidement. En conséquence, les muscles deviennent élastiques, les tissus sont restaurés et la circulation sanguine est activée.

Exercices éprouvés pour le dos en fitball - un ensemble de 6 mouvements sur le ballon pour le fitness

Fitball est un simulateur unique. Pour vous asseoir dessus, vous devez forcer littéralement tous les groupes musculaires. En étant engagé, vous entraînez tout le corps, renforcez les muscles du dos, des hanches, secouez la presse.

L'exercice régulier vous aidera à vous débarrasser des problèmes de dos, à éliminer les douleurs au cou, à brûler les graisses du dos et de l'abdomen.

Les exercices sur le fitball pour le dos et la colonne vertébrale aident à améliorer la flexibilité du corps, le développement de l'appareil vestibulaire, soulagent la colonne vertébrale, renforcent le système musculaire, améliorent la posture.

Conseils et mises en garde avant les cours

Assurez-vous de lire les recommandations importantes ci-dessous avant de faire des exercices avec un ballon de fitness pour le dos:

• Si vous venez au fitball pour la première fois, ne vous efforcez pas de maîtriser immédiatement l’ensemble des séances d’entraînement. D'abord, rencontrez le ballon - asseyez-vous confortablement et sautez. En faisant cet exercice simple, vous apprendrez à garder votre équilibre.
• Le ballon doit être choisi en fonction de votre taille - alors il sera confortable et en bonne santé de pratiquer dessus.
• La respiration ne peut pas être blessée - respirer librement!
• Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, consultez un instructeur d'exercices de physiothérapie et déterminez quels exercices sur le ballon pour le dos vous seront utiles, comment les exécuter et à quel rythme. Demandez combien d'exercices vous devez effectuer pour obtenir un résultat optimal.
• Avant l'entraînement, vous avez besoin d'échauffement ou d'exercice - par exemple, une course intense sur place. Cela préparera les muscles et les ligaments, accélérera le métabolisme.

Complexe d'entraînement de 6 mouvements

Nous présentons à votre attention un ensemble de formation efficace. Il est recommandé de commencer des exercices pour renforcer les muscles du dos avec un fitball avec étirement. Ensuite, vous pouvez choisir vous-même des exercices.

Nous nous retrouvons avec un ensemble d'exercices visant à détendre les muscles du dos et des abdominaux. Il aide à rétablir la respiration, à soulager les spasmes, à améliorer l'apport sanguin aux muscles.

En moyenne, vous devez vous entraîner cinq fois par semaine pendant trente minutes. L'entraînement au ballon de gymnastique peut également être effectué plusieurs fois par jour. Le temps de chaque cours est de dix minutes.

Soyez prudent et écoutez-vous. Nous pouvons maintenant commencer à nous entraîner!

1. Étirer (détendre) les muscles du dos

Ce mouvement est destiné à affecter les muscles lombaires profonds. Il vous permet également d'étirer les muscles de l'épaule et de la colonne thoracique. Contribue au développement de la flexibilité du dos. Les muscles rachidiens mal développés et spasmodiques sont l’une des premières causes des maux de dos.

Habituellement, les instructeurs de conditionnement physique recommandent d'effectuer plusieurs séries de dix répétitions. Mais si vous êtes débutant et que vous n'avez pas fait de gymnastique auparavant, commencez par effectuer 5 à 7 répétitions. Dans ce cas, vous devez limiter, pour commencer, une approche.

A chaque cours, il faut augmenter le nombre, en se concentrant sur leur bien-être.

L'exercice est effectué comme suit:

1. Nous nous allongeons sur le ballon de fitness avec l'abdomen, étirons nos jambes, poussons nos orteils contre le sol, tout en maintenant notre équilibre avec diligence.
2. Les bras sont placés parallèlement au corps (comme sur la photo) et soulèvent lentement le haut de l'abdomen et la poitrine. Concentrez-vous sur les muscles du dos. Attardez-vous au sommet. Maintenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position initiale.
3. Il existe également une version compliquée de l'entraînement: nous réduisons également les omoplates en chargeant les muscles du haut du dos.

L'exercice aide à étirer les muscles, répartit doucement la charge articulaire, entraîne l'appareil vestibulaire.

Ou vous pouvez faire l'étirement montré dans cette vidéo:

2. hyperextension

L'exercice d'hyperextension contribue à l'alternance de tension et de relaxation des muscles lombaires et à la suppression des spasmes. Effectuer ce mouvement sur le ballon comprend des muscles stabilisateurs supplémentaires. Les filles peuvent l'utiliser avec succès pour amincir le dos. En outre, l'hyperextension fonctionne bien sur les fesses.

1. On s’allonge sur le ballon de fitness avec le ventre, le corps s’ajuste au ballon. Les mains derrière la tête ou devant vous
2. Soulevez le torse jusqu'à ce que le dos et les jambes forment une ligne droite ou légèrement plus haute. Évitez les fortes déviations. Nous fixons notre attention sur la colonne lombaire, car en raison de la faiblesse de ses muscles, les sensations douloureuses y sont localisées.
3. Nous nous attardons quelques secondes et revenons doucement à la position de départ.

Mise en œuvre détaillée de ce mouvement, voir la vidéo:

Le nombre d'approches recommandé est de trois à dix répétitions. Si vous vous entraînez pour la première fois, commencez par répéter quelques instants et concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre.

3. Torsion

Cet entraînement fonctionne à travers les muscles, l'abdomen et étire les muscles du dos. Brûle efficacement les graisses dans la région lombaire et sur les côtés.

1. Nous nous étendons sur les lames fitball. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et à angle droit, elles reposent contre le sol et nous gardons les mains derrière la tête.
2. Soulevez et abaissez la partie supérieure du corps comme il le ferait sur le sol lorsque la presse «basculait».

En savoir plus à partir de la vidéo:

Le nombre recommandé de répétitions d'exercices est de trois à quinze. Le montant augmente progressivement.

4. pont

Cet exercice est similaire au bridge classique, mais il est plus utile et moins traumatisant.

1. Nous nous allongeons sur le dos, nous posons nos mollets sur le ballon, nous appuyons nos mains sur le sol.
2. Nous faisons rouler la balle en déchirant le bassin du sol tout en plaçant la balle au milieu du dos pour aider notre corps à former un pont.
3. Si possible, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Le nombre recommandé de répétitions - de trois et plus, en ajoutant progressivement une par une.

5. Planck

L'exercice concerne presque toutes les parties du corps, y compris le grand dorsal.

1. Nous nous allongeons sur le ballon avec le ventre et roulons progressivement en avant en faisant de petits mouvements des mains. Les pieds doivent reposer sur le ballon et les coudes au sol.
2. En vous appuyant sur les paumes des mains et des coudes, fixez la position stable des pieds sur la balle. Les orteils devraient être durs contre le ballon.
3. Nous inhalons l'abdomen, contractons les muscles du corps, ne plions pas et ne renflons pas le bas du dos, baissons les yeux. Le corps devrait former une ligne droite - la barre. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

Voir la vidéo pour plus de détails:

Non recommandé pour les débutants. Au début, vous devez maîtriser des exercices plus simples, tels que l'extension du dos, la position couchée.

6. Soulever les jambes couchées sur le ventre

Dans cet exercice, nous utilisons les muscles de l'abdomen, du dos, des muscles fessiers, du muscle avant de la cuisse.

1. Allongé sur la balle de gymnastique, face cachée.
2. Nous nous reposons les mains sur le sol, nous levons d’abord la jambe droite, puis la gauche.

Plus sur la vidéo:

Détente (attelage)

Cet exercice, qui doit absolument compléter la séance d'entraînement.

1. Couchez-vous sur le sol. Les jambes droites mettent la zone du mollet sur la balle.
2. Nous restons couchés pendant dix minutes, la respiration est libre, nous sentons à quel point tout le corps se détend agréablement.

Ce mouvement est idéal pour soulager les spasmes douloureux des muscles du bas du dos dans le syndrome radiculaire, ainsi que pour détendre les muscles du dos et les abdominaux.

De bons résultats sont obtenus en utilisant fitball comme mesure préventive pour les maladies de la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale.

Les instructeurs d’éducation physique reconnaissent que la balle de gymnastique est un moyen idéal de renforcer les muscles du dos, de développer la souplesse et d’éliminer la douleur. De plus, c’est un exercice très gai, qui améliore le métabolisme, donne de la légèreté et de la bonne humeur!

Entraînement pour renforcer les muscles du dos et corriger la posture sur le fitball

À une certaine époque, le “génie de la neurologie”, le Dr Bubnovsky, avait mis au point une méthode unique pour soigner les maladies orthopédiques les plus graves à l'aide d'exercices physiques spéciaux, appelés kinésithérapie. Le système de traitement innovant "selon Bubnovsky" ne comportait l'utilisation d'aucun médicament, et des résultats incroyablement efficaces ont été obtenus uniquement par l'activité motrice du patient. L'ensemble des exercices développés par le médecin comprenait, entre autres, des exercices pour la colonne vertébrale sur fitball. Un entraînement avec cette grande balle élastique a permis non seulement de renforcer le cadre musculaire, mais également d'éliminer les effets de nécrose, de polyarthrite et même d'être prescrit pour la hernie rachidienne.

Pour le moment, des exercices pour le dos sur le fitball sont recommandés pour l'ostéochondrose, l'ostéoporose et la grossesse, ainsi que pour la correction de la posture à la maison, la perte de poids, le raffermissement des muscles fessiers et le maintien d'une bonne santé.

Fitball et ses avantages

Il est à noter que le fitball, en tant qu'équipement sportif, présente une simplicité de conception étonnante et offre de grandes possibilités pour la construction de votre propre corps. Les exercices de Fitball sont bons pour les muscles profonds et superficiels. Le besoin de maintien constant de l'équilibre est un entraînement idéal pour l'appareil vestibulaire, et tout autre système d'exercice moderne peut envier la quantité de tissu musculaire impliquée dans les exercices. En outre, cet équipement de sport destiné à renforcer les muscles du dos, des abdominaux et des fesses appartient à la paume de la main dans un indicateur tel que le renforcement de l'effet thérapeutique pour le lombaire. Enfin, les exercices de fitball garantissent l'absence de problèmes de courbure de la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine et, par conséquent, rendent le teint lisse et la peau fraîche.

Cependant, il est recommandé de commencer les exercices de fitball pour le mal de dos seulement après avoir consulté un médecin, qui déterminera l'ensemble des exercices qui vous conviennent le mieux.

Types de fitball

Le fitball classique pour la colonne vertébrale peut être de différents niveaux de dureté, fabriqué dans différentes tailles (généralement de 45 à 85 cm de diamètre) et se différencier par ses textures de surface. Les balles les plus populaires sont:

• lisse, type standard;
• équipé de boutons (pour un effet de massage);
• avoir des "cornes" originales;
• "Cacahuètes".

Une bonne balle est équipée d'un système anti-fracture, grâce auquel elle peut facilement supporter des charges allant jusqu'à 300-350 kg.

Règles de sélection

Le point important est le choix correct de la balle, nécessaire pour atteindre la charge optimale des muscles et des articulations. Généralement, le facteur déterminant lors du choix est la croissance d'un athlète. C'est pourquoi, chez les spécialistes, le rapport entre ce dernier et le fitball est approximativement le suivant:

• jusqu'à 1 m 50 cm - 45 cm;
• jusqu'à 1 m 65 cm - 55 cm;
• jusqu'à 1 m 85 cm - 65 cm;
• jusqu'à 2 m - 75 cm;
• plus de 2 mètres - 85 cm

Une autre règle simple de sélection peut être la méthode de mesure suivante: assis sur un ballon gonflé, vos jambes doivent former un angle droit dans l’escroc. Si les genoux bougent, la fitball est trop petite. Si les pieds atteignent à peine le sol - génial.

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Les médecins recommandent généralement d'inclure les exercices d'étirement, de redressement, d'étirement, de torsion et de «voler sur le ballon» (des tutoriels vidéo contenant des exemples de leur mise en œuvre sont largement diffusés sur Internet aujourd'hui).

Étirement

Il soulage les tensions et étire les muscles de la colonne vertébrale.

• posture sur les genoux, la balle devant lui;
• le corps se penche parallèlement au sol, les mains tombent sur le ballon;
• expirez - le dos est levé et arrondi, la fitball roule sur le corps, la tête tombe sur la poitrine;
• avec une respiration uniforme, la position du corps est maintenue pendant 30 secondes;
• souffle - la position initiale est prise, en attendant encore 30 secondes.

Redressement

Renforce les muscles du dos et des abdominaux.

Exécution (recommandée à côté du mur, si nécessaire, pour rétablir l'équilibre):

• le corps est détendu, couché librement sur le fitball sur le ventre, les bras et les jambes pendent;
• respiration - se redresser lentement en essayant de redresser le torse parallèlement au sol;
• expiration - la position initiale est également prise sans hâte.

Tirant

Étire la colonne vertébrale, aide à combattre l'ostéochondrose et les premiers stades de la hernie.

• pose - assis sur une balle, les genoux pliés, les mains appuyées contre un mur;
• souffle - la balle revient en arrière avec l’extension maximale simultanée forcée de la colonne vertébrale (puisque les mains restent sur le mur dans la même position);
• avec respiration régulière - 2-3 minutes en position allongée;
• expirer - revenir à la position initiale.

Torsion

Il vise à développer la flexibilité de la colonne vertébrale (en particulier en cas de problèmes de sels dans le dos) et à renforcer le bas du dos.

• dos - sur le sol, jambes pliées jetées sur la balle, soutien avec les mains tendues sur les côtés;
• en essayant de ne bouger que les hanches et le bassin, les roulements des jambes avec le ballon à gauche et à droite sont faits de sorte que le genou atteigne le sol (à répéter 10 à 15 fois).

Voler sur le ballon (ou "Flying Superman")

Développe l'appareil vestibulaire, secoue la presse, renforce les muscles obliques du dos.

• la position initiale - balle abdominale, bras et jambes reposant sur le sol;
• souffle - le bras et la jambe opposée sont étirés (c'est-à-dire pour le bras gauche - la jambe droite et vice versa);
• 4-5 secondes de retard;
• expirer - revenir à la position initiale, après quoi une répétition se produit lors du changement de bras et de jambe.

Caractéristiques de l'hyperextension inverse

Une variante assez intéressante de l'exercice est la soi-disant hyperextension inverse sur le fitball. Sa différence avec la gymnastique classique pour renforcer le dos, la presse et les fesses est que le «travail» n’est pas la partie supérieure du torse, mais l’articulation de la hanche et les jambes - alors que le corps lui-même est rigidement fixé. L'avantage de cette méthode est qu'il n'y a pas de charge dangereuse sur la colonne vertébrale, mais il est possible de charger la partie inférieure du corps de manière très solide.

Exercices pour ostéochondrose cervicale sur le ballon

Exercices physiques pour le dos avec ostéochondrose de la colonne vertébrale

Étant donné que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale souffre tous les deux ans et plus de 20 ans, la question de sa prévention et de son traitement est extrêmement importante. Ce n’est un secret pour personne qu’il est possible d’obtenir un effet notable uniquement avec une approche intégrée, lorsque la thérapie physique et le massage sont associés à des médicaments. Cependant, connaître les exercices de base de l'ostéochondrose est utile pour tout le monde, même en dehors de la période de médication. En effectuant régulièrement une série d'exercices sur l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il est possible de réduire considérablement les symptômes douloureux et d'empêcher la progression du processus.

Principaux effets

On sait que la principale cause de la dégénérescence du cartilage intervertébral dans l'ostéochondrose est une violation de son apport sanguin. Les exercices de traitement de l'ostéochondrose visent à stimuler le flux sanguin dans les zones touchées. De ce fait, les processus métaboliques du cartilage sont améliorés et leur régénération est plus rapide.

En plus de stimuler la circulation sanguine, l'exercice dans l'ostéochondrose renforce les muscles du dos. Cela vous permet d’empêcher tout déplacement ultérieur des vertèbres et même de les remettre à leur place.

En outre, les exercices avec ostéochondrose, s'ils sont effectués correctement et en quantité suffisante, ont un effet analgésique. Et cela a un effet positif sur l'état psychologique des patients, leur humeur et même leur handicap. Une activité physique régulière permet aux patients de se débarrasser de leur excès de poids et ainsi de décharger significativement la colonne vertébrale.

Bien entendu, toute activité physique modérée soulage le patient atteint d'ostéochondrose. Néanmoins, il est important de savoir quels exercices faire le plus efficacement avec la défaite de l'une ou l'autre section de la colonne vertébrale.

Il existe des exercices statiques et de musculation de l'ostéochondrose. Les travaux statiques sur la contraction musculaire à long terme sont associés au maintien du corps dans une certaine position. Une dynamique basée sur la contraction rythmique et la relaxation des muscles lors de certains mouvements. Les charges les plus efficaces alternent les unes avec les autres, ainsi qu’avec les périodes de repos.

Renforcement du cervical et thoracique

1. Échauffement: alternez la tête lente à gauche, à droite, puis en arrière. Ensuite, avec l’aide des mains, vous pouvez résister et effectuer les mêmes exercices, mais avec une charge plus importante pour les muscles.
2. Tournez alternativement la tête vers la droite et la gauche, en essayant de combiner le menton et l’épaule sur la même ligne.
3. Les mains derrière la tête, incline la tête en avant. Essayez d'atteindre le menton à la poitrine.
4. Les mains mènent aux épaules et effectuent des mouvements alternés de rotation.
5. Exercice avec un bâton de gymnastique: institution du bâton derrière la tête avec les bras pliés.
6. Exercice "Kitty": debout à quatre pattes, pliez et tournez alternativement à l'arrière. Lorsque vous arrondissez le dos, le menton est appuyé contre la poitrine et lorsque vous penchez la tête pour rester droite, ne l'inclinez pas.
7. Allongé sur le ventre, soulevez le corps, les bras tendus. En position haute, tournez alternativement la tête vers la droite et la gauche pour essayer de voir vos pieds.
8. Allongé sur le ventre, croisez les bras dans la serrure derrière le dos. Effectuer la coque en levant, sans incliner la tête.

Échauffement pour le bas du dos

1. Allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, pieds au sol: redressez à son tour la jambe droite et la jambe gauche en sollicitant les muscles abdominaux.
2. Couché sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, pieds au sol: soulevez le bassin à la hauteur maximale possible.
3. Couché sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, pieds au sol: le corps se soulève, les mains touchant les genoux.
4. Allongé sur le ventre, les bras devant vous, tournez alternativement vos mains droite et gauche derrière votre dos au toucher de vos fesses.
5. Allongé sur le ventre, les bras devant vous, soulevez alternativement le bras et la jambe opposés.
6. Allongé sur le ventre, effectuez des mouvements de nage avec une attelle pour maintenir la coque en l'air.
7. En position assise, les jambes redressées, inclinez lentement le corps vers l’avant, en essayant d’atteindre les glands jusqu'aux talons.
8. En position debout, les genoux redressés, penchez-vous lentement vers l'avant en essayant d'atteindre le sol avec vos mains.

Entraînement complexe avec le ballon

Pour augmenter la charge et la rendre plus efficace, vous pouvez utiliser une balle de gymnastique ou une balle de fitness. Il peut être utilisé comme charge supplémentaire dans les mouvements avec les mains qui se lèvent, ainsi que comme support. Même la position assise habituelle sur le ballon oblige les muscles du dos à rester en équilibre et à travailler. Considérez les exercices les plus simples et les plus abordables sur le fitball:

1. Le ballon est tenu devant deux mains. Lorsque vous expirez, il se soulève au-dessus de votre tête. Sur inspiration revenez à sa position initiale avec un squat simultané.
2. Assis sur le ballon, les bras derrière la tête, effectuez des mouvements de printemps avec une dilution simultanée des genoux et des coudes sur les côtés et à l'arrière.
3. Allongé sur la poitrine, les jambes s'approchent du mur. Effectuer des mouvements lents du corps sans l'aide des mains.
4. Allongé sur la poitrine, les bras sur le côté, effectuez des virages à droite et à gauche, en essayant de voir leurs talons.
5. Allongés sur le ballon avec leurs seins, ils effectuent des mouvements de nage avec une attelle, maintenant la coque parallèle au sol.
6. Allongé sur le ventre de la balle, arrondissez et détendez votre dos. Les mains en touchant le sol.

Chaque mouvement doit être exécuté 6 à 8 fois avec une augmentation progressive du nombre d'approches. Ainsi, pour la première fois, une approche suffit et, après deux semaines de cours, vous pouvez passer à deux ou trois approches.

L'exercice peut causer une certaine gêne associée à une tension musculaire, mais en aucun cas une douleur. Il est souhaitable de faire des exercices contre l'ostéochondrose tous les jours au plus tôt 2 heures après avoir mangé et au moins 2 heures avant le coucher.

Y a-t-il des contre-indications

La culture physique contre l'ostéochondrose est indiquée chez tous les patients, même en cas de hernie ou de protrusions. Mais l'amplitude des mouvements et leur intensité dans de telles conditions doivent être choisis individuellement par le médecin. Les contre-indications relatives aux exercices thérapeutiques incluent:

• maladie aiguë;
• une période après la chirurgie de la colonne vertébrale (pour éviter l'inversion des vertèbres et la divergence des coutures);
• maladies oncologiques;
• insuffisance cardiaque au stade de décompensation.

Exercices thérapeutiques dans l'ostéochondrose: cervicale, thoracique et lombaire

L'ostéochondrose est un trouble dystrophique complexe du cartilage des articulations. Il peut se développer dans pratiquement toutes les articulations, mais affecte le plus souvent les disques entre les vertèbres. En fonction de la localisation, on distingue les types d'ostéochondrose lombaire, thoracique et cervicale. Le plus souvent, des charges statiques permanentes conduisent à une ostéochondrose cervicale. Pour prévenir l'apparition de cette maladie et renforcer les muscles qui retiennent les disques intervertébraux, le chargement est prescrit pour l'ostéochondrose cervicale. Regardons de plus près les exercices pour l'ostéochondrose.

Si vous avez une période d'exacerbation

Pendant les exacerbations, il est recommandé au patient de s’allonger sur un lit dur. Il est préférable de mettre un rouleau sous les genoux pour détendre les muscles. Pour soulager la compression de la racine nerveuse, pour améliorer la lymphe et la circulation sanguine, une extension sous l'eau et sèche est prescrite. Le déchargement et le repos dans la partie malade de la colonne vertébrale créent des conditions propices à la cicatrisation des fractures et des fissures de l'anneau. Cela peut être la clé d'un soulagement à long terme. Déjà à un stade précoce de la maladie, des exercices spéciaux sont introduits pour la colonne vertébrale, afin de détendre le corps. Ils contribuent à réduire l'irritation des racines nerveuses au contact du disque intervertébral.

Au cours de la phase aiguë, les exercices favorisant l’extension de la colonne lombaire sont contre-indiqués. En effet, en cas de pression accrue, les racines nerveuses richement innervées et les ligaments postérieurs ressentent une douleur intense. Un excellent effet thérapeutique est introduit par des exercices visant à étirer la colonne vertébrale le long de l’axe. Dans ce cas, la distance entre les vertèbres et le diamètre des trous intervertébraux augmente. Cela aide à soulager la tension des vaisseaux et des racines nerveuses environnants.

En période d’exacerbation, les exercices médicaux ne nécessitent pas

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est l'une des principales causes de maux de tête chez les personnes des mégapoles modernes. Selon les données de la science moderne, une ostéochondrose cervicale est posée lors du passage du fœtus dans le canal de naissance. Cependant, il existe des exercices assez efficaces contre cette maladie. Voici l'un de ces complexes, utiles en cas de problèmes cervicaux:

• La tête et les épaules doivent rester droites. Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Ensuite, faites le même mouvement à gauche.
• La tête est rejetée en arrière. L'oreille droite essaye de toucher l'épaule droite. Effectuez les mêmes mouvements en essayant de toucher l'oreille gauche à l'épaule gauche.
• Le menton est abaissé au cou. La tête tourne d'abord à droite, puis à gauche.

Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale sont recommandés pour être inclus dans l'ensemble des exercices du matin, ainsi que pour les effectuer pendant la journée de travail. Vous pouvez le faire assis ou debout. L'exécution quotidienne de tels exercices pendant une longue période est une excellente prévention de l'ostéochondrose dans la colonne cervicale. Cependant, il n'est pas nécessaire de faire des mouvements de rotation de la tête: une personne non préparée peut se blesser au cou. Dans la vidéo, vous pouvez voir en détail la technique de la performance.

Le plus souvent, les exercices sont effectués en position assise ou couchée. Voici des descriptions de quelques exercices:

Appuyez sur votre paume avec votre front, contractant les muscles de votre cou. L'exercice est effectué trois fois. Appuyez ensuite sur la paume à l’arrière de votre tête.

Tête légèrement inclinée vers l'arrière. Le menton est appuyé contre la fosse cervicale, surmontant la résistance des muscles tendus du cou. Faites l'exercice 5 fois.

Tout en contractant les muscles du cou, appuyez sur la tempe gauche avec votre paume gauche (3 fois), puis sur la paume droite avec la tempe droite.

Exercices pour l'ostéochondrose du sein

Une douleur qui apparaît périodiquement dans la colonne vertébrale au niveau de la poitrine est un signe de début d'ostéochondrose dans la colonne vertébrale thoracique. Une telle maladie touche souvent les professions suivantes: opérateurs informatiques, concepteurs, pilotes, ainsi que les utilisateurs informatiques ordinaires. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire que si vous faites souvent glisser et déposer ou que vous restiez assis devant l'ordinateur pendant longtemps, vous souffrez d'ostéochondrose.

Pour s'isoler de cette maladie, il est important de surveiller la posture correcte et de garder les muscles de la section thoracique en bonne forme. Pour former une posture est nécessaire à un âge précoce, mais vous pouvez le faire plus tard. Mieux vaut plus tard que jamais. Notez que le dos lors de la marche doit être maintenu droit et les épaules redressées. Et si vous faites aussi régulièrement des exercices qui soutiennent et développent le tonus des muscles abdominaux et du dos, ils assureront également la mobilité normale de chaque segment de la région thoracique.

Voici le plus important de ces exercices:

• Asseyez-vous sur une chaise avec le bas du dos. La condition principale est que les pales doivent reposer dessus. Penchez-vous lentement en arrière pour voir le mur debout derrière vous.
• Asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras entre vos genoux. À l'inspiration, faites les inclinaisons du corps sur le côté, à l'expiration, redressez. Puis aussi dans l'autre sens.
• Inspirer, plier, expirer, se détendre, adhérer à une respiration régulière et calme.

Voici d'autres exemples d'exercices (de préférence une vidéo explicative):

• Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête: inspirez, fléchissez autant que possible. Les lames se penchent au dos de la chaise et expirent.
• Elle se fait à quatre pattes: pliez le plus possible le dos, restez quelques secondes dans cette position. La tête est maintenue droite, puis retourne à sa position initiale.
• Allongez-vous sur le ventre, les mains au sol. Maximum se pencher en arrière, essayez de tirer le corps du sol.
• Allongez-vous sur le ventre, gardez vos mains le long du corps. Pliez la colonne vertébrale thoracique en essayant de maximiser les jambes et la tête haute.

Pour une gymnastique efficace à la maison, une grosse balle est pratique.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

La douleur lombaire est le salaire des personnes en érection, lorsque la charge la plus lourde tombe sur le bas du dos. C’est elle qui porte toute la masse du corps humain, remplissant le rôle d’amortisseur. Selon les résultats de la recherche, les maux de dos sont beaucoup moins fréquents chez ceux qui mènent une vie active. Une bonne prévention du développement de l'ostéochondrose et de l'apparition de douleurs dans le bas du dos est favorisée par le chargement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire et du repos actif. Les exercices thérapeutiques soulagent la charge quotidienne des articulations, des ligaments et des muscles de la colonne lombaire.

Le traitement de l'ostéochondrose du bas du dos doit être complet. L'accent est mis sur la restauration des fonctions motrices et l'élimination de la douleur. Avec le traitement complexe d'une maladie similaire, associé à un traitement médical, à des étirements et à des massages, il est d'une grande importance de faire de l'exercice dans l'ostéochondrose lombaire. Sa tâche principale est de créer un corset musculaire suffisamment fort dans le corps, capable de soulager complètement la colonne vertébrale, c’est-à-dire de réduire la charge exercée sur les disques.

Les exercices doivent être effectués en position couchée, sur le ventre et sur le dos. Dans ce cas, un déchargement complet de la colonne vertébrale est nécessaire car, dans ce cas, la pression à l'intérieur des disques de la zone touchée est divisée par deux par rapport à la pression à l'état vertical. Des changements douloureux dans la colonne vertébrale sont également observés chez des patients assez jeunes. Cela se produit pendant les périodes de forte activité, et donc les plus grandes charges. La plupart des gens présentent les premiers symptômes de l’ostéochondrose vers l’âge de 30 ans environ, en particulier les symptômes de l’ostéochondrose cervicale.

Sur la photo - une série d'exercices pour renforcer la taille

Il est recommandé d'effectuer une série d'exercices tout au long de la journée. Avec un style de vie sédentaire et sédentaire, il y a une stagnation du sang dans différentes parties de la colonne vertébrale. L'haltérophilie est très importante pour la santé. Vous ne pouvez pas vous baisser, il est préférable de s'asseoir, puis de prendre la charge, de se lever avec lui. En conséquence, les jambes seront chargées, pas la colonne vertébrale. Lorsque vous soulevez quelque chose, évitez de tourner le corps autour de son axe. En outre, comme mentionné précédemment, l'exercice est extrêmement important dans l'ostéochondrose, qui aide à soulager la tension excessive de la colonne vertébrale.

Exercices pour la colonne cervicale avec des balles de tennis

Exercices pour la colonne cervicale avec des balles de tennis

Pour cet ensemble d'exercices, vous aurez besoin de deux balles de tennis. Vous devriez les mettre dans une chaussette propre et les attacher pour qu'ils bougent librement et ne tombent pas. Vous placerez ces balles sous la tête et le haut du cou. Un tel support spécial pour le cou va donner une nouvelle charge aux muscles du cou et du cou, tout en massant simultanément cette zone, ce qui améliore le flux sanguin et en particulier le flux veineux de la cavité crânienne. Ces exercices peuvent être très utiles pour les maux de tête de tension, qui provoquent des spasmes des muscles du cou, du cou et de la tête.

77. "Massage du cou sur les balles de tennis." PI: couchées sur le dos, sous la tête et le cou, des balles de tennis. Ils sont situés dans les fosses sous-occipitales, chacune avec son propre côté. Degré de difficulté: LUMIÈRE.

Caractéristiques de l'exercice: vous vous allongez sur des balles de tennis pendant un certain temps. Il est également possible de faire rouler doucement ces boules avec la nuque dans différentes directions. Cela donnera un massage supplémentaire et des étirements au cou et au cou.

78. "Traction du cou sur les balles de tennis." PI: couchées sur le dos, sous la tête et le cou, des balles de tennis. Ils sont situés dans les fosses sous-occipitales, chacune avec son propre côté. Degré de difficulté: LUMIÈRE.

Caractéristiques de l'exercice: chaque balle est enveloppée avec trois doigts de la même main. Vous effectuez la traction du cou pour les balles.

79. "Traction et flexion du cou sur les balles de tennis." PI: couchées sur le dos, sous la tête et le cou, des balles de tennis. Ils sont situés dans les fosses sous-occipitales, chacune avec son propre côté. Degré de difficulté: LUMIÈRE. Caractéristiques de l'exercice: chaque balle est enveloppée avec trois doigts de la même main. Exercer la traction et la flexion du cou, en tenant les balles, tandis que le menton a tendance à la poitrine.

80. "Traction et rotation du cou sur les balles de tennis." PI: couchées sur le dos, sous la tête et le cou, des balles de tennis. Ils sont situés dans les fosses sous-occipitales, chacune avec son propre côté. Degré de difficulté: LUMIÈRE. Caractéristiques de l'exercice: chaque balle est enveloppée avec trois doigts de la même main. Exercer la traction et la rotation du cou pour les balles. Répétez l'exercice en tournant dans la direction opposée.

Exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon selon Bubnovsky, avec ostéochondrose et hernie de la colonne lombaire

Fitball - une balle spéciale pour les exercices visant à améliorer la colonne vertébrale. C'est une méthode efficace de traitement et de prévention des maladies du dos. Les exercices Fitball permettront de supprimer la charge de la crête, d’améliorer la posture et la mobilité des articulations, de renforcer les tissus musculaires.

Fitball et ses avantages

Fitball a été créé à l'origine pour traiter les patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale dans des cliniques privées et publiques. Le but de l’entraînement avec le ballon est de restaurer le dos après une blessure ou une opération.

Le ballon a rapidement gagné en popularité et a commencé à être utilisé non seulement comme projectile de rééducation. Aujourd'hui, il est acheté pour des installations sportives et pour un usage domestique actif.

Des exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale, effectués régulièrement, aident à:

• renforcer la structure musculaire;
• faites votre posture même;
• se débarrasser de l'excès de poids;
• ramener les zones problématiques sur le corps dans l'ordre.

En conséquence, vous pouvez obtenir une silhouette fine, fine et élégante.

Fitball a beaucoup de points positifs:

• forme la bonne posture;
• augmente la force et la force musculaire;
• contribue à améliorer la coordination motrice et l'appareil vestibulaire;
• redonne de la souplesse;
• soulage la colonne vertébrale;
• normalise le métabolisme, ainsi que la performance des systèmes respiratoire, nerveux et cardiovasculaire;
• augmente l'efficacité de l'approvisionnement en sang;
• s'ajuste à un positif, édifiant.

C’est la seule méthode capable de lancer simultanément les activités des appareils tactiles, visuels, vestibulaires et moteurs. S'engager sur le ballon est confortable et pratique, il est donc idéal pour les personnes de toutes les catégories d'âge, et même pour les femmes enceintes.

Indications et contre-indications aux classes avec le ballon

L'utilisation du ballon est recommandée pour les personnes souffrant d'obésité. Elles sont contre-indiquées en cas d'activité physique accrue, ainsi que pour celles qui ont de graves problèmes de santé.

Des exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon réduisent considérablement le taux de charge de choc sur le système musculo-squelettique. Etant donné que les classes avec l'inventaire sont effectuées sans à-coups, la possibilité de blessures aux articulations et aux ligaments est totalement exclue.

L'entraînement Fitball est idéal pour les femmes enceintes, ainsi que pour les personnes souffrant de lésions articulaires et de varices. Malgré un certain nombre d'aspects positifs et un degré élevé de sécurité, plusieurs contre-indications empêchent de jouer sur le ballon.

Ceux-ci comprennent:

• violation de la fonctionnalité du système cardiovasculaire;
• la présence de processus pathologiques dans les organes internes;
• développement de la hernie dans la région des disques intervertébraux.

S'il y a des problèmes liés à la santé, il est préférable de suivre des cours avec un entraîneur qui sélectionnera la variante optimale de la charge sur le corps et, si nécessaire, l'ajustera.

Règles de base pour faire des exercices

Il y a plusieurs règles d'utilisation du fitball qu'il est important de suivre:

1. Le premier exercice sur le ballon ne doit pas être intense. Il est nécessaire d'augmenter progressivement leur espacement.
2. Pour compliquer les activités, vous pouvez pomper le ballon autant que possible, le rendant ainsi moins «pliable» et stable. Cela contribuera à une plus grande tension musculaire pendant la gymnastique.
3. L’inventaire est sûr, il n’explose pas, il ne se dégonfle que s’il est endommagé.
4. L'échauffement doit se faire sans à-coups et avec précaution, en particulier cette règle s'applique aux femmes dans la position des enfants et des personnes âgées.

Exercices complexes pour la colonne vertébrale

Pour résoudre les problèmes de dos, vous devez effectuer quotidiennement les exercices suivants:

1. Allongez-vous sur le fitball, avec l'accent principal devrait être sur la poitrine, posant ses pieds contre le mur. Les mains doivent être pliées, les paumes des mains posées sur le ballon et les coudes écartés. Montez lors de l'inhalation, en vous reposant sur la surface de l'inventaire. Lors de l'expiration - pour revenir à la position d'origine. Répétez 8 fois.
2. Prenez la même position en tournant la tête d’abord vers l’autre, puis de l’autre côté, tout en essayant de voir vos pieds. Répétez 4 fois.
3. Allongez-vous sur la balle, en redressant un bras en inspirant et l'autre - en arrière. Pendant l'expiration - pour changer la position des mains. Répétez 15 fois.
4. Allongez-vous avec votre ventre sur le fitball, abaissant les membres. Il est important de détendre complètement le corps pour permettre à la colonne vertébrale de s’étirer le plus possible. Vous devriez rester dans la position pendant environ 30 à 40 secondes, après quoi vous devriez vous regrouper et répéter l'exercice à nouveau.
5. Enlaçant le ballon avec vos mains, agenouillez-vous et tirez sans charger la colonne vertébrale. Répétez 8 - 9 fois.

Exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale

Ces exercices pour la colonne vertébrale avec l'utilisation de la balle aideront à la rendre plus courbée et plus forte. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez suivre la séquence dans la mise en œuvre du complexe.

La procédure est la suivante:

1. Asseyez-vous sur la balle en gardant le dos aussi lisse que possible et pompé doucement. Ensuite, faites quelques cercles avec les hanches avec des rebonds doux. Durée de l'exercice - 5 minutes.
2. Assis sur le ballon, vous devez vous séparer des deux côtés de la main et lever la jambe sans la plier. Avec l'aide de la deuxième jambe, vous devez effectuer plusieurs sauts, puis deux ou trois mouvements circulaires. Faites la même chose avec l'autre jambe. Ces manipulations doivent être effectuées au moins 10 fois.
3. Asseyez-vous sur les talons et reposez-vous sur la coque avec vos mains. Pendant l'expiration, la balle doit être retournée du côté opposé, tout en étirant, en redressant le dos au maximum. Il est nécessaire de prendre la position initiale lors de l'inhalation. Durée de l'exercice - 5 minutes.

Exercices pour aligner la colonne vertébrale

Pour rendre votre dos encore plus beau et plus beau, vous devez effectuer seulement 3 exercices par jour:

1. Asseyez-vous sur le ballon et placez vos pieds à la largeur des épaules, en vous penchant d'un côté à l'autre avec votre bras en extension. Il est important d'essayer de maximiser le côté. Durée - 6 minutes.
2. Se coucher à plat ventre sur le projectile, rouler dessus. La même chose doit être faite avec le dos. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
3. Allongez-vous sur le ballon avec votre dos, redressez vos jambes et diluez légèrement, appuyez sur le sol du pied. Les mains doivent être levées au-dessus de la tête. Effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens pendant 5 minutes chacun.

Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale

Pour rendre les tissus musculaires plus solides et plus durables, vous pouvez utiliser le complexe suivant:

1. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon, posez ses talons sur le mur et ses orteils à la surface du sol. Ramassez les mains pour la tête et soulevez le corps en maintenant l'équilibre. Vous devez répéter 15 fois.
2. Allongez-vous sur la balle et reposez-vous sur le sol avec ses paumes. Levez vos jambes et essayez de garder votre équilibre, pliez-les alternativement. Besoin de répéter 50 fois.
3. Prenez un obus dans ses mains, debout sur ses orteils et soulevez-le, faites des mouvements circulaires. Vous devez répéter l'exercice au moins 30 fois.

Exercices de courbure rachidienne

La liste suivante - des exercices très efficaces avec le ballon, qui visent à renforcer le système musculaire:

1. S'allonger sur le sol avec le ventre contre le sol, en tournant les paumes vers le bas et en posant ses pieds sur le ballon. Les paumes doivent être alternativement disposées en arrière, imitant ainsi la marche sur les mains. Durée - 7 à 10 minutes.
2. Dans la même position, faire 5 - 10 pompes.
3. Allongez-vous sur votre coque avec votre dos, posez vos pieds sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête et tournez-vous vers la zone de la presse.

Fitball exercice avec ostéochondrose

Variantes d'exercices conçus pour éliminer l'ostéochondrose, il est important d'effectuer sur un ballon élastique:

1. Allongez-vous sur le ventre en forme de balle et abaissez les membres au sol. Relever progressivement chaque bras et chaque jambe, puis commencer à lever deux jambes et deux bras, tout en maintenant l'équilibre. Durée - 3 à 5 minutes.
2. Étant dans la même position, faites rouler le projectile et aidez vos mains à "marcher" sur le sol. La manipulation est nécessaire pendant 5 à 6 minutes.
3. Cet exercice est similaire au précédent, mais dans ce cas, vous devez vous allonger sur le dos.

Exercices avec un fitball pour détendre les muscles

Pour détendre complètement les muscles du dos après une dure journée de travail ou d’effort physique, il suffit de réaliser quelques actions simples avec une balle de fitness.

Les exercices les plus simples:

1. Allongez-vous sur le ballon et détendez-vous complètement, tandis que les membres doivent être abaissés vers le bas. Vous devez être dans cette position pendant au moins 2 minutes.
2. Prendre une position couchée, puis doucement et doucement rouler sur son ventre. Répétez 15 - 20 fois.
3. Allongez-vous sur le ballon et posez vos pieds sur le sol, faites des mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes.

Exercices pour hernie vertébrale

Les règles principales des exercices suivants - précision et finesse.

Alors, que faire avec ce problème:

1. Asseyez-vous sur la balle, alignez le plus possible votre dos et contractez votre ventre. Inclinez lentement votre tête en avant, en la tenant dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez pencher la tête en même temps. Effectuer 8 à 10 fois dans chaque direction.
2. L'exercice suivant est similaire au premier, mais dans ce cas, la tête se penche vers les épaules.
3. Asseyez-vous sur la balle, en nivelant votre dos, vous devez faire des mouvements circulaires pendant 7 à 8 min.

Exercices complexes pour Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Pour la colonne vertébrale, de tels exercices sur le ballon sont parmi les plus efficaces, car ils aident à faire face aux problèmes de dos:

1. Vous devez vous asseoir sur un équipement de sport et redresser votre dos, mais sans le plier. Mettez vos mains sur vos genoux et commencez à atteindre le haut de votre tête. Fixez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10-15 fois.
2. Appuyez la balle contre le mur avec le dos et commencez à s’accroupir sans à-coups, faisant ainsi rouler l’inventaire le long de la colonne vertébrale. Répétez le besoin 5 - 7 fois.
3. Étant dans la même position, vous devez effectuer des actions similaires à celles de sauter sur un trampoline tout en faisant rouler la balle de haut en bas. Durée - 5 minutes.
4. Allongez-vous sur le projectile, puis mettez vos mains et vos pieds au sol, dans cette position pendant environ une minute. Répétez 4 à 5 fois avec répit.
5. Allongez-vous sur le sol, le dos au sol et appuyez-vous sur le ballon avec vos pieds, en soulevant le corps et en le tenant pendant environ 30 secondes. Répétez 10 à 15 fois.
6. Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, tout en vous reposant sur le sol avec les membres. Maintenez la position pendant 3 - 4 min. Il est important que le dos soit complètement détendu. Après cela, les mêmes manipulations doivent être faites avec le dos.

Quelles complications peuvent survenir après la classe?

Il n’existe aujourd’hui aucune donnée relative à des complications après l’utilisation du fitball, car elles n’ont pas d’effet négatif sur la santé, mais contribuent à faire face à de nombreux problèmes.

Les complications peuvent être causées par le non-respect des règles d'utilisation du projectile ou par l'intensité excessive des mouvements pendant l'exercice. Les conséquences possibles incluent une fatigue musculaire, une lésion de la moelle épinière, etc.

Avis d'expert: comment choisir un fitball pour l'entraînement?

Pour que les classes sur le ballon apportent un bénéfice maximum, vous devez accorder une attention particulière à son choix. Lors du choix, vous devez tenir compte de la taille et de l'âge de la personne qui sera engagée.

Tout d'abord, il s'agit de son diamètre:

• enfants de 5 à 10 ans - 55 cm;
• les gens mesurent entre 150 et 170 cm - 65 cm;
• les gens mesurent entre 170 et 190 cm - 75 cm;
• dont la hauteur est supérieure à 190 cm - 85 cm.

Important: le poids de la personne impliquée ne doit pas dépasser 130 kg, bien que le fitball puisse supporter une charge statistique de 300 kg.

Il existe plusieurs types de balles:

• orthopédique - conçu pour les femmes enceintes, équipé de poignées spéciales pour plus de commodité;
• sauteur à billes - créé pour les bébés. Il aide à éliminer l'hypertonus musculaire, à renforcer le système musculo-squelettique, à démarrer le travail des organes abdominaux, à calmer l'état émotionnel du bébé.
• pour la forme physique - il peut être lisse ou côtelé, équipé de clips de sécurité.

Cet équipement de sport simple, à première vue, est en mesure de redonner souplesse et santé à la colonne vertébrale. L'élasticité musculaire est restaurée, la douleur dans la région du dos disparaît, etc.

Exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale - posture lisse, muscles forts

Des exercices systématiques sur fitball aideront à rendre la silhouette mince. Des exercices spéciaux sur le ballon sont nécessaires pour les femmes après l'accouchement. Fitball est un moyen sûr et doux de perdre du poids. Il peut restaurer la légèreté, la santé du corps et du corps dans son ensemble.

Pour la colonne vertébrale, les exercices sur le ballon sont la meilleure option pour maintenir sa santé et traiter les maladies du système musculo-squelettique. En plus de la fonctionnalité, fitball a un degré élevé de durabilité et de fiabilité, il est donc absolument sans danger pour l'étudiant.

Vidéo sur les exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale à Bubnovsky

Traitement de la douleur dans la colonne vertébrale avec un ballon de gymnastique:

Gymnastique réparatrice avec hernie discale: