La névralgie intercostale est un pincement du nerf caractérisé par des sensations douloureuses dans la poitrine. Le traitement comporte plusieurs étapes et comprend nécessairement une thérapie par l'exercice, des massages, des éléments de gymnastique et une physiothérapie.

Dans cet article, non seulement théoriquement, examinez l’effet des exercices physiques sur le traitement des névralgies intercostales, mais proposez également des complexes photo et vidéo d’exercices thérapeutiques pouvant être effectués à la maison.

L'influence de la thérapie par l'exercice sur l'évolution de la maladie

La thérapie par l'exercice pour la névralgie intercostale est la plus efficace pour traiter cette maladie. Le complexe de professions est choisi par le médecin dans un ordre individuel. Cela prend en compte des facteurs tels que la gravité de la maladie, le bien-être du patient et les symptômes de la maladie.

Comment la thérapie physique affecte-t-elle l'évolution de la maladie?
• restaure le mouvement correct des bords;
• soulage les spasmes, réduit le tonus musculaire;
• empêche la stagnation dans les articulations;
• donne de l'énergie et de la force, améliore l'humeur;
• pour les femmes enceintes atteintes de névralgie intercostale, la thérapie par l'exercice peut produire des résultats étonnants et éviter de prendre des médicaments.

Dans cet article, vous pourrez vous familiariser avec les exercices de complexes photo et vidéo destinés à corriger la posture.
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Règles générales pour faire des exercices

Lors de l'exécution d'un complexe médical d'exercices, il est nécessaire de suivre certaines règles. Cela aidera à éviter les blessures et contribuera au rétablissement rapide du patient.

Recommandations médicales:
• Avant le début des cours, assurez-vous de vous échauffer: secouez vos membres, vos épaules, tournez la tête, faites de petits virages.
• La charge sur le corps augmente progressivement, vous ne pouvez pas surcharger les muscles de façon spectaculaire.
• L'accent est mis sur le renforcement des muscles rachidiens et abdominaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale.
• Tous les mouvements sont lisses, sans secousses brusques. Vous ne pouvez pas faire les exercices, surmonter la douleur.
• Si un exercice est difficile, il doit être retiré du programme.
• Pendant la gymnastique, les muscles du dos sont aussi détendus que possible.
• Pour obtenir l'effet que vous devez faire quotidiennement.

Sauter des cours n'est pas autorisé. Il est conseillé de consacrer la charge quelques heures par jour. Si le travail est sédentaire, il est nécessaire de se lever et de se réchauffer une fois par heure. Ce sera la prévention de la névralgie intercostale.

Photocomplexes de gymnastique

Nous présentons deux complexes de gymnastique qui peuvent être éliminés de la névralgie intercostale dans la région thoracique, ainsi que pour prévenir le développement d'autres maladies de cette section de la colonne vertébrale.

Exercices pour la région thoracique

1.Lag sur le tapis de gymnastique. Pieds - sans chaussures ni chaussettes. Étirez vos mains et vos orteils vers le bas. Suivant chaussettes - sur vous-même, le pied lève les yeux. Le corps se tord un peu, la partie vertébrale s’étire.

2. Restez sur le tapis de sol. Les bras sont écartés, les épaules sont abaissées, les pieds sont pressés contre le sol. Le bassin est alimenté à gauche. Inspirez et lorsque vous expirez, vos genoux se dirigent vers la droite et atteignent le sol. A ce moment, la tête est tournée dans la direction opposée. Dans cette position, vous devez rester environ quinze secondes, puis changer de côté.
Dans ce cas, le dos doit être absolument détendu, c'est très important.

3. Continuez à être sur le sol, les bras abaissés parallèlement au corps, les pieds joints, les genoux écartés. Maintenant, inspirez, soulevez le coccyx, le bas du dos et la poitrine. Déplacez votre cou pour soulager les tensions. Maintenez l'état spécifié pendant dix secondes, ramenez le corps dans le plan horizontal dans l'ordre inverse. Faire quatre fois. Les fesses devraient être tendues, la région cervicale - relâchée.

4. Jambes jointes, attirées par la poitrine. Les paumes étreignent tes genoux. Inspirez lorsque vous quittez votre front et touchez vos genoux. Après quelques secondes, couchez-vous.

5. Jambes étirées, légèrement pliées aux genoux, tirez vers la poitrine, les bras étreignent la zone située sous les genoux. Rouler doucement sur le dos. Répétez trois fois.
Évitez de charger la région cervicale, comme la tension est très dangereuse.

6. Asseyez-vous dans la position du lotus. Prenez vos mains derrière votre dos, brosses parallèles les unes aux autres. Le coffre avance. Le bassin se soulève à l'inspiration, les muscles fessiers en tension. Descends doucement. Répétez quatre fois.
Assurez-vous de ne pas trop solliciter le cou. Si nécessaire, déplacez votre tête, recherchez la position optimale.

7. Maintenant, assieds-toi. Redressez le bas de votre dos. Jambes jointes, genoux fléchis, talons tirés aux fesses. Les paumes sont placées sous les rotules. En arrondissant le dos, abaissez-vous en respirant. Lorsque vous expirez, ramenez le corps vers vos jambes. Répétez trois fois.

8. Les jambes sont divorcées à la largeur des épaules, pliées aux genoux, les bras étendus derrière le dos et couchées sur le sol sous les épaules. Soulever le bassin. Le dos, la tête et les hanches doivent former une ligne droite. Faites-en quatre ou cinq exercices.

9. Les jambes sont tendues vers l'avant, les bras levés et verrouillés dans une «serrure». La poitrine s'étire. Les jambes sont détendues.

10. Mains en avant. Après avoir expiré, tournez tout votre corps vers la gauche en étendant votre main gauche de 180 degrés. Répétez la même chose sur le côté droit.

11. La jambe gauche est pliée au genou. La paume droite repose sur le genou gauche, la paume gauche sur le côté du sol. Faites une torsion soignée vers la gauche. Le coccyx avec la couronne doit former une ligne droite. Le dos s'étend à gauche et en haut.

12. Les pieds se connectent «en turc», les mains sont abaissées devant vous sur le sol, sur toute la paume. Avancez tout en relâchant le plus possible la taille.

13. Monte sur tes pieds. Les pieds sont plus larges que les épaules. Les mains levées au-dessus de sa tête, les doigts liés. Tournez le boîtier vers la gauche. Verrouillez pendant quelques secondes, puis effectuez un mouvement similaire dans l'autre sens.

14. Exactement le même exercice, les bras écartés.

15. Les mains sont divorcées sur les côtés, une main touche le sol, l’autre est levée. En même temps, la tête est tournée afin que vous puissiez voir la main levée.

16. Deux mains touchent le sol, les jambes tendues. Tirez en arrière. Accroupi doucement, réveillez-vous 10 secondes dans cette position.

Exercices avec fitball et compresse de glace

1. Asseyez-vous sur le fitball. Roulez l’élastique spécial en deux, placez une extrémité sur le pied droit et mettez votre pied de côté. Tenez l'autre extrémité de la bande dans votre main droite. Le coude de votre main gauche s'appuie sur votre genou gauche. À l'expiration, la main droite se redresse en diagonale. Faites 15 à 20 répétitions à deux mains.

2. Préparez les accessoires: faites rouler la serviette sur quatre, placez-le dans un sac en plastique et mettez-le au congélateur pendant une heure. Allongez-vous sur le tapis de gymnastique. La compresse de glace obtenue doit être placée sous le bas du dos (pour les douleurs au dos) ou entre les omoplates (pour les douleurs à la poitrine). Pieds - sur le sol ou fitball. Les mains, les poings butent contre les oreillettes. Déchirez doucement les omoplates du sol. Faites des pompes 10 à 15 fois.

3. La position d'origine est la même. Posez vos mains sur le sol avec vos paumes, augmentez votre bassin 10-15 fois.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

La névralgie intercostale est une maladie causée par une lésion ou une inflammation du nerf dans l'espace intercostal et caractérisée par un syndrome douloureux grave. L'ensemble complexe d'exercices spéciaux pour la névralgie intercostale constitue un moyen efficace de récupération après la phase aiguë de la pathologie, ainsi qu'une méthode de prévention fiable.

Quelles sont les leçons utiles

L'activité physique normalisée a un effet bénéfique sur le corps pour plusieurs raisons:

• une amélioration du flux sanguin vers les terminaisons nerveuses aide à restaurer les terminaisons nerveuses et les tissus endommagés;
• une résistance accrue au stress réduit le risque de névralgie;
• renforcement de l'immunité.

Lors des exercices thérapeutiques, de nouvelles connexions neuronales se forment qui font oublier à l'organisme la formation de la douleur.

Les troubles de la colonne vertébrale causés par un mode de vie sédentaire sont des causes courantes de névralgie intercostale. La thérapie par l'exercice contribue au soulagement de ces violations, réduisant ainsi le risque de récurrence de la sciatique thoracique.

Le complexe d’exercices physiques spéciaux aidera à normaliser la position de la colonne vertébrale, soulagera la tension exercée par le tissu musculaire et éliminera le pincement possible des terminaisons nerveuses, ce qui atténuera la douleur.

Règles pour effectuer une formation médicale

Pour tirer le maximum d'avantages de la thérapie physique, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs pour lesquels il est préférable de s'abstenir temporairement de faire de l'exercice:

• phase aiguë de la pathologie, caractérisée par une douleur intense;
• présence de gonflement des nerfs dans les espaces étroits, sinon - syndrome de tunnel.

La thérapie par l'exercice doit commencer dans 2-3 jours après les procédures thérapeutiques principales.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez suivre quelques règles simples:

• doser la charge;
• éviter la douleur lors de l'exécution du complexe;
• effectuer des exercices régulièrement;
• au moment de choisir un programme de formation, consultez un spécialiste.

Il existe plusieurs techniques utilisées en thérapie physique pour la névralgie intercostale:

• Le Pilates est efficace en raison de l’utilisation de muscles stabilisateurs et d’un minimum de traumatisme. Il est également possible d’utiliser un mélange de yoga et de Pilates;
• méthode de V. Dikul;
• Exercices Bubnovsky.

Tous les exercices sont effectués en douceur, à un rythme mesuré.

Série d'exercices

Vous devez effectuer les exercices suivants:

1. Effectuer quelques respirations profondes. Cela augmentera le flux sanguin et aidera à réchauffer les muscles.
2. Petits basculements d'un côté à l'autre. Placez vos jambes à la largeur des épaules, vos mains au début de l'exercice sont détendues. Augmentez progressivement l'amplitude d'inclinaison et tirez alternativement vos mains derrière votre tête. Répétez 15 à 20 fois.
3. En position debout, placez vos mains sur la ceinture et effectuez 8 à 12 tours du corps à droite et à gauche.
4. S'incline en avant. Les jambes écartées à la largeur des épaules, le corps est horizontal, les bras tendus. Prenez une profonde respiration et, en expirant, baissez lentement la tête, tournez le dos et détendez-vous, penchez-vous sur vos jambes. Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez doucement à la position de départ. Lorsque vous levez les bras, levez la tête et pliez-vous un peu en arrière Courez 5 à 7 fois.
5. Lorsque vous êtes allongé sur un banc ou un canapé parallèle, penchez votre tête par-dessus le bord et allongez vos bras vers l'avant avec le poids (bouteille d'eau, haltères). Déplacez lentement vos mains derrière votre tête avec l'amplitude maximale tout en prenant une profonde respiration. À l'expiration, revenez à sa position initiale, en déchirant les lames de la surface. Le nombre de répétitions - 10 fois.
6. "Kitty". Agenouillez-vous et appuyez-vous sur vos bras (prenez position à quatre pattes). Lentement plier et autour du dos. Exercice pour effectuer 2-3 minutes.
7. "Cobra". À partir de la position de départ de l'exercice précédent, étirez vos bras et posez vos genoux, votre abdomen et vos hanches sur le sol. Un peu étirer votre tête et les omoplates en arrière et se coucher sur le sol. Puis, soulevez lentement les épaules, redressez les bras et revenez à la position couchée. Répétez l'exercice 10-12 fois.
8. "Bateau" par la méthode de Bubnovsky. Allongé sur le ventre, étirez les bras le long du corps, gardez les jambes jointes. Détachez les épaules, les bras et les jambes du sol et revenez lentement à la position de départ. Effectuez l'exercice pendant 1-2 minutes.
9. Allongé sur le sol, posez vos pieds sur le sol, étirez vos bras vers l'avant et posez votre menton sur le sol. Lisser doucement le dos et le tirer vers le haut, puis revenez lentement à sa position initiale. Exécutez 10 représentants. Méthode d'exercice Dikul.
10. Squats. Les jambes doivent être placées un peu plus large que les épaules, le corps doit être maintenu uniforme, les mains doivent être à la ceinture Lentement effectuer un squat peu profond et aligner en douceur, en gardant le corps aussi droit que possible. Le nombre de répétitions est 10-12 fois.

Effectuer 2-3 approches dans chaque exercice.

Le complexe ci-dessus vous permet de relâcher les muscles de la thoracique, de les renforcer et de tonifier. En outre, le métabolisme dans les tissus est normalisé, ce qui contribue au rétablissement rapide.

Instructions spéciales

Pour tirer le maximum d'avantages de la thérapie par l'exercice, vous pouvez ajouter des exercices légers, des procédures à l'eau et un massage thérapeutique aux procédures quotidiennes.

Dans la prévention et le traitement de la douleur dans la région thoracique due à une névralgie intercostale, vous devriez consulter un médecin. Ce n'est qu'en découvrant la cause de la maladie que vous pouvez choisir le complexe optimal de thérapie physique.

Méthodes de gymnastique thérapeutique et exercices avec névralgie intercostale

Lorsque névralgie intercostal chez l'homme, il y a une inflammation du nerf, qui est accompagnée d'une douleur intense dans la région de la poitrine. Les symptômes, prononcés pour soulager l’inconfort, utilisent des exercices simples contre les névralgies intercostales.

La valeur des exercices thérapeutiques pour différents types de névralgies

La gymnastique thérapeutique a un effet positif sur le corps et ses principaux avantages incluent:

1. La mobilité des articulations s'améliore.
2. Reste flexible.
3. Circulation sanguine normale.
4. Sommeil normal.
5. Apparaît "joie musculaire".

La névralgie peut être d'un type différent, et la signification des exercices est également différente:

• Avec la névralgie, qui est provoquée par une atteinte des nerfs causée par un spasme musculaire, ainsi que par une défaillance circulatoire, la culture physique aidera à soulager la maladie à différents stades de la thérapie et constituera un ajout très utile. En plus de la gymnastique, la technique de massage est utilisée.
• Si la névralgie n'apparaît pas à cause de spasmes musculaires, mais plutôt à la suite d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique ne vous aidera pas, mais ne fera qu'augmenter la douleur.

La culture physique sera inutile et aura même un effet négatif sur la santé en cas de douleur, provoquée par un œdème nerveux dans des «endroits étroits». Cette maladie est une neuropathie ischémique par compression. Dans certains cas, un traitement chirurgical peut être effectué pour éliminer le gonflement. Une thérapie par l'exercice ne peut être pratiquée qu'après l'opération pour réduire la douleur et renforcer les muscles.

L'exercice avec des haltères renforce les muscles intercostaux

Indications et contre-indications à la pratique

Seuls les médecins peuvent assigner des exercices avec des handicaps névralgiques. Il est interdit de conduire une telle thérapie vous-même, à cause de cette douleur et l'état général peut s'aggraver. De ce traitement, le résultat sera obtenu dans ces cas, si vous considérez l’état du patient, à savoir:

1. Une évaluation de la santé globale du patient.
2. La gravité de la maladie est diagnostiquée.
3. Des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale sont déterminés.

La principale chose à retenir est que la gymnastique ne peut être pratiquée que 3 à 4 jours après la disparition des symptômes caractéristiques de la maladie.

En physiothérapie, il existe des contre-indications, notamment:

• La présence de douleur
• La formation n'est pas prescrite par le médecin.
• Il y a des maladies de la colonne vertébrale.
• Il y a des processus inflammatoires, même sans inconfort caractéristique.
• Le repos au lit est prescrit.
• La patiente est enceinte.

Connaissant le sens, les indications et les contre-indications, il convient d’étudier la complexité des exercices de névralgie intercostale.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

Les exercices dans les névralgies intercostales peuvent réduire les spasmes dans les muscles du dos et de la poitrine, car il y aura une amélioration de la circulation sanguine, grâce à laquelle un excès d'acide lactique commencera à couler. Vous pouvez commencer à vous entraîner uniquement lorsque vous arrêtez de fortes attaques de douleur, après environ deux jours.

Le tout premier exercice dans la maladie est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre respiration un peu. Après cela, les lèvres sont comprimées et l'air est lentement libéré. Cet exercice doit être répété plusieurs fois et la force de la douleur va diminuer et disparaître complètement.

Pour soulager l'inconfort, il est nécessaire de relâcher les muscles, ce qui libérera les terminaisons nerveuses. La gymnastique médicale, qui peut être faite à la maison, est la suivante:

1. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et faire 5 inclinaisons à gauche, puis à droite. Pendant l'exercice, gardez vos bras sur les côtés et tous les mouvements devraient être lisses et lents.
2. Les jambes restent écartées de la largeur des épaules, les bras se plient et montent au menton. Ensuite, vous devez faire quelques tours sur le côté, sans déplacer le bassin.
3. Il est nécessaire de s'asseoir 10 fois, si possible, et plus, tout en gardant une chaise pendant un exercice. En faisant cela, vous devez surveiller votre dos pour qu'il reste au même niveau.
4. Assis sur une chaise, vous devez mettre vos mains derrière votre tête, faire un pli en arrière, puis revenir à la position de départ. Répétez jusqu'à 10 fois.
5. Allongé sur le dos, les jambes pliées, vous devez essayer de toucher chaque pied du nez.
6. Allongé sur le ventre avec les bras étendus le long du corps, il est nécessaire de lever simultanément la tête et les jambes et d’essayer de plier le plus possible.

En plus du complexe décrit avec névralgie, vous pouvez utiliser d'autres méthodes, allez au yoga, il sera utile d'écrire à la piscine.

Étirement des muscles de la région thoracique

Gymnastique Dikul

Valentin Dikul, également docteur en sciences médicales, a créé son propre ensemble d'exercices permettant de restaurer le travail musculaire. Dikul considérait que le manque de stress entraînait un relâchement du système moteur humain. En règle générale, le médecin choisit des exercices pour un cas particulier, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles.

Parmi les méthodes populaires de Dikul, il y a un exercice efficace qui vous permet de supprimer la douleur:

1. Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras et poser votre menton sur le sol.
2. En gardant la tête et les pieds immobiles, vous devez plier le dos. Dans cette position, verrouillez-le pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
3. Le nombre de répétitions devrait être environ 10 fois.

En utilisant cette méthode dans les névralgies intercostales, il est nécessaire d'augmenter progressivement la fixation de la position du corps à l'état incurvé. Ainsi, la durée devrait être d'environ une minute. S'il y a une douleur dans la région de la poitrine, le dos avec névralgie, alors nous devons quitter la séance d'entraînement.

Exercices Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky, pour le traitement de la névralgie intercostale, n'aime pas utiliser de drogues, le considérant inapproprié. Par conséquent, il a développé sa technique de gymnastique thérapeutique, qui utilise différents simulateurs.

Pendant l'entraînement, il peut y avoir un malaise, une douleur. Si les symptômes sont forts, il est préférable d'arrêter l'exercice et d'essayer de le répéter le lendemain.

Étirement des muscles de la région thoracique

Pour vous débarrasser des sensations désagréables, vous pouvez faire des exercices d'étirement, vous devez le faire pour étirer la région thoracique et la colonne vertébrale. Pour les cours, vous avez besoin de 2 petites bouteilles remplies d’eau. L'entraînement est effectué en décubitus dorsal et la tête doit pendre légèrement vers le bas.

Pour effectuer le besoin:

• Mettez vos mains avec les bouteilles derrière votre tête, expirez et levez les bras, inspirez - baissez les bras. Répétez 20 fois.
• Dissoudre les bras avec le récipient sur les côtés, en inspirant pour élever au-dessus de la poitrine, sur l'expiration, plus bas à la position de départ. Répétez 20 fois.

Si l'entraînement est effectué dans le gymnase, vous pouvez utiliser des haltères, mais avec un poids faible.

Exercice pour étirer les muscles de la poitrine

Yoga pour névralgie

Le yoga est également utile pour les névralgies intercostales, car il peut tonifier tout le corps, renforcer les os, les muscles du corps et les articulations. Les médecins conseillent d’utiliser le yoga tout le temps, pour cette raison, le mode de vie changera pour le mieux.

Bhujangasana renforce tous les muscles pectoraux et dorsaux

Vous pouvez commencer à utiliser le yoga après le traitement, lorsque les médecins disent que la névralgie est guérie et que le patient est en bonne santé. Comparant gymnastique thérapeutique et yoga, ce dernier n’implique pas un certain complexe d’exercices. Cela signifie que lors d'une telle formation, il est important de prendre en compte certains faits:

• Avec un mouvement soudain, une douleur peut survenir.
• La douleur peut résulter de mouvements d’amplitude qui étirent fortement les parties situées entre les côtes.
• La principale chose dans le yoga est la respiration, qui se produit abdominale et thoracique. Les médecins recommandent la respiration abdominale en cas de maladie, mais thoracique peut provoquer des douleurs lancinantes, ce qui rend la pathologie plus compliquée.

Il est nécessaire de pratiquer la gymnastique sportive et médicale uniquement avec l'autorisation du médecin, après avoir soigneusement diagnostiqué et déterminé la gravité de la névralgie. Les complexes d’exercice indépendants peuvent causer une douleur accrue, ainsi que certaines complications.

Comment traiter les névralgies intercostales à l'aide d'exercices physiques

La névralgie intercostale est désagréable et douloureuse. Différentes raisons peuvent conduire à la névralgie, mais la tactique de traitement de la pathologie repose sur un principe unique. L’exercice thérapeutique est l’un des points forts du traitement et de la prévention de la névralgie intercostale.

Les avantages de la gymnastique avec névralgie intercostale

Les causes de la douleur dans la névralgie sont variées - il peut y avoir des blessures, de l’ostéochondrose et des spasmes des muscles intercostaux. Par exemple, une douleur intense dans les espaces intercostaux peut être provoquée par une compression (étranglement) des racines des nerfs rachidiens de la région thoracique due à une maladie de la colonne vertébrale, en particulier une hernie ou une protrusion (bombement du corps d'un disque intervertébral sans fracture de la coque externe, comme dans une hernie). La douleur peut également survenir en raison de la rigidité (augmentation du tonus, inélasticité) des muscles de la poitrine, des troubles de la circulation sanguine et de la violation des troncs nerveux avec les fibres du spasme. Restreindre l'activité motrice, rester dans la même position pendant plusieurs heures peut provoquer une crise de névralgie intercostale.

C'est le tonus des muscles intercostaux qui joue un rôle important dans l'apparition de la douleur. Les nerfs intercostaux sont situés dans des rainures spéciales des côtes, ils sont recouverts de muscles et de fascias (gaines de tissu conjonctif). Les muscles exercent une pression sur les nerfs et la personne ressent beaucoup de douleur. Par conséquent, la névralgie peut même être appelée myalgie, car les muscles sont la principale cause de la douleur.

Afin de se débarrasser de la maladie, y compris avec l'utilisation de la culture physique, il est nécessaire de déterminer la cause de la douleur. Dans tous les cas, l'effet thérapeutique d'une gymnastique spéciale est obtenu en améliorant l'irrigation sanguine des muscles de la poitrine et du dos, en éliminant les spasmes musculaires et en soulageant les nerfs coincés.

Entraîner les muscles de la poitrine en leur donnant de l'élasticité, renforcer le système musculaire est une tâche supplémentaire de la thérapie par l'exercice, qui vise à traiter et à prévenir les névralgies intercostales. Les complexes sont sélectionnés de manière à affecter non seulement la région thoracique, mais également toute la colonne vertébrale.

Indications et contre-indications à la pratique

L'exercice apportera des avantages tangibles si le syndrome de douleur aiguë est provoqué par un spasme des muscles pectoraux. En cas de compression de la moelle épinière, de nerfs spinaux résultant de blessures, de fractures, de courbures rachidiennes graves, de hernies et d'autres pathologies graves, l'exercice peut au contraire causer des dommages irréparables.

Les exercices spéciaux doivent être choisis individuellement, en tenant compte des capacités physiques du patient et des éventuelles maladies concomitantes. Dans la période aiguë, lorsque le syndrome douloureux est très prononcé, l’entraînement physique est contre-indiqué. En tout état de cause, le patient n’est pas en mesure de faire les exercices, car la douleur devient insupportable quelle que soit la charge, même la plus insignifiante. Après le soulagement du syndrome de la douleur avec des médicaments et d’autres mesures thérapeutiques, vous pouvez commencer l’éducation physique.

Préparation à la thérapie par l'exercice

Avant la gymnastique, il est souhaitable de préparer les muscles par un cours de massage professionnel. Immédiatement avant l'entraînement, vous devez vous échauffer légèrement, pendant l'exercice, vous devez vous souvenir de la posture correcte et la soutenir, pour suivre votre respiration. La charge doit être progressive et l'éducation physique ne doit en aucun cas causer de douleur aiguë, de palpitations cardiaques ou d'essoufflement. Vous ne pouvez pas vous engager au pouvoir.

Les mouvements doivent être lisses, lents, sans virages serrés ni coudes. Les exercices doivent être alternés - tension musculaire, puis relaxation. Il est préférable de commencer par étirer la colonne vertébrale en position horizontale, en relâchant les muscles de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour le traitement de la névralgie intercostale à la maison

Dans les exercices, l’accent doit être mis sur l’étirement des muscles intercostaux, la colonne vertébrale et le renforcement des muscles du dos. Un complexe recommandé par les neuropathologistes pour la névralgie intercostale (après le passage de la douleur aiguë):

Les pentes de l'affaire dans des directions différentes. En position debout, les bras tendus le long du corps, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Incliner le corps sur les côtés, à gauche et à droite, en levant progressivement les bras, en écartant, sans se plier, les côtés. Terminez l'exercice dans la position où les bras formeront un angle droit avec le corps. Dans cette position, la charge sur les muscles pectoraux sera la plus grande.

Vidéo - Exercice sur fitball avec du ruban adhésif

Chacun des exercices décrits est effectué 10 à 20 fois (si possible). Ce complexe est utile pour le traitement et la prévention de la névralgie intercostale.

Étirement des muscles de la région thoracique

Les instructeurs en physiothérapie recommandent, dans la période subaiguë, de faire des exercices pour étirer le thoracique. Ils peuvent être fabriqués à la place du complexe principal décrit ci-dessus, s'il n'y a pas de projectiles nécessaires (bande et balle).

Étirement des muscles pectoraux:

1. En position debout, la main gauche sur la poitrine, la droite derrière la tête. Tout en inspirant, pliez doucement à gauche, en levant le coude de la main opposée, verrouillez-vous, tout en expirant - redressez-vous, détendez-vous. Changez de main, faites l'inverse. Seulement 3 approches dans des directions différentes.
2. Tenez-vous sur vos genoux, paumes contre le sol au niveau de la poitrine. Doigts de la main droite pour appuyer sur la clavicule. Lorsque vous inspirez, tournez le torse vers la droite, le coude du bras plié pointant vers le haut. Sur l'expiration, baissez la main. Faites pour chaque côté 3-4 fois.
3. Dans la même pose, placez une main derrière le dos et dépliez le corps comme lors de l'exercice précédent.

Vidéo - Exercices efficaces dans la névralgie intercostale

Yoga pour névralgie

Les cours de yoga ne sont présentés que lorsqu'il n'y a pas de douleur. Les complexes de yoga sont conçus pour le corps d'une personne en bonne santé et, en cas de névralgie, ils peuvent provoquer une augmentation de la douleur en raison de l'étirement excessif des muscles intercostaux. De plus, les asanas (certaines poses de yoga) nécessitent une respiration correcte. Dans la névralgie intercostale, la respiration abdominale est indiquée. Afin d'assouplir les espaces intercostaux, certains asanas ne doivent être effectués qu'avec une respiration thoracique. En outre, un long séjour dans une position statique inconfortable pendant le yoga peut provoquer un "mal de dos" de douleur à la poitrine. Par conséquent, le yoga est autorisé uniquement après que la douleur a complètement disparu et que le patient réussit à faire des exercices de thérapie par l'exercice qui ne lui causent pas de gêne. Faire du yoga pour des maladies de la colonne vertébrale et des névralgies n'est possible que sur les instructions d'un instructeur expérimenté.

Parmi les asanas disponibles pour la névralgie intercostale, les suivantes peuvent être recommandées:

• Tadasana - restez debout pendant quelques minutes, le dos parfaitement plat, les bras le long du corps, les talons joints, le ventre serré, la poitrine aplatie. Il y a une restauration de l'équilibre énergétique dans le corps.
• Vrikshasana - dans la même posture de tadasana, tournez vos mains la paume vers le haut, pliez la tête en arrière autant que possible, rapprochez les omoplates. Tenez-vous dans cette position comme il le fera.
• Varibhadrasana - dans la pose de tadasana, pliez vos paumes, jambes plus larges que les épaules. Tournez le corps sur le côté, étirez les bras vers le haut, pliez une jambe à 90 ° tout en pliant le dos autant que possible. Fixé pendant quelques secondes en position, puis répétez dans l’autre direction.
• Snake ou bhujangasana - dans une position couchée sur l'abdomen, posez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine, soulevez le corps et penchez-vous en arrière tout en inspirant sans soulever le ventre du sol. Les asanas doivent être effectués doucement et lentement.

Vidéo - Yoga utile pour la colonne vertébrale

Exercices Bubnovsky

Le kinésithérapeute Sergey Bubnovsky a déclaré: «La myalgie intercostale» provient du fait que les muscles pectoraux sont au repos, ils s'assèchent et se raccourcissent. Par conséquent, il existe de graves douleurs à la poitrine.

Le médecin vous conseille de faire régulièrement des pompes et de tirer sur le bar ou de faire des exercices similaires sur les simulateurs.

Les recommandations de Bubnovsky pour étirer les muscles pectoraux et la colonne vertébrale thoracique:

Le pull est un exercice qui charge deux grands groupes de muscles à la fois - les muscles pectoraux et latissimiques du dos. L’exercice peut être fait à la maison, il suffit d’un banc (lit, canapé sans accoudoirs et dos) et d’haltères ou de bouteilles en plastique remplies de sable (eau). Il est nécessaire de s’allonger sur un banc pour que la tête soit libre (avec les haltères légèrement pliées au niveau des coudes et derrière la tête), avec la respiration expirante, levez les bras au-dessus de vous, au niveau de la poitrine. Il est nécessaire de faire au moins 20 de ces montées. Pullover développe parfaitement les muscles intercostaux.

Exercices que le médecin recommande de faire en combinaison les uns avec les autres et terminez la séance avec une douche à contraste. De tels exercices aideront à faire face aux manifestations de la névralgie intercostale et à prévenir leur apparition.

Gymnastique Dikul

Le principe de la thérapie physique de Valentin Dikul - la régularité. La méthode Dikul comprend des exercices systématiques avec l’étude des groupes musculaires dans les zones à problèmes. Lorsque la manifestation de la maladie des exercices Dikulya convient des exercices spéciaux pour l’étirement des muscles de la thoracique. Les occupations peuvent être exercées couchées sur le dos ou assises. Pour commencer les étirements, vous devez augmenter progressivement la charge chaque jour, en préparant les muscles.

Complexe pour l’étirement des muscles pectoraux (chaque exercice doit durer au moins 10 secondes):

Les bras écartés au niveau des épaules, éloignez-les le plus possible; abaisser les bras de manière à ce qu'ils forment un angle de 45 ° par rapport au corps; étendre également les bras à partir de cette position.

Caractéristiques avec névralgie de différents côtés

Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de prendre en compte le côté où se situe le foyer douloureux. Vous devez commencer les exercices uniquement du côté sain. Le côté de la défaite doit être connecté progressivement, à l’écoute de vos sentiments.

Complications et conséquences possibles de l'éducation physique

Des exercices mal choisis qui ne sont pas commencés à temps (sans attendre l'élimination de la douleur intense) ou effectués avec une charge importante ne peuvent pas soulager la situation, mais au contraire aggraver la situation. Pour que la gymnastique thérapeutique soit bénéfique, il est nécessaire de rechercher la cause fondamentale de la névralgie intercostale et d'éliminer les pathologies graves de la colonne vertébrale, afin d'éviter des complications telles que la hernie ou le déplacement des disques intervertébraux. Les exercices de gymnastique complexes médicaux doivent être choisis par un médecin ou un instructeur expérimenté LFK.

Une légère douleur dans les muscles après un ensemble d'exercices correctement choisi est tout à fait acceptable, car il s'agit d'une réaction naturelle du corps - l'accumulation d'acide lactique dans le tissu musculaire. Après avoir fait les séances d'entraînement régulièrement et avoir correctement sélectionné la charge, vous pouvez oublier pour toujours les douleurs intercostales.

Avis de patients avec névralgie intercostale et avis des médecins

Les spécialistes engagés dans le traitement de la névralgie intercostale sont unanimes: pendant la période de crise, l'activité physique doit être limitée au maximum, les exercices thérapeutiques peuvent et doivent être commencés 3 à 5 jours après le début du traitement par des médicaments et de la physiothérapie.

La charge cardio m'a aidé! J'ai acheté un abonnement à un club de gym et je cours au moins 2 fois par semaine, soit sur la piste, soit à l'imitation de skis (il est plus facile de marcher) 30 à 40 minutes! Je m'en fous encore! Et avant que la poitrine ne soit serrée, je pensais que mon cœur allait sortir!

Hirondelle

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Si je comprends bien, dans le cas de la névralgie, il importe non pas de traiter mais de prévenir. Nous recommandons habituellement des exercices physiques obligatoires sous forme de natation, d’étirement, de yoga. Et un étirement élémentaire doit être effectué tous les jours, au moins 5 à 10 minutes. Essayez-le - oubliez la douleur. Ensuite, quelque chose comme la valériane, Corvalol, motherwort avec des cours de boisson.

juillet

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

J'ai un traitement complexe névralgie intercostal. Je soulage la douleur avec Eliton. Masser les points sensibles - particulièrement agréable à respirer. J'utilise l'applicateur - des aiguilles. Vous pouvez oindre Artro-active - une pommade efficace pour l'ostéochondrose. Appliquer polimededel. Quand il n'y a pas de douleur aiguë, l'exercice est un must! Dans la posture du chat - à quatre pattes, une main doit être posée sur le sol, à genoux, l'autre doit être levée, tourner la tête et regarder la main. Comptez jusqu'à 9-11, celui qui peut, après cela, commencer à relâcher les muscles spasmodiques commence alors à lever le bras levé aussi loin que possible derrière le dos - effectuer 3 fois avec chaque bras.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Une bonne gymnastique peut considérablement soulager les symptômes de la névralgie intercostale. Pour la prévention de la douleur est utile de faire des exercices pour étirer et renforcer les muscles pectoraux. De tels exercices sont une garantie que le problème de la névralgie intercostale ne se posera plus jamais.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale (Vidéo)

Lors de la nomination d’un neurologue, l’une des questions les plus fréquemment posées est de savoir s’il est indiqué une gymnastique thérapeutique, des exercices pour diverses maladies du système nerveux périphérique, en général, et des névralgies en particulier. Nous allons essayer de répondre intelligiblement à cette question.

La valeur des exercices thérapeutiques pour différents types de névralgies

Comme vous le savez, la thérapie physique vise à améliorer la mobilité des articulations, leur développement, préserver la souplesse, améliorer la circulation sanguine dans les grands et les petits groupes musculaires. Entre autres choses, les muscles sont un champ récepteur énorme, et après un bon entraînement (qui a fonctionné sans excès) est toujours un bon sommeil sain sans rêves. Il existe également un sentiment spécifique que les physiologistes russes ont appelé "joie musculaire".

Lesquels sont un bon exercice?

Passons maintenant aux troubles névralgiques et voyons que la réponse se trouve à la surface. Dans le cas où la névralgie est provoquée par le pincement des troncs nerveux par des muscles spasmodiques dans lesquels la circulation sanguine est perturbée, des exercices de thérapie physique seront très utiles à un certain stade du traitement. En plus de la thérapie par l'exercice, différents types de massage thérapeutique et prophylactique classique seront présentés, ainsi que diverses techniques orientales (par exemple, l'acupression).

Au cas où la névralgie et ses crises n'auraient rien à voir avec le tissu musculaire, mais seraient le résultat d'impulsions spontanées dans les terminaisons nerveuses (névralgie du trijumeau), alors, au contraire, des exercices spéciaux n'auront aucun effet thérapeutique, mais au contraire, provoquer une crise de douleur si le patient réagit de la sorte à une activité physique accrue.

Avec la névralgie du trijumeau, la gymnastique est inutile. Voir l'article «Comment traiter la névralgie du trijumeau à la maison»

En outre, non seulement des exercices inutiles mais aussi nocifs peuvent être envisagés pour les douleurs causées par un gonflement des nerfs dans les "endroits étroits". Ces lésions sont appelées neuropathies ischémiques par compression ou syndromes à effet tunnel. Parfois, même des opérations spéciales sont effectuées pour provoquer une décompression nerveuse et supprimer l'œdème. Ensuite, vous pourrez effectuer des exercices spéciaux conçus pour réduire les spasmes et le tonus accru des muscles environnants.

Bien sûr, personne n’interdit de faire des exercices de bien-être généraux et de faire divers exercices - même en gymnastique matinale classique, même en qigong ou en wushu. Le fait est qu’après les exercices, ainsi qu’après une séance de bon massage (lire l’article «Si le massage du dos est montré lors d’une névralgie intercostale)», des foyers permanents d’inhibition de certaines réactions, telles que la perception de la douleur corticale (émotionnelle), apparaissent dans le cortex cérébral.

Sur la photo, un massage thérapeutique dans l'une des cliniques privées est un plaisir coûteux, mais très utile.

Cela est dû au fait que le cerveau est «occupé à digérer» de grands volumes d'informations que nous ne pouvons pas réaliser. Le flux d’informations provient des récepteurs situés dans les fibres musculaires, de bas en haut, qui indiquent un étirement par compression qui s’était produit au moment de la pratique sportive.

Par conséquent, les avantages de la gymnastique dans les névralgies peuvent consister en cette action «distrayante», dans laquelle le foyer pathologique des impulsions douloureuses, responsable du développement d’une attaque de douleur névralgique, «tout simplement» pour se former.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

Mais il existe un type de névralgie dans lequel la physiothérapie est indiquée, à condition que la douleur aiguë soit supprimée. Bien sûr, cette condition peut être considérée comme redondante, puisqu’une personne ne pourra de toute façon pas faire de la gymnastique, alors qu’une douleur intense le tourmentera.

C'est la névralgie intercostale. C'est sous cette forme que l'utilisation de la thérapie par l'exercice est particulièrement efficace. Les conditions anatomiques prédisposent à cela: les nerfs segmentaux (intercostaux) se situent sur une longue distance dans des rainures spéciales des côtes, recouvertes de fascia et de muscles. Et la pression qu'ils exercent sur les troncs nerveux, ainsi que le degré de douleur, dépendent du tonus musculaire.

En passant, avec les exercices, la névralgie intercostale peut être traitée à la maison. La combinaison d'un traitement à domicile et d'une gymnastique saine peut donner d'excellents résultats. L'essentiel est de ne pas être paresseux!

Par conséquent, la névralgie intercostale peut même être appelée myalgie, puisque la composante musculaire est prononcée de manière significative. La preuve peut en être le fait que non seulement un virage serré et un refroidissement excessif provoquent une attaque de douleur, mais également une limitation de l'activité physique, rester assis devant un ordinateur pendant plusieurs heures peut provoquer une névralgie intercostale.

L'exercice vous permet d'éliminer les spasmes musculaires excessifs des muscles du dos et de la poitrine, car il améliore l'apport sanguin provenant des muscles entraînant un excès d'acide lactique, produit de l'activité musculaire.

Lorsque les exercices de névralgie intercostale peuvent être effectués après 2 à 3 jours, lorsque la douleur aiguë est éliminée à l'aide de médicaments et de méthodes de physiothérapie.

Les principaux exercices de névralgie intercostale sont les suivants.

Ces exercices sont officiellement recommandés par les neurologues:

• Debout, les pieds à la largeur des épaules. Des flexions périodiques sur le côté, vers la droite - vers la gauche, d'abord avec les bras le long du corps, puis en les écartant progressivement sur les côtés, jusqu'à la position «en croix», à laquelle la tension sur les muscles sera la plus grande;
• Squats (peu profond possible). Conditions nécessaires - gardez le dos droit. Pour ce faire, vous pouvez mettre un petit oreiller sur votre tête, vous devez essayer de ne pas le laisser tomber. Pendant l'exercice, vous pouvez coller votre main sur le dossier de la chaise.
• Exercices avec une balle de gymnastique - assis, penché en arrière, tenant ses mains derrière sa tête;
• Assis sur la balle, tenant ses mains derrière sa tête, fait lentement demi-tour vers la gauche - droite.
• Gymnastique d'équilibre:

Ces exercices faciles faciliteront non seulement l'évolution de la névralgie intercostale, mais préviendront également sa venue.

Il est également extrêmement important que les personnes engagées dans un travail sédentaire et sédentaire adoptent la bonne approche à leur poste. Dans ce cas, si vous changez la chaise de bureau en une balle de gymnastique (fitball, balle suisse) de la taille souhaitée, les problèmes de maux de dos seront beaucoup moins gênants.

Après tout, sur le ballon, vous devez rechercher l’équilibre tout le temps et la moindre déviation du corps par rapport à la verticale provoque l’activation des muscles du dos pour la correction de la posture. Cela devient alors une habitude et la personne «danse» en étant assise sur le ballon. Cela conduit à une amélioration de la circulation sanguine des muscles du dos, de la taille et de la ceinture scapulaire, à une diminution de la quantité d'acide lactique accumulée dans les muscles et à une diminution de la fréquence des exacerbations, à la fois la névralgie intercostale et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

La natation est également très importante dans la rééducation des névralgies. C'est justement parce que pendant le voyage que les muscles qui travaillent mal quand on marche sont inclus, c'est tellement utile. Maintenir le corps dans la position souhaitée et le déplacer dans un environnement dense, constitué d'eau, nécessite une dépense d'énergie importante et l'apparition de lésions ayant un effet inhibiteur sur le cortex cérébral.

En nageant régulièrement au moins 2 à 3 fois par semaine, en adoptant des séances après une douche contrastée et en les frottant avec une serviette épaisse, vous pouvez affirmer avec certitude que les problèmes de dos ne seront pas gênants pour les personnes très âgées.

Nous recommandons également de regarder la vidéo, où l'auteur conseille ses exercices sur la névralgie intercostale

Comme l'auteur le dit lui-même: «Au moment de l'exacerbation de la névralgie intercostale, de tels exercices devraient être effectués 2 à 3 fois par jour. Et même mieux immédiatement en cas de douleur. Vient de commencer - anesthésié. Il arrive que vous ayez besoin de perdre du poids plus de dix fois par jour. Norm n'est pas là.

Veuillez noter que dans la vidéo l'auteur a fait une petite réservation. Au début, il est nécessaire de faire un exercice du côté sain.

Névralgie intercostale 2 exercices. Étirement pour les côtes. 2ème vidéo du même auteur.

Gymnastique avec névralgie intercostale: ensemble d'exercices et de techniques

La névralgie intercostale provoque une inflammation du nerf, qui entraîne à son tour une douleur intense dans la région thoracique.

Les symptômes de la pathologie sont assez forts et causent beaucoup d'inconfort.

En règle générale, la thérapie est complexe et sa mesure la plus importante est une gymnastique thérapeutique spéciale.

Les exercices aident non seulement à éliminer les symptômes désagréables, mais également à éliminer les causes immédiates de la maladie.

Il existe une masse de complexes efficaces qui peuvent être utilisés pour résoudre ce problème. Considérez ce qu'ils sont.

Causes et symptômes de la névralgie intercostale

La névralgie intercostale n'est presque jamais considérée comme une maladie indépendante. Ses causes sont le plus souvent associées à des maladies qui affectent négativement la colonne vertébrale et les organes situés à proximité du nerf endommagé.

L'inflammation et la compression des nerfs sont souvent le résultat de tels facteurs:

• Pleurésie
• Anévrisme aortique
• Tumeurs

• Sclérose en plaques
• Polyradiculonévrite

Le pincement et le pincement des racines nerveuses peuvent être associés à une hypothermie, à des allergies et à une diminution de l'immunité.

La névralgie intercostale est une conséquence de divers facteurs pathologiques.

En outre, la névralgie intercostale se manifeste assez souvent dans l'ostéochondrose. Il caractérise principalement les personnes âgées - il est extrêmement rare chez les jeunes. Chez les femmes, cela peut se produire pendant la ménopause. A risque également souffrant de diabète.

Symptômes de névralgie intercostale

Les principales manifestations de la névralgie intercostale sont des douleurs au sternum, qui peuvent être aiguës, ternes, douloureuses ou brûlantes. Ils sont généralement paroxystiques, le plus souvent manifestés par l’inspiration. L'attaque peut être accompagnée de contractions musculaires, d'une transpiration abondante, d'un sentiment de picotement à la poitrine. Il peut être douloureux pour une personne de s’asseoir, de s’allonger, de bouger, de toucher la zone à problèmes. Localisation de la douleur - le long de l'espace intercostal droit ou gauche. Il peut donner au coeur, aux épaules, au bas du dos.

Les symptômes secondaires de la maladie sont les suivants:

• transpiration accrue;
• engourdissement de la peau dans lequel se manifeste la douleur;
• rougeur ou blanchissement de la peau;
• contraction de muscles individuels.

La douleur peut être masquée, mais elle est généralement facile à déterminer. Il suffit de décrire son personnage. Il ne peut pas disparaître même après un bain, un massage ou une détente. Dans ce cas, la réaction au coeur et aux analgésiques peut ne pas être du tout.

L'utilisation de la gymnastique avec névralgie intercostale

La gymnastique thérapeutique avec névralgie intercostale a un effet positif sur le corps et ses avantages sont les suivants:

• Amélioration de la mobilité articulaire.
• Économie de flexibilité.
• Normalisation de la circulation sanguine.
• Dépannage des problèmes de sommeil.
• L'émergence de la "joie musculaire".

La valeur des exercices peut varier en fonction du type de névralgie en question.

La névralgie, provoquée par une atteinte des nerfs due à un spasme musculaire, implique une violation de la circulation sanguine, et la gymnastique est très utile pour sa récupération. En plus de cela, le massage est généralement utilisé.

Si un état névralgique est apparu en raison d'un spasme musculaire, la thérapie par l'exercice est complétée par un massage.

Il est également nécessaire que si la névralgie ne survient pas à cause de spasmes musculaires, mais à cause d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique peut ne pas aider, mais seulement augmenter la douleur.

La culture physique peut être inutile et même nuisible en présence de douleur, provoquée par un gonflement du nerf dans les "endroits étroits". Cette affection est une neuropathie ischémique par compression. Parfois, une intervention chirurgicale visant à éliminer le gonflement peut être démontrée, et une thérapie par l'exercice ne peut être montrée qu'après l'opération, ce qui aidera à soulager la douleur et à renforcer les muscles.

Les exercices doivent être prescrits uniquement par un médecin. Vous ne pouvez pas effectuer ce type de thérapie seul, car la situation ne peut que s'aggraver. Premièrement, le médecin doit évaluer l’état général du patient, diagnostiquer la gravité de la maladie et identifier des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale.

Il est très important de se rappeler que la gymnastique ne peut commencer que 3 à 4 jours après le début des symptômes caractéristiques de la maladie.

La thérapie physique a des contre-indications, qui incluent ce qui suit:

• La présence de douleur
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Processus inflammatoires (même sans leur inconfort caractéristique).
• La grossesse

Il est également impossible de faire des exercices si le repos au lit a été prescrit et si le médecin n’a pas prescrit de gymnastique.

Types de thérapie d'exercice pour la névralgie intercostale

Il existe un grand nombre de types de gymnastique pouvant être utilisés pour les névralgies intercostales. Considérez le plus commun.

Série d'exercices

L’ensemble des exercices peut commencer à s’exercer une fois la douleur retombée.

Le premier exercice est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre souffle. Puis serrez les lèvres et libérez lentement l'air. Cet exercice est répété plusieurs fois. Afin de soulager le syndrome, il est nécessaire de relâcher les muscles pour libérer les terminaisons nerveuses.

La gymnastique comprend de tels exercices:

• Familiarisez-vous avec la série d’exercices généraux: écartez vos jambes de la largeur des épaules et faites 5 inclinaisons à gauche et à droite. Les mains doivent être maintenues sur les côtés, les mouvements doivent être lisses et lents.
• Dans la même position, pliez les bras et soulevez-les jusqu'au menton. Répétez plusieurs fois sur les côtés pour que le bassin ne bouge pas.
• Faites ces 10 (ou plus) squats, en tenant la chaise. Dans ce cas, le dos doit rester plat.
• En position assise sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous en arrière, puis revenez à la position de départ. Composer jusqu'à 10 fois.
• En position couchée, pliez les jambes et essayez chacune d’elles d’atteindre le nez.
• Allongé sur le ventre, allongez les bras le long du corps, soulevez en même temps la tête et les jambes et essayez de vous pencher le plus possible.

Gymnastique Dikul

Les exercices de Valentin Dikul aident à restaurer le travail musculaire. L'auteur de la technique croit lui-même qu'en raison du manque de stress, le système moteur humain se détend. En règle générale, le médecin sélectionne les exercices individuellement, en tenant compte des particularités d'un patient particulier.

Dans la méthode de Dikul, il existe un exercice efficace qui combat parfaitement le syndrome douloureux:

• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et placez votre menton sur le sol.
• Gardez la tête et les pieds immobiles, pliez le dos. Verrouillez cette position pendant quelques secondes et revenez progressivement à la position de départ.
• Vous devez répéter l'exercice environ dix fois.

En utilisant cette méthode, avec le temps, vous devriez augmenter la fixation du corps dans un état incurvé. Au fil du temps, la durée devrait atteindre une minute.

Exercices de Bubnovsky

Dr Bubnovsky contre l'utilisation de médicaments pour la névralgie intercostale, il croit que la pathologie peut être éliminée par de simples mouvements. Certains exercices impliquent l'utilisation de simulateurs spéciaux développés par l'auteur.

Les exercices les plus simples pour les débutants ne nécessitant pas la disponibilité de simulateurs sont les suivants:

• Debout à quatre pattes, vous devez tourner le dos alternativement de haut en bas. L'exercice est effectué à un rythme lent dix fois.
• Debout à quatre pattes, prenez une profonde respiration, penchez-vous. À l'expiration niveler. L'exercice est répété dix fois.
• De la même position, déplacez votre poids corporel vers votre pied gauche et étirez votre main gauche vers l'avant. La même chose est répétée pour le deuxième côté. Le mouvement devrait être lisse. 5 répétitions sont effectuées pour chaque côté.
• Appuyez-vous sur vos coudes et vos genoux. Sans vous pencher, tirez votre corps vers l'avant 10 fois.
• S'appuyant sur les coudes et les genoux, sur l'expiration, descendez sur vos coudes, sur l'expiration, montez. Le nombre de répétitions - 5.
• Avec vos mains derrière votre tête et vos jambes pliées, appuyez votre menton sur votre poitrine, pliez votre torse et essayez de tirer votre tête, vos jambes et vos épaules du sol. Répétez l'exercice trois fois.
• En décubitus dorsal, placez vos mains le long du corps, sur l'expiration, soulevez le bassin, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez dix fois.

Vidéo: "Que faire de la douleur dans la région thoracique?"

Étirement des muscles de la région thoracique

L'étirement de la gymnastique est bon pour la poitrine et la colonne vertébrale. Pour faire les exercices, vous aurez besoin de deux petits haltères ou bouteilles remplies d'eau. L'entraînement est effectué en position ventrale, tandis que la tête doit pendre légèrement.

Les mains lourdes doivent être placées derrière la tête, inspirer et lever les bras, puis expirer et les baisser. Répétez 20 fois.

Les mains avec le poids réparties sur les côtés, lors de l'inspiration, soulevez-les au-dessus de la poitrine, expirez, abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez 20 fois.

Le yoga n’est utilisé que pour la prévention de la pathologie, il est utile en cas de névralgie intercostale et de yoga, car il aide le corps à se tonifier, renforce les os et les muscles. Vous pouvez commencer à l'utiliser après le traitement, lorsqu'un spécialiste vous confirmera que vous êtes en bonne santé.

Contrairement à la gymnastique médicale, le yoga n'implique pas un ensemble spécifique de cours. Par conséquent, les facteurs suivants doivent être pris en compte:

• Des mouvements brusques et aléatoires peuvent provoquer de la douleur.
• Les mouvements d'amplitude, des parties fortement étirées entre les côtes, peuvent également être douloureux.
• En yoga, la respiration est très importante. Il peut être abdominal et thoracique. Ce dernier n'est pas recommandé pour les névralgies intercostales, car il peut provoquer des douleurs lancinantes et une complication de la pathologie.

Caractéristiques techniques et de performance

Quel que soit le type d’exercices prescrit par votre médecin, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes:

• Avant de passer aux exercices de base, pétrir tout le corps. Faites les inclinaisons en tournant la tête. Un échauffement tout à fait standard est approprié, comme dans les cours d'éducation physique à l'école.
• Au début, la charge devrait être minimale. Même si cela vous est facile, ne vous précipitez pas pour vous charger davantage, afin de ne pas aggraver la pathologie.
• Les exercices visent à renforcer les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du dos, ainsi qu'à étirer la colonne vertébrale. C'est ce qui affecte la maladie.
• Les mouvements doivent être fluides, les secousses et les virages serrés ne sont pas autorisés.
• Si les exercices provoquent une douleur intense, ne la tolérez pas, sinon vous risqueriez de compliquer le cours de la maladie.
• Les muscles du dos ne doivent pas être en tension constante.
• Si un exercice est trop difficile pour vous, retirez-le du complexe. Avec le temps, vous pouvez essayer d'y revenir.
• Vous ne pouvez pas manquer les séances d'entraînement. A condition de régularité, ils aideront à surmonter la névralgie intercostale et à revenir à la vie à part entière.

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points suivants:

• La névralgie intercostale se fait le plus souvent ressentir avec des douleurs de nature différente dans la région de la poitrine.
• Les exercices sont une composante importante du traitement, mais ils ont des contre-indications et des limitations, le médecin doit donc les prescrire.
• Un grand nombre de complexes sont adaptés à cette pathologie: gymnastique Dikul, Bubnovsky, yoga. Le choix d'un particulier est effectué par un spécialiste.
• Il est important de respecter toutes les règles et techniques de mise en œuvre.