À une certaine époque, le “génie de la neurologie”, le Dr Bubnovsky, avait mis au point une méthode unique pour soigner les maladies orthopédiques les plus graves à l'aide d'exercices physiques spéciaux, appelés kinésithérapie. Le système de traitement innovant "selon Bubnovsky" ne comportait l'utilisation d'aucun médicament, et des résultats incroyablement efficaces ont été obtenus uniquement par l'activité motrice du patient. L'ensemble des exercices développés par le médecin comprenait, entre autres, des exercices pour la colonne vertébrale sur fitball. Un entraînement avec cette grande balle élastique a permis non seulement de renforcer le cadre musculaire, mais également d'éliminer les effets de nécrose, de polyarthrite et même d'être prescrit pour la hernie rachidienne.

Pour le moment, des exercices pour le dos sur le fitball sont recommandés pour l'ostéochondrose, l'ostéoporose et la grossesse, ainsi que pour la correction de la posture à la maison, la perte de poids, le raffermissement des muscles fessiers et le maintien d'une bonne santé.

Fitball et ses avantages

Il est à noter que le fitball, en tant qu'équipement sportif, présente une simplicité de conception étonnante et offre de grandes possibilités pour la construction de votre propre corps. Les exercices de Fitball sont bons pour les muscles profonds et superficiels. Le besoin de maintien constant de l'équilibre est un entraînement idéal pour l'appareil vestibulaire, et tout autre système d'exercice moderne peut envier la quantité de tissu musculaire impliquée dans les exercices. En outre, cet équipement de sport destiné à renforcer les muscles du dos, des abdominaux et des fesses appartient à la paume de la main dans un indicateur tel que le renforcement de l'effet thérapeutique pour le lombaire. Enfin, les exercices de fitball garantissent l'absence de problèmes de courbure de la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine et, par conséquent, rendent le teint lisse et la peau fraîche.

Cependant, il est recommandé de commencer les exercices de fitball pour le mal de dos seulement après avoir consulté un médecin, qui déterminera l'ensemble des exercices qui vous conviennent le mieux.

Types de fitball

Le fitball classique pour la colonne vertébrale peut être de différents niveaux de dureté, fabriqué dans différentes tailles (généralement de 45 à 85 cm de diamètre) et se différencier par ses textures de surface. Les balles les plus populaires sont:

• lisse, type standard;
• équipé de boutons (pour un effet de massage);
• avoir des "cornes" originales;
• "Cacahuètes".

Une bonne balle est équipée d'un système anti-fracture, grâce auquel elle peut facilement supporter des charges allant jusqu'à 300-350 kg.

Règles de sélection

Le point important est le choix correct de la balle, nécessaire pour atteindre la charge optimale des muscles et des articulations. Généralement, le facteur déterminant lors du choix est la croissance d'un athlète. C'est pourquoi, chez les spécialistes, le rapport entre ce dernier et le fitball est approximativement le suivant:

• jusqu'à 1 m 50 cm - 45 cm;
• jusqu'à 1 m 65 cm - 55 cm;
• jusqu'à 1 m 85 cm - 65 cm;
• jusqu'à 2 m - 75 cm;
• plus de 2 mètres - 85 cm

Une autre règle simple de sélection peut être la méthode de mesure suivante: assis sur un ballon gonflé, vos jambes doivent former un angle droit dans l’escroc. Si les genoux bougent, la fitball est trop petite. Si les pieds atteignent à peine le sol - génial.

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Les médecins recommandent généralement d'inclure les exercices d'étirement, de redressement, d'étirement, de torsion et de «voler sur le ballon» (des tutoriels vidéo contenant des exemples de leur mise en œuvre sont largement diffusés sur Internet aujourd'hui).

Étirement

Il soulage les tensions et étire les muscles de la colonne vertébrale.

• posture sur les genoux, la balle devant lui;
• le corps se penche parallèlement au sol, les mains tombent sur le ballon;
• expirez - le dos est levé et arrondi, la fitball roule sur le corps, la tête tombe sur la poitrine;
• avec une respiration uniforme, la position du corps est maintenue pendant 30 secondes;
• souffle - la position initiale est prise, en attendant encore 30 secondes.

Redressement

Renforce les muscles du dos et des abdominaux.

Exécution (recommandée à côté du mur, si nécessaire, pour rétablir l'équilibre):

• le corps est détendu, couché librement sur le fitball sur le ventre, les bras et les jambes pendent;
• respiration - se redresser lentement en essayant de redresser le torse parallèlement au sol;
• expiration - la position initiale est également prise sans hâte.

Tirant

Étire la colonne vertébrale, aide à combattre l'ostéochondrose et les premiers stades de la hernie.

• pose - assis sur une balle, les genoux pliés, les mains appuyées contre un mur;
• souffle - la balle revient en arrière avec l’extension maximale simultanée forcée de la colonne vertébrale (puisque les mains restent sur le mur dans la même position);
• avec respiration régulière - 2-3 minutes en position allongée;
• expirer - revenir à la position initiale.

Torsion

Il vise à développer la flexibilité de la colonne vertébrale (en particulier en cas de problèmes de sels dans le dos) et à renforcer le bas du dos.

• dos - sur le sol, jambes pliées jetées sur la balle, soutien avec les mains tendues sur les côtés;
• en essayant de ne bouger que les hanches et le bassin, les roulements des jambes avec le ballon à gauche et à droite sont faits de sorte que le genou atteigne le sol (à répéter 10 à 15 fois).

Voler sur le ballon (ou "Flying Superman")

Développe l'appareil vestibulaire, secoue la presse, renforce les muscles obliques du dos.

• la position initiale - balle abdominale, bras et jambes reposant sur le sol;
• souffle - le bras et la jambe opposée sont étirés (c'est-à-dire pour le bras gauche - la jambe droite et vice versa);
• 4-5 secondes de retard;
• expirer - revenir à la position initiale, après quoi une répétition se produit lors du changement de bras et de jambe.

Caractéristiques de l'hyperextension inverse

Une variante assez intéressante de l'exercice est la soi-disant hyperextension inverse sur le fitball. Sa différence avec la gymnastique classique pour renforcer le dos, la presse et les fesses est que le «travail» n’est pas la partie supérieure du torse, mais l’articulation de la hanche et les jambes - alors que le corps lui-même est rigidement fixé. L'avantage de cette méthode est qu'il n'y a pas de charge dangereuse sur la colonne vertébrale, mais il est possible de charger la partie inférieure du corps de manière très solide.

Exercices Dr. Bubnovsky pour les débutants

Je suggère des exercices que tout le monde devrait faire pour leur propre santé. Trouvez 20 minutes par jour et faites de la gymnastique.

Trois exercices efficaces du Dr. Bubnovsky

Trois exercices de Dr. Bubnovsky pour renforcer le dos, les abdominaux, la nuque, ce que le médecin recommande à chacun de faire.

1) Le premier exercice consiste à faire des pompes du sol. Qu'est-ce que les pompes? C'est la restauration de la circulation sanguine dans les artères vertébrales. Qu'est-ce qui soulage les maux de tête, la dystonie vasculaire, la dépression,

Nous nous allongeons sur le sol, les bras au niveau de la poitrine à côté du corps et nous redressons, sans lever les genoux, sans plier le corps dans le bas du dos, ni en soulevant le bassin. Le corps en ligne droite les fesses, le dos, la tête. Nous regardons avoir levé la tête en avant. Souffle - bas du torse. Expirer - augmenter. Effectuer 10 fois.

Asseyez-vous sur vos genoux, sur vos talons. Inspirez le lever, expirez, descendez, expirez le cri: HA. Plus vous criez XA, plus le processus est efficace. 10 fois essorés, trois exhalations XA. Bon taux - 100 pompes, 10 fois 10.

2) Pour les muscles abdominaux l'exercice suivant. Il améliore le péristaltisme de la vésicule biliaire, des intestins, la circulation sanguine de la colonne cervicale et thoracique, ainsi que l’étirement maximal des muscles profonds de la colonne vertébrale.

Nous nous sommes couchés sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains étendues derrière la tête, les mains appuyées sur les épaules jusqu'aux oreilles, le menton appuyé sur la poitrine. Exhalation, on arrache les omoplates du sol. La tête ne bouge pas. Lors de l’expiration XA, nous essayons de tirer dans le ventre. Utile pour l'omission des organes internes. Faites 20-30 secondes.Si vous ne pouvez pas tellement, faites autant que vous pouvez, augmentant le nombre d'exercices chaque jour. Assurez-vous de déchirer la colonne vertébrale du sol, pas seulement la tête et les mains.

Les exercices sont effectués à jeun. Pour se débarrasser des hémorroïdes, la constipation, le médecin recommande de boire un verre d'eau 10 minutes avant l'exercice.

3) Nous nous sommes couchés sur le ventre. Les mains se plient aux coudes et les paumes au sol. Balancer la jambe droite. Expirez 20 fois avec un pied, puis 20 fois avec l'autre pied. Maintenant que nous exhalons XA, levons les deux jambes ensemble. Exercice difficile à exécuter autant que vous le pouvez. La cuisse devrait être un peu sur le sol. À l'expiration, la charge est retirée du cerveau et du cœur. Les jambes ne se plient pas.

Mardi - nous travaillons sur les muscles abdominaux.

Mercredi faire des exercices pour le dos du torse.

Ainsi, vous devriez venir effectuer tous les exercices par jour.

Les exercices peuvent être le matin ou après le travail. Faites au moins 20 minutes avant la représentation de la sueur. Nous finissons avec l'adoption d'une douche à contraste, d'abord chaude, puis froide.

Deux ou trois fois par semaine, il est nécessaire d'effectuer ce complexe. Effectuer au moins 20 minutes.

Exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky en remplacement du simulateur

Hémorroïdes, constipation des crampes rectales - vous devez entraîner vos muscles. Nous prenons le expandeur, qui est vendu dans n'importe quel magasin de sport. Nous réparons par exemple une porte. Nous prenons la chaise et levons la jambe 20 fois. Fonctionne à l'intérieur de la cuisse, les muscles du périnée.

Appuyez sur. Nous posons nos jambes sur le canapé, nos mains à nos oreilles et nos coudes à nos genoux. Massage des organes internes, pas de pierres. L'exercice pour la presse normalise le travail de tous les organes de la cavité abdominale.

Prévention de l'ostéochondrose spinale. Prenez deux expandeurs. Les mains tirèrent les expandeurs sur eux-mêmes et revinrent.

Exercices du Dr Bubnovsky contre la douleur au dos et au cou

Les muscles contractés sont la principale cause de la douleur. Nous devons en quelque sorte faire bouger le corps. Je propose de maîtriser les exercices du Dr. Bubnovsky pour renforcer les muscles du dos et du cou.

1) Lentement nous rampons sur le sol, vous êtes un chat et vous voyez un moineau se faufiler, rampant à quatre pattes. Ramper 5 minutes.

2) Asseyez-vous derrière le fitball. Nous attachons les expandeurs et travaillons 20 fois avec chaque main. Nous étendons la gomme sur nous avec les deux mains en alternance.

3) Maintenant, les extenseurs sont serrés à la poitrine et les bras sont levés.

4) Plier en avant avec les jambes tendues.

5) Nous étendons nos mains sur des chaussettes. Le corps est redressé, le ventre est rentré, on s’étire vers le haut.

6) Push-ups à partir des marches de la barre horizontale.

7) Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons sur le sol, les mains dans une serrure derrière la tête. Exhalation XA déchire les omoplates du sol et tire les genoux pliés vers l'estomac, tente d'atteindre les genoux avec les coudes et tire l'estomac. Très bien étirer les muscles dans le lombaire.

Exercices de Dr. Bubnovsky pour ceux qui restent assis sur leur lieu de travail pendant 8 heures

Poussez entre les chaises. Nous mettons deux chaises. Monte et appuie-toi sur les chaises. Abaissez lentement le torse entre les chaises. En expirant XA.

Poussez entre les chaises. L'accent est étendu sur ses genoux, tombant plus profondément dans les chaises. Vous pouvez également pousser sur les bras tendus, les jambes plus larges.

Nous élargissons la chaise, les jambes plus larges, les bras tendus et accroupis.

Push-ups - est une excellente prévention de la mastopathie, des maux de tête.

Exercices docteur Bubnovsky pour la beauté

Nous approchons du mur, talons, fesses, omoplates pressées et étirons au soleil, vous grandissez. Nous faisons 1 minute. Essayons de faire cet exercice sans mur. Nous nous étirons, le ventre serré, les bras levés.

Nous entraînons les muscles du pied. Nous nous levons sur deux balles de tennis, gardons le support. S'accroupir, soulever, les bras tendus. Maintenant nous nous levons sur de grosses balles. Squat encore. 10 squats, reste.

Allongez-vous sur le dos, l'exercice fait, la posture, la poitrine, peut même éliminer la glande thyroïde. Ballon placé sous l'omoplate. Nous nous plions. Maintenant, nous faisons sans balle.

Faites les exercices du Dr. Bubnovsky et vous aurez une posture merveilleuse, un dos en bonne santé, un cou en bonne santé.

Exercices du Dr Bubnovsky pour un dos en bonne santé

Nous nous allongeons sur le ventre de la balle, les mains sont fixes, les bras et le torse sont levés.

Pieds Sur Fitball. Les mains aux oreilles et ne soulevez que l'omoplate.

Tenez la barre transversale et étirez votre dos. Nous interceptons la barre transversale ci-dessous et étirons à nouveau le dos.

On doit s'asseoir correctement dans le bureau avec le dos droit. Il est préférable de s’asseoir sur une balle de fitness, elle contrôle la position correcte du dos.

Exercices utiles et utiles de Dr. Bubnovsky

1) Assis sur le sol, les jambes reposent contre le mur. Les mains soulèvent la colonne vertébrale étirée, le besoin de convergence des omoplates. 10 -12 représentants.

Nous prenons l’extenseur, le fixons au support fixe. Cela remplacera le simulateur Bubnovsky. Traction, relaxation.

2) Haltère à une main à genoux sur un banc. La tête en haut, le menton tendu. 6 approches 12 fois.

3) Pour la ceinture scapulaire. Assis sur le banc. Avec l'élargisseur en caoutchouc poussé vers le haut, sur le côté, au menton. Avec des haltères, bras dessus, latéralement au menton. Vous pouvez jouer couché, assis ou debout.

4) Nous essayons comme si de faire glisser le cou dans les épaules. Nous faisons tout ce que vous pouvez. La difficulté de tenir un haltère dans la main, les petits haltères ne sont pas efficaces ici.

Tous sur les bras du banc avec des haltères derrière la tête et le dos.

Allongé sur un bras de banc avec des haltères sur le côté.

Exercices du Dr. Bubnovsky du garrot autour de son cou

1) Push-ups du mur, de la table, du sol sur les genoux, du sol dans le support en position couchée. L'essentiel est de ne pas oublier l'expiration d'Ha lors de l'extension des bras. Vous devez commencer 5 visites 5 fois. 3-4 fois par semaine Après deux semaines, une visite supplémentaire, soit 6 visites 5 fois. Le dos doit être droit, les pompes profondes, nous essayons d'atteindre le mur avec la poitrine, le sol.

2) Arrêtez-vous. Ceci est une poussée de la tête avec les bras tendus. Nous avons besoin d'haltères et de fitball. Expanseur approprié et en caoutchouc.

En position couchée sur le dos, fit fit baisser les bras droit avec les haltères derrière la tête vers le sol. Lorsque le point maximum est atteint, lorsque nous exhalons XA, nous levons les bras tendus de derrière la tête au niveau de la poitrine. Poids haltères choisir en fonction de votre poids. Pour faire cet exercice devrait être 25-30 fois une approche. Combinez cet exercice avec des pompes.

3) analyse de la natation à sec. Naviguer les bras tendus en avant puis en arrière

4) Faites un pas en avant et sécurisez l’extenseur. Commencez à lever les mains en alternance.

Conseils du médecin pour augmenter l'immunité.

L'immunité nécessite une formation. L'une des méthodes anciennes est le durcissement.

Durcissement des pieds, des pieds. Marcher dans une bassine d'eau froide pendant 5-7 secondes. Ou asperger avec de l'eau froide. Faites-le régulièrement.

L'alternance de hautes et basses températures.

Ne chauffez pas les pieds pour les frotter, mais versez de l'eau froide dessus.

Exercices du Dr Bubnovsky pour les femmes

1) Les jambes sur le fitball, les bras étendus le long du corps 20 fois surélever le bassin, faire de l’exercice en demi-bridge, nous tendons les fesses.

2) Nous cambrons le corps, prenons les haltères, tirons les haltères sur le côté et à l'arrière.

3) Le ventre, on s’allonge sur la fitball, les bras au sol, on lève les jambes droites.

Le médecin recommande également de faire des squats, des pompes et des exercices abdominaux. Suivez les conseils du médecin, faites des exercices tous les jours et vos organes génitaux seront en bonne santé.

Conclusion: Les exercices du Dr Bubnovsky sont efficaces, mais ils doivent être effectués régulièrement et augmenter progressivement le nombre d’exercices. Soyez sûr de le faire, et vous n'aurez pas de problèmes de santé, vous aurez toujours fière allure.

Quels sont les exercices sur fitball pour le dos?

Les professions modernes suggèrent un mode de vie sédentaire, qui conduit à l'apparition de maux de dos, avec lequel un exercice de fitball pour la colonne vertébrale aidera à faire face. Les médecins conseillent d'utiliser ce projectile multifonctionnel, car il ne nécessite pas de coûts matériels importants, il permet de réaliser une formation à domicile sans supervision spécialisée. Les exercices avec une balle pour la colonne vertébrale sont recommandés pour la correction de la posture, l'ostéochondrose, l'ostéoporose et le renforcement des muscles. Pendant la grossesse, la gymnastique soulage le stress du bas du dos.

Qu'est ce que le fitball?

Fitball - équipement sportif universel. La forme représente une grosse boule (son diamètre moyen est de 45 à 85 cm). Types de coquillages:

1. Sur la surface - lisse, avec des boutons, avec des poignées (cornes).
2. En forme - standard rond, ovale.

Le ballon convient aux personnes de différents âges et de différentes teintes, car il peut supporter un poids allant jusqu'à 300 kg. Le projectile est universel, mais en choisissant le diamètre de la balle, vous devez tenir compte de votre hauteur. Le rapport approximatif de la croissance et de la taille de la balle:

• Jusqu'à 150 cm - 45 cm;
• Jusqu'à 165 cm - 55 cm;
• Jusqu'à 185 cm - 65 cm;
• Jusqu'à 200 cm - 75 cm;
• Plus de 200 cm - 85 cm.

Astuce: au moment de l’achat, asseyez-vous sur la balle, si vos genoux sont relevés, vous devez choisir un diamètre plus grand.

Effectuer des exercices pour le dos sur fitball, vous devez vous rappeler quelques règles:

1. Pour un corps non préparé, il faut commencer par de petites charges, un petit nombre d'approches, augmentant progressivement. Il est nécessaire d'éviter d'éventuelles blessures, entorses, gênes.
2. Allez en classe de façon responsable, surtout avec un problème de retour. En ignorant les conseils et les règles, l'entraînement causera des torts et il sera alors difficile de restaurer le dos.
3. Ne croyez pas les mythes selon lesquels la balle peut éclater, en particulier paralysant. Le matériau de ces projectiles est durable, ce qui signifie qu’il ne subit aucun dommage.
4. Quand il semble que la charge ne donne pas le résultat escompté, il vaut la peine de pomper davantage la balle, ce qui la rend moins stable. Les muscles du dos vont travailler plus fort.

Une série d'exercices sur fitball

Les étirements aideront à soulager la tension.

1. Agenouillez-vous en plaçant la balle devant vous.
2. Mettez vos mains sur le fitball en inclinant le corps parallèlement au sol.
3. Expirez - soulevez et tournez le dos, déplacez la balle vers le corps, la tête vers la poitrine.
4. Restez dans cette position pendant 30 secondes, en gardant votre respiration régulière.
5. Souffle - prenez la position de départ, reposez-vous un peu et exécutez à nouveau.

Avec un exercice régulier, cela aide à niveler la colonne vertébrale et à soulager les tensions dans la région lombaire.

L'exercice suivant pour étirer la colonne vertébrale, ce qui aide à lutter contre l'ostéochondrose: étirement.

1. Asseyez-vous sur la balle, pliez les jambes au niveau des genoux et posez les mains sur le mur.
2. Inspirez - faites rouler la balle aussi loin que possible en laissant vos mains immobiles. La colonne vertébrale sera retirée.
3. Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes, tout en maintenant votre respiration.
4. Expirez - reprenez la position initiale.

Tourner sur fitball développer la flexibilité de la colonne vertébrale, aider à la stagnation des sels dans le dos.

1. Allongé sur le dos, jetez vos pieds sur le ballon, maintenez vos bras écartés sur les côtés.
2. Ne roule avec la balle à gauche et à droite, de sorte que le genou touche le sol. Essayez de ne déplacer que les articulations de la hanche, sans vous aider.

Après une longue journée de travail, vos muscles du dos sont détendus pour détendre vos muscles:

1. Allongez-vous sur le ballon, étirez vos jambes, appuyez vos pieds sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, touchez le sol avec vos paumes.
2. Doit être calme, même respirer. Lors de l'inspiration, le corps doit se détendre, expirer - facilement, sans effort.

Exercice visant au développement des articulations de la hanche:

1. Avec un maximum droit, asseyez-vous sur le ballon.
2. Effectuer une rotation circulaire des hanches en gardant le même rythme. Veillez à observer le rythme de la respiration, qui doit être calme, mesurée et mesurée.

Pour renforcer les muscles du dos et de la presse, nous proposons les exercices suivants:

• Allongez-vous sur le ballon en vous penchant au sol avec les bras et les jambes. Étendez le bras et la jambe opposée (par exemple, le bras gauche est la jambe droite). Retardez cette position pendant 4-5 secondes. Pendant l'expiration, revenez à la position initiale. Changer de bras et de jambe, ré-exécuter.
• Ventre sur le ballon, baissez les jambes et les bras. Souffle - étirer les bras et les jambes simultanément, le corps doit être parallèle au sol. Expirez - prenez lentement la position de départ.
• Le ventre sur le ballon, les mains au sol. Essayez de lever les jambes droites au-dessus du corps. L'exercice est destiné aux amateurs de fitball les plus expérimentés. Renforce non seulement les muscles du dos, mais aussi les abdominaux.
• Exercice précédent compliqué. Le ventre couché sur le ballon, agrippez le ballon avec ses mains. Soulevez les jambes légèrement au-dessus du torse. Pour maintenir l'équilibre, les muscles vont se fatiguer.
• Convient aux athlètes entraînés. Prenez une position couchée, posez vos pieds sur la coquille. Inspirez - tirez les genoux jusqu'à la poitrine, expirez - prenez la position de départ. Renforce les muscles de la taille, des abdominaux, des épaules.
• Exercice précédent sous une forme compliquée: prenez la même position de départ. Inspirez - élevez le bassin, comme si vous essayiez de faire un roulement, gardez vos genoux aussi droits que possible. Tenez environ 2-3 secondes. Expirez - prenez la position de départ.
• Pour ceux qui veulent renforcer, non seulement les muscles du dos, mais aussi les fesses. Prenez une position allongée sur le sol, placez le pied sur le ballon, les mains devant le corps. Soulevez le bassin aussi loin que possible en gardant l'équilibre, attendez environ 4-6 secondes, revenez à la position initiale. Lors de l'exécution, faites attention, si la force musculaire n'est pas suffisante pour maintenir l'équilibre, il est préférable de commencer l'exercice depuis le sol.
• Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, placez vos mains derrière la tête, les orteils au sol (s'il est difficile à tenir, fixez la position avec vos talons à l'aide d'un mur). Soulevez la coque sur le sol. Envoyé pour renforcer le bas du dos et le fessier maximus.

• Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Exercices pendant la grossesse

Le complexe vise à soulager la tension à la taille, à renforcer les muscles du dos, ce qui facilitera le processus de transport de l'enfant.

• Assis sur le dessus de la balle, gardez votre dos au niveau, la tête en haut, les épaules baissées. Levez les bras parallèlement au sol, maintenez-les au même niveau. Pliez votre main gauche, appuyez votre coude sur votre corps et renvoyez-le. La position ressemble à une corde d'arc. De même, répétez l'opération pour la main droite.
• Assis au-dessus du fitball pour étirer la colonne vertébrale, les bras doivent être pliés au niveau des coudes, les coudes collés au corps. Sans enlever les coudes du corps, diluez l'avant-bras, maintenez-les parallèles au sol. En essayant de réduire les lames plus fort, attendez-vous pendant 2-3 secondes, prenez la position de départ.
• Gardez votre dos bien droit en position assise, allongez vos bras en les maintenant parallèles au sol. Abaissez le corps à un angle de 60 à 45 degrés avec le sol, les bras pliés aux coudes. Connecter les omoplates, ne pas donner des coups de pied aux épaules. Dans cette position, tendez les bras tout en inspirant. Pliez les bras pendant l'expiration et redressez-vous.
• Asseyez-vous sur vos genoux, inclinez le corps à un angle de 45 à 60 degrés, posez vos paumes sur vos hanches. Les bras pliés, pour diriger les côtés, inclinez le corps en dessous. Il est nécessaire de joindre les omoplates en abaissant les épaules pour revenir à la position initiale.
• Pour exercer aura besoin d'un autre ballon, plus petit. Asseyez-vous sur le sol, en tournant le dos à la balle, appuyez sur l'arrière de la tête et des épaules, tenez la petite balle avec vos pieds, écartez vos genoux sur les côtés. Placez vos mains derrière votre tête, pliez-les de manière à ce que vos avant-bras soient connectés. Pour vous détendre le plus possible, restez dans cette position pendant environ 2 minutes.

En cas de malaise, les experts conseillent de mettre une couverture ou un tapis de fitness sous les fesses.

Sur les avantages des exercices avec fitball pour le dos, vous pouvez parler sans fin. Par conséquent, choisissez vos exercices préférés, effectuez des exercices régulièrement, votre dos sera toujours en bonne forme et vous vous sentirez bien.

Exercices Fitball pour le dos

À l'heure actuelle, les gens commencent de plus en plus à mener une vie sédentaire. Le travail sédentaire et une faible activité physique nuisent au canal rachidien. Il est recouvert de sels et perd sa souplesse. Dans ce contexte, le patient se plaint de douleurs dans le dos. Pour se débarrasser du symptôme déplaisant et prévenir le développement de complications graves, les médecins vous conseillent de faire des exercices avec un fitball pour le dos.

Fitball et ses avantages

Fitball est considéré comme un équipement sportif universel. En apparence, cela ressemble à une grosse balle. Les tailles sont différentes - de 45 à 85 cm Fitball est conçu pour les personnes de différents âges. Bien que la coquille soit considérée comme universelle, sa taille est choisie en fonction de la croissance humaine.

Un tel plan de gymnastique vous permet d'éviter la courbure de la colonne vertébrale, d'améliorer le flux sanguin dans les tissus, d'éviter la survenue d'une mauvaise santé.

Il est possible de mener une formation avec diverses pathologies du système moteur sous la forme de:

• courbure du canal rachidien;
• développement d'ostéochondrose ou d'arthrose;
• la formation de processus pathologiques dans les disques intervertébraux;
• affaiblissement des structures musculaires dans le dos.

Remarquablement, les exercices de fitball ont un minimum de contre-indications, ils seront donc utiles aux enfants d'âges différents, aux femmes au stade de la gestation et aux personnes ayant déjà subi une intervention chirurgicale.

Exercices complexes pour le dos

Il existe un ensemble léger d’entraînements, qu’il est permis de réaliser à la maison de façon autonome. Avant de commencer le processus de formation, une préparation est nécessaire. Pour commencer, des vêtements en coton confortables sont portés sur le corps. Elle permettra au corps de respirer. Il est également recommandé de prendre des chaussures qui ne glissent pas sur le sol. Vous pouvez effectuer une formation pieds nus.

La formation de pétrissage est la suivante:

1. La personne prend une position égale, lève ses mains et les connecte à la serrure. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Il devrait se lever, en soulevant les chaussettes. Les muscles rachidiens devraient s'étirer doucement. Dans cette position devrait être dans les 10-20 secondes. Répète 3 fois.
2. Position initiale acceptée. Se plie alternativement à gauche et à droite. Le dos ne devrait pas plier. Les hanches sont immobiles. 3-5 pentes sont faites dans chaque direction.
3. La position initiale est prise. Mains, jambes écartées, largeur des épaules. Un pliage avant uniforme est effectué. Il est interdit de plier les jambes aux genoux. Retardé de quelques secondes.

Après l'entraînement, vous pouvez procéder à certains types d'exercices.

Pour la flexibilité de la colonne vertébrale

La flexibilité ne repose pas sur la capacité de toucher facilement les pieds pendant le torse. Si le canal vertébral est bien développé, la personne aura une belle posture et une belle silhouette.

Il y a plusieurs options:

1. L'homme est face cachée. La balle est placée sous le ventre. Les bras sont croisés devant lui et les jambes reposent contre le sol. L'essence de ce processus est que vous devez faire rouler la balle vers l'avant ou vers l'arrière sans utiliser les membres. Dans les premiers jours de l'exercice est répété 3 fois. De plus, la charge augmente à 5-7 répétitions.
2. La position initiale est prise. Lors de l'inhalation, le corps est complètement redressé. À ce stade, la cage thoracique se déploie. Les bras sont rétractés afin que les omoplates soient jointes. À l'expiration, la posture initiale est acceptée. Répète 10 fois.
3. Le patient est de retour sur la balle. La tête est projetée en arrière, la région du cou est complètement détendue. Les bras et les jambes sont tirés vers l'avant afin que les doigts et les pieds puissent atteindre le sol. Dans cette position, vous devriez rester 2 minutes.

La durée totale de l'entraînement est de 10 à 15 minutes par jour.

Exercices pour aligner la colonne vertébrale

De tels exercices sur le ballon de gymnastique pour le dos sont présentés non seulement pour les adultes mais également pour les enfants.

Il y a plusieurs options:

1. L'homme est situé sur le ballon avec son ventre et le serre dans ses bras. Lors de l'inhalation, le corps se lève et se redresse autant que possible. La cage thoracique est révélée. Pendant l'expiration, le patient adopte une posture initiale.
2. Pour le prochain exercice, la personne s'assoit. Fitball est situé en face de lui. L'accent est mis sur les mains. La balle roule loin du corps, mais le corps le suit. Il est nécessaire de réaliser une disposition parallèle par rapport à la surface. Lors de l'expiration, le corps reprend sa position d'origine.

Renforcer les muscles du dos

Le canal rachidien doit être renforcé quotidiennement. Grâce à une telle gymnastique, il sera possible d'éviter de lourdes charges.

Voici quelques options pour pratiquer la balle pour le dos:

1. Il devrait rester sur fitball comme s’il se répandait. Les structures musculaires de la colonne vertébrale sont complètement détendues. Vous pouvez être dans cette position pendant 5-10 minutes.
2. Le prochain exercice est celui des rotations. Le patient est assis sur le ballon. Les jambes sont à angle droit, les pieds reposent contre le sol. La région pelvienne doit effectuer des mouvements de rotation. Dans ce cas, le dos et les jambes ne doivent pas bouger.

Pendant le processus de formation, vous pouvez écouter de la musique qui vous aidera à vous détendre complètement.

Exercices avec un fitball pour détendre les muscles

Si le patient présente une hypertonicité des muscles de la région du dos, il est nécessaire d'apprendre à les détendre correctement. Une telle gymnastique aide à se débarrasser de la douleur et à prévenir le développement d’effets secondaires dus à des charges de puissance.

Le premier exercice est le suivant. Devrait se coucher ventre sur la balle. L'accent est mis sur les jambes et les bras. Pendant cet exercice, le dos se détend le plus possible. Après 3-5 minutes, la position de départ change. Maintenant, vous devriez vous allonger sur le dos. Les jambes sont un soutien. Dans cette position, une personne doit rouler d'un côté à l'autre.

Exercices complexes pour Bubnovsky pour la colonne vertébrale

La plupart des exercices pour renforcer le dos sont basés sur la kinésithérapie. L'objectif principal est de traiter les structures articulaires, les ligaments et le canal rachidien sans chirurgie.

Selon Bubnovsky, les exercices sur une balle pour le dos aident uniquement dans cette situation si la personne est capable de respirer correctement, observe tous les équipements et utilise des techniques supplémentaires.

Des exercices sur le ballon de gymnastique pour le dos renforcent toutes les structures musculaires du canal rachidien:

1. Vous devriez vous allonger sur le ballon et vous reposer sur votre poitrine. Les jambes sont fixées au mur. Lorsque vous inspirez, le corps se lève, lorsque vous expirez - il tombe. L'exercice est répété autant de fois que possible.
2. Devrait se coucher sur la balle. La tête tourne dans des directions différentes. Il faut faire un virage pour voir les pieds.
3. La balle est enroulée autour des bras. Un homme s'agenouille. Vous devez essayer de tirer. La colonne vertébrale ne doit pas être soumise à des contraintes.

Vous devez répéter de tels exercices chaque jour. Environ un mois plus tard, vous pouvez constater un effet positif durable.

Quelles complications peuvent survenir après la classe?

Les exercices sur fitball pour le mal de dos sont effectués avec soin, sinon les complications ne peuvent pas être évitées. Les médecins conseillent de suivre les sensations et avec un léger inconfort d'abandonner le processus de formation.

Si les exercices sont effectués par un novice, il devrait y avoir une personne à proximité qui peut aider et se prémunir contre les chutes. Il n'est pas recommandé de faire un complexe quand il y a une exacerbation de la maladie ou une augmentation des indicateurs de température du corps.

Dans les premiers jours, une personne peut se plaindre de maux de dos. Mais après quelques jours, les symptômes désagréables disparaissent d'eux-mêmes.

Règles de base pour faire des exercices

Avant de commencer une gymnastique, vous devez vous familiariser avec certaines règles:

1. Un ensemble d'exercices est toujours sélectionné individuellement, en fonction du type de maladie.
2. Toute gymnastique commence par un échauffement. Vous ne devez pas dépenser plus de 3 à 7 minutes. Il suffit de sauter sur place, de faire des virages avec le corps et de courir.
3. La charge augmente progressivement. Cette règle s'applique particulièrement aux débutants qui ont longtemps été soumis à un effort physique.
4. Pour compliquer la technique, vous pouvez pomper davantage le ballon. Ensuite, le fitball deviendra moins stable et provoquera une tension accrue des structures musculaires.
5. Cette coquille sera utile même si vous restez assis dessus et regardez la télévision. Le corps va spontanément garder son équilibre, c'est-à-dire entraîner les muscles.
6. Le complexe doit être répété pour les débutants trois fois par semaine. Dès que le corps s'habitue aux charges, il est préférable de faire de la gymnastique tous les jours.
7. Une règle importante est une bonne respiration. Vous devez respirer uniformément et uniquement avec le nez.

Pour que la formation apporte un bénéfice non seulement pour le dos, mais aussi pour l’atmosphère psychologique, il est recommandé d’inclure de la musique.

En conclusion

Ces types d'exercices aident à améliorer la fonctionnalité du canal rachidien. Si vous vous entraînez constamment, vous pourrez vous débarrasser de la sensation douloureuse dans le dos et corriger votre posture. Fitball peut être utilisé non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants d'âges différents. Il est préférable de commencer la gymnastique dès la naissance. Mais il n'est pas trop tard pour faire les exercices à l'école et à l'adolescence. Mais avant de commencer votre formation, vous devriez consulter votre médecin et exclure la présence de contre-indications.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.