Exercices de thérapie physique pour le mal de dos

Un niveau élevé de civilisation, ainsi que de nombreux avantages indéniables, a apporté l’humanité et de nombreux problèmes. L’une d’elles était les maladies de la colonne vertébrale - conséquence inévitable d’un style de vie sédentaire, multipliée par la position verticale de la colonne vertébrale, caractéristique de tout érectus. De ce fait, un puissant corset musculaire (que nos proches parents de singes ont par exemple) a dégradé chez l’homme, ce qui a entraîné une accumulation de modifications liées au vieillissement dans le tissu osseux et les disques intervertébraux. Le résultat final est d'abord mineur, puis douleur intense, hernie intervertébrale, courbure, sténose et autres conséquences extrêmement désagréables qui se produisent inévitablement dans les maladies de la colonne vertébrale, le seul remède cardinal pour lequel un de ces complexes est la gymnastique.

Types d'exercices dans des complexes médicaux

Tout d'abord, il convient de noter que la gymnastique médicale pour la colonne vertébrale est divisée en deux types:

état de santé général (comprenant des séries d'exercices pour enfants et adultes, en parfaite santé ou au tout début d'une maladie de nature similaire);
épargner spécialisé (conçu pour traiter des problèmes d'un niveau plus grave - avec la courbure de la colonne vertébrale, avec une inflammation du nerf sciatique et d'autres lésions de certaines sections de la colonne vertébrale).

Sur cette base, un complexe de thérapie par l'exercice est sélectionné - et le nombre de techniques (y compris celles présentées dans de nombreuses vidéos sur le réseau) est aujourd'hui si important qu'il est généralement divisé en trois zones principales.

Techniques d'une large gamme d'activités motrices avec des éléments de danse (incluant l'aérobic classique et l'aérobic, ainsi que des exercices similaires). Les systèmes de ce type sont bons, car ils ont non seulement un effet bénéfique sur la santé de la colonne vertébrale, mais renforcent en même temps les fibres cardiovasculaires et musculaires en général.
Techniques de puissance (quelques modifications de la forme physique, de la gymnastique athlétique, de la callanétique, etc.). Ils diffèrent de la gymnastique du matin ou de l'éducation physique traditionnelle en ce qu'ils entraînent de manière intensive certains groupes de muscles - en premier lieu le cou, le dos et la région sacrale.
Les pratiques orientales (u-shu, qigong, yoga, etc.) sont celles qui placent non pas la dynamique mais la statique à l'avant-plan. Ils se caractérisent par un grand nombre d'exercices d'étirement, ainsi que par une respiration correcte (on pense que les exercices de respiration de la colonne vertébrale thoracique des gourous chinois et japonais n'ont pas d'égal du tout).

Qu'est-ce qui est important pour les exercices de la colonne vertébrale d'un complexe spécialement conçu, effectué strictement selon la méthode prescrite? Le fait que les résultats sont aussi complexes:

le squelette musculaire, qui maintient les vertèbres dans une position appropriée en raison d'une diminution multiple de la charge sur celles-ci, est considérablement renforcé;
les ligaments deviennent plus élastiques - et, par conséquent, le risque de blessure est réduit;
diminue les risques de dégradation et de destruction des articulations;
améliore le métabolisme et le métabolisme cellulaire;
stabilise le travail du système circulatoire;
la posture est redressée;
le corps devient plus endurant;
la douleur disparaît - et, par conséquent, l'état de santé s'améliore.

Quelques règles communes

Quelle que soit la gymnastique prescrite par un médecin ou choisie par vous personnellement - curative ou prophylactique, pour la colonne vertébrale dans son ensemble ou pour le dos, pour les jambes ou pour tout autre endroit isolé - elle devrait être réalisée en suivant la liste de certaines règles.

Si, au cours d'un exercice, la douleur clignote, il est nécessaire de réduire immédiatement le niveau de la charge ou d'éliminer complètement ce mouvement du complexe.
Il est impossible de faire de l'exercice physique pendant les périodes de forte exacerbation de maladies.
Tous les exercices ne sont effectués que de manière fluide - les exercices thérapeutiques de ce type n'acceptent pas les mouvements brusques.
Les cours doivent être réguliers - sinon leur effet thérapeutique sera à peine perceptible, voire presque nul.
Il est interdit de procéder à la mise en œuvre d'exercices actifs du complexe principal sans un échauffement préalable et des étirements soignés.
Il est strictement interdit de prendre des analgésiques immédiatement avant la séance (dans ce cas, cela causera plus de tort que de bien).

Contre-indications pour les activités actives

diabète sucré grave;
rééducation post-infarctus et post-AVC;
maladie pulmonaire au stade aigu;
l'hypertension;
forte fièvre;
insuffisance cardiaque.

Complexes de santé

Parmi tous les complexes améliorant la santé de la thérapie physique pour le problème de la colonne vertébrale, les exercices thérapeutiques pour la colonne cervicale prédominent, dans une plus grande mesure encore pour la section de la colonne vertébrale, et dans une moindre mesure pour la colonne vertébrale thoracique et sacrée.

Région cervicale

Ici, le plus célèbre est la soi-disant gymnastique Shishonin (qui a commencé à se répandre en masse depuis 2008, année où le monde entier a pris connaissance des travaux de ce médecin de génie - le responsable de la 21st Century Health Clinic et membre à part entière de l'Académie des sciences de New York).

Très utilisée à la fois en Russie et à l'étranger, la méthode Shishonin procure un soulagement considérable des douleurs au cou à des millions de patients, sans pratiquement aucune contre-indication.

Parmi les dizaines de mouvements, les exercices les plus universels sont:

Tours de tête lents avec fixation en position finale (abaissement, recul, rotation à gauche et à droite à 90 ° - répétition 10 fois);
circulaire, également effectué très doucement, mouvement de la tête dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire - avec le nombre de répétitions 15 fois);
«Tourner avec la pression» - consiste en les mêmes mouvements que ceux décrits dans le premier paragraphe, mais en même temps se produisant contrairement à la résistance de la main, en appuyant sur la tête dans la direction opposée (ce mouvement qui renforce les muscles du cou est répété 10 fois pour chaque type de rotation )
«Nous portons un pichet» - en fait, il est remplacé par un livre épais posé sur la tête pendant plusieurs minutes (il est évident que dans les pays arabes, où cette façon de porter des poids est traditionnelle, les vertèbres ne sont pas un problème pour les résidents).

Thoracique et bas du dos

Chat Il consiste à faire alterner la flexion du dossier, puis à le baisser d'une position à quatre pattes. Fixation des positions limites - de 5 à 10 secondes, nombre de répétitions - 10-15, respiration calme et mesurée, tous les mouvements sont lisses.
Pont Vous devez vous allonger sur le dos, étendre les bras le long du corps, paumes des mains et plier les genoux. Puis, sans hâte, commencez à relever le bassin, en essayant d’atteindre une position dans laquelle les hanches et le corps forment une ligne droite. La fixation au point limite est de 5 secondes, puis revient à la position de départ (le nombre de répétitions est de 10).
Serpent Nous nous sommes couchés sur le ventre en écartant les mains. Ensuite, nous commençons à prendre le «support de serpent», en soulevant le plus possible la partie supérieure du corps avec la tête inclinée vers l’arrière. La fixation au point limite est de 5 secondes, puis revient à la position de départ (le nombre de répétitions est de 10).
Pieds pivotants Position de départ - à quatre pattes. Ensuite, un pied est rétracté (jusqu'à ce qu'il soit complètement redressé) et effectue un balancement en douceur aussi loin que possible. La position finale n'est pas fixée, le nombre de répétitions est de 10, après quoi la jambe est modifiée.
Ciseaux Allongés sur le dos et étirant les jambes vers le haut, nous leur faisons les mouvements des lames de cisailles coulissantes et coulissantes. Le nombre de répétitions - 15-20.
Vélo La position de départ est la même, les mouvements tendus à l'envers ressemblent à ceux d'une pédale de vélo à pédaler.

Pincement du nerf sciatique

Pour l'inflammation du nerf sciatique, les trois exercices suivants sont recommandés:

Position de départ - couché sur le dos. La jambe endolorie est très lentement pliée au genou dans la direction de l'épaule. Le mouvement continue jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'étirement. Fixation - 30 secondes, après quoi le pied revient tout aussi lentement. Le nombre d'approches est 3-4 (avec des intervalles de 20-30 secondes).
La position initiale est la même, mais cette fois-ci, les deux jambes s’étirent jusqu’à la poitrine (sans déchirer le bassin du sol!).
Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, mais le patient est projeté sur le sujet en bonne santé. Puis, avec les deux mains, verrouillé dans une serrure sous une jambe en bonne santé, tirez lentement une jambe en bonne santé. Fixation - 30 secondes, puis revenez à sa position initiale. Le nombre d'approches est 3-4 (avec des intervalles de 20-30 secondes).

Méthode Bubnovsky

La méthode Bubnovsky est peut-être la méthode la plus connue et la plus radicalement différente de toutes les autres méthodes de traitement de la colonne vertébrale d'un patient. Son champ d’application concerne principalement les patients les plus "difficiles", et la différence réside dans la levée de l’interdiction de la douleur. Compte tenu de la situation inhabituelle, tous les exercices sont effectués:

seulement après un diagnostic professionnel approfondi de l'état de la colonne vertébrale;
exclusivement sur des simulateurs spécialisés sous la supervision d'un physiothérapeute spécialisé;
combiné avec des procédures auxiliaires telles que gymnastique pour les articulations, congélation cryogénique, massage de profil, nage dans la piscine selon un programme spécial.

Gymnastique tibétaine

Les Tibétains sont considérés comme l’un des maîtres les plus célèbres de la «carrosserie». La médecine tibétaine ancienne (comprenant un ensemble d'exercices spéciaux pour renforcer la colonne vertébrale) permet non seulement de prévenir efficacement de telles maladies, mais également de soigner les maux déjà manifestés.

Parmi les mouvements les plus connus de la gymnastique tibétaine, nous en donnons 6, qui sont tous exécutés à partir de la "posture du cavalier" originale (jambes pliées largement écartées, dos droit, mains à la taille):

«Col de grue» - rotation lente de la tête à l'envers, d'abord vers l'un, puis de l'autre côté dans le plan vertical (le nombre de répétitions est de 12);
«Cou de la tortue» - mouvements similaires, mais avec la tête rejetée le plus possible en arrière (nombre de répétitions - 12);
"Energie de la terre" - à l'inspiration, une lente montée des orteils avec un soulèvement simultané des mains, fermé dans les paumes à l'expiration, inverser le mouvement (le nombre de répétitions est de 12);
«Matin du léopard des neiges» - rotation en douceur des épaules, d'abord en arrière (avec une déviation maximale du dos), puis en avant (avec un arrondi du dos); le nombre de répétitions - 6 fois pour chaque direction;
«Petite grue» - exécute des mouvements «ondulés» du corps, avec transmission d'une «vague» de la taille aux épaules et au dos (le nombre de répétitions est de 12);
"Taille du dragon" - rotation du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé (nombre de répétitions - 3 à 12 dans chaque direction).

Les maîtres de la gymnastique tibétaine affirment que c'est de cette manière que l'énergie du «qi» commence à circuler pleinement dans le corps - non seulement en éliminant les problèmes sur le plan physique, mais en clarifiant l'esprit sur le spirituel.

Complexe "Crocodile"

Un mouvement de yoga largement pratiqué appelé «crocodile» imite l'une des habitudes de ce prédateur, effectuant souvent d'incroyables rebondissements en spirale pour son corps blindé. Dans la thérapie physique de la colonne vertébrale, un mouvement similaire est pratiqué - exécuté lors de l'inhalation, fixant le corps au point final (dans la mesure du possible) et ramenant la position du corps à sa position d'origine sur l'expiration.

Restrictions sur l'âge ou sur tout autre critère, la mise en œuvre du "crocodile" ne prévoit pas.

Exercices dans la piscine

Le dernier ajout important au processus de traitement de la colonne vertébrale est la nage dans la piscine. En raison des lois de la physique, la charge de la colonne vertébrale dans l'environnement aquatique diminue de nombreuses fois, ce qui offre une excellente occasion de nager et d'effectuer une série d'exercices «à terre» pour de nombreux patients.

Exercices de kinésithérapie

Les principaux moyens de thérapie physique sont les exercices physiques - les mouvements musculaires, un puissant stimulateur biologique des fonctions vitales de l'homme. La thérapie par l'exercice utilise tout l'arsenal des fonds accumulés par la culture physique.

Dans le but du traitement, appliquez un exercice spécialement sélectionné et développé méthodologiquement. Lors de la prescription, le médecin prend en compte les caractéristiques de la maladie, la nature et l'ampleur des modifications des systèmes et des organes, le stade du processus de la maladie, des informations sur le traitement parallèle, etc.

L'action thérapeutique des exercices physiques repose sur un exercice strictement dosé, qui, appliqué aux personnes malades et affaiblies, doit être compris comme un processus ciblé de restauration et d'amélioration des fonctions altérées de l'organisme entier et de ses systèmes et organes individuels.

Faites la distinction entre une formation générale visant l’amélioration générale et le renforcement du corps et une formation spéciale visant à éliminer les fonctions altérées de certains systèmes et organes.

Les exercices de gymnastique sont classés: a) selon le principe anatomique - pour certains groupes musculaires (mains, pieds, etc.); b) par activité - passive et active.

Les exercices passifs sont des exercices avec fonction motrice altérée, effectués par le patient soit de manière indépendante, avec l'aide d'un membre en bonne santé, ou avec l'aide d'un méthodologiste ou d'un instructeur en thérapie par l'exercice.

Actif sont des exercices qui sont effectués complètement par le patient. Pour la mise en œuvre des tâches de formation spéciale sont sélectionnés ceux-ci ou d'autres groupes d'exercices. Par exemple, pour renforcer les muscles abdominaux, utilisez le plus souvent des exercices en position couchée et sur le dos et sur des bancs de gymnastique spéciaux avec supports de jambe.

À la suite de l'utilisation systématique d'exercices physiques, l'adaptation fonctionnelle de l'organisme à l'augmentation progressive des charges et la correction (alignement) des troubles résultant du processus de maladies se produisent. L'effet thérapeutique de l'exercice et d'autres moyens de thérapie par l'exercice repose sur l'effet sur le système nerveux, dont le fonctionnement est altéré au cours de l'évolution de la maladie. Les mécanismes d'action importants des exercices physiques sont également leur effet tonique général sur le patient.

Les exercices physiques contribuent à la normalisation des fonctions perverties ou à la restauration des fonctions perdues, affectent la fonction trophique du système nerveux. L'utilisation d'exercices physiques augmente l'effet d'autres agents thérapeutiques (médicaments, physiothérapie, balnéologie, etc.). Dans le même temps, au cours du processus de guérison, d’autres méthodes médicales sont progressivement limitées ou exclues et, au contraire, le lieu des méthodes de thérapie par l’exercice physique s’agrandit et s’élargit. La thérapie par l'exercice diffère de toutes les autres méthodes de traitement par le fait que, lors de l'application d'exercices physiques, le patient participe lui-même activement au processus de traitement et de réadaptation. Et ce fait améliore l'effet de l'exercice.

Les cours d'exercices thérapeutiques ont une grande valeur éducative: le patient s'habitue à effectuer systématiquement des exercices physiques, cela devient son habitude quotidienne. Ainsi, les exercices de thérapie physique sont transférés dans des cours d’éducation physique générale, ils deviennent une nécessité quotidienne, un mode de vie du patient, même après sa guérison et son retour au travail.

Exercise thérapeutique pour les enfants - types et règles d'exercice, contre-indications

La thérapie physique est devenue une partie intégrante de la santé des enfants. C'est un grand nombre d'exercices, d'exercices, de jeux. Avec des exercices réguliers, ils vous permettent d’éliminer ou de réduire les défauts physiques, de restaurer le corps, de normaliser le travail des organes et des systèmes.

Aspects positifs des cours de physiothérapie

Pourquoi les cours d'exercices sont-ils si nécessaires à la santé des enfants:

Cela aide à renforcer les muscles et à les étirer.
Rapidement et sans médicament, il aide à résoudre les problèmes de tendons, d'articulations, de muscles et de nerfs.
Normalise la condition physique de l'enfant.
Normalise la coordination des mouvements. Le plus souvent utilisé pour ajuster la posture, se débarrasser des pieds plats.
Il sert à prévenir les maladies du corset musculo-squelettique, la thrombose et les processus inflammatoires.
La thérapie par l'exercice - un véritable salut pour les enfants ayant des besoins spéciaux. Un cours spécialement sélectionné aidera ces enfants autant que possible sans aide extérieure.
La thérapie par l'exercice est activement utilisée pour traiter de nombreuses maladies en pédiatrie, en médecine sportive, en gynécologie, en orthopédie, en neurologie et en traumatologie.

Types d'exercices

Il existe plusieurs classifications d'exercices conçus pour la thérapie par l'exercice. Les exercices ne doivent être nommés que par un spécialiste et dépendent de l'âge de l'enfant: jusqu'à 1 an, âge préscolaire et scolaire.

Le deuxième facteur qui influence la classification des exercices est la maladie ou l’état du corps de l’enfant sur lequel les exercices seront dirigés.

Contre-indications aux cours

Un enfant peut ne pas être autorisé à suivre une thérapie par l'exercice si:

L'enfant n'entre pas en contact avec l'entraîneur en raison de troubles mentaux.
Il a des maladies de nature infectieuse ou inflammatoire aiguë.
Il y a un malaise général temporaire.
Il existe un syndrome douloureux de toute origine.
Il y a des signes de saignement de toute origine.
Violation du flux sanguin, blocage des vaisseaux sanguins par des particules étrangères.
Augmentation de la température corporelle, résultats médiocres des tests ou des examens effectués avant le cours de thérapie par l'exercice.
Hypertension artérielle.
Tumeurs malignes, métastases.
Maladies progressives graves.

Avant de commencer une thérapie par l'exercice pour chaque enfant, il est souhaitable de subir un examen complet, que le médecin vous prescrira.

Exercise thérapeutique pour les enfants

Exercices complexes pour enfants prescrits en fonction de l'âge et de la santé de chaque enfant.

Règles lors de la thérapie physique

Chaque série d’exercices nécessite la prise en compte de ses règles de classe et de sécurité.

Mais il existe des règles générales en matière de thérapie physique que toute personne souhaitant suivre de tels cours devrait connaître:

Les cours pour enfants sont dispensés par un spécialiste: enseignant, médecin ou entraîneur.
Ne pas violer la méthode de thérapie d'exercice: d'abord réchauffer, puis les principaux exercices, attelage.
Ne continuez pas les cours après l'apparition de douleurs susceptibles de provoquer des cours.
Évitez les mouvements brusques pendant la thérapie par l'exercice.
Ne pas étirer la colonne vertébrale par vous-même. Il en va de même pour les occupations sur les barres horizontales.

Exercices pour les enfants de moins de 1 an

Les types dépendent du groupe d'âge du bébé:

1-4 mois. Réalisé pour normaliser le ton des membres. Il y a un développement actif des réflexes.

Le plus souvent, la thérapie par l’exercice pour les enfants de moins de 4 mois comprend l’étirement sur le ventre, un léger massage des jambes et de l’abdomen, un massage des bras et des jambes lorsque l’enfant est couché sur le dos. Le développement du réflexe rampant - sous les plantes de la paume est substitué, ce qui pousse l'enfant à essayer de ramper.

Réflexion en flexion et extension - vous devez tenir vos doigts des deux côtés de la colonne vertébrale vers le cou, à partir du bassin. Le bébé est couché sur le côté. L'exercice est répété à gauche et à droite. En massage, n'utilisez que des caresses. Pour ce groupe d'âge, les cours ne devraient pas durer plus de 8 minutes.

4-6 mois. Fixation, entraînement pour bouger, renforcement des muscles du dos, du cou.

Comme exercices, vous pouvez utiliser: allonger sur le ventre, masser le dos et les jambes, se retourner de ventre en arrière et inversement, les bras sont rétractés, puis croisés, croisés sur la poitrine, stimulation du rampement, massage du ventre et des bras, abduction et jonction des jambes pliées genoux, flexion et extension des jambes. Garder un bébé sous gravité zéro pendant 5 secondes au maximum est utile pour renforcer les muscles et développer une sensation d'apesanteur.

Problèmes articulaires - voie directe vers l'invalidité

7-9 mois. Un bébé en bonne santé pendant cette période s'assied, se lève, se lève, tente de marcher, peut prendre des objets lui-même, s'asseoir. La thérapie par l'exercice devrait viser à stimuler ces processus et leur amélioration.

Pour ce faire, tenez les bras dans toutes les directions, pliez et dépliez les jambes en même temps, stimulez les allures sur le ventre ou le dos avec un jouet, maintenez le bébé en l'air jusqu'à 10 secondes, massez le dos, l'estomac, stimulez la marche à l'aide d'un jouet et effectuez des mouvements circulaires de la hanche. articulations, asseyez-vous. Tous les exercices sont accompagnés d'instructions verbales.

10-12 mois. La thérapie par l'exercice vise à améliorer les compétences telles que se tenir debout, marcher, s'accroupir et s'asseoir. Veillez à utiliser les instructions vocales et plusieurs positions de départ: assis, debout, couché. Comme outil auxiliaire pour utiliser des objets, des jouets. Après la thérapie d'exercice pour organiser un massage relaxant.

Exercices pour les enfants d'âge préscolaire

Les types de tâches dépendent du groupe d’âge:

1-3 ans. Toutes les compétences se développent et s’améliorent très rapidement à cet âge. Exercices quotidiens recommandés pendant 5-6 minutes après le réveil et exercices de gymnastique au moins 2 fois par semaine, destinés à fixer la marche, à améliorer la coordination des mouvements.

Il est recommandé de faire ces exercices:

Marcher sur une planche de gymnastique, apprendre à un enfant à soulever ses jambes avec un bâton qu’un adulte tient en haut, assis avec un bâton, levant sa poitrine et sa tête, couché sur le ventre, rampant sous un objet de 25-30 cm de hauteur, sautant à travers l’objet sur le sol lever et baisser sur des chaussettes, marcher sur une surface de crête.

4-6 ans. Les tâches visent à faciliter la course à pied et la marche et à renforcer les muscles. Pour ce faire, courir ou sauter avec des obstacles, saut en hauteur, longueur, sur un obstacle, lancer une balle, faire des exercices sur le mur de la gymnastique. Les exercices visent à niveler ou à former une posture, sont les bases des jeux sportifs. Ces cours devraient avoir lieu au moins trois fois par semaine.

Exercices pour les écoliers

Laisser le complexe pendant 30 à 40 minutes. Ils visent principalement à:

formation d'une posture correcte,
développement musculaire symétrique
utilisé comme prophylactique contre la courbure de la colonne vertébrale,
pathologies des organes internes.
Par conséquent, en fonction de l'âge des écoliers, de leurs capacités physiques et de leurs handicaps en matière de santé, ils sont sélectionnés.

Exercices pour la scoliose

De tels complexes sont sélectionnés individuellement par un spécialiste. Il existe plusieurs options pour leur comportement: à quatre pattes, debout, couché.

Ils visent à:

soulager le stress et la tension de la colonne vertébrale,
récupération musculaire du dos,
normalisation des muscles du dos
ajustement de la posture et de la condition physique,
ajustement de la circulation sanguine et de la fonction respiratoire.

Le nombre de tâches, leur apparence dépend du stade de la scoliose.

Exercices pour pieds plats

La sélection d'un ensemble de tâches spéciales doit être abordée avec sérieux, car des exercices inappropriés peuvent même nuire. Consciemment, les enfants commencent à faire des exercices avec les pieds plats à l'âge de 5-6 ans. Ils doivent être approuvés par l'orthopédiste.

Exercices recommandés avec des pieds plats pour les enfants d'âge préscolaire

Flexion et extension des pieds, mouvements circulaires des pieds dans le sens des aiguilles d'une montre, dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
Porter des chaussettes, baisser les talons. Après cela, marchez alternativement sur les chaussettes, sur les talons.
Semi accroupi sur les doigts. Il est conseillé aux orthopédistes de reporter cet exercice aux enfants ayant échoué et d’essayer à nouveau de le faire quelques semaines après les cours.
Tâches sous la forme d’un jeu: enlever les petits objets du sol avec les doigts, dessiner avec les orteils, déplacer et allonger les orteils.
À la fin de la classe, marchez à l’intérieur et à l’extérieur des pieds.

Comprend des exercices thérapeutiques pour les pieds plats des écoliers

Pour les écoliers augmentation des charges, la complexité des cours.
Mélanger, élever des talons. Les chaussettes touchent le sol.
Saisir, relever le ballon avec vos pieds.
Plier, allonger les pieds, soulever et attraper de petits objets avec les orteils.
Doigté des doigts d'un mince tapis dans un pli, patiner avec les pieds d'une balle ou d'un bâton.
En position debout, des rouleaux utiles des chaussettes aux talons, des squats sur les orteils, des exercices sur le mur de gymnastique, la marche sur un bâton, une surface côtelée, un tapis avec des renforts.

Effectuer de telles tâches est très important une formation régulière. Pour obtenir des résultats, vous devez parcourir tout le complexe.

La deuxième jeunesse de mes articulations!

J'ai pleuré, c'était douloureux pour moi, même marcher était difficile. Jusqu'à présent, en 2017, je ne suis pas entré dans le groupe de patients qui ont participé aux essais cliniques d'un médicament spécial mis au point par l'Académie des sciences de Russie.

Exercice thérapeutique: complexes d'exercice

Les modifications des os, des muscles, des ligaments entraînent souvent de nombreux symptômes douloureux. Pour le traitement et la prévention de la physiothérapie utilisée. Les médecins prescrivent des complexes de gymnastique médicale pour améliorer la mobilité, soulager la douleur et réduire le recours à la chirurgie. Par exemple, les exercices de physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale renforcent les muscles, soulagent la douleur, éliminent l'immobilité des vertèbres, améliorent le flux sanguin. Cette méthode de traitement permet aux personnes atteintes de divers diagnostics de se remettre d’une maladie et d’améliorer leur qualité de vie.

La valeur de la thérapie physique

Le mouvement est essentiel pour la santé.

L'activité physique est importante pour:

Prévenir l'obésité;
Prévention des maladies du coeur et des vaisseaux sanguins;
Renforcement des os, des muscles;
Avertissements d'arthrose;
Éliminer la menace de la chirurgie.

Le mouvement aide à maintenir un équilibre sain dans le corps. Mais la physiothérapie et la gymnastique sportive diffèrent par la nature et le but des mouvements. Les exercices thérapeutiques visent à guérir les effets sur les organes et les systèmes malades. Ils sont prescrits uniquement par le médecin en utilisant le dosage exact.

Les gens connaissaient l'importance de l'activité motrice dans l'Antiquité. Les médecins de la Chine ancienne utilisaient les exercices de respiration comme méthode de guérison, tandis que les guérisseurs indiens utilisaient le hatha yoga au deuxième millénaire av. Les célèbres médecins du passé, Hippocrate et Ibn Sina, ont décrit des types de physiothérapie tels que le massage et la gymnastique.

Les médecins modernes savent depuis longtemps que la thérapie par l'exercice peut être plus efficace que la chirurgie dans de nombreuses situations.

Douleur lombaire. La thérapie physique est un moyen plus efficace et moins coûteux que l’injection ou la chirurgie;
La gymnastique thérapeutique est plus efficace que toutes les autres méthodes de traitement du rhumatisme méniscal, arthrose de l’articulation du genou;
L'exercice thérapeutique pour la colonne vertébrale vous permet de vous passer d'une intervention chirurgicale.
LFK est très efficace contre les maladies gastro-intestinales.
Rien, mieux que l'exercice, ne contribue à la rééducation après une opération ou un accouchement.

La gymnastique médicale comprend toujours des exercices conçus spécifiquement pour un état particulier.

Maladies ou blessures

Les exercices s'ajoutent à l'activité physique quotidienne. En plus de l'effet thérapeutique, ils améliorent la coordination, la souplesse, la posture.

Les exercices peuvent inclure des étirements pour réduire la pression sur les articulations, la formation des principaux muscles du dos, de l'abdomen et des cuisses, la levée de poids pour renforcer les muscles, la marche et l'aquagym.

La thérapie par l'exercice aide parfaitement à la récupération après une blessure, ainsi qu'à la prévention de futures blessures chez les athlètes. Les exercices de guérison soulagent la douleur dans les tissus mous, augmentent la force musculaire, améliorent la flexibilité et élargissent l'amplitude des mouvements. La gymnastique thérapeutique est la méthode de rééducation la plus moderne après les opérations chirurgicales, incluant la césarienne et l’accouchement naturel. Un entraînement spécial empêche l’apparition d’adhésions, contribue à la restauration rapide de l’élasticité des tissus.

La gymnastique thérapeutique améliore considérablement la qualité de vie dans le cas de maladies chroniques graves telles que la sténose du canal rachidien, l'arthrite et la maladie de Parkinson. Le programme de formation est élaboré pour chaque patient individuellement, en fonction de l'âge, de la nature de la maladie et du degré de forme physique.

Chez certains patients, la maladie de plusieurs systèmes à la fois conduit à un état proche du handicap.

AVC
Lésion de la moelle épinière;
Maladies cardiovasculaires.

Ces patients sont observés par toute une équipe de spécialistes. Le physiothérapeute est un membre obligatoire de l'équipe. Il développe des exercices de gymnastique thérapeutique, notamment de musculation, de mobilité, de monter et descendre les escaliers, de soulever et d'atterrir dans un fauteuil roulant. Il existe des exercices spéciaux sur l'utilisation d'un fauteuil roulant.

La thérapie physique est nécessaire pour les enfants après des blessures graves et une paralysie cérébrale. L'activité physique élaborée par le physiothérapeute favorise la croissance et le développement de l'enfant, garantit l'exactitude des mouvements, améliore l'endurance.

Les cours pour enfants et adultes ont lieu dans de nombreuses cliniques et sanatoriums. Un soutien professionnel est fourni par le centre de médecine sportive et de thérapie physique.

Entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose

Les modifications de la colonne vertébrale - cartilage et disques intervertébraux - sont une affection très courante. Presque tous les hommes d'âge moyen souffrent d'une maladie appelée ostéochondrose. Travail assis, hypodynamie, transfert de poids - tout affecte l’axe principal du corps humain - la colonne vertébrale. Les gens ressentent des douleurs au cou et au bas du dos. Parfois, la douleur est douloureuse, interfère avec des mouvements normaux et une vie tranquille. L’exercice thérapeutique de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale est l’une des techniques de guérison les plus efficaces.

Pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, le complexe suivant est recommandé:

Assis sur une chaise avec le dos droit, penchez votre tête alternativement sur les deux épaules;
Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre;
Touchez la poitrine avec le bord du menton.
Placez votre coude sur la table et forcez votre tempe contre la paume de votre main.

Tous les exercices de cette série doivent être effectués au moins dix fois dans chaque direction.

Les physiothérapeutes exhortent les patients à renforcer régulièrement les muscles qui correspondent à la poitrine.

Un certain nombre d'exercices sont suggérés:

Allonge ton dos. Paumes sur les hanches. En soulevant le haut du corps, maintenez cette position aussi longtemps que possible. Fixez le bas du dos sur le sol, respirez uniformément.
Répétez 1 en plaçant ses mains sur sa tête.
Pour faire le premier, après avoir étendu les mains "ailes".
Allongé avec le dos, soulevez le haut du torse, écartez les bras, serrez et desserrez les poings.
Allongé sur le ventre pour faire un mouvement en douceur vers le haut et sur le côté (imitation de la natation).
Répétez l'exercice 5, mais avec vos mains, effectuez des mouvements circulaires.

Pour le traitement de la lordose lombaire, un autre complexe est recommandé:

Allongé sur le ventre, soulevez et baissez lentement les jambes en alternance;
Soulevez une jambe à la hauteur maximale (le bassin doit être fixé) et maintenez-la dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
Allongé sur le ventre, levez les deux jambes, diluez, reliez et abaissez les deux ensemble.
Levez les deux jambes et maintenez dans cette position le plus longtemps possible.

Lorsque le disque intervertébral est déplacé, l'anneau qui maintient la vertèbre se rompt. Cette affection s'appelle une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les hernies se forment dans la région lombaire. La physiothérapie pour la hernie rachidienne est conçue pour soulager les symptômes de douleur intense, étirer la colonne vertébrale, renforcer les muscles du dos et appuyer sur la tête. Tous les mouvements de ce complexe sont lisses, à l'exception des sauts et des virages. La formation dans un état d'aggravation ne peut être effectuée. En rémission, les physiothérapeutes vous conseillent de faire de l'exercice deux fois par jour pendant 3 à 5 exercices.

Allongé sur le ventre, pliez les jambes, prenez vos chevilles avec vos mains et attachez-les à votre cou.
Allongé sur le ventre, pliez le cou et le haut du corps en arrière.
Inclinez-vous en avant, à genoux. La tête et la paume doivent toucher le sol.
"Le pont".
Allongé sur le dos, pliez les jambes et tirez les orteils vers le cou. Gardez vos bras toujours à vos côtés.

La thérapie physique pour la hernie de la colonne lombaire implique la prudence. Avec la douleur, vous devez immédiatement arrêter la gymnastique.

Scoliose

La scoliose est un autre problème grave de la colonne vertébrale. Dans la vie de tous les jours, on parle de "courbure de la colonne vertébrale". Le plus souvent, des signes de scoliose sont observés dès les premières années d'école. En plus de la posture laide, la pathologie est désagréable car elle progresse, gêne la respiration et l’alimentation sanguine normale des organes. Plus l'enfant ou l'adolescent est âgé, plus la colonne vertébrale fléchit. Vous pouvez redresser votre dos à l'aide d'une thérapie par l'exercice.

La thérapie physique pour la scoliose varie en fonction de l'étendue de la maladie. Au premier et au deuxième degré, la gymnastique aide à redresser significativement la colonne vertébrale ou à éliminer complètement la scoliose. Au troisième ou quatrième degré, la thérapie par l'exercice ne peut que freiner le développement de la courbure.

Le complexe habituel contient les exercices suivants:

Tenez-vous appuyé contre le mur, le dos droit et retirez-vous du mur de quelques pas tout en maintenant la position verticale de la colonne vertébrale.
Faites des exercices d’échauffement le dos droit - agitez vos bras, tournez votre torse en s’accroupissant.
Allongé sur le dos, pliez les genoux à votre ventre.
Allongé sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez le bassin et pliez le haut du torse.
Allongé sur le ventre, soulevez le torse et les jambes en appuyant sur la paume.
Allongé sur le dos, fabriquez des pieds en "ciseaux".
Allongé sur le ventre. Soulever les deux jambes ensemble et les tenir aussi longtemps que possible.
Allongé sur le ventre, penchez le haut du corps en avant.

Thérapie par l'exercice pour aider les genoux malades

Même les jeunes souffrent souvent d'arthrose du genou. Pour les personnes âgées, cette maladie devient un véritable malheur: il est impossible de monter et de descendre les escaliers, de sortir de la voiture, il suffit de se lever et de s’asseoir. La gymnastique thérapeutique est l’un des principaux moyens de lutter contre l’arthrose. C’est un combat car la tâche du patient est d’empêcher que l’arthrose ne prenne possession de son corps. Vous devez constamment faire bouger les articulations douloureuses.

Les méthodes de formation sont élémentaires:

couché sur le dos, pliez les genoux;
attacher une serviette roulée sous le genou;
tenant la table, pliant la jambe au genou, la tirant avec sa main;
serrez la balle contre le mur avec votre dos et maintenez-la enfoncée.

Vous pouvez plier et étirer vos genoux avec un extenseur.

Activité motrice pour le traitement des maladies respiratoires

Dans les maladies respiratoires aiguës et chroniques, des exercices de physiothérapie aident également. Les complexes d’exercice comprennent l’entraînement du diaphragme, une simple gymnastique avec les bras et les jambes, un système de respirations profondes et d’exhalations. Dans les maladies inflammatoires aiguës, la thérapie par l'exercice aide à éliminer les expectorations des poumons et des bronches et à faire exploser les poumons. Dans les maladies chroniques, telles que l'asthme bronchique, la respiration est utilisée à l'aide d'un diaphragme, d'une articulation améliorée des voyelles et des consonnes, du sport et de la marche.

Gymnastique pour les femmes enceintes

Le corps d'une femme enceinte est un laboratoire extraordinaire dans lequel de nouvelles réactions chimiques, de nouveaux changements ont lieu chaque jour. La physiothérapie pendant la grossesse contribue à améliorer le flux sanguin et à fournir de l'oxygène à tous les organes et au fœtus en croissance, à réduire les maux de dos et la charge sur la colonne vertébrale et les jambes, à prévenir la constipation. L'activité motrice tonifie les muscles, les rendant élastiques, ce qui est important pour l'accouchement.

Il est important de commencer l’entraînement au cours du premier trimestre, lorsque les modifications corporelles sont encore mineures. A cette époque, l'aérobic, la marche rapide, la natation, la danse sur une musique agréable sont utiles.

Entraînement classique pour femmes enceintes - exercice de Kegel. Cette contraction des muscles du plancher pelvien les renforce. Les médecins recommandent un tel entraînement avant et après l'accouchement pour que le corps revienne rapidement à la normale.

Yoga et relaxation sont recommandées.

Au deuxième trimestre, des exercices de jogging et d'assise avec des haltères légers peuvent être ajoutés à ces types d'éducation physique.

Au cours des trois derniers mois, les haltères sont exclus, mais vous pouvez continuer à marcher et à nager, ainsi que certaines postures de yoga ne nécessitant pas beaucoup d'effort physique.

Tous les complexes médicaux doivent être prescrits par un médecin et pratiqués avec l'aide de formateurs spécialisés. Dans les grandes villes, les centres de médecine sportive ne posent aucun problème. Dans les zones rurales, les opportunités sont limitées. Mais vous pouvez ajuster le complexe médical dans la littérature spécialisée ou sur Internet en tapant "physiothérapie: vidéo". Les articles de spécialistes de haut niveau sur les dernières méthodes de thérapie par l'exercice sont publiés dans la revue scientifique internationale Thérapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Trois séries d'exercices de thérapie d'exercices de difficulté variable

Exercices de thérapie par l'exercice conçus pour renforcer les muscles pour une raison quelconque, affaiblis. Le plus pertinent aujourd'hui - la thérapie par l'exercice pour le dos, car la colonne vertébrale est le lieu le plus fréquent pour l'apparition de changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d'une personne.

Quelle est la thérapie d'exercice

La culture physique médicale est un grand groupe d’exercices physiques spéciaux dont le but est d’aider à rétablir le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l'anatomie et de la physique, la partie la plus vulnérable du corps humain est le dos et la colonne vertébrale: du sacrum au cou. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour le dos sont les plus pertinents.

Dans la thérapie physique exerce beaucoup. Vous connaissez sûrement déjà certains d’entre eux au moins une fois dans votre vie en faisant des exercices.

Les départements neurologiques viennent souvent des personnes qui ne peuvent pas se redresser. Un jour, ils ont mal au dos et ne peuvent plus se relever seuls. Cela est dû au pincement d'un nerf dû au fait que le corset musculaire du bas du dos ne peut pas fournir une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi exactement des exercices pour le dos sont-ils si nécessaires? Voyez vous-même:

Mains - ils font quelque chose tout le temps, bougent. Même en train de manger, vous tenez une cuillère. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient si fort.
Jambes - lorsqu'une personne marche, ses muscles s'entraînent aussi constamment.
Reste le corps. Afin de maintenir une position droite du corps, les muscles du dos et de la presse doivent être développés de manière uniforme, être en bonne forme et avoir un bon apport sanguin. Si ces conditions sont violées (par exemple, avec un style de vie sédentaire), la musculature s'affaiblit et ne peut plus remplir ses fonctions.

Par exemple, le plus long muscle du dos qui court le long de la colonne vertébrale est constamment soumis à un stress. En position assise longue et immobile, la circulation sanguine est entravée, ce qui réduit ses possibilités.

Ainsi, progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles du corps perdent leur capacité à réduire la compression de la colonne vertébrale, le cartilage intervertébral est effacé et les nerfs spinaux sont contractés. Il provoque des douleurs et une mobilité limitée.

Ainsi, le dos nécessite une formation. Si vous ne vous rendez pas à la salle de sport, ne faites pas d'exercices le matin, vous êtes en surpoids (même si vous venez d'avoir l'estomac). Un jour, vous devrez effectuer des exercices thérapeutiques et de santé pour vous protéger du dos, de la progression des maladies.

Types de thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n'est pas le seul type de thérapie par l'exercice. Tout d'abord, les exercices de physiothérapie sont conçus pour restaurer le tonus musculaire de n'importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé de gypse et une immobilité forcée, une rééducation musculaire est nécessaire.

Pour ce qui est du dos, il s’agit d’une question distincte, car près de la moitié de la population terrestre a besoin d’une thérapie physique pour la colonne vertébrale.

Le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale, car les vertèbres sont les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête, dont la masse peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez - la majeure partie de la journée, les muscles du cou supportent ce poids. Titanic travail que nous ne remarquons pas. Et ajoutez à cela une longue séance, la tête d’un côté ou le cou tendu vers l’avant. Dans de telles conditions, non seulement l'approvisionnement en sang est entravé, mais la charge est inégalement répartie. Certains muscles sont plus chargés que d'autres et ne peuvent pas rester debout. Alors, qu'est-ce qui est nécessaire et de la gymnastique pour le cou?

En conséquence, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants:

Groupes musculaires cibles: gymnastique pour les muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
Prévention ou traitement de diverses maladies: par exemple, pour un mal de dos, etc.

Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.

Trois complexes pour un dos de complexité différente

Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Une période aiguë, puis il y a une diminution de la gravité des symptômes et de la phase de réadaptation. Et à chaque étape, leurs exercices renforcent les muscles du dos.

Au cours de l'exacerbation de l'ostéochondrose

En fonction de la gravité des maladies du dos, des exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Pour effectuer les exercices ne devraient commencer qu'après l'élimination de la douleur aiguë.

Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice). Gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose rachidienne

Physiothérapie pour les maladies neurologiques

La gymnastique thérapeutique (gymnastique) est un ensemble d'exercices destinés à la majorité des maladies humaines chroniques associées à la perte de force musculaire et du volume des articulations.

La gymnastique thérapeutique avec manifestations neurologiques doit être réalisée dans des positions et dans des conditions d’absence de douleur ou, au moins, à la limite de la douleur. Sinon, un «phénomène de vol qualifié» se développe, se manifestant par des remplacements compensatoires à partir des segments corporels non affectés; en conséquence, les groupes musculaires intacts sont exposés à l'entraînement, c'est-à-dire que le «faible» est volé par le «fort» et que le «malade» est «en bonne santé».

La physiothérapie doit être associée aux soins du patient. Avant les cours, il est nécessaire de créer des chambres d’aération et des salles de physiothérapie. Les cours doivent être effectués avec les fenêtres ouvertes, les fenêtres et les vérandas. Les patients portent des vêtements de sport légers.

Si le patient est en mode demi-lit, il est nécessaire de le préparer pour les cours - pliez la couverture, redressez le drap, placez ou enlevez des oreillers supplémentaires. À la fin de la leçon, avec les données cliniques appropriées, le patient doit se voir attribuer une position ayant une valeur thérapeutique (traitement de position): mettez les sangles en extension, fixez le vêtement long, amenez le patient en position assise sur le fauteuil. Il est nécessaire de surveiller l'état et le bien-être du patient, toutes les observations des instructeurs ou de l'infirmière pour tenir des registres, pour informer le médecin.

La gymnastique hygiénique du matin a lieu le matin, après le coucher, avant le petit déjeuner. Les cours avec les patients sont dispensés par un méthodologiste en physiothérapie ou par une infirmière de service.

Les patients souffrant de troubles du mouvement font des exercices matinaux dans la salle commune, les personnes non soumises à des restrictions de mouvement - au gymnase ou dans les airs. La pièce dans laquelle les malades sont engagés doit être bien ventilée. Dans le processus de gymnastique, le corps quitte l'état d'inhibition des processus physiologiques pendant le sommeil, augmente le tonus général et émotionnel, augmente l'activité de tous les organes et systèmes. Le choix des exercices de gymnastique hygiénique et le dosage de l'activité physique sont déterminés par l'âge du patient, la nature de la maladie sous-jacente, le degré et la forme des fonctions altérées. Au cours de la gymnastique du matin, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont préparés pour les charges à venir de la journée. Un ensemble d'exercices est sélectionné pour qu'il soit disponible pour tous les patients de ce groupe. Pour les patients souffrant de troubles du mouvement, les exercices commencent dans la position couchée initiale, puis les patients se mettent en position assise. La durée de la gymnastique matinale est de 10 à 20 min. Dans le complexe d'exercices du matin, n'incluez pas plus de 8 à 12 exercices avec la répétition de chacun d'entre eux de 3 à 6 à 8 fois.

La gymnastique thérapeutique est la principale forme de thérapie physique. Appliquez deux méthodes de gymnastique thérapeutique - individuelle et en groupe. La leçon de gymnastique thérapeutique comprend une introduction, une partie principale et une dernière partie.

La section d'introduction comprend la préparation du patient à effectuer des exercices physiques ultérieurs. Le but de la leçon est expliqué au patient, le pouls est compté, des exercices respiratoires, de développement général et préparatoires sont effectués. La durée de cette partie de la leçon est de 5 à 10 minutes.

La section principale comprend des exercices physiques qui ont un effet spécial et général sur le corps du patient. Leur objectif est de restaurer et de compenser les dysfonctionnements, d'aider le patient à maîtriser ses habiletés motrices, à améliorer sa condition physique et à s'adapter aux conditions de vie. La durée de la section principale - 25 à 30 minutes. La dernière section vise à réduire progressivement la charge globale, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, à réduire le stress émotionnel et à ramener le patient à son état d'origine. La durée de cette section est de 5-10 min.

Les tâches de la leçon sont déterminées par le médecin. Pendant les sessions, la charge est ajustée sur la base de la courbe dite physiologique - la courbe de l'évolution du pouls au cours des sessions. Avec une bonne construction de la leçon, l’augmentation maximale de la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 50% de la fréquence cardiaque initiale.

La création d'un ensemble d'exercices répondant aux tâches de restauration des fonctions altérées est particulièrement responsable. Ceci, en particulier, fait référence à une déficience motrice. En fonction de la nature de la lésion et des étapes du traitement de rééducation, des mouvements passifs et actifs sont utilisés.

Lors de la reproduction passive d'un certain mouvement, les impulsions pénètrent dans les cellules du cortex cérébral qui le provoque. En l'absence de mouvements actifs, les mouvements passifs sont utilisés avec l'envoi simultané d'impulsions volontaires au patient.

Au fur et à mesure que la force musculaire des membres parétiques augmente, il devient possible d'effectuer des mouvements actifs, qui sont d'abord effectués avec l'aide du personnel, puis de manière indépendante. Il est important de respecter la séquence dans l'entraînement de groupes musculaires individuels et dans la réception de mouvements actifs isolés.

Une condition importante dans la méthode de cours d’exercice physique est le dosage de l’activité physique, qui est déterminé par un certain nombre d’indicateurs. Ceux-ci incluent: la sélection d'exercices physiques, qui repose sur le principe du gradualisme: du simple au complexe. La durée de l'exercice est déterminée par le temps consacré par le patient à ses performances. Le nombre de répétitions est déterminé par la nature de la maladie et la nature des exercices. Les exercices de renforcement général doivent être répétés 5 à 6 fois, dans le but de renforcer les groupes musculaires affaiblis 10 à 20 fois.

Le choix des positions de départ dépend également des caractéristiques de la maladie et de la nature des exercices. Il y a trois positions de départ: couché, assis et debout. Les positions de base sont considérées comme un élément important de la réglementation de l'activité physique.

Il y a des rythmes lents, moyens et rapides. Avec un rythme lent de mouvement effectué sur 4 comptes, avec une moyenne de deux, avec rapide - sur un compte. Le choix du rythme de mouvement dépend des caractéristiques de la maladie, de l'âge du patient et de ses caractéristiques individuelles. Le degré d'effort et la précision du mouvement peuvent également être utilisés pour réguler la charge pendant l'exercice. L'ampleur de la charge est affectée par le degré de difficulté des mouvements. Il est nécessaire de compliquer progressivement les mouvements à mesure qu'ils maîtrisent et augmentent les capacités fonctionnelles de l'organisme.

Le rythme des mouvements améliore la circulation sanguine et lymphatique et réduit la fatigue.

Le nombre d'exercices distrayants. Par leur alternance avec les principales, on obtient une augmentation de l'efficacité des muscles. Ces exercices sont également utilisés dans la conclusion de la leçon.

L'utilisation du facteur émotionnel est de provoquer des émotions positives chez le patient pendant l'exercice. Ceci est réalisé en incluant dans la classe des éléments d’un jeu ou d’une compétition, un accompagnement musical, etc.

Le dosage de l'activité physique au cours de l'exercice physique est assuré par un contrôle médical et pédagogique minutieux et une approche individuelle du patient. L'utilisation thérapeutique d'exercices par les périodiques est planifiée par un méthodologiste sous la supervision d'un médecin. Les formes de la thérapie physique, leur ordre d'utilisation dans le régime quotidien, en conjonction avec d'autres influences thérapeutiques, sont précisées, des ensembles approximatifs de cours de thérapie physique sont compilés.

L'auto-étude des patients est une forme de thérapie physique. Le patient est sélectionné pour une série d'exercices qu'il répète plusieurs fois au cours de la journée. Selon les caractéristiques de la maladie, la complexité des exercices prend de 2-3 à 10-15 minutes. Pour les patients présentant une déficience motrice sévère nécessitant un traitement intensif, mais ne pouvant s’engager de manière autonome, il est recommandé d’organiser des cours avec l’aide de parents ayant été préalablement formés à la thérapie physique et à des exercices à effectuer avec le patient.

Lors de la mise en place d’un système d’exercices de physiothérapie, il convient de garder à l’esprit les exercices de type sportif et appliqué, qui incluent les principaux types de mouvements naturels de l’être humain, tels que marcher, courir, sauter, ramper, faire des exercices d'équilibre, etc. exercice, représentant un moyen de mouvement naturel. La marche augmente le métabolisme, améliore la circulation sanguine et la respiration, a un effet positif sur tout le corps. La marche est utilisée dans la gymnastique thérapeutique, la marche, etc. Les indications pour l’utilisation de la marche comme remède sont très larges.

La course par rapport à la marche est un moyen plus efficace d’effets thérapeutiques sur le corps d’un malade. La course aux exercices de physiothérapie est appliquée sous une forme strictement dosée avec sa limite de vitesse. L’entraînement du patient à la marche et à la course se déroule selon un programme spécifique basé sur le principe de la gradualité et de la cohérence, avec un contrôle médical et pédagogique rigoureux.

Sauter dans leur action physiologique sont des exercices à court terme d’une intensité considérable. L'utilisation de sauts est recommandée pendant la période de récupération.

Lancer aide à rétablir la coordination des mouvements, contribue à améliorer la mobilité des articulations, augmente la force des muscles des membres et du torse, la vitesse des réactions motrices, développe la précision. Utilisez lancer la balle, bâton, disque.

Escalader le mur de la gymnastique contribue à augmenter la mobilité des articulations, le développement de la force musculaire.

Les exercices d'exploration sont principalement utilisés pour corriger diverses courbures de la colonne vertébrale.

Les exercices en équilibre sont utilisés dans les maladies associées à un dysfonctionnement de l'appareil vestibulaire et du cervelet.

Les jeux sportifs dans le système de thérapie physique sont utilisés comme l’un des moyens importants d’éducation physique d’une personne malade. Les jeux développent et développent un certain nombre de qualités physiques et morales-volontaires: force, vitesse, agilité, attention, endurance, etc. La grande importance des jeux est qu'ils stimulent les émotions positives et tonifient la sphère neuro-psychologique des patients. Principalement, les jeux qui ne sollicitent pas beaucoup le corps du patient sont relativement simples et accessibles par la mise en œuvre technique. Ils sont divisés en sédentaires, mobiles et sportifs. Les jeux sédentaires sont plus souvent organisés avec des patients alités. Les jeux de plein air consistent en diverses combinaisons de marche, jogging, saut, etc. Les jeux de sport dans les limites des exercices de physiothérapie sont appliqués dans une mesure limitée.

Baignade et exercice dans l'eau. Caractérisé par une combinaison des effets des mouvements et du milieu aquatique. Être dans l'eau augmente le métabolisme, active la circulation sanguine. Dans des conditions spéciales (bain, piscine), les mouvements des muscles atrophiques et affaiblis sont facilités. La natation est également nommé à des fins de trempe et de loisirs.

D'autres activités sportives comme le ski, le cyclisme, etc. sont également utilisées.

Modes de motivation. La thérapie physique fait partie intégrante de tous les modes moteurs. Le choix des exercices physiques, leurs formes, la charge imposée aux classes dans chaque cas doivent correspondre à l'activité physique autorisée par les différents modes.

Il existe un repos au lit strict, un repos au lit, un demi-lit, un niveau avancé, un entraînement modéré, un entraînement général.

En règle générale, les patients en demi-lit ou en traitement prolongé se rendent au service de réadaptation, tandis que les patients en phase aiguë de la maladie adhèrent à un repos strict au lit.

En mode demi-lit, la patiente est préparée pour la transition vers une position assise dans le lit avec les jambes abaissée, pour la transition vers une chaise, pour se lever et pour la marche lente dans le service pendant les exercices thérapeutiques. Le mode avancé vous permet d'utiliser tous les moyens de thérapie physique. En mode coaching, les exercices de thérapie physique devraient faciliter la récupération du patient et constituer l’un des principaux moyens de rééducation.

Lors de l'application d'une thérapie physique, il convient de respecter le principe du traitement en plusieurs phases, afin d'observer une augmentation progressive de l'intensité de l'activité physique en fonction de l'état clinique du patient.

Des exemples d'exercices de gymnastique pour des maladies neurologiques, en particulier l'ostéochondrose de la colonne vertébrale avec protrusions et hernies de disques intervertébraux.

Dans la prévention et le traitement de l'ostéochondrose vertébrale, des exercices thérapeutiques spéciaux systématiques sont essentiels.

Tout d'abord, le thé doit être commencé de manière indépendante par une gymnastique thérapeutique, il est nécessaire de consulter un spécialiste (neuropathologiste, orthopédiste et traumatologue, médecin en thérapie par l'exercice).

Vous pouvez faire des exercices thérapeutiques à tout moment de la journée. Il est très utile le lendemain matin après le sommeil d'effectuer plusieurs exercices (par exemple: W 1,3,13,17,20 d'une période aiguë), puis de terminer la toilette du matin et de poursuivre les exercices en fonction du complexe prescrit par le médecin et le méthodologiste du traitement de l'exercice.

Pendant l'exercice, les vêtements doivent être légers, ne pas contraindre les mouvements, mais ne permettent pas l'hypothermie. Le meilleur de tous est un survêtement en laine.

Certains exercices qui vous sont recommandés sont utiles pendant la journée de travail (par exemple, l'exercice n ° I de la période d'entraînement - la période de rémission).

L'apparition de douleurs lors de l'exercice est un signal pour réduire l'amplitude de l'exercice, son intensité ou pour cesser complètement l'exercice.

Pour que les exercices thérapeutiques apportent le plus grand bénéfice, vous devez:
a) faire des exercices quotidiens;
b) effectuer les exercices avec diligence, à un rythme lent, sans altérer la forme, la vitesse et l'intensité des exercices effectués sans autorisation;
c) lorsque vous effectuez des exercices, ne retenez pas votre souffle;
d) consulter périodiquement le médecin, sans lui cacher ses maux.

Un complexe exemplaire de gyinistics médical. utilisé dans la période aiguë (stade initial)

Exercices spéciaux utilisés dans la deuxième phase de la période aiguë

Le complexe approximatif de gymnastique thérapeutique, applicable à la SECONDE (POSTASH)

EXERCICES SPÉCIAUX recommandés pour inclusion dans le complexe de gymnastique thérapeutique utilisé lors de la rémission

MARCHE: sur les orteils, sur les talons, sur le bord extérieur des pieds, se fend en tournant le torse vers la gauche et la droite, en marchant avec une grande levée des hanches, en marchant avec une flexion des jambes en arrière, etc.

Recommandations méthodiques du mode moteur dans la période aiguë

Dans la période aiguë en présence de douleur aiguë devrait observer strict repos au lit. La thérapie par l'exercice est utilisée principalement à des fins hygiéniques et est généralement restauratrice. Lorsque les mouvements des membres inférieurs ne permettent pas une augmentation de la lordose lombaire, ce qui peut augmenter le syndrome douloureux. À cet égard, lorsque vous effectuez des exercices physiques, vous devez placer un rouleau souple sous vos tibias.
Dans la deuxième phase de la période aiguë, avec une certaine réduction de l’intensité de la douleur, il faut inclure avec soin des exercices isométriques pour l’entraînement des muscles abdominaux et des muscles fessiers maximus.
Les exercices qui causent de la douleur devraient être limités en amplitude, en degré de tension musculaire ou complètement éliminés. Ne pas exercer par la douleur!
Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 8 à 10 fois. Le rythme de l'exercice est lent.

Recommandations méthodiques du mode moteur dans la seconde période (subaiguë)

Avec une diminution de la douleur, la possibilité d'utiliser des exercices de développement spéciaux et généraux augmente. Dans cette période, en plus des exercices qui augmentent la force des muscles abdominaux et des extenseurs de la cuisse, les exercices qui forment la colonne lombaire (No. 7,8,10,11,13,15, 22,23) deviennent d’une importance primordiale.
Lors du choix des exercices de développement spéciaux et généraux, il est important de s'assurer qu'ils n'augmentent pas la lordose lombaire. La douleur est un signal pour changer la structure de l'exercice (dans la direction du soulagement) ou pour l'éliminer.
À la fin de la deuxième période, vous devez inclure progressivement des exercices qui augmentent la force des muscles du dos.
Les exercices 7, 6, 9 et 10 peuvent être effectués sur un système circulaire 2 à 3 fois. Ils sont les plus importants.
Le nombre de répétitions d'exercices spéciaux à apporter jusqu'à 15-50 fois. Le rythme de l'exercice peut être augmenté progressivement.
Encore une fois, rappelons-le: l’exercice ne doit pas causer de douleur!

Recommandations méthodiques de la troisième période (rémission)

Dans cette période, la tâche d'accroître la mobilité de la colonne vertébrale est ajoutée aux tâches et caractéristiques méthodologiques de la deuxième période. Toutefois, les exercices visant à résoudre ce problème doivent être effectués avec précaution et dans des positions de départ allégées. Il est nécessaire de réaliser l’automaticité du maintien d’une posture spécifique en position debout et en marche, lorsque la colonne lombaire est une cyphose.
Le nombre de répétitions d'exercices spéciaux de la deuxième période est augmenté de 50 à 100 fois (peut être décomposé pendant la journée). Parmi les autres moyens de thérapie physique, il est nécessaire de reconnaître l'utilisation appropriée de ceux qui n'affecteront pas négativement les disques dégénérés: natation, terrenkur, skis, tapis de course, ergomètre de vélo, exercices avec un bandage de caoutchouc. Il est nécessaire d’utiliser des moyens tels que le volleyball, le tennis (petit et grand), le vélo de route, la course à pied, la danse rapide, la gymnastique rythmique, car des mouvements brusques, souvent mal coordonnés, peuvent provoquer une exacerbation de l'ostéochondrose. Les exercices avec des haltères sont de préférence effectués en ip allongé (sur le dos, le ventre) pour éviter des charges verticales sur la colonne vertébrale.
Il est déraisonnable de reconnaître l'utilisation d'un visa pur pour prétendument étirer la colonne lombaire. Un obstacle à cela est la tension puissante des muscles tendus du corps. Les sauts de profondeur depuis une altitude, les exercices avec une machine à ramer et les lancers sont également indésirables. Quoi qu’il en soit, lors des exercices de thérapie par l’exercice, il convient de garder à l’esprit que les microtraumatismes et la surcharge de la colonne vertébrale, les mouvements incoordonnés, les tremblements le long de l’axe de la colonne vertébrale créent un fond adéquat pour la rupture du disque dégénéré et l’exacerbation du syndrome douloureux. Ces recommandations doivent être prises en compte lors du choix des moyens et des formes d'exercices aux stades de sanatorium et de rééducation polyclinique.
En troisième période, l'utilisation de la gymnastique thérapeutique en piscine est recommandée. Il convient de noter que la gymnastique médicale en piscine ne remplace pas, mais complète les classes de base "sèches" de la gymnastique médicale.

Prévention orthopédique de l'ostéochondrose vertébrale

Afin de ralentir les processus dégénératifs dans la colonne vertébrale, ainsi que de prévenir la récurrence de l'exacerbation de la douleur, il est recommandé d'observer une posture spécifique avec cyphose de la colonne lombaire dans diverses situations lors d'activités domestiques, de travail ou autres. Dans la prévention de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale, un rôle important est attribué à la réduction de la micro et de la macrotraumatisation des disques intervertébraux, ainsi qu’aux surcharges statiques et dynamiques de la colonne vertébrale.
Il faut reconnaître que le torse est particulièrement défavorable vers l’avant en position debout. Lors du redressement à partir de cette position, il est même possible de décaler les vertèbres dégénérées les unes par rapport aux autres. À cet égard, les coudes vers l'avant (en particulier ceux réalisés en même temps que le torse) doivent être exclus en tant qu'exercice des exercices de physiothérapie réguliers.
Lors de travaux domestiques liés au torse en avant (lavage du linge, rinçage, balayage et gémissements du sol), il est conseillé de décharger la colonne vertébrale en gardant un peu de soutien sous la main libre. Pour nettoyer l’appartement avec un aspirateur, il est souhaitable d’augmenter le tube de l’aspirateur afin que le corps ne se penche pas en avant, car sinon, des mouvements rythmiques vers l'avant semi-inclinés lorsque vous travaillez avec un aspirateur n'ayant pas réagi provoquent une surcharge de la colonne vertébrale.
Il convient notamment de ne pas travailler avec des mouvements du même type, particulièrement tendus (par exemple dans le pliage semi-en avant), par exemple: scier et couper du bois de chauffage, jardiner avec une pelle et un hachoir, faire des mouvements saccadés lorsqu'on jette des objets lourds, se lave sur une planche à laver, etc. parce que les charges sur les vertèbres, les ligaments et les muscles augmentent considérablement.
Un effet particulièrement défavorable est la position incorrecte du corps et le travail musculaire non coordonné pendant le levage et le port de poids. La meilleure option - redressé en arrière, lorsque la colonne vertébrale repose fermement sur le bassin. Dans ce cas, les disques intervertébraux sont chargés uniformément et ne sont pas déformés. Parallèlement à cela, le fait de porter et surtout de soulever même des charges très lourdes avec un dos courbé (par exemple devant vous et sur les bras tendus) entraîne souvent une aggravation.
Les tableaux donnent des images de la position correcte (noire) et incorrecte (hachurée) du corps lors du levage et du port de poids. Comme on peut le voir sur les figures, lorsqu’on porte des poids, il est recommandé de redresser le torse. La charge doit être maintenue aussi près que possible du corps. Lorsque vous soulevez des poids au sol, vous ne pouvez pas vous pencher en avant et soulever la charge pour redresser le corps. Il est nécessaire de plier les genoux, de s’accroupir en gardant le dos droit et de soulever la charge en redressant les jambes au niveau des genoux.
Lorsque vous conduisez une voiture, un coussin est placé sous la section lombaire. Et appui-tête obligatoire pour éviter les traumatismes à la colonne cervicale lors de secousses brusques de la voiture.
Lorsque vous lacez vos chaussures, vous devez vous tenir sur un genou, touchez vos hanches et lacez ensuite les chaussures.
Cependant, une position confortable du corps peut entraîner des modifications indésirables de la colonne vertébrale si la posture professionnelle reste inchangée. Par conséquent, il est nécessaire de changer périodiquement la position du corps pendant le travail. Par exemple, en position debout - un changement périodique du soutien d’une jambe sur un petit banc non seulement donne du repos aux jambes, mais contribue également à la cyphose de la colonne lombaire dans des conditions d’allégement.
Lors du transport dans un ascenseur, il est conseillé d'adopter une posture légère pour réduire la charge verticale sur les disques dégénérés lors de l'accélération et de la décélération de l'ascenseur. Il est recommandé de prendre cette position pendant la journée autant de fois avec une exposition de 10 à 60 s. et comme exercice physique.

La faiblesse croissante (entraînement) des muscles du corps chez les patients qui ne participent pas à la gymnastique médicale est assez courante. Un «corset» musculaire développé et bien développé du torse facilite et soulage grandement l'appareil «à ressort» de la colonne vertébrale. Les exercices qui renforcent les muscles abdominaux, les muscles fessiers maximus, les extenseurs du dos et la formation à la cyphose lombaire (surtout en position debout) doivent faire partie du régime moteur du patient et être réalisés tout au long de la journée.
L'influence incontestable sur la surcharge vertébrale a des meubles de travail irrationnels, en particulier des chaises. Dans cet aspect, il est conseillé d’utiliser des sièges avec une assise basse, avec une inclinaison interne et avec un dossier légèrement convexe à la place de la courbure lombaire de la colonne vertébrale. Il est préférable que, en position assise, les genoux soient légèrement plus hauts que les articulations de la hanche.
Il convient également de considérer le port de chaussures à semelles élastiques, car ceci réduit la surcharge d'amortissement des disques dégénérés. Non recommandé pour une conduite longue dans une voiture, en particulier sur des routes inégales.
Il est nécessaire d'éliminer les facteurs qui augmentent la lordose lombaire: port de chaussures à talons hauts, surpoids. Le sommeil devrait être sur un lit solide, qui utilise un bouclier en bois et un matelas mince.
Le port constant de corsets de tous types ou d'haltérophiles à la ceinture donne parfois de bons résultats. La restriction mécanique de la mobilité de la colonne vertébrale (en particulier dans la colonne lombaire) revêt une grande importance pour la prévention des exacerbations, en particulier en cas d'instabilité vertébrale.

Note préparée par l'instructeur du complexe de gymnastique de la TSKB LOO au Conseil des ministres de l'URSS, O.B. Rubailov
sous la direction générale du chef du département de la thérapie par l'exercice V.I. Zoubkov